Google Reader s’arrête

C’est écrit partout sur le web : « Google Reader s’arrêtera le 1er juillet » (c’est-à-dire demain soir). Mais concrètement, en quoi cela vous impacte-t-il ?

Google Reader était le lecteur de flux RSS développé par Google. Il permettait de stocker ses abonnements aux flux RSS des sites dont on souhaitait suivre l’actualité (news, parution de nouveaux articles, et même commentaires pour ceux qui le souhaitaient). Une fois abonné au flux RSS, plus besoin de retourner en permanence sur les sites pour vérifier si quelque chose avait changé : les nouveautés apparaissaient directement dans Google Reader.

Si vous aviez l’habitude de suivre l’actualité de vos sites web préférés avec cet outil, voilà ce que signifie pour vous la mort de Google Reader :

Le 30 juin à minuit, vous allez perdre :

• Vos abonnements aux flux RSS des sites que vous suiviez
• La distinction entre vos articles lus / non lus
• Les articles que vous aviez marqués en favoris (avec une étoile dans Google Reader)

Bref, si vous ne mettez pas très rapidement en place une solution de remplacement, vous allez TOUT perdre !

Sauvegardez vos données

Avant de discuter solutions, voici la 1ère chose à faire : exporter vos données Google Reader grâce à Google Takeout. Avoir une sauvegarde est toujours utile, juste au cas où…

Voici la marche à suivre :

1. Allez sur Google Takeout et connectez-vous à votre compte Google
2. Cliquez sur « Sélection des services » et sélectionnez « Google Reader »

   

3. Quand l’archive est prête, cliquez sur « Téléchargements »
4. Vous accédez à la page de récupération de votre archive. Il ne vous reste plus qu’à cliquer sur le bouton « Téléchargez »

Votre sauvegarde est effectuée !

La solution de remplacement

Voici les critères que je recherchais depuis des mois chez les différents remplaçants de Google Reader :

• Gratuit. Parce que oui, il existe des solutions payantes… Heureusement, ces dernières sont rares.
• Avec un portail de lecture en ligne depuis n’importe quel ordinateur. Cela veut dire capable de fonctionner avec n’importe quel navigateur, et sans avoir besoin d’installer une extension.
• Compatible avec une appli portable permettant la lecture hors connexion. Quand même plus pratique dans les transports en commun (perte de réseau) ou à l’étranger (la 3G hors des frontières, c’est pas donné)…
• Offrant une synchronisation entre les différents appareils. Hors de question de devoir aller marquer moi-même sur mon PC les articles lus sur mon téléphone et vice-versa.

Depuis quelques jours seulement, il existe enfin une solution qui réponde à tous ces besoins réunis : Feedly.

Ils ont réalisé un nombre incroyable d’évolutions (plus d’infos) et mis en place des partenariats avec plusieurs applis mobiles (voir la liste) pour offrir une solution de remplacement la plus fidèle possible à Google Reader.

Pour ma part, mon smartphone tournant sous Android, j’ai opté pour la combinaison Feedly + gReader. Je la teste depuis quelques jours et je confirme que tout fonctionne parfaitement !

Comment migrer

Rassurez-vous, pour passer de Google Reader à Feedly, rien de plus simple !

1. Connectez-vous à Feedly et cliquez sur « One-click Google Reader Import »
2. Connectez-vous à votre compte Google et autorisez Feedly à accéder à vos données Google Reader
3. Il n’y a pas de troisième étape. Tous vos flux RSS et toutes vos données sont migrés !

Il ne vous reste plus qu’à remplacer votre compte Google Reader par votre compte Feedly dans votre appli portable.

Voilà, vous êtes paré pour la mort de Google Reader !

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Si cet article vous a été utile, n’hésitez pas à le partager pour que d’autres puissent également en profiter !

Dans cette conférence, David Pogue, chroniqueur spécialisé dans les nouvelles technologies, nous livre en seulement 6 minutes ses 10 meilleures astuces pour gagner du temps avec nos outils quotidiens : smartphone, internet, Google, …

1. Faire défiler une page web

Au lieu d’utiliser la roulette de la souris pour faire défiler une page web vers le bas, ou pire de cliquer sur la flèche de l’ascenseur vertical, il suffit d’appuyer sur la touche [Espace] (brièvement ou en la maintenant enfoncée aussi longtemps que nécessaire pour atteindre l’emplacement désiré).

De la même façon, pour faire défiler une page web vers le haut, c’est la combinaison [Shift]+[Espace] qui fonctionne.

