Una delle creature più tristi in circolazione è sicuramente quello che chiamiamo “Il prigioniero della speranza”. Lo hai visto senza dubbio. E’ la persona che spera  che un giorno un parente ricco muoia e gli lasci grandi ricchezze.

 Il prigioniero della [...]]]> “La speranza è la triste consolazione di chi è incapace di credere”  Fabio Marchesi

Una delle creature più tristi in circolazione è sicuramente quello che chiamiamo “Il prigioniero della speranza”. Lo hai visto senza dubbio. E’ la persona che spera  che un giorno un parente ricco muoia e gli lasci grandi ricchezze.

 Il prigioniero della speranza spera di vedere un giorno una scatola per strada, di darle un calcio e di trovarci dentro migliaia e migliaia di euro, abbastanza da dargli sicurezza, o così pensa.

E’ il tipo di individuo che va sulla riva e guarda  verso il mare aperto per vedere se la nave sta arrivando, quando sa che in realtà non è mai uscita dal porto. Ciò è particolarmente triste perchè spesso possiede capacità, capacità reali.

E’ la persona che dice di andare  a pescare ma invece di di farlo lanciando la sua esca nell’acqua se ne sta  sulla riva con le braccia conserte ad aspettare che il suo cesto venga riempito di pesci da altri, o dal caso, o che gli piovano dal cielo.

Qualsiasi pensiero che inizi con “speriamo che”, “Spero che” perde qualsiasi efficacia realizzativa. Chi va a pescare perchè davvero vuol prendere tanti pesci crede, pensa e dice “Voglio prendere tanti pesci” e si impegnerà per riuscirci.

“Il prigioniero della speranza” ha una forte attitudine a lamentarsi e a sentirsi vittima. E’ incapace di controllare la sua vita e affida la responsabilità delle esperienze che vivrà agli altri, al destino, al caso, a qualcuno o a qualcosa che ritiene superiore senza accorgersi che sono soprattutto le sue paure che producono esperienze tristi che molto probabilmente continuerà a vivere, fino a quando, finalmente troverà il coraggio di iniziare a credere.

 Il prigioniero della  speranza non ha scoperto che se vuol davvero trovare un aiuto, dovrebbe guardare all’estremità delle sue maniche, perchè lo troverà lì! Ora se anche tu  sarai disposto a usare quelle mani che si trovano alle estremità delle tue  maniche, troverai le risposte a molti problemi che ti hanno disorientato fino a questo punto nella vita.

Considerazioni…

Oggi accetta la responsabilità per le tue azioni. Agisci  attivamente, nel bene e nel male, in funzione di ciò in cui credi. Le persone costruttive sono quelle che si sono liberate dalla prigionia della speranza, sono quelle che hanno saputo credere.

Cerca di credere e di essere disposto  ad imparare per cambiare in meglio. Perciò non ”attaccarti” alla speranza, ma   credi fortemente alle tue azioni e alle tue scelte…la speranza molte volte è una cattiva amica e ti può ”prendere a calci” invece il tuo ”credo” e la  ”fede” non vi tradiranno mai e poi mai!

  Fonti :

Fabio Marchesi “Io scelgo, io voglio, io sono”

Zig Ziglar “Passi verso la cima”

Buona lettura, lascio subito la parola a Stefano.

Oggi ho il piacere di ospitare un guest post di Stefano Mini, amministratore del sito  Mindcheats.net. Ti consiglio vivamente di leggere questo interessante articolo. Stefano ti svelerà un’efficace strategia per realizzare i tuoi  obiettivi. Ha messo  a punto un metodo semplice, pratico e funzionale in 4 tappe successive.

Buona lettura, lascio subito la parola a Stefano.

Proprio in questi giorni io mi sto laureando in economia. Negli ultimi tre anni è mezzo, se c’è una frase che mi ha assillato più di ogni altra durante le lezioni, è “ogni azienda deve avere una strategia”.

Una strategia finanziaria, di marketing, di prodotto, di comunicazione, di investimento. In tutte le salse, ho capito che per far andare avanti un business è necessario pianificare in anticipo gli obiettivi e fare un piano di come raggiungerli.

E mi sono accorto che la vita d’azienda e la vita di una persona non sono poi così distanti. Anche tu, se vuoi avere successo, devi avere una strategia. Stessa cosa che per le aziende.

Ma nel caso personale si presenta una difficoltà in più. Un’industria, una volta fissati gli obiettivi, ha a disposizione un esercito di laureati e grandi esperti il cui lavoro è concretizzare il piano. Tu invece hai solo te stesso, e per di più non sei nemmeno laureato in crescita personale.

Per questo ti serve non solo una strategia, ma una strategia per attuare la strategia. In altre parole: un metodo per realizzare i tuoi obiettivi.

Ma io dico, perché limitarsi a uno quando ne puoi avere quattro?

1 – Visualizza

Se sai dove sei diretto, puoi anche visualizzarti dopo aver raggiunto il traguardo. Chiudi gli occhi, e pensa a come dev’essere bello aver realizzato il proprio sogno nel cassetto.

Questa è la celebre visualizzazione mentale, o attualizzazione dei benefici. La mente non è in grado di scalare il tempo in maniera lineare, o in altre parole, percepisce un evento futuro come molto più lontano di quello che è in realtà. È per questo motivo che ti trovi sempre con l’acqua alla gola per rispettare le scadenze.

Questo significa anche che quando devi vedere un vantaggio nel futuro, il cervello lo vede troppo lontano per darti qualche sensazione. Se devi investire su te stesso, allora devi privarti di qualcosa adesso per avere una grande felicità fra un anno o più. Il cervello odia perdere qualcosa, fosse anche solo il tempo, e ti ostacolerà in tutti i modi.

