Vivo para Correr

Contra Relógio de Maio

2013-05-07T20:50:00.000-03:00

Fica o convite para que leiam o meu relato sobre a Maratona de Paris na Revista Contra Relógio do mês de maio. Estará disponível nas melhoras bancas do país, ou no formato digital no próprio site da revista.

Reentrada na atmosfera

2013-05-04T10:01:00.000-03:00

Após uma longa jornada, naves e sondas especiais podem encerrar sua aventura retornando ao seu ponto de partida. A reentrada na atmosfera terrestre é um dos momentos mais críticos da viagem. A produção de muito calor devido ao atrito dos gases da atmosfera com a superfície do veículo espacial é um dos maiores riscos. Só mesmo uma fuselagem robusta suporta tamanho estresse térmico. O veículo deve entrar num ângulo certo, num momento certo e em velocidade controlada. A janela de reentrada não se abre de forma ideal a todo instante. Como se não bastasse todos estes detalhes, a onda de calor e outros fatores eletromagnéticos interferem na comunicação do centro de controle em terra com o veículo espacial. Em certas situações a comunicação pode simplesmente ser perdida.

4 semanas se passaram. A maratona de Paris é uma lembrança na minha memória. Chegou a hora da minha reentrada na atmosfera da corrida de rua. Não pretendia ficar todo este tempo sem correr. Mas os meus joelhos não permitiram um retorno apressado. Apenas agora começo a me sentir em condições de aproveitar a próxima janela de reentrada. Não pretendo superar este momento com falta de comunicação e esforço desnecessário. Tudo será feito com muita calma e observação. Os joelhos e minha condromalácia patelar é que ditarão o ritmo.

Abaixo está o vídeo da minha chegada na Maratona de Paris. Surgirei no lado direito do vídeo, de camiseta amarela e agitando os braços feito um louco.

Deu tudo certo

2013-04-09T18:29:00.000-03:00

Deu tudo certo! Objetivo atingido com louvor!

A Organização da prova foi perfeita, marcação de distância a cada quilômetro e a cada milha, disponibilidade de relógios com o tempo bruto da prova a cada 5 km, hidratação na medida certa a cada 5 km, posto com isotônico no quilômetro 22, entrega da camiseta de finisher na linha de chegada e a colocação da medalha no pescoço com todas as honras que um maratonista merece. Fiz uma suplementação alimentar durante a prova comendo nos quilômetros 5, 15, 25 e 35 um tablete de 25 gramas de rapadura, o meu carboidrato preferido para as provas e treinos longos.

Meu tempo de prova?

Fechei os 42.195 m em 2h 51' 27"!

Muito melhor do que eu julgava ser possível!

Agora tenho de descansar e muito!

Kit na mão

2013-04-05T18:01:00.000-03:00

Direto de Paris!

Hoje foi dia de buscar o kit. Deu tudo certo. Consegui trocar minha posição de largada para Priority, assim vou largar lá na frente, ao lado da elite.

Muito frio em Paris. A previsão para a prova é a mesma do ano passado. Temperatura abaixo de 10 graus com certeza durante toda a prova. Bom por um lado, ruim por outro. Treinamos no verão brasileiro para ser congelados nas provas europeias. Fui obrigado a comprar luvas, gorro e manguitos.

Bom...vou ser curto no texto...tem uma garrafa de Bourdeaux aberta aqui ao meu lado.

Au revoir!

Minuto a minuto, quilômetro a quilômetro

2013-03-29T20:05:00.000-03:00

Paris: minuto a minuto, quilômetro a quilômetro

Tudo o que é desejado deve ser planejado. Para manter focado na prova uma das estratégias é visualizar o percurso com muita frequência e detalhar ao máximo cada momento da corrida, cada quilômetro do percurso.

Os detalhes da viagem começaram a ser verificados a partir do momento que eu fiz a inscrição para a prova. A escolha do hotel foi a primeira preocupação, tinha de ser próximo da largada. Agora já sei quanto tempo levarei caminhando do hotel ao guarda volumes da prova, e do guarda volumes até a minha posição de largada. Sendo assim, já sei que horas tenho de sair do hotel, que horas terei de acordar, quanto tempo terei para o café da manhã.

Dada a largada da prova, às 08:45 da manhã em Paris, no dia 07 de abril, terei de me concentrar no percurso. Já tenho todos os pontos importantes marcados. Até já sei no que refletir ao passar por cada lugar, como me motivar. Dizer que tenho o minuto pretendido para cada ponto é puro pleonasmo.