2. Formulaires

Lorsqu’il faut remplir un formulaire, il est bien sûr possible de se déplacer dans les différents champs à remplir en cliquant dessus. Une solution plus rapide pour passer d’un champ à l’autre : appuyer sur [Tab] pour atteindre le champ suivant, ou sur [Shift]+[Tab] pour revenir au champ précédent.

Enfin, pour sélectionner une valeur dans un menu déroulant, plutôt que de faire défiler toute la liste jusqu’à votre choix, appuyez de manière répétée sur le premier caractère de votre réponse, jusqu’à ce que celle-ci s’affiche (ex : si votre jour de naissance est le 20, appuyez deux fois sur « 2 »).

3. Taille de police

Pour agrandir ou diminuer la taille du texte affiché dans votre navigateur internet, la méthode « traditionnelle » consiste à aller modifier la taille de police dans les options du navigateur. Une manipulation parfois lourde car il n’est pas toujours possible de prévisualiser le résultat avant de sortir de l’écran de paramétrage. Il faut alors recommencer la manipulation plusieurs fois pour arriver au réglage désiré…

Deux petits raccourcis clavier bien utiles pour éviter tout cela : [Ctrl]+[+] pour augmenter la taille de police, [Ctrl]+[-] pour la diminuer, autant de fois que nécessaire.

4. Smartphone

Pour terminer « proprement » une phrase, il faut saisir un point, puis un espace et mettre en majuscule le prochain caractère. La version express : appuyez 2 fois sur [Espace]. A la place, vous verrez apparaître le point, un espace et la mise en majuscule.

Note : D’après David Pogue, cela marche sur tous les smartphones. En tout cas, sur le mien, ça ne marche pas… peut-être parce que le point apparaît d’office sur le clavier principal. Par contre, j’ai aussi fait le test sur un iPod Touch (où il faut aller chercher le point dans un clavier secondaire et où la mise en majuscule après un point n’est pas automatique), et là ça marche !

5. Téléphone portable

Pour rappeler le dernier numéro composé avec un smartphone, il suffit d’appuyer sur le bouton d’appel (le combiné vert) sans rien composer d’autre. Sur un appareil autre qu’un smartphone, cette manœuvre ouvre la liste des appels récents, à partir de laquelle vous pourrez rappeler le dernier numéro.

Note : Avec mon smartphone, la manip ne permet pas de rappeler le dernier numéro, mais juste d’ouvrir la liste des derniers appels… Et pour vous, cela donne quoi ?

6. Répondeur

Pour passer les instructions qui expliquent comment laisser un message (comme si on découvrait cette toute nouvelle invention qu’est le répondeur téléphonique… non mais, allô !?), il existe une touche de raccourci – qui diffère selon l’opérateur téléphonique du destinataire (ce serait trop simple sinon) – qui permet d’arriver directement au bip tant attendu :

* pour Verizon

# pour AT&T et T-Mobile

1 pour Sprint

Note : Le blog étant francophone, je me doute que peu de lecteurs se sentiront concernés par cette liste d’opérateurs… J’ai donc là aussi fait quelques tests et, pour l’opérateur Bouygues Telecom ( fixes ET mobiles), la touche [*] fonctionne.

S’il vous arrive de tomber sur des répondeurs d’autres opérateurs, laissez-moi un commentaire à la fin de l’article pour me dire quelle touche fonctionne et je complèterai l’article.

7. Google

Pour obtenir la définition d’un mot, il suffit de taper dans la ligne de recherche : « define » + mot (il ne faut pas saisir les guillemets)

Note : Cela fonctionne aussi avec « définir » ou « définition », avec ou sans accent. Personnellement, je trouve cette fonction très moyennement efficace. J’ai fait le test avec le mot « matin », totalement au hasard, et la définition renvoyée est celle d’un quotidien nord-américain ayant existé pendant seulement 2 ans entre 1986 et 1988…

Pour suivre l’avancement d’un vol, il suffit de taper le nom du vol (code compagnie + numéro de vol).

Note : Chez moi, ça ne marche pas…

Pour convertir des unités, des monnaies, … tapez : Unité dans laquelle vous voulez le résultat +  » in  » + valeur + unité d’origine (toujours sans les guillemets)

Par exemple, pour convertir 1 mètre en centimètres, tapez : « cm in 1m« 

8. Traitement de texte

Si comme moi vous avez l’habitude de sélectionner un texte en faisant un cliquer-glisser avec la souris, vous connaissez les inconvénients de cette méthode : la sélection va un caractère trop loin, ou au contraire s’arrête quelques caractères trop tôt.

