Υποφέρω από προεµµηνορυσιακό σύνδροµο και έχω ακούσει ότι τα αντισυλληπτικά χάπια µπορούν να βοηθήσουν ώστε να µην πονάω τόσο. Ισχύει;

Πολλές µελέτες έχουν δείξει ότι τα αντισυλληπτικά χάπια, και ιδίως αυτά της τέταρτης γενιάς, είναι η ιδανική λύση για το προεµµηνορυσιακό σύνδροµο, ό,τι και να περιλαµβάνει αυτό: ζάλη, νεύρα, πόνο, τάση µαστών, διάταση κοιλιάς, πονοκέφαλο κ.λπ.

Σηµαντικό είναι επίσης ότι τα αντισυλληπτικά χάπια τέταρτης γενιάς δεν έχουν τις παρενέργειες που είχαν τα προηγούµενα και εποµένως οι γυναίκες µπορούν να τα παίρνουν άφοβα. Μην ξεχνάτε ωστόσο ότι πριν από τη λήψη τους πρέπει να συµβουλεύεστε απαραιτήτως τον γιατρό σας.
Της ΒΑΝΝΑΣ ΜΑΡΚΕΤΑΚΗ
Μυρτώ Σωτηροπούλου, µαιευτήρας γυναικολόγος, επιστηµονική συνεργάτιδα Α΄ Πανεπιστηµιακής Μαιευτικής – Γυναικολογικής Κλινικής Πανεπιστηµίου Αθηνών

Πηγή: Myworld.gr

Το Healthy Way μίλησε για τη μέθοδο Πιλάτες με την Ευγενία Παπαδοπούλου ιδρύτρια και διευθύντρια του Studio Corpus Ray, το οποίο είναι Πιστοποιημένο Εκπαιδευτικό Κέντρο της σχολής Power Pilates NY, από τις καλύτερες σχολές παγκοσμίως στην εκπαίδευση της κλασικής μεθόδου Πιλάτες.

Τι είναι η μέθοδος Πιλάτες;

Ο ίδιος ο Πιλάτες είχε δώσει τον εξής ορισμό για τη μέθοδό του: «Καλή φυσική κατάσταση είναι η απόκτηση και η διατήρηση ενός ομοιόμορφα ανεπτυγμένου σώματος με ένα υγιές μυαλό, πλήρως ικανό να εκτελέσει φυσικά, εύκολα και ικανοποιητικά τα πολλά και ποικίλλα καθημερινά καθήκοντα με ζωντάνια και ευχαρίστηση. Μια υγιής σπονδυλική στήλη είναι το κλειδί για μια καλή φυσική κατάσταση, χαρίζοντας στον άνθρωπο δύναμη, σταθερότητα, ελαστικότητα και νεανικότητα».

Μέθοδος Πιλάτες σημαίνει μυικός έλεγχος του σώματος. Να αποκτήσω με το πνεύμα μου μυικό έλεγχο πάνω στο σώμα μου, δηλαδή συνειδητότητα. Αυτός είναι ο βασικός λόγος που ξεκινάμε με ατομικά μαθήματα γιατί είναι απαραίτητο να υπάρχει κάποιος που να καθοδηγεί τον ασκούμενο και να τον επιβλέπει μέχρι να αποκτήσει εξοικείωση με τη χρήση των οργάνων. Μέσω της επανάληψης των ασκήσεων, ο ασκούμενος συνειδητοποιεί τι κάνει με το σώμα του και το διορθώνει. Αυτό το κομμάτι είναι πολύ σημαντικό και ως προς αυτό το σημείο διαφέρει από τις συνήθεις ασκήσεις σε γυμναστήρια που γίνονται κυρίως μηχανικά. Με τη μέθοδο Πιλάτες αποκτά κανείς, λοιπόν, σωματική αυτογνωσία. Στο θέμα της συνειδητότητας, η μέθοδος αυτή έχει κοινά στοιχεία με τη Γιόγκα, απλώς η Γιόγκα είναι μια άσκηση πιο στατική, ενώ το Πιλάτες έχει ρυθμό και ροή.

H μέθοδος Πιλάτες μοιάζει με την αεροβική;

Στο πρώτο στάδιο της εκμάθησης των ασκήσεων σαφώς δεν είναι αεροβική γιατί οι ασκήσεις γίνονται αργά. Καθώς προχωρεί κανείς και συμπεριλαμβάνει όλο και περισσότερες ασκήσεις και εντείνει το ρυθμό, τότε γίνεται και αεροβική. Τελευταία υποστηρίζεται και από διάφορα όργανα pilates.

Βελτιώνει προβλήματα στάσης και σπονδυλικής στήλης;

Κατ’ αρχάς το 99% των ανθρώπων έχει κάποιο πρόβλημα είτε με τη σπονδυλική του στήλη είτε με τις αρθρώσεις του. Το πρόβλημα ξεκινάει από τη στήριξη του σώματος. Το κέντρο του σώματος είναι η ευρεία περιοχή της λεκάνης. Η λεκάνη στηρίζεται στους μηρούς και η σπονδυλική στήλη στη λεκάνη. Όταν κινούμαστε γίνεται μια μεταφορά του βάρους μας. Όταν η στήριξή μας δεν είναι τέτοια που να μπορεί να υποστηρίξει τη μεταφορά βάρους που γίνεται, τότε μετατοπίζεται η λεκάνη από την ανατομική της θέση, είτε προς τα πίσω είτε προς τα εμπρός. Αυτό με τη σειρά του επηρεάζει όλο το υπόλοιπο σώμα. Επηρεάζονται οι καμπύλες της σπονδυλικής στήλης και είτε γίνεται η οσφυική μοίρα επίπεδη, είτε δημιουργείται υπερλόρδωση. Γι’ αυτό και οι περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από τη μέση τους. Το πρόβλημα της κακής στήριξης δεν αντανακλά απαραίτητα μόνο στη μέση, μπορεί να πλήξει οποιοδήποτε σημείο, ακόμα και τον αυχένα. Στη συνέχεια αυτό επηρεάζει την ελαστικότητα του σώματος και την κινητικότητα των αρθρώσεων. Αν το πρόβλημα γίνει χρόνιο μπορεί να οδηγήσει σε εκφύλιση των σπονδύλων και των αρθρώσεων.

Ενισχύοντας το μυικό σύστημα και κυρίως τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους, βελτιώνεται η στήριξη της σπονδυλικής στήλης.