Con la visualizzazione mentale, bilancerai tale noiosa attitudine dell’inconscio con una grande motivazione. Visualizzare l’obiettivo lo rende raggiungibile, concreto e immediato.

2 – Divertiti

La madre di tutte le motivazioni è il divertimento. Se il percorso che ti porta all’obiettivo finale non è anch’esso cosparso di felicità e soddisfazione, probabilmente abbandonerai a metà strada. Lo sapevi che il 90% dei buoni propositi di inizio anno vengono abbandonati entro un mese?

La ragione sta proprio nel fatto che il percorso è troppo ripido per poter essere mantenuto a lungo. È come nella corsa: fare jogging in collina è un conto, scalare l’Everest un altro.

Trova qualcosa che ti stimoli nel percorso che stai facendo, una motivazione immediata che addolcisca l’investimento. Non puntare tutto sul risultato finale.

Quando io mi sono messo a imparare l’inglese gratis, non l’ho fatto per dovere. Non ho iniziato pensando che sarebbe stata una fatica. Ho trovato un metodo divertente che non mi pesasse, e per di più gratuito. L’anno dopo già masticavo un po’ la lingua, e non ho mai avuto un minuto di difficoltà. Fra due settimane vado a lavorare negli Stati Uniti, quindi ne è valsa la pena!

3 – Spezzetta

Gli obiettivi sono spesso dei grandi blocchi monolitici “tutto o niente”. O lì raggiungi o li abbandoni, senza vie di mezzo.

Metaforicamente, è una mazzata sulle ginocchia.

Fatti un favore, spezzetta. Prendi quell’obiettivo e suddividilo in piccoli compiti che possono essere portati a termine nel giro di qualche giorno. Non ci riesci? Pensaci un po’ meglio.

• Voglio imparare l’inglese, inizierò imparando 10 parole nella prossima settimana;
• Voglio perdere 20 chili, inizierò perdendo 4 chili nel prossimo mese;
• Voglio diventare ricco tipo Bill Gates, inizierò vendendo la marmellata fatta in casa a 5€.

Quando fai il tuo piccolo passo verso l’obiettivo, premiati. Se inizi a vendere marmellate, fatti un piccolo regalo. Così non solo resterai motivato a fare sempre piccoli passettini, potrai tenere traccia dei tuoi progressi più facilmente. Il che ci porta al quarto e ultimo consiglio…

4 – Agisci

Fai il primo passo adesso.

Non aspettare l’occasione perfetta, che fai tempo ad andare in ospizio ora che arriva. Non esiste il momento perfetto per mettersi in azione, ma ci sono molti momenti buoni. Trovane uno, trovalo oggi (altrimenti non vale ), e rimboccati le maniche.

A costo di essere banale, ti dico che chi ben comincia è a metà dell’opera. Lo dico perché è vero, o per usare parole più originali: il primo passo è il più difficile, tutto il resto è un percorso in discesa.

Il cervello ha un’incredibile capacità di adattarsi alle nuove situazioni: se gli proponi qualcosa di nuovo, si conformerà. Se ogni giorno gli dici di andare a correre per rimetterti in forma, dopo un po’ lo considererà una cosa normale. In media il cervello ci mette 30 giorni per imprimere nell’inconscio una nuova abitudine.

Tu inizia una nuova abitudine ogni primo giorno del mese: dopo un anno sarai già a 12. E se scegli bene, 12 buone abitudini sono capaci di cambiarti la vita!

Conclusione

Spero di esserti stato utile. Non posso sottolineare abbastanza l’importanza che ha il focus sugli obiettivi nella tua vita. Senza un piano per il futuro, sarai una bandiera al vento. E se le cose ti andranno male perché il vento soffia nella direzione sbagliata, non potrai farci niente.

Se invece decidi adesso quali sono i tuoi progetti, e soprattutto ti impegni per realizzarli, avrai costruito le fondamenta per il tuo futuro. E nessuna folata di vento riuscirà a schiodarti da dove sei arrivato con le tue capacità.

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Esso viene diretto ed influenzato dalle convinzioni inconsce, quelle emotive e istintuali. Hanno un potere decisionale pari all’80%, mentre [...]]]> Le affermazioni sono parole strutturate in modo da proporre uno  schema operativo vantaggioso per la soluzione di un problema. Per capire  come si costruisce un’ affermazione, occorre sapere come  funziona il comportamento umano.

Esso viene diretto ed influenzato dalle convinzioni inconsce, quelle emotive e istintuali. Hanno un potere decisionale pari all’80%, mentre le convinzioni razionali, consapevoli, che esprimiamo verbalmente ogni giorno, hanno un potere decisionale scarso, il 20% circa.

 Queste possono influenzare il nostro comportamento solo se sono in armonia  con le convinzioni inconsce altrimenti agiscono come forze di disturbo: non riuscendo ad impedire l’azione voluta dall’inconscio, la pervadono di ansia, di tensione, di sensi di colpa,ecc.

Ma come sono entrate in noi le convinzioni inconsce?  Con l’educazione:con la martellante ripetizione di norme e principi, con l’assimilazione di schemi comportamentali.

 L’esercizio delle affermazioni consiste  nel definire dei pensieri mirati al raggiungimento di alcuni obiettivi, in qualsiasi ambito della propria vita. Dato che la mente assimila soprattutto tramite il coinvolgimento emotivo e la ripetizione, nell’esercizio è questo secondo elemento ad essere utilizzato.

