Yaşam Bülteni

Vettel McLaren'e çalıştı!

noreply@blogger.com (Yaşam Bülteni) — Sun, 30 May 2010 11:20:00 -0700

Formula 1 Türkiye GP'sinde herşey Red Bull adına yolunda giderken, bitime 18 tur kala Vettel, lider olan takım arkadaşı Webber'le çarpıştı. Kazanan McLaren'ler oldu.

FORMULA 1'DE GÖRÜNÜM

Formula 1'de 2010 sezonunun yarış takvimi, sürücüler ve markalar sıralaması...

Formula 1 Türkiye Grand Prix'sinden kareler...

Formula 1'de sezonun 7. yarışı Türkiye topraklarındaydı. Dünya Şampiyonası'nın İstanbul ayağında pistlerde az rastlanan bir hata sonucu kazanan Lewis Hamilton oldu.

İstanbul Park'ta pol pozisyonda yarışa başlayan Mark Webber, kendisi adına raha giden yarışta takım arkadaşının kurbanı oldu. 3. sırada başladığı yarışta Hamilton'ı geçerek 2. sıraya çıkan Sebastian Vettel, 58 turluk mücadelenin 40. etabında Webber'i geçip liderliği almaya çalışırken, yaptığı büyük hata iki Red Bull'u şoka uğrattı. Yaşanan kazada Vettel yarış dışı kalırken, Webber de iki McLaren; Hamilton ve Button'ın arkasında üçüncülüğe düştü.

Son 18 turda bu kez kapışma Hamilton ve Button arasında yaşandı. 9 tur kala bu kez 2 McLaren birbirine çok yaklaştı, ancak Red Bull'un hatasına düşmediler. Liderlik Button-Hamilton arasında gidip gelirken, damalı bayrağı ilk gören 1 saat 28 dakika 47.620 saniyelik dercesiyle Lewis Hamilton oldu.

Bu sezonki ilk Grand Prix galibiyetini alan 2008 şampiyonu İngiliz pilot, puanını 84 yaptı ve genel klasmanda 3. sıraya yükseldi. Çin'den sonra Türkiye'de de 'duble' yapan McLaren'de yarışı ikinci bitiren son şampiyon Jenson Button ise pilotlar şampiyonasında 88 puanla ikinci sıraya çıktı.

Webber: Ben temas ettim

Takım arkadaşının kurbanı olan son 2 yarışın galibi Mark Webber ise, İstanbul'dan aldığı 3.'lükle genel klasman liderliğini 93 puanla sürdürdü.

İstanbul'dan, yarışın gidişatı itibariyle belki de hiç ummadığı bir 'duble' ile ayrılan McLaren, takımlar şampiyonasında da Red Bull'u 1 puan farkla geride bırakarak zirveye yerleşti.

Yarışa 5. sırada başlayan efsane pilot Michael Schumacher, İspanya'dan sonra Türkiye'den de 4.'lükle ayrılırken, takım arkadaşı Nico Rosberg de yarışı 5. sırada bitirdi.

Sıra Adı En hızlı tur Pole Pit stop Derece

1 Lewis Hamilton 1:30.075 2 1 1:28:47.620

2 Jenson Button 1:29.895 4 1 +2.600

3 Mark Webber 1:29.195 1 2 +24.200

4 Michael Schumacher 1:29.810 5 1 +31.100

5 Nico Rosberg 1:29.977 6 1 +32.200

6 Robert Kubica 1:29.580 7 1 +32.800

7 Felipe Massa 1:29.996 8 1 +36.600

8 Fernando Alonso 1:30.011 12 1 +46.500

9 Adrian Sutil 1:29.959 11 1 +49.000

10 K. Kobayashi 1:30.891 10 1 +65.600

11 P. De La Rosa 1:30.421 13 1 +65.900

12 Alguersuari, J. 1:29.535 16 2 +67.800

13 V. Liuzzi 1:31.421 18 1 1 Tur

14 R. Barrichello 1:30.933 15 1 1 Tur

15 V. Petrov 1:29.165 9 2 1 Tur

16 S. Buemi 1:29.588 14 2 1 Tur

17 N. Hülkenberg 1:30.620 17 2 1 Tur

18 T. Glock 1:32.265 21 1 3 Tur

19 L. Di Grassi 1:33.257 23 1 3 Tur

20 K. Chandhok 1:34.585 24 2 Yarış dışı

21 B. Senna 1:34.247 22 2 Yarış dışı

22 S. Vettel 1:30.181 3 1 Yarış dışı

23 H. Kovalainen 1:34.363 20 1 Yarış dışı

24 J. Trulli 1:34.463 19 Yarış dışı

25 S. Yamamoto Başlamadı

Kaynak : Ntv spor , CNN Türk

İstanbul'da Formula 1 heyecanı başlıyor

noreply@blogger.com (Yaşam Bülteni) — Sat, 29 May 2010 08:11:00 -0700

Formula 1 Türkiye Grand Prix'sinde bugün antrenman, cumartesi günü sıralama turları, pazar günü de yarış yapılacak.

Formula 1'in 3 günlük programı şöyle:

28 Mayıs Cuma:

08.45 - Porsche GT3 Cup antrenman turları

10.00 - Formula 1 ilk antrenman turları

11.55 - GP2 antrenman turları

12.45 - Porsche GT3 Cup sıralama turları

14.00 - Formula 1 ikinci antrenman turları

16.00 - GP2 sıralama turları

17.00 - GP3 antrenman turları

29 Mayıs Cumartesi:

09.45 - GP3 sıralama turları

11.00 - Formula 1 üçüncü antrenman turları

12.25 - Porsche GT3 Cup ilk yarış (12 tur)

14.00 - Formula 1 sıralama turları

15.40 - GP2 ilk yarış (32 tur)

17.20 - GP3 ilk yarış (15 tur)

30 Mayıs Pazar:

09.25 - Porsche GT3 Cup ikinci yarış (12 tur)

10.25 - GP3 ikinci yarış (15 tur)

11.35 - GP2 ikinci yarış (23 tur)

15.00 - Formula 1 yarış (58 tur)

İSTANBUL PARK'TA 12 TAKIM, 24 PİLOT MÜCADELE EDECEK

Hafta sonunda yapılacak Formula 1 Türkiye Grand Prix'sinde 12 takım, 24 pilotu ile mücadele edecek.

Geçen yılın dünya şampiyonu İngiliz Jenson Button, önceki yılın dünya şampiyonu vatandaşı Lewis Hamilton ile birlikte McLaren Mercedes adına yarışacak.

Ferrari de Brezilyalı pilotu Felipe Massa ve yeni transferi İspanyol Fernando Alonso ile İstanbul Park'ta yer alacak.

6 ALMAN PİLOT

Formula 1'de bu sezon en çok Alman pilotlar yer alıyor.

Almanlar 6 pilotla başı çekerken, 4 Brezilyalı, 3 İspanyol, 2'şer İngiliz ve İtalyan, 1'er de Polonyalı, İsviçreli, Hint, Avustralyalı, Fin, Rus ve Japon pilot mücadele edecek.

İstanbul'da yarışacak takımlar ve pilotları şöyle:

Vodafone McLaren Mercedes: Jenson Button (İngiltere), Lewis Hamilton (İngiltere)

Mercedes GP: Michael Schumacher (Almanya), Nico Rosberg (Almanya)

Red Bull: Sebastian Vettel (Almanya), Mark Webber (Avustralya)

Ferrari: Felipe Massa (Brezilya), Fernando Alonso (İspanya)

Williams: Rubens Barrichello (Brezilya), Nico Hulkenberg (Almanya)

Renault: Robert Kubica (Polonya), Vitaly Petrov (Rusya)

Force India: Adrian Sutil (Almanya), Vitantonio Liuzzi (İtalya)

Scuderia Toro Rosso: Sebastien Buemi (İsviçre), Jaime Alguersuari (İspanya)

Lotus Racing: Jarno Trulli (İtalya), Heikki Kovalainen (Finlandiya)

Hispania F1 Racing: Karun Chandnok (Hindistan), Bruno Senna (Brezilya)

Sauber: Pedro De La Rosa (İspanya), Kamui Koboyashi (Japonya)

Virgin Racing: Timo Glock (Almanya), Lucas Di Grassi (Brezilya)

İSTANBUL PARK PİSTİ'NDE TOPLAM 14 VİRAJ BULUNUYOR

Dünyanın en büyük spor organizasyonlarından biri olan Formula 1 yarışlarına ev sahipliği yapacak İstanbul Park Pisti, toplam 2 milyon 215 bin metrekarelik bir alanı kaplıyor.

Otoriteler ve pilotlarca ''zorlu ve heyecan verici'' olarak değerlendirilen İstanbul Park Pisti'nin temeli, 10 Eylül 2003'te atıldı.

Toplam uzunluğu 5 bin 338 metre olan pistte 6 sağa, 8'i de sola olmak üzere toplam 14 viraj yer alıyor. Saat yönünün tersine koşulacak biçimde tasarlanan pist, 124 bin lastik bariyerle çevreleniyor.

Toplam seyirci kapasitesi 130 bin kişi olan İstanbul Park Pisti'nde 14 bini içeride, 26 bini de dışarıda olmak üzere 40 bin araçlık da otopark bulunuyor. Çevre yolları ve altyapısıyla birlikte toplam 300 milyon liraya mal olan pistte en keskin viraj yarı çapı 15 metre.

PİSTİN TEKNİK ÖZELLİKLERİ

İstanbul Park Pisti'nin teknik özellikleri şöyle:

Pist uzunluğu: 5 bin 338 metre

Pist genişliği: 14-21.5 metre

Çevre yolu uzunluğu: 5 bin 482 metre

İç yolların toplam uzunluğu: 2 bin 286 metre

Toplam viraj sayısı: 14 (6 sağ-8 sol)

Toplam düzlük sayısı: 4

En keskin viraj yarı çapı: 15 metre

En uzun düzlük: 720 metre

Başlangıç-bitiş düzlüğü uzunluğu: 655.5 metre

Pist düşey kurp sayısı: 16

Alt geçit sayısı: 2

Üst geçit sayısı: 3

Lastik bariyer sayısı: 124 bin

ARAZİ ALANI VE TOPRAK İŞLERİ

Toplam arazi alanı: 2 milyon 215 bin metrekare

Toplam tesis alanı: 1 milyon 729 bin 425 metrekare

Toplam kazı işleri: 2 milyon 600 bin metrekare

Toplam dolgu işleri: 2 milyon 900 bin metrekare

BİNA OTURMA ALANLARI

Padok binaları: 13 bin metrekare

Tribün: 12 bin 700 metrekare

Diğer: 6 bin 800 metrekare

Toplam: 32 bin 500 metrekare

BİNA TOPLAM ALANLARI

Padok binaları: 47 bin 400 metrekare

Tribün: 12 bin 700 metrekare

Diğer: 6 bin 800 metrekare

Toplam: 66 bin 900 metrekare

VIP kuleleri: 2

VIP kuleleri kat sayısı: 7

VIP kuleleri yükseklik: 37 metre

TRİBÜN VE OTOPARK KAPASİTELERİ

Ana tribün: 25 bin kişi

Geçici tribün: 50 bin kişi

Doğal tribün: 50 bin kişi

VIP locaları: 5 bin kişi

Toplam kapasite: 130 bin kişi

İç otopark kapasitesi: 14 bin araç

Dış otopark kapasitesi: 26 bin

GELENEK GEÇEN YIL BOZULDU

Formula 1 Türkiye Grand Prix'sinde ilk 4 yarışı da ''pole pozisyonu'' elde eden pilotlar kazanırken, bu gelenek geçen yıl bozuldu.

2005 yılında sıralama turlarının galibi Kimi Raikkonen, 2006, 2007 ve 2008'de de ''pole pozisyon'' sahibi Felipe Massa yarışı da ilk sırada tamamlamayı başarırken, 2009'da sıralama turlarının galibi Sebastian Vettel, yarışın galibi ise Jenson Button oldu.

Geçen yıl yarışa ikinci sırada başlayan Jenson Button, Türkiye Grand Prix'sine ilk sırada başlayan Sebastian Vettel'i geçerek bu istatistiği tarihe gömdü.

SIRALAMA TURLARININ GALİPLERİ

İstanbul Park'ta hafta sonunda altıncısı yapılacak olan Formula 1'de, önceki 5 yarışın sıralama turları galipleri Kimi Raikkonen, Felipe Massa ve Sebastian Vettel oldu.

2005 yılında ilk kez yapılan Türkiye Grand Prix'sinin sıralama turlarında o dönemde McLaren Mercedes adına yarışan Fin pilot Kimi Raikkonen, 1.26.797'lik tur zamanı ile ilk sırayı elde etti.

2006 yılında Ferrari pilotu Brezilyalı Felipe Massa, 3 aşamalı sıralama turlarında 1.26.907'lik derecesiyle ''pole pozisyonun'' sahibi olurken, Brezilyalı pilot 2007'de de 1.27.329 ile sıralama turlarını önde bitirdi.

2008'de 1.27.617 ile yarışa ilk cepte başlamaya hak kazanan Massa, Ferrari'ye İstanbul'da 3. ''pole pozisyonu''nu kazandırdı.

Geçen yıl ise Red Bull pilotu Alman Sebastian Vettel 1.28.316 ile yarışa ilk sırada başladı.

Salladık ama yıkamadık

noreply@blogger.com (Yaşam Bülteni) — Sat, 29 May 2010 07:56:00 -0700

A Milli Kadın Voleybol Takımı, NTV Spor’dan canlı yayınlanan özel maçta Çin’e 3-2 yenildi.

A Milli Kadın Voleybol Takımı, Dünya Şampiyonası hazırlıkları kapsamında katıldığı Özel Çin Turnuvası'nda ev sahibi ülkeye NTV Spor’dan canlı yayınlanan maçta 3-2 yenildi.

Luohe Spor Salonu'nda yapılan maçın setleri 25-22, 25-27, 25-21, 23-25 ve 15-13 sonuçlandı.

Bayan milliler ikinci maçını yarın TSİ 10.30'da Küba ile yapacak

Kaynak: NTV Spor ve Ajanslar

Off Karadeniz

noreply@blogger.com (Yaşam Bülteni) — Sat, 29 May 2010 07:47:00 -0700

Nur Dolay'ın yönettiği; Melissa Papel, Nurhayat Boz, Şuayip Ünsal ve İrfan Delibaş'ın oynadığı Off Karadeniz, 18 Haziran 2010'da vizyona giriyor.

Nur Dolay'ın yönettiği; Melissa Papel, Nurhayat Boz, Şuayip Ünsal ve İrfan Delibaş'ın oynadığı Off Karadeniz, 18 Haziran 2010'da vizyona giriyor.

Yönetmen Karadeniz'de film çekceğini kime söylediyse aldığı ilk uyarı şu oldu: "Aman konuşmalara dikkat! Burada her yerin şivesi ayrıdır, bir Ardeşenli bir Oflu gibi konuşmaz, bir Rizeli'nin ağzı bir Trabzonlu'nunkinden çok farklıdır. Biz uyduruk Karadenizli ağzıyla konuşan İstanbul'lu oyuncuları artık duymak ve görmek istemiyoruz. Böylesi filmler bizimle alay eder gibi." İşte bu nedenle Off Karadeniz'de Of'tan, Hemşin'den, Ardeşen'den, Pazar'dan, Trabzon'dan, Rize'den oyuncular yer alıyor ve her biri hangi yerin karakterini oynuyorsa oranın doğal akasanıyla konuşuyor.

Filmin konusu:

Melek yeni hakim çıkmış İzmir'li bir genç kız. Ama bir sorunu var: Laz genci Yunus'a aşık. Aile, kızlarını Yunus'tan kurtarmaya çalışırken kendilerini Karadeniz'de bulurlar çünkü Melek ilk görevi için Of'a atanmıştır. Sizleri güneşli Ege sahillerinden Karadeniz'in serin yaylalarına, yemyeşil çay bahçelerine, derelerine, ormanlarına taşıyacak sımsıcak bir komedi.

Frozen

noreply@blogger.com (Yaşam Bülteni) — Sat, 29 May 2010 07:41:00 -0700

Adam Green'in yönettiği; Emma Bell, Shawn Ashmore, Kevin Zegers ve Ed Ackerman'ın oynadığı Frozen, 28 Mayıs 2010'da vizyona giriyor.

Frozen

Adam Green'in yönettiği; Emma Bell, Shawn Ashmore, Kevin Zegers ve Ed Ackerman'ın oynadığı Frozen, 28 Mayıs 2010'da vizyona giriyor.

Filmin konusu:

Üç snowboardcu için kayak, geçirdikleri sıradan ve keyifli bir gün, son turlarında teleskide mahsur kalmaları ile kabusa dönüşür. Kararan hava ve pist güvenliğinin ışıkları söndürmesi ile üçlü çok geçmeden panik içerisinde fark edecektir ki, yerden oldukça yüksek bir noktada, teleskinin üzerinde asılı kalmışlardır. Bu üç maceraperest, bir sonraki haftasonuna kadar kapanan kayak merkezinde, kararan hava ile etkisini göstermeye başlayan dondan canlarıni kurtarabilmek için akla hayale gelmeyecek yollar aramak durumunda kalacaklardır. Kendilerine biraz olsun hareket alanı yaratabildiklerinde ise, karşı karşıya olduklari tehlikenin yalnızca dondurucu soğuk olmadığını fark edeceklerdir. Canları uğruna beklenmedik engellerle boğuşurken, hayatta kalmak uğruna gösterdikleri bu çaba, başa gelebilecek en kötü ölüm biçimlerini alt edebilecek kadar güçlü mü, bunu göreceklerdir.

Ferrari 599 GTO

noreply@blogger.com (Yaşam Bülteni) — Sat, 29 May 2010 07:32:00 -0700

İtalyan lüks spor otomobil üreticisi Ferrari’nin gelmiş geçmiş en hızlı yol otomobili olarak dikkatleri üzerine çeken ve 599XX konsepti temel alınarak geliştirilen Ferrari 599 GTO modelinin dünya tanıtımı, Nisan sonunda düzenlenen Pekin Otomobil Fuarı’nda gerçekleştirdi.

Sadece 599 Adet Üretilecek Ferrari 599 GTO, Türkiye’de de 599 Bin Euro’dan sipariş edilebilecek.

Ferrari’nin F1 yarışlarındaki tecrübesini ve bu yönde kazandığı teknolojik birikimini tek bir çatı altında toplanmasını yansıtan Ferrari 599 GTO, 670 HP güç ve 620 Nm tork üreten V12 motoru ve 1495 kg’lik ağırlığı sayesinde ulaştığı 335 km/s’nin üzerindeki son hız değeriyle farklılığını belli ediyor. 0-100 km/s hızlanmasını sadece 3.3 saniyede tamamlayan Ferrari 599 GTO, F1 tipi şanzımanı, ikinci nesil karbon seramik frenleri, 20 inçlik jantları ve Michelin tarafından geliştirilen ve daha iyi bir yol tutuş için daha geniş tutulan Supersports lastikleriyle ön plana çıkıyor. Göz alıcı aerodinamik tasarıma sahip Ferrari 599 GTO’da ayrıca sürücüsüne performansla ilgili anında görsel bilgi sağlayan kısaca VRE adı verilen (Virtual Race Enginieer-Sanal Yarış Mühendisi) sisteme de yer veriliyor. Ferrari 599 GTO’nun performansındaki en temel noktalardan birini ise Ferrari mühendisliğinin geldiği son noktayı temsil eden yenilikçi şasi tasarımı oluşturuyor.

Sınıra yakın bir hassasiyet seviyesi ile sofistike elektronik sistemler arasındaki entegresyonu başarıyla tamamlayan Ferrari mühendisleri, Ferrari 599 GTO’da tüm yüksek performanslı spor otomobillerdeki dışa çekim eğilimini hemen hemen ortadan kaldırarak gerçek anlamda iletişimsel bir şasi elde ettiler.

Schumi: "İstanbul'u da eklemek istiyorum"

noreply@blogger.com (Yaşam Bülteni) — Fri, 28 May 2010 03:03:00 -0700

Mercedes GP'nin efsanevi pilotu Michael Schumacher, 2005 ve 2006'da Ferrari ile yarıştığı Türkiye Grand Prix'sinin çok heyecanlı geçeceğini söyledi.

Basın toplantısında medya mensuplarının sorularını yanıtlayan Schumacher, özellikle İstanbul Park pistiyle özdeşleşen 8. viraja değindi:

"Buradaki Formula 1 pisti gerçekten çok heyecan verici parkur. Özellikle 8. viraj çok çok heyecan verici. Türkiye'deki pist de 8. viraj fenomeniyle biliniyor."

Mercedes GP ekibiyle ilk kez Türkiye'ye geldiğini belirten Alman pilot, "bu hafta sonu çok iyi bir iş çıkaracağımıza inanıyorum. Aracımıza aerodinamik yeni bir parça eklendi. Umarım Türk hayranlarımızın önünde kendimizi gösterebiliriz. Formula 1'in çok Türk taraftarı var ve beklediklerini umarım vereceğiz" ifadelerini kullandı.

Kariyerinde yarış kazanamadığı pist sayısı oldukça az olan Schumacher, İstanbul Park'ın bunların arasında olduğu hatırlatılarak yöneltilen soruya, "16 yıldır yarışıyorum ve çeşitli pistlerde çok fazla sayıda yarışa çıktım. Burada iki kez yarıştım. İstanbul'u da listeme eklemek istiyorum. Bunun için çaba sarf edeceğim. Kendimizi giderek geliştirdik. Burada kazanmak istiyoruz" yanıtını verdi.

Araçlarında yapılan son değişikliklerin, daha hızlı gidebilmelerine olanak sağlayacağını bildiren Schumacher, Mercedes GP takımıyla hayatında çok heyecan verici ve iddialı yeni bir sayfa açtığını söyledi

İstanbul Park'ta McLaren hızlı başladı

noreply@blogger.com (Yaşam Bülteni) — Fri, 28 May 2010 02:59:00 -0700

Formula 1 Türkiye Grand Prix'sinde ilk serbest antrenmanın en hızlı pilotu McLaren'den Lewis Hamilton oldu.

(CNNTURK.COM) -- İstanbul Park'taki 90 dakikalık ilk serbest antrenmanda ilk iki sırayı McLaren pilotları aldı.

2008'in dünya şampiyonu Lewis Hamilton bir dakika 28.653 saniyelik zamanıyla sabah seansının en hızlısı oldu.

Hamilton'ı, geçtiğimiz yılki Türkiye Grand Prix'sinin galibi Jenson Button takip etti. Button, takım arkadaşından 0.962 saniye daha yavaştı.

Yedi kez dünya şampiyonu Michael Schumacher, Hamilton'ın 1.097 saniye gerisinde üçüncülüğü elde etti.

Mercedes'in Alman pilotunu takım arkadaşı ve vatandaşı Nico Rosberg ile Red Bull'dan Sebastian Vettel izledi.

Şampiyona lideri ve son iki yarışın galibi Mark Webber sekizinci, Ferrari'nin iki kez dünya şampiyonu İspanyol pilotu dokuzuncu iyi zamana imza attı.

İlk serbest antrenmanın tek kazasını, ünlü 8. virajda aracının kontrolünü kaybederek spin atan Force India pilotu Adrian Sutil yaptı.
HRT'de Bruno Senna'nın yerine test pilotu Sakon Yamamoto piste çıktı.

Birinci antrenman sonuçları

1. Lewis Hamilton McLaren 1 dk. 28.653 s.

2. Jenson Button McLaren 1:29.615

3. Michael Schumacher Mercedes 1:29.750

4. Nico Rosberg Mercedes 1:29.855

5. Sebastian Vettel Red Bull 1:29.867

6. Robert Kubica Renault 1:30.061

7. Vitaly Petrov Renault 1:30.065

8. Mark Webber Red Bull 1:30.097

9. Fernando Alonso Ferrari 1:30.294

10. Adrian Sutil Force India 1:30.501

11. Kamui Kobayashi BMW Sauber 1:30.615

12. Vitantonio Liuzzi Force India 1:30.853

13. Felipe Massa Ferrari 1:30.867

14. Sebastien Buemi Toro Rosso 1:31.011

15. Pedro de la Rosa BMW Sauber 1:31.238

16. Nico Huelkenberg Williams 1:31.355

17. Rubens Barrichello Williams 1:31.464

18. Jaime Alguersuari Toro Rosso 1:31.735

19. Heikki Kovalainen Lotus 1:32.161

20. Jarno Trulli Lotus 1:32.990

21. Karun Chandhok HRT 1:34.876

22.Lucas Di Grassi Virgin 1:35.137

23. Timo Glock Virgin 1:35.583

24. Sakon Yamamoto HRT 1:36.137

Eurovision şarkı yarışması MANGA finalist oldu ...

noreply@blogger.com (Yaşam Bülteni) — Fri, 28 May 2010 02:26:00 -0700

Norveç'in başkenti Oslo'nun ev sahipliği yaptığı Eurovision Şarkı Yarışması'nın ikinci yarı finalinde yer alan dört kız Manga'nın başına bela olacak gibi görünüyor. Azerbaycan, Ermenistan, Gürcistan ve Ukrayna temsilcileri performanslarıyla parmak ısırttılar...

Eurovision'da ikinci yarı finalin de yapılmasıyla birlikte finalde yarışacak 25 ülke belli oldu.

Gürcistan, Ukrayna, Türkiye, İsrail, İrlanda, Kıbrıs Rum Kesimi, Azerbaycan, Romanya, Ermenistan, Danimarka, Arnavutluk, Belçika, Beyaz Rusya, Bosna-Hersek, İzlanda, Moldova, Portekiz, Rusya, Sırbistan, Yunanistan, Norveç, Almanya, İngiltere, İspanya ve Fransa finalde yarışacak.

