W.FITNESS

DICA DO DIA !

2020-02-13T05:50:00.001-08:00

Saiba como planejar o seu projeto verão de acordo com a atividade física

1.1 Analise sua agenda

De quantas horas você dispõe para treinar diariamente? Quais são os dias da semana que sobra mais tempo para ir à academia? Tem algum afazer dispensável em sua agenda?

Responder a essas perguntas é o começo de um bom projeto de emagrecimento para o verão. São essas respostas que fornecerão uma real medida de quais são seus horários para treinar.

Por conta da correria (trabalho, família, outras obrigações etc.), é imprescindível que você determine um esquema flexível de treinamentos, tanto em relação à quantidade de horas quanto à localidade. Sendo assim, nenhum imprevisto tirará seu foco.

Aos poucos, você terá um cronograma básico de treinos, que guiará sua jornada em busca dos objetivos almejados.

1.2 Faça o básico (no mínimo)

É óbvio que só com o básico diminuem as chances de você concretizar seu projeto verão. No entanto, cuidar das coisas mais simples é, digamos assim, a “estrutura” de seu plano: são elas que manterão de pé o funcionamento da estratégia escolhida.

Resumindo: coma bem e faça exercícios! Sem esses dois pilares, tudo pode cair por terra. Cuide especificamente da dieta antes e depois do treino, pois elas têm uma grande interferência no final.

Deixe os exageros gastronômicos de lado e pense em reeducação alimentar. Tudo aquilo que será ingerido nesse período servirá como uma fonte de energia necessária para que você possa se exercitar efetivamente.

Não comece a comer pouco deliberadamente! O ideal é conversar com um nutricionista e explicar como pretende conduzir seu ritmo de atividades físicas. Você precisará de combustível para obter um bom rendimento, ou seja, nutrientes ricos e variados.

Dormir bem também é essencial. Não tente compensar o atraso dormindo menos: isso só prejudicará seus planos. Sem a quantidade de sono recomendada, algo em torno de 8 horas por noite, seu desempenho tende a ser pífio.

2. Entenda os seus objetivos

À primeira vista, o título deste tópico pode até parecer vago, mas acredite: não é! Entender quais são seus objetivos é uma etapa de suma importância, porque a partir do momento em que você sabe o que quer, fica mais fácil escolher quais serão os meios utilizados para tal.

Levando em conta que se trata de um projeto verão, seu objetivo pode ser um ou mais entre estes elencados abaixo:

“secar” a barriga;
tonificar os músculos de alguma região do corpo;
perder uns quilinhos;
ter mais fôlego e disposição para aproveitar a estação;
adquirir condicionamento físico para o restante do ano;
atingir a hipertrofia e ficar musculoso.

Tendo os pontos que você mais quer dessa lista em mente, é possível escolher os melhores tipos de esporte para alcançá-los.

Embora o fortalecimento muscular seja útil para qualquer prática e para a saúde como um todo, você pode fazer treinos que vão além da musculação, combinando os mais diferentes benefícios.

Caso opte por seguir um plano flexível, melhor ainda. Assim, você pode descobrir aos poucos e na prática do que gosta mais. Sentir prazer e gostar das atividades físicas torna maior ainda a eficácia de seus planos.

2.1 Monte combinações inteligentes

Supondo que você opte por fazer natação, por exemplo, o ideal seria combiná-la com uma prática distinta, que não trabalhe exatamente os mesmos aspectos.

Nadando, você exercita várias partes do corpo, melhora a respiração e ainda queima muitas calorias. A não ser que goste muito, não faria tanto sentido praticá-la junto ao vôlei. Isso acontece porque eles terão ações semelhantes, mas nada impede, é claro, de uni-los.

Um combo interessante envolve atividades aeróbicas intensas a algo que também ajude a enrijecer os músculos. Elas se ajudam e seu desempenho em ambos certamente melhorará. Outra boa possibilidade é procurar por alguma que reduza o estresse e traga ganhos relacionados à flexibilidade.

2.2 Comece o quanto antes o seu projeto verão

Algumas pessoas acreditam que se começarem a se preparar em novembro, mais ou menos, tudo funcionará como esperado! Infelizmente, não é bem assim.

Depois de fazer as preparações necessárias para seu projeto verão, organizar seus horários, entender bem o que você busca, é hora de começar, nem que seja aos poucos, em um ritmo reduzido. Para treinar intensamente, o recomendado é passar por um período de adaptação. Lembre-se: se quiser chegar bem em dezembro, sua preparação deve se iniciar em julho ou agosto, aproximadamente.

O inverno, principalmente, requer alguns cuidados específicos. Com a queda de temperatura, ficamos mais propensos a comer alimentos gordurosos, ricos em colesterol “ruim”. Sabendo disso, pode ser muito bacana buscar por uma mudança de hábitos alimentares já durante o tempo frio.

Fazer um check-up no médico também é imprescindível. Ele detectará qualquer impeditivo e também fará uma série de recomendações úteis.

Outra dica interessante é buscar por uma assessoria de corrida, oferecida por algumas academias. Os treinos são coletivos, o que ajuda na motivação, e os profissionais são capacitados para montar um programa eficiente em relação ao ganho de condicionamento.

Fazendo isso, você ficará cada vez mais preparado para aumentar a intensidade conforme o calor se aproxima.

3. Escolha a sua atividade física com cuidado

Agora que tudo já foi bem pensado e planejado, chegou a hora, enfim, de escolher a atividade física que o ajudará a executar o projeto verão.

No entanto, não se deixe guiar pela empolgação ou pelos conselhos de algum conhecido, pois todo cuidado é pouco. Para escolher um estilo de treino, você deve levar em conta todas as características das atividades desejadas: serão elas que servirão como o maior guia na trajetória em busca da forma física que você tanto deseja.

Uma vez que seus objetivos estão definidos, a atenção deve se voltar para as vantagens e o tipo de esforço envolvido. Os outros critérios para considerar são:

os riscos físicos associados a determinado treino;
a aptidão para a execução de uma ou outra técnica necessária;
a vontade de fazer aquele treinamento em específico.

Pensando nisso, separamos 12 opções de atividades físicas para ajudar em sua escolha. Veja com qual delas você mais se identifica!

3.1 Musculação

Foto da Gympasser Chloe Calmon

É a opção mais tradicional quando se pensa em fazer algum tipo de exercício. Também identificada como “malhação” ou “treino de força”, ela consiste na busca pelo fortalecimento muscular. Está plenamente associada ao mundo fitness e ganhou, ao longo dos anos, adeptos de diferentes públicos.

Entre inúmeros benefícios, podemos destacar:

acelera o metabolismo, pois evita a redução da taxa metabólica;
gera o processo de hipertrofia;
define os músculos, deixando-os mais enrijecidos;
reduz a massa gorda, transformando-a em massa magra;
aumenta a densidade mineral dos ossos;
impede a redução natural da massa muscular;
diminui as chances de problemas cardiovasculares.

Antigamente, era associada ao fisiculturismo. Atualmente, não é bem assim, porque as pessoas não aderem à musculação apenas com o propósito de “crescer”.

Profissionais da área da saúde indicam, como um todo, a prática para seus pacientes, pois ela também ajuda na prevenção de doenças como:

osteoporose;
diabete;
artrose;
hipertensão.

Além disso, ela é indispensável para os esportistas de alto rendimento, já que os auxilia a obter uma melhor performance.

