Der Waschbrettbauch

Die Wahrheit über Bauchmuskeln

2016-05-03T10:35:00.001-07:00

Sind Wein, Bier, Käse, Spinat, Tomaten, Paprika, Tee und Kaffee gut oder schlecht für Sie?

Viele dieser Lebensmittel werden kontrovers diskutiert, aber was ist die Wahrheit? Sogar die „Lieblinge“ Spinat, Tomaten und Tee können problematisch sein, deshalb wollen wir sie uns einmal näher ansehen...

Artikel von Mike Geary - Diplomierter Ernährungsexperte
Autor der Bestseller - Die Fett Verbrennungs-Küche & Top 101 Lebensmittel, die das Altern bekämpfen

Wenn ich in den Jahrzehnten, in denen ich mich mit Ernährungswissenschaft beschäftigt habe, zu einer Schlussfolgerung gekommen bin, dann zu der: auch wenn etwas „gut für Sie“ ist, muss es noch lange nicht am besten sein, davon Tag für Tag eine große Menge zu sich zu nehmen.

Im heutigen Artikel werden wir uns ein paar „Lieblinge“ der ernährungswissenschaftlichen Welt wie Spinat, Tomaten und Tee ansehen und darüber sprechen, warum zu viel davon in manchen Fällen sogar schlecht sein kann. Und wir werden uns auch Dinge ansehen, von denen die Medien Ihnen erzählen, dass sie „schlecht für Sie“ sind, etwa Bier, Kaffee, Käse und Butter, und herausfinden, warum diese in vielen Fällen tatsächlich gut sein können.

Beginnen wir mit „Toxinen“...

Anscheinend können manchmal sogar Substanzen, die von Wissenschaftlern als „Toxine“ bezeichnet werden, in kleinen Dosen gut für Sie sein. Alkohol ist ein Beispiel dafür. Jeder Wissenschaftler betrachtet ihn als Toxin, aber aus irgendeinem Grund zeigt eine Studie nach der anderen, dass leichte bis mäßige Trinker deutlich länger leben als Menschen, die überhaupt keinen oder sehr viel Alkohol trinken. Das ist ein interessanter Fakt, nicht wahr… dass kleine Mengen von etwas, das als „Toxin“ gilt, Ihnen helfen könnten, länger zu leben, als wenn Sie gar nichts davon zu sich nehmen würden, aber dass zu viel davon Sie umbringt.

In Forschungen mit gemischten Gruppen oder Umfragen zu Trinkgewohnheiten gibt es aber Störvariablen, die sich nur schwer entziffern lassen… zum einen wird nur selten erforscht, ob die Konsumenten harter Getränke tatsächlich ebenso gut abschneiden würden wie jemand, der NUR Wein oder Bier trinkt, die beide ihre ganz eigenen Antioxidantien enthalten, die normalerweise in hartem Alkohol fehlen. Ist also der Anstieg der Lebensdauer bei leichten bis mäßigen Trinkern den Antioxidantien in Wein und Bier geschuldet, im Gegensatz zum Alkohol selbst? Oder handelt es sich um einen synergistischen Effekt von beiden?

Eine Studie, von der ich vor Kurzem gelesen habe, hat gezeigt, dass 1–2 Gläser Rotwein am Tag den Anteil der guten Bakterien im Darm deutlich erhöht und den Anteil der schlechten Bakterien verringert haben(zusätzlich zu Vorteilen für Blutdruck, Triglyceride, LDL und C-reaktives Protein), aber aus irgendeinem Grund hatte harter Alkohol (es wurde Gin getestet) keinen dieser Vorteile. Es wurde gefolgert, dass es höchstwahrscheinlich die Polyphenole und das Resveratrol im Wein sind, die dabei helfen, die guten Darmprobiotika gedeihen zu lassen, und möglicherweise auch die Blutchemie verbessern. Und wie Sie schon wissen, haben gute Bauchbakterien immense Vorteile für Ihren Verdauungsapparat und Ihr Immunsystem.

Ich persönlich habe in letzter Zeit ein Glas Rotwein recht lieb gewonnen, das ich 5 bis 6 Mal die Woche zum Abendessen trinke. Ich freue mich jeden Abend auf dieses Glas Wein, das ich manchmal zusammen mit einem guten lange gelagerten Käse vor dem Abendessen trinke, während ich auf der Terrasse den Sonnenuntergang beobachte. Gelegentlich trinke ich auch 2 Gläser, wenn ich Lust dazu habe. Aber ich weiß, wenn ich 7 oder 8 Gläser trinken würde, dann wäre das eher toxisch als vorteilhaft. Wir haben in einer Weinhandlung vor Ort ein paar gute Bioweine für nur 12 $ die Flasche gefunden… gar nicht so übel!

Um noch einmal von den leichten oder mäßigen Trinkern zu sprechen, die länger leben als Nichttrinker oder starke Trinker – mir ist natürlich klar, dass dies nicht bedeutet, dass Sie trinken MÜSSEN, um 100 zu werden. Ich weiß, ich weiß… Ihre Großtante Helen ist 102 geworden und hat nie auch nur einen Tropfen Alkohol getrunken, richtig? Nun, ich bin sicher, dass es auch Beispiele von Leuten unter Ihren Bekannten gibt, die ihr ganzes Leben geraucht haben und auch 100 geworden sind. Es geht aber darum, dass dies nur allgemeine Statistiken zur Bevölkerung als ganzer sind (Raucher sterben jünger, leichte Trinker leben länger usw.), und bei jedem Menschen kommen Tausende verschiedener Faktoren (Ernährung, Lebensstil, Sozialleben, Stress usw.) zusammen, die bestimmen, wie lange er lebt.