Türkiye'nin de yer aldığı 2. yarı final en zorlu gruptu. İki gün önce yapılan 1. yarı finali sönük geçerken, 2. yarı finale katılan hemen hemen tüm katılımcılar iddialıydı.

Hatta öyle ki Türkiye bu zorlu gruptan sıyrılamayıp yarı finalde elenebilir mi, endişesi bile yaşadık.

Ancak sonuçta korkulan olmadı ve Manga finalde yarışmaya hak kazandı.

Gecenin en dikkat çeken yarışmacıları 4 kadın şarkıcıydı. Azerbaycan, Gürcistan, Ermenistan ve Ukrayna temsilcileri hem fizikleri hem güzel sesleri hem de performanslarıyla adeta herkesi büyülediler. Dört ülkenin de coğrafi olarak yakınlıkları bir ara eski Yugoslavya cumhuriyetleri arasına sıkışan Eurovision'un artık Kafkaslara doğru hareketlendiğinin göstergesi gibiydi.

Manga'nın finalde bu dört kız arasından sıyrılıp sıyrılamayacağını ise cumartesi günü göreceğiz.

İkinci yarı final ile ilgili eklenmesi gereken birkaç not daha var. Özellikle Hollanda ve Slovenya'nın yarışmayı pek de umursamadıklarını söyleyebiliriz. Bu ülkeler yarışmayı kazanmak istemiyor gibiydiler.

Herkesin ortak görüşü Hırvatistan'ın finale kalacağı yönündeydi, ancak beklenen olmadı. Muhtemelen Hırvatistan, jürinin seçimine kurban gitti ve muhtemelen jürinin seçimi de İrlanda oldu.

İlk 10'a girip de finale kalanların hepsi de haketti diyebiliriz, Hırvatistan ise sadece şanssızdı.

Cumartesi günü yapılacak final gecesinde Azerbaycan, Gürcistan, Ermenistan ve Ukrayna'nın yanı sıra yine 2. gruptan Romanya, şarkısı güzel olmasına rağmen bu nedenle değil de politik nedenlerle Ermenistan, doğrudan finalistlerden Almanya ve ilk gruptan Sırbistan iddialı görünüyor.

Sürpriz olarak Danimarka kazanırsa da hiç şaşırmamak lazım. Diğer sürprizler Türkiye, Kıbrıs Rum Kesimi, Moldavya, belki İsrail, Eurovision'a uymasa da Fransa ve Bosna Hersek olabilir. Yunanistan'ın ise her sene birbirini tekrar eden aynı nitelikteki şarkılarının bu yıl geri tepeceğini tahmin ediyoruz.

Kaynak: cnnturk.com

Formula 1 TÜRKİYE

noreply@blogger.com (Yaşam Bülteni) — Thu, 27 May 2010 08:40:00 -0700

Formula 1 Türkiye Grand Prix'si antrenman turları ile başlıyor.

İstanbul Park Pisti'nde 3 gün sürecek organizasyonda, cumartesi günü saat 14.00'de sıralama turları, pazar günü de saat 15.00'te 58 turluk yarış yapılacak.

Organizasyonda, Formula 1'in yanı sıra GP2, GP3 ve Porsche GT3 Cup yarışları da gerçekleştirilecek.

İstanbul Park Genel Müdürü Bülent Özerdim, büyük yarış öncesinde pistteki hazırlıkların tamamlandığını ifade ederek, büyük bir heyecanla yarış gününü beklediklerini söyledi. Özerdim, "Yarış öncesinde hazırlıklarda sona gelindi. Bir iki gün içinde bütün hazırlıklar tamamlanacak.

Perşembe sabahından itibaren organizasyon başlamış oluyor. Bu seneki bilet satışları memnun edici durumda. Geçen sene kriz sebebiyle tüm dünya genelinde olduğu gibi bilet satışlarında düşüş olmuştu. Bu yıl, bunu atlattığımızı düşünüyorum. Şu anda bilet satışları, geçen senenin yüzde 30 üzerinde. Hafta sonunda 100 bin kişiye ulaşacağımızı tahmin ediyorum" dedi.

SCHUMİ İLE BİR BAŞKA

Formula 1 dediğimiz zaman kuşkusuz ilk akla gelen isim Michael Schumacher oluyor. Dile kolay tam 7 kez dünya şampiyonu olmuş birinden bahsediyoruz. Efsane, verdiği 4 yıllık aradan sonra çok sevildiği İstanbul'a geri geliyor.

Ferrari'nin efsane pilotu, F1'i bıraktığını açıkladığında büyük bir hayal kırıklığı yaşanmıştı. Schumi, çoğu insana bu sporu sevdiren isimdi. Ve Schumi F1'den fazla uzak kalamadı ve 4 yıl sonra pistlere geri döndü. Bizim onu sevdiğimiz kırmızılar içinde olmasa da Mercedes GP'nin grileriyle yeniden çok sevildiği İstanbul'a geliyor.

Efsane pilot F1'de yarışmaya 1991 yılında Jordan takımıyla başladı. Daha sonra Benetton Formula takımıyla anlaşarak ilk tam sezonu olan 1992'de kariyerindeki ilk yarış zaferini kazandı. 1994 ve 1995 yıllarında üst üste 2 şampiyonluk elde ederek "en genç çifte şampiyon" olma unvanını elde eden Schumacher, 1996 yılında F1 tarihine adını altın harflerle yazdırdığı Ferrari takımına transfer oldu.

ONLARCA REKORUN SAHİBİ

Ferrari'de 2000-2004 yılları arasında tam 5 şampiyonluk yaşadı. "En çok şampiyon olan pilot", "en çok yarış kazanan pilot", en çok 'en hızlı turu atan pilot", "en çok pol pozisyonu kazanan pilot", "en çok puanı olan pilot" ve "bir sezonda en çok yarış kazanan pilot" gibi unvanların bulunduğu onlarca rekorun sahibi oldu.

10 Eylül 2006’da Monza'da yapılan İtalya Grand Prix'nden sonra Formula 1 kariyerini bırakacağını açıkladı. Kariyerinin 250. yarışı olan ve 22 Ekim 2006’da yapılan Brezilya Grand Prix'in ardından emekli oldu. Efsane şimdi yeniden pistlerde...

Formula 1 Türkiye Grand Prix'i 28, 29 ve 30 Mayıs tarihlerinde altıncı kez İstanbul Park'ta gerçekleşiyor. 2005 yılındaki ilk yarışı kazanan Kimi Räikkönen olmuştu. Sonraki yarışlara damgasını vuran Massa, üç yıl üst üste İstanbul Park'taki yarışları kazandı. Geçen yıl Felipe Massa'nın, geçirdiği talihsiz bir kaza yüzünden yer almadığı yarışı Jenson Button kazandı.

YENİ KURALLAR ELEŞTİRİLİYOR

Her yıl olduğu gibi bu yılda F1'de bazı kurallarda değişiklikler yapıldı. Bunlardan en çok dikkat çekeni yakıt ikmalinin ortadan kalkması. Artık pitstop süreleri kısa ve hemen hemen her takım için aynı. Genel görüş bu kuralın, yarışın heyecanını azalttığı yönünde. F1 severlerin diğer bir şikâyetçi olduğu konu ise yeni yarış araçlarının tasarımı. Değişen kurallara göre yapılan araç tasarımları pek beğenilmedi.

Büyük bir heyecana sahne olması beklenen 2010 Sezonu'nun ilk yarışı olan Bahreyn Grand Prixi'nde Ferrari pilotları Fernando Alonso ve Felipe Massa'yla duble yaparken Mercedes adına yarışan Schumacher ise altıncı oldu. 28, 29 ve 30 Mayıs’ta yapılacak Türkiye Grand Prix’in 35 TL ile 550 TL arasında değişen biletlerini Biletix'ten temin edebilirsiniz.

Yer :İstanbul Park

Başlangıç Tarihi : 28 Mayıs 2010 - Cuma
Bitiş Tarihi : 30 Mayıs 2010 - Pazar
Adres :Sabiha Gökçen ve Şekerpınar-Bayramoğlu kavŞaklarından İstanbul Park levhasıhı takip edin.
Bayramoğlu/Tuzla

kaynak: istanbul.com

F1 takımı All Star ekibine yenildi

noreply@blogger.com (Yaşam Bülteni) — Thu, 27 May 2010 08:25:00 -0700

Formula Futbol Şöleni'nde F1 takımı, Ali Sami Yen Stadı'nda All Stars ekibine 5-4 mağlup oldu.

Türkiye Otomobil Sporları Federasyonu (TOSFED) öncülüğünde, Nazionale Piloti işbirliğiyle düzenlenen ''Formula Futbol Şöleni'', Ali Sami Yen Stadı'nda yapıldı. Formula 1'de mücadele eden Red Bull Racing takımının Alman pilotu Sebastian Vettel, Lotus takımının İtalyan pilotu Jarno Trulli ve Renault'nun Rus pilotu Vitaly Petrov'un da aralarında bulunduğu F1 ve GP2 pilotları, Cüneyt

Tanman, Ergün Penbe, Hakan Şükür, İlyas Tüfekçi gibi eski futbolcular ile Yılmaz Erdoğan, Bedri Baykam, Ege ve Kerem Alışık gibi sahne ve gösteri dünyasından ünlülerin de yer aldığı All Stars takımıyla karşılaştı.

F1 TAKIMI 5-4 MAĞLUP OLDU

Formula Futbol Şöleni'nde F1 takımı, All Stars ekibine 5-4 mağlup oldu. All Stars Takımı'nın gollerini Bedri Baykam, Ergün Penbe, penaltıdan İlyas Tüfekçi, Kerem Alışık ve Yılmaz Erdoğan atarken, F1 Takımı'nın golleri Maro Engel (2), Alberto Valerio ve Vitaly Petrov'dan geldi.

MAÇIN GELİRİ YARDIM KURULUŞLARINA

Formula 1 ve All Stars takımlarını karşı karşıya getiren gösteri maçından elde edilen gelir, UNICEF Türkiye Milli Komitesi'ne ve Türkiye Korunmaya Muhtaç Çocuklar Vakfı'na aktarılacak.

SPORSEVERLER İLGİ GÖSTERMEDİ

Formula Futbol Şöleni'ne sporseverler ilgi göstermedi. Ali Sami Yen Stadı tribünlerinde büyük boşluklar gözlenirken, karşılaşmayı yaklaşık bin kişi izledi. Seyirciler maç öncesinde Red Bull takımının Alman pilotu Vettel'e sevgi gösterisinde bulunurken, maçta en büyük alkışı ise televizyon programı ''Çok Güzel Hareketler Bunlar''da oynayan Ersin Korkut aldı.İki takım oyuncuları maçtan sonra birlikte tribünlere giderek taraftarları selamladı.Karşılaşma sonrası takımlara, günün anısına birer kupa verildi.

KADROLAR

Formula Futbol Şöleni'nde yer alan takımların kadrolarında şu isimler yer aldı:

All Stars Takımı: Cüneyt Tanman, Nurettin Yıldız, Erhan Önal, Kerem Alışık, Bedri Baykam, Ege, Ergün Penbe, Ersin Korkut, Hakan Şükür, İlyas Tüfekçi, Yılmaz Erdoğan, Zafer Öğer, Altan Gördüm, Ceyhun Yılmaz, Semih Yuvakuran, İbrahim Kendirci, Sarp Apak, Uğur Meleke, Ramazan Beyazkaya, Serhan Asker, Ümit Davala.

Nazionale Piloti Futbol Takımı: Sebastian Vettel, Jarno Trulli, Vitaly Petrov, Alberto Valerio, Johny Cecotto, Sergio Perez, Mert Tahincioğlu, Matteo Munari, Ivan Capelli, Maro Engel, Alan Guimares, Christian Montanari.

Ölmeden önce görülecek bin yer listesine Türkiye’den girenler

noreply@blogger.com (Yaşam Bülteni) — Mon, 24 May 2010 11:57:00 -0700

EFES

Dünyanın kazılan en büyük grekoromen şehri olan Efes, Anadolu’daki çoğu şehir gibi önce Yunan, sonra Roma medeniyetlerine kucak açmış ve onların eserleriyle donatılmış bir antik yerleşim. Şehrin sadece yüzde 10’u gün ışığına çıkarılmış olsa da sokaklarında yürürken eski Roma’nın havasını soluyorsunuz. Roma döneminde 300 bine yakın nüfusuyla, Küçük Asya olarak da adlandırılan Anadolu eyaletinin başkenti olan şehir din, ticaret, kültür ve sanat alanında bir yıldız gibi parlamış.

Dünyanın yedi harikasından biri olan Artemis Tapınağı, şehrin hem gurur hem de zenginlik kaynağı olmuş. Paranın ilk basıldığı yer olan Lidya’ya yakın olan Efes, aynı zamanda ilk bankanın hizmete girdiği şehir. Efes’i 1895 yılından beri kazmakta olan Avusturyalıların 1970’lerde restore ettikleri Celsus Kütüphanesi inanılmaz bir yapı. Türkiye’nin tanıtım fotoğraflarında en çok kullanılan eserlerden biri olan kütüphane ve yanındaki Agora (Pazar Yeri) kapısı mükemmel bir konumda ve insanın nefesini kesiyor.

KAPALIÇARŞI VE CAĞALOĞLU HAMAMI

Kapalıçarşı, 1461’den beri mevcudiyetini sürdüren, 60’a yakın sokağa ve dört bin dükkana sahip, dünyanın en eski ve en büyük çarşılarından biri. Ana caddede bol miktarda kuyumcu, ara sokaklarda derici, seramikçi, tekstilci, bakırcı, antikacı, envai çeşit hediyelik eşya satıcısı ve bol miktarda uçan halı var. Her dükkanda Türk konukseverliği, ince belli bardakta ele tutuşturulan tavşan kanı çayla, sohbet ve pazarlık esnasında sunuluyor. Günün sonunda ise el kol dolu bir vaziyette hamama gidip arınma ve rahatlama bulunuyor.

Türkler hamamlarında Romalılardan esinlenmişler. Bir hamam, Frigidarium (Soğukluk), Tepidarium (Ilıklık) ve Caldarium (Halvet) bölümlerinden oluşuyor. Modern yaşam hamamları hayatımızdan çıkarmaya çalışsa da hálá onlarca hamam her dem sıcak ortamlarıyla sizi bekliyor. 1741 yılında I. Mahmud tarafından yaptırılan Cağaloğlu Hamamı, Kral VIII. Edward’dan Franz Liszt’e, İstanbul’da yaşamış ünlü hemşire Florence Nightingale’den Tony Curtis’e çok sayıda ünlüyü ağırlamış. Her ne kadar kitapta Cağaloğlu Hamamı’nın adı geçse de benim tercihim daha ara sokaklarda kalmış olanlar. Zeyrek’teki Çinili, Tophane’deki Kılıç Ali Paşa ve Beylerbeyi hamamları daha az turistik ve o anlamda daha otantik.

SÜLEYMANİYE

İstanbul’un en büyük, bazılarına göre de en güzel camii olan Süleymaniye, eski şehrin üçüncü tepesini taçlandırıyor. Kanuni’nin tahta geçişinin 30. yılı olan 1550’de Osmanlı’nın en önemli mimarı Sinan tarafından inşaatı başlatılan cami yedi yılda tamamlanmış. Dört minaresi Kanuni’nin İstanbul’da hüküm süren dördüncü, 10 şerefesi de Osmanlı’nın kuruluşundan itibaren 10. sultanı olduğunu gösteren Süleymaniye, içinde kervansaraydan medreseye, hamamdan hastaneye çok sayıda yapı barındırıyor. Kanuni ve Ukrayna asıllı eşi Hürrem Sultan’ın (Roxelana) türbeleri de caminin bahçesinde. Sokağın öbür köşesinde ise, Edirne’deki Selimiye Camii’ni ustalık eseri olarak nitelendiren Mimar Sinan’ın mütevazı bir türbesi var.

PERA PALAS OTELİ

1892’de Orient Ekspres’in İstanbul’a gelen misafirleri için yapılan otelde kalan ünlülerin listesi bayağı kalabalık. Agatha Christie "Orient Ekpres’de cinayet" isimli kitabınının büyük bir bölümünü 411 numaralı odada yazmış, ünlü casus Mata Hari İstanbul’da kaldığında bu oteli tercih etmiş. Atatürk’ün konuk olduğu 101 numaralı oda ise bir müze olarak muhafaza ediliyor. Art deco tarzında inşa edilen binanın planı, İstanbul’a çok sayıda eser kazandırmış olan ünlü mimar Alexandre Vallaury’e ait.

MEVLÁNÁ VE DERVİŞLER

Anadolu’da İslamiyet deyince akla ilk gelen isimlerden biri Mevlana. 1207’de Afganistan’da doğan Mevlana, batı dillerinde Rumi adıyla geçiyor. Tasavvuf genel anlamda İslami kaynaklı olmakla beraber, İslamiyeti evrensel ölçülere taşıyan Türk Sufi ekolüne verilen isim. Hiçbir kural, tekke, makam, mal derdi olmadan pozitif ve mistik ilimlerde yol alma çabasında olan Mevlana, dünyadan ve kendinden kopma şeklinde oluşan tasavvuf anlayışıyla sınırlı olan zaman ve mekanı sınırsız hale getirerek İslam dininin farklı bir yanını ortaya koyuyor. Her sene Mevlana’nın öldüğü gün olan 17 Aralık’ta Şeb-i Aruz kutlanıyor. Mevlana’nın türbesi de Türkiye’nin en çok ziyaret edilen müzelerinden biri olarak her yıl binlerce ziyaretçiye kapılarını açıyor.

TOPKAPI SARAYI

Osmanlı sultanlarına 400 yıl boyunca hizmet veren Topkapı adını eskiden Sarayburnu’nda bulunan, toplarla donatılmış bir kapıdan alıyor. Dolmabahçe Sarayı’nın 1856’da bitirilmesi ile eski saray haline gelen Topkapı, dört büyük avludan oluşuyor. Aslında saray içinde Aya İrini, Arkeoloji Müzesi ve Gülhane parkının da bulunduğu çok geniş bir alana yayılmış. İlk IV. Mehmed zamanında ortaya çıkan Kaşıkçı Elması sarayın hazinesindeki çok değerli eserlerden yalnızca biri. Kitapta "Bir sarayda kalmak isterseniz Boğaz’da Abdülaziz’in kısa bir süre yaşadığı Çırağan Sarayı sizi bekliyor" deniyor.

MAVİ YOLCULUK

Olay sadece mavinin içinde gezmek değil mavi yolculukta, doğanın kucağında, Anadolu’nun zengin tarihi mirasını keşfedebiliyorsunuz. Mavi yolculukta en gözde rotalar Bodrum ile Antalya arasında yer alıyor. Amacınız kafa dinlemek ve kendinizi doğanın kucağına bırakmaksa Gökova ve Hisarönü körfezlerini rotanıza koyun. Doğa yürüyüşlerine ve tarihe meraklıysanız, Marmaris’ten Antalya’ya doğru uzanın.

PAMUKKALE

Pamukkale tam bir doğa harikası. Çal Dağı’ndan çıkan termal sularda, çözülmüş halde bulunan kalsiyum bikarbonat, tepelerden aşağıya doğru süzülürken içindeki karbondioksit havaya karışıyor ve teraslarda sert tebeşir biçimindeki travertenleri oluşturuyor. Ayakkabılarınızı elinize alıp, binlerce yılda meydana gelmiş traverten teraslarda yürüyebiliyorsunuz. Bugünkü Pamukkale motelin içinde bulunan "Kutsal Havuz" Romalılar döneminden beri kullanılıyor. Pamukkale’nin yanındaki antik kent Hierapolis ise İ.Ö. 190 yılında Bergamalı krallar tarafından insanlığa armağan edilmiş. Hastalar her derde deva şifalı sular var deyip buradaki tarihi kaplıcalara koşmuşlar ama anlaşılan sonuç pek iyi olmamış. Anadolu’daki en büyük necropolis yani mezarlık, Hierapolis’te bulunuyor!

KAPADOKYA

Kapadokya dünyada benzeri olmayan bir yer, hem coğrafi yapısı, hem de tarihi, Atlar Ülkesi anlamına gelen bu diyarı masallar alemine çeviyor. Kapadokya’da Ürgüp, Göreme ve Avanos dışında da olağanüstü yerler var. Niğde yakınlarındaki Tyana (Kemerhisar) ile Gümüşler manastırı, sokakları tarih kokan Güzelyurt, vadisinde yürüyebileceğiniz Ihlara bunlardan sadece birkaçı. Kapadokya’da 400’ün üstünde kilise var, insan kayalara kazılan inanç ve yaşama dair izleri görünce medeniyetin aslında geçmişte kaldığını düşünüyor. Kapadokya’yı güneş doğarken bir balonun sepetinden seyretmek yapılacak en keyifli şeylerden bir tanesi.

AYASOFYA VE KARİYE

Bizans döneminden yadigar iki mücevher, İstanbul’un tarihinde çok özel yerlere sahip. Ayasofya dünyanın en büyük kilisesi olarak bin yıla imzasını atmış, 15 asırlık bir yapı, Kariye ise mozaik ve freskleriyle insanlığın en önemli tarihi miraslarından biri. Bizans İmparatoru Jüstinyen, İ.S. 537 yılında tamamlanan Ayasofya’dan içeri girdiğinde, Hz. Süleyman’ın mabedine ithafen "Seni geçtim Süleyman!" demiş, 1321 yılında ise Theodore Metochites, Bizans rönesansının en güzel eserlerinden birini konuları İncil’den alınmış mozaik ve fresklerle süsletmiş. 1204 yılında şehre gelen Haçlılar iki binaya da zarar vermişler. Kitapta bu iki yapıdan bahsedilirken, geçmişte Türk aydınlarının hapis yattığı şimdiki Four Seasons otelinden de sözediliyor ve oteldeki yemeklerin hapishane karavanalarıyla kıyaslanamayacak kadar lezzetli olduğu söyleniyor!

SAĞLIKLI YAŞAM ÖNERİLERİ

noreply@blogger.com (Yaşam Bülteni) — Mon, 24 May 2010 08:18:00 -0700

Sağlıklı olmak, insan mutluluğunun öncelik taşıyan bir öğesidir. Sağlık genellikle kendiliğinden var olan bir durum olarak algılanır. Oysa sağlıklı olma uğrunda çaba gösterilmesi gerekir. Hatta bugünkü bilgilerimiz bize bu uğraşın daha doğum öncesi dönemde başlaması gerektiğini göstermektedir. Doğal olarak bu aşamada yapılması gerekenler, anne ve babalara düşmektedir. Olaya nesillerin sağlığı olarak bakıldığında, sağlığın ve sağlıksızlığın nesiller boyunca aktarılabileceği görülür. Anne ve babalar genetik özelliklerinin yanı sıra kendi sağlıklarına gösterdikleri özenle bebeklerine sağlık aktarabileceklerini bilmelidirler.

Sağlıklı bir yaşam için alınması gereken önlemlerin pek çoğu günlük yaşamımızda uygulamamız gereken küçük ve kolay çabalardan oluşur. Nerede olursa olsun günlük yaşamı düzenleyen bazı temel kuralların bilinerek uygulanması, sağlığın korunmasını ve diğer bireylerle paylaştığımız yaşamı kolaylaştırır. Bu kurallardan en önemli bazıları temizlik, sağlıklı beslenme, bedensel ve zihinsel çalışma, düzenli yaşam, sigara, alkol, uyarıcı ve uyuşturucu maddelerden uzak durma, kazalardan korunma, sorunlarla başa çıkmada doğru ve uygun yöntemler kullanmadır.

Çoğunlukla günlük çabalarda hedefin mutluluk olduğu varsayılır. Oysa altta yatan asıl neden güvenlik duygusudur. Çünkü hayatta kalmayı sağlayan en ilkel dürtü korkudur ve güvenlik duygusu korkunun yatıştırılmasıyla ortaya çıkar. Kendimizi güvende hissedebilmemizin ilk koşulu ise bilmektir. Ancak bildiğimiz şeyi, bildiğimiz kadarı ile kontrol edebiliriz. İkinci basamaksa bilginin eyleme dökülmesidir. Bilgimizi davranışımıza yansıtamıyorsak bu bilgi bizim için huzursuzluk kaynağı olmaktan öteye geçemez. Bir sonraki aşama ise paylaşarak çoğaltma, yandaş oluşturmadır. Bunun için bilgimize dayanan doğru bulduğumuz davranışı kurallaştırmaya çalışırız. Toplum içindeki pek çok kural bu yolla oluşmuştur. Zaman içinde altta yatan bilgi evrimleştikçe kurallar da değişecektir.

Bugün sağlıklı yaşam için bilinmesi gereken başlıca kurallar şunlardır:

I. TEMİZLİK

A. HİJYEN NEDİR, NE ÖNEMİ VARDIR?

Sağlığa zarar verecek ortamlardan korunmak için yapılacak uygulamalar ve alınan temizlik önlemlerinin tümü hijyen olarak tanımlanır.

Her insan kendi temizliğinden sorumludur. Çocuk yaşlarda anne, baba veya öğretmenler tarafından çoğu zaman bizzat yapılarak öğretilen temizlik uygulamalarının, çocukluktan sonra bireyin kendisi tarafından yapılması gerekmektedir. Örneğin; tuvaletten sonra ve yiyeceklere dokunmadan önce ellerin yıkanması bir alışkanlık olmalıdır. Her gün yapılan işler arasında banyo yapma bir başka temizlik uygulamasıdır.

