vreau sa ma ingras...

Hipotiroidia – afectiunea care ne ingrasa?

2012-01-09T01:58:00.000-08:00

Din ce in ce mai multe cazuri de hipotiroidie sunt diagnosticate, cele mai frecvente aparand in randul femeilor de peste 30 de ani, insa disfunctia poate afecta si barbatii.

Din ce in ce mai multe cazuri de hipotiroidie sunt diagnosticate, cele mai frecvente aparand in randul femeilor de peste 30 de ani, insa disfunctia poate afecta si barbatii.

Tiroida este o glanda cu importante functii in organism, actionand la nivelul tuturor metabolismelor si avand un important rol in crestere si dezvoltare, avand efecte inclusiv la nivelul sistemului nervos si creier. Asadar disfunctiile tiroidiene vor afecta atat metabolismul general, cat si functiile intelectuale si psihice.

Tiroida este o glanda situata anterior de laringe si in anumite disfunctii chiar poate fi palpata. Tesutul tiroidian secreta un precursor al hormonilor tiroidieni si anume tireoglobulina care este ulterior iodata si se formeaza astfel cei doi hormoni tiroidieni: tiroxina si triiodotironina. Iodul provine din alimentatie, in special din sarea iodata, iar intr-o cantitate mult mai mica in fructe si legume. Tiroida este la randul sau controlata de hipofiza, o glanda situata la baza creierului si care are importante conexiuni cu sistemul nervos, mai exact cu hipotalamusul. Hipotalamusul secreta hormoni de stimulare sau de inhibare a secretiei hipofizei, iar hipofiza secreta hormini de stimulare a restului glandelor din corp, avand astfel un rol central de control al celorlalte glande.

Ce este hipotiroidia si care sunt cauzele ei?

Hipotiroidia apare atunci cand hormonii tiroidieni nu ating concentratia normala, optima functionarii organismului in parametri normali.

Cauzele care duc la hipotiroidie pot fi de trei tipuri:
- Uneori este posibil ca tesutul tiroidian sa fie absent, Fie absenta s-a dobandit in urma unei iradieri la nivelul gatului, fie, mai rar, absenta este congenitala. In aceste conditii practic nu exista tesut care sa secrete hormonii tiroidieni; Uneori poate fi vorba de tiroida lui Hashimoto.
- Insufiecienta hipofizara a hormonului de stimulare tiroidiana – tireostimulina sau TSH. Aceste hormon e secretat de hipofiza si asa cum ziceam mai sus, are rolul de a stimula la randul sau glanda tinta careia este destinat, in cazul de fata tiroida. Astfel ca tiroida poate fi fara afectiuni, dar hipofiza este cea care “creeaza problemele”.
- Hipotiroidia prin deficit de iod. Mai exact, atat tesutul hipofizar cat si cel tiroidian functioneaza normal, dar tireoglobulina nu poate fi iodata pentru a se obtine hormonii finali tiroidieni pentru ca persoana respectiva nu are suficient iod luat din alimentatie.

Cum se manifesta hipotiroidia?

Semnele si simptomele hipotiroidiei sunt speicife si generale. Daca hipotiroidia apare in copilarie, micutul va suferi de piticism si totodata de cretinism fiind afectat si creierul. Nanismul tiroidian duce la o dezvoltare nearmonioasa si la nedezvoltare cerebrala corespunzatoare.

Daca hipotiroidia apare la maturitate, cum adesea se intampla, cand procesele de crestere atat viscerale cat si cerebrale sunt incheiate, manifestarile hipotiroidismului sunt evidente in privinta afectarilor metabolice. Astfel persoanele adulte care sufera de hipotiroidism pot prezenta:

- Pielea se usuca si se ingroasa, devenind ulterior cu aspect cerat, palmele pot fi portocalii;
- Mucoasele se ingroasa si ele, ingrosandu-se si vocea;
- Functiile auditive scad;
- Persoana respectiva creste in greutate;
- Tulburari de memorie si concentratie;
- Stare generala de oboseala, astenica;
- Depresie;
- Constipatie si digestie greoaie;
- Scaderea frecventei cardiace
- Tulburari menstruale;
- Scaderea libidoului etc.

Diagnostic si tratament

Diagnosticul de hipotiroidie se pune pe baza analizelor sanguine si hormonale, precum si cele imagistice care investigheaza glanda in sine, ca scintigrafia sau ecografia tiroidiana. Evaluarea hormonilor tiroidieni din sangele periferic poate fi un bun indiciu pentru prezenta afectiunii.

Tratamentul consta in substitutia hormonilor tiroidieni, adesea recomandandu-se capsulele orale. Trebuie inteles ca hipotiroidia duce la ingrasare, insa in general nu determina cresteri fabuloase in greutate, ci in general surplusul de kilograme este moderat, de aproximativ 5 kilograme, poate uneori putin mai mult, insa cu un regim sanatos de hrana se poate evita supraponderabilitatea.

Hmm iarna ne putem ingrasa mai repede

2012-01-09T01:54:00.000-08:00

Asa cum se stie, iarna este un anotimp favorabil cresterii in greutate, atat din cauza sedentarismului, cat si a unor traditii culinare

Felul in care ne trezim dimineata

Psihologii americani au descoperit ca somnul profund de dimineata, in perioada de iarna, este controlat, in parte, de unele endorfine (hormoni ai placerii), iar daca este brusc intrerupt conduce la o secretie suplimentara de hormoni (serotonieni) cu rol in punerea rapida in functie a intregului creier. Aceiasi hormoni produc insa si activarea unor centri nervosi care comanda depunerea de grasimi. In consecinta, se estimeaza ca intreruperea brusca a somnului mai mult de 25 de zile la rand determina cresterea in greutate prin depunerea a 150-200 g grasimi distribuite de regula in zona soldurilor. Aceasta se intampla daca regimul de viata si in special cel alimentar este constant "greui, un surplus alimentar de calorii putand determina o crestere mult mai evidenta.

Cum sa slabim iarna Carnea

Consumul de carne este necesar iarna mai mult decat in alte anotimpuri pentru ca nevoia de aminoacizi a organismului este sporita de efortul a comodarii la frig. Pentru a evita ingrasarea, este recomandat sa evitam insa excesul de carne gatita in ulei sau untura. De asemenea, este indicat ca orice preparat din carne sa fie servit alaturi de muraturi sau salate acrite in otet sau lamaie pentru a reduce secretia de pepsina. Cercetari recente au dovedit ca alimentele acide, cum sunt condmentele acrisoare, influenteaza activarea unor enzime care digera proteinele. Acest efect, desi este moderat, este important iarna, atunci cand in tubul digestiv enzimele precum pepsina digera carnea mai intens. Astfel, carnea va fi mai eficient transformata in compusi ce se absorb in sange! O parte din acesti compusi intra in metabolism, iar o mare parte sunt transformati in depozite de grasimi. Din acest motiv, marii consumatori de acrituri, inclusiv muraturi, nu se ingrasa foarte usor iarna. Dimpotriva, alte condimente precum piperul, boia si ardeiul iute verde s-au dovedit a accelera procesul de absorbtie in sange a compusilor rezultanti din digestia carnii. Ca urmare, chiar daca mancam numai carne slaba, dar consumam foarte multe condimente piperate ne putem ingrasa iarna mai rapid decat un consumator lacom de carnati grasi de porc.

Grasimile animale si vegetale

Este lesne de inteles ca grasimile ingrasa in orice anotimp, ca de altfel si excesul de dulciuri. In anotimpul rece insa, exista un alt bioritm de absorbtie a unor acizi grasi, rezultanti din digestia grasimilor. Astfel, daca in zilele de iarna vom consuma alimente grase la dejun, exista riscul de a ne ingrasa, chiar daca efortul caloric al celorlalte mese este mic. Astfel, se recomanda ca pana la orele 12.30 sa consumam numai alimente foarte slabe, evitand total ouale, carnea prajita, carnatii sau salamurile grase. De asemenea, alimentele vegetale bogate in grasimi precum maslinele si mai ales uleiurile determina o ingrasare mai rapida, mai ales seara.

Regimul dulciurilor si al lichidelor

Apa nu ingrasa, asa cum se spune popular, ci favorizeaza unele procese biochimice care pot duce la ingrasare. Consumul de apa imediat dupa trezire inhiba centrii setei, care uneori pot duce la stimularea centrilor foamei, ducand la o absorbtie rapida a grasimilor. Acest lucru se petrece frecvent iarna si mai ales cand creierul nu este total pus in functie dupa o trezire incompleta. Cercetatorii arata ca un singur pahar de apa baut imediat dupa trezire in fiecare dimineata timp de 30 de zile poate duce la o crestere de pana la 1/3 kg pe parcursul unei luni.

Dulciurile inainte de micul dejun

Ciudatul obicei destul de frecvent la copii de a gusta dulce inainte de mese poate conduce la o rapida ingrasare iarna. Efectul se datoreaza activarii unor sisteme hormonale din creier care controleaza glanda hipofiza si, prin aceasta, depunerile de grasime. S-a demonstrat ca insasi senzatia de gust dulce inainte de micul dejun iarna poate avea acelasi efect cu al consumului unei bomboane. Persistenta acestui obicei timp de 40 de dimineti la rand determina o crestere a depunerilor de grasimi cu 20-30% resimtita dupa 45-50 de zile.

Cafeaua, ceaiul si bauturile cofeinizate dimineata

Toate bauturile sau alimentele ce contin cofeina, inclusiv ciocolata sau cremele de cacao, cresc brusc reactivitatea centrilor de control nervos ai hormonilor ce determina stocarea grasimilor in hipoderm (sub piele). Desi vara si primavara cofeina produce o reglare a depunerilor de lipide, iarna aceeasi cofeina dicteaza indirect sinteza grasimilor sub piele. Din acest motiv, 60% din bautorii inraiti de cafea (dar si de ceai negru sau verde) cresc in greutate simtitor iarna si slabesc considerabil vara.

Regimul de lucru si de somn

Efortul fizic dupa micul dejun iarna produce o crestere a absorbtiei intestinale a grasimilor prin activarea unor enzime (proteine din organism) care induc reactii chimice. Aceasta ar fi o adaptare a raselor europoide pentru a nu pierde din greutate odata cu inceperea rapida a activitatii in frigului hibernal.

Televizorul si calculatorul

Atat televizorul, cat si calculatorul produc o serie de modificari intime asupra zonelor nervoase vizuale obligate sa proceseze culori mai putin naturale intr-o dinamica artificiala cum ar fi cea a spoturilor publicitare sau efectele promotionale ce apar pe net. Aceste modificari provocate la nivel nervos la o expunere de peste cinci ore continuu, zilnic, la programe sau emisiuni ce presupun miscare de imagine (film sau joc pe calculator), pot conduce la dereglari endocrine care au ca efect ingrasarea rapida.

Regimul calmantelor

In tarile germanice, dar si in SUA sau Canada, multi dintre cei car au o munca grea sau plictisitoare folosesc medicamente diverse cu o anumita actiune asupra creierului, precum banalele pastile dedicate terapiei durerilor sau calmante usoare. In Romania, acest obicei mai rar este inlocuit fie de interminabilele cafele fie, mai nou, prin consumul popularelor "extraveralei care au luat locul unor tranchilizante precum diazepamul. Aceste stimulente excitante sau inhibitoare cresc destul de simtitor efectul unor "hormoni ai ingrasariii prin stimularea indirecta a secretiei lor. Fenomenul ar fi o reactie de tipul unei depuneri de rezerva rapida pentru a face fata mai tarziu atat toxicitatii stimulentelor, cat si agresivitatii anotimpului. Se estimeaza ca modificarea zilnica a starii psihice prin diferite stimulente poate creste cu 15-25% viteza de ingrasare iarna

Alcoolul si kilogramele

Berea este un "aliment alcoolizati considerat inamic al slabirii si prieten al ingrasarii rapide. Iarna, berea nu este periculoasa pentru ingrasare, oferind chiar un surplus vitaminic ca si un consum ponderat, ocazional, de vin. In schimb, tariile, pe langa alte efecte nocive, conduc la o activare rapida a sistemelor enzimatice ce produc depozitele de grasimi.

Somnul de dupa-amiaza pe lumina

Recent s-a dovedit ca somnul de zi intr-o incapere luminata natural stimuleaza unele functii ale epifizei, glanda legata de retina, dar si de sistemul nervos endocrin. Aceasta duce indirect la procese care au ca urmare cresterea stratului de grasime. Astfel, se recomanda odihna de zi intr-o incapere in care patrunderea razelor luminoase solare este redusa la minimum.

