VITAPLUS.RO

Vitamina D iarna

2009-11-27T06:05:00.001-08:00

Vitamina D este o vitamina liposolubila (solubila in grasimi) ce detine si proprietati de hormon, fiind importanta in absorbtia calciului si fosforului.
Cum bine stim cu totii, iarna este anotimpul in care corpul nostru este privat de lumina solara, un element foarte important in sintetizarea vitaminei D, tocmai de aceea in timpul iernii nivelul vitaminei D din organism este minim. Substitutia din alimentatie a acestei vitamine este dificila deoarece sunt putine alimentele ce contin aceasta vitamina in aceasta perioada.

Rolurile vitaminei D
Numeroase studii au aratat ca vitamina D joaca un rol important in protectia cardiovasculara si in tratamentul sau prevenirea unor tipuri de cancer cum ar fi cel de san, de prostata sau cel de colon. Previne osteoporoza si osteoartrita, crhttp://www.blogger.com/img/blank.gifehttp://www.blogger.com/img/blank.gifste imunitatea si este necesara in functionarea tiroidei si coagularea sangelui. De asemenea vitamina D joaca un rol important in absorbtia intestinala a calciului si fixarea sa la nivelul oaselor. Printre beneficiile vitaminei D se mai afla si cresterea fortei musculare si a coordonarii, odata cu cresterea rezistentei oaselor.

Surse de vitamina D
Exista mai multe forme de vitamina D: vitamina D2 (ergocalciferol) pe care o gasim in sursele alimentare; vitamina D3 (colecalciferol) este forma sintetizata in piele in prezenta razelor ultraviolete; vitamina D5 este forma sintetica. Alimentele cu continut ridicat de vitamina D sunt putine la numar si cele mai multe dintre ele de multe ori nu fac parte din alimentatia de zi cu zi. Tocmai din acest motiv alimentatia nu poate asigura decat o parte din necesarul organismului de vitamina D. Cele mai bune surse de vitamina D sunt uleiul de peste, uleiul din ficat de cod, pestele gras, galbenusul de ou ,ciupercile, ovazul, stridiile, patrunjelul. Cu toate ca unele alimente sunt fortifiate cu vitamina D (cereale,lapte), cantitatile zilnice ce sunt necesare sunt uriase in comparatie cu ce putem "fura" din alimente, motiv pentru care alimentatia contribuie doar partial la asigurarea concentratiei optime de vitamina D.

Necesarul de vitamina D
Doza zilnica recomandata (DZR) de vitamina D este de 400 UI si cum alimentele enumerate mai sus nu pot asigura aceasta cantitate medicii recomanda utilizarea suplimentelor nutritive ce contin vitamina D, in mod special iarna cand deficienta de vitamina D din organism este considerabila. In cazul carentelor dovedite, copii se vor confrunta cu rahitism, iar adultii cu osteoporoza sau osteomalacie. O deficienta poate avea ca simptome: pierderea apetitului, diaree, insomnie, probleme de vedere, pierdere in greutate. Pe Vitaplus.ro puteti gasi Vitamina D naturala.

Rolul acizilor grasi esentiali Omega 3

2009-09-02T01:03:00.000-07:00

Acizii grasi esentiali (nu pot fi produsi de organism) Omega 3 au efecte benefice in multe boli , stimuleaza pielea si parul, reduc hipertensiunea, ajuta la prevenirea artritelor, scad nivelul colesterolului in sange si reduc riscul de formare a cheagurilor. Se gasesc in concentratie mare in creier, ajuta la transmiterea impulsurilor nervoase si la functionarea normala a creierului.
Acizii grasi omega-3 din peste contin acid eiscosapentaenoic (EPA) si acid decosahexanoic (DHA), in timp ce sursele vegetale contin acizi grasi omega-3 sub forma de acid alfa-linolenic (ALA). Sursele cele mai bogate sunt pestii de apa rece: somonul, macroul, heringul si sardinele, in timp ce printre cele de origine vegetala enumeram: nucile, semintele de in si rapita. Din septembrie 2004, alimentele care contin EPA si DHA au fost recunoscute oficial ca avand legatura cu cu reducerea riscului imbolnavirii de inima. Multi producatori de alimente incearca acum sa adauge aceste grasimi sanatoase in paine, oua, iaurt, lapte, cereal, maioneza etc.
ALA poate fi transformat in EPA de catre organism doar in cantitati limitate , de obicei insuficiente. La randul lui, EPA poate fi transformat in DHA de catre organism in caz de nevoie, dar tot in cantitati limitate. Uleiul de peste ramane astfel cea mai buna sursa de completare a necesarului de acizi grasi Omega 3 EPA si DHA.
Fiecare celula vie din organism are nevoie de acizi grasi esentiali, si in acelasi timp sunt necesari pentru reconstructia si producerea de noi celule.
Nu exista o doza zilnica recomanda pentru Omega 3. Dar chiar si 500 mg de acid eicosapentenoic si acid docosahexenoic (proveniti din peste) sau 1,500 mg de acid alfa-linolenic (continut de plante) pot aduce beneficii importante sanatatii.
Suplimentele cu ulei de peste au in general o concentratie standard de 18% EPA si 12% DHA.
Acizii grasi Omega-3 sunt importanti in dezvoltarea timpurie a copiilor, in special a tesuturilor neurale si cresterea capacitatii de memorare.
Consumul insuficient de Omega-3 este legat stiintific de o multitudine de tulburari si probleme mintale moderne: depresia, lipsa de concentrare, deficient de invatare, inteligenta scazuta, memoria slaba, dyslexia, bloala Alzheimer, boli neurologice degenerative, iritabilitate, ostilitate, agresiune, suicid, violente. Numarul si calitatea conexiunilor sinaptice este mai important chiar decat numarul total al celulelor cerebrale in determinarea inteligentei si in functionare optima a creierului. Uleiul de peste tip omega-3, mai exact partea numita DHA (acid docosahexanoic) constituie materialul de construcite pentru centrele sinaptice de comunicare. Nu puteti crea mai multe sinapse sau receptori ce va maresc potentialul creierului fara o rezerva de acidul gras esential Omega-3 de tip DHA (acid docosahexanoic). O carenta de acizi grasi esentiali poate duce la scaderea capacitatii de invatare si la pierderea informatiior. Omega-3 sunt cele mai fluide grasimi, capabile sa va mentina membranele celulare moi hhttp://www.blogger.com/img/blank.gifttp://www.blogger.com/img/blank.gifsi flexibile. Grasimea animal face membranele tari si rigide. Fiecare neurotransmitator, ca serotonina sau dopamine, are o forma unica, iar aceasta forma trebuie sa se potriveasca in receptorul din suprafata membrana celulei. Rezulta ca receptorul isi modifica forma pentru o potrivire perfecta cu http://www.blogger.com/img/blank.gifneurotransmitatorul. Daca membrana este compusa dintr-o grasime fluida gen Omega-3, receptorul isi poate schimba forma fara dificultate. Dar daca membrana este alcatuita din grasime tare, rigida, receptorul este imobilizat si comunicatia nu poate avea loc, fiind intrerupta, atenuata sau deformata.
Dovezile arata ca uleiul de peste tip Omega-3 ajuta la reglarea serotoninei, un neurotransmitator cunoscut pentru calitatea sa de a ne binedispune. Persoanele deprimate, impulsive si violente prezinta adeseori un nivel scazut al serotoninei. In plus Omega-3 este un puternic anti-inflamator pentr vasele de sange si tesutul cerebral. Tipul de grasimi pe care le consumati modifica structura microscopic a celulelor cerebrale. Aceasta schimbare minora multiplicata de miliarde de ori, ne afecteaza capacitatea de functionare a creierului si in consecinta si a comportamentului.
DHA (acid docosahexanoic) insumeaza jumatate din grasimile membranelelor celulelor cerebrale. EPA (acid eicosapentenoic) este recunoscut pentru efectul sau benefic in reglarea factorilor sangvinici si prevenirea bolilor de inima. Acizii grasi Omega 3 cresc rata cu care metabolismul arde caloriile reducand riscul de a face diabet si de a te ingrasa peste masura. Una din cauzele obezitatii este cresterea in alimentatia moderna a aportului de acizi grasi Omega 6 in defavoarea acizilor grasi Omega 3. Aceasta este concluzia unor oameni de stiinta de la Universitatea din Nissa, Franta, care au mentionat ca in ultimii 40 de ani s-a inregistrat o scadere a aportului de acizi grasi Omega 3 cu 40 % din alimentatie populatiei.O alimentatie care contine acizi grasi Omega 3 trebuie sa contina si acizi grasi Omega 6, respectandu-se raportul maxim de 5 parti de Omega 6 la o parte de Omega 3. Atat Omega 3 cat si Omega 6 sunt acizi grasi esentiali pe care organismul nostru nu-i poate sintetiza si trebuie luati din alimentatie, insa in zilele noastre sursele de acizi grasi Omega 3 sunt rare in timp ce consumul de Omega 6 a crescut (uleiul de floarea soarelui este bogat in Omega 6). Stramosii nostri erau foarte aproape de raportul de 1:1 idntre Omega 3 si Omega 6. Pe Vitaplus.ro gasiti mai multe tipuri de suplimente cu Omega 3.
Sursa

