Если последствия праздников отразились на вашей фигуре и вас не устраивает ваше отражение в зеркале, то не стоит сразу отчаиваться, бежать в фитнес клуб и садиться на самую жестокую диету. Есть маленькие хитрости, которые помогут привести вашу фигуру в порядок и сделать талию тоньше, не требуя от вас грандиозных усилий и траты времени.

Все, что вам будет необходимо- это ваша любимая кровать.
Первое, что необходимо сделать, это завести будильник немного раньше обычного, минут на 10- 15. Как только прозвенел будильник, не нужно мигом спрыгивать с постели и бежать в ванную. Спокойно проснитесь, полежите немного, потянитесь, и вы почувствуете, как у вас поднимается настроение, по телу пробежит нежное тепло и организм сможет полностью пробудиться.

Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов, и затем поморгайте несколько раз. В кровати можно также делать упражнения по бодифлексу, что это такое можно узнать из этой статьи.

Тренируем животик. Начинаем делать глубокие вдохи и выдохи, держа одну руку на груди, а другу на животе. На вдохе, что есть силы, выпячиваем живот, а на выдохе — втягиваем.

Теперь ложимся на спину, руки опускаем вдоль тела, а ноги опускаем. Постепенно начинаем напрягать и расслаблять ступни, затем икры, мышцы бедер и пресс. Все тоже делаем с руками.
Остаемся в предыдущем положении, подгибаем колени к животу и обхватываем их руками. Теперь, стараясь разорвать зацеп рук, выпрямляем ноги.

Переворачиваемся на живот. Смыкаем в замок руки и кладем на них подбородок. Вдыхая, подымаем вытянутые назад ноги и задерживаем их в таком положении, выдыхая — опускаем. Таким образом, мы подтягиваем спину и ягодицы, уменьшаем жировые отложения.

Ложимся на спину на край кровати так, чтобы можно было согнуть ноги и поставить их на пол. Постепенно начинаем выпрямлять ноги, напрягая при этом пресс, задерживаем их в прямом положении. Опускаем ноги на пол. С помощью данного упражнения укрепляем нижний пресс.

Заканчиваем нашу разминку упражнением под названием «кошечка». Встаем на колени и опираемся на руки. Вдыхая, запрокидываем голову назад, пытаемся расправить грудную клетку и выгибаем спинку. Медленно выдыхая – опускаем голову, втягиваем животик и, делая спинку круглой, выгибаемся наружу.

Каждое упражнение стоит повторять несколько раз, чтобы добиться эффекта, только не переусердствуем. И всего за десять минут можно проснуться, зарядиться хорошим настроением и привести сою фигуру в порядок.

Возможно вас также заинтересует статья, как заставить себя делать зарядку.

Диета довольно проста: нужно выбрать на каждый день один из трех предложенных вариантов рациона и строго его придерживаться. Это совсем не сложно, и чувство голода беспокоить не будет!

Первый вариант

Завтрак: яйцо, стакан молока, ломтик хлеба.

Ланч: на выбор – персик, груша или яблоко.

Обед: курица (отварная, не более 250 граммов), немного картофеля и капуста, овощной сок.

Ужин: листья салата, нежирный творог, томатный сок, ломтик хлеба.

Второй вариант

Завтрак: один-два ломтика хлеба, два яйца (лучше всмятку), редис.

Ланч: свежевыжатый овощной сок.

Обед: сок моркови, отварная рыба с рисом, огуречный салат.

Ужин: заливная рыба (примерно 100 граммов), отвар шиповника и ломтик хлеба.

Третий вариант

Завтрак: нежирная ветчина, кофе с молоком, ломтик хлеба.

Ланч: любой фрукт.

Обед: кефир, вареный картофель и свекла, говяжий бифштекс.

Ужин: салат из редиса, творожный сыр, ломтик хлеба, чай (без подсластителей).

В перерывах между едой разрешается пить соки (лучше всего свежевыжатые) или воду. Полностью из рациона исключается сахар, алкоголь, сдоба. Ограничения не слишком большие, но через некоторое время результат непременно порадует: организм будет работать, как часы, а килограммы начнут таять.

По сути, СПД – это не диета, а весьма эффективная система рационального, здорового питания, предложенная автором книги «Теперь я ем все, что хочу!» — Давидом Яном. Для того чтобы испытать на себе ее действенность, следует «пройти» 2 специальные фазы: активную и счастливую.

Длительность первого этапа в среднем составляет порядка 1-3-х месяцев. И за это время человек должен полностью распрощаться со своими вредными привычками: поеданием жареных и жирных продуктов, сладостей и т. д. Вместо этого он должен пристраститься к блюдам, приготовленным на пару или сухой сковороде, а также к свежим овощам и фруктам. Если пункты этого плана будут выполнены правильно, человек, решивший испытать действенность СПД, гарантированно потеряет 3-10 кг лишнего веса.

Время прохождения «счастливой» фазы неограниченно. Попросту говоря, соблюдать диктуемые ею правила необходимо на протяжении всей жизни. Все это время человек, отдавший предпочтение здоровому питанию, может наслаждаться новым рационом, все компоненты которого гармонично сочетаются между собой. Более того, правильно подобранное меню обеспечит ему продление молодости и укрепление здоровья.