Die Wahrheit über Bauchmuskeln

Bier?

Als ich in den 20ern und Anfang 30 war, haben meine Kumpel und ich an den Wochenenden oft viel „Light“-Bier zusammen getrunken. Heute trinke ich überhaupt nicht mehr viel Bier, aber wenn ich vielleicht einmal die Woche ein Bier genießen möchte, wähle ich immer ein gutes dunkles Bier.

Ein gutes dunkles Bier enthält bekanntermaßen eine anständige Menge einzigartiger Antioxidantien und B-Vitamine, die in Light-Bier nur in viel geringeren Mengen und bei manchen Marken überhaupt nicht vorkommen. Andererseits enthält zu viel Bier auch zu viele Östrogenverbindungen aus dem Hopfen, die bei einem zu hohen Konsum ihre eigenen gesundheitlichen Konsequenzen für Männer und Frauen haben…

Auch hier scheint Mäßigung das beste zu sein. Ein paar Bier pro Woche haben wahrscheinlich Vorteile, aber ein Sixpack oder mehr pro Nacht könnten Sie früh ins Grab bringen.

Was ist mit möglichen Nachteilen von Bier, denn es wurde ja auf der Grundlage von Gerste und/oder Weizen gebraut? Schließlich versuchen die meisten Paleo-Ernährungspläne ja, Körner zu vermeiden, eben wegen mancher problematischer Bestandteile vieler Körner...

Nun, es stimmt zwar, dass ich persönlich versuche, wegen mancher der Antinährstoffe, die das Verdauungssystem beeinträchtigen, und des Glutens (das sich ebenfalls auf das Immunsystem auswirkt und viele weitere Folgen hat) die meisten Körner zu vermeiden, aber bei Bier ist das nicht so wichtig, denn es ist fermentiert. Immer wenn man etwas fermentiert, machen die Mikroben, die an der Fermentierung beteiligt sind, auf wirksame Weise viele der Toxine neutraler und leichter zu verdauen.

Deshalb kann fermentiertes Soja tatsächlich in gewisser Weise gesund sein, während unfermentiertes Soja schrecklich ist für Sie. Deshalb ist auch Sauerteigbrot (da es fermentiert worden ist) weniger schädlich für Sie als normales Weizenvollkornbrot und das Gluten in fermentiertem Sauerteigbrot ist tatsächlich leichter verdaulich (dazu demnächst mehr). Deshalb sind auch fermentierte Milchprodukte wie Kefir und Joghurt die am leichtesten verdaulichen Formen von Milchprodukten und natürlich im Vergleich zu einfacher Milch sehr viel vorteilhafter.

Die Wahrheit über Bauchmuskeln

Käse?

Wenn wir schon von fermentierten Lebensmitteln und dem Thema Milchprodukte sprechen, das für die meisten Menschen verwirrend ist, lassen Sie uns von KÄSE sprechen...

Viele Ernährungswissenschaftler der alten Schule, Ernährungsberater und Nachrichtenreporter, die von echter ernährungswissenschaftlicher Biochemie nichts verstehen, sprechen immer über das FETT im Käse. Sie sagen Dinge wie „Käse macht fett“ oder „wählen Sie immer fettarmen oder fettfreien Käse“. Wenn Sie meinen Artikel hier lesen, werden Sie sehen, warum das Fett im Käse von mit Gras ernährten Tieren Ihnen bei der Fettverbrennung helfen und sogar Herzerkrankungen vorbeugen kann. Ich weiß, das klingt vielleicht verrückt, aber man kann die Tatsache nicht ignorieren, dass das Fett in Milchprodukten von mit Gras ernährten Tieren starke Nährstoffe wie Vitamin K2 enthält, das erwiesenermaßen der Arterienverkalkung vorbeugt, außerdem das gesunde Fett CLA, das nachweislich dabei hilft, Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und Krebs zu bekämpfen.

Abgesehen vom Fettanteil im Käse, von dem wir wissen, dass er vielleicht der gesündeste Teil in jedem Käse von mit Gras ernährten Tieren ist, was ist mit der Verdaulichkeit von Käse und Bestandteilen wie Kasein? Nun, es stimmt, dass bestimmte Menschen Schwierigkeiten bei der Verdauung des Kasein (oder der Laktose) in manchen Milchprodukten haben können. Aber denken Sie daran, dass fermentierte Milchprodukte wie Kefir, Joghurt und lange gelagerter Käse im Allgemeinen am leichtesten verdaulich sind, weil sie während des Fermentierungsprozesses von den Mikroben bereits „vorverdaut“ worden sind. Deshalb haben die meisten Menschen keine Schwierigkeiten bei der Verdauung von fermentierten Milchproduktsorten. Und Kefir ist bei den meisten guten Marken zu 99 % laktosefrei, weil die Mikroben die Laktose während des Fermentierungsprozesses verbrauchen und verdauen.

Wenn es aber um Käse geht, dann ist der SCHLÜSSEL zur Verdaulichkeit, dass es sich um einen hochwertigen LANGE GELAGERTEN Käse handelt… Ein echter gelagerter Käse, der zahlreiche Stufen der Fermentierung durch verschiedene Arten von Mikroben durchlaufen hat, ist aufgrund der Vorverdauung, die viele der Mikroben schon geleistet haben, immer am leichtesten verdaulich, da jede Stufe im Lagerungsprozess dabei hilft, die Bestandteile des Milchprodukts in verdaulichere Formen aufzubrechen. Wenn Sie zum Beispiel Cheddar mögen, dann ist eine der besten und auch leicht zu findenden Optionen Kerrygold Irish... jede Sorte ist unterschiedlich lange gelagert worden und jeder Käse stammt von mit Gras ernährten Kühen. Ich habe mehrere lange gelagerte Käsesorten aus Europa gefunden, zum Beispiel Midnight Moon und Ewephoria (gelagerter Ziegen- und Schafskäse), in die ich einfach VERLIEBT bin!