Complexul de vitamine B

2009-06-26T19:45:00.000-07:00

Vitaminele B ajuta la mentinerea sanatatii sistemului nervos, a pielii, ochilor, parului, ficatului, la corecta functionare a creierului, dar si la mentinerea tonusului muscular al tractului gastrointestinal.
Vitaminele B complex actioneaza ca niste coenzime, ajutand la reactiile enzimelor cu alte substante si sunt implicate in producerea energiei. Sunt de folos in ameliorarea depresiei si anxietatii. Asigurarea necesarului de vitamine B este foarte important pentru persoanele in varsta, deoarece absorbtia vitaminelor B scade cand imbatranim. Exista cazuri de persoane diagnosticate cu Alzheimer ale caror probleme proveneau din carenta de vitamina B12 si alte vitamine B. Este indicat ca intotdeauna vitaminele B sa fie luate impreuna, deoarece actioneaza ca o echipa. Datorita faptului ca lucreaza impreuna, carenta unei vitamine B indica deasemenea si lipsa altora.

Vitamina B1 (tiamina)
Imbunatateste circulatia sangvina, ajuta la formarea sangelui, la metabolismul carbohidratilor si la producerea acidului clorhidric, important pentru o digestive corecta. Vitamina B1 imbunatateste activitatea cognitiva, functionarea creierului si capacitatea de invatare. Sa dovedit un formidabil stimulent al dispozitiei (mai ales la femei). Actioneaza si ca antioxidant, protejand organismul de efectele degenerative ale imbatranirii, ale consumului de alcool si ale fumatului.
Carenta de Vitamina B1 poate duce la constipatie, ficat marit, oboseala, tulburari gastrointestinale, amnezie, iritabilitate, tulburari cardiace, lipsa apetitului, atrofie musculara, nervozitate, slabiciune generala. Deficitul grav de vitamina B1 conduce la vatamarea creierului, si apare cel mai frecvent in randul alcoolicilor. Organismul nu poate stoca decat cantitati mici de vitamina B1.
Cele mai importnte susrse de vitamina B1 sunt carnea de pasare, carnea de porc, cerealele integrale, ficatul, galbenusul de ou, germenii de grau, oleaginoasele, orezul brun, pestele, legumele, drojdia de bere, algele marine.
Antibioticele, sulfamidele, alcoolul si cafeina pot creste nevoia de vitamina B1.

Vitamina B2 (riboflavina)
Este necesara celulelor respiratorii, cresterii si formarii globulelor rosii si producerii anticorpilor. Importanta in prevenirea si tratarea cataractei, calmeaza oboseala ochilor. Ajuta la metabolizarea grasimilor, carbohidratilor si proteinelor. Este importanta in timpul sarcinii, deoarece lipsa acesteia poate afecta dezvoltarea fatului.
Carenta de vitamina B2 poate fi raspunzatoare pentru crapaturi si dureri la coltul gurii, dereglari ale vazului, leziuni ale pielii, ameteli, caderea parului, insomii.
Vitamina B2 se gaseste in branza, galbenus de ou, peste, legume, carne, lapte, cereale integrale.
Vitamina B2 este distrusa de antibiotice si alcool.

Vitamina B3 (niacina, niacinamida)
Necesara unei bune circulatii a sangelui, ajuta la sanatatea pielii si in functionarea sistemului nervos. Niacina este un stimulent principal in productia de energie din mitocondrii, avand astfel un rol important in protectia creierului, deoarece fara energie suficienta celula cerebrala este mai putin eficienta si mai predispusa vatamarii de catre radicalii liberi. Contribuie la repararea daunelor ADN-ului cauzate de radicalii liberi. Scade colesterolul si imbunatateste circulatia. Exista doua forme ale vitaminei B3: niacina si niacinamida. Niacinamida nu are toate proprietatile niacinei, mai exact nu este eficienta in scaderea colesterolului din sange.
Simptomele Carentei de vitamina B3: ulceratii, dementa, depresie, ameteli, oboseala, dureri de cap, indigestie, insomnia, slabiciune musculara.
Niacina si niacinamida le gasim in ficatul de vita, drojdia de bere, broccoli, morcovi, branza, oua, peste, carne de porc.

Vitamina B5 (acid pantotenic)
Este cunoscuta si ca o vitamina antistres, dar joaca un rol si in producerea hormonilor suprarenali, in formarea anticorpilor, in transformarea grasimilor in energie si in producerea neurotransmitatorilor
O carenta poate provoca oboseala, dureri de cap, greata si furnicaturi.
Alimente ce contin vitamina B5: carne de vita, drojdia de bere, ouale, legumele crude, ficatul, nucile, graul integral, carnea de porc, avocado, ciupercile.

