Vivo para Correr

Que venham as próximas provas

2012-01-29T19:37:00.000-02:00

Foi tudo como planejado! A Corrida do Carteiro em BH é realmente um evento imperdível. O trajeto é único em nossa cidade. Nenhuma outra corrida de rua ocorre no centro da capital mineira. E mesmo sendo apenas um único evento deste tipo no ano, percebe-se que a população não está preparada para isto. Os motoristas, mesmo sendo num sábado à tarde, mostram-se muitas vezes enfurecidos com o fechamento parcial do transito. E poucos cidadãos acompanham a prova. E os quem acompanham são os que estão bebendo no milhares de bares que usam as calçadas de BH para espalhar suas mesas.

Havia planejado correr esta prova abaixo de 44 minutos. Esta meta foi traçada sabendo do trajeto desafiador e da temperatura que iria castigar os atletas. Entretanto o principal fator era mesmo o pouquíssimo tempo de treinamento que cumpri desde que me recuperei das minhas lesões de 2011. São apenas 7 semanas de treino e na semana que vem fecharei o período de base. Assim fechar a primeira prova do ano com o tempo bruto de 43:59 e tempo líquido não oficial de 43:45 foi mais do que ideal. Foi perfeito! Seguem os detalhes da altimetria:

Na minha opinião a prova foi muito boa. A inscrição foi feita com a doação de uma lata de leite em pó. A organização no geral foi adequada. Houve falta de água em um dos postos para quem corre no fundo do pelotão. Então este fica sendo um ponto negativo. A medalha da prova vem com a inscrição do ano de 2011. Vale ressaltar que o Circuito Nacional de Corridas do Carteiro de 2011 só vai acabar em março deste ano. Em boa parte isto se deve à greve nacional dos correios do ano passado.

Para mim resta agora focar nos treinamento e tentar recuperar a performance que tinha em maio do ano passado quando participei da Maratona de Porto Alegre. Então que venham os treinamentos e as próximas provas!

Base I e II

2012-01-28T08:43:00.001-02:00

Hoje é um dia especial para mim. Sábado, 28 de janeiro de 2012. Farei a minha volta às provas oficiais. Foram cerca de 8 meses de ausência. Espero sentir um gostinho especial ao cruzar a linha de chegada!
Ainda estou dentro do período de base do que está planejado para os meus treinamentos. Semana que vem farei a última semana do período de base II. Já serão 4 treinos de corrida por semana.
A minha volta aos treinos ocorreu em dezembro do ano passado. Foi uma volta cheia de expectativa e muito receio. Fiz a volta como se nunca tivesse praticado corrida. Comecei intercalando caminhada com corrida. Aos poucos fui evoluindo e hoje estou rodando cerca de 40 km por semana, fazendo treinos longos na faixa de 15 km. Os treinos intervalados estão ficando interessantes, ritmo já chegando na casa dos 04:16 min/km.
Mas é preciso sempre lembrar que estou na fase de treinamento. Tenho como meta principal correr 10 km abaixo de 40 min este ano. Estou planejando para que isto ocorra no final de maio. Hoje usarei a Corrida do Carteiro em BH como treino de luxo. Espero completar a prova com tempo acima de 43:30. E mês a mês até maio reduzir este tempo em 1 min.
Boa prova a todos!

Bolhas

2012-01-19T22:19:00.002-02:00

E meu pé está ardendo! Dei bobeira.
Início de temporada, tênis novo, meia gasta, treino em pista curta com curva muito fechada, rodagem feita sempre para o mesmo lado da pista. Não tinha como ser diferente. Meu pé ficou ardendo e algumas bolhas começaram a brotar. Nada de desespero e vaselina! Muita vaselina líquida.
As bolhas surgem na maioria das vezes por causa de atrito da pele com outra superfície. Ajuda também para o aparecimento das bolhas a pele estar ressecada. A vaselina é um santo remédio. Não é recomendado furar a bolha. Isto muito provavelmente vai ocorrer naturalmente. Caso a bolha fique muito estufada e com muito líquido, e não tenha outra forma a não ser furar a bolha, isto deve ser feito com uma agulha esterilizada. Em no máximo uma semana hidratando os pés com vaselina líquida a pele se recupera.
Bons treinos a todos! Sábado tem treino longo da Lagoa da Pampulha.

