Dass Kinder ihre Werte unteranderem aus Geschichten entnehmen, ist schon lange erwiesen. Dies hängt damit zusammen, dass für Kinder Phantasie und Realität noch sehr nahe beieinander liegen. Verhaltens- und Denkweisen werden schneller übernommen. Geschichten oder Metaphern schaffen die Möglichkeit, indirekt neue Lösungen und Wege für schwierigen Situationen aufzuzeigen und anzunehmen.

Die 10 schönsten Traumreisen für Kinder

Rang 10: Der geheimnisvolle Planet

Eine Entdeckungsreise zu besseren Schulleistungen. Die Erfahrungen, die Ihr Kind auf der Traumreise zum geheimnisvollen Planeten macht, helfen ihm, seine Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Der sorgfältig produzierte Unterricht fördert die innere Ruhe, Gelassenheit und Konzentration, steigert das Selbstvertrauen und stärkt die Lernbereitschaft.

Weitere Informationen zum Buch “Der geheimnisvolle Planet” finden Sie hier.

Rang 9: Der Nachterzähler

Ein Hörbuch für Kinder von 5 – 8 Jahren. Der Nachterzähler, die Hauptfigur dieser Geschichte, erzählt jeden Monat bei Vollmond eine neue Geschichte. Zahlreich strömen die neugierigen Zuhörer in das Haus des Nachterzählers, setzen sich auf die bunten Teppiche und lauschen den spannenden Geschichten von fernen Gegenden.

Ein Hörbuch, welches Kinder in seinen Bann zieht. Auch für Erwachsene geeignet.

Der Nachterzähler ist auf Amazon.de für 8-12 Euro erhältlich.

Rang 8: Für Kinder: Entspannung, Ausgeglichenheit und Ruhe

Eine Unterstützung zur Behebung von Konzentrationsstörungen und zur Stärkung des Selbstvertrauens. Speziell für Kinder mit ADS. Die Kinder können mit dieser CD lernen, sich selbst zu spüren und die Aufmerksamkeit nach innen zu richten. Ohne Anstrengung können sie dadurch zu innerer Ruhe und äusserer Wachheit gelangen.

Das Kind wird auf der Reise zu sich selbst von einer freundlichen Stimme begleitet und lernt seinen Körper und Atem spüren.

Weitere Informationen und Rezensionen finden Sie hier.

Rang 7: Wie dein Schutzengel dich führt

Auf dieser CD lernen Kinder ihre Schutzengel endlich kennen. Dabei werden sie von einer Atmosphäre aus Klängen und einer angenehmen, sanften Stimme umgeben. Die Texte bieten Kindern Schutzmöglichkeiten für die verschiedensten Situationen.

Susanne Hühn, die ausgebildete Lebensberaterin und Autorin, lädt die Kleinen ein, mit Delphinen zu spielen und mit ihrem Schutzengel zu fliegen. Sie vermittelt den kleinen Zuhörern ein Gefühl der Liebe und Geborgenheit.

Eine Leseprobe des gleichnamigen Buches gibt es hier.

Rang 6: Im Zauberschloss

Eine wunderbare CD zum Einschlafen. Schicken Sie Ihre Kinder auf eine phantastische Reise in ein Zauberschloss. Auf dem Weg ins Land der Träume werden die Kinder von einer sanften, ruhigen Stimme geleitet. Die Kinder können in Räumlichkeiten des Schlosses den vergangenen Tag und ihre Erlebnisse verarbeiten. “Im Zauberschloss” schafft die nötige Ausgeglichenheit um abzuschalten.

Ein effektives autogenes Training für Kinder von 3 bis 12 Jahren.

Weitere Rezensionen finden Sie hier.

Rang 5: Die Wunschinsel

Eine Abenteuerreise zur inneren Stärke. Diese Traumreise hilft Ihrem Kind dabei, seine Selbstsicherheit und Selbstvertrauen zu stärken.

Zahlreiche positive Anregungen, Leitsätze und Ermutigungen, die von Tieren der Insel gesprochen werden, vermitteln Ihrem Kind kreative Impulse zur Entfaltung innerer Freiheit und Stärke.

Eine Hörprobe zur CD “Die Wunschinsel” finden Sie hier.

Rang 4: Schatzsuche im Traumland

Diese CD begleitet Kinder (und Erwachsene) in die Welt der Träume durch vier schöne Phantasiereisen. Diese mit passender Musik unterlegten Traumreisen beschäftigen die Kleinen zwar, führen Sie aber auch in die Entspannung.

Die Autorin ist seit über 20 Jahren als Heilpraktikerin tätig – dies zeigt sich vor allem bei den sorgfältig gestalteten Texten.

Eine Leseprobe des lieblich gestalteten Hörbuches “Schatzsuche im Traumland” finden Sie hier.

Rang 3: Sternreisen – 2 CDs mit sieben Fantasiereisen für Kinder

Reinhard Horn, der wohl bekannteste und erfolgreichste Kinderliedmacher Deutschlands hat mit “Sternreisen” ein wahres Meisterwerk vollbracht.

Die beiden CDs beinhalten sieben Traumreisen, die von einem König in seinem Wüstenpalast erzählt werden. Jede dieser Traumreisen wird durch einen Raum im Palast symbolisiert. In jedem dieser Räume erzählt der König fantastische Geschichten über Naturkinder.

Weitere Informationen zur Bestellung von “Sternreisen”, einem der erfolgreichsten Hörbücher für Traumreisen, finden Sie hier.

Rang 2: Ein Käfer schaukelt auf einem Blatt

Die Geschichten in diesem Buch leiten zu einer angenehmen Entspannung, in der Impulse gegeben werden, sich selbst gut zu behandeln. Die bewusste Wortwahl macht es einfach, Spannungen und Widerstände loszulassen und sich für einen besseren Umgang mit sich und seinen Beziehungen zur Welt zu öffnen.

Die einfach zu verstehenden Geschichten sind für Kinder jeden Alters gedacht und sind unterschiedlich lang. Reichliche Eindrücke und Bilder können zuerst in der Vorstellung ausprobiert werden, um dann allmählich zu realen Veränderungen zu werden. Solche Veränderungen sind z.B. Leistungssteigerung, besserer Umgang mit Krankheit, Optimismus und gute Laune.