Vitamina B6 (piridoxina)
Vitamina B6 este implicate intr-o multitudine de functii ale organismului, ocupand un loc fruntas intre toti nutrientii, ajutand atat in sanatatea mentala cat si in cea fizica. Necesara daca retineti lichide, dar si in producerea acidului clorhidric si in absorbtia grasimilor si proteinelor. Contribuie la formarea globulelor rosii si mentine echilibrul intre sodiu si potasiu. Este necesara pentru functionarea normala a creierului si pentru sinteza acizilor nucleici ARN si AND. Vitamina B6 este de asemenea necesara pentru sintetizarea neurotransmitatorilor, cum ar fi serotonina, dopamina, norepinefrina, GABA si taurina. Cercetarile indica faptul ca lipsa de vitamina B6 poate duce la scaderea nivelului de serotonina din creier, provocand schimbari negative ale dispozitiei sau chiar depresii grave. Activeaza numeroase enzime si contribuie la functionarea sistemului imunitar si la producerea anticorpilor. Are un rol important in imunizarea impotriva cancerului si in prevenirea aterosclerozei. Inhiba formarea homocisteinei (un compus toxic) care ataca muschiul inimii si permite depozitatea colesterolului.
Carenta poate duc e la anemie, dureri de cap, greata, convulsii, voma dar si la acnee, conjunctivita, depresie, ameteli, artrita, oboseala, dificultati de invatare si memorare.
Sursele de vitamina B6: intr-o oarecare masura toate alimentele contin aceasta vitamina, dar printre cele mai bogata enumeram: drojdia de bere, morcovii, ouale, carnea de pui si de vita, pestele, mazarea, spanacul, fasolea, orezul brun, varza. Specialistii ne sugereaza o cantitate de 10-50 mg pe zi, dar este sigura pana la 200 mg pe zi.
Antidepresivele, terapiile cu estrogeni si contraceptivele orale duc la un necesar crescut de vitamina B6, in timp ce diureticele si medicamentele cu cortizon impiedica absorbtia.

Vitamina B12 (metilcobalamina)
Vitamina B12 este de fapt un complex, printre compusii esentiali aflandu-se cobalaminele. Cobalaminele sunt similare cu hemoglobina din sange, cu diferenta ca in loc de fier contin cobalt. Cea mai eficienta forma a vitaminei B12 este metilcobalamina, iar cea mai comuna forma este cianocobalamina. Cianocobalamina se absoarbe greu in organism si nu prea reuseste sa patrunda in celule astfel incat sa-si indeplineasca functiile. O mica parte din cianocobalamina este transformata de ficat in metilcobalamina, dar nu in cantitati suficiente. Metilcobalamina protejeaza sistemul nervos si lupta impotriva deteriorarii neuronilor la batranete, mai mult decat atat poate ajuta in prevenirea bolii Parkinson sau sa-i incetineasca evolutia. Vitamina B12 este importanta in prevenirea anemiilor, ajuta acidul folic in formarea celulelor rosii si ajuta la utilizarea fierului de catre organism. S-a dovedit ca suplimentarea cu vitamina B12 imbunatateste calitatea somnului, facandu-l mai odihnitor si mai reconfortant.
Carenta (care poate fi provocata si de o proasta absorbtie, mai ales la persoanele in varsta sau care sufera de afectiuni digestive) poate avea ca urmari: degradarea oaselor, oboseala cronica, depresie, constipatie cronica, un mers anormal, ameteli, marirea ficatului, pierderea memoriei, iritabilitate, dureri de cap, afectiuni neurologice, degenerarea maduvei spinarii. Vegetarienii sunt sfatuiti sa ia suplimente cu vitamina B12, deoarece aceasta se gaseste aproape exclusiv in alimentele de origine animala.
Surse de vitamina B12: carnea, drojdia de bere, oua, scoici, lapte, fructe de mare. Vitamina B12 din suplimente este o forma cristalina, care este mult mai bine absorbita de organism decat vitamina B12 din alimente, chiar si in cazul unei aciditati reduse cauzate de gastrita atrofica. Putem lua suplimente cu vitamina B12 la orice varsta, fiind deosebit de sigure, ele fiind absolut necesare dupa 50 de ani, cand poate aparea gastrita atrofica. Un stiudiu britanic recent facut la Oxford a scos la iveala faptul ca persoanele in varsta cu niveluri foarte scazute de vitamina B12 in sange sunt de patru ori mai predispuse la Alzheimer.
Medicamentele pentru guta, anticoagulante si suplimentele cu potasiu pot bloca absorbtia vitaminei B12 in tractul digestiv.

Biotina
Este importanta pentru cresterea celulelor, producerea acizilor grasi, in metabolizarea grasimilor, carbohidratilor si proteinelor si in utilizarea altor vitamine B. 100 mg de biotina pe zi poate preveni caderea parului la barbati. Contribuie si la sanatatea tesutului nervos, al maduvei osoase si a glandelor sudoripare.
Carenta de biotina este rara la adulti, deoarece poate fi produsa in intestine din anumite alimente, cum ar fi: drojdia de bere, galbenusul de ou, carne, lapte, peste de apa sarata, soia si cereale integrale.
Antibioticele, sulfamidele si zaharina diminueaza efectele biotinei.

Colina
Necesara transmiterii corecte a impulsurilor nervoase, in functionarea ficatului si in sinteza lecitinei. Contribuie la formarea hormonilor si la scaderea excesului de grasime de la nivelul ficatului, deoarece intervine in metabolismul grasimilor si al colesterolului. Fara colina functiile creierului si memoria sunt afectate. Carenta poate duce la boli ale ficatului sau rinichilor, la probleme cardiace, ulcer, dificultati in digestia grasimilor.
Colina se gaseste in cantitati importante in: galbenusul de ou, lecitina (aprox. 20% colina), legume, carne, lapte, soia si cereale integrale.

Acid folic
Acidul folic este considerat hrana creierului, este necesar pentru producerea energiei si pentru formarea globulelor rosii. Este important pentru sanatatea, diviziunea si inmultirea celulelor, functionand ca o coenzima in sinteza AND si ARN. Poate ajuta in depresii si anxietate. Este unul dintre cei mai importanti nutrienti in reglarea homocisteinei (un nivel ridicat de homocisteina este asociat cu ateroscleroza – ingustarea arterelor din cauza depunerilor de grasime). Este foarte important in sarcina, ajutand la formarea celulelor nervoase din celulele embrionului si ale fatului. Studiile au demonstrate ca o doza de doar 400 mcg luate la inceputul sarcinii poate preveni majoritatea defectelor canalului neural.
Carenta de acid folic poate avea ca efecte: anemia, apatia, respiratia grea, insomnia, probleme de memorie, oboseala, paranoia. Acidul folic nu este o substanta nutritiva cerebrala secundara. Lipsa lui poate provoca o varietate de tulburari cerebrale, de la modificari subtile ale dispozitiei pana la probleme de gandire, de memorie, depresie grava sau dementa.
Surse alimentare: sparanghelul, orzul, carnea de vita, drojdia de bere, taratele, orezul brun, branza, carnea de pui, legumele, cereale integrale. Prepararea alimentelor distruge acidul folic.
Contraceptivele si alcoolul cresc nevoia de acid folic.

