Životne kvake

Kako sačuvati vitku liniju za vreme praznika?

2012-01-02T13:15:00.000-08:00

Novogodišnji i Božićni praznici su period uživanja i proslava. To je doba kad dajemo sebi oduška, provodimo vreme sa porodicom i prijateljima i to obično za bogatom prazničnom trpezom. Zaboravljamo svoj uobičajeni režim ishrane, a sve restrikcije i muke koje smo pretrpeli da bi došli do sadašnje kilaže padaju u zaborav i predajemo se hedonističkom uživanju u hrani i piću. Ako slučajno u nekom trenutku i osetimo blagu grižu savesti, tu je onaj dobri, prastari izgovor: “Pa, praznici su, kad ćeš ako nećeš sad?” Rezultat te neumerenosti je obično nekoliko neželjenih kilograma više koji se uočavaju najkasnije sredinom januara. Tada više ne deluje ni ona narodna: “Ma, to je samo prolazna nadutost.”

Post-praznična depresija i očaj koji budi sama pomisao na dijetu za mršavljenje, može se vrlo lako sprečiti sa nekoliko banalnih trikova kojima se valja poslužiti za vreme praznika i pritom uživati u svim njihovima blagodetima:

1. Ne preskačite obroke

Preskakanje obroka, na primer, doručka, da biste mirne uštedeli koju kaloriju, vrlo je loša strategija. Obično ima upravo suprotan efekat. Ako pregladnite, kad konačno sednete da jedete, nećete moći da se zaustavite i poješćete mnogo više nego što biste inače pojeli da niste preskočili prethodni obrok. Sigurno već znate da je za dobru liniju bolje jesti više manjih obroka, nego jedan preobilan. Potrebno je jesti sva tri obroka dnevno kako biste tokom dana održali energiji i nesmetan rad metabolizma.

2. Hidrirajte organizam

Pijte mnogo vode. Studija objavljena u žurnalu Američkog dijetetskog udruženja je pokazala da ljudi koji piju dve čaše vode pre doručka jedu 13% mnje od ljudi koji ne piju vodu. Pijte vodu između aperitiva, glavnog obroka, deserta i alkoholnih pića. S druge strane, ograničite unos alkoholnih pića ako želite da sačuvate liniju. Ne gubite iz uma da sva alkoholna pića sadrže mnogo praznih kalorija. Alkohol direktno udara u glavu i struk.
3. Vodite evidenciju

Vođenje dnevnika ishrane ili barem pravljenje mentalnih beleški o količini unete hrane pomaže ljudima da smršaju, a vama može pomoći da preživite pregrmite praznike bez ngativnih posledica po liniju. Beležite šta jedete i koliko. Jedno parče torte može vrlo lako da se pretvori u dva, tri ili više ako jedete bez razmišljanja. Pojedite onoliko poslastica koliko ste planirali i tačka. Dodajte to na spisak hrane koju ste pojeli tog dana. Taj spisak će vam poslužiti i kao podsetnik na sve đakonije kojim ste se već počastili.

4. Kuvajte pametno

Ako pripremate obroke ili pečete kolače, pronađite način da smanjite ukupan iznos kalorija, masti i šećera. Zamenite pavlaku sa jogurtom, smanjite količinu šećera u kolačima, uklonite vidljivu masnoću sa mesa. Postoji bezbroj načina da učinite obroke zdravijim, manje kaloričnim, a jednako ukusnim.

5. Budite aktivni

Nemojte da zasednete ili prilegnete posle obilnog obroka. Prošetajte po kraju, bolje ćete se osećati i vi i vaš struk.

Ova jednostavna pravila će vam pomoći da zadržite vitku liniju i sačuvate dobar struk čak i u vreme prazničnih bahanalija.

Misaone zamke koje dovode do pogrešnog rasuđivanja i zaključivanja

2011-12-04T02:43:00.000-08:00

Svaku od životnih odluka donosimo promišljajući sve dostupne činjenice i moguće posledice. Međutim, naš um nije nepogrešiv i vrlo često može pasti u zamku pogrešnog razmišljanja i zaključivanja. Tada možemo da pogrešno procenimo situaciju i sebi napravimo probleme. Koje su to zamke razmišljanja?

1. Izdvajanje

Izdvajanje se dešava kada u određenom događaju vidimo samo negativne posledice i aspekte, izostavljajući bilo šta pozitivno. Na ovaj način remetimo svoju percepciju realnosti jer nam se sve čini loše i negativno, iako u stvari mi ne obraćamo pažnju na pozitivne i dobre pojave oko nas.

2. Polarizovano razmišljanje

Polarizovano razmišljanje podrazumeva svojevrstan dvojak pogled na svet. Ili je nešto dobro ili loše, ili belo ili crno. Ne postoji ništa između. Stvarnost je ipak mnogo kompleksnija. Sebi ovakvim pogledom na svet možemo naneti štetu. Na primer, ako ne uspemo u nečemu sto posto, sebe ćemo doživljavati kao gubitnika.

3. Preterana generalizacija

Ako nam se jednom nešto desilo ne mora da znači da će se to ponovo desiti. Zapadanjem u zamku preterane generalizacije uprošćavamo stvarnost i zaključke donosimo samo na osnovu jedne činjenice. Na primer: ako smo tri puta pali ispit verujemo da ga nikada nećemo položiti. Korišćenje reči uvek i nikad je dobar znak da suviše generalizujemo stvari. Osobe koje zapadnu u ovu misaonu zamku često izbegavaju da preduzmu bilo kakav rizik, jer unapred veruju da neće uspeti.