Sfaturi pentru pastrarea siluetei iarna

1. Evita sa te agiti dimineata dupa trezire. Iarna, organismul este mai lent, iar daca il fortezi si-ti alertezi creierul dimineata vei deregla functiile creierului de control hormonal. Aceasta tulburare temporala, aparent minora, poate conduce insa la comenzi gresite precum intensificarea sintezei neuro-hormonale a grasimilor. Din acest motiv, persoanele care se grabesc foarte mult dimineata se ingrasa mai repede, in special iarna. De asemenea iarna nu se recomanda exercitii gimnastice in primele 15 minute dupa trezire. 2. Consuma un fruct acrisor intre micul dejun si pranz. Prin acest mic truc alimentar poti pacali sistemul de control al glicemiei. Astfel, in mod normal glicemia scade brusc catre orele 12.00-13.00, pregatind totodata sistemele hormonale si digestive pentru o absorbtie buna a principiilor alimentare. Daca tu actionezi modest asupra glicemiei in jurul orelor 10.00-11.00, sistemul hipotalamic de inregistrare a glicemiei va crede ca aceea a fost masa de pranz si astfel va renunta la pregatirile pentru cresterea eficientei absorbtiei. 3. Bea lapte cu 20 de minute inainte de culcare. Cresterea usoara a calciului absorbit in sange diminueaza depunerile de grasimi in timpul noptii, mai ales iarna.

Ce ne ingrasa - nu e sanatos dar...

2012-01-09T01:51:00.000-08:00

Te uiti la tine si observi ca te-ai ingrasat. Noi spunem sa te linistesti si sa privesti lista de mai jos. Sunt lucruri care odata consumate, acestea se depoziteaza peste tot, intr-un cuvant, ne ingrasa.
1. Hamburger
2. Inghetata
3. Shaorma
4. Cheesburger
5. Cartofi prajiti
6. Carnea de porc prasita
7. Lasagna
8. Maioneza
9. Ciocolata
10. Paine
11. Paste
Ceea ce trebuie sa faci acum este sa iei masuri si sa tai raul de la radacina, cum se spune, si anume sa renunti la aceste alimente pentru o perioada. Daca nu este posibil sa renunti in totalitate, macar nu face exces.

Topul greselilor care ne ingrasa - deci hai sa le folosim :)

2012-01-09T01:50:00.000-08:00

Medicii nutritionisti afirma la unison ca ne ingrasam din cauza unor obiceiuri alimentare gresite.

Specialistii revistei "Gras sau slab" au contabilizat cele mai frecvente erori pe care le facem cand ne hranim. Iata care este topul acestora si ce anume trebuie schimbat.

1 Niciodata nu sari peste vreo masa, crezand ca vei reduce numarul caloriilor! La cateva ore dupa ora la care trebuia sa mananci, risti sa clachezi si sa ai o mare pofta de mancare careia nu-i vei putea rezista.

2 Evita sa mai mananci intre mese, haotic sau sa rontai cate ceva luand asa-zisele gustari. Corpul tau nu va uita caloriile in plus pe care i le furnizezi.

3 Renunta la obiceiul de a mai consuma bauturi dulci sau alcoolice. Un gram de alcool inseamna 7 calorii, un pahar cu vin are 70 calorii, iar un litru de vin aproximativ 700 calorii. Bea apa plata, ceai si cafea fara zahar.

4 Nu amesteca multe alimente la o masa. Nu e recomandata combinarea pestelui cu cartofii prajiti, iar consumarea in aceeasi zi de branza, mezeluri si chipsuri este chiar nociva.

5 Nu-ti impune sa renunti de tot la alimentele care-ti placeau. Mananca putin din fiecare.

6 Nu e indicat sa ignori legumele si fructele. Bogate in fibre si vitamine, ajuta si la scaderea colesterolului din sange. Asa ca reintrodu-le in alimentatie.

7 Sa te grabesti cand mananci e o mare greseala. Ca sa i se transmita senzatia de satietate, creierul nostru are nevoie de cel putin 15 minute. Asadar, fa-ti intotdeauna timp pentru a manca si mesteca foarte bine alimentele.

8 Nu e deloc bine sa mananci in fata televizorului sau in timp ce citesti. Trebuie sa mananci numai la masa, fara a avea in paralel o alta activitate.

9 Nu te duce la supermarketuri fara sa faci dinainte o lista precisa a cumparaturilor, fara sa mananci, pentru ca vor aparea prea multe tentatii carora nu le vei rezista.

10 Gandeste-te cu mult timp inainte din ce alimente se va compune masa ta. In caz contrar, cand ti se va face foame te vei napusti asupra produselor usor de preparat si care, din pacate, au multe calorii.

Prea multe antibiotice ingrasa

2012-01-09T01:48:00.000-08:00

Antibioticele, in exces, contribuie la cresterea ratei obezitatii la nivel mondial, spun oamenii de stiinta americani, care au descoperit ca acestea actioneaza asupra bacteriilor din stomac, ducand, in final, la luarea in greutate.
Prea multe antibiotice strica permanent echilibrul fragil de bacterii din stomac, declara cercetatrii de la Universitatea New York, conform Daily Mail. Si echilibrul hormonal se strica, iar semnalele ajung denaturate la creier. In loc sa inteleaga ca foamea a trecut, creierul "intelege" ca aceasta persista, ceea ce ne determina sa mancam mai mult.

Experimentul care a condus la aceste concluzii a fost realizat pe soareci, unora administrandu-li-se antibiotice. S-a observat ca cei care primisera pastile s-au ingrasat cu mult mai mult decat ceilalti.

Desi descoperirea antibioticelor a reprezentat un pas urias pentru medicina, nu inseamna ca acestea pot fi prescrise fara a lua in considerare si efectele lor pe termen lung. In viitor comunitatea stiintifica va trebui sa se concentreze pe gasirea unor antibiotice care sa tinteasca organisme specifice si nu toate bacteriile.

Ai nevoie de cateva kilograme in plus?

2010-08-25T03:44:00.001-07:00

Ti se pare ca esti prea slaba si vrei sa te ingrasi? Sau te intereseaza doar sa iti intaresti muschii si sa-ti imbunatatesti aspectul fizic? Atunci ai dat click unde trebuie. Citeste sfaturile noastre de mai jos despre cum poti adauga cateva kilograme de calitate greutatii tale.

Mananca mai mult
Poate parea destul de evident, dar multe persoane care doresc sa ia in greutate pur si simplu nu mananca suficient. Nutritionistii recomanda sa adaugi aproximativ 50 de calorii la fiecare kilogram din greutatea ta corporala actuala.

De exemplu, daca ai o greutate de 50 de kilograme, inseamna ca ar trebuie sa consumi in jur de 2800 de calorii pe zi. La inceput poate parea mult, drept pentru care ai putea incerca sa consumi cate 6-8 mese pe zi.

Cand ai ajuns la greutatea ideala, aminteste-ti sa-ti ajustezi din nou numarul caloriilor consumate, astfel incat de acum incolo sa reusesti doar sa te mentii. Consulta calculatorul caloric pentru a stabili meniul ideal!

Bea mai multe lichide
Pe langa apa pe care o bei de-a lungul zilei pentru a te hidrata, adauga un plus de calorii dietei tale consumand sucuri. Spre exemplu, 200 ml de suc de mere contine aproximativ 140 de calorii.

Mananca dupa-antrenament
Daca vrei sa-ti dezvolti muschii, ai nevoie sa consumi o masa buna dupa antrenamente. Cercetarile au demonstrat ca masa ideala de dupa programul de fitness contine 2 grame de proteine si 5 grame de carbohidrati pentru fiecare kilogram din greutatea ta corporala.

Daca ai o greutate de 50 de kilograme, inseamna ca ar trebui sa consumi aproximativ 22 grame de proteine si 58 grame de carbohidrati. Un sandvis cu carne de curcan pe paine integrala din grau, un pahar cu lapte si un iaurt ar trebui sa acopere nevoia de proteine si carbohidrati.

Consuma bauturi sportive
Bauturile sportive nu numai ca iti ofera o portie si mai mare de calorii (in jur de 120 de calorii la o sticla de 500 de ml), dar sunt si o modalitate buna de a te mentine hidratata si energizata in timpul antrenamentelor. Greutatile mai mari cu fiecare zi, impreuna cu o nutritie buna, constituie cheia pentru castigarea unei mese musculare solide.

Ia in considerare si suplimentele
Pudrele din proteine si alte produse special concepute te pot ajuta sa iei in greutate, dar e doar alegerea ta. Tine cont ca majoritatea dintre ele nu au un gust prea placut si pot fi destul de costisitoare.

Daca esti o persoana ocupata si ai probleme cu mesele pe parcursul zilei, shake-urile din proteine sau alte inlocuitoare ale meselor te pot ajuta sa compensezi aceste neajunsuri. Incearca totusi sa iei o gustare din seminte, alune, iaurt, fructe.

Cheia este rabdarea
In nici un caz nu te napusti asupra mancarii nesanatoase sperand ca vei lua mai repede kilogramele in plus. Doar stomacul tau va fi plin si greu. Si poate chiar bolnav.

Mananca multe proteine si carbohidrati, antreneaza-te din greu si vei fi pe calea cea buna pentru a castiga kilogramele de calitate pe care ti le doresti.

Cum sa ma ingras?

2010-08-25T03:35:00.000-07:00

Te gandesti ca daca mananci mai mult si mai des, vei ajunge la greutatea optima si vei experimenta din nou sentimentul multumirii de sine. Sunt si multi prieteni care afirma acest lucru...

Inainte de a incepe efectiv sa te “indopi”, trebuie sa stii ca odata cu modificarea unor functii ale metabolismului mai exista o serie de riscuri, cum ar fi cresterea sanselor pentru infarct si angina pectorala. Evita asadar ingrasarea brusca si incepi prin a manca mai multe mese pe zi, fara prajeli, produse foarte grase si alte alimente care ar duce la cresterea colesterolului si depunerea acestuia pe vasele de sange.

In fapt, tu nu cauti ca prin procesul ingrasarii sa acumulezi grasime propriu-zis, pentru ca apoi sa apara riscul obezitatii, ci sa iti definesti mai degraba masa musculara.

Indiferent ca este vorba de slabire, ingrasare sau mentinerea greutatii, numitorul comun este echilibrul alimentar. O alimentatie necontrolata, al carei obiectiv “disperat” este de a mai castiga putin in greutate, e un risc evident de esec.

Dieta de ingrasare trebuie inceputa prin evaluarea exacta a cantitatii de calorii si proteine necesare corpului tau. Mai degraba decat sa iti propunem retete concrete, care ar putea sa nu ti se adapteze, iti prezentam lista unor alimente insotite de numarul de calorii si proteine pe care le contin si cateva produse pe care ar trebui sa le consumi pentru a castiga kilograme in mod natural.

Carne de curca – calorii: 179 – proteine: 24.5
Carne de miel – calorii: 260 – proteine: 18
Carne de porc grasa - calorii: 340 – proteine: 15
Carne de porc slaba – calorii: 142 – proteine: 20.4
Carne de pui – calorii: 142 – proteine: 21
Carne de vaca grasa – calorii: 277 – proteine: 12
Carne de vaca slaba – calorii: 104 – proteine: 20.4
Crap – calorii: 104 – proteine: 18.9
Ficat de porc – calorii: 146.2 – proteine: 19
Heringi in sos tomat – calorii: 170 – proteine: 16.2
Heringi – calorii: 167 – proteine: 18
Heringi in ulei – calorii: 325 – proteine: 13.7
Icre crap – calorii: 192 – proteine: 19.5
Macrou in sos tomat – calorii: 164 – proteine: 14.5
Macrou in ulei – calorii: 259 – proteine: 16.2
Parizer – calorii: 290 – din care proteine: 10.2
Pate de ficat – calorii: 261 – proteine: 19.6
Salam de vara – calorii: 519 – proteine: 20
Stavrid – calorii: 114 – proteine: 21
Stavrid in sos tomat – calorii: 125 – proteine: 15.5
Carne de oaie – calorii: 181 – proteine: 17

In principiu, se recomanda trei mese pe zi, insa poti manca mai putin si de 5-6 ori. Este bine sa eviti gustarile dintre mese, consumand in schimb, intre orele 10.00-11.00 si 16.00-17.00, fructe uscate, produse lactate, cereale sau batoane proteice.

Alimentele indicate sunt bananele, nucile cu sare, painea integrala, laptele (cat mai putin degresat), untul, branza, ouale fierte, carnea de vita fiarta, fainoasele, carnea de peste, supele cu fidea, cartofii fierti si compotul din orice fructe. Bea multe lichide cu valoare proteica ridicata, consuma alimente bogate in amidon si sosuri din diverse combinatii sau pe baza de smantana.

Trebuie sa tii seama atat de produsele in sine, cat si de amestecul lor: iaurt cu fulgi de grau; paine integrala + 1,2 oua fierte + un pahar cu lapte; paine integrala + supa; carne de vita + piure de cartofi sau paste fainoase; miez de nuca + unt (+ banana); peste + cartofi fierti + unt.