Weitere Informationen und eine Leseprobe zu “Ein Käfer schaukelt auf einem Blatt” finden Sie hier.

Rang 1: Träume mit mir: Autogenes Training und Traumreisen für Kinder

Martina Feldmann, Leiterin von Workshops für Autogenes Training, hat in diesem Buch Traumreisen und Autogenes Training für Kinder zusammengestellt, die sie in ihren Seminaren erfolgreich praktiziert.

Durch ihr Autogenes Training kann Kindern geholfen werden, die an Schlaf- und Konzentrationsproblemen oder an Asthma leiden, innere Unruhe oder Aggressionen zeigen, die an Kopfschmerzen, Migräne oder unter Ängsten leiden.

Ihre Traumreisen helfen das Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen des Kindes zu steigern und helfen sogar zur Verarbeitung von Trauer und Trennungen.

Der erste Rang in dieser Liste geht eindeutig an “Träume mit mir”. So denken auch die Kunden auf Amazon: “Träume mit mir” ist in den Kategorien “Träume” und “Autogenes Training” unter den Top zehn Bestsellern, unter “Eltern-Kind-Beziehung” unter den besten 100.

Hier finden Sie ausgezeichnete Rezensionen zu unserem bestplatzierten Buch für Traumreisen für Kinder.

Die Vipassana Meditation beinhaltet mehrere Techniken, die je nach Wesen des Meditierenden besser oder schlechter funktionieren können. Dabei sind vor allem die zwei Hauptansätze “Benennen” und “Körperdurchkehren” bekannt. Das Ziel der Vipassana Meditation ist die Befreiung von Gier, Hass und Verblendung, welche die Wurzel alles Schlechten und des Leides sind. Die Vipassana Meditation kann einem zu dieser Befreiung (Einsicht) führen.

Diese Vipassana Meditation Anleitung beschränkt sich auf die zwei Hauptansätze Benennen (engl. “labeling”) und Körperdurchkehren (engl. body sweeping).

Beim “Benennen” werden innere Prozesse und äussere Reize etikettiert: “angenehm”, “kalt”, “atmen” usw. Durch diese Technik lernt der Meditierende, dass alles irgendwo entsteht, vergeht und kein eigenes Selbst hat.

Beim “Körperdurchkehren” wird der Körper systematisch durchwandert. Dabei werden körperliche Manifestationen unserer Gefühlsreaktionen betrachtet. Die Anwendung dieser Technik zeigt Effekte wie z.B. Reduzierung des Verlangens nach Rache, Verbesserung der Selbstdisziplin und steigert die Körperempfindung.

Vipassana Meditation Anleitung: Vorbereitung

Nehmen Sie sich für die Vipassana Meditation genügend Zeit. 30-60 Minuten sollten Sie einplanen. Stellen Sie auch sicher, dass Sie während der Übgung ungestört sind. Schalten Sie also Ihr Handy aus, schliessen Sie die Türe und Fenster. Sie werden diese Ruhe brauchen. Empfehlenswert ist es ebenfalls, wenn Sie zu Beginn über die “Vier Schutzbetrachtungen” nachdenken. Informationen zu den vier Schutzbetrachtungen finden Sie ganz unten in dieser Vipassana Meditation Anleitung als kostenlosen Download.

Vipassana Meditation Anleitung: Die richtige Sitztechnik für die Vipassana Meditation

Sie sind jetzt gut vorbereitet, haben über die vier Schutzvorstellungen nachgedacht und sind nun bereit mit der Meditation zu beginnen. Setzen Sie sich im Schneidersitz auf den Boden. Wenn es für Sie nicht möglich ist, im Schneidersitz zu sitzen, legen Sie sie einfach auf den Boden, ohne dass sie aufeinander aufliegen. Wenn Sie merken, dass das Sitzen auf dem Boden störend ist, setzen Sie sich auf etwas bequemeres.

Jetzt sind Sie bereit, mit einer der Vipassana Meditationsübungen anzufangen. Suchen Sie sich dafür Ihre bevorzugte Technik aus. Nochmal zur Wiederholung: Die Benennen-Technik ist eher für Denker, die Körperdurchkehren-Technik eher für Körperbewusste.

Vipassana Meditation Anleitung für die Benennen-Technik

Versuchen Sie Ihren Geist auf den Bauch zu richten. Ihnen sollte dabei das Heben und Senken des Bauches bewusst werden. Wenn nicht, legen Sie Ihre Hände verschränkt auf Ihren Bauch, dann wird die Wahrnehmung der Bewegungen verstärkt. Machen Sie nun bei jeder Bewegung, sprich beim Heben und Senken des Bauches, eine geistige Notiz: “Heben” für die Aufwärtsbewegung und “Senken” für die Abwärtsbewegung. Die geistige Notiz für jede Bewegung muss erfolgen während sie stattfindet. Durch diese Übung entwickeln Sie die Fähigkeiten der Einsicht, der Aufmerksamkeit und der Konzentration des Geistes.

Wenn Ihr Geist abschweift, erinnern Sie sich daran, dass Sie ein Anfänger sind und es ein Lernprozess ist, den Sie durchmachen. Konzentrieren Sie sich einfach wieder auf die Bewegungen Ihres Bauches.

Während der Übung finden geiste Aktivitäten statt. Dies ist völlig normal. Wenn Sie sich etwas vorstellen, notieren Sie “Vorstellen”. Wenn Sie einfach an etwas denken, notieren Sie “Denken”.

Mit dieser Übung verbessern Sie Ihre Achtsamkeit. Ihre mentalen und körperlichen Aktivitäten werden Ihnen bewusster. Sie steigern Ihre Wahrnehmung, Konzentrationsfähigkeit und werden vermehrt die Dinge sehen, wie sie wirklich sind.

Vipassana Meditation Anleitung für die Körperdurchkehren-Technik

Setzen Sie sich für diese Übung bequem hin und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Versuchen Sie, die Spannung in Ihrem Körper bei jedem Atemzug abzubauen.

