So, und was würden dann jetzt “normale” Menschen tun? Richtig. Sich des Lebens freuen, dass das Knie wieder erfolgreich “normal” funktioniert, man sich normal im Alltag bewegen kann und sogar sportliche Aktivitäten wie leichte Läufe, Radfahren, Golf, Fitnessstudio etc. (exklusiv Ballsportarten, die sind ja Gift) funktionieren.

Was mache ich? Tjoa, sagen wir es mal so, die Funktionstests wurden ausgedehnt …

Zuerst hatte ich mich für das 24h Radrennen in Kelheim am 14./15.07. als Teil des Teams (wir waren 5 Mann im Team) angemeldet. Das hieß: ca. alle 2-2,5h auf die knapp 17km Runde gehen und Rad fahren, Tag und Nacht. Nachts sind wir dann auf Doppel-Runden umgestiegen, damit man wenigstens mal 2 Stunden durchgängig Ruhe hatte.Habe zwar nicht geschlafen, aber wenigstens etwas geruht. Na immerhin. Aber: Knie hat auch gehalten.

Gestern dann stand der nächste Test an: ich bin beim B2Run in Nürnberg mitgelaufen. Bei Radrennen war ich ja schonmal dabei, aber noch nie bei Lauf-Events. Bisher bin ich ja immer (mehr oder weniger) gemütlich meine kleine Runde (oder auch mal eine 12km Runde) gelaufen. Nun gut, dann also mal 6,3km unter zig Tausenden bei glühenden 33°C rennen. Ergebnis waren dann eine nette Zeit von 35:47min, also unter 6min/km Pace. Auch net schlecht.

All das kann man schon machen, ein Jahr nach dem 2. Kreuzbandriss im Knie. Aber dafür muss man auch schon etwas bekloppt sein.

Was es aber auch heißt: Vielen vielen Dank an Dr. Attmanspacher und das Team der Praxis für Krankengymnastik Pohl für ihre exzelente Arbeit!!! Vielen Dank, dass sie mein Knie wieder so hinbekommen haben, dass ich ein wenig bekloppt sein und das alles machen kann.

Nach dem ersten Kreuzbandriss (bedingt durch den Schaden am Meniskus) war ich schon etwas zurückhaltend gegenüber dem Laufen. Aber ich hatte mir 2016 gesagt, so kann das nicht gehen. Wenigstens eine Stunde oder so muss drin sein, einen Marathon will ich ja nicht laufen. Da freundlicher Weise Martin über seinen Einstieg und das Leben als Läufer regelmäßig bloggt und ich den Blog regelmäßig lese, bekommt man hier viele Tipps. Einer davon war das Thema “Natural Running”. Ich muss gestehen, dass gerade das Video auf seinem ersten Artikel dazu mich richtig beeindruckt hat. Hier läuft Dr. Mark Cucuzzella barfuß auf Asphalt. Mit dem falschen Laufstil tut das schnell weh. Und ich selbst hatte das Problem, dass mir nach wenigen Kilometern Knie, Hüfte, untere Rücken etc. weh getan hatten.

Also hatte ich mich dann etwas damit befasst, das eine oder andere Video angesehen, Blogeinträge gelesen und schließlich mir auch ein paar neue Laufschuhe gekauft. Und zwar dann direkt der On Cloudcruiser. Mit dem sollte man ja so wieso eher Mittelfußläufer sein. Perfekt also, um mich umzustellen. Und siehe da, nach wenigen Malen ging es richtig gut, ich hatte keine Probleme mit dem Knie oder sonst wo Schmerzen und ich konnte schmerzfrei laufen.

Im Herbst letzten Jahres kam dann noch der Cloudventure Waterproof dazu, mit dem ich eben auch im Gelände oder bei schlechtem Wetter laufen konnte. Der Einstieg nach dem zweiten Kreiuzbandriss letzten Sommer musste natürlich langsam erfolgen, aber das ging gut. Und von den Schuhen bin ich wieder einmal überzeugt, es läuft sich darin sehr gut, bei den Neuen eben auch sehr gut im Gelände. Und so war ich dann über Weihnachten ein paar Mal laufen, u.a. auch eine knapp 13km-Runde (Premiere für mich). Da habe ich dann auch gemerkt, dass (bin ja doch ein kleiner Nerd) eine App, die mir ein paar Daten aufzeichnet und auswertet, doch hilfreich ist. Zum Einen, um zu sehen, wie man heute Laufen war, aber eben auch als Motivationshilfe. Denn irgenwie will man sich als Sportler ja doch immer so ein winzig kleines Bisschen verbessern.

