• Grasas
• Hidratos de carbono
• Proteínas
• Vitaminas y minerales

Todos esto nutrientes son importantes para la salud y todos debemos consumir cada un de ellos para estar saludables, siendo la proporción la clave para hacer las cosas bien, en lo que respecta a nuestra salud, pero dicha proporción es un debate permanente en el ámbito científico.

Deportes Nutrición y Grasa
Tenemos más que asumido pero tal vez no muy bien, el concepto que ubica a las grasas en la dieta como la causa de muchos problemas para la salud, sin bien en parte es cierto, sin embargo la grasa es un nutriente esencial para una salud óptima, por lo cual no debe ser descartada totalmente.

El tejido adiposo (grasa) proporciona amortiguación y el aislamiento a los órganos internos, es necesario para el funcionamiento del sistema nervioso, moviliza las vitaminas (A, D, E y K) en todo el cuerpo y es la mayor reserva de energía disponible para la actividad.

Ahora bien cuando la grasa se almacena por exceso de ingesta calórica en relación con las necesidades individuales (actividad que desarrollemos), sí, nos encontramos ante un problema, con las consecuencias negativas para la salud, que todos conocemos.

Por lo tanto debemos enfocar la alimentación no por separado sino como un sincronicidad de nutrientes, basada en el equilibrio y en la variedad, donde solo nosotros somos los artífices de dicho equilibrio, que debe estar  basado en la información profesional.

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Al mismo tiempo, hemos diseñado comodidades para afianzar esta situación, con tecnologías cada vez mas ociosas para evitar el desgaste físico, televisores con control remoto, escaleras mecánicas, etc., automatizamos todo para evitar la actividad física, sumado al aprendizaje comercial para alimentarnos más, refugiados en el confort cuando nos sentimos estresados, aislados o solitarios, como válvula de escape a esta terrible condición de la época.

La mayoría de la gente en el mundo tiene problemas para sobrellevar esta terrible condición, de hecho nos encontramos atravesando por una pandemia a nivel mundial de obesidad y pareciera que la ciencia no tiene respuestas ante este incremento a pesar de las miles de acciones que se han implementado para atacar el problema desde todos los niveles, llegando a los gubernamentales, por ejemplo por el dictado de leyes sobre el tema.

Hoy existen tantas dietas como personas en el mundo, casi, pero a través del tiempo han demostrado tener sus falencias, ya que si consiguen resultados por lo general, no son permanentes y la reincidencia vuelve a manifestarse hasta la próxima dieta.

Por lo cual solo los conocimientos correctos sobre nutrición son la base del equilibrio y el ejercicio es una clave esencial para mantener un peso saludable, ambas cosas deben unirse a la conciencia, para buscar toda la información necesaria, estableciéndose como una responsabilidad individual, el hecho de aprender, comprender y actuar, para ganar nuestra salud cada día.

Imagen: digestivauc

Considerado como uno de los mejores ejercicios para el recto abdominal, el Crunch de la bicicleta, se encuentra ubicado dentro de la lista de ejercicio abs. más efectivos para trabajar a éste músculo que es el más conocido y el más destacado de los músculo abdominales, cuyas características son; largo, plano y se extiende verticalmente entre el pubis, la quinta, sexta, y séptima costillas.

La determinación de su efectividad surgió de una conclusión obtenida del estudio realizado en la Universidad Estatal de San Diego, EE.UU., donde se comparó con 13 ejercicios abdominales, con la meta de evaluar cuales eran los más efectivos a la hora de fortalecer los Abs.

En el estudio cada ejercicio se clasificó para evaluar su estimulación muscular (medida con la EMG) tanto en el recto abdominal, los oblicuos internos y externos, que son el par de músculos que se encuentran en cada lado del recto abdominal.

Estos últimos poseen fibras musculares que corren en diagonal hacia abajo y hacia adentro de la parte inferior de las costillas a la pelvis, formación “V” y los oblicuos internos son un par de músculos profundos que están por debajo de los músculos oblicuos externos, encontrándose ambos en ángulos rectos unos con otros.

