Diese Episode steht ganz im Zeichen der Hörer*innen und Athleten*innen des Wechselzone Podcast. Steffen, Maike und Henning erzählen von ihren Erlebnissen beim CCC in Chamonix, den Treppen Marathon in Radebeul und der Hölle von Q
Wir wünschen viel Spass.
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:01:40 Interview mit Steffen zum CCC
00:55:55 Sprachnachricht von Maike zum Treppenmarathon
01:04:10 Sprachnachricht von Henning zur Hölle von Q
01:21:56 Verabschiedung
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]]>Eine hitzige Debatte erwartet Euch in unserer neuen Episode. Nachdem wir kurz über unser Training und den UTMB gesprochen haben, stürzten wir uns ins Wechselbad der Emotionen und diskutieren über die Frage: Machen wir unseren Sport „just for fun“? Und was bedeuten diese drei Wörtchen eigentlich? Ludwig ist entsetzt, Adrian überzeugt und Lukas entspannt. Wo gehört Ihr dazu? Viel Spaß beim Hören (wenn man das noch so sagen darf…)!
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:07:48 UTMB 2021
00:41:15 Just for fun Debatte
01:22:08 Verabschiedung
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]]>Lukas hat Fragen für Adrian und Ludwig zu ihren bevorstehenden Wettkämpfen vorbereitet und befragt beide unabhänging voneinander. Adrian und Lukas arbeiten noch mal die Skandale von Olympia auf und schweifen etwas vom Thema ab. Mit Ludwig bespricht Lukas, ob man die Art und Weise von Sportübertragungen überdenken sollte.
Wir wünschen viel Spass.
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:07:00 Fragen an Adrian und Ludwig
00:31:25 Lukas Zukunfspläne
00:39:29 Qualität der TV-Übertragungen
00:53:42 Olympia Skandale
01:18:56 Verabschiedung
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]]>Ludwig und Adrian bereiten sich für ihre Ultra Wettkämpfe vor und gehen ein paar Fragen nach die oft in der überlegung für eine Ultradistanz übersehen werden.
Lukas spricht in seinen Einspieler über das geschehen bei der Olympiade und die Olympische Ausdauersportarten MTB, Triathlon und Straßenradsport.
Viel Spaß mit der Episode!
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:09:25 Übersehene Fragen bei der Ultradistanz
00:53:28 Lukas Olympia Einspieler
01:35:23 Verabschiedung
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]]>Hätte Ludwig eigentlich Wimbledon gewinnen müssen? Wäre Lukas irgendwann bei den 49ers als Quaterback gelandet? Wir sprechen darüber, welche Sportarten wir noch so spannend finden, welche wir aktiv betrieben haben und welche wir immernoch gerne verfolgen.
Außerdem haben wir noch ein paar Hot Takes zum Thema Olympische Spiele für Euch und am Ende wird es nochmal ein bisschen emotional: Tabea verlässt die Wechselzone und wir sagen „Servus Tabea und danke für tolle Diskussionen!“
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:14:56 Grenzenloslauf Resümee
00:23:38 Hardrock 100 und Tri Battle Royale
00:28:07 Laufen im Ohr
00:53:22 Sportarten neben dem Ausdauersport
01:41:41 Tabea will euch was sagen
02:10:12 Verabschiedung
Shownotes:
Bear Brook Podcast:
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Puppies and Crime auf Spotify:
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]]>Unser größter Sieg liegt nicht darin, nie zu versagen, sondern darin, jedes Mal, wenn wir versagen, aufzustehen.
Confuzius
In dieser Episode gehen wir ans Eingemachte, wir sprechen über DNF´s, Versagensangst und die Chance die sich darin verbirgt besser zu werden. Darüber hinaus hat Ludwig sich Mario Eucker zu eine nachbesprechung des Herzenlaufs eingeladen.
Viel Spaß mit der Episode
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:00:49 Did not finish
00:49:54 Tour de France
01:02:24 Verabschiedung
01:03:53 Marios Herzlauf
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]]>Adrian und Lukas sprechen mit Heiko und Ludwig über ihren Grenzenloslauf. Es hätte das 100Meilen-Debüt sein sollen, aber dann kam die Welle. Die erste Hitzewelle des Jahres. Warum es also nichts wurde mit den 100 Meilen, was mit den mühsam zubereiteten Kartoffeln passiert ist und warum das ganze Abenteuer trotzdem eine großartige Erfahrung war, hört Ihr in dieser Folge.
Shownotes:
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]]>Das ganze Team ist wieder am Start und Tabea hat ein kleines Bilderrätsel mitgebracht. Welche ausgefalleren Trainingsmethoden gibt es aktuell so und wie sinnvoll finden wir sie? Ihr könnt sogar mitraten. Geht dazu einfach zum letzten Post auf unserer Instagramseite und sagt uns, was ihr von den Gerätschaften haltet.
Außerdem erzählt Adrian im Einspieler mit Lukas von seinem außergewöhnlichen Orbitversuch. Der Start in die Orbitsaison verlief nämlich so gar nicht wie geplant: eine Geschichte, die ihr euch anhören solltet!
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:11:48 Big Bang Orbit
01:10:48 Bilderrätsel/ 1. Bild
01:17:15 2. Bild
01:21:27 3. Bild
01:26:12 Fazit
01:43:18 Verabschiedung
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]]>In dieser neuen Episode reden die 3 Jungs über ihr Konsumverhalten, wenn es um den Ausdauersport geht. Welche Marken bevorzugen wir und nach welchen Kriterien suchen wir unsere Laufschuhe, Fahrräder usw. aus. Ludwig macht noch mal kräftig Werbung für sein Mauerlauf – also unterstützt bitte sein Projekt für die gute Sache.
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:36:14 Unser Konsumverhalten
01:30:22 Verabschiedung
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]]>Tabea und Ludwig haben sich interessante Gäste in die Wechselzone eingeladen. Zum einen geht es im ersten Interview über Kinder, Kinderleichtathletik und das allgemeine Rollenverständnis im Bereich der Leichtathletik und Gesellschaft. Darüber spricht Tabea mit Jule vom VfL Marburg.
Im zweiten Interview spricht Ludwig mit Kathi und Ally vom Berliner Fußballclub Berolina Mitte in Berlin über sexualisierte Gewalt im Sport allgemein und im Vereinssport im Besonderen.
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:11:00 Interview mit Jule zum Thema Kinderleichtathletik
00:58:38 Interview mit Kathi und Elli zum Thema #clubsforchange
01:59:53 Verabschiedung
Shownotes:
der VfL Marburg bei Instagram:
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Website des VfL:
https://www.vfl1860marburg.de/sportangebot.html#Leichtathletik
Der Verein Berolina Mitte und die „BeroFrauen“
Die „BeroFrauen“ auf Instagram
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]]>In dieser Folge sprechen Tabea, Adrian und Ludwig über Gewohnheiten. Gibt es gute? Gibt es schlechte? Sollte man sich zumindest Letztere abgewöhnen und wenn ja, wie? Außerdem lassen wir den Wings For Life World Run Revue passieren und wir geben einen kurzen Überblick über die „Ambies“, den vermeintlichen Podcast-Oscars.
Viel Spaß beim Hören.
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]]>
Schon im letzten Jahr hat mich die Idee der Orbit Gravel Serie sehr begeistert und die vielen Neuerungen machen es meiner Meinung nach noch interessanter und spannender, auf der ORBIT Homepage kann man alles zu den Änderungen genauer nachlesen. Letztes Jahr war es von mir ein antasten an das Gravelbike Erlebnis das wie sich herausgestellt hat genau das verbindet was ich am Radsport am meisten mag und die beiden versuche auf der Hessischen Orbit Strecke und einige andere coole Touren letztes Jahr haben dafür gesorgt das ich das Erlebnis Gravelbike nicht mehr missen möchte.
Ich war Anfang de Jahres sehr von der Idee angetan die Orbits als Duo zu fahren und wäre die Serie wie vorgesehen am 1.5 gestartet wäre ich höchstwahrscheinlich in Team gestartet, aber aufgrund der Verzögerung hat sich mein Training ganz gut entwickelt, so dass die Idee alleine zu fahren immer attraktiver wurde und schliesslich habe ich mich als einzelner Fahrer angemeldet.
Die Strecken dieses Jahr sind nicht an ein Bundesland gebunden, was ich gut finde, da sie dadurch besser erreichbar sind und somit ergeben sich für mich Möglichkeiten folgende Orbits zu fahren.
Orbits die ich auf jedem Fall fahren möchte:
- Big Bang Orbit in der Hessischen Rhön.
Es ist die Strecke die am nächsten zu meinen Wohnort liegt, in 45min bin ich in Niederaula wo ich auch starten möchte und auch sonst ist mir die Strecke teilweise bekannt, zum einen von den Sehenswürdigkeiten die an der Strecke liegen ( Point Alpha Gedenkstätte, Milsbergtunnel) aber auch einige Ortschaften sind mir bekannt. Somit ist es quasi ein Heimorbit und wird auch als der erste für Anfang Juni geplant.
Mit 169km und 3250 Höhenmetern hat die Strecke es schon in sich, der Ante – der Scout der Strecke Beschreibt die Strecke so: „Ingesamt ist es ein sehr schneller Orbit, vorausgesetzt man kommt die Anstiege gut hoch“ gefahren ist er mit einer 38er Bereifung was die Aussage unterstreicht. Für mich wird es der erste Test sein wie es um die Form steht.
- Spin Spark der Ruhrgebiet Orbit
Der zweite Orbit auf meiner Liste. Ich habe Anfang 2000 insgesamt 10 Jahre zuerst in Wuppertal dann in Remscheid gelebt, es war die Triathlon/Ironman Zeit in der ich sehr viel auf dem Rad Unterwegs war, unter anderem auch in in dem Gebiet um Wühlfrath und Neviges so dass ich auch diese Strecke zum Teil kenne und nach den Jahren sehr gerne wieder fahren möchte.
Mit 156km und 2200 Höhenmeter etwas kürzer und nicht soviel HM als in der Rhön aber verglichen miteinander sieht das Profil etwas krasser aus, ein ständiges auf und ab das mir von früher gut bekannt ist. Wühlfrath ist auch der Ort an dem ich starten möchte, in etwa 1,5 Stunden mit dem Auto erreichbar.
- Kommot Cosmos der Taunus Orbit
Die Taunus Strecken sind mir die liebsten, dort bin ich sehr gerne Unterwegs. Dieses Gebiet jedoch ist mir tatsächlich unbekannt vor allem weil etwas weiter weg von meinem Wohnort, ich bin eher zwischen Friedberg und Bad Homburg Unterwegs und deshalb freue ich mich sehr auf diesen Orbit und die Strecken zwischen Wiesbaden und Nassau.
186km und 3770 Höhenmeter. Es wird ein langer Tag, starten möchte ich in Nassau an der Lahn das in knapp einer Stunde von Gießen aus erreichbar ist.
Orbits die ausserdem auf der Liste stehen:
Eleven Earts der Odenwald Orbit
Meiner Meinung nach der schwerste aller Orbits. 203km und sage und schreibe 4600 Höhenmeter. Andrea die Scouterin der Strecke hatten wir bei uns im Podcast, wer fest mit dieser Strecke plant sollte sich diese Episode anhören, Andrea gibt viele nutzliche Tipps und erzählt interessantes zum Scouting. —–> HIER nachzuhören.
Wenn es sich zeitlich einrichten lässt möchte ich auf jedem Fall die Strecke fahren, Momentan plane ich fest mit den drei oben vorgestellten Strecken alles andere ist Bonus, vor allem weil ich ab Juli den Arbeitgeber wechsle und nicht ganz abschätzen kann ob es zeitlich passt.
Lunar Loops der Thüringen Orbit
165km und 2740Höhenmeter. Auch diese Strecke ist für mich sehr Interessant da Eisenach recht schnell mit dem Auto erreichbar wäre und landschaftlich hat sie glaube ich viel anzubieten. Aber auch hier gilt wie schon bei Odenwald Orbit – Bonus Track.
Was noch gesagt werden sollte
- Zielsetzung. Bestenfalls werde ich 5 Orbits fahren, eher 3 bis 4 damit brauche ich auf die Ergebnisliste nicht zu schielen, es geht auch eher darum Spaß zu haben, das Bestmögliche herauszuholen an die Grenzen gehen und leiden ( was bei den Strecken nicht schwer sein sollte :-))
- Bike – die Qual der Wahl? Eigentlich nicht wenn ich mich zwischen den Canyon Exceed CF SL Hardtail MTB und dem Rondo Ruut AL2 Gravelbike entscheiden muss, fällt die Wahl auf das MTB. Die Strecken sind dieses Jahr Gravel „gerechter“ gewählt aber vom Setting her und im Sachen Leichtigkeit, Traktion, Komfort usw. ist der Canyon einfach besser. Trotzdem überlege ich momentan ob ich von Strecke zu Strecke das Bike wechsle und sollte ich eine der Bonus Strecken fahren, erlaube ich mir vielleicht den Spaß und nehme mein Specialized E-Gravel Bike – ausser Konkurrenz versteht sich. Denn wie oben schon erwähnt, ich bin vor allem auf Spaß aus.
- Verpflegung. Dazu habe ich mir viele Gedanken gemacht und im Training einiges ausprobiert, was gut funktioniert hat in der letzten Zeit ist Flüssige Nahrung in Form von einem selbst gemachten Maltodextrin Drink, darüber hinaus gibt es auf den meisten Strecken viele Tankstellen bzw. Einkaufscenter wo ich Nachschub holen kann. Was ich aus dem letzten Jahr gelernt habe ist leicht zu fahren, weniger Taschen und auf wesentliche beschränkt.
That’s it!
Es werden einige Rennberichte und Erfahrungen hier folgen. Aber wie sieht es bei euch aus? Ist die Orbit Serie für euch interessant? Fährt ihr die eine oder andere Strecke? Würde mich interessieren.
]]>Tabea und Adrian besprechen, wie sie zum Coaching kamen und warum sie coachen. Darüber hinaus gehen sie auf ihr aktuelles Training und die kommende Ziele ein.
Wir wünschen viel Spaß
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]]>In dieser Folge sprechen die drei Jungs über das Thema Impfen und Trainieren. Geht das zusammen, sollte man Pause machen und wenn ja, wie lange? Wir haben eine Hörer*in Frage bekommen, die sich um das Thema Wattmesssysteme dreht. Lukas hat sich mit etwas Hilfe dieser Frage in der Triathlon Ecke angenommen.
Wir wünschen viel Spass
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:13:56 Impfen und Training
00:38:40 Watt-Messsysteme
01:13:32 Verabschiedung
Für die Shownotes:
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]]>In dieser Folge sprechen Tabea und Ludwig über etwas ernstere Themen und werden fast schon etwas philosophisch.
Außerdem sprechen wir über den Grenzenlos-Lauf und Tabeas Urwald-Pläne.
Ludwig hat sich noch einen ganz besonderen Interviewpartner in die Wechselzone geholt und spricht mir Mario über dessen Mega-Projekt: #MariosHerzlauf.
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:11:50 Eigene Pojekte
00:54:55 Interview mit Mario
01:40:05 Verabschiedung
Für die Shownotes:
Marios Herzlauf
Mario auf Instagram
https://instagram.com/marioeuker?igshid=1hwip7hk1fqil
Wings for Life Word Run
https://www.wingsforlifeworldrun.com/de
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]]>It’s Orbit 360 Time. Diese Episode steht ganz im Zeichen der Orbit 360s. Wir haben mit unserem Gast Mario über die 18 Stecken gesprochen und dabei Höhenmeter und Länge unter die Lupe genommen. Bei welcher Strecke wir uns kaum zurück halten können und welche Herausforderungen dabei auf uns warten, erfahrt ihr in dieser Folge.
Außerdem mit von der Partie, Andrea Seiermann. Wie sie den Odenwald Orbit 360 gescoutet hat und was die Schwierigkeiten dabei waren, erfahrt ihr im Interview mit Adi.
Zu guter letzt dreht sich alles um das Thema „Gravel Bike“. Tanja hat uns gefragt, was es beim Kauf von einem Gravel Bike zu beachten gibt. Eine Frage, die wir selbstverständlich nicht unbeantwortet lassen möchten.
Und nun…viel Spaß im Orbit!
Kapitelmarken
00:00:00 Orbit Einführung und Änderungen
00:10:50 Milky Way Mission(Hamburger Umland), Venus Valley(Elbtal), Marsian Mountains(Lüneburger Heide)
00:20:30 Space Swamp (Wesermünder Geest), Magnetic Moon(Mecklenburgische Seenplatte)
00:23:23 Spooky Sputnik(Uckermark), Deister Delta(Deister), Plutonic Piste(Harz)
00:30:12 Gravitaion Gravel(Oberlausitz), Spin Spark(Ruhrgebiet)
00:40:20 Big Bang(Hessische Rhön), Lunar Loops(Thüringer Wald)
00:46:02 Komoot Cosmos(Taunus), Eleven Earths(Odenwald)
00:55:10 Terra Trail(Fränkische Alb), Votec Warp(Schwäbische Alb)
01:00:05 Jupiter Jumpinghills(Allgäu), Apollo Alpen(Karwendel)
01:05:30 Interview mit Orbit Scout Andrea Seiermann
01:34:10 Was man beim Gravel Bike Kauf beachten sollte
01:42:00 Verabschiedung
Shownotes:
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]]>Die Episode nach dem Jubiläum bringt ein paar neue Sachen mit. Neben einem neuen Anfang, haben Adrian, Lukas und Mario sich ans Thema Fahrrad gesetzt. Beginnen tun sie mit einer E-Bike besprechung. Ludwig bringt gleich zwei Einspieler mit. Im ersten Einspieler gibt es eine neue Podcast Empfehlung. Dazu hat sich Ludwig mit Nico zu einem Interview über den Erdlingslauf und noch andere Themen getroffen. Wir wünschen viel Spaß.
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:18:17 Laufend im Ohr
00:30:13 Adrians E-Bike
01:34:18 Interview mit Nico
02:07:00 Verabschiedung
Shownotes:
Mario´s Video
Infos zum Erdlingslauf
So könnt Ihr den Erdlingslauf unterstützen
https://www.betterplace.org/de/projects/90780-neues-zuhause-fuer-schweine-auf-dem-erdlingshof/
Video zum Erdlingshof
Der heutige Podcast aus „Laufend im Ohr“
Offtrack-Playlist bei Spotify:
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]]>200 Episoden Wechselzone-Podcast! Das ist Grund zu feiern, zurück und nach vorne zu blicken.
Wir tun all dies in dieser Jubiläums-Folge, einem Mitschnitt der Live-Ausgabe, und stellen uns u.a. folgenden Fragen: Wie begann alles? Was war uns peinlich? Was waren unsere Lieblingsmomente? Und: Geht es Tabeas Katze wieder besser?
Wir blicken in die Zukunft und beantworten wie gewohnt auch ein paar spontane Fragen, wie zum Beispiel, ob und wie ein Corona-Impftermin eigentlich in der Trainingsplanung berücksichtigt werden muss.
Viel Spaß und auf die nächsten 200! Cheers!
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]]>Kurz vor der zweihundertsten Folge haben wir uns getroffen und gefragt, ob wir uns als Athlet*in fühlen und was das Wort Athlet*in für uns überhaupt bedeutet. Außerdem will Tabea will was Gutes tun und organisiert daher einen Spendenlauf. Es gibt ein Crossover zwischen den Wechselzone Coachis und Tabeas „Aus der Box“. Und zum guten Schluss hören wir in die tolle Sprachnachricht von Annika rein, die unsere 170. Folge – Was uns antreibt gehört hat und uns von ihren Anfängen schildert.
Wir wünschen viel Spaß.
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:05:45 Was ist ein Athlet*in
00:42:09 Tabeas Spendenlauf
00:51:55 Corssover Coachis und Aus der Box
01:33:15 Annikas Sprachnachricht
01:44:22 Einheit der Woche
01:45:12 Verabschiedung
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]]>Tabea, Adrian und Ludwig haben sich diesmal versammelt und gehen einen bunten Themenkatalog durch. Adrian berichtet von seinen Radtouren und darüber, was man Mittwochs so auf Youtube sehen kann. Tabea stellt ihre wissenschaftliche Arbeit vor – es wird akademisch in der Wechselzone. Und Ludwig berichtet exklusiv über ein größeres Projekt, das er vor hat, das nach Aufnahme dieser Folge sogar nochmal ein bisschen größer geworden ist.
Wir wünschen viel Spaß beim Hören!
Kapitelmarken
00:00:00 Wer bin ich?