Temizliğin sadece görünür kirlenme olduğunda yapılması yeterli değildir. Örneğin; uykudan uyanınca yüzün yıkanması, çamaşırların değiştirilmesi, gündelik temizlik uygulamalarıdır.

Su ve sabun olmadan temizlikten bahsetmek olası değildir. Gelişmiş toplumlarda kişisel temizlikte en fazla kullanılan malzemelerin başında su ve sabun gelmektedir. Bunun yanı sıra banyo süngerleri, lifleri, diş fırçaları, el ve ayak temizliği ile vücut temizliğinde kullanılan fırçalar, tırnak makası ilk akla gelen temizlik araçlarıdır. Bunların tümü başkalarıyla paylaşılmaması gereken, kişisel temizlik araçlarıdır.

Başta kişinin kendi sağlığı olmak üzere, başkalarının da sağlığını korumanın en önemli aracı temizliktir. Sadece beden temizliği değil, kullanılan her şeyi ve her ortamı temiz tutmak da temiz olmanın gereğidir.

B. CİLT TEMİZLİĞİ

Vücuda ait kişisel temizlik ile pek çok hastalığın önüne geçilmektedir. Birkaç örnek vermek gerekirse; ishalli hastalıklar, soğuk algınlıkları, cildin mikrobik hastalıkları, cildin mantar, uyuz ve bitlenme gibi parazitlerle oluşan hastalıkları ve bazı allerjik hastalıklar sayılabilir. Uygun vücut temizliği bir çok deri sorununu ve hastalığını önleyici ve ortadan kaldırıcı bir önlemdir.

Kişisel temizlik alışkanlıklarının önlediği diğer bir sorun vücut kokusudur. Vücut kokusu vücut yüzeyinde bulunan mikropların (bakterilerin) teri parçalamasına bağlı olarak meydana gelmektedir. Koku meydana getiren vücut bölgeleri öncelikle ayaklar, kıl köklerinin yoğun olduğu kasık ve koltuk altlarıdır. Her gün banyo yapılamadığı durumlarda koltuk altı önce sabunlu bir bezle, sonra su ile iyice silinmeli ve temizlenmelidir. Deri üzerine daha sonra bir deodorant veya ter önleyici uygulanabilir. Deodorantlar kokuyu sadece maskelerler. Bu nedenle temizlik aracı olarak değil, geçici bir uygulama olarak değerlendirilmelidirler. Giysilere sinen ter kokusu, beden temizliği yapılsa bile, aynı giysinin temizlenmeden tekrar kullanılması halinde kalıcı olur. Özellikle sık yıkanmayan kalın kazaklar kullanılırken bu nedenle özen gösterilmelidir. Vücudun terleme oranının artması kokunun da artması anlamına gelecektir. Ancak insan bir süre sonra kendi kokusuna duyarsızlaşır. Yoğun bedensel çalışma vücuttan çıkan ter miktarının artmasına neden olmaktadır. Bedensel etkinliği fazla olmadığı halde, bazı bireylerin ter bezi salgısı fazla olabilir. Bu durum ergenlik ve menapoz durumlarında özellikle ortaya çıkabilir.

C. SAÇ TEMİZLİĞİ VE BAKIMI

Saçlar da baş derisinde bulunan kıl köklerinden uzayarak büyüyen kıllardır. Kıl köklerindeki bezlerden salgılanan maddeler yağlı yapıdadır.

Sağlıklı saçlara sahip olmak için düzenli biçimde yıkanmak gerekmektedir. Saçların fırçalanması dökülen saçlar, kir ve tozları uzaklaştırıcı işlev görmektedir. Normal bir saçın haftada en az bir ya da iki kez yıkanması gerekmektedir. Yağlı saçlar ise daha sık yıkanmalıdır. Saçlar temiz su ile iyice durulandıktan sonra kurutulmadan önce nazik bir biçimde taranmalıdır. Saçların kurulanmasında yumuşak bir havlu kullanılmalıdır. Kurulama işlemi de yumuşak olmalıdır. Eğer sert bir havlu kullanılır ya da çok şiddetli ovulursa saçların uçları çatallanabilir. Saçlar elektrikli kurutucularla kurutulabilir. Ancak kurutucunun saça çok yakın tutulmaması gerekmektedir. Bu durumda saçlı deri ve saçlar fazla sıcaktan olumsuz etkilenebilirler.

Saçların yıkanması için kullanılan sabunların ve şampuanların esasını kolay çözünebilir özellikteki yağ eritici bir madde oluşturur. Şampuanlara ayrıca koku, renk ve yoğunlaştırıcı maddeler eklenir. Bu ek maddeler saçlı deride tahrişe yol açabilirler. Piyasada bulunan şampuanlarda kullanılan bazı maddeler allerjik reaksiyonlara neden olabilir. Bu nedenle şampuan seçiminde, niteliği bilinmeyen maddelerden kaçınılmalıdır.

Saç diplerinde kepek varsa, sık sık çok sıcak olmayan su ve sabunla yıkamak yararlı olabilir. Saçlar bol su ile iyice durulandıktan sonra da kepeklenme önlenemiyorsa bir sağlık kuruluşuna danışılmalıdır. Hekim önerisi dışında saçlar için yararlı olduğu ileri sürülen maddeler güvenli olmayabilirler. Saç temizliğinde kişisel olarak kullanılan fırça ve taraklar sık aralıklarla sıcak sabunlu su ile yıkanmalı ve durulanmalıdır. Sağlık yararı dışında saçların temizlik ve düzeni, insanlar arasındaki ilişkilerde ve kendini iyi hissetmede etkisi olan olumlu dış görünüş açısından da önemlidir

D. YÜZ, GÖZ VE KULAK TEMİZLİĞİ

Her sabah yataktan kalkıldığında su ile yüzün yıkanması gerekmektedir. Gece uykudan önce, yüzün sabunla yıkanarak temizlenmesi yüz derisi üzerindeki günün kirini arındırır. Cildin doğal kimyasal yapısına uygun sabunlar yüz temizliği için tercih edilmelidir.

Çoğu zaman görme keskinliğinin kaybedildiği farkedilmeyebilir. Bu nedenle düzenli aralıklarla göz muayenesi yaptırılmalıdır. Görme bozukluğu olanların gözlük yerine kontakt lens kullanması oldukça yaygındır. Bazı kişiler sadece göz rengini değiştirmek için estetik amaçlı kontakt lens kullanırlar. Kontakt lens kullanımında temizlik çok büyük önem taşımaktadır. Bu temizliğe ilk gün nasıl uyuluyorsa kontakt lens kullanıldığı sürece de aynı titizlikle uyulması gerekmektedir.

Bazen güzelliği daha belirgin hale getirmek için başta göz çevresi ve kirpikler olmak üzere makyaj amacıyla yüze sürülen çeşitli maddeler kullanmaktadır. Öncelikle bu maddelerin kaliteli olması çok önemlidir. Buna rağmen göz çevresinde ve yüzde mikrobik ya da allerjik sorunlarla karşılaşılabilir. Makyaj yapılıyorsa her akşam yatmadan önce muhakkak göz çevresinde ve yüzde kullanılan makyaj artıkları uygun krem ve solüsyonlar kullanılarak ya da su ve sabunla temizlenmelidir. Makyaj temizliğinde kullanılan malzemelerin niteliği de en az makyaj malzemeleri kadar önemlidir. Bu tür malzemeler yeterince kaliteli olmadığında cildin yıpranmasına, sivilce ve siyah noktaların oluşmasına hatta lekelenmelere yol açabilir.

Kulak temizliğinde kulak arkasının temizliği unutulmamalıdır. Kulak içine herhangi bir cisim sokulmamalıdır. Dış kulak yolunun zedelenmesi tehlikeli iltihaplanmalara neden olabilir.

Kulağa küpe takarken bunun kulakta allerji yapabileceği bilinmelidir. Bu nedenle kullanılacak küpelerin allerji yapma özelliği çok az olan altın ya da gümüşten yapılanları tercih edilmelidir.

Klipsi olmayan küpe kullananlar kulak memesinde delik açtırmaktadırlar. Bu deliği açarken kullanılan delici aracın ve peşi sıra takılan ip ya da halkanın mutlaka mikropsuz olması gerekir. Aksi takdirde kulak memesinde çok tehlikeli durumlara yol açabilecek iltihaplanmalar görülebilir. Ayrıca kulak memesine delik açılırken tek kullanımlık aletler kullanılmadığı taktirde bugün için çok yaygın hale gelmiş kan yolu ile bulaşabilen sarılık (hepatit B), AIDS (HIV) gibi, mikropların yol açtığı hastalıklara yakalanma tehlikesi vardır. Doğal olarak bu riskler kulak gibi vücudun başka yerlerine de takılan cildi delici takıların ve işlemlerin (dövme gibi) tümü için geçerlidir.

E. AĞIZ VE DİŞ SAĞLIĞI

Diş ve diş eti hastalıkları ülkemizde ve dünyada en önemli sağlık sorunları arasındadır. Ancak hayatı doğrudan tehdit etmediği için gereken önem verilmemektedir.

Ağız sindirim kanalının girişidir. Ağızdaki olumsuzluklar diş sağlığının bozulmasına, sindirimin olumsuz etkilenmesine yol açar. Ağızla aldığımız yiyecekler çiğnenip, tükürükle karıştırılarak yutulmaya ve sindirime
hazır hale getirilirler. Ağız aynı zamanda konuşmaya yardım eder. Tat alma organı olan dilin; çiğneme, yutma, konuşma gibi çok önemli yan görevleri de bulunmaktadır.

Dişlerin besinlerin parçalanması, öğütülmesi görevlerinin yanı sıra konuşmada ve görünümümüzde önemli etkileri vardır. Dişleri eksilmiş kişilerin bazı sesleri çıkarabilmeleri zorlaşır, çiğnemede ve/veya ısırmada da zorluk olur. Dişlerin gelişim süreci içerisinde ilk çıkan süt dişleri, daha sonra yerlerini kalıcı dişlere bırakır.

Ağız ve diş sağlığında en önemli iki hastalık diş çürükleri ve diş eti iltihaplanmalarıdır. Diş eti hastalıkları kimi zaman diş yuvasının bulunduğu çene kemiğinin erimesine kadar ilerleyen bir etki yapabilir. Diş sağlığının bozulması vücuttaki diğer organları da etkileyebilir. Dişler neredeyse bütün sistemleri olumsuz etkileyen sürekli enfeksiyon odağı haline gelebilir ve kalp, böbrek, eklemler vb. yapılarda önemli sağlık sorunlarına yol açabilen enfeksiyonlara kaynaklık edebilir.

Ağızda ve dişlerde yapısal ve işlevsel herhangi bir bozukluğun olmaması, ağız ve dişlerin görevlerini tam olarak yapabilmeleri durumu “ağız ve diş sağlığı”nın varlığını gösterir.

1. Diş Çürümesi

Diş çürüklerinin oluşmasında üç temel etmen bulunmaktadır: Duyarlı bir diş yüzeyi, mikroorganizmalar için elverişli yiyecek artıkları, bunların parçalanmasına ve asit oluşumuna yol açacak mikroorganizmaların varlığı. Besinler içinde diş çürümesine en çok neden olanlar karbonhidratlar, yani kabaca, şekerli gıdalardır.

Dişler düzenli olarak fırçalanır ve bakımlarına özen gösterilirse, mikroplar onlara zarar veremezler. Diş çürüğü, dişte oyuklar yaparak dişin yapısını bozan ve kendi kendine iyileşmeyen bir hastalıktır.

Dişler iyi temizlenmeyecek olursa, üzerinde besin artıkları ve mikroplar birikir. Ağız içerisindeki bakteriler yiyecek artıklarındaki şekerli maddeleri kullanarak onu saydam, yapışkan bir madde haline getirir ve dişler üzerine yapışmasını sağlar. Bu birikintilere plak denir. Bu plaklar bakterilerin diş üzerinde tutunmalarını da kolaylaştırırlar. Besinlerin tatlandırılması için kullanılan şekerli maddelerin içinde bulunan asit, dişlere zarar verebilir, ancak bakterilerin kendileri de asit oluşturabilmektedir. Asit diş minesinin erimesine neden olur. Böylece oluşan erime bölgelerinden giren mikroplar kolayca alttaki yumuşak dokuya ulaşabilirler.

Asitler dişin koruyucu tabakası olan diş minesi üzerinde küçük delikçikler oluşturur. Bu delikler giderek genişler ve küçük oyuklar haline gelir. Diş minesinin erimesinden sonra çürük hızla ilerler, alttaki tabakada geniş ve derin bir oyuk meydana getirir. Diş çürüğü diş özüne doğru ilerledikçe dişler ağrımaya başlar. Çürük daha da ilerlerse diş özü bölgesinde ve çene kemiği içerisinde cerahat oluşmaya ve birikmeye başlar. Buna diş apsesi denir. Eğer diş hekimi tarafından daha başlangıcında tedavi edilmeyecek olursa çürük diş için daha zor, karmaşık ve pahalı tedaviler gerekebilir. Diş plağı, diş etlerinin önemli hastalık nedenlerinden biridir. Yemeklerden sonra dişlerin fırçalanması ve diş ipi kullanarak yemek artıklarının çıkarılması dişlerin çürümesini, diş eti hastalıklarının oluşumunu ve ilerlemesini önler.

Dişlerin ağrımaması sağlıklı olduğu anlamına gelmez. Diş ağrısının olması için diş çürüğünün çok ilerlemiş olması gerekir. Diş çürüklerinin tedavi edilebilir dönemde belirlenmesi için ağrı oluşmasını beklemeden senede en az iki kez diş hekimine giderek dişlerin muayene ettirilmesi gerekir. Diş hekimleri gerektiğinde dişlerin filmini çekerek gözle görünmeyen diş oyuklarını da belirleyebilirler.

Diş çürüklerinin erken dönemde tanınması dişlerin kaybedilmesini engelleyebilir veya en azından geciktirebilir. Bu hem sağlık açısından, hem de sosyal ve ekonomik açıdan önemli katkılar sağlar. Ağza takma diş takılmasına olan ihtiyacı azaltır. Hiçbir şey kendi doğal dişlerimizin yerini tutamaz. Kalıcı dişlerin erken dökülmesi beslenme sorunlarına neden olur. Doğal dişlerin uzun süre dayanmasında ağız ve diş bakımının önemi çok büyüktür.

Diş sağlığı açısından sularla aldığımız flor da çok önemlidir. Sularında flor eksikliği olan yerleşim yerlerinde diş çürüklerinin oranı çok artar. Bu nedenle florla ilgili olarak sağlık kuruluşlarının önerilerine uyulmalıdır.

2. Diş Eti Hastalıkları

Dişin diş eti dışında görünen bölümü diş minesi denilen sert bir tabaka ile kaplanmıştır. Bunun altında daha yumuşak bir yapı vardır. En içte ise diş özü vardır. Burada bol miktarda damar ve sinir bulunur. Diş gövdesi diş etine ve onun altındaki kemiğe girdiği bölümde daralır. Bu bölüme dişin boyun bölümü denir. Çene kemiği içinde kalan bölümüne ise dişin kök bölümü adı verilir. Diş kökü diş yuvasında çene kemiğine özel doku uzantıları ile sıkıca bağlanmıştır. Diş eti hastalıkları, diş çürükleri ağız kokusuna neden olabilir. Ağız kokusu olduğunda nedeni araştırılmalıdır.

Diş eti hastalıkları en önemli diş sağlığı sorunları arasındadır. Ağız hijyeninin bozukluğu ile yakından ilişkilidir. Başlangıç döneminden itibaren diş etleri kolay kanar. Diş eti kanamalarında diş hekimi muayenesi zorunludur. Diş etleri, diş yuvaları ve ağız tabanındaki iltihaplanmalar genel olarak diş eti hastalığı olarak bilinmektedir. Diş üzerindeki plaklar bunun en önemli nedenidir. Tedavi edilmeyen diş eti iltihapları çene kemiğinin de iltihaplanmasına ve zarar görmesine yol açabilir.

Diş çürüğü, diş eti hastalıkları, sinüzit, bademcik iltihabı, solunum sistemi hastalıkları, sindirim sorunları, ağız bakım yetersizliği ağız kokusuna neden olabilir. Bu hal, sosyal ilişkileri de etkiler. Bazı metabolizma hastalıkları da ağızda kendine özgü kokular yapabilir.

3. Dişlerin Gelişim Bozuklukları

Ağızda kapanma bozukluklarına neden olan diş düzensizlikleri dişlerin çürümesini kolaylaştırır ve daha erken dönemde dökülmesine yol açar. Düzensiz dişler, alt ve üst çene arasındaki ilişkinin bozulmasına neden olabilir. Çiğneme ve temizleme güçlüğü yaratırlar, kötü ağız kokusuna yol açarlar.

Düzensiz dişlerin en önemli nedeni süt dişlerinin zamanından önce yitirilmesi olabilir. Bunun sonucunda çıkan kalıcı dişler birbiri üzerine gelecek biçimde yerleşebilirler. Düzensiz dişler konuşma bozukluklarına ve görünüm bozukluklarına neden olabilir.

Sigara dişlerde renk değişikliği yapar. Sigara içenlerin dişleri kahverengimsi bir renk alır. Canlılığını kaybetmiş olan dişler gri renkte görünür. Çocuklarda hatalı olarak kullanılan bazı ilaçlar da dişlerde renk değişikliğine neden olabilir. Aşırı derecede flor dişlerin sararmasına neden olabilir.

Hamilelikte ve süt çocukluğu döneminde kullanılan antibiyotik vb. bazı ilaçlar dişlerde kalıcı renk değişikliklerine neden olabilir. Bu nedenle hekim önerisi olmaksızın ilaç kullanılmamalıdır.

4. Ağız ve Diş Sağlığı Nasıl Korunur?

Diş hastalıkları ve diş sağlığının korunması açısından erken tanı çok önemlidir. Bu nedenle yılda en az iki kez diş hekimine muayene olunması önerilir.

Diş çürümelerinin önlenmesinde sularda yeterli flor olması, düzenli olarak dişlerin fırçalanması, diş ipi kullanılması, aşırı tatlı ve şekerli yiyeceklerden olabildiğince kaçınma bunlar yendiğinde mutlaka dişlerin fırçalanması, diş hekimi kontrollerine gidilmesi temel uygulamalardır. Diş eti hastalıklarının önlenmesinde de diş fırçalama ve düzenli diş hekimi kontrolleri önemlidir.

Dişlerde gelişim bozuklukları varsa erken dönemde özel diş hekimliği dallarında uzmanlaşmış birimlere başvurularak gerekli tedavi sağlanmalıdır.

Aşırı asitli ve şekerli yiyecekler mikroorganizmaların etkisini artırır. Dişler sert cisimlerle karıştırılmamalı, fındık, ceviz vb. kabuklu yiyecekler dişlerle kırılmamalıdır. Bunlar diş minesinin çatlamasına ve bakterilerin etkisinin artmasına neden olur. Diş minesinin koruyucu etkisi ortadan kalkar.

5. Diş Fırçalama Tekniği

Dişlerimizi korumanın en etkili yolu düzenli olarak fırçalamaktır. Diş fırçalamanın ilk adımı doğru fırça seçimidir. En uygun fırça naylon ve orta sertlikteki fırçalardır. Ağız içinde kolay hareket ettirilmesi ve arka dişlere rahat ulaşabilme açısından fırçanın kafasının fazla büyük olmaması tercih edilir. Uygun fırça seçildikten sonra dişler en az günde iki kere düzenli olarak fırçalanır. Diş macunu ağza verdiği hoşa giden koku ve his nedeniyle diş fırçalanmasını kolaylaştırır. Diş parlatma tozları diş hekimi önerisi olmadıkça kullanılmamalıdır. Aşırı kullanımlar diş sağlığı açısından zararlıdır.

Diş fırçalanmasında fırçanın duruşu dışındaki temel hareket aynıdır: Fırça diş eti çizgisine eğimli olarak yerleştirilir. Bu durum bozulmadan küçük dairesel hareketlerle dişler fırçalanır. Daha sonra fırça, bir fırça boyu kadar kaydırılarak fırçalama sürdürülür.

1. Diş fırçası 45 derecelik açı yapacak biçimde tutulur ve diş eti hizasından başlanarak ağız boşluğuna doğru fırçalamaya başlanır. Dış yüzeylerden başlayan fırçalama sert darbeler halinde değil, yumuşak ve daireler çizecek biçimde, ön dişlerden arka dişlere doğru yapılmalıdır.

2. Daha sonra dişlerin iç yüzeyleri aynı şekilde fırçalanır. Bu işlemde fırça eğik tutularak, diş etinden ağız boşluğuna doğru hareket ettirilir.

3. Daha sonra dişlerin çiğneme yüzeyleri fırça düz olarak ileri geri hareket ettirilerek fırçalanır.
Fırçalama işleminin en az iki-üç dakika sürmesi gerekir. Sağlıklı diş etleri fırçalama sırasında kanamaz.

Diş fırçası kişiye ait bir araçtır, başkalarıyla paylaşılmaz. Diş fırçaları birkaç ayda bir, en geç altı ayda değiştirilmelidir. Gerektiğinde ara yüzlerin etkin olarak fırçalanmasını sağlamak üzere ara yüz fırçaları kullanılır. Bunlarla ilgili önerilerini almak üzere diş hekimine başvurmak gereklidir.

6. Diş İpi Kullanımı

Diş ipi, diş aralarında kalan yiyecek artıklarının uzaklaştırılması açısından çok yararlı bir araçtır. Çok küçük yaşlardan başlanarak uygun diş fırçalama ve diş ipi kullanma tekniklerinin öğrenilmesi gerekmektedir.

Dişler fırçalandıktan sonra diş ve diş eti çizgisi ile dişler arasında kalan yemek artıklarının temizlenmesi için diş ipi kullanılır. Bu artıklar en önemli çürük nedenlerindendir.

1. Otuz santimetre kadar diş ipi alınır. Diş ipinin bir bölümü bir elin orta parmağına diğer ucu da diğer elin orta parmağına dolanır. İpin bir bölümü ortada kalmalıdır.

2. Ortada kalan ip bölümü işaret parmağı ile geriye doğru itilir.İp, dişler arasından geçirilir. Bu hareket sırasında sert olunmamalıdır. İp diş etine kadar indirildikten sonra ağız boşluğuna doğru diş aralarını sıyıracak biçimde indirilir. Bu sırada diş etinin kesilmemesine özen gösterilmelidir.

3. Aynı uygulama diğer bir parça ip alınarak alt dişler için de tekrarlanır.

F. MEMELERİN BAKIMI

Kızlarda meme gelişimi 8-13 yaşlarında başlar. Meme bakımı gelişmeyi izler. Memelerin gelişimi sırasında önce bir tomurcuklanma, daha sonra meme dokusunda genişleme ve büyüme olur. Memenin büyümesi ile beraber meme ucundaki kahverengi kısım da büyümeye başlar. Gelişiminin sonuna doğru meme ucunun kahverengi kısımdan daha kabarık bir hale geldiği fark edilir.

Kızlarda meme gelişimi başladıktan birkaç sene sonra sütyen giyme gereksinimi doğar. Genç kız ne zaman sütyen giyme gereksinimi olduğunu en iyi kendisi anlar. Bir genç kıza sütyen almasında yardımcı olabilecek en yakın kişi annesi veya ailesinden birisidir. Öncelikle hangi boy sütyen alınmasına karar vermek gerekmektedir. Bunun için öncelikle göğüs çevresi göğüs altından mezurle ölçülür, bu sütyenin beden büyüklüğünü vermektedir. İkinci ölçüm ise kalıp için gerekmektedir. İkinci ölçüm göğsün meme uçlarından yapılan ölçümüdür. Göğüs altı ile göğüs uçları arasındaki ölçümler arasındaki fark hesaplanır. Bu fark 15 cm.den az ise “B” kalıbı, 15-22 cm arasındaysa “C” kalıbı ve 22 cm den büyükse “D” kalıbıdır. İlk defa sütyen takarken pamuklu dokumadan, göğüsleri rahatça saran ve destek olanlar tercih edilmelidir.

Sütyen doğrudan vücuda giyilen bir çamaşır olup, sık sık değiştirilmesi gerekmektedir. Sütyenlerin yıkanma kuralları ise genellikle üzerinde bulunan kullanım kılavuzunda bulunmaktadır.

G. CİNSEL BÖLGENİN TEMİZLİĞİ
Ergenlik dönemiyle birlikte kızlar ve erkeklerde üreme organlarında bazı değişiklikler olmaya başlar. Erkeklerin üreme organlarında olan değişiklik büyüme ve gelişme tarzında olur. Ayrıca bu dönemde erkek üreme organlarının etrafında kıllanma başlamıştır. Önce kısa ve ince olan tüyler daha sonra kalınlaşmaya, sertleşmeye ve kıvrılmaya başlar. Erkeklerde cinsel organ etrafında olan kıllanmanın ardından koltuk altlarında, göğüste, yüzde bıyık ve sakal tarzında kıllanma da başlar. Kızlarda da dış üreme organlarında ve koltuk altlarında kıllanma başlar. Erkeklerdeki gibi önce kısa ve ince olan tüyler, daha sonra kalınlaşmaya, sertleşmeye ve kıvrılmaya başlarlar. Bu dönemden itibaren vücut temizliğinde banyo yapma dışında üreme organ temizliğine özel olarak önem vermek gerekmektedir. Kıllı deride ter bezleri çok daha fazla sayıdadır. Bu nedenle terleme ve terleme sonrasında koku çok daha rahatsız edici olabilir. Bunun yanı sıra terlemeden dolayı kirlenme ve cildimizde mikropların yerleşmesi çok daha kolay olmaktadır. Mikroorganizmaların bu bölgelere yerleşmesi ile kaşıntı, kızarıklık, şişme, ağrı ve o bölgede ısı artışı gibi iltihabın belirtileri görülmeye başlar.