Linha de Chegada.com

2012-01-16T22:24:00.000-02:00

Sou usuário da rede Nike+ desde que comecei a correr. Fiz poucos treinos sem o sistema da Nike que usava juntamente com o Ipod. Até que um dia o Ipod estragou e não encontrei local para fazer a manutenção do equipamento. Recentemente comprei o relógio da Nike que vem com GPS, e voltei a carregar meus treinos na rede Nike+.

Sempre usei esta ferramenta para administrar os treinos, principalmente. Não nego que muitas vezes me motivei a manter os treinos por ser usuário da rede Nike+. O sistema acoplado ao Ipod possui suas falhas com relação à precisão da medição de distância. Nenhuma falha do equipamento em si, mas da tecnologia que não se adapta muito bem quando ocorre variação de ritmo do treino ou corrida com relação à calibração realizada. Já o relógio com GPS é muito preciso e fornece informações extremamente detalhadas.

O certo é que as informações disponíveis na rede Nike+ não são muito amigáveis para efetuar uma boa administração dos treinos. Sempre usava paralelamente uma planilha para, por exemplo, controlar a rodagem dos tênis.

Mas agora meus problemas acabaram! Criei uma conta no site Linha de Chegada. Estou realmente muito impressionado com a qualidade do serviço oferecido. Os dados são muito mais completos do que a rede Nike+ oferece. Ainda estou entendendo todas as ferramentas disponíveis. Porém com toda certeza esta passa a ser ferramenta de administração dos treinos. Não será mais necessário usar uma planilha para controlar as distâncias percorridas e outros dados.

Qualquer pessoa pode usar o sistema que é gratuito. Os treinos e corridas podem ser registrados manualmente, ou através dos equipamentos Garmin ou Nike+. É possível também carregar os treinos através da leitura de arquivos GPX/TCX, que eu sinceramente não sei exatamente o que é.

Então é isto. Crie a sua conta no Linha de Chegada e bons treinos!

Corrida do carteiro

2012-01-12T21:32:00.002-02:00

Minha última prova oficial foi dia 22 de maio de 2011. Mas a próxima foi agendada hoje! Será na Corrida do Carteiro, no dia 28 de janeiro, que voltarei a cruzar uma linha de chegada! 8 meses!

A Corrida do Carteiro já é tradicional em BH. Esta será a décima quinta edição. O circuito nacional de corridas do carteiro passa por 22 estados brasileiros. E tem um formato todo especial. Inscrição feita por meio de doação de 400 g de leite em pó. Kit simples e bastante adequado.

O trajeto desta prova em BH é único. Várias provas já tiveram seus percursos pelo centro da capital mineira. Algumas não existem mais. Outras foram movidas para a orla da lagoa da Pampulha. Só resta esta passando pelas ruas normalmente dominadas por veículos poluidores do ar que respiramos. Apenas esta questão do trajeto já seria um obvio motivo para não ficar de fora.

Então está marcado. Às 16:00 hs do dia 28 de janeiro, sábado, nos vemos na linha de partida. Caso aceite o meu convite vá até o site da prova e faça também a sua inscrição. É só até o dia 20.

Bons treinos a todos!

Base II

2012-01-10T07:40:00.000-02:00

Segunda semana de treino dentro do período de Base II.

O planejamento é de 3 treinos de corrida por semana, incluindo um dia de treino intervalado. A rodagem vai subindo aos poucos e chegará nos 40 km semanais ao final deste período que encerrará no final do mês de janeiro. Ainda tenho feito 3 dias de musculação.

Ao final do período de base inicia-se o período de treino específico. E ai já entre em campo o planejamento de participação em provas. Provas que serão usadas como treino e provas que serão feitas para atingir metas já estão sendo escolhidas. Participar de provas para treinar é algo que tento evitar ao máximo, porque é quase impossível não se empolgar durante a prova e sair do ritmo que havia sido programado.

Vamos em frente.

Bons treinos a todos!

A Confederação Brasileira de Atletismo

2012-01-04T22:40:00.000-02:00

A Confederação Brasileira de Atletismo é o órgão máximo em nível nacional que tem por fim administrar, dirigir, controlar, difundir e incentivar a prática do atletismo.

Através do seu estatuto e, principalmente, através da sua norma 07 reconhece e homologa provas de corrida de rua. As suas normas atendem aos requisitos também estabelecido pela IAAF, Organização Internacional das Federações de Atletismo.

