tag:blogger.com,1999:blog-8289303034184652982024-11-01T01:30:57.568-07:00Helppo ja mukava tapa päästä kuntoon!Clycerhttp://www.blogger.com/profile/02818077930249312657noreply@blogger.comBlogger6125tag:blogger.com,1999:blog-828930303418465298.post-76255315188224416802011-06-30T10:31:00.000-07:002011-06-30T10:44:39.698-07:00<div><b>Kestävyys:</b></div><div>Liikuntaa, joka kestää yhteensä yli tunnin viikonlopun aikana. </div><div>• pyöräily </div><div>• kävelyä </div><div>• juoksua </div><div>• uintia </div><div>• pallopeliä </div><div>Venyttelyt kuten ma ja ti. </div><div><br /></div><div><b>Koordinaatio:</b></div><div>Liikuntaa, jossa korostuvat taito ja rytmiikka. </div><div><br /></div><div>Kesto vähintään 15 minuuttia. </div><div>• tanssia kotona tai ravintolassa </div><div>• tasapainoilua lenkin yhteydessä </div><div>• pallopeliä </div><div><br /></div><div>Hyvä koordinaatiokyky ehkäisee tapaturmia ja vahinkoja.</div>Clycerhttp://www.blogger.com/profile/02818077930249312657noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-828930303418465298.post-52770829052264896762011-06-30T10:28:00.000-07:002011-06-30T10:31:09.540-07:00<div><b>Hyötyliikunta:</b></div><div>• työmatka jalan tai pyörällä </div><div>• portaiden käyttö </div><div>• siivous? </div><div>• puutarhatyöt </div><div>• auton parkeeraus kauemmaksi kauppareissulla </div><div><br /></div><div><b>Saunajumppa:</b></div><div>Liikepareittain loppuun asti.</div><div>Toisen liikkeen palautusajalla toinen liike. </div><div>Määrät: 2-3 x 10-15</div><div>• askelkyykky </div><div>• selkä raajojen vuoronosto kontallaan </div><div>• vatsa. kierto </div><div>• etunojapunnerrus </div><div>• vatsa, kyljet </div><div>• hyppely 10 krt </div><div><br /></div><div>30 minuuttia fyysistä rasittamista päivässä on helppo homma!</div>Clycerhttp://www.blogger.com/profile/02818077930249312657noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-828930303418465298.post-14924008485154060432011-06-30T10:26:00.000-07:002011-07-01T12:48:32.290-07:00<div><br /></div><div>Aerobista liikuntaa 30 minuuttia.</div><div><br /></div><div>Teho 60-70 % HRmax eli periaatteessa lenkin aikana pitää pystyä puhumaan, mutta puuskutus sotkee puhumista silloin tällöin. </div><div><br /></div><div>Ota kaveri mukaan! </div><div><br /></div><div>Vaihtoehtoja: </div><div>• kävelyä </div><div>• sauvakävelyä </div><div>• pyöräilyä </div><div><br /></div><div>Tee lenkkivenyttely n. 10 minuutin kohdalla ja lenkin lopuksi. </div><div>Venytys 5-8 sek. </div><div>• pyöritä lantiota </div><div>• kyljet </div><div>• etureisi </div><div>• takareisi </div><div>• pohkeet </div><div>• lonkan koukistaja </div><div><br /></div><div>Sydän tykkää tästä!</div><div><div><br /></div></div><div><div><object type="application/x-shockwave-flash" data="http://ti.tradetracker.net/?c=2883&amp;m=107391&amp;a=82952&amp;r=&amp;t=html" width="468" height="60"><div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span><param name="movie" value="http://ti.tradetracker.net/?c=2883&amp;m=107391&amp;a=82952&amp;r=&amp;t=html"></div><div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span><param name="quality" value="high"></div><div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span><param name="wmode" value="transparent"></div><div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span><param name="menu" value="false"></div><div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span><param name="loop" value="true"></div><div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span><param name="flashvars" value="campaignID=2883&amp;materialID=107391&amp;affiliateID=82952&amp;clickTAG=http%3A%2F%2Ftc.tradetracker.net%2F%3Fc%3D2883%26m%3D107391%26a%3D82952%26r%3D%26u%3D&amp;clickTag=http%3A%2F%2Ftc.tradetracker.net%2F%3Fc%3D2883%26m%3D107391%26a%3D82952%26r%3D%26u%3D"></div><div></div></object></div></div>Clycerhttp://www.blogger.com/profile/02818077930249312657noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-828930303418465298.post-44740955218680961362011-06-30T10:23:00.000-07:002011-07-01T12:51:33.993-07:00<div>Venyttele vaikka </div><div>• aamulla ennen aamupalaa </div><div>• jonkun TV-ohjelmanaikana</div><div>• silloin, kun päätät tehdäsen</div><div><br /></div><div>Venytysmäärät: 1-3 x 30-45 sek </div><div><br /></div><div>Venytettävät lihakset: </div><div>• pyöritä lantiota </div><div>• kyljet </div><div>• etureisi </div><div>• takareisi </div><div>• pohkeet </div><div>• lonkan koukistaja </div><div>• niska </div><div>• rintalihakset </div><div>• hauis </div><div>• kyynärvarret </div><div><br /></div><div>Venyttelyllä lihakset kuntoon! </div><div><br /></div><div><div><object type="application/x-shockwave-flash" data="http://ti.tradetracker.net/?c=2883&amp;m=107723&amp;a=82952&amp;r=&amp;t=html" width="234" height="60"><div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span><param name="movie" value="http://ti.tradetracker.net/?c=2883&amp;m=107723&amp;a=82952&amp;r=&amp;t=html"></div><div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span><param name="quality" value="high"></div><div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span><param name="wmode" value="transparent"></div><div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span><param name="menu" value="false"></div><div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span><param name="loop" value="true"></div><div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span><param name="flashvars" value="campaignID=2883&amp;materialID=107723&amp;affiliateID=82952&amp;clickTAG=http%3A%2F%2Ftc.tradetracker.net%2F%3Fc%3D2883%26m%3D107723%26a%3D82952%26r%3D%26u%3D&amp;clickTag=http%3A%2F%2Ftc.tradetracker.net%2F%3Fc%3D2883%26m%3D107723%26a%3D82952%26r%3D%26u%3D"></div><div></div></object></div></div>Clycerhttp://www.blogger.com/profile/02818077930249312657noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-828930303418465298.post-83708251007711607972011-06-30T10:19:00.000-07:002011-07-01T12:52:19.609-07:00<div>Tee 2-3 x 6-10 kpl jokaista liikettä</div><div> </div><div>Omavoima kotona</div><div>• kyykkyyn-ylös </div><div>• selkälihasliike </div><div>• vatsalihasliike, suora </div><div>• etunojapunnerrus </div><div>• pohkeet: varpaille nousu </div><div>• vatsa sit-ups </div><div>• kädet, takadippi </div><div><br /></div><div>Kuntosali:</div><div>• penkille nousu + 2-4 kg </div><div>• pyöröselkä </div><div>• vatsalihas, suora </div><div>• kädet työntöliike </div><div>• pohjelaite tai varpaille nousu + 4-8 kg </div><div>• vartalonkiertolaite </div><div>• kädet ylätalja eteen </div><div><br /></div><div>Ohje: </div><div>Tee kaikkia liikkeitä yksi sarja eli 6-10 kpl n. 45 sekunnin palautusajalla ja kierroksen jälkeen on 2 minuutin palautus. Tee kierroksia 2-3 kpl. </div><div><br /></div><div>Ryhtiä voimaharjoituksella!</div><div><br /></div><div><div><object type="application/x-shockwave-flash" data="http://ti.tradetracker.net/?c=2883&amp;m=107724&amp;a=82952&amp;r=&amp;t=html" width="336" height="280"><div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span><param name="movie" value="http://ti.tradetracker.net/?c=2883&amp;m=107724&amp;a=82952&amp;r=&amp;t=html"></div><div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span><param name="quality" value="high"></div><div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span><param name="wmode" value="transparent"></div><div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span><param name="menu" value="false"></div><div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span><param name="loop" value="true"></div><div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span><param name="flashvars" value="campaignID=2883&amp;materialID=107724&amp;affiliateID=82952&amp;clickTAG=http%3A%2F%2Ftc.tradetracker.net%2F%3Fc%3D2883%26m%3D107724%26a%3D82952%26r%3D%26u%3D&amp;clickTag=http%3A%2F%2Ftc.tradetracker.net%2F%3Fc%3D2883%26m%3D107724%26a%3D82952%26r%3D%26u%3D"></div><div></div></object></div></div>Clycerhttp://www.blogger.com/profile/02818077930249312657noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-828930303418465298.post-76587091593857670802011-06-30T09:54:00.000-07:002011-06-30T10:03:45.491-07:00<div><div>Aerobista liikuntaa 40-45 minuuttia.</div><div><br /></div><div>Teho 50-60 % eli periaatteessa lenkin aikana pitää pystyä puhumaan.</div><div></div><div>Muista ottaa kaveri(t) mukaan!</div><div><br /></div><div>Vaihtoehtoja:</div><div>• kävelyä</div><div>• sauvakävelyä</div><div>• pyöräilyä</div><div><br /></div><div>Tee lenkkivenyttely n. 10 minuutin kohdalla ja lenkin lopuksi.</div><div>Venytys 5-8 sek.</div><div>• pyöritä lantiota</div><div>• kyljet</div><div>• etureisi</div><div>• takareisi</div><div>• pohkeet</div><div>• lonkan koukistaja<br /><br />Sydän tykkää!</div></div>Clycerhttp://www.blogger.com/profile/02818077930249312657noreply@blogger.com0