1. Adet Döneminde Temizlik ve Bakım Nasıl Yapılmalıdır?

Kızlar yaklaşık on iki, on üç yaşlarına geldiklerinde, bir gün çamaşırlarında kan lekesi görürler. Genç kız bu kan lekesinin ne olduğunu bilmiyorsa korkabilir, endişelenerek telaşlanabilir. Bazen bilgisi olsa da utanabilir, çekinebilir. Hemen hemen bütün genç kızlar bu duygulardan bir kaçını beraber yaşarlar. Bu nedenle ergenlik belirtileri başlayan kız çocuklarına bu konuda önceden bilgi verilmelidir. Adet kanaması yaklaşık ayda bir defa vajinadan gelen bir kanamadır. Normalde 21-35 günde bir adet görme olabilir. Kanama süresi ise 3-7 gün arasında değişir. Adetin başlaması sırasında hafif bir karın ve kasık ağrısı, uyku hali, yorgunluk, halsizlik ve sinirlilik olabilir. İlk gün ağrı biraz daha fazla, kanama ise koyu renklidir. Daha sonra miktar giderek artar. Bir kaç gün içinde kanama azalır ve renginin açıldığı dikkat çeker.

Adet döneminde kadın üreme organlarından rahmin iç duvarını kaplayan ince doku atılmakta olup, bu doku mikropların çok sevdiği bir ortam özelliğini taşımaktadır. Bu nedenle ayakta ya da başkaları tarafından kullanılmayan temiz bir taburede oturarak yıkanma önerilir.

Eğer sık olarak banyo yapma olanağı yoksa, adet döneminde dış üreme organlarının özel olarak temizlenmesi gerekmektedir, çünkü adet sırasında rahimden gelen kan kullanılan pet ile dış üreme organları arasında birikmektedir. Dış üreme organları derisi üzerinde biriken bu kan artıkları yine mikropların yerleşmesi ve üremesi için oldukça uygun bir ortam oluşturmaktadır. Cilt üzerinde doğal olarak bulunan mikroorganizmalar vardır. Cilt temizliğine dikkat edilmediği zaman bu mikroplar cildimize zarar verecek şekilde üremeye başlar. Bunun yanı sıra bu bölgede idrar yolu çıkışı bulunmaktadır ve bağırsakların çıkışına da yakındır. Bağırsaklardan atılan dışkı içinde çok sayıda mikrop vardır, tuvalet sonrası temizlik, dışkının ön tarafa bulaşmasını önlemek için önden arkaya doğru yapılır. Aksi halde (arkadan öne doğru) mikroplar kolaylıkla bu bölgeye bulaşabilir. Dış üreme organlarına gelen bu mikroplar yalnızca burada yerleşmekle kalmaz, bu bölgeden içeriye doğru rahatlıkla giderek iç üreme organlarında ve idrar yollarında da iltihap oluşmasına neden olabilirler.

Adet döneminde dış üreme organlarının temizliğinin yanı sıra kullanılan pedlerin temizliğine de dikkat edilmesi gerekmektedir. Çamaşır içine konan kanı emmesi istenen malzemenin temiz olması gerekmektedir. Adet döneminde kullanılması için üretilen özel pedler bulunmaktadır. Pedler temiz olarak üretilmekte ve kullanım kolaylığı da bulunmaktadır. Külot içine yerleştirilen pette bulunan koruyucu tabaka emilen adet kanının çamaşıra geçmesini önlemektedir. Pedler bir defa kullanılmalı, kanama durumuna göre sık sık değiştirilmelidir (bir ped asla altı saatten uzun kullanılmamalıdır). Gece kullanımına veya kanamanın fazla olduğu durumlara yönelik özel pedler üretilmektedir. Pedlere mikrop bulaşmaması için kullanmadan önce açıkta taşınmamalı, özellikle dış üreme organlarına temas edecek yüzü asla kirletilmemelidir. Sadece taşıma değil, kullanım öncesi el temizliği de önemlidir. Ellerin önceden sabunlu su ile yıkanmış olması ve pedin dış üreme organlarına temas edecek yüzünün olabildiğince ellenmemesine gayret edilmelidir. Pedler kullanım sonrası küçük torbalara konmalı ya da önerildiği şekilde katlanarak çöp kutusuna atılmalıdır. Pedler suda erimeyen malzemeden olduğu için tuvalete atılmamalı ve kapatılmadan açıkta bırakılmamalıdır.

Ülkemizde adet döneminde bez kullanımı da oldukça yaygındır. Bezlerin kullanımında da uyulması gereken bazı kurallar vardır. Bezin adet dönemi için sıvı emici özelliği olan pamuklu kumaşlardan, kenarlarının bastırılarak özel olarak hazırlanması gerekmektedir. Adet kanı ile kirlenen bezin üzerindeki kanın yıkanması, çamaşır suyunda bekletilerek mikroorganizmalardan temizlenmesi, iyice durulanması, kuruduktan sonra da ütülenerek yine mikroorganizmaların yok edilmesi gerekmektedir. Ayrıca temiz bir şekilde saklanması ve taşınması da önem taşımaktadır. Bezlerin değiştirilme sıklığı da pedler gibidir, ancak bezin sıvıyı içinde tutup dışarıya vermeme özelliği olmadığı için çamaşırı kirletmesi daha kolay olabilir.

Bazı kişiler de adet döneminde pamuk kullanmaktadır. Pamuğun kolaylıkla ayrılabilme özelliği kullanım zorluğuna neden olabilir. Pamuk kullanımı özellikle isteniyorsa, o zaman pamuğun temiz bir gazlı bez ile sarılarak kullanılması yerinde olur. Değiştirme sıklığı, saklanması ve uygulanması sırasındaki öneriler bez ile aynıdır.

Ülkemizde tampon kullanımı da yaygınlaşmaya başlamıştır. Tampon vajina içine yerleştirilen ve vajinadan dışarıya doğru sarkan bir ipi olan, adet kanını emecek şekilde özel olarak hazırlanmış bir malzemedir. Üç değişik büyüklükte hazırlanmışlardır. Bu materyalin üretiminde pamuk kullanılmakta, ancak özel işlemlerden geçirilerek parçacıkların vajina içinde ayrılmaması sağlanmaktadır. Tampon temiz bir şekilde üretilmekte, kullanıma kadar üzeri kapalı kalmaktadır. Kullanım öncesinde yine ellerin mutlaka temiz olması gerekmektedir. Kullanım kılavuzunda anlatıldığı gibi, tampon üzerindeki ambalaj gösterilen yerden açılmalı, hiçbir yere konmadan hemen uygulanmalıdır. Uygulamayı kolaylaştırmak amacıyla bazı tamponlarda yardımcı bir araç bulunur. Tamponlar vajina içine doğrudan yerleştirildiği için uygulama sırasında temizliğe özellikle önem verilmelidir. Tamponun vajinada altı saatten fazla kalmamasına özen göstermek gerekir. Tamponun daha uzun süre kalması halinde vücutta bulunan mikropların, üzerinde üreyerek kana karışması “toksik şok” olarak bilinen istenmeyen bir duruma neden olabilir. İlk belirtileri ateş ve kan basıncının düşmesi olan, hastanede yatarak tedavi gerektiren toksik şok, ölüme neden olabilir.

2. Tuvalet Sonrası Beden Temizliği

Sağlıklı bir insanda idrar mikrop içermez, ancak dışkının her milimetre küpünde milyonlarca bakteri bulunur. Bunlar bağırsaklarımızdan atılmış olmasına rağmen, herhangi bir yolla tekrar vücudumuzun iç ortamına bulaştıklarında hastalığa neden olurlar. Bu nedenle özellikle dışkılama sonrası temizliğin özenle yapılması çok önemlidir. Dışkılama sonrası temizlik, daha önce de belirtildiği gibi idrar çıkışı açıklığına ve kadınlarda vajina girişine mikrop bulaştırmamak için mutlaka önden arkaya doğru yapılmalıdır. Burada dikkat edilmesi gereken diğer noktaysa, dışkılama sonrası temizlik yapılırken ellere mikrop bulaştırılmamasıdır. Dışkılama sonrası temizlikte doğrudan eller kullanıldığında kirlilik öyle artmaktadır ki etkili yıkama ile dahi eller tam olarak temizlenmemektedir. Bu nedenle dışkılama sonrasında ilk temizliğin, gözle görünür bir kirlilik kalmayıncaya kadar yinelenerek her seferinde kuru temiz tuvalet kağıdıyla, daha sonra yine el değdirilmeden fışkıran suyla ya da ıslatılmış kağıtla yapılması ve bölgenin tuvalet kağıdı ile kurulanarak temizliğin bitirilmesi en uygunudur. Bu işlem bittiğinde eller mutlaka aşağıda el temizliğinde anlatılan şekilde etkili bir biçimde yıkanmalıdır. Özellikle ellerde istenmeyen bir bulaşmanın olduğu durumlarda kullanılan musluk, sifon ya da kapı kolu ve benzeri bir yüzeye dokunmak gerekiyorsa, buralara doğrudan temas yerine tuvalet kağıdı kullanarak dokunmak, tuvalet kağıdının ruloda kalan bölümünü kirletmemek, hem daha sonra kendimizi hem de birlikte ortamı paylaştığımız insanları, dışkı ile bulaştırmamak açısından önemlidir.

H. EL VE TIRNAK TEMİZLİĞİ VE BAKIMI

Günlük yaşamda en fazla kirlenen organların başında eller gelmektedir. Kirli yüzeylere sürtünen ve dokunan ellerin yıkanmadıkları sürece birer mikrop barınağı olmaya başladığı bilinmelidir. Bu nedenle ellerin düzenli olarak yıkanması gerekmektedir. Olanak bulunan her ortamda eller akar su altında sabunla, el sırtı, avuç içi ve parmak araları köpüklerle kaplanıp 15 saniye ovuşturularak (yavaşça 15’e kadar sayarak bu süre belirlenebilir) yıkanmalı, durulanmalı, başkası tarafından kullanılmamış havlu, kağıt havlu ya da kağıt mendille kurulanmalıdır. Kurulama olanağı yoksa elleri bir yere sürmek yerine havada kendiliğinden kurumasını sağlamak en doğru davranıştır. Tırnakların kesilmiş, varsa ojenin eskimemiş olması el temizliği için ön koşuldur. Su ve sabun bulunmayan yerlerde el temizliği hazır ıslak temizlik mendiliyle yapılabilir.

Eller ne zaman yıkanmalıdır?
yemeklerden önce ve sonra
yemek hazırlamadan önce ve sonra
diş, ağız, yüz, göz temizliği yapmadan önce
tuvalet gereksiniminin giderilmesinden önce ve sonra
kirli, tozlu bir işi tamamladıktan sonra
dışarıdan eve ve işe geldikten sonra
hasta olan bir yakınımızı ziyaretten sonra

- yukarıdakilere uyan hiçbir iş yapılmasa dahi gün içinde çeşitli saatlerde (her zaman temiz görünecek şekilde)

Tırnağın etten ayrıldıktan sonraki bölümünün altında kir ve yağ kolayca birikir. Ayrıca burada mikroplar barınabilir, bağırsak parazitlerinin yumurtaları da bulunabilir. Tırnakların düzenli kesilmesi, banyo yaparken de tırnak fırçası ile fırçalanarak temizlenmesi gerekir. Tırnak yemek, bu nedenle de sağlığa zararlı bir alışkanlıktır.

El tırnakları yarım ay biçiminde, ayak tırnakları ise düz olarak kesilir. Ayak tırnaklarının yarım ay biçiminde kesilmesi tırnak batmalarına neden olabilir.

İ. AYAK TEMİZLİĞİ

Ayaklar her gün çorap ve ayakkabı içerisinde terlediğinden düzenli olarak yıkanmalıdırlar. Yıkanma işlemi yapılmaz ise çevreyi rahatsız edecek kokular, daha sonra da ayak sağlığını bozabilecek nasır gibi sorunlar ortaya çıkabilir. Ayaklar düzenli olarak yıkanmalı, her yıkamadan sonra parmak araları havlu hatta saç kurutma aracı ile iyice kurutularak mantar enfeksiyonları için ortam oluşması önlenmelidir. Ayak havluları ellerin kurulanmasında kullanılmamalıdır.

Ayak sağlığı ve temizliği için kullanılan çorap ve ayakkabı da önemlidir. Özellikle çorapların pamuklu olması ayak sağlığı için tercih nedenidir. Çorapların temiz olması ve günlük olarak değiştirilmesi gerekmektedir.

J. BANYO YAPMA

Mümkün olduğunca sık yıkanmak gerekir. Özellikle deri yüzeyinde bulunan mikropların, yığılan kirlerin, ter ve diğer bileşiklerin uzaklaştırılması ve dökülen yüzeysel hücrelerin atılması için de bu uygulama gereklidir.

Yıkanma, su ve sabun kullanarak derinin ovulması ve kirin akıtılmasıdır. Ter, yağ, diğer deri bezleri salgıları, deri üzerindeki mikroplar, deri döküntüleri, toz, çamur vb. birleşerek kir denilen tabakayı meydana getirir. Kirli ortamda çalışan kişilerde zararlı bir takım maddeler vücuda bulaşabilir. İşte tüm bunların günlük banyo ile hatta gereğinde daha sık banyo ile vücuttan uzaklaştırılması sağlanabilir. Vücuda bulaşan her tür zararlı kimyasal madde banyo ile hemen deriden uzaklaştırılmalıdır.

Yıkanma sırasında yıkanmayı kolaylaştıracak araç ve gereçlerden yararlanılabilir. Lif, kese mekanik etkinliği artırmak için yarar sağlayabilir. Lifler sabunun vücuda daha etkin olarak uygulanmasını sağlamaktadır. Sırt bölgesinin sabunlanmasında uzun saplı banyo fırçalarından yararlanılabilir. Kese geleneksel yıkanma araçlarındandır. Derideki döküntü hücrelerin uzaklaştırılmasına ve bir dereceye kadar deri dolaşımına yardımcı olabilir. Ancak soyucu etki yapacak şiddette kullanılmamalıdır.

Her banyodan sonra iç çamaşırları ve giysiler değiştirilmelidir. Çeşitli nedenlerle banyo yapılamadığı durumlarda da iç çamaşırlarının sık olarak değiştirilmesi gerekmektedir. Spor ve aşırı yorucu işler yaparak fazla terlenildiği durumlarda muhakkak banyo yapılmalı ve iç çamaşırları değiştirilmelidir.

Cinsel İlişki Sonrasında Temizlik

Cinsel ilişki sırasında kişiler arasında vücut salgılarının bulaşması söz konusudur. Bu salgıların çoğu içerikleri nedeni ile mikropların çoğalmasına ve kötü koku oluşmasına elverişli ortam yaratırlar. Hatta bazen hastalık etkenlerini içerebilirler, bu nedenle cinsel ilişki sonrasında da banyo yapılması önerilir. Ancak vajina yıkanmamalıdır. Vajinanın yıkanması buradaki doğal korumayı bozacağından enfeksiyon riskini artırır.

II. SAĞLIKLI GİYİNME

Sağlığın korunabilmesi için dış ortam koşullarına göre giyinilmesi gerekir. Giyecekler hava, mevsim ve sıcaklık şartlarına uygun olmalıdır. Giyeceklerin cildi tahriş etmeyecek, allerji yapmayacak, teri emebilecek özellikteki maddelerden yapılması gerekmektedir. Vücudun kirlenmesine yol açabilecek işlerde önlük, ellerin kirlenmesine yol açabilecek işlerde eldiven giyilmelidir. Ayrıca yapılacak iş sırasında ellerin, vücudun, gözlerin, kulakların, baş ya da ayakların korunmasını gerektiren bir durum ya da tehlike varsa özel koruyucu kıyafetler giyilmelidir. Bu giyecekler tüm iş uygulaması süresince çıkartılmamalıdır.

Sağlığa uygun giysiler vücudu dış ortamın tüm etkilerinden koruyan, mümkün olduğunca teri emebilen, allerji ve kokuya neden olmayan doğal maddelerden yapılan giysilerdir. Ayrıca serbest harekete olanak vermeyen giysiler rahatsızlık vericidir. Tüm giyecekler seçilirken, önce rahatlığın amaçlanması en doğru yaklaşımdır. Bu konu ayakkabılar için özellikle önemlidir.

III. ORTAMIN TEMİZLİĞİ VE BAKIMI

Sağlığımız, yaşadığımız ortamın temizliğinden de doğrudan etkilenir. Temizlik işlemleri bilinçli olarak yapılmadığında var olan kirlilik daha geniş yüzeylere yayılabilir. Ancak temizlik elemanları dahi, nasıl temizlik yapılması konusunda bilgi sahibi olmayabilirler.

Ortamın temizliği olabildiğince sık yapılır. Temizlik sırasında başka yerlere ait eşyalar yerlerine götürülüp (dolap içi, başka oda vs.) düzenlenerek ortam hazırlandıktan sonra temizlenmelidir. Yerler ve yüzeyler pürüzsüz olmalıdır. Bu nedenle cila ve boya bakımı en geç iki yılda bir yapılmalıdır.

Tüm mobilya ve malzemeler ortama yerleştirilirken, temizlik için kolaylık sağlama düşüncesiyle, özel ilgi gösterilmelidir. Örneğin; yerinden oynamayacak kadar ağır olan parçaların arkasında ve yanında boşluk bırakılır, jaluzi gibi fazla yüzey içeren ve temizliği zor olan malzeme yerine, olanak varsa yıkanabilen basit gereçler kullanılması yararlıdır.

Kirli zeminleri temizlerken kiri temiz alanlara yaymamak amaç olmalıdır. Temizlik gereçleri temizlenen yüzeylerden her zaman ve kesinlikle daha temiz olmalıdır.
Önce görünen kirler temizlenir; ileri temizlik, aşamalı olarak uygun sıraylagerçekleştirilir.
Temizlik sırasında öncelikle sıcak su kullanılır.
Temizliği yapılan yüzeyler sonunda kuru olarak bırakılır.
Kullanılacak malzeme etkili, kullanım amacına ve standartlara uygun olmalıdır.

A- FARKLI ORTAMLARIN TEMİZLİK ÖZELLİKLERİ

1. Yerler ve Yüzeyler

· Temizlik sırasında olabildiğince çok yüzeye ulaşmak için, hareket edebilen eşyalar yerlerinden oynatılır.
· Vakumlu süpürge ile toz kaldırmadan süpürülür.
· Süpürme sonrası arap sabunlu su ile ıslatılmış paspasla silinir.
· Uzun süre temizlenmemiş, kalıcı kirler bulunan ortamların temizliği özen ister. Yerlerin önce ıslatılarak, spatula gibi kazıyıcılar yardımıyla, mekanik olarak temizlenmesi gerekebilir.
· Mobilyaların tozları, nemli bezle silinir. Lekeler varsa, yüzeyi bozmayacak özel temizleyiciler ya da deterjan kullanılarak temizlenmeli, kuru bez ya da nemli bezle son bakım yapılmalıdır.
· Fayans yüzeyler her gün arap sabunlu nemli bezle silinir. Sabunsuz bezle durulanır.
· Camlar, çerçeveler ve kapılar, en geç ayda bir, arap sabunlu su ile ıslatılmış bezle temizlenir ve sabunsuz bezle durulanır.
· Kapı kolları, banko ya da merdiven kenarı gibi çok kişinin ellerinin değdiği yüzeyler, önce sıcak su ve arap sabunuyla, daha sonra dezenfektan eklenmiş suyla silinir.
· Perdeler ve diğer kumaş materyal en geç iki ayda bir çamaşır makinesinde uygun programla yıkanır ya da gerekirse kuru temizleme yapılır.
· Pano, tablo, ayna, abajur ve radyatör petekleri de temizlenecek yüzeyler
arasındadır ve mobilyalar gibi temizlenir.
· Akıtmayan naylon torbalar ile birlikte kullanılan çöp kovaları, en geç haftada bir, mekanik temizlik yapıldıktan sonra deterjanlı su ile fırçalanarak temizlenir, kurulanır.

2. Buzdolapları

· Dış kısmının yüzey olarak temizlenmesi, içinin düzenli kullanılması gereği dışında, otomatik eriticili değilse, buzluğun bakımı düzenli olarak yapılmalı, iç yüzeyleri ve raflar deterjanlı sıcak su ile silinmelidir.
· İçinde yalnızca besinler bulundurulmalıdır.

3. Lavabo ve Tuvaletler

. Önce görünür kirler ıslatılarak temizlik fırçalarının kazıyıcı kenarları da kullanılarak temizlenir.
· Toz ya da sıvı, ovucu bir deterjanla önce fırçalanarak temizlenir ve su ile durulanır.
· Musluk başları da toz ya da ovucu bir deterjanla, başka bir fırça ya da bez kullanılarak temizlenir.
· Sabunlukların dış yüzey temizliği her temizlikte yerine getirilmelidir. Sıvı sabunlar bittiğinde sabunluklar fırçalanarak temizlenip, kurulanmalı ve bu işlemlerden sonra yeniden doldurulmalıdır.
· Evyelerin dışında kalan yer ve yüzeyler yukarıda belirtildiği gibi temizlenir.
· Tuvalet ve lavabo fırçaları ayrı olmalı, başka yüzeylerde kullanılmamalı ve temas ettirilmemelidir

Temizlik sırasında kullanılan malzemeler ve bunların bakımı da özen ister. Temizlik sırasında eldiven kullanmakta yarar vardır. Burada amaç el cildinin korunmasıdır. Eldiven giyilmeden önce eller kurallara uygun olarak yıkanır ve kurulanır. Kirliliğin yayılmasının eldivenler aracılığıyla olabileceği unutulmamalıdır. Atık bulaşmış eldivenler, kendileri de birer bulaştırıcı araç olurlar. Bu nedenle temizlik sırasında eldivenler, faraş ve fırça gibi bir araç kullanmadan doğrudan, atıklarla temas ettirilmemelidir.

Deterjanların doğa kirliliğinde önemli payı olduğu bilinmektedir. Bu nedenle gereksinimi karşılayacak en az miktarda kullanılmasına özen gösterilmelidir. Durulanarak yüzeylerde bulanık görüntü yapmayacak şekilde temizlenirler. Yüzey ve yerlerin kaplamalarına zarar vermeyecek özellikte olanlar kullanılmalıdır. Arap sabunu da sulandırılarak akışkan kıvamda deterjan gibi kullanılabilir. Arap sabunu ile hazırlanmış temizlik suyuna hiç bir zaman çamaşır suyu karıştırılmamalıdır. Karıştırılırsa etkileri azalacağı gibi ortama zehirli gazların çıkmasına neden olunur.

Temizlik bezleri ısıya dayanıklı, tüy bırakmayacak, yumuşak pamuklu kumaşlardan yapılmış sağlam bezler olmalıdır. Kuru ya da nemlendirilmiş olarak, kirlendikçe su ve sabun ya da deterjanla temizlenip durulanarak kullanılır. Yırtılınca yenilenirler. Sıcak su ile yıkanamama özelliği ve gözenekleri nedeniyle çok geniş alan oluşturdukları için temizlenmeleri zor olan plastik süngerler bez yerine kullanılmamalıdır. Görünür biçimde yıprandıklarında yer paspasları yenilenmelidir. Temizlik fırçaları esnek ve hareketli ancak kuvvet uygulayacak kadar sağlam ve ısıya dayanıklı olmalıdır. Bu özellikleri bozulduğunda kullanılmayıp yenilenmelidir.

B- YİYECEK VE İÇECEKLERİN TEMİZLİĞİ

Yiyecek ve içecekler hastalık yapıcı mikroplarla bulaşmamış olmalıdır. Denetlenmiş, kapalı kaynak suları en emin temiz içme suyudur. Açık su kullanmak güvenli değildir. Böyle sular, kaynama başladıktan sonra en az üç dakika daha kaynatılıp soğutulur ve bu sayede temiz olarak içilebilir.

Anne sütü mikropsuz olduğundan ilk altı ay yalnızca emzirilerek beslenen bebekler bu açıdan en güvenli durumda olanlardır. Emzirdikçe süt oluştuğundan, anneler sık emzirerek süt miktarını artırabilirler. Biberon kullanma hem emzirme üzerine olumsuz etkisi olduğundan hem de temizlenme zorluğu nedeniyle mikroplar için uygun ortam oluşturur. Gerektiğinde, bebek beslenmesinde biberon yerine kaşık ya da küçük bardak kullanılmalıdır.

Besin maddelerinde bulunan çok sayıda mikroorganizma, mutfak temizliğinin önemini artırır. Bu nedenle ayrıca özen ister. Gerekli malzemelerin satın alınması ile yemeklerin sunulması arasında, depolama, hazırlama, pişirme, bekletmeden, servis sonrası temizlik ve bakıma kadar tüm iş akışı mutfakta sağlıklı ortam oluşturmada ayrı ayrı önem taşır. Mutfaktaki sıcak ve nemli ortamda bulunan bakterilerin sayısı her 20 dakikada iki katına çıkabilir ve bir tek bakteri 10 saatte 1 milyar olacak şekilde üreyebilir.

Mutfakta alınması gereken sağlık önlemleri içinde, yiyecek maddelerinin gördüğü işlemler özel bir önem taşırsa da, mutfaktaki tüm malzemelerle yüzeyler ve zeminin temizliği en az diğer önlemler kadar önemlidir.

Mutfakta çalışanların elleri, diğer vücut yüzeyleri, ağızları, burunları, dışkı ve giysileri aracılığıyla yiyeceklere mikroplar bulaşabilir.

