Viviendo en Salud Naturalmente

sintomas de diabetes

2017-01-14T16:49:00.003-08:00

Entre los principales síntomas de la diabetes se incluyen: Frecuencia en orinar (fenómeno de la cama mojada en los niños). Sensación de hambre inusual. Sed excesiva. Debilidad y cansancio. Pérdida de peso. Irritabilidad y cambios del estado de ánimo. Sensación de malestar en el estómago y vómitos. Vista nublada.

La diabetes tiene mucho que ver con la salud bucal

2013-10-01T21:15:00.002-07:00

La diabetes y la salud bucal. A veces se piensa que la diabetes no se relaciona con la salud de sus dientes, sin embargo si lo están, tener diabetes no controlada puede aumentar su riesgo de problemas de salud oral, tales como enfermedad de las encías.

Nutrición

Pero la relación según la mayoría de los expertos creen va para otro lado también. Si usted tiene enfermedad de las encías, puede hacer más difícil mantener el azúcar en sangre bajo control. Así que la diabetes y el enlace de la salud oral es una vía de doble sentido.

La buena noticia: el cuidado de su salud oral le ayudará no sólo los dientes y las encías sino que también ayudara al control de la diabetes.

Otros problemas de salud oral, aunque no tan comunes, son también asociados con la diabetes. Entre ellos:

* Menor tiempo de cicatrización después de la cirugía dental
* Las infecciones por hongos
* Sequedad en la boca
* Las caries

Aun así, usted puede tomar medidas para proteger sus dientes y la salud oral. Aquí está cómo minimizar los riesgos.
Tener diabetes puede hacer que usted sea menos capaz de combatir las infecciones, incluyendo infecciones de las encías que puede llevar a graves enfermedades de las encías. En las primeras etapas, la enfermedad de las encías que se conoce como gingivitis. Las encías se inflaman, y pueden sangrar, especialmente durante el cepillado o la limpieza con hilo dental.

Fuente: http://bit.ly/1dTZUzX

Mantener activo al cerebro lo mantiene sano y ayuda a preservar la memoria

2013-10-01T21:13:00.002-07:00

Las personas que durante toda la vida hacen actividades que ejercitan su cerebro logran preservar mejor su memoria y capacidad de pensamiento.

Los investigadores de la Universidad de Rush (Estados Unidos) encontraron que las personas que leen, escriben y hacen otro tipo de rutinas que activan al cerebro logran una mejora salud mental al envejecer. “Ejercitar el cerebro al participar en actividades como éstas a lo largo de toda la vida, desde la niñez hasta la vejez, es importante para el cerebro en la tercera edad”, afirma Robert Wilson, especialista que condujo el estudio.

Sus conclusiones fueron publicadas en la revista Neurology.

Más recuerdos

Los investigadores trabajaron con 294 adultos mayores y siguieron de cerca su salud durante seis años. Cada participante contestó un amplio cuestionario destinado a evaluar que actividades había hecho, a lo largo de toda su vida, para estimular al cerebro.

Durante el estudio, Wilson les realizó regularmente diversas pruebas destinadas a evaluar sus capacidades cognitivas. En el interín, un total de 102 voluntarios desarrollaron demencia y 51 comenzaron a sufrir impedimento cognitivo leve.

Wilson notó que las personas que habían estado mentalmente activas toda su vida preservaron mejor su memoria. La tasa de declive mental en los voluntarios que siempre estuvieron activos fue 32% menor que en los individuos con actividad mental promedio. Los participantes que no estaban activos tenían una tasa de declive mental 48% más acelerada.

Los especialistas afirman que “no hay que subestimar el efecto de las actividades diarias, como leer y escribir, en nuestros chicos, nosotros mismos y nuestros padres y abuelos”. Wilson sostiene que hacer actividad cognitiva a lo largo de toda la vida se asocia con un declive cognitivo menor en la tercera edad.

Fuente: http://bit.ly/18mSSkY

5 alimentos que te ayudan a acelerar el metabolismo

2013-10-01T21:08:00.003-07:00

Como siempre lo he dicho, el cuerpo es un carro que funciona mejor o peor dependiendo de la “gasolina” que le demos.

Cada cosa que comemos tiene un efecto sobre nuestro peso y sobre el funcionamiento general de nuestro organismo. Al igual que hay alimentos que te dan energía, que te ayudan a desintoxicar tu cuerpo o a dormir mejor, también hay alimentos que te ayudan a acelerar tu metabolismo para que así quemes más calorías y pierdas una mayor cantidad de peso.

El metabolismo de cada uno de nosotros es único y trabaja a velocidades diferentes.

Aquí están los 5 alimentos que más te ayudan a acelerar tu metabolismo. Ojo, recuerda que debes consumirlos como parte de un plan de dieta balanceado y nunca exceder su consumo.

1. Alcachofas: Las alcachofas tienen muchísimas vitaminas y minerales incluyendo uno llamado inulina. Se ha demostrado que este tipo de carbohidrato disminuye la cantidad de grelina que se produce en tu cuerpo. Esta hormona es conocida como la hormona del hambre, que es la que provoca los deseos de comer. Al producir menos grelina, reduces la cantidad de hambre que sientes y tu cuerpo enfoca su energía en quemar calorías.

2. Pimienta de cayena: La pimienta de cayena, al igual que muchas otras pimientas, hace que la temperatura de tu cuerpo suba muchísimo cuando las comes, para poder regular su temperatura el cuerpo tiene que hacer un gasto de energía muy importante y esto te hace quemar calorías. Es importante no abusar de esto porque tu cuerpo se acostumbra rápidamente y cada vez necesitas de mas picante para lograr subir tu temperatura.

3. Canela: De acuerdo con varios estudios, consumir sólo media cucharadita diaria de canela ayuda al cuerpo a metabolizar el azúcar que consumes hasta 20 veces más rápido. De esta manera estás reduciendo la cantidad de azúcar que tu cuerpo tiene disponible para guardar como reserva.

4. Jengibre: El jengibre ayuda a aumentar la velocidad de tu metabolismo hasta en un 5% y, además de eso, aumenta la sensación de saciedad. En tu cuerpo así que te ayuda a que comas menos y a quemar lo que ya comiste más rápido.

5. Té: Además de los antioxidantes, que nos hacen quemar grasas, la cafeína estimula el proceso mediante el cual quemamos grasa para producir energía llamado termogénesis. Por eso es que se recomienda tanto el té verde en cualquier tipo de dieta.

Además de estos alimentos, es importante que siempre consumas proteínas en tus comidas, esto también te va a ayudar a mantener tu metabolismo en excelentes condiciones.

Consumir estos alimentos no puede interferir con tu plan de dieta actual y no debes consumirlos en todas tus comidas. Asegúrate de encontrar los momentos apropiados para comerlos y no descuidar tu dieta ni tu rutina de movimiento.