Es wird also. Wie gesagt, einen Marathon strebe ich nicht an (für solche Entfernungen gibt es das Fahrrad), aber ein wenig Laufen soll ja gesund sein. Mal sehen, was ich hier noch so an schönen Herausforderungen finde.

PS: Ein großer Dank an der Stelle nochmal an Martin, der durch seine Erfahrungen und Tipps mir (und sicher vielen anderen auch) hier viel weiter geholfen hat. Mach weiter so!

Also dann: Taschakka, das mach’ mer. Zunächst ging es ans Besorgen der ganzen Einzelteile. Das Werkzeug war noch vergleichsweise einfach zu bekommen (gibt es in Bastelläden oder überall da, wo es auch Stoffe gibt). Aber Leder zu bekommen? In der Größe (bei mir 80x30cm)? Das fällt schon nicht mehr in die Kategorie “Rest”. Durch einen Tipp bin ich auf einen netten Laden in Fürth gestoßen. Dort hatte ich einmal angerufen und freundlich nachgefragt, ob sie solches Leder haben und auch verkaufen, was sie auch tun. Super, also das auch schonmal erledigt.

Nachdem dann alle Utensilien zusammen waren, konnte ich gestern damit anfangen. Als erstes musste entsprechend der Messer die Taschen aufgemalt werden und dann mit Kleber bestrichen werden

Nachdem dann der untere Teil hochgeklappt wurde, und die Taschen da waren, konnte ich die für die Naht notwendigen Löcher mit der Ahle vorstechen.

Nun ging es ans Nähen. Dabei war der Sattlerstich empfohlen. Hatte ich zwar noch nie vorher gemacht, aber eine kleine Suche bei Youtube hat hier gut geholfen.

Nachdem die zweite Naht auch fertig und somit die erste Tasche bereit war, konnte ich sie mit dem ersten Messer testen, ob auch alles so passt oder ob ich was für die weiteren Taschen ändern muss. Hat aber alles gepasst.

Also gings dann weiter mit Nähen, was bei dem doch recht starken Leder, dem robusten Garn und den damit verbundenen “stabilen” Nadeln doch nicht so ohne ist und 1-2 Minuten dauert.

Aber: mit ein wenig Übung geht auch das und “schon” (nach so insgesamt 2-3 Stunden) war die Tasche fertig.

Und meine Messer passen auch rein und es ist sogar noch Platz für den Wetzstab und ein weiteres Messer:

Insgesamt muss ich sagen, dass es doch gut machbar ist und mit ein wenig handwerklichem Geschick man es sehr gut hinbekommt. Hat Spaß gemacht und meine Messer dürfen jetzt immer schön in ihrer Ledertasche ruhen.

Nachdem mich der Alltag wieder zurück hatte, war das Motto der letzten Wochen “Terminplankoordinierung”. Denn irgendwie mussten die Termine bei der Physiotherapie mit der Arbeit zusammengebracht werden. Das ging dann auch ein wenig in die Kilometer (im Auto), da es das eine oder andere Mal dann doch öfter zwischen Nürnberg und München hin-und-her ging. Aber von nix kommt nix, also brav zur Physio und noch so viel es geht nebenbei trainieren. Konkret war das Fitnessstudio (Übungen nach Freigabe und Anleitung), Stabilisierungsübungen (Terraband, ohne Gewichte) und Dehnen. Ach ja, nen bissl am Golfschwung habe ich auch gearbeitet, aber das war mehr für den Kopf.

Gestern war es also dann soweit. ca. 3,5 Monate nach der OP und bei bestem Wetter konnte ich endlich meinen wichtigen Funktionstest (wie schon damals) durchführen:

Eine kleine Runde mit dem (Renn-)Rad.

Ich hatte mir zur Vorsicht eine kleinere Runde rausgesucht, bei der ich auch im Zweifelsfall schnell wieder zu Hause bin. Könnte ja sein, dass das Knie doch noch der Meinung ist, dass so ne Runde zu viel Belastung ist.

Aber siehe da: nach ein paar hundert Meter der Eingewöhnung hat sich das Knie (und damit ich) sich wohlgefühlt und ich konnte wunderbar fahren. Und da es, wie gesagt, schöntes Wetter war, konnte man es auch richtig genießen.

Klar, die Kondition ist nicht wirklich existent (die knapp 40km waren fürs erste okay) und hier und da bei dem einen oder anderen kleinen Anstieg fehlte die Kraft für die “dicken Gänge”. Aber hey, daran kann man ja arbeiten. Immerhin hat alles gehalten, ich hatte keine Schmerzen und alles lief “rund”.