A prova larga na Avenida Champs Elysees, numa leve descida. Os primeiros 5 km de uma maratona devem ser feitos em ritmo inferior à média pretendida para a prova. A Praça da Bastilha é o primeiro ponto chave, pouco após o km 5. Mas até lá várias atrações serão vistas: Praça da Concordia, Jardins de Tuileries, Louvre, Hotel de Ville. A partir do km 5 pretendo acelerar levemente e assim manter até a entrada do parque Bois de Vincennes. Dentro deste parque serão percorridos mais de 9 km. Favorecido por uma leve descida pretendo recuperar o tempo perdido nos primeiros 5 km. Ao sair do Bois de Vincennes já estarei no ritmo que tentarei manter pelo menos até o km 36. Mas até lá outras diversas atrações serão apreciadas: novamente a Praça da Bastilha, desta vez após a metade da prova, o encontro com o Rio Sena, Catedral de Notre Dame de Paris, Museu de Orsay, Grand Palais, Torre Eiffel, as quadras de Roland Garros. Neste ponto já estarei entrado no parque Bois de Boulogne, no outro extremo da cidade. Momento crítico, pois aqui neste parque existe um percurso em subida, leve porém longa. Será a prova de fogo para o encaminhamento do final da prova. 5 km dentro deste parque e a chegada estará encaminhada, a voz do locutor começará a ser ouvida. O encontro com o público e a busca pela energia final para concluir a prova pouco antes do Arco do Triunfo!

Ansiedade? Imagina!?!?!

Período específico

2013-03-25T19:54:00.000-03:00

Após superar o período de base ou preparatório geral, chega-se ao preparatório específico que antecede o período competitivo. Como diz o próprio nome, neste momento do ciclo de treinamento é dada maior atenção à competição que tem-se em mente. Não aumenta-se o tempo ou distância, mas sim a intensidade do treinamento. O treino de ritmo torna-se o mais importante na semana do atleta.

O treino de ritmo é feito em repetições mais extensas, de 3 a 5 km, com um longo intervalo de tempo entre elas, podendo ser de 5 minutos, por exemplo. As repetições são executadas em ritmo mais intenso do que a projetada para a competição e o intervalo de descanso deve ser longo. O atleta deve buscar o repouso estático, parado mesmo. O objetivo é enfrentar aquela sensação de pernas pesadas e travadas que ocorre devido ao acúmulo de lactato nos músculos. Busca-se sentir aquele cansaço após interrupção e recomeço dos estímulos, a respiração ofegante. Desta maneira começamos a adaptar o organismo à presença de lactato que ocorrerá na competição que estar por vir. Uma preparação fisiológica que vai dizendo ao nosso corpo o que virá pela frente.

Neste momento já vamos nos preparando também para o fim do ciclo de treinamento. Uma fase razoavelmente melancólica. Onde refletimos sobre tudo o que passou e todo os esforço necessário para superar os momentos mais difíceis. Por que não dizer que já vai ficando uma saudade no ar?

Bons treinos a todos!

14 dias

2013-03-24T18:10:00.000-03:00

Reta final! Uma semana ainda de treinos, mas com o longão já bem reduzido, "apenas" 18 km. Já estou na segunda semana da preparação específica para a maratona. O treino de ritmo é o mais importante da semana. Neste último sábado fiz 4 x 4000m com 5 minutos de intervalo. Na semana que vem o treino de ritmo será 5 x 3000 m também com 5 minutos de intervalo entre as repetições.

Tenho olhado para o percurso da prova diariamente. Acho importante do ponto de vista de motivação planejar bem a prova, preparar mentalmente cada parte do percurso. Fazer contas sobre os pontos importantes do percurso. Já tenho o plano A e o B estipulados para a prova. Plano A: 2h e 53min, Plano B: 2h e 56min.

Até a roupa já está preparada. A depender do clima no dia poderei usar uma camiseta e uma bermuda térmica. Ano passado fez 6 graus no dia da prova, e para este ano não deverá ser muito diferente. Tudo tem sido feito aos poucos e com muita atenção. Falta pouco!

Bons treinos a todos!

Aposta na Qualidade

2013-03-21T22:16:00.001-03:00

Em maio de 2011 participei da minha última maratona. Treinei direitinho, apesar de ainda não ter um treinador para planejar os meus treinos. Na época eu tinha 40 min e 32 seg como melhor tempo nos 10 km. Pelos treinamentos que eu vinha fazendo, eu já sabia que seria possível completar os 42 km no Rio Grande do Sul em 3h e 04min. Sabia também que fazer abaixo de 3h e 02min seria um grande desafio. E o sub 3 h era impossível. Fechei a minha terceira maratona com o tempo de 03h 02min 59seg. Bingo!

