World of Martina

Jag flyttar!

2011-02-16T16:51:00.002+01:00

Från och med nu hittar ni mig på
www.martinasjokvist.shapemeup.se
Följ med och länka om! :)
Kram!

//M

Nu då?!

2011-02-16T16:00:00.002+01:00

Andra sjukdagen och jag har redan sovit mer än jag normalt gör på en hel vecka.
Börjar få liggsår och ont överallt och har läst tre böcker;
Svensk Maffia fortsättningen, Infiltratören, Kokain och jag börjar känna mig lite väl upplyst om gängkulturen och kriminaliteten i det här landet.
Försökte även ta en prommis till affären 10 minuter bort men jag blev så trött att jag glömde hälften jag skulle handla och fick ta bussen hem!
Vad gör man när man är sjuk?! (förutom att tycka ohyggligt synd om sig själv?)

//M

"After all... I’m just a girl, standing in front of a boy, asking him to love her. "

2011-02-14T20:49:00.003+01:00

Underbart filmcitat som passar fin fint en hjärtedag som denna!
Någon som vet från vilken film?

Man kan tycka att den är dagen borde vara lite extra trevlig och sådär mysigt rosaskimrande men icke då!
Träningen gick dåligt..jag är svullen som en gris,om det beror på helgens massiva kolhydrats intag, det faktum att jag känner att någonting är på "gång" i kroppen(ingen influensa tack!) eller om det kan ha något att göra med att jag börjat käka kre-alkalyn?Brukar lägga på mig enorma mängder vätska av kreatin men jag brukar inte göra det av
kre-alkalyn men någon gång ska väl vara den första!?
Kallt är det också!
Men annars är det bra! haha

Gnällspikens pass hämtat från mainsite idag:
Five rounds of:
5 Dumbbell deadlifts
5 Dumbbell hang cleans
5 Dumbbell push presses
5 Dumbbell squats

Increase the load each round. Rest as necessary between rounds.
Första varvet med hantlar men det gick inte alls,gjorde för ont i axeln så jag bytte till skivstång i stället. Gick bättre!
Körde med 40 kg på stången rakt igenom de fyra sista varven och det var väldigt,väldigt seg.
Ingen kraft,illamående och pulsen upp i taket så jag tog det lugnt.
Vill INTE bli sjuk nu tack!

Nu ska jag stoppa i mig massa kosttillskott och anti-förkylningspiller och sedan hopp i säng!och imorgon när jag vaknar ska jag må bra! Sådeså!

Kram på er mina hjärtan!

21-15-9 with a twist!

2011-02-12T15:23:00.005+01:00

Dagens pass från CrossFit Football såg ut att vara någonting som skulle kunna funka för min axel så jag åkte in till Nordic och gav det ett försök!

Passet:
21-15-9 av
Dumbell thrusters (1 4kg´s hantlarna)
Ketlebellssvingar (20 kg kanonkula)

Väl på plats tyckte jag att jag skulle klämma in någon övning till för att köra helt slut på axlarna. Jag vet inte i vilket stadie av självförnekelse jag var i när jag trodde att thrusters och svingar INTE skulle fixa det,men men..
Snilleblixten för dagen var att klämma in 5 split jerk med 30 kg på stången mellan varje varv.
Tid: 6:28 långa minuter,kändes verkligen som en hel evighet trodde att jag hade hållit på minst 15 minuter när jag var klar.

När jag var klar tyckte jag inte att jag var riktigt klar så jag vilade/snackade skit i ca 10 min och klämde sedan till med:
21-15-9 av
Boxjumps
Hollow rocks
sen var jag definitivt färdig..på många sätt!

Innan jag började med passet körde jag lite split jerk och de kändes lätta!
Även 55 kg som är tangerat PB var inga problem alls..märkligt! När jag tänker efter måste det nog vara PB ändå eftersom jag bara kört 1:or på det tidigare nu körde jag 3:or :)
Tror jag körde totalt 6 set och jag höjde vikten allt eftersom.
5-5-5-5-3-3

Split jerk:

Dumbbell thrusters

//M

Fröken söt

2011-02-10T19:02:00.000+01:00

När det kommer till klänningar har jag ett riktigt favoritmärke:
Fröken söt.
Har en hel drös klänningar från detta lilla Svenska märke och jag får alltid komplimanger för dem när jag har dem på mig.
Grymt snygga och grymt sköna och framförallt så långt ifrån H&M´s massproducerade skit man kan komma!
Denna är det senaste tillskottet i min garderob.
Köpte den i födelsedagspresent till mig själv i helgen and I love it!