Εάν ενισχύσει κανείς τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους βελτιώνεται αυτομάτως και η στάση του σώματός του;

Όχι αυτομάτως. Όπως τόνισα και νωρίτερα η μέθοδος Πιλάτες καλλιεργεί τη σωματική συνειδητότητα. Όποιος γυμνάζεται με αυτή τη μέθοδο μαθαίνει να χρησιμοποιεί όλες τις ομάδες των μυών του σώματος. Οι άνδρες πολύ συχνά γυμνάζουν πολύ τους κοιλιακούς μύες εις βάρος άλλων μυικών ομάδων και εις βάρος της ελαστικότητας του σώματος. Το μυικό σύστημα χρειάζεται ισορροπία. Δουλεύουμε με όλες τις μυικές ομάδες του κορμού και του επάνω μέρους των ποδιών. Για να είναι ωφέλιμη μια κίνηση μαθαίνω πρώτα να σταθεροποιούμαι και μετά να κινούμαι. Με την επανάληψη των ασκήσεων, η σωστή κίνηση εγγράφεται στη μυική μνήμη.

Και η σωστή κίνηση ενισχύει την ευεξία;

Οι στόχοι είναι σταθεροποίηση/στήριξη του κορμού και της σπονδυλικής στήλης που είναι το Α και το Ω για μια καλή φυσική κατάσταση και για την υγεία όλου του οργανισμού. Όταν καταφέρει το σώμα να ανακτήσει τις φυσιολογικές του καμπύλες βελτιώνεται το αναπνευστικό. Οι περισσότεροι άνθρωποι αναπνέουν πάρα πολύ επιφανειακά. Όταν βελτιώνεται η αναπνοή, βελτιώνεται και το κυκλοφορικό. Επίσης, όταν η σπονδυλική στήλη ανακτήσει την ελαστικότητά της βελτιώνεται και το νευρικό σύστημα γιατί ελευθερώνονται, δεν πιέζονται τα νεύρα, τα οποία απολήγουν εκεί και δίνουν ένα πιο υγιές ερέθισμα σε όλα τα όργανα. Η σταθεροποίηση, ο έλεγχος, η συγκέντρωση, η ροή της κίνησης, η αναπνοή και η ακρίβεια στην κίνηση είναι οι αρχές στις οποίες στηρίζεται η μέθοδος για την απόκτηση ευθυγραμμισμένης στάσης σώματος, αντοχής, ελαστικότητας, μεγαλύτερης κινητικότητας και αυτογνωσίας.

Ποια είναι η εκπαίδευση των δασκάλων;

Ένας δάσκαλος που έχει πάρει μια ολοκληρωμένη εκπαίδευση σε μια εγκεκριμένη σχολή διεθνώς αναγνωρισμένη χρειάζεται να έχει συμπληρώσει 600 ώρες πρακτικής εκπαίδευσης. Μην διστάζετε να ζητήσετε να δείτε την πιστοποίηση της εκπαίδευσής του γιατί πρόκειται για την προσωπική σας ασφάλεια. Πολλοί χρησιμοποιούν και μηχανήματα pilates σαν μέρος της εκαπίδευσης / ασκησής τους.

Πηγή: express

Πώς θα την προλάβω;
Κάνει τη βελόνα στη ζυγαριά να κολλά και το αγαπηµένο µας τζιν να µην κουµπώνει, ενώ ενίοτε µπορεί να υπονοµεύει και την υγεία µας. Υπάρχει τρόπος να την νικήσουµε;

Τα οιστρογόνα, οι «συνήθεις ύποπτοι» για ό,τι καλό αλλά και ό,τι κακό συµβαίνει στο γυναικείο οργανισµό, είναι οι βασικοί υπεύθυνοι και για την εµφάνιση της κατακράτησης. Τι πρέπει να κάνουµε και τι να αποφύγουµε ώστε να µην βάλουµε την υγεία µας σε νέες περιπέτειες και να «ξεφουσκώσουµε» σε χρόνο-µηδέν;

Τι φταίει;
Το ενοχλητικό αυτό φαινόµενο οφείλεται κατά κανόνα στις ορµονικές αλλαγές που παρατηρούνται στον οργανισµό κατά τη διάρκεια του κύκλου, εξαιτίας της λήψης αντισυλληπτικών χαπιών ή κατά την εγκυµοσύνη. Επηρεάζεται όµως σηµαντικά και από τη διατροφή (κυρίως από την κατανάλωση αλµυρών τροφίµων) και τη λήψη συγκεκριµένων φαρµάκων, όπως τα αγχολυτικά, η κορτιζόνη και τα οπιούχα σκευάσµατα. Αποτέλεσµα; Το «φούσκωµα» της σιλουέτας και η αυξηµένη κατά ένα έως και τρία κιλά ένδειξη στη ζυγαριά.

Στη διάρκεια του κύκλου
Η κατακράτηση υγρών µπορεί να αποτελεί µέρος του προεµµηνορροϊκού συνδρόµου. Πρόκειται ουσιαστικά για µια παρενέργεια της περιόδου και παρατηρείται συχνότερα σε νεαρά κορίτσια τα οποία παράλληλα υποφέρουν και από έντονους πόνους κατά την έµµηνο ρύση. Το πρήξιµο ξεκινά κατά την αναµονή της περιόδου, καθώς τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων στον οργανισµό υποχρεώνουν τους νεφρούς να κατακρατούν περισσότερο νάτριο και στη συνέχεια περισσότερο νερό, προκειµένου να επέλθει ισορροπία. Σε αυτές τις περιπτώσεις συστήνεται τις δύο τελευταίες εβδοµάδες του κύκλου να περιορίζεται η λήψη υγρών (4-5 ποτήρια ηµερησίως, δηλαδή ένα µε ενάµισι λίτρο αρκούν) ώστε να µειώνονται το πρήξιµο και ο πόνος που οφείλονται στην κατακράτηση.

Στην εγκυµοσύνη
Στη διάρκεια της κύησης τα επίπεδα των ορµονών ανεβαίνουν, ενώ αλλάζει και ολόκληρη η µεταβολική λειτουργία του οργανισµού. Παράλληλα αυξάνεται σηµαντικά και ο όγκος του αίµατος για να καλύψει τις ανάγκες του εµβρύου, µε αποτέλεσµα η κατακράτηση υγρών να διευκολύνεται. Ως συνέπεια δηµιουργούνται οιδήµατα, κυρίως στα κάτω άκρα, τα οποία δεν είναι µόνο ενοχλητικά αλλά µπορούν και να θέσουν σε κίνδυνο την έκβαση της εγκυµοσύνης (οδηγώντας π.χ. στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης ή σε φαινόµενα προεκλαµψίας). Γι’ αυτό άλλωστε, ειδικά το καλοκαίρι που η λήψη υγρών εντείνεται λόγω της ζέστης, συνιστάται στις έγκυες να αποφεύγουν τελείως τα αλµυρά τρόφιµα.