Inositol
Inositolul este esential pentru cresterea parului, are un efect linistitor si este de ajutor in reducerea colesterolului. Inositolul indeparteaza grasimea din ficat si este important in sinteza lecitinei. Studiile au aratat ca in doze mari ajuta in tratamentul depresiilor, in bolile anxioase si in afectiunile obsesiv-compulsive, fara efectele secundare ale medicamentelor.
Carenta poate duce la ateroscleroza, la caderea parului, la un nivel ridicat de colesterol, la iritabilitate si indispozitie.
Surse: se gaseste in drojdia de bere, fructe, lecitina, legume, carne, lapte, legume, cereale integrale.
Consumul de cafeina in cantitati mari poate produce o lipsa de inositol in organism.

Acidul para-aminobenzoic (PABA)
PABA poate fi transformat in acid folic de bacteriile intestinale, fiind de altfel si un constituient de baza al acidului folic. Este un antioxidant util impotriva arsurilor solare si ajuta la prevenirea cancerului de piele, prin reducerea absorbtiei radiatiilor UV-B. Ajuta la mentinerea sanatatii folorei intestinale. PABA poate duce la revenirea parului alb la culoarea initiala, daca albirea a fost provocata de stres sau deficiente nutritionale. Protejeaza impotriva efectelor secundare ale fumatului si ale altor contaminanti ai aerului. Reduce inflamatia in artrite si creste flexibilitatea articulatiilor.
Carenta poate duce la oboseala, depresii, incaruntire, nervozitate si afectiuni ale pielii.
PABA se gaseste in rinichi, ficat, ciuperci, spanac si cereale integrale.
Medicamentele care contin sulfanilamide pot contribui la carenta de PABA.
Suplimente complex B.
Sursa articol

Suplimente cu Multivitamine si Minerale

2009-04-20T05:48:00.000-07:00

Mentinerea starii de sanatate a organismului depinde de vitaminele si mineralele pe care i le furnizam prin alimentatie. Ideal ar fi sa luam toti nutrientii din alimente proaspete si sanatoase, insa acest lucru este greu de obtinut in prezent, atata timp cat solurile sunt saracite in minerale (metodele moderne de agricultura au ca rezultat un sol lipsit de Seleniu si alte minerale), alimentele sunt supuse procesarii intensive, iar folosirea substantelor chimice (pesticide, ierbicide) atinge cote din ce in ce mai inalte. De cealalta parte poluarea si stresul zilelor noastre a crescut necesarul de vitamine si minerale al organsimului. Chiar si in aceste conditii, suntem datori sa incercam sa oferim organismului nostru vitaminele si mineralele esentiale, o varianta sigura si la indemana ar fi un supliment cu multivitamine si minerale.
Vitaminele sunt esentiale pentru sanatatea organismului, contribuind la reglarea metabolismului, la sporirea capacitatii antioxidante, la procesele biochimice care ne dau energia, dar si in multe alte procese celulare vitale. Sunt considerate micronutrienti deoarece organsimul are nevoie de ele in cantitati mici si se impart in doua categorii: hidrosolubile (Vitamina C si vitaminele din complexul B) si liposolubile ( Vitamina A, D, E si K). Vitaminele hidrosolubile (solubile in apa) sunt necesare organismului zilnic, pentru ca nu pot fi stocate si sunt eliminate din organism in aproximativ 4 ore. Cele liposolubile (solubile in grasimi) pot fi inmagazinate pentru perioade mai lungi de timp in ficat si in tesutului adipos.
Mineralele sunt necesare pentru compozitia optima a sangelui, oaselor si a fluidelor din organism. Fiecare celula din corp depinde de minerale pentru a functiona si asi mentine structura. Echilibrul mineralelor in organism trebuie mentinut, altfel se pot declansa reactii in lant ce pot duce la boli.
Vitaminele si mineralele ajuta organismul sa-si indeplineasca functiile, sa produca energie, sa creasca si sa se regenereze.
Puteti gasi pe Vitaplus.ro mai multe feluri de suplimente cu multivitamine si minerale.

aberare matinala...

2009-04-18T04:42:00.000-07:00

....si din diminetile tarzii iti amintesti de culoare de vise,de zambete,de atingeri,de voi,de inghetata de ciucalata pe care ai fi vrut sa o savurezi in acea zi ploioasa acolo sus alturi de ea,de trecut, de viitor, de tot ceea ce ai crezut ca va fi si apoi te dezmeticesti si iti dai seama ca iar filmul tau a ajuns prea departe si cauti usa dar nu o gasesti asha ca alegi sa iesi pe geam, sa fugi, sa zbori, sa canti, dar sti ca nu poti...

TEAMA

2009-03-14T13:02:00.000-07:00

Nu vreau sa ma gandesc la ziua in care voi ramane singura deoarece ma cuprinde un fior ce ma omoara....Nu am mai vazut de mult acel chip fragil si inocent in oglinda dimineata...vad o umbra,o pata neagra,imi este frica...vreau sa ma regasesc,sa imi regasesc inocenta si increderea in ceea ce ma inconjoara,vreau sa regasesc bucuria fiecarei dimineti,vreau sa deschid ochii si sa simt langa mine un suflet,nu un gol,vreau sa rad,sa zambesc,sa iubesc,sa iti mai vad chipul macar o singura data inainte de a pleca definitiv din viata mea.Imi doream doar sa iti mai mangai parut cateva secunde,sau macar sa iti spun la revedere....dar tu ai plecat lasand in urma o inima ranita.Si cu toate acestea nu te voi uita niciodata,m-ai ajutat cand nu aveam nevoie si cand m-am sufocat in temeri si durere ti-ai sters mainile de petele capatate de pe trupul meu si ai plecat,ai plecat departe,acolo unde iti era mai bine.
Inca o dimineata,inca cateva vanatai si inca o seara monotona...lipseste ceva,lipsesti tu....dar de maine nu imi voi mai aminti de tine,te voi uita intr-un sertar ,sau poate te voi arunca pe geam...adio

Ironie

2008-11-20T23:49:00.000-08:00

Privint cu scarba cu mori,cum te stingi,in casa mea,in patul meu,in asternutul meu preferat,cu capul pe perna mea,ma indepartez cu teama de tine,de trupul tau muribund si cu lacrimi de mult uscate pe sufletul meu impietrit de ura,de suferinta,de teama pasesc suav spre sicriul tau,iti ofer un ultim sarut,apoi pun capacul si cu un regret care ma ucide asez buchetul de crini pe care de mult vroiam sa til ofer pe sicriu.
Cu delicatete ma indepartez definitiv de tine,,te las sa dormi,sa te odihnesti,acum vei avea suficient timp sa meditezi aupra greselilor facute si sa ceri iertare celor ce i-ai ranit.
Te-am iubit si regret ca nu ai avut suficient timp pentru a ma cunoaste cu adevarat.
Ai fost un om bun,un om ucis de regrete,de suferinta,de indecizie,de tot.

Nu trebuie....