Основная цель рассматриваемой системы питания – помочь человеку избавиться от 4-х основных врагов, разрушающих его мечту о долгой и счастливой жизни: жиров, соли, сахара и мучных изделий. В дополнение к этому на протяжении активной фазы необходимо ознакомиться с новыми, ранее игнорируемыми вами продуктами и основными способами их приготовления. Также важно наладить свой «питьевой режим».

Активная фаза требует строгого соблюдения 7 основных пунктов, целью которых является психологический настрой на здоровый образ жизни и приучение своего организма к рациональному питанию.

1. Полный отказ от 4-х вышеуказанных врагов

Для приготовления различных блюд можно использовать такие приемы, как отваривание, жарка на сухой сковороде (с антипригарным покрытием) или запекание на гриле. Достойной заменой хлеба могут стать небольшие порции слегка недоваренных круп: овса, перловки, гречихи и др. Как вариант, можно испечь лепешки, посыпанные отрубями (используя муку достаточно грубого помола). В идеале стоит отказаться также и от продуктов питания с высоким гликемическим индексом (таких как картофель).

2. Вся система питания делится на 4 цикла

Для начала нужно соблюдать 2 «белковых дня», в течение каждого из которых следует съедать по 150 гр. белков и еще по 50 — углеводов.

Затем идет день, посвященный потреблению углеводов (в количестве 150 гр.). Их дополняют белки – 50 гр.

4-й день – смешанный: нужно употребить по 100 гр. белков и углеводов.

Всего в сутки можно позволить себе максимум 1100 ккал.

3. Налаживание питьевого режима

Прежде чем приступить к приему пищи, нужно выпить до 2-х стаканов очищенной, прохладной воды. Еще один стакан нужно «употребить» во время еды.

4. Замена «перекусов» водой (1-2 стакана)

5. Приучение организма к несоленой, паровой рыбе, овощам и др.

Чтобы распробовать вкус этих продуктов и убедить себя, что они вам действительно нравятся, нужно во время приема пищи заниматься своеобразным аутотренингом, настраиваясь на положительное восприятие поглощаемых блюд.

6. Приучение тела к спортивным нагрузкам

Чтобы потеря веса происходила именно за счет жировой ткани, без уменьшения мускулатуры, необходимо подобрать подходящий вам комплекс упражнений и посвящать им хотя бы 25-40 минут в день.

7. Ведение записей в специальном журнале

Это чрезвычайно важный пункт программы. В указанном документе должны фиксироваться самые подробные данные относительно того, как меняется ваш вес (взвешивание осуществляется утром, после справления естественных потребностей и без одежды), и какие продукты вы ели в течение дня (название, вес, калорийность, содержание жиров, белков и углеводов).

Затем наступает время соблюдения правил счастливой фазы. Ее основная цель – сохранение достигнутых результатов.

Для выполнения намеченной задачи нужно регулярно взвешиваться и продолжать заполнять специальный раздел под названием «Мой вес» — в течение первого месяца. Если за это время количество килограммов осталось неизменным, контрольные «замеры» можно проводить уже раз в неделю. Потом достаточно взвешиваться хотя бы единожды в месяц.

Чтобы поддерживать привычку контролировать калорийность пищи, нужно хотя бы 2 раза в 30 дней вести записи в разделе «Что я ел».

Ну а если вам все-таки не удалось на 100% избавиться от тяги к сладкому, можно изредка баловать себя черным шоколадом. Согласно исследованиям, проведенным учеными из Австралии, 20 гр. этого продукта обеспечивают мозгу человека «дозу» серотонина (гормона счастья), позволяющую избавиться от дискомфорта, вызванного недостатком сахара.

OZON.ru — Книги | Теперь я ем все, что хочу! Система питания Давида Яна | Давид Ян | Купить книги: интернет-магазин / ISBN 978-5-9614-4348-6,978-5-9614-4348-6

Плохим аппетитом и недоеданием я не страдала никогда, но и худеть не пыталась. Я окончила институт, вышла замуж по любви, устроилась на работу, родила ребенка. Лишний вес не слишком обременял меня. Уточню, что мой рост составляет 170 см., а вес во взрослом возрасте колебался от 75 до 90 кг, рожать я пошла с массой тела около 100 кг.

После рождения дочери, я вернулась к первоначальному весу в 82 кг довольно быстро, сказались долгие пешие прогулки с коляской, кормление грудью, бессонные ночи. Конечно, мне не нравился жир, свисающий на животе и боках, но прилагать каких-либо серьезных усилий для того, чтобы от него избавиться я не собиралась.

Анализируя свою прошлую жизнь сегодня, когда я вешу 58 кг., я понимаю, что долгий период времени чувствовала себя человеком второго сорта, меня редко называли красивой, мне не хватало самоуверенности и решительности в какие-то важные моменты, только из-за того, что я была толстушкой. Да, моя личная жизнь сложилась, карьера тоже, однако я часто возвращаюсь к мыслям о том, чего бы я могла добиться, если бы не лишние килограммы.
Революция в моем сознании свершилась около двух лет назад, когда, гуляя с ребенком, я познакомилась с другой мамочкой, которая старше меня на 5 лет, но шикарно выглядит и следит за собой. Мы с Кристиной (так ее зовут) быстро подружились, 2-х часовая зимняя прогулка с коляской пролетала как мгновение. Мы беседовали об одежде, косметике, мужьях, детях, обо всем.