00:28:02 Ludwigs Projekt
00:50:00 Die Einheit der Woche
00:52:40 Verabschiedung
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]]>Vergangene Woche waren Adrian, Mario und Lukas mit den Mountainbikes im Westerwald unterwegs. Nicht nur die Topographie hat den Jungs zu schaffen gemacht, auch die Bodenverhältnisse und das Wetter waren ein Abenteuer (Sturzcounter eingeschlossen ;-)). Warum die drei trotzdem viel Spaß hatten, hört ihr in der Folge. Ludwig hat für euch eine Podcastempfehlung dabei. 11 Leben – Die Welt von Uli Hoeneß. Warum man auch als nicht FC Bayern Fan oder Uli Hoeneß-Sympathisant reinhören sollte und was Ludwig in seiner Jugend mit dem Verein verbunden hat, hört ihr in Ludwigs fantastischen Format „Laufend im Ohr“.
Wir wünschen viel Spaß
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:04:04 Tour de Westerwald
00:42:18 Laufend im Ohr – 11 Leben
00:56:45 Verabschiedung
Shownotes:
https://podcasts.apple.com/de/podcast/11-leben-die-welt-von-uli-hoene%C3%9F/id1529264775
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]]>Lust auf die längste Wechselzonen-Folge der Welt? Wir haben sie für Euch! Lukas, Adrian und Ludwig führen durch ein Longrun-füllendes Programm, das für Abwechslung sorgt: Im WZ-Coaching geht es um Verletzungen, in der Triathlon-Ecke könnt Ihr Euch niederlassen, um das Wichtigste zur Challenge Miami zu erfahren, Tabea hat Carsten von Laufen gegen Leiden in der Box zu Gast und schließlich sprechen Adrian und Ludwig über Musik und was sie für sie bedeutet – der Offtrack ist nämich wieder da!
Und jetzt: Ab auf die Strecke oder auf die Couch und Wechselzone im XXL-Format genießen!
Kapitelmarken
00:00:00 – KM0 Start
00:02:00 – KM0,5 Adrians Laufstory
00:20:06 -KM5 Wechselzone Coaching
01:11:52 – KM12,5 Ludwigs Laufstory
01:17:28 – KM15 Triahtlon Ecke
01:43:30 – KM21,1 Lukas Rollenstory
01:50:53 – KM22 Aus der Box
02:58:03 -KM33 Offtrack
03:45:27 – KM42,195 Ziel
Shownotes:
Offtrack-Playlist bei Spotify:
Gans Normal Vegan bei YouTube:
https://www.youtube.com/channel/UC4w_KukDltLq8ZbTXftZEzA
Gans Normal Vegan bei Instagram:
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Carsten bei Instagram:
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Die besprochene Rede:
http://www.book-writer.de/rede.html
Podcast 190220:
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]]>Kotzende Katzen, lesende Läufer*innen und ängstliche Alternde. Ein bunter Mix aus Themen und Ereignissen erwartet Euch auf diesem wilden Ritt durch die voll besetzte Wechselzone.
Außerdem, traraaa: die Gewinner*innen und die Auswertung der 100Tage100Läufe-Challenge.
Na dann: Viel Spaß!
Kapitelmarken
00:00:00 Die etwas andere Begrüßung
00:12:12 Ängstlich Altern
00:27:09 Immer Danke sagen
00:33:47 Auswertung 100/100 Challenge
00:45:42 Die Abo-Falle
00:58:50 Verabschiedung
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]]>In unserer neuen Episode sprechen wir über Planänderungen im Training und überlegen uns, wieviel Pizza und Schokolade so ein*e Ausdauersportler*in eigentlich gut vertragen kann. Außerdem fragen wir uns, für welchen Sport wir uns entschieden hätten, wenn unsere Lieblingsdisziplin nie erfunden worden wäre. Eine neue Folge von Laufend im Ohr ist auch wieder dabei. Viel Spaß beim Hören.
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:35:47 Junk Food in der Wettkampfvorbereitung
00:47:57 Was würden wir tun wenn es kein Ausdauersport geben würde
00:59:38 Laufend im Ohr
01:09:12 Verabschiedung
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]]>In dieser Episode gehen wir mal die harten Themen an: schwierige Phasen im Wintertraining, Fluch und Segen von Strava und Social Media und die Frage, ob ein Foto nicht manchmal wichtiger scheint, als die Freude an der Bewegung.
Die Meinungen gehen auseinander – 4 Köpfe, 5 Ansichten. Holt schonmal Popcorn und genießt die Folge!
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung und Tabeas HM
00:08:20 Kälte und Verletzung
00:11:36 Laufen im Winter
00:23:13 Strava – Sucht oder Motivationshilfe?
01:24:08 Verabschiedung
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]]>Eine neue Woche bringt viele neue Themen. Wir besprechen natürlich Florian Neuschwanders Weltrekord (die offizielle Zeit laut Flo: 06:26:08 (!!), Tabea hatte da wohl eine Quelle, die ihn ein paar Sekunden machen wollte).
Adrian erklärt euch in aller Kürze und Ausführlichkeit, wie das Projekt “Every-Single-Street” gut organisiert angegangen werden kann. Lukas hat News für euch: Zwift startet mit den “Days of Dedication”. Die zwei unterhalten sich dann auch noch über die Cyclocross-WM in Belgien.
Aber zuerst sprengt Tabea die komplette Reihenfolge, weil sie euch sofort von ihrem Halbmarathon erzählen will. Struktur ist immer noch nicht so ihr Ding, merkt man.
Zum Schluss meldet sich auch Ludwig nochmal mit einer neuen Empfehlung in der Rubrik “Laufend im Ohr”. Apropos Rubrik: wir werten noch aus, welche Einspieler euch besonders gut gefallen.
Also, hört rein!
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung und Tabeas HM
00:19:56 ESS Organisation und Vorgehensweise
00:29:55 Florian Neuschwanders 100KM Weltrekord
00:40:05 Days of Dedication auf Zwift
00:44:06 Cyclocross WM Belgien
00:53:15 Laufend im Ohr
01:07:14 Verabschiedung
Shownotes
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]]>Adrian, Lukas und Ludwig besprechen, was da eigentlich in Atlanta letztes Wochenende los war und was ein gewisser Jim Walmsley damit zu tun hat, dass Ludwig seinen Netflix-Stream unterbricht. Bei der Frage nach der Hosenlänge im Winter sind sich die Herren übrigens mal wieder uneinig.
Außerdem sprechen wir über Hunde und Ihre Halter*innen und im Wechselzone-Coaching geht es um die Frage, ob der Weg oder das Ziel wichtiger ist.
Viel Spaß beim Hören
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:17:54 Jim Walmsley 100KM Rekordversuch Update
00:33:40 Wechselzone KM Spiel
00:35:55 Wechselzone Coaching
01:21:56 Verabschiedung
Shownotes
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]]>Das ganze Team war in dieser Episode wieder mal versammelt, um über alle relevanten Themen der Woche zu sprechen. Wir spekulieren über das Hoka-Projekt, den Weltrekord über 100k zu brechen (zum Aufnahmezeitpunkt noch nicht gelaufen – die Nachbesprechung dieses Krimis daher erst in der nächsten Episode). Außerdem wurden wir nach dem „perfekten Triathlon“ gefragt und wir beantworten diese Frage (wenig überraschend) sehr unterschiedlich.
Und dann hat Ludwig wieder einen Podcast-Tipp für Euch, Lukas und Tabea besprechen, was der Sport für das eigene Leben bedeuten kann und selbst über das Wetter haben wir noch was zu sagen.
Volle Themenbreite also. Viel Spaß dabei!
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:13:53 Wetter-Check
00:25:16 Jim Walmsley 100KM Rekortversuch
00:33:43 Tabeas Einspieler
01:04:57 Unser perfekter Triathlon
01:12:29 Laufend im Ohr
01:24:21 Verabschiedung
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]]>Diesmal gibt es eine Revanche: Nachdem wir im Dezember Tabea und Lukas ins Erdnussuniversum entsandt haben, haben wir nun Besuch von Niklas und Daniel in der Wechselzone bekommen.
Wir sprechen darüber, was uns das letzte Jahr so gelehrt hat, wie sich die Sportszene aber auch wir selbst durch den weltweiten Ausnahmezustand verändert haben und ja, wir sprechen auch über Schuhe. Am Ende haben sich die beiden Gastgeber Adrian und Ludwig auch noch ein Gastgeschenk ergaunert.
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes
http://laufenliebeerdnussbutter.de/
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]]>Tabea trinkt Wein, überschreitet Grenzen in ihrem Training und stellt ihre neueste Investition vor. Adrian gründet ein neues Team beim KM-Spiel, bei dem ihr dabei sein könnt und Ludwig versucht, sich mit verschobenen GPS-Tracks abzufinden. Außerdem blicken wir mal wieder auf den Zwischenstand der #100Tage100Läufe-Challenge und stellen Euch die Einheit der Woche vor.
Und was hat eigentlich Lukas so vor in diesem Jahr. Er sagt es Euch. In dieser Episode. Viel Spaß damit!
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:23:17 Tabeas Trainingsstand
00:33:11 Lukas‘ Triahtlon Ecke
01:00:55 100/100 Challenge
01:05:49 GPS Fail
01:09:17 KM Spiel
01:20:00 Verabschiedung
Shownotes
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]]>Im neuen Jahr begrüßen euch Adrian und Tabea zu einer abwechslungsreichen Folge. Während die zwei so übers Training und die Feiertage sprechen, entsteht eine spannende Diskussion über Ernährung als Ausdauersportler*in. Tabea, die sich bisher bewusst wenig Gedanken übers Essen in Kombination mit Laufen gemacht hat, bekommt hier einige interessante Denkanstöße von Adrian.
In der Einspielerreihe “Ü45 Party” hat Adrian sich Peter Klee eingeladen und spricht mit ihm über seinen Werdegang als Sportler und darüber, was es bedeutet, in der M55 Wettkämpfe zu laufen.
Zum Schluss hat auch Ludwig noch etwas für euch vorbereitet und gibt euch in seiner zweiten Folge “Laufend im Ohr” einen heißen Podcasttipp.
Das ganze Team wünscht euch ein frohes neues Jahr!
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:02:44 Ernährung im Ausdauersport
00:44:27 Ü45 Party
01:23:20 Laufend im Ohr
01:45:00 Verabschiedung
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]]>Das Jahr neigt sich dem Ende zu – ein Jahr wie kein anderes! Mehr denn je wird daher ein Jahresrückblick von den Wechselzonis gebraucht. Wir blicken nochmal zurück auf die Wettbewerbe, an denen wir noch teilnehmen konnten, auf unsere High- und Lowlights und welche Bücher, Filme und Serien uns dieses Jahr begeistert haben. Ein besonder Dank geht an Jana, Malte, Marcel, Henning, Vanessa, Lissi, Leo und Heiko, die uns bei dieser Episode begleitet haben. Wir wünschen euch viel Spaß beim Hören, bleibt gesund und kommt gut ins neue Jahr.
Dank an Patreons.
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:25:28 Jahresrückblick Jana, Malte, Marcel
00:54:20 Jahresrückblick Henning, Vanessa, Lissi
01:20:45 Jahresrückblick Leo, Heiko
02:28:17 Verabschiedung
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]]>Es ist ein besonderer Tag für die Wechselzone, denn wir haben Geburtstag! Wir wollen mit euch feiern und haben dazu auch gleich zwei neue Rubriken mitgebracht. Tabea hat sich Rebecca geschnappt und die beiden reden über den Menstruationszyklus im Training. Ludwig startet sein Format „Laufend im Ohr“. Was genau sich dahinter verbirgt erklärt er euch im Einspieler. Also hört rein. Wir wünschen euch viel Spaß und besinnliche Feiertage.
Dank an Patreons.
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:19:16 Rebecca & Tabea Menstruationszyklus im Training
00:52:57 Feiertage: Beine hochlegen oder Tage nutzen
01:01:13 Laufend im Ohr
01:13:26 Verabschiedung
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]]>Alle Ausdauersportaugen waren am vergangenen Wochenende auf Valencia und Daytona gerichtet. Der Valencia Marathon hielt was er versprochen hatte. Viele Rekorde beim Halb-/ Marathon und auch die eine oder andere Überraschung war am Start. Bei der Challenge Daytona traf sich das „Who’s who“ der Triathlonszene . Ob das Rennen, auch das halten konnte, was es versprochen hat, erfahrt ihr in unserer neuen Folge.
Wir wünschen viel Spaß
Danke an Patreons.
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:10:30 Valencia Marathon
00:32:55 Challenge Daytona
01:41:13 Verabschiedung
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]]>In dieser vorweihnachtlichen Episode sprechen wir über Kilians Versuch, 24 Stunden auf der Eisbahn zu laufen. Tabea und Adrian coachen Euch zum Thema Wattmessung im Lauftraining und Lukas konfrontiert Ludwig mit seinem gefürchteten Fragenkatalog.
Viel Spaß beim Hören!
Dank an Patreons.
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:09:47 Kilians 24 Stunden Lauf
00:19:53 Wechselzone Coaching: Wattbasiertes Training
01:06:00 Tabeas Seminar Ankündigung
01:18:16 Fragen an…
01:28:07 Verabschiedung
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]]>In dieser Episode hat jeder von uns sich ein Thema ausgesucht. Tabea und Ludwig haben sich das Thema Mantras ausgesucht. Adrian und Lukas sprechen darüber wo sie gescheitert sind und was sie daraus gelernt haben.
Viel Spaß beim Hören!
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:01:45 Wo Adrian gescheitert ist und was er gelernt hat
00:16:20 Ludwigs Mantras
00:25:08 Tabeas Mantras
00:33:38 Wo Lukas gescheitert ist und was er gelernt hat
00:45:20 Verabschiedung
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]]>Euer Adrian
]]>Wir sprechen über Kilians Versuch, den Weltrekord im 24h-Lauf zu knacken, gehen einem roten Licht nach und blicken schon mal ganz vorsichtig auch nächstes Jahr.
Außerdem sprechen Tabea und Adrian im Wechselzone-Coaching über Umfänge und Lukas ist zurück mit einer Rubrik, von der wir viel zu lange nichts gehört haben.
Viel Spaß beim Hören!
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:21:05 News und Neuigkeiten
00:34:00 Wechselzone Coaching
01:05:30 Fragen an…
01:36:41 Verabschiedung
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]]>Nach langer Zeit sprechen wir mal wieder über Triathlon. Beim Ironman in Florida ist was Sensationelles passiert: Chris Nikic ist der erste Athlet mit Down-Syndrom, der einen Ironman gefinished hat. Außerdem hat Adrian seinen ersten Ü45 Athleten zu Gast und spricht mit ihm über seine Anfänge und wie er zum Triathlon gekommen ist. Last but not least, lassen wir die erste Woche der 100Tage100Läufe Challenge Revue passieren. Viel Spaß beim Zuhören.
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:23:07 Ironman Florida
00:44:57 Ü45 Party mit Chris
01:09:30 Erste Woche der Challenge
01:18:15 Verabschiedung
Shownotes
https://www.ironman.com/im-florida
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]]>In dieser Folge spricht Tabea mit der Profi-Triathletin Laura Philipp, die bei ihrem ersten Rennen in Hawaii auf Anhieb Vierte wurde, über ein Thema, das viel zu selten besprochen wird: Der Menstruationszyklus und Sport. Und auch das Thema Sexismus gegenüber Athletinnen spielt eine Rolle.
Aber auch über Themen wie die Auswirkungen der Pandemie auf den Profisport und das Training einer mehrfachen Ironman 70.3 – Siegerin und Gewinnerin des IM Barcelona 2018 sprechen die beiden.
Außerdem erfahren wir Neues von der #100Tage100Läufe-Challenge und von Tabeas neuem Yoga-Projekt. Und Lukas stellt klar, warum es sich bei Hessen und Rheinland-Pfalz offensichtlich um zwei verschiedene Bundesländer handelt.
Und schließlich hat Adrian noch eine kleine Neuigkeit für Euch… Seid gespannt!
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:10:23 Start der Challenge
00:28:07 Interview mit Laura Philipp
01:50:12 Verabschiedung mit Umwegen
Shownotes
Website Laura Philipp:
Instagram Laura Philipp:
https://www.instagram.com/laura_philipp_tri/
YouTibe Laura Philipp:
https://www.youtube.com/channel/UCkJ1Sgtqj909kXj_kApY3rA
Besprochene Bücher und Studien:
Hill, Maisie (2019): Period Power: Harness Your Hormones and Get Your Cycle Working For You. London: Bloomsbury Publishing PLC.
Oberle, Sina (2020): Der Zyklus-Code. Dein Ratgeber bei Stimmungsschwankungen vor der Periode. Originalausgabe, 1. Auflage. Grünwald: Komplett-Media.
Rinaldi, Nicola J.; Buckler, Stephanie G.; Waddell, Lisa Sanfilippo (2016): No period. Now what? A guide to regaining your cycles and improving your fertility. First edition. Waltham, Massachusetts: Antica Press.
Sims, Stacy T. (2018): Roar : how to match your food and fitness to your female physiology for optimum performance, great health, and a strong, lean body for life: Rodale.
Sung, Eunsook; Han, Ahreum; Hinrichs, Timo; Vorgerd, Matthias; Manchado, Carmen; Platen, Petra (2014): Effects of follicular versus luteal phase-based strength training in young women. In: SpringerPlus 3, S. 668. DOI: 10.1186/2193-1801-3-668.
https://www.instagram.com/laufganzheitlich/?hl=de
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]]>Adrian, Tabea und Ludwig schwelgen ein bisschen in ihren Erinnerungen: Wie sind wir eigentlich früher so gelaufen? Das erste Rennen, die erste App, die erste Uhr – oder ist die Reihenfolge doch anders?
Außerdem ist die anstehende Challenge #100Tage100Läufe noch ein Thema dieser Episode. Wie passt sowas ins Training, was macht man, wenn man in Quarantäne muss und wie kann ein solcher Wettbewerb helfen, sein Leben ein bisschen besser zu sortieren? Hört rein!
Kapitelmarken
00:00:00 Eine gute Sache
00:02:43 Begrüßung
00:12:32 100Tage/100Läufe
00:37:00 Damals und Heute
01:11:19 Einspieler von Lukas
01:30:00 Veränderung als Läufer*innen
01:40:15 Verabschiedung
Shownotes
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]]>Ankündigung und alle Informationen zur 100/100 Laufchallenge.
Ziel der Aktion ist es, in den Wintermonaten Motivation zum regelmäßigen laufen zu bekommen.
Wichtig! Es handelt sich nicht um Streakrunning, Ruhetage sind erlaubt und für einige wichtig.
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]]>Wichtig! Es handelt sich nicht um Streakrunning, Ruhetage sind erlaubt und für einige wichtig.
-Start ist der 02.11.2020 und damit das Ende am 09.02.2021
-1 Lauf hat mindestens 30min.
-Es können maximal drei Läufe am Tag gewertet werden.
-Laufen auf dem Laufband ist erlaubt.
-Gerechnet werden: gelaufene Tage, Anzahl der Läufe, Zeit und Kilometer.
]]>Diesmal stellen wir uns Euren Fragen, sprechen über unsere Essgewohnheiten vor langen Läufen und wundern uns, warum ein großer Wiener Waffelhersteller nicht längst Premiumpartner in der Wechselzone ist.
Außerdem haben wir eine neue Challenge für uns und Euch: 100 Tage, 100 Läufe. Mehr dazu in dieser Episode!
Viel Spaß und schnürt schonmal die Laufschuhe.
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:10:03 Frage von Carolina
00:26:5 Frage von Lotte
00:39:00 100Tage/100Läufe
01:18:03 Verabschiedung
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]]>In der heutigen Folge schwelgen wir in Erinnerungen und schaue auf Wettkämpfe zurück die uns besonders im Gedächtnis geblieben sind. Passend dazu haben wir uns Leonard eingeladen, der mit einem selbsorganisierten Marathon der besonderen Art für Aufmerksamkeit gesorgt hat. Ausserdem sprechen Tabea und Leonard über das Thema Laufen und Aktivismus. Wir wünschen viel Spaß.
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:08:09 Unsere vergangenen Wettkämpfe
00:29:31 Interview mit Leonard
01:18:03 Verabschiedung
Shownotes
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]]>In dieser langen Folge geht es ums lange Laufen, denn Ludwig erzählt von seinem 24 Stunden – Lauf. Warum er dabei ständig davon spricht, 105 km gelaufen zu sein, bleibt wohl sein Geheimnis, denn es waren eigentlich 115 km. Aber wir wissen ja, wie das so ist beim Ultra und dem Erinnerungsvermögen…
Außerdem gibt es wieder ein Wechselzone-Coaching für Euch und wir besprechen die neuen 5.000 und 10.000 Meter Rekorde. Der London Marathon darf natürlich auch nicht fehlen.