4. Čitanje misli

Čitanje misli predstavlja pojavu da mi mislimo da znamo šta druga osoba misli. Umesto da ih naprosto pitamo, mi na osnovu pretpostavki i projekcije zaključujemo da znamo o čemu oni misle. S obzirom da nismo svi isti, nikada ne možemo ni znati koje je pravo mišljenje druge osobe, osim ako nam ona sama to ne kaže.

5. Očekivanje katastrofe

Očekivanje katastrofe predstavlja nesvestan osećaj ili očekivanje da se će se desiti nešto loše. Upali ste u ovu zamku ako stalno razmišljate o tome šta bi moglo poći naopako.

6. Osećaj nemoćnosti

Osećaj nemoćnosti se javlja ako počnemo da verujemo da neko drugi utiče na naš život i da naše odluke ništa ne mogu da promene. Iako svakog dana donosimo sitne odluke, mi to ne primećujemo i smatramo da ne možemo da promenimo svoj život.

7. Poređenje

U ovu zamku ste upali ako neprestano svoju sopstvenu vrednost ocenjujete samo ako ste isti ili bolji od drugih. Svoje samopoštovanje zasnivate na tome kako stojite u poređenju sa drugima osobama.

8. Prebacivanje krivice

Prebacivanje krivice na druge se javlja ako ne želimo da priznamo svoju sopstvenu odgovornost i lakše nam je da smatramo da je neko drugi kriv.

9. Preterano poštovanje pravila

Ako imate sopstveni spisak pravila o tome šta je pravilno, a šta ne i toga se pridržavate po svaku cenu zapadate u zamku preteranog poštovanja pravila. Ovakve osobe često osuđuju i druge osobe ako se ne ponašaju onako kako oni smatraju da je pravilno.

10. Zabluda oko promene drugih ljudi

Narednu zabludu predstavlja verovanje da je moguće promeniti druge ljude onako kako vam odgovara. Istina je da je moguće kontrolisati i menjati samog sebe. Ovako upadate u zamku da vaša sreća zavisi od ponašanja drugih ljudi.

11. Robovanje predrasudama

Robovanje predrasuda čini da stavove o drugim ljudima ili događajima donosimo ne na osnovu realnog iskustva, već isključivo na osnovu predrasuda.

12. Uvek morate biti u pravu

Niko ne želi da bude u pristustvu osoba kojima je teško da priznaju da nisu u pravu. Ako imate potrebu da stalno budete u pravu i na tome zasnivate sopstveno samopouzdanje, pokušajte da se kontrolišete.

13. Očekivana nagrada

U ovu zamku zapadamo ako verujemo da će svako naše dobro delo ili ponašanje kad-tad biti nagrađeno. Nažalost, realnost je drugačija i kada shvatimo da nagrada ne dolazi možemo zapasti u depresiju.

14. Osećaj odgovornosti

Postoje osobe koje misle da je njihova dužnost da učine druge osobe srećnim i zadovoljnim. Ubedile su sebe da im je to dovoljno za sreću iako neprestano odlaganje sopstvenih potreba i želja može dovesti do frustracije.

16 isprobanih trikova za mršavljenje

2011-11-19T10:20:00.000-08:00

Da li se užasavate onih brzih spartanskih dijeta? I vežbanja u teretani do iznemoglosti? I hrane bez mirisa i ukusa? Ako je odgovor na sva tri pitanja pozitivan, a ipak mislite da je to jedini način da se rešite viška kilograma – ne očajavajte.

Uvedite u svoj način ishrane i svakodnevni život sledeće male promena koje preporučuju svetski naučnici i nutricionisti. Svaka preporuka se temelji na naučnoj studiji i rezultatima istraživanja sprovedenih u priznatim svetskim obrazovnim i naučnim institucijama.

1. Doručujte jaja

Prema studiji objavljenoj 2008. u Međunarodnom žurnalu gojaznosti (International Journal of Obesity), zamenjivanje jutarnjeg peciva jajima može da vam pomogne da izgubite 65% više težine. Ispitanici koji su jeli jaja za doručak izgubili su više kilograma, telesne masnoće i centimetara u struku od onih koji su unosili isti broj kalorija sa pecivom. Stručnjaci veruju da veći sadržaj proteina u jajima povećava i produžava osećaj sitosti i dovodi do toga da jedemo manje tokom dana.

2. Napunite tanjir

Prema Dr. Brajanu Vensinku, stručnjaku za ponašanje potrošača i „jedenje bez razmišljanja“ iz Laboratorije za hranu i brendove na Kornel Univerzitetu, ljudi koji napune svoj tanjir sa svim što planiraju da pojedu, uključujući i dezert, jedu oko 14% manje od ljudi koji ne napune tanjir, ali idu po još. Zato da biste jeli manje, napunite tanjir

do vrha – ali samo jednom. Za dodatno smanjenje unete količine hrane, uzmite manji tanjir. Vensink je otkrio da su ispitanici koji su jeli iz manjih tanjira konzumirali do 60% manje hrane.

3. Jedite većom viljuškom

Sigurno ste čuli da korišćenje manjih tanjira može da vam pomogne da jedete manje, ali da li ste znali da korišćenje veće viljuške može da postigne isti efekat? Nedavna studija na Univerzitetu u Juti je otkrila da su učesnici koji su jeli većom viljuškom, koja drži 20% više hrane, u italijanskom restoranu jeli za oko 10% manje od onih koji su upotrebljavali normalnu viljušku. Istraživači veruju da zbog manjih viljuški imamo osećaj da ne zahvatamo dovoljno hrane sa tanjira, zbog čega uzimamo više punih viljuški hrane da zadovoljimo glad. Ovo je uspevalo samo sa velikim pocijama. Kad su gostima služene manje porcije hrane, veličina viljuške nije uticala na količinu konzumirane hrane. Zato sledeći put kad naručite veliku porciju, tražite veću viljušku da vam pomogne da jedete manje. I prestanite da jedete kad se najedete, a ne prejedete.