Alguns meses após a maratona me lesionei e fiquei até dezembro do mesmo ano em recuperação. Durante a recuperação da lesão ia planejando quais seriam as minhas próximas metas. Uma coisa estava na minha cabeça: em abril de 2012 iria completar 40 anos! Bingo novamente! A primeira meta estava definida: 40 anos, 40 minutos. E assim nasceu o 10 km sub 40 minutos para mim. Mas não seria tão simples. Estava voltando de lesão e iria começar quase do zero.

Outra decisão já havia sido tomada: precisava de um treinador. No mínimo precisava de alguém para dividir comigo a chance do fracasso. Mas o resultado depois de 1 ano e 4 meses foi um sucesso. Reduzi meu tempo nos 10 km em quase 3 minutos, conquistei tempos realmente expressivos na meia maratona, e agora, se tudo der certo, no dia 07 de abril, realizarei o sonho de ser sub 3 horas na maratona!

A receita está logo abaixo. A aposta na Qualidade deu certo!

Marcelo Camargo Treinamento

Queimão de estoque

2013-03-19T08:51:00.000-03:00

Não é novidade para ninguém que o preço das inscrições para eventos de corrida de rua tem sido reajustados muito acima da inflação e dos próprios custos relacionados ao serviço. Participar frequentemente dos mesmos passou a ser uma verdadeira ginástica!

É muito comum também organizadores de provas planejarem um calendário de inscrições com preços que vão sendo aumentados gradativamente à medida que a data da corrida se aproxima. Economicamente o evento vai sendo capitalizado com antecedência, e o desconto maior é dado para quem comprar o mais cedo possível.

Só que a ganância fala muito alto em alguns casos! A precificação do produto é feita de forma exagerada. Os lotes de inscrição vão sendo encerrados em função da data e o estoque do fornecedor continua cheio. O produto ofertado não atrai compradores.

Para evitar o pior uma promoção de última hora é feita. Um decréscimo de preço incorreto no meu modo de ver. Ofertar um lote de inscrições com desconto faltando poucos dias para o evento é lesar a boa fé daqueles que compraram no início, com grande antecedência. É zombar daqueles que programaram a longo prazo e deram crédito antecipadamente ao organizador. Errado do ponto de vista econômico não é. Mas fica um sentimento de ter sido enganado naqueles que seguiram o cronograma de inscrições.

Bons treinos a todos!

Mau exemplo

2013-03-17T18:21:00.000-03:00

Era para ser tudo perfeito, afinal a própria Federação Mineira de Atletismo estava organizando o evento. Mas o que não faltou foram problemas. Desde a inscrição, passando pela entrega dos kits e obviamente chegando à estrutura da prova e inclusive a premiação. Não vou ficar enumerando-os, a lista é enorme! Apenas posso dizer que este circuito perdeu um apoiador. Estava planejando correr as outras duas edições. Mas realmente não dá! A medalha é muito bonita, e só!

Fiz uma corrida fora do que havia planejado, corri num ritmo mais intenso do que havia programado. Em provas é muito difícil segurar o ímpeto. O espírito competitivo fala muito alto. Por isto evito participar de provas quando estou me preparando para um objetivo específico. Larguei mais forte do que queria, mantive um ritmo médio acima do que queria, e acabei fechando a prova com um tempo muito bom: 37 min e 32 seg (não oficial).

Agora inicio as últimas semanas de preparação para a Maratona de Paris, duas semanas de treinos e na terceira já viajo ruma à maratona! Se o objetivo desta prova de hoje era dar confiança para a maratona que ocorrerá em 3 semanas, então este foi conquistado!

Bons treinos a todos!

Prova teste

2013-03-16T19:15:00.001-03:00

Domingo é dia de testar toda a preparação feita até o momento visando a Maratona de Paris. O treinamento para uma maratona é bem diferente do que para uma prova de 10 km. As pernas ainda estão pesadas. Do ponto de vista de competição, amanhã não estarei em condições ideais. Mas isto não é desculpa para fugir da luta. Tentarei marcar um novo recorde pessoal na distância. A minha melhor marca nos 10 km oficialmente é 39 min e 19 seg.

De qualquer forma meu maior objetivo para amanhã é tentar fazer um simulado do que será a maratona dentro de 3 semanas. Largar de forma controlada, aumentar o ritmo após o km 3 e fazer os 3 km finais no ritmo alvo para a prova. Vamos ver no que vai dar.

Boa prova a todos que irão competir amanhã.

