Yoga Flow

2014-02-20T04:13:00.000-08:00

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να εξασκούμαι στη yoga;

Η yoga είναι αξιοθαύμαστη, ακόμα και αν εξασκείστε μόνο μία φορά την εβδομάδα, θα βιώσετε τα οφέλη της πρακτικής σας. Αν μπορείτε περισσότερο, τότε σίγουρα θα απολαύσετε περισσότερα οφέλη. Μια πρόταση είναι να ξεκινήσετε με δύο φορές την εβδομάδα για 1 ώρα την φορά,ή αν μπορείτε μόνο 30 λεπτά την φορά, αλλά συχνότερα και αυτό καλό είναι. Μην αφήσετε τους χρονικούς περιορισμούς ή τους μη ρεαλιστικούς στόχους να γίνουν εμπόδια στην πρακτική σας. Κάνετε όσο και ότι καλύτερο μπορείτε και μην ανησυχείτε αν είναι αρκετό. Πιθανότατα θα διαπιστώσετε σε λίγο καιρό ότι η επιθυμία σας για πρακτική, αυθόρμητα θα μεγαλώνει και θα βρίσκετε τον εαυτό σας να εξασκείται όλο και συχνότερα και με περισσότερη συνέπεια. Ένας από τους δασκάλους μου έλεγε:

«Εξασκηθείτε μία φορά την εβδομάδα και θα απελευθερώσετε σταδιακά την ένταση, εξασκηθείτε δύο φορές την εβδομάδα για να διατηρήσετε καλή υγεία, εξασκηθείτε τρεις με πέντε φορές την εβδομάδα για να μεταμορφώσετε το σώμα σας, το νου σας, και να αλλάξετε ριζικά τη ζωή σας.»

2013-06-10T06:56:00.001-07:00

TIPS ΓΙΑ ΕΠΙΠΕΔΗ ΚΟΙΛΙΑ ΣΑΝ ΠΕΤΡΑ!!

Ποιες τροφές κ ασκήσεις θα σας ξεφουσκώσουν

Μυστικό δεν είναι. Κακά τα ψέματα, μια επίπεδη κοιλιά δείχνει πολύ ωραία, σε άντρες και φυσικά γυναίκες. Παρόλα αυτά είναι αρκετά δύσκολο να το πετύχει κανείς και ακόμη περισσότερο να το διατηρήσει. Ακόμη και στις αδύνατες γυναίκες, μπορεί να παρουσιαστεί πρήξιμο ή τοπικό πάχος χαμηλά.

Πάντα υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε όμως. Ας τα βάλουμε στο πρόγραμμά μας!

Φαγητό:
Ναι στην ολική άλεση, τα αποξηραμένα φρούτα και τα φρέσκα λαχανικά. Φάτε ζωική πρωτείνη όπως μοσχάρι, ψάρι, πουλερικά και αυγά (κατά προτίμηση ψητά ή στον ατμό). Μαύρη σοκολάτα, πιείτε νερό, τσάι και αφεψήματα.

Όχι στα λουκάνικα, στο μπέïκον, στις sauce, στα τηγανιτά, τη λακτόζη, το λευκό ψωμί, τα αναψυκτικά και τους χυμούς με ζάχαρη. Αποφύγετε αλκοόλ, φρούτα με πολλές ίνες, καραμέλες, καφέ, λάχανο, κορεσμένα λίπη, πράσα, κρεμμύδια, γλυκά, φασόλια και πίτες με παχυντικό φύλλο.

Να τρώτε τακτικά, καθιστοί αφήνοντας τουλάχιστον 20 λεπτά για το γεύμα, μασώντας τη τροφή 10 με 15 φορές προκειμένου να διευκολύνετε την πέψη και να πίνετε πολύ νερό. Η στάση του σώματος ακόμη επηρεάζει την πέψη, για αυτό να κάθεστε άνετα με την πλάτη ίσια.

Γυμναστική: Ιδανικά δοκιμάστε Yoga, κολύμβηση,, Pilates, ποδηλασία, τρέξιμο και κοιλιακούς. Μία καλή ιδέα είναι να σφίγγετε την κοιλιά σας αρκετές φορές τη μέρα ακόμη και όρθιοι ή καθιστοί στο γραφείο.

2013-06-04T01:40:00.000-07:00

ΤΕΛΕΙΑ ΟΠΙΣΘΙΑ ΤΩΡΑ!!!

3 SUPER ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΠΕΤΥΧΕΤΕ ΤΟ ΣΤΟΧΟ

Πείτε αντίο σε ψωμάκια και κυτταρίτιδα

Το καλοκαίρι έκανε πρόωρη εμφάνιση και εμείς ακόμη να δώσουμε το 100% του εαυτού μας και να προπονηθούμε σκληρά. Τα οπίσθια είναι αναμφισβήτητα ένα σημείο που πάντα τραβάει τα βλέμματα γυναικών και αντρών. Μην παραπονιέστε. Όλα γίνονται. Με σκληρή προπόνηση μπορείτε να αποκτήσετε αξιοζήλευτα οπίσθια, χωρίς ίχνος κυτταρίτιδας.

1. Kickback squat: Τα squat ήδη γνωρίζετε, ότι είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις, Μήπως ήρθε η ώρα να τα κάνουμε λιγάκι πιο ενδιαφέροντα; Ξεκινήστε σε όρθια στάση, με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων. Στη συνέχεια, κάνετε βαθύ κάθισμα. Σηκωθείτε με ίσια πλάτη, σηκώνοντας το αριστερό σας πόδι. Φέρτε το κατ'ευθείαν πίσω τεντωμένο, εκτείνοντας τα χέρια σας μπροστά. Μείνετε μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε. Κάνετε 15 επαναλήψεις για κάθε πλευρά , επί τρία σετ (φωτό 1)

2. Άσκηση με τη βοήθεια μπάλας: Ξαπλώστε με το στομάχι σας προς τα κάτω σε μια μπάλα γυμναστικής, με τα χέρια σας στραμμένα προς το πάτωμα. Φροντίστε η μπάλα να εφάπτεται καλά με το στομάχι σας. Σφίξτε τους γλουτιαίους μυς σας και σηκώστε ένα-ένα τα πόδια σας ελαφρώς από το πάτωμα. Φροντίστε το πόδι που σηκώνετε να είναι σφιχτό και στην ευθεία. Την ίδια στιγμή σηκώστε στην ευθεία και το χέρι σας τεντωμένο. Μην ξεχνάτε να σηκώνετε ίδιο χέρι, ίδιο πόδι. Οι κινήσεις σας θα πρέπει να είναι δυναμικές (φωτό 2)

3. Γέφυρα: Η super άσκηση για να σφίξετε και να δυναμώσετε το κάτω μέρος του σώματός σας. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια στο πάτωμα, φροντίζοντας να ανοίξετε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών, έχοντας τα γόνατα λυγισμένα. Σιγά-σιγά σηκώστε τη σπονδυλική στήλη σας από το πάτωμα, σφίγγοντας κατά τη διάρκεια της άσκησης τους γλουτούς σας με όλη σας τη δύναμη. Τέλος, μην ξεχνάτε να σφίγγετε και την κοιλιά σας. (φωτό 3)

Εντάξτε αυτές τις ασκήσεις στην καθημερινή fitness ρουτίνα σας και αποκτήστε τους γλουτούς που ονειρευόσασταν. Καλή επιτυχία!!