4. Isključite TV

Znate da ne bi trebalo, ali ponekad jedete ispred TV-a ili kompjutera. Ali, znate li koliko to utiče na vaš obim struka? Studije pokazuju da jedemo oko 40% više kad gledamo TV i da je veća verovatnoća da jedemo nezdravo kad nam je pažnja usmerena na nešto drugo. Za gubljenje težine bez velikog žrtvovanja, isključite TV ili kompjuter tokom obroka i koncentrišite se samo na svoj obed.

5. Fokusirajte se na budućnost

Prema novijoj studiji časopisa o istraživanju potrošača (Journal of Consumer Research), veća je verovatnoća ćete izabrati zdraviju užinu ako se fokusirate na pozitivan ili željeni rezultat u budućnosti, a ne na sadašnjost ili prošlost. Umesto da se nagradite ili utešite čokoladicom, fokusirajte se na budući ishod (na primer, srećnije, lakšu sebe) pa ćete napraviti zdraviji izbor u sadašnjosti.

6. Započnite obrok supom ili salatom

Studija istraživača sa državnog univerziteta Pensilvanije (Penn State University) iz 2007. je pokazala da ispitanici su koji su jeli salate ili supe od povrća za predjelo konzumirali 20% manje hrane. Napunite tanjir supom punom povrća ili salatom pre glavnog jela da biste jeli manje u globalu. Takođe povećajte dnevni unos povrća.

7. Zaboravite majonez

Jedna sitnica kao izostavljanje majoneza, kečapa ili drugog „specijalnog“ dodatka može da vas „liši“ oko 100 kalorija dnevno, tvrdi Moli Morgan, dijetetičarka iz države Njujork. Samo ovaj jedan mali ustupak može da vam pomogne izgubite do 5 kilograma godišnje.

8. Prošetajte nakon obroka

Šetnja je odlična vežba za mršavljenje, ali je najefektivnija odmah nakon obroka. Japanska studija iz 2011 je otkrila da je šetnja odmah nakon obroka bila mnogo efektivnija od šetnje sat vremena posle obroka. Ispitanici koji su išli u polučasovnu, brzu šetnju odmah nakon ručka i večere su smršali više kilograma od onih koji su išli u šetnju sat vremena kasije.

9. Sagorite više kalorija sa orasima

Istraživanje pokazuje da konzumiranje 60 grama oraha umesto neke druge grickalice može da vam pomogne da sagorite masti 62% brže. Razlog zašto orasi sagorevaju masti brže je najverovatnije to što sadrže Omega 3 masne kiseline, kako objašnjava Marisa Vikario, ovlašćeni trener za holističko zdravlje iz Njujorka. Poznato je da Omega 3 kiseline poboljšavaju funkciju srca i mozga, oporavak mišića i sagorevanje masti.

10. Žvaćite duže

Jedna studija iz Kine objavljena u Američkom žurnalu o kliničkoj ishrani, tvrdi da žvakanje jednog zalogaja hrane 40 puta, umesto prosečnih 15 puta može da vam pomogne da pojedete 12 puta manje hrane. Studija je otkrila direktnu povezanost između više žvakanja i nižeg nivoa hormona grelina koji stimuliše apetit, kao i višeg nivoa hormona CCK za koji se veruje da smanjuje apetit. Smanjenje unosa kalorija za samo 12% možda ne zvuči mnogo, ali to je skoro 12 kilograma za 12 meseci.

11. Povećajte dnevni unos vlakana

Povećanje dnevnog unosa vlakana na 20-30 grama dnevno može da vam pomogne da smršavite, tvrdi Džudi Goldstoun, specijalista za barijatrijsku hirurgiju iz Kalifornije. Postoje dve vrste vlakana: rastvorljiva i nerastvorljiva. Obe vrste su neophodne za mršavljenje. Nerastvorljiva vlakna se ne rastvaraju u vodi, već je upijaju, čime se povećava osećaj sitosti i ubrzava kretanje hrane kroz probavni trakt. Rastvorljiva vlakna, koja se rastvaraju u vodi, usporavaju apsorpciju glukoze, omogućavajući ćelijama da sagorevaju šećer za energiju umesto da ga skladište kao mast (čitajte: salo). Takođe regulišu nivo insulina i tako kontrolišu glad. Trudite se da jedete kombinaciju obe vrste vlakana, ali povećavajte unos postepeno da biste izbegli probavne probleme. Voće i povrće je sjajan izvor vlakana.

12. Zakiselite se

Koristite sirće i sok od limuna, kisele krastavčiće, kupus, jedite hleb sa kvascem da usporite apsorpciju skroba i pražnjenje stomaka, preporučuje Dr. Andersen. Produžićete osećaj sitosti i tako smanjiti ukupan unos kalorija.

13. Dodajte prstohvat soli na desert

Ako dodate samo malo soli na desert, možete da pojačate njegov ukus i učinite ga slađim, tako da ćete brže da se zasladite, sa manjim parčetom. Još jedna korisna strategija je da podelite desert sa prijateljem. Ako ste sami, vežbajte samokontrolu i pojedite samo polovinu. Sa vremenom i vežbom će vam ubuduće biti sve lakše.

14. Napišite dnevni plan

Studije pokazuju da je 80% veća verovatnoća da ljudi slede svoj dnevni plan ako ga napišu, tvrdi nutricionista iz Santa Monike u Kaliforniji, Nikole Kul. Odvojite pet minuta ujutro da zapišete šta ćete pojesti tog dana da biste bili sigurni da nećete prekoračiti plairani broj kalorija.