Oferta e Procura

2013-03-11T21:02:00.000-03:00

A teoria econômica relacionada à lei da oferta e da procura sugere que o preço do produto é determinado pelo consumidor, isto considerando uma estrutura de mercado perfeito. Nesta condição o consumidor decide quanto pagar. O fornecedor neste caso só pode concordar ou não com as exigências, e decidir se vale a pena ou não fornecer o produto ao preço ofertado pelo seu cliente.

Diversos fatores de mercado influenciam nesta lógica. Os desejos e necessidades pessoais, o poder de compra do consumidor, a disponibilidade do serviço de forma a atender toda a demanda, existência de produtos similares ou concorrentes, a capacidade das empresas de fornecer o produto de acordo com a exigência do mercado.

No mercado de eventos relacionados com a corrida de rua percebe-se que a situação é bem diferente da descrita acima. Os fornecedores, neste caso os organizadores de provas, colocam o seu produto no mercado voltado para um público extremamente selecionado. Este público alvo não tem muito o que negociar. Aqui o consumidor é que tem de dizer se aceita ou não as condições colocadas pelos fornecedores. Pagar ou não pagar o preço exigido parece ser a única forma de negociar. O consumidor é quem aceita ou não as condições.

Portanto cabe a nós corredores sabermos escolher o que vamos adquirir. Nada mais podemos fazer. Ao nos inscrevermos em um evento é preciso que saibamos exatamente o que está sendo ofertado. Se um certo fornecedor passa a ser reincidente em certos tipos de problemas, cabe apenas a nós aceitar o risco de adquirir o produto. Uma vez adquirido, cabe a nós também cobrar que o produto seja entregue exatamente como contratado. Sendo assim, antes de qualquer coisa, é preciso ler atentamente as condições em que o produto será entregue. Ou seja, é preciso ler o regulamento da prova.

Para quem vê a corrida de rua como uma simples seção de cinema que ocorre todos os finais de semana, muito coisa irá passar em branco. Mas quando passamos a ser mais seletivos, ai sim, poderemos exercer o nosso direito de consumidor.

Bons treinos a todos!

Vai indo a gente cansa

2013-03-08T14:21:00.000-03:00

Menos de 30 dias para Paris/2013. Muitas semanas de treinos já se foram, algumas ainda por vir. Apenas mais duas de treinos pesados. Chega num ponto que o cansaço bate e pesa! Muitos quilômetros rodados, alguns quilos perdidos e muita necessidade de energia para repor o que foi gasto.

Em alguns momentos o cansaço mental torna-se o maior obstáculo. Questionamentos infernais durante os treinos longos. Não são dúvidas. São verdadeiros conflitos travados entre corpo e mente. E assim são reforçadas as convicções. O mínimo desajuste passa a ser incômodo infernal. Uma camisa suada pesa mais de uma tonelada. Um short que insiste em gerar atrito na região da virilha é imaginado sendo arremessado na primeira parede de chapisco. Trevas!

Nova seção de treino começa cedo pela manhã. No primeiro tiro de um total de 16 você já sente que não será fácil executar o que foi planejado. No último tiro da série o que não falta é careta. E de repente um alívio inunda a alma e mais um treino termina.

Falta pouco, muito pouco. A linha de chegada já começa a ser vista! Mas tomara que ela demore a ser nítida. Ainda há muito para ser vivido.

Bons treinos a todos!

Crise de confiança

2013-03-05T22:06:00.002-03:00

Não iremos aqui falar sobre o mercado financeiro e seus chiliques passageiros. Por alguns anos fui investidor da bolsa de valores e sempre me via afetado pelas crises do mercado financeiro global. Cada hora uma crise nova e motivos muitas vezes não muito confiáveis. Bastava uma borboleta bater uma asa no oriente que o tsunami se arrastava mundo afora e nos afetava aqui no Brasil. Ainda é assim. Acabei me cansando daquilo tudo e troquei de mercado. Fui investir meu suado dinheirinho em mercados menos bipolares.

Vejo que neste momento o mercado de corrida de rua brasileiro, especialmente as maratonas, vem passando por um cenário de crise de confiança. Há poucos dias a maratona de São Paulo foi transferida do final do mês de abril para para o início do mês de outubro. A justificativa foram as obras do monotrilho e de grandes eventos que ocorrerão na capital paulista. Hoje foi confirmada a alteração de data da maratona de Porto Alegre. A justificativa está relacionada com o jogo da seleção brasileira contra a francesa. Assim, a maratona gaúcha, a que é considerada por muitos a melhor maratona nacional, foi adiada em uma semana.