Plus avec la méthode que propose David Pogue.

Pour sélectionner un mot, il suffit de double-cliquer sur ce mot. Et pour remplacer ce mot par un autre, pas la peine de l’effacer, il suffit d’écrire par-dessus quand il est sélectionné (tout ça, un grand nombre d’entre vous doit déjà le savoir).

Moins connue, la technique pour sélectionner rapidement plusieurs mots à la suite : double-cliquer sur le 1er mot en maintenant enfoncé le 2è clic puis faites glisser la souris. La sélection avance automatiquement de mot en mot.

9. Appareil photo

Pour supprimer le temps de décalage entre le moment où on appuie pour prendre une photo et le moment où la photo est réellement prise (très utile pour photographier des sujets en mouvement, comme dans la vidéo), appuyez sur le déclencheur jusqu’à mi-course pour faire la mise au point. Lorsque vous êtes prêt, finissez d’appuyer jusqu’en bout de course (sans relâcher entre temps) et la photo sera prise instantanément.

10. Présentation

Pour remplacer la diapositive affichée par un écran noir (pour que vos interlocuteurs vous regardent vous plutôt que votre support), appuyer sur la touche « b » (pour black out, en anglais). Appuyez à nouveau sur « b » pour revenir à l’affichage initial.

Pour faire la même chose, mais en affichant un écran blanc cette fois-ci, appuyez sur « w » (pour white out).

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Connaissiez-vous déjà ces astuces ?

Quels autres raccourcis avez-vous l’habitude d’utiliser pour gagner du temps ?

Quel est votre type de mémoire ?

Nous ne mémorisons pas tous les informations de la même façon selon lesquels de nos sens sont sollicités. Certains retiennent mieux ce qu’ils ont vu, d’autres ce qu’ils ont entendu, d’autres encore ce qu’ils ont ressenti. La première clé d’une bonne mémorisation est donc de savoir à quelle sollicitation vous êtes le plus réceptif. Avouez que ce serait quand même dommage de passer des heures à écouter un enregistrement pour apprendre une langue, si vous avez une mémoire visuelle…

Si vous ne savez pas quel type de mémoire vous avez, je vous conseille de répondre au petit test développé dans le cadre du projet européen Equal (cliquez ici pour accéder au test). Il vous permettra de déterminer si votre mémoire est visuelle, auditive ou kinesthésique.

• Vous avez une mémoire visuelle. Privilégiez les supports écrits : textes, courbes, tableaux, dessins, … La mise en page et la couleur vous aideront à retenir les informations les plus importantes et leurs relations entre elles
• Vous avez une mémoire auditive. Privilégiez les supports sonores : livres audio, conférences, conversations, chansons, … Variez le rythme de vos phrases, les intonations, et utilisez les temps de silence pour faire ressortir les points clés
• Vous avez une mémoire kinesthésique. Voilà un terme moins connu que les deux précédents. Il vient du grec et signifie « sensible au mouvement ». Le kinesthésique a donc besoin de manipuler l’information (en faisant des découpages, par exemple) et de la rattacher à des sensations vécues (en l’illustrant par des exemples concrets).

Mémorisation active

Pour apprendre, vous pouvez bien sûr lire une fiche ou écouter un cours. C’est ce que j’appellerais la mémorisation passive. Non pas que cela ne demande pas d’efforts, mais dans ce cas, vous êtes « juste » réceptacle de l’information. Pour mieux mémoriser, ayez plutôt une démarche active :

• Écrivez votre propre fiche de synthèse
• Dessinez vous-même votre carte heuristique (mindmap)
• Prononcez à voix haute ce que vous venez d’apprendre
• Expliquez à un ami
• …

Cette approche active présente deux avantages. D’une part, vous vous appropriez l’information, en la reformulant avec vos mots plutôt que ceux d’un autre. D’autre part, cela va vous permettre d’éviter les baisses de vigilance pendant lesquelles on a toujours l’impression de continuer à apprendre, alors qu’en réalité les mots (lus ou entendus) entrent et sortent les uns à la suite des autres sans plus avoir de sens… Avouez qu’il est beaucoup plus difficile de se retrouver dans cette situation quand il faut continuer à écrire ou à parler

Choisir le bon moment

Le sommeil sert à notre organisme à récupérer de la fatigue physique et intellectuelle accumulée pendant la journée. Mais saviez-vous que notre cerveau en profite aussi pour ré-organiser toutes les informations qu’il a assimilées ?

