Cierto es que muchas veces cuesta salir de la cama, y el incentivo de que te levantarás a hacer ejercicios incluso puede jugar de forma contraproducente a ello. En lo personal prefiero este momento para ejercitarme a cualquier otro del día, pero tengo claro que no todos piensan igual.

Sin embargo, aquí hay algo de información que tal vez te haga pensar dos veces la hora en la que haces ejercicios, pues unos investigadores de la Universidad de Bangor en el Reino Unido han descubierto que las personas que se ejercitan durante la mañana queman más calorías que aquellas que lo hacen durante la noche, lo cual se traduce en una mayor quema de calorías.

Las explicaciones de los autores del estudio para comprender por qué ocurre esto indican que durante la mañana nos sentimos con más energía y más alertas que en otros momentos del día, lo cual contribuye a que podamos quemar más calorías.

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El Power Jump es un programa de gimnasia que consiste en realizar ejercicios aeróbicos sobre un pequeño trampolín. Los ejercicios están marcados por la intensidad de la música. Cada vez más son sus seguidores en el mundo y uno de sus mayores beneficios es ser sumamente divertido.

Practicarlo significa un alto gasto calórico y entre sus mayores beneficios podemos destacar una rápida mejora de la resistencia y de la fuerza muscular. También mejora el sistema cardiovascular,  fortifica los huesos y músculos de cuerpo (especialmente los inferiores como glúteos y piernas).

Si prefieres ejercitarte en tu hogar no hay problema. No tienes porqué concurrir a una de estas clases. Simplemente tienes que conseguir un mini-trampolín y realizarlo en casa. Todo lo que tienes que hacer es colocarlo en el living y mientras miras televisión, ¡empezar a saltar! Es una buena manera de mantener tu corazón activo. Además será bueno para mejorar tu metabolismo. Cómo ya sabrás: cuanto más rápido funcione más grasas quemarás.

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Es una creencia común (creo que en parte derivada de algún estudio científico particular) que la depresión es una cuestión de genes. Bien, a pequeña escala es fácil comprobarlo, y si me pongo a pensar varias de las personas que conozco con cierta tendencia a la depresión tiene al menos uno de sus padres con facilidad a deprimirse.

Pero no, las cosas no funcionan del todo así. Aparentemente la depresión no es una cuestión de genes, y ésta se relaciona más directamente con el estilo de vida que llevamos y las situaciones de presión y exigencia que la vida nos impone, según han comprobado un grupo de investigadores del Instituto Nacional de Salud Mental de los Estados Unidos.

Analizando casi 15000 historiales clínicos de varios pacientes, los investigadores comprobaron que los genes no determinan necesariamente que las personas sean depresivas, y la relación está más directamente expresada por el tipo de vida que éstas llevan.

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Se dice que adquirir un nuevo hábito toma de 14 a 21 días de comportamiento repetitivo. Pasado ese tiempo se convierte en un comportamiento natural. ¿A qué voy con esto? A que en la medida que desarrolles hábitos saludables estos remplazaron a los malos hábitos. Aprendamos cuáles son los hábitos que debes cambiar para vivir más y mejor.

1) Realiza cinco pequeñas comidas al día: Cuando te alimentas durante el día entregas un flujo constante de nutrientes y azúcar. Por lo tanto, la energía se mantiene en tu cuerpo durante todo el día. Además, alimentarse de esta forma resulta menos exigente para tu sistema digestivo y reduce el riesgo de enfermedad cardíaca.

2) Utiliza las escaleras en vez de los ascensores: Ya sabemos que los beneficios del ejercicio son realmente importantes. La actividad física regular promueve el desarrollo físico y psicológico, fortalece nuestro sistema inmune y aumenta nuestra energía, entre otros beneficios. Por tal razón es importante que busques la oportunidad durante el día de realizar actividad física. Caminar, correr o andar en bicicleta pueden ser algunas opciones.

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El cáncer de próstata es uno de los más sufridos por los hombres. Ahora debes saber que para cuidarte debes mantener en línea tu colesterol. De esa forma tus posibilidades de contraerlo podrían ser más bajas, según indica una nueva investigación.

Según un estudio publicado por la American Association for Cancer Research aquellos hombres que tienen niveles saludables de colesterol (debajo de los 200 puntos) tienen menos de la mitad de posibilidades de desarrollar tumores de próstata de alto grado, en comparación con los hombres que tienen colesterol alto.

Un segundo estudio encontró que los hombres que tienen una gran cantidad de HDL, o colesterol “bueno”, tienen menos probabilidades de desarrollan cáncer de próstata que aquellos hombres con menos HDL. La posibilidad de desarrollar uno de estos tumores fue de un 59% menor entre los hombres con colesterol por debajo de 200.