2008-10-16T10:23:00.000-07:00

Este o nebunie sa urasti toti trandafiri pt. ca te-ai intepat intr-unul....Sa renunti la visele tale pentru ca unul nu s-a implinit ...Sa iti condamni toti prieteni doar pt ca unul dintre ei te-a tradat ...Sa nu crezi in iubire doar pentru ca cineva nu te-a iubit... Un simplu amic gandeste ca prietenia s-a sfarsit cand v-ati certat.... Un prieten adevarat te suna dupa o cearta. ..Un simplu amic asteapta ca tu sa fii mereu acolo pentru el... Un prieten adevarat asteapta sa fie acolo mereu pentru tine……
Este o nebunie sa te iubesc dupa tot ceea ce mi-ai facut,este o nebunie sa astept sa te intorci cand stiu ca o iubesti pe alta,e o nebunie sac red ca ma iubesti,e o nebunie sa imi fac planuri alaturi de tine cand stiu ca tu ai planuri cu altcinva…..
Este o nebunie faptul ca renunt la cei ce ma iubesc cu adevarat si ar da orice sa fie cu mine,pentru tine,sperand ca ma vei suna si imi vei spune ca ma uibesti….E o nebunie paftul ca ma mint ca te-am uitat si ca nut e mai iubesc cu toate ca stiu ca nu este asa,e o nebuie ca o fac pe victima in fata celor pe care ii parasesc
Am sufletul impietrit de atata durere,durere provocata de mine si de mintea mea nebuna care traieste p o alta lume care isi inchipuie ca iubirea mea imaginara va deveni odata si odata realitate….

Tarziu

2008-10-01T01:19:00.000-07:00

Dupa o perioada din viata mea,cand totul parea gol,confuz si fara sens,ai aparut tu si ai umplut golul care imi usca sufletul,ai fost pentru mine picatura de roua de care aveam nevoie pentru a putea sa imi redeschid aripile si sa pot zbura,am renascut prin tine si prin sufletul tau,prin dragostea care mi-ai oferit-o.Apoi ai disparut,te-ai evaporat.
Tu,tu idotule,tu porcule,intr-un singur cuvant tu barbatule,tu,persoana care am vrut sa cred ca este diferita,care nu are nimic din ce au restul,tu,dar de fapt esti la fel.
Am vrut sa am incredere in tine,am vrut sa cred ca tu ma vei invatza sa cred in iubire din nou.M-am indragostit de tine si apoi u ce ai facut?M-ai lasat singura in momentul in care aveam cea mai mare nevoie de tine,cand aveam nevoie de tine sa imi incalzesti sufletul.
Nu vreau sa crezi ca plang sau ca sufar enorm,dar recuosc,ma doare,ma doare ca eram dispusa sa incerc sa invat sa te iubesc.
Eram dispusa deoarece cand sunt cu tine nimic nu mai conteaza pentru mine.Esti doar tu si eu.Atat.Si tu ce faci?Imi ranesti sufletul si omori si singurul dram de speranta pe care il mai aveam si care eram dispusa sa tzil acord tzie.Speranta ca poate exista pe lume acel om care sa nu ma judece si care sa ma iubeasca asha cum sunt,un om care sa vada in mine un om la fel ca restul,nu o paranoiaca si o imatura.Am crezut ca tu esti acela dar ca intotdeaua mam indselat.Ironic si banal totodata.
Vreau sa pot crede ca ai avut doar o zi proasta si ca maine totul va si la fe; ca inainte.Chiar vreau sa pot crede ca acolo undeva exista un "noi"
Vreau sa fim impreuna dar nu vreau sa te schimbi,vreau sa ramai ca ieri,sa ma potzi intelege,nu sa ma judece.Daca fac greseli le fac pentru ca aberarea este singura mea portita de iesire din infernul in care traiesc,e singura portita care oentru cateva clipe ma duce in paradis.Ma intreb si eu cateodata cu ce gresesc?Ca beau?Si gasesc cateodata raspunsuri pe care nici eu nu le inteleg,si care nici in mintea mea nu au sens
Acum,cand totul se prabusesre sub picioarele mele tu esti iesirea sin ias,sau ai fost si nu reusesc eu sa gassesc momentul in care ai plecat,sau ochii imi sunt umbriti de fum de tzigara si nu te pot zarii.Nu stiu,nu stiu dacat ca nu mai esti aici.Sa rupt firul care ne lega.Vreay sa fie ca ieri dar nu stiu unde s-a rupt legatura dintre noi.Ne leaga ceva dar nu stiu ce.Suntem atat de diferitzi si totusi la fel.Stiu sunt paranoica,si cateodata,aproape mai mereu gandesc mai mult decat este necesar.Stiu fumez prea mult si sufar mai mult decat ar fi nevoie.Stiu,prea pun totul la inima.Poate ar trebuii sa fiu mai dura.Dar nu pot.Asa sunt eu
Te doresc si totusi nu suport sa te simt in preajma mea.Te vreau alaturi de mine mereu dar nu suport sa fiu protejata.
Vreau sa nu mai rad,sa te strang in brate si totodata sa nu te fi cunoscut niciodata.
Punct si de la capat!

poate...

2008-09-23T12:50:00.000-07:00

O zi,o zi obisnuita,o zi de duminica,o noapte petrecuta cu tine,o groaza de chestii facute fara motiv si totusi un zambet larg si prost,un zambet satisfacut si u langa mine.Imi placi,de ce sa neg asta?Esti super tare,imi place ca sti sa ma asculti,si sa ma tzi in brate...esti tu..Dar nu pot,imi e frica,imi e frica ca incep sa ma indragostesc de tine si nu e bine.Nu e bine pentru ca stiu k voi ajunge din nou sa sufar si nu cred k mai pot face asta....
Inca o seara,inca o seara pustie,o seara a carei liniste ma sperie,imi creeaza o stre de panica de care nu pot fugii....
Vreau sa ma duc afara,sa imi cumpar tigari dar este frig si straniu,nu mai e nimeni p strada l ora asta,nici nu cred k exista un non-stop p langa mne...
Cu zambetul pe buze,uitand de teama pentru cateva clipe,imi amintesc momentele petrecute impreuna si ash mintii dak ash zice k nu mi-au placut....
Zac,stau ca o batrana paralizata p scaun si tastez fara rost...
Noapte....inca o noapte...
Alb si negru si multe culori zburda prin mintea mea....
Sunt obosita dar nu pot adormii ink....

a venit toamna...

2008-09-21T03:44:00.000-07:00

Au trecut multe luni de cand nu ti-am mai vazut chipul,dar sufletul meu inca sta zgribulit la coltul strazii si asteapta sa te intorci..Stiu ca nu este posibil acum,dar sper ca cele 3 luni care au mai ramas pana te voi revedea vor trece mai repede si te voi putea strange la piptul meu..
Vreau sa inteleg de ce ai plecat fara sa imi spui nici macar ramas bun,dar daca ai facut asta cred ca nu ai vrut sa ma vezi suferind si ai plecat ca un las...
Imi este dor de tine,imi este dor sa stau de vorba cu tine,imi este dor sa ma certi,au trecut atatea luni si ink nu ma pot obisnuii cu ideea ca nu esti aproape de mine,ca nu esti langa mne sa imi stergi lacrimile si sa ma imbarbatezi knd sufar..Imi vine creu sa cred k te-am pierdut...
Am fost o tradatoare si mereu am fugit de dragostea ta,nu am stiu sa apreciez oamenii care ma iubesc cu adevarat..
Miss u taty meu..:((:((:((

