William's Sportblog

Trainingsschema Valencia Marathon Week 1

noreply@blogger.com (Conditie ronde) — Tue, 19 Aug 2025 21:33:00 +0200

07 DEC 2025

42K VALENCIA

Dagen

Uren

Min

Sec

Vandaag (Dinsdag 19 augustus) gestart met de eerste training van het marathon schema, gister was het rustdag en vandaag dus de start. Het programma was een krachttraining.

20’ rustig duurloopje (5:50-5:45/km) +krachtcircuit+6x80m versnellingen +flexibiliteit

En dit was het resultaat,

Het begin is gemaakt en nu op naar morgen 🏃

Voorbereiding Valencia Marathon

noreply@blogger.com (Conditie ronde) — Sat, 16 Aug 2025 00:06:00 +0200

07 DEC 2025

42K VALENCIA

Dagen

Uren

Min

Sec

Zo vandaag maar weer eens starten met mij Sportieve blog, misschien ook voor mezelf als stok achter de deur omdat het nu toch echt serieus gaat worden met het trainen voor de Valencia marthon op 7 december.

Komende zondag krijg ik het trainingsschema gemaild en kan er gestart worden met de voorbereiding, mijn doel is om de marathon onder de 4 uur te lopen. Met een eindtijd van 3:56 zou ik al zeer blij zijn. Dit wordt mijn derde marathon en ga er vanuit dat drie keer scheepsrecht is.

Mijn eerste marathon was meteen de originele, in Athene 2017

Mijn tweede marathon was in Eindhoven 2018

Dus op naar Valencia 🏃

https://www.valenciaciudaddelrunning.com/en/marathon/maraton/

STAP Conditie-rondje nieuwe brug

noreply@blogger.com (Conditie ronde) — Sun, 14 Jul 2024 13:04:00 +0200

weer eens even testen, of het maken van een blog nog zo gemakkelijk gaat.

Koningsdag loopje

noreply@blogger.com (Conditie ronde) — Mon, 27 Apr 2015 13:19:00 +0200

Het afgelopen weekend weer sportief bezig geweest, zodat er vandaag op de vrije dag (koningsdag) nog een kort duurloopje is gedaan.
Dinsdag weer wat snelheid op de baan

Hieronder nog de training van zondag.

Sportieve Week

noreply@blogger.com (Conditie ronde) — Sat, 25 Apr 2015 14:47:00 +0200

Week 17 van 2015 heb ik waarschijnlijk mijn officiële hardloop gevoel weer terug gekregen .

Afgelopen week lekker getraind en daardoor weer behoorlijk wat kilometers gemaakt.

Vandaag (zaterdag 25 April) nog een mooie heuvel training gedaan waardoor er deze week dus ruim 56Km zijn gelopen.

Als nu de snelheid ook nog terug komt dan kunnen we over een aantal weken ook weer mooie hardloop tijden tegemoet zien.
Morgen weer de start van een nieuwe Hardloop week, eens kijken of we dan ook weer de Km's halen.

Lente Kolder Training

noreply@blogger.com (Conditie ronde) — Tue, 21 Apr 2015 22:59:00 +0200

Als het zonnetje schijnt en Trainer Frankwin is goed gehumeurd (zoals altijd) dan kun je je opmaken voor een aparte training. Ook vandaag was het weer genieten van een ouderwets pittige training, rondjes draaien op de baan wordt met dit mooie weer niet gedaan. Na het inlopen gaan we richting Tevenerheide waar we een mooi heuveltraining krijgen voorgeschoteld, in totaal 6 keer de heuvel op geeft weer een lekker gevoel in de kuiten. De teller komt op een totaal van 16,55Km en dat zijn ook weer eens mooie cijfers. Hopelijk kunnen we de komende weken zo doorgaan zodat we fit aan de start van de Heideloop staan.
Frankwin bedankt voor deze bijzondere training.

