Зрелищность четких движений уличных спортсменов поражают воображение. Каждое действие обдуманно до его совершения, прыжки кажутся невероятно легкими. За качеством спрятаны годы тренировок, умение контролировать каждый участок тела. Уличный спорт разделился на несколько интересных направлений: паркур, трикинг и фриран. У каждого из них своя философия и свои особенности. Как выбрать то, что подойдет именно вам? Давайте поговорим о преимуществах и отличиях направлений. Это поможет вам сделать правильный выбор.

Паркур

Изначально паркуром занимались пожарные, работники специальных служб. Они называли это методом «натурального передвижения». Постепенно подражателей и поклонников стало больше. Паркуром занимались дети и знакомые пожарных.

Философия начала приобретать оболочку и оформление. «Натуральное передвижение» развивало силу воли, выносливость, моральные качества. Именно поэтому это веяние стало популярным среди молодежи и остается популярным по сей день.

Паркур – это искусство перемещения между объектами. Перемещение не имеет границ, основывается на навыках спортсмена, на особенностях окружающей обстановки. Чаще всего паркур представляет из себя зрелищную и захватывающую связку прыжков, кувырков и даже сальто.

Профессионалов этого направления принято называть трейсерами. Эти люди очень смелые, сконцентрированные, умеют контролировать свое тело. Часто их тренировки проходят в специальных залах для паркура https://yourways.ru/trenirovki/parkur/, но некоторые тренируются на открытом воздухе в привлекательных для этого местах. Например, оттачивать свои навыки можно в немноголюдных кварталах города, где есть бетонные ограждения. Стиль каждого трейсера уникален, чтобы найти свой потребуется не один год, но результат того стоит.

Трикинг

Отличие этой культуры – особенная зрелищность. Трикинг выглядит так, будто фильм снимается без компьютерной графики. Здесь упор делается на сложность элементов, на их разнообразие. Это веяние пришло совсем недавно, но уже успело завоевать миллионы сердец.

Философия ограничена лишь вашей фантазией. Здесь вы не найдете установок и четких правил. Все трюки выполняются так, как считает нужным ваше тело. Главной задачей трикинга является повторение и создание сложных, креативных вращений. Вращаться можно в любую сторону, в любом положении в пространстве.

Сочетания спортивных элементов боевых искусств, гимнастики, акробатики, брейк-данса позволяют раскрыть фантазию на максимум. Трюки делают под присмотром профессионалов, отрабатывают движения, постепенно приходя к чистому исполнению.

Те, кто добился успеха в этом направлении очень ценны для киноиндустрии. Невероятные прыжки делаются без компьютерной графики, что придает фильму изюминку.

Особенно часто в этом направлении создаются команды для тренировок, объединения спортсменов. Безопасность элементов безусловно важна, тренировки предпочтительнее проводятся в залах с безопасными матами или батутами. У юных ребят предпочтение отдается песчаным площадкам или местам с густой травой.

Фриран

Прародителем фрирана стал не менее известный паркур. Изначально паркур создавался и поддерживался двумя друзьями Давидом Беллем и Себастьеном Фуканом. После того, как паркур приобрел популярность, у друзей возникли разногласия по поводу философии движения. Как раз это послужило разделению паркура и фрирана, сделало их отдельными направлениями с кардинально разной философией.

Себастьен Фукан стал пропагандировать это как стиль жизни. Он воспринимал фриран не как метод передвижения по городскому пространству, а как возможность показать себя, свою уникальность. Главной задачей философии является создание личного пути развития, не похожего ни на один из предыдущих. Пространство становится полем для творчества, где человек должен проявить себя, стильно пройти свой путь.

Умение выполнять акробатические элементы, креативность – главные черты всех фриранеров. Маленький переулок не будет пройден максимально быстро, он будет заполнен несколькими элементами и прыжками. Все это делает переход по пространству плавным и зрелищным.

Фриранер готов потратить лишние несколько секунд, чтобы сделать непредсказуемый прыжок, порадовать публику и своё тело. Обилие прыжков разбавляется четкими элементами перемещения, что делает этот спорт уникальным среди уличных видов.