В зимней куртке я не выглядела слишком толстой, однако когда подруга впервые пригласила меня в гости и увидела без верхней одежды, ее впечатление от моей фигуры вылилось в единственную фразу: «Люда, надо худеть!». Почему-то именно ее мнение произвело на меня сильнейшее впечатление, возможно, потому что мне хотелось быть с ней на равных, а не в качестве некрасивой подружкой эффектной девушки. С этого дня я потеряла покой и задалась целью стать стройной, во что бы то ни стало.

Я не буду говорить, что мне помогло правильное питание, спорт и т.п. Главным фактором в моей истории похудения стала мотивация и сила воли, а уже потом все вытекающие действия для достижения результата. Я никогда не думала, что смогу отказываться от любимых десертов, конфет и питательного ужина, однако у меня получилось.

Основным способом похудения для меня стал подсчет калорий. Я кушала понемногу, 5 раз в день, последний прием пищи в 18 часов. Почти исключила из рациона выпечку, сладости и слишком жирную пищу. При коридоре калорий 1200 в сутки, неволей задумаешься, съесть ли на обед единственную шоколадную конфету или большую миску овощного салата.

Я приобрела незаменимых помощников: кухонные и напольные весы. Когда я увидела на весах цифру 74, моей радости не было предела. Я взвешивалась ежедневно, каждый день, наблюдая результат, я заряжалась желанием сделать вес еще ниже. Я не занималась дополнительными физическими нагрузками, мне хватало того, что на руках был годовалый ребенок, это знаете ли, похлеще, чем в тренажерном зале занятия. Своего идеального веса я добилась примерно через 8 месяцев, за этот период я скинула около 23 кг.

С тех пор прошло еще около двух лет, но мой вес находится на прежней отметке. Я больше не мучаю себя подсчетом калорий и голоданием, кушаю любимые продукты, не забываю и о сладостях. За 8 месяцев я привыкла кушать понемногу, но часто, не доводить себя до чувства всепоглощающего голода, когда я не могу остановиться, поедая все съедобное на своем пути, и обходиться без питательных ужинов.

Я продолжаю взвешиваться ежедневно, если вижу, что вес увеличивается, то ограничиваю потребление калорийной пищи. Бывают и походы в гости или в кафе, где наедаюсь от души, не задумываясь ни о чем.

Главное, не делать этого чаще, чем на выходных, а в остальное время – только полезная еда и питательные завтраки!

Группы продуктов по гликемическому индексу

Знание гликемического индекса того или иного углеводсодержащего продукта позволяет определить, как быстро глюкоза из этого продукта попадет в кровь. Продукты, которым присвоен высокий индекс, принято называть быстрыми углеводами. Из таких продуктов глюкоза, поступающая в наш организм, всасывается в кровь очень быстро, в результате чего в крови повышается уровень гормона инсулина. Инсулин помогает переработать часть поступившей глюкозы в энергию, так необходимую человеческому организму. Избыток же глюкозы, поступившей с продуктом, остается в вашем организме в виде жирового запаса.

Те продукты, которые имеют средний и низкий гликемический индекс содержат в своем составе сложные углеводы. Такие углеводы медленней расщепляются в нашем организме на составляющие, следовательно, усвоение глюкозы происходит значительно медленней, чем в случаях с быстрыми углеводами. А значит, дольше человек испытывает чувство сытости, уровень сахара в его крови стабилен, не происходит скачков. Поэтому, риск заработать лишние жировые отложения, потребляя в пищу продукты с низким гликемическим индексом, сводится к минимуму.

Те люди, которые сидят на низкокалорийной диете, должны учитывать не только количество калорий в своем ежедневном меню, но и гликемический индекс употребляемых в пищу продуктов.

То есть, необходимо знать список продуктов, которые входят в состав групп с низким, средним, и высоким гликемическим индексом.

Продукты с низким гликемическим индексом

Итак, в группу с низким гликемическим индексам относятся продукты из цельной пшеницы, рожь, ячмень, бобовые, большинство фруктов и овощей.

Продукты с средним гликемическим индексом

В группу со средним индексом относятся продукты из белой муки, рис, гречка, овсянка, картофель, бананы, виноград, киви, манго, свекла, финики, фруктовые соки.

Продукты с высоким гликемическим индексом

В группу с высоким гликемическим индексом входит сдоба, сухофрукты, сладости, такие продукты следует ограничивать в рационе либо сочетать их с продуктами, имеющими низкий гликемический индекс.

Принцип диеты по гликемическому индексу

Суть диеты по гликемическому индексу заключается в том, что если человек будет употреблять в пищу только продукты с малым содержанием быстроусвояемой глюкозы, то он будет худеть, и при этом результат удастся сохранить. Дескать, такие продукты человек ест медленней, а, следовательно, у него быстрей возникнет чувство насыщения, а значит, переедание в данном случае исключено.