Mutfakta iş yapanlar ellerini önceden etkili şekilde yıkamalı, ellerinde kesik ve yara bandı olanlar yiyecek hazırlamamalı, yemek hazırlama sırasında sigara içmemeli, saçlar ve buruna temas etmemeli, yemeklerin tadına bakılması gerektiğinde temiz bir kaşık kullanıp sonra hemen yıkamalıdır.

C- BESİNLERLE İLGİLİ HİJYEN KURALLARI

Besinler alındıktan sonra bekletilmeden buzdolabı ya da dolaplara kaldırılır. Son kullanma tarihleri geçmeden kullanılır. Kırık, çatlak ve kirli yumurtalar alınmaz. Zedelenmemiş ve beresiz alınmış sebze ve meyvalardaki toz, toprak, ilaç kalıntıları temiz bol akar suda yıkanır. Sebzelerin hazırlandığı tezgah diğerlerinden ayrıdır.

Dondurulmuş besinler sıcak ortamda değil buz dolabında çözülür, çözüldükten sonra tekrar dondurulmaz. Dondurulmalarına rağmen gıdalarda çürüme bir ölçüde devam eder. Çözme işlemi sırasında bu süreç hızlanır ve oda ısısında uzun sürede çözülen gıdalar kolaylıkla bozulabilir. Özellikle et, kıyma gibi yiyecekler mikropların üremesi için ideal ortamı oluşturur. Bazı buzluk ve derin dondurucuların kapaklarında gıdaların en fazla ne kadar süreyle saklanabileceğine ilişkin bilgi vardır. Gıdaların saklanmasında buna dikkat edilmeli aynı türden gıdaların eski ve yeni üretilmişleri aynı ortamda saklandığında önce eskilerinin tüketilmesine özen gösterilmelidir.

Besin hazırlama alanlarının temizliği besinler kaldırıldıktan sonra yapılır. Özellikle et suları ya da her çeşit etten yapılmış gıdalarla bulaşmış yüzey, alet ve malzemelerin temizliği çok önemlidir. Bu tür yüzey ve malzemeler iş biter bitmez, hemen soğuk suyla akıtılmalı, sonra da yüksek ısıda su ve deterjan kullanılarak temizlenmelidir. Yüzey temizliği için çamaşır suyu da kullanılabilir.

D- MUTFAKLA İLGİLİ HİJYEN KURALLARI

Kullanılan malzemelerin yüzey özellikleri, kalitesi, mutfağın yerleşme planı kuralların uygulanmasını kolaylaştırır şekilde olmalıdır. Yabancı parçalar, cam kırıkları, kırık araç gereç, tezgahlardaki çentik ve bütünlüğünü bozan her tür zedelenme ve kırılma temizlik açısından risk oluşturur.

Mutfakta yiyecek malzemesi kabul yeri, yiyeceklerin işlem gördüğü bölüm, artık ve bulaşıkların bulunduğu alanlar ve temiz kapların muhafaza olduğu yerler birbirinden ayrı olur.

Yerlere dökülen yiyecek maddeleri hemen kaldırılır ve zemin temizlenir.

Yemek kapları yıkanmadan önce, yemek artıklarının temizlenmeleri gerekir. Spatula, bulaşık telleri ve fırçalar bu işlem için kullanılacak araçlardır. Su ile durulama kirleri daha da azaltır. Tabakların makineye uygun şekilde yerleştirilmesi yıkamanın etkililiği için, yıkama işlemine kadar makinenin kapalı tutulması ise ortamın temizliğinin korunması için önemlidir. Bulaşıkların bir yerden bir yere taşınması ve yıkanmak için açıkta bekletilmesi mikropların bulaşmasını ve çoğalmasını artıran bir durumdur.

Bulaşık makinesi fırın ve ocakların temizliği, geniş yüzeyleri ve yiyecek artıkları ile temasları nedeniyle özellik taşır. Mekanik temizlikleri yiyecekler kurumadan spatula ve fırça ile yapılır. Başarı sağlanamayan durumlarda 1/50 konsantrasyonda sulandırılmış çamaşır suyu ile yüzey uygunsa göllenme yapılarak, değilse silinerek yiyecekler uzaklaştırılır.

Yer temizliğinde kullanılan araçlar, tezgah gibi çalışma zemini temizliğinde kesinlikle kullanılmazlar.

E- ATIKLAR

Çöpler ve diğer insan atıkları her zaman mikrop ve parazit yumurtası barındırır. Yemek ve bulaşık atıkları ıslak, dolayısıyla mikropların çok sevdikleri ortamlardır. Mikroplar genellikle bir aracı olmaksızın başkalarına geçip salgın hastalık yapmazlar. Atıkların üzerlerinde var olan ve üreyen mikroplar suya, ellere, dolayısıyla yiyeceklere geçerek hastalıklara neden olurlar. Bu nedenle el yıkama ile birlikte su ve besin temizliğinin yanı sıra çöplerin ve insan atıklarının uygun şekilde yok edilmesi de bulaşıcı pek çok hastalığa yakalanmamak için gereklidir.

Ev atıklarını toplarken yiyecek atıklarıyla diğerlerini ayrı ayrı biriktirmek ve toplanma yerlerine götürmek en doğrusudur. Bu sayede dönüştürülebilir olanlar kolayca değerlendirilebilir. Çöp torbalarının sokak hayvanları tarafından parçalanması da önlenebilir. Çöp toplamanın sorun olduğu yerlerde yiyecek atıkları hayvan yiyeceği olarak ya da gömülerek yok edilebilir. Temiz boş naylon torbaların başka kullanım için saklanması, temiz olmayanların atılmadan önce katlanıp, düğümlenmesi uçuşan çöpleri azaltacaktır. Çocuk bezleri ve kadın bağları da naylon torbaların içinde, sıkıştırılıp ağzı düğümlenerek atılmalıdır. Kağıt atık, kutu ve konserve kaplarını atmadan önce düzleştirip sıkıştırarak, pet şişeleri küçülterek çöp yığınları kat kat azaltılabilir. Böylece mikrop, parazit, böcek ve kemiriciler tarafından çoğalmak için kullanılacak hacim ve yüzeyler de azaltılmış olur. Çöplerin toplanması için hazırlanmış yerler dışında bir yere kesinlikle çöp bırakmamak, yakında böyle yerler yoksa yiyecek atıklarını torbalara koymadan gömmek, diğerlerini uzakta da olsa var olan yere taşımak çöplerin istenmeyen etkilerinden korunmak için en uygun davranıştır.

Yüzey azaltma tüm haşere mücadelesinin esasıdır. Eskimiş yüzeylerde oluşan gözenek, delik ve çatlaklar haşeratın yerleşerek çoğalması için uygun ortam oluşturur. Bu nedenle yaşadığımız ortamların düzenli bakımını yapmak her tür haşeratla mücadele için ilaçlamadan daha sağlıklı ve güvenli bir yoldur.

IV. BESLENME

Sağlıklı beslenme, vücudun büyüme, gelişme ve günlük işlevlerinin sürekliliğinin sağlanması için gerekli olan besin öğelerinin yeterli miktarlarda alınmasıdır. Gıdalar içerdikleri besin öğelerinin benzerlikleri açısından dört gruba ayrılırlar.

1) Süt, yoğurt, peynir grubu: Süt ve sütlü gıdaların oluşturduğu bu gruptaki besinler protein, hayvansal yağlar, kalsiyum, fosfor, B2 , B12, A vitaminleri açısından zengindir.

2) Et, yumurta ve kuru baklagiller grubu: Kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, kuru fasulye, nohut, mercimek gibi gıdaların oluşturduğu bu gruptaki besinler başlıca protein kaynağıdır, ayrıca yağ, B vitaminleri, demir ve çinko
da içerir.

3) Taze sebze ve meyve grubu: Bu gruptaki gıdalar vücut için kalsiyum, demir, magnezyum ve diğer bazı minerallerin, A, B, C, E, folik asit gibi vitaminlerin
kaynağıdır.

4) Tahıl grubu: İçerdikleri karbonhidratla başlıca enerji kaynağıdır, ayrıca B grubu vitaminleri içerir
Yaşam boyu geçilen bebeklik, çocukluk, ergenlik, gebelik, emzirme, menapoz, iyileşme gibi dönemler ve yapılan işlere uygun olarak bu dört ana gruptan alınması gereken miktarlar değişebilir. Ancak az ve sık yemek, güne mutlaka kahvaltı ile başlamak, öğün atlamamak, abur cubur yememek, günde en az 4 - 6 bardak su içmek, kolalı içecekler, çay, kahve, kızartma, kavurmalar, aşırı yağlı, tuzlu ya da şekerli gıdalar ve açıkta satılan yiyeceklerden kaçınmak, yağ seçiminde doymamış yağları tercih etmek, yiyecekleri hazırlarken içlerindeki besin öğelerinin korunmasına dikkat etmek ve uygun koşullarda saklamak, çiğ yenen meyve ve sebzeleri bol ve temiz suyla iyice yıkamak her yaş ve dönem için geçerli temel sağlıklı beslenme kurallarıdır.

Günümüzde beslenme ile ilgili sorunların başında, modern yaşamda günlük enerji tüketiminin azalmasına rağmen rafine gıdalardan alınan enerjinin artması sonucunda oluşan şişmanlık gelmektedir. Şişmanlık şeker hastalığı, yüksek tansiyon, kalp ve damar hastalıkları başta olmak üzere pek çok hastalık açısından risk oluşturur. Bu nedenle ideal kilonun korunması sağlık risklerini azaltmak açısından özellikle önem taşır. İdeal kilo beden kitle endeksi (BKİ) olarak adlandırılan bir formülle hesaplanır. Buna göre bireyin kilogram cinsinden tartısının metre cinsinden boyunun karesine bölünmesi ile bireyin vücut kitle endeksi hesaplanır (kg/m2). BKİ 20’nin altında zayıf, 20 - 24 arası normal, 25 - 29 arası hafif şişman, 30 - 40 arası şişman ve 40’ın üzerinde ise çok şişman olarak kabul edilir.

Gıdalarla ilgili bir diğer tehlikeli durum ise bazı hazır gıdaların içerdiği katkı maddeleridir. Bu katkı maddeleri çoğunlukla gıdaların görüntüsünü, kokusunu daha çekici hale getirmek, dayanıklılığını, kıvamını ve lezzetini artırmak üzere kullanılan kimyasal maddelerdir ve bunların bir bölümünün kanser yapıcı etkisinin olduğu kanıtlanmıştır. Bu nedenle tüketilen gıdaların bu tür maddeler içermemesine dikkat edilmelidir.

Gıdaların temini sırasında da dikkat edilmesi gereken bazı kurallar vardır. Alınanların mutlaka taze olmasına dikkat edilmelidir. Ambalajlı gıdalarda paket üzerinde yer alan son kullanma tarihlerine dikkat edilmeli, zedelenmiş ambalajlarda ya da kötü saklama koşullarında bekletilmiş mallar kesinlikle alınmamalıdır. Konserveler paslanmamış ve özellikle dışa doğru bombeleşmemiş olmalıdır. Sıcaktan etkilenecek gıdalar alışverişten eve getirilirken ya buz çantaları kullanılmalı ve/veya en kısa yoldan ulaştırılmalıdır.

V. HAREKETLİ YAŞAM

Düzenli bir şekilde egzersiz yapan bireylerin yaşam enerjileri artar, kendilerini daha iyi hisseder ve daha iyi görünürler. Yaşam boyu egzersiz yapmak, kalp ve damar hastalıkları, tansiyon yüksekliği ve ileri yaşlarda kemik yoğunluğunun azalması gibi sorunları azaltır. Başka türlü spor yapma olanağı olmasa bile her gün, hiç değilse gün aşırı en az 30 dakika hızlı tempoda yürüyüş yapmak da iyi bir egzersizdir. Gebelik, doğum sonrası ve menopoz dönemlerinde kadınlar için egzersiz yapmak daha da önemlidir. Ancak egzersiz yapmak bir yaşam biçimi olmalıdır. Birey günlük hayatını programlarken temel gereksinimleri arasında egzersize de yer açmış olmalıdır. Daha önceden hiç egzersiz yapmamış bir kişi hareketli yaşama geçerken sorun yaşayabilir, ancak bu geçiş döneminin ardından kendi bedenindeki değişiklikleri ve bunun önemini kavrayarak egzersizi hayatının bir parçası haline getirecektir.

Düzenli egzersiz yapmak kas gücü ve bedensel esnekliğin yanı sıra kalp damar sistemini güçlendirerek dayanıklılığı da arttırır. Egzersiz akıl ve ruh sağlığı açısından da faydalıdır. Düzenli egzersizle kişi gerilimini azaltabilir, günlük baskılardan uzaklaşabilir ve zihnini zinde tutabilir.

İdeal tartıya ulaşmak veya sabit tutmak için de egzersizden faydalanılabilir. Koşmak, yüzmek, tenis oynamak, bisiklete binmek, basketbol, voleybol, futbol, handbol gibi sporlar bedensel çalışmanın yoğun olduğu sporlardandır.

Egzersiz yapmak için zaman ya da başka koşullar nedeniyle olanak olmadığı düşünüldüğünde, gün içindeki zorunlu hareket egzersize dönüştürülebilir. Özel araç yerine toplu taşıtları tercih etmek, gidilecek yere varmadan bir kaç durak önce inip yola hedefe kadar hızlı bir yürüyüş eklemek, asansöre binmek yerine merdivenleri kullanmak, dans etmek hatta hızlı yürüyüşle alışveriş yapmak dahi hafif formda egzersiz yerine geçebilir.

Belli bir program dahilinde ve profesyonel yardım almadan egzersiz yapılacaksa bilinmesi gereken bazı kurallar vardır. Daha önce hiç egzersiz yapmamış olanlar gün aşırı 10 dakika gibi sürelerle başlamalı ve bunu zaman içinde en az 30 dakika olacak şekilde arttırmalıdırlar. Egzersiz öncesinde yumuşak ve yavaş hareketlerle gererek kaslar ısıtılmalıdır. Ani hareketler ve aşırı yüklenme özellikle daha önceden alışık olmayan bireylerde spor yaralanmalarına neden olabilir. Bilinçsizce yapılan aşırı egzersiz ise sağlık için hareketsizlik kadar zararlıdır.

Bilinen bir kronik hastalığı olanlar, egzersiz programlarına başlamadan önce kendilerini izlemekte olan hekime başvurmalıdırlar. Egzersizle birlikte gelen şiddetli göğüs ağrısı ve nefes darlığının kalp hastalığı belirtisi olabileceği bilinmelidir. Açık havada yapılacak sporlar için hava kirliliğinin yoğun olmadığı ortamları seçmek dikkat edilmesi gereken bir diğer önemli noktadır.

Bedenimiz varolma aracımızdır. Egzersiz sırasında olduğu kadar gündelik yaşamımız sırasında da onu yanlış hareketle gelecek zararlardan korumamız gerekir. Uzun süre aynı şekilde durarak çalışmak zorunda kalındığında zaman zaman çalışmaya ara vererek gezinmek, oturuluyorsa kalkıp dolaşmak, kas yorgunluğunu azaltır. Ağır bir şey kaldırırken belden öne eğilmek yerine, çömelerek ağırlığı bedenin değişik bölümlerine paylaştırmak, belimizi korumak açısından önemlidir. Araçsız ve özel bir teknik kullanmadan yetişkin bir kadının kaldıracağı yük 15 kg.’ı, yetişkin bir erkeğin kaldıracağı yük ise 25 kg.’ı geçmemelidir. Kullanılan ayakkabı, doğal bel kavsini destekler nitelikte hafif topuklu olmalıdır. Uzun süre oturularak yapılan işlerde oturulan koltuk ya da sandalye bel boşluğunu desteklemelidir. Ayakları dayamak için yükseltici basamak bulunmalıdır. Çalışılan masalar, tezgahlar ergonomik yükseklikte olmalıdır.

VI. DÜZENLİ YAŞAM VE UYKU

Sağlık ve zindelik için düzenli yaşam ve uyku da vazgeçilmez şartlardır. Uyku gereksinimi insan yaşamı boyunca süre açısından değişkendir. Yeni doğmuş bir bebek neredeyse günün tamamını uyuyarak geçirir. Aylar içinde uyku gereksinimi giderek azalır. Oyun çocukluğu döneminin özellikle ilk yıllarında öğlen uykuları pek çok çocuk için vazgeçilmezdir. Büyüme hormonu uykuda salgılandığından çocukların büyüme ve gelişmesinde düzenli ve yeterli uyku çok önemlidir. Yetişkinlik döneminde 7-8 saatlik uykunun yeterli olduğu kabul edilir. Yaşamın ilerleyen yıllarında yaşlılıkta gece uykuları dört saate kadar inebilir. Bunun yanında gün boyunca uyuklamalarla (şekerleme) gece uykusu telafi edilir. Bireyler arasında uyku gereksinimi ve ritmi farklılık gösterir. Bazı insanlar 4-6 saatlik uyku ile yetinirler kimileri ise 10-12 saat uyurlar. Bazıları erken yatıp erken kalktıklarında, bazılarıysa geç yatıp geç kalktıklarında kendilerini daha zinde hissederler. Uyku aynı zamanda ruh sağlığının bir göstergesidir. Streste ve pek çok psikiyatrik hastalıkta uyku ritmi ve süresi bozulur. Bunun yanında yeterli uyku uyunmadığında kişinin fiziksel ve ruhsal streslere dayanıklılığı azalır.

Yeterli süre uyunduğu halde uykudan zinde kalkılmıyorsa, üzerinde yatılan yatak, kullanılan yastık, odanın ısısı, ortamda yeterli temiz hava olup olmadığı, ortamda bulunan ısıtıcıların, eşya ya da malzemelerin cila, boya, deterjan gibi kimyasallar yoluyla ortam havasını kirletip kirletmediği, uyku sırasında süre giden bir gürültü kaynağının olup olmadığı gibi etkenler gözden geçirilmelidir. Doğal olarak burun tıkanıklığı ve nefes almada zorlukla birlikte seyreden tüm hastalıklarda ve aşırı şişmanlıkta da uykunun kalitesi bozulur.

VII. ÇALIŞMA ORTAMI

İş ve çalışma ortamı da sağlık açısından riskler içerebilir. Çalışma ortamındaki kalabalık, gürültü, kirlilik, sürekli aynı beden pozisyonunda çalışma zorunluluğu, ağır kaldırma, manyetik alanlara ya da kimyasal maddelere maruz kalma, hava kirliliği, iş kazaları gibi daha pek çok etken sağlığı tehdit etmektedir. Bireyler çalışma ortamlarından kaynaklanacak sağlık risklerini tanımalı ve bunları en aza indirmelidirler. Gerektiği şartlarda kurum ya da işyeri hekimlerinden bu konularda danışmanlık alınmalıdır.

VIII. GÜNLÜK YAŞAMDA STRESLERLE BAŞA ÇIKMA

Aslında bir parça stres günlük hayatta karşılaşılan zorluklarla başa çıkmada ihtiyaç duyulan enerji, uyanıklık ve gücü sağlar. Ancak uzun süreli, sürekli ve fazla miktarda stres yorgunluğa ve verimin düşmesine neden olur, bedensel ve ruhsal sağlığı tehlikeye sokar.

Uyku bozuklukları, mide rahatsızlıkları, baş ağrısı, bir konu ya da işe yoğunlaşmada zorluk, huzursuzluk, çarpıntı, omuz ve sırt ağrıları gibi yakınmalar günlük yaşamda başa çıkamadığımız stresler sonucu olabilir.

Stresle başa çıkmada ilk basamak, kişinin yaşamındaki strese yol açan etkenleri ve nedenlerini belirlemesidir. Bir sonraki aşama ise bunlardan hangilerinin ortadan kaldırılabileceği ya da hafifletilebileceği ve bunun için ne gibi önlemler alınabileceğini bulmasıdır.

Günlük yaşamdaki streslerin pek çoğu -iyi iletişim kuramamaktan kaynaklanmaktadır. Yakın ve geniş çevremizdeki bireylerle iletişim kurarken açık, anlaşır ve samimi bir dil kullanmak, konuşmak kadar karşımızdakileri anlamaya ve dinlemeye de hevesli olmak ilk kuraldır. Olaylara karşımızdakinin bakış açısından bakmak, kabul etmesek bile anlamaya çalışmak iletişim açısından çok önemlidir. Olaylara olumlu yaklaşmak, kendi gücümüzle orantılı hedefler koymak, sonucunu değiştiremiyeceğimiz şeylerle uğraşmak yerine birey olarak üzerimize düşeni en iyi şekilde yapmaya çalışmak streslerle başa çıkmakta en etkin yoldur.

Zamanı iyi değerlendirmek, “yapılacak işler listesi” hazırlamak, zor işleri basamaklara ayırarak bölümler halinde halletmek, zamanlı planlama yapmak ve bunu yaparken gerçekçi olmak, gerektiğinde yardım ya da danışmanlık istemek ve bir sorun için tek bir çözüme bağlanıp kalmadan diğer seçenekleri de göz önünde bulundurmak stres azaltıcı davranışlardır.

Her çeşit bedensel çalışma, spor yapmak, hobiler için zaman ayırmak, stresten ve olumsuz etkilerinden uzaklaşarak güç kazanmak için yararlıdır. Bazen sadece bir arkadaş ya da yakınla konuşmak, onun tarafından anlaşıldığını görmek bile bireyin yükünü çok hafifletebilir.

IX. ZAMAN YÖNETİMİ

Zaman aslında herkes için sabittir, diğer bir deyişle herkes için günde 24, haftada 168 saat vardır. Ancak benzer koşullarda yaşayan ve çalışanların üretimleri bireysel yeteneklerden de kaynaklanan farklılıklar gösterir. Bu farkı yaratan etkenlerden biri de zamanın nasıl kullanıldığıdır. Zaman yönetimi, zamanı akılcı kullanarak daha verimli sonuçlar elde edilmesini sağlar. Günümüz koşullarında gündelik yaşamın gereklerini yerine getirmek zamana karşı gerçekleştirilen bir uğraş halini almıştır. Bu yüzden zamanı iyi değerlendirmeyi öğrenmek herkes için stresi azaltacak, yararlı bir beceridir.

Zaman yönetimi için yapılması gereken ilk şey zamanın nasıl geçirildiğini belirlemektir. Herkesin yaşamında sabit olan uyku, yemek yemek, kişisel temizlik ve bakım, ulaşım gibi zorunlu işler için harcanan zaman çıkarıldıktan sonra kalan süre için planlama yapılabilir. Plan yaparken dürüst ve gerçekçi olmalı, görevlerin yanı sıra sosyal aktiviteler ve egzersiz için de zaman ayırmalıdır. Uzun ve kısa vadeli hedef ve öncelikleri belirlemek, hedefler için eylem planı yapmak, bunları gerçekleştirmek için yapılacak işler listesi hazırlamak, mükemmelliyetçiliği bırakmak, öncelikleri belirleyebilmek, hayır diyebilmek, aynı zaman dilimine birkaç işi sıkıştırmak (örneğin işe ya da okula giderken veya bir şeyler beklerken kitap okumak, yemek hazırlarken ya da banyo yaparken önceden kaydedilmiş ders notlarını kasetten dinlemek gibi) bu konuda ana başlıklardır.

Televizyona veya alışverişe dalmak, telefonda sohbet etmek en önemli zaman çalıcılardandır. Habersiz gelen ziyaretçiler ve kazalar (bilgisayarınızın çökmesi ya da virüs bulaşması, elektriklerin kesilmesi, bitmiş ödevin üzerine çay dökülmesi, bir işi yapmak için gerekli malzemelerin tümüne sahip olunmadığının son anda fark edilmesi gibi) özellikle belli bir tarihte bitmiş olması gereken işlerin planlanmasında önceden hesaplanmazsa “zaman yönetimi felaketleri”ne dönüşebilir.

Bitmeyen sohbetleri kesmek, davetsiz misafirleri bertaraf etmek için kendinize uygun bir çözümü önceden hazır tutun. Süreli işlerinizi bitirmek için vakti hesaplarken son günleri, saatleri ve saniyeleri hesap dışı bırakın. Gerekiyorsa size zamanı hatırlatmak için çalar saat kullanın ve bir iş için ayırdığınız zamanda gerçekten o işi yapmakta olduğunuzdan emin olun.

X. SİGARA, ALKOL, MADDE KULLANIMI
1. Bağımlılık Nedir?

Bağımlılık kişinin kullandığı madde üstünde kontrolünü kaybetmesi ve onsuz bir yaşam sürememeye başlamasıdır. Bağımlılık bir kez geliştikten sonra, bir daha iyileşmez ve kişinin yaşamı boyunca onunla beraber gelir.

2. İradesiz Kişiler mi Bağımlı Olur?

Herkes bağımlı olabilir. Madde kullanımı kişinin biyolojik yapısında zamanla değişikliklere yol açar ve ara sıra da olsa kullanan kişinin bundan kaçınması mümkün değildir. Madde kullanımının irade ile bir ilişkisi yoktur. Zaten kişiler “Ben kontrol edebilirim” düşüncesiyle başlar, daha sonra bağımlı hale gelir. Onlar da “Benim iradem güçlüdür” gibi bir yanlış inançla yola çıkmışlardır. Kişi maddeyi kontrol altında tuttuğunu, hiç dozu aşmadığını iddia etse de aslında bedeninde farkında olmadığı bir süreç devam etmektedir. Bu yüzden bireysel özellikler ile madde kullanımı arasında bir sebep sonuç ilişkisi kurmak yanlıştır.

