En af de store forskelle på Hot Bikram Yoga og andre yogaformer, er at yogatræningen foregår i et lokale, der er opvarmet til 40 grader.
Temperaturen stimulerer din svedmekanisme, og øger blodgennemstrømningen i din krop. Det er med til at gøre dine muskler, sener og ledbånd mere smidige, kan være med til at forebygge skader.
Varmen åbner desuden porerne i din hud, og hjælper din krop med at udskille affaldsstoffer.
Yoga er godt mod stress, og mange dyrker yoga som et aktivt middel i kampen mod en stressende hverdag. Hot Yoga er også med til at reducere stress. Yogaformen styrker hele din krop, og giver både øget energi og fokus.
Hot Bikram Yoga stammer fra Bikram Choudhury i Indien. Det blev bragt til USA i begyndelsen af 70’erne, og har vundet større og større udbredelse lige siden.
Når du skal vælge tøj til Hot Yoga, er det vigtigt at du finder noget der er tætsiddende, så det kan følge din krops bevægelser. Det er desuden essentielt, at tøjet hjælper dig med at komme af med varmen.
På markedet findes der en række yogatøj, som er specielt designet til Hot Yoga. Tøjet sidder tæt på kroppen, og hjælper dig med at komme af med varmen.
Selvom tøjet hedder yogatøj, kan det sagtens bruges til både zumba, pilates og fitness.
Du kan bl.a. købe yogatøj hos Goyogi,dk, som er en af de webshops med størst udvalg af Hot yogatøj.
]]>Er du aktiv zumba danser er det ikke ligegyldigt hvilke sko du har på til træningen. Du skal vælge nogen der passer til dig, og har den rigtige funktion og stødabsorbering. Det forkerte fodtøj kan føre til overbelastning og skader.
Zumba er en fitnesstype hvor di bevæger dig. Du skal derfor have nogle sko som passer til dine fødder. De skal med andre ord sidder perfekt. For store sko vil kunne få dine fødder til at skride rundt, så du risikerer vabler og skader, mens for små sko vil genere dine fødder og ødelægge din træning.
Prøv dig derfor frem og brug tid på at finde de rigtige zumbasko. Gå et smut ned i din lokale sportsbutik og tag en snak med sælgerne om mulighederne.
Når du dansker zumba er det vigtigt at dine fødder kan bevæge sig frit og ugeneret. Skoene må ikke hænge for meget fast i gulvet, altså ikke alt for skridsikre. For du skal kunne bevæge dig rundt, skifte retning og glide hen over underlaget.
Vælger du nogle lette sko er de typisk også nemmere at danse i, end nogle store klodser.
Skoene må gerne yde støtte til dine fødder, da dine ankler kan komme ud i skæve vinkler. En god sko der støtter vil typisk være samme typer som bruges til aerobic, da det er nogenlunde samme belastningstype du bliver udsat for under zumba.
Og ikke mindst skal de perfekte sko til zumba have en god stødabsorbering, da zumba jo indeholder megen hoppen. God stødabsorbering skåner dine fødder og knæ.
De sko du normalt bruger til at træne og løbe i dur oftest ikke til zumba, da der konstruktion er beregnet til et helt andet formål. Løbesko vil give for meget friktion, og støtter dine fødder på en helt anden måde. Bruger du en standard løbesko vil du have større risiko for at rende ind i skader.
Folkene bag zumba har selvfølgelig også kommet med deres bud på rigtige sko til zumba. Det er letvægtssko som er specielt designet til de belastninger og bevægelser du oplever under zumba fitness.
]]>Zumba Toning Sticks er konstrueret af et hult materiale, og fyldt med et materiale som består af små korn, typisk sand eller lignende. Materialet vil bevæge sig rundt inde i sticksene, når de bliver bevæget og rystet. Det skaber et mere rytmisk redskab, som nogle bruger til bedre at holde rytmen til zumba musikken, og andre bruger den som en ekstra vægt, så man bedre kan forme sine muskler.
Med en masse variation af din Zumba fitness træning, bl.a. med Toning Sticks, kan du være sikker på at du får den bedste træning – samtidigt med at du har det sjovt.
Zumba Toning Sticks kan fås i forskellige udgaver og vægte, og er meget nemmere at bruge end faste vægte. Du finder dem typisk i vægte af 0,5 kilo og op til ca. 2 kilo.