Também podemos constatar os ganhos que ela traz para aspectos que não são necessariamente físicos. Segundo um artigo de Adilson Reis Filho, mestre em Biociências pela UFMT (Universidade Federal de Mato Grosso), “observam-se também benefícios relacionados aos aspectos cognitivos e psicossociais, tais como melhora da autoestima, da imagem corporal, do estado de humor (…) redução do risco de depressão, estresse, ansiedade e outros”.

A princípio, os treinos devem ser leves e realizados em sessões curtas. Conforme sua evolução se dá, você terá melhores condições para lidar com cargas maiores. Portanto, não se precipite, ok?

Caso deseje se aprimorar ainda mais nesta modalidade, volte suas atenções para o repouso. O corpo é muito exigido e precisa do devido descanso para se recuperar por completo. Por isso, ouça as recomendações do supervisor ou instrutor da academia.

3.2 Crossfit

Foto do Gympasser Fernando Navarro

Muito provavelmente você já ouviu falar em crossfit! E não foi à toa, porque a modalidade vem conquistando inúmeros fãs nos últimos anos.

Ela é, acima de tudo, um treinamento geral, embasado em movimentos funcionais. Esse tipo de movimentação é caracterizada por simular ações que fazemos naturalmente, como pular, agachar, correr, fazer abdominais etc.

Outro traço bastante marcante é a intensidade e a variação daquilo que é executado. Ou seja, é a atividade perfeita se você é do tipo que não suporta repetir sempre as mesmas práticas. Prova disso é que os treinos dificilmente são iguais uns aos outros e a cada dia novas habilidades são aprendidas.

Algumas das vantagens são:

aumento da força física;
maior flexibilidade;
definição muscular;
redução do percentual de gordura;
trabalha praticamente todas as partes do corpo.

Sendo assim, o crossfit não é apenas uma forma de emagrecer ou ficar mais forte: ele reúne ambas as características, equilibrando-as e permitindo adaptações conforme seus objetivos.

3.3 Treinos ao ar livre

Se o seu problema são os ambientes fechados e você quer aproveitar o calor se exercitando ao ar livre, não tem problema! Muitas academias disponibilizam assessorias e especialistas que comandam diversos tipos de exercícios outdoor.

Entre eles, cabe citar:

funcional na praia;
corrida no parque;
esportes coletivos em ambientes abertos.

Por incrível que pareça, muitos se desmotivam por considerar a academia um lugar fechado. Com as opções acima listadas, essa desculpa não cola mais, não é mesmo? Você pode apreciar a natureza, sentir a brisa no rosto, se divertir e queimar calorias ao mesmo tempo. Haja motivação!

3.4 Ballet

Sim, você pode dançar para emagrecer! A atividade, que também é uma manifestação artística e cultural, gera inúmeros benefícios para o corpo e certamente é uma das mais divertidas formas de executar o projeto verão.

Entre as modalidades que mais chamam a atenção, destaca-se o ballet fitness. Criado por Betina Dantas, ele simplesmente une o mundo dos exercícios aos belos passos do ballet clássico. A partir dessa metodologia, ele:

trabalha todas as regiões do corpo;
melhora a postura;
ajuda a perder peso;
define muito bem as pernas e os glúteos;
dá flexibilidade.

Como se não bastasse, a dança é uma forma de expressão corporal, o que auxilia na sociabilidade e na capacidade de interagir com outras pessoas.

3.5 Pilates

Este método foi desenvolvido pelo alemão Joseph Pilates no começo do século XX. Presente no Brasil há quase 20 anos, ele se tornou o queridinho de inúmeras pessoas por aliar uma boa dose de consciência corporal ao relaxamento muscular. Existem muitos motivos para fazer pilates, veja alguns:

diminui o estresse e ansiedade;
tonifica os músculos;
aumenta a resistência;
ajuda a ter um sono melhor.

Desse modo, pode-se constatar que ele é uma excelente combinação de vantagens que contemplam tanto o físico quanto o mental. É uma ótima pedida para acompanhar outros esportes ou métodos. Trata-se, portanto, de uma alternativa completa se você deseja fazer algo relaxante, mas que também exija esforço.

3.6 Yoga

A ioga ou yoga surgiu na Índia há milênios. Era tratada, em sua origem, como uma filosofia de vida, na qual se pretendia unir o corpo à alma. Atualmente, ela é vista como uma prática extremamente benéfica, que causa, de fato, efeitos positivos em diversos pontos. Entre eles, é válido mencionar:

relaxa o corpo todo;
melhora a respiração;
ajuda na flexibilidade.

União entre meditação e variadas formas de alongamento, ela também é um potente instrumento para conseguir ter mais foco nas outras demandas que você tem durante o dia.

Sem contar que as aulas são verdadeiros convites ao relaxamento e não há nenhuma contraindicação para a prática, que pode ser feita por pessoas de todas as idades.

Também vale ressaltar a diferença entre os diversos métodos existentes, que privilegiam alguns movimentos em detrimento de outros. Alguns estilos são:

vinyasa;
hatha yoga;
ashtanga;
iyengar.

3.7 Muay Thai

Há mais de 2.000 anos surgia o Muay Thai, uma das mais influentes artes marciais de todo o mundo. Originado na Tailândia, ele também é conhecido como Thai Boxing ou Boxe Tailandês.

Além de trazer ganhos físicos, principalmente aqueles que são relacionados a uma maior resistência, a atividade também chama atenção por colaborar com o desenvolvimento de um bom senso de disciplina e autocontrole.

A coragem e a autoestima também agradecem, já que, após aprender algumas técnicas, você pode se sentir mais capacitado para conquistar outras realizações. Alguns benefícios notáveis são:

canaliza os sentimentos ruins e ajuda a lidar com eles;
enrijece a musculatura, tonificando-a;
capacita para a autodefesa.

Dependendo do nível de intensidade de sua prática, o muay thai também é uma excelente opção para quem busca pelo emagrecimento. Pode-se queimar, em uma hora de treino, algo entre 1000 e 1500 calorias. O montante varia de acordo com o metabolismo de cada um.

3.8 HIIT

Um HIIT (High-intensity interval training) nada mais é do que um treino aeróbico otimizado: são exercícios rápidos, bastante intensos e com pequenos intervalos entre as repetições.

Muito popular na atualidade, ele rapidamente atingiu a fama por ser uma atividade física que queima muitas calorias em pouco tempo. Para se ter ideia, existem treinos de HIIT com apenas quatro minutos de duração. E eles são bem variáveis, podendo trabalhar diversas regiões do corpo de uma só vez.

Uma pesquisa feita pelo ACSM (American College of Sports Medicine) mostra as maiores tendências do mundo fitness para o ano de 2017. O HIIT aparece como terceiro colocado, sendo que já foi o dono da primeira posição do ranking, em 2014.

Mesmo sendo incrível para perder peso, uma outra vantagem chama ainda mais atenção: ele reverte o envelhecimento, de acordo com estudos científicos. Outros traços marcantes são:

ajuda na síntese muscular;
queima calorias em até 24 horas depois de finalizar o treino;
melhora a capacidade cardiorrespiratória;
aumenta o volume de massa magra.

É uma excelente opção caso você não disponha de muitas horas vagas para treinar. Ele também pode ser um bom complemento para outros tipos de esportes.