Vilodag från min egen träning idag men instruerar 2 x-fit pass.

//M

Planlös träning och ett moget beslut

2011-02-10T08:07:00.002+01:00

Axeln fortsätter krångla ordentligt och jag har bestämt mig för att lyssna och inte göra som vanligt och bara fortsätta köra på oavsett hur ont det gör.
Planen var att vara med på 3 st klasser på Nordic denna vecka men jag har avbokat dem alla. Jag vet hur jag är tävlingsinstinkten kopplar på autopilot och jag känner inte riktigt hur ont det gör förrän efteråt. Så nu blir det behandlingar och egen träning med de få övningar jag kan köra utan att det gör ont.
Gårdagens cirkel:
5 varv
10 Over head squat 20 kg (OHS funkar så länge jag kör lätt)
10 marklyft 70 kg
5/5 enbensmarklyft med Kettlebell 20 kg
10 double unders (skulle egentligen köra fler men efter 10 blev belastningen på axlarna för stor så jag nöjde mig med 10)
Tid: 10.42

Kvällen tillbringades med en dejt med härliga Em.
ÄNTLIGEN lyckades vi styra upp någonting. Nu får det inte ta lika lång tid igen,eller hur vännen!?

//M

Träna för hjärtat på World Class Alvik!

2011-02-09T10:44:00.003+01:00

Alla hjärtans dag 14/2 kommer en av mina instruktörskollegor skänka 10 kr per deltagare som kommer på hennes Body Pump och core express klasser till hjärt-lungfonden.
Body Pump: 17:35
Core express: 18:40
Mycket bra initiativ så hjälp henne fylla salen nu under dessa två klasser!
Mer info HÄR

//M

Minicirkel..

2011-02-08T21:15:00.007+01:00

Planen var att hinna köra ett ganska rejält AMRAP pass på 20 minuter före mitt spinningpass men det blir sällan som man har tänkt sig..
På grund av den minst sagt bedrövliga sandningen i den här stan tog det löjligt lång tid att gå till gymet. Halkade omkring som en snorloska(pappsens uttryck och det är en mycket bra beskrivning :))och trodde aldrig jag skulle komma fram med alla ben i behåll.

Hade bara några minuter på mig att träna så jag körde:
4 varv av:
4 split jerk 40 kg - märkligt nog gör denna INTE ont i min axel
4/4 enarms OHS med hantel 14 kg
8 toes to bars
Därefter 60 min spinning.

En gammal bild som beskriver väldigt väl vad jag tycker om snöröjning och sandning här i mina hemtrakter:

//M

Passa på och njut!

2011-02-07T23:51:00.002+01:00

Det är inte ofta ni får se en bild på mig icke iförd träningskläder..och vet ni?! Jag har tom kammat håret! :)

Träningen idag har gått bedrövligt pga den förbaskade axeln.
Har bara testat mig fram och rehabtränat samt kört lite av varje som inte gjorde ont (och det var inte mycket)

BLI BRA NU! Snälla axel det vore en finfin födelsedagspresent!

//M

33 år?!?

2011-02-07T09:20:00.001+01:00

Ja..det påstås att jag fyller det idag!?
Helt sjukt för jag har inte fattat att jag är mer än 26 år men grattis till mig då!

Hittade en bild från en födelsedagsfest med Ankisen & Co "back in the days" när jag fortfarande bodde i Sundsvall

//M

Ganska nasty kombination..