Философия фрирана идет от мысли, что всё окружение помогает создать прекрасное, найти себя. Это про «декорации», сменяющие одну сцену другой. Тонкая грань между обилием трюков и их полным отсутствием проходит в каждом шаге фриранера.

Какое направление выбрать?

Нельзя сказать однозначно о том, подойдет ли вам какое-либо определенное направление. Каждая из описанных выше философий уникальна, несет в себе глубокую суть ведения жизни и спорта. Проявление себя как личности доступно лишь в подходящей среде.

Паркур подходит для отважных, решительных, прямолинейных людей. Добраться из одного места в другое получится быстро, но без интересных, зрелищных элементов. Все движения отточены и заучены, выбирается наиболее практичный вариант. Подходит для людей, которые не любят притягивать внимание прохожих.

Трикинг идеально впишется в стиль жизни того, кто готов к длительным тренировкам ради достижения ошеломляющего результата. Внимание толпы будет только вашим. Но это не позволит вам перемещаться по городским джунглям. Вы будете востребованы и задействованы в съемках блокбастеров, боевиков как каскадер.

Множество вариантов вращений тела в пространстве безусловно не оставят никого равнодушным. Вероятнее всего для тренировок потребуется найти спортивный комплекс или площадку с мягким покрытием, на котором получится безопасно отработать сложные трюки.

Фриран совмещает в себе основы паркура для перемещения между локациями, но дополняет это изюминкой в виде интересных вращений, кувырков. Отличительная особенность философии фриранеров сразу видна: это про адаптивное искусство, которое проявляется в городской среде стильным передвижением.

Выбор любого направления зависит от черт характера, образа жизни спортсмена. Главное слушать свое тело, следовать за комфортом во время тренировок.

Выбор и покупка кроссовок для бега часто вызывает затруднения у начинающих легкоатлетов. Каждый бренд использует свои инновационные технологии и модели различаются определенными параметрами. Крайне важно сразу сделать правильный выбор, чтобы во время бега чувствовать себя уверенно и комфортно. Расскажем простыми словами про самые важные аспекты и разберем, на что нужно обращать внимание выбирая себе хорошие беговые кроссовки.

Амортизация и рельеф подошвы

Хотите бегать по асфальтовой дорожке или в спортзале, тогда вам подойдут любые прочные беговые кроссовки. Для сложных участков понадобятся модели с асимметричным углублениями в подошве. Они обеспечат надежное сцепление. Для бега в горах, в лесу и по камням нужны кроссовки с жесткой подошвой с шипами. Шипы усиливают сцепление обуви с поверхностью и увеличивают силу отталкивания.

Хорошая амортизация подошвы гасит удары ступни о беговую поверхность и позволяет равномерно распределить вес и нагрузку на костно-мышечную систему. Для бега на стадионе, где дорожки имеют специальное покрытие, можно выбрать кроссовки HOKA с меньшей амортизацией. Бегунам по асфальту хорошая амортизация крайне важна. Перед покупкой в магазине проверьте амортизацию кроссовок несколькими способами:

• Подпрыгните несколько раз;
• Пробегите по залу или по беговой дорожке;
• Встаньте перед зеркалом и перенесите вес тела с одной ноги на другую. Посмотрите до какой степени проседает нога в выбранной вами модели.

При любом способе проверки вы не должны испытывать боли и дискомфорта в стопах.

Подходящий размер для комфортного бега

Опытные легкоатлеты покупают для бега кроссовки, в которых расстояние от пальца до носка от 5 до 10 мм. Правильный размер поможет чувствовать себя комфортно во время тренировок, а также избежать натертостей и травм. Если спортивная обувь «немного жмет», не стоит думать, что она разносится. Кроссовки ровно под свой размер лучше не приобретать. 