3.9 Corrida

Sim, a boa e velha corrida continua em alta! Correr é a escolha de muitas pessoas em virtude da sensação de liberdade que ela pode trazer. Conhecida por ser um treino aeróbico eficaz, ela tem uma intensidade bastante variável. Isso permite que diferentes tipos físicos se adaptem bem aos treinos.

É recomendado contar com uma assessoria de corrida para atingir um bom desempenho. À parte do apoio motivacional, os profissionais indicam a postura adequada, o melhor jeito de pisar, a progressão ideal nos treinos, como respirar etc.

3.10 Spinning

O spinning é um outro clássico das academias! Acessível para os mais diferentes públicos, ele é uma alternativa para quem prefere a praticidade de aliar o ciclismo estático à musculação.

Com as bicicletas ergométricas posicionadas em conjunto, os alunos escutam as recomendações de um instrutor para variar a quantidade de movimentos realizados.

Outro atrativo está relacionado ao aspecto coletivo do treino, pois ele permite a socialização. Ter colegas que treinam junto pode ser um ótimo fator para se motivar e continuar se dedicando integralmente ao projeto verão.

Além disso, para quem deseja tonificar o abdômen, as pernas e os glúteos, ele é uma ótima pedida!

3.11 Futebol

Se você ama esportes e não consegue dissociar uma vida saudável de práticas que ajudam a se divertir e relaxar, jogar futebol tende a ser uma boa escolha.

Treinar algo entre 60 e 90 minutos colabora para a queima de 600 calorias, aproximadamente. No início, você pode praticar apenas 30 minutos, para aprimorar o condicionamento e aumentar, posteriormente, o volume das atividades. Os membros inferiores ficam bem definidos.

Jogar ainda ajuda na tomada de decisões, já que você frequentemente terá definir com rapidez o próximo passe durante o jogo. Seu raciocínio pode ficar mais rápido e estratégico.

3.12 Natação

Foto da Gympasser Mariana Giorgi

Que tal se refrescar enquanto você já se prepara para o calor? Aqueles que têm doenças respiratórias se beneficiarão por completo. Um artigo escrito por Gisele Pereira Jacques e Osni Jacó da Silva, ambos professores de Educação Física da UFSC (Universidade Federal de Santa Catarina), demonstra as vantagens de nadar para crianças e jovens asmáticos.

A natação trabalha o corpo inteiro e ajuda a relaxar a tensão muscular. Como não tem nenhum impacto, ela também preserva as articulações, não oferecendo nenhum tipo de risco a elas.

Por melhorar a flexibilidade na coluna, ela também ajuda a retirar as incômodas dores que frequentemente acometem essa região tão frágil. Ela ainda:

promove uma melhor circulação;
dá mais fôlego;
gasta mais energia;
reduz o risco de doenças ósseas.

Enfim, são muitas as possibilidades existentes para que você possa montar um treino que seja a sua cara e perfeitamente adaptado à sua rotina.

Não deixe, é claro, de escolher as modalidades que mais se adequam ao seu gosto particular e aos objetivos que você traçou assim que começou a pensar no projeto verão.

Aos poucos, você perceberá que fazer uma atividade física é algo que cai bem em todas as estações do ano.

#MOTIVAÇÃO

2020-02-13T05:45:00.001-08:00

O objetivo não é ser perfeito, mas buscar ficar cada vez melhor e nunca parar.

Substitua o Lanche – Receita de Cookie de Banana Saudável, Simples e Nutritivo

2020-02-13T05:43:00.001-08:00

Essa receita de cookie de banana pode ser o que você precisa para substituir aquele lanche nada saudável que compra no meio do dia ou da tarde na rua para o intervalo entre as refeições ou até o que o seu filho compra na lanchonete da escola.

Falando nisso, veja outras opções de lanches saudáveis para escola práticos e gostosos que você pode fazer para as crianças e confira também ideias de lanches saudáveis e baratos, rápidos de fazer, para você levar para o trabalho ou faculdade.

De fato, você vai se surpreender com quão fácil e prático esse cookie de banana é de fazer e toda a sua família vai adorar! Além disso, essa receita é bem barata e muito gostosa. Este cookie é um lanche rápido, cheio de nutrientes, sem açúcar e sem farinha – perfeito para substituir o pão que você quer evitar na dieta.

Com essa receita, você ainda poderá aproveitar os benefícios da banana e os benefícios da aveia para a saúde e boa forma.

Ingredientes:

2 bananas;
1 xícara de aveia;
1 colher de sopa de passas;
1 colher de sopa de nozes (opcional, pode também substituir por amendoim ou castanha).

Rende 10 unidades. Cada unidade contém 59 calorias, 10g de carboidratos (1,5g de fibras), 1,6g de proteínas e 1,7g de gorduras.

O que você achou dessa receita para substituir o lanche que separamos acima? Pretende fazer em casa para incluir na sua dieta? Comente abaixo!

Substitua o Jantar – Receita de Bolinho Low Carb de Frango Saudável

2020-02-12T12:18:00.000-08:00

Para quem busca opções saudáveis para substituir o jantar ou até mesmo o almoço, essa é uma deliciosa receita super fácil e prática para preparar e incluir na sua dieta.

Esse bolinho low carb é baixo em gordura, tem muito poucos carboidratos e é cheia de ingredientes benéficos para o seu corpo. Por exemplo, você vai poder aproveitar todos os benefícios da cúrcuma e os benefícios do repolho com ela, ambos ingredientes super saudáveis.

Ingredientes:

2 ovos;
sal;
1 colher (de chá) de cúrcuma;
1 colher (de sopa) de cebolinha;
pimenta calabresa a gosto;
1 cenoura pequena;
1/4 de repolho;
50g de peito de frango;
1 colher(de chá) de fermento para bolo.

15 a 20 minutos no forno a 200 graus.

O que você achou dessa receita saudável para substituir o jantar que trouxemos acima? Pretende fazer em casa para ajudar na dieta? Comente abaixo!

#MOTIVAÇÃO

2020-02-12T12:05:00.002-08:00

Não nasci pra competir com os outros, nasci para superar a mim mesmo.

DICA DO DIA !

2020-02-12T11:49:00.001-08:00

Como Sair do Efeito Platô e Ganhar Massa Muscular Novamente

O efeito platô, que também pode ser chamado de estagnação, pode ser descrito como aquela fase chata em que a pessoa não obtém novos resultados, não progride mais e percebe até mesmo o acúmulo de gordura na região abdominal, ainda que continue esforçando-se com o treino e a alimentação voltados para a construção de massa muscular.

Esse efeito platô também pode ser manifestado na impossibilidade de ter muita força durante o treinamento, aumentar a quantidade das cargas usadas nos treinos ou até mesmo finalizar as séries de exercícios como deveria.

Tal estagnação pode acontecer quando a pessoa que tem uma meta específica de hipertrofia muscular permanece muito tempo com o mesmo tipo de treinamento e com uma mesma quantidade de calorias na dieta.

O problema é desenvolvido porque o organismo do indivíduo se adapta e para de responder como se esperava quando é submetido aos mesmos estímulos por muito tempo, o que resulta no acúmulo de menos músculos e mais gorduras, especialmente na região abdominal.

Esse acúmulo de gorduras na barriga é perigoso, uma vez que pode resultar na resistência à insulina, algo que está associado ao desenvolvimento da diabetes, além de prejudicar ainda mais a construção de massa muscular.