2008-09-16T10:36:00.000-07:00

Se lasa intunericul peste orashul intoxicat de paf si scrum de vise...nu stiu de ce dar dintr-o data nimic nu mai are rost in mintea mea,de parca nu as sti cine sunt,sunt confuza si imi este frica sa adorm,imi e frica de intunericul si de linistea noptii,.....dintr-o data ma simt ca si cum nu as apartine acestei lumi
Sunt confuza si nu stiu exact ce se perece in sufletul meu,stiu ca sufar dar ma simt atat de neputincioasa inkt si un copil de 5 ani ar putea gandii mai rational ca mine,fac lucruri pe care apoi le regret,fac greseli neadmise,ranesc pe cei ce ii iubesc si in acelasi timp ma ranesc si p mne
Daca asa avea puterea si curajul sa o iau de la capat,fara sa imi ramana nimic as faceo dar sunt prea slaba ca sa pot face asta
Neg ca te iubesc,dar de fapt stiu ca trupul si inima mea ar da orice pentru o imbratisare si un sarut
Sunt imatura,poate ca nu are rost sa scriu,poate ar fi mai bine sa tin totul in mine,poate asha va fi mai ushor,dar nu pot,ma doare si stiu k nu sunt capabila sa fac nimic...

...

2008-09-15T11:46:00.000-07:00

Merg.Calauzita de vise ma indrept catre un loc nemaibantuit pana acum.Merg si incerc sa imi imagineg drumul care aparent este invizibil.Dupa ce am mers cateva ore,obosita ma asez pe o piatra imbatranita de timp..dintre brazi apari u,nu itzi pot zarii chipul din cauza cetii,cu toate ca nu te cunosc ma apropii de tine si itzi mangai chipul gingas,chipul de inger,incerc sa te cunosc insa nu reusesc,intre noi exista un zid care ne desparte si nu vrea sa ma lase sa te stran in brate.....
Dintr-o data simt cum o forta ma indeparteaz de tine...atunci te strig.....dintro data parca visul se terminase si u erai cineva,cineva cunoscut,cineva de care imi era frica si totusi cineva care prin privirea sa imi spunea sa vin la el si sa il strang in brate...
STOP....privindu-ti chipul cu teantie imi dau seama cine esti si incep sa plang,nu intelegeam de ce dintro data nu mai erai ingerul gingas care imi fermecase privire
....vroiam sa dau timpul inapoi dar nu reuseam....speriata incep sa fug in necunoscut....Dupa o vreme ai aparut si mai ridicat din rapa in care ma aflam si miai spun ca nu sunt singura pe lume si ca vei avea grija de mine,nu stiam daca se te cred sau daca sa incep sa fug din nou....muscandu-mi dintii incerc sa am incredere in tine..
Dupa ce am vorbit cateva ore buna la o cana de vin fiert am descoperit k u esti cel caruia ii mangaiasem chipul in ceata,erai un om bun,.....eu nu stiu....cred..aberez...dar totusi imi este dor de tine cu toate ca stiu ca nu te voi mai revedea niciodata......

poveste

2008-08-21T11:54:00.000-07:00

Poate ca gresesc ca traiesc din vise si din amintiri.Poate ar fi mai bine sa las legea firii,uitare,sa stearga,amintirea ta,dar nu pot!Sufar pentru cineva care nu mi-a apartinut niciodata si nici nu imi va apartine.Au fost cateva momente de fericire alaturi de tine si mie dor de ele.Mie dor sa simt din nou ca suntem doar noi doi pe aceasta lume.Ai fost doar un vis si ca orice vis te-ai spulberat in zori.As fi vrut sa traies in visare si sa te am mereu aproape dar realitatea este mult mai cruda.
As vrea sa opresc timpul in loc,sa sterg o lacrima de pe obraz ce nu inceteaza sa mai curga si sa te imbratisez!Stiu ca nu este posi bil asa ca inca odata visele imi sunt spulberate.De ce niciodata nu ne multumim cu ce avem?de cesufletul tau apartine cuiva care nu are nevoie de el?De ce nu apreciem fiecare moment si nul traim fara regrete?Sunt intrebari la care poate nu voi gasii niciodata raspunsul....

Scrisoare de dragoste

2008-08-20T12:29:00.000-07:00

Te caut printre cutele cearsafului meu. Te caut in debaraua cu amintiri unde te-am ascuns ieri, te sterg de praf si te pun la loc de cinste pentru inca o zi din viata mea.
Te privesc si imi amintesc cum era gustul sarutarilor tale.
Imi aduc aminte de prima noapte insa nu mai stiu cine a spus primul: "Nu trebuie, e gresit!".
Imi aduc aminte de zvarcolire, de patima, de foc si dorinta. Te vad si nu te vad, te simt si parca totusi am uitat cum e atingerea ta.
Esti prezent si totusi lipsesti. Undeva, intr-o zare albastra, pierdut intre ani, intre lacrimi, dureri si speranta... esti tu.
Ma zvarcolesc intre vis si realitate, intre ce trebuie si ce mi-ar placea.
Si bat campii cu gratie intre o gura de suc insipid, cu tigara arzand sinucigas in scrumirera transformata intr-un mic Ararat si un gand obosit… Gandul la tine.
Da, stiu fumez prea mult. Da, stiu, le pun pe toate la inima. Da, stiu ar fi trebuit sa te uit demult. Viata merge inainte. Doar ca eu raman in urma ei...
O alta zi.
Un alt sir de evenimete.
O mirare continua si o balba a viitorului, care se metamorfozeaza instantaneu in prezent ca apoi sa devina trecut.
O cadere in cer si o ridicare in pamant.
Prea putine cuvinte, prea multe ganduri.
O alta zi in care ma gandesc la tine. Nu conteaza, viata e frumoasa.
Chiar si numai pentru ca stiu ca tu existi.

fara rost...

2008-08-18T01:41:00.001-07:00

In ziua cand te-am intalnit am stiut ca te voi iubii mereu,dar dintr-o simpla banaltate totul s-a sfarsit,s-a sfarsit fara ca niciunul dintre noi sa ne dam seama...s-a sfarsit atunci cand ne asteptam cel mai putin,s-a sfarsit din vina mea.....nu am vrut asta,dar sa intamplat,a fost inevitabil,nu puteam evita asta,iar acum regrete?haHaHaa ce ironic,ce rost mai are?de ce imi plang akum de mila cand totul a fost din vina mea?Te iubesc si akum nu pot schimba asta,dar poate cu timpul va fi diferit....sau poate nu?itzi voi putea uita saruturile....sau poate nu?de ce tot ce are legatura cu noi ink de la inceput a fost: da...sau poate nu?banal,lipsit de sens,inutil,cuvinte spuse alandala,cuvinte scrise l o ora tarzie in noapte intr-un moment in care nu stiu de ce scriu toate astea si mai ales de ce le scriu aici unde le poate citii toata lumea,mai putin tu...care stiu ca nu le vei citii deoarece....ma rog nu mai are rost,si spun asta pentru ca stiu k stiu ca nu suporti sa zic asta,dar o spun pentru ca sstiu ca nu vei citii,.......dar totusi...ink te iubesc cretinule,si crede-ma ca nici eu nu inteleg de ce si daca tot spun k te iubesc de ce dracului m-am despartit de tine?si de ce plm mam combinat cu un tip pentru care nu simteam nimic si de ce de ce de ce..atatea intrebari si din pacate doar un raspuns:TE-AM PIERDUT:)......