Nu uita ca trebuie sa faci totul cu moderatie, pentru a-ti pastra sanatatea. Unele persoane raman slabe indiferent de cantitatea alimentelor pe care le consuma, prin natura metabolismului, spre deosebire de altele care par sa castige in greutate si in urma unei inghitituri de apa. Inainte de a urma un program de dieta, cunoaste-ti organismul, urmareste-i reactiile si... ai grija de tine!

Un articol de Alina Boicu

Cristian Suciu spune:

2009-09-23T15:33:00.001-07:00

Incercati un supliment pentru culturisti cu 65% carbohidrati si 25-35% proteina si sala. Un lucru care mie mi se pare important este adugarea la aceste suplimente de enzime (pancreatina - Triferment, Mezym) pentru ca foarte adesea cei care nu se ingrasa au probleme de asimilare a substantelor nutritive. Pancreatina transforma rapid tot ce mananci in substante direct absorbabile - proteinele in aminoacizi, carbohidratii polimoleculari in carbohidrati cu molecula mica etc. Un supliment foarte bun este Hard Fast de la Universal. Nu cred in indoparea cu carne. Carnea in cantitati mari e daunatoare sanatatii. Este importanta o dieta echilibrata, din care sa nu lipseasca carbohidratii, care se gasesc in cereale - orez, cartofi etc. O dieta exclusiv carnivora este foarte daunatoare.

Sursa: Softpedia

Retete probate si garantate 100% de ingrasat...in ajun

2009-09-23T15:31:00.000-07:00

Dimineata la prima ora : cartofi prajiti, cu 2 oua ochi, si sunculita cat cuprinde. In timpul mesei bea cat poti ciocolata calda.
La 9 (la ceai) iar bea ceai cald cat poti de mult acompaniat de prajituri cu ciocolata, frisca si alte bunatati.
La 12-13 la pranz, ciorba de vacuta, burta, perisoare neaparat cu smantana, felul 2 o fripturica buna de porculet cu o farfurie de cartofi prajiti(in ulei sau untura) si asezonati cu maioneza. La desert capsuni cu smantana si cu mult zahar.
La 15-16 (five o'clook) ciocolata calda sau ceai cald cu prajituri cu crema.
La cina 19-20 carnaciori cu cartofi prajiti (sau piure cu unt si lapte), mamaliga cu branza si smantana si merge si o supita(ca sa impinga carnaciorii). O berica, doua bine venite...
la 21-22 inainte de a urca in pat ciocolata calda sau ceai indulcit cu zahar, o prajitura.
Intre mese foarte recomandate chips-uri de cartofi, alune prajite, banane, si alte dulciuri ajutatoare.
Succes sigur. Castigati 2 kg pe zi si la sfarsitul saptamanii veti fi cu minim 6 kg mai "suplu".

Sursa : Forum Softpedia(3com)

vreau sa ma ingras

2009-06-14T06:52:00.001-07:00

Cand stresul se apropie de aceste bariere apar automat oboseala, insomnia, nervozitatea, lipsa poftei de mancare si normal ca se va produce o pierdere in greutate. Oare ce trebuie as facem?
Sa determinam factorul care ne streseaza cel mai mult si sa incercam inlaturarea acestuia.

Obsesia femeilor in legatura cu silueta lor a exista dintotdeauna, fie ca este cauzata de kg in plus sau de cele in minus! Dar, dragi prietene, nu uitati ca o femeie seducatoare este aceea care stie sa faca din defectul sau un atu! Daca esti prea slaba, ar trebui sa fii bucuroasa deoarece asta si-ar dori majoritatea femeilor! In plus ai anumite avantaje: a manca orice oricand, a purta haine moderne etc.!

Insa iata cateva sfaturi pentru a va ajuta sa luati cateva kg in plus:
# Fa sport!
Daca esti prea slaba este chiar recomandat sa faci sport, sportul nu slabeste, ci chiar iti va face pofta de mancare. Daca drumul zilnic este intre casa si birou, slabe sanse sa ai pofta de mancare.

# Regleaza-ti somnul!
Este foarte important sa ai un somn linistit, sa ai o ora anume de a merge la culcare si sa incerci sa dormi macar 7 ore/ noapte! Pentru a avea un somn linistit o pastila de Extraveral seara este recomandata de orice medic.

# Renunta la fumat!
Fumatul dauneaza grav sanatatii. Acesta poate fi unul dintre factorii care te fac sa fii atat de slaba.

# Inlatura stresul, factorii de stres!
Descopera cauza stresului pe care il resimti si incearca sa o inlaturi. Cu siguranta vei avea o viata mai buna!

# Rezolva-ti problemele sentimentale!
De multe ori kg in minus sunt cauzate de probleme afective. Fie ca iubim si nu suntem iubite, fie suferim din cauza neglijentei, a indiferentei partenerului, fie iubim prea mult, cine stie? Un echilibru afectiv iti va echilibra total viata din toate punctele de vedere.

# Mananca alimente care contin multe calorii, mareste aportul energetic in organismul tau!

Mai departe, iti voi prezenta o lista care te va ajuta sa alegi alimentele cu cele mai multe calorii.
Fructe
# Compot de rabarbura - 120 kcal
# Salata de fructe - 102 kcal
# Banana - 94 kcal
# Compot de mere - 78 kcal
# Struguri albi - 73 kcal

Legume
# Rosii umplute - 120 kcal
# Mazare - 67 kcal
# Ghiveci de legume - 48 kcal
# Ciorba de legume - 37 kcal
# Sfecla rosie fiarta - 32 kcal

Peste
# Icre tarama - 500 kcal
# Macrou gatit - 260 kcal
# Sardine la conserva - 215 kcal
# Hering - 203 kcal
# Somn - 190 kcal

Bauturi
# Sirop - 250 kcal
# Suc de pere - 64 kcal
# Suc de struguri - 63 kcal
# Suc de caise - 57 kcal
# Suc de fructe exotice - 55 kcal

Dulciuri
# Prajituri de casa cu unt - 550 kcal
# Produse de patiserie - 450 kcal
# Prajituri cu ciocolata - 440 kcal
# Clatite - 402 kcal
# Chec - 380 kcal

Pe langa alimentele din aceasta lista, va recomand ca seara sa mancati 2 banane si sa rontatiti alune, fistic, chipsuri, iar o portie de ciocolata cu crema ar fi ideala!

Va recomand sa nu folositi diferite produse, prafuri, medicamente de la firme recomandate chiar de cadre medicale: riscati sa va ingrasati disproportionat si sa va pierdeti armonia corpului!

Diana Oprea, specialist 121

2009-05-07T10:24:00.000-07:00

Probabil ca cele mai invidiate femei sunt acelea care pot manca orice si tot raman... slabanoage. Totusi, trebuie sa stiti ca si cura de ingrasare poate fi la fel de anevoioasa si de stresanta ca si cea de slabire. Diana Oprea, specialist 121 in fitness, a raspuns la cele mai frecvente intrebari legate de modalitatile de luare in greutate prin intermediul sportului
de Diana Oprea, specialist 121

Daca sunt slaba, pot face fitness pentru a-mi tonifica musculatura?
Fitness-ul este un sport de masa pe care oricine il poate practica. Sunt persoane care, practicand fitness, vor sa slabeasca, altele sa isi tonifice musculatura, altele sa isi mentina forma fizica, etc. Iti recomand sa incepi sala, insa doar sub supravegherea unui antrenor. Pentru inceput, iti recomand sa cresti putin in greutate, dar asta nu inseamna sa mananci orice si oricand. Un antrenament de crestere in masa, cateva suplimente proteice si o alimentatie sanatoasa te vor ajuta sa cresti uniform in greutate.

Cum pot lua in greutate facand fitness?
Ai nevoie de o alimentatie buna (cel mai indicat ar fi sa vizitezi un nutritionist care sa iti faca un program de 5-6 mese pe zi in functie de organismul si stilul tau de viata) si de un program de antrenament planificat pentru o perioada mai lunga de timp. Poti incepe prin a lucra timp de o luna grupele musculare mari (picioare, spate, pectorali), iar apoi poti incepe antrenamentele pentru trenul inferior (coapse, biceps femoral, gambe, aductori, abductori, la care adaugi si abdomen) si trenul superior (piept, spate, umeri, biceps si triceps).

In prima luna poti face 3 antrenamente pe saptamana.

In a doua luna poti sa cresti numarul antrenamentelor la 4 pe saptamana, astfel:
Luni - trenul inferior;
Marti - trenul superior;
Miercuri - pauza;
Joi - trenul inferior;
Vineri - trenul superior;
Sambata - pauza;
Duminica - pauza.

O alimentatie corecta si un supliment de vitamine te vor ajuta sa fii din nou in forma.

2009-04-27T09:33:00.000-07:00

Stii deja ca trebuie sa mananci multe fructe si legume pentru a fi sanatoasa. La fel, stii si ca unele au proprietatea de a declansa reactii chimice, cum ar fi eliberarea de energie ori descompunerea moleculelor de grasime, altele ne protejeaza impotriva unor afectiuni grave, precum cancerul si bolile coronariene. De asemenea, vitaminele contracareaza efectele nocive pe care le au asupra organismului toxinele din mediul inconjurator (gazele de esapament, fumul de tigara etc).

Protejarea sanatatii prin consumul de vitamine nu este un proces simplu, nu se poate spune: consuma vitamina C si nu te vei imbolnavi de cancer! Specialistii considera ca importanta este combinatia de principii nutritive din alimentatie, una dintre asociatiile cele mai importante fiind cea dintre vitaminele A, C si E. Vitamina A provine din beta-caroten (pigmentul care confera culoarea fructelor si legumelor verzi, galbene si portocalii), acesta fiind transformat in vitamina A in organism. Vitaminele A, C si E se gasesc din belsug in fructe si legume si sunt necesare pentru o buna functionare a sistemului imunitar, care ne ajuta sa luptam impotriva bolilor. In acelasi timp, fiecare dintre aceste vitamine actioneaza ca antioxidant, neutralizand radicalii liberi din aer, care se considera ca sunt cauza multor boli (cancerul, bolile coronariene, diabetul, cataracta, artrita) si declanseaza procesul de imbatranire.

Vitaminele singure nu sunt suficiente pentru a mentine organismul sanatos. Mineralele precum seleniul, magneziul si zincul sunt la fel de importante ca agenti antioxidanti. Multe minerale sunt absorbite mai usor in prezenta unei vitamine si viceversa. De pilda, vitamina C ajuta la absorbtia fierului. Vitaminele din complexul B, necesare pentru sanatatea enzimelor, nu sunt foarte eficiente in absenta magneziului sau zincului, iar zincul este necesar pentru producerea proteinei care transporta vitamina A spre epiderma. Ca si in cazul vitaminelor, organismul are nevoie de 20 de minerale. Lipsa mineralelor declanseaza anumite boli in organism, de exemplu absenta fierului in alimentatie duce la anemie. Anumite minerale sunt necesare in cantitati mai mari (sodiu, potasiu, calciu, magneziu, fier, etc) decat altele (cobalt, iod, sulf). Cerintele de crom, nichel, vanadiu, staniu sunt mult mai mici.

Numerosi specialisti sunt de parere ca dozele recomandate oficial sunt prea mici si ca ele nu iau in considerare nevoile nutritive individuale - astfel, o persoana care presteaza o munca fizica grea are, in mod evident, un necesar mai mare fata de un functionar. Mai mult, ei considera ca pentru a lupta impotriva bolilor si a fi intr-o forma excelenta, sunt necesare si alte elemente nutritive (nu numai vitamine) intr-o cantitate mai mare. O alimentatie variata, continand cel putin 5 portii de fructe si legume zilnic, sta la baza unui aport vitaminic suficient. In acelasi timp, nu trebuie neglijate nici suplimentele vitaminice. Persoanele care au o munca fizica grea, copiii mofturosi, femeile insarcinate, cele care sunt in perioada de menstruatie sau dupa instalarea menopauzei - toti acestia pot beneficia de pe urma suplimentelor vitaminice. Suplimentele combinate de minerale si vitamine sunt preferabile suplimentelor individuale de vitamine. Ideal este ca acestea sa fie ingerate sub forma unor tablete, in timpul mesei.

O alimentatie bogata in vitamine si minerale este benefica pentru sanatatea ta, ajutandu-te in acelasi timp sa iti pastrezi frumusetea

Pielea
Pentru a ajunge la celule, elementele nutritive din alimentatie trebuie sa treaca printr-o retea de colagen, o substanta organica din care sunt constituite pielea, cartilajele etc. Colagenul este extrem de vulnerabil in fata atacului moleculelor toxice, denumite radicali liberi, iar atunci cand hranirea celulelor este impiedicata, tesuturile isi pierd din suplete. Lumina soarelui, poluarea, fumul de tigara si alcoolul sunt cativa dintre factorii care declanseaza producerea de radicali liberi. Vitamina C reprezinta un antioxidant excelent, aceasta fiind explicatia faptului ca fructele si legumele ajuta la pastrarea sanatatii pielii. Ea este de asemenea necesara pentru formarea colagenului, de aceea o gasim in multe produsele de infumusetare (creme de zi sau de noapte, geluri de dus, fonduri de ten etc). Vitamina E ajuta la pastrarea tineretii si sanatatii epidermei prin descompunerea radicalilor liberi si mentinerea sanatatii celulelor, conferind un luciu sanatos pielii. Ea contribuie la regenerarea vitaminei C din organism, prelungind totodata actiunea acesteia.