Was Sie auch tun, halten Sie sich von billigem verarbeitetem Käse wie amerikanischem Käse, salzigem Schmelzkäse, „Käselaiben“ usw. fern, da diese im Allgemeinen nicht gesund sind.

Was kann denn an Spinat wohl falsch sein?

Jeder weiß, dass Spinat ganz großartig für uns ist, richtig? Schließlich steckt Spinat voller Antioxidantien, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe, die alle wunderbar für unseren Körper sind. Und natürlich hat Popeye seine Muskeln vom Spinatessen bekommen :)

Aber Spinat und andere dunkle Blattgemüse enthalten höhere Anteile an Oxalsäure, die bekanntermaßen Nierensteine oder Nierenschäden verursacht, wenn man davon zu lange zu viel zu sich nimmt. Die meisten verfügbaren Informationen sagen aus, dass die meisten Menschen chronisch sehr große Mengen Spinat essen müssten, um wirklich negative Auswirkungen festzustellen, also ist dies wohl ein weiteres Beispiel dafür, dass Mäßigung wahrscheinlich am besten ist.

Mein Imbiss... täglich ein kleiner gemischter grüner Salat zum Abendessen ist wahrscheinlich vorteilhaft für unsere Gesundheit, aber ein riesiger grüner Salat 2 oder 3 Mal am Tag, jeden Tag, ist wahrscheinlich zu viel und könnte Probleme wegen zu viel Oxalsäure verursachen.

Nachtschattengewächse:

Diese werden hauptsächlich durch Aubergine, Tomaten, Kartoffeln und Paprika als am weitesten verbreitete Mitglieder dieser Gemüsefamilie vertreten. Es gibt auch wilde Versionen von Nachtschattengewächsen, die anscheinend höchst toxisch sind, wenn man sie im Wald findet und isst. Unsere üblichen Nachtschattengewächse aus der Landwirtschaft sind viel sicherer, enthalten aber dennoch kleine Mengen bestimmter problematischer Verbindungen, die tatsächlich mit Arthritis und anderen Auswirkungen von unangemessenen Kalkeinlagerungen bei bestimmten Personen in Verbindung gebracht werden, die empfindlich auf sie und langfristig auf ihren Verzehr reagieren.

Tomaten und Paprika enthalten das leistungsstarke Antioxidans Lycopin. Die Haut der Aubergine enthält leistungsstarke Antioxidantien, die in der Krebsbekämpfung erforscht werden. Kartoffeln stecken voller wertvoller Mineralstoffe und ihr Verzehr (zum richtigen Zeitpunkt) in mäßigen Mengen ist gut für aktive Menschen, die viel Sport treiben, um Brennstoff für anaerobes, hoch intensives Training und die Auffüllung der Muskeln mit Glykogen zu liefern. Wie Sie sehen, haben diese Gemüsesorten also Vorteile, aber sie können auch kleine Mengen Toxine enthalten, die bei einem zu häufigen Verzehr problematisch werden können.

Noch einmal: es ist vielleicht vorteilhaft, 2 oder 3 Mal die Woche Tomaten, Paprika und Kartoffeln zu essen, um von ihren einzigartigen Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen zu profitieren, aber wenn man sie mit jeder einzelnen Mahlzeit verzehrt, dann hat das vielleicht mehr Nachteile als Vorteile.

Wahrscheinlich ein weiteres perfektes Beispiel dafür, dass Mäßigung am besten ist. Sehen wir hier schon ein Muster?

Interessanterweise habe ich, als ich mich durch die entsprechende Forschung gewühlt habe, herausgefunden, dass eine hohe Aufnahme von Vitamin K2 etwa aus Butter von mit Gras ernährten Tieren (und Sahne und Käse von mit Gras ernährten Tieren), Biofleisch und bestimmtem fermentiertem Gemüse (Sauerkraut oder Kimchi) der Kalkeinlagerung entgegenwirken kann, die von den Toxinen in Nachtschattengewächsen verursacht wird. Das ähnelt der Forschung, die ich ausgegraben habe und die zeigt, dass Vitamin K2 auch dabei hilft, der Arterienverkalkung vorzubeugen oder sie rückgängig zu machen! Hmm, kein Wunder, dass Herzerkrankungen mit dem Aufkommen von Margarine und dem sinkenden Konsum von Butter in unserer Gesellschaft angestiegen sind... Nicht nur waren die Transfette in der Margarine wahrscheinlich für einige der Schäden verantwortlich, sondern der MANGEL an dem essenziellen Vitamin K2, der dadurch verursacht wurde, dass man allen Leuten eingeredet hat, sie sollen Butter aus ihrer Ernährung verbannen, hat auch die Herzprobleme verschärft!

Überlassen wir es den großen Konzernen und dem Lebensmittelmarketing, das zu verpfuschen, was unsere Großeltern in der Vergangenheit richtig gemacht haben.

Ist an gesundem Tee etwas falsch?