Para o atleta, seja ele amador ou profissional, planejar uma maratona não é algo simples. Os treinamentos são longos. As inscrições muitas vezes são feitas com grande antecedência. Passagens aéreas, hotéis e outras necessidades de viagens são agendadas, da mesma forma, bem antes da data da corrida. Um simples adiamento provoca grande prejuízo.

O mais grave ligado a estes dois fatos, relacionados com a maratona de São Paulo ou a de Porto Alegre, envolve a confiança do atleta e a organização da prova. Eu sinceramente já me coloco com os dois pés atrás para me inscrever para outra maratona no Brasil este ano, ou ano que vem, ano da copa do mundo. O melhor a fazer é se inscrever no limite máximo de data.

Bons treinos a todos!

Véspera

2013-03-03T21:28:00.000-03:00

Durante a leitura do livro "Os pilares da terra" que estou lendo neste momento, me deparei com um significado religioso para a palavra véspera que não conhecia. Numa igreja católica, véspera é a celebração da tarde.

Como que de forma meio automática comecei a pensar no dia que antecede eventos esperados em nossas vidas. Ai o sentido da palavra já passa a ser realmente o dia anterior. Dia este que já não há muito mais o que fazer, melhor apenas controlar a ansiedade e saber aguardar. Muitos dizem que o melhor da festa é saber aguardá-la.

Na sexta feira passada estava realmente cansado depois de uma semana pesada de trabalho, treinos, viagens. Fizemos uma reunião familiar aqui em casa, eu, minha esposa e minhas filhas. Elas animadas e eu meio aéreo. Passava pela minha cabeça o treino do dia seguinte. Seria bem intenso, 16 km a 03:54 min/km. Pelo meu estado físico e psicológico na véspera do treino já previa que a coisa não iria sair bem. E foi o que realmente aconteceu. Fiquei bem distante da meta de ritmo programada.

E realmente veio a conclusão. Numa véspera muito pouco podemos fazer para o dia seguinte, mas nos conhecendo podemos prever nosso comportamento e ser mais cautelosos com as nossas ações e expectativas. Não adianta esperar por aquilo que muito possivelmente não virá!

Bons treinos a todos!

Prova é prova

2013-03-01T14:06:00.002-03:00

Muitas foram as dúvidas sobre as quais refleti até tomar a decisão de quais provas participar este ano. Belo Horizonte sofreu um duro golpe e em 2013 perdeu 4 eventos que eu participei ano passado e participaria novamente.

Todos nós temos nossos objetivos e preferencias pessoais. Tenho o meu critério para participar de um evento de corrida de rua muito bem definido. Participar de uma prova é algo que está sempre devidamente encaixado na periodização dos meus treinos.

Este ano decidi participar em Belo Horizonte de eventos organizados por empresas locais, que não façam parte de circuitos nacionais, eventos com menor público, kits simples. O que não quer dizer que serão eventos com inscrições baratas, o que realmente tem se tornado muito raro.

O Circuito do Fogo será minha estréia em provas neste ano. No dia 17 de março ocorrerá o primeira edição de um total de três. Participarei da prova de 10 km com o objetivo de conquistar um novo recorde pessoal na distância. Ao final das 3 etapas serão premiados os 3 melhores de cada faixa etária, tanto no masculino quanto no feminino. Este foi um fator decisivo na minha escolha. Este evento está sendo organizado diretamente pela Federação Mineira de Atletismo.

Bons treinos e boas provas a todos!

Peso sob medida

2013-02-25T21:12:00.000-03:00

Meu objetivo com a corrida de rua nunca foi perder peso. Minha preocupação inicial era manter os pensamentos em ordem, a cabeça no lugar, a medida da barriga nunca foi minha preocupação. Quando eu decidi iniciar na corrida de rua, eu estava sim no meu maior peso corporal. Já estava batendo nos 78 kg. 4 anos depois meu peso médio gira em torno do 70, e em momentos bem específicos, próximo das minhas competições principais, eu "permito" que este venha abaixo disto.

O mundo em que vivemos encontra-se numa epidemia de obesidade. Muitos culpam o refrigerante, o fast food, as frituras. Mas se esquecem que nada disso é ingerido espontaneamente. Portanto, se a pessoa está gorda é porque age de forma a ficar assim. Está me parecendo que ser magro atualmente é estranho aos olhos da maioria das pessoas. Ser obeso está se tornando normal. Ter práticas saudáveis, uma boa alimentação, está sendo considerado fanatismo por quem não as pratica. A gente acaba passando de chato, radical!