Además de eso, puedes buscar un quemador de grasa natural, sin ningún estimulante fuerte, que te ayude a maximizar los resultados y optimice el funcionamiento de tu metabolismo.

La mujer, el sexo débil en salud mental

2013-10-01T21:05:00.002-07:00

Las mujeres españolas sufren el doble de problemas mentales que los hombres. Los datos sugieren que la prevalencia psiquiátrica puntual para las mujeres oscila entre el 11 y el 37% mientras para los hombres se situaría entre un 6 y un 28%. Más allá de los temas clásicos -ciclo reproductivo, trastornos de la alimentación, violencia doméstica o las diferencias entre grupos étnicos…- atribuidos a la mujer en el

campo de la psiquiatría, Carmen Leal, catedrática de Psiquiatría de la Universidad de Valencia y ponente en el XVII Congreso Nacional de Psiquiatría precisa que «en la actualidad el papel del género comienza a ser analizado en todos los trastornos mentales, no sólo desde una perspectiva clínico-epidemiológica, sino también en cuanto al substrato neurobiológico, factores de riesgo, respuesta terapéutica, pronóstico, evolución, consecuencias sociales e implicaciones en los programas sanitarios».

Recuerda Leal que «la atención a los problemas de salud, y especialmente de salud mental, en las mujeres ha quedado habitualmente reducida a pequeñas referencias respecto a diferencias sexuales en algunas enfermedades o a las consideradas específicamente femeninas». Como consecuencia de esa realidad, «el resultado ha sido que las diferencias de género en salud y en salud mental son objeto de investigación desde hace pocos años».

Resulta curioso, señala, que «las mujeres poseen una mayor esperanza de vida que los hombres, ponen en marcha mayor número de conductas preventivas, padecen en menor medida enfermedades relacionadas con el consumo de alcohol, tabaco y otras sustancias adictivas, experimentan menor grado de accidentabilidad y, a pesar de todo ello, la sensación subjetiva percibida por parte de ellas sobre su bienestar, calidad de vida y estado de salud es significativamente peor que la que manifiestan los hombres».

Emocional

Explica la catedrática que «un dato muy importantes es el de la interiorización o exteriorización de las emociones; los hombres son más “internalizadores” (muestran alteraciones fisiológicas sin expresión emocional patente) y las mujeres son más “externalizadoras” (muestran expresiones emocionales más evidentes, sin correlatos fisiológicos). Es evidente que estas diferencias en la capacidad de expresión y reconocimiento emocional en las mujeres las convierte en candidatas a una mayor vulnerabilidad para trastornos afectivos y de ansiedad».

Subraya Leal que «la investigación epidemiológica en psiquiatría ha establecido una relación entre psicopatología y algunos factores sociodemográficos. En concreto, el género ha sido identificado como uno de los factores más importantes, apuntando diferencias tanto en lo relativo al diagnóstico, como en la presentación clínica de los trastornos, así como en el tratamiento».

Los estudios epidemiológicos que contemplan las diferencias por género en los trastornos mentales encuentran, puntualiza Leal, «que mientras que algunos diagnósticos no muestran tasas diferentes (trastorno bipolar I o esquizofrenia), otros, en cambio, son mucho más frecuentes en mujeres (trastornos depresivos, de ansiedad, de la conducta alimentaria, etc.), con ratios muy elevadas, en ocasiones, a favor de éstas».

Leal aborda los factores socioculturales que deben considerarse en el género. «La mujer va a enfrentarse a roles sociales diferentes, a distintas oportunidades en su vida (muy condicionadas además por la edad, la clase social o la raza). La exposición a diferentes estresores le confiere una vulnerabilidad mayor para aquellos trastornos relacionados con el estrés; son múltiples las situaciones que aumentan esa exposición al estrés. El trabajo con remuneración menor, con predominio en el sector servicios, rutinario, con baja recompensa social; la sobrecarga laboral por la suma del trabajo doméstico y el cuidado de los hijos son cuestiones a tener en cuenta».

Factores de riesgo

El divorcio, la pobreza, madres solteras, viudedad, los cuidados de los ancianos e hijos enfermos son estresores especialmente relevantes en las mujeres, según Möller. «Si las estructuras sociales y los estereotipos cambian pueden cambiar también los roles masculino y femenino, con posibles consecuencias sobre la salud mental de ambos», advierte la psiquiatra.

«Puede decirse que la prevalencia de sintomatología y trastornos depresivos es realmente más elevada entre las mujeres -asegura la catedrática valenciana. Aunque ninguna de las hipótesis descritas (biológicas, psicológicas, de roles de género, etc.) parece explicar por sí misma la magnitud de la diferencias halladas. De hecho, parece adecuado pensar que estas hipótesis, más que mutuamente excluyentes, son complementarias».

Fuente: http://bit.ly/15EB4UC

VIH-2: el virus del sida que muy pocos conocen

2013-10-01T21:03:00.001-07:00

Un día alrededor de 1940, en los bosques de la actual Guinea-Bissau, que entonces era una colonia portuguesa, un cazador enfrentó a una manada de monos mangabeyes grises para llevarse algunos cadáveres y comer su carne.

Sin embargo, al descuartizarlos, la sangre de los monos se convirtió en una bomba biológica para la especie humana. Al entrar en contacto con la sangre del hombre, el virus de la inmunodeficiencia simia que infectaba a aquellos animales cambió de especie y nació el VIH-2, un causante del sida que aún en la actualidad casi nadie conoce, según un artículo del portal español Materia.

Más de 70 años después de aquel episodio, más de un millón de personas están infectadas por el VIH-2, la mayor parte de ellas en África occidental, en países como Senegal, Nigeria y Sierra Leona. El virus, mucho más difícil de contagiar que su hermano el VIH-1 (culpable de la pandemia mundial), se quedó donde nació, pero poco a poco escapa de sus fronteras.

Este virus es menos agresivo que el VIH-1 pero también puede provocar sida. El VIH-1 surgió al menos una década antes que el VIH-2, a partir del contacto humano con chimpancés en África central. Desde entonces, el VIH-1 ha matado a unos 35 millones de personas, según las cifras de la Organización Mundial de la Salud, y combatirlo es una prioridad mundial.

Sin embargo, no ocurre lo mismo con el VIH-2. “Es el virus olvidado. En todo el mundo no se ha hecho ningún ensayo clínico para evaluar qué tratamiento es el mejor para el VIH-2″, lamenta la bióloga Ana Treviño, que acaba de publicar los últimos datos del virus en España.