Wir alle wissen, dass verschiedene Teesorten wie weißer, grüner, schwarzer, Oolong-, roter und alle Kräutertees alle leistungsstarke und einzigartige Antioxidantien enthalten, die uns vor Degenerationskrankheiten wie Krebs und Herzerkrankung schützen. Und wir wissen auch, dass manche sekundären Pflanzenstoffe im Tee sogar einen ganz leichten Anstieg beim Fettverlust verursachen können, auch wenn ich glaube, dass dieser Effekt ziemlich klein und die restliche Ernährung entscheidend ist.

Aber ich habe vor Kurzem einen Bericht darüber gesehen, dass in Nicht-Bio-Tee chinesischen Ursprungs alarmierend hohe Anteile von gefährlichen Pestiziden gefunden wurden (in schwarzem und grünem Tee) und dass anscheinend eine Menge beliebter Marken den Test auf Pestizidrückstände nicht bestanden haben. Krebs ist ein Problem im Zusammenhang mit einer chronischen Aufnahme von Pestiziden.

Ich habe aus der Lektüre dieser Berichte hauptsächlich gelernt, dass ich mich von jetzt an einfach stärker bemühen werde, immer Bio-Teemarken zu wählen, denn es wäre ja ungesetzlich, wenn ein als „Bio“ etikettierter Tee vor Pestiziden nur so strotzen würde. Bei Tee scheint auch die Abwechslung sehr wichtig zu sein, um einen zu hohen Konsum einer bestimmten Teesorte zu vermeiden. Ich persönlich mache gern mehrmals die Woche eine große Menge Eistee und mische dafür normalerweise Beutel von grünem, Oolong-, weißem, Rooibos- und Kräutertee alle zusammen, um einen hübschen Geschmack mit verschiedenen Aromen zu erhalten, aber auch, um eine gute Mischung der Antioxidantien zu bekommen, die in jeder Teesorte einzigartig sind.

Abends, eine oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen, mag ich auch Kamillen- und/oder Pfefferminztee, um mich zu entspannen und schläfriger zu werden. Sie können auch meine 5 Tipps für Schlaflosigkeit in diesem Artikel lesen, die mit einem Gutenachtritual zu tun haben, das Ihnen dabei hilft, leichter einzuschlafen und tiefer zu schlafen.

Kaffee?

Aus irgendeinem Grund glauben die meisten Menschen, dass ihre tägliche Tasse Kaffee „schlecht“ für sie ist. Aber wenn Sie den Zucker und die falsche Kaffeesahne weglassen (nehmen Sie stattdessen ECHTE Sahne und Stevia!), dann ist er tatsächlich ein ziemlich gesundes Getränk, das vor positiven Antioxidantien, phenolischen Nährstoffen, Chlorogensäure und anderen gesunden Verbindungen nur so strotzt, welche die kleinen Mengen an Acrylamiden oder anderen negativen Verbindungen im Kaffee mehr als wettmachen.

Zahlreiche Studien haben im Lauf der Zeit den Konsum von Kaffee mit geringeren Risiken für verschiedene Krebsarten in Verbindung gebracht. Tatsächlich zeigte eine Harvard-Studie aus dem Jahr 2011, das Männer, die täglich 1–3 Tassen Kaffee trinken, ihr Risiko für Prostatakrebs um 30 % senken. Andere Studien haben Kaffeekonsum mit einem geringeren Diabetesrisiko in Verbindung gebracht.

Ich persönlich LIEBE 1 Tasse richtig guten Kaffee am Tag – natürlich mit Sahne von mit Gras ernährten Tieren für das so wichtige Vitamin K2. Übrigens gibt es von Organic Valley eine tolle Sahne von Tieren aus Weidehaltung, die ich schon in vielen Lebensmittelgeschäften gefunden habe.

Ich freue mich morgens auf meinen frisch gemahlenen (ich benutze eine Bullet-Mühle, um die Kaffeebohnen frisch zu mahlen, denn das schmeckt viel besser als fertig gemahlener Kaffee) Bio-Kaffee mit meinem selbstgemachten fettverbrennenden Schokoladen Erdnussbutter-Muffins… ein Rezept meiner Kollegin Karine Losier, das man ohne schlechtes Gewissen geniessen kann. Mmm, was für ein köstlicher Start in den Morgen!

Um auch hier beim Thema Mäßigung zu bleiben – wenn Sie zu viel Kaffee trinken, dann können Sie möglicherweise unter den Nachteilen von zu viel Koffein und einer möglichen Nebennierenerschöpfung leiden, die durch zu viel Koffein über einen langen Zeitraum hinweg verursacht werden können... aber trinken Sie kleine Mengen Kaffee am Tag und Sie ernten die Vorteile der einzigartigen Antioxidantien der Kaffeebohne. Ich habe mich sehr darum bemüht, in wenigstens 90–95 % der Fälle Bio-Kaffeebohnen zu wählen, da Kaffee offenbar eine der schlechtesten Nutzpflanzen ist, wenn es um Pestizide, Fungizide und Herbizide geht. Und denken Sie daran, dass Pestizide östrogene, aber auch karzinogene Auswirkungen haben können und wir uns deshalb meistens für Bioware entscheiden.

Ich habe hier auch einen Artikel mit 3 Tricks, die Ihren Kaffee supergesund machen.

In Bezug auf die Diskussion darüber, die Dinge in „Maßen“ zu essen… Denken Sie dabei daran, dass ich nicht den Menschen zustimme, die sagen: „alles in Maßen“… Es gibt zum Beispiel NULL Gründe für den Verzehr von Transfetten in Maßen. Sie sind meiner Meinung nach schlicht zu tödlich, um sie überhaupt zu konsumieren, wählen Sie deshalb stattdessen möglichst natürliche gesunde Fette. Und warum sollten Sie sich dafür entscheiden, stark fruktosehaltigen Maissirup (HFCS) zu sich zu nehmen, wenn Sie stattdessen echte Süßungsmittel wie Honig, Stevia oder Ahornsirup verwenden können. Ich bin sicher, Sie verstehen, was ich meine.