Ao solicitar uma homologação de prova à CBAT uma empresa organizadora deve atender aos requisitos estabelecidos na norma 07, principalmente. Lá estão definidas diversas situações: distâncias, requisitos de segurança, divulgação, publicação de resultados, processo de inscrição, hidratação durante e após a prova, participação de atletas estrangeiros e mais algumas coisas relacionadas inclusive com serviços aos atletas.

Nesta norma, de forma muito simplória, também estão definidas condições do pelotão de largada. Exemplo: largada do pelotão de elite masculino e feminino, intervalo de tempo para a largada do pelotão de elite feminino e demais pelotões, aviso sonoro de largada, existência de pelotões especiais.

Falo disto tudo motivado pela campanha iniciada pelo blog Na Corrida do jornalista André Savazoni da revista Contra Relógio. A campanha visa a organização do pelotão de largada geral da São Silvestre 2012. Esta prova é uma das mais tradicionais do nosso país e atraiu, segundo seu organizador, 25 mil pessoas na sua última edição. Esta prova é muito bem organizada para a elite e para quem está ali de forma festiva. O atleta amador que gosta de correr num ritmo mais intenso é muito prejudicado pela falta de organização do pelotão geral.

Reconheço e apoio a campanha do meu amigo André. Entretanto não podemos deixar de citar a responsabilidade da CBAT também nesta questão. Portanto, cabe uma evolução da norma 07 e a inclusão de condições mais adequadas para formação do pelotão geral, seja por ritmo ou por currais de largada. E com rígido controle de acesso a estes currais. Os atletas também devem contribuir posicionando-se corretamente neste pelotão, mas é preciso incluir mecanismos mais rígidos de controle por parte dos organizadores. Pois como sabemos bem nem todos são educados o suficiente para saber respeitar regras um tanto quanto impopulares.

Esperamos dias melhores para a São Silveste e outras provas de grande apelo popular no Brasil, como a Meia Maratona Internacional do Rio e a Volta da Pampulha.

Apoie a campanha do blog Na Corrida e deixe lá o seu comentário!

Equilíbrio calórico

2012-01-03T22:12:00.000-02:00

Desde que voltei a correr tracei como primeira meta perder o peso que adquiri durante o período de recuperação a minha lesão. Quando parei de correr estava pesando cerca de 70 kg e ao final do processo de recuperação da lesão havia conquistado 4 quilos.

Não tem segredo. O raciocínio é o mesmo que se faz para a administração financeira, só que ao contrário. Pense no dinheiro assim como a caloria. Pense na sua barriga assim como o saldo da sua conta bancaria. Quanto mais dinheiro você fazer entrar na sua conta, mais ela ficará cheia. Quanto mais dinheiro você gastar mas a sua conta se aproximará do perigoso estado do saldo devedor, saldo negativo, déficit financeiro. No caso do gasto calórico quanto mais caloria ingerirmos mais a nossa barriguinha vai inchar. Quanto mais caloria gastarmos mais sequinhos ficaremos. Há o risco também de um déficit calórico muito elevado, o que coloca a nossa saúde em perigo!

Evitar as grandes mudanças é o mais saudável. Porque tudo que se perde rápido, ganha-se rápido. E o contrário também é verdade. Assim o ideal é adequar um estado em que vamos nos habituando gradativamente, nos educando e aos poucos encontramos o equilíbrio de forma quase natural. E logo começa a sobrar dinheiro na conta corrente e faltar caloria para estufar o nosso estômago.

Já vinha dando uma boa controlada na minha ingestão calórica. Durante as festas de final de ano não teve jeito: exagerei e pronto! Mas o estrago não foi grande. Hoje sinto que já estou no tal ponto de equilíbrio. Nas próximas semanas, com o aumento natural do volume do treino de corrida começarei a perder peso mais rapidamente. É certo que já perdi cerca de 1,5 kg rodando algo como 30 km por semana. Com mais 10 km chegarei a um bom de déficit calórico. E ai virá o ponto interessante: comer mais para não emagrecer rápido demais e colocar em risco a perda de massa magra, ou seja, perda de massa muscular. O que queremos é perder gordura e não músculos! Recomendo fortemente a consulta com um nutricionista esportivo para acompanhamento adequado.

É ou não é muito fácil?

Bons treinos a todos!