Viel Spaß beim Hören!
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:09:05 Rekorde und London Marathon
00:32:04 Wechselzone-Coaching zur Sessionplanung
01:07:16 Ludwigs 24 Stunden Lauf
02:05:03 Verabschiedung
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]]>Diesmal gibt es ein Offtrack-Spezial: Nicht nur Adrian und Ludwig stellen Ihre Bücher vor, sondern die ganze Wechselzone hat sich aus den Lesesesseln erhoben. Jeder von uns hat ein Buch mitgebracht. Ludwig eines über das Jetzt, Tabea über ein ganz besonderes Café, Adrian über eine Trainerlegende und Lukas liest über eine Welt ohne Menschen.
Natürlich wächst auch unsere Playlist wieder an. Diesmal um 4 Songs!
Viel Spaß beim Hören!
Spotify Playlist:
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]]>Tabea sprengt die Podcastregie und verleitet zu Gefühlsausbrüchen in der Wechselzone. Ludwig spricht über einen magischen Laufmoment und Adrian beendet offiziell seine Regenerationsphase.
Lukas spricht mit Henning über dessen Abenteuer beim …. und das dazugehörige Hygienekonzept. Und Britta grüßt mit einem Einspieler vom Burgwaldpfad und hat dort die Wechselzone-Fahne hochgehalten.
Und es gibt ein paar Neuigkeiten aus der Coaching-Ecke.
Viel Spaß beim Hören!
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:13:30 Coach-Athlet Beziehung
00:32:14 Spannendes Tour de France Finale
00:39:56 Interview mit Henning zur Hölle von Q
01:11:14 Sprachnachricht von Britta zum Burgwaldpfad
01:25:22 Lukas fahrt zum Adrian
01:27:32 Verabschiedung
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]]>Lukas und Ludwig erläutern einige News aus der Leichtathletik und dem Radsport, sprechen über das Hygienekonzept des 24h-Laufs in Bernau bei Berlin und Ludwig feiert lokale Heldentaten auf Strava. In unserem Interview-Teil spricht Tabea mit Malte Kleen über seine 60-Tage-Lauf-Aktion für Laufen Gegen Leiden.
Viel Spaß!
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:03:21 News Section
00:12:39 Interview Malte Kleen
01:04:48 Hygienekonzept des 24h-Laufs
01:19:34 Verabschiedung
Shownotes
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In dieser Episode haben Tabea, Adrian und Lukas einiges an besprechenswerten Themen mitgebracht: u. a. erfahrt ihr, welche kuriosen Begegnungen alle drei während des Trainings hatten und was Schafe damit zu tun haben. Tabea hat Stöcke getestet und wir diskutieren, was wir davon halten, dass die Tour de France stattfindet. Ausserdem hat uns eine Hörerin eine tolle Email zur Folge „Was uns antreibt“ geschickt. Wir wünschen viel Spaß.
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:18:19 Tour de France findet statt
00:31:02 Hörer*innen Feedback
00:42:58 Tabea testet Stöcke
00:50:54 Verabschiedung
Shownotes:
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Ein volles Programm wartet wieder auf Euch. Wir sprechen über das eine oder andere Buch, das wir gerade lesen oder gelesen haben, geben ein paar Podcast-Empfehlungen ab und haben ein paar sehr nette Rückmeldungen von Euch zu verlesen.
Außerdem sprechen wir in unserer Rubrik “Wechselzone Coaching” sehr ausführlich über das Thema Regenerationsphasen – warum sie wichtig sind und wie wir das selbst so handhaben – und Vanessa und Bernhard berichten in einem Einspieler über ihren Orbit Baden-Württemberg.
Viel Spaß beim Hören!
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:20:06 Einspieler von Vanessa und Bernhard zum Orbit 360 in Baden-Württemberg
00:33:30 Empfohlene Podcast und Orbit 360
00:40:31 Wechselzone Coaching Offsession und Regenerationsphase
01:45:44 Hörer*innen Feedback
01:53:42 Verabschiedung
Shownotes
Podcast “Business Wars”
Podcast „Pacepresso“
https://www.pacepresso.de/podcast/
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In dieser Folge gehen wir in die Tiefe und sprechen über eine ganz grundsätzliche Frage: Was treibt uns an? Warum tun wir, was wir tun? Woher nehmen wir unsere Motivation und wie hat uns der Sport verändert. Es wird sehr persönlich und wir erzählen jeweils unsere individuelle Geschichte.
Hier noch ein Hinweis: Solltet Ihr Probleme mit Depressionen haben, habt Ihr die Möglichkeit, Euch beispielsweise an die Telefonseelsorge (https://www.telefonseelsorge.de/) zu wenden.
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:06:12 Was treibt Lukas an?
00:18:07 Was treibt Tabea an?
00:32:17 Was treibt Adrian an?
00:41:09 Was treibt Ludwig an?
00:55:31 Verabschiedung
Shownotes
Hilfe:
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Wir sprechen nochmal über unsere Podcastgewohnheiten und haben Antworten von Euch zu unserer Umfrage dazu bekommen. Adrian macht sich nochmal auf den Weg, um den Hessen-Orbit zu bewältigen und Tabea berichtet von ihrem Urlaub in den Alpen.
Ein bunter Mix, mit dem wir Euch viel Spaß wünschen
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:11:15 Community Lauf Update
00:20:36 Auswertung unserer Instagram-BITKOM Umfrage
00:48:04 Adrian und der Hessen Orbit
01:10:49 Verabschiedung
Shownotes:
Artikel zur BITKOM-Umfrage:
https://www.bitkom.org/Presse/Presseinformation/Podcast-Boom-haelt-an
Wem das noch immer nicht reicht:
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Tabea ist im Urlaub und Adrian, Lukas und Ludwig sprechen über nackte Männer – besonders Lukas hatte da eine Begegnung, die ihn bis heute beschäftigt.
Außerdem sprechen wir über die “Wechselzone-Tours” als völlig neues Geschäftsmodell und geben Tipps für Euren Nachtlauf durch das Brandenburger Tor.
Wir sprechen über die Absage des Frankfurt-Marathons und verkünden unseren ersten echten Community-Run.
Außerdem diskutieren wir eine interessante neue Umfrage des BITKOM zum Thema Podcast-Hörer*innenverhalten.
Soviel vorweg: Wenn Ihr diese Episode zu Ende hört, gehört Ihr zu den Guten!
Viel Spaß und haltet durch!
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:20:36 Frankurt Marathon absage
00:42:44 Burgwaldpfad communitylauf
00:46:17 Bitkom Umfrage
01:15:31 Verabschiedung
Shownotes:
Artikel zur BITKOM-Umfrage:
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Heute reden wir mal wieder einfach drauf los. Tabea und Adrian schmieden gemeinsame Pläne für das zweite Halbjahr, wir lernen etwas zur Straßenverkehrsordnung und Ludwig will einen kompletten Tag durchlaufen.
Außerdem gibt es eine neue Folge Wechselzone-Coaching.
Wir wünschen euch viel Spaß.
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:15:52 Was sind unsere Pläne?
00:49:06 Wechselzone Coaching
01:13:07 Verabschiedung
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Heute mal wieder in alter Besetzung mit Adrian und Lukas. Die beiden sind noch immer im Orbitfieber. Ob sie vielleicht noch einen oder sogar mehrere Orbits fahren wollen…das erfahrt ihr in dieser Folge. Was war bei Garmin los? Ludwig meldet sich aus seinem Urlaub und erklärt was passiert ist und ihn zum Nachdenken gebracht hat.
Wir wünschen euch viel Spaß.
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:00:50 Training und Orbitpläne?
00:32:54 Probleme bei Garmin
00:56:09 Verabschiedung
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Adrian, Heiko und Lukas sind aus dem Orbit zurück. Sie berichten in dieser Episode wie es ihnen bei ihrer Tour in Hessen ergangen ist, welche Höhen und Tiefen sie erlebt haben und was ein Berg in Bad Vilbel damit zu tun hat. Für die Interessenten, die selber ein Orbit in Angriff nehmen wollen, haben die drei außerdem ein paar Tipps im Gepäck. Unser Hörer Hendrik ist den Orbit in Sachsen gefahren und hat und einen kleinen Einspieler zukommen lassen. Was er auf bei seiner Tour alles erlebt hat und welche Abenteuer passiert sind hör ihr hier bei uns.
Wir wünschen viel Spaß.
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Tabea berichtet über ihre 400m-Prüfung und Adrian und Lukas erklären nochmal genauer, wie sie ihren Ausflug ins Orbit planen. Danach kümmern wir uns um ein Thema, das vor allem die Männer sehr nachdenklich stimmen sollte: „Für eine Frau bist Du ja ziemlich schnell“ – Sätze wie diese sollten wir nicht nur aus unserem Wortschatz, sondern auch aus unseren Köpfen streichen. Warum? Das besprechen wir in dieser Episode.
Viel Spaß!
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:18:01 Vorbereitung zur großen Tour
00:30:50 Laufen, Frauen und Vorurteile
01:22:12 Verabschiedung
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Diese Woche sprechen wir mal ohne große Agenda. Tabea berichtet von ihrem Training auf der Bahn, was dazu führt, dass wir uns überlegen, welche Distanz wir eigentlich am wenigsten leiden können. Ludwig zweifelt am Herbstmarathon und fragt sich, in welchem Bundesland eigentlich Rügen liegt und Adrian und Lukas verkünden ganz nebenbei das nächste Großprojekt, verbunden mit einem bundesweiten Aufruf.
Außerdem ist Henning nochmal dabei und spricht mit Alina und Johannes von Re-Athlete über Laufbekleidung.
Viel Spaß!
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:01:50 Tabea spricht über Bahntraining
00:16:20 Lukas und Adrian berichten über ihr nächstes Projekt
00:28:32 Ludwig zweifelt am Herbstmarathon
00:59:12 Interview mit Re-Athlete
01:22:12 Verabschiedung
Shownotes:
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Diese Woche solltet Ihr Euch Zeit nehmen – unsere Episode steht ganz im Zeichen der Ultras. Denn wir haben uns jeweils einen ganz persönlichen Gast eingeladen (in einem Fall sogar gleich zwei). Tabea geht mit Lissi Tegelkamp der Frage nach, ob und warum auch junge Läufer*innen Ultras laufen sollten und wie das trainingstechnisch sinnvoll umzusetzen ist. Lukas hat sich Marcel Neumann auf das virtuelle Sofa geholt, um entspannt das Ultrajahr 2019 – unter anderem den Rodgau50 und den ZUT – Revue passieren zu lassen und das Thema FKT anzugehen. Adrian hat sich Vanessa Schätzle eingeladen und spricht mit ihr über den Bluttrail auf Teneriffa. Und Ludwig spricht mit unseren Podcast- und Lauffreunden aus Österreich, Florian und Peter vom Laufendentdecken-Podcast, über Superkompensation und menschliche Grundvoraussetzungen für die langen Strecken.
Und damit ab auf die Strecke!
Kapitelmarken
00:00:00 Ankündigung
00:04:22 Begrüßung
00:09:05 Interview mit Lissi
00:39:53 Vorstellung und Interview mit Marcel
01:10:43 Vorstellung und Interview mit Vanessa
01:51:34 Vorstellung und Interview mit Florian & Peter vom Laufendentdecken-Podcast
02:42:07 Verabschiedung
Shownotes:
Lissi auf Strava: https://www.strava.com/athletes/26419557
Florian auf Strava:
https://www.strava.com/athletes/1651823
Der Laufendentdecken Podcast:
https://laufendentdecken-podcast.at/
Marcel Neumann
https://www.instagram.com/marcel.run/
Vanessa Schätzle
https://www.instagram.com/sonnenschein_vanessa/?hl=de
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In dieser Episode nähern wir uns nochmal dem Thema Achtsamkeit. Tabea, Adrian und Ludwig sprechen darüber, ob das Ganze wieder so ein Trend ist, der einem in Selbstverwirklichungs-Büchern und Motivationspodcast begegnet, oder ob es sich dabei um eine echte Lebens- und Trainingshilfe handelt. Vielleicht sogar ein Wettbewerbsvorteil an der Startlinie?
Außerdem melden sich unsere beiden Coaches wieder aus der Choaching-Ecke und sprechen über Yoga und Ausgleichssportarten.
Viel Spaß und Namasté.
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:05:28 Achtsamkeit
00:45:07 Coaching Corner
01:09:28 Verabschiedung
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Adrian und Ludwig nehmen sich diesmal einen Roman vor und sprechen über einen echten Klassiker der Sport- und Weltliteratur: “Cassidys Lauf” von John L. Parker.
Warum Ludwig das Buch versehentlich zweimal gelesen hat und einiges an Ausdauer dabei beweisen musste, ob es überhaupt möglich ist, ein gutes Laufbuch zu schreiben, das auf Fiktion basiert und was einem Cassidy, der Protagonist des Buchs über persönliche Grenzen, politisches Engagement und die Liebe erfahren lässt, das alles besprechen unsere beiden Laufleseratten.
Shownotes:
Das Buch bei Amazon:
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Adrian berichtet über seine persönliche HELL (Holistic Exploration of the own Limitations with the purpose to Learn), einer Aktion, bei der er sich von niemand Geringerem als Kilian Jornet inspirieren hat lassen. Er probiert aus, wie es sich so ohne Kohlenhydrate leben und trainieren lässt.
Außerdem berichtet Lukas von seinen Erlebnissen im Europapark, den er vor einigen Tagen besucht hat.
Schließlich freuen wir uns über einen ganz besonderen Gast, den wir diesmal begrüßen dürfen: Tabea und Ludwig sprechen mit dem Europameister und der lebenden Lauflegende Jan Fitschen darüber, warum das Laufen eigentlich so beliebt ist, über seine Erfahrungen in Kenia, ein bisschen über das Ultra-Laufen und über die Zukunft unseres geliebten Sports.
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:34:05 Interview mit Jan Fitschen
01:33:53 Verabschiedung
Shownotes:
Mehr Infos über Jan Fitschen und seine Projekte
Jans Buch “Wunderläuferland Kenia” bei Amazon
Jan auf Instagram:
https://www.instagram.com/jan.fitschen/
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Nach einem kurzen Halbjahresrückblick erzählen Tabea und unser Gast Jana von ihrem kleinen Projekt, ihren eigenen Brüder-Grimm-Lauf zu laufen.
Außerdem verrät uns Jana, wie man Fußball und Triathlon verbindet und nimmt uns in ihren Trainingsalltag mit.
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:26:50 Interview mit Jana
01:09:30 Verabschiedung
Shownotes
Jana bei Strava
https://www.strava.com/athletes/41757374
Der Brüder-Grimm-Lauf
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Es hat sich einiges getan die letzten Tage. Henning und Adrian haben sich auf den Weg gemacht und starteten ihre Everesting-Projekte, Strava führt ein neues Preismodell und die Mitgliedschaft ein, was nicht nur uns, sondern die komplette Welt des Ausdauersports bewegt und Netflix veröffentlicht die letzten beiden Folgen einer Serie über Michael Jordan und die Chicago Bulls, über die man sprechen sollte.
Volles Programm für Euch. Viel Spaß!
Kapitelmarken
00:00:00 Begrüßung
00:08:21 Änderungen bei Strava
00:29:47 The Last Dance
01:17:04 Adrian´s Everesting
01:54:16 Henning´s Everesting
02:05:06 Verabschiedung
Shownotes
Brief von den STRAVA-Gründern Mark Gainey und Michael Horvath
https://www.strava.com/clubs/534489/posts/9688350
The Last Dance
https://www.netflix.com/de/title/80203144
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Wir beschäftigen uns nochmal mit praktischen Laufbegleitern am Handgelenk und Tabea und Ludwig berichten von ihren Erfahrungen der letzten Woche auf der Laufstrecke. Außerdem gibt es Einblicke in das Training eines Triathleten, den wir uns mal spontan eingeladen haben. Und schließlich gibt es wieder einen Coaching-Talk mit Tabea und Adrian.
00:00:00 Begrüßung
00:15:05 Walmsley Einheit
00:26:55 News
00:33:50 Coaching Fragen
01:02:06 Vincent Größer
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Adrian und Ludwig sprechen diesmal über ganz Grundsätzliches: Das Lesen.
Warum lesen wir? Was, wo, wie und wie oft? Elementarfragen, die geklärt werden müssen.
Adrian zückt bei der Lektüre häufig mal den Stift und liest ein Buch aktiv auch mehrmals, Ludwig weint dagegen oft, gehört eher zu den Buch-Weglesern und beide finden: Literatur ist immer Quality Time!
In dieser Folge erfahrt Ihr Persönliches aus den Lesezimmern unseres Literarischen Wechselzonen-Duetts, Ihr bekommt eine Menge Lesetipps, ein bisschen Literaturtheorie und – auch das – zwei Songs für unsere wachsende Spotify-Playlist.
Viel Spaß!
Shownotes:
Benedict Wells: Becks letzter Sommer
Mihaly Csikszentmihalyi: Flow https://www.amazon.de/Flow-Geheimnis-Glücks-Mihaly-Csikszentmihalyi/dp/3608961488/ref=sr_1_1?__mk_de_DE=ÅMÅŽÕÑ&crid=2IES6MGCCSIBA&dchild=1&keywords=flow+mihaly+csikszentmihalyi&qid=1588242458&sprefix=Flow+Mi%2Caps%2C163&sr=8-1
Baptiste Morizot: Philosophie der Wildnis oder die Kunst, vom Weg abzukommen
John L. Parker: Cassidys Lauf
https://www.amazon.de/Cassidys-Lauf-John-L-Parker/dp/3351033427/ref=sr_1_1?__mk_de_DE=ÅMÅŽÕÑ&dchild=1&keywords=cassidys+lauf&qid=1589904001&sr=8-1
Jonathan Safran Foer: Tiere Essen
Delia Owens: Der Gesang der Flusskrebse
Ajahn Brahm: Die Kuh, die weinte – Buddhistische Geschichten über den Weg zum Glück
Eckhart Tolle: Jetzt – Die Kraft der Gegenwart
Die Bücher von Walter Moers
http://www.zamonien.de/buecher.php
Die Welt des Harry Potter
https://www.carlsen-harrypotter.de
Spotify Playlist:
https://open.spotify.com/playlist/2djnv0k9QdlBXVLQnR8oY3?si=PXJVtg23QVeY-fi-ZfXdhw
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Wir sprechen über ein paar Neuigkeiten aus der Welt des Ausdauersports und unser aller unserer Lieblingsplattform und geben spannende Haushaltstipps für Flaschenträger*innen.
Außerdem fragen wir uns, wer sich vermutlich am meisten über die Wiedereröffnung der Schwimmbäder freut, präsentieren mal wieder eine “STRAVA-Einheit der Woche” und wir nehmen leise Abschied von der Challenge Heilbronn.
Adrian, Tabea und Ludwig sprechen über Meditation und Achtsamkeit und untersuchen, was das Ganze für unser Training bedeuten kann, welche Ansätze es gibt und für wen Meditation am besten geeignet sein könnte.
Und Adrian und Lukas diskutieren über die Neuigkeiten vom IronMan Hawaii, die uns quasi direkt ins Aufnahmestudio geflattert kamen…
In diesem Sinne: Namasté.
Shownotes:
Episode Challenge Heilbronn
Headspace
https://www.headspace.com/de/headspace-meditation-app
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Diese Episode steht ganz im Zeichen der guten Sache. Tabea und Ludwig sprechen über den Verein „Laufen gegen Leiden“, und warum es Tieren in Not hilft, wenn wir bei Vollmond laufen.
Lukas, Adrian und Ludwig lassen den Wings for Life App Run Revue passieren und verraten, warum der eine unter dem Radar gelaufen ist, der andere viel mehr KM zurückgelegt hat als offiziell gewertet wurden und der Dritte seinen eigentlichen Kampf gegen die völlige Erschöpfung vor allem auf dem Nachhauseweg erleben musste.
Außerdem ist der Coaching-Talk endlich wieder da, und Tabea und Adrian beantworten Eure Fragen zum Training.
Viel Spaß!
Shownotes:
Laufen gegen Leiden e.V.
Wings for Life World Run
https://www.wingsforlifeworldrun.com/de
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In der dritten und letzten “Flow”-Folge sprechen Adrian und Ludwig über die Schlusskapitel des Buches von Mihaly Csikszentmihalyi. Es geht um das Alleine-Sein, und um den Sinn als solchen – es werden also nochmal die ganz großen Fragen auf gemacht, wie sich das gehört für eine solche Auseinandersetzung mit einem Werk, das genau solche Fragen stellt.