Zusammenfassend glaube ich, dass das Wichtigste, was Sie aus diesem Artikel mitnehmen können, ist, dass viele Nahrungsmittel und Getränke negative Verbindungen und auch vorteilhafte Verbindungen enthalten. Wenn Sie bei Ihrer Ernährung auf Abwechslung achten und kein Nahrungsmittel bzw. kein Getränk übermäßig konsumieren, können die gesundheitlichen Vorteile vieler dieser köstlichen Nahrungsmittel und Getränke fantastisch sein. Aber auch manche gesunde Lebensmittel können problematisch sein, wenn sie im Übermaß genossen werden.

Deshalb genieße ich EINE Tasse Kaffee am Tag, EIN (oder gelegentlich zwei) Glas Rotwein, eine oder zwei Tassen einer Vielfalt von Tees am Tag, EINE Portion Salat aus grünem Blattgemüse jeden Tag, Nachtschattengewächse wie Tomaten und Paprika ein paar Mal die Woche, die gesündesten Arten von lange gelagertem Käse wenige Male pro Woche und sogar gelegentlich ein dunkles Bier… und ich weiß, dass diese Dinge im Allgemeinen dem Körper gut tun… UND sie sind einfach lecker und sorgen für mehr Spaß im Leben!

Lesen Sie im eBook "Die Wahrheit über Bauchmuskeln" weiter

Sixpack trainieren

2016-04-13T08:54:00.002-07:00

Bauchmuskeln sind nicht nur attraktiv, sondern auch prophylaktisch gegen Bandscheibenvorfall. Mike Geary hat hier wirklich einen Bestseller geschrieben, nicht umsonst bei 439 000 zufriedenen Anwender in 163 Ländern weltweit. Im Buch findest du Fotos mit voller Beschreibung von effektivsten Bauchmuskelübungen.

Neben ungewöhnliche Workout Ideen ist die richtige Ernährung extrem wichtig. Ernährungtipps für Muskelaufbau und Fettabbau. Gesunde Mahlzeiten und Rezepte für einen schlanken Körper. Das alles und noch vieles mehr findet sich im Geary´s Programm „Die Wahrheit über Bauchmuskeln“ Wie man schlanke Bauchmuskeln ohne Fat Burner und Schlankmacher Pillen erhält.

Also, ein Six Pack sieht nicht nur verdammt gut aus, sondern ist zudem extrem gesund und hat einen wesentlichen Anteil am allgemeinen Wohlbefinden. Du wirst mit dem Buch „Die Wahrheit über Bauchmuskeln“ deine Energie und Lebensqualität eklatant verbessern!

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Der Waschbrettbauch

2013-06-04T06:30:00.001-07:00

Gut definierte Bauchmuskeln oder der viel zitierte Waschbrettbauch garantieren neben Gesundheit, regelmäßigen Training und attraktiven Erscheinungsbild einfach eine höhere Lebensqualität. Der Waschbrettbauch ist das A & O von einem durchtrainierten Körper. Der Grund, warum so wenig Menschen ein Sixpack ihr eigen nennen ist, dass dies nicht über Nacht passiert und das es wahrlich nicht einfach ist, in der heutigen Zeit schlank zu bleiben. Diätdisziplin und ein effektives Trainingsprogramm machen es aber relativ einfach einen begehrten Waschbrettbauch zu bekommen.

Mike Geary gibt in seinem, jetzt schon legendärem eBook „Die Wahrheit über Bauchmuskeln“, strategische Tipps zur Körperfettreduzierung und Bauchmuskelentwicklung. Wenn Du diese Tipps beherzigst, bist Du auf den richtigen Weg um eine definierte Bauchmuskulatur zu bekommen.

Bereite Dich jetzt schon auf die Badesaison vor. Werde mit einem Sixpack zum Hingucker für leckere Mädels. Wer ist nicht gerne attraktiv? Mit einem Waschbrettbauch bist Du definitiv attraktiv! Frauen werden sich um Dich scharren, um Deine Pracht zu bewundern! Vom Fitness Level und der besseren Gesundheit ganz zu schweigen, die ein Sixpack garantieren.

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Die Wahrheit über Bauchmuskeln

2012-11-24T21:59:00.003-08:00

Industriell hergestellte Lebensmittel und
sogenannte Diätnahrungsmittel, die als Abendessen,
Desserts, Snacks usw. zum Abnehmen verpackt
werden, enthalten viele Chemikalien und
Geschmacksverstärker, von denen eine große Zahl
abhängig macht.

Erfahren Sie im heutigen Artikel welche Lebensmittel
davon betroffen sind und was für gesündere Alternativen
Sie dazu haben:

Dieser Lebensmittel-Zusatzstoff macht es 3x wahrscheinlicher, dass Sie übergewichtig sind!

Der Artikel beinhaltet auch die Resultate von Studien, die zeigen, dass
der Verzehr dieser Geschmacksverstärker die Wahrscheinlichkeit
übergewichtig oder adipös zu werden erhöhen, selbst wenn sich das  Ausmaß von körperlicher Aktivität und Kalorienaufnahme nicht  unterscheidet.

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Und bleiben Sie schlank und gesund!