Pour mieux fixer votre mémoire, faites votre travail d’apprentissage en fin de journée (pas juste avant de vous coucher quand même, cela pourrait vous empêcher de vous endormir) et laissez passer une bonne nuit de sommeil dessus.

Si vous êtes plutôt du matin et que faire tout ce travail le soir ne vous correspond pas, vous pouvez aussi faire le plus gros du travail le matin (ou à tout autre horaire qui vous convient) et vous contentez de vous rafraîchir rapidement les idées le soir.

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Et vous, quelles sont vos astuces pour mémoriser facilement un grand nombre d’informations ?

Image(s): FreeDigitalPhotos.net

« Comment se motiver et avoir cette satanée volonté » – L’essentiel

Partie 1 : Méfiez-vous des débuts…

Mohamed a choisi de commencer son ouvrage sur la motivation en abordant non pas le problème du manque de motivation, mais celui de la sur-motivation. Une approche originale et pertinente qui reflète bien ce qu’il se passe « dans la vraie vie » quand on démarre un nouveau projet, remonté à bloc avec l’envie de se lancer tout feu tout flamme.

Dans cette partie, l’auteur nous incite au travers des exercices proposés à comprendre nos motivations profondes (nos valeurs, les vraies raisons qui nous donnent envie de changer les choses au-delà des apparences), et nous explique les 4 phases de la préparation d’un projet pour éviter de tomber dans le piège de la sur-motivation.

Partie 2 : Pourquoi la plupart des gens ne sont pas heureux de se lever le matin ? Et ce que vous pouvez/devez faire pour éviter de leur ressembler.

A travers l’étude de cas de la firme Zappos (classée en 6è position mondiale des entreprises où il fait bon travailler en 2011) et une anecdote de Zig Ziglar (conférencier en motivation), Mohamed nous montre que l’environnement idéal n’existe pas, mais que c’est nous qui le construisons chaque jour à travers le regard que nous portons sur lui.

Alors, fini les petites phrases négatives, les « oui, mais… ». Et si, pour que les choses aillent mieux, il suffisait de vouloir les voir sous un meilleur jour ?

Partie 3 : La motivation est la clé du succès ?! Vrai ET faux !

Dans cette partie, Mohamed décortique le problème de la baisse de motivation et, avec elle, de la sensation de panique qu’on peut ressentir quand un projet commence à déraper.

Planification, priorisation, Mohamed explique comment remettre de l’ordre dans son projet pour renouer avec la réussite.

Partie 4 : Motivé au réveil de nouveau ? C’est possible en équilibrant pro et perso (mais pas comme vous croyez)

Une fois dit, ça tombe sous le sens, mais encore fallait-il y penser… Comment être motivé et avoir envie de se lever quand on ne sait pas ce qu’on va faire, ni pourquoi on va le faire ?

En organisant ses journées (de préférence la veille au soir, pour être motivé dès le réveil), il est possible de redonner du sens à ses actions, et surtout d’éviter de subir les aléas du quotidiens.

Mon avis

Avec un livre sur les mécanismes psychologiques de la motivation, le risque était de tomber dans le travers d’un discours théorique. Mais les nombreux exercices qui jalonnent cet ouvrage permettent d’éviter cela en incitant le lecteur à prendre son carnet et son crayon, à se poser les bonnes questions… et surtout à y répondre !

Attention, le but de cet ouvrage n’est pas de vous insuffler un élan de motivation, ni de vous apporter une méthode pas à pas pour devenir motivé ! Son principe est de pousser le lecteur à faire un travail sur lui-même, sur sa façon de penser, de se comporter, de voir le monde, pour retrouver les raisons profondes de sa motivation au quotidien.

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Avez-vous lu « Comment se motiver et avoir cette satanée volonté » ?  Qu’en avez-vous pensé ?