Alfa Trailrun 2014

noreply@blogger.com (Conditie ronde) — Sun, 26 Oct 2014 19:21:00 +0100

sinds de vorige blog zijn we weer 7 weken verder en hebben we ook de Alfa trailrun alweer een week achter ons. Het was een behoorlijk pittige loop , tot ongeveer 15 Km ging het nog wel maar hierna begonnen de steile klimmetjes en afdalingen. Gelukkig waren de weersomstandigheden goed en was het niet glibberen en glijden.

hieronder de foto waar iedereen nog vol goede moed naar de start gaat.

de route was mooi maar zwaar en dan vooral de laatste km waar we nog een behoorlijke klim voor de kiezen kregen . hieronder is de route te bekijken.

Afgelopen week het gevoel van lekker lopen vast weten te houden en dat brengt de km-stand voor deze week inclusief alfa trailrun op 66 Km.

Dit de komende weken vast proberen te houden en dan gaan we met een goed gevoel naar de Mescher Bergloop.

Kilometers week35

noreply@blogger.com (Conditie ronde) — Sun, 31 Aug 2014 21:48:00 +0200

Deze week iets minder kilometers gemaakt, begin van de week een beetje ziekjes geweest dus even rust gehouden maar vanaf donderdag weer begonnen. het totaal komt dan toch weer op 31,63 Km.

Vrijdag nog een 5Km wedstrijdje gelopen op het park van Mondo Verde. En zoals op de foto te zien, nog even iemand voorbij gaan in de laatste meters voor de finish.

nog 25 meter richting finish

Kilometers week 34

noreply@blogger.com (Conditie ronde) — Sun, 24 Aug 2014 21:44:00 +0200

hier de 54,23 kilometers die zijn gemaakt in week 34, op donderdag 21 augustus en zaterdag 23 augustus zijn er extra kilometers gemaakt voor de Alfatrail op 19 Oktober.

Countdown voor de ALFA-Trailrun2014

noreply@blogger.com (Conditie ronde) — Sun, 17 Aug 2014 19:23:00 +0200

Begin augustus ingeschreven voor de Alfa Trailrun die 27,5 Km lang is.
Dat betekent dus dat er nog aardig wat kilometers moeten worden gemaakt de komende 2,5 maanden.
Augustus is al aardig begonnen zoals in het overzicht tot nu toe is te zien.

finish Mausbach

daarbij zit nog niet de 25 Km die op 13 Augustus zijn gefietst.
Met het lopen van een aantal wedstrijdjes en snelheids trainingen hoop ik ook dat de snelheid weer terug komt op het oude niveau.
Op 8 augustus een wedstrijd van 10Km gelopen in mausbach.
Het waren 10 natte kilometers maar ook die zitten weer in de pocket, wel een leuke finish foto van een verzopen kat :).
Op 16 Augustus weer eens een aardig tempo 4,37 min/km kunnen lopen op de 5km van de Unterbrucher Rur-Wurm-Lauf

Tot nu toe een goed begin van de maand Augustus, nog twee maanden te gaan tot 19 Oktober. Dan moeten de kilometers in de benen zitten en het tempo nog iets verbeterd zijn.

Finish Unterbruch

Ik zal er aan blijven werken.

Hardlopen Januari 2014

noreply@blogger.com (Conditie ronde) — Sat, 1 Feb 2014 22:28:00 +0100

Na een lange stilte op de blog nu toch maar weer eens een start gemaakt, speciaal ook voor Jorrit die elke week trouw op deze blog kijkt of er weer een nieuw verslag staat geschreven.

2014 moet toch weer een sportief jaar gaan worden met mooie looptijden, maar daar moet wel hard voor worden gewerkt. Een goed begin is het halve werk zegt men.

Januari is ook wel aardig begonnen, de maand is afgesloten met 153,32 Km op de teller. Februari is een mooie uitdaging in deze korte maand proberen om zeker net zoveel kilometers op teller te krijgen en het liefst nog iets meer.

Het weer speelt momenteel ook nog goed mee dus geen excuses

Op 12 januari een mooi duurloop van 20 Km gedaan met een rustig tempo van 6 min/km, tijdens de oefenloop voor de Rotterdam Marathon. Niet dat ik dit jaar de marathon ga lopen maar het is wel "lekker" om zo'n duurloopje mee te pikken.