15. Opasuljite se

Jedna novija studija otkriva da ljudi koji redovno jedu pasulj imaju manji obim struka od onih koji ne jedu mahunarke. Pasulj oslobađa energiju polako u telo, što ga čini sjajnom hranom za mršavljenje, tvrdi već citirana Marisa Vikario. Takođe je bogat proteinima i vlaknima, što smanjuje apetit i produžava osećaj sitosti.

16. Ostavite poslednjih pet zalogaja na tanjiru

Odricanje poslednjih pet zalogaja obroka može u proseku da vam uštedi oko 250 kalorija dnevno. Praktikujte ovo svako veče i smršajte 10 kilograma za godinu dana. Testirajte ovu strategiju kad sledeći put izađete na večeru u restoran: ostavite poslednjih pet zalogaja na tanjiru i tražite da vam to spakuju za poneti, tako da imate uz jedan obrok sledećeg dana. Dodajte ostacima od pethodne večeri biljni protein, kao što su tofu sir ili pasulj i poslužite sa svežom salatom. Ako ste uživali u večeri prethodnog dana, produžite uživanje sledećeg dana uz uštedu u novcu i – pogodili ste – kalorijama.

Kako pozajmljivati novac porodici ili prijateljima?

2011-11-15T07:40:00.000-08:00

Jedno od najosnovnijih pravila koje svi znamo je da nikada ne treba pozajmljivati novac porodici Ili prijateljima. Između vas se se tada stvara dužničko-poverilački odnos koji može ozbiljno da naruši porodične i prijateljske odnose.

Razumljivo je da je teško ili gotovo nemoguće odbiti prijatelje ili rodbinu ako traže pozajmicu. Isto tako, ni oni ne bi tražili da im stvarno ne gori pod nogama. Zato ako već želite da im date novac, ali ne želite da narušite odnose sa njima, pogledajte sledeće savete koji vam mogu olakšati situaciju.

• Na pozajmicu gledajte kao poklon

Pođite od pretpostavke da novac nikada nećete dobiti nazad. U tom slučaju se nećete mnogo nervirati ako ga stvarno ni ne dobijete. Velika većina zajmova porodici i prijatelja zaista nikada ne bude vraćena.

• Nemojte pozajmljivati novac koji vam je potreban

Pozajmite samo onaj deo novca koga možete da se odreknete. Ako vam je novac potreban za preživljavanje, nemojte ga pozajmljivati.

• Stavite im do znanja da vam nije bitno kada ćete novac dobiti nazad

Na ovaj način ne remetite odnose u porodici. Jer ako krenete da zahtevate da vam vrate novac u određeno vreme i pod vašim uslovima, rizikujete da trajno poremetite odnose.

• Naglasite da ako ne vrate novac, sledeći put im nećete pozajmiti

Veoma je bitno da stavite do znanja da ako ne vrate ovaj novac, sledeći put im nećete pozajmiti ništa. Na ovaj način sebe štitite od mogućnosti da ćete nekoga krenuti da izdržavate. Isto tako, stavljate do znanja da vas shvate ozbiljno.

• Kada im pozajmite novac, to više nemojte da pominjete

Pozajmicu više nemojte da pominjete, kao da se nije ni desila. Ako krenete da ih podsećate na to, ili da pominjete povišicu u širem društvu, vaši prijatelji će se osećati prilično nelagodno.

• Ako ponovo zatraže novac a vi nemate novaca za odricanje, odlučno kažite ne, dok vam ne vrate prethodni zajam.

Pozovite se na svoju izjavu da im nećete ponovo pozajmljivati novac, dok ne vrate postojeći zajam. Isto tako, kažite da nemate kao što i nemate.

Dakle, za novac dat porodici ili prijateljima smatrajte kao da je poklonjen. Tako se nećete nervirati i kajati. Isto tako nećete doći u situaciju da zbog pozajmice sebe dovedete u besparicu.

Prateći ove savete, možete da istovremeno pomognete porodici ili prijateljima u kritičnim situacijama,ne narušavajući odnose između vas.

Šest načina da se oduprete impulsivnoj kupovini

2011-10-22T02:51:00.000-07:00

Impulsivna kupovina predstavlja svaku odluku o kupovini koju donesemo na licu mesta odnosno kupovina koja nismo ni planirali, niti smo o njoj razmišljali. Naš mozak tada reaguje na bazi impulsa odnosno nagona, ne na osnovu razumne odluke i racionalnog razmišljanja. Proizvodi koje kupimo pod uticajem impulsa su uglavnom proizvodi koje kasnije ne koristimo mnogo ili nam uopšte nisu neophodni.

Doduše, nemojte uvek kriviti sebe. Prodavci znaju za naše slabosti, te se stoga služe raznoraznim trikovima kako bi nas ubedili da kupimo nešto na osnovu nagona i impulsa. Njima je cilj da nam što više prodaju.

Neki od trikova koje prodavnice i supermarketi koriste su:

- prijatni mirisi u prodavnici,

- muzika koja se neprestano pušta kupcima,

- ogromni natpisi sa sloganima: Popust, dva za jedan, tri za jedan, sniženja,

- najizazovniji proizvodi se uvek stavljaju u vidokrug kupaca,

- sitni proizvodi kao žvake, čokoladice i bombonice uvek stoje na štandu ispred kase kako bi njima bili izloženi dok čekamo na red na kasi.

-. i još mnogo toga.

Za odupiranje impulsnoj kupovini potreban je dodatan napor, kao i dodatna priprema unapred. Pročitajte ovih šest saveta koji će vam pomoći da se uspešno izborite sa neplaniranom kupovinom.

1) Spremite unapred listu proizvoda koje želite da kupite

Napišite na parčetu papira sve stvari koje vam trebaju, odaberite unapred prodavnicu i ponesite papirić sa sobom. Kupite samo stvari koje ste unapred planirali. Spisak ste napravili racionalno se pripremajući.