La simpleza de éste ejercicio es la clave de su efectividad, los pasos para realizarlos son muy simples:

Vía| Sport.M

Imagen:  O2 MAX

Los calambres producidos por el calor en general afectan a personas que sudan mucho durante una actividad extenuante y este sudor agota la sal del cuerpo y la humedad, así los calambres de calor se manifiestan como dolores o espasmos musculares generalmente localizados en el abdomen, los brazos o las piernas y pueden ocurrir en asociación con la actividad extenuante.

Algunos consejos para proteger la salud cuando las temperaturas son elevadas, los consejos más simples a seguir suelen ser:

Beber líquidos: Durante un sesión intensa de ejercicio en el calor, beber entre 16-32 onzas de bebida fresca por hora.

Reemplace la sal y minerales: Mantener el equilibrio de sales y minerales es fundamental para evitar la deshidratación, incluyéndolas a través de alimentos de estación acuosos, y bebidas lo más naturales posibles, dejando los suplementos solo por consejo profesional, que es lo más adecuado en caso de entrenamientos extenuantes, los cuales deben ser controlados o supervisados.

Ropa apropiada y protección solar

Protegerse del sol con sombrero y bloqueador solar es muy simple y muy útil, ya que exponerse a sufrir quemaduras solares disminuye su capacidad para enfriar fluidos generando verdaderos problemas de salud, el rango de protector depende del consejo profesional en función de la zona donde se vive.

Aclimatarse: es básico antes de realizar cualquier actividad física en épocas de calor, así se obtendrá una mayor tolerancia cuando se va acostumbrando al calor lentamente, como viajar a un clima más caliente, requiere de varios días para su aclimatación antes de comenzar un ejercicio vigoroso.

Sentido común: Evitar los alimentos calientes o comidas pesadas que sumen calor a su cuerpo, limite la exposición solar, consuma agua regularmente antes de tener sed, ya que si siente la sensación de sed, ya está deshidratado.

Imagen: por medicinaendeporte

Dichos ejercicios nos permitirán lograr pérdida de grasa, optimizar la actividad cardiovascular y nos estimularía a continuar con un plan nutricional adecuado, así el verano puede convertirse en progresos, además de vernos cada vez mejor.

Un entrenamiento cardiovascular basado en los llamados intervalos de formación ha demostrado dar resultados iguales o superiores a la formación tradicional de cardio, pero con el beneficio de reducir a la cuarta parte del tiempo utilizado, algo que en verano se busca economizar y mucho, pero bajo control.

El plan nutricional siempre es la clave del éxito en cualquier ámbito de la formación y por sobre todo para la salud general por supuesto, pero el verano requiere una especial programación en cuanto a vitaminas y minerales, ya que su reposición debe ser muy superior en ésta época, equilibrándola con el resto de los nutrientes, visitar a un nutricionista es la mejor opción, si queremos hacer las cosas bien.

De más estaría hablar de la hidratación, pero si es recomendable acceder a toda la información posible en cuanto a las famosas bebidas energéticas o deportivas, antes de incorpóralas al entrenamiento, ya que pueden llegar a ser un error según las últimas investigaciones, informarse en este aspecto es esencial para la salud, ya que más allá de vernos bien debemos aspirar por sobre todo a estar sanos.

Imagen: por carinapurefoy

Una investigación publicada en el Journal of the American Medical Association muestra que el sobrepeso es característico después de la menopausia y las mujeres que hacen ejercicio durante 45 minutos, de tres a cuatro veces por semana pueden perder tres libras por año, sin riesgos a otros métodos nocivos para su salud.

Esto puede no parecer mucho, pero si se tiene en cuenta que la mayoría de las personas de mediana edad y más allá, por lo general suman anualmente de una a tres libras cada año, el beneficio neto se transforma entonces en la reducción de cuatro a seis libras totales.

Aún más importante es según el estudio que las mujeres cuando realizan ejercicios moderados pueden arrojar una gran cantidad de grasa intra-abdominal, lo cual alcanza hasta 16 por ciento.