Außerdem erfahrt Ihr, warum dieses Buch eigentlich so besonders ist, dass man gleich drei Episoden lang darüber sprechen muss und was man so für Lehren daraus ziehen kann.
Und damit sich der Flow bei Euch auch wirklich einstellt, gibt es auch wieder zwei Songs, die Ihr auf unserer Offtrack-Playlist auf Spotify finden könnt.
Shownotes:
Spotify Playlist:
“Flow” – Das Buch bei Amazon:
Episode: Flow 2:
Episode Flow 1:
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Diese Woche sprechen Lukas und Henning über Plattformen, die in Zeiten der Quarantäne-Wettkämpfe und Indoor-Sessions um die Gunst der Athlet*innen kämpfen. Welche Alternativen gibt es zu den Marktführern? Gibt es überhaupt welche? Unsere beiden Strava- und Zwift-Heavyuser diskutieren es aus.
Adrian und Ludwig sprechen über die #100MeilenWoche und wann mehr auch wirklich mehr ist und Tabea und Adrian haben noch eine Filmempfehlung für Euch, in der es um starke Frauen geht und darum wie sich das laufen in den letzten Jahrzehnten entwickelt hat.
Viel Spaß mit einem bunten Programm aus der Wechselzone!
Film “Free to run – Als Laufen noch verboten war” (3sat-Mediathek)
https://www.3sat.de/film/dokumentarfilmzeit/free-to-run—als-laufen-noch-verboten-war-100.html
Bkool App:
https://www.bkool.com/de?updateLocale=1
Rouvy:
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Die Medaillen zum #WechselzoneVR20 sind verschickt, die Urkunden im “Druck” und auf dem Weg und wir schwanken zwischen virtuellen Motivationsschüben, der Suche nach alternativen Trainingsplänen und der Recherche nach Übungen zu Hause durch die Coronazeit.
Wir schreiben die 153. Episode. Ludwig und Adrian sprechen über weitere Wettkampfabsagen, die sich jetzt bereits in den Herbst ziehen und verkünden Neuigkeiten aus der Wechselzone selbst.
Außerdem gibt es ein Interview mit Henning, Adrian und jemandem, den Ihr in Zukunft öfter hören werdet. Denn wir haben Zuwachs bekommen: programmatisch und personell.
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Tadaaaa – Das #WechselzoneVR20, unser erstes Virtual Race, ist gelaufen und gefahren. In dieser Episode verkünden wir die hochoffiziellen Ergebnisse. Außerdem sprechen wir über die vielen Highlights der Aktion und ihr bekommt Hintergrundinfos und einen Bericht über die um die Ohren geschlagenen Nächte des vierköpfigen Auswertungsteams.
Welche Überraschungen warten auf alle Teilnehmer*innen, was bekommen die Sieger*innen der einzelnen Disziplinen, wann startete der oder die erste Läufer*in (wirklich am Freitag um Punkt 0.00 Uhr???) und haben sich auch wirklich alle an die Abstandsregeln gehalten…? Das Meiste davon erfahrt Ihr hier. Viel Spaß beim Hören! Und lasst uns gerne Eure Eindrücke wissen!
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Auch in dieser Offtrack-Folge beschäftigen sich Adrian und Ludwig mit Mihaly Csikszentmihalis Buch “Flow” und besprechen unter anderem, welche Rollen Bewusstsein und Handeln haben. Außerdem stellen sie Euch vor, was unter autotelischer Persönlichkeit zu verstehen ist und warum ein Extrembergsteiger kein Problem hat, einen Gipfel zu erklimmen, sich aber kaum eine Straße in der Großstadt zu überqueren traut.
Was bedeutet es, ganz in etwas aufzugehen und alles, was im Weg stehen mag, auszuklammern. Wie erlangt man Kontrolle über das Bewusstsein und die eigenen Gedanken? Wie erlangt man die nötige Resilienz, die man auch in der momentanen Zeit dringend gebrauchen kann?
Diese und andere Fragen diskutieren wir in dieser Episode.
Musik haben wir Euch natürlich auch wieder mitgebracht.
Shownotes:
“Flow” bei Amazon:
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Der Wechselzone Podcast auf Instagram:
]]>
Wir präsentieren: Das ersten Wechselzone Virtual Race #WechselzoneVR20!
In unserer 151. Episode geben wir einen kurzen Überblick über die Corona-Situation und werfen einen Blick in unsere Instagram-Homegyms.
Außerdem sprechen Adrian und unser Gast Steffen Reuter mit Henning über den Backyard Ultra und ihre persönlichen Erfahrungen mit dem Rennen. Das Gespräch wurde bereits im Februar aufgenommen und als Freund*innen der Zeitgschichte wissen wir: Das war noch die gute alte Vor-Corona-Zeit.
Kernstück unserer Episode ist allerdings eine kleine Überraschung, die wir für Euch vorbereitet haben:
Wenn Ihr denkt, das ganze Training der letzten Monate war umsonst, wenn Ihr glaubt, Ihr habt die Form für nichts und wieder nichts mühsam aufgebaut, dann seid Ihr bei uns richtig. Wenn Ihr den nasskalten und dunklen Winter über jeden morgen mit Stirnlampe und nach dem Zwiebelprinzip eingepackt losgelaufen seid und Euch auch Euer Lieblingspodcast nur schwer über die Kilometer helfen konnte, Ihr aber trotzdem durchgehalten habt, weil Ihr auf den Frühjahrshöhepunkt hingearbeitet habt, dann haben wir was für Euch: Wir veranstalten unser erstes virtuelles Rennen.
Von Karfreitag bis Ostermontag habt Ihr die Möglichkeit, den weitesten Weg, die schnellste Strecke oder einfach einen entspannten Weg zurück zu legen und dies gemeinsam mit vielen anderen Wechselzonis zu tun. Alleine und doch gemeinsam laufen oder fahren wir durch das Osterwochenende.
Was müsst Ihr tun:
Von 10. bis 13. April zeichnet Ihr Eure Läufe auf Strava auf und postet sie mit dem Hashtag #WechselzoneVR20.
Wichtig wäre, dazu auch noch ein Foto zu posten, denn wir wollen Eure glücklichen Gesichter sehen!
Gerne dürft Ihr Euer persönliches Rennen auch auf Instagram posten – hier ebenfalls
den Hashtag #WechselzoneVR20 nicht vergessen und bitte taggt uns dazu unbedingt auch noch, damit auch wirklich keine Aktivität verloren geht.
Entscheidend für die Wertung aber ist die Strava-Aktivität.
Was zeichnen wir aus:
Laufen:
Die schnellsten 10k der Männer.
Die schnellsten 10k der Frauen.
Den schnellsten Halbmarathon der Männer.
Den schnellsten Halbmarathon der Frauen.
Den schnellsten Marathon der Männer.
Den schnellsten Marathon der Frauen.
Die meisten zurückgelegten Kilometer von 10. April bis inklusive 13. April bei den Männern.
Die meisten zurückgelegten Kilometer von 10. April bis inklusive 13. April bei den Frauen.
Radfahren:
Die schnellste 30km Runde der Männer.
Die schnellste 30km Runde der Frauen.
Die weiteste Strecke (an einem Stück gefahren) bei den Männern.
Die weiteste Strecke (an einem Stück gefahren) bei den Frauen.
Die meisten zurückgelegten Kilometer vom 10. April bis inklusive 13. April bei den Männern.
Die meisten zurückgelegten Kilometer vom 10. April bis inklusive 13. April bei den Frauen.
Die meisten Höhenmeter vom 10. April bis inklusive 13. April bei den Männern.
Die meisten Höhenmeter vom 10. April bis inklusive 13. April bei den Frauen.
Die meisten virtuell zurückgelegten Kilometer über ZWIFT vom 10. April bis inklusive 13. April bei den Männern.
Die meisten virtuell zurückgelegten Kilometer über ZWIFT vom 10. April bis inklusive 13. April bei den Frauen.
Wenn da nichts für Euch dabei ist, dann wissen wir auch nicht…
Preise gibt es natürlich auch:
Alle Teilnehmer*innen (egal, wie weit, wie schnell und wie hoch) erhalten eine Teilnahmeurkunde und damit eine schöne kleine Erinnerung an eine hoffentlich einmalige Zeit des allgemeinen Ausnahmezustands.
Die Gewinner*innen der jeweiligen oben genannten Kategorien erhalten noch einen entsprechenden Überraschungs-Preis.
In diesem Sinne: Gutes Tapern!
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150 Episoden Wechselzone – Zeit, in einer Spezialfolge mal über ganz Grundsätzliches zu sprechen. Warum gibt es diesen Podcast überhaupt, was wollte er am Anfang und wozu hat das alles geführt? Hier gibt es die Antworten.
Natürlich mussten wir auch über die momentane Situation sprechen: Wie geht man mit Corona um, was bedeutet der Virus für unser Sportler*innen-Leben. Ist es überhaupt gesund und sinnvoll, jetzt zu trainieren? Und wenn ja: Wie?
Neben den globalen Krisen haben wir uns aber auch mit den sehr persönlichen Fragen des Alltags beschäftigt. Beine rasieren: Ja oder nein? Taylor Swift oder Tour des Zwift? Britney Spears oder Jorge Gonzales? Wegdrücken oder Laufen lassen?
Alldem haben wir uns gestellt.
Außerdem haben wir einige Hörer*innenfragen beantwortet, die live oder über Instagram eingeflogen sind.
Feiert mit und bleibt gesund!
Shownotes:
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Wenn wir in eine Sache so sehr vertieft sind, dass wir alles andere um uns herum zu vergessen scheinen, wenn wir nirgendwo sonst sind als in diesem einen Moment – dann erleben wir das, was der Psychologe Mihály Csíkszentmihályi als „Flow“ bezeichnet.
Adrian und Ludwig sprechen über dessen weltweit seit Jahrzehnten zum Klassiker und Standardwerk etabliertes Buch „Flow – Das Geheimnis des Glücks“ und diskutieren über die Aktualität eines Werkes, das sich damit beschäftigt, was ein Menschen für ein erfülltes Leben benötigt.
Was macht uns aus? Wann sind wir glücklich und welche Fragen müssen wir uns gerade in diesen Zeiten der sozialen Ausnahmesituation stellen. Und wie kann uns ein Buch aus den 90ern mehr denn je helfen, unseren persönlichen Weg zu finden?
Es gibt einiges zu besprechen. So viel, dass eine Folge gar nicht ausreicht. Hier nun also der erste Teil unseres Flow-Mehrteilers.
Shownotes:
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Strava:
]]>In dieser Episode haben wir die Tabea Lorch im Interview. Tabea ist Läuferin und betreibt die Coaching Plattform Lauf Ganzheitlich.
Wir haben über das interessante Trainingskonzept gesprochen, über die mentalen Aspekte des laufens, wie wir uns beim laufen selbst finden und vieles mehr.
Wir wünschen euch viel Spaß mit dem Interview!
Tabea auf Instagram:
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Lauf Ganzheitlich Coaching:
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Es gibt Athlet*innen, die Ihre Wettbewerbe wechseln wie andere die Tights. Ein Wochenende ohne Wettbewerb ist keines, das erwähnenswert wäre.
Für andere reichen zwei oder drei Rennen im Jahr als Fixpunkte der Saison dagegen völlig aus.
Und manche brauchen vielleicht gar keine Wettkämpfe, um regelmäßig zu trainieren und sich gut dabei zu fühlen.
Wir fragen uns in der neuen Folge: Wieviele Wettbewerbe sind angemessen? Wann wird es zu viel? Gibt es überhaupt eine Formel für die Häufigkeit, mit der Ihr an der Startlinie stehen solltet?
Außerdem erklären wir, wie wir mit dem Coronavirus zurecht kommen, berichten, wie es um unser Training steht und wir werfen mal wieder einen Blick in unseren STRAVA-Club.
Wem das noch immer nicht reicht:
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]]>Wie wichtig sind eigentlich Ruhetage? Unnötig? Überbewertet? Oder absolut notwendig? Und gibt es Ruhetage als solche überhaupt in unserem Leben? Muss man vielleicht eher zwischen Ruhe und Erholung unterscheiden? Darüber haben sich Lukas und Ludwig in der aktuellen Folge Gedanken gemacht und sind irgendwann beim Endgegner Gegenwind angelangt? Auch der Coach Adrian gibt seine Einschätzung und kommentiert vom Streckenrand. Viel Spaß beim Hören – beim Laufen oder bei der Regeneration auf der Couch.
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]]>In unserer fünften Ausgabe der Wechselzone offtrack sprechen wir über das Buch des Extrem-Ultraläufers Dean Karnazes, der offensichtlich weder Schmerz noch Müdigkeit kennt. In „50/50 – Wie ich 50 Marathons in 50 Tagen lief“ schreibt der Ultramarathon-Man über eine außergewöhnliche selbstorganisierte Marathonserie, die ihn durch 50 US-Bundesstaaten führt und ihn mit Menschen zusammentreffen lässt, die ihre ganz persönliche Geschichte an die Startlinie mitbringen.
Ob wir die Lektüre als Qual oder Vergnügen empfunden haben, ob wir besondere Strategien gebraucht haben, um uns ans Ende zu kämpfen oder ob es ein wahrer Genuss war, sich mit Karnazes auf das Abenteuer einzulassen, hört ihr in der neuen Episode.
Natürlich haben wir Euch auch wieder Musik mitgebracht.
Wir freuen uns über Kommentare, Büchertipps, Bewertungen auf iTunes oder auf Eure Weiterempfehlung.
Shownotes:
Das Buch bei Amazon:
50/50. Wie ich in 50 Tagen 50 Marathons lief https://www.amazon.de/dp/3868830200/ref=cm_sw_r_cp_apa_i_ZBftEbB5XDMB3
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]]>Die Wechselzone hat Nachwuchs bekommen und das feiern wir gleich mal mit viel Emotionen und einer kontroversen Debatte, wie sie konstruktiver nicht sein könnte. Wir widmen uns einem Thema, das für eine einzelne Podcastepisode eigentlich gar nicht ausreicht: Ernährung! Wir haben uns den vieldiskutierten Film “The Game Changers” angesehen (auch wenn manche ihn abbrechen mussten), sprechen über glückliche Kühe in Kinderbüchern, traurige Schweine in Schlachthöfen und fragen uns, ob Veganer oder Greta-Hasser eigentlich die besseren Menschen sind.
Außerdem sprechen wir noch über die Tour de Zwift – der Ausdauersport soll schließlich nicht zu kurz kommen.
Wenn es diesmal keine Kommentare hagelt, wissen wir auch nicht….
Viel Spaß beim hören – explicit content (wer das “fuck” findet, darf uns fünf Sterne schenken).
Shownotes:
The Game Changers Website: https://gamechangersmovie.com
Rich Roll Podcast Folge 385 mit Nimai Delgado: https://www.richroll.com/podcast/nimai-delgado-385/
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]]>Henning hat seinen Memorial Ride nach Auschwitz hinter sich gebracht. Zeit für uns sich mit ihm zusammenzusetzen und seine Erlebnisse schildern zu lassen. Ein emotionales und wichtiges Thema. Wir wünschen viel Spaß.
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]]>Ludwig war beim Rodgau50 dabei. Da haben wir es uns nicht nehmen lassen und ihn zum Interview gebeten. Auch der Super Bowle findet in der Episode seinen Platz. Wir wünschen viel Spaß.
Wenn ihr ein ausführlichen Rennbericht haben wollt, dann schaut auf Ludwigs Blog vorbeit:
und noch die Seite vom Rodgau50
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]]>In dieser spezial Folge zum kommenden Super Bowl beleuchten Patrick und Lukas die 100ste NFL Saison und gehen auf die Playoffs ein. Zum Schluß gehen wir auf den Super Bowl selber ein. Wir wagen einen Ausblick und geben unsere Einschätzung ab. Wir wünschen euch viel Spaß
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]]>Lukas macht eine Saftkur, während Adrian immer noch in Frankfurt jede Straße sucht. Ist der schnellste Schuh der Welt bald wieder Geschichte? Wir diskutieren was es mit dem Verbot für den Vaporfly auf sich hat. Wir wünschen viel Spaß.
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]]>Was haben ein Regatta-Segler, ein Bergsteiger, eine Comedienne und ein Sternekoch gemeinsam? Sie finden sich häufig in Extremsituationen wieder und kommen an körperliche und mentale Grenzen. Der Bestsellerautor Dr. Michelle Ufer lässt diese Menschen und einige andere interessante Menschen in seinem Buch „Limit Skills“ – Die eigenen Grenzen respektieren, testen, überwinden“ zu Wort kommen und beschäftigt sich mit dem Thema Grenzkompetenz. Wir haben es gelesen und werfen einen kritischen Blick drauf.
Außerdem gibt es wieder Musiktipps und wir reichen noch ein paar Bücher nach, die ihr unbedingt noch lesen solltet.
Hier ist eine Playlist für Dich… Wechselzone Offtrack von ludwigrmuc
https://open.spotify.com/playlist/2djnv0k9QdlBXVLQnR8oY3?si=PEhMLMgQRqy59PLz4FIjYg
Shownotes:
Korn und Slipknot performen „Sabotage“ in London 2015:
https://youtu.be/ttdZjL5NWCc
Limit Skills von Dr. Michelle Ufer bei Amazon:
Limit Skills: Die eigenen Grenzen respektieren, testen, überwinden – Tipps vom Experten für Sport- und Managementpsychologie – Erfolgsstrategien von … Bergsteigern und weiteren Leistungsportlern
https://www.amazon.de/dp/3667114214/ref=cm_sw_r_cp_apa_i_F4RhEbW2WWBHX
Bücher von Fredrik Backman:
https://www.fischerverlage.de/autor/fredrik_backman/21898
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]]>Die NFL geht in die heiße Phase und wir schauen uns die Partien an. Unser Kerngeschäft ist und bleibt aber der Ausdauersport, daher wagen wir einen Blick in die Zukunft: Welche Ziele haben wir uns für das erste Halbjahr gesetzt? Welche Wettkämpfe stehen fest und was macht unser Training? Ausserdem startet die Tour de Zwift 2020 und wir besprechen was euch dort erwartet. Wir wünschen viel Spass.
https://zwiftinsider.com/tour-de-zwift-pro-am-invitational-race-series-details/
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]]>Als lockeren Einstieg haben wir unsere bewegendsten Ereignisse 2019 besprochen. Danach werden wir etwas ernster und Henning berichtet von seinem ersten Projekt 2020. Der Memorial Ride nach Auschwitz. Gegen das Vergessen startet eine Gruppe Radfahrer in Braunschweig und möchte die gut 850KM nach Auschwitz in 48 Stunden überwinden. Wir finden das Projekt sehr wichtig und spannend. Falls einige von euch das Projekt (in welcher Form auch immer ) unterstützen möchten würden wir uns sehr freuen.
ttps://www.nytimes.com/2019/11/07/opinion/nike-running-mary-cain.html
https://m.facebook.com/brunswick.wheelers/
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]]>Der zweite Teil unseres Jahresrückblicks. Wir gehen die Monate August bis Dezember durch und schauen voraus was 2020 bei uns anliegt.
Wir wünschen allen Hörerinnen und Hörern frohe Weihnachten und ein guten Rutsch ins neue Jahr.
Wir freuen uns euch alle im neuen Jahr begrüssen zu können.
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]]>Es weihnachtet! Deshalb haben wir diesmal nicht nur ein Buch für Euch dabei, sondern stellen Euch zusätzlich jeweils 4 Bücher vor, die Ihr noch dringend auf Eure Wunschliste packen, oder Euch von den diversen Gutscheinen nach den Feierlichkeiten besorgen solltet.Ausführlich besprechen wir diesmal Scott Jureks „Eat and run“, eine Autobiografie, in der es um das Ultralaufen, vegane Ernährung, bewegende Familienschicksale, Begegnungen mit Göttern der griechischen Mythologie und praktische Rezepte zum Nachkochen geht. Wieviele Weihnachtssterne wird es wohl von uns bekommen? Am Ende gibt es noch Rock und explicit lyrics für Eure Weihnachtsplaylist. Viel Spaß und frohe Festtage!
Hier ist eine Playlist für Dich… Wechselzone Offtrack von ludwigrmuc
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]]>2019 neigt sich dem Ende entgegen und wir blicken auf ein ereignisreiches Jahr zurück. Neben Trainingslager, Marathon, Backyard Ultra und Zugspitz haben wir noch einiges mehr erlebt. Hört rein und schaut mit uns auf die erste Hälfte des Jahres zurück.
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]]>In unserer zweiten Ausgabe des Wechselzone-Offtrack besprechen wir das Buch eines echten Tausendsassas: Rich Roll schreibt über sein Leben als Schwimmer, Ausdauersportler, Podcaster und Ernährungsexperte. In seinem Buch „Finding Ultra“ beschreibt er seinen beeindruckenden Lebensweg vom Alkoholiker zu einem der bekanntesten Ultraläufer und Veganer.