Ballen Sie Ihre rechte Hand zur Faust und strecken Sie den Zeigefinger aus. Fühlen Sie in den Finger hinein, indem Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf ihn richten. Spüren Sie wie sich die Haut spannt. Mit der Zeit werden Sie vielleicht feststellen, dass der Finger anfängt zu kribbeln. Dies hängt damit zusammen, dass sich Ihr Geist noch nie so intensiv mit diesem Teil des Körpers beschäftigt hat und ist normal. Konzentrieren Sie sich weiter auf den Finger. Was für Gedanken drängen sich Ihnen auf? Durch die intensive Konzentration auf den Finger, werden Emotionslager geöffnet, die Ihr Geist dort abgespeichert hat. Lassen Sie diese Gedanken und Gefühle vorbeiziehen.

Es kann gut sein, dass das Kribbeln im Finger zu einem unangenehmen Brennen wird. Diese Reaktion ist normal und zeigt den Fortschritt an, den Sie machen. Nehmen Sie dieses Brennen zur Kenntnis, aber hören Sie nicht auf! Mit mehr Übung wird dieses Brennen nicht mehr vorkommen. Sollte es dennoch unaushaltbar werden, beenden Sie die Übung. Das Brennen wird sofort verschwinden.

Gehen Sie vom Finger aus mit der gleichen Methode durch Ihren ganzen Körper. Mit der Zeit werden Sie Ihre Berührungs- und Empfindungsgeschwindigkeit vervielfachen. Sie werden jede Berührung, jede Bewegung und innere Prozesse viel deutlicher wahrnehmen.

Vipassana Meditation Anleitung zum Download

Wenn Sie an weiteren Anfängerübungen, Übungen für Fortgeschrittene und weitere Informationen zur Vipassana Meditation sind, haben wir für Sie ein Buch mit mehr als 60 Seiten für Sie bereit.

Dieses Buch behandelt folgende Themen:

• Grundlegende Übungen mit fünf Grundübungen
• Fortgeschrittene Übungen
• Die Stufen der Einsicht (Analytische Kenntnis von Körper und Geist, Wissen durch Erkennen der Bedingtheit, Wissen durch Verstehen, Hindernisse auf dem Wege der Einsicht, Gereiftes Einsichtswissen)
• Wie Nibbana verwirklicht wird (Pfaderkenntnis, Fruchterkenntnis, Erfahrung der Rückschau, Wie man zu den höheren Pfaden gelangt, Ratschlag

Wenn Sie Fragen, Anmerkungen oder einen anderen Kommentar zum Artikel: “Vipassana Meditation Anleitung” hinterlassen möchten, benützen Sie bitte das untenstehende Formular. Es würde mich sehr freuen, von Ihnen zu hören.

Vipassana Meditation Anleitung: Weiterführende Informationen

• Meditation für Anfänger von Jack Kornfield, einem der bekanntesten Vipassana Lehrer unserer Zeit. Inkl. Geführten Meditationen und Vipassana Meditationsanleitungen
• Zafu Kissen – Das ideale Sitzkissen für eine bequeme Meditation
• Vipassana – Der informative Artikel auf Wikipedia

Auf diese Art und Weise führt Wolf Singer, einer der weltweit führenden Hirnforscher, den Dialog mit Matthieu Ricard, einem ehemaligen Molekularbiologen, der seit 35 Jahren als buddhistischer Mönch im Himalaja lebt. In dieser Debatte treffen Kulturen aufeinander, die unterschiedlicher nicht sein könnten: Philosophie trifft auf Wissenschaft.

Das Buch beschreibt den Dialog über die Beziehung zwischen Hirnforschung und Bewusstseinstraining. Singer und Ricard sprechen über welche mentalen Zustände mit Meditation erreicht werden sollen, welche Vorgänge im Gehirn dabei stattfinden und ob regelmässige Meditation zu nachweisbaren Verbesserungen von Hirnfunktionen führt.

Ein Gebiet, welches ausgiebig diskutiert wird, sind Methoden, mit denen der Geist trainiert werden kann. Im Vordergrund stehen dabei: Emotionale Ausgeglichenheit, Glück, Aufmerksamkeit und Altruismus. Langzeitwirkungen eines solchen Trainings werden ebenfalls behandelt.

Wolf Singer: Meditation und Hirnforschung – Einige Kapitel aus dem Buch

Obwohl das Buch einen Dialog beschreibt, ist dieses doch in einzelne Kapitel unterteilt, was dem interessanten und komplexen Gespräch Übersicht verschafft.

Einige der Kapitel sind unten aufgelistet:

• Schulung des Geistes
• Allmähliche und dauerhafte Veränderungen
• Die Möglichkeit, neuronale Programme zu verändern
• Lernprozesse und die Entwicklung von Fertigkeiten
• Meditieren und Handeln: Sich selbst verändern, um die Welt zu verändern

Wolf Singer: Meditation und Hirnforschung – Rezension: Nicht nur für Forscher

Das Buch beschreibt wohl einen der interessantesten Dialoge, den es geben kann: Wolf Singer, der sein gesamtes Leben mit harten Fakten gearbeitet hat, trifft auf einen buddhistischen Mönch, der sich von wissenschaftlichen Fakten getrennt und der Philosophie zugewandt hat. Spannend, überraschend und manchmal beunruhigend liest sich dieser Austausch von Erfahrungen und Wissen.

Gerade die Besprechung der Methoden zur Veränderung des Geistes sind sehr verständlich, so dass sie jeder, auch ohne wissenschaftlichen Hintergrund, verstehen und anwenden kann.

Mehr Informationen und Rezensionen zum Buch “Hirnforschung und Meditation: Ein Dialog” finden Sie auf Amazon.de.

Eltern haben oft andere Anforderungen an solche Traumreisen. Sie möchten gerne eine Traumreise haben, die Ihr Kind am Abend einschlafen lässt, wobei im Kindergarten eher Traumreisen angebracht sind, welche die Kinder entspannen lassen. Daher werden die Empfehlungen in die zwei Kategorien “Zuhause” und “Im Kindergarten” aufgeteilt.

Traumreisen für Kindergartenkinder – Zuhause

Sternreisen -  Die doppel CD mit sieben Phantasiereisen für Kinder

Reinhard Horn versteht sich prächtig mit Kindern. Im Herzen immer noch ein Kind, versteht es Horn auf einzigartige Weise, sich in die Welt der Kinder einzufühlen und Geschichten zu erzählen, die jedes Kind begeistern. Der wohl bekannteste und erfolgreichste Kinderliedmacher Deutschlands hat mit “Sternreisen”, den wunderschönen Traumreisen für Kindergartenkinder, ein wahres Meisterwerk vollbracht.