2) Kažite svojoj deci ne

Deca je teško reći ne, jer svi želimo da oni imaju više nego što smo mi imali. Ali znamo da deca nemaju osećaj za dosta, ali i nažalost u današnjim vremenima ne možemo mnogo da im priuštimo.
Ako vodite decu sa sobom u kupovinu, učinite da im to predstavlja zabavu. Sastavite spisak sa njima unapred i pitajte ih da vam pomognu i pronađu te stvari u radnji.

3) Krenite u kupovinu punog stomaka

Dokazano je da ako ste barem malo gladni, neprestano će vam pažnju privlačiti hrana i kupićete više nego što vam je potrebno. Isto tako bićete primorani da kupite bilo šta za grickanje što možete da pojedete na brzinu, što nije ni zdravo.

4) Sačuvajte zdrav razum

Ako poželite da nešto odmah kupite, pomislite na ono šta trenutno štedite. Pomislite na sve što vam je potrebno, godišnji odmor i slično...

5) Ograničite sebi vreme potrebno da obavite kupovinu

Što manje vremena provedete u prodavnici, manja je šansa da ćete kupiti nešto što vam ne treba. Kada kupite sve što vam je potrebno, nemojte se šetati po prodavnici, razgledajući čega sve ima.

6) Izbegavajte platne kartice i kredite

Za kupovinu koristite isključivo gotovinu. Kada plaćate karticom ili kupujete nešto na kredit, skloniji ste da trošite više. Bićete zahvalni sami sebi kada sledeći put budete proveravali stanje na računu.

Sedam pravila uspeha Stiva Džobsa

2011-10-21T12:37:00.000-07:00

Šta je ključ uspeha? Ko se ovo barem jednom u životu nije zapitao? Jedan od načina da odgonetnemo ovu zagonetku i otključamo uspeh jeste da sledimo primer i učimo od onih kojima je to pošlo za rukom.

Magazin za preduzetnike, Entrepreneur, objavio je tekst i pravila za uspeh Stiva Džobsa, neosporno jednog od najuspešnijih ljudi savremenog doba. Možda ovih sedam pravila mogu da pomognu i vama da oslobodite svoj potencijal.

1. Radite ono što volite
Džobs je jednom rekao: “Ljudi sa žarom mogu da promene svet nabolje.” Kad su ga pitali šta bi savetovao budućim preduzetnicima, rekao je: “Zaposlio bih se kao konobarski pomoćnik dok ne otkrijem ono što stvarno volim.” Ljubav prema poslu je najvažnija.

2. Ostavite trag u svemiru
Verovao je u snagu vizije. Jednom je upitao tadašnjeg predsednika kompanije Pepsi , Džona Skalija (John Sculley): “Da li želiš da provedeš život prodajući zašećerenu vodu ili da promeniš svet?”. Ne gubite iz vida veliku sliku.

3. Slažite kockice
Džobs je jednom rekao da je kreativnost slaganje kockica, odnosno povezivanje stvari. Pod tim je mislio da ljudi sa širokim iskustvom često vide stvari koje drugi propuste. On je pohađao časove kaligrafije koji nisu imali nikakve praktične koristi u njegovom životu - sve dok nije proizveo Mekintoš. Džobs je putovao u Indiju i Aziju. Izučavao je dizajn i gostoljubivost. Nemojte živeti u neznanju. Povezujte pojmove iz različitih oblasti.

4. Recite ne 1000 stvari
Džobs se ponosio onim što je Epl odlučio da ne radi kao onim što je Epl radio. Kad se vratio u Epl 1997. godine, preuzeo je kompaniju sa 350 proizvoda i smanjio broj proizvoda na 10 za dve godine. Zašto? Da bi mogao da dodeli tim vrhunskih stručnjaka svakom proizvodu. Čemu vi govorite “ne”?

5. Stvorite potpuno novi doživljaj
Džobs je stvorio potpuno novi doživljaj za kupce. Kad je osmislio koncept za Epl prodavnice (Apple Stores), rekao je da će prodavnice obogaćivati živote. Ulazak u Epl prodavnicu treba da obogati vaš život i stvori emotivnu vezu između vas i brenda Epl. Šta vi činite da obogatite živote svojih kupaca?

6. Naučite da prenesete poruku
Možete imati najbolju ideju na svetu, ali ako ne umete da prenesete svoje ideje, onda nisu ni važne. Stiv Džobs je bio najbolji korporativni pripovedač. On nije samo držao prezentacije kao većina ljudi; on je informisao, poučavao, nadahnjivao i zabavljao, sve u jednoj prezentaciji.

7. Prodajte snove, a ne proizvode
Stiv Džobs je zaokupljao našu pažnju jer je stvarno razumeo svog kupca. Znao je da nas tableti neće privući ako budu suviše složeni. Rezultat? Jedno dugme na prednjoj strani ajpeda. Toliko je jednostavan da bi ga dvogodišnje dete moglo koristiti. Vašim kupcima nije stalo do vaših proizvoda. Stalo im je do njih samih, njihovih nada, ambicija. džobs nas jeučio da ćemo osvojiti kupce ako im pomognemo da ostvare svoje snove.

Džobsov najbolji savet za uspeh je: “Sanjajte veće”. Verujte u sebe, u svoju viziju i budite uvek spremni da branite svoje ideje.

10 saveta za jednostavniji i produktivniji život

2011-10-20T00:14:00.000-07:00

Neko je jednom rekao da je potrebno biti genije da bi se pojednostavio život.

Međutim, nije to tako teško kao što se čini. Mali trud i promene u načinu života mogu učiniti vaš život lakšim i produktivnijim. Isprobajte sledećih 15 načina u toku sledeće nedelje i ubrzo ćete se uveriti u njihovu učinkovitost.