Unghiile
Unghiile sunt formate din keratina, o substanta proteica solida. Totusi, unghiile casante si cele moi nu sunt influentate de aportul de proteine. Cauza o poate constitui o deficienta de beta-caroten. Proeminentele de pe suprafata unghiilor pot indica o deficienta de vitamina B complex. Alcoolul determina eliminarea vitaminei B din organism, deci daca iti place sa bei cate un pahar din cand in cand, ar fi bine sa iei un supliment de vitamina B complex. Unghiile decolorate, prea subtiri sau uscate, care se exfoliaza, pot semnala o lipsa de fier, absorbtia fierului fiind stimulata de vitamina C. Punctele albe de pe suprafata unghiilor arata un nivel scazut de zinc si vitamina B6.

Parul
Si parul contine keratina. Acidul folic si vitamina B12 sunt necesare pentru descompunerea proteinelor in aparatul digestiv, proces indispensabil pentru sanatatea parului. Zincul este si el un element nutritiv necesar unui par sanatos, stralucitor si matasos, impreuna cu vitamina C. Insa cele mai importante vitamine pentru sanatatea parului sunt cele din complexul B, care, impreuna cu vitamina E, ajuta la cresterea parului.

VITAMINELE?

Vitamina A & beta-caroten

vedere (mai ales pe timp de noapte); piele sanatoasa, celule si tesuturi sanatoase; impotriva infectiilor; ajuta la cresterea oaselor. Specialistii inca dezbat problema fructelor si legumelor bogate in beta-caroten, care ar putea fi aliati in lupta impotriva cancerului si bolilor de inima.

grasime din ficat de peste, ficat de animale, rinichi, morcovi, mango, spanac, pepene galben, dovleac, lapte si produse lactate, galbenus de ou, mozzarella.

Caderea parului, migrenele, uscarea tenului, crizele de voma, aparitia unor probleme ale ficatului sunt doar cateva dintre simptomele excesului de vitamina A. De asemenea, excesul poate conduce la riscul unor malformatii ale fatului in cazul femeilor insarcinate. Limita maxima zilnica de vitamina A, provenita din suplimente vitaminice sau alimente, este de 600 Âµg pentru copii intre 1-3 ani, 900 Âµg pentru cei intre 4-8 ani, ajunge la 1.700 Âµg pentru copiii intre 9-13 ani, pentru adolescentii pana in 18 ani este de 2.800 Âµg, iar pentru adulti este de 3.000 Âµg. Excesul de beta-caroten din fructe si legume se depoziteaza in corp, dar, din fericire, nu este toxic. Totusi, timp de cateva saptamani iti va colora palmele si talpile cu o culoare galbui-portocalie. In acelasi timp, s-a dovedit ca beta-carotenul din suplimentele vitaminice creste riscul cancerului de plamani in cazul fumatorilor.

Vitamina B6 (sau pyridoxina)

ESTE NECESARA PENTRU:

ajuta corpul sa descompuna si sa genereze aminoacizi (care genereaza proteine), pentru a crea celule noi; produce hemoglobina (proteina din celulele rosii); ajuta sistemul imunitar.

O GASESTI IN:

banane, cod, somon, carne de pui, sucuri de legume, carne de vita, pepene verde, spanac

NU EXAGERA!!!

Vestea buna este ca nu exista rapoarte privind reactii adverse datorate excesului de vitamina B6 provenita din produse alimentare. Vestea proasta este ca excesul datorat suplimentelor vitaminice, de 2.000-6.000 mg zilnic timp de 2 pana la 4 luni, a fost asociat cu leziuni ale nervilor. De asemenea, daca aceste suplimente au fost ingerate pentru mai mult de un an de zile, au aparut leziuni ale pielii. Limita maxima zilnica a fost stabilita la 30 mg (varste intre 1 si 3 ani), 40 mg (intre 4 si 8 ani), 60 mg (intre 9 si 13 ani), 80 mg pentru cei cu varsta cuprinsa intre 14 si 18 si 100 mg pentru adulti.

Vitamina B12

ESTE NECESARA PENTRU:

impreuna cu acidul folic ajuta la nasterea celulelor rosii din sange, necesare dezvoltarii normale a nervilor; protejeaza nervii printr-un invelis exterior de protectie, mentine sanatatea parului

O GASIM IN:

cereale cu vitamine, ton, carne de vita, carne de curcan, iaurt, lapte, carne de pui, mozzarella, drojdie

NU EXAGERA!!!

Nu exista probleme de sanatate asociate consumului exagerat de vitamina B12. Limita maxima zilnica de vitamina B12, provenita din suplimente vitaminice sau alimente, este de 0.9 Âµg pentru copii intre 1-3 ani, 1.2 Âµg pentru cei intre 4-8 ani, ajunge la 1.8 Âµg pentru copiii intre 9-13 ani, pentru adolescentii pana in 18 ani si pentru adulti ** este de 2.4 Âµg.

** Aproximativ 10 -30% dintre adulti au probleme in a absorbi forma de vitamina B12 din produsele alimentare, dar pot absorbi forma care se gaseste in alimentele cu supliment de vitamine si/ sau suplimente sub forma de tablete.

Vitamina C

ESTE NECESARA PENTRU:

absorbtia fierului, sanatatea gingiilor, dintilor, osaturii si musculaturii; este un puternic antioxidant, protejand celulele din organism. Desi nu este dovedit, consumul de vitamina C poate ajuta la reducerea riscului aparitiei bolilor coronariene, a cancerului si cataractei. De asemenea, poate scurta durata unei raceli si face sa dispara unele dintre senzatiile de disconfort asociate unei raceli, cum ar fi nasul infundat.

O GASIM IN:

papaya, broccolli, portocale si suc de portocale, capsuni, kiwi, pepene galben, suc de grapefruit, mango, ardei gras, coacaze.

NU EXAGERA!!!

Un consum exagerat de vitamina C poate provoca greturi, crampe stomacale, diaree, dureri abdominale. Este contra-indicata in cazul unui tratament cu medicamente anti-coagulante. Poate duce la o absorbtie concentrata a fierului, in cazul persoanelor ce sufera de hemocromatoza. In mod normal, organismul nu poate depozita vitamina C, de aceea trebuie consumata zilnic. Fructele si legumele trebuie consumate proaspete, crude sau gatite, dar fara a fi fierte. Limita maxima zilnica este de 2.000 mg pentru adulti (+19 ani), la copiii intre 1-3 ani este de 15 mg, pentru cei intre 4-8 ani ajunge la 25 mg, iar pentru cei intre 9 si 13 ani este de 45 mg. Persoanele fumatoare trebuie sa suplimenteze aceasta doza cu 35 mg zilnic.

Vitamina D

ESTE NECESARA PENTRU:

ajuta la absorbtia de calciu, necesara intaririi oaselor, si de fosfor din tractul gastrointestinal. Cercetarile au descoperit ca vitamina D este implicata si in protectia altor organe interne, cum ar fi pancreasul, muschii, pielea, celulele imunitare si in unele celule canceroase, ceea ce sugereaza ca aceasta vitamina ar putea fi folosita in tratamentele anti-cancer.

O GASIM IN:

untura de peste, heringi, oua, margarina

NU EXAGERA!!!

Cea mai importanta sursa de vitamina D consta in expunerea organismului la soare - doar asa poate fi sintetizata. Totusi, varsta, stilul de viata, intensitatea soarelui, folosirea cremelor cu filtru UV sunt factori care reduc cantitatea sintetizata de vitamina D. Excesul de vitamina D provenita din produse alimentare sau suplimente sub forma de pastile, dar nu din expunerea la soare, poate fi daunatoare sanatatii si duce la aparitia pietrelor la rinichi, greturilor, pierderii apetitului, crizelor de voma. De asemenea, poate duce la deteriorarea vaselor de sange, a inimii, rinichilor si plamanilor, cauzand uneori chiar moartea. Limita maxima zilnica este de 50 Âµg, numai in cazul persoanelor perfect sanatoase, intre 1-50 ani, peste 51 de ani este nevoie de 10-15 Âµg.

Vitamina E (sau alpha-tocopherol)

ESTE NECESARA PENTRU:

are proprietati antioxidante, protejand celulele organismului, inclusiv celulele rosii; impiedica oxidarea grasimilor si a acizilor grasi de catre radicalii liberi, protejeaza vitamina A. De asemenea, poate fi utilizat in tratamentele impotriva cancerului, bolilor coronariene, sindromului Alzheimer, cataractei si in intarirea sistemului imunitar.

O GASIM IN:

semintele de floarea-soarelui, germeni de grau, ulei de arahide, migdale, ulei de porumb, somon, ton, homar, ulei de masline

NU EXAGERA!!!

Consumul exagerat poate interfera cu actiunea coagulanta a vitaminei K si mari efectul medicamentelor anti-coagulante, astfel putand creste riscul unor hemoragii. Limita maxima zilnica este de 1.000 mg pentru persoanele peste 19 ani, care consuma in mod normal vitamina K si carora nu le sunt prescrise tratamente anti-coagulante. Pentru copiii intre 1-3 ani, doza este de 6 mg, iar pentru cei de 4-8 ani este de 7 mg

Acidul folic

ESTE NECESAR PENTRU:

mentine sanatatea celulelor rosii, da nastere unor noi celule in organism in special celor din tractul gastrointestinal; in timpul sarcinii, reduce riscul nasterii unui copil cu malformatii neurologice. Pentru a reduce acest risc, femeile trebuie sa consume acid folic cu aproximativ o luna inainte si pe perioada primului trimestru al sarcinii (o perioada critica in dezvoltarea fetusului). Acidul folic ajuta la minimizarea riscului aparitiei bolilor de inima, a cancerului de colon sau rectal, a cresterii celulelor pre-canceroase a cervixului (displazie cervicala). In acelasi timp, acidul folic este benefic in cazul tratarii unor tulburari psihiatrice si mentale, cum ar fi depresia si deficentele de invatare si memorizare.

IL GASIM IN:

cereale cu vitamine, linte, spanac, sparanghel, suc de portocale, boabe de naut, fasole boabe, paste fainoase, orez alb, paine.

NU EXAGERA!!!

Excesul de acid folic poate masca o deficienta a vitaminei B12, ducand astfel la leziuni permanente, ireversibile ale nervilor. Limita maxima pentru acidul folic sintetic, care se gaseste in produse alimentare si/ sau in suplimenti, este de 300 Âµg (intre 1-3 ani), 600 Âµg (pentru copiii intre 9-13 ani), 800 Âµg (14-18 ani), si 1.000 Âµg pentru adulti.

Niacin

ESTE NECESAR PENTRU:

ca organismul sa consume carbohidratii si grasimile in mod eficient; pentru mentinerea sanatatii tractului intestinal, pentru sanatatea pielii. Se investigheaza posibilitatea ca dozele crescute sa fie folosite in prevenirea diferitelor tipuri de diabet.

IL GASIM IN:

cereale cu vitamine, carne de pui fara grasime, ton alb, unt de arahide, cartofi, orez nedecorticat (maro), paste fainoase, paine integrala.

NU EXAGERA!!!

Niacinul care se gaseste in produse alimentare nu cauzeaza probleme de sanatate. Totusi, consumat in cantitati exagerate sub forma de suplimenti-pastile, poate duce la aparitia unor ameteli, greturi, crize de voma, probleme ale ficatului, precum si a unor eruptii cutanate sau iritatii (dureroase) pe fata, brate sau piept. Niacinul poate fi folosit in tratarea nivelului ridicat de colesterol din sange, dar numai sub supravegherea unui medic. Limita maxima zilnica este de 10 mg (pentru copiii intre 1 si 3 ani), 15 mg (intre 4 si 8 ani), 20 mg (intre 9 si 13 ani), si 30 mg (varstele intre 14 si 18) iar adultii - 35 mg.

Mineralele

Calciu

ESTE NECESAR PENTRU:

intarirea osaturii, impotriva osteoporozei, pentru coagularea sangelui, pentru contractarea si relaxarea normala a muschilor, pentru dinti sanatosi, pentru functionarea normala a nervilor. Poate reduce tensiunea sanguina, riscul aparitiei cancerului de colon, si reduce simptomele sindromului premenstrual (SPM).

IL GASIM IN:

iaurt, suc de portocale sau grapefruit, lapte, branza, parmezan, branza cottage, somon, tofu, broccolli.