Wir sprechen darüber und diskutieren teilweise so leidenschaftlich wie Rich Roll schreibt. Mal kritisiert der eine, während der andere huldigt und manchmal landen wir bei sehr grundsätzlichen Fragen des Lebens.
Am Ende gibt es dann noch Musik. Wir wünschen viel Spaß beim Lesen und Hören
Hier ist eine Playlist für Dich… Wechselzone Offtrack von ludwigrmuc
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]]>Ein weiterer Spin-off aus der Wechselzone. Lukas hat ein kurzformat auf die Beine gestellt. Seine Gäste müssen in kurzer Zeit auf Fragen reagieren und anschliessend besprechen beide die Spontanen Antworten. Der erste der sich den Fragen gestellt hat war Henning. Wir hoffen euch gefällt diese Format und wünschen viel Spaß.
Wenn ihr euch beteiligen wollte könnt ihr mich gern direkt bei Instagam anschreiben:
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]]>In dieser Episode geht es weiter mit unserer Serie Kannst du? Wir begeben uns dafür auf die langen Strecken. Ultralaufen ist das Thema und wie ihr es von uns gewohnt seid richtet sich der erste Teil an Neulinge oder Intressierte. Wir wünschen viel Spass.
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Mit einem neuen Konzept und neuer Besetzung möchten wir
mit dieser spin off Episode etwas ausführlicher über das reden was wir
außerhalb von Training und Wettkampf gerne machen, über Bücher und Musik
reden. Lasst euch überraschen.
Wir hoffen es gefällt euch! Viel Spaß!
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]]>Nüchtern laufen ist in! In dieser Folge diskutieren wir alle Dos and Dont’s rund um das Thema „nüchtern laufen“. Außerdem haben wir zwei Hörerfragen erhalten, die wir ebenfalls besprechen. Lasst euch überraschen welche Geständnisse dabei zu Tage gefördert werden. Wir wünschen euch viel Spaß.
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]]>Dieses Mal geht es um die Saisonplanung. Wir besprechen wie wir eine Triathlon- und eine Marathonsaison planen und welche Wettkämpfe wir empfehlen können. Als kleines Schmankerl hat sich jeder von uns eine Challenge für die Offseason ausgesucht. Seid gespannt, wir wünschen euch viel Spaß.
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]]>In der heutigen Episode dreht sich alles um Lisas Frankfurt Marathon. Was sie und ihr Pacer während des Marathons erlebt haben berichten sie in unserer neuen Folge. Wir wünschen euch viel Spaß.
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In der heutigen Episode schauen wir zurück auf unsere Hawaii bold prediction und schauen wie wir abgeschnitten haben. Wir schauen auch nach Tennessee, wo das Finale der Backyard Ultra Serie ausgetragen wurde. Da alle guten Dinge 3 sind haben wir uns Vincent eingelade um mit ihm über seine Session zu sprechen und sein Erlebnisse bei der 70.3 WM in Nizza. Wir wünschen viel Spaß
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]]>Es ist geschafft. Der Ironman Hawaii ist vorüber und er hat gehalten was er im Vorfeld versprochen hat. Wir schauen uns die beiden Top Plazierten, aber auch die nicht ganz so erfolgreichen Athleten an. Außerdem sprechen wir über die turbulenten Ereignisse, die sich auf den sozialen Medien nach dem Rennen abgespielt haben. Weitere Themen sind der neue halbe Ironman in Deutschland und das Projekt Breaking Sub 2. Wir wünschen viel Spass.
https://www.youtube.com/watch?v=M3-Q1q60nes&t=4961s
https://m.ironman.com/de-de/triathlon/events/emea/ironman-70-3/duisburg/anmeldung.aspx
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]]>Nur noch wenige Tage bis Hawaii… Thomas und Lukas geben noch ihre Top 5 zum Besten. Zum Schluß schauen beide voraus und diskutieren darüber wie das Rennen auf Hawaii verlaufen könnte. Wir wünschen euch viel Spaß.
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]]>Aus aktuellen Anlass unterbrechen wir unsere aktuelle Ironman Hawaii Folge. Beim Berlin Marathon spielen sich sensationelle Ereignisse ab. Neben Kenenisa Bekele sorgte auch Ludwig R. für Furore. Was er dort erlebte, erzählt er in unserer neuesten Episode. Wir wünschen viel Spaß.
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]]>Wir schauen uns mal an wo sich die Triathlonszene im Moment auf den Ironman Hawaii vobereitet. Mit dabei einige interessante Athleten-Konstellationen, die gemeinsam für die Weltmeisterschaft trainieren. Ausserdem teilt Adrian uns seine Top 5 Athleten für Hawaii mit. Wir wünschen viel Vergnügen.
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]]>In der heutigen Episode schauen wir Richtung Hawaii und jeder von uns hat 5 kühne Vorhersage mitgebracht. Hört rein und lasst euch überraschen. Wir wünschen viel Spaß.
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]]>Dieses Mal in der Episode: Lukas hat die 4. Woche seiner Marathon Vorbereitung beendet, Thomas war beim VulkanBike Eifel-Marathon in Daun und Adrian hat den P-Weg-Ultra in Plettenberg absolviert. Wir wünschen viel Spaß.
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]]>Wir schauen zurück auf die 70.3 Weltmeisterschaft in Nizza. Zuvor reden wir über Lukas‘ Vorbereitung für den Frankfurter Marathon, sprechen über den UTMB und freuen uns über den Fortschritt im Livestream. Wir wünschen euch viel Spaß.
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]]>Was ist denn in der Wechselzone los? Warum spricht hier keiner über Ausdauersport? Wir machen einen Rundumschlag um viele Themen die uns privat bewegen. Wenn ihr unsere Meinungen zu Wrestling, The Rock oder Twitter wissen wollte, dann hört rein. Wir wünschen euch mit dieser etwas anderen Folge viel Spaß.
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]]>In der heutigen Episode gehen wir auf die verbliebenen Ironmans ein. Ausserdem sprechen wir über Xterra, Ultra und blicken auf die 70.3 WM. Wir wünschen euch viel Spass.
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]]>Es geht weiter mit unserem Marathon Special. Diesesmal geht es um das Thema Marathon unter 3 Stunden laufen. Um diesen großen Thema gerecht zu werden haben wir uns Ludwig Reicherstorfer eingeladen. Wir wünschen euch viel Spaß.
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]]>Thomas ist aus seinem wohl verdienten Urlaub zurück und berichtet uns wie es auf Sardinien war. Die letzten Qualifikationen für Hawaii stehen an und wir schauen wer noch nachsitzen muss und eventuell noch eine letzte Chance auf einen der heißbegehrten Startplatz bei der Weltmeisterschaft hat. Wir wünschen euch viel Spaß.
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]]>Teil 2 von unserm Marathon Special. Wir gehen darauf eine wie man seine eigenen Marathonpläne schreibt und was man beachten sollte. Wir wünschen viel Spaß.
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]]>Es geht mit unserer Reihe „Kannst du…?“ weiter. Da das Laufen sehr vielseitig ist, haben wir uns dieses Mal auf die Marathondistanz konzentriert und was bei der Vorbereitung alles dazugehört. Ob langer Lauf, Intervalle oder die richtigen Schuhe. Welche Erfahrungen wir gemacht haben berichten wir in dieser Folge. Wir wünschen viel Spaß.
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]]>Adrian ist zurück aus dem Urlaub und berichtet uns wie es am Fuße des Mont Blanc war und welche Pfade er abgelaufen ist.
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]]>Das eigentliche Thema der Episode ist wie man vom Finish zum nächsten Start kommt. Genau wie man zwischen den Wettkämpfen mit vielen Ablenkungen zutun bekommt, passiert es uns auch in den Gesprächen. Wir hoffen euch gefällt die Episode und geht auf den unten stehenden Link wenn ihr Intresse an einem 24 Stunden Rennen habt.
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]]>Am vergangenen Sonntag richteten sich alle Augen auf ein kleines Städtchen in Mittelfranken. Die Challenge Roth wartete auch in diesem Jahr mit vielen Top Athleten auf, aber auch unser Podcastpartner Thomas war am Start. Adrian und Lukas ordnen das Rennen ein und Thomas gibt seine ersten Eindrücke wieder. Wir wünschen viel Spaß.
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]]>Temperaturen um 39 Grad, Freude, Tränen und Dramen inklusive. Das war der Ironman in Frankfurt, der natürlich auch bei uns Thema ist. Davor besprechen wir die vergangenen Wettkämpfe von Thomas und Henning, der uns mal wieder in der Wechselzone besucht. Viel Spaß.
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]]>In dieser extra langen Folge sprechen wir über den Backyard Ultra in Kandel. Wie lange Adrian und Steffen es durchgehalten haben und wie es ihnen ergangen ist, berichen sie uns in dieser Episode. Außerdem interviewen wir Partick, einen WechselzoneAthlet, der beim Zugspitz Supertrail sein Jahreshighlight hatte. Wir wünschen viel Spaß.
https://leichtathletik.tsvkandel.de/events/event/bienwald-backyard-ultra-last-man-standing/
https://www.facebook.com/events/kandel/bienwald-backyard-ultra/312306749373471/
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]]>Der ZUT 2019 liegt hinter uns. Mit Patrick und Manuel die den Basetrail gemacht haben, blicken wir zurück auf das Evant. Ausserdem haben wir Marcel vom Wechselzone Strava Club gebeten, seine eindrücke vom Zugspitz Ultra Trail zu schildern. Wir wünschen euch viel Spass.
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]]>Dieses Mal geht es rund in der Wechselzone: Thomas holt seinen Bericht über die Vaporfly nach, Adrian hatte eine unangenehme Begegnung, beim Giro d´Italia ging es rund und Lukas hält ein Plädoyer für den Helm. Wir entschuldigen die Qualität der Folge und wünschen euch viel Spaß.
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]]>Thomas‘ Jahres-Highlight, die Mitteldistanz in Kraichgau, stand vor der Tür. Was er dort erlebt hat und wie es ihm bei sehr sommerlichen Temperaturen ergangen ist, berichtet er in dieser Episode. Dazu sprechen wir noch über die Profirennen in Kraichgau und The Championchip in Samorin. Zum Schluß hat Adrian ein Interview mit dem Wechselzoneathleten Holger geführt, der beim Mainzer Marathon gestartet ist. Wir wünschen euch viel Spaß bei dieser Folge und dem langen Lauf
http://www.ironman.com/de-de/triathlon/events/emea/ironman-70-3/kraichgau.aspx#axzz5ptjUhdN9
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]]>Heute haben wir die Ergebnissen vom IM Lanzarote und 70.3 St. Pölten. Unser Hauptthema diesesmal ist Damals und Heute. War damals wirklich alles besser und was hat sich zu Heute alles geändert? Wir wünschen euch viel Spaß.
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]]>Heute beschäftigen wir uns mit dem Thema Nachhaltigkeit. Nach dem London Marathon ziehen immer mehr Veranstalter mit und engagieren sich für die Umwelt und schaffen mehr Bewusstsein für den Klimaschutz. Challenge Heilbronn stand ebenfalls am Wochenenede an. Wir gehen auf die Sieger ein und widmen uns der Qualität beim Live Stream. Ausserdem haben wir noch Ergebnisse der Profis und unserer Strava Athleten. Wir wünschen viel Spass.
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]]>Adrian lässt sein ESS nochmal Revue passieren. Lukas berichtet wie es ihm nach dem Marathon ergangen ist und Thomas hat zwei Produkte dabei. Ausserdem war er mit dem Rad auf der Nordschleife unterwegs und lässt uns teilhaben.
https://www.nuerburgring.de/fahren-erleben/erleben/rad-lauftreff.html
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]]>In dieser Episode dreht sich alles um das Thema Marathon. WechselzoneAthletin Lisa hat in Düsseldorf ihr Debüt auf der Marathondistanz gegeben. Wie es ihr ergangen ist und was sie erlebt hat, berichtet sie uns in dieser Folge. Während Lisa in Düsseldorf unterwegs war, war Lukas zur selben Zeit in Hamburg mit seinem Sub 3 Mission beschäftigt. Ob er es geschafft hat und was alles in Hamburg passiert ist, erfahrt ihr in dieser Episode. Wir wünschen viel Spasß.
https://www.metro-marathon.de/
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]]> Johann Wolfgang von Goethe
Das Konzept
Viele von euch werden Rickey Gates und sein Grandioses ESS in San Francisco kennen, ich habe es auf Strava und diverse Soziale Medien verfolgt und war von Anfang an sehr angetan davon und es in der Heimatstadt nachzumachen hat sich da bereits in meinem Unterbewusstsein festgesetzt „irgendwann mache ich das auch…“ habe ich gedacht, einen Zeitpunkt hatte ich da noch nicht und das Frühjahr 2019 war eigentlich anders geplant aber wie das so ist kommt des öfteren was dazwischen und so hat es sich ergeben dass ich ende März Anfang April meine Ursprünglichen Pläne geändert habe bzw. ändern musste und somit war die Zeit des ESS Projektes gekommen.
Als nächstes habe ich dem Projekt ein paar „Spielregeln“ gegeben.
- Ich Laufe nur Gießen Stadt ab, die angrenzenden gemeinden Wieseck, Heucheleien, Leihgestern und Linden gehören zum Projekt nicht dazu.
- Es werden nur Strassen und Wege mit Namen gelaufen, dazu gehören nicht Zufahrten zum Parkplätzen oder Häusern.
- Kein Stress mit Zeit, Kilometer pro Etappe etc.
- Es wird höchstens Oldschool mit einer (Papier) Stadtkarte gelaufen, keine App oder ähnliches
Die Stadt
Die Universitätsstadt Gießen ist die siebtgrößte Stadt Hessens, die Kernstadt Gießens die zu meinem ESS Projekt gehört bildet mit einer Größe von rund 40 km² und ca. 65.000 Einwohnern den Hauptteil. Und zur geographischen Einordnung liegt Gießen rund 70km nördlich von Frankfurt/Main entfernt.
Das Projekt
Angefangen habe ich in Gießener Osten, genauer gesagt an der Anneröder Siedlung was für die allererste Etappe nicht ganz einfach war da es dort regelrecht ein Straßen Spinnennetz gibt, andererseits war ich sehr motiviert für die Herausforderung und froh mit dem Projekt angefangen zu haben.
Es hat sich ganz schnell herauskristallisiert dass ESS eine andere Art und Weise zu laufen ist und auch über „nur“ laufen hinausgeht. Karten studieren, Routen zusammenfügen gehört genauso dazu wie ein Bewusstes/Achtsames Laufen. Nach ein paar Tagen hat sich eine Routine entwickelt, und da ich die erste Woche des ESS von der Arbeit frei hatte bin ich so richtig in das Projekt eingetaucht und rückblickend hat die erste Woche von den insgesamt Vier am meisten Spaß gemacht, ich war so richtig drin man könnte schon fast vom Running flow sprechen.
ESS erlaubte mir viele kleine Entdeckungen in der Stadt zu machen von der ich meinte sie eigentlich zu kennen, angefangen in der Gegend in der ich früher sehr viel Zeit verbrachte und die sich jetzt drastisch verändert hat über Stadtteile in denen ich vorher noch nie war, bis hin zu dem schönen und sehr befriedigenden Nebeneffekt wenn man die bereits abgelaufenen Straßen miteinander verbindet. Die Stadt hatte jedes mal was anderes zu bieten, nicht zuletzt am bestimmten Tagen zu bestimmter Tageszeit einen speziellen Flair den man wahrnehmen konnte, von Hektisch über Entspannt, bis total Still.
Läuferisch hat mich das Projekt in einer guter (Lauf)Form gebracht dies war deutlich zu spüren im Verlauf der Wochen, die meisten Etappen habe ich im lockeren Dauerlauf durchgeführt hin und wieder jedoch auch etwas Tempo eingestreut oder aber kleine Spiele in form von kurzen Sprints oder Intervallen.
Insgesamt waren es vom 26.3 bis zum 28.4 – 18.Etappen und 243,72Km
Wöchentlich rund 60km bei 4 Einheiten in der Woche.
Hier alle Etappen zusammengefügt : https://www.gpsies.com/mapOnly.do?fileId=cryfvkspisxgyxxw&isFullScreenLeave=true
Ich hatte sehr viel Spaß dabei und bin froh es gemacht zu haben, tatsächlich hat sich auf der letzten Etappe einerseits Freude und Stolz es geschafft zu haben eingestellt aber auch etwas Wehmut dass es zu ende ist.
Fazit: Uneingeschränkte Weiterempfehlung.
Lukas ist vor Kurzem ins Ziel gekommen, da haben sich Thomas und Adrian gedacht, nehmen wir mal Lukas‘ Leistung beim Hamburger Marathon unter die Lupe. Eine krasse Leisung hat Mathieu van der Poel beim Amstel Gold Race gebracht. Auch diese Leistung haben die Beiden sich mal genauer angeschaut. Außerdem waren jede Menge Profis bei unterschiedlichen Wettkämpfen unterwegs. Wir wünschen viel Spass.
https://www.strava.com/activities/2307958367
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]]>Während Thomas in Holland weilt, haben sich Lukas und Adrian zusammengesetzt und ein paar Themen besprochen. Adrians every single street neigt sich dem ende zu und beim Lukas steht der Hamburg Marathon vor der Tür. Lukas geht auf seine vergangene Marathonvorbereitung ein und hat sich ein Hamburg Insider eingeladen mit dem er die Strecke vom Hamburger Marathon bespricht. Wir wünschen viel Spaß.
https://www.haspa-marathon-hamburg.de/wp-content/uploads/2019/03/HMH19_Streckenplan.jpg
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]]>In der heutigen Episode bespreche wir den Powerman in Alsdorf, wo Thomas am Start war. Lukas war beim Canyon Pure Cycling Festiva und wir haben Henning am Start der beim Hannover Halbmarathon einen persönlichen Rekortversuch probiert hat. Wir wünschen viel Spaß.
https://www.marathon-hannover.de/
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]]>Wir haben uns mal wieder einen Interviewgast eingeladen. Dieses Mal besucht uns Sebastian Reinwand in der Wechselzone. Wir haben uns über sein Training, die Umstellung von Marathonprofi auf Triathlonprofi, seine Ankündigung Sub8 und noch viel mehr unterhalten. Wir wünschen euch viel Spaß und wünschen Sebastian bei seinem Unterfangen viel Erfolg.
https://www.instagram.com/srun87/?hl=de
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]]>Nachdem Lukas von seinem Londontrip zurück ist, berichtet er uns was es alles spannendes auf der Insel zu erleben gibt. Adrian erzählt vom momentanen Stand seines „Every Single Street“ Vorhabens und beantwortet Hörerfragen dazu. Wir fragen uns: was macht den Reiz der Halbdistanz beim Triathlon aus? Wie sind unsere Erfahrungen? Und was sind die beliebtesten Events? Zu guter Letzt sprechen wir über die Ergebnisse vom Ironman 70.3 Oceanside und vom Strava Club. Wir wünschen viel Spass.
https://gotoes.org/gotoes/strava/
http://eu.ironman.com/triathlon/events/americas/ironman-70.3/oceanside/results.aspx#axzz5kPBEvMAG
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]]>Lukas hat sich eine kurze Auszeit genommen. So haben Thomas und Adrian sich Henning als Verstärkung geholt und der bringt auch das heutige Thema mit. Wie bekommen wir als Hobbysportler unser Training und Familie unter einen Hut. Welche Probleme hat man dabei und wie Egositisch ist man dabei. Wir wünschen euch viel Spaß.
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]]>Der Lukas prüft seine Form in Gießen beim Frühjahrslauf, der Thomas zieht das Training noch mal an und erkundet Radstrecken in Nachbarländern und Adrian schwört auf Aquajogging. Viel Spaß mit der Episode 102!!
http://eu.ironman.com/triathlon/coverage/detail.aspx?race=davao70.3&y=2019
http://eu.ironman.com/triathlon/coverage/detail.aspx?race=taiwan70.3&y=2019#axzz5j6uyeEEh
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]]>In der heutigen Episode gehen wir auf unser Training der vergangenen Woche. Wir sprechen über die Eventisierung im Ausdauersport und wie der Alltagsstress sich auf unser Training auswirkt. Wir wünschen viel Spass.
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]]>Unsere Jubiläumsausgabe. Wir beleuchten unsere Anfänge und wie wir zu Podcasts gekommen sind. Ausserdem blicken wir voraus, wie sich Podcasts weiterentwickeln werden. Wir wünschen viel Spass.