Come formulare le affermazioni

Le affermazioni vanno formulate con chiarezza, precisione e semplicità. Le particelle negative vanno eliminate, da eliminare anche i verbi al tempo futuro e condizionale: metterebbero dubbi  e insicurezze nella mente e ne inibirebbero la reattività; il tempo verbale corretto è il presente.

E’ utilissimo anche inserire il proprio nome  nell’ affermazione: questo promuove maggior identificazione. Io + nome + affermazione:” Io Mario sono sicuro di me stesso”. Puoi usare il tuo nome in terza persona  rendendo la frase più potente: ”Mario è sicuro di se stesso”. Puoi utilizzare la  prima persona per rendere la frase più penetrante: ”Io sono sicuro di me stesso”

 Come si usano le affermazioni

1. Ripeti. Puoi ripetere  un’affermazione  a voce bassa o mentalmente per una decina di volte in tre momenti diversi della giornata:mattina, mezzogiorno e sera. Oppure ogni volta che si presenta l’occasione. Puoi ripeterla mentre cammini per strada o in attesa dell’autobus o in fila  davanti a qualche sportello. La ripetizione va continuata finché non senti che fa parte di te e che la trovi nel tuo comportamento quotidiano. Questo si verifica, in caso di problemi leggeri, nel giro di 20-40 giorni; ciò vale anche per le modalità che seguono.
2. Scrivi. Questo modo è più potente: scrivere un’affermazione equivale a ripeterla  cinque volte. Si consiglia di scrivere l’affermazione per almeno 3 volte consecutive in tre momenti diversi della giornata.
3. Registra. Un altro modo ancora, adatto ai più pigri, consiste nell’  ascoltare per 3/5 volte consecutive un’affermazione precedentemente registrata, potrà essere ascoltata in alcuni momenti della giornata: al mattino appena svegli, la sera prima di dormire o in qualsiasi altro momento disponibile.

Tutti questi  modi possono anche essere usati contemporaneamente, dipende solo dalla propria disponibilità in merito. Lavora con due o più affermazioni contemporaneamente (non aver paura di sovraccaricare la mente, è abituata a ben altri bombardamenti di messaggi).

Esempi pratici

Ora ti elenco una serie di affermazioni a cui potrai attingere in situazioni particolari. Questi esempi non sono esaustivi, quindi non prevedono tutte le situazioni ma costituiscono un’ottima base di riflessione per elaborare altre affermazioni a te più congeniali, più adatte alla tua realtà e ai problemi di fronte ai quali ti puoi trovare nei vari momenti dell vita.

Ansia

• Io sono calmo, sereno e tranquillo
• Sono calmo e sicuro di me stesso
• Ascolto il mio cuore e decido con amore

Depressione

• Più respiro e più mi sento libero
• Più respiro e più mi sento felice
• Sono felice di cominciare una nuova giornata (al mattino appena svegli)
• Il mio futuro è gioioso e sereno
• Amo la vita e tutte le cose belle
• Sono felice di vivere
• Sono grato alla vita

Paura della critica

• Il giudizio della gente mi lascia indifferente
• In pubblico le mie parole fluiscono in modo sicuro
• Conosco l’argomento, le parole vengono da sè

Inibizione

• Sono libero e creativo
• Emozioni e sensazioni: che piacere!

Timidezza

• Sono a mio agio in ogni situazione
• Sto bene con me stesso e con gli altri
• gli altri trovano piacevole la mia compagnia
• Gli altri mi stimano e mi approvano

“Il conto corrente emozionale” è una efficacissima metafora [...]]]> Immagina  di aprire un conto corrente  ogni volta che interagisci con un altro essere umano. Si tratta  di un conto corrente speciale dove non si deposita denaro ma si deposita la quantità di fiducia che si viene a creare quando si intraprende una relazione.

“Il conto corrente emozionale” è una efficacissima metafora che descrive i rapporti umani, ideata da Stephen Covey e illustrata nel suo bellissimo libro “Le sette regole per avere successo.” Funziona proprio come un conto corrente bancario: possiamo effettuare dei prelievi solo se c’è un congruo deposito altrimenti si rischia di andare in “rosso”.

Effettuerai dei versamenti mostrandoti cortese, gentile, mantenendo gli impegni, facendo un complimento, una buona azione, mostrando sincero interesse nei confronti di qualcuno.Effettuerai invece dei prelievi ogni volta che sei scortese, irrispettoso, scostante, tradisci la fiducia che ti hanno accordato, assumi atteggiamenti di superiorità.

Se fai continui depositi, la fiducia nei tuoi confronti aumenta e puoi anche permetterti di fare degli errori che verranno compensati dalla riserva che hai costituito, fino ovviamente al suo esaurimento. Infatti la persona con la quale intrattieni un rapporto sarà disposta a passare sopra ad un tuo prelievo, memore del fatto che quella situazione non rappresenta la normalità. Se invece, fai continui prelievi, la relazione ne soffre e, alla lunga, ne verrà compromessa.

Quando il conto in fiducia è cospicuo, la comunicazione è facile, istantanea ed efficace.Ricordati che mai come nei rapporti umani è vera la frase «ciò che semini, raccogli»! Se vuoi avere un buon rapporto con gli altri ricordati che a tutti piace essere considerati e apprezzati, esattamente come a te. E devi essere tu a versare per primo, così da poter prelevare nel caso possa rivelarsi necessario.Vediamo insieme i modi principali nei quali possiamo versare in un conto corrente emozionale.

I depositi fondamentali:

1)Comprendere la persona. Cercare di comprendere realmente un’altra persona o mettersi nei suoi panni è uno dei più importanti depositi che si possono effettuare. Tu non sai che cosa costituisce un deposito a favore di un’altra persona finchè non la comprendi. Quello che per te potrebbe essere un deposito potrebbe essere percepito da qualcun altro addirittura come un prelievo. Per fare un deposito è necessario che quello che è  importante per un’altra persona deve essere importante per te quanto lo è per te la persona stessa. Così se ad esempio a tuo figlio piace il calcio potresti portarlo a vedere la partita della sua squadra del cuore anche se tu non ami per niente questo sport.