Die beiden CDs beinhalten sieben Traumreisen, die von einem König in seinem Wüstenpalast erzählt werden. Jede dieser Traumreisen wird durch einen Raum im Palast symbolisiert, der nur durch den König betreten werden darf. In jedem dieser Räume erzählt der König fantastische Geschichten über Naturkinder.

Diese mit angenehmer und beruhigender Stimme gesprochenen Traumreisen regen die Fantasie der kleinen Zuhörer an und nehmen sie in eine Welt mit, in der sie entspannen und träumen können. Mit über 1 Million verkauften Tonträgern könnte man ihn schon als Kinderheld bezeichnen.

Begeistern Sie Ihr Kind mit den schönsten Traumreisen zum Einschlafen oder Entspannen.

Weitere Rezensionen zufriedener Kunden und Informationen zur Bestellung finden Sie auf hier.

Traumreisen für Kindergartenkinder – Im Kindergarten

Ganzheitliche Enspannungstechniken für Kinder

Das Buch ist ein wertvoller Begleichter anlässlich von Entspannungsstunden in Kindergärten und Kindertagesstätten. Das Buch eignet sich hervorragend für ErzieherInnen, die dem Wechsel von Bewegung und Entspannung im Kindergarten Raum geben wollen. So wie Kinder spielerisch an Arbeits- und Lernprozesse herangeführt werden können, zeigt dieses Buch, wie spielerisch auch Entspannungstechniken auf einfache Art und Weise erlernt und durchgeführt werden.

Neben einer anschaulichen Einführung in die Grundlagen der drei Methoden stellt die Autorin kindergerecht abgewandelte Übungen vor, die schon mit kleinen Kindern umgesetzt werden können: Lustige Bewegungsübungen mit Kater Kuschel, fantastische Entspannungsgeschichten und einfache Atemübungen mit Feder und Luftballon laden zum lustvollen Erleben von Bewegung und Entspannung ein.

Anleitungen zum Einsatz der Übungen im Tagesablauf sowie die Planung kompletter Entspannungsstunden machen das Buch zu einer unverzichtbaren Praxishilfe für versierte EntspannungspädagogInnen wie Neueinsteiger!

Weitere Informationen zur Bestellung des Buches finden Sie hier.

Los gehts!

Richtig meditieren lernen – Eine gute Vorbereitung ist wichtig!

Der ideale Zeitpunkt um zu meditieren ist unmittelbar nach dem Aufstehen. Sie haben einen freien Kopf und sind noch nicht durch die Anstrengungen des Tages belastet. Stehen Sie also auf, öffnen Sie die Fenster und lassen Sie für einen Moment frische Luft ins Zimmer strömen. Vertreiben Sie den Schlaf aus dem Raum und aus Ihnen: Strecken Sie sich, hüpfen Sie zwei oder drei Male, bringen Sie Ihren Kreislauf in Schwung!

Sobald Sie sich frisch fühlen, schliessen Sie Fenster und Türe, sodass Sie nicht von Geräuschen oder Lärm gestört werden. Stellen Sie sicher, dass Sie ungestört sind.

Sollten Sie ein Zafu (japanisches Meditationskissen) besitzen, setzen Sie sich im Schneidersitz darauf. Wenn nicht, wirds ein normales Kissen auch tun. Achten Sie darauf, dass Sie einen geraden Rücken haben und dass Ihre Knie Bodenkontakt haben.

Sie sitzen jetzt bequem auf Ihrem Kissen. Atmen Sie einige Male tief durch die Nase und entspannen Sie sich. Gehen Sie nicht mit zu hohen Erwartungen an diese Übung heran. Denken Sie daran, dass noch kein Meister vom Himmel gefallen ist.

Legen Sie beide Hände in den Schoss. Wenn Sie alles richtig machen möchten, legen Sie dabei die geöffnete linke Hand in Ihre geöffnete Rechte, sodass die Finger übereinander liegen. Die Daumenspitzen sollten sich dabei nicht berühren.

Richtig meditieren lernen – jetzt gehts los!

Senken Sie Ihre Augenlider bis sie noch halb geöffnet sind. Blicken Sie nun einige Schritte von Ihnen entfernt zu Boden oder an die Wand. Fokussieren Sie diesen Punkt aber nicht, schauen Sie durch ihn hindurch, so als wäre das, was Sie ansehen, weit weg. Dies ist eine gute Technik, um die Augen zu entspannen.

Es ist sehr wichtig, dass Sie sich entspannen. Sie werden nun Ihren Körper weiter entspannen, indem Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren.

Atmen Sie durch die Nase ein und spüren Sie die frische Luft auf Ihrer Oberlippe. Atmen Sie tief in Ihre untere Bauchregion ein. Zählen Sie jetzt auf zehn und atmen Sie dann wieder durch die Nase aus. Zählen Sie wieder auf zehn. Wiederholen Sie diese Technik einige Male und Sie werden feststellen, dass sich Ihre Atmung immer mehr verlangsamt.

Sobald Sie völlig entspannt sind, beginnt die eigentliche Meditation: Konzentrieren Sie sich auf das “Nichts”. Stellen Sie sich vor, dass Sie sich in leerem Raum befinden. Aufkommende Gedanken werden wieder verworfen, Ängste und Emotionen ziehen an Ihnen vorbei. Beschäftigen Sie sich mit keinem der Gedanken, lassen Sie sie gehen.

Spüren Sie Ihren Körper und horchen Sie in sich hinein. Fühlen Sie das Kissen unter Ihnen, den Boden mit Ihren Knien, die ineinander gelegten Hände und die Luft die in Ihre Lunge dringt und wieder verlässt. Werden Sie sich der Weite bewusst, die Sie umgibt. Spüren Sie die Ruhe die Sie umgibt. Dies ist die Phase der eigentlichen Meditation.

Nach einer gewissen Zeit im meditativen Zustand wird eine Freude in Ihnen aufkommen. Sie werden Dankbarkeit und unendliche Energie verspüren. Wenn sich diese Gefühle bei Ihnen einstellen, öffnen Sie Ihre Augen. Diese Freude und Energie werden Sie noch den ganzen Tag mit sich tragen!