Para evitar que isso aconteça, a alternativa é acompanhar de perto os seus ganhos. Isso inclui pesar-se e medir os braços e a circunferência abdominal todas as semanas.

Enquanto o aumento da circunferência abdominal é um indicativo de acúmulo de gorduras, o aumento dos braços é uma evidência do aumento de massa muscular. Melhor ainda se for possível realizar frequentemente exames para analisar o percentual de gorduras e a composição corporal, como a bioimpedância ou pregas cutâneas.

Outro ponto fundamental a ser observado é se está conseguindo progredir nos treinamentos, aumentando o peso das cargas utilizadas nos exercícios, o que é importante quando o objetivo é alcançar a hipertrofia muscular. Ao lado disso, o fato de finalizar uma série muito cansado, sem ânimo para o treino do dia seguinte é outro indicativo de que o efeito platô pode ter sido desenvolvido.

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#MOTIVAÇÃO

2020-02-11T09:11:00.003-08:00

A vida é muito mais do que apenas treinar, mas treinar é algo que adiciona mais em sua vida

Receitas de Torta de Frango light sem farinha de trigo

2020-02-11T09:06:00.001-08:00

Separamos receitas de torta de frango light que além de saborosas, são nutritivas, possuem boa quantidade proteínas e baixas calorias.

Todos nós sabemos da importância de comer proteínas para ganhar músculos. Sem ela fica impossível alcançar a tão sonhada hipertrofia muscular.

Além disso, quanto mais proteína se come, mais o metabolismo acelera e você passa a gastar mais energia.

O problema que muita gente encontra na hora de manter uma alimentação saudável e voltado para a musculação é que não há muita variedade.

Comer frango com batata-doce todos os dias pode ser bastante enjoativo depois de certo tempo. A melhor opção então é apostar em receitas mais incrementadas que tenham todos os nutrientes do qual você precisa, sem perder o sabor.

Veja abaixo 3 receitas de torta de frango para comer a qualquer momento e que não levam farinha de trigo.

Receitas de torta de frango light e mais

Índice - Informações que você encontrará nesse artigo:

DICA DO DIA !

2020-02-11T08:51:00.003-08:00

VOADOR PEITORAL ( VOADOR FRONTAL )

Execução correta e como evitar de lesionar os ombros

Saiba como executar corretamente o exercício peck deck (voador frontal), evitando não só futuras lesões, como obtendo melhores resultados nos músculos solicitados.

A musculação tem como objetivo primordial o fortalecimento muscular e a melhora da estabilidade articular.

O problema é que alguns exercícios, principalmente se forem mal executados, causam mais danos do que ganhos.

Das articulações que mais sofrem com os exercícios mal executados, as dos ombros estão entre as mais lesionadas.

Como já mencionamos no artigo do desenvolvimento militar para ombros e no artigo que fala da importância de exercitar o manguito o treinamento de força deve privilegiar além da boa execução os movimentos precisam ser executados dentro dos movimentos biomecânicos de cada articulação.

Músculos solicitados na execução do peck deck

O exercício voador tem atuação direta sobre o músculo serrátil anterior e mais especificamente com o peitoral maior e menor e se caracteriza por ser um movimento monoarticular e com abdução em sentido horizontal da articulação glenoumeral.

Basicamente, assim como no exercício do supino, o voador se baseia em uma posição considerada natural da articulação do ombro, já que diariamente realizamos movimentos de abdução da articulação glenoumeral.

Porém, o voador pode apresentar problemas de execução que exercem uma grande pressão sobre as capsulas articulares e sobre os tendões que passam pela articulação glenoumeral.

Como executar o peck deck corretamente para evitar lesões de ombro

O voador de maneira alguma é um exercício que precisa ser excluído de sua série, mas certos cuidados na execução devem ser tomados, para que seus ombros não venham a ter problemas ligamentares e musculares induzidos por esforço inadequado. Veja como deve ser a execução correta do peck deck:

1º A posição inicial é fundamental para a boa execução.

Não basta sentar e mexer os braços como se não houvesse amanhã. A posição inicial é fundamental para que sua execução não lesione seus ombros.

A altura do banco tem de estar para que você fique com os braços na linha de seus ombros e os cotovelos flexionados.

A articulação glenoumeral não pode ultrapassar a linha dos 90º, pois isso gera uma flexão da articulação e dessa forma sobrecarregam as estruturas articulares.

Tome muito cuidado para não ficar nem muito abaixo, pois isso gera uma compressão do acrômio contra a cabeça do úmero.

Mas o pior mesmo é quando a altura do banco fica mais alta do que o indicado, pois isso gera um deslizamento da cabeça do úmero contra as cápsulas articulares e tendões, que pode gerar com uma repetição constante o rompimento das mesmas.

2° Ao executar o movimento, tome cuidado para não desencostar a lombar e os glúteos da posição inicial, pois além de “roubar” o movimento ainda por cima ocorre um deslocamento do cotovelo que sobrecarrega a articulação glenoumeral.

3° Ao retornar ao movimento, evite que os ombros passem da linha de seu ombro, pois além de entrar em um ponto de descanso você estará impondo a sua articulação glenoumeral um movimento de abdução somada a uma extensão que são altamente lesivas.

4° Com uma carga elevada demais, o movimento já inicia com uma grande tensão sobre a articulação do ombro, que em longo prazo pode resultar em lesões. Por isso a carga deve oferecer uma intensidade elevada, mas com a precaução de não passar do limite de seu corpo.

Não adianta apenas executar os movimentos de maneira adequada, pois a articulação do ombro também necessita de fortalecimento.

Um dos erros mais comuns é a falta de fortalecimento de estruturas estabilizadoras como o manguito rotador.

Muitas pessoas veem nos ombros apenas a questão da hipertrofia e não trabalham com a melhora da estabilização do movimento ou da flexibilidade, que é fundamental para a prevenção de lesões e para a melhora do desempenho nos exercícios de força.

Por isso, tome os cuidados acima citados quando for se exercitar no voador, para ter um trabalho intenso, efetivo e não lesivo sobre a musculatura de seu peitoral.

#MOTIVAÇÃO

2020-02-10T04:12:00.002-08:00

Coragem não significa sempre rugir como um leão. Às vezes coragem é aquela voz quieta no fim do dia dizendo: eu tentarei novamente amanhã

Receita de Salada de Batata Simples e Light

2020-02-10T04:11:00.000-08:00

Ingredientes:

2 batatas médias lavadas, descascadas e picadas em cubos;
600 ml de água;
½ xícara de chá de cebola picada;
1 colher de sopa de azeite de oliva;
½ xícara de chá de ervas frescas (cebolinha verde, salsinha, endro) picadas;
2 tomates médios sem sementes e picados;
4 colheres de sopa de vinagre de maçã;
1 colher de chá de sal;
Pimenta-do-reino moída a gosto para decorar.

Modo de preparo:

Encher uma panela com 600 ml de água, adicionar as batatas, tampar a panela e levar ao fogo para cozinhar ao longo de 20 minutos ou até as batatas ficarem macias e, ao mesmo tempo, al dente; Depois que desligar o fogo, escorrer a água das batatas e reservá-las.