Die Wahrheit über Bauchmuskeln

2012-01-12T23:11:00.000-08:00

Definierte Bauchmuskeln oder der viel zitierte Waschbrettbauch garantieren neben Gesundheit, regelmäßigen Training und attraktiven Erscheinungsbild einfach eine höhere Lebensqualität. Das macht Fitness wirklich aus. Der Grund, warum so wenig Menschen ein Sixpack ihr eigen nennen ist, dass dies nicht über Nacht passiert und das es wahrlich nicht einfach ist, in der heutigen Zeit schlank zu bleiben. Diätdisziplin und ein effektives Trainingsprogramm machen es aber relativ einfach einen begehrten Waschbrettbauch zu bekommen.

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Sixpack Übungen mit Mike Geary

2010-08-30T06:24:00.000-07:00

Brücke mit gestreckten Beinen mit Einzelbeindrehung auf dem Gymnastikball

Lege Dich auf den Rücken, Füße auf den Gymnastikball und Hüften in Brückenposition über den Boden. Aus dieser Brückenposition, hebst Du ein Bein 15 Zentimeter vom Ball an und ziehst das andere Bein an, indem Du mit angehobener Hüfte den Ball näher an Deinen Körper rollst. Diese Übung wird für diejenigen herausfordernd sein, die schwache Oberschenkel haben. Mache die gewünschte Anzahl von Wiederholungen mit dem anderen Bein.

Wenn Du weitere wertvolle Tipps für Deinen Waschbrettbauch brauchst hol Dir hier
"Die Wahrheit über Bauchmuskeln"

Bauchmuskeln Übungen

2010-08-21T22:33:00.000-07:00

Das Programm „Die Wahrheit über Bauchmuskeln“ von Mike Geary, seines Zeichens zertifizierter Personal Trainer und zertifizierter Ernährungsspezialist, ist momentan die Numero Uno unter den eBooks im Internet. Es ist das am öftesten downgeloadete eBook. Der Bauchmuskel-Ratgeber schlechthin. Die Sixpack-Bibel par excellence. Und das als download in PDF-Format und deshalb in 1 Minute und sofort auf Deiner Festplatte verfügbar.

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bauchmuskel trainer

2010-07-01T05:40:00.000-07:00

Die Wahrheit über Bauchmuskeln von Mike Geary ist ein Produkt, dass nicht nur Deine körperliche Verfassung verbessern wird, sondern auch Dein Wohlgefühl, Deine Energie und letztlich auch Dein Selbstbewusstsein.

Außerdem beugt es Rückenschmerzen vor. Es gibt nichts Profilaktischeres gegen Bandscheibenvorfälle als ein Sixpack. Es spielt absolut keine Rolle, ob Du weiblich, männlich, 20 oder 70 bist. Wir sind alle menschliche Wesen und das Gesetz der menschlichen Physiologie bestimmt, dass die Übungen für jedermann und jedefrau geeignet sind.

Wahrheit über Bauchmuskeln download

2010-01-17T20:10:00.001-08:00

Hier liegt ein bemerkenswertes eBook von Mike Geary vor. Die Wahrheit über Bauchmuskeln ist quasi eine Anleitung für einen attraktiven Waschbrettbauch. Das Buch umfasst 140 Seiten und ist in elektronischer Form als PDF-File erhältlich. Wer sich die Augen nicht am Bildschirm ruinieren möchte, kann es sich bequem in jedem Kopieshop ausdrucken und binden lassen.

Du findest unter anderem folgende Punkte im eBook „Die Wahrheit über Bauchmuskeln“:

Der Blutzucker-/Insulinprozess, Kohlenhydrate und generelle Ernährungsaspekte
Warum du Trenddiäten nicht folgen solltest
Gesundes ausgewogenes Essen
Die Bedeutung unregelmäßiger Überernährung
Mahlzeitenhäufigkeit und thermischer Einfluss von Nahrungsmittel
Wichtigkeit des Kalziums und der Milchprodukte für eine schlanke Figur
Das Geheimnis der Fettverbrennung mittels Tee
Hartnäckiges Bauchfett und Östrogen-Verbindungen

Das sind nur einige Kapitel auf die in dem Buch, Die Wahrheit über Bauchmuskeln von Mike Geary, eingegangen werden. Und das Beste: Man braucht keinen Hochschulabschluss um seinen Ausführungen zu folgen. Eine einfache Schritt-für-Schritt-Anleitung führt dich durch das Buch. Du wirst es wahrscheinlich nicht mehr aus der Hand legen, bevor du es ausgelesen hast. Hol dir Deinen Waschbrettbauch!

Neugierig geworden?

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Die Wahrheit über Bauchmuskeln: Eine Keywortanalyse

2009-11-18T10:52:00.000-08:00

Das eBook "Die Wahrheit über Bauchmuskeln" von Mike Geary ist momentan der Renner im Internet. Ich habe mir mal die Mühe gemacht verschiedene Keywörter zusammenzutragen, die bei der Suche nach diesem Buch verwendet werden. Zweifellos herrscht großes Interesse für perfekte Bauchmuskeln

Die untenstehenden Keywörter sind tatsächlich eingegeben worden und sind somit ein aktueller Gradmesser des Programmes „Die Wahrheit über Bauchmuskeln“.

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Massiv Bauchmuskeln aufbauen

2009-10-24T01:03:00.001-07:00

Die meisten Menschen hoffen auf eine schnelle Lösung, für die sie nichts im Leben ändern müssen. Und erstaunlicherweise soll ihnen diese Schnelllösung den Waschbrettbauch über Nacht bescheren. Die schlechte Nachricht ist, dass nichts Derartiges auf dem Markt existiert. Die gute Nachricht ist die, dass Bauchmuskeln für die meisten Menschen ein erreichbares Ziel ist. Voraussetzung ist die richtige Denkweise! Hierfür musst du die Trainingsvorschläge befolgen und eine gesunde Ernährung, die den Fettabbau fördert, praktizieren. Nur so wirst du Bauchmuskeln aufbauen.