2013-06-04T01:08:00.000-07:00

ΠΟΙΕΣ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΜΑΣ ΓΕΡΝΟΥΝ ΓΡΗΓΟΡΟΤΕΡΑ;

Ενημερωθείτε και αποφύγετέ τις

Και ποιος δε θέλει να φαίνεται και να είναι νέος; Η νεανικότητα και η λάμψη της επιδερμίδας είναι πολύ σημαντική. Το πρόσωπο ενός ανθρώπου είναι το πρώτο πράγμα που τραβάει την προσοχή. Υπάρχουν συνήθειες και πράγματα που μας γερνάνε; Και αν ναι ποιες είναι;

1. Καφές: Οι περισσότεροι από εμάς δε μπορούμε να ξεκινήσουμε τη μέρα μαςε αν δεν πιούμε καφέ. Η υπερκατανάλωσή του όμως από ότι φαίνεται δεν κάνει και τόσο καλό. Τι θα λέγατε να αντικαθιστούσατε μερικές κούπες καφέ με πράσινο τσάι; Το πράσινο τσάι θα σας προσφέρει άφθονα αντιοξειδωτικά στοιχεία και θα σας αποτοξινώσει

2. Ανθυγιεινή διατροφή: Ανθυγιεινή διατροφή δε σημαίνει μόνο κατανάλωση πολλών λιπαρών και θερμίδων. Ανθυγιεινή είναι και η διατροφή που είναι φτωχή σε βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά και λιπαρά. Οι υπερβολικά αυστηρές δίαιτες έχουν σαν αποτέλεσμα τα εξής: σπάσιμο νυχιών, άτονα μαλλιά και κουρασμένη επιδερμίδα

3. Yπερκατανάλωση ζάχαρης: Μπορεί να την αγαπάμε, αλλά η αλήθεια είναι ότι δε μας κάνει και ιδιαίτερο καλό. Η υπερκατανάλωση ζάχαρης δημιουργεί βλάβη στο κολλαγόνο, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση της νεότητας και της ελαστικότητας της επιδερμίδας

4. Ελλιπής ύπνος: Το έχουμε τονίσει χιλιάδες φορές. Για να είμαστε υγιείς και να διατηρείται η νεανικότητα της επιδερμίδας μας, θα πρέπει να κοιμόμαστε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα. Η αϋπνία θα σας χαρίσει μαύρους κύκλους και θαμπή επιδερμίδα. Τι χειρότερο;

5. Έλλειψη άσκησης: Η άσκηση μας κάνει καλό. Πέρα από όμορφο σώμα, μας χαρίζει και ψυχική ηρεμία. Το μυαλό σας αδειάζει, το άγχος εξαφανίζεται και εσείς ηρεμείτε. Επιλέξτε μορφές άσκησης όπως yoga και pilates.

2013-06-02T04:19:00.001-07:00

Ποιες είναι οι τροφές που μας προκαλούν υπνηλία και ποιες αυτές που μας κρατούν σε εγρήγορση;

Πιάνετε τον εαυτό σας να στριφογυρνάει στο κρεβάτι μερικές νύχτες δίχως λόγο;

Αυτό μπορεί να οφείλεται στα ζυμαρικά με την πικάντικη σάλτσα που καταναλώσατε για δείπνο, είτε στα ποτά που ήπιατε λίγο πριν κοιμηθείτε. Ρίξτε μια ματιά σε μερικά από τα τρόφιμα που έχει αποδειχθεί ότι μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους όλο το βράδυ, αλλά και σε αυτά που προκαλούν… κούραση, ώστε το χρονοδιάγραμμα του ύπνου σας να λειτουργεί και πάλι σωστά.

Η διατροφή που ακολουθούμε, επηρεάζει πολύ περισσότερο τον ύπνο μας απ’ όσο νομίζουμε. Στην πραγματικότητα μπορούμε να τον ρυθμίσουμε με βάση τις επιλογές μας για πρωινό ή για δείπνο και αν δεν ξέρετε ποιες είναι αυτές και πώς μας επηρεάζουν, είναι μια καλή ευκαιρία να μάθετε.

10 τροφές που προκαλούν υπνηλία

Πλιγούρι

Μπορεί να είναι από τα αγαπημένα σας πρωινά, αλλά ίσως να θέλετε να συνδυάσετε το πλιγούρι βρώμης με λίγο καφέ για να τα βγάλετε πέρα με την κούραση της ημέρας. Οι κόκκοι στο πλιγούρι προκαλούν παραγωγή ινσουλίνης όπως το ψωμί ολικής αλέσεως. Ανεβάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας φυσικά και σας κάνουν να αισθάνεστε υπνηλία. Η βρώμη είναι επίσης πλούσια σε μελατονίνη, η οποία χαλαρώνει το σώμα και μας βοηθά να κοιμηθούμε.

Αμύγδαλα
Μόνο μια χούφτα από αμύγδαλα και θα θέλετε να κοιμηθείτε άμεσα. Τα αμύγδαλα περιέχουν τρυπτοφάνη και μαγνήσιο, τα οποία βοηθούν στη χαλάρωση των μυών και της λειτουργίας των νεύρων με φυσικό τρόπο και επίσης σταθεροποιούν το ρυθμό της καρδιάς.

Μέλι

Το μέλι περιέχει γλυκόζη η οποία ειδοποιεί το μυαλό να καταστείλει την ορεξίνη, τη χημική ουσία που είναι γνωστό ότι προκαλεί εγρήγορση. Βέβαια προσέξτε μην το παρακάνετε αφού μια κουταλιά πριν τον ύπνο είναι αρκετή.

Ψωμί ολικής άλεσης
Οι υδατάνθρακες μπορεί να είναι ο καλύτερος φίλος σας, αλλά και ο χειρότερος εχθρός σας. Οι απλοί υδατάνθρακες όπως τα γλυκά και τα ανθρακούχα αναψυκτικά αποτελούν μια εξαιρετική ώθηση ενέργειας επειδή χωνεύονται γρήγορα. Υδατάνθρακες όπως τα δημητριακά ολικής άλεσης, τείνουν επίσης να αυξάνουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, αλλά όταν η επίδρασή τους περάσει, νιώθουμε κάπως εξαντλημένοι. Αυτός είναι ο λόγος που οι υδατάνθρακες κάνουν καλό όταν ασκούμαστε, όχι όμως ως ένα πλήρες γεύμα.

Κεράσια

Ο καλύτερος τρόπος για να κοιμηθούμε καλά, είναι να αυξήσουμε την πρόσληψη μελατονίνης. Κεράσια, μαζί με ξηρούς καρπούς και βρώμη, αποτελούν φυσικές πηγές μελατονίνης και όταν καταναλώνονται τακτικά μπορούν να βοηθήσουν να ρυθμίσουμε τον κύκλο του ύπνου μας.

Τσάι από βότανα
Το τσάι από βότανα, έχει πολλές ιδιότητες που προάγουν τον ύπνο. Τα κορυφαία βότανα που θα σας… κοιμίσουν είναι το χαμομήλι, ο λυκίσκος, η πασιφλόρα, η λεβάντα και η βαλεριάνα. Αν αντιμετωπίζετε έντονο πρόβλημα αϋπνίας, προτιμήστε τα ίδια βότανα σε μορφή κάψουλας ή σε σταγόνες.

Μαύρη σοκολάτα

Αν και η σοκολάτα γάλακτος αποτελεί διεγερτικό, η μαύρη σοκολάτα περιέχει σεροτονίνη, η οποία χαλαρώνει το σώμα και τον εγκέφαλο. Για να μην αναφέρουμε τα υπόλοιπα οφέλη που έχει επίσης στην υγεία.

Χούμους

Το χούμους είναι μια ακόμη σημαντική πηγή τρυπτοφάνης. Αν ξυπνάτε συχνά στη μέση της νύχτας πεινασμένοι, λίγο χούμους κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα σταματήσει αυτή σας τη συνήθεια. Το να ξυπνάτε πεινασμένοι σημαίνει ότι δεν παίρνετε αρκετές θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας και γι’ αυτό στόχος είναι τρία μικρά γεύματα καθώς και δύο σνακ αν χρειαστεί.

Μπανάνες
Το μαγνήσιο και το κάλιο στις μπανάνες χρησιμεύουν ως χαλαρωτικά των μυών και των νεύρων. Η βιταμίνη Β6 που βρίσκεται στο φρούτο αυτό, μετατρέπει επίσης την τρυπτοφάνη σε σεροτονίνη, αυξάνοντας ακόμη περισσότερο τη χαλάρωση.

Γαλοπούλα

Η «μάχη» της γαλοπούλας εξακολουθεί να μαίνεται μέχρι και σήμερα. Μερικοί ειδικοί λένε ότι δεν έχει καμία επίδραση στον ύπνο, αλλά ωστόσο η γαλοπούλα έχει τρυπτοφάνη που μεταβολίζεται σε σεροτονίνη και μελατονίνη, δύο από τις βασικές χημικές ουσίες που ευθύνονται για τον ύπνο.