Υπεύθυνο και το χάπι
Τα αντισυλληπτικά µιµούνται τον ορµονικό κύκλο των γυναικών και συνεπώς µπορούν να δηµιουργήσουν κατακράτηση υγρών, ειδικά όταν η διατροφή είναι πλούσια σε αλάτι. Τα «παλιάς κοπής» αντισυλληπτικά χάπια προκαλούσαν µεγαλύτερο πρόβληµα, καθώς είχαν υψηλότερη περιεκτικότητα σε οιστρογόνα και προγενεστερινοειδή. Τα νέας γενιάς χάπια ωστόσο, που περιέχουν όσο το δυνατόν λιγότερες ορµόνες, εµφανίζουν αυτή την παρενέργεια σε πολύ περιορισµένο ποσοστό.

Πάρτε τα µέτρα σας
• Αποφύγετε το αλάτι και τα αλµυρά τρόφιµα (αλλαντικά, τσιπς, σκληρά τυριά, µπατόν σαλέ κ.λπ.). Επιπλέον, περιορίστε τις κρυφές πηγές αλατιού όπως λευκό ψωµί, έτοιµες σάλτσες και σούπες, κύβους µαγειρικής, τουρσιά και παστά. Φροντίστε επίσης να ξεπλένετε καλά τα τρόφιµα που είναι σε κονσέρβα άλµης πριν τα καταναλώσετε.
• Περιορίστε την κατανάλωση µπίρας και οσπρίων, που, επειδή προκαλούν εντερικές ζυµώσεις, δηµιουργούν αέρια και εντείνουν το πρήξιµο.
• Εµπλουτίστε τη διατροφή σας µε φρούτα και λαχανικά, που είναι πηγές φυτικών ινών και πολύτιµων αντιοξειδωτικών στοιχείων.
• Χρησιµοποιείτε φρέσκα µυρωδικά όπως µαϊντανό, άνηθο και δυόσµο αντί για αλάτι για να δώσετε καλύτερη γεύση στο φαγητό.

Ειδικές κατηγορίες
Σε ασθενείς µε καρδιακή και νεφρική ανεπάρκεια παρατηρείται µια µορφή κατακράτησης υγρών απειλητική για την υγεία, αφού µπορεί να επιτείνει το πρόβληµα. Γι’ αυτό και στη φαρµακευτική τους αγωγή περιλαµβάνονται και διουρητικά ώστε να αποφεύγεται η διατάραξη των υγρών στον οργανισµό.

Μην ξεχνάτε ότι, παρότι δεν πρέπει να πίνετε πάρα πολύ νερό, δεν πρέπει και να το περιορίσετε πολύ, αλλιώς υπάρχει σοβαρός κίνδυνος αφυδάτωσης. Για τον ίδιο λόγο δεν πρέπει να παίρνετε διουρητικά χωρίς ιατρική συµβουλή.

Της Αλεξίας Σβώλου
Με τη συνεργασία των Ιωάννη Ιωαννίδη, παθολόγου- διαβητολόγου, πρόεδρου της Ελληνικής ∆ιαβητολογικής Εταιρείας, και Βασίλη Βεργέτη, µαιευτήρα – χειρούργου γυναικολόγου

Πηγή: Myworld.gr

• Εάν λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, ορισμένα φάρμακα θα χρειαστούν τροποποίηση ή διακοπή μερικές ημέρες πριν ή μετά το ρεβεγιόν. Ενυδατώστε τον οργανισμό σας, τις ημέρες που προηγούνται.
• Μην «βγείτε» με άδειο στομάχι. Το φαγητό έχει την ιδιότητα να αναχαιτίζει την απορρόφηση του αλκοόλ. Προτιμήστε ένα φρούτο πριν την οικογενειακή συνεστίαση.
• Κατά τη διάρκεια της «εξόδου» καλό είναι να αποφύγετε τα ποτά με μεγάλη περιεκτικότητα σε αλκοόλ. Μην αναμειγνύετε τα ποτά και μην καταναλώνετε ποτά αμφιβόλου προελεύσεως. Καλό είναι να προστίθεται νερό στο αλκοολούχο ποτό, συνήθεια που ήταν αρκετά διαδεδομένη στην αρχαία Ελλάδα. Εάν είναι δυνατόν μην κοιμηθείτε αμέσως μετά το φαγοπότι, αλλά μία με δύο ώρες μετά για να αποφύγετε την παλινδρόμηση γαστρικών υγρών και να βοηθήσετε τον οργανισμό σας κατά την πέψη.
• Την επόμενη ημέρα είναι σημαντικό να αναπληρώσετε τα υγρά του οργανισμού σας καταναλώνοντας άφθονους χυμούς από φρούτα και λαχανικά. Ιδιαίτερα ευεργετικός είναι ο χυμός μήλου. Φάτε ελαφρά. Προτιμήστε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες (π.χ. ψωμί με μέλι). Εξίσου θεραπευτικός είναι και ο ζωμός κότας με λαχανικά. Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα, τα μπαχαρικά και το γάλα. Καλό είναι να μην καταναλώσετε μεγάλες ποσότητες ωμών λαχανικών και να μαγειρέψετε επαρκώς τα προς κατανάλωση γεύματα. Αποφύγετε τον καφέ, το αλκοόλ, τα ποτά τύπου κόλα. Θα επιβαρύνουν το ήδη ταλαιπωρημένο πεπτικό σας σύστημα. Οι ακραίες θερμοκρασίες σε ποτά και τρόφιμα (καυτά – παγωμένα) δεν συνιστώνται. Απολαύστε ένα χλιαρό μπάνιο.
• Βγείτε μία βόλτα στη Φύση, για να εισπνεύσετε καθαρό αέρα.

Εάν τα συμπτώματα είναι ιδιαίτερα έντονα ή επιμένουν, η σωστή ιατρική εξέταση είναι επιβεβλημένη για τον αποκλεισμό σοβαρών παθολογικών καταστάσεων που σχετίζονται με το φαγητό και την οινοποσία, αλλά δεν αποτελούν ένα απλό σύνδρομο «hang over» (π.χ. οξεία αλκοολική ηπατίτιδα).Τα γενικά αυτά μέτρα επίσης εξατομικεύονται ανάλογα με το σύνολο των νοσημάτων από τα οποία πάσχει ο οργανισμός και τα ευρήματα της ιατρικής εξέτασης.