Кроме того, продукты с низким гликемическим индексом более богаты витаминами, минералами и питательными веществами, а значит, они более полезны для организма.

В том случае, если вы решили сесть на такую диету, следует отказаться от высокогликемичных продуктов, и употреблять в пищу продукты из группы с низким гликемическим индексом, сочетая их в разумных пределах с постными белками и некоторыми жирами.

Гликемическая схема продуктов

Для удобства применения данной диеты на практике была составлена специальная схема. Ведь согласитесь, высчитывать гликемический индекс каждого употребляемого в пищу продукта это сложно. Поэтому диетологи разработали следующую схему:

-продукты, имеющие низкий индекс получают один балл на 100 граммов своего веса

-продукты, имеющие средний индекс – 2 балла на 100 граммов

-продукты с высоким индексом – соответственно три балла на 100 граммов

Так же существуют и продукты, которые не содержат ни одного балла — это нежирные рыба и мясо, морепродукты. Их вы можете есть, не считая баллы.

Такая схема позволяет с легкостью рассчитать, сколько быстроусвояемой глюкозы за сутки поступает в ваш организм.

За день такая диета разрешает набрать не более 15 баллов. Количество приемов пищи следует разделить на 3-4 раза в день. Диета разрешает употреблять продукты из первых двух групп, кроме того, без ограничений можно есть огурцы, редис, листовой зеленый салат, щавель.

Главное достоинство этой диеты, которое и делает ее такой популярной, это то, что голодать вам не нужно. В вашем рационе присутствуют практически все, привычные вам, продукты. А вместе с тем, такая диета позволяет потерять до одного килограмма веса в неделю.

Эта диета вполне может стать привычным для вас режимом питания, в результате которого ваш организм всегда будет сохранять оптимальный вес.

Данная диета снижает риск заболевания диабетом, а также способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, повышает иммунитет и оказывает общеукрепляющее воздействие на организм.

Многие начинающие жалуются на то, что несолёную еду есть совсем не вкусно, что не могут влить в себя воду, что вот-вот сорвутся. Могу сказать одно: если не нарушать, а вносить лишь лёгкие изменения, результат всё равно вас порадует! За две недели легко и быстро уйдёт 5-7 килограмм, которые действительно не вернутся в течение года, если, конечно, не злоупотреблять вредной пищей. Итак, начнём.

Подготовка.
Перед каждой диетой желательно подготовить свой организм не только морально, но и физически. Что для этого нужно? Примерно за 1-2 недели до старта уменьшаем объём потребляемой пищи примерно вдвое, отказываемся от поздних ужинов, меньше солим пищу и начинаем пить много воды. Маленькое количество еды поможет желудку уменьшиться, и теперь на диете чувство голода сильно мучить не будет. В некоторых источниках советуют сделать клизму и повторить её 2-3 дня подряд. Я против всякого физического вмешательства извне. С водой мы вымываем из кишечника полезные бактерии, что чревато для его хорошей работы. Поэтому, чтобы почистить кишечник, лучше съедать 2-3 штучки киви натощак, или купить в аптеке специальный слабительный чай на травках. Он действует мягко, не причиняя дискомфорт. В аптеке же присмотрите себе комплекс витамин. Он необходим, чтобы поддержать в организме уровень полезных веществ, и поможет справиться с весенним авитаминозом. Теперь, когда организм очистился, и привык довольствоваться малым объёмом еды, самое время приступить к диете.

Вода.
Для чего нужна вода? Она вымывает ненужную соль и вредные вещества из организма, помогая ему функционировать правильно, а значит и худеть. Чтобы не забывать пить, поставьте себе будильник на начало каждого часа. Когда прозвенит – выпивайте стакан воды. Можно наполнить двухлитровую бутылку и поставить её рядом с рабочим местом, тогда рука сама будет тянуться к воде. Запомните, норма 1,5-2 литра воды, можно и больше, меньше – нельзя!

Соль.
Солить пищу в период диеты категорически запрещается. Не пугайтесь, это не так страшно, и вы быстро привыкнете к такой пище и ощутите её настоящий вкус. С тех пор, как я узнала о «Японской» диете, и в обычные дни перестала солить блюда. Соль задерживает воду, мешая похудению, а её переизбыток может привести к проблемам с суставами в будущем.

Меню.
День 1.
Источник «Японской» диеты рекомендует на завтрак выпить кофе без сахара, в обед съесть два варенных яйца с варенной же капустой и растительным маслом, запить томатным соком, поужинать вареной рыбой.

Признаться, чёрный кофе без сахара на мой вкус – жуткая гадость. Поэтому, кто разделяет это убеждение – смело заменяйте кофе чаем или простой кипячёной водой. Да, в первый день будет сложно дотянуть до обеда тем, кто привык завтракать. Я нашла выход: каждое утро съедаю столовую ложку пророщенной пшеницы – источника витамина В и прочих полезных веществ. Если хотите, можете заменить пшеницу на пару ложек овсянки, запаренной кипятком. Поймите, это не отступление, а забота, в первую очередь, о желудке. Наша цель похудеть, а не нарушить работу ЖКТ.