1. Započnite dan sa vežbanjem
Ovo ste već sigurno čuli milion puta, ali s razlogom. Naterajte sebe da pet dana zaredom vežbate ujutro i videćete koliko ćete se bolje osećati i koliko ćete biti zadovoljniji sobom. Ne moraju to da budu nikakve naporne vežbe ili maratonsko trčanje - lake vežbe istezanja će vas pokrenuti i olakšati suočavanje sa svim obavezama koje vas čekaju.

2. Naučite da se opustite i napunite baterije
Odvojite jedan dan nedeljno za odmor i opuštanje. Nemojte da mislite na obaveze, isključite se i posvetite onom što vas opušta - druženju, hobiju, slušanju muzike, pecanju, izležavanju. Tako ćete da napunite baterije i lakše i efikasnije izvršavate zadatke koji vas čekaju.

3. Naučite da kažete ne
Ne morate svima da budete devojka ili momak za sve.

4. Isplanirajte svoju radnu nedelju unapred
Pred kraj radne nedelje, odvojite pola sata i isplanirajte radne i društvene obaveze za sledeću nedelju. To naizgled izgubljeno vreme će vam na duže staze uštedeti mnogo vremena.

5. Nemojte da se javljate na telefon svaki put kad zazvoni

6. Ustajte rano i odlazite na spavanje rano

8. Isplanirajte pristojan godišnji odmor najmanje jednom godišnje

Ako ne planirate odlazak na pristojan godišnji odmor, manje su šanse da ćete priuštiti sebi jedno pošteno putovanje. Ali ako takav godišnji odmor postane deo vašeg godišnjeg plana, videćete kako će vas to podstaći da povremeno uštedite na ponekoj gluposti i živite kvalitetnije (na primer, ne morate svakog dana da kupujete skupe hamburgere u poznatim restoranima brze hrane, možete da ponesete na posao sedvič od kuće).

9. Naučite da zaštitite svoje vreme

Istraživanja pokazuju da nas na poslu svakih 11 minuta neko ili nešto prekine u radu. Prekidi smanjuju produktivnost i komplikuju vaš život.

10. Odredite prioritete
Postavite najvažnije stvari na prvo mesto. Da li vam je najvažnije unapređenje i veća plata ili da povremeno uživate u onom što već imate sa ljudima koji vas vole?

Kako televizija utiče na rasuđivanje?

2011-10-15T13:32:00.000-07:00

Ogroman broj ljudi deo svog slobodnog vremena provodi ispred televizora. Nekima je to jedini izvor zabave. Međutim, da li ste se nekada zapitali kakve posledice televizija može imati po naš um i naša razmišljanja? Da li je to samo sredstvo za opuštanje ili više od toga?

Naučnik Aric Sigman, u svojoj knjizi: “Daljinski kontrolisani” tvrdi da da gledanje televizije ima efekat hipnotisanja. Informacije ili činjenice koje čujemo preko televizije naš mozak upija bez ikakvog kritičkog razmišljanja. Ljudi su izuzetno podložni da veruje svemu što čuju preko televizora. Isto tako je njihova sposobnost preispitavanja i dovođenja u pitanje informacija koje čuju preko televizora značajno umanjena.

Na primer, u Velikoj Britaniji se smatra da zatvorenicima treba puštati televiziju kako bi oni bili mirniji i pasivniji.

S obzirom da televiziju počinjemo da gledamo još kao deca, posledice su ozbiljne i dugoročne.

U nedavnom istraživanju: grupa naučnika je došla do saznanja da čak iako prvi put ne poverujemo u određenu informaciju koju čujemo preko televizora, ta informacija se polako uvlači u našu psihu i utiče da vremenom promenimo mišljenje. Mišljenje ne menjamo zato što smo shvatili da smo pogrešili, već zato što je naš mozak u specifičnom stanju nalik hipnozi. Time je potvrđen “efekat naknadne poruke” (delayed message effect) do kojeg su naučnici i ranije dolazili u svojim istraživanjima.

Sva ova saznanja su veoma zabrinjavajuća. Putem televizije ljudi svakodnevno bivaju bombardovani informacijama i reklamama koje iskrivljuju našu predstavu o svetu i realnosti.

Nadajmo se da će se sa porastom Interneta kao alternativnog načina širenja informacija ovaj negativan efekat televizije smanjiti.

Šta se dešava sa loto dobitnicima?

2011-10-15T12:43:00.000-07:00

Da li ste se nekada zapitali šta se dešava nakon što neko dobije glavnu premiju na lutriji? Da li se život dobitnika zauvek promeni na bolje ili čak naprotiv?

Premda se nama čini da bi nam dobitak na lutriji rešio sve probleme u životu nije sve tako jednostavno. Iako ste dobili milione, nakon nekoliko godina možete završiti na ulici sa još manje novca nego ranije, bez porodice i prijatelja. Procenjuje se da trećina dobitnika nakon tri do šest godina bankrotira. Neki loto dobitnici idu čak do te mere da tvrde da je dobitak na lutriji nešto najgore što im se desilo u životu.

Pitate se zašto?

Ovaj fenomen se objašnjava lošim baratanjem novca, neiskustvom u snalaženju sa novcem, kao i “efektom lakog novca”. Efekat lakog novca predstavlja pojavu da ljudi ne pridaju isti značaj novcu koji zarade i novcu koji dobiju ili nađu. Ljudi su više skloni da proćerdaju novac koji pronađu ili dobiju na poklon.

Primeri su mnogobrojni.