Dr. Αναστασία Μοσχοβάκη
Ιατρός Ειδική Παθολόγος

Ο Αµερικανικός Οργανισµός Φαρµάκων και Τροφίµων FDA ετοιµάζεται να αλλάξει τη σήµανση των αντηλιακών. Σύµφωνα µε τον καθηγητή James Spencer της Αµερικανικής ∆ερµατολογικής Ακαδηµίας, ο τρέχων τρόπος επισήµανσης της αντηλιακής προστασίας είναι προβληµατικός και µάλλον µπερδεύει τον καταναλωτή που δεν µπορεί να αποφασίσει ποιο είναι το ενδεδειγµένο γι’ αυτόν αντηλιακό µε όλες αυτές τις ενδείξεις UVA, UVB ΚΑΙ SPF.

Οι νέοι κανόνες που θα ισχύσουν από το φθινόπωρο θα επισηµαίνονται µε 4 αστέρια, που το ένα θα αντιστοιχεί σε «χαµηλή», τα δύο σε «µεσαία», τα τρία σε «υψηλή» και τα τέσσερα σε «πολύ υψηλή» προστασία από της UVA, που ενοχοποιούνται για τη γήρανση της επιδερµίδας και την εµφάνιση καρκίνου του δέρµατος. Ο Dr. Matthew Holman του FDA αναφέρει ότι ο Οργανισµός έχει λάβει τουλάχιστον 3.000 σχόλια για την αλλαγή της επισήµανσης της προστασίας από την UVA, µε αρκετές από αυτές να δηλώνουν αντίθεση στο νέο τρόπο σήµανσης, αφού και πάλι ο καταναλωτής θα έχει δύο διαφορετικούς δείκτες προστασίας, έναν που θα επισηµαίνεται µε αστέρια για τις UVA και έναν που θα σηµατοδοτείται µε αριθµό (SPF) για τις UVB. Όσον αφορά στον ανώτατο δείκτη προστασίας SPF 50, οι ειδικοί συµφωνούν πως δεν υπάρχει κανένα έγκυρο τεστ που να αποδεικνύει ότι υπάρχει συντελεστής προστασίας πάνω από 50.

Της ΒΑΝΝΑΣ ΜΑΡΚΕΤΑΚΗ

Πηγή: Myworld.gr

Επειδή οι ξένοιαστες ώρες στη θάλασσα µπορούν να επισκιαστούν από διάφορα απρόοπτα, καλό είναι να ξέρουµε τι µπορούµε να κάνουµε για παν ενδεχόµενο.

Θερµοπληξία
Αν αισθανθείτε ζάλη, ναυτία, εφίδρωση, ταχυπαλµία, υπόταση, χαµηλό πυρετό, πονοκέφαλο και κόπωση, που είναι τα χαρακτηριστικά σηµάδια της θερµοπληξίας, µεταφερθείτε αµέσως σε σκιερό µέρος και, αν είναι δυνατόν, κλιµατιζόµενο. Βγάλτε τυχόν ρούχα που σας βαραίνουν και πίνετε τακτικά άφθονο δροσερό νερό. Επίσης, αν υπάρχει η δυνατότητα, κάντε ένα δροσερό ντους ή βάλτε κρύα επιθέµατα στο κεφάλι σας.

Τσούχτρα, δράκαινα, αχινός
Αν πέσετε… θύµατα τσούχτρας ή δράκαινας, το πρώτο που πρέπει να κάνετε είναι να εφαρµόσετε ψυχρά επιθέµατα στο σηµείο (π.χ. κοµπρέσες µε κρύο νερό καθαρό ή θαλασσινό, παγάκια κ.λπ.) για να ελέγξετε το πρήξιµο. Φροντίστε επίσης να πάρετε ένα αντιισταµινικό χάπι ή να κάνετε επάλειψη µε µια αλοιφή ανάλογης δράσης ή µε µια κορτιζονούχα κρέµα. Για να αντιµετωπίσετε τον κνησµό µπορείτε να κάνετε και επαλείψεις µε νερό στο οποίο θα έχετε προσθέσει λίγο ξίδι. Αν πάλι πατήσετε αχινό, βγάλτε όσα αγκάθια µπορείτε µε ένα τσιµπιδάκι ή, αν µπορέσετε, µε τις άκρες των δαχτύλων σας, περάστε την περιοχή µε ιώδιο και, αν υποψιάζεστε ότι κάποια αγκάθια έχουν µπει βαθιά, πάρτε προληπτικά αντιβίωση για µία εβδοµάδα για να αποτρέψετε το ενδεχόµενο φλεγµονής. Τέλος, σε κάθε περίπτωση, αν ο πόνος επιµένει, µπορείτε να πάρετε ένα παυσίπονο.

∆άγκωµα από σκύλο
Τα αδέσποτα σκυλιά στην παραλία δεν είναι σπάνιο φαινόµενο. Αν λοιπόν σας δαγκώσει κάποιο, ξεπλύνετε αµέσως την πληγή µε σαπούνι και νερό ή και µε θαλασσινό νερό και περάστε την µε οξυζενέ και ιώδιο. Επίσης πάρτε προληπτικά αντιβίωση και απευθυνθείτε το γρηγορότερο δυνατό σε κάποιον ειδικό (φαρµακοποιό, γιατρό, νοσοκοµείο) για να κάνετε αντιτετανικό ορό.

Ηλιακό έγκαυµα
Αν το δέρµα σας έχει κοκκινίσει, σας τσούζει και «τραβάει», εφαρµόστε αµέσως και ανά τακτά διαστήµατα µια ενυδατική καταπραϋντική κρέµα και κρύες κοµπρέσες προκειµένου να ανακουφιστείτε. Εννοείται ότι πρέπει να µείνετε σε σκιερό µέρος, ενώ, αν δεν µπορείτε να αποφύγετε τον ήλιο, πρέπει να φορέσετε άνετα βαµβακερά ρούχα για να προστατέψετε την περιοχή από την ακτινοβολία και να µην την ερεθίσετε παραπάνω.

