Vivian Calvert

Cãibra: o que é, causas e tratamento

2012-06-27T13:02:00.001-07:00

A cãibra é um espasmo ou contração involuntária dos músculos, normalmente muito dolorosa, que pode durar de alguns segundos até vários minutos. Pode atingir um ou mais músculos de uma vez.

Muito se comenta sobre diminuição de potássio como causa de cãibras. Na verdade, a hipocalemia (baixos níveis sanguíneos de potássio) pode até causar contrações involuntárias, mas seu principal sintoma é fraqueza ou paralisia muscular.

O cálcio e o magnésio são causas mais importantes e comuns de câimbras.
Fora essas alterações, a cãibra pode ter vários outros fatores causadores, veja abaixo:

- Atividade física vigorosa (câimbra pode ocorrer durante ou após o esforço físico).
- Desidratação (importante causa em idosos e em quem usa diuréticos).
- Gravidez (normalmente a cãibra é secundária a níveis baixos de magnésio).
- Fratura óssea (como autoproteção, os músculos ao redor da lesão se contraem involuntariamente).
- Alterações metabólicas como diabetes, hipotireoidismo, alcoolismo, hipoglicemia, cirrose hepática e anemia;
- Doenças neurológicas com Parkinson, doenças do neurônio motor ou doenças primárias dos músculos (miopatias).
- Insuficiência venosa e varizes nas pernas
- Longos períodos de inatividade (ficar sentado em posição inadequada, por exemplo).
- Alterações estruturais, como pé chato e hiperextensão do joelho (quando os joelhos ficam muito esticados que chegam a ser empurrados para trás)
- Hemodiálise.
- Deficiência de vitamina B1(carnes de porco, grãos inteiros ou cereais enriquecidos, arroz, legumes, germe de trigo, farelo de trigo, levedo de cerveja) , B5 (fígado, cogumelo cozido, milho, abacate e carne de galinha, ovos, leite, vegetais, e cereais de grão) e B6 (banana, leite, carnes em geral, vegetais verdes, aveia, arroz e pão integral, batata)
Alguns tipos de remédios, os diuréticos, principalmente, podem induzir câimbras

Para repor esses minerais (magnésio e cálcio), o indicado é a ingestão de alimentos ricos em ambos, como banana, suco de laranja, leite, brócolis, couve, dentre outros.
Afirma (Fox, 2000) que após a atividade fisica o recomendado é que se beba água além daquela que se bebem normalmente quando se está com sede. Sob tais condições estaríamos prevenindo as cãibras causadas por possíveis substâncias tóxicas ao músculo.

Repor níveis de sódio durante os intervalos com uma bebida esportiva/isotônico, assegura uma recuperação nutricional adequada (particularmente para o sal) e descansar os músculos após um treino intenso.
Alongamento e massagem no local afetado ajudam o desaparecimento da cãibra rapidamente.

Caso a cãibra seja frenquente e sem nenhum motivo aparente, consultar um médico.

Banana evita câimbras?

Essa história da banana é um pouco confusa. A fruta é rica em potássio, carboidratos (glicose) e água. Durante o esforço físico existe uma grande demanda dos músculos por energia (glicose). Depois de algum tempo de exercício o músculo depleta suas reservas de glicose e passa a utilizar outros meios para gerar energia.
Portanto, teoricamente a banana ajuda porque repõe os níveis de potássio, hidrata e fornece energia (glicose) para os músculos. Isso é verdade para câimbras induzidas por exercício. Porém, essa dica não funciona com muita gente. A resposta parece ser individual, mas como banana não faz mal a ninguém, não custa testar.

ALONGAR OU NÃO ANTES DO TREINO, EIS A QUESTÃO.

2012-06-21T07:55:00.001-07:00

Esse assunto é um dos mais polêmicos que existem hoje em dia dentro da educação física, mas aos poucos está sendo esclarecido.

Uma corrente de estudiosos diz que é super importante alongar antes do treino e que o alongamento previne lesões.
Outra corrente diz totalmente o contrário, inclusive eu sou adepta dessa corrente que diz para NÃO alongar antes de um treino de hipertrofia.

O alongamento quando feito corretamente ele pode acelerar seu crescimento muscular.

O tecido conjuntivo (que envolve os músculos) são bem duros e abraçam as fibras musculares fortemente. Isso pode comprimir a expansão e o crescimento.
Pra ocorrer a hipertrofia muscular, a fáscia (tecido que envolve seu corpo) precisa estar alongada e maleável para deixar as fibras musculares se expandirem.

Durante seu treino, quando o sangue está sendo bombeado para seus músculos, o tecido conjuntivo em volta está sendo alongado.

Alguns especialistas dizem que esse tipo de atividade é como puxar um pedaço de borracha. As chances de prejudicar um músculo são grandes.

Segundo Kieran O’Sullivan, professor de Educação Física da Universidade de Limerik, na Irlanda, o grande problema é que nós não fazemos os alongamentos na hora certa. Quando alongamos os músculos antes dos exercícios, eles são forçados e, por conseqüência, ficam contraídos. Isso causa uma grande dificuldade quando você quer se mover mais rápido ou fazer mais força. As chances de se machucar durante o exercício também aumentam.

O’Sullivan diz que alongamentos fazem bem, mas não devem ser feitos apenas antes do exercício e sim depois da malhação ou no fim do dia,pois seu tecido conjuntivo está sendo esticado pelo sangue, e ao alongá-los manualmente, você duplica o efeito, e aumenta o potencial de crescimento das fibras.

Gente, essa é a MINHA opinião.
Se você gosta, se sente bem alongando antes de malhar, você pode continuar a fazer.

Fontes:

http://hypescience.com/nao-faca-alongamento-antes-de-malhar/

http://www.malhandocerto.com/

2012-06-20T16:30:00.001-07:00

Olá pessoal.
Sou Vivian Calvert, professora de Educação Física.

Meu objetivo aqui é postar várias informações sobre saúde, qualidade de vida, exercícios, patologias, entre outros.

Deêm sugestões, para que eu possa escrever sobre o 1º assunto.

Beijos :*