Treino peru

2011-12-29T20:48:00.000-02:00

O meu último treino de corrida do ano aqui em Ouro Branco foi completamente diferente de todos que já pratiquei.

Há algumas semanas vi a marcação de uma pista de atletismo em um local conhecido como Praça de Eventos. Este lugar é usado pela prefeitura de Ouro Branco para diversos tipos de eventos, festas, shows, promoções diversas. De repente pintaram no asfalto mesmo uma pista de atletismo de apenas 200 metros. Lá há uma outra pista, inclsuve tem arquibancada. Mas com o tempo e sem manutenção a pista foi tomada pelo mato e pela lama. Acho que pintaram esta pista como um paleativo.

O certo é que meu treino foi único. 40 voltas numa pista de 200 metros que totalizaram 8 km. O ritmo foi até um pouco mais alto do que o planejado, foi ótimo! Diferente de tudo que já havia feito. Motivador para o ano que começará já na semana que vem!

E por falar em ano novo: Ano Novo, Planilha Nova! Recebi hoje a planilha de treino para as próximas 4 semanas. Estão de volta os treinos intervalados. Vamos começar a recuperar a velocidade!

Bons treinos a todos!

O longo caminho de 2011

2011-12-27T21:19:00.001-02:00

O caminho percorrido por mim em 2011 foi longo, cheio de curvas, completamente sinuoso, de altimetria extremamente variada, vivi momentos de altos e baixos. Em todos eles a intensidade dos sentimentos era máxima: satisfação e decepção.

Nesta semana estou realizando a última etapa do meu retorno aos treinos de corrida. A satisfação é enorme. Perceber que o meu corpo se recuperou de todos os traumas traz uma sensação extremamente agradável.

No perfil do atleta Ronaldo da Costa no Facebook li uma frase que está como comentário de um foto da sua chegada na maratona de Berlim em 1998 quando ele bateu o recorde mundial da maratona. A frase é: "A grande arte da vida é acordar depois de um sonho, levantar depois de um tombo, sorrir depois de uma decepçao e nunca desanimar". Se o atual recordista brasileiro da maratona tem esta frase em seu canto particular, o que nós, pobres mortais, devemos considerar como forma de agir?

E assim entrarei em 2012: de cabeça erguida! O desafio principal já está identificado. Fazer 10 km em menos de 40 minutos será a minha grande meta. Para treinar serei orientado pelo Marcelo Camargo, um dos treinadores mais experientes de Belo Horizonte. A meta é desafiadora, mas estou confiante que poderei conquistá-la, e quem sabe ainda no primeiro semestre de 2012.

Bons treinos a todos! Feliz 2012!

Treino partido

2011-12-22T22:07:00.001-02:00

Hoje pela primeira vez tive um treino interrompido durante a sua execução. As chuvas aqui pelo lado da grande BH não tem sido daquelas que encaramos de peito aberto. Tempestades de granizo tem sido muito frequentes. Raios assustadores a todo momento.

Quando comecei o treino hoje olhei primeiro para o céu. Não chovia na hora mas a possibilidade estava logo ali em cima confirmada pela presença de nuvens negras. Tinha programado um treino de 7 km que duraria algo perto de 35 min. Resolvi arriscar e parti. A outra opção era a esteira da academia.

Primeira metade do treino completada e tudo ia bem. Quando cheguei no km 5 a chuva desceu. Começou de mansinho, mas eu não estava disposto a arriscar e não queria ficar com a roupa encharcada pois ia fazer musculação logo após o final da corrida. Parei abaixo de uma marquise que me protegia dos pingos de chuva que já ficavam mais intensos. E rapidamente a chuva transformou-se numa tempestade de ventos fortes, raios, trovões. Ali tinha certeza que havia tomado a decisão correta. Fiquei parado quase uma hora até que resolvi recomeçar a corrida e completar os 7 km.

Segurança em primeiro lugar!

Bons treinos a todos!

Contra Relógio no Ar

2011-12-14T21:06:00.000-02:00

Uma das melhores novidades deste ano no mercado de corrida de rua neste ano foi o lançamento do podcast da Revista Contra Relógio. O programa já chegou à sua edição de número 33 e é colocado no ar todas as quartas feiras. O programa é realmente muito bom, e bastante divertido também. São várias seções falando sobre as notícias da semana, provas que ocorreram e vão ocorrer, entrevistas, música, livros. Ou seja: tudo!
Na edição desta semana, a de número 33, os meus amigos Sérgio Rocha e André Sanazoni, aceitaram uma indicação que enviei para a música do podcast e fizeram uma referência ao meu retorno aos treinos de corrida. Muito legal!