Что такое дроп и почему он важен

Дроп – это перепад от носка к пятке. Он позволяет защитить суставы от травм. У всех беговых кроссовок толщина подошвы в области пятки несколько больше, чем у носка. Одни модели кроссовок обладают ярко выраженным дропом, у других он совсем небольшой. Выбор спортивной обуви, а тем более кроссовок, зависит от техники бега. Если во время пробежки вы перекатываетесь с пятки на носок, выбирайте модель с дропом выше 10 мм. Легкоатлетам, которые во время бега приземляются на среднюю часть стопы или перекатываются с носка на пятку, подойдут кроссовки со средним дропом – от 4 до 10 мм. Если вы еще не выработали технику бега, выбирайте кроссовки, в которых на примерке чувствуете себя оптимально и не испытываете дискомфорта. Спортивные врачи рекомендуют людям с проблемами стопы выбирать высокий перепад, при проблемах с коленями – минимальный.

Материал и перфорация

Верхнюю часть подходящих для бега кроссовок производят из искусственных материалов и проделывают в них маленькие сквозные отверстия, так называемую перфорацию. Это облегчает бег в жаркую погоду, когда ноги сильно потеют. Сквозные отверстия обеспечивают ногам и ступням воздухообмен и препятствуют перегреву организма. Пяточную часть усиливают вставкой из специального пластика. Она более плотно фиксирует ступню и предотвращает травмы. Если вы планируете бегать в любую погоду, рассмотрите модели из влагоотталкивающего материала, если только в теплое и сухое время года – выбирайте более легкие, «дышащие» варианты.

Эти простые советы помогут вам приобрести качественный товар и бегать с комфортом. Но избегайте дешевых моделей. Ценник на настоящие брендовые беговые кроссовки стартует в районе 15 тысяч рублей.

Для многих здоровых и не очень людей Арнольд Шварценеггер стал, что называется, иконой стиля – здорового образа жизни. Бодибилдер со стажем обладает выдающимися пропорциями тела. Он поддерживает свою уникальную физическую форму на протяжении всей жизни, завоевав титул «Мистер Олимпия» целых 7 раз! Арнольд поделился секретом своего фирменного протеинового коктейля, он действительно необычный и очень простой.

Шварценеггер востребованный и мегапопулярный киноактер. К тому же, он удачно дебютировал в политике в 2003 году, заняв пост губернатора штата Калифорния. Его образ – это образец успешного человека, с кучей плюшек в придачу: всемирная известность и богатство соседствуют с поголовным уважением мужским населением его персоны. Он мог бы стать идеальным мужем и защитником для любой прелестной особы. Чего уж греха таить – его кандидатура была бы самой желанной в генофонде любой нации. Без сомнения, Арни настоящий и единственный «Терминатор» среди всех ныне живущих людей!

Несмотря на солидный возраст (Арни уже перевалило за седьмой десяток), он до сих пор находится в прекрасной физической форме. Хотя… изменения все же есть: он потихоньку теряет хватку, стал чуточку добрее, и на этой позитивной волне раскрывает некоторые свои секреты. Один из них – его фирменный протеиновый коктейль для роста и питания мышц.

Лайфхак – протеиновый коктейль от Терминатора

Ингредиенты для смешивания в блендере:

• Миндальное молоко. Насыщено минералами, витаминами. Арнольд предпочитает добавлять в коктейль именно миндальное молоко вместо коровьего.
• Сырое яйцо – целиком. Яичная скорлупа состоит из кальция, которая полностью усваивается организмом.
• Сок вишни. Помогает справиться с болью в мышцах и суставах после тренировки.
• Банан. Содержит много углеводов, заряжает энергией.
• Чуточку шнапса (20%). Расширяет кровеносные сосуды. Белок активнее участвует в питание мышц. А также, шнапс придает коктейлю вкус и запах.
• Пакетик сывороточного белка – порошок со вкусом ванили.

Смешать в блендере все ингредиенты до однородной консистенции. Употреблять коктейль можно до или после тренировок.

Протеиновый коктейль из этих ингредиентов дает прямо-таки фантастический результат. Мышцы получают весь необходимый объем белка для роста клеток и интенсивного набора массы тела. Атлетическое телосложение Арнольда Шварценеггера – это своего рода доказательная база физических возможностей, которая собрана только в одном единственном человеке, ставшим самым знаменитым культуристом и бодибилдером на планете Земля.