Toning Sticks vinder større og større udbredelse herhjemme, da de giver Zumba en ekstra dimension. Det bliver sjovere og endnu mere effektivt at danse Zumba, og du kan deltage i Zumba træning, som målrettes bestemte kropsdele eks. biceps, triceps og skuldermuskulaturen.
Den største fordel, som zumbaudøvere bider mærke i, er at Zumba Toning Sticks på ingen måde er tunge. De lette sticks skal gøre det muligt at danse gennem hele zumba rutinen, uden at du skal bekymre dig om den ekstra vægt.
I stedet for at belaste din krop med en masse ekstra vægt, kan du med Toning Sticks bygge dine muskler og styrke op løbende.
Inden Zumba blev den verdensomspændende trend, som det er i dag, skulle du altid ned i dit lokale fitnesscenter eller gymnastikforening, for at dyrke Zumba. Men nu kan du også dyrke Zumba for dig selv, i dit hjems trygge omgivelser.
Zumba fås nu som spil, som du kan købe til din spilkonsol. Du kan få Zumba til Sony PlayStation, Zumba til Nintendo Wii og Zumba til Xbox. Modsat en del tidligere spil på markedet, får du her faktisk følelsen af at du deltager i en Zumba-klasse, med din egen personlige instruktør. Alt sammen mens du dyrker Zumba foran dit fjernsyn.
I spillet finder du masse god musik fra hele verden, som vil inspirere din musiksmag, og ikke mindst en lang række danserutiner som vil få dig til at svede. Du får altså både rytme, dans og fitness i samme pakke, så det aldrig bliver kedeligt a danse Zumba derhjemme.
Ud fra et økonomisk perspektiv, kan det også være en fordel af købe Zumba Fitness spillet, da det her er et engangsbeløb, mens du typisk skal betale fast kontingent i et fitnesscenter.
Zumba bliver rost af personlige trænere og instruktører verden over. Kredsløbstræning er en af de mest givtige fitness typer for din krop. I stedet for at koncentrere sig om at opbygge styrke og muskler, har man med Zumba mulighed for at virkelig brænde fedt af – over hele kroppen.
Med spillet kan hele familien nu være med. De mindre børn vil elske at stå og danse foran fjernsynet, og Zumba fitness til konsoller kan være en aktivitet for hele familien. Og med Zumba derhjemme slipper du for at skulle afsted til fitnesscentret på bestemte tidspunkter, men kan sætte spillet på, når der lige er tid til det. Du kan dyrke Zumba om morgenen inden dagens arbejde, eller vente til om aftenen, når der er ro på i hjemmet.
Zumba foran dit tv giver jer større fleksibilitet.
]]>En oplagt ide til polterabends for piger, er at hyre en zumba instruktør, og tage en times zumba undervisning.
Mange zumba instruktører tilbyder at tage ud til polterabends, eller inviterer deltagerne til en times zumba på den lokale danseskole. Her får I typisk en times professionel undervisning i zumba, får rørt her lidt, og ikke mindst grinet og hygget i stor stil.
Den afslappede atmosfære med masser af sjov, gør zumba oplagt til jeres venindes polterabend.
Tag fat i din lokale zumba instruktør eller et professionelt event firma, for at høre nærmere om priser og muligheder for zumba til polterabends.
Et af de vigtigste elementer i Zumba er at have noget godt musik at danse zumba til. Og det skal ikke være en hvilken som helst musik. Det skal have nogle bestemte rytmer, og gøre det umuligt at holde kroppen i ro til. Zumba musikken skal give deltagerne lyst til at bevæge sig.
Rytmerne i zumba musik består oftest af latinamerikanske rytmer som eks. samba, salsa, merengue og cumbia, men kan også sagtens være pop, hip hop og meget mere.
Nogle af de mest populære sange til zumba er sange af internationale popstjerne som Shakira og Enrique Iglesias.
Herunder har du et bud på 12 gode zumba sange, som du kan overveje at danse til derhjemme, eller sammen med veninderne.
Kender du nogle gode sange til zumba, skal du være velkommen til at smide en kommentar herunder.
Shakira – Waka Waka
Fulanito – Wiggle Wiggle
Taio Cruz – Dynamite
Enrique Iglesias – I like it
Baila pa emociona – calypso
Daddy Yankie – Gasolina
Calo – La Colegiala Feat Margarita La Diosa de la Cumbia
Zumba Fitness – Caipirinha
Dj Mam’s feat Doukali & Soldat Jahman – Hella Decalé
Don Omar – Danza Kuduro ft. Lucenzo
Far East Movement – Like A G6 ft. The Cataracs
Enur feat. Natasja – Calabria 2007
I spillet præsenteres du for Zumbainstruktørerne Tanya, Gina og Beto, som vil guide dig gennem mere end 30 danserutiner. Til alle rutiner hører der et mix af latinamerikansk musik og internationale dansehits.