В обед получится прекрасный салат, который можно приготовить из цветной капусты или брокколи на пару, покрошить туда два яйца и заправить маслом, лучше оливковым. Вкусно и сытно! Если не удалось найти в магазине томатный сок без соли, добавьте в свой салат большой помидор. Поверьте, после такого салата вы не будете испытывать голод до самого вечера.

В любые «рыбные» дни выбирайте красную рыбу. Она гораздо вкуснее в вареном виде или приготовленная на пару, не водянистая, не жирная, сама по себе солёная и очень вкусная. Я предпочитаю горбушу, это не дорого и вкусно!

2 день нам предлагает кофе с сухариком утром, рыбу и салат из капусты на обед, и говядину с кефиром на ужин.

Что касается завтрака, лучше подсушите в духовке кусочек хлеба, который употребляете всегда. Ещё можно купить хлебцы в диетическом отделе магазина, они тоже вполне подойдут. Пусть вас не пугает слово «соль» в составе, её там не больше, чем в обычном хлебе. Ешьте смело, но не усердствуйте: 3-4 хлебца вполне достаточно.

На обед я делаю рыбу на пару вместе с цветной капустой. Считаю, что от масла можно и отказаться: «Японская» диета сама по себе «жирная» диета, а значит отсутствие масла в обед – только плюс. Если не хотите есть просто капусту, сделайте салат и заправьте столовой ложкой оливкового масла.

Ужин. Многих смущает жевать кусок вареной говядины просто так. Есть простой выход: сделать из мяса фарш или купить сразу готовый, сформировать котлетки, ничего в них не добавляя, и приготовить на пару. Это вкусно и удобно. Кефир выбирайте обезжиренный или 1-1,5%, можете выпить большой стакан.

3 день.
Стандартный завтрак, а вот обед позволяет развернуться! Можно сварить корень пастернака или петрушки, если найдёте. Если нет, разрешается кабачок или большая морковь. Я делала всё проще, вкуснее и полезнее: перенесла яйца и растительное масло из ужина на обед и сделала прекрасный салат из яйца, вареной моркови и масла. Вкусно и сытно. А главное, жир из куриных желтков усвоится в обед, а не на ночь.

На ужин можно съесть говяжьи котлеты или заменить их курицей. Грудка на пару с капустой – хоть варенной, хоть сырой – отличный сытный ужин.

4 день самый голодный.
Стандартный завтрак, а потом весь день морковь и фрукты. Так как день действительно тяжёлый, я не делаю разделения на обед и ужин, просто в течение дня до 6 вечера съёдаю всё запланированное.

5 день.
В завтрак внесено разнообразие в виде тёртой моркови с лимонным соком. Чрезвычайно полезная вещь, которая эффективно очищает кишечник, проходя по нему «щёткой». А ещё морковка будет долго перевариваться, создавая ощущение сытости до самого обеда.

В обед вместо сока лучше съешьте с рыбой помидор. Ну, и ужин завершите любимыми фруктами, исключая виноград и бананы. Отдайте предпочтение ананасу, грушам, киви и цитрусовым.

6 день, мой любимый!
Во-первых, в выходной можно поспать подольше и позавтракать попозже. Во-вторых, в обед будет вкусная курица, половину которой съесть достаточно сложно, потому что желудок к этому времени вмещает мало пищи, и полезный салат из морковки или капусты. На ужин два яйца и тёртая морковь с лимонным соком.

7 день.
Завтрак из кофе или чая с сухариком. В обед говядина, которую успешно можно заменить курицей, и фрукты. А вот ужин можно выбрать по собственному желанию, исключая третий день. Я обычно выбираю рыбу, она особенно полезна для женского здоровья.

На седьмом дне диету можно окончить. Для тех, кто желает сбросить дополнительные килограммы, есть ещё 6 дней. Теперь меню идёт в обратном порядке, и вы заканчиваете тринадцатый день продуктами первого дня.

Японская диета требует твёрдости духа и позитивного настроя, ежедневные отвесы обязательно порадуют, а конечный результат приятно удивит!

Главный принцип диеты доктора Ковалькова

Основополагающим моментом в системе питания, разработанной доктором Ковальковым является то, что вы исключаете из своего ежедневного привычного рациона те продукты, в химический состав которых входят простые углеводы. Такие углеводы быстро расщепляются в нашем организме на составляющие, в том числе глюкозу, она быстро всасывается в кровь, пополняя запасы энергии в организме. Но вместе с тем, излишняя глюкоза способна трансформироваться в жиры, которые впоследствии «оседают» на вашей фигуре в виде предательских складок.

Ковальков рекомендует забыть напрочь о сладостях – шоколад, печенье, варенье, джемы, мороженое- все это должно быть отметено. Так же не следует больше пить газированные напитки, свежевыжатые фруктовые соки, и не есть картошку, кукурузу, белый хлеб, шлифованный очищенный рис. Эти продукты вы должны исключить, если нет такой возможности, то нужно заменить их на похожие, но в которых содержаться не простые, а сложные углеводы. К примеру, вы не нарушите диету, если вместо белого хлеба будете употреблять хлебцы, а вместо шлифованного белого риса – бурый.