Стронгмен – вид силового экстрима, требующий большой выносливости и невероятной силы для выполнения различных упражнений. Своеобразная «богатырская игра». Трек-пул – одно из популярных упражнений в стронгмене, представляющее собой тягу автомобиля, чаще всего многотонного грузовика. Трек-пул выглядит впечатляюще и справится с ним способен далеко не каждый тренированный атлет. Чтобы тащить на себе автомобиль, нужна специальная подготовка по определенной методике. Оборудование и экипировка для такой тренировочной программы найдется в самом обычном тренажерном зале.

Тренировка выполняется 4 раза в неделю, причём первые 3 дня происходит выполнение базовых упражнений. В четвёртый, заключительный день, нужно отработать технику и скорость для оценки результатов. Для стронгмена используются стандартные тренировки из пауэрлифтинга и бодибилдинга, направленные на развитие мышечной массы и физической силы. Кроме того, стоит выполнять статические упражнения, низкоамплитудные подъёмы больших весов и упражнения для укрепления хвата. Далее в программу добавляются специальные упражнения, для наработки технических моментов для соревновательных упражнений (например для тяги автомобиля).

Возможный вариант тренировки на неделю (понедельник, среда, пятница)

Понедельник – Тянущие упражнения

Варианты тяг со штангой или гантелями (выполняются сидя или стоя), молотковые сгибания. Тренируются бицепсы рук и бедер, мышцы ягодиц и спины.

Среда – Упражнения с гантелями или штангой над головой

Жим лежа, подъемы гантелей, жим гантелей сидя, подъемы штанги на грудь, толчок штанги в силовой раме. Нагрузка идет на дельтовидные мышцы, трицепс, плечи, абдоминальные мышцы и трапеции.

Пятница – Выполнение толкающих упражнений

Жим ногами, приседания со штангой, приседания Карлсена. Выполнение направлено на развитие квадрицепсов, мышц ягодиц, бицепсов бедер, четырехглавой мышцы бедра и мышц спины. Выполнение приседаний Карлсена как раз заложит силовую базу для тяги грузовика.

В видеоролике под названием «Лёгкий способ угнать автомобиль» можно воочию увидеть, как два харизматичных силача, Виктор Блуд и Денис Вовк, тащат на себе не только весьма внушительный Гелендваген, но даже и грузовик весом в 15 тонн. Такое испытание поистине впечатляет. Как они подготовили себя к такому силовому приему?

Виктор Блуд делится секретом своей тренировки. Упражнения старой школы, которые полезны для стронгмена: Турецкий подъем штанги, приседания Зерхера, тяга Джефферсона. Эти приёмы тренируют все тело, а также развивают координацию и баланс. Однако, упражнения невозможно выполнить без базовой физической подготовки.

Турецкий подъем штанги представляет собой последовательность движений, благодаря чему, в каждой фазе задействованы разные мышцы: кора, плеч, ног и рук. Такие действия делают сухожилия более эластичными, а суставы подвижными.

Присед Зерхера в основном задействует мышцы бедер, а именно квадрицепсов. Также работают мышцы плеч и бицепсы, а стабилизация осуществляется мышцами спины и пресса. Такая силовая нагрузка, за счет своей нестандартности, вызовет увеличение объемов задействованных мышц.

Тягу Джефферсона также называют приседаниями в седло, и лошадкой. Нагрузка здесь идет на квадрицепс и мышцы ягодиц. Дополнительно используются мышцы внутренней стороны бедер, бицепс бедра, трапециевидные мышцы, икры и поясница. Такая тренировка достаточно нестандартна, и ни на что не похожа, поэтому приведет к стремительному росту мышечной массы.

Большинство людей, в том числе спортсмены, считают, что наличие внушительной мышечной массы у мужчины свидетельствует о большой силе. Это заблуждение. На самом деле сила зависит не от объема мышечной массы, а от развитости и крепости сухожилий.