Nesta minha fase de treinamento, e a com proximidade da prova alvo deste semestre, permiti meu peso reduzir. Perdi mais 1 quilinho nos últimos dias. 69 kg está sendo meu peso máximo. É estranho como as pessoas nos olham. "Nosssa Leo, você está tão magrinho!" Algumas devem pensar que estou até doente! Acho que vou andar com os meus exames de sangue debaixo do braço. Será que se elas verem que estou perfeitamente saudável, com todos os resultados de exames pra lá de excelentes, elas verão que o correto é não ser gordo!?!?! Será que terei de dizer a eles o que o meu cardiologista repete em todas as baterias de exames que eu faço: que ele nunca viu exames tão bons entre os pacientes dele?

Não é que a opinião destas pessoas me incomoda. E também não estou me achando tão magro. Mas assim como uma série de outros valores, aqui também acredito que está havendo uma inversão entre o que é correto e o que é "normal".

Bons treinos a todos!

Marcelo Camargo Treinamento

2013-02-23T13:35:00.000-03:00

Desde Dezembro de 2011 venho sendo assessorado pelo Marcelo Camargo. Um dos profissionais mais experientes em treinamento de corrida de rua de Belo Horizonte. Desde então não tive qualquer lesão e melhorei todas as minhas marcas, indo agora em busca da maratona sub 3 horas!

O Professor Marcelo lança agora seu novo site: http://www.marcelocamargotreinamento.com/

Para quem está interessado em acompanhamento profissional, não tenho outra sugestão a não ser esta. Ressalto a palavra PROFISSIONAL, porque tem pessoas que ainda acham que existe almoço grátis!

Bons treinos a todos!

Paradinha

2013-02-18T20:10:00.000-03:00

No futebol, a paradinha numa cobrança de pênalti é considerada por muitos como um ato incorreto. Quando o cobrador finge que vai bater, interrompe seu movimento por uma fração de segundo, espera o goleiro escolher um lado a defender, e chuta a bola no outro canto, reduz bastante a chance de defesa do goleiro. Imprevistos acontecem e o cobrador pode chutar a bola para fora, o goleiro pode se recuperar a tempo e alcançar a bola e até mesmo a bola pode bater na trave e voltar na mão do defensor. Mas a coisa fica realmente vergonhosa é quando o cobrador faz uma verdadeira cera e estende a paradinha para uma verdadeira paradona.

No carnaval do Rio de Janeiro, as escolas de samba são obrigadas a fazer a paradinha da bateria. Num local adequado a bateria precisa recuar e deixar que parte da escola de samba siga em frente. O grande desafio neste ponto é que a paradinha não influa na evolução da escola de samba, gerando clarões ao longo da avenida.

Nos treinos de corrida de rua existe também a paradinha. Esta faz parte do treino nos intervalados. São programadas, com duração planejada, e muitas vezes até mesmo o que fazer durante a paradinha é determinado pelo treinador.

Nos treinos longos a paradinha é algo que pode acontecer. Se você sai para treinar sozinho e vai correr por um bom tempo, cerca de duas horas ou mais, inevitavelmente vai ser obrigado a parar por algum motivo. Beber água caso não leve consigo um cinto de hidratação, comprar água para encher as garrafinhas do cinto de hidratação, atravessar uma rua, comprar algum alimento, amarrar o tênis e outros tantos eventos relacionados com a corrida de longa duração. Caso isto venha a ocorrer não se culpe, seu treino não está sendo prejudicado. A grande razão do treino longo é você se manter em atividade por muito tempo, consumir todo o estoque de energia, treinar mentalmente o controle do esforço físico. Uma paradinha curta, por poucos minutos, no máximo 5, não prejudicará em nada o treino. Claro que aqui também a paradinha não pode virar uma verdadeira escala de viagem e demorar muitos minutos. E também não pode acontecer a todo instante.

Se a paradinha durante o treino longo for honesta, uma ou duas, e de curta duração, pode ter certeza, ela não está em nada prejudicando o planejamento. Não se martirize por isto.

Bons treinos a todos!

Mais da metade

2013-02-17T20:22:00.001-03:00

Mais da metade do caminho que me levará à Maratona de Paris está superado. Das 15 semanas de treinamento programadas, 8 estão concluídas. Até aqui foram 443 km rodados. Na semana de maior volume eu corri 63 km. Na semana de menor volume foram 49 km rodados. A média de quilometragem semanal é de 55 km neste momento.

Considerando que a semana da prova é voltada praticamente para o descanso, eu tenho apenas 6 semanas para fazer tudo acontecer. A minha maior preocupação agora é com o peso corporal. Não posso ganhar peso e na verdade quero perder pelo menos 2 kg até a data da prova. No dia 07 de Abril, ao acordar, quero estar pesando 67 kg. Todos sabem que o nosso peso ao levantar é diferente do peso quando vamos dormir. Na minha melhor maratona eu estava pesando 68 kg, e por isto quero estar um quilinho mais leve na próxima.