Ковальский также рекомендует есть в достаточном количестве бобовые. Такие продукты служат источником клетчатки, которая не заменима в обменных процессах организма.

Подготовка к диете

Тем, кто решил изменить полностью свою привычную систему питания и прибегнуть к диете доктора Ковалькова, необходимо будет пройти определенный подготовительный этап. На подготовительный этап у вас может уйти от двух недель до 30 дней. Цель этапа — перестроить свой организм на новое ежедневное меню и приучить его к продуктам с малым гликемическим индексом, то есть к таким, которые не содержат простые углеводы.

На протяжении этого этапа человеческий организм привыкает обходиться без сладостей, и продуктов в которых содержится сахар, алкоголя, сладких фруктов, белого хлеба, сдобы. В течение подготовительного периода рекомендуется пятиразовый прием пищи, порции при этом должны быть небольшие.

По истечению подготовительного этапа, ваш организм уже привыкает употреблять продукты, содержащие в своем составе сложные углеводы.

Первый этап диеты Ковалькова

В начале диеты происходит резкая встряска организма, которая позволяет обновить процесс обмена веществ, очистить, как следует желудочно-кишечный тракт, и, кроме того, приучить организм насыщаться маленькими порциями еды. На этом этапе так же к диете подключается обязательные ежедневные физические упражнения, рекомендуемые доктором Ковальковым.

На этом этапе, который длится обычно около двух недель, необходимо строгое соблюдение рациона питание, то есть можно есть только то, что рекомендует доктор. Кроме того, обязательными и ежедневными должны стать прогулки на свежем воздухе перед завтраком в быстром темпе, или пробежки.

Итак, на завтрак после пробежки вы выпиваете стакан нежирного кефира со столовой ложкой порошковых отрубей и кушаете 1 столовую ложку кедровых орехов.

Второй завтрак наступает через два часа после первого, заключается он в одном небольшом яблоке.

Обед: через пару тройку часов после второго завтрака съедаем половину грейпфрута или яблоко.

Второй обед через два часа – так же можно скушать полгрейпфрута или яблоко.

Ужин должен состоять из овощного салата с масляно-лимонной заправкой(250г), и нежирного сыра.

Незадолго до сна разрешается съесть два сваренных вкрутую яйца (только белок), вместо них можно выпить стакан молока.

Продержаться на такой диете достаточно нелегко, но она полностью очистит ваш организм от шлаков и подготовит его для новой системы питания.

Второй этап диеты

После очистки организма на первом этапе, наступает второй этап, на котором уже разрешены к употреблению в пищу морепродукты, нежирная рыба, мясо индейки и курицы, нежирный творог. Все продукты готовятся на пару. Разрешаются и разнообразные овощи, но только не те, которые были запрещены на предварительном этапе. Сохраняется пяти-шестиразовый режим питания.

Третий этап

На третьем и последнем этапе диеты в наш рацион постепенно включаются все продукты из группы с низким содержанием быстроусвояемых углеводов. Этот этап, по сути, представляет собой вашу дальнейшую систему питания. Разрешается иногда горький шоколад, красное вино, печеный картофель — не чаще чем раз в три дня. Оливковое масло должно стать основной заправкой для салатов. Сладости можно себе позволять крайне редко.

Такая система питания хороша тем, что вы поддерживаете оптимальный уровень сахара в крови, а значит, риск заболеть диабетом, заработать ожирение, отдышку, сердечные болезни будет снижен до минимума. Ну и, конечно, при такой системе питания ваш вес придет в норму и вам легко будет сохранить достигнутый результат.

OZON.ru — Книги | Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова | А. В. Ковальков | Купить книги: интернет-магазин / ISBN 978-5-699-56266-4

Многие девушки с удовольствием примеряют такие юбки, но дальше примерки дело не идет – как вписать ее повседневный гардероб? Как носить, чтобы выглядеть так же стильно, как модель на подиуме, а не как: старая дева, или  «барышня-крестьянка»?

Для этого, в первую очередь, нужно правильно подобрать юбку. Они бывают разных моделей, разной «пышности», разной длины… Если вы покупаете юбку на каждый день, от двух вариантов лучше сразу отказаться –от  длинной пышной юбки, и мини-юбки.

Нужно учитывать несколько вещей: основное назначение обновки – куда мы станем ее носить? А также, свой рост и вес. Чтобы лучше понять, что вам больше подходит, примерьте разные модели юбок – советы тут бесполезны.

Помните, пышные юбки подходят девушкам средней комплекции, худощавым, но не полным – пышная юбка добавит такой фигуре массивности.

Какая одежда подойдет к пышной юбке?

Универсальный верх – разнообразная облегающая одежда: водолазки, кофточки, блузки. Можно, конечно, надеть и более свободный верх, но в этом случае придется очень тщательно подобрать одежду, чтобы ваш наряд не приобрел мешковатый вид. Если вам все же очень хочется надеть что-то свободное, попробуйте добавить к ансамблю корсет, который сформирует талию.

