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Evolução do Treinamento de Força no surf

2010-01-13T09:42:00.000-08:00

A indústria do fitness tem evoluido muito nos últimos anos, incentivando novas pesquisas na área do treinamento, principalmente no treinamento de força. E uma tendência que tem ocorrido no treinamento de força é o método chamado Treinamento Funcional. Você sabe o que é treinamento funcional? Funcional quer dizer que é capaz de servir ao propósito que foi concebido. Desta maneira treinamento funcional não é apenas fazer exercício com uma bola suíça ou um elástico, é fazer exercícios que simulam atividades ou habilidades específicas da modalidade do atleta(no nosso caso o surf). Entretanto, ao contrário do que se pensava a alguns anos atrás, não existe transferência de habilidade, você fazer agachamentos na academia não vai fazer sair mais água das suas manobras. Mas, quanto mais resistente, forte, veloz e ágil for o surfista mais facilidade ele terá para aplicar a técnica. Para surfar melhor é preciso treinar todos os dias na água e na academia dependendo do período de treino em que está, no período preparatório básico 4 à 6 vezes, no período específico 2 à 4 vezes, e no período competitivo 0 à 2 vezes deve ser feito o treino de força. A frequência semanal de treino depende de vários fatores, como idade, tempo que pratica a modalidade e nível de força(força máxima). Existem vários métodos para desenvolvimento da força, os Exercícios Resistidos conhecidos popularmente como musculação são os mais acessíveis, a Isometria que consiste em manter posturas por alguns segundos aumentando a força através de contrações estáticas são muito eficientes e trabalham a musculatura do CORE que são musculos mais profundos e que localizam-se no centro do corpo dando mais estabilidade a coluna, quadris e ombros. Outro método muito popular entre treinadores é o Power Training método desenvolvido por Raul Mollet no final dos anos 50, que utilizava de implementos como halteres, medicineball, exercícios de coordenação e abdominais. O Treinamento Funcional é uma versão atualizada do Power Training, criado para desenvolver a força explosiva em atletas de diversas modalidades como futebol, basquete, lutas, arremessos, saltos, etc. Utiliza exercícios que simulam os movimentos que são executados durante a competição. Desta maneira os exercícios de força tem sido cada vez mais centrados em programas que visam aumentar a força do corpo como um todo, respeitando individualidades e a periodização, prevenindo lesões, e dando condições físicas para que o surfista possa aplicar a técnica correta. Procure um Profissional de educação Física habilitado, especialista em Treinamento Desportivo, para direcionar seu treino da forma mais específica pra sua realidade.

Boas ondas!

Aquecimento Para o Surf II

2009-12-17T05:47:00.000-08:00

O vídeo acima tráz o bicampeão mundial Mick Fanning, aquecendo para disputar mais uma bateria a caminho de seu segundo título mundial. Este execelente vídeo serve pra ilustrar como o treinamento dos surfistas de alto nível está. Contrastando com a realidade de muitos surfistas por esse mundo à fora, principalmente aqui no Brasil. Onde a maioria não faz qualquer tipo de aquecimento para entrar na água ou faz qualquer treino orientado, paralelo ao surf, para complementar sua preparação física. O efeito geral do aquecimento está relacionado com a elevação da temperatura corporal, o que está ligado ao aumento do metabolismo, à atividade dos sistemas cardiovascular e respiratório, do aparelho neuromuscular, etc. Para aquecer o bicampeão mundial usa alongamentos dinâmicos, com movimentações das principais articulações exigidas no surf: ombros(escápulo-umeral), quadris, coluna, joelhos e tornozelos. Melhorando a mobilidade articular, aumentando o estado de alerta do sistema nervoso para o treino (ou neste caso a Competição), e diminuindo o risco de lesão(distensões, estiramentos, entorses, etc). Alongamentos estáticos, aqueles onde o atleta mantém a posição por alguns segundos, ou minutos, são contra-indicados para fazer como aquecimento pois causam um relaxamento muscular, aumentando a chance de lesão. Use exercícios dinâmicos para aquecer seu corpo para entrar na água, procure orientação de um profissional de educação física.

Boas Ondas!