Bleiben Sie noch einen Moment sitzen um in die Welt zurückzufinden. Schauen Sie umher, blicken Sie aus dem Fenster, dann zur Tür. Diese Tür stellt für Sie den Wiedereintritt in die reale Welt dar.

Stehen Sie langsam auf, nicht dass Ihnen schwindlig wird und gehen Sie mit der frisch gewonnenen Lebensfreude und Energie in die Welt hinaus.

Richtig meditieren lernen – Wie weiter?

Die oben beschriebene Übung ist eine grobe Anleitung für Zazen, die Sitzmeditation des Zen. Es gibt aber noch viele weitere Meditationstechniken: Jeder Mensch hat seine eigene, bevorzugte, Form der Meditation. Grämen Sie sich also nicht, wenn diese Übung bei Ihnen nicht funktioniert hat. Es sollte Ihnen bewusst sein, dass Zazen eine anspruchsvolle Form der Meditation ist.

Eine besonders anfängerfreundliche Form der Meditation ist die geführte Meditation. Bei ihr werden Sie mittels einer vorgetragenen Geschichte auf eine spirituelle Reise mitgenommen: Sie verlassen Ihren Körper und finden sich am Meer, im tiefsten Jungel oder ein schneebedeckten Bergen wieder. Geführte Meditationen sind besonders für Anfänger geeignet.

Ein Beispiel einer geführten Meditation finden Sie hier.

Richtig meditieren lernen – Literatur

Jack Kornfields “Meditation für Anfänger” beinhaltet eine CD mit sechs wunderschönen geführten Meditationen, welche einem Anfänger verhelfen, einen meditativen Zustand zu erreichen. Es enthält eine Schritt für Schritt Anleitung zum richtig meditieren lernen, geduldige Erklärungen und ist wahrscheinlich das beste Buch für Einsteiger. Wir empfehlen dieses Buch jedem Anfänger, der sich ernsthaft mit der Meditation beschäftigen will.

Weitere Rezensionen finden Sie hier.

Wir wünschen Ihnen auf Ihrem Weg alles Gute und hoffen, bald wieder von Ihnen zu hören. Hinterlassen Sie doch einen Kommentar um Ihre Erfahrungen mit der Meditation oder dem empfohlenen Buch zu teilen! Wenn Sie einen weiteren Weg wissen, um richtig meditieren lernen zu können, teilen Sie diesen bitte mit uns!

Bereiten wir uns also vor.

Meditation Anleitung für Anfänger – Die optimale Vorbereitung

Die Zen-Meditation wird idealerweise am Morgen durchgeführt, gleich nach dem Aufstehen. Bevor Sie zu meditieren beginnen, strecken Sie sich ein paar Mal, öffnen Sie ein Fenster und atmen Sie die kühle Morgenluft ein – fühlen Sie sich frisch. Essen Sie noch nichts.

Stellen Sie sicher, dass Sie einen ruhigen Ort gewählt haben, um diese Anfängerübung durchzuführen – Stimmen, Musik oder andere Geräusche können störend wirken. Planen Sie für diese Übung mindestens 30 Minuten ein. Sollten Sie an diesem Tag nicht so viel Zeit haben, verschieben Sie die Meditation besser, um nicht in unnötige Hektik zu kommen.

Soweit alles klar? Beginnen wir also.

Meditation Anleitung für Anfänger – Die richtige Haltung

Bei der Zen-Meditation ist die Haltung einer der wichtigsten Punkte. Achten Sie darauf, dass Sie richtig sitzen. Sollten Sie ein Sitzkissen (in der Zen-Meditation traditionell “Zafu“) besitzen, setzen Sie sich darauf. Wenn nicht, legen Sie einfach ein normales Kissen unter Ihr Gesäss, so dass Sie im Schneidersitz, mit dem Becken leicht nach vorne geneigt, darauf sitzen können. Wichtig ist, dass Sie dabei einen geraden Rücken und Bodenkontakt mit den Knien haben.

Bei der Zen-Meditation ist es wichtig, dass Sie die richtige Haltung haben. Körper, Geist und Seele sollen zum Einklang kommen. Nur in einem gesunden und stabilen Körper wohnt auch ein gesunder Geist. Halten Sie Ihren Oberkörper und Kopf  gerade und lassen Sie Ihre Schultern locker fallen.

Sitzen Sie angenehm? Gut. Schliessen Sie nun Ihre Augen so weit, bis sie noch halb geöffnet sind. Blicken Sie nun 2 Meter von Ihnen entfernt auf den Boden oder an die Wand. Schauen Sie dabei durch den Boden oder die Wand durch, als wäre der Ort zu dem Sie blicken, weit weg. Entspannen Sie Ihre Augen.

Legen Sie Ihre linke Hand offen in die geöffnete Rechte, so dass Ihre Finger übereinander liegen. Die Daumenspitzen sollten sich dabei nicht berühren.

Meditation Anleitung für Anfänger – Atmung, Zahlen und die Leere

Atmen Sie nun durch die Nase ein und aus. Atmen Sie bewusst tief in den untersten Bereich Ihres Bauches ein und lassen Sie dann die Luft langsam wieder aus der Nase herausströmen. Fühlen Sie hierbei die kühle Luft beim Einatmen und die erwärmte Luft beim Ausatmen auf Ihrer Oberlippe. Um nicht von unnötigen Gedanken belästigt zu werden, zählen Sie zwischen dem Ein- und Ausatmen jeweils auf Zehn. Sie werden bald spüren, dass Sie ruhiger geworden sind. Atmen Sie weiterhin durch die Nase. Der Mund sollte geschlossen bleiben, da er sonst austrocknet.

Sobald die Zeit zwischen Ein- und Ausatmen länger geworden ist, konzentrieren Sie sich auf die “Leere”. Festigen Sie keine Gedanken, geben Sie keinen eindringenden Gedanken ein Bild. Lassen Sie die Gedanken, Gefühle und Eindrücke lediglich auf Sie einwirken, aber reagieren Sie nicht auf sie. Lassen Sie sie einfach weiterziehen. Ihr Geist wird ruhiger, entspannter und fokussierter.