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]]>Die Starterfelder für Roth und Frankfurt sind draußen und es sind echte Hochkaräter dabei. Ein weiteres Thema ist die neuste Generation der Laufschuhe. Sind es noch normal Laufschuhe oder ist es schon Doping. Das und noch mehr besprechen wir in dieser Episode. Viel Spaß.
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]]>Adrian ist ins lockernen Training eingestiegen und Thomas war beim Halbmarathon in Porz. Wir müssen noch Richtigstellen das es bei Zwift (noch) keine Echtgeld Währung geben wird und wie entscheidend die Wahl der Schuhe bei Profis ist. Dazu gibt es noch die Ergebnisse der Super League und Xterra in Südafrika. Viel Spass mit der Folge.
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]]>Adrian hat eine ganz schlimme Woche hinter sich. Zwift will In-Game Bezahlsystem einführen und Garmin kauft Tacx. Das und noch mehr Themen bekommt ihr in dieser Episode. Viel Spaß.
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]]>Wir gehen in dieser Episode kurz auf die letzte Folge ein und sprechen über die vergangene Trainingswoche. Außerdem diskutieren wir über das Thema Ziele und wie diese uns positiv oder negativ beeinflussen können.
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]]>Was jedoch an der Sache vorbei ging war diese Schwarz-Weiss Malerei. Ich habe in meiner Argumentation nie behauptet die Uhr komplett wegzulegen oder eine komplette Marathon Vorbereitung ohne diese zu absolvieren, übrigens ein Projekt das ich mir durchaus vorstellen könnte aber das ist ein anderes Thema ?
Ich hatte nicht vor die GPS Uhren zu verteufeln sondern lediglich die Möglichkeit angesprochen hin und wieder einen Lauf oder eine Radfahrt ohne die Gadgets zu absolvieren, den es ist schon was besonderes wenn man „Nackt“ läuft.
Uhr und Smartphone ab, Körper an und tauche in deine Umgebung ein.
Die Vorteile hin und wieder ohne GPS zu Laufen sind zahlreich. Man /Frau kann sich viel mehr mit der Umgebung befassen, auf das Gefühl hören wie sich die momentane Geschwindigkeit anfühlt, der Frequenz der Schritte zu lauschen.
Intuitives Pacing nennt man das, es ist eine Fähigkeit die jeder Ausdauerathlet beherrschen sollte. Es bedeutet ohne GPS zu wissen wie fühlt sich meine Geschwindigkeit an, ist es gerade hart diese zu laufen oder fühlt sie sich leicht an? Ein weiteres Faktor sind die äusseren Bedingungen. Bei heißem oder sehr Kaltem Wetter ist die Pace deutlich langsamer als bei angenehmen 18 Grad. Das Gleiche gilt für hügelige Strecken, schwierigen/rauen Untergrund, starken Wind aber auch wie hart oder leicht die Vergangen Trainingstage waren. All diese Faktoren beeinflussen unseren Körper so dass selbst das Erholungstempo nicht immer gleich ist.
Alle diese Faktoren sind unserer schicken GPS Uhr egal und man kann sich auf die Zahlen die sie ausspuckt verlassen, damit vernachlässigt man aber wie sich unser Körper wirklich anfühlt.
Da der Großteil unseres Trainings eher im ruhigen Bereich sich abspielen sollte ist es nicht wichtig ob man 10 oder 15sec. schneller oder langsamer läuft, viel wichtiger ist wie fühlt es sich an, war es locker genug, hast du dich gut gefühlt, war die Atmung ruhig, wie war die Schrittfrequenz?
Die GPS Uhren sind aus dem heutigen Training nicht weg zu denken aber hin und wieder einen Lauf strikt nach Gefühl zu machen schadet nicht, ganz im Gegenteil es hilft uns ein besseres Körpergefühl zu entwickeln und damit eine Fähigkeit die an der Startlinie eines Wettkampf uns eine zusätzliche Portion Selbstvertrauen einbringt.
Adrian hat am Swim and Run Darmstadt teilgenommen. Er berichtet uns wie es im ergangen ist. Außerdem haben wir die Ergebnisse von 70.3 Ironman in Südafrika und Dubai besprochen. Und zu guter Letzt entbrannte noch eine Diskussion, wie sehr unser Training von unserer Uhr bestimmt wird.
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]]>In der Welt des Ausdauersports hat sich das Konzept der Periodisierung über die letzten Jahrzehnte dermaßen etabliert dass es von vielen Athleten ohne es zu hinterfragen angenommen wird dass dies das Nonplusultra in Sachen Training ist. Dabei gibt es kaum Studien die das belegen.
Die Idee der Periodisierung kommt aus der Sowjetunion und ist ein straff reguliertes Konzept wo vorgegeben wird was der Athlet zu einer bestimmten und über eine bestimmte Zeit zu tun hat. Einheit für Einheit. Es ist ein nicht reaktiver fast ein mechanisches Konzept, aufgeteilt auf bestimmte Trainingsphasen.
Im Gegenteil dazu Arbeitet ein Trainer der nicht auf das Prinzip der Periodisierung setzt, mit den Informationen die sich aus der Kommunikation, dem Feedback der Beobachtung, Analyse der Trainingsergebnisse ergeben und reagiert darauf mit einer Trainingsplan Anpassung.
Periodisierung kümmert sich um diese individuellen Bedürfnisse nicht, es geht schlicht und einfach um das Training das man macht. Der gleiche Trainingsplan erzeugt bei Zehn verschiedenen Athleten Zehn verschiedene Ergebnisse weil jeder anders auf Stress reagiert, anderen sportlichen Werdegang hat, andere Ernährungsgewohnheiten, Lebensumstände, Regenerationszeiten usw.
Ein guter Trainer nutzt vielleicht die Periodisierung um sich einen Überblick über die Saison zu verschaffen, hat es aber verstanden auf die Bedürfnisse des Athleten einzugehen und auf die vielen Kleinigkeiten zu reagieren, die aus meiner Sicht einen Plan der für Wochen oder Monate im voraus geplant ist unbrauchbar machen.
Es gibt auch nicht den besten Trainingsplan, aber wenn der Plan gut durchdacht ist mit den Athleten besprochen und der Athlet den Plan versteht und an den Trainer glaubt, mit anderen Worten wenn der Athlet gute Resultate erwartet dann sind das die wichtigsten und besten Zutaten für einen Optimalen Plan.
Und es ist das komplette Gegenteil einer vorgefertigten Excel Tabelle für die keine oder wenige Änderungen vorgesehen sind.
Die Beziehung zwischen Athlet und Trainer beeinflusst wie gut ein Athlet werden kann, der Glaube an den Trainer und Verständnis für jede einzelne Einheit seitens des Athleten vergrößern die positiven Ergebnisse. Wenn der Trainer zeigt dass er sich kümmert, und er verstanden hat was für den Athleten funktioniert, wenn er in seinem Feedback ehrlich ist und motivieren kann vergrößert er damit das Selbstbewusstsein des Athleten.
Die Summe daraus resultiert nicht selten in einer neuen Bestzeit.
Wir, die WechselzoneJungs, haben uns für 2019 viel vorgenommen und dachten uns, warum nicht mit einem Trainingslager ins neue Jahr starten? Mit Henning einem von Adrians Athleten sind wir dann nach Portugal, genauer gesagt nach Sintra (ca. 40 km von Lissabon entfernt) gereist. Unser Trainingsquartier war das Arribas Sintra Hotel, das auf dem Strand von Praia Grande gebaut wurde. Dieses sehr schöne Hotel hat nur Zimmer auf der Meeresseite sowie einen 100 m Außenpool, der aber leider so früh im Jahr nicht zugänglich ist. Dennoch waren die Bedingungen, die wir vorfanden ideal.
Nach den Reisestrapazen und da wir die Räder noch entgegennehmen mussten, entschlossen wir uns, eine gute halbe Stunde die Gegend zu erkunden. Das wir dabei direkt 150 Höhenmeter und erste Erfahrungen mit Straßen machten, die in einer Sackgasse endeten, war so nicht geplant.
Kurz nach dem Lauf kam auch schon der gute Mann von Funbike der uns mitteilte, dass wir ein Upgrade erhalten würden. So bekamen wir statt Fuji Bikes, Pinarello Räder. Alles in allem ein sehr gelungener Start ins Trainingslager.
Erste Radausfahrt…
Am Morgen ging es erstmals mit den geliehenen Rädern los. Der Plan war es Richtung Norden zum Praia de Sao Juliao zu fahren, wo wir aber leider niemals ankamen.
Auf dem Weg begegneten uns sehr viel Radfahrer und so kam es, dass wir von einer Gruppe Portugiesen angehalten wurden, die Werkzeug brauchten um ihre Klickpedale einzustellen. Da wir aushelfen konnten, haben wir ihnen das Werkzeug selbst-verständlich geliehen und hatten dabei noch einen netten Plausch. Danach ging die Fahrt weiter und es kam wie es kommen musste, an einer verwinkelten Stelle, von denen es dort oft welche gibt, sind wir einfach der Straße gefolgt und kamen in ein sehr abgelegenes Dorf. Als wir merkten, dass wir falsch gefahren sind, entdeckten wir zu unserer rechten drei Hunde. Einer fühlt sich wohl gestört und lief uns hinterher. Wir (Adrian und Lukas) haben ihn so gut es ging ignoriert und sind einfach weitergefahren. Als wir uns nach einiger Zeit umschauten war Henning verschwunden. Zu seinem Glück sind wir in eine Sackgasse gefahren und mussten daher zurück. Als wir an der Stelle mit den Hunden vorbeikamen, waren diese nicht mehr da. Henning fanden wir allerdings 3 Kurven weiter. Er hat es wohl nicht so mit fremden Hunden…
Wir entschieden uns wieder Richtung Hotel zu fahren und dort nochmal eine kleine Schleife zu drehen um an die 2 Stunden zu kommen. Insgesamt legten wir an diesem Tag 42 km und 650 Höhenmeter mit den Rädern zurück.
Bevor wir uns zur zweiten Einheit aufmachten, hatten wir noch ein paar Stunden Zeit. Daraufhin sind wir, Henning und Lukas, auf einen kleinen süßen Markt gegangen, den wir gesehen hatten, als wir die Schleife gefahren sind.
Als wir wieder zurück waren, hieß es rein in die Laufklamotten und los geht es. Immer der Küste entlang. Es war geplant das wir (Henning und Lukas) ein paar Intervalle absolvieren, aber die Strecke war mit 225 Höhenmeter doch zu wellig um irgendwas in Sachen Geschwindigkeit zu laufen. Trotzdem fanden wir eine Stelle, wo wir zu einem Sprint ansetzten konnten.
Nur der Vollständigkeit halber: Henning war der Schnellere…
Nachdem wir wieder Luft bekommen hatten, ging es wieder zurück zum Hotel.
Wir krönten den Abend mit einem leckeren Essen und dem höflichsten Kellner, den die Welt gesehen hat.
Der westlichste Punkt Europas…
Am nächsten Tag stand Schwimmen auf dem Plan. Adrian hatte bereits ein Hallenbad herausgesucht. Um festzustellen wie die Preise und die Öffnungszeiten sind, baten wir die Rezeption um Hilfe.
Wir mussten direkt feststellen, dass es in Sachen Schwimmen in Portugal etwas anders läuft. Wir erfuhren, dass die Nutzung in der Regel nur gegen eine Jahresgebühr möglich war. Die nette Frau an der Rezeption bat uns aber an, ein Hallenbad in der Nähe anzurufen. Welche Absprachen zwischen den beiden getroffen wurden, wissen wir nicht. Letztendlich zahlten wir 10 Euro pro Person für ein Schwimmbad, welches in Deutschland vermutlich nicht durch den TÜV gekommen wäre. Was man aber fairerweise dazu sagen muss ist, dass der Eintritt für den ganzen Tag war und wir auch das Fitnesscenter hätten nutzen können. Wir waren jedoch nur zum Schwimmen da.
Nach einem Kaffee und leckeren Pasteis de Nata (Portugiesische Puddingtörtchen aus Blätterteig), ging es wieder in die Radschuhe und zu einer zweieinhalb stündigen Fahrt an der Küste entlang Richtung Cascais.
Dem einen oder anderen wird der Name vielleicht etwas sagen, denn dort findet auch der 70.3 Ironman Cascais statt, was wir jedoch erst später herausfanden. Wir hatten das Glück einen Großteil der Radstrecke zu fahren. Die Route an der Küste ist atemberaubend schön und empfehlenswert. Kurz mussten wir die Luft anhalten und uns voll konzentrieren, als wir auf einmal mitten in der Stadt waren und eine sehr belebte Straße fahren mussten. Erst als wir wieder aus Cascais rausfuhren konnten wir uns wieder entspannen und durchatmen.
Auf dem Rückweg kamen wir am Cabo da Roca vorbei, der westliche Punkt Europas. Nach 5 Minuten sind wir jedoch weitergefahren, da es dort sehr überfüllt war und es kühl wurde, da die Sonne langsam unterging. Alles im allem war es dennoch eine sehr imposante Runde mit 54 km und 750 Höhenmeter.
Zurück im Hotel sind Henning und Lukas noch eine kleine Runde laufen gegangen. Die Strecke hat zwar nur 15 Minuten gedauert, trotzdem hat es Henning wieder geschafft, dass ihm ein Hund auf den Fersen war.
Ein Lauf auf der Ironman Strecke…
Da uns die gestrige Strecke nach Cascais so gut gefallen hatte, sind wir nach dem Frühstück ins Auto gestiegen und haben uns auf den Weg in Richtung Cascais gemacht. Ein paar Kilometer außerhalb, in einer kleinen Parkbucht, haben wir unser Auto abgestellt und zwischen den Surfern, die sich bereitmachten um ins Wasser zu gehen, unsere Laufschuhe geschnürt. Die Strecke ging ca. 8 km an der Küste entlang bis nach Cascais. Dort haben wir gedreht und sind zurückgelaufen. Henning und Lukas hatten folgendes auf dem Programm: 1 km im 10er Tempo, 2 km in Halbmarathon Tempo und 3 km in Marathon Tempo. Insgesamt sind wir 18km gelaufen. Alles im allem war es die wohl anspruchsvollste, aber auch die schönste Einheit.
An diesem Punkt wäre zu erwähnen, dass unser Coach Adrian vor dem Urlaub ein Trainingsplan erstellt hat, aber wir uns von Anfang an einig waren, dass Training, wenn nötig, anzupassen. Daher haben wir nach der harten Einheit und den Strapazen der vergangenen Tage beschlossen, die Einheit laut Trainingsplan ausfallen zu lassen um etwas Kultur zu genießen.
Wenn man in der Gegend von Sintra unterwegs ist, kann man häufig den Palácio Nacional da Pena sehen, da er auf einem Berg in der Gegend gelegen ist. Wie man es als gute Touristen so macht, haben wir dem wunderschönen Palácio Nacional da Pena einen Besuch abgestattet. Der Eintritt kostete 7 EUR, und das nur um nur den Palast von außen zu sehen. Wenn man reingehen und mit dem Bus zum Eingang fahren möchte (es ist ein kleiner Anstieg von 500m und 14% Steigung zu bewältigen) zahlt man etwas mehr als das doppelte. Wir haben uns entschieden nur den einfachen Eintritt zu bezahlen und sind den Aufstieg zu Fuß gegangen. Wir hatten zwar die Einheit vom Morgen noch in den Knochen, dennoch empfanden wir den Aufstieg nicht so schlimm und waren recht schnell oben. Außerdem konnten wir so auf dem Weg die schönen Vorgärten bewundern. Im Palast angekommen hat man eine wunderschöne und sehr weite Aussicht. Der Palast selber ist auch von außen eine Erscheinung. Es wirkt als hätten mehrere Künstler ihre Visionen verwirklicht. Dieser Ausflug hatte sich mehr als gelohnt.
Den Tag haben wir dann in einem schönen Fischrestaurant ausklingen lassen.
Kultur und Regeneration…
Da Lissabon so nah ist, haben wir von Anfang an gesagt, dass es eine Schande wäre, wenn wir nicht einen Ausflug dorthin machen würden. Lissabon war die Zeit mehr als wert. Wir schauten uns das Praca do Comercio, Hieronymuskloster, denElevador de Santa Justa und die Kathedrale von Lissabon an. Von Weitem sahen wir die atemberaubenden Vasco da Gama Brücke. Auf dem Weg zurück zum Auto bummelten wir durch die Stadt und erblickten einen stylischen Barbershop. Henning wollte sich gern die Haare schneiden lassen und wir gingen mit. Nach kurzer Bedenkzeit kam Lukas zu dem Entschluss sich den Bart schneiden zu lassen. Nachdem Lukas fertig war und einer der Friseure Adrian ansprach, ob er auch etwas möchte, ließ er sich ebenfalls zu einem Haarschnitt überreden. Aus einer spontanen Idee wurden 2 Stunden und jede Menge Spaß.
Am Nachmittag gab es dann noch eine lockere Regenerationsfahrt mit dem Rad.
Letze Radtour…
Schneller als wir schauen konnten war die letzte Einheit gekommen. Auf dem Plan stand die längste Radausfahrt des Trainingslagers.
Anfänglich haben wir eine Strecke zum Palast von Sintra auf uns genommen. Die Route kannten wir von unserem Ausflug 2 Tage zuvor. Es ging fast direkt 16 km Bergauf und wir brachten ca. 600 Höhenmeter hinter uns. Ab einem gewissen Punkt ging es nur noch auf Kopfsteinpflaster weiter. Da wir wenig Lust hatten die selbe Anzahl an Kilometer und Höhenmeter auf diesen Untergrund den Berg runter zu fahren und es leider nicht, wie erhofft einen anderen Weg gab, drehten wir. Irgendwo muss Henning durch Scherben gefahren sein und sich dadurch einen Platten zugezogen haben. Wir hatten Glück im Unglück, da wir in der Nähe unseres Hotels waren. Wir hatten zwar Flickzeug und eine kleine Pumpe dabei, aber da es nur ein Katzensprung zum Hotel war und wir dort eine richtige Luftpumpe hatten, haben wir das natürlich genutzt. Nach einem kurzen Boxenstopp ging es dann weiter.
Wer sich noch an die erste Radtour erinnert: da hatten wir eine Tour zum Praia de Sao Juliao geplant, sind aber dort nie angekommen. Dieses Versäumnis wollten wir nachholen und, was sollen wir sagen, es hat sich mehr als gelohnt. Endlich dort angekommen wurden wir mit einem grandiosen Ausblick belohnt. Nach einer kleinen Stärkung ging es wieder auf die Räder und den Berg hoch, den wir vorher runtergefahren waren. So wusste jeder was auf ihn zukam. Henning konnte an seinem Wahoo Fahrradcomputer die Prozentzahlen ablesen und gab sie uns hin und wieder durch. Wir hörten Zahlen wie 17%, 19% und 20%. Den Aufstieg hinter uns gebracht fuhren wir Richtung Hotel. Nach zwei kurzen aber knackigen Anstiegen übernahm Adrian die Führung und trat noch mal richtig in die Pedale. So brachten wir die Tour, sowie das Trainingslager zu einem würdigen Abschuss. Auf der letzten Tour brachten wir 74 km, sowie 1200 Höhenmeter hinter uns.
Am Abend haben wir dann noch das Restaurant in unserem Hotel ausprobiert. Auch das war, wie alles in diesem Hotel, sehr gut. So ließen wir den Abend mit einem leckeren Essen und später mit ein paar Bierchen ausklingen und das Trainingslager noch einmal Revue passieren.
In aller früh ging es am nächsten Morgen wieder zum Flughafen nach Lissabon, wo wir das Auto zurückgaben und auf unseren Flug nach Deutschland warteten.
Fazit…
Portugal als Trainingslagerort zu nehmen ist auf jeden Fall eine gute Idee und wahrscheinlich ein Geheimtipp. Zumindest haben es viele zu dieser Jahreszeit nicht auf dem Zettel. Das Wetter vor Ort war zum Laufen perfekt. Zum Radfahren ist es leicht frisch, aber mit längerer Kleidung auch super. In diesem Zusammenhang muss man auch die tolle Gegend um Sintra erwähnen. Es gibt dort tolle Strecken, quasi Singeltrails zum Laufen und Mountainbiken. Die Gegend dort ist sehr bergig und auch wenn die Straßen nicht immer perfekt waren, war unser aller Highlight die 70.3 Ironman Strecke und die Gegend von Cascais. Eine klare Empfehlung von uns. Ein kleiner Wermutstropfen sind die Schwimmbedingungen zu dieser Jahreszeit und die kaum vorhandenen Möglichkeiten von Hallenbädern. Aber wer braucht schon Hallenbäder, wenn man 8 Monate im Jahr sonniges Wetter hat? Sofern man sein Trainingslager in den April, oder Mai legt, wird man draußen auch bestimmt ins Wasser gehen können und hätte dann ein perfektes Triathlon Trainingslager. Wem das Schwimmen nicht so wichtig ist, ist dort auch zu Beginn des Jahres gut aufgehoben. Wir vom WechselzonePodcast sind sehr zufrieden mit dem 1. Trainingslager. Das meiste hat reibungslos geklappt, und es müssen zukünftig nur wenige Sachen angepasst werden. Zu gutem Schluss bleibt uns daher nur noch zu sagen, to be continued…
]]>In dieser Episode geht es um die bevorstehenden 70.3 Ironman in Bahrain und Südafrika. Außerdem sprechen wir über Javier Gomez, der wieder zurück auf der Kurzdistanz ist. Wir reden über Swimrun Wettkämpfe und was wir davon halten und überlegen warum viele beliebte Wettkämpfe in der Versenkung verschwinden.