Для молодежного стиля вы можете взять любой топ или майку, и просто дополнить его трикотажным болеро. Очень хорошо выглядит сочетание корсета и пышной юбки, весной вы можете «доукомплектовать» их тонкой водолазкой или накидкой, чтобы не было холодно.

Для делового стиля в качестве верха подойдут кардиганы, свитера, или пуловеры однотонного, спокойного цвета. Также красиво с пышной юбкой выглядят короткие жакеты приталенного покроя, застегнутые на одну пуговицу.

Если хочется немного похулиганить, обратитесь к таким стилям, как кантри, милитари, или глам-рок. Разумеется, для этих вариантов нужны соответствующие юбки.

Стиль кантри предполагает юбки охристых и коричневых оттенков, из мягкой замши или текстиля, со шнуровкой и другими подходящими украшениями. Носите ее с обычной клетчаткой рубашкой, джинсовками, или с блузой с вырезом и рукавами-фонариками.

Для милитари-стиля вам понадобится юбка защитного или серого цвета, с минимумом украшений, средней длины. К ней подойдет футболка с длинным рукавом, гимнастерка, куртка военного покроя.

Если у вас есть пышная юбка из кожи, или джинсовой ткани – носите ее в сочетании с рок-атрибутикой, рваной футболкой, или топом с аппликацией.

Какие аксессуары подобрать к пышной юбке?

Один из самых подходящих к пышной юбке аксессуаров – ремень. Он может быть в тон юбке, в тон верху, или быть контрастного цвета. Также можно подобрать набор аксессуаров в одном цвете, например, ремень, сумку, и болеро или накидку. Еще один интересный комплект аксессуаров – ремень, шарф, и сумка.

Пышные юбки хорошо смотрятся на девушках с узкими бедрами. Зрительно они делают их более широкими, за счет чего талия кажется тоньше. Для того чтобы красиво ее подчеркнуть и нужен ремень.

Это может быть тонкий однотонный ремешок из кожи, пояс-резинка из текстиля, или замысловатый корсетный пояс.

В сочетании с пышной юбкой вы можете носить лонгсливы, туники и кардиганы, которые частично закрывают верх юбки, и надевать поверх ремень, который сформирует силуэт «песочные часы».

С пышной юбкой не очень красиво смотрятся объемные сумки на длинном ремне, поэтому выбирайте одно из двух: маленькую сумочку, или более крупную, но с короткими ручками.

Последние штрихи образа

Какую верхнюю одежду носить в сочетании с пышной юбкой? В первую очередь, это пальто, тренчкоты и плащи с подолом в форме трапеции, и четко выраженной талией. Не забывайте носить их с ремнем. Также подойдут пальто свободного покроя, короткие куртки, которые не закрывают юбку, и любая верхняя одежда А-силуэта.

Выбор обуви зависит от того, куда вы надеваете юбку. Универсальным вариантом станут туфли и высокие сапоги, ботильоны не выше щиколотки. Не стоит носить полусапожки, и любую обувь, голенища которой заканчиваются в районе середины икры. Вы сможете себе это позволить только в исключительном случае: если у вас очень длинные ноги, и вы надеваете короткую пышную юбку.

После окончания холодной зимы наша кожа традиционно выглядит не лучшим образом, особенно на руках. Десятки разных тюбиков с питательным кремом во всех уголках квартиры и на работе сменяют друг друга утром, днем и вечером, а необходимость в очередной «дозе» не исчезает – кожа никак не может насытиться.

И дело не в том, что все кремы никудышные, просто требуется сменить тактику — от питающих составов перейти к увлажняющим. Можно и дальше продолжать эксперименты с очередным арсеналом готовых средств, но если уж решили менять тактику, то по всем направлениям – сделаем крем сами.

Кстати, психологически это отличный ход – витаминка для хорошего настроения. Ведь стараемся для себя, любимой, а в перспективе появляется возможность порадовать хороших подруг уникальным подарком собственного изготовления.

Итак, как увлажнить кожу рук,  приготовив домашний крем:

В составе рецепта только доступные и натуральные активнодействующие ингредиенты – 100% того, что поможет восстановить потрескавшуюся кожу на руках.

Масло Ши (Карите) – добывают из плодов африканского дерева Ши. Но мы этого делать не станем, за нас давно уже постарались. Просто зайдем в аптеку, и приобретем готовый к использованию продукт.

Его исторический возраст насчитывает тысячи лет, а за непревзойденные смягчающие и регинериующие свойства, масло Ши часто применяют в составе косметических уходовых средств.

Растертое в теплых ладонях масло Ши, уже само по себе отличный смягчитель для загрубевших рук, а в соединении с другими маслами превращается в нечто волшебное.

Здесь мы вольны творить, поэтому не поскупимся и приготовим «масло масляное» — суперувлажняющий крем для рук.

Кокосовое масло – тесно связано с именем египетской царицы Клеопатры – она любила погружаться в молодильные ванны с использованием кокосового масла и молока ослицы. Второй компонент мы пока проигнорируем, а вот уникальное масло кокоса используем как великолепный увлажнитель для сухой, шелушащейся, а также склонной к дерматиту коже. По содержанию линолевой кислоты (70%) кокосовое масло превосходит все остальные известные продукты.