Κράµπα
Αν είστε µέσα στο νερό, το σηµαντικότερο είναι να διατηρήσετε την ψυχραιµία σας και να προσπαθήσετε να βγείτε χρησιµοποιώντας τα χέρια και τα πόδια σας όσο µπορείτε. Όταν φτάσετε στην ακτή, κάντε χειροµαλάξεις στη γάµπα και εφαρµόστε ζεστά επιθέµατα ή καλύψτε την για λίγη ώρα µε άµµο.

Προσοχή
Αν δείτε ότι κάποιος κινδυνεύει στη θάλασσα, µην προσπαθήσετε να τον σώσετε αν δεν διαθέτετε τις κατάλληλες γνώσεις. Πετάξτε του αν µπορείτε ένα σωσίβιο ή σχοινί και καλέστε σε βοήθεια.

Κάθε φορά που πηγαίνετε στη θάλασσα καλό είναι να έχετε µαζί σας γάζες, οξυζενέ, ιώδιο, αντιισταµινική αλοιφή, θερµόµετρο, παυσίπονο και αντιβίωση ευρέος φάσµατος.

Το φιλί της ζωής
Στην παραλία µπορεί να έρθουµε αντιµέτωποι και µε καταστάσεις που απαιτούν άµεση και ειδική αντιµετώπιση, όπως ο πνιγµός ή ένα καρδιακό επεισόδιο. Και στις δύο περιπτώσεις η τεχνητή αναπνοή, το λεγόµενο φιλί της ζωής, µπορεί να αποδειχτεί σωτήρια.

Πώς γίνεται;
Τεντώστε το κεφάλι του ατόµου προς τα πίσω και ανασηκώστε το σαγόνι του. Ανοίξτε το στόµα του (αν δεν ανοίγει, πιέστε το σηµείο που ενώνονται η άνω µε την κάτω γνάθο κοντά στο αφτί), κλείστε τη µύτη του και εφαρµόστε τα χείλη σας στα δικά του. Φυσήξτε 2-3 φορές στο στόµα του, αφήστε το θώρακα και την κοιλιά να φουσκώσουν
και µόλις ξεφουσκώσουν κάντε την επόµενη αναπνοή. Συνεχίστε µέχρι να επανέλθει ο σφυγµός. Αν αυτό δεν συµβεί ύστερα από 2-3 προσπάθειες, κάντε καρδιακές µαλάξεις (µόνο αν το άτοµο δεν αναπνέει) ως εξής: πλέξτε τα δάχτυλά σας και ακουµπήστε τις παλάµες σας στο σηµείο που ενώνονται τα πλευρά στη µέση του στέρνου. Τεντώστε τα χέρια σας και πιέστε χρησιµοποιώντας το βάρος σας. Οι µαλάξεις πρέπει να γίνονται ανά ένα δευτερόλεπτο, ενώ κάθε δεκαπέντε µαλάξεις πρέπει να κάνετε δύο τεχνητές αναπνοές. Όταν το άτοµο συνέλθει, γυρίστε το στο πλάι µέχρι να έρθει ασθενοφόρο. Αν έχει κινδυνέψει από πνιγµό, πριν ξεκινήσετε την τεχνητή αναπνοή γυρίστε το µπρούµυτα, ακουµπήστε το γόνατό σας στην κοιλιά του και πιέστε τα πνευµόνια του για να βγει το νερό.
Της Χρύσας Γιαννοπούλου
Με τη συνεργασία του Αναστάσιου Σπαντιδέα, παθολόγου, διδάκτορα της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστηµίου Αθηνών και της ελληνικής ναυαγοσωστικής ακαδημίας

Πηγή: Myworld.gr

Για τη γυναίκα
Τραυματισμός της μήτρας: Επειδή η μήτρα κατά τη διάρκεια της περιόδου έχει μεγάλη αιμάτωση, η σεξουαλική επαφή κατά τις ημέρες αυτές μπορεί να την τραυματίσει και να προκαλέσει ακόμα και μόνιμες βλάβες. Λόγω της αυξημένης αιμάτωσης, με την επαφή γίνεται σύσπαση της μήτρας, με αποτέλεσμα κάποια από τα αγγεία που διατηρούν αυτό το αίμα να σπάζουν και να προκαλούν μικρά αιματώματα στο τοίχωμά της. Τα αιματώματα αυτά μπορεί να αυξάνονται από μήνα σε μήνα και να οδηγήσουν σε αδενομύωση, μια καλοήθης πάθηση της μήτρας κατά την οποία διεισδύει ενδομήτριο στο τοίχωμά της (κανονικά υπάρχει στην κοιλότητά της). Η κατάσταση αυτή ενδεχομένως να προκαλέσει προβλήματα στη γονιμότητα και να δημιουργήσει μια «ευαίσθητη» μήτρα, η οποία θα πονάει εύκολα και θα δυσκολεύεται να αντεπεξέλθει στις ανάγκες μιας εγκυμοσύνης.
Δημιουργία ενδομητρίωσης: Με τη διείσδυση υπάρχει το ενδεχόμενο να σπρωχτεί το αίμα της περιόδου από την κοιλότητα της μήτρας στις σάλπιγγες και από εκεί να πέσει στην κοιλιά με αποτέλεσμα να ξεκινήσει η δημιουργία ενδομητρίωσης. Η σεξουαλική επαφή κατά τη διάρκεια της περιόδου φαίνεται να είναι μία από τις επικρατέστερες από τις περισσότερες από 2.000 αιτίες που έχουν αναφερθεί στη δημιουργία της ενδομητρίωσης.

Για τον άντρα
Πρόκληση λοιμώξεων: Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσης η πληθώρα των μικροβίων που αποτελεί τη χλωρίδα του κόλπου αυξάνεται σημαντικά, με αποτέλεσμα κάποια από τα μικρόβια αυτά, που για τη γυναίκα μπορεί να είναι φυσιολογικά παράσιτα, για τον άντρα να είναι παθογόνα και να προκαλέσουν ουρολοίμωξη, προστατίτιδα και άλλες λοιμώξεις. Όσο μεγαλύτερη είναι η ροή τόσο μεγαλύτεροι είναι και οι παραπάνω κίνδυνοι.

Δεν αποκλείεται η σύλληψη
Αν μέχρι τώρα η περίοδος ήταν μια καλή δικαιολογία για να κάνετε ελεύθερα σεξ χωρίς να ανησυχείτε για τον κίνδυνο μιας ανεπιθύμητης εγκυμοσύνης, ξεχάστε την. Παρόλο που επιστημονικά αυτό δεν έχει αποδειχτεί, κανείς δεν μπορεί να αποκλείσει το ενδεχόμενο να συμβεί κάτι τέτοιο. Γιατί, παρά το ότι σύμφωνα με τον κανόνα η γυναίκα έχει ωορρηξία τη 14η μέρα ενός κύκλου 28 ημερών, δεν αποκλείεται αυτό να συμβεί και νωρίτερα (8η-9η μέρα) και αν η περίοδος διαρκεί πολλές μέρες να συμπέσει με την ωορρηξία.