Considerando o peso corporal a ser atingido, os treinos que tenho feito e a costumeira baixa temperatura no mês de abril em Paris, tenho grandes chances de atingir a meta de completar a maratona em menos de 3 horas.

Abaixo segue um rápido vídeo mostrando comparativamente o atual gestual de um atleta que conclui uma maratona em 4 horas, em 3 horas e em 2 horas. Dá pra ver como a energia necessária para cada meta é bem diferente uma da outra.

Bons treinos a todos!

Fim do horário de verão

2013-02-14T17:42:00.000-02:00

Amado por uns e odiado por outros tantos. Este é o horário de verão. E mais um encerrará neste final de semana. Uma coisa é certa. É preciso se adaptar a ele. Principalmente nós que praticamos um esporte ao ar livre.

No início a grande dificuldade é acordar uma hora mais cedo, e também ir dormir uma hora antes do que o normal. Outra necessidade é adaptar o organismo aos novos horários das refeições. Tudo ocorrerá uma hora mais cedo. Para muitos isto tudo passa desapercebido, mas tem quem não se ajuste tão facilmente como os ponteiros do relógio.

Agora que o horário de verão vai chegando ao final, é uma batalha acordar cedo e perceber que ainda é noite. Tudo escuro! Ver o sol nascer passa a ser uma coisa normal. Neste dias o sol tem raiado após as 06:00 hs da manhã. Quem corre bem cedinho, assim que o dia começa, acaba saindo para treinar com o dia ainda escuro. E quem corre no final da tarde vai encontrar o sol forte do verão.

E de uma hora pra outra tudo muda. Já levantaremos com o dia claro e iremos treinar no final da tarde sem a companhia do astro rei. Bom ou ruim? Bom pra uns e ruim para outros. É preciso respeitar a individualidade em todos os aspectos.

Mas ai vem um grande dilema. Para não sofrer com o sol forte nos treinos realizados pela manhã será necessário acordar um hora mais cedo. No meu caso por exemplo, tenho acordado por volta das 05:50 da manhã para pegar um sol leve. Com o fim do horário de verão, para pegar a mesma condição solar será necessário acordar às 04:50 hs! Vale a pena? Em algumas situações eu acho que vale. Para os treinos longos, com 2 horas ou mais de corrida, eu acho que vale a pena. Do contrário assumiremos o risco de sofremos demais com o sol quente do verão. E assim podemos acabar não cumprindo uma meta de ritmo mais rigorosa para aquela seção de treino. E indo treinar tão cedo, acaba sendo obrigatório uma dormidinha após o almoço para ser possível cumprir com as demais necessidades do dia que ainda terá muito pela frente.

Bons treinos a todos!

Sim, temos jujuba.

2013-02-09T18:30:00.000-02:00

Sou da opinião que se é possível simplificar, então que se simplifique. Não há porque ficar buscando soluções mirabolantes se o óbvio ainda continua sendo um problema. Isto em todos os aspectos. No esporte é a mesma coisa e na corrida de rua também.

Entretanto vivemos em mundo repleto de alternativas. Basta conversar com alguma pessoa que uma nova solução será apresentada. A ciência evolui dia a dia e diariamente somos apresentados a novas teorias. E desta maneira é bastante frequente que antes mesmo de começarmos a agir em busca de um objetivo já saiamos pesquisando por aquela ajuda mágica que tornará tudo mais fácil. No caso da corrida, antes mesmo de começar a prática não é raro o praticante em fase inicial procurar saber qual tênis é o ideal, o que deve comer, o que deve tomar, qual relógio com GPS comprar, se há algum aplicativo para o smartphone. Muito pouco se pergunta sobre como treinar, qual o profissional a ser procurado.

No caso da nutrição voltada para a pratica da corrida de rua o mesmo ocorre. E seguindo o meu conceito, opto pelo mais simples possível. Em treinos longos não gosto de usar os géis de carboidrato. Acho caro e considero aquilo ali uma verdadeira sopa química. Prefiro rapadura. Mas hoje, no meu treino longo da semana, 28 km em 2 horas, resolvi inovar. Usei o boa e velha jujuba, aquela balinha de goma colorida e muito mais antiga do que muitos de nós. Foram 6 jujubas, uma a cada 4 km. E deu tudo certo. O programado para o treino foi executado à risca. Sendo assim, a jujuba está aprovada!