170 articles réunis dans un seul et même livre, c’est très long à lire (je le sais, je l’ai fait…). Alors pour tout ceux qui ne s’en sentent pas le courage (ou pas le temps), voici ma sélection des articles qui ont le plus retenu mon attention :

• « Mes 3 astuces pour être un photographe zen au quotidien » (p.51), par Patrick Louiche du blog Comment apprendre la photo (contrairement à ce que le titre de l’article pourrait laisser penser, ce sont des astuces pour la vie de tous les jours qui ne sont pas du tout réservées aux photographes)
• « Mes 3 habitudes pour garder la tête hors de l’eau » (p.118), par Moutassem Hammour du blog Pratiquer la méditation
• « Mes 3 secrets pour rester zen lors de journées surchargées » (p.263), par Carine du blog Révèle ton potentiel
• « Trois habitudes pour être zen face au temps » (p.272), par Dominique Chayer du blog Choisir le bonheur
• « Restez zen devant le manque de temps : 1 truc de moine et 2 astuces » (p.336), par Marie-Noël Damas du blog Les e-ditions Labelvie
• « Comment être zen en adoptant 3 habitudes incontournables ? » (p.504), par Sridar Siva du blog Méthode 3 corps
• « 3 habitudes pour être organisé au quotidien… sans stress » (p.568), par Rachel du blog Reine de l’organisation

Pour ma participation à cet évènement, je vous avais proposé 3 habitudes scientifiquement prouvées à adopter d’urgence pour mieux gérer votre stress (vous pouvez aussi retrouver cet article en page 75 du livre).

Suite à la lecture de cet ouvrage, j’ai retenu une sélection de 13 habitudes pour rester zen au quotidien.

Note: There is a poll embedded within this post, please visit the site to participate in this post's poll.

N’oubliez pas de télécharger votre exemplaire gratuit du livre en cliquant ici !

Bien sûr, se fixer des objectifs, c’est bien. Mais les atteindre, c’est mieux. Et pour mettre toutes les chances de notre côté, si on faisait confiance à un spécialiste de l’arrivée à destination ?

La méthode Mappy

Pour commencer, Mappy a besoin des informations suivantes :

• L’adresse de départ
• L’adresse d’arrivée
• Les options de trajet (étapes supplémentaires, mode voiture/piéton/…, avec/sans péages, …)

En retour, Mappy vous donne :

• Une estimation du trajet (une distance, une durée et un coût)
• Un itinéraire détaillé

Vous n’avez plus qu’à suivre les instructions : vous êtes arrivé à destination !

La méthode appliquée à VOS objectifs

L’adresse de départ

Pour pouvoir déterminer votre itinéraire, vous devez savoir d’où vous partez. Ça a l’air évident comme ça, mais ça va mieux en le disant !

• Où en êtes-vous actuellement dans l’atteinte de votre objectif ?
• Si vous avez déjà essayé d’atteindre cet objectif par le passé, pourquoi avez-vous échoué et quelles leçons pouvez-vous en tirer ?
• Si vous avez déjà réussi à atteindre un objectif similaire, quels ont été les points clés qui vous ont permis de réussir ?

L’adresse d’arrivée

C’est votre objectif. Quand vous vous demandez si vous y êtes, vous devez pouvoir répondre par oui ou par non. Pas de « peut-être », de « à peu près », de « je sais pas ». Juste oui ou non !

Si votre objectif ne passe pas ce test, il faut le reformuler, l’affiner. Vous devez savoir très précisément où vous voulez arriver.

Les options de trajet

• Y a-t-il des résultats intermédiaires que vous souhaitez absolument obtenir avant d’atteindre votre objectif ? (les étapes intermédiaires, par lesquelles vous voulez absolument passer, quitte à faire un détour)
• Quels moyens voulez-vous utiliser pour atteindre votre objectif ? Voulez-vous le réaliser seul ? Avec l’aide d’un groupe ? En sous-traitant une partie du travail à un professionnel ? (l’équivalent du mode de trajet piéton, transport en commun ou voiture)
• Quelles ressources souhaitez-vous investir dans la réalisation de votre objectif ? Du temps ? De l’argent pour gagner du temps ? (votre « avec ou sans péage »)

L’estimation du trajet

Les informations précédentes vont vous permettre d’estimer les efforts, le temps et l’argent nécessaires pour atteindre votre objectif.

Si ces estimations ne vous semblent pas tenables, c’est maintenant qu’il faut revoir votre objectif ou vos « options de trajet ».

L’itinéraire détaillé

Vous pouvez maintenant construire votre plan d’actions détaillé. Comme l’itinéraire de Mappy, celui-ci doit contenir :

• Des actions (ex : tourner à droite) qui vous permettront de savoir ce que vous avez à faire
• Des résultats concrets (ex : la distance parcourue depuis le départ) pour savoir où vous en êtes
• Des jalons temporels (ex : le temps écoulé depuis le départ) pour vérifier que vous atteindrez votre objectif dans les temps
• Des points de repères (ex : les villes traversées)  pour être sûr que vous êtes bien toujours sur la bonne voie
• Des risques identifiés (ex : les radars) pour pouvoir les anticiper

Remarquez bien que l’itinéraire de Mappy ne vous donne pas le déroulement de votre trajet seconde après seconde, mais seulement les informations nécessaires pour que vous arriviez directement à bon port. Par exemple, il ne vous dira pas de vous arrêter au feu rouge. Ce n’est pas le niveau de détail dont vous avez besoin, et si vous croisez un feu rouge en chemin, vous saurez bien de vous-même que vous devez vous arrêter et attendre qu’il repasse au vert pour repartir.