Treinamento Funcional

2009-12-08T04:33:00.000-08:00

O Vídeo acima, mostra dois surfistas fazendo um trabalho de treinamento funcional específico para o Surf. Achei realmente muito legal este vídeo para mostrar como é o trabalho feito pela FreeFlowSurf. Entretanto o treinamento funcional é um método usado na preparação física de atletas de alto nível e certos exercícios devem ser evitados por atletas jovens ou iniciantes, que devem passar por um período de preparação geral. Aqueles exercícios com saltos, por exemplo, conhecidos como pliométricos usados para melhorar a potência, tem grande impacto sobre o sistema ósteomusculoligamentar, e só devem ser aplicados depois que o atleta tenha passado por outros métodos e etapas de desenvolvimento da força. Por isso é importante você aí em casa não fazer estes exercícios sem orientação de um Profissional de Educação Física, que deve prescrever a quantidade de séries, repetições, intervalos de descanso, pesos e frequência semanal de cada exercício. A especificidade é fundamental no treinamento de atletas, mas para que haja um aumento linear na sua condição física e consequentemente técnica e tática, o treinamento deve ser planejado de maneira que haja uma distribuição proporcional entre os exercícios de preparação geral, exercícios de preparação especial (treinamento funcional) e exercícios competitivos (o próprio surf neste caso). Parabéns ao Prof Thiago Giacomelli pelo seu trabalho.

Boas Ondas!

O Treinamento tem que ter Princípios - Parte II (Princípio da Especificidade)

2009-09-18T15:10:00.000-07:00

Na visão de um leigo em treinamento desportivo, quando aparece em vídeos ou reportagens um atleta como Kelly Slater por exemplo, treinando com a bola suíça, ou fazendo movimentos do yoga, ou qualquer outra modalidade de treino, pode fazer a idéia que ele faz aquilo durante toda uma temporada. Mas o maior surfista de todos os tempos, que não é bobo nem nada, sabe que a utilização de exercícios paralelos ao surf serve para complementar sua preparação física, ou trabalhar deficiências que possam existir, e que na hora da competição se você não precisar se preocupar com a parte física, a parte tática será o fóco, e o preparo psicológico irá acompanhar a evolução física com um maior nível de confiança.

O segundo Princípio Científico (fundamentado por estudos científicos sobre a fisiologia do exercício) do treinamento desportivo, conhecido como Princípio da Especificidade diz que as adaptações do treino são específicas se você quizer melhorar a sua explosão para entrar mais trânquilo naquela onda buraco, não adianta ficar fazendo aquele velho treino de musculação que você faz há tempo. As atividades específicas do esporte melhoram a sincronização das unidades motoras para aquele movimento específico, assim, para cada movimento que executamos recrutamos unidades motoras específicas, é chamada de unidade motora o conjunto formado pela fibra muscular, o neurônio e suas ramificações que inervam esta ou estas fibras. O número de fibras musculares em cada unidade motora pode variar de poucas a milhares e disso irá depender a precisão dos movimentos que o músculo faz. Quanto mais unidades motoras recrutadas mais força e quanto melhor a sincronização das unidades motoras pelo nosso sistema nervoso central, maior a precisão deste movimento. Se você entendeu já não é mais tão leigo assim!

Boas Ondas!

Ah tudo bem! Você quer melhorar sua explosão para entrar na onda e você só tem aquela velha sala de musculação?

Aqueça pulando corda 3 minutos
Minha sugestão é alternar uma série entre cada exercício:

1º Puxada na polis alta com o braço estendido, faça de 10 à 15 repetições

2º Movimento de subida na prancha, faça de 2 à 6 repetições em cada base (goofy e regular)

- Começe fazendo uma série de cada e vá aumentando até chegar em 3 à 5 séries

- dê 3 à 5 minutos de intervalo entre as séries

- durante o intervalo você pode pular corda, ou correr na esteira, ou aproveitar pra fazer alguns abdominais!

Planejamento do Treino para o Surf II

2009-09-05T15:20:00.000-07:00

Como foi dito no post de 1 de agosto, o treinamento deve ser dividido em períodos de preparação, competição e transição. Esta divisão do treinamento em períodos que é chamada de periodização, permite ao atleta alcançar uma forma física cada vez mais elevada. Esta proposta da divisão do treino em períodos não é nova, os gregos já dividiam o treino de seus atletas, sendo aperfeiçoada pelos russos a partir do início do século passado por cientistas como Kotov, Ozolin e mais tarde por Matveev. Em 1996 foi feito uma pesquisa sobre a preparação física dos surfistas amadores de Santa Catarina e verificou-se que a grande maioria não tinha qualquer planejamento do seu treino, mantendo o mesmo treino praticamente durante o ano inteiro. Este procedimento contribui para a manutenção cíclica da carga o que acarreta uma estagnação na forma física após algum tempo. Em 2005 uma pesquisa científica feita na Bahia comprova a importância e a eficácia da periodização do treinamento para o Surf. Mesmo quem não participa de competições deve ter seu treino dividido em períodos de treinamento manutenção e destreinamento. Procure orientação de um profissional de educação física com especialização em treinamento desportivo e conhecedor do Surf para planejar seu treino.