Adicionar o azeite de oliva em uma frigideira e levar ao fogo para refogar a cebola. Após, juntar o sal, o vinagre, o tomate e as ervas frescas. Cozinhar durante um minuto, salteando (mexendo a panela em movimentos horizontais) de vez em quando.

Depois que retirar do fogo, misturar com as batatas cozidas em uma tigela. Decorar a salada com pimenta-do-reino moída antes de servir.

7 Melhores Exercícios para Nervo Ciático

2020-02-10T04:02:00.002-08:00

Só quem já teve problemas no nervo ciático sabe como isso pode doer. A boa notícia é que há como tratar e amenizar a desagradável dor no nervo ciático, também chamada de ciática.

Se além de amenizar as dores no nervo ciático, você está em busca de movimentos benéficos para a coluna, não deixe de conhecer os exercícios para fortalecer a coluna.

Sobre a ciática

O ciático é um nervo que se ramifica da região lombar, passa pelos quadris e glúteos e vai até as pernas. A ciática, que costuma afetar um dos lados do corpo, é a dor que irradia ao longo da trajetória do nervo ciático.

Essa dor, que pode ser severa, é desenvolvida quando o nervo ciático é comprimido, o que geralmente acontece em decorrência de uma hérnia de disco na coluna ou por um crescimento excessivo de osso na vértebra.

Embora seja mais raro, o nervo ciático também pode ser comprimido por um tumor ou danificado devido a uma doença como a diabetes.

Além dos exercícios para nervo ciático na fisioterapia, o tratamento da ciática também pode envolver o uso de medicamentos para dor, bolsas de água quente ou fria, acupuntura, quiroprática, aplicação de injeções de corticosteroide ou um procedimento cirúrgico.

Para saber mais entre em contato com nossa consultoria fitness CLICANDO AQUI

#MOTIVAÇÃO

2020-02-07T06:03:00.001-08:00

A força de vontade deve ser mais forte que sua habilidade.

7 Receitas de Escondidinho de Espinafre Low Carb, Fit, e Light

2020-02-07T06:02:00.000-08:00

Que tal criar um prato delicioso hoje e muito prático que se encaixe na sua dieta low carb? O escondidinho de espinafre low carb é uma receita muito saborosa e fácil de preparar. Você pode adicionar outros legumes, ou cogumelos, ou ainda carne, frutos do mar, peixe ou frango que combinam muito bem e levantam o sabor do prato.

Abaixo estão apenas receitas de escondidinho de espinafre low carb, para quem segue essa dieta. Lembrando que as receitas low carb também são fit e light, portanto, com baixas calorias e ideais para emagrecer. Confira as receitas e bom apetite!

1. Receita de escondidinho de espinafre low carb com carne moída

Ingredientes:

Purê

1 maço de couve-flor;
1 caixa de creme de leite;
queijo parmesão a gosto;
sal a gosto;
pimenta-do-reino a gosto.

Recheio

200 gramas de carne moída;
1 maço de espinafre picado;
1/2 cebola ralada;
cominho a gosto;
sal a gosto;
pimenta-do-reino a gosto;
3 colheres de sopa de requeijão cremoso (opcional).

Modo de preparo:

Cozinhe a couve-flor até ficar bem macia. Escorra, amasse bem e acrescente o creme de leite e o queijo. Leve a mistura ao fogo brando e mexa até secar bem e ganhar mais consistência. Acerte temperos.

Leve a carne moída para refogar em uma panela com cebola até ficar douradinha. Adicione o espinafre picado e deixe murchar, mexendo de vez em quando. Adicione sal, cominho e pimenta a gosto. Se quiser também pode adicionar ervas da preferência. Ao final acrescente o requeijão, se quiser, para trazer cremosidade ao recheio

Monte o escondidinho colocando o recheio primeiro em um refratário e por cima cubra com todo purê, nivelando bem. Adicione parmesão ou mussarela ralada e leve ao forno para gratinar por 15 minutos. Sirva!

2. Receita de escondidinho de espinafre low carb com abobrinha e palmito

Ingredientes:

Purê

1 maço de couve-flor;
1 caixa de creme de leite;
queijo parmesão a gosto;
sal a gosto;
pimenta-do-reino a gosto.

Recheio

1 abobrinha ralada;
1 xícara de palmito picado;
1 maço de espinafre picado;
1 dente de alho picado;
salsinha picada;
sal a gosto;
pimenta-do-reino a gosto.

Modo de preparo:

Lave bem o espinafre e abobrinha. Rale a abobrinha, pique o espinafre e corte o palmito em cubinhos. Leve os legumes para refogar em uma frigideira com alho. Tempere com sal, pimenta e salsinha. Coloque em uma assadeira o recheio e cubra com o purê. Adicione queijo por cima e leve ao forno para gratinar. Sirva!

3. Receita de escondidinho de espinafre low carb com frango desfiado

Ingredientes:

Purê

1 maço de couve-flor;
1 caixa de creme de leite;
queijo parmesão a gosto;
sal a gosto;
pimenta-do-reino a gosto.

Recheio

300 gramas de frango desfiado;
1 xícara de espinafre picado;
1 dente de alho picado;
1/2 cebola picada finamente;
pitada de curry;
pitada de pimenta;
sal a gosto;
ervas a gosto;
2 colheres de sopa de cream cheese.

Modo de preparo:

Cozinhe o frango em água até ficar macia. Escorra e desfie. Leve o frango para refogar em uma panela com alho e cebola. Adicione o espinafre e temperos e deixe refogar, murchar e pegar sabores. Adicione cream cheese, envolva bem. Reserve.

Para a montagem do escondidinho coloque o recheio em uma assadeira e cubra com o purê. Adicione queijo a gosto e leve ao forno para dourar.

4. Receita de escondidinho de espinafre low carb com atum ou sardinha

Ingredientes:

Purê

1 maço de couve-flor;
1 caixa de creme de leite;
queijo parmesão a gosto;
sal a gosto;
pimenta-do-reino a gosto.

Recheio

1 lata de atum ou sardinha escorrida;
1 maço de espinafre picado;
1/2 caixa de creme de leite;
sal a gosto;
pimenta-do-reino a gosto;
cheiro verde picada a gosto.

Modo de preparo:

Escorra o atum e leve para refogar numa panela com espinafre e temperos da preferência, como sal, pimenta e cheiro verde. Adicione o creme de leite e misture bem. Coloque esse recheio em ramequins e cubra com o purê. Finalize com queijo parmesão, mussarela ou minas e leve ao forno para gratinar.

5. Receita de escondidinho de espinafre low carb com camarão

Ingredientes:

Purê

1 maço de couve-flor;
1 caixa de creme de leite;
queijo parmesão a gosto;
sal a gosto;
pimenta-do-reino a gosto.

Recheio

200 gramas de camarões limpos;
1 maço de espinafre picado finamente;
sal a gosto;
1/2 xícara de leite de coco ou creme de leite;
pimenta de cheiro picada;
ervas a gosto.

Modo de preparo:

Limpe bem os camarões e reserve. Lave e pique o espinafre finamente. Leve os camarões para refogar em uma frigideira com azeite. Adicione o espinafre e tempere a gosto. Quando estiver refogado e cozido, adicione o leite de coco ou creme de leite.

Coloque o recheio em um refratário ou assadeira pequena e por cima cubra com o purê. Adicione o queijo ralado e sirva!