Lumina

2008-08-17T12:04:00.000-07:00

Vreau sa scriu,sa desenez,sa fiu din nou copil dar totodata sa iubesc,vreau sa ma joc cu tusul de culoare neagra,vreau sa ma imprietenesc cu colile de hartie, vreau sa le fac sa se indragosteasc de mine,de tusul meu si de ideile mele,vreau sa apari in calea mea si sa ma inveti sa iubesc,sa te iubesc pe tine,sa ma inveti sa fac dragoste,vreau sa ies afara si sa dansez in miezul noptii goala in ploaie,vreau sa deschid geamul si sa iti vad chipul,nu stiu cine esti dar mi-ar face placere sa te cunosc mai bine,as vrea sa imi fi alturi si sa stam de vorba,as vrea sa cant,sa ma distrez si totodata sa fiu singua...oare este posibil?
Vreau o ciocolata si un cui si te vreau pe tine,vreau sa simt cum caldura corpului tau imi incalzeste trupul rece,trupul moribund,vreau sa simt cum arsita verii ma ocoleste,vreau cateva cuburi de gheata si un ml...de iubire,un strop de pace,o picatura de intelegere si un gram de speranta,vreau o cutie cu vopsea,vreau sa transform trecutul si vreau ca asfaltul sa devina iarba,vreau sa fumez si sa ascult o balada...
Nu stiu ce fac,nu stiu cine sunt,nu stiu un motiv plauzibil pentru care traiesc,nu cunosc limte,nu cunosc iubirea,nu cunoasc apa plata,n u imi plac hamsterii,ador apa dar nu p corpul meu....
Scriu si iara scriu,si scriu.....bla bla bla....shhhhhhhh moment de reculegere

,....

2008-08-14T03:27:00.000-07:00

Ai prins aripi si mi-ai spus ca ma poti lua cu tine sus,dar eu nu stiu sa zbor,locurile unde aveam aripi inca ma mai dor....si au ramas doar cicatrici in locul lor,doar cicatrici.te'ntrebi ce cauti aici.locul tau e n'vazduh,tu nu,insistai ca-i la mine in duh,dar eu nu pot sa tin prizonier un fluture ce locu-i pe cer,doar o lacrima sa mai vad si te las sa pleci...mi-ai incalzit sufletul acum vreau picaturi reci...
Si voi sti cand ploua ca tu plangi de dorul meu..si eu voi dansa in ploaie si te voi amintii mereu,singur ramas,redevenind fiinta impietrita,statuia parasita din locul in care tu viata mi-ai dat atunci cand m-ai sarutat si acum cand sunt in declin iti hranesc zborul lin si ma mentin plin sa zambesc sau sa plang,nu stiu nici eu..te las sa zbori in voie fluturasul meu...

VIATA

2008-07-30T03:42:00.000-07:00

O viata ca o coala de hartie,o viata goala si obscura,o viata fara lumina,o viata goala si fara sens,o inima fara sentimente,o inima in care sangele s-a rancezit,o inima amanra,un chip trist si palid,un trup uscat si zbarcit,un corp pe care se vad toate loviturile vietii,o minte goala in care cuvintele nu mai au sens,in care cuvintele nu se mai leaga intre ele...o viata alba si fara sens,o viata plina de dezamagiri,o viata a naibii de enervanta,o viata ce pur si simplu nu merita traita,o viata ce se usuca ca si cerneala din reclama.Aerul ne penetreaza plamanii si datarita lui ramanem vii,apoi dupa ani si ani ne uscam,nu mai avem calciu.Asa ne nastem cu totii,cineva scapa un strop de viata,un strop,numai un strop ca sa nu se faca risipa,un singur strop nenorocit,atat,doar atat.

Un oras pustiu

2008-07-21T04:44:00.000-07:00

Pe strazile pustii ale orasului in toiul verii nu mai este nimic din aglomeratia de altadata,toata lumea a plecat,toata lumea fuge de canicula care ne omoara in zilele toride ale verii,toti fug spre pardis,fug la mare,fug la munte,tinerii merg adesea la evenimente,concerte,consuna alcool,droguri si apoi sunt in delir ore si ore si ore....apoi se trezesc la realitate,mirificul vis de cateva ore se termina,redevin participanti ai vieti urbane,reintra in concursul pentru supavietuire....
Ceasornicul indica ora 17 si 45 de minute...este ora plecarii,este timpul sa ma desprind pentru cateva ore de probleme,de vise,e timpul sa traiesc clipa,e timpul sa invat sa traiesc fiecare clipa de fericire,fiecare clipa in care am zambetul pe buze,sa iubesc,sa urasc,sa fac dragoste,sau sex,sa dansez in ringul etern plin de lume,sa invat sa ma strecor,sa fiu sireata si poate,de ce nu o scorpie,sa imi vad interesul...dar nu pot,eu nu sunt asa,sunt prea fragila pentru lumea aceasta cruda care nu stie sa iubeasca,am nevoie de cineva care sa ma alinte,sa ma rasfete,de cineva care sa imi redea increderea in mine,de cineva care sa ma invete sa iubesc din nou,sa ma invete sa traiesc cu pasiune fiecare clipa,de cineva alturi sa simt ca vibrez in momentul in care ma atinge,asa cum faceai tu de cele mai multe ori......
Vreau sa cant si sa plutesc prin camere pline cu ustensile de gradinarit,vreau sa dau drumul l boxe si sa se auda o melodie care sa te ridice de pe scaun,te vreau langa mine,vreau sa facem dragoste,vreau sa ma stran gi in brate,sau macar sa stam de vorba....
Vreau sa fac o prajitura dar nu am nici cea mai mica idee ce fel de prajitura....am nevoie de inspiratie,am nevoie de o suflare in ceafa ...o suflare care sa imi redea cheful de viata....

Vitamina K

2008-07-13T07:23:00.000-07:00

Numita si antihemoragica, vitamina K este o substanta liposolubila ce intervine in procesul de coagulare a sangelui. Este alcatuita din doua componente naturale: vitamina K1, (fitochinona) si vitamina K2 (farnochinona

Vitaminele Liposolubile A,D,E si K sunt stocate in tesuturile adipoase ale corpului de la cateva zile pana la 6 luni.Daca iei in cantitate prea mare vitamine liposolubile , ele pot fi stocate in ficat si uneori acest lucru poate crea probleme de santate.Vitamina A este o vitamina liposolubila.

Unele personae iau doze immense de vitamine liposolubile , care pot duce la toxicitate.Daca aveti o alimentatie normala , bogata in vitamine liposolubile nu ve-ti avea probleme. Unele probleme de sanatate pot ingreuna absorbtia acestor vitamine.Daca aveti o boala cronica intrebati medical daca absorbtia de vitamine este afectata.