El VIH-2 es menos agresivo y más difícil de contagiar, porque hay pocos virus libres en sangre. El problema es que la mayor parte de los fármacos aprobados para combatir el VIH-1 no funcionan contra el VIH-2. ”Como el VIH-2 está confinado a países pobres de África occidental, se le ha hecho muy poco caso. Todos los tratamientos están diseñados para el VIH-1″, explicó Treviño, del Hospital Carlos III de Madrid.

Fuente: http://bit.ly/1bOIwOO

Causa otitis la acumulación de agua en el oído

2013-10-01T21:02:00.000-07:00

Personas que practican deportes acuáticos, son en especial propensas a desarrollar otitis externa, afección de los oídos, en la cual, por la acumulación de agua, tienden a presentar infecciones repetitivas, informó el IMSS.

El otorrinolaringólogo Roberto Fierro Rizo explicó que en grados extremos, las infecciones repetitivas llegan a traducirse en pérdida de la audición.

El experto señaló que los más expuestos a presentar esta afección son los niños y adolescentes de cinco a 15 años, así como los jóvenes que rondan la tercera década de la vida, al ser quienes más gustan de la natación y otros deportes acuáticos.

La también llamada enfermedad del “oído del nadador”, tiene una gama de síntomas que pueden incluir desde “audición apagada” hasta dolor intenso y es este último el que mueve a las personas a buscar ayuda médica, la cual consiste en la administración de gotas y cremas aplicadas directamente en el canal auditivo.

Un punto en el que hizo énfasis, fue el relativo a la otitis externa en personas con un sistema de defensas bajo, como ocurre con los diabéticos.

En este caso, dijo, debido a sus pobres defensas, los pacientes pueden desarrollar una variante de otitis externa muy agresiva que evoluciona rápidamente y no se limita al conducto auditivo, sino que llega a invadir huesos del cráneo, penetrando al cerebro con un potencial riesgo de muerte para el paciente.

Advirtió que durante el tratamiento -cuya duración puede variar de siete a 14 días, en función de la severidad de la infección y de la respuesta de cada paciente-, es importante evitar el ingreso de agua al canal auditivo.

Asimismo, enumeró algunas recomendaciones útiles para evitar el desarrollo de ésta y otras afecciones del oído.

Añadió que la recomendación es usar tapones auditivos especiales para nadar y en contraparte, evitar introducirse objetos, ya sea para rascarlos o para limpiarlos.

Precisó también que el oído tiene sus propios mecanismos de defensa, entre ellos, la producción de cerumen o cerilla que por su acidez, evita la colonización de bacterias en esa área, por lo cual, reiteró, es innecesario el uso de “cotonetes” u otros objetos para limpiarlos.

Aconsejó que al primer síntoma de otitis externa, que también suele traducirse como la sensación de audición apagada y de “algo dentro del oído” debe buscarse atención médica para evitar el avance de la infección y con ello el riesgo a desarrollar las molestias ya señaladas como dolor, inflamación y disminución de la capacidadauditiva.

Fuente: http://bit.ly/17d7HHq

Cinco alimentos caducados que se pueden consumir

2013-10-01T21:00:00.002-07:00

Una porción importante de ellos viene de los alimentos que son tirados por confusión entre la ”caducidad” y el ”consumo preferente” o, simplemente, por miedo a que se hayan puesto malos.

De hecho, en algunos casos el etiquetado no responde a términos de seguridad, sino a la pérdida de propiedades de sabor, como explica Dana Gunders, experta en comida del Consejo de Defensa de Recursos Naturales (NRDC), que ha emitido un informe que afirma que mucha de la comida es perfectamente comestible pese a lo que dice su etiquetado. Algunos de estos alimentos son los nachos, el chocolate o incluso los huevos, según ha explicado Gunders a la BBC.

Los nachos (sin contar la salsa) no causan ningún tipo de malestar si suponen un riesgo para la salud pese a consumirlos un mes después de su caducidad, dice Gunders. Aunque, eso sí, podrían empezar a tener un gusto rancio pero se puede solucionar: no hay más que ponerlos en el horno con algo de aceite.

También los yogures pueden durar más de seis semanas, afirma la experta. «Yo como yogur meses después de su fecha y no he tenido ningún problema».

El chocolate puede durar mucho tiempo, añade, pero a menudo se desarrolla una capa blanca, conocida como la ”flor”, cuando se expone al aire. Esto ocurre cuando parte de la grasa cristalina se derrite y se eleva a la superficie. Pero está bien para comer.

Además, defiende Gunders, las personas tiran los huevos mucho antes de lo que necesitan. Pueden durar entre tres y cinco semanas, aunque hay que mantenerlos a una temperatura por debajo de 5ºC (41F), dice Ted Labuza, profesor de ciencias de la alimentación en la Universidad de Minnesota.

Por su parte, la leche manifiesta síntomas de estar mala (el olor o mal sabor) mucho antes de que pueda causar algún problema para la salud, cuenta Labuza. Lo importante es no dejar el recipiente a temperatura ambiente, mantenerlo cerrado y tenerlo en la nevera a unos 2ºC.

Fuente: http://bit.ly/18gUaxV

La agresividad de los niños, ¿fruto de los cambios genéticos?

2013-10-01T20:56:00.002-07:00

La conducta agresiva crónica de algunos niños podría estar vinculada a cambios epigenéticos durante el embarazo o los primero años de la infancia. Esta es la conclusión a la que han llegado dos estudios llevados a cabo por el científico Richard E. Tremblay, de la Universidad de Monreal, y Moshe Szyf, de la Universidad de McGill, que han sido publicados por la revista ‘Plos One’.

El equipo del profesor Tremblay analizó la sangre de 32 hombres de Quebec que padecían agresividad física crónica desde la niñez y que fueron observados por el profesor Tremblay durante casi 30 años.

Los científicos llegaron a la conclusión de que los niveles de cuatro biomarcadores de inflamación, llamados citocinas, eran más bajos en los hombres que entre los 6 y los 15 años mostraron niveles medios de conducta agresiva.

En el segundo estudio, el equipo de investigadores buscó en el mismo grupo de hombres con agresividad crónica diferencias en la metilación de ADN es decir la ‘modificación epigenética’ vinculada a la impronta parental que participa en la regulación de la expresión génica. Los autores de estos estudios revelaron una relación entre la metilación del ADN en citocinas y la agresión física masculina.

Además, los científicos concluyen que los hombres con un pasado agresivo tienen una cosa más en común: las características de su madre. “En general son madres jóvenes con un bajo nivel de educación y que a menudo sufren de problemas de salud mental o tienen problemas con drogas”, dijo Tremblay.

Fuente: http://bit.ly/194CYi2

El peso de los bolsos puede causar problemas de salud

2013-10-01T20:54:00.003-07:00

¿Eres de las que llena el bolso a reventar? Los expertos advierten de que un peso excesivo puede ocasionar problemas de espalda o, incluso, en la estructura ósea.