2)Ascoltare empaticamente. Ascoltare con l’intento di capire e non giudicare. Riuscire a vedere le cose con gli occhi dell’altra persona, utilizzare la sua mappa come se fosse la nostra mappa. Caratteristiche di questo tipo di ascolto sono, l’essere attenti e presenti, osservare l’intero linguaggio, quello verbale, ma anche il non verbale. L’ascolto empatico rappresenta, in sè e per sè, un fantastico deposito nel conto corrente emozionale. E’ profondamente teraeutico, perchè fornisce una persona di “aria psicologica”. Dopo la sopravvivenza fisica, il più grande bisogno di un essere umano è la sopravvivenza psicologica:essere compreso,essere affermato, essere apprezzato. Quando ascolti con empatia un’altra persona le dai aria psicologica. Solo dopo che questa vitale necessità è soddisfatta puoi adoperarti ad esercitare la tua influenza. Il pricipio base più importante  nel campo delle relazioni interpersonali si può compendiare in questa frase “Prima cerca di capire…poi di farti capire”.

3)Badare alle piccole cose. Le piccole gentilezze e cortesie sono estremamente importanti.Nelle relazioni umane, le piccole cose sono le grandi cose. Una frase gentile, una gratificazione, il riconoscimento di un lavoro fatto bene, un ringraziamento sentito fanno la differenza nei rapporti.

4)Mantenere gli impegni. Mantenere un impegno è un deposito di primaria importanza; venir meno all’impegno rappresenta un massiccio prelievo.La volta successiva che verrà fatta una promessa, non verrà creduta.

5)Chiarire bene le aspettative. La causa di quasi tutte le difficoltà nei rapporti umani è radicata in aspettative contrastanti o ambigue circa ruoli e scopi.«Dovevi farlo tu…»«Ma guarda che non avevo detto questo!»«Ma io aspettavo che tu mi dicessi che eri pronto…» «L’accordo era che…» «Sono sicuro che avevamo stabilito che invece…» «lo ero stato chiaro sul fatto che…»
Quante volte abbiamo pronunciato e sentito simili frasi? Poca chiarezza nella comunicazione, eccessive aspettative, difficoltà o imbarazzo a essere precisi sui ruoli provocano situazioni di malcontento e fraintendimento che possono minacciare anche il rapporto più saldo. In questo caso il «deposito» consiste nell’essere estremamente chiari, anche a costo di sembrare sgarbati o cinici, su ciò che è il compito proprio e ciò che ci si aspetta dal partner. Lasciare una parte nel dubbio causerà sicuramente malintesi e ritardi nel progetto, oltre a un enorme dispendio di energia.

6)Dar prova di coerenza personale. La coerenza personale genera fiducia, la sua mancanza può minare qualsiasi altro sforzo per creare grossi crediti di fiducia.Se le persone sanno che farai ciò che tu hai detto ti riterranno affidabile e degno di stima. Uno dei modi più importanti di manifestare coerenza è essere leali verso quelli che non sono presenti. Così facendo ci costruiamo la fiducia di quelli che sono presenti.Quando difendi gli assenti, mantieni la fiducia dei presenti.

7)Saper chiedere scusa quando si sbaglia. Le scuse sincere creano dei depositi. Se ti scusi con la persona che ingiustamente hai trattato male non solo ripiani immediatamente il tuo debito ma tendi a far aumentare la sua stima nei tuoi confronti. Ci vuole molta forza di carattere per chiedere scusa subito e spontaneamente.Per poter chiedere scusa con sincerità è necessario essere padroni di se stessi e avere un profondo senso di sicurezza. Le persone con una scarsa sicurezza interiore non possono farlo. Scusarsi le rende vulnerabili.

8)Dimostrare sincero interesse. Il deposito più cospicuo si ottiene interessandoci agli altri sinceramente e senza aspettarci nulla in cambio. Anche le tue  critiche più feroci saranno accettate positivamente, se la persona sentirà da parte tua un reale interesse al suo miglioramento, se avvertirà che hai detto quelle cose non tanto per il gusto di criticare, ma per dare un  contributo totalmente disinteressato alla sua crescita.

Fondamentalmente ricorda sempre che ogni individuo ha necessità di soddisfare i suoi bisogni fondamentali. Tutti i comportamenti che vanno incontro ai bisogni altrui sono dei «versamenti» sul conto corrente emozionale. E se stare con te permetterà alle altre persone di soddisfare i loro bisogni, avrai fatto in modo che accada ciò che Madre Teresa raccomandava: le persone andranno via sentendosi meglio di quando si sono avvicinate.

  Ci sono state [...]]]> L’uomo per tutta la sua storia evolutiva ha sofferto molto lottando per la sopravvivenza per la stragrande maggioranza del tempo: fame, guerre, epidemie. L’uomo è riuscito sempre a sopravvivere anche nelle situazioni più avverse, soprattutto grazie ad individui che, proprio nelle situazioni più critiche, si sono rivelati particolarmente “resistenti”.

  Ci sono state sempre persone che muoiono altre che sopravvivono e altre ancora, poche, che vivono al massimo delle loro potenzialità. Si è sempre lasciato credere, per “convenienza”, che la differenza fra gli uni e gli altri fosse nella fortuna o nella sfortuna, la realtà è ben diversa: la fortuna non c’entra affatto…è una questione di Energia Vitale. L’Energia Vitale è l’attitudine ad affrontare i cambiamenti, chi è felice ne ha molta, chi è triste ne ha il minimo indispensabile per sopravvivere.