Rolul vitaminei K:
O serie de substante din sange, cunoscute sub numele de factori ai coagularii, sunt dependente de vitamina K, adica nu pot fi sintetizate si nu isi pot exercita functiile decat in prezenta vitaminei K. Lipsa vitaminei K din organism conduce la aparitia tulburarilor de coagulare. Acest lucru se traduce prin sangerari, hemoragii, hematoame, epistaxis (scurgeri de sange din nas), menstruatie abundenta.
Desi actiunea principala a vitaminei K consta in coagularea normala a sangelui, ea are de asemenea un rol aparte in calcifierea normala a oaselor, actionand in calitate de cofactor al enzimei de carboxilare.

Situatii in care apare carenta de vitamina K:
In organismul uman vitamina K este sintetizata permanent, in cantitai mici, de bacteriile din colon, iar de aici ajunge direct in sange. O parte din necesarul organismului de vitamina K provine si din alimentatie. Fiind o substanta liposolubila (este solubila in grasimi, nu si in apa), absorbtia ei din intestin si colon se face impreuna cu grasimile.

Coenzima Q10: important protector cardiac si cerebral.

2008-06-30T08:39:00.000-07:00

Coenzima Q10 sau ubiquinona este un nutrient natural lipo-solubil prezent in toate celulele organismului uman, cu precadere in organele cu activitate crescuta, cum ar fi: inima, creierul, ficatul, rinichii si pancreasul. Este vitala pentru ca transporta in celule protonii incarcati cu energie si electronii folositi la producerea adenozinei-trifosfat (ATP), cea mai directa sursa de energie celulara. Organismul poate stoca doar cantitati mici de ATP deodata, astfel ca producerea de ATP este un proces constant. O lipsa suficient de mare de Coenzima Q10 in organism duce la boli de inima, inima neputand pompa eficient sangele. Se estimeaza ca 75% dintre persoanele de peste cincizeci de ani au carenta de Coenzima Q10. Ea a devenit una dintre cele mai importante suplimente in domeniul sanatatii cardio-vasculare, si in acelasi timp din ce in ce mai multi doctori nutritionisti cred ca este una dintre cele mai bune suplimente pentru sanatate in general (aportul de suplimente conduce la cresterea nivelului Coenzimei Q10 din sange, in timp ce stimuleaza si producerea ei de catre organism). Studiile internationale au aratat ca un nivel scazut contribuie in mod direct la imbatranire. Productia proprie de Coenzima Q10 atinge maximul in jurul varstei de 20 de ani, si scade odata cu inaintarea in varsta. Ea este produsa in organism din Aminoacizii: L-Phenilalanina, L-Tirozina, si L-Metionina, cu participarea de Vitamina B12, Acid Folic si alte vitamine din complexul B.
Coenzima Q10 poate fi gasita si in carnea de vita, sardine sau spanac, dar in cantitati mult mai mici decat cele din suplimentele alimentare. Coenzima Q10 are o functie dubla: este scanteia energiei celulei si un puternic antioxidant. Prin puterea antioxidanta face parte din elita sistemului antioxidant al organismului, alaturi de vitamina E, cu care protejeaza partile adipoase ale celulelor, care sunt si cele mai expuse vatamarilor radicalilor liberi. Medicamentele anticolesterol (ex. Mevacor, Zocor) nu micsoreaza doar nivelul colesterolului, ci si rezervele de Coenzima Q10 din organism. Cantitatea de Coenzima Q10 primita din alimente este in medie de 1 mg pe zi. O suplimentare cu 30 mg pe zi poate fi suficienta, dar daca fumati, consumati alcool, aveti boli de inima sau un risc de boli cerebrale degenerative puteti avea nevoie de 100 - 200 mg pe zi. In plus absorbtia ei difera de la o persoana la alta si fiind solubila in grasime este bine sa fie luata dupa masa sau cu putina grasime (ulei de masline, ulei de peste etc.). Singura modalitate prin care puteti verfica daca aveti un nivel redus sau ridicat de Coenzima Q10 in sange este prin analiza sangelui. Pe Vitaplus.ro gasiti mai multe feluri de suplimente cu Coenzima Q10.

Importanta vitaminei C

2008-06-14T20:11:00.000-07:00

Vitamina C este unul dintre cei mai puternici antioxidanti (protejeaza celulele impotriva daunelor produse de radicalii liberi), ce traverseaza usor bariera sange-creier, aflandu-se in concentratii mari in tesutul nervos, si care contribuie la crearea neurotransmitatorilor, cum ar fi dopamina. Creierul gaseste vitamina C esentiala pentru functionarea optima, spun expertii, deoarece tine sa o mentina la niveluri foarte ridicate in celulele cerebrale. Este necesara pentru cel putin 300 de functii metabolice din organism, inclusiv pentru refacerea si cresterea tesuturilor, pentru producerea hormonilor antistres si a interferonului, care este o proteina importanta a sistemului imunitar. Organismul are nevoie de vitamina C pentru un sistem imunitar sanatos. Studiile arata ca vitamina C reduce simptomele astmului. Protejeaza impotriva efectelor nocive ale poluarii, ajuta in prevenirea cancerului si protejeaza organismul impotriva infectiilor.
Singura substanta care poate transforma procolagenul in colagen ( 75% din piele este reprezentata de colagen ), vitamina C te ajuta sa tratezi vergeturile. Ea trebuie administrata pe cale orala si are efecte benefice asupra intregului organism, inclusiv asupra pielii, pe care o ajuta sa ramana elastica si flexibila ( protejeaza organismul de coagularea anormala a sangelui si de vanatai, ajuta la vindecarea ranilor si arsurilor).
Poate imbunatati viata sexuala prin producerea unei cantitati mai mari din hormonul oxitocina.
Este un antioxidant de retea (lucreaza impreuna cu alti antioxidanti, care impreuna au efect mult mai mare decat suma efectelor individuale).
Printre semnele de deficienta numaram: sangerarea gingiilor la spalarea dintilor, sensibilitatea la infectii, in special raceli si bronsite; dureri articulare si de incheieturi, lipsa energiei, digestia precara, vindecarea greoaie a ranilor, tendinta de a face usor vanatai, caderea dintilor. Pierderile de vitamina C din organism sunt provocate in general de: consumul de alcool, analgezice, antidepresive, anticoagulante, contraceptive orale, steroizi, fumat.
Siguranta: vitamina C este incredibil de sigura si la doze zilnice foarte mari (de ex. 20.000 mg), singurele efecte secundare putand fi deranjamentele stomacale, care inceteaza odata cu micsorarea dozei. In general expertii recomanda o doza moderata de 500 - 1000 mg, considerata a fi suficienta, desi unii experti cred ca si 200 mg ar putea fi de ajuns. Pentru un efect mai intens vitamina C trebuie administrata in reprize pe durata intregii zile, sau sa se foloseasca formula cu absorbtie prelungita sau forma esterificata (care este creata cu minerale necesare: calciu, magneziu, zinc sau potasiu si care nu este acida, de asemenea cele cu bioflavonoide imbunatatesc semnificativ absorbtia dar si puterea antioxidanta). Absorbtia vitaminei C este mult redusa de administrarea de antibiotice, in acea perioada fiind necesara o cantitate mai mare. Pe Vitaplus.ro puteti gasi mai multe sortimente de Vitamina C de calitate.