Por motivos familiares, personales o laborales, las mujeres se pasan muchas horas al día fuera de casa y tienden a llevar sus bolsos excesivamente cargados. Un peso que, en ocasiones,

puede llegar a los 10 kilogramos, afectando a la espalda y favoreciendo la aparición de molestias y dolores que, incluso, pueden afectar a la estructura ósea, según ha asegurado el doctor del Centro Especial Ramón y Cajal de Madrid y especialista del Hospital Quirón San Camilo, Pablo de Lucas.

El tamaño, material, tipo de tiras, forma y el peso del bolso son los factores que más influyen en los dolores de espalda. Además, su uso continuado también puede afectar a otras partes del cuerpo como, por ejemplo, hombros, brazos y manos.

TIPOS DE BOLSOS

Ahora bien, existen diferentes tipos de bolsos que, según ha explicado De Lucas, deben ser usados de manera diferente. En concreto, los bolsos grandes, los llamados ‘Tote’, deben llevarse cada rato en un hombro, no hay que sobrecargarlos y hay que realizar ejercicios para movilizar el hombro o el codo de forma “suave”.

Los bolsos cartera, es decir, los conocidos como ‘Satchel’, provocan que el peso caiga sobre el hombro y, por consiguiente, la mano se sobrecargue. Por ello, el experto ha recomendado que, en el caso en el que se lleve en el antebrazo, se tenga especial cuidado con el codo dado que, según ha advertido, la sobrecarga puede provocar un episodio de “epicondilitis”. En este caso, es aconsejable llevarlos con muy poco peso y cambiarlos de brazo cada cierto tiempo.

Otro tipo de bolsos son los de estilo ‘bandolera’, los cuales, según ha comentado De Lucas, deben tener el asa ancha y acolchada y estar pegados al cuerpo, sin balanceos. “Es el mejor bolso para evitar dolores de espalda, siempre y cuando no pese una barbaridad”, ha comentado.

Asimismo, aquellos que son pequeños, los llamados ‘Clutch’, y aunque a penas pesen, es necesario cambiarlos de mano cada 10 o 15 minutos con el fin de no forzar “demasiado” las articulaciones.

Fuente: http://bit.ly/17gCjrv

La razón por la que los niños y adolescentes no deberían tomar café

2013-09-28T15:49:00.001-07:00

Debido a que el consumo de cafeína en niños y adolescentes se incrementó en un 70% en los últimos 30 años, la Fundación Nacional de Ciencias de Suiza (FNSNF) financió una investigación para comprender las implicancias de esta sustancia adictiva sobre el cerebro adolescente.

Los científicos del Hospital de Niños de la Universidad de Zúrich basaron el estudio en los patrones de sueño, muy intensos en la pubertad en seres humanos y otros mamíferos, debido a que es en esta etapa cuando se produce la maduración.

PÉRDIDA DE CONEXIONES

Los cerebros de ratas y humanos tienen diferencias y similitudes. Pero en ambos, en el desarrollo cerebral, la intensidad y duración del sueño profundo (una etapa anterior a la fase REM), así como el número de conexiones cerebrales se incrementa en la niñez y alcanza su pico en la adolescencia. “El cerebro de los niños es extremadamente plástico debido a la gran cantidad de conexiones”, comenta el doctor Reto Huber , líder de la investigación.

Es por ello que la maduración cerebral, durante la pubertad, es sinónimo de una pérdida de gran parte de las conexiones formadas en la infancia, “la optimización de este proceso ocurre presumiblemente durante el sueño profundo, haciendo que las redes del cerebro sean más eficientes y poderosas”, añade el especialista quien con su equipo administró cantidades moderadas de cafeína (equivalentes a tres tazas de café en humanos) durante cinco días a ratas de un mes de nacidas.

Luego, los expertos midieron las corrientes eléctricas generadas en sus cerebros durante los períodos de sueño profundo. En esta fase las ondas suelen ser lentas. Pero las ratas que bebieron cafeína tuvieron una reducción de esta actividad, incluso durante los 40 días posteriores a la ingesta.

Fuente: http://bit.ly/1fsKiYz

10 increíbles cualidades de la avena para tu salud

2013-09-28T15:48:00.001-07:00

Su cultivo data de épocas muy remotas y actualmente se considera uno de los cereales más completos, por su alto contenido en vitaminas y minerales

La avena es una planta herbácea de cultivo anual que se utilizaba, en un principio, para el consumo animal, sin embargo, debido a sus grandes propiedades, poco a poco comenzó a integrarse en las dietas de civilizaciones y pueblos.

Actualmente, la avena es uno de los cereales más consumidos en el mundo desde hace varias décadas, y es que sus grandes cualidades nutritivas la han llevado a ser el cereal más completo, y a formar parte importante de nuestras dietas.

Además, la avena también puede ser un excelente aliado en el cuidado de la piel y, debido a esto, muchas son las empresas de belleza y cuidado corporal que han decidido incluirla en sus productos.

Adiós colesterol. La avena posee un alto contenido en fibra y vitaminas, además de sustancias llamadas betaglucanos, las cuales absorben el colesterol y los ácidos biliares del intestino.

¡No más pastillas! La avena es una gran fuente de proteínas y vitaminas. Te puede proporcionar aminoácidos esenciales, grasas no saturadas y ácidos grasos, fibra, vitaminas B y E, sodio, potasio, magnesio, fósforo, hierro y zinc.

Fácil pérdida de peso. La avena genera una sensación de saciedad debido a su alto contenido en fibra, también podrás perder peso gracias a sus propiedades adelgazantes y a que estimula la diuresis.

No más cansancio. Este cereal aporta carbohidratos que proporcionan energía durante mucho tiempo, lo cual evitará que te sientas cansado o con sueño.

Alto contenido en Zinc. El zinc es un mineral que ayuda en el crecimiento, el sistema inmunitario y la cicatrización de heridas, así como en la metabolización de proteínas.

Gran ayuda para las personas diabéticas. El alto contenido de zinc y carbohidratos complejos que tiene la avena, ayudan a estabilizar la glicemia y a metabolizar la insulina, un gran beneficio para las personas que padecen diabetes.

Excelente antioxidante. La avena contiene grandes cantidades de selenio, el cual actúa como antioxidante, además de que protege nuestro cuerpo de padecer cáncer, alteraciones cardiacas y envejecimiento prematuro.

Es un cereal altamente versátil. Es posible consumir la avena cocida o cruda, molida para hacer harina y postres o agregarla incluso a las sopas.

Es posible consumirla cocida. Cocer este cereal es realmente sencillo, solo debes hacerlo en agua o leche y agregar vainilla, canela o azúcar para darle sabor. Una vez cocida, puedes agregar fresas o plátanos.