10 τροφές που μας κρατούν ξύπνιους

Καφεΐνη

Το ξέρατε ότι η καφεΐνη στην πραγματικότητα δε δίνει στο σώμα μας καθόλου ενέργεια; Μπορεί να μας παρέχει το αίσθημα της εγρήγορσης, αλλά είναι απλά ένα διεγερτικό και τίποτε περισσότερο.

Ώριμο τυρί

Αν θέλετε να πάρετε έναν υπνάκο σύντομα, αποφύγετε την παρμεζάνα και όλα τα σκληρά τυριά (ουσιαστικά, τα νόστιμα και μυρωδάτα τυριά). Τα υψηλά επίπεδα του αμινοξέως τυραμίνη που περιέχουν, είναι γνωστό ότι μπορεί να μας κρατήσουν σε εγρήγορση.

Πικάντικο φαγητό

Οι καυτερές φτερούγες κοτόπουλου ή μια πικάντικη πίτσα, μπορεί να έχουν πολύ καλή γεύση, όταν τα τρώτε κατά τη διάρκεια κάποιου ποδοσφαιρικού αγώνα ή μιας ταινίας, όμως δεν ισχύει το ίδιο αργότερα, όταν έρθει η ώρα να πάτε στο κρεβάτι και ειδικά αν είστε επιρρεπείς στην καούρα. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τα αγαπημένα σας πικάντικα φαγητά αρκετά νωρίς την ημέρα, ώστε να αποτρέψετε μια νύχτα αϋπνίας αργότερα.

Επεξεργασμένα ή καπνιστά κρέατα

Τα επεξεργασμένα κρέατα περιέχουν υψηλά επίπεδα τυραμίνης, που κάνει τον εγκέφαλο να απελευθερώνει μια χημική ουσία που μας κάνει να είμαστε σε εγρήγορση. Και πέρα από αυτή τους την επίδρασή στον ύπνο, αυτά τα κρέατα δεν είναι και τα πιο υγιεινά που υπάρχουν.

Αλκοόλ

Ακόμη και αν είναι χαλαρωτικό σε μικρή ποσότητα, το πολύ αλκοόλ θα σας κρατήσει ξύπνιους το βράδυ. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το αλκοόλ για να τους βοηθήσει να χαλαρώσουν αλλά στην πραγματικότητα, εμποδίζει το σώμα από το να μπει στα βαθιά στάδια του ύπνου.

Σοκολάτα γάλακτος

Η σοκολάτα γάλακτος περιέχει τυροσίνη, η οποία μετατρέπεται σε ντοπαμίνη, ένα διεγερτικό. Αυτό προκαλεί εγρήγορση και ανησυχία, που μπορεί να μας κρατήσει δραστήριους μέχρι το βράδυ.

Σάλτσες με βάση ντομάτας

Καταναλώστε το πιάτο με τα ζυμαρικά και τη σάλτσα, τουλάχιστον κάποιες ώρες πριν πέσετε στο κρεβάτι τη νύχτα. Φαγητά με βάση την ντομάτα, έχουν την τάση να προκαλούν γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και καούρα, που θα σας αποτρέψουν από το να έχετε έναν καλό βραδινό ύπνο.

Τσάι από ginseng

Το τσάι από βότανα είναι ό,τι πρέπει για τον ύπνο, αλλά δεν ισχύει το ίδιο και για το ginseng. Έχει αποδειχθεί ότι αυτή η ρίζα δρα ως διεγερτικό και αν και μερικοί λάτρεις του τσαγιού δεν αισθάνονται καμία επίδραση από το τσάι, άλλοι έχουν εμπειρία αϋπνίας και υπερέντασης. Αποφύγετε να πίνετε τσάι από ginseng για μερικές ώρες πριν πάτε στο κρεβάτι.

Ενεργειακά ποτά

Δεν είναι μόνο η καφεΐνη που θα σας κρατήσει σε υπερένταση. Τα περισσότερα ποτά αυτού του είδους περιέχουν ταυρίνη, ένα αμινοξύ που αυξάνει την εγρήγορση και μαζί αυξάνει το ρυθμό της καρδιάς και την αρτηριακή πίεση.

Σόγια

Τα προϊόντα σόγιας που έχουν υποστεί ζύμωση, έχουν μερικά από τα υψηλότερα ποσοστά τυραμίνης. Αυτό σημαίνει ότι κάποιες ώρες πριν κοιμηθείτε, θα είναι καλό να αποφεύγετε τις σάλτσες σόγιας.

2013-05-16T08:51:00.000-07:00

FACE YOGA!! ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ

ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΜΥΣ ΤΟΥ ΠΡΟΣΩΠΟΥ ΚΑΙ...

ΑΝΤΙΟ ΡΥΤΙΔΕΣ!

Η face yoga είναι ένα πρόγραμμα ασκήσεων που δυναμώνουν

τους μυς του προσώπου, αναζωογονούν τα κύτταρα του

δέρματος,ενεργοποιούν τους νευρώνες σε όλο το κεφάλι,

αφυπνίζονταςπεριοχές στα όργανα του προσώπου που δεν

γυμνάζονται εύκολα.

Ακολούθησε ένα ειδικό πρόγραμμα γυμναστικής

κατά των ρυτίδων.

Όπως οι γάμπεs, οι κοιλιακοί και οι γλουτοί, έτσι και το πρόσωπο

έχει μυς συνολικά 50, που όταν δεν ασκούνται χαλαρώνουν

και κάνουν τα σημάδια του χρόνου ακόμη πιο εμφανή.

Για να παραμείνουν τονωμένοι, κάνε συστηματικά τις ασκήσεις

που ακολουθούν.

10 με 15 λεπτά κάθε μέρα ιδανικά το πρωί είναι αρκετά.

• Για να τονώσεις τα μάγουλα και το μέτωπο:
Ρούφηξε τα μάγουλα προς τα μέσα και ταυτόχρονα σήκωσε

τα φρύδια σαν να παίρνεις μια έκφραση έκπληξης.

Συνέχισε την άσκηση για 3 λεπτά.

Έτσι θέτεις σε κίνηση τους μυς της γνάθου και του μετώπου.

• Για να σβήσεις τα σημάδια της κούρασης:
Φούσκωσε με αέρα τα μάγουλα και ξεφούσκωσέ τα σιγά σιγά.

Έπειτα άρθρωσε σωστά τα φωνήεντα Α Ε, Ι, Ο, ΟΥ,

με αυτή τη σειρά, για τουλάχιστον 5 φορές.

Οι συγκεκριμένες κινήσεις ενεργοποιούν και οξυγονώνουν όλους

τους μυς του προσώπου, αλλά και το δέρμα.

• Για να βελτιώσειs το περίγραμμα του προσώπου:
Άνοιξε το στόμα και βγάλε έξω τη γλώσσα,

σπρώχνοντάς την όσο πιο χαμηλά μπορείς.

Ταυτόχρονα κλείσε τα μάτια σφίγγοντας τα βλέφαρα.

Επανάλαβε για 3 λεπτά.

Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί τους μυς που ξεκινούν

από το ζυγωματικά και φτάνουν μέχρι το σαγόνι.

• Για να αφαιρέσειs χρόνια από τα χείλη:
Άνοιξε το στόμα και τράβηξε προς τα μέσα

(πάνω οπό τα δόντια) το χείλη.

Έπειτα κλείσε το στόμα και χαμογέλασε,

κρατώντας ενωμένα τα δόντια

Επανάλαβε την άσκηση για 3 λεπτά.

Έτσι τονώνονται οι σφιγκτήρες του στόματος

και απαλύvoνται οι γραμμές έκφρασης.

2013-05-03T06:00:00.000-07:00

7 ασκήσεις yoga μετά τη δουλειά

Ανακουφιστείτε από τους πόνους της μέσης κ παράλληλα γυμναστείτε.

Οι περισσότεροι από εσάς έχετε λανθασμένη στάση σώματος όταν δουλεύετε.

Με αποτέλεσμα να υποφέρετε από πόνους σε διάφορα σημεία του σώματός σας, μέση, λεκάνη, πόδια, κ να καμπουριάζετε στη καθημερινότητά σας.