NU EXAGERA!!!!

Calciul poate inhiba absorbtia de fier, zinc, fosfor si magneziu. Limita maxima zilnica este de 2,500 mg pentru adulti, iar pentru copii este de 500-1.300 mg, in functie de varsta.

Potasiu

ESTE NECESAR PENTRU:

a contracta muschii, pentru echilibrul fluidelor din interiorul si exteriorul celulelor, pentru a mentine un ritm regulat al inimii, pentru transmiterea semnalelor nervoase.

IL GASIM IN:

cartofi, iaurt, lapte, suc de grapefruit, spanac, capsuni, broccolli, boabe de naut, pepene verde

NU EXAGERA!!!

O dieta bogata in potasiu provenit din alimente nu poate fi daunatoare unui organism sanatos, deoarece acesta elimina excesul de potasiu. Totusi, persoanele cu probleme de rinichi este bine sa urmareasca nivelul de potasiu al dietei urmate. Utilizarea potasiului provenit din suplimente sau din sare de potasiu poate duce la un nivel extrem de crescut de potasiu la copii, la persoane cu anumite boli, cum sunt bolile de inima sau care urmeaza tratamente medicamentoase. Suplimentele trebuie luate sub stricta supraveghere medicala. Doza maxima zilnica este de 3.500 mg.

Crom

ESTE NECESAR PENTRU:

mentine nivelul de insulina.

IL GASIM IN:

grau, drojdie, branza, ficat, oua, piept de pui, paine integrala, ulei de porumb.

NU EXAGERA!!!

Nu se cunosc reactii adverse ale consumului excesiv de crom. Nu a fost stabilita o doza zilnica maxima

Seleniu

ESTE NECESAR PENTRU:

are proprietati antioxidante.

IL GASIM IN:

cartofi, ton, carne de porc, oua, seminte de floarea-soarelui, carne de curcan, carne de pui, paine integrala, anumite soiuri de alune.

NU EXAGERA!!!!

In cantitati mari este toxic, ducand la crize de voma, diaree, distrugeri ale danturii, caderea parului, unghiile devin casante, apar iritatii ale pielii, tulburari ale sistemului nervos, oboseala. Doza zilnica maxima este de 400 Âµg pentru persoanele peste 19 ani.

Fier

ESTE NECESAR PENTRU:

este o parte importanta in functionarea sanatoasa a celulelor rosii, ajuta la circulatia oxigenului catre celule, ajuta organismul sa transforme alimentele in energie.

IL GASIM IN:

scoici, tofu, carne de porc, creveti, paste fainoase, boabe de naut, carne de curcan, paine, stafide.

NU EXAGERA!!!!

Dozele in exces provenite din suplimente pot cauza crize de voma, ameteli si diaree. Doza zilnica maxima este de 40 mg pentru copii cu varsta intre 1 si 13 ani, si de 45 mg pentru cei de peste 14 ani. Persoanele cu tulburari de tipul alcoolismului, cirozei, sau altor disfunctionalitati ale ficatului este de preferat sa evite excesul de fier. Vegetarienii trebuie sa consume cel putin de doua ori mai mult fier pentru a-si completa necesarul de fier din organism. Carentele de fier duc la aparitia anemiei.

Zinc

ESTE NECESAR PENTRU:

cresterea organismului, ajuta la functionarea a peste 100 de enzime, pentru perceperea gustului, pentru functionarea normala a sistemului imunitar.

IL GASIM IN:

stridii, cereale, crabi, carne de curcan, iaurt, spanac, fasole boabe, tofu, seminte de floarea-soarelui.

NU EXAGERA!!!

Consumul in exces poate provoca crize de voma, diaree, dureri de cap, crampe, lipsa apetitului, slabirea sistemului imunitar, scaderea nivelului de cupru din organism. Doza zilnica maxima a fost stabilita la 7 mg pentru copii pana in 3 ani, de 12 mg pentru cei pana in 8 ani, si 23 mg pentru cei intre 9-13 ani. Pentru adolescenti doza este de 34 mg, iar pentru cei ce depasesc 19 ani - 40 mg.
SURSA http://www.121.ro/

Importanta vitaminelor in organism

2009-04-27T09:30:00.001-07:00

Vitaminele sunt substante organice necesare- de multe ori in doze foarte mici- organismului pentru a "functiona" normal.Sunt hidrosolubile(solubile in apa) ,liposolubile( solubile in ulei).Unele dintre aceste vitamine sunt sintetizate de organism ( vitaminele D, K, B12 si H), insa trebuie completate si prin aport extern , in vreme ce restul vitaminelor trebuie preluate din alimente sau suplimente alimentare.

Vitamina A( retinolul, beta- carotenul) intervine in cresterea osoasa si in formarea pigmentilor retinei, fiind de asemenea importanta pentru sistemul imunitar, indeosebi pentru timus, care controleaza functiile sistemului imunitar si regleaza sinteza limfocitelor si a producerii de anticorpi. Se gaseste in morcovi, rosii si alte legume si fructe de culori inchise.

Vitamina B1( tiamina, aneurina) este necesara pentru o buna functionare a creierului. Inlatura depresia. Se gaseste in drojdie de bere, oua, germeni de grau).

Vitamina B2( riboflavina) joaca un rol important in absorbtia alimentelor din intestin si transformarea acestora in energia necesara organismului.intervine in metabolismul si recupararea fibrei musculare.

Vitamina B3( vitamina PP)- orevine pelagra. Intervine in metabolizarea alimentelor digerate(glucide, lipide ,proteine). Se gaseste in lapte, oau si legumele cu franze late.

Vitamina B6( piridoxina) intervine in formarea acizilor aminati si in metabolizarea lipidelor Se gaseste in ficat, in creier, carne de porc, pui , cereale.

Vitamina B5(acidul pantoteic) participa la sinteza anumitor hormoni . Se gaseste aproape in toate alimentele.

Vitamina B8( biotina, vitamina H) intervine in sinteza vitaminelor B9 si B12, dar si in metabolizarea glucozie si a acizilor grasi.Se gaseste in ficat, oua, cereale integrale..

Vitamina B9 ( acidul folic). Se gaseste in spanac si in vegetalele cu frunze verzi ( salata, laptuci, stevie). Este recomandata femeilor insarcinate in primele luni de sarcina- limita maxima fiind de 1 miligram zilnic.

Vitamina B12( ciancobalamina) este ingerul protector al nrvilor si sistemului nervos, in general. Carenta provoaca tulburari nervoase , si anemia pernicioasa.

Vitamina C( acidul ascorbic)-un pahar de suc de portocale , proaspat, contine necesarul zilnic de vitamina C. doza necesara zilnica este de 75 miligrame pentru femei, 90 pentru barbati.

Vitamina D(colecalciferol).Doza necesara este de 200UI( 5 micrograme) pe zi, pentru persoanele cu varsta cuprinsa intre 5 si 50 de ani.Pentru cei cu varste cuprinsa intre 51 si 70 de ani , doza necesara este de 100 UI. Se gaseste in lapte concentrat si peste.( somon).

Vitamina E( tocoferol)Doza zilnica necesara este de 12 miligrame pe zi. Se gaseste in uleiuri vegetale bogate in acizi grasi nesaturati ( soia, porumb, floarea-soarelui), fructe oleaginoase( arahide, seminte de floarea soarelui).

Vitamina K( vitamina antihemoragica) este sintetizata de bacteriile din flora intestinala. Face parte din grupul B de vitamine si este alcatuite din doua componente naturale: vitamina K(fitochinona)si vitamina K2 ( farnochinona).Se gaseste in brocoli, ulei de soia, galbenus de ou, carne de vita si carne de porc, varza, spanac.

Uite un meniu plin de vitamine!

2009-04-27T09:27:00.000-07:00

Vara, mulţi dintre noi constatăm că suntem lipsiţi de “vlagă” şi că suportăm foarte greu căldura. Unul dintre motive este lipsa vitaminelor, care în anotimpul cald se face puternic resimţită. Specialistul Click!, dr. Cristina Bălănescu, ne oferă câteva sfaturi şi reţete pentru un organism plin de vitalitate.

S-a constatat că există o tendinţă în rândul populaţiei de a lua vitamine fără ca ele să fi fost prescrise de medic. Mulţi consideră că e mai comod să ia pastile decât să introducă în meniul zilnic alimente sănătoase, din care îşi pot lua necesarul de vitamine. Există momente în care mulţi dintre noi avem nevoie de mai multe vitamine. Este cazul femeilor însărcinate, proaspetelor mămici care alăptează sau adolescentelor.

De asemenea, au nevoie de un surplus de vitamine persoanele bolnave, vârstnicii, sportivii, cei cu activităţi stresante, pacienţii cu boli de pancreas sau cei cu boli ale vezicii biliare. Vara, este indicat să vă luaţi vitaminele din fructe şi legume. Vă recomandăm două feluri de mâncare: un preparat din orez şi un desert, care conţin foarte multe vitamine şi sunt declicioase pe perioada caniculară.

Desertul de vară: prăjitura necoaptă

- fructe de sezon (cireşe, vişine, caise, piersici, zmeură fără sâmburi) - 3 căni - 1 singur fel/variate;
- o cană de pesmet, din pâine integrală de grâu
- o cană de seminţe de floarea-soarelui/ nuci

Se scot sâmburii din fructe, se adaugă pesmetul şi seminţele, se amestecă, se pune pe o folie de plastic, se rulează, se ţine în frigider 4-5 ore. Se serveşte felii la masa de dimineaţă, cu iaurt sau ceai de plante.

Prânzul sănătos: salata de orez

- o cană de orez
- un castravete mare, tăiat cuburi
- 2 roşii mari, tăiate cuburi
- o ceapă tăiată fideluţă
- un ardei gras tăiat fâşii subţiri
- o lingură de pătrunjel proaspăt tocat
- o lingură de ulei de susan
- 50 ml suc proaspăt de lămâi

Se pune apa la fiert (2 căni), se adaugă orezul, se lasă pe foc mic, 15 minute, se ia de pe foc şi se mai lasă în vasul acoperit încă 10 minute. Se strecoară şi se lasă să se răcească. După ce s-au răcit, se pun toate ingredientele împreună cu orezul, se amestecă. Se obţin 4 porţii.

Hidratarea este foarte importantă în anotimpul cald. Specialiştii recomandă să beţi cel puţin doi litri de lichide pe zi. Dacă v-aţi săturat de apă sau sucuri, puteţi varia cu un ceai verde, foarte gustos, dar şi extrem de sănătos. În plus, dacă îl beţi cald, vă reglaţi temperatura şi scăpaţi de senzaţia că vă sufocaţi de căldură. Se pot consuma zilnic până la 500 ml de
ceai verde.

RETETA MEDICALA

2008-05-01T00:43:00.000-07:00

Am gasit mai multe retete pt ingrasat, dar dintre toate una singura se pare ca are efect la toata lumea. Sau aproape toata lumea:
GLUTAMAG+B6 - 3/ZI
SOLUTIE AT10 - 5 PICATURI O DAT PE ZI
PERITOL - 1 PASTILA pe zi. Stiu ca peritolul este un madicament antialergic care provoaca pofta de mancare(preritolul te adoarme rau de tot si ca oricum dupa ce incetezi tratamentul slabesti la loc) Daca il luati, luati-l seara pt ca provoaca somnolenta. Exista si sirop, dar majoritatea spuneau ca pastilele au mai mult efect.DAca nu luati VITAMAX
Am gasit aceste informatii pe www.dieta.ro si chiar pe eva.ro.

De ce se ascund retetele de ingrasat?

2008-05-01T00:41:00.000-07:00

Când vine vorba de metode de slăbit, poţi să stai săptămâni întregi să citeşti diverse reţete, până să te hotărăşti asupra uneia.

Revista Click relateaza caci kilogramele în plus sau în minus reprezintă o adevărata problemă, iar faptul că reţetele de slăbit sunt mult mai multe şi mai diverse e pentru că organismul elimină surplusul mult mai uşor decât reuşeşte să asimilieze.
O alimentaţie care ar aduce unuia kilograme în plus ar putea să fie o reţetă ideală de slăbit pentru altcineva. Îndoparea nu e întotdeauna eficientă. Cum putem adăuga atunci câteva kilograme corpului nostru?

Întâi de toate ar trebui consultat un endocrinolog pentru că toate problemele ar putea fi provocate de tiroidă. Dacă nu aveţi hipertiroidie abia atunci trebuie să umblaţi la alimentaţie.

Incercaţi să mâncaţi alimente hrănitoare, bogate în calorii!
Dintre acestea, cercetătorii vă recomandă pâinea integrală, zarzavaturile, fasolea bob, carnea roşie şi peştele. Apoi, sporiţi valoarea nutritivă a alimentelor pe care le consumaţi! Adăugaţi lapte praf în alimentaţie pentru a creşte caloriile, puneţi în sandvişuri măsline şi avocado, adăugaţi germeni de grâu în cerealele pe care le consumaţi.