Nike Sportwatch GPS

2011-12-12T12:04:00.001-02:00

Até pouco tempo tinha uma opinião que um GPS para corrida não era um grande aliado. Quando tive a oportunidade de comprar um Nike Sportwatch equipado com GPS durante minhas férias, fiz a compra sem grande convicção. Estava comprando mais pela oportunidade do que pela necessidade. Sempre treinei usando apenas um relógio cronômetro e uma pista com distância demarcada. Apenas isto basta e é mais do que suficiente. Ainda penso assim.

Mas como disse acabei comprando o relógio da Nike. Antes de mesmo de começar a usá-lo tive vontade de vendê-lo. Cheguei inclusive a achar comprador. Marquei a data da venda e o local para entregá-lo. Num certo momento fiz um treino de corrida em esteira que me empolgou. Afetado pela endorfina cancelei a venda do relógio. E hoje, depois de usá-lo algumas vezes, estou certo que tive sorte.

Hoje vejo o relógio com GPS como uma excelente ferramenta de treino. A tecnologia nos ajuda e muito a realizar o treino exatamente como planejado. O firmware, programa que roda na engrenagem eletrônica de equipamentos eletrônicos, foi atualizado recentemente pelo fabricante deste relógio. Algumas correções foram feitas e melhorias adicionadas. Infelizmente este produto ainda não está a venda oficialmente no Brasil.

Posso dizer que o Nike+ Sportwatch GPS já tornou-se ferramenta indispensável nos meus treinos.

5 longos meses

2011-12-10T19:05:00.001-02:00

Por cinco longos meses estive afastado dos treinos de corrida na Lagoa da Pampulha. A fase encerrou hoje: 10/dez/2011.

O retorno deu-se num sábado cheio de preguiça em BH. Temperatura baixa, uma garoa fina e constante. Entretanto às 07:30 hs em ponto eu estava no marco zero da Pampulha para iniciar o treino que definitivamente marcou meu retorno às corridas. Foi um treino leve, curto, mas cheio de significado.

Arrumar novamente a mochila no dia anterior é uma deliciosa rotina. Escolher o tênis, a meia, o short. Separar tudo que seria necessário para o treino. Relógio, toalha, roupa seca, pulseira de segurança com identificação.

Assim a partir da semana que vem volto a seguir um planejamento de treinos. Retomarei também uma rotina nutricional. Preciso reduzir meu percentual de gordura e perder no mínimo 2 kg ainda no mês de Dezembro. Esta sim uma tarefa complicada em meio a tantas festas de final de ano. Retorno aos treinos sendo acompanhado por um treinador, o Marcelo Camargo, com certeza um dos mais experientes no assunto corrida de rua. Continuarei participando da Equipe de Corrida do Jaraguá Club. Inclusive hoje recebi os nossos uniformes para o ano de 2012. Show!

Vida nova!

Reencontrando a corrida

2011-12-07T23:18:00.001-02:00

Aos poucos vou reencontrando a corrida.

Depois de 6 meses praticamente afastado dela, aos poucos vamos nos conhecendo novamente. É com toda certeza este é um processo de recomeço: do zero! Vou fazer tudo novamente, como se nada houvesse ocorrido antes.

Se formos analisar o momento do reencontro vemos que ele é tão doloroso quanto o momento em que houve a perda. A responsabilidade torna-se maior neste novo momento. As referências passadas são uma dolorosa realidade bastante distante.

Desde a semana passada venho fazendo atividades na esteira intercalando caminhada e corrida. Também fiz esta mesma atividade no asfalto, dando preferência para terreno completamente plano. Hoje fiz a primeira atividade de corrida contínua na esteira. Foram 30 minutos correndo entre 8 e 10 km/h. Incrível como o referencial muda. Hoje percebo muito claramente que o ritmo de corrida que pratiquei há seis meses é muito intenso, muito difícil de ser mantido. Mas será reconquistado!

A partir de hoje e pelas próximas semanas do mês de dezembro não irei além do que conquistei hoje. Ainda tenho muito de reforço muscular a fazer. Minha coxa direita tem 2 cm a menos de perímetro do que a esquerda. Muito reforço muscular ainda terei de fazer para igualar as medidas.