Boas Ondas!

Surfe para ter mais saúde

2009-08-23T12:25:00.000-07:00

A prática regular do surfe desenvolve uma alta capacidade aeróbia, a qual traz inúmeros benefícios para a saúde do aparelho cardiovascular, problemas neste sistema são responsáveis por cerca de 30 à 35% das causas de mortes no Brasil por ano. O surfe também desenvolve a força, a potência, a agilidade, a flexibilidade, o equilíbrio dinâmico, além da velocidade de reação e de movimento. Os efeitos do treinamento destas capacidades físicas irá prevenir os males do sedentarismo, como a obesidade um mal seriíssimo que afeta um em cada quatro cidadãos no mundo, além de prevenir a hipertensão arterial, o diabetes mellitus e as hiperlipidemias (ex. colesterol alto). Mudanças nos hábitos de vida como não fumar, praticar uma atividade física regular e ter uma alimentação saudável reduz na mesma proporção o risco de morrer por estas doenças.
Fique saudável e Boas Ondas!

Treinamento da Propriocepção para o Surf II

2009-08-20T14:43:00.000-07:00

Além de melhorar a performance do surfista o treinamento da propriocepção ajuda a prevenir lesões no aparelho neuromuscular, por fortalecer a musculatura estabilizadora do tronco e dos membros. Existem diversos exercícios e métodos para treinamento da propriocepção, como os exercícios em situações de desequilíbrio, ou em superfícies instáveis como o indoboard, a bola suíça, os discos e tábuas de proprioceção (foto acima), a cama elástica, etc. Entretanto este tipo de treino só deve ser feito sob a supervisão de um profissional de educação física ou fisioterapeuta habilitado. Além disso o treino proprioceptivo deve ser integrado ao treino de outras capacidades físicas, como o equilíbrio, a velocidade e a força.

Boas Ondas!

Treinamento da Propriocepção para o Surf I

2009-08-20T13:23:00.000-07:00

Localizados nos nossos músculos, ligamentos, tendões e articulações, encontram-se órgãos sensoriais, que tem como finalidade enviar informações ao Sistema Nervoso Central sobre o posicionamento do corpo no espaço, estes órgãos sensoriais são chamados de proprioceptores. Sendo assim, a propriocepção é a capacidade que permite percebermos a localização espacial do nosso corpo, e de suas partes em relação as demais, mesmo sem usar a visão. Além disso a propriocepção ajuda a controlar a força exercida pelos músculos.

No Surf a propriocepção é decisiva para surfar ondas grandes, fortes, velozes, ou mexidas, com backwash, graças aos órgãos sensoriais localizados em nosso corpo, o surfista consegue perceber o posicionamento certo para completar aquele drop atrasado mesmo com o vento terral impedindo sua visão.

Boas Ondas!

Treinamento de Força versus Treinamento de Resistência

2009-08-08T06:36:00.000-07:00

Tanto a força quanto a resistência são capacidades físicas fundamentais para o surfista. A força mais velocidade é igual a potência ou força explosiva, que o surfista necessita para aquela remada forte para entrar na onda e o movimento explosivo para subir na prancha. Como o surfista passa a maior parte do tempo remando, a resistência é a capacidade física mais solicitada durante o Surf. Entretanto, a força e a resistência são capacidades físicas conflitantes, ou seja uma anula o efeito da outra. Por isso quando elabora-se o plano de treino o preparador físico deve estar ciente que cada microciclo(semana de treino) deve ter uma orientação específica, ou força ou resistência. Os cientistas recomendam no período de preparação geral desenvolver a força, mantê-la durante o período específico, para então dar ênfase na resistência no período de preparação especial.

Boas Ondas!

O Treinamento tem que ter Princípios - PARTE I (Princípio da Adaptação)

2009-08-07T05:33:00.000-07:00

Assim como na vida o treinamento físico também tem que ter princípios. Os princípios da vida, pelo menos deveriam ser, regidos pela Lei de Deus. No treinamento desportivo, estes princípios ou leis devem ser regidos pelo que diz a ciência (Fisiologia, Biomecânica, Nutrição, etc). A primeira e mais importante lei chama-se de Princípio da Adaptação, as adaptações que ocorrem no atleta tanto no aparelho cardiorrespiratório quanto no neuromuscular só ocorrem quando é dado o estímulo adequado. Este estímulo é dado por uma carga de treino, se este estímulo for muito forte pode causar danos e provocar lesões, se for fraco não geram adaptações. Para gerar adaptações positivas no organismo devem ser oferecidos estímulos de moderados a fortes, variando conforme a etapa de treino em que estiver.

Boas Ondas!