Bons treinos a todos!

Meta de velocidade

2013-02-06T21:20:00.001-02:00

No plano de preparação para a Maratona de Paris estão projetados 4 macrociclos. O primeiro macrociclo de base teve duração de 6 semanas e já está encerrado. Agora estou no segundo macrociclo e a ênfase está nos treinos específicos para a maratona. Esta fase irá durar 3 semanas e a maior importância é dada aos treinos de ritmo e treinos longos.

É claro que performance e velocidade são importantes ao longo de todo o planejamento. Estão projetadas 3 trocas de velocidade durante as 16 semanas de preparação, e a cada troca de velocidade os treinos intervalados tornam-se mais intensos. Entretanto já atingi nesta semana a velocidade nos tiros de 400 m que era esperada para o último macrociclo. O que é muito bom, mas não garante nada com relação à meta para a maratona. Ser rápido é muito bom, mas quando se fala em maratona, o que mais conta é resistência física. Ter realizado na segunda feira, dia 04, os 16 tiros de 400 m em menos de 01 minuto e 20 segundos não me garante a maratona em tempo inferior a 3 horas. Agora preciso apurar nas próximas 10 semanas a tão importante resistência muscular. E mesmo assim manter, ou até mesmo melhorar um pouquinho mais, o patamar de velocidade conquistado.

Tudo vai indo bem, mas ainda há muito para treinar. Faltam 59 dias para os meus mais desejados 42 km!

Bons treinos a todos!

Dar de 10 - RWB

2013-02-04T17:07:00.000-02:00

Este mês na revista Runner's World Brasil está publicada uma pequena contribuição minha à matéria "Dar de 10" feita pela jornalista Ana Paula Alfano. Neste link você pode degustar virtualmente de trechos da revista.

A matéria trata da distância que mais agrada ao corredor de rua brasileiro. E traz planilhas para todos. Desde quem vai estrear na distância até quem vai encarar a busca por um sub 40 min. E é ai que eu contribuo. Conquistei o sub 40 min ano passado. Com isto, me dei o direito de aceitar o convite da Ana Paula e assim compartilhar um pouco do que "sofri" para chegar ao sonhado sub 40 min nos 10 km. Não é fácil, mas com dedicação, força de vontade e uma pitada de gosto pelo sofrimento, o objetivo pode ser alcançado.

Estou me dando ao direito também de compartilhar o trecho da matéria onde está a minha contribuição. Caso você goste do pequeno trecho, então vá até a banca mais próxima e compre o exemplar deste mês para ler toda a matéria. Ou compre a edição digital pelo Iba (a edição de Fevereiro ainda não estava disponível hoje, 04/Fev).

Clique na imagem para ver em tamanho original

Longão neurótico

2013-02-01T21:53:00.000-02:00

O treino longo é muito mais psicológico do que físico. Para fazer um bom treino é preciso cadenciar o ritmo correto desde o início. Passar cerca de duas horas correndo é um grande exercício mental. Engana-se quem imagina que o corredor corre solitariamente. A mente vai longe e às vezes é preciso resgatá-la de mundos distantes.

O treino longo deve ser planejado com antecedência. Correr em local conhecido é importante. Paradas estratégicas são muito comuns. Reabastecer o reservatório de água, comprar algum alimento, ou até mesmo pegar um táxi são situações possíveis. Se vai correr em um trecho isolado, como uma estrada de terra, é sempre bom ir acompanhado. Nunca se sabe o que pode ocorrer em duas horas de prática esportiva.

O treino longo pode ser feito em um trajeto bate e volta onde toda a distância planejada é percorrida. Ou então fica-se correndo em um trajeto mais curto e várias passadas pelo mesmo ponto são feitas. Sinceramente não gosto de passar muitas vezes no mesmo local. Isto é uma tortura mental. Mas nesta situação pode-se ter um controle mais preciso do ritmo do treino. Este é o que eu chamo de longão neurótico. E é disto que estou precisando para este final de semana. Mentalmente é cruel, mas também já faz uma dura preparação para os 42 km.

Já planejei a rota para o treino de domingo usando o site MapMyRun. Trajeto de 4 km na ida e mais 4 na volta, total de 8 km com apenas uma avenida a ser atravessada. 3 vezes este trajeto completarei 24 km e com mais 2 km chegarei à distância de 26 km planejada para o longão desta semana. Neuroticamente pretendo cravar o ritmo em 04:16 min/km. Não vai ser fácil. Mas até o domingo estarei bem descansado. Assim me esforçarei bastante para cravar a meta.

Bons treinos a todos!