6. Receita de escondidinho de espinafre low carb com cogumelos

Ingredientes:

Purê

1 maço de couve-flor;
1 caixa de creme de leite;
queijo parmesão a gosto;
sal a gosto;
pimenta-do-reino a gosto.

Recheio

1 maço de espinafre picado;
200 gramas de cogumelos;
ervas finas a gosto;
sal a gosto;
pimenta-do-reino a gosto;
shoyu a gosto.

Modo de preparo:

Leve o espinafre para refogar com os cogumelos da preferência, podem ser champignon, paris, shimeji, shiitake ou outro que preferir. Adicione temperos a gosto e shoyu. Coloque em um refratário e cubra com o purê. Sirva.

7. Receita de escondidinho de espinafre low carb com carne seca

Ingredientes:

Purê

2 xícaras de abóbora japonesa em pedaços;
cominho a gosto;
sal a gosto;
azeite a gosto.

Recheio

200 gramas de carne seca dessalgada;
1 maço de espinafre bem picadinho;
1 cebola picadinha ou ralada;
sal a gosto;
pimenta a gosto;
ervas a gosto;
3 colheres de sopa de requeijão cremoso.

Modo de preparo:

Pique a abóbora japonesa em pedaços e retire a casca. Coloque em uma panela, cubra com água e adicione sal. Deixe cozinhar por meia hora ou até ficar bem macio. Escorra a água e amasse bem a abóbora com um garfo ou espremedor. Adicione cominho, sal e azeite. Reserve.

Refogue a carne seca dessalgada em uma frigideira com cebola. Em seguida adicione as folhas de espinafre picado, tempere a gosto e quando estiver tudo bem cozido e refogado acrescente o requeijão. Misture rapidamente e despeje em um refratário, coloque o purê de abóbora por cima e leve ao forno com queijo por cima para gratinar. Sirva!

O que você achou dessas receitas de escondidinho de espinafre low carb que separamos acima? Pretende experimentar para dar uma variada na dieta? Comente abaixo!

MELAO DE SAO CAETANO

2020-02-07T05:59:00.000-08:00

Esse Estranho Alimento Pode Te Ajudar a Perder Gordura, Combater a Diabetes e Diminuir o Colesterol

Embora a diabetes e o colesterol alto continuem a crescer no mundo inteiro, existem muitas maneiras de combatê-los. Comer os alimentos certos é uma ótima maneira de começar.

Uma fruta, que parece estranha à primeira vista, mas que combate o colesterol e controla os níveis de açúcar no sangue é o melão de São Caetano, também chamado de melão amargo. Outras evidências sugerem ainda que o melão de São Caetano emagrece.

Essa é uma fruta verde com pequenas pontinhas e que tem um sabor ligeiramente amargo. Na culinária asiática, é considerado um ingrediente básico e é carregado com nutrientes poderosíssimos para a saúde.

Diabetes

Pesquisas mostraram que extratos de melão de São Caetano podem ajudar a combater problemas de açúcar no sangue. Um estudo que observou 24 adultos com diabetes descobriu que tomar 2.000 mg de um suplemento de melão de São Caetano por dia ajudou a diminuir o açúcar no sangue e a hemoglobina A1c durante um período de três meses, além de aumentar a secreção de insulina – um hormônio necessário para o controle do açúcar no sangue.

Outro estudo analisando 40 pessoas com diabetes também descobriu que tomar 2.000 mg de extrato dessa fruta por dia durante um período de quatro semanas levou a uma redução nos níveis de açúcar no sangue, bem como na diminuição dos níveis de frutosamina – outro marcador do controle do açúcar no sangue.

Uma outra fruta exótica que parece ter efeitos semelhantes é o noni. Veja se o consumo de noni para diabetes ajuda mesmo.

Colesterol

O melão de São Caetano também pode melhorar a saúde do coração, controlando o colesterol. As doenças cardíacas podem ser causadas pelo colesterol alto, e pesquisas mostraram que o melão de São Caetano pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue.

Um estudo realizado em ratos que foram alimentados com uma dieta rica em colesterol constatou que a ingestão de extrato deste melão levou a reduções significativas nos níveis de colesterol total, LDL e triglicerídeos. Outro estudo constatou que dar aos ratos extrato de melão de São Caetano reduziu significativamente os níveis de colesterol quando comparado com um placebo.

Perda de peso

Mas isso não é tudo. Segundo algumas pesquisas, o melão de São Caetano também pode ajudar a perder peso e, mais especificamente, a gordura da barriga.

Um estudo descobriu que tomar 4,8 gramas de extrato de melão de São Caetano por dia levou a reduções significativas na gordura da barriga. Os participantes do estudo perderam em média 0,5 cm da circunferência da cintura após o teste de sete semanas.

Outro estudo em animais descobriu que tomar extrato deste melão levou a uma diminuição no peso corporal em comparação com um placebo.

Portanto, se você está procurando perder alguns centímetros da cintura ou obter o controle do açúcar no sangue ou do colesterol, pode valer a pena tentar o melão de São Caetano. Não se esqueça de que este é um artigo informativo e que você deve consultar um médico antes de adicionar qualquer tipo de alimento ou suplemento à sua dieta.

Você já tinha ouvido falar no melão de São Caetano? O que achou desses benefícios da fruta? Pretende experimentar agora? Comente abaixo!

#MOTIVAÇÃO

2020-02-05T23:47:00.000-08:00

Não nasci pra competir com os outros, nasci para superar a mim mesmo.

Substitua o Pão – Receita Saudável e Deliciosa para Lanche ou Café da Manhã

2020-02-05T23:42:00.001-08:00

Essa receita de preparo muito fácil e super saudável é ideal para substituir o pão que você está acostumado a comer no café da manhã ou lanche.

Você sabia que o pão engorda em muitas circunstâncias e pode ser benéfico para sua perda de peso substituí-lo por outras receitas? Um dos ingredientes principais da receita que trazemos abaixo é a tapioca, que junto ao ovo, forma a chamada crepioca fit.

Essa é uma alternativa rápida que você pode preparar em casa qualquer momento e que não vai deixar de ser deliciosa para já começar o seu dia bem ou para se alimentar entre as refeições principais, seja no trabalho, na escola ou na faculdade.

Ingredientes:

1 ovo;
2 colheres (de sopa) de goma de tapioca;
1 colher (de sopa) de chia;
1 colher (de chá) de canela em pó;
1/2 maçã.

O que você achou dessa receita saudável e deliciosa que separamos acima? Pretende fazer para substituir o pão do seu lanche ou café da manhã? Comente abaixo!

DICA DO DIA !

2020-02-05T23:35:00.001-08:00

Posso Fazer Agachamento Todos os Dias?

O agachamento é um exercício que aparece no treinamento de inferiores de muita gente. Por conta dos benefícios que esse famoso movimento pode trazer, o praticante pode se questionar: “Será que eu posso fazer agachamento todos os dias”?

E aí, qual é a sua opinião a respeito disso? Será que está tudo bem em fazer o exercício todo santo dia? Ou repeti-lo diariamente pode acarretar em algum tipo de problema? Mais tarde, aproveite para aprender como aperfeiçoar a sua técnica na execução do agachamento.

Mais sobre o agachamento

O agachamento é conhecido como um dos exercícios que consegue desafiar uma série de músculos em todo o corpo. Ele atinge músculos inferiores como os glúteos, os quadríceps, os posteriores das coxas, os adutores (na virilha), os flexores dos quadris e os músculos da panturrilha, mas também exige o uso dos músculos do core (localizados) ao redor de toda a região do tronco, na altura da linha da coluna lombar, que inclui os abdominais, os lombares, os glúteos e os oblíquos.