De la même façon, n’essayez pas de tout prévoir lorsque vous construisez votre itinéraire pour atteindre votre objectif. Il y a des choses (opportunités ou aléas) que vous ne pourrez voir qu’une fois en chemin. Votre plan d’action est juste là pour vous guider, pour vous donner la direction à suivre et vous donner les moyens de vous assurer que vous ne faites pas fausse route !

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Pourquoi ce défi ?

Nous avons tous conscience que bien dormir est important. Mais bien souvent, la mise en pratique se limite à un vœu pieux :

« Ce soir, je me couche tôt »

Et puis finalement, on trouve mieux à faire, et la même histoire recommence le lendemain.

Vous vous reconnaissez dans cette histoire ? Pour moi, ça fait 14 ans que ça dure… Mais j’ai eu un déclic en voyant cette intervention de Tony Schwartz dont je vous avais parlé il y a quelques temps. Dans cette vidéo, Tony Schwartz révélait que dormir 5h par nuit pendant 4 nuits consécutives diminuait nos capacités au même niveau que si nous étions complètement ivres ! J’ai retrouvé l’étude scientifique sur laquelle il s’appuyait pour dire cela, et ça n’est hélas pas exagéré…

Alors je me suis mise à faire attention à l’impact que pouvait avoir mon sommeil sur mon efficacité, ma motivation ou encore mon énergie. Je suis tombée de haut ! Pas assez de sommeil rime avec difficulté à me mettre en route dès le matin, somnolence dans les transports en commun, envie irrépressible de m’affaler dans mon canapé en rentrant du travail…

Mais le manque de sommeil n’occasionne pas seulement une baisse d’efficacité. Irritabilité, stress, prise de poids, faiblesse du système immunitaire ou encore augmentation du risque cardio-vasculaire sont aussi de la partie.

Autant de bonnes raisons de soigner son sommeil !

Alors, si vous aussi vous souhaitez retrouver un sommeil suffisant et de qualité, je vous invite à relever avec moi ce Défi Sommeil.

Le Défi Sommeil en bref

Objectif : Retrouver durablement un sommeil suffisant et de qualité, d’ici fin février 2013.

Pour qui ? Le défi est ouvert à tous et totalement gratuit.

Seule condition pour participer : s’inscrire au défi.

Pourquoi ? J’aurais pu me contenter de publier un article de temps en temps pour vous tenir au courant de l’avancement de mon défi… Au lieu de cela, je préfère vous proposer d’atteindre avec moi cet objectif. Mais je tiens à ce qu’il y ait un suivi et à ce que ce défi reste un lieu d’échanges constructifs entre gens motivés, partageant le même objectif. D’où l’inscription !

Le Défi Sommeil commencera officiellement le samedi 22 décembre.

Inscrivez-vous dès maintenant pour être sûr de ne rien manquer !

Comment participer au Défi Sommeil ?

Si vous êtes déjà inscrit sur Vie Productive :

Il vous suffit de mettre à jour vos préférences pour indiquer que vous souhaitez participer au Défi Sommeil. Le lien pour mettre à jour vos préférences est disponible dans tous les emails Vie Productive.

Sinon, vous pouvez aussi passer par le formulaire d’inscription, renseigner l’email avec lequel vous vous êtes inscrit et valider. Un message d’erreur bous donnera le lien pour aller mettre à jour vos préférences et ainsi vous inscrire au Défi Sommeil

Si vous n’êtes pas inscrit sur Vie Productive :

Cliquez ici, et remplissez le formulaire d’inscription. N’oubliez pas de cocher votre participation au Défi Sommeil. Vous recevrez dans la foulée un email de confirmation (si ce n’est pas le cas, pensez à vérifier votre dossier spam). Confirmez votre inscription en cliquant sur le lien. Félicitations, vous faites officiellement partie des participants au Défi Sommeil !