Sobald Sie bereit sind, atmen Sie noch einmal tief durch, öffnen Sie die Augen und beginnen Sie den Tag mit geschärftem Verstand.

Meditation Anleitung für Anfänger – Die Wirkung dieser Übung und persönliche Erfahrungen

Bei regelmässiger Anwendung dieser einfachen Zen-Meditation werden Sie feststellen, dass Sie viel fokussierter durchs Leben gehen. Ihr Verstand wird nicht mehr so oft abschweifen, wenn Sie sich versuchen zu konzentrieren. Dies war jedenfalls meine Erfahrung mit dieser Meditationsübung, als ich vor zwei Jahren anfing. Und noch heute bemerke ich die Wirkung dieser und anderer Übungen die ich mache: Ich bin seither konzentrierter, ruhiger und handle unter Stress viel kontrollierter.

Natürlich wollte ich, nachdem ich diese Übung mehrmals gemacht habe, wissen, wie weit ich noch gehen kann. Wie viel Potenzial steckt wirklich in mir? Kann ich dieses Empfinden der Ruhe, der Ausgeglichenheit und der Kontrolle über die eigenen Gedanken noch weiter fördern?

Diese Fragen wurden bald durch die Empfehlung eines guten Freundes beantwortet. Er riet mir das Buch “Zen-Geist, Anfänger-Geist” zu lesen. Das Buch kombiniert Meditationsanleitungen für Anfänger mit lehrreichen Informationen über die Zen-Meditation. Suzuki schreibt sehr geduldig und ausholend, wohlwissend dass westliche Anfänger es lesen würden.

Und wie bei allem im Leben, ist es jetzt an mir, etwas weiterzugeben. Wie einst mein Freund an mich, so gebe ich Ihnen meine Empfehlung für das Buch von Shunryu Suzuki weiter.

Ich bin mir sicher, dass es Ihnen hilft, den Einstieg in die Meditation zu schaffen. Und wer weiss, vielleicht werden Sie auch einmal ein so begeisterter Zen-Schüler wie ich.

Wenn Sie zum Artikel “Meditation Anleitung für Anfänger” Fragen, Anregungen oder einfach nur etwas mitteilen wollen, benützen Sie das untenstehende Formular. In diesem Sinne wünsche ich Ihnen alles Gute und danke für Ihren Besuch.

Weiterführende Informationen

• Zen-Geist, Anfänger-Geist – Buchrezensionen über das am meisten empfohlene Buch für Zen-Anfänger von Shunryu Suzuki
• Meditationsübung für Anfänger – Eine Übung für Anfänger mit einer geführten Meditation
• Meditation für Anfänger – Das meist verkaufte Buch für Meditationsanfänger von Jack Kornfield
• Zen – Wikipedia-Artikel über Zen

Der Meditierende versetzt sich darauf in diese Traumreise, verbildlicht und versinnlicht alle aufgenommenen Eindrücke und kommt so in einen meditativen Zustand der Entspannung.

Diese Meditationsübung eignet sich besonders für Anfänger, weil die meisten Neulinge es zu Beginn schwer haben, ihre Gedanken zu fokussieren. Durch eine geführte Meditation können Sie sich im gegebenen Kontext der vorgetragenen Geschichte völlig gehen lassen, ohne dabei zu sehr ab zu driften.

Bevor Sie mit dieser Meditationsübung für Anfänger beginnen, sollten Sie sich etwas vorbereiten.

Meditationsübung für Anfänger – Vorbereitung

Stellen Sie sicher, dass Sie während dieser Übung ungestört bleiben. Schliessen Sie Ihre Türe ab.  Am besten kleben Sie einen Zettel an die Türe, dass Sie nicht gestört werden wollen, sollten Sie Mitbewohner haben. Schliessen Sie ebenfalls Ihre Fenster, wenn Sie in einer lauten Umgebung wohnen. Sie können sie natürlich offen lassen, wenn die Geräusche von draussen zu Ihrer Entspannung beitragen. Ich finde das Rauschen der Blätter z.B. sehr entspannend, daher lasse ich meine Fenster immer offen.

Sorgen Sie ebenfalls für angenehmes Licht, dunkeln Sie nicht zu sehr ab.

Zusammengefasst: Richten Sie sich so ein, dass Sie sich entspannt und wohl fühlen.

Meditationsübung für Anfänger – Ein Aufenthalt am Meer

Legen Sie sich bequem hin und schliessen Sie Ihre Augen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, atmen Sie sachte durch die Nase. Fühlen Sie wie die kalte Luft über Ihre Oberlippe in Ihre Nase eindringt und wie sie erwärmt wieder ausströmt. Jetzt versuchen Sie Ihren Körper immer mehr zu entspannen.

Drücken Sie Ihre Beine auf den Boden, spannen Sie sie an. Entspannen Sie Ihre Beine wieder. Gehen Sie so weiter nach oben, zunächst mit den Po-Backen, dann mit den Armen und zum Schluss mit den Schultern. Sie werden jetzt die Unterlage fühlen, Ihr Körper wird entspannter, Ihre Atmung verlangsamt und beruhigt sich.

Stellen Sie sich jetzt vor, Sie liegen an einem Strand. Sie spüren den Sand zwischen Ihren Fingern, eine angenehme Wärme geht von ihm aus. Ihr Körper hat bereits eine kleine Kuhle gebildet, in der Sie liegen. Sie spüren die warmen Sonnenstrahlen auf Ihrem Gesicht, ein sanfter Wind fährt Ihnen durch die Haare. Leise künden sich die kleinen Wellen an,  bevor sie in einem angenehmen Rauschen auf den Strand zu rollen und wenige Schritte von Ihnen entfernt im Sand versickern.

Sie öffnen Ihre Augen und blicken in einen blauen Himmel, an dem kleine Wölkchen ganz langsam vorbei ziehen. Geniessen Sie dieses Gefühl, entspannen Sie sich.
Wenn Sie bereit sind, setzen Sie sich vor Ihrem geistigen Auge auf und blicken Sie auf das Meer.

Geniessen Sie die Weite des Meeres, beobachten Sie die Wellen, wie sie schaumbedeckt und langsam in Ihre Richtung kommen. Die Sonnenstrahlen verzieren das Meer mit kleinen, schillernden Flecken. Lassen Sie diese Eindrücke auf sich einwirken, fühlen Sie die Verbundenheit zum Meer, zum Strand und zum Himmel. Sehen Sie sich um.