3. Ne Kadar Alkol İçmek Risklidir?

Kullanılan alkol miktarını değerlendirmek için "standart içki" tanımını kullanıyoruz. Yarım duble rakı, cin, viski ya da bir kadeh şarap ya da bir bardak bira bir standart içkiye eşittir (şekle bakınız). " Bir standart içki" Dünya Sağlık Örgütü'nün tanımladığı miktar olan 10-15 gram alkol içeren miktardaki içkidir. Alkolün yan etkilerinin ortaya çıkışı ve kandaki kabul edilebilir düzeyleri standart içki oranları baz alınarak hesaplanmaktadır. Yaşa, cinsiyete ve vücut ağırlığına göre haftalık ve günlük alkol tüketimi sınırları değişmektedir.

Bir Standart İçki

4. Esrar, Bağımlılık Yapar mı?

Esrar hem bağımlılık yapıcı, hem de sigaraya oranla daha fazla kanser yapıcı madde içermektedir ve bireyin yaşam kalitesini düşürür. Esrar, bedende yağ dokusunda biriktiğinden hafıza kaybına, öğrenme ve solunum bozukluklarına neden olabilmektedir.

Esrar ile ilgili bilinmeyen gerçekler:

Esrarı kendileri için bir sorun olmasına rağmen kullanmaya devam edenler %97

İş, okul ve diğer alanlarda kendileri için sorun yarattığını belirtenler %85

Önemli etkinliklerini esrar için bırakanlar %66

Bırakmak isteyen ancak bırakamayanlar %35

Çalışmaya alınan kişiler arasında bağımlılık oranı %70

5. Ecstasy Bağımlılık Yapar mı?

Ecstasy’de bağımlılık yapar. Kişi bir süre sonra bu madde olmadan yaşamdan keyif alamaz hale gelir. Ayrıca bilinmeyen bir nedenden dolayı ölüme de neden olmaktadır. Ülkemizde satılan ecstasy’lerin içinde farklı kimyasallar olduğu saptanmıştır

6. Uyuşturucular Bazı Ülkelerde Serbest mi?

Sadece Hollanda’da esrar kullanımı serbest bırakılmıştır. Ancak bunun nedeni esrarın zararsız olması değildir. Hollanda’da esrar kullanımı çok yaygın ve genellikle de diğer uyuşturucu maddelerle birlikte satılmaktaydı. Ülke politikası, bunun önüne geçmek ve kişilerin diğer uyuşturucu maddeleri kullanmalarını engellemek amacıyla böyle bir girişimde bulunmuştur.

7. Ara Sıra Kullanmak Zararlı mıdır?

İnsanlar genelde ara sıra kullanarak başlarlar. İlerleyen dönemlerde daha önceki yaşadıkları etkiyi elde etmek için her seferinde kullandıkları miktarı arttırmak durumunda kalırlar. Bu durum madde talebinin artması anlamına da gelir ki bu da bağımlılığa götüren yoldur. Aralıklı da olsa uzun süre kullanım mutlaka bireyin ruhsal ve kimyasal yapısında değişikliklere yol açar.

8. Herkes Uyuşturucu Kullanıyor ve Onlara Bir Şey Olmuyor! (mu?)

Gerçekte yetişkinlerin ve gençliğin büyük bir çoğunluğu madde kullanmamaktadır. Böyle bir söylemi dile getirmenin amacı genellikle kişinin kendisine yandaş arama çabasından kaynaklanmaktadır. Uyuşturucu kullanan bir kişinin, maddenin kendisine ve çevresine verdiği zararları görmesi zaman alabilir. Maddelerin verdiği zararlar arasında okul başarısında düşme, aile ilişkilerinde kopukluk, arkadaş çevresinin daralması, bedensel ve ruhsal değişiklikler, zamanla üretkenliğin azalması sayılabilir.

9. Arkadaşımın Uyuşturucu Kullanması Beni Etkiler mi?

Eğer kişinin madde alan bir arkadaşı varsa bir süre sonra bundan etkilenmesi olasılığı büyüktür. “Nerden bileceksin yaşadıklarımı, sen hiç kullanmadın ki!” gibilerinden bilinçli ya da bilinçsiz sözlerle yardım etme isteği içindeki kişiyi kullanmaya itebilir. Bu durumu bir girdaba benzetebiliriz.

10. Uyuşturucu Sadece Kullanan Kişiye mi Zarar Verir?

Uyuşturucu kullanımı tüm topluma zarar verir. Bulaşıcı bir şekilde yaygınlaşır. Kara para ve mafya uyuşturucudan beslenir. İnsanlar sömürülür.

Kaynak: Bilkent üniversitesi Sağlık merkezi

Şarabın Tarihi

noreply@blogger.com (Yaşam Bülteni) — Sun, 23 May 2010 12:15:00 -0700

Şarabın geçmişi

Şarabın muhtemelen bir tesadüf sonucu bir kaba bırakılan üzümlerin bir süre sonra fermente olmuş suyunun tadılması yolu ile keşfedilmiş olduğuna inanılır.

Dünyada şu anda kuzey yarım küresinde 20 ila 52 derece kuzey paralel ile güney yarımkürede 20 ila 40 derece güney paralelleri arasında mevcut 3000 civarı değişik üzüm türünün atası sayılan yabani asma bitkisi "vitis vinifera" ilk olarak güney Kafkasya'da İ.Ö 8000 - 6000 arasında ortaya çıktı. Yabani olan bu bitkinin İ.Ö 6000'den sonra bağcılık yapılarak geliştirilebilmiş olacağı, şarabın ise toprak kapların yapılma tekniğinin icadından sonra (yaklaşık İ.Ö 5500 / 5000). İ.Ö 6000 yılına ait olduğu belirtilen üzerinde üzüm salkımı olan bir büyük amfora Gürcistan'ın Tiflis şehrindeki müzede sergilenmektedir. Şarabın muhtemelen bir tesadüf sonucu bir kaba bırakılan üzümlerin bir süre sonra fermente olmuş suyunun tadılması yolu ile keşfedilmiş olduğuna inanılır.

İran - Irak sınırında yer alan Zağros dağlarında bulunan bir testideki şarap tortusunun 7000 yıllık olduğu anlaşıldı. Bu testi ise şu anda Pennsilvanya'daki arkeoloji ve antropoloji müzesinde sergilenmekte. Din kitapları da şarabın ilk çıktığı bölge olarak Ağrı dağı civarını yani aynı coğrafyayı göstermektedir. Tekvin'de (Yaratılış 9) yazdığına göre Nuh Peygamber, gemisi Ağrı dağında karaya vardığında ilk asma çubuğunu dikip ona özenle bakmış ve elde ettiği üzümlerden yaptığı şarabı içince sarhoş olmuştu.

Sarhoş haliyle çadırda çırılçıplak dolaşırken oğlu Ham, çıplak babasına bakmış, dışarıya çıktığında anlatmış ve kardeşleri Sam ve Yafet örtüyü geri geri yürüyerek babalarının omuzlarına bırakıp çıplaklığı görmemeyi tercih etmişlerdi. Babaları ayıldığında Ham'ı bu hareketinden dolayı şiddetle cezalandırmış "Lanetli ol Ham ! Oğlun Kenan kardeşlerinin sonuncu kölesi olsun !" demişti. Kenan şimdiki Filistin civarına yerleşti ve o gün bugün bunca gönderilen peygamberlere rağmen o bölge huzura bir türlü kavuşamadı. Ne kuvvetli laneti varmış Hazreti Nuh'un !..

Fıkra'ya göre Hz. Nuh'un şarabı tufandan evvelki şaraplara benzememiş. Acı ve buruk olmuş. Şeytan şarabı tatlandırmak için bir yöntem önermiş:
- Bir tilki, bir arslan ve bir eşek kestirecek ve kanlarını karıştırıp asma çubuklarının dibine dökeceksin. Hz. Nuh şeytanın dediklerini yapmış ve şarap nefis olmuş. Derlerki işte bunun için bir kadeh şarap içen tilki, ikincisini içen arslan, üçüncüyü içen ise...

Hititler
Şarabın tarihi daha eski olmasına rağmen şarap kültürünün başlangıcının Hititlerde (İ.Ö 4000) olduğu kabul edilir. Ankara'daki Anadolu Medeniyetleri müzesindeki İ.Ö 3000'nin son çeyreğine ait olduğu sanılan som altından mamul şarap sürahisi ve ayaklı şarap kadehi bulunmuş en eski şarap kabıdır. Konya'nın Ereğli ilçesinde bulunmuş bir taş kabartmada Hitit Kralı Varpalavas iki elini bereket tanrısı Tarhu'nun karşısında kavuşturmuş bereket dilerken Tanrının elinde o zamanın iki en değerli gıda maddesi görülmektedir: üzüm ve buğday. Üzüm, Tarhu'nun sağ elinde olduğuna göre, üzüme buğdaydan fazla önem verilmektedir.

Hititlerde Telepinu ölümsüz ana ve babasına ölümlülerle oyun oynayan, söz dinlemez bir afacan oldu. Hiç sebep olmaksızın şimşeği oraya buraya fırlattı, gizleri ortaya döktü, şarap tanrısı olup insanları sarhoş etti, mevsimleri birbirine karıştırdı. Telepinu, Hititlerde çok sevilen, popüler bir tanrıydı. Hititler, şaraba "Wiyana" diyorlardı. Etimolojik açıdan Hint-Avrupa dillerindeki karşılığı wine, wein, vin, vinum gibi kelimelerin bu kökten geldiği sanılmaktadır. Şarap, Hititlerin önemli bir ihraç maddesi idi.

Bugünkü Suriye ve İsrail kıyılarında yaşayan Kenanlılar ve sonra aynı coğrafyada Fenikeliler şarabı geminin altına serilmiş kumlara saplanması için dibi sivri yapılmış amphora'ların içinde Mısır'a, Girit'e ve Yunanistan'a taşıyorlardı. Suriye ve Irak'ta bulunmuş olan bazı tabletlerde şarapların ova veya dağlık arazideki üzümlerden yapılmış olmasına göre iki kaliteye ayrıldığı, dağlık bölge şaraplarının diğerlerine nazaran daha pahalı olduğu kayıt altına alınmış.

Kuzeyde ise Hititlerin şarabını Traklar satıyordu. Bir yandan da Asurlu tacirler tarafından şarap 250 - 300 eşeğin oluşturduğu kervanlarla Mezopotamya bölgesine İran'a ve Hindistan'a taşınıyordu. Doğu geleneğine göre ise şarabı İran şahlarından Cemşid bulmuştu. Onbeş gün boyunca yedikleri üzümün kaynadığını görünce tadını beğenmemiş, bir kaç gün sonra üzüm suyu durulunca zehir diyerek süzüp bir şişeye doldurmuşlardı. Dayanılmaz bir baş ağrısı çeken bir cariye intihar etmek için bu suyu içince faydası ve tadı görülmüş oldu. Bu nedenle şaraba Şahdâru adı verildi.

Mezopotamya'da bağcılık ve şarapçılık, Asur hükümdarı Assurbanipal zamanında çok gelişmiştir. Assurbanipal'in sarayının asma bahçesi çok meşhurdu ve kral bu bahçede yaptırdığı bir çardakta tahtta oturur, kraliçe ile birlikte şarap içerdi. Egon Friedell Mısır ve Eski Doğunun Kültür Tarihi adlı kitabında Babil'i şöyle anlatıyor:

"Babillilerin sofra ihtişamı sefahat eğilimli idi. Sofra zevkleri her türlü narkotik ile arttırılıyordu. Makbul olan şarap Şam'dan ya da Filistin'den gelendi."

Gılgamış destanın Babil versiyonunda canlıları çift çift teknesine alıp selden korumak isteyen kaptan Utnapishtim teknenin yapılması sırasında "çalışanlara bira, yağ ve şarap verdim nehirler dolusu içtiler" der. Demek ki şarap Tufandan evvel de vardı.

Sonraları, Mısırlılar Hititlerden şarapçılığı öğrenmişler ve Firavunlar devrinde şarap imal etmeyi başarmışlardır. Onlar da cibreyi çarşaf şeklinde bezlerin içine doldurup bezin ağzını bükerek suyunu bir daha sıkma usulünü bulmuşlardır.
Mısırlılara göre şarabı yeraltında da büyük gücü olduğu bilinen tarım tanrısı Osiris bulmuştu. Herodot'a göre yeni ay günü Mısırlıların yaptığı "O geri döndü" festivalinde bütün yıl tüketilenden fazla şarap tüketilirdi.

Kaynak: www.istanbul.com

Polonezköy Kiraz Festivali

noreply@blogger.com (Yaşam Bülteni) — Sun, 23 May 2010 11:23:00 -0700

Polonezköy Kiraz Festivali

Uzun yıllardır yapılan ve artık geleneksel hale gelen festival; bu yıl da Polonya’dan gelecek olan misafirlerle birlikte köyde kutlanacak.

Yer :Polenezköy Meydanı
Başlangıç Tarihi : 05 Haziran 2010 - Cumartesi
Saat :14:00
Bitiş Tarihi : 13 Haziran 2010 - Pazar
Adres :
Polenezköy/Beykoz

Türkiye-Polonya dostluğunun anıtsal örneği olan Polonezköy, 168 yıldır iki ülke arasında büyük bir dostluk köprüsüdür. İki ülke halkı bu köy bağlamında 168 yıldır kardeşlik ilişkisini sürdürüyor.

Köyün reklam ve tanıtımının başlıca organizasyonlarından olan ve artık bir gelenek haline gelen Kiraz Festivali'nin yapılması için gerekli tüm organizasyon Polonezköy Kültürünü Yaşatma Derneği tarafından hazırlanıyor.

Bu yılki Geleneksel Kiraz Festivali’nin 5 Haziran 2010 – 13 Haziran 2010 tarihleri arasında gerçekleştirilmesi ve Polonya'dan bir folklör grubu getirtilmesi planlandı.

Mavi Yengeç Turları

noreply@blogger.com (Yaşam Bülteni) — Sun, 23 May 2010 09:08:00 -0700

Muğla'nın Ortaca ilçesine bağlı Dalyan beldesinde turizmciler, turistlerin ilgisini çekebilmek için değişik alternatifler sunuyorlar. Turistler, kaya mezarları ile caretta carettaları görme fırsatı buldukları ve mavi yengeç avlayabildikleri turlara yoğun ilgi gösteriyor.

Ortaca Kaymakamı Mustafa Gürdal, kalite, kapasite ve güvenlik prensibiyle çıkılan turizm yolculuğunda önemli yol alındığını belirtti.

Bölgede yaşamanın bir ayrıcalık olduğunu ifade eden Gürdal, ''Ortaca, Dalyan ve Sarıgerme'ye gelen turist, deniz ve kumsalın yanında doğada gezme ve tarihi yerleri de görme fırsatı buluyor. Bu ayrıcalığın farkında olmak ve bu farkındalığı yaşatmak lazım'' dedi.

Ortaca, Dalyan ve Sarıgerme'nin turizm sezonuna hazır olduğunu ifade eden Gürdal bu yıl gelen turist sayısında da artış beklediklerini kaydetti. Dalyan Tekne Kooperatifi Başkanı Atilla Gültekin ise turistlerin alternatif tekne turlarına ilgi gösterdiğini söyledi.

Gültekin, şöyle konuştu: ''Dalyan Tekne Kooperatifi olarak Marmaris, Bodrum, ve Fethiye'den gelen turistlere yönelik deniz, çamur banyosu ve tarihi yerler gibi günübirlik turların yanında alternatif turlar düzenlemeye başladık. Bu turlarımız arasında Yengeç ve balık tutma ile deniz kaplumbağalarını görme turları, kaplıca turları var. Düzenlediğimiz turlardan en rağbet göreni ise Mavi Yengeç turları oluyor. Bölgeye gelen turist gezmek ve yüzmenin haricinde değişik aktiviteler arıyor''

Çılgın kızlar Ghetto'da!

noreply@blogger.com (Yaşam Bülteni) — Sun, 23 May 2010 08:19:00 -0700

Electro-pop sahnesinin en çılgın ve renkli “robot”ları Robots In Disguise, 21 Mayıs Cuma gecesi GHETTO sahnesinden tüm İstanbul’a enerji akıtacak

Riot Grrrls; Dee Plume ve Sue Denim’den mütevekkil Robots In Disguise, IAMX’in beyni Chris Corner’ın desteğiyle 2000 yılında kuruldu. Kızlar, modern, çılgın, renkli pandomimci imajları ve müziklerindeki özgünlükle, yaratıcılarından bir parça taşıdıklarını da her halleriyle belli ediyorlar.

Transformers’ın “robots in disguise” modu, sürekli bir parti hazırlığında olan Liverpool’lu electro-pop grubunun kostümünü açık ediyor. Robots in Disguise, disco punk robotlar olarak, agresif ve “dirty” bir elektronik müzik icra ediyor. Sahnedeki robotların mekanik dansları, cyber vokalleri ve bir saniye bile durmayan sahne atraksiyonlarıyla electroclash dalgasının en güzel robotları oluveriyorlar. Gecenin kraliçeleri kesinlikle onlar!

Carlsberg’in katkıları ve Charm Music işbirliği ile düzenlenen gecede, robot kızlardan önce Istanbul’un başarılı indie-electro duo’su Bon Mod sahne alacak.

Müziğinize baktığımızda çok farklı kişilerden ilham aldığınız tahmin ediyoruz. Kimleri dinlersiniz?

Dee : İlham aldığımız bir sürü müzik var. Küçüklüğümden beri şarkı söylemeyi çok severim Loudon Wainwright gibi akustik vokalleri ve gitarları dinleyerek büyüdüm. Punk, indie-dance gibi türleri de severim. Özellikle The Slits, X-Ray Spex gibi farklı kadın vokalleri de dinliyorum. Müzik ve söz beni etkiliyorsa, ruhuma hitap ediyorsa kişiler ve tür fark etmez.

Sue : İngiliz folk müziğiyle büyümüş bir insan olarak, tabii ki The Beatles, The Oliver müzikali gibi müziklerden etkilendim. Ergenlik çağımda ise David Bowie ve Velvet Underground’u dinlemeye başladım. Sonra Hip hop’tan Electro’ya kadar bir sürü farklı müzik dinlemeye başladım. Sneakers Pimps, Throbbing Gristle, Chicks On Speed’i de aklıma gelenler.

Müzik eleştirmenlerinin hakkınızda yazdıklarını okuyor musunuz?

Dee: Eleştirmenlerin dediklerini tabii ki dikkate alıp okuyoruz. Bizim için çok önemli.
Sue: Bir sürü farklı ülkede müzik eleştirmenleri bizi eleştiriyor. Hepsini takip etmeye çalışıyoruz.

Albüm satışlarının azalması ve internetten şarkı indirme konusunda ne düşünüyorsunuz?Sue: Maalesef artık albümler satılmıyor, herkes internetten yasal ya da diğer yollardan şarkı indiriliyor. Bu da müzik piyasasına yansıyor. Her şey hızla değişiyor ve müzik piyasası da bu yönde değişiyor. Biz alternatif bir yol olarak, daha fazla konser vererek başa çıkıyoruz. Aynı zamanda hayranlarımıza birçok şarkımızın mp3 formatında yasal olarak indirme imkanı sunuyoruz.

Oldukça fazla konser veren bir grupsunuz. Canlı performansları çok seviyor olmalısınız.

Sue : Canlı performanslar aşkla bazen de nefretle yaptığım bir şey. Her şey iyi gittiğinde, hayranlarımız eğlendiğinde, kendimi harika hissediyorum. Ama konserlerin başlangıç aşamasında, organize olurken çok stres altında oluyoruz, bu duyguyu sevmiyorum. Dee’le beraber arkamızda bir menajer ordusuyla çalışmıyoruz, çoğu şeyi kendimiz karar veriyoruz ve uyguluyoruz.
Dee : Ben de sahnede olmaya ve dinleyenlerimizle yakınlık kurmayı seviyorum. Sue çok haklı, riskli bir iş. Her an her şey olabilir. Konserlerde en sevdiğim şeyse, bazı şarkı sözlerimiz Fransızca, hayranlarımız Fransızca bilmeseler bile hep bir ağızdan bize eşlik ediyorlar

Albümlerinize baktığımızda şarkılardaki feminist havayı hemen fark edebiliyoruz. Bu tavrı farklı ortamlara da taşıyor musunuz, kadın hakları için herhangi bir kuruma destekte bulunuyor musunuz?

Dee: Hayranlarımızın büyük çoğunluğu bizim yaşımızdaki kızlar. Doğal olarak, onlara kulak verip, ne hissettiklerini dile getirmeye çalışıyoruz. Kadın derneklerini destekleyen konserler düzenleyerek elde edilen geliri onlara bağışlıyoruz. Tabii ki sahnede yeterince mesaj vermemiz her zaman mümkün olmuyor; çünkü neticede oraya enstrüman çalıp şarkı söylemek için çıkan üç kadından ibaretiz ve takdir edersiniz ki fırtınalar koparma şansımız olmuyor.

Peki, bugünlerde dinlediğiniz veya desteklediğiniz kadın sanatçılar var mı?

Sue: Elbette. Örneğin Yo! Majesty ile bir hayır konserinde beraber çaldık; oldukça başarılı olduklarını söylemeliyim. Ayrıca yakın zamanda Cyndi Lauper'ın alt grubu olarak sahneye çıktık. Cyndi harika bir şarkıcı olmasının yanı sıra halen oldukça dinamik. Peaches'ı da oldukça seviyoruz.

İstanbul’a ikinci gelişiniz. Burası hakkında ne düşünüyorsunuz?

Dee: Harika bir şehir; her geldiğimiz de çok eğleniyoruz. Aslına bakarsanız İstanbul bana biraz Roma ve Paris'i hatırlatıyor. Oldukça Avrupai bir havası var...

2.Red Bull Flugtag'de uçuş günü geldi!

noreply@blogger.com (Yaşam Bülteni) — Sun, 23 May 2010 08:16:00 -0700

Türkiye, Red Bull’un 2008 yılında ilk kez gerçekleştirdiği Red Bull Flugtag yani “Uçuş Günü” ile aslında kahraman bir pilot olma hayalinin sadece çocukların değil, 7’den 70’e birçok insanın hayali olduğunu gördü.

Cesur, eğlenceli ve bir o kadar da yaratıcı ekiplere on binlerce kişinin önünde kendi uçuş makineleri ile uçma fırsatı verdi. Ankara’dan katılan “Flying Turkeys” ekibi 26,9 metrelik uçuşlarıyla birinci olurken, tüm Türkiye Red Bull Flugtag ile tanışmış oldu. Görünen o ki eğlence bu sene de devam ediyor. ”Kahraman bir pilot olma” hayali kuran yepyeni 42 takımın daha hayalleri gerçekleşecek. 42 ekip, pilot olmak için, Türkiye’nin dört bir yanından başvuran binlerce başvuru arasından seçilerek işin ilk aşamasını tamamlamış oldular ama iş bu kadarla bitmiyor.

Ne de olsa pilot olmak kolay değil!

Geriye, seçilen uçuş makinesi tasarımlarını hayata geçirmeleri ve… ve… En önemlisi, 23 Mayıs Pazar günü geldiğinde on binlerce izleyicinin önünde 6 metre yüksekliğindeki rampada önce şovlarını sergilemeleri sonra da kendilerini aşağıya bırakmaları kaldı…Marmara Denizi'nin serin sularına ne kadar geç kavuşurlarsa o kadar iyi.

Uçmak ya da uçmamak... İşte tüm mesele de bu mu değil mi göreceğiz… Etkinliğin ücretsiz olduğu bu güzel günde, nefes kesici bir açılış, sürpriz sunucular ve jüri üyeleri, birbirinden enteresan uçuş makineleri, rampa şovları ve en önemlisi pilotluk hayalleriyle yola çıkan 42 kahraman sizi bekliyor olacak...Festival tadındaki 2. Red Bull Flugtag 2010, 23 Mayıs 2010 Pazar, saat 12.00’da İstanbul Caddebostan sahilinde!

Yıldız Savaşları sevenler dikkat!

30'dan fazla takımın yarışacağı ekipler arasında Voden Digital Agency sponsorluğunda hazırlanan Darth Bull ise Yıldız Savaşları hayranlarını heyecanlandıracağa benziyor.

Yıldız savaşları temalı uçuş makinaları ile Darth Bull, Marmara Denizi'nde Yıldız Savaşlarından bir kesit sunacak!

BİR ERKEĞİ ERKEK YAPAN TAVIRLARIDIR

noreply@blogger.com (Yaşam Bülteni) — Sun, 23 May 2010 08:07:00 -0700

Çevrenizdeki insanlara yaşattığınız duygulara göre kendinizi tanımlar ve bir beyefendi gibi gözükmeyi başarırsınız.

Empati kurmak her zaman görgü kurallarının temelinde yatan bir şeydir. Son zamanlarda dikkatleri üstüne çeken CNN’in haber programcılarından Nicole Lapin’in başarısının ardında yatan sır da bu zaten. 23 yaşındaki Lapin durumu şöyle özetliyor: “Sahteyseniz, insanlar bunun farkına varıyor. Yapmanız gereken karşınızdakiyle bir bağ kurmak. Bunun canlı yayında bir programda ya da bir toplantıda olmanızla bir alakası yok.” Lapin’in büyüleyici bir duruş kazanmanız için verdiği ilk ipucu: Önemli olan her zaman insanlara olan tavrınızdır.

Nazik olun
“Bir kadın erkeğinin yanında rahat ve güvende olmak; ayrıca korunduğunu bilmek ister. Ona karşı içten olun ve ihtiyaçlarına kulak verin. Zorlama şövalyelik karizmatik bir şey değildir.”