Ook werd deze maand wel weer duidelijk dat de snelheid nog niet echt in de benen zit, tijdens de schuttersparkloop

Maar goed daar gaan we de komende tijd voor trainen, Parelloop wordt dan een mooi ijkpunt voor de rest van het jaar.

Tot de volgende maand

Met dank aan Gerard wenting en Huub Janssen voor de foto's

Bufferrun 2013

noreply@blogger.com (Conditie ronde) — Sat, 29 Jun 2013 18:27:00 +0200

De 10km van de Bufferrun stond vrijdag 21Juni op het programma.
Na een aantal tropische dagen in het begin van de week was het op deze vrjidag wel aardig loopweer met een aardig windje, maar daar was wel mee te leven.
De training op de donderdag maakte al duidelijk dat de beentjes niet lekker voelde, misschien het resultaat van de warme dagen in het begin van de week. De 10 km van de bufferrun heb ik eigenlijk wel lekker gelopen maar de tijd maakt veel duidelijk, 4 minuten langzamer als het jaar ervoor

Er is dus nog voldoende werk aan de winkel om weer op het niveau van 2012 te komen, ik moet wel zeggen dat ik langzaam aan weer zin begin te krijgen in het lopen, zelfs vandaag (zat 29 Juni) nog lekker in de regen gelopen. Als ik op deze manier weer mijn wekelijkse kilometers kan gaan maken dan moet het met de snelheid ook wel goed komen.

laatste meters naar de Finish

Wat wel lekker was dat tijdens de wedstrijd een groepje een groepje voorbij was gekomen en die kon ik aardig bijhouden . rond km 7 á 8 lagen deze iets voor maar in de holle weg ben ik daar mooi naartoe kunnen lopen. In het laatste rechte stuk richting finish heb ik van dit groepje nog zeker 5 man voorbij kunnen gaan en dat geeft toch altijd een lekker gevoel.

En nog een foto voor de shirt sponsor

Foto voor de shirt sponsor

Met dank aan Tinus dewaiden voor de wedstrijd foto's

Adelanteloop 2013

noreply@blogger.com (Conditie ronde) — Sun, 16 Jun 2013 17:06:00 +0200

Vrijdag 14 Juni was het weer zover, de tweede editie van de adelantloop stond op het programma.
Vorig jaar de eerste keer dit toch wel pittige parcours gelopen, toen in een tijd van 35.50 en nu een tijd van 37.38. Dat is toch ongeveer 2 minuten rustiger en die moet ik dit jaar toch nog terug gaan winnen, maar we nemen er de tijd voor. Zolang de tijd niet goed is geef ik het weer gezoon de schuld :)

De loop was wel aardig verlopen, temperatuur was best wel aan de warme kant maar dat hoort dan weer bij de tijd van het jaar zullen we maar zeggen. De rondes (4x) zijn toch wel pittig met haakse bochten en korte stevige klimmetjes.
Volgend jaar maar weer een betere tijd..

slokje drinken

bekertje leeg tot de laatste druppel

Finish, stop de tijd

Met dank aan tinus dewaide en Gerard Wenting voor de foto's

Back on Track

noreply@blogger.com (Conditie ronde) — Mon, 10 Jun 2013 20:50:00 +0200

Zo, het heeft even geduurd maar langzaam aan komt er weer een beetje regelmaat in het sportleven.
Vrijdag in zomerse omstandigheden de pepijnloop gelopen. 10 Km in 45.17 dat betekent dat er weer constant 4.30 min/km kan worden gelopen. als dit de komende tijd sneller wordt zijn we weer goed op weg.

Links de rondetijden van de pepijnloop

de ronde tijden komen langzaam weer op de 4.30 te liggen. Nu is het dus nodig om weer mooi onder de 4.30 te gaan lopen.

Zondag was de wedstrijd in Hahn aan de beurt, de 10 km van de Kitzenhauslauf was onder perfecte temperatuurs omstandigheden te lopen. Ook op dit parcours, wat heuvelachtiger was dan de pepijnloop blijven de tijden rond de 4.30. ik ben momenteel tevreden maar er moet nog wat aan de snelheid worden gesleuteld.

links de rondetijden van Hahn.