Η σεξουαλική επαφή κατά τη διάρκεια της περιόδου φαίνεται να είναι μια από τις επικρατέστερες αιτίες για τη δημιουργία ενδομητρίωσης.

Της Έφης Τσιβίκα
Με τη συνεργασία του Σαράντη Κωστίκογλου, μαιευτήρα – χειρουργού γυναικολόγου, διδάκτορα του Πανεπιστημίου Αθηνών

Πηγή: Myworld.gr

Να μπούμε ή να μην μπούμε στο νερό με περίοδο;
Η απάντηση είναι θετική και η παραπληροφόρηση δεν μπορεί να μας κρατήσει άλλο μακριά από τη θάλασσα.

1. Επιτρέπεται το μπάνιο στη θάλασσα τις ημέρες της περιόδου;
Όταν η ροή είναι φυσιολογική, δεν υπάρχει καμία αντένδειξη για το μπάνιο στη θάλασσα κατά τις ημέρες τις περιόδου. Ωστόσο, αν η γυναίκα έχει βαριά περίοδο (μεγάλη ροή, δυσμηνόρροια κ.λπ.), καλό είναι να αποφεύγεται, ειδικά τις πρώτες μέρες.

2. Οι μέρες αυτές είναι πιο επικίνδυνες για λοιμώξεις;
Εφόσον τηρούνται κάποιοι κανόνες (χρήση ταμπόν, συχνή αλλαγή μαγιό) οι πιθανότητες για λοιμώξεις δεν αυξάνονται.

3. Κάθε πότε πρέπει να αλλάζει η γυναίκα μαγιό;
Το μαγιό πρέπει να αλλάζεται σε κάθε περίπτωση μετά το μπάνιο, ωστόσο ειδικά κατά τις ημέρες της περιόδου θα πρέπει να αλλάζεται όσο το δυνατό συχνότερα.

4. Η χρήση ταμπόν είναι ακίνδυνη;
Εφόσον γίνεται σωστά, ναι. Αυτό που έχει σημασία είναι να ακολουθούνται οι οδηγίες που αναγράφονται στις συσκευασίες του προϊόντος. Σε διαφορετική περίπτωση αυξάνεται η πιθανότητα λοιμώξεων, κυρίως λόγω της κατακράτησης υγρών (αίματος) για περισσότερες ώρες, τα οποία μπορεί να γίνουν μολυσματικά.

5. Η επαφή με το νερό μπορεί να προκαλέσει πόνο;
Κάποιες φορές οι γυναίκες αναφέρουν ότι, ειδικά τις πρώτες μέρες της περιόδου, μπορεί να πονούν λίγο παραπάνω. Ωστόσο, ο πόνος αυτός δεν οφείλεται στην επαφή με το νερό, αλλά πρόκειται για πόνο της περιόδου, ο οποίος ούτως ή άλλως θα υπήρχε.

6. Μπορεί να προκληθεί διακοπή της περιόδου;
Είναι δυνατό να προκληθεί διακοπή της περιόδου για μία μέρα και να ξαναξεκινήσει μετά. Δεν υπάρχει ακριβής εξήγηση για το τι προκαλεί αυτή τη διακοπή, πιθανώς όμως να οφείλεται σε κάποια αγγειοσύσπαση που προκαλείται από την επαφή με το νερό, ειδικά όταν αυτό είναι κρύο. Αυτό ωστόσο δεν δημιουργεί κανένα πρόβλημα στην υγεία της γυναίκας.

7. Η παραμονή στον ήλιο και τη ζέστη μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αιμορραγίας;
Δεν υπάρχει καμία συσχέτιση μεταξύ ηλιοθεραπείας και περιόδου.

Της Έφης Τσιβίκα
Με τη συνεργασία του Στέφανου Χανδακά, μαιευτήρα – ενδοσκοπικού χειρουργού – γυναικολόγου, λέκτορα του Πανεπιστημίου Αθηνών στο Αττικό Νοσοκομείο, επιστημονικού συνεργάτη του μαιευτηρίου Ιασώ

Πηγή: Myworld.gr

Αν αποφάσισες μέσα στο 2010 να παραιτηθείς από αυτή τη βλαβερή για την υγεία – και ακριβή – συνήθεια, ακολούθησε τα παρακάτω βήματα και το πολύ σε ένα χρόνο θα είσαι… «καθαρή»!

Βήμα 1ο: Η απόφαση Κάνε μια λίστα με όλους τους λόγους για τους οποίους θέλεις να το κόψεις, κατάγραψε τα κίνητρα αλλά και τα εμπόδια που πιστεύεις πως θα αντιμετωπίσεις. Να θυμάσαι πως η λέξη-κλειδί είναι «κίνητρο». Απευθύνσου σε ένα ιατρείο διακοπής καπνίσματος (λειτουργούν σε νοσοκομεία και δημοτικά ιατρεία) ή πληκτρολόγησε http://el.help-eu.com και έλεγξε το επίπεδο εθισμού σου.

Βήμα 2ο: Η οργάνωση Θέσε την ημερομηνία εκκίνησης και μην αφήσεις τίποτα να σε βγάλει εκτός προγράμματος. Εάν νομίζεις ότι τη συγκεκριμένη περίοδο έχεις άγχος ή πολλές στενοχώριες και προβλήματα, μετάθεσέ το για αργότερα.

Βήμα 3ο: Η περίοδος χάριτος Εάν νιώθεις ότι δεν μπορείς να το κόψεις μαχαίρι, άφησε στον εαυτό σου ένα περιθώριο κάνοντας 2 τσιγάρα την ημέρα, το πολύ 4-5 ρουφηξιές από το καθένα. Πριν καπνίσεις, πιες ένα ποτήρι γάλα, το οποίο χειροτερεύει τη γεύση του τσιγάρου.

Βήμα 4ο: Οι αλλαγές Κράτα ημερολόγιο σημειώνοντας τις στιγμές που αισθάνεσαι ότι έχεις περισσότερη ανάγκη το τσιγάρο και προσπάθησε να αλλάξεις τις συνήθειες που συνόδευες πάντα με το κάπνισμα.