Экстракт масла Жожоба – или жидкий воск, получают из плодов вечнозеленого одноименного кустарника. Аминокислоты в составе этого масла способствуют выработке коллагена, что повышает упругость кожи и положительно влияет на процессы омоложения. Из-за своей способности к медленному окислению масло жожоба с успехом выступает в роли естественно консерванта.

Чтобы сварить крем дома, нужно запастись некоторыми предметами:

чистой косметической баночкой для готового крема;

плошкой, подходящей для нагрева;

палочкой для размешивания (стеклянной, деревянной или пластмассовой);

небольшим венчиком для взбивания;

чайной ложкой;

пипеткой (2 шт.);

мерным стаканом.

1? На водяной бане в чистой плошке растопите 2 ч.ложки масла Ши и пол чайной ложки эмульсионного воска(эмульгатора). Наш крем двухфазный, т. е. имеющий как жировую, так и водяную фазы, поэтому эмульгатор необходим в качестве связующего элемента — он не позволит крему разложиться на отдельные части.

Помешивая палочкой, доведите массу до полного растворения.

2? При помощи пипетки наберите из бутылочки 8-10 млл. жидкого кокосового масла (Vergin/Extra Vergin) и добавьте к теплой масляной смеси.

3? Туда же, из другой, чистой пипетки накапайте 2-3 млл. масла жожоба (чуть меньше половины пипетки). Все тщательно перемешайте косметической палочкой.

4? Отмерьте 10 млл. теплой воды и неспешно, тонкой струйкой вливайте в масляную фазу, при этом энергично работая венчиком. Постепенно крем приобретет приятный цвет топленого масла и станет более вязким и однородным.

5? Готовый крем перелейте в подготовленную баночку и поставьте в холодное место.

Через полчаса ваш крем загустеет и будет полностью готов к применению.

Всегда держите баночку с кремом а в холодильнике, в течении 4-5 недель он полностью сохранит свои свойства.

На руках крем проявляет себя тающей субстанцией, как нежное суфле, легко распределяется по всей коже, даря ощущение комфорта от гладких и ухоженных рук.

Возможно вас также заинтересует, как приготовить домашний крем для увядающей кожи.

Не спешите применять лекарственные препараты при болях в желудке, или при других недугах,  народная медицина основанная на лекарственных травах сможет вам не хуже  помочь без вреда для здоровья.  Главное нужно знать, название полезных трав и как правильно их применять.

Корень солодки

Корень солодки рекомендовано принимать при желудочных заболеваниях: гастрите и различных язвах. Корень обладает большим спектром полезных свойств: улучшает регенерацию слизистых оболочек желудка, приводит в норму кислотный баланс, способствует заживлению язв и повреждений стенок желудка, очищает ваш организм при различных отравлениях.

Так как в корне солодки содержится много слизистых веществ, она действует как природное слабительное и отхаркивающее.

Календула

Календула – это самая настоящая ценная находка для людей, у которых наблюдаются проблемы с работой желудка. Календула – это природное противовоспалительное средство, успокаивающее и тонизирующее. Прекрасно помогает при лечении и профилактике язв и гастрита, обладает бактерицидными свойствами, помогает избавиться от запоров. Обязательно добавляйте сухие цветы календулы в чаи, супы, выпечку и проблем с желудком не будет.

Череда

Сегодня в мире распространено такое явления, как мнимая аллергия, которая возникает из-за неправильно рациона питания: вы просто травите себя неправильными и некачественными продуктами, в которых содержатся консерванты, красители и прочие вредные вещества, вызывающие аллергию. Чтобы избавиться от этой неприятности, вам следует пересмотреть свой рацион питания, исключить вредные продукты и вспомнить о таком универсальном лекаре, как череда.

Отвар этой травы эффективно очищает организм от вредных, скопившихся за долгое время веществ, поэтому её можно использовать во время очищающей диеты.  Череда  обладает потогонным, мочегонным свойством, желчегонным, стимулирует работу пищеварительного тракта, улучшает обмен веществ.

Подорожник

Подорожник – это природный антисептик, усиливающий секреторную работу желудка, обладает выраженным бактериальным свойством, обезболивающим. Добавляйте молодые листы подорожника в салаты, к мясу и мясному фаршу. Подорожник способствует быстрому заживлению ран, очищает их от болезнетворных микробов.

Тысячелистник

Эта невзрачная на первый взгляд травка, очень помогает работе пищеварительной системы, стимулирует аппетит, улучшает всасываемость нужных и полезных веществ. Тысячелистник обладает обезболивающим, антисептическим и противовоспалительным свойством. Чай из этого растения поможет снять болевые спазмы желудка, улучшит работу печени.

Семена льна

Семена льна – это и прекрасное и эффективное лекарство, и ценный продукт питания. Семена могут использоваться как слабительное с мягким эффектом, обезболивающее при язвах желудка, гастрите, колите. В семенах льда содержится большое количество полезных веществ: витамины, жирные кислоты, антиоксиданты, клетчатка, которая впитывает в себя яды и токсины и выводит их из организма. Используйте семена льна во время приготовления пищи.