Muito em breve mais um passo importante será dado!

Notícia extraordinária

2011-11-30T20:33:00.001-02:00

Felicidade tem nome!

Depois de tanta persistência o resultado apareceu!

Finalmente conclui toda a atividade da academia hoje sem sentir dor. Fiz todo o circuito de exercícios de fortalecimento muscular incluindo atividades na esteira, caminhada e corrida, sem sentir dor.

Não posso deixar de lembrar da fisioterapia que venho fazendo ao longo deste período. Amanhã faço a última seção.

Feliz demais!

Interrompemos aqui a nossa programação

2011-11-28T21:24:00.001-02:00

Devido a uma série de fatores este blog interrompe aqui a sua continuidade. Em breve estarei de volta!
Agradeço a todos os que por aqui passaram durante este curto período.
Nos vemos por ai!

Momento de transição

2011-11-26T14:48:00.001-02:00

Diria que para uma pessoal normal o meu estado físico neste momento é satisfatório. Se não estivesse pensando em voltar a correr poderia me dar por satisfeito. Mas não é isto que quero. A minha meta é voltar a correr!

Na semana que vem farei as duas últimas seções de fisioterapia. A dor femuropatelar que venho sentido está cada vez menos intensa. E portanto agora é o momento de iniciar a transição para a corrida. Serão cinco semanas. As duas primeiras semanas são decisivas é deverei ter muita cautela. De forma livre deverei seguir a seguinte programação:

1ª sem (2X) Correr 1 min (7,5km/h) + andar 3 min (5,0km/h) = 20 min
2ª sem (3X) Correr 2 min (7,5km/h) + andar 3 min (5,0km/h) = 30 min
3ª sem (3X) Correr 3 min (7,5km/h) + andar 2 min (5,0km/h) = 30 min
4ª sem (3X) Correr 5 min (7,5km/h) + andar 3 min (5,0km/h) = 40 min
5ª sem (3X) Correr 5 min (7,5km/h) + andar 2 min (5,0km/h) = 40 min

Esta programação portanto consumirá todo o restante do ano de 2011.
Se tudo der certo farei a transição de uma pessoa normal para atleta!

Filosofando

2011-11-24T07:21:00.001-02:00

"Homem, excita o cérebro!
Que diz a profunda meia noite?
'Tenho dormido, tenho dormido'!
De um profundo sono despertei.
O mundo é profundo, mais profundo do que o dia pensava.
Profunda é a sua dor e a alegria mais profunda que o sofrimento!
A dor diz: passa!
Mas toda alegria quer eternidade, quer profunda eternidade!"

Imagem: Sisyphus em sua eterna tarefa de rolar a rocha morro acima.
Texto extraído do livro "Assim falou Zaratustra" escrito por Friedrich Nietzsche em 1884.
Zaratustra é o anunciador do eterno retorno: tudo já aconteceu e tudo voltará a acontecer. Zaratustra é o anunciador do super-homem que deve superar a si mesmo e ao criador. Dessa forma Zaratustra anuncia uma nova forma de sentir, pensar e avaliar.

Superação

2011-11-20T17:50:00.001-02:00

Todos nós precisamos de um propósito para viver. Na visão da psicologia, bem diferente do que prega a auto ajuda, realizar os nossos propósitos não é fácil, muito pelo contrário, é exaustivamente difícil. Sabendo disto Buda já havia dito: "Toda conquista é transitória, esforçai-vos com persistência."

Tenho passado nestes últimos dias o maior período de provação do meu propósito de volta a correr, alternando momentos de otimismo com a volta da dor no joelho. A busca por informações na internet me orientam e trazem o conhecimento necessário para superar o momento. A dor femuropatelar, síndrome femuropatelar, condromalácia patelar, ou qualquer outro nome que venha identificar o que venho sentindo neste momento, é indicada para ser tratada com fisioterapia e reforço muscular dos membros inferiores. E assim tenho feito: fisioterapia, musculação e caminhadas diárias de 30 minutos. As caminhadas tem muito mais o objetivo de acompanhar a evolução do quadro do que realmente tratar a dor.