Βήμα 5ο: Τα εφόδια Προμηθεύσου υποκατάστατα νικοτίνης, όπως τσίχλες, διαδερμικά έμπλαστρα και υπογλώσσια δισκία, τα οποία, με μικρές δόσεις νικοτίνης στον οργανισμό, μετριάζουν την έντονη επιθυμία για τσιγάρο και τα στερητικά συμπτώματα.

Βήμα 6ο: Εναλλακτική αντιμετώπιση Εάν δεις ότι δεν τα πηγαίνεις καλά μόνη σου, ενημερώσου για τους εναλλακτικούς τρόπους: ο βελονισμός μέσα σε 3-5 συνεδρίες θα ενεργοποιήσει τα σημεία του εγκεφάλου που σε βοηθούν να απεξαρτηθείς από τον καπνό.

Βήμα 7ο: Η παρέα Επιστράτευσε και την καπνίστρια κολλητή σου ή το σύντροφό σου για να σε συνοδέψει σε αυτή σου την προσπάθεια. Εκτός του ότι δε θα παρασυρθείς βλέποντάς τους να καπνίζουν, θα σου κάνει καλό να έχεις ένα συνοδοιπόρο.

Βήμα 8ο: Οι παρενέργειες Όταν σε καταβάλλει νευρικότητα και νιώθεις ότι χρειάζεσαι ένα τσιγάρο, προτίμησε να πας 10 λεπτά για περπάτημα. Έρευνες δείχνουν ότι αυτά τα 10 λεπτά μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα απεξάρτησης από τη νικοτίνη κατά 76% και την επιθυμία για τσιγάρο κατά 33%.

Βήμα 9ο: Η άσκηση Εάν ακόμα δεν έχεις γραφτεί γυμναστήριο, κάν’ το τώρα! Η γυμναστική σου προσφέρει σθένος και αυτοπεποίθηση, σου αποσπά την προσοχή από την πιθανή επιθυμία σου να ξανακαπνίσεις και, λόγω του ότι η αποχή από το τσιγάρο σε κάνει ούτως ή άλλως να αισθάνεσαι ευεξία, γίνεται πιο ευχάριστη και την απολαμβάνεις περισσότερο.

Βήμα 10ο: Η διατροφή Σε μερικές ημέρες, με το κόψιμο του καπνίσματος, η γεύση και η όσφρησή σου επανέρχονται σε κανονικά επίπεδα. Αύξησε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, προτίμησε φρουτοχυμούς αντί για καφέ και αλκοόλ, και για σνακ έχε πρόχειρα κράκερ. Μην αρχίσεις δίαιτα. Το επιπλέον αίσθημα στέρησης δε θα κάνει καλό στην προσπάθειά σου. Εάν θέλεις, απευθύνσου σε διαιτολόγο για να σου δώσει ένα πλήρες διαιτολόγιο.

Βήμα 11ο: Η διασκέδαση Επειδή μπορεί να παρασυρθείς εύκολα αν βρεθείς σε χώρους με αλκοόλ, καφέ και τσιγάρο, προτίμησε οι έξοδοί σου να περιλαμβάνουν κινηματογράφο, θέατρο, ανοιχτούς χώρους.

Βήμα 12ο: Ο απολογισμός Τα κατάφερες! Πέρασε ένας χρόνος από την ημέρα που το πήρες απόφαση! Κάνε απολογισμό, αναλογίσου τα οφέλη και επιβράβευσε τον εαυτό σου με μια μέρα σε ένα spa. Συγχαρητήρια!

Πηγή: Shape.gr

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε πιάσει τον εαυτό μας να αισθάνεται υπνηλία στη διάρκεια της ημέρας. Για κάποιους όμως η κατάσταση αυτή αποτελεί καθημερινό φαινόμενο σε σημείο που να τους δημιουργεί προβλήματα στο σπίτι, στη δουλειά και στην κοινωνική τους ζωή.

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το πρόβλημα της ημερήσιας υπνηλίας ξεκινά συνήθως από τη νύχτα. Ακόμη και η έλλειψη ύπνου ή ο διακεκομμένος ύπνος για μόλις μερικές νύχτες μπορεί να σας ρίξει την ενέργεια και να σας χαλάσει τη διάθεση.

Η έλλειψη ικανοποιητικού ύπνου αποτελεί συχνά την αιτία της ημερήσιας υπνηλίας. Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα υπνηλίας δοκιμάστε τους παρακάτω 12 τρόπους για να έχετε επαρκή ύπνο και να αποφύγετε την υπνηλία μέσα στην ημέρα.

1. Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά

Μπορεί να ακούγεται αυτονόητο, αλλά πολλοί από εμάς δεχόμαστε να στερηθούμε 1 ή 2 ώρες από τον ύπνο μας το πρωί ή το βράδυ για να προλάβουμε να κάνουμε άλλα πράγματα. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου τη νύχτα, ενώ ειδικά οι έφηβοι χρειάζονται συνήθως 9 ώρες ύπνου. Αφιερώστε λοιπόν 8-9 ώρες για ύπνο κάθε βράδυ.

2. Μην κάνετε τα πάντα στο κρεβάτι

«Το κρεβάτι σας είναι μόνο για ύπνο και σεξ», υπογραμμίζει ο Avelino Verceles, MD, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Maryland της Ιατρικής Σχολής. «Δεν πρέπει να διαβάζετε, να παρακολουθείτε τηλεόραση, να παίζετε video games ή να χρησιμοποιείτε το φορητό υπολογιστή σας στην κρεβατοκάμαρα». Μην κάνετε τους λογαριασμούς σας και μην έχετε έντονες συζητήσεις στο κρεβάτι. Κινδυνεύετε να χάσετε τον ύπνο σας.

3. Ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα που θα ξυπνάτε το πρωί

«Συχνά συνιστάται στα άτομα που έχουν προβλήματα υπνηλίας να πηγαίνουν στο κρεβάτι και να σηκώνονται την ίδια ώρα κάθε μέρα, αν γίνεται ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Ωστόσο ο καθορισμός μιας συγκεκριμένης ώρας για ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απογοήτευση αν υποφέρετε από αϋπνία και ήδη δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε», επισημαίνει ο Barry Krakow, συγγραφέας του βιβλίου Sound Sleep, Sound Mind: 7 Keys to Sleeping Through the Night (Υγιής Ύπνος, Υγιής Νους: 7 κλειδιά για να κοιμάστε όλη τη νύχτα.