Consume avena cruda también. Muchos nutriólogos y especialistas recomiendan agregar un poco de avena cruda a un plato de frutas por la mañana o bien hacer un licuado de fruta e incorporar un puñito.

Fuente: http://bit.ly/1eMUY2W

Experto dice que la depresión es también un desorden físico

2013-09-28T15:46:00.003-07:00

“La depresión no sólo vive en el cerebro“, afirmaRakesh Jain, psiquiatra y experto en salud mental de la Universidad de Texas, autor de varios artículos sobre el ánimo y dolor.

“Muchos pacientes tienen problemas físicos, como dolor en distintas partes del cuerpo. Además, cuando miramos los cuerpos de las personas con depresión, encontramos anormalidades físicas fuera del cerebro. Obviamente, la depresión es un desorden físico”, afirma Jain, quien lidera distintas investigaciones para el tratamiento de la ansiedad, la depresión y la psicosis en adultos, jóvenes y niños, en la Universidad de Texas.

“Sabemos que cuando alguien está deprimido, su envejecimiento se acelera y se desarrolla aterosclerosis. Además, cuando miramos los leucocitos, que están hechos para combatir las infecciones, vemos que no se desempeñan óptimamente cuando la gente está deprimida. Parece que a la depresión le gusta vivir en el cerebro y en el cuerpo muy extensivamente”, enfatiza el experto.

“La gente que tiene depresión tiene síntomas físicos. Y la gente que tiene síntomas físicos tiene una posibilidad mucho más alta de desarrollar depresión”, explica Jain. “La columna vertebral, por ejemplo, se conecta con el cerebro y el cuerpo. Puedes imaginarte que si una persona tiene depresión puede desarrollar dolor en otras partes y viceversa”, explica.

Los síntomas físicos de la depresión son muchos. El experto afirma que algunos de ellos son problemas para dormir, fatiga, el cansancio, dolor de estómago, de huesos y articulaciones. “También tengo pacientes que reportan problemas de concentración”, explaya.

La depresión puede ser provocada por una mezcla de genes heredados de los padres que hacen que las personas sean más emocionales, a lo que se suman factores ambientales.

El tratamiento debe ser integral e incluir en forma combinada terapia sicológica, ejercicios físicos y técnicas de relajación. “Si ninguno de esos tratamientos es suficientemente efectivo, se pueden usar antidepresivos modernos”.

“Hoy los pacientes tienen más conocimiento de la depresión. Ya no llegan sólo a la consulta del doctor para decirle: “Arrégleme”. Están asumiendo la responsabilidad de conocer sobre su desorden”, explicó Rakesh Jain, en entrevista con La Tercera de Chile.

Fuente: http://bit.ly/15xFrLN

Trucos para beber más agua

2013-09-28T15:45:00.002-07:00

Uno de los líquidos naturales más poderosos que hay para eliminar toxinas de nuestro organismo es el agua, de hecho ya se sabe que no podríamos vivir sin este preciado elemento. Al ser tan importante para nuestra subsistencia, debemos prestar atención al consumo que hacemos de él, por todo esto conozca los trucos para beber más agua.

Lo ideal es beber al menos 8 vasos de agua por día. Sí es que te cuesta llevar esta recomendación a la práctica, lo ideal es que te hagas un planning, comenzando por tomar en ayunas el primer vaso de agua. Luego, uno con cada una de las 4 comidas (antes de comenzarlas), hasta ese momento llevarás 5, así es que sólo te queda añadir 3 vasos de agua entre horas y habrás llegado a los 8.

Esto hará que comas menos, ya que el agua también ocupa espacio en el estómago y por lo tanto provoca una sensación de saciedad.

Algunos tips para beber más agua

Otra forma un tanto más exigente es beber 4 vasos de agua antes de las comidas principales y otros 4 luego de cada una de estas. Así tendrías bien cumplida tu cuota diaria.Hay gente a la que se le olvida beber agua. Si eres una de ellos, entonces acostúmbrate a tener una botella de agua siempre contigo. Llévala cuando sales en el coche, ponla a tu lado en el escritorio de la oficina. La idea no es que te acompañe, sino que cuando salgas de tu casa la botella esté llena y vuelva contigo a tu regreso vacía.

No es lo mismo beber café, infusiones, refrescos o zumos, que agua. Muchas personas se confunden al respecto, pero la diferencia es vital y lógica. El agua no contiene ninguno de los componentes que tienen estas sustancias. Sin embargo, si puedes añadir algo de zumo natural de limón o naranja.

Fuente: http://bit.ly/15xFrLZ

Científicos descubren cómo el VIH infecta las células

2013-09-28T15:43:00.002-07:00

Un equipo de científicos de Estados Unidos y China obtuvo una imagen de alta resolución de la estructura de un receptor que la mayoría de los virus de inmunodeficiencia humana usan para invadir las células, según un artículo que publica la revista Science.

Los investigadores también encontraron dónde un medicamento contra el VIH se adosa a las células humanas e impide la entrada del virus que, supuestamente, causa el síndrome de inmunodeficiencia humana.

“Estos detalles estructurales nos ayudarán a entender mejor cómo, exactamente, el VIH infecta las células y cómo podemos impedir mejor el proceso con los medicamentos de la próxima generación“, señaló Beili Wu, del Instituto Shanghai de Medicina, la investigadora principal en este estudio.

Los científicos centraron su atención en el receptor denominado CCR5, uno de las áreas más buscadas como objetivo para los nuevos medicamentos contra el VIH.

Aunque inicialmente se descubrió que el VIH infecta las células por vía de otro receptor, el CD4, en 1996 los científicos encontraron que la infección requería un correceptor, habitualmente el CCR5, adjunto del CD4 en una variedad de células del sistema inmunitario.

Ciertas variantes genéticas del CCR5, explicó el artículo, pueden aumentar o disminuir sustancialmente el riesgo de infección con el VIH y, asimismo, la rapidez con que la enfermedad avanza después de la infección.

Una variante abreviada del CCR5 que se encuentra en aproximadamente el 10 por ciento de los europeos, no se expresa en absoluto en la superficie de las células de inmunidad, y las personas que producen sólo esa variante son casi invulnerables a la infección del VIH.

Es difícil obtener cantidades útiles de estos receptores para el análisis estructural debido a su conformación “blanda” que hace trabajoso el inducirles a que se ordenen en el tipo de moléculas individuales necesarias para la cristalografía por rayos X.

Pero, finalmente, Wu y su equipo de estudiantes usaron una molécula que sostiene juntas las proteínas del CCR5 lo suficiente como para que formen cristales útiles.

Los investigadores estabilizaron aún más el CCR5 con un compuesto llamado maraviroc (un medicamento de la firma Pfizer que se comercializa con las marcas Selzentry o Celsentri fuera de Estados Unidos), y que se ha usado desde 2007 para el tratamiento de la infección con el VIH.