2011-02-05T16:08:00.003+01:00

Hade egentligen ingen mer plan över vad jag skulle köra än "någonting med ben" när jag kom fram till Nordic.
Började värma upp med lite backsquat. Körde några lätta femmor på 80 kg under tiden jag funderade på vad jag skulle köra och då kom snilleblixten!(verkade så då iaf...)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av
Knäböjshopp med stång 30 kg
Enarms OHS med kettlebell 16 kg
Boxjumps hög låda
Kettlebellssvingar 16 kg

Knäböjen kände jag att jag hade kunnat köra tyngre,fegade lite där. Boxhoppen var rent obehagliga emellanåt för det var lite svårt att dra upp benen ordentligt pga "lite" mjölksyra efter de två första övningarna..

Fick skjuts av trevlige Mattias till Solna och jag begav mig till World Class för pass 2.
Planen var att jag skulle köra intervaller i spinningsalen men när jag kom dit var den upptagen av någon svensexa tror jag det var.. Hmm strunta i att träna och bara gå och sätta sig i bastun? Var mycket nära att göra det men efter ett allvarligt samtal med mig själv knåpade jag ihop en ny liten cirkel:
4 min löpning sen..
5 varv av:
3 HSPU
6 Knees to elbows
9 Sumo deadlift

HSPU körde jag bara halvor för att vara snäll med axeln,sumo deadlift kördes med 80 kg

//M

Mycket firande blir det!

2011-02-05T11:44:00.003+01:00

Middag och för mycket vin med en väldigt god vän igår,
middag + massa annat mys med en viss snygging ikväll och imorgon..och jag som inte ens fyller år förrän på måndag!
Nu ska jag "fira" med att åka in till Crossfit Nordic
och köra ett pass och senare ett till på WC Sundbyberg.

Kram på er!

//M

Body Combat

2011-02-02T21:36:00.006+01:00

Träffade fina vännen Åsa för ett Body Combat pass med grymma Fredrik en av Sveriges bästa instruktörer när det gäller "låtsas fighting" :)
Nu var det fruktansvärt länge sedan dunderklumpen (jag) körde Combat så det gick faktiskt över förväntan även om jag var lite lost nu och då. Men det skyller jag på den förbaskade pelaren vi hamnade bakom!
Tack Fredrik för att vi fick komma och tack bästa Åsa för att du är så härlig!

Bild snodd från Åsa. Väääldigt svettig,linnet är egentligen inte genomskinligt.

Vilade en timme,svepte proteindrink + lite kolisar för att sedan köra igång med nästa pass som kördes på
Crossfit Nordic:
Rumänska marklyft 5-5-5-5-5, 90%

sen… På tid, 4 varv av:
8 Marklyft (100/80% av KV)
10 lateral jump burpees
40 Double-unders

Minns inte riktigt vad jag körde ryska marklyften på,tror det var 70 eller 80 kg.

Marklyften körde jag på kv dvs 65 kg

Burpees gick sådär eftersom jag bara kan använda ena armen för att ta mig upp pga den sabla axeln!

Double unders..ja..JAG HATAR DEM (bara för att jag är pinsamt dålig på dem)

Tiden blev 7:15

//M

Intervaller!

2011-02-02T08:28:00.002+01:00

Gårdagens träning blev en hel del intervaller..
Lunchpasset från Crossfit Football:
Complete 5 rounds:

Max Push Ups
Sprint 50 yards

*Make sure to begin sprint from push up position. So once you finish your last push up, start the sprint from the push up or prone position.
*The rest & recovery for this workout is the 50 yard walk back to your starting position.

Armhävningar är inte roligt just nu med min onda axel. Konstigt nog funkar smala
"triceps armhävningar" nackdelen (eller kanske fördelen?)är att jag är mycket svagare i dem och tar slut direkt.
Första varvet kändes bra sen vetetusan vad som hände
Antal pushups:
40-25-20-12-10

För att fortsätta dagens intervalltema körde jag Tabata intervaller på spinningklassen.
Jobbigt men kul!

//M

Färgglatt!

2011-01-31T21:26:00.002+01:00

Skönaste och bästa kompressionsstrumporna från Gococo och geting cykeldojorna sen är det bara att hoppa upp på cykeln och trampa som tusan!
Härliga deltagare idag precis som vanligt!
Dagens pass var uppdelat på fyra stycken 6 minutersintervaller.