Richting de finish in de kitzenhauslauf Hahn

Hahn

Mescherbergloop 15Km

noreply@blogger.com (Conditie ronde) — Sun, 16 Dec 2012 21:30:00 +0100

De "rust" is weer voorbij, dat wil zeggen de werkzaamheden van het verhuizen zijn zover afgerond dat er weer een beetje tijd kan worden gemaakt voor het hardlopen. Afgelopen week al weer 3 keer gaan trainen zodat er langzaam aan weer wat kilometers in de benen komen. Ik moet wel nog alles op eigen gevoel doen want mijn garmin hardloop horloge ligt nog ergens in een verhuisdoos, maar om in vorm te komen is het lopen op gevoel ook wel lekker.
Vandaag een leuke wedstrijd uitgekozen om te beginnen, de 15Km van de mescherbergloop.
Het was glibberen en glijden en na 2 keer deze wedstrijd te hebben gelopen de afgelopen jaren, s het mij nog steeds niet gelukt om de trappen in het bos normaal op te lopen. Maar goed ik ben boven gekomen en door de weilanden met echte Limburgse "Pratsch" hebben we toch weer de finisch gehaald in een tijd van 1:22:10 en dat is maar een kleine minuut langzamer als twee jaar geleden. Ik ben tevreden met de tijd en nu op naar de kerstcross.

Alvast fijne feestdagen gewenst

Adelante-loop 8Km

noreply@blogger.com (Conditie ronde) — Sat, 9 Jun 2012 11:42:00 +0200

De eerste wedstrijd van Juni is weer gelopen, na de Vennlauf in Mutzenich en de pinksterdagen is het even wat rustiger geweest en dat heeft voornamelijk met het weer te maken. Ik verwacht rond deze tijd toch iets meer zon en minder heftige regen. Dus als ik in mijn eentje moet gaan lopen en er hangt regen in de lucht dan is de keuze voor mij snel gemaakt ik ga niet in wind en regen lopen in Juni dus blijft ik binnen. Maar afgelopen week toch weer lekker begonnen, de baan training was lekker pittig en donderdag heerlijk over de brunssummerheide gelopen. Vrijdag de Adelante-loop gedaan, het waren 4 rondjes over een parcours van 2Km, het was wel oppassen met de gladheid door mos op het bospad maar ik vond het wel een leuk parcours.
Met een tijd van 35.50 was ik tevreden op deze gezellige loop.

Hier de Link voor de foto's op Facebook
Dan nog even terug kijken op de maand mei, ook hier weer lekker gelopen alleen in de laatste week van de maand weinig kilometers gemaakt, maar dat is eigenlijk ook weer goed gekomen doordat ik rond de pinksterdagen een stevige fietstocht heb gemaakt, dus ik ben toch in beweging gebleven.
Het aantal gelopen kilometers in mei komt uit op 168,87 Km

gelopen Km :

Maart: 153,84 Km

April: 20,39 Km (sportvasten)

Mei: 168,87 Km

Dan ook nog maar even terug komen op het sportvasten, dit is ook terug te lezen in de blog vanaf 10 April toen ik met de 10-daagse kuur begonnen ben. Momenteel blijf ik nog steeds mooi rond hetzelfde gewicht schommelen zonder dat ik daar echt veel aanpassingen voor hoef te doen qua eten, maar wel proberen om minstens 3 keer per week te sporten. het gewicht blijft rond de 62,7 - 63,7 Kg hangenen het vetpercentage blijft ook rond de 20% hangen en eigenlijk dat er vaker net iets onder zit.
Komende tijd weer zorgen dat er nog een paar extra km per week erbij kunnen snoepen en dan ben ik eigenlijk qua sport helemaal tevreden.
Als het morgen droog blijft da is het op naar Hahn voor de 10Km en mocht het regenachtig zijn is hier nog een leuk filmpje om te bekijken