El análisis cristalográfico mostró el sitio preciso de enlace en el CCR5, es decir el punto desde el cual la molécula del medicamento influye en el funcionamiento del receptor y que es diferente del sitio usado por los socios naturales de enlace del CCR5, un conjunto de proteínas llamadas quimiocinas.

Los investigadores explicaron que el maraviroc, aparentemente, opera contra el VIH de forma indirecta, no porque bloquee físicamente al virus sino porque engancha la estructura receptora en una conformación insensible al VIH.

Fuente: http://bit.ly/1fLrbX3

La comida rápida eleva el riesgo de depresión

2013-09-28T15:41:00.003-07:00

En la investigación, que se extendió por un periodo de siete años, participaron unas 10.000 personas. Aquellos que se ajustaron al modelo alimentario sano presentaban un nivel mínimo de depresión, patología que acabaron adquiriendo 500 de los examinados, aficionados a la comida basura.

Miguel Ángel Martínez González, miembro de la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (Seedo), que acaba de publicar un artículo en la revista médica ‘BMC Medicine’ bajo el título ‘Dieta, ¿una nueva forma de prevenir la depresión?’, sostiene que la dieta mediterránea no solo protege de lasenfermedades cardiovasculares y de algunos tipos de cáncer, sino que también puede “reducir el riesgo de depresión entre un 40% y un 50%”. A su juicio, los alimentos clave para esta prevención son las frutas cereales, legumbres, frutos secos, pescado y verduras.

“Mientras que el consumo de ácidos grasos trans, la comida rápida y los productos de bollería industrial se asocian con un mayor riesgo de sufrir depresión, el de los ácidos grasos omega3 (procedentes del pescado) y el de aceite de oliva, por ejemplo, muestra asociaciones inversas, influyendo en la estructura de las membranas de las células nerviosas y mejorando el funcionamiento de la serotonina, un neurotransmisor implicado en la depresión”, explica.

Fuente: http://bit.ly/19JFEN6

Las 4 enfermedades que el tomate es capaz de combatir

2013-09-28T15:40:00.001-07:00

No solo destaca por versátil al ser consumido en salsas, guisos, ensaladas, entre otros. El tomate también llama la atención por sus cualidades nutricionales. Según han confirmado expertos en la materia, este además es capaz de prevenir y combatir múltiples enfermedades.

1. CONTRA LOS INFARTOS

Los hombres que tienen altos niveles de licopeno, un antioxidante presente en este fruto, tienen aproximadamente un 55% menos de posibilidades de sufrir un infarto cerebral, concluyó un estudio desarrollado por la Universidad de Finladia del este y publicado por la revista “Neurology”.

Cabe mencionar que según el Departamento de Agricultura de Estados Unidos, las concentraciones de licopeno son más bajas en los tomates crudos que cuando estos han sido cocidos o procesados.

2. PARA PREVENIR EL PARKINSON

El tomate y el pimiento son capaces de reducir el riesgo de sufrir Parkinson, según una investigación publicada por la revista “Annals of Neurology”. Los investigadores creen que la nicotina que contiene sería la responsable de este efecto.

3. ARMA PARA PROTEGERNOS DEL CÁNCER

Gracias al licopeno que contiene, el tomate es especialmente eficaz en la prevención del cáncer de próstata, uno de los tipos de esta enfermedad que más afecta a los hombres. Una investigación realizada por experto de la Universidad de Harvard encontró, por ejemplo, que consumir salsa de tomate unas dos veces por semana reduce el riesgo de sufrir la enfermedad en un tercio.

Según el urólogo de Salud Luis Benavides Vildoso, “el tomate contiene abundante fibra, la que ayuda a que el licopeno se fije en los tejidos de la próstata, previniendo así el desarrollo y la aparición de células malignas o cancerígenas”.

Asimismo, se cree que es capaz de prevenir el cáncer de ovario y aquellos relacionados con el tracto digestivo (de boca, garganta, esófago, pancreas, colon y recto).

4. CONTRA LOS PROBLEMAS CARDIOVASCULARES

Consumir este fruto frecuentemente por varios años también puede reducir la aparición de enfermedades cardiovasculares en un cuarto, según un estudio realizado por la Universidad Tufts, en Boston.

Fuente: http://bit.ly/1fFdpVW

Dormir la siesta ayuda a aprender

2013-09-28T15:38:00.005-07:00

Los preescolares que duermen una siesta a mediodía retienen mejor lo que han aprendido durante la mañana que los niños que no duermen a lo largo del día, según un estudio de la Universidad de Massachusetts (EE UU)que publica la revista Proceedings of the National Academy of Sciences.

Diversos estudios recientes muestran que el sueño nocturno potencia el aprendizaje, consolidando la información y aumentando la eficacia del almacenamiento de la memoria, pero hasta ahora se desconocían los efectos de la siesta. En un experimento con 40 preescolares, Rebecca Spencer y sus colegas desarrollaron un test vespertino de memoria visual-espacial para comprobar la retentiva de conocimientos adquiridos durante la mañana.

La mitad de los sujetos había dormido la siesta, y el resto no. Los resultados mostraron que la memoria se había consolidado y el aprendizaje era mayor en aquellos niños que habían echado una cabezada, confirmando el valor de la siesta para la memoria en las etapas de la vida dedicadas al aprendizaje.

Fuente: http://bit.ly/1dMd6a1

Científicos señalan incremento de cáncer de boca y garganta

2013-09-28T15:35:00.001-07:00

Científicos estadounidenses señalan que entre 1973 y 2009 hubo un incremento del 60 por ciento en los cánceres de boca y garganta y atribuyen el aumento al virus de papiloma humano (VPH), según un estudio divulgado hoy por el Hospital Henry Ford, de Detroit (Michigan).

“La incidencia creciente del cáncer en la base de la lengua, las amígdalas, el paladar y la faringe se ha atribuido, por mucho tiempo, a la revolución sexual de las décadas de 1960 y 1970“, señaló el autor principal del estudio Farzan Siddiqui, del Departamento de Oncología y Radiación en ese hospital.

La Sociedad Estadounidense del Cáncer calcula que este año unas 36.000 personas tendrán un diagnóstico de cáncer en la boca y la garganta, y unas 6.850 morirán por estos tipos de cáncer.

El cáncer de boca y garganta es dos veces más común en los hombres que en las mujeres.

Por su parte el Instituto Nacional del Cáncer señala que la exposición al VPH y su infección aumentan el riesgo de cáncer espinocelular en la boca y la garganta independientemente de factores de riesgo como el uso de tabaco y alcohol.