]]> http://www.vieproductive.com/annonce-defi-sommeil/feed/ 7 http://www.vieproductive.com/interview-sur-goyourmind/ http://www.vieproductive.com/interview-sur-goyourmind/#respond Sun, 25 Nov 2012 22:45:04 +0000 http://www.vieproductive.com/?p=770 Quand Nicolas Lisiak, du blog GoYourMind.com, m’a proposé de me poser quelques questions autour des thèmes de la productivité et de la gestion du temps, j’ai tout de suite accepté avec plaisir.

C’est cette interview « Productivité 2.0 » que je vous invite à découvrir dès maintenant sur son site.

Au programme :

• Mieux utiliser son temps de trajet
• La méthode Pomodoro, et comment l’adapter à votre besoin
• Réussir à se concentrer en open space
• Trouver du temps pour suivre une formation en ligne (et la mettre en application)

Pour écouter l’interview « Productivité 2.0 », c’est ici !

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Et si cela vous a plu, n’oubliez pas de cliquer sur « J’aime »

C’est pourquoi je vous propose de découvrir 3 habitudes à adopter de toute urgence pour réussir à mieux gérer votre stress…  avec études scientifiques à l’appui ! (+ une annonce à la fin de cet article…)

Faites du sport

Le stress occasionne de nombreuses tensions et crispations. L’activité physique, en faisant travailler les muscles, permet de dénouer ces tensions. Une première bonne raison de faire du sport !

Mais ce n’est pas tout. Faire du sport, ça défoule ! Parce que l’effort physique entraîne de la fatigue (la fameuse « bonne fatigue ») et que cette fatigue oblige votre cerveau à se concentrer sur ce qui est absolument indispensable à votre corps pour soutenir votre effort. Dans ce contexte, les soucis et autres tracasseries perdent soudain leur importance. Votre cerveau arrête de se focaliser dessus, et c’est ce qui permet de prendre ce recul indispensable à une bonne gestion du stress.

Ce qu’en dit la science

Un minimum de 20 minutes par semaine d’activité physique quelle qu’elle soit permet d’observer une amélioration de la santé mentale des individus. Cette amélioration est proportionnelle à la fréquence et/ou à l’intensité de l’activité physique.

Source : Dose response relationship between physical activity and mental health, par M. Hamer, E. Stamatakis et A. Steptoe, paru dans le British Journal of Sports Medicine en 2008 (En savoir plus)

Riez, riez, riez !

Rappelez-vous de la dernière fois que vous avez regardé une comédie qui vous a fait rire aux éclats. Vous sentiez-vous stressé à ce moment-là ? Je parie que non. En effet, le rire est un excellent moyen de faire tomber la pression. Il aide à relativiser, à ne pas monter inutilement en épingle ses soucis.

C’est un principe que l’on retrouve même dans une œuvre qui a connu un succès international, aussi bien en librairie qu’au cinéma . La preuve en image dans la vidéo ci-dessous.

Ce qu’en dit la science

Un rire franc et joyeux fait baisser de façon significative le taux d’hormones du stress dans le sang (jusqu’à -70% constatés encore 30 minutes après un épisode de rires). Mieux encore, l’anticipation d’un évènement amusant suffit déjà à faire chuter ces hormones du stress !

Source : Neuroendocrine and stress hormone changes during mirthful laughter, par L. Berk et S. Tan, paru dans The American journal of medical sciences en 1989 (En savoir plus)

Dormez suffisamment

Nous sommes tous conscients que le stress détériore la qualité du sommeil. Ce que l’on sait moins, c’est que le manque de sommeil est aussi générateur de stress. C’est d’ailleurs pour cela que la privation de sommeil était déjà utilisée par les Romains comme un moyen de torture.

La fatigue est une forme d’une agression à part entière pour notre organisme. Un moyen de torture… Vous tenez vraiment à vous infliger cela ?

Ce qu’en dit la science

Un important déficit de sommeil provoque une augmentation du stress lié à l’anticipation d’un évènement négatif ou désagréable (jusqu’à +60%). Plus une personne est naturellement anxieuse, plus les impacts du manque de sommeil sur son état de stress seront importants.

Source : Tired, anxious and expecting the worst: The impact of sleep deprivation and anxiety on emotional brain anticipation, par le laboratoire du sommeil et de neuro-imagerie de l’université de Berkeley (Californie), présenté lors de la conférence SLEEP 2012 (En savoir plus)

Les effets du sommeil sur notre quotidien sont innombrables, et nous n’en avons pas assez conscience. Depuis que j’ai commencé à lire des articles à ce sujet, je me suis mise à faire plus attention à mes réactions au manque de sommeil. Consternant !