Vennlauf Mutzenich

noreply@blogger.com (Conditie ronde) — Sat, 26 May 2012 23:54:00 +0200

Vennlauf in Mutzenich

Vandaag de 5 Km van de Vennlauf in Mutzenich gedaan, resultaat hiervan was een tijd die 3 seconde sneller was als 2 jaar geleden en daar was ik juist niet zo blij mee. De eerste 2 Km waren stevig bergop lopen maar daarna is het vlak en dan ruim 1 Km lekker afdalen. De eerste 1,5 Km voelde zwaar aan in de benen maar daarna begon het lekker te gaan, dit heeft niet het resultaat gegeven wat ik had gehoopt 19:14 zou dat geweest zijn. Maar goed al met al toch weer iets sneller als 2 jaar geleden, terwijl ik hoopte dat ik de tijd van de queesrun dit jaar nog zou kunnen verbeteren. Dan maar een andere keer. Wel genoten van een heerlijk stuk taart met koffie na de douche, trouwens dat glas erdinger na de finish was ook wel lekker

Donderdag Training 24 Mei

noreply@blogger.com (Conditie ronde) — Thu, 24 May 2012 22:20:00 +0200

Vandaag genoten van de zomerse temperaturen, mooie route door de brunssummerheide en ook nog een gedeelte mountainbike parcours gedaan.

Dinsdag Baantraining 22 Mei

noreply@blogger.com (Conditie ronde) — Tue, 22 May 2012 22:02:00 +0200

Vandaag heerlijke baantraining gedaan in de zomer zon, eindelijk.
Het was een mooie rustige herstel training na de wedstrijd van de heideloop afgelopen zondag.
Vandaag 3 series van 3 x800 Mtr met rust van 200 mtr en 400 mtr rust per serie.
Het was dus eigenlijk lekker genieten van de avond zon en dat genieten is dan weer terug te zien in de lage hartslag.

Een fijne zomeravond toegewenst.

optiek mayk van beek Heideloop 2012

noreply@blogger.com (Conditie ronde) — Sun, 20 May 2012 20:47:00 +0200

Vandaag onder en heerlijk warm zomer zonnetje de 5 Engelse Mijl van de heideloop gelopen.
Warm was het zeker vooral als de laatste 2 km in volle zon licht omhoog lopen, maar geen gezeur die hebben we in het begin ook lekker omlaag gelopen. Tja je moet ook de voordelen van het parcours bekijken.
We waren als STAP Brunssum weer goed vertegenwoordigd op alle afstanden en dat maakt het achteraf extra gezellig om met de hele groep te klagen over het warme weer, we hebben lang op de zon moeten wachten maar vandaag heeft hij zich meteen van zijn goede kant laten zien, net zoals verschillende lopers/sters die onder deze omstandigheden toch een mooie tijd hebben gelopen.

De maand Mei is halverwegen en het aantal gelopen kilometers is weer gestaag op aan het lopen en komt vandaag uit op 132,47 Km. Mijn nieuw experiment met "the powerbreath" loopt vanaf woensdag, ik had de Plus Ironman medium besteld, hierbij moet je 30 keer inhaleren (2 keer per dag), de weerstand moet je zo afstellen dat je de laatste 5 ademhalingen met moeite doet. Ik ben met instelling 0 begonnen en zit nu op 1,5. Ik ga nu langzaam op naar instelling 2 en ik vermoed dat ik hierop wel een aantal dagen blijft hangen. Het resultaat zal over een aantal weken merkbaar moeten zijn, en dat geloof ik ook wel want met een instelling van 4 kan ik nu nog geen 4 ademhalingen volhouden. De longspieren en met namen de middenrif spier wordt zeker getraind. London 2012 zit er dit jaar niet in maar over 4 jaa heeft STAP misschien wel een atleet op de spelen staan.

Weekend 12 en 13 Mei

noreply@blogger.com (Conditie ronde) — Mon, 14 May 2012 11:40:00 +0200

Afgelopen weekend weer lekker gelopen. Zaterdag in de ochtend nog een lekker loopje gedaan, omdat ik in de middag langs de rugklinkiek moest gaan voor het "onderhoud" en de rest van de middag lekker niets doen .