Kejli Rodžersi, tada šesnaestogodišnja tinejdžerka iz Velike Britanije je dobila na lutriji oko 3 miliona dolara u 2003. godini. Ona je uspela da sve potroši za nekoliko godina, i trenutno je primorana da radi tri posla kao čistačica kako bi prehranila dvoje dece koje je dobila sa dilerom droge koji je sada u zatvoru.

Vilijam Post je dobio 16 miliona dolara 1988. godine da bi doživeo situaciju da mu je rođeni brat unajmio plaćenog ubicu jer je želeo da nasledi deo dobitka.

Bili Harel je dobio 31 milion dolara 1997. godine, da bi nakon samo dve godine izvršio samoubistvo nakon što ga je žena ostavila, jer više nije mogao da podnese stres koji mu je novac doneo.

Džek Vitaker, još jedan poznati slučaj, je dobio 112 miliona dolara 2002. godina. Nakon toga je doživeo nekoliko ličnih tragedija, kao što su smrt ćerke i unuke zbog predoziranja drogom. Bio je i opljačkan nekoliko puta.

Naravno, nisu sve priče tako depresivne.

Neki dobitnici iskoriste svoj dobitak najbolje moguće i provedu ostatak svog života na visokoj nozi.

Interesantno je da jedan broj loto dobitnika shvati da nemaju šta da rade i da im je dosadno, pa odluče da se vrate na svoj pređašnji posao, iako mogu da priušte život bez zaposlenja.

Luk Pikard iz SAD-a se tako nakon godinu i po dana nakon dobitka od nekoliko miliona dolara vratio na svoj prethodni posao u McDonalds-u, iako je još uvek imao dovoljno novca za lagodan život.

Kako tražiti povišicu?

2011-10-13T13:37:00.000-07:00

Radite marljivo i prekovremeno, dajete sve od sebe i verujete da je krajnje vreme da tražite povišicu plate. Traženje povišice je vaše pravo, ali samo ako dobro obavljate svoj posao i ulažete veliki trud. Ali, pitanje je kako tražiti povišicu plate?

Da biste zatražili povišicu, potrebne su vam određene informacije, podaci i cifre, ali i mnogo samopouzdanja da biste se uopšte usudili da govorite o tome. Možete da tražite unapređenje na višu poziciju, što automatski znači povišicu plate ili samo povišicu ako ne postoji mogućnost za unapređenje. Ako ne postoji upražnjeno mesto na boljoj poziciji, ne možete da tražite unapređenje, samo povišicu.

Evo nekoliko saveta koji će vam pomoći da se pripremite za traženje povišice:

1) Utvrdite svoju vrednost

Napravite spisak svojih doprinosa radnoj organizaciji, ostvarenih ciljeva, inicijativa, obaveza i odgovornosti. Dobro razmislite i nabrojite sve. Najpre sami morate da saznate kako ste doprineli firmi, pa tek onda možete to da kažete menadžmentu. Takođe pomenite veštine koje posedujete, koje ste veštine razvili učenjem i ulaganjem u svoje znanje i kako još možete da doprinesete. Ovo je dokument koji će sadržati sve što ste učinili za svoju firmu.

2) Raspitajte se šta možete da očekujete

Saznajte koliku povišicu ili koje beneficije možete da očekujete. Kolika povišica vam odgovara i šta organizacija može da vam ponudi? Sakupite sve informacije; razgovarajte sa osobljem iz odeljenja za ljudske resurse i kolegama, ali naravno, samo sa onima kojima verujete. Ove informacije će vam pomoći da utvdite koliku povišicu zaslužujete i koliko povećanje plate možete da tražite. To povećava vaše šanse da dobijete povišicu.

3) Sačekajte pravi trenutak

Proverite kad je vaš pretpostavljen ili direktor dobro raspoložen. Kad mislite da je on (ili ona) zadovoljan sa vašim dostignućima ili, pak, u najboljem raspoloženju (što je možda retkost), tada je prava prilika da porazgovarate sa njim ili sa njim. Najbolji način je da napišete pismo ili imejl. Zatražite povišicu ili unapređenje pismenim putem i izložite argumente. Priložite dokumet sa svojim dostignućima, ostvarenim ciljevima i doprinosima preduzeću. Dobar pristup je i da zakažete sastanak sa njim/njom ili upitate kad bi im odgovaralo da porazgovarate.

4) Uvek zatražite malo veću povišicu nego što očekujete

Menadžment nikad neće odobriti povišicu koliku tražite. Po pravilu daju malo manje od onog što zatražite. Zato uvek zatražite malo više i onda ćete se verovatno naći na cifri koju realno očekujete.

5) Postavite realna očekivanja

Nemojte da postavite visoka očekivanja i da se onda razočarate kad se ne ostvare. Budite praktični i iskreni prema sebi. Ako preduzeće prolazi kroz težak period, bolje sačekajte sa traženjem povišice.

6) Ne menjajte svoje ponašanje ili stav ako vam povišica bude odbijena

Ipak ćete morati da radite sa istim ljudima, zato nemojte da pokazujete da ste nezadovoljni, jer uvek možete dati otkaz i potražiti zaposlenje u dugoj firmi.

Uz pomoć ovih saveta, možete da zatražite povišicu ako smatrate da to zaslužujete. Puno uspeha!

Lepši ljudi bolje prolaze kroz život

2011-09-28T09:15:00.000-07:00

Opšte je poznato da mukarci i žene atraktivnog izgleda više zarađuju od ostalih sa „običnim“ izgledom. Kada se gleda celokupno tržište rada, pored obrazovanja jedan od faktora koji najviše utiču na zarade je izgled.

