Si sufres de sobrepeso o de obesidad no deberías sentirte incómodo o tener vergüenza al realizar actividad física. Ten presente que al hacerlo no sólo lograrás adelgazar sino que además mejorarás tu estado general de salud. Lo importante es comenzar poco a poco. Verás que tu condición física irá mejorando al mismo tiempo que adquieres un hábito sumamente saludable.

Recuerda siempre que el hecho de tener un peso adecuado evitará el riesgo de desarrollar enfermedades como la hipertensión, la diabetes o los altos niveles de colesterol. Además, el exceso de peso constante provoca una presión sobre tus articulaciones que con el paso del tiempo puede ocasionar osteoartrosis.

La clave es que tu cuerpo esté en movimiento. Primero escoge una actividad que te interese y que te permita realizar ejercicio sin causar ninguna lesión a tu cuerpo. ¡Caminar o nadar son dos excelentes opciones a tener en cuenta! Estas actividades no exigen demasiado esfuerzo a la columna vertebral ni a las articulaciones de la cadera, la rodilla y los tobillos. Comienza caminando y a medida que vayas perdiendo peso comienza a correr poco a poco.

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Ya sabemos que nuestro cuerpo utiliza los alimentos como fuente de energía y que un exceso de energía se traduce en un exceso de grasas. Esto significa que si comes más de lo que tu cuerpo necesita para cumplir sus actividades diarias ganarás peso. Por lo tanto, la manera más efectiva de quemar grasas es reducir la cantidad de calorías que consumes y aumentar el nivel de actividad física. Por eso los términos principales a la hora de hablar de pérdida de peso son “dieta” y “ejercicio”.

Introduce los cambios gradualmente. Pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia. Probablemente pienses la pérdida de peso como un cambio permanente en tus hábitos alimenticios. Mientras que las metas de pérdida de peso están marcadas usualmente en semanas esos cambios deben sostenerse a los largo de los meses y los años.

Aumenta tu actividad física. Alguien que aumenta la cantidad de ejercicio y mantiene la misma dieta y el mismo insumo de calorías probablemente perderá peso. No tienes porqué anotarte en un gimnasio. Simplemente un ejercicio leve como una caminata de 20 mitnuso será beneficiosa si la cumples la mayoría de los días de la semana. Ten en cuenta que cada vez que te ejercites más de lo usual estarás quemando grasas.

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Unos meses atrás abríamos la boca de asombro y de ganas de probar a Lola, el bombón adelgazante que se terminaba de desarrollar hacia abril del corriente año. Este artículo desarrollado por Cocoa Bio está pronto para ingresar al mercado, y ya ha sido presentado en el Salón del Chocolate.

Este bombón activan el accionar de la colecistocinina, una hormona gastrointestinal que actúa reduciendo la sensación de apetito y estimulando la sensación de saciedad mediante el envío de determinadas señales al cerebro.

Bautizado con el nombre de Lola, el original producto tiene el mismo sabor que cualquier otro bombón, y están fabricados con cacao, jojoba y espirulina, alga que estimula la sensación de saciedad en el consumidor, y que inspira el color verde de su paquete. Desde Cocoa Bio recomiendan su uso de la siguiente manera:

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El síndrome de Down es un mal que tiene su origen en una copia extra del cromosoma 21. Esto produce una dosis adicional de alrededor de 300 genes. Como ya sabrás este síndrome está caracterizado por cierto grado de retraso mental y unos rasgos físicos bastante reconocibles.

Al nacer los niños con síndrome de Down no son intelectualmente discapacitados. Sin embargo, los problemas de memorización característicos del síndrome afectan el aprendizaje e impiden su normal desarrollo.

Según los científicos estadounidenses de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford y del Hospital Pediátrico Lucile Packard la clave para combatir los efectos de este síndrome estaría en el fármaco norepinefrina, un neurotransmisor que las neuronas utilizan en su comunicación. Este miércoles en la revista Science Translational Medicine los científicos revelaron que el aumento de la norepinefrina mejoró de manera considerable la capacidad mental de los ratones.

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Continuamente el alcohol se hace presente en nuestras vidas de alguna manera. Por ejemplo, en una noche con amigos o en una copa de vino acompañando la comida. Como ya hemos visto en VivirSalud algunos estudios sugieren que el consumo moderado de determinados tipos de alcohol es beneficioso para la salud del corazón y para la prevención del cáncer. Ahora, ¿de qué forma una bebida alcohólica puede afectar tu piel?

El agua que bebemos hidrata internamente nuestra de su piel. Por tal razón mantenernos bien hidratados ayudará a suavizar las arrugas y a tener una piel más joven y atractiva. Sin embargo, el alcohol, junto con otras bebidas como el café o las gaseosas, tiene el efecto contrario.

Las bebidas alcohólicas nos deshidratan y, por lo tanto, atentan contra los nutrientes vitales de la piel, haciendo que no luzca tan bien como podría. Además, los médicos han descubierto que aquellos grandes bebedores tienden a llevar una dieta menos saludable, que ya de por sí puede privar a la piel de los nutrientes necesarios.