Nicht weit von Ihnen beginnt bereits grünes, sattes Gras zu wachsen. Der Sand geht nahtlos in diese wunderschöne Grünfläche über. Voller Lebenslust strahlen Sie auch kleinere Blumen mit ihren frechen Farben an, um weiter hinten von grossen, schattenspendenden Palmen überdacht zu werden. Gehen Sie auf diese Palmen zu. Fühlen Sie die Veränderung des Bodens, wenn Sie vom warmen Sand auf das weiche Gras treten.

Gehen Sie im Schatten der Palmen an der Baumlinie entlang und geniessen Sie die einzelnen Sonnenstrahlen, die durch das mächtige Blattwerk der Palmen dringen. Gehen Sie eine Weile, berühren Sie im Vorbeigehen einige der Palmen und fühlen Sie ihre Oberfläche mit Ihren Fingerspitzen.

Sie kommen nun an eine leicht erhöhte Stelle. Grosse Steine umsäumen diese Stelle und zunächst sieht es so aus, als ob die Plattform nicht zu erreichen wäre. Entspannen Sie sich, blicken Sie umher. Sie entdecken einen sandigen Weg, der überdeckt von kräftigen Palmen auf die erhöhte Stelle führt. Begehen Sie diesen Pfad, machen Sie nicht zu grosse Schritte, wenn Sie nach oben gehen, der Weg ist nicht steil.

Sie sind oben angekommen und spüren den leichten Wind in Ihren Haaren. Das Meer präsentiert sich Ihnen in voller Pracht. Links und rechts von Ihnen bilden Meer, Sand, Gras und Palmen einen angenehmen Kontrast. Setzen Sie sich hin.

Sie spüren die Kraft in Ihnen. Sie sind diesen Weg hochgegangen, obwohl es danach aussah, als wäre die Plattform nicht erreichbar. Sie sind genau da, wo Sie sein wollen. Sie spüren Ihre Energie alles umsetzen zu können. Sie gewinnen immer mehr Vertrauen in sich selbst.

Beobachten Sie den Himmel, das Meer und den Palmenwald, wie sie voller Leben sind. Diese Lebensfreude geht auf Sie über, Sie spüren die aufsteigende Energie in Ihnen, und ein Gefühl des Dankes macht sich in Ihnen breit. Der Dank dafür, dass Sie es im Leben bereits so weit geschafft haben, dass Sie schwierige Situationen gemeistert haben und dass Sie freudige Momente erlebt haben.

Sie erblicken einen anderen Weg, der von der sandigen Plattform herunterführt und verspüren Zuversicht für Ihre Zukunft.

Begehen Sie diesen Weg und treten Sie unten angekommen ins Meer.

Sie spüren wie die Wellen Ihre Füsse umspülen und bemerken auch den leichten Sog, der von ihnen ausgeht, wenn sie wieder zurück ins Meer fliessen. Sie erinnern Sich, dass es nun wieder Zeit ist, nach Hause zu gehen.

Legen Sie sich ins knöcheltiefe Wasser und warten Sie, bis die nächste Welle kommt. Langsam rollt eine kleine Welle heran, umspült Ihre Füsse, benetzt Ihre Hüften und Rücken. Eine angenehme Wärme macht sich breit. Spüren Sie wie Sie langsam wieder in Ihren Körper zurückkehren. Sie spüren wieder festen Boden unter Ihrem Rücken, dann unter Ihrem Gesäss und schlussendlich auch wieder unter Ihren Füssen.

Wenn Sie bereit sind, öffnen Sie Ihre Augen.

Meditationsübung für Anfänger – Weitere Meditationsübungen

Die oben beschriebene Meditationsübung für Anfänger ist nur eine von vielen, die einem auf eine magische Reise schicken. Es gibt die verschiedensten Szenarien; das Beispiel am Meer war nur eines. Stellen Sie sich einen Aufenthalt an einem tropischen Wasserfall oder eine Wandung in einer begrünten Wüste vor – die Möglichkeiten um auf eine spirituelle Reise zu gehen, sind unendlich.

Wenn Ihnen die Übung gefallen hat, kann ich Ihnen das Buch Meditation für Anfänger von Jack Kornfield herzlichst empfehlen. Es beinhaltet eine CD mit sechs wunderbaren geführten Meditationen, die Sie bequem über Ihre Stereoanlage oder Kopfhörer hören können. Diese geführten Meditationen werden Sie auf Reisen mitnehmen, die so nirgendwo anders zu finden sind. Die angenehme Sprecherstimme, die atmosphärisch gestaltete Musik und die geduldig erklärten Anleitungen sind nur einige der Vorteile dieses Buches.

Sie finden weitere Rezensionen hier.

Ich wünsche Ihnen auf Ihrem Weg alles Gute und würde mich freuen, wenn Sie zum Artikel “Meditationsübung für Anfänger” einen Kommentar, Ihre Erfahrungen, Ihrem Anfang mit der Meditation oder dem empfohlenen Buch hier teilen würden.

Meditation in Berlin – Kurse und Seminare

Hier finden Sie eine Übersicht der besten Meditationszentren für Ihre Meditation in Berlin.

Das Mauz (Meditation am Ufer Zentrum) bietet zweimal täglich dynamische Meditation sowie eine tägliche Kundalini Meditation. Das Mauz-Team, bestehend aus 20 Meditationsleitern und Therapeuten, bietet zusätzlich Wochenend-Workshops und Tages- und Abendgruppen an.

Weitere Informationen und Kontaktangaben finden Sie auf der offiziellen Mauz – Berlin Webseite.

Das Sahaja Yoga und Meditation Zentrum Berlin bietet kostenfreie Meditationskurse an. Alle Kurse sind kostenfrei und ohne Voranmeldung, Einstieg ist jederzeit möglich!

 

Weitere Informationen und Konktaktangaben finden Sie auf der Sahaja Yoga und Meditation Berlin Seite.

Das Sri Chinmoy Zenter lädt Sie zu einer kostenlosen Einführung in die Meditation in Berlin ein. Sie lernen grundsätzliche Konzentrationsübungen, Meditationstechniken und den Gebrauch von Mantren.