Planejamento do Treino para o Surf I

2009-08-01T04:59:00.000-07:00

O que irá determinar a escolha dos exercícios para cada sessão de treino é a Periodização do Treinamento, que é a divisão do treino em Período de Preparação(PP) e Período de Competição(PC), alguns treinadores também utilizam o Período Transitório(PT). O Período de Preparação se subdivide em Preparação Geral(PPG) e Preparação Específica(PPE). No PPG a ênfase é na preparação física, é onde se aumenta o volume de exercícios gerais (ex: Musculação, Yoga, Natação, Pilates), no PPE a ênfase é na preparação técnica, aumentam os exercícios especiais (ex: Circuitos, Treinamento Funcional, Pliometria) e que tem mais semelhança com o surf, já no PC a ênfase é na preparação tática, na Natação os treinadores chamam o Período de Competição de "Polimento" pois é onde o atleta tem que estar "Polido", ou seja, no melhor da sua forma física, técnica, tática e psicológica para a competição. Procure a orientação de um profissional de Educação Física com formação em Treinamento Desportivo para fazer a Periodização do seu treino.

Boas Ondas!

Aquecimento para o Surf

2009-07-31T06:42:00.000-07:00

Agora no inverno o surfista mais do que nunca deve estar com o corpo bem aquecido para entrar na água. O aquecimento quando bem feito melhora o desempenho no surf e ainda ajuda a prevenir lesões. Antes mesmo de colocar a roupa de borracha, começe uma atividade geral como dar uma corridinha, fazer alguns polichinelos, ou pular corda. Esta atividade deve durar de 3 à 5 minutos, eleva a temperatura corporal e previne lesões. Sentindo seu corpo aquecido é hora de botar a roupa de borracha e sentir os pés quentinhos no chão gelado, após colocar a roupa imediatamente faça o aquecimento específico, que irá melhorar a irrigação sanguínea e a coordenação motora nas regiões específicas. Este aquecimento deve conter alguns exercícios abdominais com rotação(20 à 30 repetições), movimento de subida na prancha(6 à 10), rotação do ombro para a remada(20 à 40) e simulação do movimento de surfar(6 à 12), estes são números de repetições e tempos médios, para surfistas mais bem preparados estes números aumentam, ao contrário para surfistas menos experientes diminuem. Mentalize o que você vai fazer na água, se hidrate, protetor solar passe antes de sair de casa, rale a parafina e boas Ondas!

Resistência aeróbia para o surf

2009-07-14T12:19:00.000-07:00

Um estudo feito em 1982 pelo médico australiano Brian Lowdon analisou a capacidade aeróbia de surfistas de elite e verificou que esta, era semelhante a de triatletas profissionais. Também pudera o surfista durante uma sessão de surf passa mais de 80% do tempo remando. Após alguns anos, com a prática regular, desenvolve uma alta capacidade aeróbia, que faz o organismo do atleta absorver e utilizar uma grande quantidade de oxigênio aumentando a duração da atividade com o máximo de eficiência e economia de energia.
O surf é um esporte que tem características, do ponto de vista da fisiologia do exercício, bastante específicas, portanto não é muito coerente você fazer corrida para desenvolver a resistência pro surf, seguindo o princípio da especificidade o mais indicado seriam as atividades na água como natação e a remada na própria prancha. O treinamento da apnéia para surfar ondas grandes é fundamental, tanto para aumentar o seu fôlego nos caldos, quanto para aumentar a sua confiança e concentração.

Condicionamento Físico para o Surf

2009-07-04T05:01:00.000-07:00

O surfista precisa de uma excelente condição física. Num dia com ondas longas, após a quarta ou quinta manobra suas pernas começam a ficar pesadas, se não bastasse, em picos que não tem canal, muitas vezes é necessário fazer uma longa remada de volta até o pico furando ondas nem sempre pequenas, enfrentando correntes, repuxo, etc., para isso o surfista necessita de uma ótima potência aeróbica (veja ao lado).
Para executar as manobras com precisão na parte crítica da onda, é necessário além de uma excelente coordenação motora, uma combinação de equilíbrio dinâmico, agilidade e velocidade de reação. Estas habilidades são solicitadas tanto naquele estilo de surf mais radical, com manobras acrobáticas e aéreas, quanto naquele surf clássico onde o surfista parece não fazer força para executar as manobras, mas quem surfa sabe que após algumas ondas surfadas, se você não estiver no rip pode cair na próxima manobra de tão cansado. Além disso o surfista precisa ter os ligamentos, tendões e músculos fortes e flexíveis para proteger as articulações e ficarem resistentes às lesões, principalmente nos tornozelos, joelhos e coluna vertebral.