Se fosse possibile valutare L’Energia vitale dell’essere umano in tutta la sua storia evolutiva, scopriremmo che l’uomo non ha mai avuto così poca energia vitale quanto oggi: mai l’uomo è stato in precedenza così infelice e  debole di salute. Perchè l’uomo è oggi così infelice? Semplicemente perché in tutta la storia dell’umanità, l’uomo non ha mai vissuto in modo così contrario alla natura come oggi.

 Solo quando si è capaci di vivere in piena salute perchè si è rispettato il proprio corpo allora diventa più facile e naturale riuscire a vivere esperienze di gioia e grazia assoluta. Quello che ognuno è dipende solo da lui da come ha saputo sfruttare le infinite possibilità che la vita offre. Ognuno ha il corpo che si merita, il corpo che ognuno ha  è semplicemente l’effetto delle sue scelte.

Molte cose di quelle che stai per leggere sono in profondo contrasto con quanto è comunemente creduto dalla collettività. L’uomo moderno si è ridotto a vivere con un precario stato di salute e una condizione generale di tristezza anche  e soprattutto per false credenze collettive che sono state diffuse per salvaguardare, mantenere e sviluppare equilibri economici.

Ecco cosa puoi fare per avere  un corpo felice: 

1. Ama il tuo corpo e pensa ad esso con gioia e gratitudine
2. Evita il latte e i derivati
3. Evita di mangiare  carne, soprattutto quella di allevamento
4. Tanta frutta fresca, tutti i giorni di stagione, possibilmente a stomaco vuoto
5. Tanti vegetali, preferibilmente crudi, riso, legumi e cereali cotti preferibilmente al vapore
6. Bevi tanta acqua, almeno 2 litri al giorno, con residuo fisso più basso possibile
7. Evita gli alimenti industrializzati additivati con sostanze chimiche di sintesi
8. Evita bibite additivate con zuccheri, coloranti o aromi di sintesi
9. Evita di associare proteine e carboidrati nello stesso pasto
10. Farmaci solo quando veramente necessario
11. Cerca di evitare deodoranti ambientali, limita l’uso di detersivi cosmetici, prodotti o materiali a base di sostanze chimiche tossiche o di sintesi
12. Stai almeno 45minuti al giorno all’aperto, alla luce naturale, senza indossare occhiali
13. Pratica quotidianamente un’attività fisica moderata
14. Sorridi più che puoi, anche se stai da solo e senza motivo
15. Produci immagini di te stesso con un corpo sano, vitale, bello forte e felice con cui vivere quotidianamente
16. Pensa e parla più che  puoi di cose belle e felici evitando chiunque parli solo di cose brutte, tristi, infelici
17. La sera, prima di addormentarti, immagina la giornata successiva nel modo migliore e più felice che si può, con il proprio corpo e mente felici
18. Immagina il tuo futuro, felice con il tuo corpo sano e sempre bello

La salute e la bellezza del tuo corpo sono innanzitutto una tua resposabilità, se la scarichi ad altri almeno evita di lamentarti e sii grato. La gratitudine è una potente medicina.

Fonti:Fabio Marchesi “Io scelgo, Io voglio, Io sono”

          Fabio Marchesi “Energia Vitale”

1) Fai movimento: è meglio non trascurare il fisico

Per migliorare  lo stato di umore l’attività fisica ha un ruolo determinante. Molti studi pubblicati [...]]]> Modificare lo stato d’animo dipende da noi, non dobbiamo attendere che siano gli eventi esterni a modificarlo.Vediamo ora come sia possibile migliorare lo stato d’animo. Queste sono le attività consigliate:

1) Fai movimento: è meglio non trascurare il fisico

Per migliorare  lo stato di umore l’attività fisica ha un ruolo determinante. Molti studi pubblicati hanno dimostarto questa correlazione. Si è dimostrato come siano sufficienti dieci minuti di camminata rapida al giorno per modificare l’umore per circa due ore. La marcia veloce, definita Power walk, si attua facendo  passi lunghi e muovendo le braccia con ampi movimenti. E’ un pò come fare fondo con gli sci. Fare un’attività fisica costante riduce fino al 30% il rischio di sviluppare depressione. Si ritiene che le attività aerobiche quali la corsa, ginnastica aerobica, bicicletta e nuoto, riducano l’ansia, mentre attività più di potenza, destrezza e velocità come il body building e la danza aiutino a combattere la noia e la depressione. Se sei una persona che va sempre di corsa o di fretta, è consigliabile un’attività come la bicicletta. Chi tende ad abbattersi e a sentirsi depresso potrebbe utilizzare il body building. Puoi anche prendere in considerazione un’attività mista, attività di resistenza e body building.

2) Sorridi

L’umore è influenzato dalle espressioni del viso. Faccio spesso fare il seguente esercizio:” Mettiti comodo su una poltrona,distendi il viso e chiudi gli occhi. Ora prova  a sorridere, prova a pensare a qualcosa di disturbante. Ma continua a mantenere il sorriso. Ora non sorridere più e corruga la fronte. Pensa a qualcosa di disturbante. Ora sorridi e vedi se riesci a mantenere il pensiero disturbante”. Se pensi a qualcosa di disturbante per molti minuti diventa impossibile sorridere. Ma se  arriva il pensiero negativo e si inizia a sorridere, il pensiero si  neutralizza. Con il viso non si manifestano solo le emozioni, le si possono influenzare. Se si sorride si attiva la biochimica dell’allegria. Saper sorridere riduce gli ormoni dello stress come il cortisolo e facilita la stimolazione delle endorfine naturali.