Sie finden alle Kontaktangaben zum Sri Chinmoy Zenter auf dieser Seite. Statten Sie der Seite unbedingt einen Besuch ab und machen Sie Ihren ersten Schritt in die Welt der Meditation in Berlin.

Jeden Donnerstag findet von 20:00 bis 22:00 Uhr ein Übungsabend zur Vipassana Meditation in Berlin statt. Helga und Thomas Ulrich bieten neben den Übungsabenden auch Einsteigerkurse an.

Besuchen Sie die Kursübersicht zur Achtsamkeitsmeditation und machen Sie den Einstieg in die Vipassana Meditation.

Kennen Sie ein weiteres Zentrum für die Meditation in Berlin und würden es gerne in dieser Auflistung sehen? Kontaktieren Sie uns über das Kontaktformular und wir werden Ihrem Antrag nachgehen.

Das Zafu Kissen bewirkt eine leicht vorwärts geneigte Position des Beckens, welche die Berührung des Bodens mit den Knien einfacher macht. Traditionell wird das Zafu Kissen auf ein Zabuton gelegt, welches dem Zafu als Unterlage dient.

Zafu Kissen – Eine persönliche Empfehlung

Ich verwende schon seit mehreren Jahren ein Zafu Kissen zu meiner Meditation. Ursprünglich habe ich mich bloss auf den Boden gesetzt, was für meine Haltung und Rücken nicht gerade förderlich war. Gerade weil Zazen fordert, dass die Knie Kontakt zum Boden haben, wurde meine Meditation eher zu einer anstrengenden Turnübung als zu einer entspannenden Freizeitbeschäftigung. Ich musste also etwas dagegen unternehmen wenn ich weiterhin meine Sitzmeditation ausüben wollte und dabei meinen Rücken längerfristig schonen wollte. Nach einigem Suchen bin ich dann auf dieses Zafu Kissen gestossen.

Dieses Kissen ist genau so, wie es der Zazen vorgibt: Schlicht, schwarz und hat die traditionellen Ausmasse.

Seit ich dieses Kissen benütze, hat sich mein Meditationserlebnis deutlich verbessert:

• Kein krummer Rücken oder Anstrengungen um ihn gerade zu halten
• Keine anstrengende Haltung um Bodenkontakt mit den Knien herzustellen
• Meine Po-Backen tun auch nicht mehr so weh!

Der Bezug des Kissens ist problemlos waschbar und lässt sich dank einem Reissverschluss bequem abnehmen. Sollte das Kissen mal zu weich werden, kann ganz einfach etwas Buchweizen nachgefüllt werden. Sehr praktisch.

Ich habe mein Zafu Kissen über Amazon bestellt, was ohne Probleme klappte. Das Kissen kam gut verpackt, wies keine Transportschäden auf und hält was die Beschreibung verspricht. Ich bin sehr zufrieden.

Das Zafu Kissen in weiteren Farben

Dieses Meditationskissen ist auch in anderen Farben erhältlich: Weinrot, Olive, Lila, Dunkelblau, Aubergine und Orange.

Tipp: Die erhältlichen Farben passen wunderbar zu Zabutons oder Yogimatten des gleichen Herstellers.

Weitere Meditationskissen

• Lotuscrafts Meditationskissen – Ausschliesslich aus Bio-Baumwolle hergestellt.
• Zafu – Der informative Artikel auf Wikipedia

Bei der geführten Meditation wird der Meditierende mittels Text in den meditativen Zustand der Entspannung geführt. Dieser Text, Fantasiereise oder Geschichte, kann selbst gelesen, über eine CD gehört oder von einem Meditationsleiter vorgetragen werden. Dabei entspannt sich der Meditierende und versucht, sich in diese Reise hinein zu versetzen und dieser Geschichte seine eigenen Bilder zu geben. Der Puls verlangsamt sich, der Atem wird ruhiger, der Körper entspannt sich und eine innere Ruhe stellt sich ein.

Geführte Meditation – Wer führt?

Ich habe mich dafür entschieden, meine geführte Meditation mit CDs zu praktizieren. Nach einem anstrengenden Tag auf der Arbeit kann ich mich in den Zug setzen, die Kopfhörer anziehen und der angenehmen Sprecherstimme zuhören. Ich kann der leisen, atmosphärischen Musik und den Geräuschen der Natur lauschen und in eine Welt der Ruhe und Entspannung abtauchen. So auch Zuhause im Wohnzimmer, wenn ich mich auf den Boden setze, die Stereoanlage aufdrehe und mich in einer anderen Welt wiederfinde.

Eine meiner liebsten geführten Meditationen finde ich auf “Wege in die Entspannung“. Die angenehme Sprecherstimme und die schönen Visualisierungen versetzen mich augenblicklich in einen Zustand der Entspannung.

Weitere Geführte Meditationen

Diese geführten Meditationen geniessen eine hohe Beliebtheit auf Amazon und werden von zufriedenen Käufern ausschliesslich empfohlen:

Progressive Muskelentspannung: Eine CD mit wirksamen Entspannungstechniken. Kurze und lange Übungen, geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene.

Weitere Informationen und Rezensionen zu dieser CD finden Sie hier.

Hypnotische Phantasiereisen: Die vier Phantasiereisen auf dieser Audio-CD sprechen alle Sinne – vom Sehen über das Fühlen und Hören bis hin zum Riechen – an.

Die CD ist zur Zeit für einen reduzierten Preis auf Amazon erhältlich. Sichern Sie sich Ihren Preisvorteil noch heute!

In den Wogen der Natur: Eine Zusammenstellung der schönsten Fantasiereisen in den unterschiedlischten Umgebungen. Die Reise zum Strand gefällt mir auf dieser CD am meisten; ich kann den Sand beinahe zwischen meinen Zehen spüren.

In den Wogen der Natur ist bequem über Amazon bestellbar.

 Weitere Ressourcen zur geführten Meditation

• Geführte Meditationen zum Download als MP3 – Tipp: Wer Englisch gut versteht, wird mit diesen geführten Meditationen sehr glücklich. Hier gibts eine Hörprobe!
• Meditationsübungen Anfänger – Hier finden Sie ein weiteres Beispiel für eine geführte Meditation.