Este tipo de grasa que rodea los órganos dentro del cuerpo, oculta un factor de riesgo que amenaza la vida en muchos niveles, como la diabetes, las enfermedades del corazón y varios tipos de cáncer.

Después de la menopausia, la mayoría de las mujeres experimentan aumento de peso no deseado y se preocupan por los riesgos para la salud de estas libras.

En el pasado, muchas mujeres se han basado en la terapia de reemplazo hormonal para mantener su peso, pero con los recientes descubrimientos de que la TRH puede incrementar el cáncer de mama y las enfermedades del corazón, la terapia hormonal ya no puede ser una opción.

Por lo tanto, el ejercicio puede proporcionar una nueva y grata alternativa. "Dado que la grasa intra-abdominal se correlaciona con un mayor riesgo de enfermedad crónica, la adición de una estrategia que reduce la grasa corporal y disminuye el riesgo de estas enfermedades sin la preocupación por la TRH es tremendamente atractivo", explica el Dr. Leslie Bonci.

Vía| abc

Imagen: por Vermont Ferret

1. Incrementar la ingesta de fibra.

La necesidad de fibra es primordial para el buen funcionamiento digestivo, además los alimentos que la contienen en su mayoría son de carácter natural y traen consigo una cuota de nutrientes indispensables para la salud, como lo son las Vitaminas y minerales, ya que el mayor contenido de fibra lo encontramos en las frutas y verduras.

2. Consumir Hortalizas:

Las hortalizas representan una de las mejores opciones a la hora de perder peso y su variedad por otro lado evita el aburrimiento en cuanto a la posibilidad de preparar platos diversos, siendo las ensaladas las grandes aliadas de una buena dieta.

3. Control de los Hidratos de Carbono:

Los Hidratos de Carbono son indispensables para obtener energía, pero su exceso conlleva al incremento de peso, las calorías son muy elevadas en los alimentos ricos en hidratos, por lo cual saber diferenciarlos y controlar su consumo es básico en toda dieta (dulces, bollería, golosinas, etc).

4. Establecer horarios:

Nuestro metabolismo requiere de ingestas dosificadas según lo han comprobado diversos estudios, para lograr su correcto funcionamiento y con él la correcta quema de calorías, así administrar y cumplir los horarios

5. Respeta el hambre:

Lo que se quiere decir en este aspecto es que solo debemos hacer caso a las verdaderas sensaciones de apetito y no a comer algo solo por la atracción vistosa de algún alimento, que nos induzca a su consumo.

6. Abstenerse de los Tentempiés (Bocadillos extra)

Comer entre comidas altera un ritmo horario y lleva al desequilibrio general en un dieta, cuando la meta es tanto mantener como bajar de peso, por ello evitar deslices es más que importante a la hora de cumplir metas.

imagen: por Ármas Malévolus

El desayuno es una comida que mucha gente obvia o deja de lado por distintas situaciones, pero si su objetivo es perder peso entonces esto lo perjudica.

Así nuevos estudios han demostrado que un desayuno equilibrado representa la piedra angular para una dieta saludable y por supuesto el estilo de vida, ya que como su nombre lo explica ésta comida representa un ruptura del proceso nocturno, en el cual su cuerpo al dormir se recarga durante la noche.

Cuando su cuerpo está durmiendo conserva energía a través de enlentecer el metabolismo, activándose nuevamente cuando ingresemos nutrientes para que comience su trabajo nuevamente.

Esa es una de las muchas razones por las cuales el desayuno es esencial para perder peso, después de su ingesta el cuerpo se activa y empieza a quemar energía.

Es de tener muy en cuenta que los desayunos, sobre todo los que contienen alimentos que se preparan a toda prisa, alteran una dieta saludable, ya que los alimentos pueden contener una gran cantidad de calorías y grasas.

Por lo general es bueno comer alimentos en el desayuno que le brinden energía, pero la calidad o fuente es lo que cuenta, por ejemplo los desayunos de comida rápida debe evitarse a toda costa.

Cereales para el desayuno, bebidas y batidos son los alimentos que pueden contener una cantidad de grasas y calorías en pequeñas porciones.