C’est pourquoi j’ai décidé de me lancer un défi : enfin dormir suffisamment ! Je vous donne rendez-vous très prochainement sur Vie Productive pour vous en parler plus en détail.

En attendant, si vous avez aimé cet article, votez pour lui !

Cet article participe à l’évènement « 3 habitudes indispensables pour être zen au quotidien » organisé par Olivier Roland du blog Habitudes Zen.

Images : wandee007 et marin / FreeDigitalPhotos.net

Le livre gratuit à télécharger

Cet ouvrage réunit pas moins de 152 articles, pour un total de 782 pages !

Vous pouvez bien sûr le lire dans son intégralité… mais je me doute que votre motivation commence déjà à fléchir depuis que vous avez lu le nombre de pages de ce guide

Si c’est le cas, voici quelques idées pour exploiter quand même la mine d’informations contenue dans ce guide, sans y passer vos 3 prochaines semaines :

• Utiliser la table des matières pour identifier les articles qui vous intéressent
• Feuilleter le guide en vous arrêtant sur les ouvrages dont les titres et/ou les couvertures qui vous interpellent
• Choisir un article à lire au hasard
• Rechercher les mots-clés des sujets que vous souhaitez approfondir pour trouver les livres qui s’y rapportent
• Découvrir la sélection que je vous ai préparée ci-dessous

Télécharger le livre gratuitement

Ma sélection de livres

Voici une courte sélection personnelle des ouvrages qui m’ont paru les plus intéressants à la lecture de ce guide. Pour vous faire une meilleure idée sur ces ouvrages, je vous conseille d’aller en lire un extrait (cliquez ici pour savoir comment faire).

Lorsqu’il est disponible, je vous ai mis le lien pour télécharger l’extrait.

Mes 3 livres

« Le succès selon Jack » de Jack Canfield
Titre original : « The Success Principles: How to Get from Where You Are to Where You Want to Be »
Lire un extrait

« Rework – Réussir autrement » de Jason Fried et David Heinemeier Hansson
Titre original : « Rework »
Lire un extrait en français, ou en anglais

« StrengthsFinder 2.0 » de Tom Rath
Feuilleter

Pour plus d’infos sur ces ouvrages, je vous invite à lire l’article d’origine.

Les autres livres que j’ai déjà lu et que je recommande

« S’organiser pour réussir » de David Allen
Titre original : « Getting Things Done »
Lire un extrait en français, ou en anglais

« La semaine de 4 heures » de Tim Ferriss
Titre original : « The 4-Hour Work Week »
Découvrir

« Le manager minute » de Ken Blanchard et Spencer Johnson
Titre original : « The One Minute Manager »
Feuilleter

« L’art d’aller à l’essentiel » de Leo Babauta
Titre original : « The Power of Less »
Lire un extrait en français, ou en anglais

Les livres que je ne connais pas mais que j’ai envie de lire

« Réussir… Et après » de Richard Branson
Titre original : « Business Stripped Bare »
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« L’art de la méditation » de Mathieu Ricard
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« Le pouvoir du moment présent » de Eckhart Tolle
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« Les hommes viennent de Mars, les femmes viennent de Vénus » de John Gray
Titre original : « Men Are from Mars, Women Are from Venus »
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« Petit traité sur l’immensité du monde » de Sylvain Tesson
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« Manager contre vents et marées » de Marcus Buckingham et Curt Coffman
Titre original : « First, Break All The Rules »
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« La vérité sur ce qui nous motive » de Daniel H. Pink
Titre original : « Drive »
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« Getting Everything You Can Out of All You’ve Got » de Jay Abraham
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« Le but » de Eliyahu M. Goldratt
Titre original : « The Goal »
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« The Hour A Day Entrepreneur » de Henry Evans
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« The E-Myth Revisited » de Michael E. Gerber
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« Losing My Virginity » de Richard Branson
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« Lean Startup » de Eric Ries
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« Steve Jobs » de Walter Isaacson
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« La sérénité de l’instant » de Thich Nhat Hanh
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« L’alchimiste » de Paul Coelho
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J’avoue que ce dernier livre m’intrigue… C’est un roman, et pourtant il a été cité un nombre incroyable de fois dans le guide. Même Will Smith le cite dans ses interviews comme une source d’inspiration pour réaliser ses rêves !

L’avouez-vous déjà lu ? Qu’en avez-vous pensé ?

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Et vous, quels sont les livres qui vous ont le plus inspiré ?