Não sei se a luta será em vão, se volto a correr dentro de 3 semanas ou apenas no ano que vem. Seguirei a batalha. Me esforçarei com persistência na busca do meu propósito. Espero conquistar o objetivo, tomara que seja breve!

Sincronismo

2011-11-16T20:52:00.001-02:00

A orquestra sinfônica é um exemplo de sincronismo perfeito. Isoladamente os sons gerados por cada músico podem muitas vezes não fazer grande sentido. Da mesma forma, caso os sons não estejam devidamente organizados e sincronizados, o que poderia ser um espetáculo transforma-se em algo repugnante, doloroso. Para que tudo dê certo o maestro é essencial. Não dá pra dizer que sua função é a mais importante dentro do contexto geral, mas sem ele a música literalmente "atravessa".

Da mesma forma é na prática da corrida de rua. É preciso haver um sincronismo perfeito entre as mais diversas peças funcionais que participarão do jogo. Neste caso nós somos o maestro e ditamos o ritmo. Músculo, ossos, pulmão, coração e cérebro são os músicos. Precisam atuar de acordo com o esperado. Não podem se ausentar quando requisitados.

Desde que estou nesta segunda fase da minha recuperação para voltar a correr, finalmente, hoje consegui perceber uma grande melhoria. Preciso inclusive conter a empolgação. Não irei furar o planejamento feito anteriormente. Minha volta aos treinos tem data marcada: dia 13 de dezembro.

E assim será!

Teste da Padaria

2011-11-13T21:47:00.001-02:00

Sigo meu processo de recuperação completa para voltar a correr. Talvez o mais difícil nisto tudo é saber o momento ideal para incrementar a intensidade do esforço.

Hoje fiz um teste que já havia feito em outro momento. Caminhar até uma padaria que fica razoavelmente próxima a minha casa. É o que eu chamo teste da padaria. Não dá pra admitir a volta à corrida com o mínimo de dor. Não senti um incômodo grande, mas também não vi o joelho direito se comportando de maneira idêntica ao joelho esquerdo. Mas estou muito melhor.

Venho fazendo seções de fisioterapia na Clínica Moove e em casa. Com toda certeza esta atividade tem relacionamento com o meu estado atual. Amanhã termino o meu tratamento medicamentoso.

Acredito que dentro de mais uma ou duas semanas poderei começar a intercalar corrida leve com caminhada. Pretendo retomar os treinos de corrida na semana do dia 12 de dezembro. Sem pressa!

Síndrome Patelofemoral

2011-11-05T16:17:00.000-02:00

Conteúdo retirado do seguinte endereço:
http://www.clinicadeckers.com.br/html/orientacoes/ortopedia/070_sin_paletofemural.html

O que é a síndrome patelofemoral ?
É a dor na região anterior do joelho, na parte de trás da patela. O termo patelofemoral parece apropriado, já que não é possível distinguir qual estrutura, a patela ou o fêmur, é especificamente afetada. Já lhe foram dados vários nomes, incluindo: desordem patelofemoral, mau alinhamento patelar, joelho de corredor e condromalácia, mas hoje em dia, os termos síndrome da dor patelofemoral, dor anterior do joelho ou instabilidade femuropatelar são, preferencialmente, usados.

É mais comum em adolescentes, mulheres e atletas, especialmente corredores.

Como ocorre ?

A síndrome patelofemoral é multifatorial, provavelmente ocorre pela combinação de:

• Microtraumas repetitivos,

• Mau alinhamento da patela,

• Uso excessivo da articulação do joelho,

• Desalinhamento do mecanismo extensor do joelho associado a uma movimentação lateral excessiva da patela.

A parte superior da patela é ligada a um grande grupo de músculos da coxa, chamado quadríceps, e sua extremidade inferior é ligada ao tendão patelar, que se insere no osso da perna, logo abaixo do joelho.

A patela apóia-se em sulcos nas extremidades do osso da coxa (fêmur), chamados côndilos femorais e durante a extensão e flexão do joelho, a patela “flutua” sobre eles.

Porém, pessoas que apresentam desequilíbrios de força entre os músculos laterais e mediais da coxa, aumento do ângulo Q (pessoas que tem o quadril largo), patela alta ou hipermóvel e joelho valgo (para dentro) favorecem a instabilidade e a lateralização da patela, tirando-a do “trilho”. Quando isso acontece, acontece uma compressão da patela no côndilo femoral, podendo irritar a superfície posterior da patela e causando dor.