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Si eres mujer sabrás que los síntomas premenstruales pueden ser sumamente molestos. Sin embargo, debes saber que no eres la única que los sufre. Estos síntomas afectan la calidad de vida de una gran cantidad de mujeres alrededor del mundo. Algunos síntomas típicos son la fatiga, la irritabilidad, los antojos, el dolor de cabeza y el dolor abdominal. Si bien difícilmente puedas eliminarlos completamente sí podrás cambiar tu dieta para reducir sus efectos.

En primer lugar limita la cantidad de sodio. Para esto disminuye el consumo de alimentos salados durante la semana anterior a tu período. Así podrás disminuir la hinchazón. También evita las grasas saturadas: los productos como las carnes rojas, la leche entera o la manteca pueden empeorar los síntomas premenstruales.

Además, procura tomar menos cafeína y menos alcohol. La cafeína puede aumentar los niveles de estrógeno, empeorando algunos síntomas como la sensibilidad en los senos. El alcohol también puede empeorar cómo te sientes, aumentando tu dolor de cabeza. Ten en cuenta que muchos de estos síntomas pueden ser aliviados con una mejor hidratación. Ya sabés: ¡el agua siempre es la mejor opción!

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Ya hemos hablado un par de veces sobre la importancia de vitamina D para nuestro organismo. Esta vitamina la adquirimos a través de ciertos alimentos como la leche o el huevo y además a través de las radiaciones solares. Según un nuevo estudio, la deficiencia de esta vitamina se asocia con un riesgo significativamente mayor de contraer enfermedades cardiovasculares.

El Instituto de Cardiología del Intermountain Medical Center, en Salt Lake City, Utah, ha estudiado durante más de un año a un grupo de 27.686 personas menores a 50 años y sin antecedentes cardiovasculares. Los resultados muestran que las personas con niveles bajos de vitamina D tienen un riesgo de muerte 77% más alto que aquellas personas con niveles normales de esta vitamina.

Los individuos estudiados que sufrían de una falta de vitamina D tenían un 45% más de probabilidades de desarrollar enfermedades coronarias y un 78% más probabilidades de sufrir un derrame cerebral que aquellos cuyo nivel de vitamina D fue normal.

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Métodos para dejar de fumar hay miles, y no todos funcionan. Esto se debe a que cada fumador es diferente, y sus mecanismos para dejar el cigarrillo dependen de su naturaleza, voluntad y posibilidades de hacerlo. Por ende, no existe un método universal para dejar de fumar, pero sí podría existir uno para prevenir el regreso al hábito de ex fumadores.

Se trata de una vacuna para dejar de fumar, la cual surge de un acuerdo de GlaxoSmithKline y Nabi Pharmaceuticals, ambas compañías que han puesto el dinero para desarrollar la NicVAX, vacuna que está en proceso de elaboración pero que podría estar en el mercado en un futuro.

La vacuna actúa creando anti-cuerpos en el organismo, los cuales atrapan las moléculas de nicotina y les impiden llegar al cerebro a través de la sangre, evitando así que las mismas causen la sensación de placer asociada al tabaquismo.

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Si frecuentemente consumes pan de molde (también llamado pan lactal) debes conocer un poco más este estudio que se ha realizado sobre ellos. Se han investigado un par de marcas para conocer un poco más sus características nutricionales. La pregunta es: ¿es más saludable comer pan lactal o pan fresco?

En primer lugar aclaremos que los ingredientes del pan de molde son harina de trigo, sal, levadura, agua, aditivos y otros como aceites y grasas vegetales, azúcar, lácteos y harina de leguminosas o malta. La mayor ventaja del pan de molde es su facilidad a la hora de conservarlo que, sin dudas, es bastante mayor a las del pan común.

Sin embargo, por más de un motivo podemos afirmar que, en general, los panes de molde son menos saludables que el pan fresco. En primer lugar tienen más alto contenido de grasas: desde el 2,7% hasta el 6,1% (ten en cuenta que el pan común tiene sólo 1,5% de grasa). Además, el pan de molde contiene más sal.

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Bueno, tal vez estés sermoneando a tus hijos porque pasan demasiado tiempo jugando al Wii en lugar de estar jugando al fútbol en el parque de enfrente de tu casa o haciendo deportes en el club más cercano. Está bien, comparto la mentalidad (aunque una pequeña dosis de videojuegos nunca viene mal para dispersar la mente). Sin embargo, el Wii parece ser la excepción.

Desde el lanzamiento de la consola por Nintendo, el Wii ha sido objeto de interés por el cambio de formato, ya que este juego incluye una actividad física en él, la cual lo vuelve mucho más interactivo que estar sentado frente al ordenador. De hecho, incluso se cree que juegos como el Wii Fit ayudan a mejorar el estado físico.

Desde el Instituto nacional de Salud y Nutrición en Tokio, Motohiko Miyachi y su equipo de investigadores japoneses (¿de donde sino?) quiebran una lanza por el Wii, destacando el potencial de la consola para ejercitar al usuario al nivel de cualquier actividad física de intensidad moderada.

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