Das Bauchmuskeln eBook von Mike Geary wird dir zu flachen Bauchmuskeln verhelfen, vorausgesetzt natürlich du setzt das auch um, was du gelesen hast. Denn zusätzlich zur visuellen Attraktivität von trainierten Bauchmuskeln, hat eine gut entwickelte Rumpfpartie andere Vorzüge, wie die Unterstützung eines gesunden Rückens, das Reduzieren von Herzkrankheiten, Diabetes II und vielen Krebsarten.

Also, ein Six Pack sieht nicht nur verdammt gut aus, sondern ist zudem extrem gesund und hat einen wesentlichen Anteil am allgemeinen Wohlbefinden. Du wirst mit dem Buch „Die Wahrheit über Bauchmuskeln“ deine Energie und Lebensqualität eklatant verbessern!

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Der Weg zum Six Pack

2009-10-01T23:20:00.001-07:00

Selbstverliebt hob er sein Shirt an und betrachtete verzückt seine definierten Bauchmuskeln. Im Gedanken konnte er die bewunderten Blicke der Frauen im Fitnessstudio auf seinem Waschbrettbauch fühlen. Oder die neidvollen und verstohlenen Blicke der Männer.

Er hatte sich vor 4 Monaten das eBook von Mike Geary Die Wahrheit über Bauchmuskeln gekauft. Und sein Spiegelbild sagte ihm: „Es hat sich wahrlich ausgezahlt. Das war ein sehr guter Kauf!“

Er hatte sich akribisch genau an die Anleitung im Buch gehalten. Er stellte auch seine Ernährung um, so wie es in diesem Buch beschrieben war. Der Erfolg stellte sich unweigerlich ein. Fast wöchentlich konnte er zusehen, wie seine Bauchmuskeln aus der schwindenden Fettschicht hervor traten.

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Perfekte Bauchmuskeln

2009-09-12T23:37:00.000-07:00

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Six Pack Waschbrettbauch

2009-09-11T09:12:00.001-07:00

Mike Geary hat mit seinem eBook „Die Wahrheit über Bauchmuskeln“ einen Megaseller gelandet. Nicht ohne Grund. Er beschreibt darin Bauchmuskel Übungen, die unweigerlich zum Erfolg führen. Außerdem findet man darin die Lebensmittel, die wirklich Fett verbrennen. Wenn du ein Six Pack haben willst, wirst um dieses Buch nicht herum kommen!

Du findest darin Trainingspläne für deinen Waschbrettbauch, den du schon immer wolltest. Quäle dich nicht länger mit den vermeintlich falschen Bauchmuskel Übungen.

Frauen finden in diesem Buch einzigartige, wissenschaftlich geprüfte Methoden um endlich hartnäckiges Bauchfett zu verlieren und dafür einen flachen, attraktiven Bauch zu erhalten. Die Bauchmuskeln werden dadurch richtig schön gestrafft.

Männer lernen die wirklichen Geheimnisse für den Abbau von Bauchfett kennen. Und lernen, wie sie dafür ein geripptes Six Pack erhalten.

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DelMontes Schneller Muskelaufbau

2009-09-08T10:13:00.001-07:00

Vince DelMonte Verfasser des eBooks Effektiver Muskelaufbau hat hier ein revolutionäres Werk vorgelegt. Er selbst ist der lebende Beweis für seine Behauptung 10kg Muskelmasse in nur wenigen Wochen aufzubauen. Ohne gefährliche Steroide und ohne teuren Nahrungsergänzungsmittel schaffte er es vom dünnen Hänfling zum Bodybuilding Modell.

Sein Buch Effektiver Muskelaufbau trat einen Siegeszug durch die Bodybuilding Szene an. Das kommt nicht von ungefähr. Es enthält Trainingspläne, die dein Muskelwachstum in der Hälfte der Zeit verdoppeln. Einfach durch die Nutzung kaum bekannter Trainingsmethoden, die durch Millionenaufwand durch die Bodybuilding Lobby vertuscht werden. Mit gutem Grund, so können sie Millionenumsätze mit Nahrungsergänzungsmittel, Steroiden und unnötigem Equipment machen.

Mit diesen längst vergessenen Trainingsprozeduren maximierst du dein genetisches Potential. Du zwingst deine Muskeln buchstäblich zu wachsen. Wenn du einen konturierten und steinharten Körper willst, dann hol dir dieses verdammt gute eBook Effektiver Muskelaufbau von Vince DelMonte!

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Die Wahrheit über Bauchmuskeln

2009-09-04T03:51:00.001-07:00

In diesem eBook Die Wahrheit über Bauchmuskeln von Mike Geary wird Ihnen unter anderem aufgezeigt, warum Sie bisher die falschen Übungen machten und sich mit den falschen Lebensmitteln ernährten. Ändern Sie nur einige dieser Faktoren und Sie werden viel schneller Ihren Bauchspeck verlieren und durchtrainierte Bauchmuskeln erhalten!

Langweilige, sich ständig wiederholende Übungen regelmässig durchzuführen, ist mit Bestimmtheit nicht die beste Lösung, um Bauchfett zu verlieren und eine definierte Bauchmuskulatur zu erhalten. Hier werden Ihnen die einzigartigen, abwechslungsreichen Trainingseinheiten im Detail erklärt, die ein 10x besseres Resultat erzielen als alles, was Sie bisher machten.