Zu guter Letzt hört ihr noch die fehlenden beiden Interviews von unserer neuen Serie „Wechselzone Athleten“. Dieses Mal berichten Holger, der den Mainz Marathon laufen und Patrick, der beim Zugspitz Supertail starten möchte. Wir wünschen viel Spaß.
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]]>Heute präsentieren wir euch den ersten Teil der Wechselzone Athleten. Wenn ihr wissen wollt, was sich dahinter verbirgt, hört in unsere neue Folge. Viel Spass.
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]]>Die WechselzoneJungs sind nach Portugal ins Trainingslager geflogen. Adrian, Lukas und Henning haben eine kurze Zusammenfassung des Tages aufgenommen. Welche Trainingseinheiten auf dem Programm standen und was wir noch so alles erlebt haben fassen wir in der Episode zusammen. Wir wünschen viel Spass.
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]]>Zum Jahresabschluss sind Adrian, Lukas und Thomas jeweils einen Silvesterlauf in ihren Städten gelaufen. Wie es ihnen ergangen ist erfahrt ihr in der Folge. Ausserdem haben viele unserer Stravaclub Athleten auch einen Erwähnung für die Leistung bei ihren Silvesterläufen verdient. Wir wünschen viel Spass bei der Folge.
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]]>Wir feiern unseren zweiten Geburtstag und schauen auf das vergagene Jahr zurück.
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Teil 2 unser beliebten Reihe „Kannst du…?“. Dieses Mal dreht sich wieder alles um das Thema Radfahren. Zuvor berichtet Thomas von seiner 100x100m Weihnachtsfeier. Ausserdem sprechen wir über Ricky Gates, der jede Straße in San Francisco laufen will und Lance Armstrong, der beim Austin Marathon als Charity Chaser läuft. Viel Spaß bei der Episode.
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]]>Wieder in alter Besetzung besprechen wir folgende Themen: Auf was sollte man bei einem Smarttainer achten und sind die teuren auch die Richtigen? Wir reden über die Sailfish Triathlon Awards und deren Sieger. Ausserdem gehen wir auf das 70.3 Rennen in Bahrain ein. Wir wünschen viel Spaß.
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]]>Diese Episode betreiten wir ausnahmsweise in alter Besetzung. Wir haben in letzter Zeit viel Feedback bekommen, das wir mit euch teilen wollen. Ausserdem stellt Adrian das Buch „Was heißt schon Talent“ von Matthew Syed vor. Wir wünschen euch viel Spaß.
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]]>In dieser Episode haben wir uns 3 Fragen unserer Zuhörer rausgepickt und beantworten sie etwas ausführlicher. Zuvor berichten wir über den momentanen Stand unseres Trainings. Viel Spass mit der Folge.
FulGaz – the ultimate indoor riding app
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]]>Dieses mal dreht sich alles bei uns um das Thema Ultra Distanzen. Warum gehen immer mehr auf die langen Distanzen und ist es wirklich das richtige so schnell auf ein Ultra zu gehen? Das und noch ein paar News besprehen wir in dieser Folge. Viel Spaß
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In dieser Folge haben wir ein paar kleinere News. Die Streckenplanung der Tour de France, die Weltmeisterschaft für Altersklassenathleten 2020 in London und zum Schluss gibt es den Clash of Titans im Bereich Rollentraining. TrainerRoad gegen Zwift. Wir wünschen viel Spaß.
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Neu: Altersklassen-Wertung bei der Abbott World Marathon Majors-Serie
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Heute haben wir euch ein sehr, sehr spannendes Thema mitgebracht. Canicross ist eine interessante Sportart, die sich immer größerer Beliebtheit erfreut. Dazu haben wir Ingo Babbel zum Interview eingeladen. Außerdem reden wir über den Frankfurter Marathon, bei dem Adrian und Lukas mit Lisa und Daniel als Staffel angetreten sind. Zu guter Letzt besprechen wir die Ereignisse auf Maui bei der Xterra Weltmeisterschaft. Wir wünschen viel Spass.
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In der heutigen Episode besprechen wir wie man das Wintertraing für Triahtleten und Läufer gestelten kann. Darüber hinaus ein paar Ergebnisse aus der Ausdauerwelt.
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Lukas berichtet vom Essen Marathon und wir lassen den IM Hawaii review passieren.
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https://pushing-limits.de/triathlon/ironman-hawaii-2018-ein-denkwuerdiger-tag-in-kailua-kona/
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Hawaii steht vor der Tür und da lassen wir es uns nicht nehmen unsere Favoriten auf´s Podium näher zu beleuchten. Diese Episode ist für uns eine besondere Episode. Die Wechselzone hat sich etwas verändert. Was es neues bei uns gibt wird hier nicht verraten, also hört rein. Viel Spaß beim hören.
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Dieses mal dreht sich alles um dem Vulkan Trail. Was wir dort erlebt haben und wie viel Spaß wir dort hatten, hört ihr in dieser Episode.
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In dieser Episode dreht sich alles umd den 2 Teil von unserer Hawaii Vorschau, mit einer kleinen Priese American Football.
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Lukas ist aus seinem geheimen Trainingslager in Istrael. Welche Abendteuer und was er im Urlaub gemacht hat berichtet er in dieser Folge. Adrian war beim Twistesee Triathlon in Bad Arolsen und wie es für ihn gelaufen ist erzählt er uns. Ausserdem beginnen wir unsere Hawaii Preview mit dem Ausfall von Jan Frodeno und was es für Hawaii bedeutet. Dazu haben wir den Ironman 70.3 in Rügen wo Patrick Lange am Start war. Zum Schluss haben wir jeder einen weiblichen und einen männlichen Athleten ausgesucht unde genauer unter die Lupe genommen. Viel Spass mit der Episode.
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Zum spannenden 70.3 World Championship in Port Elizabeth eine kleine Sonderepisode. Wir gehen kurz auf die Strecke und die Starterliste ein. Ausserdem besprechen wir unsere Favoriten.
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Wir setzen die beliebte Serie „Kannst du…“ fort. Dieses mal haben wir das Fahrrad unter die Lupe genommen. Ob Rennrad, MTB oder Fixie. Unterschiede zwischen Cyclocross oder Gravelbike sowie Vor- und Nachteile von Hardtail und Fully. Dazu haben wir noch die Ergebnisse unserer Strava Club Athleten.
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Lukas war beim Neuwieder Triathlon und hat dort bei der Staffel mitgemacht. Wie der Wettkampf verlaufen ist berichtet er hier. Ausserdem haben wir noch die Ergebnisse unserer Strava Athleten und die Frage an den Coach.
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Am vergangenen Sonntag war es soweit. Die WechselzoneJungs haben zu einem Communitylauf geladen. Was wir dort erlebt haben und wie es für uns war, schildern wir in dieser Folge. Desweiteren haben wir noch Ergebnisse unsere Strava Athleten. Wir wünschen viel Spass.
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Falls ihr Schmerzen, Wehwehchen oder Probleme beim Laufen habt, seid ihr bei dieser Episode richtig. Wir besprechen was man alles vor und nach dem Lauf tun kann, um Verletzungen entgegen zu wirken. Dazu haben wir noch Ergebnisse unserer Strava Club Athleten und natürlich den Hamburger Triathlon oder vielleicht doch den Hamburger Duathlon? Hört einfach rein und habt viel Spaß.
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Die WechselzoneJungs begeben sich auf den losen Untergrund. Wir haben zwei tolle Rennberichte vom Florian, der beim Laugavegur Ultra Marathon auf Island war und von Steffen der den Zugspitz Ultratrail gemacht hat.
http://marathon.is/ultramarathon
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Kurz und bündig. Adrian ist aus dem Urlaub zurück und Lukas war beim Ironman Frankfurt. Was beide erlebt haben hört ihr in der Episode. Wir wünschen viel Spaß.
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Da Adrian immer noch im Urlaub ist, hat Lukas sich einen ganz besonderen Gast in die Wechselzone geladen. Er war Teil der Sieger Staffel beim WHEW 100. Er ist triahtlonbegeistert und berichtet über seine Leidenschaft. Außerdem hatte er einen Junggesellenabschied wie es sich ein Ausdauersportler nur wünschen kann. Ihr wollt wissen wer mein Gast ist? Dann hört rein.
https://www.instagram.com/mrveganrunner/?hl=de
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https://mattschaake.wordpress.com/
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Adrian war wegen seinem Nacken beim MRT und Lukas ist beim Forumslauf in Wetzlar eine neue persönliche Bestzeit auf 10KM gelaufen. Zum Schluss starten wir einen Aufruf. Wir möchten einen Trainingslauf auf der Strecke vom VulkanTrail laufen und würden uns freuen, wenn wir daraus ein Hörertreffen machen könnten.
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Lukas war am Wochenende in Kell am See und hat dort Canyon Räder getestet. Seine Erlebnisse und sein Fazit erzählt er in dieser Folge. Zudem haben wir noch das Debüt von Javier Gomez auf der Langdistanz beim Ironman in Cairns und des Ironman Switzerland.
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http://eu.ironman.com/triathlon/events/asiapac/ironman/cairns.aspx#axzz5I8Dk20Do
http://eu.ironman.com/de-ch/triathlon/events/emea/ironman-70-3/switzerland.aspx#axzz5I8Dk20Do
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Hier ist er, der Rennbericht zum SwimRun in Niedernberg. Es war ein schönes und spannendes Event. Wie es uns ergangen ist, erzählen wir euch in dieser Epsiode. Desweiteren haben wir noch einen Einspieler von Thomas Wuttig, der in St. Pölten gestartet ist. Ausserdem gibt es noch Ergebnisse unserer Strava Mitglieder. Wir wünschen viel Spaß.
https://www.tripaul.de/27-05-18-swimrun/
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Nach etwas mehr als einem Jahr haben wir uns nochmal mit Vincent zusammen gesetzt und sein vergangenes Jahr analysiert. Außerdem sprechen wir mit ihm über seine Zukunftspläne. Wir wünschen euch viel Spaß.
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Der SwimRun Honisch Beach steht vor der Tür und wir haben uns gedanken gemacht welches Zubehör man braucht und was wir mitnehmen wollen. Lukas blick nochmal zurück auf den WHEW 100 und schilder wie er die Staffel erlebt hat. Zu guter letzt, haben wir noch eine Buchempfehlung für euch. Viel Spaß.
https://www.tripaul.de/27-05-18-swimrun/
https://whew100.de/
https://www.randomhouse.de/Buch/Eine-Frage-der-Leidenschaft/Jan-Frodeno/Ariston/e507216.rhd
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In dieser Episode des Wechselzone Coachings habe ich den ambitionierten Triathleten Jürgen Braun zum Interview. Jürgen hat letztes Jahr sein Ironman Debüt in Frankfurt gegeben und wie es sich für ein Coaching Podcast gehört reden wir viel über sein sein Ironman Training, darüber hinaus erzählt er uns wie er zum Triathlon gefunden hat und wie das Rennen in Frankfurt für ihn gelaufen ist. Viel Spaß mit der Episode Nr.4!!
Jürgen Braun:
Garmin: https://connect.garmin.com/modern/profile/jaybe1966
Strava: https://www.strava.com/athletes/4160812
Facebook: https://www.facebook.com/jaybe1966
Instagram: https://www.instagram.com/jaybe1966/
Blog: http://jaybe1966.bplaced.net/wordpress/?p=109
Zeitung Interview:
https://www.wetterauer-zeitung.de/regional/wetteraukreis/badvilbelkarben/Bad-Vilbel-Karben-Trainieren-fuer-den-Traum;art469,274058
http://www.karbener-zeitung.de/erstmals-beim-ironman/
http://www.karbener-zeitung.de/beifall-fuer-die-eisernen/
Fun-Ball Dortelweil
Homepage: http://www.fun-ball-dortelweil.de/
Triathlon-Abteilung: http://triathlon.fun-ball-dortelweil.de/
Instagram: https://www.instagram.com/funball_triathlon/
Bericht: http://triathlon.fun-ball-dortelweil.de/berichte/wettkaempfe/show/1692/Frankfurt_Ironman_9._Juli_2017/
Jörg Birkel:
http://jorge-sports.com/
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Was war denn da los? In dieser Folge reden wir über den Ironman Texas und die dortigen skandalösen Verhältnisse. Ob verkürzte Strecke, fahren im Pulk oder Windschatten. Wir nehmen alles unter die Lupe und schildern unsere Eindrücke.
https://www.slowtwitch.com/Opinion/There_is_one_way_to_become_an_Ironman_6830.html
https://www.youtube.com/watch?v=2zhcZBd5-4Q
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Diese Woche haben wir unsere Folge in 2 Teile geteilt. Im ersten Teil reden wir über unser Training, den Ironman Südafrika und den Boston Marathon. Im zweiten Teil geht es um Adrians Eifel Crossduathlon in Schleiden. Auf dem nach Hauseweg von Schleiden haben wir das Rennen und die dortigen Ereignisse reflektiert.
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Lange hat es gedauert, aber es heisst ja was lange währt wird sehr gut ; ) In meiner zweiten Solo Episode geht es um die Probleme im Profisports. Natürlich hab ich mir Unterstützung geholt und es konnte nur einen geben, der mir bei diesem schwierigen Thema helfen konnte und zwar der schöne und nette Daniel vom Laufen Liebe Erdnussbutter. Neben Olympia, Radsport, Formel 1 und Fußball sind wir auch auf unsere Marathons und schwierige Filme bez. Serien gekommen. Viel Spass beim Hören.
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Es ist soweit: Das erste Saison Highlight stand für Lukas auf dem Plan. Wie ihr es von uns gewohnt seid, berichten wir, wie es für ihn gelaufen ist. Im Profibereich war am selben Wochenende auch jede Menge los. Neben dem 70.3 Oceanside und dem 70.3 Texas haben wir auch den ÖTILLÖ in Hvar unter die Lupe genommen. Wir wünschen euch viel Spaß beim hören.
http://www.nnmarathonrotterdam.org/
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http://eu.ironman.com/triathlon/events/americas/ironman-70.3/oceanside.aspx#/axzz5CI7wMCpH
http://eu.ironman.com/triathlon/events/americas/ironman-70.3/texas.aspx#/axzz5CI7wMCpH
https://otilloswimrun.com/races/hvar/
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Lionel Sanders, Mensch oder Maschine? Seine unkonventionellen Trainingsmetohden lassen die Ausdauerwelt immer wieder aufhorchen. Grund genung ihn in unserer 60. Episode genauer unter die Lupe zu nehmen. Wir haben uns seinen Werdegang angeschaut und gehen auf seine neusten Youtube Videos ein, in denen er sich aus seiner Comfort Zone bewegt und sich jüngeren Schwimmathleten in einem Wettkampf stellt. Natürlich ist auch unser Training am Start. Wir wünschen viel Spaß mit der Folge.
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Folge 59 und es geht stram auf den Rotterdam Marathon zu und wir gehen nochmal tiefer in Lukas letzten Einheiten und geben ein kleinen Ausblick was bis zum Marathon noch ansteht. Wir schauen auch mal wieder beim Strava Club vorbei und bequatschen eure Leistungen. Viel Spaß beim hören.
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In dieser Folge nimmt sich Adrian Fragen zu Leistungslimit, ob Low Carb, oder Low Fat für Ausdauersportler empfehlenswert ist, wann trainiert man eigentlich Kraftausdauer und einiges mehr. Viel Spaß
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In dieser Episode ist unser Hauptthema Lukas Vorbereitung auf den Rotterdam Marathon, sowie ein paar interesante Fakten zum Rotterdam Marathon selbst. Neben den Gießener Frühjahrs Halbmarathon, an dem Lukas teilgenommen hat. Ist auch parallel der Frankfurter Halbmarathon an dem vieler aus unserem Strava Club teilgenommen haben. Wir würden uns auch sehr freuen wenn ich uns bei Facebook Liked und eine Bewertung bei ITunes hinterlasst. Viel Spaß mit der Folge.
http://www.slowtwitch.com/Indoor_Training/On_Zwift_Every_Day_is_Race_Day_6710.html
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Das Thema dieser Episode ist der Dokumantationsfilm Ikarus, in der es um den russischen Whistleblower Grigory Rodchenkov geht. Bevor wir aber darüber reden und auch eine Spoilerwarnung ausgeben, geht es um unser Training und den Ironman Neusseland.
https://www.netflix.com/de/title/80168079
http://eu.ironman.com/triathlon/events/asiapac/ironman/new-zealand.aspx#/axzz58tmaPVTp
https://www.thewhizzinator.com/
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Nachdem Lukas von seinem Kurztrip zurückgekehrt ist, haben wir uns wieder zusammengesetz und einige Themen besprochen. Darunter sind Themen wie unser Training, Javier Gomez will nach Hawaii und zu guter letzt haben wir uns einen Athleten eingeladen der bei der diesjährigen Brocken Challenge nicht ganz unerfolgreich war.
http://www.brocken-challenge.de/
http://www.ffl-extremsport.de/
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Adrians zweite Episode, in der er sich wieder Fragen seiner Athleten zu allen Themen rund um Laufen, Krafttraining und Triathlontraining stellt. Viel Spaß!
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Nach unseren Solo Episoden haben wir uns mal wieder zusammen gesetzt und ein paar sehr interessante Themen besprochen. Unter anderem reden wir über Lionel Sanders Laufbandtraining und diskutieren über dessen Effektivität. Wie Lance Armstrong in unseren Podcast kam ist mir immer noch ein Rätsel, dennoch ist daraus eine coole Episode entstanden. Viel Spass damit!
https://www.netflix.com/de/title/80168079
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Mal wieder eine Soloepisode dieses Mal vom Adrian der die Fragen seiner Athleten zur allen Themen rund um Laufen, Krafttraining und Triathlontraining beantwortet. Viel Spaß!
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Ich heiße euch herzlich willkommen zu einem neuen Format von Lukas. Ich nenne es Lux Corner weil ich hier in meiner kleinen Ecke sitzte und die Sachen thematisiere die nicht umbedingt in die Wechselzone passen. Ich hoffe ihr gebt dem ganzen eine Chance und hört rein.
In der Nacht vom 4. auf den 5. Februar ist die Nacht der Nächte. Der Super Bowle steht vor der Tür. Da ich schon lange einen Podcast zum Thema Football machen wollte, hab ich die Gelegenheit genutzt und Partick zu mir eingelade und wir haben uns mal einige Themen wie faszination Football, Filme und Serien über American Football, die Session 17/18 und natürlich ein Ausblick auf den Super Bowle. Ich hoffe das es auch gefällt und wünsch viel Spaß.
Heute sind wir in Plauderlaune und haben einige Themen im Gepäck. Wir beantworten Zuhörerfragen und gehen etwas tiefer auf unser Training ein. Auch noch im Gepäck sind Fitnessstudiogänge und mal wieder Lionel Sanders:).
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Thomas Wuttig ist ein ambitionierter Triathlon Athlet und hat letztes Jahr den Ironman Frankfurt absolviert. In dem Interview beschreibt er seinen weg dahin und wie es ihm beim Ironman ergangen ist. Andere Theme sind Schwimmen, Duathlon und kommende Projekte. Hört mal rein und wir wünschen wie immer viel Spass.
http://enduranceblog.de/
https://www.instagram.com/thomas_wuttig/
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Es ist wieder so weit und dieses mal sind unsere Themen breit gefächert. Es geht um Radtouren in anderen Ländern. Was alles passieren kann wenn man in ein Hallenbad gehen möchte und ob es ein Ansporn ist beschimpft zu werden. Wir haben uns für diese Episode etwas hilfe geholt. Hört rein um zu erfahren wer es war.