Soğukkanlılığınızı korumayı öğrenin“Erkeğin sinirlerine hâkim olmasını isterim. Etraftaki her tersliği kolaylıkla halledebilirmiş gibi görünen erkekleri tercih ederim. Üstündeki takım elbiseyi beğendim dediğim için bana onu tam 3 saatte seçtiğini anlatan bir erkeği ise gayet itici bulurum. Bunun yerine “Teşekkürler.” demesi ve konuyu kestirip atması onu daha çekici kılar. Yanlışlıkla bir şey döker ya da birinin ismini unutursa da yine aynı sakinlikte olmasını beklerim. “Özür dilerim.” deyip devam etsin. Kimse tanrı değildir ve herkes hata yapabilir. Karşınızdaki insanı bezdirmeyin.”

Hayattan dersler çıkarın
“Zekâ her zaman çekicidir. Peki ya deneyimli olmak? Tecrübeyi düzinelerce kitap okusanız da kazanamazsınız. Az zamanda hayata dair çok tecrübe kazanabilirsiniz. Seyahat edin. Maceraları gözlemleyin ve onlardan faydalanın. Böylece insanlara nasıl davranacağınızı öğrenirsiniz ve bu çok da seksi bir şeydir.

FRANSIZ KADINLAR NİÇİN KİLO ALMAZ ?

noreply@blogger.com (Yaşam Bülteni) — Sun, 23 May 2010 07:55:00 -0700

Meşhur olan bir kitabın ismi bu...

Gerçekten Fransız kadınların hepsi zayıf mıdır, hiç mi şişman kadın yoktur bilemiyoruz. Mutlaka kilo problemi olan kadınlar vardır. Ancak şu bir gerçek ki, Fransızlar ne diğer Avrupalılar ne de Kuzey Amerikalılar kadar şişman değillerdir. Kitabın özeti sayılabilecek aşağıdaki alışkanlıklara sahip olduklarını düşünürsek gerçekten pek de şişmanlık ile ilgili sorunları yoktur denebilir;

• Bir alışkanlık olarak bol meyve-sebze tüketirler

• Porsiyonların küçük olmasına dikkat ederler

• Ekmeği severler ancak mümkün olduğu kadar işlenmemiş tahıllardan...

• İlla karbonhidrat yemeyeceğim diye tutturmazlar

• Gıda katkıları ile albenisi artırılmış, “şekersiz” “light” “az yağlı” “sugar free” “tatlandırıcılı-şekersiz”, gibi reklamlarla bezenmiş ürünlere itibar etmezler

• Çikolata ile araları iyidir ancak “bitter” olanları tercih ederler

• Abur-cubur alışkanlıkları yoktur ne yerlerse sofrada yerler

• TV alışkanlıkları son derece makuldur, TV başında saatler geçirmezler (dolayısıyla abur-cubur zamanını azaltmış olurlar)

• Sebze ve meyveleri mevsimlerinde tüketmeye özen gösterirler

• Hafta sonu alış-veriş (dolayısıyla yürüyüş) alışkanlıkları vardır, heryere arabayla gitmezler

• Neşeli ve pozitif insanlardır, yemekten zevk alırlar, şişmanlık takıntıları yoktur ve böylece güzel beslenme alışkanlıkları sayesinde şişmanlamazlar...

HER KADININ SAKLADIĞI 30 SIRRI ÖĞRENİN

noreply@blogger.com (Yaşam Bülteni) — Sun, 23 May 2010 07:54:00 -0700

Onu tanıdığınızı, sizden hiçbir şey saklamadığını mı üşünüyorsunuz? Kesinlikle yanılıyorsunuz.

Bir kadını keşfetmek dünyanın en zorlu görevlerinden biridir. Umarım bunu çoktan kabul etmişsinizdir. Söylediklerimizin altında yatan gizli mesajlar ve sıklıkla başvurduğumuz akıl oyunları genlerimizin bize nakşettiği gizli yeteneğimizdir. Bir de kirli sırlarımız vardır ki, pek çok erkek hayatını bunu keşfetme onuruna erişemeden geçirir. Yaşanmış tatlı (bazen de acı) anılarımız, gizli fantezilerimiz, paylaşılmamış fantezilerimiz... Bunlar beynimizin bir köşesinde duran bakış, dokunuş ve mimiklerimizle kamufle ettiğimiz şeyler. Ve evet, sır saklama konusunda çok iyiyiz. İşte bu yüzden, kadınların sırlarını keşfetme konusunda yine bir kadının yardımına ihtiyacımız var. Ancak acele etmeyin. Zira öğreneceklerinizin hepsi hoşunuza gitmeyecektir. Önce kendinizi okuyacaklarınıza hazırlayın, derin bir nefes alın ve devam edin.

1 En yakın arkadaşım her şeyi biliyor. Senin en can alıcı tüm özelliklerine vakıf: Maaşından penis boyuna kadar… Tüm bunları daha önceki erkek arkadaşlarımla karşılaştırmayı da iyi biliyor. Kız arkadaşım yüzüne pişmiş kelle gibi gülüyorsa, anla ki aklına seninle ilgili bir şey gelmiştir. Ve bunu sorun yapma. Bu asla değişmeyecek. İstersen benimle ve ilişkimizle ilgili ona sorular sormayı dene. Hemen bana yetiştirecek. Hatta söylemeyeceğine söz verse bile. Üstelik bu kötü bir şey de değil. Özellikle beni ne kadar çok sevdiğini söylediğinde...

2 Sadece ellerine bakarak bile tahrik olabilirim.

3 Bir gün için bile uzak bir yere gitsen sadece sen koktuğu için en sevdiğin tişörtünle uyurum.

4 Sana asla tam olarak kaç erkekle birlikte olduğumu söylemeyeceğim. Soruna cevap verdiğimde ne kadar dürüst görünsem de büyük ihtimalle değildim. Her ne kadar hiçbir bilimsel kanıt olmasa da bir kadın 4 erkekle birlikte olduğunu söylüyorsa, gerçek rakam aslında 7’ye yakındır. Aslında bu yalan kısmen kasıtlı (basit bir kadın gibi görünmemek için) ama asıl sorun bunun bir cinsel unutkanlıktan ibaret olması. Bir kadın bir ilişkiyi hiç yaşanmamış gibi kabul etmek istediğinde onu resmi seks listesinden hiç zorlanmadan çıkarıverir. Bu silme operasyonunun ortak bahanesi ise şudur: Çok kısa sürdü ya da çok sarhoştum.

5 İlk kez çıplak kalmamızdan önce seninle ilgili onlarca fantezi kurdum.

6 Hâlâ eski erkek arkadaşlarımı düşünüyorum ve seninle karşılaştırıyorum. Kimi zaman sen, kimi zaman onlar kazanıyorsunuz.

7 Eski kız arkadaşlarını Google’da arattım. Seni de...

8 Sana âşık olmaya başladığımda yemeden içmeden kesiliyorum.

9 Aslında vücudum ne bu kadar tüysüz, ne de bu kadar yumuşak. Ancak tüylerimi alırken ya da vücuduma nemlendirici boca ederken beni görmene asla izin vermem.

10 Sadece çok düzenli ve organize görünürüm. Fakat gardırobum ve ofis çekmecelerim sırrımı ele verir.

11 Porno arşivini ve en son gezindiğin porno sitelerini keşfettim. Ve hepsini komik buldum.

12 Çıkmadan önce “Hazırım” dediğimde, gerçekten hazır olmak için hala 7 dakikam var demektir. Saati 7 dakika geç söyleyerek bunu değiştirebileceğini düşünme.

13 Seninle 15 dakika sonra buluşuruz dediğimde ise 15 dakikaya daha ihtiyacım var demektir; bu yüzden en az 30 dakikadan önce gelemem. Sen yine de bu sürenin maksimum 40 dakikaya kadar uzayabileceğini unutma.

14 Bildiğinden çok daha fazla kez senin için ağladım.

15 Beni tekrar arayacağını söylediğin zaman bunu saplantı haline getiriyorum. İlk buluşmamız ve senin “Bu gece için teşekkürler; seni ne zaman tekrar görebilirim?” cümlen arasındaki zaman benim için yavaş çekime alınmış gibidir. Bu yüzden çok hevesli gibi görünmekten korkma ve ara. Ertesi günün öğlenine kadar beklesen de, bu bana bir ömür gibi gelecektir. Sana karşı olan hislerimi çöpe atmamı istemiyorsan, bana e-mail gönderme ya da mesaj atma.

16 Yatakta biraz edepsiz konuşmanı istiyorum.

17 İlişkimizin başındaki tüm mesajlarını saklıyorum ve arkadaşlarıma defalarca okuyorum.

18 Babaanne iç çamaşırları giyiyor ya da bacaklarımdaki tüyleri almadan dolaşıyor olabilirim. Ancak bunun bir sebebi var; çünkü senden hoşlanıyorum.
Kulağa ne kadar saçma geldiğini bilsem de daha ilk buluşmalarda seninle birlikte olma ihtimalimin iyi bir ilişkiyi sabote edeceğinden korkuyorum. Bu yüzden belki de dolabımdaki en çirkin iç çamaşırını ararım ve tüylerimi almayarak seninle aramda oluşacak herhangi bir yakınlaşmaya karşı doğal bir bariyer sağlarım.

19 Giysi harcamalarımı 2-3 kredi kartı arasında bölüştürürüm ki, sen o koca bütçe açığımı fark etmeyesin.

20 Seni sürekli test ederim. İncelerim ve her hareketini, lafını, mailini ve yüz mimiklerini analiz ederim. Sana grup seks gibi farklı fanteziler deneyelim dediğimde aslında onu istemiyorumdur. Seninle tekrar konuşmamı istiyorsan cevabın şu olmalı: “Neden sana sahipken başka bir kadınla birlikte olmak isteyeyim ki?”

21 Odadan her çıktığında popona bir göz atarım.

22 Sürekli beni etrafında istediğini gösteren işaretler isterim. O yüzden de; “Bu hafta sonu bir şeyler yapmak istiyorum benimle gelir misin?” cümlesi, “Bu hafta sonu ne yapıyorsun?” cümlesinden daha iyidir.

23 Biraz kıskanç olmandan hoşlanıyorum. Eğer “Cem beni geçen gün aradı” diyorsam, emin ol aslında seninle oynuyorumdur.

24 Çok çalışmandan şikâyet ediyor olsam da, seni sabah takım elbiseyle işe gitmek için acele ederken görmekten saha seksi hiçbir şey yok.

25 Seninle kavga ederim çünkü ben yokmuşum gibi davranmandan nefret ediyorum. Duygularını açığa vurmanı istiyorum. Mağarana çekilme ve bana istediğim şeyi ver: Biraz daha dikkat. Ve bana asla şunu söyleme: Biraz sakinleş…

26 İlk buluşmamızda hesabı ödemek ya da paylaşmak konusunda ısrar etsem de, buna izin verirsen cimri olduğunu düşünürüm.

27 En yakın arkadaşını antipatik bulsam da, ona yakın bir arkadaşımı ayarlayıp seni sürekli göz altında tutmak isterim.

28 Eğer senden ayrılacaksam, senden önce bütün arkadaşlarım bunu öğrenir. Zira son 2 haftadır bunu konuşuyorumdur.

29 Senden ayrıldığımda tüm fotoğraf, hediye ve bana yazdığın notları bir kutuya doldurur, dolabıma kaldırırım. Nostalji anlarında seni hatırlamak için ya da belki bir gün dönersin diye.

30 Yatakta kontrolü ele almanı istiyorum. Evet, başarılı bir kariyerim olabilir, ekonomik olarak bağımsız olabilirim, tek başıma yaşıyor olabilirim ve bir erkeği teoride de olsa mutlu etmeye ihtiyacım olmayabilir. Ancak yine de hiçbir şey söylememe izin vermeden beni tutup yatak odasına götürmeni ve birlikte olmamızı istiyorum.

DİYETLE İLGİLİ SIKÇA SORULAN SORULAR

noreply@blogger.com (Yaşam Bülteni) — Sun, 23 May 2010 07:47:00 -0700

Diyet yaparken karşılaştığımız sorunlardan biri de, neyi ne kadar yiyeceğimiz. Günlük almamız gereken kalori ve yağ miktarından, karnımız açlıktan kazındığında ne yiyeceğimize ya da kalsiyum ihtiyacımızı mutlaka sütten mi alacağımıza kadar pek çok soru aklımızı kurcalar.

İşte, diyetle ilgili en çok sorulan sorular ve yanıtlar:

1- Yumurta kolesterol açısından kötü mü?:
Yumurta tüketiminde ölçülü olduğunuz sürece hayır. Yumurta, vücudunuz için gerekli olan protein, K vitamini, riboflavin ve selenyumu sağlamak için mükemmel bir kaynak. Yapılan araştırmalar, yumurta sarısının 213 mg kolestrol içeriyor olmasına karşın, haftada 2 adet yumurta yemenin kandaki kolesterol düzeyi üzerinde hiçbir olumsuz etkide bulunmadığını gösteriyor.

2- Günde kaç kalori almalıyım?:
Öncelikle, dengeli bir beslenme programı uygulayarak vücudunuzdaki her yarım kilo için 10 kalori almalısınız. Buna, günlük aktivite durumunuza göre, 400-700 kalori daha eklemelisiniz. Sözgelimi 65 kiloda aktif bir insanın günlük alması gerekli kalori miktarı 2000 civarındadır ve bu kişinin, haftada bir kilo vermek istediğinde, günlük kalori miktarından 500 kalori daha az beslenmesi yeterlidir. Eğer siz daha kalıcı çözümler istiyorsanız, diyetiniz boyunca günlük kalori miktarından 250 kalori indirin ve 250 kaloriyi yaktıracak kadar da egzersiz yapın.

3- Kilo vermek isterken günlük almam gereken ortalama yağ miktarı ne kadardır?:
Yapılan araştırmalar gösteriyor ki, günlük aldığınız kalori miktarının yüzde 15'i, diyet yapıyor olun veya olmayın her iki halde de yağlardan sağlanıyor. Bu miktar; kalp krizi, obezite ve diyabet riskini en aza indirmek için yeterli. Sözgelimi, 1500 kalorilik bir diyet yapıyorsanız alabileceğiniz yağ miktarı 50 gramla sınırlı.

4- Karbonhidrat niçin egzersiz için de büyük önem taşır?:
Vücudumuzda glikojen olarak depolanan karbonhidratlar, kas gücünü arttırmada son derece önemli rol oynar. Ayrıca, aşırı olmamak kaydıyla vücudumuzda depoladığımız yağlar da aynı etkiyi gösterir. Kas gelişiminde önemli rol oynayan glikojeni vücudunuza tedarik edebilmek için, egzersiz çalışmalarınız sonrası karbonhidrat içeren yiyeceklerden yemelisiniz. Mesela 90 dakikalık bir egzersiz sonrası, fırınlanmış patates, bir porsiyon meyve veya kepekli krakerler iyi birer seçim.

5- Kahvede bulunan kafein kemiklerimi zayıflatır mı?:
Çok aşırı miktarda kahve içmiyorsanız böyle bir durum söz konusu değil. Gene de kafeinin kemikleriniz üzerindeki zararlı etkilerinden endişe duyuyorsanız, kahvenizi sütle içmeyi deneyin.

6- Yüksek tansiyon problemim yoksa tuza dikkat emmeme gerek var mı?:
Tuz, şeker ve un, üç zararlı beyaz. Bu nedenle, kullanacağınız tuz hep az olmalı.

7- Besleyici değerleri bakımından vücudum için en yararlı 5 sebze hangisi?:
İster koyu yeşil olsun isterse kırmızı, isterse portakal rengi veya sarı, bütün sebzeler harika birer besleyici ve vücudumuzu hastalıklara karşı dirençli hale getiriyorlar. Herbirinin ayrı yararları olmakla birlikte, düzenli olarak alındıklarında vücudumuz için en yararlı sebzeler şunlar:

Ispanak, iyi bir folik asit kaynağı, kansere karşı koruyucu etkisi var, A vitamini ve kalsiyum içeriyor; havuç, mükemmel bir A vitamini kaynağı; tatlı patates, A ve C vitaminleri içeriyor; brokoli, A ve C vitaminleri ile folik asit içeriyor; sarımsak, kansere karşı etkili pitokimyasallar içeriyor.

8- Hangi yiyecekler kolestrolü düşürür?:
Lif bakımından zengin sebzeler, sözgelimi yulaf, fasulye ve soyalı besinler, kolesterolü düşürüyor. Bunlar, kandaki kolesterol miktarını dengeleyici özelliğe sahip bulunuyor. Kolesterolünüz yüksekse, özellikle az yağ içeren bir diyet yapmalısınız. Aldığınız yağ miktarını azaltmak için meyve ve sebze ağırlıklı öğünler yemelisiniz ve kırmızı eti azaltmalısınız. Ayrıca süt ve süt ürünlerinden de yağsız olanları tercih etmelisiniz.

9- Günde 8 bardak su içmek neden önemli?:
Vücudumuzda oluşan en temel kimyasal reaksiyonların tümü suya gereksinim duyar. Su; sindirimde, metabolizmanın düzenlenmesinde, vücut ısısının ayarlanmasında, kan basıncında ve fitness performansında direkt etkilidir.

10- Karnım açlıktan kazındığında bunu nasıl giderebilirim?:
Bunu tamamen geçiremezsiniz; fakat kendinize en zararsız biçimde üstesinden gelebilirsiniz. Bunun için, dilediğiniz yiyecekten ufak miktarlarda yiyerek açlığınızı gidermeye çalışın. Canınızın çektiği yiyeceklerin benzer diyet versiyonlarından deneyin. Hala açlığınızın önüne geçemediyseniz, arkadaşlarınızla birlikte olmayı ve açlığınızı aktivitelerle unutmayı deneyin.

11- Şeker şişmanlatır mı?:
Teknik olarak yağ içermediğinden, hayır. Şeker, saf karbonhidrattan oluşur ve biz bu ihtiyacımızı aynı şekilde ekmekten, meyvelerden de karşılayabiliriz. Ama tabii ki şeker kalori içerir. Bazı şekerli yiyecekler, sözgelimi kurabiyeler ve krakerler, aynı zamanda yağ da içerir. O halde, çok fazla şekerli gıda tüketimi kısa sürede yağ birikimleri olarak vücudumuzda yerini alacaktır.

12- En sağlıklı yağ hangisi?:
Zeytinyağı kesinlikle en sağlıklı olanı. Zira, doymuş yağ oranı düşe aynı etkiyi gösterir. Kas geük, doymamış yağ oranı yüksek rafine bir yağ. Göğüs kanseri riskini azalıyor ve kolesterol üzerinde kötü etkileri bulunmuyor. Margarin ve tereyağı gibi doymuş yağlar damar tıkanıklığına sebep olur ve böylece yüksek tansiyon ve kalp krizi riskini arttırır. Hidrojene bitkisel yağ gibi kimyasal reaksiyonlardan geçirilmiş yağlar da kolesterol üzerinde kötü etkilerde bulunur. Diyetisyenlerin verdikleri bilgiye göre, yumuşak doymamış margarinler diyet yaparken en uygun seçim. Eğer tereyağı konusunda ısrarcıysanız, light çeşitlerini zeytinyağı ile birlikte kullanmanızda fayda var.

13- Metabolizmayı özellikle güçlendiren yiyecekler var mı?:
Söylenildiğinin aksine, balarısı polenleri ve greyfurt da böyle bir etkide bulunmuyor. Bazı baharatlı yiyeceklerin metabolizmayı hızlandırdığı doğru olsa da, bunun vücut üzerindeki etkileri oldukça zayıf. Eğer metabolizmanızı güçlendirmek istiyorsanız, ağırlık kaldırma egzersizleri sizin için çok yararlı olacaktır. Kaslarınızı zorlayarak kaldırdığınız her yarım kilo için günde 35 kalori yakabilirsiniz.

14- Çok az yağ yemek mümkün mü?:
Tıpkı bir araba gibi, vücudumuz da hareket etmek için yağa gereksinim duyar. Özel olarak yağ asitleri, hücre onarımında ve yenilemelerinde de iş görür. Et, balık, fındık gibi besinlerden aldığımız yağlar, aynı zamanda hormonları düzenleyici ve sinir sistemini güçlendirici etkilere sahip. Her ne kadar çoğu uzman günlük kalori miktarının yüzde 15'inin yağdan karşılanması gerektiği görüşünde birleşse de, yapılan son araştırmalar, yüzde 10'un da yeterli olduğunu gösteriyor.

15- Acıktığım zaman neden çekilmez bir insan oluyorum?:
Kötü gününüzde olsanız dahi, dayanılmaz olmanızın sebebi, fizyolojik olarak açlığınızdan ileri geliyor olabilir. Vücuttaki kan şekeri düştüğünde, otomatik olarak kanınızdaki adrenalin ve daha birkaç hormonun işlevi de azalır ve bunun sonucu sinirlilik, kan basıncınızın artışıyla doğru orantılı olarak gerginlik görülebilir. Eğer sık aralıklarla azar azar yemek yemeye vakit ayıramıyorsanız, yanınızda bir meyve veya atıştıracak krakerler taşımanızda yarar var.

16- Hiçbir şey yemeyerek zayıflamak tehlikeli mi?:
Bu tarz girişimler son derece tehlikeli sonuçlar doğurabilir. Vücudunuz iki günden fazla aç kaldığında, karbonhidrat ve protein gibi en temel ihtiyaçlarını kaslardan karşılamaya kalkacaktır. Ayrıca büyük su kaybına da rastlanır. Bunun sonucu olarak da baş ağrısı, baş dönmesi, sıkıntı gibi olumsuz belirtiler görülebilir. Aç kalınan süre arttıkça, oluşması muhtemel tehlikeler de daha ciddi boyutlar kazanacaktır.

17- Baharatlı yiyecekler ülser yapar mı?:
Yapılan araştırmalar, peptik ülserin gerçek sebebinin mideye yerleşen bir bakteri olduğunu gösteriyor. Günümüzde ülser tedavisinde diyet yanında bu bakteriyi etkisiz hale getiren ilaçlar da kullanılıyor.

18- Izgaranın kansere yol açtığı doğru mu?: Direkt olarak hayır; ama kanser riskini arttırdığı doğru. Biftek, tavuk gibi et yağları kömür üzerine düştüğünde çıkan dumanın kanserojen etkileri olduğu biliniyor. Yapılan çalışmalar, mangaldan önce etleri marine etmenin bu tehlikeyi azalttığını gösteriyor. Diğer bir sağlıklı yöntem de etleri önce mikro dalgada pişirip en son mangalda çevirerek servise sunmak.

19- Gece yatmadan önce bir şeyler atıştırmak zararlı mı?:
Gece yarısı yediklerinizi sindirmeniz iyice zorlaşır. Hele bir de yedikleriniz abur cubursa. Yatmadan önce bir şeyler atıştırmak istiyorsanız meyve veya bir kase yoğurt yemenizi ya da bir bardak süt içebilirsiniz.

Diyet Günlüğü

noreply@blogger.com (Yaşam Bülteni) — Sun, 23 May 2010 07:41:00 -0700

Bir kez forma girmeyi aklına koyanlar için kolaylık sağlayacak bir yol yiyecek ve egzersizin günlüğünü tutmaktır. Kendinize şöyle güzel ve canınızın yazmak isteyeceği bir defter alırsanız, bu işi zevkle yapabilirsiniz.

Defterinizi aldıktan sonra ilk önce bütün vücut ölçülerinizi yazın. Karşısına da ulaşmak istediğiniz ölçüleri not edin. Sonra sabah kalktığınız andan yatana kadar bütün yediklerinizi, ölçüleriyle birlikte bu deftere yazın. Bunu bir tür kontrol mekanizması olarak düşünebilirsiniz. Ayrıca yemek yerken moralinizin nasıl olduğunu da not etmenizde yarar var. Gerçekten aç olduğunuz için mi, stresli olduğunuz için mi yoksa mutlu olduğunuz için mi yediniz? Yaptığınız egzersizleri ve ne kadar süreyle yaptığınızı da not alabilirsiniz. Bir saat mi, yarım saat mi yoksa 20 dakika mı egzersiz yaptınız ve gün içindeki genel moral durumunuz nasıldı? Böylece tuttuğunuz günlük sayesinde her gün formunuzu korumak için ne yaptığınızı görebilir ve hedeflediğiniz ölçülere sistemli bir şekilde ulaşabilirsiniz.

Kendiniz zorlamadan da kalorilerinizden kurtulabilirsiniz. Bunu için bazı küçük ipuçlarını öğrenmeniz yeterli. Ağırlık çalışın: Kaslar, metabolik olarak yağlardan daha aktiftir. Yarım kilo kas kütlesi günde 30-50 kaloriye ihtiyaç duyarken yarım kilo yağ kütlesi sadece iki kalori yakar. Bu yüzden kaslarınızı çalıştırmalısınız.

Egzersiz sürenizi iyi ayarlayın:
Yapılan son araştırmalarda haftada üç kere 40 dakikalık egzersiz yapan bir grubun, hafta da iki kez daha fazla yağ yaktığı ortaya çıkarılmış.
Kahvaltı şart: Kahvaltıyı atladığınız zaman vücudunuz yarı- ölü derecesinde açlık durumuna geçer.uyandıktan sonra bir-iki saat içerisinde karbonhidrat, meyve ve protein içeren 200-300 kalorilik bir kahvaltı yapmak en iyisidir.

Sigarayı Bıraktığım Zaman Kilo Alır mıyım?
Yapılan çalışmalar sonucu, sigarayı bırakan kadınların %70’nin yaklaşık beş kilo kadar aldıkları ortaya çıkmış. Bunu sebebiyse, günde bir paket sigara içenlerin metabolizmalarının yavaşlaması ve 200 kalori daha az yakmalarıdır. Sigarayı bıraktıktan sonra diyet yapmaya çalıştığınız zaman stresiniz daha da artabilir. Onun yerine fiziksel aktivitelerinizi arttırmanızı öneriyoruz. 200 kalori veya daha fazlasını yakmanızı sağlayacak bazı sporları yapabilirsiniz; yarım saat aerobik, yirmi dakika yüzme ya da kırkbeş dakika yürüme gibi.