Doduše, na nekim poslovima izgled se više ceni. Izgled je bitan za, na primer, posao prodavca dok, za posao astrofizičara verovatno nema uticaja. Lepota, naravno, može i da ima sasvim suprotan efekat kada je u pitanju lepa žena koja radi u industriji rezervisanoj isključivo za muškarce. Takvim ženama je teže da se probiju, zato što ih uvek prati predrasuda da, ako su lepe, onda moraju da budu i glupe.

Lepota utiče na uspeh u životu više nego što to mi mislimo. Ljudska priroda je takva da uvek primetimo i posvetimo pažnju atraktivnim osobama. Inostrana istraživanja pokazuju da relativno lepše osobe imaju bogatije bračne partnere, lakše dobijaju novac na zajam i, čak, dobijaju i niže zatvorske kazne. Kod nas ovakva istraživanja još nisu rađena, ali verovatno bi došli do istih rezultata.

Neki stručnjaci smatraju da je ovo ne samo nepravedno, već i da deluje negativno na razvoj društva. Istraživanje koje je uradio univerzitet Stanford u Americi je pokazalo da oko devedeset posto žena svoje samopouzdanje vezuje za svoj izgled. Žene više novca troše na kozmetiku i aparate za ulepšavanje zanemarujući svoje zdravlje. Neke od njih su čak spremne da žrtvuju svoje zdravlje odlaskom na rizične plastične operacije. Ovaj trend je sada prisutan i kod muškaraca.

Catherine Haim u svojoj knjizi koristi termin „erotski kapital“ koji lepše osobe poseduju i koje im mogu pomoći u životu. Ona ženama predlaže erotski kapital iskoriste na što je moguće bolji način.

Kratki saveti za bolje učenje

2011-04-17T12:24:00.001-07:00

1. Idite na sva predavanja. Iako vam predavanja mogu delovati dosadno, budite prisutni, pokušajte da se skoncentrišete i hvatajte beleške. Iako mnogi smatraju da su predavanje beskorisna, vaš mozak radi sve vreme, i iako niste ni svesni on prikuplja informacije.
2. Organizujte svoje beleške.Odštampajte ili iskopirajte beleške, pa ih potom organizujte u logičke celine.
3. Pronađite mesto gde zaista možete da učite. Čitaonica ne prija svima, na primer, zato što tu uvek ima dosta ljudi, i teško je skoncentrisati se. Pronađite mesto koje vama najviše odgovara, makar to bila kuhinja, krevet, park ili bilo koje neuobičajeno mesto.
4. Dužina vremena provedenog nad knjigom nije bitna. Nemojte dozvoliti da vas osobe koje provode sate neprestano učeći, ubede da se ponašate pogrešno. Sat vremena efektivnog učenja je mnogo bolje provedeno vreme, od uzaludnog višesatnog zurenja u knjigu.
5. Napravite plan. Podelite teme i celine u nekoliko delova i napravite plan učenja. Pridržavajte se plana i pratite svoj progres.
6. Nemojte se nervirati. Stres samo može pogoršati situaciju.
7. Pitajte. Ako vam nešto nije jasno, zatražite pojašnjenje. Nemojte se ustručavati da postavite pitanja ili zatražite naknadno objašnjenje ili konsultacije.
8. Izbegavajte sve što bi vam moglo ometati. Isključite kompjuter, televizor, zabranite sebi pristup određenim sajtovima, isključite telefon i sve ostalo što vam lako skrene pažnju.

Kratke životne lekcije

2011-04-16T15:29:00.000-07:00

1. Prvi pokušaj će vam verovatno propasti.

2. Ne morate da se slažete sa svima, niti svi moraju da vas vole.

3. Ljubav vas čini glupim.

4. Uvek postoji drugi način.

5. Ponašanje ljudi je često motivisano sebičnim razlozima.

6. Ne radi se uvek o vama.

7. Ne morate se uvek ponašati po pravilima.

8. Nemojte osuđivati druge, budite fini prema ljudima, jer nikada ne znate koji je pravi razlog njihovog ponašanja.

9. Neprestano žaljenje i svaljivanje krivice na druge vas ne vodi nigde, a ako to često radite nikome neće prijati vaše društvo.

10. Sve u vašem životu je vaša odgovornost.

11. Vi trenirate druge ljude kako da se ophode prema vama.

12. Uvek postoji nada.

13. Ako ne činite greške, to znači da se ne trudite dovoljno.

14. Pokazivanje emocija nije znak slabosti. Potrebno je to samo uraditi u pravom trenutku.

15. Ponekad je najlakše biti iskren.

Zašto ste uvek u nedostatku vremena?

2011-02-15T11:41:00.000-08:00

Da li vam se često dešava da izgovorite rečenicu: "Nemam dovoljno vremena za to" ili "Nikako da nađem vremena da to završim" i slično?

Ako je odgovor da zapitajte se u čemu je problem. Zašto neki ljudi uspevaju da sve završe u jednom danu, dok drugi stalno kubure sa vremenom?

1) Ne umete da kažete ne

Mnogi od nas ne umeju da odbiju druge ljude. Na ovaj način zapadamo u situaciju da smo zatrpani obavezama, ili da obavljamo nečiji drugi posao.

2) Niste postavili prioritete

Uvek postavite prioritet. Šta trenutno ima prednost? Ne započinjite više poslova istovremeno, prvo radite na onome što je bitnije.

3) Sve pokušavate da radite sami

Nema ničeg lošeg u traženju pomoći ili oslanjanju na druge.

4) Nemate motivacije

Podsetite se zašto nešto treba da uradite, zašto ste nešto sebi postavili kao cilj. Imaćete više energije i volje za rad.

5) Zdravlje

Ponekada naprosto odgovor na našu stalnu pospanost ili malaksalost može biti nedostatak određenih vitamina u ishrani, ili neispavanost. Proverite krvnu sliku.

Proba

2011-02-15T06:09:00.001-08:00

Proba