Viele so genannte „gesunde Lebensmittel“ sind in Wahrheit gut getarnte minderwertige Lebensmittel, die sogar zu mehr Bauchfett führen, die Diätindustrie gaukelt den Konsumenten etwas vor, um mehr Geld zu verdienen.

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Fitness Fettabbau Bauchmuskeln

2009-08-08T12:42:00.000-07:00

In Mike Geary´s Die Wahrheit über Bauchmuskeln findest du endlich die Wege zu deinem Waschbrettbauch. Du wolltest schon immer ein attraktives Six Pack? Hier wartet es auf dich! In 5 Schritten wird dir erklärt , was dafür zu tun ist. Es ist nicht umsonst der Megaseller in den USA. Geary hat mit seinem Buch tausende Bodybuilder überzeugt, jetzt gibt es dieses Werk auch in deutscher Sprache.

Was auf dich wartet?

Viele sogenannte gesunde Lebensmittel sind in Wahrheit „Dickmacher“!
Die üblichen Verdächtigen unter den Bauchmuskelübungen sind die am wenigsten effektivsten!
Neue, abwechslungsreiche Trainingseinheiten führen zu weit mehr Erfolg!
Natürliche Ernährung nützt viel mehr als teure Fitnesspillen!
Geheimnisse der Fitnessmodelle und wie sie zu ihrem Six Pack gekommen sind!

Verliere dadurch Bauchfett und modelliere deinen Waschbrettbauch. Umfragen zufolge empfinden Frauen durchtrainierte Bauchmuskeln als das am attraktivsten Anzusehende bei einem Mann. Der nächste Sommer kommt bestimmt, hol dir jetzt deinen Waschbrettbauch-Ratgeber.

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Six Pack Bauchmuskeln

2009-07-30T09:13:00.000-07:00

Wieder nur ein Buch von vielen über das Thema Bodybuilding und Bauchmuskeln? Dieses eBook sticht schon heraus aus der Masse. Es ist extrem erfolgreich und das aus gutem Grund. Mike Geary geht ganz genau auf die Bedürfnisse eines Bauchmuskeltrainierenden ein. Es enthält exzellente Bauchmuskel Trainingspläne, die dir ganz genau beschreiben, wie du schnell zu sichtbaren und definierten Bauchmuskeln kommst. Du erfährst hier die wirklichen Geheimnisse wie du Bauchfett verlierst und stattdessen einen flachen und attraktiven Bauch bekommst.

Hol dir eine Leseprobe und entscheide selbst ob du diesen virtuellen Bauchmuskel Trainer haben willst. Wenn dir wirklich etwas an attraktiven Bauchmuskeln liegt, wirst du es dir holen! Fang ganz einfach jetzt an!!

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Schneller Muskelaufbau

2009-07-30T08:55:00.000-07:00

Wenn du wirklich den schnellsten Weg für Muskelaufbau suchst, bist du hier genau richtig. Das eBook Effektiver Muskelaufbau enthält Bodybuilding Trainingspläne nach neusten Erkenntnissen zum Thema Muskelaufbau. Auch Frauenbodybuilding wird in diesem eBook abgedeckt.

Ohne gesundheitsgefährdende Steroide wirst du hier Krafttrainingsprogramme finden, die deine Muskeln in wenigen als 24 Wochen Zuwächse von bis zu 18kg bringen können. Einfach natürliches Bodybuilding und trotzdem der schnellste Methode zum Muskelaufbau.

Zum eBook erhältst du kostenlos 4 weitere eBooks plus lebenslange Updates. Ein eBook davon enthält Ernährungsrezepte für 84 Tage, die sogenannte Geheimwaffe der Hardgainer. Hol dir dieses wirklich fantastische eBook und informiere dich ausführlich und unverbindlich auf der Verkaufsseite.

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Die Wahrheit über Bauchmuskeln

2009-07-19T05:25:00.001-07:00

Das eBook Die Wahrheit über Bauchmuskeln von Mike Geary enthält exzellente Bauchmuskel Trainingspläne, die dir ganz genau beschreiben, wie du schnell zu sichtbaren, definierten Bauchmuskeln kommst. Du erfährst hier die wirklichen Geheimnisse wie du Bauchfett verlierst und stattdessen einen flachen und attraktiven Bauch bekommst.

In den USA seit Jahren das führende eBook über Bauchmuskeln und den Aufbau von Bauchmuskeln. Jetzt gibt es dieses sehr erfolgreiche eBook auch in deutscher Sprache. Es hat in der Bodybuilder-Szene eingeschlagen wie eine Bombe. DAS Bauchmuskel eBook, auf das alle gewartet haben.

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Effektiver Muskelaufbau Vince DelMonte

2009-06-05T15:13:00.000-07:00

Effektiver Muskelaufbau von Vince DelMonte ist einer der besten eBooks über Bodybuilding weltweit, das jetzt endlich auch in deutscher Sprache zu haben ist.

Im Original nennt es sich No Nonsense Muscle Building und ist mit Die Wahrheit über Bauchmuskeln von
Mike Geary das profundeste und am besten aufgebaute Buch zum Thema Muskelaufbau und Bodybuilding.

Was kannst Du in diesem eBook findest?

Deinen Körper ohne gefährliche Steroide in Form zu bringen!

Ohne teuren Nahrungsergänzungsmittel Muskelzuwächse zu verszeichnen!

Bis zu 18kg Muskelzuwächse in 24 Wochen erreichen!

Und vieles mehr in diesem eBook Effektiver Muskelaufbau!

121doc-Ihre-Online-Apotheke

2009-04-28T00:57:00.000-07:00

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