El virus del papiloma humano es uno de los más frecuentes del mundo, alrededor del 80 % de las personas sexualmente activas están infectadas por él. Se transmite por contacto genital y anal, y se debe utilizar el preservativo durante el sexo oral a pesar de que sólo se recomiende para evitar otras infecciones.

Fuente: http://bit.ly/1h3Er7j

La testosterona baja puede estar relacionada con problemas del corazón

2013-09-28T15:33:00.000-07:00

Los hombres que tienen niveles bajos de testosterona pueden tener un riesgo ligeramente elevado de desarrollar o morir por enfermedad cardiaca, según un reciente estudio aceptado para su publicación en ‘Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism’.

La testosterona es una hormona sexual masculina clave que ayuda a mantener el deseo sexual, la producción de esperma y la salud de los huesos. Con el tiempo, la testosterona baja puede contribuir a un aumento en la grasa corporal, pérdida del vello corporal y la masa muscular.

“Cuando revisamos la investigación existente sobre testosterona y enfermedad cardiovascular, un creciente cuerpo de evidencia sugiere una relación modesta entre las dos”, afirmó el autor principal del estudio, Johannes Ruige, del Hospital de la Universidad de Gante, en Bélgica. Sin embargo, este investigador señala que el tratamiento de los niveles bajos de testosterona con la terapia de reemplazo no tiene ningún efecto beneficioso sobre la salud cardiovascular.

Aunque el número de hombres mayores y de mediana edad a los que se está prescribiendo la terapia de reemplazo de testosterona está aumentando rápidamente, existe un debate acerca de si la práctica está muy extendida. En las guías de práctica clínica sobre la terapia de testosterona, la Sociedad de Endocrinología recomienda tratar sólo a los hombres que tienen bajos niveles de testosterona de forma inequívoca y síntomas.

El examen clínico examinó los resultados de estudios sobre la enfermedad cardiovascular y la testosterona publicados entre 1970 y 2013. Aunque los estudios sugieren algún tipo de relación, la investigación existente ha encontrado poca evidencia de una relación entre bajos niveles de testosterona y la aterosclerosis y el endurecimiento y estrechamiento de las arterias que pueden causar ataques cardiacos y accidentes cerebrovasculares, además de no encontrar relación entre los niveles de testosterona y los ataques cardiacos.

Muchas de las investigaciones tenían diseños transversales que no proporcionan información acerca de la causalidad, pero la revisión también detectó 19 estudios observacionales prospectivos que pueden brindar información adicional acerca de si una condición es causa de otra. Debido a que éstos no excluyen completamente algunas posibles causas que preceden tanto a la testosterona baja como a la enfermedad cardiovascular, se necesita investigación adicional para confirmar la relación entre las dos condiciones, reconoce Ruige.

“Todavía sigue habiendo desigualdades en nuestra comprensión de la testosterona baja y la enfermedad cardiovascular”, destacó este investigador. “En última instancia, el objetivo es evaluar con mayor precisión el impacto del tratamiento de sustitución de la testosterona sobre la salud del corazón de los hombres diagnosticados para el tratamiento”, concluyó.

Fuente: http://bit.ly/1dKlyqh

Ejercicios para revertir el daño de estar sentado

2013-09-28T15:26:00.000-07:00

¿Eres de los que deben trabajar en oficina? ¿Tienes que permanecer sentado por largos periodos de tiempo? ¿Dedicas ocho horas o más a estar frente a la computadora? Es importante que sepas que esto es muy dañino para la salud, así que debes hacer algo al respecto. Haz ejercicio, ¡incluso en la oficina!

De acuerdo con el Dr. Thomas Yates, de la Universidad de Leicester, en Reino Unido, permanecer sentado por largo rato aumenta el riesgo de enfermedades renales crónicas, condiciones en la que los riñones no son capaces de filtrar adecuadamente la sangre, lo que puede conducir a la acumulación de toxinas en el cuerpo y, finalmente, insuficiencia renal crónica.

Aún si te levantas de forma ocasional de tu silla, tus músculos permanecen contraídos, lo cual los obliga a un esfuerzo mayor para estirarse al momento en que regresas a alguna actividad física. El tip es moverte cada hora como mínimo e intentar hacer algunos ejercicios fáciles con los que podrás en acción los músculos que no usas mientras permaneces sentado.

Ejercicios básicos

Impulso de talones

Estira y contrae la espinilla. Puedes hacer este movimiento sentado, simplemente alza tu pie en un ángulo de 90 grados y repite la acción por lo menos 30 veces. Si dispones de una banda elástica, utilízala.

Levantamiento de pierna (trasero)

Ponte de pie y coloca los antebrazos en tu escritorio, entonces alza tu pierna hacia atrás en un ángulo de 45 grados sin flexionar las rodillas. Con este sencillo movimiento fortalecerás tu pierna y desarrollarás los músculos del tronco para mantener tu cuerpo erguido.

Presión con una pelota

Sentado, coloca una pelota flexible en tus rodillas y apriétala lentamente. Sostén por 20 segundos, descansa y repite la operación. Otra variante de este ejercicio es levantar tus espinillas luego de que presiones la pelota y alternar cada pie. Con este ejercicio ayudarás a que la rótula trabaje correctamente, también fortalecerás tus caderas y cuadíceps.

Estiramiento de brazos

Levanta tus brazos lo más arriba que puedas, trata de tocar el cielo, esfuérzate un poco más. Ahora, gira tu tronco a la derecha mientras jalas con la mano diestra tu codo izquierdo. Cambia de lado. Mueve tus muñecas de forma circulas y repite una vez más el ejercicio.

Movimiento de cadera

Colócate de pie con los pies separados al mismo nivel que tus hombros. Lleva los brazos al frente sin mover las caderas, gira tu cuerpo a la derecha y a la izquierda. Mueve la cintura y siente como trabaja tu espalda. Trata de no hacer este ejercicio de forma brusca porque podrías lastimarte, llévalo con cuidado.

Fuente: http://bit.ly/1baOo5y

Estudio reveló que los refrescos vuelven más rebeldes a los niños

2013-09-28T15:15:00.000-07:00

Un estudio publicado por la revista Pediatrics, ha revelado que además de provocar obesidad, riesgo de diabetes y otros problemas de salud en los niños, el consumo de refrescos los vuelve violentos. Según indican, entre más beben refresco, los niños son más propensos a tener arrebatos como romper juguetes de sus amigos o compañeros de juego, así como entrar en peleas con otros chicos.

Investigadores de las escuelas de Medicina de Harvard y Columbia, analizaron los hábitos alimenticios de 3 mil madres y sus hijos de 5 años de edad, en unas 20 ciudades de Estados Unidos. Los resultados fueron alarmantes, pues el 43 por ciento de los niños que bebían de 1 a 4 refrescos al día, en promedio, eran doblemente propensos a presentar déficit de atención, problemas de agresión física y psicológica, así como un carácter más violento.