Οι ασκήσεις yoga μπορούν να σας βοηθήσουν να γυμναστείτε, να απαλλαγείτε από διάφορους πόνους κ να διατηρήσετε σωστή στάση σώματος.

Μπορείτε να τις κάνετε κ μόνοι σας σπίτι, όταν επιστρέφετε από τη δουλειά σας.

Δείτε τις φωτογραφίες που ακολουθούν.

Μία άσκηση που θα σας ανακουφίσει από τους πόνους της μέσης

Στρίψτε τα πόδια σας πρός την αριστερή κ δεξιά μεριά εναλλάξ, κρατώντας το υπόλοιπο μέρος του σώματός σας στην ευθεία.

Μία άσκηση που σας ανακουφίζει από πόνους μέσης κ γυμνάζει τέλεια τα πόδια κ τους κοιλιακούς σας.Απαραίτητη προϋπόθεση να σφίγγετε τους μυς της κοιλιάς.

Η στάση πολεμιστής γυμνάζει πολλά μέρη του σώματος κ σας βοηθάει να διατηρείτε σωστή στάση του κορμού σας.

Προσπαθήστε να πιάσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.Μην ξεπεράσετε τα όρια, σταματήστε στο σημείο που αισθάνεστε ένα ελαφρύ τράβηγμα στα πόδια κ στη μέση σας.

Τέλεια άσκηση που γυμνάζει την πλάτη σας.Μη ξεχνάτε να σφίγγετε τους κοιλιακούς σας.

Ευθυγραμμίζει το σώμα σας κ σας ανακουφίζει από πόνους μέσης.

2013-04-23T07:30:00.001-07:00

5 Θέσεις Yoga που βοηθούν στη κατάθλιψη

Οι αγχώδεις διαταραχές συμπεριλαμβανομένων της κατάθλιψης, είναι η πιο κοινή ψυχική ασθένεια του σύγχρονου τρόπου ζωής κ των σημερινών συνθηκών, λόγω οικονομικής κρίσης κτλ.

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν στη σιωπή κ δεν συνειδητοποιούν ότι αυτό είναι λάθος. Σκέψεις όπως, "Αυτό είναι ακριβώς το πώς είμαι, ότι" η κατάθλιψη είναι ένα συναίσθημα φυσιολογικό" ή "ότι τίποτα δεν μπορεί να κάνει τα πράγματα καλύτερα" κρατάει τους ανθρώπους από το να ζητήσουν βοήθεια.

Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις σχετικά με την αιτία της κατάθλιψης, αλλά η έρευνα υποστηρίζει την ιδέα, ότι η κατάθλιψη μπορεί να προέλθει από το μυαλό.

Μοναδικά η προσέγγιση μυαλού-σώματος μέσω της Γιόγκα χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο για να μειώσει το άγχος σε περιπτώσεις PTSD(Post Traumatic Stress Disorder), τη θεραπεία της κατάθλιψης, και να ενισχυθεί η συνολική ευημερία.

Οι ακόλουθες μελέτες παρέχουν κάποια στοιχεία σχετικά με τα οφέλη της γιόγκα για την κατάθλιψη και το άγχος:

Σε μια μελέτη των γυναικών που πάσχουν από ψυχική οδύνη, οι γυναίκες παρουσίασαν "σημαντικές βελτιώσεις σχετικά με το ποσοστό του στρες και τα ψυχολογικά αποτελέσματα" μετά τη συμμετοχή τους σε ένα 3-μηνών μάθημα γιόγκα
13 ψυχιατρικά νοσηλευόμενοι ασθενείς μελετήθηκαν για τον προσδιορισμό των επιπτώσεων της γιόγκα στη διάθεση. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν σημαντικές βελτιώσεις στην ένταση του άγχους, της κατάθλιψης-απόρριψης, θυμού εχθρότητας, κόπωση-αδράνεια και σύγχυση, αμηχανία.

Η Asana στη γιόγκα μπορεί να είναι μια ισχυρή πρακτική για την κατάθλιψη ή το άγχος, και ένα βασικό συστατικό της δράσης αυτής είναι η αναπνοή.

Ο αναπνοές που χρησιμοποιούνται στη γιόγκα, όπως Ujjayi η οποία, ηρεμεί το άγχος μας κ βοηθά στο σύστημα ανταπόκρισης συμβάλλοντας σε μια κατάσταση ηρεμίας. Το αποτέλεσμα είναι μία σύνδεση μυαλού-σώματος που μπορεί να έχει εκτεταμένες θεραπευτικές επιπτώσεις.

Εδώ είναι πέντε πόζες yoga που μπορούν να συμβάλλουν θεραπευτικά, ειδικά στη κατάθλιψη:

Καθιστή Τσιμπίδα (Uttanasana). Στο βιβλίο του "Light on Yoga, B.K.S." ο Iyengar λέει για την Uttanasana: “Όποια κατάθλιψη νιώθει το μυαλό, αφαιρείται, αν κάποιος κρατήσει αυτή τη στάση για δύο λεπτά ή περισσότερα”

Μισή Καθιστή Τσιμπίδα ( Janu Sirsasana ). Η μισή καθιστή τσιμπίδα, ηρεμεί το μυαλό, "λύνει" τα όποια μπλοκαρίσματα στη βουβωνική χώρα, και διεγείρει το ήπαρ και τα νεφρά

Κόμπρα ( Bhujangasana ). Αυτή η asana μπορεί να ολοκληρωθεί σταδιακά. Διευρύνει το στήθος και δίνει ελαστικότητα στους πνεύμονες .

Γέφυρα ( Setu Bandha Sarvangasana ). Η Γέφυρα είναι μία θέση κάμψης που ενισχύει τα πόδια, ανοίγει το στήθος, και διεγείρει τα κοιλιακά όργανα, τους πνεύμονες, και το θυρεοειδή.

Στήριξη στη κορυφή ( Salamba Sirsasana ). Η Sirsasana ή αλλιώς "στήριξη στην κορυφή" ονομάζεται ο «βασιλιάς όλων των asanas.» μετατρέπει κυριολεκτικά τον κόσμο σας ανάποδα και δίνει στα κύτταρα του εγκεφάλου σας ένα φρέσκο ανεφοδιασμό του αίματος. Η προσοχή και η παρουσία είναι απαραίτητη σε αυτή τη στάση και έτσι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διακόψετε τις σκέψεις σας και να ανανεώσει την προοπτική σας.

2013-04-19T16:18:00.000-07:00

10 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΥΓΙΕΙΝΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

1. Τρώτε ποικιλία τροφίμων

Χρειάζεστε περισσότερα από 40 διαφορετικά θρεπτικά συστατικά για να έχετε καλή υγεία και κανένα τρόφιμο δε μπορεί να τα παρέχει όλα. Η παροχή τροφίμων στις μέρες μας διευκολύνει το να τρώμε ευρεία ποικιλία τροφίμων είτε αγοράζοντας φρέσκα τρόφιμα και να τα μαγειρεύουμε, είτε παραγγέλνοντας απ’ έξω. Ισορροπήστε τις επιλογές σας σε βάθος χρόνου! Αν φάγατε μεσημεριανό με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, φάτε ένα χαμηλό σε λίπος βραδινό. Αν μια μέρα φάτε μια μεγάλη μερίδα κρέατος για βραδινό, προτιμήστε ίσως το ψάρι την επόμενη μέρα.

2. Βασίστε τη διατροφή σας σε πολλά τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τρώνε αρκετά τρόφιμα όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι, άλλα δημητριακά και πατάτες. Περισσότερες από τις μισές θερμίδες στη διατροφή σας πρέπει να προέρχονται από αυτά τα τρόφιμα. Δοκιμάστε επίσης ψωμί, ζυμαρικά και άλλα δημητριακά ολικής άλεσης για να αυξήσετε την πρόσληψη ινών.