Αντ’ αυτού ο Krakow προτείνει να καθορίσετε μόνο την ώρα που θα ξυπνάτε. «Ακολουθήστε αυτήν τη μέθοδο για τις πρώτες εβδομάδες ή ακόμη και μήνες για να αποκτήσετε ένα ρυθμό», λέει. «Αυτή η διαδικασία, το να ξυπνάτε δηλαδή πάντα την ίδια ώρα, βοηθάει στη σταθεροποίηση του κιρκαδικού ρυθμού. Και αν το κάνετε αυτό και έχετε μια κακή βραδιά, θα κοιμηθείτε καλύτερα την επόμενη νύχτα. »

4. Σταδιακά προσπαθήστε να συνηθίσετε να πηγαίνετε νωρίτερα για ύπνο

Μια άλλη προσέγγιση για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα είναι να κάνετε μια προσπάθεια να πηγαίνετε στο κρεβάτι 15 λεπτά νωρίτερα κάθε βράδυ για τέσσερις νύχτες. Και μετά προσπαθήστε να καθιερώσετε στην τελευταία ώρα προσέλευσης στο κρεβάτι. Η σταδιακή αναπροσαρμογή του προγράμματός σας συνήθως λειτουργεί καλύτερα από ό, τι η απότομη προσπάθεια να πηγαίνετε για ύπνο μία ώρα νωρίτερα.

5. Προσπαθήστε να έχετε τακτικά και υγιεινά γεύματα

Δεν αρκούν οι τακτικές ώρες ύπνου. Χρειάζεστε και τακτικά γεύματα, τα οποία βοηθούν στη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού σας. Τρώγοντας ένα υγιεινό πρωινό και ένα ισορροπημένο μεσημεριανό γεύμα στην ώρα τους – αντί να πιείτε έναν καφέ στα βιαστικά το πρωί και να φάτε ένα σάντουιτς στο χέρι – μπορείτε να αποφύγετε το πρόβλημα της έλλειψης ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας, που θα επιδεινώσει τη νύστα σας. Φροντίστε να τρώτε το τελευταίο γεύμα της ημέρας 2-3 ώρες πριν πέσετε στο κρεβάτι.

6. Ασκηθείτε

Η τακτική άσκηση (30 λεπτά την ημέρα τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα) προσφέρει πολλαπλά οφέλη για τον ύπνο. Η άσκηση, ειδικά η αερόβια, σας βοηθάει να κοιμάστε ευκολότερα και πιο βαθιά.

Σας δίνει επίσης περισσότερη ενέργεια στη διάρκεια της ημέρας και σας κρατά σε εγρήγορση. Αν ασκείστε έξω στο φως της ημέρας, θα έχετε ακόμη περισσότερα οφέλη. Οι επιστήμονες συστήνουν 30 λεπτά έκθεσης στο ηλιακό φως την ημέρα, επειδή το φως της ημέρας βοηθάει στη ρύθμιση του ύπνου. Αποφύγετε την άσκηση 3 ώρες πριν τον ύπνο.

7. Αλλάξτε το πρόγραμμά σας

«Αν δεν πιστεύετε ότι μπορείτε να απολαύσετε 7 ή 8 ώρες ύπνου, τότε θα πρέπει να εξετάσετε το πρόγραμμά σας και να γίνουν κάποιες αναπροσαρμογές», σημειώνει ο καθηγητής Ιατρικής Avelino Verceles.

«Μετακινήστε κάποιες δραστηριότητες από αργά τη νύχτα σε νωρίς το βράδυ ή από νωρίς το πρωί το μεσημέρι.» Προσπαθήστε να παραλείψετε κάποιες εργασίες που ενδεχομένως δεν είναι πραγματικά σημαντικές. Ο επαρκής ύπνος το βράδυ θα σας βοηθήσει να λειτουργήσετε καλύτερα στις υπόλοιπες δραστηριότητές σας.

8. Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι πριν νυστάξετε

«Αν πάτε για ύπνο όταν είστε απλά κουρασμένοι, τότε μάλλον δεν θα είστε σε θέση να κοιμηθείτε», τονίζει ο συγγραφέας Barry Krakow. «Πρέπει να μάθετε να ξεχωρίζετε πότε αισθάνεστε νύστα και πότε νιώθετε απλά κουρασμένοι. Είναι δύο διαφορετικά πράγματα.»

9. Αποφύγετε τη μεσημεριανή σιέστα

Ένας υπνάκος αργά το απόγευμα μπορεί να κάνει την υπνηλία στη διάρκεια της ημέρας χειρότερη και αυτό γιατί μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο σας στη διάρκεια της νύχτας.

10. Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον

Η χαλάρωση πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να αποχαιρετήσετε την ημέρα που πέρασε – και να αδειάσετε το μυαλό σας από σκέψεις και δραστηριότητες που είναι υπερβολικά εξουθενωτικές ή αγχωτικές και σας δυσκολεύουν να χαλαρώσετε. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο, ακούστε απαλή μουσική, διαβάστε ένα βιβλίο, δοκιμάστε το διαλογισμό. Ένα φλιτζάνι χαμομήλι ή ζεστό γάλα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε.

11. Αποφύγετε τα νυχτερινά ποτάκια

Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι το αλκοόλ βοηθάει τον ύπνο, αλλά στην πραγματικότητα σας στερεί από ένα βαθύ ύπνο, που είναι απαραίτητος για να ξεκουραστείτε.

12. Απευθυνθείτε σε έναν ειδικό

Η ημερήσια υπνηλία μπορεί να προκληθεί από διαταραχές του ύπνου. Αν νιώθετε υπερβολική νύστα και σε σταθερή βάση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα και όταν κοιμάστε καλά ή αν σας παίρνει ο ύπνος ξαφνικά ενώ είστε απασχολημένοι με κάτι, μπορεί να έχετε κάποια διαταραχή ύπνου, όπως η ναρκοληψία ή η υπνική άπνοια.

Πρόβλημα υπνηλίας μπορεί επίσης να προκληθεί από ορισμένες ασθένειες και φάρμακα. Τέλος συναισθηματικά προβλήματα, όπως η κατάθλιψη, η μετατραυματική αγχώδης διαταραχή και το στρες, πολύ συχνά συνδέονται με προβλήματα ύπνου.

Ένας ειδικός σε θέματα ύπνου μπορεί να σας δώσει ένα πρόγραμμα θεραπείας, που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την διαταραχή και να αποκτήσετε καλύτερες συνήθειες ύπνου.

Πηγή: Cosmo.gr