Quais são os sintomas ?

O principal sintoma é a dor na região anterior do joelho, entre a patela e o fêmur. Essa dor é intensificada quando alguma atividade que aumenta a carga nesta articulação é realizada, como: corridas, escaladas, agachamentos, o simples fato de ajoelhar ou de ficar muito tempo sentado. Alguns pacientes referem sensação de instabilidade do joelho e, raramente, é acompanhada de edema.

Como é tratada ?

O paciente deve fazer:

• Compressas de gelo sobre os joelhos por 20 a 30 minutos, a cada 3 ou 4 horas, por 2 a 3 dias ou até que a dor desapareça,

• Elevação do joelho, colocando um travesseiro debaixo da perna, quando houver dor,

• Uso dos medicamentos antiinflamatórios, prescritos pelo médico,

• Os exercícios recomendados pelo médico ou fisioterapeuta.

O médico poderá recomendar o uso de órteses no tornozelo ou no joelho. Durante a recuperação da lesão, a atividade ou esporte praticado anteriormente, deverá ser modificado, para que não agrave a condição. Por exemplo: Alguém que costumava correr, agora terá que caminhar. Em casos severos de síndrome patelofemoral, a cirurgia poderá ser indicada. O médico mostrará exercícios que ajudarão a diminuir a dor na parte de trás da patela.

É isso ai! 8 seções de fisioterapia e estarei de volta!
Me aguardem em 2012!

Tem conserto

2011-11-02T14:00:00.000-02:00

Tem conserto!

Senta que lá vem história.

Antes mesmo de ter confirmado a fratura por estresse na tíbia direita já havia identificado uma possível causa para o excesso de carga que sempre dirigi para a perna direita. Havia em mim um desnível pélvico que fazia com que eu jogasse boa parte do meu peso corporal para o meu lado direito durante o movimento da corrida. Isso fez com que eu tivesse inicialmente uma periostite na tíbia direita e um ano mais tarde uma fratura por estresse.

Quando foi detectado este desalinhamento pélvico iniciei trabalho específico para realinhá-la. O desalinhamento foi recuperado. Agora estou numa nova situação. Alguns grupos musculares estão sendo exigidos neste momento de uma maneira nova para mim. O meu sistema músculo-esquelético não é o mesmo de antes.

Ontem fiz uma avaliação fisioterápica completa e começo um tratamento amanhã mesmo. A programação é fazer a fisioterapia durante todo o mês de novembro e retomar os treinos de corrida a partir do zero em dezembro.

Vai dar certo!

Que fase!

2011-10-27T21:28:00.000-02:00

Não tem sido fácil. Desde que estive em Chicago no dia da maratona e lá fiz os meus primeiros 5 km em 3 meses de afastamento das corridas venho enfrentando mais uma situação aflitiva. Considero que a minha lesão por estresse na tíbia direita está curada. As 8 semanas de interrupção das corridas e de todos os exercícios de reforço muscular para as pernas foi suficiente. Mas agora o joelho resolveu apitar o jogo. Fiz os 5 km em Chicago e 48 depois o joelho reclamou. Fiquei com muitas dores por cerca de 5 dias, tendo inclusive dificuldade para andar. Na semana passada, depois de ter as dores aliviadas, fiz uma nova corrida de 5 km e o resultado foi o mesmo. Muitas dores no joelho direito. Cheguei a pensar no pior.

Nesta semana fiz 3 dias de musculação incluindo exercícios para membros inferiores. Segunda feira foi terrível. O exercício mais complicado, que inclusive não fiz completamente, foi o abdominal oblíquo com movimento da perna. Simplesmente não consegui fazer as 3 séries de 30 repetições. Mais uma vez pensei no pior. Cheguei a pensar em condromalacia patelar. Busquei informações sobre o assunto. Constatei que não era exatamente o que eu estava sentindo. E vi também que mesmo não sendo o meu caso, o reforço muscular é uma das formas de tratamento.

Hoje fiz o terceiro treino de reforço muscular na semana. Repeti os exercícios da ficha de segunda feira. Consegui fazer todos os exercícios. Ainda não estou completamente livre das dores no joelho. Assim minha volta definitiva aos treinos de corrida não tem data marcada. Pode ser daqui 3 semanas. Pode ser no mês que vem. Pode ser no ano que vem. Mas voltarei a correr!