Mens du danser Zumba og træner, kommer du forbi 9 forskellige stilarter. Reggaeton, Merengue, Salsa, Cumbia, Hip-Hop, Mambo, Rumba, Flamenco og Calypso.
Til spillet medfølger et Fitness bælte der skal holde Wii Remoten.
Ved at spille Zumba Fitness derhjemme, styrer du selv hvor meget du vil gå op i det. Du kan hele tiden justere og tilpasse spillet efter dit zumba-niveau. Både nybegyndere og øvede vil kunne få sjov og underholdning ud af spillet.
Zumbainstruktørne viser dig bevægelserne og dansetrinne på tv’et, som du så skal følge, og du vil hele tiden kunne se om du udfører dansetrinene korrekt. Dine bevægelser vil hele tiden blive vurderet af wii konsollen, og markere de enkelte bevægelser, som rød, gul eller grøn, afhængigt af hvor godt du udfører dem.
Zumba Fitness wii spillet indeholder også en multiplayer funktion for op til 4 spillere, så I kan danse mod hinanden, og konkurrere indbyrdes. Spiller du Zumba Fitness multiplayer, vil du få vist 1-4 virtuelle dansere på skærmen, så I kan følge med I hvordan det går. Multiplayer giver wii-spillet en ekstra dimension, og gør kun spillet til et endnu bedre køb.
Foruden at Zumba Fitness kan fås til Wii, kan spillet også købes til både Playstation 3 og Xbox 360. For at spille Zumbaspillet, kræver det at du har Kinect til Xbox 360 eller Move til din PS3.
Læs mere om Zumba Fitness til Wii, PS3 og Xbox 360 på spillets officielle hjemmeside.
]]>Det bliver mere og mere in at give oplevelsesgaver til fødselsdage og andre mærkedage. I stedet for en fysisk gave eller et produkt, kan man give en gave til en oplevelse. Det kunne være et kroophold, et faldskærmsudspring, et wellness-ophold eller meget andet.
Og nu kan du også give et oplevelsesgavekort til Zumba lektioner. På Oplevelsesgaver.dk, som bl.a. forhandles hos Bog & Idé, tilbydes nu også gavekort til Zumba Fitness lektioner.
Gavekortet lyder på 10 lektioner på et Zumba hold, og koster i skrivende stund 695,-
Zumba gavekortet kan du anvende, når du kan finde tid i din kalender. Oplevelsesgaven udbydes pt. kun til Zumba hold i København.
Et gavekort til Zumba lektioner, er det oplagte valg til din mor eller en veninde, så hun kan få prøvet af om Zumba er noget for hende. Du kan jo evt. købe et Zumba gavekort til dig selv også, så I kan følges ad til Zumba lektionerne.
Læs mere om Zumba som oplevelsesgave på oplevelsesgaver.dk.
Zumba er blevet udbredt på rekordtid i Danmark, og AOF er heldigvis sprunget med på bølgen og tilbyder nu et stort antal Zumba hold, over hele landet.
AOF udbyder mange forskellige typer Zumba hold. Alle kan være med, hvad enten du er Zumba begynder eller øvet. Der udbydes desuden Zumba hold for de fleste aldersklasser, lige fra Zumba til børn, Zumba for 40+, Zumba for 50+ eller seniorer.
Selvom det normalt er aftenskole, så udbydes der også Zumba hold om morgenen, for de morgenfriske. Zumba for børn vil typisk også finde sted sidst på eftermiddagen.
Læs mere om de mange typer Zumba hold på AOF’s hjemmeside.
Zumba på aftenskole tilbydes over det meste af landet, men typen og antal Zumba hold, kan variere fra sted til sted.
Har du fået mod på at prøve Zumba Fitness på aftenskole, kan du gå ind på AOF’s hjemmeside, og se hvilke Zumba hold der udbydes i nærheden af dig.
AOF (Arbejdernes Oplysningsforbund) driver godt 130 aftenskoler, daghøjskoler og sprogcentre, over hele landet. AOF laver oplysningsarbejde, underviser, varetager voksen- og efteruddannelse, og vejleder og aktiverer mennesker uden for arbejdsmarkedet.
www.aof.dk