Nu uitaţi că nu vreţi să acumulaţi grăsime, ci să vă definiţi masa musculară. De aceea e bine să nu uitaţi să va relaxaţi, pentru că agitaţia şi lipsa de odihnă ard multe calorii.

Pentru a grăbi procesul e neapărat necesar şi un aport suplimentar de proteine, vitamine şi minerale. Un alt lucru foarte important e să mâncaţi regulat şi nu săriţi peste mese! O alimentaţie sănătoasă conţine trei mese pe zi.

Trebuie să ţineţi cont că o dieta pentru îngrăşare trebuie începută prin evaluarea exacta a cantităţii de calorii şi proteine necesare corpului tau. Mai exact trebuie să consumaţi mai mult decât ardeţi.

În fine nu uitaţi că e obligatoriu să dormiţi cel puţin 8 ore şi să parasiti viciul fumatului pentru că influenţează într-o mare măsură deficitul de greutate.

Sursa: Click.ro

McDonalds - 4500 kilocalorii

2008-05-01T00:40:00.001-07:00

Mic dejun: 3 McToast, cartofi prăjiţi mari, Suc de portocale mare, Cola mare, 2 cafele dulci cu lapte (adăugat)

Prânz: Hamburger, Cheeseburger, Dublu cheeseburger, Big Mac, cartofi prăjiţi mari, shake, salată de ton cu sos de iaurt, îngheţată şi o plăcinţică

Cină: McChicken, Mc Puişor, Filet-o-Fish, cartofi prăjiţi mari, o salată de crudităţi, trei beri şi un suc de portocale

Total (verificaţi pe site-ul McDonalds.ro) peste 4.500 de kilocalorii.

440 de calorii pe zi intr-un mod delicios

2008-05-01T00:35:00.000-07:00

Ingrediente

o ceasca de lapte nedegresat (sau cu cat mai multa grasime (nu 1.5 %) )
3 lingurite de lapte praf
2 linguri mari de inghetata
o lingurita de sirop de ciocolata, sau un sfert de ceasca de sirop de fructe
Miere sau zahar dupa gust (optional)
Mod de preparare

Amestecati toate ingredientele intr-un blender sau cu mixerul si savurati.
Un pahar contine aproximativ 440 de calorii din necesarul de 550 pe zi, pentru a te ingrasa cu 0.5 Kg pe saptamana.

Sursa : www.topretete.ro

reteta recomandata de culturisti pentru ingrasare rapida

2008-05-01T00:31:00.001-07:00

1. cumperi un 1/2kg de grau(nu arpacas)
2. il alegi de impuritati si il speli bine
3. il pui intr-o cratita cu apa calduta(fiarta si racita)si il lasi asa 24 de ore. apoi il speli bine.
4. il scurgi de apa printr-o sita si pui graul in straturi cam de 1 cm in mai multe tavi sau cratite, fara apa, prin bucatarie.
5. speli graul la fiecare 8 ore(intr-o sita, sub jet de apa), timp de inca 24 de ore si apoi il pui din nou in tavi, in strat de 1 cm, fara apa. graul va incepe sa incolteasca.
6. dupa aceste inca 24 de ore, ia 4-5 linguri de grau(sau cat vrei), amesteca-l cu cateva mere rase si putina miere, eventual si putina scortisoara. poti adauga si miez de nuca.
7. restul de grau pune-l intr-o sticla de lapte,la frigider, acoperita cu un tifon, ca sa respire.
il poti manca si fara mere, e bun la gust.
mananca-l in fiecare dimineata, 3 saptamani+1 saptamana pauza si tot asa. in rest, mananca normal.

Aveti grija sa va preparati din timp a doua si a treia, etc oara, ca sa nu ramaneti fara grau. daca sunteti foarte slabi, consumati miere si nuca si in timpul zilei. puteti sa va faceti un "cocktail" de miere si nuca intr-un borcan si luati de cateva ori pe zi din el. Aveti grija ce miere luati, ca "umbla" si miere contrafacuta. succes!"

“In orice slab se afla un viitor gras”

2008-05-01T00:29:00.000-07:00

Pentru cei care vor sa se ingrase, mesajul meu este o veche zicala: “In orice slab se afla un viitor gras”.
Iti recomand sa apelezi la un medic endocrinolog pentru a depista care este cauza deficitului de greutate. Este posibil sa ai probleme cu tiroida (hipertiroidie).
Indiferent care este cauza, eu cred ca nu ai prea multe motive de ingrijorare.
Iti ofer citeva sfaturi pentru ingrasare:

* Este necesar sa maninci trei mese pe zi bogate in proteine, consistente si nutritive: lactate proaspete, carne de pui, peste, vita, ficat, galbenus de ou crud, legume crude si inabusite, paste, cartofi, fructe, sucuri naturale.

* Este bine sa maninci gustari intre mese: sucuri naturale, fructe cu pulpa (piersici, caise, pere, banane), ciocolata, prajituri, frisca, miere, musli.

* Dupa fiecare masa iti recomand un desert pe baza de sucuri naturale cu pulpa in care vei adauga: cereale, miere, stafide, nuci, frisca, inghetata.

* Este neaparat necesar un aport suplimentar de proteine, vitamine si minerale. Acum in Romania se gasesc produse naturiste pentru ingrasare si dezvoltarea masei musculare. Produsele pe baza de plante se asimileaza in organism mult mai bine decit vitaminele de sinteza.

* Pentru dezvoltarea masei musculare te sfatuiesc sa faci exercitii de fitness. Dupa sport este foarte eficient sa consumi un supliment pe baza de proteine care va contribui la constructia de masa musculara.

* Este necesar sa dormi minim 8 ore.

* Nu uita ca fumatul influenteaza intr-o mare masura deficitul de greutate.

Adriana Beldie, Consultant 121, pentru probleme de nutritie.

Ce ne ingrasa iarna

2008-03-31T08:12:00.000-07:00

Asa cum se stie, iarna este un anotimp favorabil cresterii in greutate, atât din cauza sedentarismului, cat si a unor traditii culinare

Felul in care ne trezim dimineata
Psihologii americani au descoperit ca somnul profund de dimineata, in perioada de iarna, este controlat, in parte, de unele endorfine (hormoni ai placerii), iar daca este brusc intrerupt conduce la o secretie suplimentara de hormoni (serotonieni) cu rol in punerea rapida in functie a intregului creier. Aceiasi hormoni produc insa si activarea unor centri nervosi care comanda depunerea de grasimi. In consecinta, se estimeaza ca intreruperea brusca a somnului mai mult de 25 de zile la rând determina cresterea in greutate prin depunerea a 150-200 g grasimi distribuite de regula in zona soldurilor. Aceasta se intâmpla daca regimul de viata si in special cel alimentar este constant “greu”, un surplus alimentar de calorii putand determina o crestere mult mai evidenta.

Cum sa slabim iarna
Carnea

Consumul de carne este necesar iarna mai mult decât in alte anotimpuri pentru ca nevoia de aminoacizi a organismului este sporita de efortul acomodarii la frig. Pentru a evita ingrasarea, este recomandat sa evitam insa excesul de carne gatita in ulei sau untura. De asemenea, este indicat ca orice preparat din carne sa fie servit alaturi de muraturi sau salate acrite in otet sau lamâie pentru a reduce secretia de pepsina.
Cercetari recente au dovedit ca alimentele acide, cum sunt condmentele acrisoare, influenteaza activarea unor enzime care digera proteinele. Acest efect, desi este moderat, este important iarna, atunci când in tubul digestiv enzimele precum pepsina digera carnea mai intens. Astfel, carnea va fi mai eficient transformata in compusi ce se absorb in sânge! O parte din acesti compusi intra in metabolism, iar o mare parte sunt transformati in depozite de grasimi. Din acest motiv, marii consumatori de acrituri, inclusiv muraturi, nu se ingrasa foarte usor iarna. Dimpotriva, alte condimente precum piperul, boia si ardeiul iute verde s-au dovedit a accelera procesul de absorbtie in sânge a compusilor rezultanti din digestia carnii. Ca urmare, chiar daca mâncam numai carne slaba, dar consumam foarte multe condimente piperate ne putem ingrasa iarna mai rapid decât un consumator lacom de cârnati grasi de porc.

Grasimile animale si vegetale
Este lesne de inteles ca grasimile ingrasa in orice anotimp, ca de altfel si excesul de dulciuri. In anotimpul rece insa, exista un alt bioritm de absorbtie a unor acizi grasi, rezultanti din digestia grasimilor. Astfel, daca in zilele de iarna vom consuma alimente grase la dejun, exista riscul de a ne ingrasa, chiar daca efortul caloric al celorlalte mese este mic. Astfel, se recomanda ca pâna la orele 12.30 sa consumam numai alimente foarte slabe, evitând total ouale, carnea prajita, cârnatii sau salamurile grase. De asemenea, alimentele vegetale bogate in grasimi precum maslinele si mai ales uleiurile determina o ingrasare mai rapida, mai ales seara.

Regimul dulciurilor si al lichidelor
Apa nu ingrasa, asa cum se spune popular, ci favorizeaza unele procese biochimice care pot duce la ingrasare. Consumul de apa imediat dupa trezire inhiba centrii setei, care uneori pot duce la stimularea centrilor foamei, ducând la o absorbtie rapida a grasimilor. Acest lucru se petrece frecvent iarna si mai ales când creierul nu este total pus in functie dupa o trezire incompleta. Cercetatorii arata ca un singur pahar de apa baut imediat dupa trezire in fiecare dimineata timp de 30 de zile poate duce la o crestere de pâna la 1/3 kg pe parcursul unei luni.

Dulciurile inainte de micul dejun
Ciudatul obicei destul de frecvent la copii de a gusta dulce inainte de mese poate conduce la o rapida ingrasare iarna. Efectul se datoreaza activarii unor sisteme hormonale din creier care controleaza glanda hipofiza si, prin aceasta, depunerile de grasime. S-a demonstrat ca insasi senzatia de gust dulce inainte de micul dejun iarna poate avea acelasi efect cu al consumului unei bomboane. Persistenta acestui obicei timp de 40 de dimineti la rând determina o crestere a depunerilor de grasimi cu 20-30% resimtita dupa 45-50 de zile.

Cafeaua, ceaiul si bauturile cofeinizate dimineata
Toate bauturile sau alimentele ce contin cofeina, inclusiv ciocolata sau cremele de cacao, cresc brusc reactivitatea centrilor de control nervos ai hormonilor ce determina stocarea grasimilor in hipoderm (sub piele). Desi vara si primavara cofeina produce o reglare a depunerilor de lipide, iarna aceeasi cofeina dicteaza indirect sinteza grasimilor sub piele. Din acest motiv, 60% din bautorii inraiti de cafea (dar si de ceai negru sau verde) cresc in greutate simtitor iarna si slabesc considerabil vara.

Regimul de lucru si de somn

Efortul fizic dupa micul dejun iarna produce o crestere a absorbtiei intestinale a grasimilor prin activarea unor enzime (proteine din organism) care induc reactii chimice. Aceasta ar fi o adaptare a raselor europoide pentru a nu pierde din greutate odata cu inceperea rapida a activitatii in frigului hibernal.

Televizorul si calculatorul
Atât televizorul, cât si calculatorul produc o serie de modificari intime asupra zonelor nervoase vizuale obligate sa proceseze culori mai putin naturale intr-o dinamica artificiala cum ar fi cea a spoturilor publicitare sau efectele promotionale ce apar pe net. Aceste modificari provocate la nivel nervos la o expunere de peste cinci ore continuu, zilnic, la programe sau emisiuni ce presupun miscare de imagine (film sau joc pe calculator), pot conduce la dereglari endocrine care au ca efect ingrasarea rapida.

Regimul calmantelor
In tarile germanice, dar si in SUA sau Canada, multi dintre cei car au o munca grea sau plictisitoare folosesc medicamente diverse cu o anumita actiune asupra creierului, precum banalele pastile dedicate terapiei durerilor sau calmante usoare. In România, acest obicei mai rar este inlocuit fie de interminabilele cafele fie, mai nou, prin consumul popularelor “extraverale” care au luat locul unor tranchilizante precum diazepamul. Aceste stimulente excitante sau inhibitoare cresc destul de simtitor efectul unor “hormoni ai ingrasarii” prin stimularea indirecta a secretiei lor. Fenomenul ar fi o reactie de tipul unei depuneri de rezerva rapida pentru a face fata mai tarziu atât toxicitatii stimulentelor, cât si agresivitatii anotimpului. Se estimeaza ca modificarea zilnica a starii psihice prin diferite stimulente poate creste cu 15-25% viteza de ingrasare iarna

Alcoolul si kilogramele
Berea este un “aliment alcoolizat” considerat inamic al slabirii si prieten al ingrasarii rapide. Iarna, berea nu este periculoasa pentru ingrasare, oferind chiar un surplus vitaminic ca si un consum ponderat, ocazional, de vin. In schimb, tariile, pe lânga alte efecte nocive, conduc la o activare rapida a sistemelor enzimatice ce produc depozitele de grasimi.