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Es beginnt ein neus Jahr und die WechselzoneJungs sind gleich wieder fleißig. Die Weihnachtszeit ist vorbei und wir gehen ein sehr beliebtes Thema an. Die Fettreduzierung. Ausserdem waren viele unserer Mitglieder aus dem WechselzonePodcast Strava Club bei verschiedenen Silvesterläufen aktiv.
Hier nochmal der Link, wo ihr für die Sportpodcast abstimmen könnt.
http://www.podcamp.de/podcastpreis/podcastpreis-2018/publikumspreis-podcastpreis-2018/publikumspreis-sonstiges-sport/
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Unser Podcast hat seinen ersten Geburtstag und wir lassen ihn hochleben. Wir Blicken auf das vergagene Jahr zurück und besprechen was alles gute und weniger gute passiert ist. Ausserdem geben wir euch ein kleinen Ausblick was im nächsten Jahr bei uns auf dem Zettel steht.
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Wir haben uns mal Gedanken gemacht was es für coole Weihnachtsgeschenke gibt und vielleicht können wir dem einen oder anderen noch ein Denkanstoß geben.
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Wir sind mal wieder kunterbunt durch das Ausdaueruniversum unterwegs. Wir haben viele verschieden Themen besprochen, hatten sehr sehr viel Spaß und was die Überraschung ist wird an dieser Stelle nicht verraten.
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Dies Episode reden die Jungs von der Wechselzone über Vor- und Nachteile von Hallenbäder und die dort herschende Schwimmkultur. Wir haben auch Hörermails für euch.
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]]>Dieses Mal steht alles im Zeichen des Florenz Marathon. Lukas wollte zum Saisonabschluß den Marathon als Sightseeing Marathon laufen. Was daraus geworden ist und wie schnell sich Ziele ändern können, erfahrt ihr in der 46. Episode vom WechselzonenPodcast.
http://www.firenzemarathon.it/index.php?option=com_content&view=featured&Itemid=161&lang=en
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In dieser Folge geht es um Adrians tätikeit als Daniels Trainer, um Squeezy Gels, wie sich ein Profi für den Triathlon Hawaii vorbereitet und wir machen einen kleinen Ausflug in die NFL.
https://www.nfl.com/
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Es ist mal wieder soweit. Draussen wird es kalt und ungemütlich. Viele Sportler gehen deswegen ganz gern ins Schwimmbad und ziehen ihre Bahnen. Da trifft es sich gut das wir die nächste Folge von Kannst du Schwimmen aufgenommen haben. Viel Spass
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Lukas war auf Fuerteventura im Sport Hotel Playitas Resort. Was man dort erleben kann und was er dort erlebt hat, berichtet er in dieser Episode.
https://www.hannes-hawaii-tours.de/
https://www.welt.de/reise/nah/article170000404/Wenn-das-Hotel-zum-Trainingslager-wird.html
https://trailgierig.com/
https://www.trainerroad.com/
http://www.playitas.net/de
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Die Planung zur neuen Saison ist auf Hochtouren und wir machen uns Gedanken welche Wettkämpfe in Frage kommen. Außerdem waren wir beim Frankfurt Marathon und haben die Athleten angefeuert.
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Die Saison ist vorbei. Zeit mal darüber zu reden was wir nach der Saison machen. Dazu haben wir die beiden Gewinner Sven und Jonas zum Interview gebeten. Es haben uns auch Mails erreicht auf die wir nochmal eingehen wollen.
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Wir haben den Gewinner unseres Staffelgewinnspiel gezogen und stellen ihn vor. Desweiteren reden wir über Hawaii und gehen dabei auf unsere Prognosen von der letzten Folge ein und analysieren das Rennen.
https://www.youtube.com/user/babbittville
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Es ist soweit. Das Großereignis des Ausdaueruniversum, der IM auf Hawaii beginnt in ein paar Tagen. Deswegen haben Adrian und Lukas natürlich sich mit der Geschicht des auf Hawaii entstandenen Ausdauersports beschäftigt und sprechen darüber wie das Rennen ihrer Meinung nach ausgehen könnten. Wir haben uns auch einige Profis rausgepickt und ihre Chancen besprochen. Wir hoffen euch gefällt es und am Ende gibt es noch ein kleines Gewinnspiel zum IM Hawaii. Wir hoffen das ihr zahlreich mitmacht.
http://eu.ironman.com/triathlon/events/americas/ironman/world-championship.aspx#/axzz4v7dOvTB1
https://www.youtube.com/user/babbittville
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Da ist er, der Bericht zum Kölner Marathon. Wie es für Daniel und Lukas beim Marathon lief und was alles dabei passieren kann, besprechen Adrian und Lukas. Desweiteren möchten wir euch an unser Gewinnspiel erinnern das nicht mehr lange geht. Also bewerbt euch noch bevor es zu spät ist. Alles zum Gewinnspiel erfahrt ihr auf unserer Facebookseite.
https://www.facebook.com/Wechselzonejungs/
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In dieser Epsiode haben sich Adrian und Lukas zusammen gesetzt und über den Vulkantrail in Schotten gesprochen. Wir hatten sehr viel Spass wir hoffen ihr auch.
http://www.tgv-schotten.de/aktuelles-termine/2017/2-vogelsberger-vulkan-trail/
https://vulkantrail-2017.racepedia.de/ergebnisse
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Man man man was sind wir fleißig. Kaum ist die Interviewfolge im Kasten und Online da kommt schon die nächste reguläre. Kurz vor Adrians VulkanTrail Wettkampf wollen wir euch auf den letzten Stand der Dinge bringen Es geht dieses mal Haupsächlich um unser Training und was es alles mit sich bringt.
http://www.tgv-schotten.de/aktuelles-termine/2017/2-vogelsberger-vulkan-trail/
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Die Fahrräder, der Helm, der Neo, die Laufschuhe haben wir alles aus der Wechselzone geräumt um Platz für eine eine bequeme Couch zu schaffen. Es ist mal wieder einen Gast in die Wechselzone gekommen. Vanessa Gebhardt, eigentlich bei den Freeletics zuhause, macht sie seit 3 Jahren Hindernisläufe und ist dabei nicht ganz unerfolgreich. Für uns ein Grund sie zu uns einzuladen. Freeletics, Spartan Race, ungeliebte Hindernisse und Survival Run sind nur einige der Themen die wir besprochen hatten. Ich hoffe ihr habt genaus so viel Spasß wie ich hatte.
https://www.freeletics.com/de
https://www.instagram.com/for_the_life_of_me_/
https://www.freeletics.com/de/blog/vanessas-story-14/
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Dieses mal machen wir eine kleine Reise durch die Welt und besprechen die Weltmeisterschaft vom 70.3 Ironman in Chattanooga und das Spartan Race Trifecta Weekend in Oberndorf. Es gab noch Email und Komentare zu besprechen und nicht zu vergessen unser Training. Viel Spaß.
http://otilloswimrun.com/races/otillo/
http://www.tri2b.com/triathlonnews/detail/article/ironman-703-wm-chattanooga-javier-gomez-gewinnt-sebastian-kienle-verpasst-das-podium-7917/
http://eu.ironman.com/triathlon/events/americas/ironman-70.3/70.3-world-championship-mens-race.aspx#axzz4sfBVVL9K
http://www.spartanrace.de/de/race/detail/2879/overview
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Es geht in die heiße Phase. In gut 2 Wochen nimmt Adrian am VulkanTrail teil und eine Woche später macht Lukas am Kölner Marathon mit. Wir gehen nochmal verstärkt auf unsere Training ein und lassen den Koblenzer Halbmarathon Revue passieren.
http://www.tri2b.com/triathlonnews/detail/article/swimrun-wm-neuer-oetilloe-streckenrekord-im-stockholmer-schaerengarten-7905/
http://www.spartanrace.de/de/race/detail/2879/overview?filter=beast
http://eu.ironman.com/triathlon/events/americas/ironman-70.3/chattanooga.aspx#/axzz4s1RokigU
http://koblenz-marathon.de/
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Dieses mal haben wir uns ein spezielles Thema rausgepickt. Es geht um kuriose, interessante und witzige Fragen zum Triathlon. Wir haben jeder 10 Fragen aus Foren, Facebook und aus Zeitschriften zusammen gesucht. Wir stellen uns gegenseitg die Fragen und besprechen sie dann. Wir wünschen euch sehr viel Freude mit der Folge und hoffentlich habt ich genauso viel Spaß wie wir.
http://koblenz-marathon.de/
https://www.youtube.com/watch?v=wW1MIScLRhA
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Wir gehen nochmal auf den Licher Triathlon ein. Unser Training spitzt sich langsam zu und wir berichten von vergangenen Wettkämpfen.
http://www.inferno.ch/de/
http://www.triathlon-lich.de/
http://www.raiffeisentriathlon.de/
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Adrian und Lukas haben sich Flo vom Schnaufcast und Schnaufwechsel in die Wechselzone eingeladen. Wir sprachen mit ihm über den Main-Franken Triathlon, Klettern, die Bergwacht und das Schwimmtraining mit seiner Freundin. Dazu haben wir nach dem Licher Triathlon mit Daniel von LLE eine Bestandsaufnahme gemacht. Wie es uns bei den einzelen Disziplinen ergangen ist, erfahrt ihr in der Folge.
https://www.facebook.com/Schnaufcast/
https://twitter.com/schnaufcast?lang=de
https://www.patreon.com/schnaufcast
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Dies Folge gehen wir mal wieder kunterbunt durch das Ausdaueruniversum. Als Themen haben wir unser Training, den Malberglauf, Frankfurt City Triathlon und den Main-Franken Triathlon. Wir wünschen euch viel Spaß
http://www.malberglauf.de/
http://www.frankfurt-city-triathlon.de/
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Es ist soweit, Episode 28 ist da und heute widmen wir uns dem Thema Stress, Angst und Nervosität vor dem Wettkampf. Davor reden wir noch über unser Training. Viel Spass
https://shop.spreadshirt.de/podcastjungs/16785209?q=I16785209
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Da sind wir wieder. Dieses Mal hat Adrian Adrian zu Gast. Vielleicht besser bekannt als endurancebub aka. Alpengrenzgang. Unser Gast hatte ein interessantes Projekt. Darüber, aber auch andere Themen reden die beiden. Davor sprechen Adrian und Lukas über den VulkanTrail und den Licher Triathlon und ihr Training.
http://www.tgv-schotten.de/aktuelles-termine/2017/2-vogelsberger-vulkan-trail/
http://www.triathlon-lich.de/
https://www.instagram.com/endurancebub/
https://www.facebook.com/endurancebub/
https://www.facebook.com/niskiadrian
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VORSICHT !!!! Bitte nur bei langen Läufen hören ; )
Mit Abstand unsere längste Episode – bis jetzt!
Wir hatten jedem Menge Themen aufzuholen. Deswegen haben wir uns Verstärkung geholt. Daniel vom LLE Podcast hilft uns aus und wir hatten wieder jede Menge Spaß. Als Themen sind mit dabei, Urlaubstalk, Norman Bücher, Spartan Race Ruhrgebiet, Ironman/Challenge Talk, Hardrock 100, Licher Triathlon, Finama, Home2Home und Hörerpost. Wir wünschen sehr viel Spaß.
P.S. hier der Code für Norman Büchers Seminar “ PODCAST17 “
http://www.norman-buecher.de/seminare/seminarevent.html
Klickt einfach auf dem Link und scrollt nach unten. Direkt über „Weiter“ könnt ihr den Code eingeben und schon kostet es nur noch 99,-€ für euch.
https://shop.spreadshirt.de/podcastjungs/wechselzone+podcast-A112317990
http://www.spartanrace.de/de/race/detail/3029/overview
https://www.facebook.com/runningfromhome2home/
http://www.likethewindt.de/
http://www.tgv-schotten.de/aktuelles-termine/2017/2-vogelsberger-vulkan-trail/
http://laufenliebeerdnussbutter.de/
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Vorab müssen wir uns für die Tonqualität entschuldigen, aber uns war es wichtig euch über Adrians Status quo zu informieren. Wie es in der Wechselzone üblich ist, wechseln wir kunterbund durch die verschiedensten Sportarten. Lukas hat sich Norman Bücher in die Wechselzone eingeladen, Extremsportler, Vortragsredner, Motivator und Buchautor. Hauptthema ist sein letztes Projekt „Sea2Sea“.
Leider kann ich noch nichts zur Überraschung sagen. Mehr dazu hoffentlich in der nächsten Episode.
http://www.extremsport-redner.de/mein-neues-abenteuer-im-kaukasus-die-expedition-sea2sea/
https://www.managementbuch.de/shop/action/mymagazine/52034/alle_buecher_und_medien_von_norman_buecher.html?aUrl=90007985
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Bevor Adrian in den Urlaub fährt und zu seinem XTERRA in Frankreich, haben wir uns nochmal zusammengesetzt und queerbeet durch das Ausdaueruniversum gequatscht.
http://xterra-france.com/ang/
]]>Hier ist das neue Wechselzone Podcast T-Shirt. Da wir die breite Palette des Ausdauersports in unserem Podcast abdecken, haben wir uns für dieses Motiv und Slogan entschieden und hoffen es gefällt
Bei Interesse einfach mal kurze E-mail oder Nachricht auf FB.
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In der heutigen Episode haben wir uns mal wieder einen Interviewgast eingeladen. Charles „Pferdelunge“ Franzke besuchte Lukas. Vom 11. bis 13. August findet das erste OCR- Camp statt. Die Location ist der wunderschöne Hohenwartestausee, sowie der atemberaubende Tagebau Kamsdorf. Das und noch ein paar andere Themen haben wir am Start.
https://www.eventbrite.com/e/ocr-camp-by-charles-franzke-tickets-34232265628
https://www.facebook.com/charles.franzke/
https://www.instagram.com/pferde_lunge/
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Da sind wir wieder und dieses mal mit Adrian´s Saisonhighlight, die Challange Heilbronn. Ausserdem hat Lukas den Forum Lauf Wetzlar mitgemacht. Wir wünschen euch viel Spass, wir hatten ihn.
http://challenge-heilbronn.de/
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Bevor Adrian zur Challenge Heilbronn aufbricht, haben wir uns noch mal zusammengesetzt. Wir reden über seine Taperwoche, die Entscheidung bei der Neoprenfrage und wie Adrian seinen Ablauf plant. Zum Schluss gibt es noch ein Interview mit Uwe zum Knastmarathon.
http://challenge-heilbronn.de/
http://www.sv-kiefer-darmstadt.de/
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Heute geht es um die Frage, ob wir der Meinung sind, das ein Trainer, oder Trainingspläne uns bei unseren Training weiterhelfen würden. Dazu stellen wir unseren Strava WechselzonenPodcast Club vor.
https://www.trainingpeaks.com/
https://www.iqathletik.de/
http://www.olafsabatschus.de/
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Eure WechselzonePodcastJungs
https://mt-band-shop.de/
http://www.triathlon-lich.de/
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Diese Folge haben wir nach dem Kinzigman Triathlon im Auto auf dem nachhause Weg aufgenommen. Adrian schildert uns seine frischen eindrücke.
https://kinzigman.wordpress.com
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Vorab ein Wort zur Episode. Wir haben das erste mal über das Internet aufgenommen und dann mit 4 Personen, deswegen ist die Qualität nicht so gut wie ihr es gewohnt seit. Wir haben es so gut wie es ging versucht zu fixen. Wir hoffen ihr habt trotzdem soviel Spass beim hören wie wir beim Aufnehmen.
Diese Episode ist ein Crossover mit Daniel und Niklas von LaufenLiebe Erdnussbutter und Adrian und Lukas von WechselzonePodcast. Unser Thema ist Triathon und wir reden über unsere Anfänge, Ängste, Erwartungen und Tipps&Tricks die den Einstieg beim Triathlon erleichtern.
Die 2 Jungs von http://laufenliebeerdnussbutter.de/ machen ein echt guten Job. Lasst ihnen mal eine 5 Sterne Bewertung auf ITunes da.
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Es ist Wettkampfwoche und man macht sich auf dem Sofa gemütlich. Ist das der richtige weg? Wohl kaum, die Wechselzonejungs erzählen auch wie sie es machen.
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In der heutigen Episode haben wir den Duathlon Hessenmeister und Nachwuchstriathlet Vincent Größer zu Gast. Wie er zum Triathlon gekommen ist, wie sein Training verläuft und wie er Hessenmeister in Duathlon geworden ist erzählt er uns in dieser Folge.
https://www.vincent-groesser.com
https://www.facebook.com/profile.php?id=100002528443850&fref=ts
https://www.instagram.com/vincent_2904/
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http://laufenliebeerdnussbutter.de
http://www.spartanrace.de/de/race/detail/2870/overview
In der heutigen Episode sprechen wir unter anderen über die aus Schweden stammende Sportart ÖtillÖ-SwimRun. Dazu haben wir News, kommende Wettkämpfe und unserer Training. Viel Spass
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Dieses mal reden wir über die vergangene Wettkampfreiche Wochenende. Lukas erhält über seine neue Umgebung und Adrian war im Urlaub endlich wieder laufen
http://www.marathon.de/marathon-2017.aspx
https://www.youtube.com/channel/UCoo0wb-sHBq5rZ6LaC2aY1Q
http://www.sportschau.de/weitere/radsport/paris-roubaix-102.html
http://www.spartanrace.de/de
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In dieser Folge sprechen wir über unsere Pleite, Pech und Pannen im Training und bei Wettkämpfe. Wir haben Uwe als Gast eingeladen. Wir wünschen euch viel Spass damit
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Mike der Trainer ist wieder da und wir reden mit ihm über sein Halbmarathon in Frankfurt. Davor haben wir noch einige News.
https://superleaguetriathlon.com/live
http://www.spiridon-frankfurt.de
https://soundcloud.com/podcast-with-the-trainer-maik
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Frank und Lukas beim Leverkusener Rund ums Bayerkreuz Lauf
Das Projekt 42 geht in die Endphase, News und wir testen den Saucony Freedom ISO
http://www.tsvbayer04-leichtathletik.de/veranstaltungen/strassenlauf/
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Dieses mal unterhalten wir uns über vergangene Wettkämpfe. Die wir als gut oder weniger gut empfunden haben, wir gehen aber auch auf Hasslieben ein und bevorstehende Wettkämpfe, die wir gerne mal realisieren würden.
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Dieses mal mit einer verkürzten Episode, wegen einer technischen Panne.
Lukas war bei der Triathlon Convention in Langen, ausserdem berichten wir über unser Training, dazu noch das Canyon Night Ride 300
http://www.triathlonexpo.eu
https://www.youtube.com/channel/UCoo0wb-sHBq5rZ6LaC2aY1Q
https://www.muenz-sportkonzept.de/nightride/
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Heute nehmen wir euch mit ins Hallenbad und wir reden über alles rund ums Schwimmen. Vorher gibt es aber dennoch ein kleines Überblick über unser Training. Die Wechselzonenjungs wünschen euch viel Spass mit der Episode 06.
http://www.swim-and-run-cologne.de
http://www.triathlonexpo.eu
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Heute wieder mit einem Interview und zwar Maik der Trainer ist zu Gast. Dazu gibt es unser Training, eine Entscheidung wo das Projekt 42 stattfindet und News aus der Welt des Ausdauersports.
mehr zu Maik der Trainer unter:
https://www.facebook.com/rech.maik?fref=ts
https://www.strava.com/athletes/7730192
https://www.instagram.com/maikdertrainer/
https://soundcloud.com/podcast-with-the-trainer-maik
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In Episode 4 geht es vor allem um unser Training. Wir stellen Lukas neues Projekt vor und beantworten ein paar Zuschauerfragen.
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In dieser Episode geht es um Training. Neues zum Thema Sparten Race und zum Abschluss haben wir unseren ersten Gast. Uwe Eichenauer wird uns etwas über sein Langzeitprojekt Frankfurt Marathon erzählen.
Es würde uns sehr freuen wenn ihr uns Fragen, Anregung und Verbesserung Vorschläge schicken würdet.
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In der heutigen Folge besprechen wir mit euch, unsere gerade zu Ende gegangene Saison. Spartan Race, Marathon, Trails und einiges mehr an Wettkämpfen sind zu besprechen.
http://spartanrace.de
http://www.nnmarathonrotterdam.org
http://www.vulkantrail.de
Wir haben jetzt auch Facebook und eine Email Adresse, sowie eine neue Blogseite. Es würde uns sehr freuen wenn ihr uns Fragen, Anregung und Verbesserung Vorschläge schicken würdet.
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Wir wünschen euch viel Spass und schöne Feiertage.
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Ob Laufen, Radfahren, Schwimmen, Trail oder Hindernisläufe. Wir besprechen alles rund um den Ausdauersport beim Wechselzone-Podcast. In der ersten Episode stellen wir uns vor und erzählen was wir mit dem Podcast vor haben.
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