3) Ascolta musica

Ascoltare musica attiva la produzione di noradrenalina, un ormone che migliora il buonumore. Perchè la musica ti possa essere di aiuto, deve essere allegra e divertente. La musica  modifica l’umore rapidamente come l’attività fisica. 

4) Stai con persone positive

La positività è contagiosa come la negatività. Telefona ad un amico simpatico e l’umore migliorerà. Ma  a volte si è costretti a stare con persone che hanno un umore negativo. Cosa fare in queste situazioni? un esercizio che consiglio è il seguente:”Mettiti comodo ed inizia a rilassarti. Respira lentamente con l’addome, 3 secondi di inspirazione e 3 di espirazione. Ora concentrati e visualizza una persona che ti dà serenità e calma. Visualizzalo bene e senti le emozioni che ti trasferisce. devono essere di pace, serenità e allegria. Ora , lentamente passa in rassegna i visi di altre persone, visualizzali. Quando trovi un viso che ti crea disagio, che ti crea emozioni negative, torna sul viso che ti dà allegria e serenità, rilassati. Torna sul viso che ti dà disagio e continua così finchè riuscirai a neutralizzarlo. Passa in rassegna ad altri visi”. Con  un pò di esercizio, il viso o i visi delle persone che ti disturbano diventeranno neutri. Non permettere che nessuna persona ti influenzi negativamente.

5) Fai un pisolino o rilassati

Un riposo breve di dieci, trenta minuti è sufficiente per ridurre la tensione e migliorare l’umore. Dormire di più può essere controproducente, si rischia di dormire male di notte. Imparare a rilassarsi è utile per ridurre lo stress che si tende ad accumulare.Sono sufficienti 10 minuti per ridurre la tensione. Vediamo un modo semplice per rilassarsi: mettiti comodo su una poltrona e chiudi gli occhi. Stringi i denti e tira le labbra indietro, stirale. Mantieni la contrazione per 3, 5 secondi e ora rilassa le labbra e tieni le labbra socchiuse e i denti distanziati tra loro. Rimani così per circa un minuto e cerca di percepire lo stato di rilassamento. Nuovamente stringi i denti e stira le labbra. Rilassati nuovamente. Ora chiudi con forza gli occhi, sempre pochi secondi, e rilassati.Una nuova contrazione e rilassati. Adesso rimani rilassato e distendi completamente il viso, tieni le labbra socchiuse e il viso atteggiato ad un lieve sorriso. Si è visto che rilassando bene il viso anche le altre parti del corpo ne potranno beneficiare.

6) Fai meditazione

Utile è anche imparare a meditare. La meditazione attiva una zona del cervello che dà sensazioni di felicità e gioia. Qualunque tipo di meditazione dà buoni risultati: la meditazione buddista, zen, lo yoga o la preghiera. Perchè non provare?

7) Parla bene degli altri

Prova ad andare a cena con una persona che critica gli altri, che ne parla male. Speri che la cena finisca presto. La sua negatività ti disturba, e nel futuro cercherai di evitare questa persona. Se parli bene degli altri, ti senti meglio, non perchè sei più bravo degli altri, ma perchè sai che i vantaggi di essere positivi tornano sempre. Trovare il positivo negli altri ti è di aiuto nel creare rapporti, nel farti degli amici. Ora prova ad immaginare un amico  che ti incontra e ripetiti i suoi aspetti positivi. Ti accorgerai di essere sorridente e di comunicare piacere nel vederlo. Pensa ora ad un solo aspetto negativo e poi immagina di vederti mentre lo incontri. Sul tuo viso non ci srà un caldo sorriso.

Sii cordiale

Essere cordiali è gratificante. Imparare ad ascoltare gli altri, a far parlare gli altri, diventa con il tempo una buona abitudine. Anche in questo caso è utile un esercizio, quello delle tre fave. Tieni in tasca tre fave. Ogni volta che riesci  a creare un rapporto con una persona che non conosci, sposta la fava nell’altra tasca. All’inizio è sufficiente terminare la settimana con tre fave spostate. Delle persone con cui hai comunicato devi sapere: l’occupazione, gli interessi , le aspettative. Ti ricordo che per favorire la conversazione è opportuno utilizzare domande aperte che iniziano con: chi, che cosa, quando, dove, come.Essere cordiali è una disposizione che aiuta a non avere muri e barriere nei confronti degli altri.

Ora hai a disposizione alcuni comportamenti che possono essere  molto utili per migliorare il tuo stato d’animo.

Tratto dal libro”Così non mi piaccio. La terapia dell’umoriso” di  Enrico Rolla

Le persone di successo hanno abitudini di successo, mentre le persone mediocri, non le hanno.  La buona notizia riguardo le nuove abitudini è che queste si acquisiscono con la pratica e la ripetizione.

 Puoi apprendere qualsiasi abitudine che consideri necessaria o auspicabile. Ricorrendo alla forza di volontà e alla disciplina, [...]]]>

Le persone di successo hanno abitudini di successo, mentre le persone mediocri, non le hanno.  La buona notizia riguardo le nuove abitudini è che queste si acquisiscono con la pratica e la ripetizione.

 Puoi apprendere qualsiasi abitudine che consideri necessaria o auspicabile. Ricorrendo alla forza di volontà e alla disciplina, puoi plasmare la tua personalità e il tuo carattere  in qualsiasi modo vuoi. Puoi scrivere il copione della tua vita, e se il copione attuale non ti piace, non devi fare altro che stracciarlo e riscriverlo.

Un esempio di come l’acquisizione di buone abitudini può creare una vita di successo è la storia di Benjamin Franklin.