3. Απολαύστε πολλά φρούτα και λαχανικά

Οι περισσότεροι από εμάς δεν τρώμε αρκετά από αυτά τα τρόφιμα παρότι παρέχουν σημαντικά προστατευτικά θρεπτικά συστατικά. Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον πέντε μερίδες ημερησίως και, αν δεν σας αρέσουν πολύ στην αρχή, δοκιμάστε νέες συνταγές ή δείτε τι έτοιμα πιάτα υπάρχουν διαθέσιμα στο σούπερ μάρκετ.

4. Διατηρήστε υγιές σωματικό βάρος και νιώστε καλά

Το σωστό βάρος για εσάς εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, μεταξύ των οποίων το φύλο, η ηλικία, το ύψος σας και η κληρονομικότητα. To υπερβάλλον σωματικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο για πολλές παθήσεις, όπως οι καρδιαγγειακές και ο καρκίνος. Το υπερβάλλον σωματικό λίπος προκύπτει όταν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε. Αυτές οι επιπλέον θερμίδες μπορεί να προέρχονται από οποιοδήποτε θρεπτικό συστατικό με θερμιδική αξία – πρωτεΐνη, λίπος, υδατάνθρακας ή αλκοόλ – αλλά το λίπος είναι η πιο συμπυκνωμένη πηγή θερμίδων. Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας καλός τρόπος να αυξήσετε την ενέργεια (θερμίδες) που δαπανάτε και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ωραία. Το μήνυμα είναι απλό: αν παίρνετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερο και να είστε περισσότερο δραστήριοι.

5. Τρώτε μέτριες μερίδες – μειώστε κάποια τρόφιμα, μην τα αποκλείετε

Αν κρατάτε το μέγεθος της μερίδας σε λογικά επίπεδα, είναι ευκολότερο να τρώτε όλα τα τρόφιμα που σας ευχαριστούν χωρίς να χρειαστεί να αποκλείσετε κάποια. Παραδείγματος χάριν, λογικές μερίδες είναι: 100g κρέατος· ένα μέτριο φρούτο, μισό φλιτζάνι ωμά ζυμαρικά και 50ml παγωτού. . Αν τρώτε έξω, θα μπορούσατε να μοιραστείτε τη μερίδα με κάποιο φίλο.

6. Τρώτε συχνά γεύματα

Η παράλειψη γευμάτων, ειδικά του πρωινού, μπορεί να οδηγήσει σε ανεξέλεγκτη πείνα η οποία συχνά έχει ως αποτέλεσμα την υπερφαγία. Τα μικρά γεύματα (σνακ) μεταξύ των κυρίων γευμάτων μπορούν να κατευνάσουν την πείνα, αλλά μην τρώτε τόσο πολύ ώστε να αντικαταστήσουν τα κανονικά γεύματα. Μην ξεχνάτε να υπολογίζετε τα σνακ ως μέρος της συνολικής πρόσληψης θερμίδων.

7. Πίνετε πολλά υγρά

Οι ενήλικοι πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 1.5 λίτρο υγρών ημερησίως! Ή ακόμα περισσότερο αν κάνει πολλή ζέστη ή αν είναι σωματικά δραστήριοι. Το απλό νερό βρύσης είναι προφανώς μια καλή πηγή υγρών αλλά η ποικιλία μπορεί να είναι και απολαυστική και υγιεινή. Εναλλακτικές επιλογές είναι οι χυμοί, τα αναψυκτικά, το τσάι, ο καφές, το γάλα, κ.τ.λ.

8. Κινηθείτε

Όπως είδαμε, πολλές θερμίδες και λίγη σωματική δραστηριότητα μπορούν να έχουν ως αποτέλεσμα αύξηση του σωματικού βάρους. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα βοηθά στην καύση αυτών των επιπλέον θερμίδων. Είναι επίσης καλή για την καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα και για τη γενικότερη υγεία και ευεξία. Άρα, βάλτε τη σωματική δραστηριότητα στο καθημερινό σας πρόγραμμα.

9. Ξεκινήστε τώρα! Και κάντε τις αλλαγές σταδιακά

Οι σταδιακές αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι πιο εύκολες από τις δραστικές αλλαγές αμέσως. Για τρεις μέρες, καταγράψτε τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε στα κυρίως και ενδιάμεσα γεύματα – Μήπως τρώτε πολύ λίγα φρούτα ή/και λαχανικά; Μια καλή αρχή είναι να προσπαθήσετε να τρώτε ένα παραπάνω φρούτο ή μία μερίδα λαχανικών την ημέρα. Μήπως τα αγαπημένα σας φαγητά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και σας κάνουν να παίρνετε βάρος; Μην τα αποκλείσετε, και νιώσετε δυστυχισμένοι αλλά προσπαθήστε να επιλέξετε εκδοχές τους χαμηλές σε λιπαρά ή να τρώτε μικρότερες ποσότητες. Και αρχίστε να χρησιμοποιείτε τις σκάλες στη δουλειά!

10. Να θυμάστε ότι η ισορροπία είναι το παν

Δεν υπάρχουν «καλά» ή «κακά» τρόφιμα, μόνο καλή ή κακή διατροφή. Μη νιώθετε ενοχές για τα τρόφιμα που σας αρέσουν αλλά καταναλώστε τα με μέτρο και επιλέξτε άλλα τρόφιμα που θα σας παρέχουν την ισορροπία και την ποικιλία που απαιτούνται για καλή υγεία.

2013-04-15T05:27:00.000-07:00

Οφέλη της Γιόγκα

Οι περισσότεροι άνθρωποι έρχονται στη γιόγκα προκειμένου να αντιμετωπίσουν συγκεκριμένα προβλήματα όπως στρες , κατάθλιψη, πόνος στη μέση ,αναπνευστικά προβλήματα, προβλήματα πεπτικού ή νευρικού συστήματος κλπ.
Πολλοί από αυτούς μένουν πιστοί στη γιόγκα και μετά την αντιμετώπιση του συγκεκριμένου προβλήματος ,επειδή διαπιστώνουν όχι μόνο γενικότερη βελτίωση της υγείας τους, αλλά και ριζική αλλαγή της γενικής διάθεσης και στάσης απέναντι στον κόσμο και στα πράγματα. Κάποιοι μάλιστα, μέσα από την πρακτική γιόγκα, ανακαλύπτουν ένα νέο νόημα στη ζωή τους.
Μέσα από την πρακτική της γιόγκα εναρμονίζεται το σώμα και ο νους και αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να το βιώσει κανείς στην καθημερινότητά του. Όταν είμαστε χαλαροί κατέχουμε δυναμική ενέργεια που δεν παρεκκλίνει. Έτσι δεν εμφανίζεται κανένα από τα γνωστά συμπτώματα του άγχους – ημικρανία, κούραση, υπερδιέγερση.
Ταυτόχρονα, μέσα από την άσκηση στη γιόγκα , ο άνθρωπος αποκτά επίσης υγεία, ευτυχία, ηρεμία και γνώση, ως αποτελέσματα της προόδου. Κι αυτό τον ενθαρρύνει να συνεχίσει την πρακτική του. Αυτό συμβαίνει επειδή η γιόγκα είναι μια μέθοδος εσωτερικής εξερεύνησης, η οποία αναγνωρίζει την αλληλεξάρτηση του σώματος με το νου, και επιφέρει αρμονία σε όλες τις ανθρώπινες υποστάσεις, στη σωματική, τη διανοητική-συναισθηματική, την πνευματική
Μερικά από τα οφέλη που μπορεί να βιώσετε με τη συχνή και τακτική πρακτική γιόγκα είναι:

Μείωση του άγχους
Βελτίωση της συγκέντρωσης και της μνήμης
Καταπολέμηση της κατάθλιψης
Βελτίωση της διάθεσης
Εύκολος και πιο ξεκούραστος ύπνος
Περισσότερη αντοχή και μυική δύναμη
Αύξηση μυοσκελετικής ευλυγισίας και του εύρους κινήσεων των αρθρώσεων
Βελτιωμένη στάση του σώματος και της σπονδυλικής στήλης
Αύξηση της ζωτικής ενέργειας (prana)
Μείωση ή απαλλαγή από διάφορους σωματικούς πόνους, όπως της μέσης του αυχένα,των καρπών κλπ.
Εξισορρόπηση ανάμεσα στα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου
Βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς
Μείωση της αρτηριακής πίεσης
Εξισορρόπηση του ορμονικού συστήματος
Βελτίωση λειτουργίας αναπνευστικού συστήματος
Σταθεροποίηση του νευρικού συστήματος
Ενίσχυση του οργανισμού απέναντι σε νευρολογικές και αυτοάνοσες ασθένειες (σκλήρυνση κατά πλάκας κλπ.)
Μείωση κατακράτησης τοξινών στο σώμα
Ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος
Γενική αίσθηση χαράς ,ευγνωμοσύνης και ευεξίας

2013-04-12T02:03:00.000-07:00

20 Μύθοι για τηYoga

ΜΥΘΟΣ No 16. Για να ξεκινήσεις μαθήματα Yoga θα πρέπει να ξεκινήσεις από μικρή ηλικία ή να είσαι σε καλή φυσική κατάσταση.