Además de otros factores como la depresión materna, la violencia intrafamiliar, entre otros, los refrescos están asociados con problemas de atención, agresión y retraimiento en los menores.

“Entre mayor era el consumo de refrescos, mayor eran los problemas de mala conducta en los niños”, explicó Shakira Suglia, una de las investigadoras del proyecto perteneciente al equipo de la Universidad de Columbia.

Los científicos sugieren que esto probablemente se deba a algunos ingredientes de los refrescos, como la cafeína y el jarabe de maíz de alta fructosa, mismos que serían culpables de crear niños rebeldes. Además de algunos cambios hormonales en el cerebro aún en formación de los menores, que combinados con el consumo de estas bebidas, tendrían desastrosos resultados.

Pero no le echen toda la culpa al refresco, si tienes un hijo malcriado también es importante que pongas mucho cuidado en darle una buena educación y valores.

Fuente: http://bit.ly/14GRc5h

Píldora que borra los malos recuerdos

2013-09-28T15:12:00.004-07:00

¿Hay algún recuerdo que quisieras borrar? La mayoría tal vez contestaríamos afirmativamente. Pues según estudios recientes esto podría ser posible muy pronto.

Científicos del Massachusetts Institute of Technology creen que han identificado el gen, llamado Tet1, que realiza el papel fascinante de ‘extinción memoria’. El proceso, que se produce cuando los viejos recuerdos son reemplazados por otros nuevos, se está tratando como la clave para llegar a una etapa en la que los recuerdos pueden ser manejados e incluso eliminados por completo.

Si se puede encontrar una forma para amplificar la actividad de la Tet1, podrían realizarseavances en el tratamiento de los recuerdos de las personas que tienen trastorno de estrés postraumático o alguna adicción.

Como siempre experimentaron con ratones. Todos fueron puestos en una jaula donde les aplicaban choques eléctricos lo que les provocó un trauma a la jaula. Después de eso se les volvió a meter pero esta vez ya no les daban choques, ¿el resultado?

Los ratones tratados con el gen Tet1 sustituyeron los recuerdos de dolor con nueva información dejando del lado el temor. Pero lo que no tenían tal gen aún estaban traumatizados por la experiencia.

Andrii Rudenko co-autor del estudio mencionó que: “Creemos que la manera más probable para impulsar la actividad de Tet1 sería el uso de alguna droga: un tipo de activador farmacológico.”

En palabras de él mismo, los recuerdos dolorosos pueden frenarnos de muchas cosas y detener nuestro progreso, por ello la importancia de aprender a desarrollar tal gen.

Fuente: http://bit.ly/15PDwWH

Se come 12.000 Big Macs y no tiene problemas de salud

2013-09-23T17:11:00.002-07:00

Rosenlof Dennis es un fanático de los Big Macs y desayuna casi todos los días en un restaurante de la cadena de comida rápida.

Solo los domingos descansa de sus desayunos de hamburguesas, pero hay días, como los martes y jueves, que se come incluso dos menús en la popular cadena de comida rápida.

Consume un total de nueve o diez Big Macs a la semana, con refrescos y patatas incluidas.

Pero lo más sorprendente es que al parecer no tiene problemas de salud. No padece obesidad y sus niveles de colesterol son normales, algo que no puede decir una gran parte de la población estadounidense.

En repetidas ocasiones se ha denunciado que la comida chatarra de la cadena de comida rápida está vinculada con la obesidad y otros problemas de salud.

Hace poco, un activista británico demostró que McDonald’s incluye en sus hamburguesas partes de la res que no son aptas para consumo humano, y para poder usarlas como materia prima las ‘lava’ con sustancias tóxicas.

Fuente: http://bit.ly/1eA987h

7 claves para vencer tu adicción al azúcar

2013-09-23T17:09:00.001-07:00

Desde recién nacidas, las personas suelen elegir alimentos dulces sobre otros sabores, asegura un estudio de la Universidad de Washington; sin embargo, cuando no podemos controlar la ingesta de este tipo de productos se desarrolla una adicción al azúcar.

No obstante, los especialistas aseguran que llenar nuestro organismo de azúcar con hábitos de alimentación poco saludables fomenta la obesidad y el sobrepeso, a pesar de nos sintamos placer al hacerlo.

¿Azúcar, sinónimo de la felicidad?

La felicidad que se siente al comer azúcar se genera por la producción de serotonina en el flujo sanguíneo, emoción que nuestro cuerpo identifica como una recompensa, pero ésta sólo es pasajera y estimula el apetito, como lo menciona la doctora Yazmín Macotela, investigadora del Instituto de Neurobiología de la UNAM- Juriquilla.

Por ello, es necesario acabar con la adicción al azúcar de una forma paulatina y la ciencia te sugiere siete claves para hacerlo:

No la sustituyas con edulcorantes. Un estudio publicado en la revista Diabetes Care detalla que este tipo de productos cambia la forma en que el cuerpo metaboliza el azúcar, es decir, se crea una confusión entre el intestino y el cerebro y se ingieren más calorías de las normales. Además, no acabas con la adicción al continuar percibiendo el sabor dulce.

Haz ejercicio y toma leche. La primera actividad estimulará las hormonas de la felicidad, por lo que no extrañarás esa sensación al evitar los alimentos dulces. En tanto, un estudio detalla que el consumo de proteína de suero que se encuentra en la leche eleva la serotonina.

Cuidado con los productos sin grasa. Algunos productos pueden estar libres de grasa, pero no reducidos en azúcar, por lo que es importante que leas las etiquetas para identificar aquellos que te ayudarán a acabar con tu adicción.

Duerme bien. Un estudio publicado en la revista Obesity detalla que el ciclo del sueño está relacionado con la ingesta de comida rica en azúcares por la noche. Además, aquellas personas que duermen mal sienten más atracción por ingerir alimentos ricos en calorías y azúcares.

Mantén refrigerios saludables cerca de ti. Puedes ingerir con moderación alguna fruta entera, cacahuates, nueces y palomitas de maíz naturales.

Goma de mascar sin azúcar. Un estudio de la Pennington Biomedical Research Center and Louisiana State University in Baton Rouge detalla que la personas que mastican chicle cada hora reducen sus antojos de alimentos dulces.

Adquiere consciencia de los daños en tu cuerpo. Al conocer cómo perjudica la ingesta de azúcar a nuestro cuerpo, es más fácil contener los antojos de este tipo de alimentos.

Recuerda que mantener una dieta equilibrada rica en frutas y verduras no sólo nos mantendrá alejados de la obesidad, sino que tu organismo trabajará mucho mejor. Y tú, ¿cuántos postres comes al día?

Fuente: http://bit.ly/1eBUzQK