Benjamin Franklin  è stato uno scienziato e politico statunitense. Fu un genio poliedrico; svolse attività di giornalista, pubblicista, autore, filantropo, abolizionista, diplomatico, inventore, politico e fu tra i protagonisti della Rivoluzione americana. Era, inoltre, appassionato di meteorologia e anatomia. Il suo volto è raffigurato sui 100 dollari americani.

Ma la sua vita non è stata sempre segnata dal successo. Iniziò come apprendista in una piccola stamperia e finì per diventare il primo milionario fatto da sé nelle colonie americane, sperimentò un processo di sviluppo personale. Da giovane, Benjamin Franklin era consapevole di essere un po’ rozzo, polemico e di brutte maniere.

 Si rendeva conto che il suo atteggiamento e il suo comportamento provocavano ostilità nei suoi confronti da parte di compagni e colleghi. Decise di cambiare riscrivendo il copione della propria personalità. Iniziò stilando una lista di 13 virtù che pensava dovesse possedere la persona ideale. Quindi si concentrò sullo sviluppo di una virtù alla settimana.Per tutta la settimana, mentre si occupava delle sue faccende quotidiane, ricordava a se stesso di mettere in pratica quella virtù, fosse questa temperanza, discrezione o calma, ogni volta che se ne presentava l’occasione.

 Alla fine divenne una delle personalità e uno degli statisti più popolari dell’epoca. Acquisì un’enorme influenza, sia a Parigi come ambasciatore degli Stati Uniti durante la guerra di indipendenza, sia durante la Convenzione Costituzionale, in cui si discussero, si negoziarono e si ratificarono la Costituzione e la Dichiarazione dei Diritti degli Stati Uniti. Lavorando su se stesso per acquisire le abitudini che rendono una persona eccellente, Beniamino Franklin fece di se stesso un uomo capace di plasmare il corso della storia.

Ecco le 13 virtù di Benjamin Franklin: 

1. Temperanza: Non mangiare fino a stordirti; non bere fino all’euforia.
2. Discrezione: Parla solo se ciò che dici può essere di beneficio per te o qualcun altro; evita le conversazioni banali.
3. Ordine: Fai in modo che ogni tua cosa abbia un suo posto; fa sì che ogni tuo impegno abbia il suo momento.
4. Determinazione: Proponiti di realizzare ciò che devi e tieni fede al tuo proposito; esegui al meglio ciò che decidi.
5. Parsimonia: Non fare spese se non servono né a te né agli altri, ovvero non sprecare nulla.
6. Operosità: Non perdere tempo; tieniti impegnato sempre con qualcosa di utile; elimina ogni azione superflua.
7. Sincerità: Non usare artifici ingannevoli; pensa te in modo retto e innocente; se parli, fallo onestamente. Non ricorrere a sotterfugi che possono causare danno. I tuoi pensieri siano innocenti e giusti e tali rimangano quando decidi di esprimerli.
8. Giustizia: Non offendere nessuno, facendogli un torto o trascurando il dovere di fargli del bene.
9. Moderazione: Evita gli estremismi; asteniti dalle offese anche se pensi che siano meritate.
10. Pulizia: Non tollerare la sporcizia nel corpo, nei vestiti o nella tua abitazione.
11. Tranquillità: Non farti inquietare da piccolezze, né da incidenti, comuni e inevitabili.
12. Castità:Non eccedere nel sesso, e comunque non praticarlo mai per pura lussuria e debolezza, a scopo di ferire la tua e l’altrui reputazione.(…Su qualche virtù si può anche sorvolare! )
13. Umiltà: Imita Gesù e Socrate.  

Naturalmente, oltre a conoscere la formula del successo di Franklin, è importante sapere in che maniera servirsene.Ecco come usarla.

UNA FORMULA APPLICATA  

• Concentrati su una virtù per una settimana intera, ogni giorno della settimana. Esegui l’azione appropriata ogni volta che se ne presenti l’occasione.
• Inizia la seconda settimana col secondo principio, o virtù. Lascia che il subconscio assimili la prima virtù. 
• Una volta completata la serie di virtù, ricomincia da capo. Così, alla fine dell’anno, avrai completato quattro volte l’intero ciclo.
• Dopo aver acquisito una certa caratteristica, aggiungi altre virtù, atteggiamenti o attività, a piacere e secondo i tuoi bisogni.

Questo modello di comportamento, diceva Franklin, non solo lo aveva reso “un uomo realizzato ma anche una persona migliore”. Perchè non provi anche tu questo metodo  per vedere come te la cavi?

Se credi che la tua vita sia piena di stress, come lo era la mia una [...]]]> Lo stress è uno dei nostri  più grandi problemi  –  lavori febbrili e snervanti, una vita familiare caotica, conti da pagare, pessime abitudini come quella del mangiare male, bere e fumare possono condurre ad enormi livelli di stress.

Se credi che la tua vita sia piena di stress, come lo era la mia una volta, ci sono alcuni semplici strategie che puoi adottare per riportare la tua vita a livelli più  agevoli da gestire.

Probabilmente la tua vita non sarà mai completamente immune dallo stress – e non credo nemmeno che sia una cosa desiderabile,  perché lo stress è quel qualcosa che ci stimola e ci aiuta a crescere. Ad un livello ragionevole però. Perché quando lo stress arriva a livelli troppo alti, favorisce solo infelicità e un pessimo stato di salute.

Non è passato molto tempo da quando lavoravo ore ed ore, avevo una occupazione stressante che mi lasciava davvero poco tempo per la mia famiglia, fumavo, mangiavo cibi decisamente poco sani e non facevo affatto movimento. Avevo un sacco di debiti e troppi conti da pagare. Ero infelice e stressato tutti i giorni.