O movimento já foi associado a benefícios como o auxílio à queima de calorias, ao fortalecimento do core, à diminuição do risco de lesões e à tonificação e fortalecimento dos músculos da parte inferior do corpo.

E então, será que eu posso fazer agachamento todos os dias?

A treinadora Adrianne Oyewole, que tem uma graduação em cinesiologia (ciência do movimento) foi contra essa ideia de fazer agachamento diariamente.

A justificativa da treinadora é que o corpo só consegue resultados quando tem tempo para descansar. Segundo Oyewole, nunca conceder tempo para a recuperação ao fazer agachamento todos os dias também provoca danos aos ligamentos e articulações, além de diminuir a flexibilidade.

“Eu recomendo que você não faça agachamento diariamente pois esses problemas vão aparecer: você vai tensionar as suas articulações continuamente, você vai causar inflamação contínua no seu corpo e você vai ter estresse no seu corpo o tempo todo”, acrescentou a graduada em cinesiologia.

A treinadora ressaltou também que exercitar-se além da conta pode reverter os benefícios em termos de preparo físico ou qualquer outro tipo de benefícios que o praticante esteja esperando. Aproveite para conhecer alguns sintomas do overtraining, ou seja, os sinais que indicam que você está treinando além do limite.

“Se você treinar em excesso, o seu corpo não vai ser capaz de sustentar o abuso diário e o rigor. Os nossos corpos necessitam de descanso e recuperação de modo que possam se curar e reparar. Fazer agachamentos diariamente não vai permitir isso”, acrescentou Oyewole.

“Não importa qual é o seu objetivo, fazer mais do que um treinamento não vai ajudar a construir músculos maiores mais rapidamente, mas sim mais lentamente porque os seus músculos não terão uma oportunidade para descansar. Cada vez que você treina você está provocando dano aos seus músculos. Portanto, para ver melhoras na performance e/ou no tamanho você tem que ter o descanso adequado. Se a degradação de proteínas ultrapassar a síntese (de proteínas), os seus músculos vão ficar menores e mais fracos. O que não é o ponto de treinar”, explicou a bacharela em ciência do exercício Joyce.

Dito isso, precisamos lembrar que cada caso é um caso

Quando o questionamento é se posso fazer agachamento todos os dias é necessário ter em mente que diferentes pessoas apresentam diferentes níveis de aptidão física e possuem diferentes corpos que podem levar diferentes tempos para recuperar-se de uma sessão de treinamentos físicos.

Portanto, a resposta para o questionamento pode depender do caso de cada pessoa, pois alguns podem dar conta de fazer agachamento e treinar todos os dias sem enfrentar tantos problemas, ao passo que outros podem enfrentar prejuízos ao fazer isso.

Com isso, entende-se que o mais ideal e mais seguro a se fazer é conversar com o educador físico que acompanha o seu treinamento para saber se você deve fazer agachamentos diariamente ou se isso pode ser prejudicial para o seu caso em particular.

Estamos dizendo isso porque em artigo publicado, a personal trainer Nora Tobin defendeu a prática de exercícios de agachamento todos os dias.

A personal trainer argumentou que fazer agachamento diariamente aumenta a força e a potência nos glúteos, nos posteriores das coxas e nos quadríceps, concede uma maior definição para as pernas e para o bumbum, melhora a mobilidade dos quadris e dos tornozelos, fortalece e tonifica o core e melhora a postura.

Entretanto, lembrando de todos os alertas que já aprendemos neste artigo a respeito de fazer agachamento e treinar diariamente o questionamento que pode aparecer é: será que é realmente necessário fazer agachamento diariamente para obter esses benefícios? Ou não dá para ganhar essas vantagens ao praticar o movimento um dia sim outro não ou de dois em dois dias?

Por isso, enfatizamos que antes de tomar a decisão de fazer agachamento todos os dias, você realmente deve consultar o educador físico responsável por acompanhar e instruir as suas sessões de treinamento.

A falta de variação pode ser outro problema

“Não é ruim treinar todos os dias. Mas se você está tentando perder peso, repetir o mesmo método de treino, intensidade ou duração dia após dia não vai funcionar. Por que? O seu corpo se adapta à carga de trabalha e atinge a temida estagnação na perda de peso”, afirmou a personal trainer e especialista em nutrição fitness Malia Frey.

Uma vez que você tenha sido autorizado por seu educador físico a treinar todos os dias, há uma recomendação de Frey que pode ser útil. Isso porque a personal trainer orientou a desenvolver um cronograma de exercícios que envolva diferentes atividades com diferentes níveis de intensidade e seja composto por sessões com diferentes durações.

Ou seja, mesmo que o educador físico tenha falado que você pode malhar diariamente, talvez seja mais produtivo deixar o treinamento com agachamentos para determinado dia e praticar uma atividade mais leve no dia seguinte, por exemplo. Converse com o profissional a respeito disso.

A desvantagem de ficar exausto

Em seu artigo publicado, a personal trainer e especialista em nutrição fitness Malia Frey, também destacou que não vale a pena treinar pesado todos os dias na academia se ao chegar em casa o praticante passar o dia inteiro deitado.

“Se você compensar o seu treino diminuindo a quantidade de atividade física não relacionada aos exercícios que você faz durante o dia, o seu gasto calórico diária total pode terminar sendo o mesmo (que seria) se você não tivesse ido à academia naquele dia”, alertou a personal trainer.

Frey explicou que quando a chamada termogênese de atividade sem exercício (associada aos movimentos corriqueiros que fazemos no dia a dia, não no treino planejado e oficial) diminui, o metabolismo desacelera e a pessoa não queima tantas calorias.

“Se os seus treinamentos te esgotam ao ponto da exaustão, pode ser hora de reavaliar o seu programa. Certifique-se que os seus treinamentos de intensidade elevada sejam relativamente curtos e que você inclua alguns dias tranquilos de descanso durante a semana para dar ao seu corpo uma chance de se recuperar e reconstruir”, aconselhou a personal trainer.

Fontes e Referências Adicionais:

Você já se perguntou se pode fazer agachamento todos os dias? Pretende alterar sua rotina de treinos? Comente abaixo!

#MOTIVAÇÃO

2020-02-05T11:38:00.004-08:00

Descobri que se minha vontade for suficientemente forte, o fracasso jamais me surpreenderá.

Veja quatro receitas de suco detox

2020-02-05T11:37:00.001-08:00

As bebidas ajudam a eliminar as toxinas do corpo, melhoram o funcionamento do intestino, hidratam e ainda fortalecem o sistema imunológico contra doenças oportunistas

Feriado é, quase sempre, sinônimo de "meter o pé na jaca". Para você que se esbaldou nos petiscos supercalóricos, na cerveja e nos drinks criativos, a W.FITNESS separou quatro receitas de suco detox. As bebidas ajudam a eliminar as toxinas do corpo, melhoram o funcionamento do intestino, hidratam e ainda fortalecem o sistema imunológico contra doenças oportunistas.