Somnul de dupa-amiaza pe lumina
Recent s-a dovedit ca somnul de zi intr-o incapere luminata natural stimuleaza unele functii ale epifizei, glanda legata de retina, dar si de sistemul nervos endocrin. Aceasta duce indirect la procese care au ca urmare cresterea stratului de grasime. Astfel, se recomanda odihna de zi intr-o incapere in care patrunderea razelor luminoase solare este redusa la minimum.

Sfaturi pentru pastrarea siluetei iarna
1. Evita sa te agiti dimineata dupa trezire. Iarna, organismul este mai lent, iar daca il fortezi si-ti alertezi creierul dimineata vei deregla functiile creierului de control hormonal. Aceasta tulburare temporala, aparent minora, poate conduce insa la comenzi gresite precum intensificarea sintezei neuro-hormonale a grasimilor. Din acest motiv, persoanele care se grabesc foarte mult dimineata se ingrasa mai repede, in special iarna. De asemenea iarna nu se recomanda exercitii gimnastice in primele 15 minute dupa trezire.
2. Consuma un fruct acrisor intre micul dejun si prânz. Prin acest mic truc alimentar poti pacali sistemul de control al glicemiei. Astfel, in mod normal glicemia scade brusc catre orele 12.00-13.00, pregatind totodata sistemele hormonale si digestive pentru o absorbtie buna a principiilor alimentare. Daca tu actionezi modest asupra glicemiei in jurul orelor 10.00-11.00, sistemul hipotalamic de inregistrare a glicemiei va crede ca aceea a fost masa de prânz si astfel va renunta la pregatirile pentru cresterea eficientei absorbtiei.
3. Bea lapte cu 20 de minute inainte de culcare. Cresterea usoara a calciului absorbit in sânge diminueaza depunerile de grasimi in timpul noptii, mai ales iarna.

Articol scris de Marius Radu

Slabitul ingrasa romanii

2008-03-31T07:30:00.000-07:00

Doua treimi dintre cei care urmeaza o cura de slabire nu reusesc sa dea kilogramele jos. Straturile de extragrasime se tin cu incapatinare de corpurile autohtone. Cauza principala sint retetele mincinoase, arata specialistii contactati de “ Cotidianul ” . Rateuri gastronomice
O treime dintre romanii care au inceput i n ultimii doi ani o dieta nu s-au bucurat prea mult timp de noua silueta, recuperind chiar in timpul regimului kilogramele pierdute, arata un studiu international GfK. Potrivit cercetarii, numai 20% dintre persoanele peste 50 de ani care se supun chinurilor gastronomice reusesc sa isi atinga telul, in timp ce numarul tinerilor sub 30 de ani este dublu.
Nutritionistul Serban Damian considera ca esecurile romanilor se pot explica prin faptul ca urmeaza cure de slabire “ agresiv promovate in presa ” fara fundament medical, care pot avea chiar repercusiuni negative asupra sanatatii. “ Cei care apeleaza la un nutritionist nu sint la prima incercare de a slabi. Majoritatea vin dupa incercari repetate de a tine regim din care au iesit chiar mai plinuti decit erau in prima faza ” , spune Damian.
Batrinii sint greu de urnit
In cazul virstnicilor, ratarile sint puse pe seama factorilor psihologici, dar si a metabolismului lent: “ E foarte greu sa-i urnesti pe batrini si sa-i convingi ca un regim trebuie dublat de exercitii fizice pentru a da rezultate bune pe termen lung ” , adauga nutritionistul.
Infometare moderata
Multi dintre cei preocupati de dimensiuni incearca sa faca miracole cu putin timp inainte de un eveniment important sau de concediul la mare. In opinia nutritionistului Julieta Cristescu, acestia nu vor avea sorti de izbinda. “ Daca vrei sa slabesti un kilogram in doua saptamini poti sa reusesti, dar daca vrei mai mult, nici nu are sens sa te gindesti. Infometarea este cea mai proasta alegere, pentru ca da peste cap intregul organism si straturile de grasime vor reveni rapid ” , sustine ea. Cu sau fara sanse, cei care se inscriu in maratonul regimurilor isi asuma riscurile. Doua dintre metodele foarte populare sint dieta disociata si cea dupa grupele sangvine. Prima, creata de francezul Michel Montignac, se bazeaza pe o selectie a tipurilor de alimente care se consuma exclusiv intr-o zi (lactate, carne, fructe si legume etc.) si care se intinde pe parcursul unei saptamini. “ Nu este un regim rau in sine, insa bariera dintre efectele pozitive si cele negative este foarte subtire, pentru ca la unii functioneaza fara repercusiuni negative, iar la altii deregleaza digestia si intregul metabolism ” , este de parere Damian.
Otravuri la pachet
Cit priveste pilula administrata in functie de grupa singelui, nutritionistul ii lipeste eticheta: “ Este o prostie ” . Nici pastilele sau ceaiurile care se gasesc in farmacii nu sint agreate de specialisti. “ Daca nu au avizul Ministerului Sanatatii nu vor avea nici un efect, iar in acest moment din cite stiu eu pe piata exista numai doua produse acceptate. Retetele autoadministrate sint precum cintatul la vioara dupa ureche: poate fi placut, dar dupa o vreme sigur va scirtii suparator ” , sustine Cristescu.
Exagerarea poarta vina
Serban Damian noteaza pe portalul electronic doctor.info citeva dintre cauzele pentru care cele mai multe cure de slabire nu dau rezultate durabile. Prima este legata de interdictiile prea rigide, care conduc inevitabil la incetinirea metabolismului. “ Cind organismul este hranit insuficient, acesta «se apara» si incetineste rata metabolismului pentru a-si pastra rezervele cit mai mult timp. Interesul este sa se consume cit mai mult din rezervele de tesut adipos. Un regim moderat este mult mai eficient decit unul exagerat ” , explica nutritionistul. O buna parte din vina o poarta lipsa exercitiilor fizice, dar si abordarea fara o baza stiintifica.
Mese in trei culori
“ Pentru multi este foarte greu sa tina regim cu ciorba de varza sau grapefruit, ceea ce le induce o stare depresiva si renunta, motiv pentru care curele din reviste ar trebui evitate ” , mai arata site-ul. Specialistii in nutritie noteaza ca persoanele active au nevoie de 2.500 de calorii pe zi, iar sedentarii se pot multumi cu 2.000. Si pentru unii, si pentru altii, kilogramele extra pot fi date jos fara nici un risc, renuntind in medie la 400 de calorii pe zi. O masa ca la carte trebuie sa contina trei feluri de culori si temperaturi diferite si sa fie cit mai saraca in hidrocarburi. Ambitii feminine
“ In general, femeile au tendinta sa-si urmareasca evolutia greutatii mai mult decit barbatii, numarul celor din vestul Europei care au inceput o dieta in ultimii doi ani (28%) fiind dublu fata de cel al barbatilor ” , se mai arata in studiul GfK. Chiar daca sexul frumos aspira mai asiduu la corpuri de fotomodel, barbatii sint cei care au mai mult succes in a scapa de kilogramele nedorite. “ Doamnele sint mai ambitioase si mai preocupate de silueta decit partenerii lor, insa cei din urma pot slabi mai usor pentru ca au masa musculara mai mare si tesut adipos redus ” , spune Serban Damian. O alta diferenta intre sexe, subliniata de nutritionist, tine de motivatia acestora: “ Femeile vor un trup frumos, in timp ce barbatii se gindesc mai mult la sanatate decit la aspectul fizic ” .
Azi viespe, miine bondar
In ceea ce priveste America si Europa, secolul XX a fost martorul unei repetitii ciclice a trendurilor privind imaginea corporala. Daca in al doilea deceniu femeile isi turteau chirurgical bustul pentru a capata un look baietesc, cu solduri inguste, dar nu neaparat silfidic, prin 1940 silueta clepsidra era idealul feminin. La fel, formele rubensiene reprezentau la inceputul secolului bogatia si prosperitatea, contrastind cu perioada actuala, cind un corp slab, lipsit de excese de grasime si cu muschi lucrati, semnifica succes pe toate planurile. Din 1960 pina in 1979, trendul siluetei feminine fara forme a fost cultivat de media, fiind preluat apoi la scara larga la sfirsitul anilor ’ 80. Imaginile corporale dominante intr-o anume epoca au si o legatura strinsa cu atitudinile fata de maternitate: cum prezentul se caracterizeaza printr-o scadere a natalitatii, “ slabul ” e din nou la moda, la fel cum erau formele voluptuoase in anii ’ 50, pe cind se inregistra o explozie demografica (Alexandra Olivotto).
Regim de voie pentru costelivi
Ingrasarea de bunavoie presupune la fel de multe cazne ca si slabitul. Cele mai multe persoane care au probleme de greutate sufera de diverse afectiuni fizice, motiv pentru care specialistii le recomanda un consult clinic si abia apoi sa apeleze la un nutritionist. In orice caz, principiul este simplu: raportul dintre caloriile acumulate si cele arse trebuie sa fie pozitiv. Pentru asta, medicii vind citeva ponturi celor care au nevoie de kilograme in plus: timp de doua saptamini sa tina un jurnal in care sa noteze observatii despre obiceiurile de alimentatie, sa manince de trei ori pe zi, iar in pauzele dintre mese isi pot permite sa rontaie cite ceva bogat in calorii, cum ar fi alunele, nucile, stafidele, budinca de orez, biscuitii si sucurile dulci. In plus, intr-o cura de ingrasare, ciocolata devine obligatorie.

Sursa : http://www.infonews.ro

Oare ma poate ingrasa stresul?

2008-02-28T05:28:00.000-08:00

"Eu slabesc cand sunt stresata" sau "Eu ma ingras cand sunt stresata"... De cate ori nu ti s-a intamplat sa auzi aceste fraze? Care sa fie legatura dintre perioadele de stres si cresterea in greutate, atat de mediatizata?

In primul rand depinde de modalitatea fiecarui individ de a face fata stresului. Pentru unii, stresul reprezinta o adevarata motivatie care ii ajuta sa fie mult mai activi si eficienti. Insa, unii se simt atat de coplesiti de sarcinile si responsabilitatile care li s-au pus in carca incat nu mai sunt in stare sa faca nimic si... se arunca asupra ciocolatei pe care o gasesc prin apropiere, cand presiunea este prea mare.

Asadar, conexiunea dintre stres si alimentatie este una complexa care variaza de la individ la individ. Cele mai frecvente intrebari pe care le ridica aceasta asociere sunt: "oare stresul imi reduce vointa de a slabi?", "Stresul imi mareste apetitul si mananc mai mult?" sau "Perioadele de stres determina o crestere a riscului de aparitie a unor probleme de sanatate (boli cardiovasculare, diabet, etc)?".

Ce se intampla cand esti stresata?

Hipotalamusul (regiune a creierului) trimite semnale glandelor suprarenale pentru eliberarea corizolului, fie ca este stres emotional sau fizic. Cel mai important rol pe care il are cortizolul este de a ajuta organismul sa raspunda la stres, prin eliberarea glucozei (zahar) si a acizilor grasi care asigura energia necesara muschilor pentru a raspunde starilor de stres.

O cantitate prea mica de cortizol poate conduce la hipoglicemie (nivelul scazut al glucozei in sange), in vreme ce eliberarea unei cantitati mari de cortizol cauzeaza hiperglicemia (nivelul crescut al glucozei in sange), care daca devine cronica determina aparitia diabetului.

In urma unor cercetari efectuate, expertii au constatat ca nivelul ridicat de cortizol poate stimula apetitul si, implicit, cantitatea de alimente ingerate. Si uite asa se adauga si kilogramele in plus. Iar daca vorbim despre stresul cronic, acest nivel de cortizol ramane ridicat o lunga perioada de timp, fapt care "suprasolicita" activitatea glandelor suprarenale si reduce cantitatea de cortizol eliberata.

O cercetare efectuata in anul 2000 cu privire la aceste aspect a sugerat ca suprasolicitarea glandelor suprarenale poate atrage un dezechilibru hormonal, fapt care poate conduce la diverse disfunctii ale inimii si risc crescut de obezitate la barbati. Acelasi efect a fost semnalat in studii ulterioare si in cazul femeilor.

Nivelul ridicat de cortizol mentinut pe o perioada de durata mai lunga este asociat cu diabetul, hipertensiune arteriala, obezitate si boli cardiovasculare. Insa unele studii ar sugera chiar si o legatura cu tulburarile mentale, precum depresia.