Beslenin
Genel Sağlık Bülteni’nde yer alan bir habere göre, çok öğüne bölünmüş beslenme alışkanlığı, kandaki kolesterol seviyesini düşürerek, kalp sağlığını olumlu yönde etkiliyor. Yeni Zelanda’da dokuzu erkek, onu kadın olmak üzere toplam ondokuz kişi üzerinde bir araştırma gerçekleştirilmiş. Araştırmaya katılan denekler, aynı miktar enerji içeren bir diyeti günde üç ya da dokuz öğün şeklinde uygulamak üzere rastgele gruplandırılmış ve her iki grupta yer alan kişilerin kolesterol düzeylerinde değişiklikler olduğu gözlenmiş. Sonuçta dokuz öğüne bölünmüş bir diyet uygulanan gruptaki kişilerin kan kolesterol seviyelerinde belirgin bir düşüş görülmüş.

Ağrıyan Kaslara Hızlı Çözümler
Isınma: Egzersiz yapmak kasların kısalmasına neden olur.egzersizden önce ve sonra yaptığınız ısınma hareketleri ise, esnekliği arttırır ve gerginliğinizi ortadan kaldırır.
Buz gibi su: Sıcacık bir banyo yapmayı aklınızdan çıkarmalısınız. Soğuk su kan damarlarının büzüşmesini sağlar ve dolaşımı düzene sokar.
Masaj: Yaptığınız çalışma zorlaştıkça daha sık masaj yapmalısınız. Çünkü masaj, stres ve gerilimi azaltmanın en iyi yollarından biridir ve egzersizle birlikte vücudun şekillenmesine yardımcı olur.

Spor Yapmak için En İyi Zaman
Uzmanlar spor yapmak için en uygun zamanın öğleden sonra veya akşamları olduğunu söylüyorlar. Çünkü bu zamanlarda kuvvet ve esneklik dorukta oluyor. Ama eğer yarış gibi bir aktiviteye katılacaksanız, vücudunuzun alışık olduğu ve performansının en yüksek olduğu zamanı değerlendirebilirsiniz.

Göz Egzersizi
Vücudunuzun diğer bütün bölgelerini çalıştırmak için spor yapabilirsiniz ama hiç göz egzersizi yapmayı denediniz mi? Göz egzersizi, göz küresinde ki ve göz çevresindeki kasların gerginliğini azaltan bir egzersizdir. Bunların ilki şöyle: Rahatlama tekniği için gözlerinizi ellerinizle kapatın. Her gün 20 dakika boyunca avuç içlerinizi bombeli şekilde gözlerinizin üzerine kapatın. Bir diğer egzersiz de şöyle: odanın ortasında gözleriniz açık bir şekilde durun. Vücudunuzun üst tarafını öne, arkaya, sağa ve sola olmak üzere 90 derecelik açı yapacak şekilde bükün.

Zayıflama
Fiziksel görünüm her çağda ve her yaşta önemini korumuş. Tıp literatüründe bir hastalık olan şişmanlık psikolojik, sosyal, kalıtsal ve beslenme şekliyle geleneksel çok boyutlu bir sorun. Aslında şişmanlık, beslenme alışkanlığındaki bir tür bozukluk olarak yorumlanmalı. Tedavisi ve önlenmesi pekala mümkün. Öncelikle siz kilolarınızın neden kaynaklandığını, hangi düşmanla savaşacağınızı bilmelisiniz. Sorunu ancak bu şekilde çözüp savaştan galip çıkabilirsiniz. Neden çok yiyorsunuz? Düşündüğünüzde açlık dışında da sebepler bulacaksınız. Yorgunluk, sıkıntı, moral bozukluğu, depresyon, stres, yanlış beslenme, geçirdiğiniz ameliyat ve doğumlar, hormonal ve genetik sorunlardan kaynaklandığı için olabilir mi? Zayıflamanın bir diğer tanımının, gerektiği gibi dengeli beslenme olduğunu unutmamalısınız ve bunu yaşamınız boyunca alışkanlık haline getirmelisiniz. Fazla kilolar cilt altı yağ dokusunda ki yağ hücrelerinin hem hacim hem de sayı olarak artmasıyla ortaya çıkıyor. Bir kişiye şişman diyebilmek için, normal kilosunun yüzde onbeşi kadar daha kilolu olması gerekiyor. Normal kilonun yüzde 20 fazlası ise “aşırı şişman”ı gösteriyor. Çeşitli yöntemlerle fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Uygulayacağınız farklı diyetlere göre yapmanız gerekenler de değişiyor; bir diyet sistemine göre kalori hesabı yaparak boğazınıza hakim olmak zorundasınız, bir diğerine göre, gönlünüzce yiyerek kilo verebilirsiniz. Ama gerçek olan şu ki; diyet beyinde başlıyor. Buna karar verecek olan kesinlikle sizsiniz, etrafınız değil. Zayıflamaya karar verdikten sonra bunu ne için yaptığınız önemli. Sağlığınız için mi? Estetik için mi? Kararınızı verdikten sonra mutlaka ama mutlaka bir doktor ve diyetisyene başvurmalısınız. Çünkü, her beden tipi özel. Bu yüzden herkesin farklı türde bir diyet yapması gerekiyor. Kilo alma nedenleri: Lezzet ağırlıklı beslenmenin ön plana çıkması; kırmızı et ve şarküteri alkol, fazla yağlı, rafine gıdaların tüketilmesi; zaman darlığından dolayı pratik gıdalara yönelinmesi, teknolojik gelişmeler, bedensel hareketlerin oldukça azalması, metabolizmada gereksiz zorlamalar oluşturan vitamin ve doping kullanılması, sinir sisteminin, kendini ağız yoluyla tatmini arzulaması, stres, stres sonucu düşen kan şekerini artırmak için şekerli gıdalara yönelinmesi, düzensiz beslenme, iyi çiğnememe, acele ve ayakta yemek yemek,

Fazla Kilolarla Gelen Hastalıklar
Şişmanlık, özellikle ileri yaşlarda pek çok hastalığın temelini oluşturduğu gibi çok ciddi bir dengesizlik yaratır vücutta.Yüksek tansiyon, şeker, kalp, dolaşım bozuklukları, nefes darlığı, eklem ve kas rahatsızlıklarıyla sosyal ve psikolojik sorunlar hep fazla kiloyla bağlantılıdır. Vücut sisteminin tüm hücrelere kan pompalaması, gıda, oksijen göndermesi ve temizlemesi gerekir. Oysa her fazla kilo bedene ekstra yük getirir ve gittikçe bir yetersizlik başlar. Bu yüzden bir çok doktor şişmanlığın temel bir rahatsızlık olduğunu düşünür.

Ilık Su İçin
Kokusuz, renksiz ve kendine has tadıyla su, milyonlardır hayatımızda ki önemini koruyor. “su gibi aziz olun” dedirtecek kadar baş tacı edilen bu sihirli sıvı vücudumuz için vazgeçilmezlerin başında geliyor. Organizmanın yüzde 60’ını su oluşturuyor.Bunun 2,5 litresi her gün idrar, ter ve solunum yollarıyla tükeniyor. Dolayısıyla vücudun ihtiyacı olan su miktarının 1/3’ünü besinlerden, geri kalanını ise sıvı içeceklerden karşılamalıyız. Bunun da başında su geliyor. Bir günde ortalama 1,5 – 2 litre su içilmeli. Suyun zayıflatıcı özelliğini ise unutmamalı. Ancak ılık veya sıcak içildiği sürece. Çünkü su soğudukça hücre içine girme özelliği azalır ve metabolizmayı hızlandırma özelliği düşer. Sıcak su ise hem hücre zarından içeri rahatlıkla girer hem de yağları eritir. Suyun ısısı arttıkça sahip olduğu kinetik enerji artar ve bu da metabolizmayı hızlandırır.

Bitkisel Çaylar
Organizmayı temizlemek, dolaşımı hızlandırmak, yağları eritmek ve enzimleri harekete geçirmek için bitkilere de ihtiyacımız var. Doğrusunu seçmek ve kullanmayı öğrenmek şartıyla. Bitkiler, zayıflama diyetlerinin destekleyicisidirler. Bitki örtüsü açısından zengin bir ülkede yaşadığımızı unutmayın. Aktarlardan veya herbalistlerden dilediğiniz bitkileri bulabilirsiniz. Yaşamınızı bitkisel çaylarla renklendirerek sağlıklı ve zayıf kalabilirsiniz. En ideali rezene ve adaçayıdır.

Mutlaka Yürüyün
Yapacağınız diyeti herhangi bir egzersizle de destekleyebilirsiniz. Ama ideali en ideali yürüyüş yapma. Üstelik en kolay egzersizde yürüyüş. İstediğiniz her yerde, her zaman yürüyebilirsiniz... Yürümek, duraklamadan, aynı tempoda, aynı adımlarla ilerlemek demek. Yürüyüşten en üst düzeyde yararlanabilmek için bir program dahilinde uygulamalısınız. Saptayacağınız günlerde, aynı saatte yürümeye gayret edin. Vücut biyoritiminizin yüksek olduğu, yani sizin için en uygun ve en enerjik olduğu zamanı seçmelisiniz. Yürüyüş, her şeyden önce kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Bu yeni alışkanlığınızdan ilk kazançlı çıkacak olan kalp ve damar sisteminiz olur. Beyin dokularınız daha çok oksijene kavuşur ve daha sağlıklı düşünürsünüz. Vücudunuzdaki kaslar çalışır, kan dolaşımı harekete geçer, böylece vücudunuzdaki yağlar kasa dönüşmeye başlar. Yağlar kasa dönüşmeye başlayarak forma girersiniz. Fazla kilolardan da yavaş yavaş kurtulursunuz. Düzenli yürüyüş sonunda vücudunuz dayanıklılık kazanır. Yürüyüşün daha pek çok yararları var:menopoza bağlı olarak kırılganlaşan kemiklerin yoğunluğunu korur, tansiyonu düşürür, yorgunluğa karşı direncinizi artırır, stresi ortadan kaldırarak gerilimi giderir, rahat uyumanıza yardımcı olur, vücut kaslarını dinlendirip gevşetmesinin yanı sıra kuvvetlendirerek, enerjik olmanızı sağlar. Yürüyüş yaparken en ideali spor bir ayakkabı giymeniz; ayağınızın tabanını destekleyen adımların vücudunuzda oluşturacağı darbeleri azaltan ve esnek tabanlı bir ayakkabı seçmelisiniz. Yürüyüş sırasında göğüsleriniz ve omuzlarınız ileride, karın içeride ve dik olmalısınız. Gereğinden fazla ileri hamle yaparak yürümeyin. Adım aralıklarınızın eşit olmasına dikkat edin. Dirseklerinizi çok fazla geniş bir açıyla tutmayın, birbirine yakın olmasına dikkat edin. Yürüyüşe yavaş yavaş başladıktan sonra hızınızı artırın ama bunu asla abartmayın. Vücudunuzun sesini dinleyin; eğer çok yorulduysanız biraz yavaşlayın. Hızlı nefes alıp verdiğiniz halde bu sizi rahatsız etmiyorsa, hızınızı kesmeye gerek yok demektir. Unutmayın, daha uzun yürümek için koşarcasına hızlanmasına gerek yok; on dakikalık tempolu bir yürüyüş beş dakikalık çok hızlı bir yürüyüşten daha yararlıdır.

MİTLERE DEĞİL GERÇEKLERE İNANIN

noreply@blogger.com (Yaşam Bülteni) — Sun, 23 May 2010 07:32:00 -0700

Soya etinin kırmızı etten daha sağlıklı olduğu efsanesine inanıyorsanız yanılıyorsunuz. İşte dillerden düşmeyen sağlık mitlerinin arkasında yatan doğrular.

Bazı mitlerin iddia mı gerçek mi olduğunu belirlemek kolaydır. Örneğin dünyanın bir öküzün boynuzlarında durmadığına kesin olarak ikna olmak için mavi gezegenimizin uzaydan çekilen bir fotoğrafını görmek yeterlidir. Öte yandan, kaynağını batıl inanışlardan değil de bilimsel gerçeklerden alıyormuş gibi görünen bazı mitleri ayırt etmek daha zordur. Eğer bu mitleri kılavuz edinirseniz sonuçta sağlığınıza zarar vermeniz bile mümkündür. Buna tipik bir örnek antrenman öncesi yapılan statik esneme hareketleridir.

Yıllarca pek çok sporcu bu hareketin faydalı olduğunu düşünerek egzersiz öncesinde bunları uyguladı. Ne var ki, sakatlıklar başlarından eksik olmadı ve araştırmalar da statik esnemenin faydalı olmadığını ortaya çıkardı. Neyse ki, Men’s Health var. Bizim varlık nedenimiz tıpkı bir zamanlar Kopernik’in yaptığı gibi dünyayı farklı bir bakış açısıyla görmenizi sağlamak. İşte sağlığınız konusunda bugüne kadar doğru bildiğiniz yanlışlar.

MİT 1: Meme kanseri, kadın hastalığıdır
Yanlış! “Erkeklerde meme dokusu yoktur, dolayısıyla meme kanserine de yakalanmayız” diye düşünüyor olabilirsiniz. Ne var ki, meme kanseri bizi de vuruyor. Erkeklerde görülen tüm kanserlerin 1000’de ikisini meme kanseri oluşturuyor. Her 100 meme kanseri vakasından 2’si erkek hastalarda görülüyor. “En büyük problem, pek çok erkeğin ve hatta pek çok doktorun meme kanserini fark edememesidir. Kadınlar yumruları hemen fark ederken, erkekler bunları tamamen gözden kaçırabiliyor” diyor Teksas Kanser Merkezi’nden meme onkolojisi profesörü Sharon H. Giordano. Kendi göğüslerini yoklamak gibi bir huyları olmayan erkekler, hastalığın en önemli üç risk faktöründen de bihaber görünüyor: 1-Yaş (60 yaşın üzerinde olmak) 2- Kalıtım (hastalığa yakalanan kadın ya da erkek akrabalarının bulunması) ve 3-Obezite (fazla kilolar erkeklerin hormon seviyelerini altüst ediyor).

Gerçeğe çağrı: Üç risk faktöründen birinin bulunması bile, 3 ayda bir kendi kendinize hızlı bir test yapmak için yeterli nedendir. “Duş sırasında meme uçlarının altından başlayarak tüm göğsünüzü parmaklarınızla muayene edin ve herhangi bir yumruya rastlayıp rastlamadığınıza dikkat edin. Elinize bezelye büyüklüğünde küçük ve sert bir yumru gelirse doktorunuza danışmalısınız” diyor Giordano. Ayrıca yumru olsun, olmasın meme ucundan herhangi bir akıntı ya da kan gelmesi durumunda derhal erkek meme kanseri konusunda uzman bir doktora görünün.

MİT 2: Soya eti, kırmızı etten sağlıklıdır
Problemimiz şu: Her tür soya ürününün (tofu da dahil) içerisinde bitkisel östrojenler bulunur. Vücudumuzda bir miktar kadınlık hormonu bulundurmakta hiçbir sakınca olmasa da, bu hormonun bitkisel versiyonunu tüketmek hiç sağlıklı değildir. Avustralyalı araştırmacılar, soya yönünden zengin bir beslenme programı uygulayan erkeklerin testosteron düzeylerinin, et yiyen erkeklere oranla çok daha düşük olduğunu buldu. Ayrıca Journal of the American College of Nutrition adlı bilimsel yayında yer alan bir araştırmanın sonuçlarına göre yağsız dana eti tüketimi, LDL (kötü kolesterol) düzeyini düşürürken, HDL (yararlı kolesterol) düzeyini ise yükseltiyor.

Gerçeğe çağrı: Soya eti yerine kırmızı et yemek sağlığınız için kesinlikle daha iyi olacaktır ama bulabildiğiniz en yağsız dana etini seçmek şartıyla. Yağsız et, Türk mutfağında genellikle kuru ve tatsız olarak tanımlanır. Ancak sağlığın damak tadının önüne geçtiği durumlar vardır ve emin olun kırmızı et seçimi de bunlardan biridir.

MİT 3: Ginko bloba hafızanızı geliştirir
Bazı tıbbi çalışmalarda beyin işlevlerini geliştirdiği keşfedilen Ginkgo Biloba bir çeşit akıl hapı olarak ün kazandı. Bu son derece popüler bitkisel besin takviyesi gerçekten de Alzheimer hastalarında işe yarıyor. “Ginkgo Biloba’nın sağlıklı insanların bellekleri ve bilişsel yeteneklerine herhangi bir şekilde etki ettiğine dair hiçbir bilimsel kanıt bulamadık” diyor Güneybatı Vermont Tıp Merkezi’nin yöneticisi Profesör Paul R. Solomon. Söz konusu araştırmanın Journal of the American Medical Association’da yayımlanan sonuçlarına göre Solomon’un ekibi 6 hafta boyunca Ginkgo Biloba alan insanları gözlemledi ve öğrenme, bellek ve dikkat üzerine yapılan 14 testin hiçbirinden daha iyi sonuçlar alamadıklarını buldu.

Gerçeğe çağrı: Derhal rahat bir kanepe bulun ve on dakika kestirin. Avustralyalı bilim adamları, on dakika gözlerini kapatıp kestiren insanların, daha iyi konsantre olabildiğini ve daha isabetli bir belleğe sahip olduklarını keşfetti. On dakikalık kanepe molasından sonra hâlâ üzerinizde sersemlik mi hissediyorsunuz? Doktorunuza danışın. Belki, birçok insanın uyku kalitesini düşüren uyku apnesinden muzdarip olabilirsiniz.

MİT 4: Kalp sağlığınızı sadece kardiyo çalışması korur
Kim ne derse desin, ağırlık çalışması, vücudunuzu koroner hastalıklara karşı da korur. Harvard Üniversitesi’nin 2003’te, 44 bin erkek üzerinde yürüttüğü bir araştırmanın sonuçlarına göre haftada en az bir kez 30 dakika ağırlık antrenmanı yapan erkeklerin kalp krizi geçirme riski, hiç ağırlık çalışmayanlara oranla yüzde 23 azaldı. “Ağırlık antrenmanı, kas kütlenizi artırır ve metabolizmanızı hızlandırır. Böylece kalp hastalığı riski de azalır” diyor araştırmayı yürüten ekipten Prof. Mihalea Tanasescu.

Gerçeğe çağrı: Eğer ömrünüzü uzatmak için antrenman yapıyorsanız, nabız atışını uzun süre yüksek düzeyde tutan egzersizleri tercih etmelisiniz (bunu sağlamanın yollarından biri de süper set antrenmanıdır).

MİT 5: Antibakteriyel sabun, bakterilere karşı daha etkilidir
Antibakteriyel sabun sözünü duyduğunuzda gözünüzün önüne tankları parçalayan anti-tank füzeleri gelebilir ama aslında bu sabunlar bakterilere karşı klasik beyaz kalıp sabunlardan daha etkili değildir. ABD Ulusal Sağlık Enstitüsü tarafından finanse edilen bir araştırmada 222 ev hanımına (kim daha iyi bilebilirdi ki?) ellerini antibakteriyel sabunla mı, yoksa sıradan sabunla mı yıkadıkları sorulmuş. Daha sonra kadınların ellerinden bakteri örnekleri alınmış ve iki grup arasındaki sonuçlar tamamen aynı çıkmış: “Antibakteriyel sabunların fazladan hiçbir faydasının olmadığını bulduk” diyor araştırmayı yöneten Prof. Elaine Larson. Daha da endişe verici olan şu ki, ellerinizi sürekli olarak antibakteriyel sabunlarla yıkamak, bakterilerin sabunun içindeki antibakteriyel içeriğe karşı dirençli hale gelmesini sağlıyor ve aslında kaş yapacağım derken göz çıkarıyor.

Gerçeğe çağrı: Klasik sabunla da bakteri katliamı yapabilirsiniz. Aceleci olmayın yeter. ABD Bulaşıcı Hastalıkları Önleme Merkezi, en az 15 saniye boyunca ellerinizi sabunla ovalamanızı öneriyor. Ayrıca tırnaklarınızın altında kalan bölgeye de özel bir dikkat göstermeniz gerekiyor, çünkü bakterilerin çoğu bu bölgeye yerleşiyor. Ellerinizin görünür şekilde kirli olduğu durumlarda, alkol bazlı dezenfektanlar kullanmanızı öneriyoruz.

Akla zarar gerçekler
Bazı sağlıklı kalma stratejileri, gerçek olamayacak kadar garip görünür. İşte kulağa deli saçması gibi gelen ama bilimsel deneylerle kanıtlanan üç yöntem:

Bitlerden kurtulmak için sarımsak
Arjantinli araştırmacıların, saçları bitlenen 50 denek üzerinde yaptığı araştırmada, saçlarına sarımsak ezmesi sürülen deneklerin kafalarındaki bitlerin yüzde 96’sı sadece 15 dakika içerisinde öldü. Piyasada bulunan bit ilaçlarından hiçbirisi, bit katliamı yapmak konusunda sarımsak kadar başarılı olamadı.

Kalp hastalığına karşı votka
Romanyalı bilim adamları 60 kalp hastasını günde 30 gram (yaklaşık bir likör bardağı) votkayla tedavi etmeyi denedi. Araştırmanın başındaki Dumitru Zdrenghea; “Votka tedavisi,
kalp hastalığında kullanılan pahalı ilaçların yaptığı işin neredeyse aynısını başardı” diyor. Zdrenghea, kalp hastalarına günde bir ‘shot’ votka öneriyor.

Zehirli örümcek ısırığına karşı şok tabancası
Dr. Stan Abrams, yaptığı bir deneyde öldürücü zehire sahip böceklerin (örneğin zehirli karadul örümcekleri) ısırıklarını modifiye edilmiş bir elektrik şoku tabancasıyla tedavi etmeyi başardı. Abrams, ısırık yarasına yöneltilen 26 bin voltluk elektrik akımının, zehirli enzimlerin kimyasal yapısını tahrip ettiğini söylüyor.

Sinemaya 5. boyut geliyor!

noreply@blogger.com (Yaşam Bülteni) — Sun, 23 May 2010 07:21:00 -0700

Adana’da 5 boyutlu sinema keyfini sunan firmanın yetkilisi Lokman Küçükdağlı, AA muhabirine yaptığı açıklamada, 5D sinemanın aslında gelişmiş bir simülatör olduğunu kaydetti.

5D sinemada, bilgisayarda hazırlanmış 6-7 dakikalık filmlerin gösterildiğini ifade eden Küçükdağlı, şöyle devam etti:

"Şu anda 5 film seçeneği var. Bunlardan birini seçip izleyebiliyorsunuz. Heyecan ve adrenalin yaşıyorsunuz. Önünüzdeki perdede özel gözlüklerle izlenen 3 boyutlu bir film oluyor. Oturduğunuz platform da perdedeki görüntüye uygun şekilde hareket ediyor ve sarsılıyor. Filmde bir araçtaysanız hızlandığında yüzünüze ya da vücudunuza rüzgar üflüyor ya da ıslak bir mekandaysanız su sıçrıyor. Bunlartamamen filmin içeriğine göre gerçekleşiyor. Filmdeki olayları size görüntü ve his olarak yaşatıyor. Bire bir gerçekçilik sunuyor."

Her yaştan kişinin 5D sinemaya gidebileceğini belirten Küçükdağlı, şunları kaydetti: "Uzay Yolu adlı filmde, hız trenine biniyorsunuz ve tren filmde 150-200 kilometre hız yapıyor. Oturduğunuz platformda bu hızı, hareketi, rüzgarı ve suyu hissediyorsunuz. Okyanus macerası adlı filmde de okyanus derinliklerine dalıyor, köpek balıkları, pirana balığı ve su altı yaratıklarıyla maceraya sürükleniyorsunuz. Bunlar dışında, korku tüneli, rollercoaster safari ve uzayda yarış adlı filmler de mevcut."

Ücretin ise kişi başı 7,5 TL olduğunu ifade eden Küçükdağlı, "Filmlerin süresi 6-7 dakika olunca, normal sinema gibi düşünüldüğünde kısa görünüyor ama izleyenler, filmi izledikten sonra oldukça uzun sürdüğünü söylüyorlar. Heyecan ve adrenalini sevenler ise ’yetmedi doymadım’ diyebiliyor. Türkiye’de İstanbul, Ankara, Antalya, Samsun, Malatya ve Gaziantep’le birlikte Adana’da toplam 12 adet bulunan 5D sinemaya bir kez gelip adrenalinini yaşayan, diğer 4 filmi izlemek için mutlaka geliyor" diye konuştu.

Küçükdağlı, 5D sinemanın izlendiği cihazın özelliklerine de değinerek, "Cihaz İtalyan firması ürünü. Kurulumu yaklaşık 750 bin TL gibi bir rakama mal oluyor. Zamanla çoğalacağından eminiz. Çünkü çok ilgi görüyor" dedi.

Normal sinemalarda olduğu gibi, bir sinema perdesi ve bu perdeye filmi yansıtan bir projektör bulunuyor. Animasyonlar 3D olduğu için, özel gözlüklerle izleniyor. İzleyicilerin oturduğu platform ise motorlarla hareket ettiriliyor ve 9 kişilik kapasiteye sahip. Hareketli olduğu için emniyet kemeri bağlanması gerekiyor. Ayrıca her izleyiciye ayrı ayrı hava üfleyen bir sistem ve tavandan su damlaları püskürten bir sistem mevcut.