Zondag de normale training, hier hebben we ook nog het parcours van de heideloop gedaan, deze wedstrijd staat voor komend weekend op het programma.
Het groen omrande gedeelte zijn de tempo's die zijn gelopen op de heideloop route. Ik kwam uit op een tijd van 36 minuten, en we hadden ons ook nog een aantal meters verlopen tijdens het parcours, dus een mooie trainingstijd.

Dan nog eens even terug komen op mijn sportvastendieet dat ik in april heb gedaan. Ik ben nu een maand verder en na de 10 dagen die de kuur heeft geduurd heb ik me redelijk gehouden aan een aantal regels. Ik probeer om 1 van de 3 maaltijden koolhydraat arm te houden, dit gaat bijzonder goed en kost eigenlijk geen moeite en veroorzaakt ook geen honger gevoel. Mijn gewicht en vetpercentage is nog altijd stabiel, ik weeg nu 63,2 Kg en een vetpercentage van 20,1. Wat qua maaltijd goed is te doen zijn de salade met tonijn en als ontbijt de kwark met muslie of fruit er doorheen. Wat ook opvalt is dat ik nog steeds een lekker fit gevoel heb, ook als ik tijdens de ochtenddienst laat naar bed ga, dan sta ik s'morgens toch fit op. Ik leef niet als een monnik want de afgelopen week is er elke dag vla gegeten en is er bijna 1 kilo snoep doorheen gegaan. Ook heeft er nog een lekkere friet met frikandel speciaal op het menu gestaan. Sportief gezien heeft het ook nog een nieuw pr opgelevert, de 5 km tijdens de queensrun in beek werd gelopen in 19,32 minuten. Dit zal zeker niet alleen met het sportvasten te maken hebben maar het is toch maar moo meegenomen.

Nu ga ik weer eens iets anders uit proberen, ik heb een artikel gelezen over de POWERbreathe
Ik ga dit apparaat eens bestellen en uitproberen, via deze blog zal ik er dan over schrijven.

Maar eerst staat komende zondag de heideloop 5 EM op het programma.

Sportieve groet,
William

Donderdag training op de heide

noreply@blogger.com (Conditie ronde) — Thu, 10 May 2012 22:04:00 +0200

Vandaag heerlijk zomerse temperaturen en ook nog een lekker zonnetje om in te lopen.
Voor sommige was de warmte te veel maar ik vond het heerlijk.
Lekker rustig ingelopen richting rode beek en daarna ongeveer 12 minuutjes tempo gelopen en op de diverse rondjes die het zondags worden gelopen, daarna even herstel en dan nog ruim 2 Km van het Staploop parcours gedaan. Hierna uitlopen en nog even na kletsen, het was een heerlijke training.

Het blauw omrande gedeelte van de het tijdschema is het gedeelte van de Staploop

Hieronder is de route map te bekijken.

Woensdag 9 Mei kort loopje

noreply@blogger.com (Conditie ronde) — Wed, 9 May 2012 22:39:00 +0200

Na de stevige baan training van afgelopen dinsdag, vandaag nog even een rondje gaan lopen.
Korte afstand, rustig tempo.

morgen weer met STAP door de Brunssummerheide.

Dinsdag Baan Training

noreply@blogger.com (Conditie ronde) — Tue, 8 May 2012 22:17:00 +0200

Vandaag weer baan training, dus weer een aantal versnellingen lopen.
Vandaag Billat gedaan en 8 x 400 mtr met 200 mtr rust.

In het blauw omrand is het Billat gedeelte en in het groen omrand is de serie 8x400mtr met 200mtr rust.
De rest is inlopen/ uitlopen.

Het was weer een heerlijke training.

Sportieve groet,
William

Duurloop zaterdag 5 Mei

noreply@blogger.com (Conditie ronde) — Sat, 5 May 2012 21:20:00 +0200

Vandaag een duurloop gedaan die eigenlijk vrijdag op het programma stond, maar omdat er ook nog andere bezigheden zijn dan hardlopen heb ik dat naar de zaterdag verplaatst.

Als het droog is dan is het eigenlijk prima weer om te lopen, maar toch mis ik de zon wel, misschien volgende week.
Morgenvroeg weer training in de Brunssummerheide hopelijk onder droge weersomstandigheden.

Een Sportief weekend,
William