Lunchpasset:
Knåpade lite snabbt ihop något som var "axelsäkert" dvs inte gav minsta känningar av min för närvarande mycket dumma axel.
Det blev, 5 varv av:
5/5 KB snatch
5/5 enarms OHS med KB
10 GHD situps
Snatcharna kördes med 20 kg,hade föredragit att köra på 24 kg eller mer men det finns inga tyngre kettlebells på jobbet.
OHS körde jag med 16 kg.
Helt ok pass..

//M

Say hello to my new little friend!

2011-01-30T11:31:00.003+01:00

//M

Lite nervös!

2011-01-28T22:03:00.002+01:00

I morgon ska jag göra någonting som både är lite läskigt, roligt och kommer att göra ont!
Som tur är har jag ett par väldigt vackra ögon jag kan titta in i när det är som värst och en hand att hålla i..hårt!
Vad jag ska göra?
Det får ni se imorgon kväll!

//M

Jägarvila!

2011-01-27T12:11:00.003+01:00

Gårdagens träning bedrevs på CrossFit Nordic och passet var ett sådant som jag bara ääääälskar. Dvs diverse trevligheter för benen.

Passet:

Knäböj (back squat) 5-5-5-5-5, 90%
sen..
Varje minut, i 12 minuter, följande varv:
4 Hängfrivändningar (60/45kg)
12 Knäböj
2 Burpees
Direkt efter 12 minuter: max tid i jägarvila

Körde några femmor på 80 kg hade nog kunnat gå lite tyngre men det fick räcka så med tanke på all benträning förra veckan.
Jag fick modifiera lite eftersom jag har stora problem att lyfta axeln tillräckligt för att klä av och på mig utan hjälp var det inget alternativ att ge sig på frivändningar.
Var hos naprapaten i morse och ska få elchocker på måndag så snart är den nog back in business!
Fick en alternativ övning av Rickard att köra istället nämligen hantel marklyft med 18 kg´s hantlar.
Passet kändes riktigt riktigt bra. Lyckades hålla ett jämt tempo samtliga varv och låg på ca
25 sek rakt igenom.

Jägarvila visade sig vara något jag var riktigt bra på. Höll ut i 2,40 sekunder innan benen gav upp och det viktigaste där var att jag "vann" och höll ut längst av alla som var med på passet! ALLT är en tävling :)

//M

Foo Fighters!

2011-01-26T11:22:00.002+01:00

Klockan 9 släpptes biljetterna till bästa Foo Fighters spelning på Stadion 22 juni
och jag är nu stolt ägare till en! Jippi! :) Bild från www.livenation.se

//M

Work Out Åre

2011-01-26T08:08:00.000+01:00

För ett par dagar sedan presenterades schemat till Work out Åre!
Synd att det är så långt till Åre för det verkar bli ett grymt träningskonvent.
Många riktigt riktigt bra instruktörer och roliga klasser.
Bland annat min mycket trevlige X-fit kollega Jonas.
Heja heja!

//M

Får man snygga ben av crossfit?

2011-01-24T17:12:00.002+01:00

Skönhet sitter i betraktarens ögon eller hur?
Men blåslagna ben får man i alla fall...
Så här ser mina ut efter två dagar med snatch och marklyft.
"tyvärr" syns inte bulorna på bilden men ni får ta mitt ord på att de är mycket sällsynta och fina!

Idag vilodag från min egen träning men jag har ett spinningpass att instruera lite senare ikväll.

//M

Fina bollar!

2011-01-23T18:29:00.002+01:00

Titta vilka fina medicinbollar man kan köpa hos CROSSGYM!
Kan man ha dem hemma som inredningsdetalj tro?

Tränas har det också gjorts inte bara poserats!
Andra passet på två dagar med Jenny, inte illa alls!

Vi började med lite marklyft. började med 5:or, några 3:or och landade till slut på 120 kg. Helt ok men inga sensationer direkt..

Därefter mitt pass från Crossfit Football:
Find:

Max Height Box Jump

then...

Complete 7 rounds:

Handstand Holds for max time
10 Supine Ring Pull Ups

Eftersom smidighet och gymnastskills är någonting jag har så fick jag använda mig av en vägg.