Foto: Divulgação

SUCO VERDE

Ingredientes:

- 1 maçã
- 2 folhas de couve
- 1 pedaço pequeno de gengibre
- meia cenoura
- 5 folhas de hortelã
- 150ml de água ou meio copo

Preparo:
Colocar tudo na centrífuga ou no liquidificador e deixe triturar. Se preferir, pode coar com uma peneira.

SUCO DE LIMÃO, SALSA E COUVE

Ingredientes:

- 1 cenoura crua
- 1 colher de sopa de couve
- 1 colher de sopa de salsinha
- Metade de uma maçã
- 150 ml de água ou meio copo

Preparo:
Coloque para bater na centrífuga ou no liquidificador e beba, de preferência gelado e sem coar.

SUCO DE MELANCIA COM GENGIBRE

Ingredientes:

- 3 fatias de melancia cortadas e sem caroço
- 1 colher de chá de linhaça
- 1 colher de chá de gengibre ralado

Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva bem gelado.

SUCO DE ABACAXI COM AMEIXA

Ingredientes:

- 2 fatias de abacaxi
- 1 ameixa-preta seca
- 3 folhas de hortelã
- 200 ml de água de coco
- 1 colher (sopa) de semente de linhaça

Preparo:
Coloque todos os ingredientes para processar na centrífuga ou no liquidificador e sirva gelado.

DICA DO DIA !

2020-02-05T11:21:00.001-08:00

como ter uma alimentação saudável sem gastar muito

Alimentação equilibrada é quase que sinônimo de vida saudável. Para as pessoas que passam muito tempo fora de casa, investir em um planejamento alimentar é essencial. A nutricionista Lilian Guedes, que responsável pelo Departamento Gestão de Saúde do Grupo Géia, garante que o bom gerenciamento da rotina alimentar também traz economia.

“Quem não se programa, geralmente consome produtos mais caros, calóricos e sem tanto valor nutricional. A correria do dia a dia ligada a má administração do tempo é um perigo para a alimentação, pois faz com que se troque a comida caseira por lanches em fast-foods, salgados na padaria da esquina”, alertou Lilian.

Foto: reprodução / Pixabay

O ideal é planejar um cardápio semanal, fazer uma lista de compras para levar apenas o necessário e reservar um horário do dia ou da semana para preparar as marmitas.

A especialista explicou que um cardápio saudável é aquele que compreende os grupos alimentares (proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais) de forma harmônica, fornecendo assim, as quantidades adequadas de nutrientes para manutenção das funções vitais. O segredo do sucesso é hierarquizar os alimentos e dosar a quantidade calórica e nutritiva para cada porção.

Para te ajudar na escolha alimentar, Lilian Guedes indicou quais grupos alimentares não podem faltar no cardápio. Confira:

1. Carboidratos: por serem a principal fonte de energia do corpo humano, os carboidratos formam a base de nossa alimentação. "Importante escolher as melhores fontes, como tubérculos como mandioca, inhame e cereais integrais como aveia, quinoa e arroz integral”, alerta a nutricionista.

2. Vegetais e frutas cruas: o ideal é consumir diariamente vegetais e frutas cruas durante as refeições. "Esses tipos de alimentos fornecem uma grande quantidade de fibras alimentares e água, o que ajuda na digestão e prolonga a saciedade”, explica.

3. Proteínas: fortalecem a estrutura do corpo humano, sendo amplamente necessária em todas as refeições.

"Para a montagem de refeições equilibradas, o Guia Alimentar para População Brasileira é a melhor ferramenta, pois tem uma linguagem simples, ilustrações lindas e educativas, além de desmistificar diversas crenças sobre alimentação", sugere a especialista.

#MOTIVAÇÃO

2020-02-04T06:07:00.001-08:00

Só vemos os obstáculos como coisas assustadoras quando desviamos o olhar do nosso objetivo.

Máscara caseira de gelatina – para retirar cravinhos do rosto

2020-02-04T06:02:00.003-08:00

Hoje eu vou mostrar uma receitinha caseira muito fácil de fazer: uma máscara de gelatina que fica muito parecida com aqueles adesivos que tiram cravos do nariz,

Antes de mais nada esteja com mãos e rosto limpos e cabelo preso.

-Se possível (não é necessário mas ajuda bastante) deixe o rosto em frente ao vapor d’água (vaporizador ou bacia de água quente) para deixar os poros mais abertos e os cravos mais “moles”. Facilita o trabalho da máscara.

-Separe um recipiente que vá ao microondas e coloque:

Se for fazer a máscara no rosto todo:

2 folhas de gelatina sem sabor ou 1 colher de sopa de gelatina em pó sem sabor

1 e 1/2 colher de sopa de leite

Se fizer só no nariz e nas maçãs do rosto:

1 folha de gelatina sem sabor ou 1/2 colher de sopa de gelatina em pó sem sabor

1 colher de sopa de leite

Eu fiz com a gelatina em folha.

Pique a gelatina e misture com o leite. Leve ao microondas por 15 ou 20 segundos (depende da potência do seu aparelho). Ela deve ficar morninha e não pode ferver, ok?

Ela fica uma pasta bem fluida, mas vai endurecendo a medida que esfria. Aplique no rosto rapidamente, antes que ela endureça. Pode ser com os dedos ou uma espátula, se você tiver.

–Não aplique a máscara sobre machucados, feridas ou espinhas.

–Não aplique na raiz dos cabelos ou das sobrancelhas. A máscara fica bem forte e vai sair depilando tudo!

DICA DO DIA !

2020-02-04T06:02:00.002-08:00

Qual a diferença entre treino funcional e musculação?

Todo mundo fala em treino funcional. Nos sites de buscas são gerados quase dois milhões de resultados sobre o assunto. As praias reúnem grupos que se dedicam à modalidade que é frisson entre aqueles que se preocupam com a saúde e a estética. Alguns dizem que ela veio para substituir a musculação. Será?

Para facilitar o entendimento entre as duas categorias fitness, dois profissionais da área esclarecem as diferenças entre as duas linhas de treino.

O treinamento funcional, por exemplo, utiliza dos próprios movimentos do corpo, aqueles naturais em que praticamente se nasce fazendo. Como pular, correr, puxar, empurrar, rodopiar, esticar. Nessa modalidade se trabalha mais a força, o equilíbrio, resistência e agilidade. Então, os movimentos não são mecânicos e precisos como a musculação, que trabalha um músculo específico e isolado. "O funcional vai atuar sobre grupos musculares maiores, gera melhorias cardiovasculares, queima a gordura, portanto promove o emagrecimento e a definição muscular", explica o professor Willian César de Oliveira. O funcional trabalha os músculos mais profundos e utiliza acessórios como cordas, bolas, pneus, cones, varas, entre outros.

Mas ao que parece, a musculação ainda sai na frente quando o assunto é ganhar massa muscular e conquistar resultados a curto prazo. A modalidade mais antiga tem como uma de suas vantagens a hipertrofia muscular, ou seja, músculos maiores e mais perceptíveis. "Além disso, podemos com a musculação trabalhar músculos isolados e específicos, o que é mais difícil com o funcional", revela Carol Darlin Souza, instrutora de musculação.

A unanimidade, porém, é que o ideal seria realizar as duas atividades, mas para quem não pode e não quer, o importante é focar naquilo que espera de resultados para o corpo e escolher uma das duas.

#MOTIVAÇÃO

2020-02-03T08:11:00.002-08:00

Mais importante que a vontade de vencer é a coragem de começar.