Quindi decisi di fare un cambiamento drastico. Lasciai il mio lavoro. Semplificai la mia vita. Smisi di fumare e cominciai ad allenarmi e a mangiare in modo più sano. Ho cominciato a eliminare i miei debiti. Ed ho appreso nuove abitudini che, applicate quotidianamente, possono davvero trasformare il modo di vivere, in positivo.

Come ho fatto tutto questo? Facendo una cosa alla volta. Ho cambiato una abitudine al mese, e gradualmente, nel corso di un anno  ho cambiato un sacco di cose nella mia vita.

I consigli che trovi di seguito sono stati utili per me, ma ovviamente ciascun individuo è differente. Scegli i suggerimenti che più ti sembrano interessanti e prova a metterli in pratica. Uno alla volta, con costanza.

1. Una cosa per volta. Questo è il modo migliore e più semplice per ridurre i tuoi livelli di stress, e puoi cominciare subito. Proprio in questo momento. Concentrati il più possibile sul fare una cosa alla volta. Devi scrivere un’importante mail al tuo capo? Ripulisci la tua scrivania togliendo tutti gli oggetti non essenziali, rimuovi ogni possibile fonte di distrazione, devia il telefono in segreteria e concentrati solamente sulla mail che stai scrivendo. Non occuparti d’altro fino a quando non avrai terminato di scriverla. Non fare telefonate, non chiaccherare con i colleghi, non navigare su altri siti, nulla di tutto ciò. Fino a quando non l’avrai conclusa ed inviata, per te esisterà solo quella mail. Questo tipo di abitudine richiede allenamento, ed inevitabilmente avvertirai l’impulso di fare altre cose. Non preoccuparti, continua ad allenarti e vedrai sicuramente miglioramenti.

2. Semplifica la tua agenda. Un calendario fitto di impegni è la causa principale di forte stress. Semplifica col ridurre il numero di impegni e appuntamenti mantenedo solo quelli essenziali. Impara a dire no al resto  e  tirati fuori da impegni che non sono  di alcun beneficio per te. Metti in agenda solo un numero limitato di cose   da svolgere nella giornata, e inserisci ampi intervalli di tempo tra un appuntamento e l’altro. Evita le riunioni quando non risultano assolutamente essenziali. Lascia spazio per riposarti e divertirti.

3. Tieniti in movimento. Fai qualcosa ogni giorno per rimanere attivo – cammina, fai escursioni, pratica uno sport, fatti una corsa, prova lo yoga. Per far sì si riduca il tuo livello di stress non necessariamente deve trattarsi di un’attività troppo impegnativa o faticosa. Semplicemente… muoviti. E divertiti.

4. Sviluppa una sana abitudine ogni mese. Se sei in grado di condurre una vita più salutare, il tuo stress si ridurrà di conseguenza. Ma acquisisci una abitudine alla volta. Mangia frutta o verdura come snack al posto delle patatine. Usa il filo interdentale ogni giorno. Smetti di fumare. Cucina qualcosa di salutare e gustoso per cena. Bevi acqua invece di bibite gassate.

5. Fai qualcosa che ti rilassi. Cosa c’è che ti piace e che potrebbe rilassarti? Per molte persone può essere lo soprt,  per altre  fare un pisolino, o un bagno caldo, o leggere, o fare sesso (che può essere considerata una attività della serie “tieniti in movimento” se lo fai durare più di 5 minuti). Altre persone si calmano facendo i lavori domestici o curando il giardino. Altre ancora preferiscono meditare, o fare una passeggiata. Individua l’attività che più ti rilassa e cerca di metterla in pratica ogni giorno.

6. Semplifica le tue finanze.  Questioni legate ai soldi sono in grado di assorbire per intero le tue energie e possono essere causa di elevato stress. Se per te è così, prova a semplificare le tue finanze. Automatizza i pagamenti  delle bollette, riduci i tuoi acquisti on line.Mantieni un semplice file in cui annotare tutte le entrate e e le uscite, sarà più agevole monitorarle. Trova dei modi per divertirti che non richiedano lo spendere soldi.

7. Divertiti! Divertiti ogni giorno, anche se si tratta solo di pochi minuti. A me diverte giocare con i miei figli – mi distraggono da qualunque preoccupazione e mi fanno letteralmente morire dalle risate, sono troppo divertenti.  Potresti praticare uno sport di squadra, fare due chiacchere con i tuoi amici,giocare con un gioco di società. Qualsiasi cosa scegli, assicurati di ridere.

8. Sii creativo. Buttarti in un progetto creativo è un altro grande modo per allentare lo stress e prevenirlo. A me piace scrivere, ma ad altri piace disegnare o suonare uno strumento, o modellare vasellame, o costruire cose. Le possibilità sono infinite.

9. Metti in ordine. Questo è uno dei miei preferiti. Mi piace prendermi 20-30 minuti e dedicarmi  a mettere in ordine una stanza, disfarmi delle cose che non uso o di cui non ho più bisogno. Mi guardo intorno, individuo le cose che possono essere buttate o alle quali posso trovare un posto migliore. Quando ho finito, quello che rimane è un bell’ambiente, pulito e ordinato e in grado di trasmettere un senso di serenità. Prova,  potrebbe diventare  una delle tue “attività  più divertenti”.

10. Alzati presto. Ammetto che è dura alzarsi presto. Ma essere in ritardo ad un appuntamento può essere davvero stressante.Prova ad uscire prima per essere certo di arrivare in tempo senza dover correre. Porta con te   qualcosa da leggere nel caso in cui arrivi  con troppo anticipo.