Истории известны силачи, которые сражались с людьми и животными на смерть, поднимающие предметы превышающие собственный вес в несколько раз. Но при этом их телосложение не было крупным. Ярким примером являются гладиаторы, которые появились во времена Римской империи в связи с распространением зрелищных боев при дворе императора.

Из современной истории можно назвать имя артиста цирка и силача Александра Засса, известного как «Железный Самсон» или «Удивительный Самсон».

Атлет удивлял зрителей разными трюками. Он разрывал железную цепь грудной клеткой, гнул металлические конструкции, поднимал лошадь, на спине носил фортепиано с двумя девушками, мог удержать лошадей, разбегающихся в разные стороны. Но внешние данные «Удивительного Самсона» не были выдающимися. Засс не имел большой мышечной массы. Его рост составлял примерно 168 сантиментов, а максимальная масса тела 75-78 килограмм.

Александр Засс обладал внушительной силой, потому что тренировал сухожилия. Выполнял упражнения, что способствовали их укреплению.

Такой подход развития силы известен еще с древних времен. Но именно Александр Засс систематизировал упражнения в единую программу, донес суть и пользу тренировок. Свою методику атлет представил миру в 1924 году.

В 1960-е годы в Америке методика была переосмыслена и получила название изометрической. Теперь упражнения для развития силы «Железного Самсона» активно включаются в программу тренировок многих спортсменов.

Методика развития силы Засса универсальна по нескольким причинам:

1. Подходит не только спортсменам, но и тем, кто занимается самостоятельно либо непрофессионально;
2. Не занимает много времени;
3. Не требует специализированного оборудования. «Удивительный Самсон» занимался с подручными предметами. Сгибал ветви деревьев, поднимал тяжести, пытался передвинуть сопротивляющиеся предметы.

Последователи Засса изменяют и дополняют методику. В разных источниках можно найти множество вариантов упражнений. Одна из несложных в выполнении программ тренировок изложена ниже.

Программа не требует значительных временных затрат, поскольку упражнения можно выполнять в домашних условиях, сидя на диване.

Для данной программы потребуется кистевой эспандер и толстая деревянная палка, которую нужно полностью обхватить рукой. Палка не должна быть длинной, вполне достаточно 30-40 сантиметров.

Следует рассчитывать собственные возможности адекватно. Для начинающих подойдет эспандер на 10 килограмм. А количество повторов одного упражнения не должно превышать 30 раз.

Программа круговая. Состоит из 4 подходов. В каждом подходе 2 упражнения: первое с деревянной палкой, второе с эспандером.

Упражнение с эспандером в каждом подходе одинаковое: эспандер сжимается каждой рукой столько раз, сколько рассчитано на подход. Количество повторений увеличивается в каждом последующем подходе на 5 или на 10.

1. Обхватив по концам горизонтально расположенную палку, сжимаем ее обеими руками и считаем до 10-ти. С каждой секундой увеличиваем силу сжатия. На счет «десять» палку сжимаем максимально сильно, делаем выдох и медленно ослабляем хват. Затем выполняем сжатие эспандера каждой рукой.

    

2. Палка в горизонтальном положении. Держа палку за концы, следует приложить усилия, чтобы сломать ее. Считаем также до 10-ти. Затем выполняем сжатие эспандера каждой рукой, увеличив соответствующим образом количество число повторений.

   

3. Палку располагаем вертикально. Верхний конец обхвачен рукой так, что видна тыльная сторона, нижний соответственно наоборот. Пытаемся сломать палку. Прикладывать усилия нужно равномерно обеими руками, тем самым создавая сопротивление. Считаем до десяти, меняем хват и повторяем еще раз. Затем выполняем сжатие эспандера каждой рукой, увеличив соответствующим образом количество число повторений.

   

4. В последнем упражнении палка в горизонтальном положении скручивается обеими руками сначала в одну, потом в другую сторону.

Такие тренировки отлично укрепляют и развивают силу рук. Изометрическими упражнениями занимаются люди по всему миру. Они открыто демонстрируют собственные способности: рвут толстые тома книг, сгибают металлические ключи и толстые гвозди. По методике Александра Засса занимаются известные цирковые атлеты.