Así, huevos, harina de avena, frutas, cereales son los alimentos comprobadamente saludables que pueden ser consumidos de forma regular, sin perjudicar una dieta y prestando mucha atención a la ingesta de proteínas en la misma.

La proteína de suero lácteo o combinado con soja, debe tomarse por la mañana con el desayuno y justo antes de dormir, siendo los tiempos ideales para ayudar a su cuerpo a crear músculo magro.

Junto con un buen programa de ejercicios su cuerpo usará las proteínas para crear músculo magro, lo cual agregará belleza estética a su cuerpo, al quemar calorías en el proceso.

Para bajar de peso recuerde, que por ninguna razón debe pasar hambre y el desayuno es vital para comenzar un buen día y su salud se lo agradecerá.

Vía| search.w

Imagen: por vigilant20

Donde se analizó una serie de ejercicios abdominales comunes con el fin de determinar cuales eran los mejores ejercicios para abs., o los que realmente trabajan su fortaleza.

El estudio comparó 13 ejercicios abdominales, que van desde los más tradicionales a los más complicados, realizados tanto en el hogar, como con equipos de gimnasia.

Así cada uno de los 13 ejercicios se clasificó en relación a la estimulación muscular (medida con la EMG) en el recto abdominal, los oblicuos externos y los oblicuos internos.

Los resultados del estudio dieron como los Top de los ejercicios Abs (elementos y maquina), a 3, que son:

1. Crunch de bicicleta

2. Sillá capitán (maquina que trabaja la elevación vertical de rodillas)

3. Crunch Ball

Los resultados del estudio completo de mejor a peor para el Fortalecimiento del recto abdominal:

1. Bicycle Crunch Exercise

2. Captain’s Chair Exercise

3. Ab Crunch on an Exercise Ball

4. Vertical Leg Crunch

5. Torso Track

6. Long Arm Crunch

7. Reverse Crunch

8. Crunch with Heel Push

9. Ab Roller

Ejercicios de mejor a peor para el fortalecimiento de los oblicuos:

1. Captain’s Chair Exercise

2. Bicycle Crunch Exercise

3. Reverse Crunch

4. Plank (Hover) Exercise

5. Vertical Leg Crunch

6. Ab Crunch on Exercise Ball

7. Torso Track

8. Crunch with heel push

9. Long Arm Crunch

10. Ab Roller Traditional (Basic)

11. Exercise tubing Pull

12 Ab Rocker

Vía| Sport.M

Imagen: por pedencrystal

El Asma se encuentra clasificada dentro las enfermedades crónicas más común en niños y adultos jóvenes, siendo a veces difícil de diagnosticar en niños muy pequeños requiriendo la intervención de un médico especialista en asma para su detección.

Los síntomas del asma pueden incluir:

• Tos - Este puede ser el único síntoma en algunas personas que tienen "tos variante", la cual puede ser seca, agravándose por desencadenantes alérgicos y después del ejercicio. La tos puede hacerse presente sólo en la noche y el aire frío también puede provocar este síntoma.
• Sibilancia - Este es un agudo sonido que puede ocurrir con la respiración y en las personas con asma, así las sibilancias usualmente ocurren junto con otros síntomas de asma, puede empeorar con el ejercicio y con los factores desencadenantes alérgicos.
• Dificultad para respirar - La mayoría de las personas con asma tienen dificultad para respirar a veces, cuando están realizando ejercicios físicos, lo cual no quiere decir que no puedan realizarlos, ya existen gran cantidad de atletas extremos, que la padecen y sobrellevan.
• Las personas con asma más grave tiene dificultad para respirar en reposo o con el toque de este síntoma durante la noche.
• Opresión en el pecho - Algunas personas describen como una sensación de que alguien está apretando o abrazándolos con fuerza, los niños pueden decir que duele el pecho o se sienten ruidos graciosos.

Muchos asmáticos tienen síntomas con el ejercicio, lo que no significa necesariamente que su asma sea grave, pero siempre deben estar controlados profesionalmente y nunca incurrir en exceso.

Vía| allergies

Imagen: por Nandoacha