Funktionstest: bestanden!

Denn in hoffentlich einer Woche darf ich dann endlich die Krücken weglassen und “normal” laufen (auch das darf ich wieder lernen müssen). Damit das klappt, müssen aber die Muskeln wieder auf einem Niveau sein, dass sie die Belastung auch aushalten können. Das ist nicht so einfach, immerhin konnten sie sich jetzt ein paar Wochen in die Hängematte legen und nix tun (verglichen mit der üblichen “Aktivität” eines Schreibtisch-Täters). Ab dann heißt es: Belastung langsam steigern.

Was ich noch interessant fande: mein neues Kreuzband wurde ja aus der Quadrizepssehne entnommen (Grafik von hier).

Da ist jetzt also nen Loch, welches sich (zumindest mit Bindegewebe) innerhalb von 6 Wochen wieder schließt. Und trotz dass da “nur noch” links und rechts nen Streifen übrig ist, hält die Sehne die Belastung aus, Zug bekomme sie ja durch das Beugen trotzdem. Finde ich beeindruckend.

Naja, wie gesagt, in den nächsten Wochen steht also Quälerei auf dem Programm.

PS: Danke übrigens schonmal an meine Physio-Praxis, der bisherige Verlauf ist ja sehr gut und das Knie entwickelt sich super.

<Schnipp, Zeitsprung>

Als nächstes weiß ich, dass ich in meinem Zimmer lag und schon ein netter Nachbar im Bett nebenan lag. Er hatte sich auch das Kreuzband gerissen – zum 3. Mal. Das war dann so ca. 3h nachdem ich den Bescheid zur Abfahrt zum OP bekommen habe. Bei ca. 30min Vorbereitung, 1h Verweilen im Aufwachraum heißt das, er war in ca. 1h mit der OP durch. Respekt.

Mein Bein war hübsch eingepackt:

So habe ich dann den Abend mit Quatschen mit meinem neuen Nachbarn + Abendessen verbracht. Ging schon wieder ganz gut, auch wenn der Geschmack vom Narkosegas noch im Mund war.

Für die Nacht hatten sie uns an die Schmerzpumpe angeschlossen, falls wir Schmerzen haben sollten (was ich net hatte):

Mittwoch hieß es dann schon erste Bewegungen machen (Gang rauf, runter, Treppe runter, Treppe rauf), ruhen, Lesen, TV schauen, Essen (die Essenszeiten im Krankenhaus sind auch heftig: 0700 Frühstück, 1130 Mittag, 1430 Kaffee, 1730 Abendessen; als hätte ich 3 Wochen nix gegessen (es waren nur ca. 24h)), quatschen, …

Donnerstag durfte ich dann schon wieder aus der Klinik raus, kurz zum Doc. Der war mit dem Ergebnis sehr zufrieden, “Kreuzband sitzt bombenfest”. Und auch die ggf. notwendige zusätzliche Sehen zur Stabilisierung der Rotation brauchte er nicht, war alles so fest. Die Schraube ist fest und das Kreuzband scheint auch sehr stabil zu sein. Hätte man da nicht auch sowas wie Sekundenkleber und Bauschaum nehmen können?

Dann habe ich auch gleich nochmal der einen Physio-Praxis nen Besuch abgestattet, muss ja mit Lymphdrainage, MT, KG weitermachen. Hier konnte ich auch gleich einen spontanen Termin für Nachmittag bekommen. Super, Glück gehabt.

Mein Knie sieht auch schon wieder ganz gut aus, nen Bluterguss ist logischerweise noch da, aber es ist kaum geschwollen. Schmerzen habe ich auch keine, leicht “laufen” mit Krücken geht auch. Darf es ja mit 15kg belasten. Klappt alles sehr gut.

Wenn die Nähte gezogen sind, muss ich mir das Muster der Narben mal anschauen, wird bestimmt ne Schatzkarte …

Ab jetzt heißt es dann für mich: Knie ruhig halten, leicht bewegen, kühlen, zur Physio, … 2 Wochen muss ich diese 0°-Schiene (die Blaue oben im Bild) tragen, ca. 4-6 Wochen darf ich die Krücken nutzen, danach sollte die Vollbelastung möglich sein. Hoffe, dann kann ich auch langsam wieder ins Fitnessstudio. So nen Strohhalm als Oberschenkel ist recht wenig sexy.