Η ηλικία και η φυσική κατάσταση δεν είναι λόγοι που θα έπρεπε να εμποδίζουν ένα άτομο άνω των πενήντα ή εξήντα ετών, η κάποιον με πολλά περιττά κιλά βάρους να συμμετέχουν δημιουργικά σε μία τάξη Yoga. Απλά εάν κάποιος ξεκινήσει Yoga από μικρή ηλικία τότε το σώμα αποκτά ακόμη μεγαλύτερη ευλυγισία και δύναμη. Κάποιο παχύ άτομο αν αρχίσει να συμμετέχει σε μαθήματα Yoga θα αρχίσει να αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο σκέφτεται και βλέπει τα πράγματα, έτσι ώστε να αρχίζει να αλλάζει και τις συνήθειές του που τον οδήγησαν στα περιττά κιλά και πιθανότατα σε εύλογο χρονικό διάστημα θα επανέλθει στα κανονικά του.

ΜΥΘΟΣ No 17. Η Yoga γιατρεύει ασθένειες.

Η Yoga δεν αποτελεί ιατρική αγωγή ούτε εναλλακτικό τρόπο ίασης ασθενειών, αλλά έχει αποδειχθεί ότι είναι αρκετά ωφέλιμη υποστηρικτικά σε πάρα πολλές περιπτώσεις και συνεισφέρει πολύ θετικά σε όποια θεραπευτική αγωγή ακολουθείται. Η Yogaείναι επίσης πολύ αποτελεσματική στο να ανακουφίζει από ορισμένες παθήσεις, από πόνους στη πλάτη, προβλήματα στον αυχένα, αναπνευστικά προβλήματα, διαταραχές λόγω άγχους, λόγω έλκους, εξαιτίας κρίσεων πανικού, ή κατάθλιψης ή απλά στην απώλεια ανεπιθύμητου βάρος. Η υποστηρικτική ικανότητα της Yoga σε πολλές ασθένειες και διάφορα προβλήματα ιατρικής φύσεως, είναι πολύ θετικό γεγονός γιατί πολλοί άνθρωποι ανακαλύπτουν ότι η Yoga είναι κάτι πολύ πιο σημαντικό από αυτό το οποίο πίστευαν ότι είναι και προσφέρει πολλά παραπάνω από αυτά για τα οποία την ξεκίνησαν.

ΜΥΘΟΣ No 18. Ένας δάσκαλος Yoga θα πρέπει να μπορεί να εκτελεί όλες τις στάσειςYogaακόμα και τις πιο προχωρημένες και μάλιστα άψογα.

Όπως ισχύει σε κάθε είδος εκπαίδευσης, για παράδειγμα στην εκμάθηση της Αγγλικής γλώσσας, άλλοι δάσκαλοι είναι πολύ καλοί στο επίπεδο Lower και άλλοι στο Proficiency. Αυτό είναι δυνατόν με την προϋπόθεση οτι κάθε δάσκαλος γνωρίζει και μεταδίδει άριστα το συγκεκριμένο γνωστικό του αντικείμενο. Το ίδιο ισχύει και στη Yoga. Υπάρχουν δάσκαλοι που μπορούν να κάνουν εξαιρετικά μαθήματα Yoga, άλλοι σε αρχάριους και άλλοι σε προχωρημένους. Όσοι διδάσκουν σε αρχάριους αρκεί να μπορούν να καθοδηγήσουν τους μαθητές σωστά στο επίπεδο αυτό, χωρίς να είναι αναγκαίο να πρέπει να παρουσιάσουν οι ίδιοι διάφορες στάσεις από πολύ πιο προχωρημένα επίπεδα.

ΜΥΘΟΣ No 19. Σε ένα μάθημα Yoga θα πρέπει πάντα να έχεις τα μάτια ανοιχτά και να κοιτάς προς ένα συγκεκριμένο σημείο.

Επειδή ηYogaδεν είναι άσκηση μόνο σωματική αλλά προχωρά κανείς και πιο βαθιά, κατά τη διάρκεια της άσκησης, για να στείλει κανείς την αναπνοή βαθιά σε συγκεκριμένα σημεία που θέλει, όπως για παράδειγμα γίνεται στη ForrestYoga, θα ακούσει το δάσκαλο να συχνά να λέει «να οδηγήσετε την αναπνοή σας στη λεκάνη σας», ή «στο πίσω μέρος της πλάτης σας» ή σε κάποιο ειδικό σημείο που κάθε μαθητής έχει ανάγκη ώστε να το ξεμπλοκάρει. Τότε που πραγματικά μπαίνει κανείς πιο βαθιά, για να εστιάσει την προσοχή του, ίσως εάν κλείσει τα μάτια του και αναπνέει βαθιά σε εκείνο το σημείο, τότε το καταφέρει ακόμη καλύτερα με εστιασμένη προσοχή και εστιασμένη αναπνοή.

ΜΥΘΟΣ No 20. Δεν επιτρέπεται να γελά κανείς κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος Yoga, αλλά να είμαστε όλοι πάντα σοβαροί.

Σε ένα μάθημα Yoga μπορεί κάθε άνθρωπος να εκφραστεί ελεύθερα και να βγάλει τα συναισθήματά του στην επιφάνεια είτε αυτά είναι γέλιο, είτε εκτόνωση θυμού, ή ακόμα και κλάμα. Σημειωτέον ότι υπάρχει και ακόμη και ένα εξειδικευμένο είδοςYoga, η LaughterYoga, με κύριο και απώτερο σκοπό να ΄συμμετέχει κανείς σε ένα μάθημα Yoga ειδικά για εκφραστεί και να εκτονωθεί μέσα από το γέλιο, περνώντας από όλα τα στάδια, από το χαμόγελο και το απλό γέλιο, στο έντονο και δυνατό γέλιο, φτάνοντας μέχρι το γνωστό ξεκάρδισμα.

2013-04-11T01:54:00.000-07:00

20 Μύθοι για τηYoga

ΜΥΘΟΣ No 11. Μετά από ένα μάθημα Yoga δεν πρέπει να κάνεις τίποτε άλλο εκτός από χαλάρωση και ξεκούραση και δεν πρέπει συνδυάζεις άλλα προγράμματα άσκησης την ίδια μέρα που κάνειςYoga.

Την ενέργεια που αποκτά κανείς μετά από οποιοδήποτε μάθημα Yoga δεν τη χάνει και μπορεί να συνεχίσει οποιαδήποτε δραστηριότητα του προσφέρει ευχαρίστηση είτε να συνεχίσει την γυμναστική κάνοντας αερόβια άσκηση, κολύμπι, είτε και να βγει να διασκεδάσει. Τα ίδια ισχύουν και επιθυμεί κανείς να κάνει και πριν τη Yoga.

ΜΥΘΟΣ No 12. Κάποιος που κάνει Yoga πρέπει να είναι χορτοφάγος και να απομακρύνει το κρέας από τη διατροφή του.

Κάθε οργανισμός χρειάζεται συγκεκριμένα στοιχεία μέσα από τροφές για να λειτουργεί φυσιολογικά και είναι αδύνατο να πάρει όλα τα στοιχεία που χρειάζεται εάν περιορίσει ή διακόψει τις αντίστοιχες τροφές. Πολλοί οργανισμοί μπορεί μπλοκάρουν ή ακόμα και να αυξηθεί το σωματικό τους βάρος όταν διακόπτουν το κρέας. Πρέπει ο καθένας μας να ερευνήσει κατά πόσο ωφέλίμο θα είναι για τον οργανισμό του οποιαδήποτε αλλαγή στο διαιτολόγιό του. Σε σχέση με τη Yoga η επιλογή του να είναι κανείς χορτοφάγος ή όχι είναι ελεύθερη και δεν την επηρεάζει θετικά ή αρνητικά.