Efectele cortizolului (hormonul stresului) asupra organismului

regleaza metabolizarea proteinelor, hidrocarburilor si a grasimilor;
afecteaza tonusul muschilor si microcirculatia;
creste tensiunea arteriala;
asigura o buna functionare a sistemului imunitar;
stimuleaza secretia gastrica;
defavorizeaza reparatia cartilajului;
stimuleaza sistemul nervos central;
produce balonare si inflamatii, crestere in greutate si oboseala;
creste riscul de aparitie a diabetului.

Astfel, stresul nu numai ca stimuleaza apetitul, dar mai mult acesta ne face sa poftim numai alimentele cele mai bogate in calorii si mai sarace in nutrienti. Cele mai "vanate" in aceste momente sunt alimentele cu un continut mare de zahar si grasimi (de exemplu, ciocolata), altii le prefera pe cele sarate (ex. chips-urile) si ar mai fi o categorie care simte nevoia de alimente crocante (ex. biscuiti).

Unele persoane isi pierd pofta de mancare cand au de-a face cu o situatie stresanta, insa aproximativ 40% dintre acestea incep sa manace excesiv la 6 sapatamani de la "instalarea stresului", sfarsind prin acumularea catorva kilograme in plus.

de Ioana Marosan, TopSanatate.ro

De ce ne îngrăşăm, explicaţii oferite de un medic nutriţionist francez

2008-02-28T05:19:00.000-08:00

ImageDe ce este atât de greu să pierdem în greutate? De ce este atât de dificil să nu ne îngrăşăm la loc?... Iată câteva răspunsuri, în interviul de mai jos, realizat de Jean Ammann, de la cotidianul elveţian La Liberté, cu medicul nutriţionist Patrick Pierre Sabatier, de pe lângă secţia de fiziologia sportului din cadrul Spitalului parizian Pitié Salpetriere."Graşilor, sunteţi minţiţi! Vi se spun gogoşi", spune dr. Patrick Pierre Sabatier, care, în cartea "Le livre de tous les régimes, ceux qui marchent, ceux qui sont dangereux, ceux qu'il vous faut" /(Cartea tuturor regimurilor - cele care dau roade, cele care sunt periculoase, cele care vă trebuie), apărută la Editura Robert Laffont - 350 de pagini, analizează toate metodele de slăbire, cele care dau roade (există aşa ceva!) şi celelalte, aşa-numitul "Bikini Diet", al actriţei Victoriei Principal (interpreta Pamelei Ewing din serialul "Dallas", n.red.), regimul astral, regimul grupelor sanguine, regimul paleolitic etc.. La capitolul slăbire, imaginaţia nu este niciodată la regim...

Întrebare: De ce ne îngrăşăm? Sau întrebarea ar putea fi pusă altfel: de ce este atât de greu să slăbim?
Răspuns: Mecanismul fundamental este extrem de simplu: intrările energetice sunt mai mari decât ieşirile. Fie o persoană mănâncă mai mult decât transformă metabolismul ei. Fie persoana mănâncă normal, dar nu se mişcă destul.

Î: Aşadar, problema este simplă, dar soluţia pare extrem de complicată...
R: Aţi pus întrebarea bună: "De ce ne îngrăşăm?". Singura concluzie este următoarea: oricare ar fi motivul pentru care un subiect ia în greutate, trebuie să se reuşească reducerea cantităţilor ingerate. Când studiezi toate aceste regimuri, ce invocă anumite legi fiziologice, îţi dai seama, de fapt, că aceste metode duc, în mod abil ori disimulat, la acelaşi principiu: să se mănânce mai puţin. Întregul truc în aceasta constă! Să luăm regimul disociat, despre care s-a putut spune că reprezintă un miracol al fiziologiei. Deloc! Nu există nici un miracol. Pur şi simplu regimul disociat pune asemenea probleme practice în alcătuirea meselor, adevărate contorsiuni, încât subiectul ajunge să mănânce mai puţin. Să luăm regimul hiperlipidic, în genul Atkins! El este construit pe un truc: este vorba de saturarea din start a gustului de gras; se instalează dezgustul şi, după trei săptămâni, oamenii mănâncă puţin.

Î: Pe lângă aceste consideraţii pur fizice, există şi o componentă psihică...
R: ... ce este foarte importantă. Atunci când o femeie vine la consultaţie şi îmi spune: "E groaznic, nu reuşesc să mă opresc din ronţăit. Ştiu bine că nu ar trebui să fac lucrul acesta".Ne aflăm în faţa unui comportament adictiv /de dependenţă, n.red./ şi compulsiv. În spatele acestui comportament, există situaţii de viaţă ce nu sunt nostime. Se ştie foarte bine că această nevoie de a mânca ori de a ronţăi - de altfel, adesea, ceva dulce - va determina un răspuns fiziologic: înghiţind acest aliment dulce, persoana va declanşa o secreţie de insulină, iar insulina se programează. A doua zi, la aceeaşi oră, persoana va simţi nevoia să mănânce /di nou/ ceva dulce.

Î: Ar exista, deci, un orar al insulinei...
R: Sigur că da. De aceea trebuie să se încerce să se instaleze o regularitate în consumul alimentar. Trebuie să se facă în aşa fel încât, între consumurile de alimente, să nu existe niciodată un interval mai mare de 4-5 ore, pentru că, dacă se sare o masă, organismul va stoca mai uşor ceea ce se consumă la următoarea. Există un mecanism de reglare. La fel, este mai bine să se mănânce mai mult dimineaţa, când metabolismul este mai ridicat, decât seara. Toate acestea par neînsemnate, însă, într-un regim, trebuie strecurat - de la început - un ansamblu de precauţii, în măsura în care se doreşte evitarea unor noi luări în greutate.

Î: De ce este atât de puternică dependenţa de hrană?
R: Vina trebuie căutată la masa grasă /a corpului/. În general, cu cât creşte masa grasă, cu atât se dereglează mai mult mecanismul de secretare a insulinei. Pentru a explica lucrurile în mod schematic, aş spune că insulina este parcă inhibată de masa grasă. Şi cu cât insulina funcţionează mai puţin, cu atât pancreasul fabrică mai multă, pentru a obţine efectul dorit: o scădere a nivelului zahărului în sânge. Şi cu cât fabrică mai multă /insulină/, cu atât se ajunge la o situaţie de insulinorezistenţă, care se află la originea unei permanente luări în greutate.

Î: Se vorbeşte de efectul yo-yo: oamenii slăbesc, dar iau din nou în greutate. Cum poate fi explicat acest mecanism al corpului omenesc?
R: Există două aspecte. Mai întâi, o componentă psihologică: este foarte dificil să renunţi la obişnuinţe alimentare atunci când nu s-a schimbat nimic în viaţa ta. Apoi, în plan fiziologic, dacă cineva urmează un regim inadecvat ce îl va face să piardă muşchi /masă slabă/, odată ce va slăbi, se va trezi cu un organism ce consumă mai puţină energie. Căci masa grasă este aceea care arde multă energie. Începând din acest moment, luarea în greutate este aproape automată. Regimul bun este, deci, acela care va ataca masa grasă, păstrând, totodată, masa slabă. În consecinţă, ne vom trezi, în final, cu un organism ce arde mai multă energie decât înainte.

Î: Un regim poate face, oare, să scadă numărul celulelor noastre adipoase /adipocitelor/?
R: Din păcate, nu! Există o vârstă - între unu şi trei ani - când fiinţa umană îşi va multiplica numărul de adipocite în funcţie de alimentaţie. Trebuie, deci, să se manifeste atenţie în privinţa a ceea ce li se dă copiilor să mănânce: să se evite să li se dea prea multe lucruri dulci micuţilor şi să le fie supravegheată greutatea corporală. Astăzi, se admite că este mai bine ca bebeluşul să aibă o greutate mică, decât să fie unul dintre aceia graşi, cu care, nu cu prea multă vreme în urmă, părinţii se mândreau.

Î: Care sunt pericolele regimurilor proaste?
R: Primul este "topirea" /scăderea marcată a/ masei musculare, inclusiv a muşchiului cardiac. Apoi, toate regimurile care au un aport caloric prea scăzut sunt o garanţie a carenţei de micronutrienţi. Ne vor lipsi antioxidanţii /vitaminele A, E, C/. Rezultatul va fi că ne vom scurta speranţa de viaţă. Un regim bun nu ar trebui să ducă la pierderea a mai mult de 500 de grame pe săptămână. Altfel spus, trebuie retrase 3 500 de kilocalorii /kcal/ pe săptămână din raţia alimentară. Şi s-a remarcat că, orice s-ar face, chiar şi în cazul în care s-ar ţine post negru, este aproape imposibilă pierderea a peste 500 de grame pe săptămână chiar la nivelul ţesutului gras.(Rompres)

Sursa: www.postamedicala.ro

Stress-ul un factor de ingrasare

2008-02-28T05:17:00.000-08:00

Cresterea stresului determina cresterea poftei de mancare.

Hormonul stresului, cortizolul, trimite semnale spre creier, facand ca apetitul sa creasca.

Expertii apreciaza ca in 75% din cazurile de crestere a apetitului este vorba de o "foame emotionala", ceea ce inseamna ca multi dintre noi folosim mancarea ca pe o modalitate de adaptare la sentimentele inconfortabile pe care le traim.

Nereusita de a mentine greutatea in urma curelor de slabire se datoreaza faptului ca acestea nu sunt controlate de starile emotionale care genereaza obezitatea.

Luarea in greutate si obezitatea sunt considerate ca epidemii periculoase. In actualele statistici, 64% din populatia adulta americana este supraponderala sau obeza. La nivelul globului 1 din 4 persoane sunt supraponderale, conform Institutului American de Obezitate.

De asemenea, se stie ca persoanele supraponderale au un risc crescut de a dezvolta numeroase boli, cum ar fi hipertensiune arteriala, boli ale sistemului cardiovascular, diabet si depresie.

Cum poate stressul favoriza cresterea in greutate?

Cortisolul stimuleaza cresterea metabolismului grasimilor si al carbohidratilor ceea ce determina cresterea nivelului zaharului in sange, asadar avem energia necesara sa ne confruntam cu situatia stresanta.(lupta sau fugi).

Aceasta stimuleaza eliberarea insulinei in cantitati crescute, ceea ce determina cresterea apetitului.

Atunci cand trecem printr-o perioada mai lunga de stress, putem ajunge sa avem senzatia de foame tot timpul, acest fapt ducand la cresterea apetitului.

In unele cazuri nu ne consumam toata energia produsa de nivelul crescut al cortisolului, care transforma energia stocata in grasimi si masa musculara in energie disponibila. Asa se explica redistribuirea grasimii si a masei musculare pe abdomen si in jurul talie.

Atunci cand suntem stresati mancam repede, gandul ne este doar la mancare, mancam alimente nepotrivite si mai mult chiar, mancam si cand nu ne este foame.

Exista specialisti care afirma ca managementul stress-ului poate fi o strategie de a slabi in greutate, strategie pe care societatea umana nu a incercat-o inca.

In concluzie, stresul si emotiile nu pot fi ignorate in planificarea dietelor.

HEARTMONY ofera instrumente practice, validate stiintific, ce pot oferi suport persoanelor implicate in managementul slabirii, instrumente prescrise si in Statele Unite, Franta si Mexic, clientilor care incerca sa slabeasca in greutate.

Philip Pappas, specialist implicat in "mangementul greutatii si sanatatii" declara :

"Desi fac multe interventii pentru a ajuta oamenii sa-si controleze greutatea, printr-un management al dietelor, o schimbare in stilul de viata si prin exercitii, problema cea mai importanta a supraalimentatiei ramane componenta emotionala."

Jumatate din durata unei sedinte de management al obezitatii o dedica obtinerii coerentei cardiace folosind tehnologia Freeze Framer.

Multi clienti declara ca folosirea tehnologiei Freeze-Framer i-a ajutat sa-si controleze emotiile si sa fie mai echilibrati in programul de management al greutatii, sa-si recastige stabilitatea emotionala si sa reacumuleze energia pierduta in urma stress-ului.

In ce consta suportul Freeze Framer:

# Sa construiesti increderea necesara initierii, producerii, mentinerii si schimbarii stilului de viata
# Sa unesti puterea vointei cu cea a inimii pentru a-ti sustine dieta
# Sa previ consumul de alimente pe baza nervoasa sau emotionala.
# Sa opresti intoarcerea la vechile obiceiuri legate de hrana
# Sa faci fata greutatii emotionale subconstiente alimentate de anxietate si furie
# Sa te integrezi in dieta normala cand ai ajuns la greutatea ideala
# Sa creasca nivelul discernamantului in privinta alegerii felurilor de mancare.
# Sa recastigati integritatea si auto-disciplina dupa o abatere ocazionala

Echilibrul emotional reprezinta veriga lipsa in controlul greutatii.

Copy:www.copilul.ro

Dr. Bogdanka Militescu

Tel: 021/2220062
e-mail: office@heartmmony.ro
www.heartmony.ro