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Un nuevo estudio nos adentra todavía más en los beneficios que el consumo de fibra tiene sobre nuestro cuerpo. En esta caso sobre una posible disminución de la grasa abdominal. Según las conclusiones de la University of Southern California en Los Angeles, comer apenas un poco más de fibra tendría un gran impacto en la reducción del tamaño de cintura de los jóvenes latinos.

Se estudió 85 varones y mujeres de entre 11 y 17 años que sufrían sobrepeso. Estos respondieron un cuestionario sobre sus hábitos alimentarios al momento de comenzar la investigación y dos años después.

Los adolescentes latinos que aumentaron el consumo de fibra durante dos años lograron disminuir significativamente la cantidad de grasa alrededor de la cintura, mientras que en los jóvenes que comieron menos fibra creció el tamaño abdominal.

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Crear un circuito de entrenamiento será una forma perfecta de involucrar a toda la familia a la hora de realizar ejercicio. ¿A qué me refiero con esto? Un circutito de entrenamiento se basa en una serie de estaciones con ejercicios pre-determinados. Los participantes van rotando entre una y otra estación. ¡La música debe sonar de fondo para que todo sea más divertido y estimulante!

Es una idea que fácilmente podrás trasladarla a cualquier ambiente. No importa si no tienes espacio en casa: una salida al parque o a la playa será una buena oportunidad de ponerla en práctica. Solamente necesitas un poco de creatividad. Los circuitos deben incluir ejercicios cardiovasculares, de fuerza y de coordinación.

Debemos tener en cuenta que van a participar niños. ¡Por lo tanto el circuito debe ser sumanente divertido!. Si bien los adultos también quieren entretenerse mientras se ejercitan este no es el motor principal que los motiva a hacerlo. Por eso es necesario incluir estaciones con ejercicios divertidos como competencias de hula-hula o malabares.

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Afortunadamente la naranja es una de las frutas más comunes en las sobremesas de todo el mundo. Es que los beneficios de la naranja son tantos y tantas las sustancias químicas beneficiosas contenidas en ellas (170 en total, incluidos 60 flavonoides) que la naranja es un ejemplo entre las frutas medicinales, y ahora tenemos más argumentos para creerlo.

Un equipo de investigadores del Commonwealth Scientific and Industrial Research Organization ha llegado a la conclusión tras haber analizado los resultados de 48 investigaciones internacionales dirigidas a conocer los beneficios de la naranja, que el consumo diario de esta fruta puede ser crucial para mejorar nuestra salud.

La naranja y las mandarinas son frutas que, debido a sus fuertes componentes antioxidantes, permiten reducir el riesgo de padecer cáncer. El accionar antioxidante de esta fruta activa el trabajo de nuestro sistema inmune, contribuyendo a mejorar nuestra salud e inhibir el crecimiento de tumores.

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La reacción instintiva que normalmente se toma ante una depresión profunda es la de entrar en la cama y taparse. La cama aporta confort, protección y, sobre todo, calor. Calor… palabra importante en relación con la depresión, y de hecho la ciencia ha sacado provecho de ello realizando un par de interesantes experimentos al respecto.

El trabajo de Geoffrey Leonardelly y Chen-Bo Zhong de la Universidad de Toronto consistió en dos experimentos básicos para determinar si la necesidad de aumentar la temperatura mientras estamos deprimidos es un hecho real o una simple percepción. Ante los resultados, parece ser cierto que la depresión nos hace sentir frío.

El primer experimento consistió en dividir en dos grupos a 65 voluntarios. Al primer grupo se les pidió que imaginaran momentos de su vida en los que se sintieron solitarios y abandonados, mientras que al segundo se les pidió que pensaran en momentos en los que habían trabajado en equipo a gusto. Tras ello, consultados por la temperatura de la habitación en la que se encontraban, los primeros dijeron sentir más frío que los segundos.

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Pequeñas decisiones cotidianas pueden marcar la diferencia a la hora de cuidar nuestra salud. Una de las dudas típicas es elegir entre la margarina y la manteca. ¿Cuál de las dos crees que es más conveniente para mantenerte saludable? Conozcamos un poco más sobre el tema. Hay algunos datos que debes tener en cuanta a la hora de preparar tu desayuno.

Si tienes problemas de colesterol te recomendamos que optes por la margarina. Este producto no sólo está hecho de grasas vegetales sino que, además, tiene un contenido mayor que la manteca en “grasas buenas” (estas son las que ayudar a reducir el colesterol “malo”). La manteca, por otra parte está hecha de grasa animal y por lo tanto aumentará tu colesterol.

De todas formas: ¡cuidado! Muchas margarinas son procesadas bajo un método llamado “hidrogenación”. Este proceso transforma las grasas vegetales en grasas trans. Por lo tanto aumentan el colesterol en sangre y la posibilidad de sufrir enfermedades del corazón.

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