ΜΥΘΟΣ No 13. Οι Yogi (άνδρες) και οι Yogini (γυναίκες) πρέπει να αλλάξουν τρόπο ζωής να αφιερωθούν στηYogaκαι να απομονωθούν από τις καθημερινές συνήθειες και εκδηλώσεις.

Ο στόχος για τον καθένα μας είναι να εμπλουτίσει τις χαρές της ζωής του με τηYoga και όχι να στερηθεί τις χαρές της ζωής του λόγω της Yoga.

Κανείς δεν πρέπει να αποξενωθεί επειδή κάνει Yoga. Όποιος θέλει να επιλέξει τη ζωή του μοναχού είναι ελεύθερος να το κάνει, αλλά αυτό είναι δυνατό και ανεξάρτητα από τη Yoga. Η Yoga είναι ένας ξεχωριστός τρόπος να γυμνάσει κανείς σώμα και νου, χωρίς να χρειάζεται να απομονωθεί από την κοινωνία. Με τη Yogaμαθαίνεις καλύτερα πως να αντιδράς στα καθημερινά γεγονότα της σημερινής ζωής, εφόσον τα στοιχεία που κερδίζεις σε κάθε μάθημα γίνονται θεμέλια για την καθημερινή σου δράση.

ΜΥΘΟΣ No 14. Ο δάσκαλος της Yoga είναι και ο Guru σου για τα πάντα.

O δάσκαλος Yoga είναι το άτομο που σου μεταφέρει τη γνώση και σε μαθαίνει να κάνεις σωστά όλες τις στάσεις στη Yoga (asana), σε διδάσκει για τη φιλοσοφία τηςYoga και σε μαθαίνει πως να δυναμώσεις κάθε σημείο στο σώμα και ισορροπήσεις το νου σου. Με τον τρόπο αυτό και χωρίς να είναι απαραίτητη η διαρκής κατεύθυνση από το δάσκαλο, κάθε μαθητής πρέπει πλέον από μόνος του μπορεί να βαδίζει μπροστά και να προσπερνά τα τυχόν εμπόδια που εμφανίζονται. Μπορεί για όσο θέλει να ασκεί τη Yoga με το δάσκαλο του και να τον συμβουλεύεται, αλλά να μπορεί να λειτουργεί και ο ίδιος ο μαθητής ως δάσκαλος του εαυτού του.

ΜΥΘΟΣ No 15. Δεν επιτρέπεται να ξεπλένεσαι με νερό μετά από ένα μάθημα Yoga.

Πριν από οποιοδήποτε μάθημα και ακόμη περισσότερο πριν από μια ομαδική τάξηYoga, απαραίτητη προϋπόθεση είναι η καλή υγιεινή του σώματος αλλά και ο σεβασμός προς το υπόλοιπο σύνολο ατόμων που συμμετέχουν. Αλλά και μετά από ένα μάθημα που πολλές φορές αναλόγως με κάθε οργανισμό, προκαλείται ιδιαίτερη εφίδρωση του σώματος, όλες οι τοξίνες του οργανισμού αποβάλλονται και με τη βοήθεια του ιδρώτα. Ένα χαλαρωτικό μπάνιο μπορεί να επιφέρει ακόμη περισσότερη αναζωογόνηση στο δέρμα εφόσον θα το απαλλάξει και επιφανειακά από τις τοξίνες. Το νερό άλλωστε πάντα χαλαρώνει και αναζωογονεί το σώμα.

2013-04-09T00:40:00.000-07:00

20 Μύθοι για τηYoga

ΜΥΘΟΣ No 6. Η Yoga δεν αποτελεί έναν ολοκληρωμένο τρόπο για να γυμνάσεις το σώμα σου, είναι ένα είδος χορού.

Με τη Yoga γυμνάζεις όλους τους μύες του σώματος ακολουθώντας μια σειρά ασκήσεων μαζί με την αναπνοή. Η αναπνοή συγχρονίζεται με κάθε κίνηση του σώματός, οι διάφορες στάσεις γυμνάζουν όχι μόνο όλους τους μύες αλλά και τα εσωτερικά όργανα καθώς η αναπνοή τα κινεί αλλά και οξυγονώνει κάθε κύτταρο τους. Η στάσεις της Yoga δυναμώνουν το σώμα προσφέροντας του αντοχή, ισορροπία και ευλυγισία, τρία στοιχεία που συνθέτουν μία δομημένη και πλήρη άσκηση για κάθε τύπο σώματος.

ΜΥΘΟΣ No 7. Η Yoga είναι μοναχική δραστηριότητα.

Η Yoga είναι μια δραστηριότητα που ενώνει όλους τους ανθρώπους αφού το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα στρώμα και ένα μεγάλο χαμόγελο. Πολλές δημοφιλείς και πολυπληθείς διοργανώσεις (Yoga Events) κάθε χρόνο διεξάγονται σε πάρα πολλές χώρες σε όλο τον κόσμο.

ΜΥΘΟΣ No 8.Η Yoga είναι για συγκεκριμένες ιδιοσυγκρασίες ανθρώπων.

Η Yoga αν και τις προηγούμενες δεκαετίες διαδόθηκε στη Δύση από τους λάτρεις των ανατολικών φιλοσοφιών, δεν απευθύνεται πλέον μόνο στους τους «ψαγμένους» ή τους «εναλλακτικούς». Στη Βόρεια Ευρώπη και τις Ηνωμένες Πολιτείες είναι πλέον μια ευχάριστη τακτική δραστηριότητα για μεγάλο ποσοστό ανθρώπων και διαδίδεται ακόμη περισσότερο με ραγδαίους ρυθμούς.

Η Yoga είναι για Όλους, για κάθε τύπο ανθρώπου που έχει κορεστεί από τα συνηθισμένα συστήματα που γυμνάζουν το σώμα. Η Yoga είναι σύστημα που απευθύνεται σε όλους: νέους, μεγαλύτερους, φοιτητές, εργαζόμενους, επιχειρηματίες, νοικοκυρές, μητέρες, συνταξιούχους, ηλικιωμένους και παιδιά.

ΜΥΘΟΣ No 9. Η Yoga είναι ένα είδος θρησκείας.

Η Yoga δεν έχει καμία σχέση ή ανάμειξη με οποιαδήποτε θρησκεία. Μπορεί στο παρελθόν να ήταν έμμεσα συνυφασμένη με τις ανατολικές φιλοσοφίες και θρησκευτικές τάσεις. Πρώτον, επειδή τη χρησιμοποιούν για τις ευεργετικές της ιδιότητες (ευεξία, άσκηση και αυτοσυγκέντρωση) στην Ινδία οι μοναχοί διαφόρων τοπικών θρησκειών και φιλοσοφικών ρευμάτων και δεύτερον επειδή έγινε γνωστή στο Δυτικό κόσμο από τους κατοίκους των δυτικών χωρών που ενστερνίζονταν ανατολικά φιλοσοφικά και θρησκευτικά ρεύματα και ασκούσαν τη Yoga.

ΜΥΘΟΣ No 10. Η Yoga πρέπει να γίνεται μόνο το πρωί.

Όπως και κάθε είδος άσκησης, ο καθένας μπορεί να επιλέγει να κάνει Yoga στον ελεύθερό του χρόνο. Συνήθως όταν η γυμναστική γίνεται το πρωί, το σώμα ξυπνάει και παίρνει πολύ ενέργεια για όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οπότε η Yoga μπορεί μεν να προσφέρει ακόμη περισσότερα οφέλη αν γίνει νωρίς το πρωί αλλά αυτό δεν είναι αναγκαία ούτε απαραίτητη προϋπόθεση.