Sen fick Jenny en lysande idé....eller det kändes som en lysande ide innan
vi testade :)
20 GHD situps varvat med hollow rocks.
Medans Jenny gjorde GHD så gjorde jag hollow rocks
2 varv körde vi och det var INTE ALLS någon snäll kombo!

//M

Lite ben kanske?

2011-01-22T14:49:00.003+01:00

Vet inte riktigt hur jag har lyckats men jag har nästan bara kört ben den här veckan och det är ju verkligen den muskelgrupp jag måste träna mest..not! Jag har en kompis som tycker att jag har "seriefigurs ben" eftersom de är så stora i proportion till resten av mig.
Men eftersom jag inte är en tävlande barbiedocka (body fitness) längre så
FUCK SYMMETRI!! :)

Mötte upp grymmaste Jenny på Nordic i morse och eftersom vi följer lite olika programmeringar blev det lite gott och blandat:

Först lekte vi lite och körde lite backsquat.
Körde som tyngst en 3:a på 90 kg och det var lätt som en plätt!

Därefter körde vi "mitt pass"
Complete 10 rounds of:
One rounds consists of the following:

One Arm DB Power Clean Right
One Arm DB Front Squat Right
One Arm DB Push Press Right
One Arm DB Front Squat Right
One Arm DB Push Press Right
then switch hands....
One Arm DB Power Clean Left
One Arm DB Front Squat Left
One Arm DB Push Press Left
One Arm DB Front Squat Left
One Arm DB Push Press Left

Vi körde med 16 kg kettlebell i stället för hantel och det visade sig senare vara lite väl lätt för oss båda. Innan vi började uppskattade vi att passet borde ta någonstans runt 6-7 minuter men vi var klara redan efter 2:02..EXAKT samtidigt!
Löjligt synkade mao måste ha sett väldigt lustigt ut!
Eftersom vi var klara så snabbt var vi ju tvungen att köra lite mer så vi körde även
"Jennys pass"
10-1 rep av:
Squat snatch 35 kg
Toes to bar

Jenny körde på 35 kg jag körde på 25 kg och det var sannerligen inga fina reps! Snatch är en av mina stora problem övningar..jag suger verkligen på dem!
Toes to bar kipparna får jag inte heller till det måste jag verkligen lära mig så jag får lite fart på eländet!
Jenny gick imål på 11.45 jag tror min tid var 12:05 eller något liknande.
Som vanligt galet roligt och inspirerande att träna med(snarare hopplöst jaga) denna dam!

Par-squat en ny övning? :)

//M

Dream team!

2011-01-20T08:05:00.003+01:00

Vansinnigt roligt pass på Nordic igår!
Teamade med Karin och hon döpte snabbt om oss till dream team och det visade sig vara ett bra namn! Hon är sjukt bra på inverterade burpees som den gamla gymnast hon är och jag lyckades faktiskt haka på riktigt bra i det höga tempot trots min enorma smidighet *host*.
Vilket resulterade i att vi fick riktigt bra tid och poäng tror tom att det var dagens bästa!?
Tvåmanna marklyft var en rolig övning och vi fick in bra flyt och tempo även där.
Bra jobbat tjejen!

Hittade en bild på passet på Jennys blogg som jag snodde:

//M

Världens enklaste middag?

2011-01-18T21:18:00.003+01:00

Det går fort,det är enkelt och det är gott!
Dagens middag: Makrill och Wasa sport

Två pass idag ett pass jag hittade på Jennys blogg som jag var tvungen och testa och ett spinningpass.
Fick mycket trevligt sällskap av Mr Aa som körde sitt första crossfit pass ever och han var riktigt duktig!
7 varv av:
1 min Front squats 40 kg
1 min KB svingar 16 kg
Vila 1 min
Eftersom jag tydligen inte är läskunnig fick jag för mig att det var 6 varv och inte 7 så jag körde ett varv mindre än Jenny. Ingen löpning efter heller,vi körde på jobbet och alla löpband var upptagna. Kul pass!Men herrejisses vad jobbigt det var! Redan efter varv 2 var det riktig tungt och krävde enormt mycket vilja

Resultatet:

1. 26/35
2. 22/32
3. 20/29
4. 21/28
5. 18/25
6. 17/19

PUMP i frambenen, axlar och ländrygg!

//M