2013-04-08T09:14:00.000-07:00

20 Μύθοι για τηYoga
(παρατίθενται οι 5 πρώτοι)

ΜΥΘΟΣ No 1. Το να πιει κανείς νερό κατά τη διάρκεια του μαθήματος δεν επιτρέπεται γιατί «σβήνει» την ενέργεια.

Νερό, μερικές γουλιές σε θερμοκρασία δωματίου, μπορεί να πίνει κανείς κατά τη διάρκεια του μαθήματος Yoga. Θα ήταν αδύνατο τόσο εύκολα, με 2-3 γουλιές νερό να επηρεαστεί η ενέργειά μας, πόσο μάλλον να σβήσει.

ΜΥΘΟΣ No 2. Οι γυναίκες, όταν είναι αδιάθετες, δεν ενδείκνυται να συμμετέχουν σε ένα μάθημαYoga ή δεν επιτρέπεται να κάνουν κάποιες συγκεκριμένες στάσεις της Yoga.

Η Yoga είναι ένα σύστημα που μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με τη κατάσταση, τη διάθεση και τις αντοχές του σώματός μας. Επιτρέπονται όλες οι στάσεις Yogaόταν οι γυναίκες είναι αδιάθετες, εφόσον οι ίδιες δεν έχουν πόνο κατά τη διάρκεια της στάσης ή δεν έχουν παρατηρήσει κάποια αλλαγή στον κύκλο της περιόδου τους. Σε αντιπαράθεση του μύθου, υπάρχουν και αρκετές στάσεις στη Yoga που καταπραΰνουν και βοηθούν στον πόνο της περιόδου.

ΜΥΘΟΣ No 3. Όταν έχει πανσέληνο δεν επιτρέπεται να κάνειςYogaγιατί μπορεί ακόμα και να τραυματιστείς.

Yoga μπορεί κανείς να κάνει όλες τις ημέρες του μήνα, χωρίς καμία εξαίρεση. Τραυματισμός μπορεί να συμβεί οποιαδήποτε μέρα του μήνα εάν δεν είμαστε προσεκτικοί και πιέζουμε το σώμα μας αλλά και όταν δεν έχουμε προετοιμάσει το σώμα ή προθερμανθεί κατάλληλα για κάποιες συγκεκριμένες στάσεις.

ΜΥΘΟΣ No 4.
Η Yoga επιλέγεται κυρίως από γυναίκες.

Σε μία τάξη Yoga η πλειοψηφία μπορεί να αποτελείται ακόμη από γυναίκες, γιατί στατιστικά εκείνες διαθέτουν λίγο περισσότερο χρόνο για την περιποίηση του ατόμου τους, αναζητούν διαφορετικούς τρόπους άσκησης και είναι γενικά λίγο πιο ευλύγιστες σε σχέση με τους άντρες. Αντίθετα όμως από τις γυναίκες, οι άντρες έχουν δύναμη που τους βοηθάει να αντισταθμίσουν τη μικρότερη ευλυγισία. Άλλωστε η ιστορία της Yoga και η προέλευσή της είναι από άνδρες μοναχούς στην Ινδία και στην Ινδία είναι μία κατεξοχήν αντρική δραστηριότητα. Τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότεροι άνδρες στις Δυτικές χώρες ανακαλύπτουν και αγαπούν τηYogaκάνοντάς την ένα απαραίτητο κομμάτι της ζωής τους για άσκηση και ευεξία.

ΜΥΘΟΣ No 5. Για να συμμετέχεις στη Yoga απαιτούνται πολλή ευλυγισία και δύναμη.

Η δύναμη και η ευλυγισία δεν είναι φυσικά προϋποθέσεις για να συμμετέχει κάποιος σε μία τάξη, αλλά δευτερογενή οφέλη και αποκτώνται σταδιακά με την άσκηση και την πρακτική στη Yoga. Πρωταρχικός σκοπός της Yoga είναι να αναπνέουμε πιο βαθιά έτσι ώστε το κάθε κύτταρο του σώματος να οξυγονωθεί.

2013-04-06T03:42:00.000-07:00

http://5 ασκήσεις γιόγκα προσώπου και ξέχνα τις ρυτίδες!!

2013-04-03T10:19:00.000-07:00

Το πιο σημαντικό πλεονέκτημα
που προσφέρει η πρακτική εξάσκηση στη yoga είναι τα θεραπευτικά αποτελέσματα που βιώνει κανείς σε σωματικό και νοητικό επίπεδο.Η διαδικασία της γήρανσης κατά το μεγαλύτερο βαθμό είναι μια τεχνητή κατάσταση και δημιουργείται κυρίως από τις τοξίνες που παράγει ο οργανισμός μας. Αυτή η διαδικασία μπορεί με την πρακτική εξάσκηση στη yoga να επιβραδυνθεί. Όταν διατηρούμε το σώμα καθαρό, ευλύγιστο, σαν μια καλά λαδωμένη μηχανή, τότε μπορούμε να μειώσουμε σημαντικά το ρυθμό της φθοράς και του εκφυλισμού των κυττάρων. Για να αποκτήσει κανείς το μέγιστο όφελος από τη yoga, χρειάζεται να συνδυάσει στην πρακτική του εξάσκηση τις Ασάνες (στάσεις του σώματος), την Πραναγιάμα (τεχνικές αναπνοών) και το διαλογισμό.Η τακτική εξάσκηση στις παραπάνω πρακτικές της yoga μπορεί να βοηθήσει σε διαφορές ασθένειες, όπως διαβήτης, πίεση του αίματος, πεπτικές διαταραχές, αρθρίτιδα, αρτηριοσκλήρωση, χρόνια κόπωση, άσθμα, κιρσούς και καρδιακά νοσήματα. Σύμφωνα με επιστήμονες, η yoga μπορεί να λειτουργήσει θεραπευτικά, επειδή ακριβώς δημιουργεί την επιθυμητή ισορροπία στο νευρικό και ενδοκρινικό σύστημα, τα οποία με τη σειρά τους επηρεάζουν όλα τα υπόλοιπα συστήματα και όργανα του σώματος.Μέσα από την πρακτική εξάσκηση στη yoga αποκτάμε συνειδητή επίγνωση για τη διασύνδεση που υπάρχει ανάμεσα στο συναισθηματικό, στο νοητικό και το σωματικό μας επίπεδο. Σταδιακά αυτή η επίγνωση μάς οδηγεί στην κατανόηση των λεπτότερων πεδίων της ύπαρξης μας. Ο απώτερος σκοπός της yoga θα λέγαμε ότι είναι να γίνει εφικτός ο συγκερασμός, η ένωση του υλικού σώματος, του νου, της διανόησης και του πνεύματος σε κάθε ανθρωπινή ύπαρξη

2013-04-03T09:50:00.000-07:00

Hatha Yoga
Γιόγκα σημαίνει σύνδεση, ένωση. Στη γιόγκα και στην παράδοση της βασιζόμαστε όταν λέμε ότι το σώμα με την αναπνοή είναι σε απόλυτη σύνδεση με το νου και την ψυχολογική μας κατάσταση. Hatha είναι η Γιόγκα της Εναρμόνισης. Σημαίνει ότι με την άσκηση της γιόγκα εναρμονίζουμε την κίνηση με την αναπνοή και αυτό προϋποθέτει τη συμμετοχή του νου. Η συνεργασία αυτή σώματος, αναπνοής και νου βοηθάει στην ανάπτυξη της συγκέντρωσης τόσο στην άσκηση όσο και στην καθημερινή ζωή, στις δραστηριότητές μας, στην εργασία. Η Γιόγκα δημιουργήθηκε και αναπτύχθηκε πριν χιλιάδες χρόνια από εμπνευσμένους ανθρώπους. Χρειαζόντουσαν αποτελεσματικές ασκήσεις για να διατηρήσουν σωματική και πνευματική υγεία σε μια καθιστική ζωή (παρέμεναν ακίνητοι σε πολύωρους διαλογισμούς). Σήμερα μας βοηθάει να αντιμετωπίσουμε την ολοένα αυξανόμενη πίεση και το άγχος του σύγχρονου τρόπου ζωής.

Ασκήσεις Yoga

2013-01-13T15:23:00.000-08:00

Ασκήσεις Υoga

2013-01-13T10:40:00.002-08:00