Los adolescentes que aumentaron su consumo de fibra en sus dietas durante un período de dos años tuvieron una disminución significativa en la cantidad de grasa alrededor de sus cinturas, mientras que los jóvenes que disminuyeron su consumo la aumentaron, señaló el Dr. Jaimie N. Davis, de la Keck School of Medicina de la Universidad del Sur de California en Los Angeles y sus colegas.

Davis y su equipo estaban investigando la grasa del vientre, que es el tipo más peligroso de grasa corporal, ya que a mayor acumulación de la misma en la cintura, mayor es el riesgo a la posibilidad de padecer diabetes y enfermedades del corazón.

El grupo de investigadores evaluaron 85 niños con sobrepeso y niñas de 11 a 17 años, que debieron llenar un cuestionario sobre sus hábitos alimentarios y luego informar de su dieta dos años más tarde, en esta etapa de la vida, las dietas de algunos jóvenes tienden a empeorar, dijo Davis.

El consumo de fibra se redujo en 3 gramos por cada 1.000 calorías que se consumen promedio en 46 de los participantes del estudio, mientras que se incrementó por el mismo importe medio en los 35 restantes.

La grasa abdominal aumentó un 21 por ciento de los participantes del estudio que estaban comiendo menos fibra, pero los jóvenes que aumentó la ingesta de fibra tuvieron una reducción del 4 por ciento en la grasa del vientre.

La ingesta de fibra que se recomienda para los jóvenes, es de 14 gramos por cada 1.000 calorías consumidas o alrededor de 25 a 30 gramos al día.

Los hallazgos del estudio aparecen en la revista American Journal of Clinical Nutrition.

Vía| Cdaily

Imagen: nimdiet

En las pruebas realizadas sobre cerebros de animales alimentados con una dieta, como la famosa dieta  Atkins, rica en proteínas y baja en hidratos de carbono, se encontró que sus cerebros se habían reducido en un cinco por ciento.

Es importante de destacar es que las áreas clave para la memoria estaban subdesarrolladas, de lo cual se deduce que las dietas altas en proteínas podrían ser perjudicial para el cerebro.

Aunque no está claro si las dietas altas en proteínas tienen el mismo efecto en las personas, ya se sabe que las dietas bajas en grasa y altas en frutas y hortalizas, reducen el riesgo a padecer demencia.

Los investigadores de EE.UU. evaluaron como diferentes nutrientes afectan la salud del cerebro humano u podrían llevar a nuevas formas, en lo que respecta al aplazamiento de la enfermedad que afecta a 400.000 británicos.

Como el número de víctimas se duplicará dentro de una generación, cualquier método para reducir ese número de casos, podría tener un enorme impacto en la salud pública.

Sam Gandy, experto en la enfermedad de Alzheimer, examinó el efecto de diferentes dietas, entre ellas una alta en proteínas y baja en hidratos de carbono sobre los cerebros de ratones.

Resultando que aquellos que recibieron alimentos con alto contenido de proteína, tenían cerebros más ligeros que otros animales, el estudio se publicó en la revista; Molecular informes de la neuro-degeneración.

Vía| dmail

Imagen: PaulaLiz

Este ejercicio es una excelente manera de aumentar la resistencia en la espalda y los músculos abdominales, llevando a la estabilización o corrección en la zona, se realiza de la siguiente manera:

• Boca abajo en el suelo, apoyar su cuerpo sobre los antebrazos y las rodillas.
• Levante su cuerpo, apoyando los dedos de los pies y descansando sobre los codos. Para el principiantes se puede descansar sobre sus rodillas primero.
• Mantenga la espalda en línea recta y plana como una tabla. No suba los gluteos.
• Contraiga los músculos abdominales.
• Mantener el mayor tiempo posible (20 a 60 segundos) y luego descender.
• Repetir de 3 a 5 veces.

  Consejos:

• Para el principiante, mantener la posición unos segundos y gradualmente aumentar a 10, 20, 30 y finalmente 60 segundos.
• Si lo desea, puede iniciar al lado de un espejo para asegurarse de que su forma es correcta.
• Es importante mantener una línea plana de sus hombros a sus pies.

  Recuerde que a todo programa de ejercicios, se le debe incorporar una dieta saludable baja en grasa, y el trabajo de los abdominales particularmente, debe ser gradual y progresivo, en lo que respecta a las repeticiones y las series, además de combinarlos con trabajo aeróbico, para obtener los mejores resultados.

  Vía| munfitness

Así unas pocas galletas de chocolate con el café por la mañana, puede parecer un desayuno relativamente inofensivo, pero los científicos han descubierto que un día con indulgencias podría ser más perjudicial de lo que se pensaba anteriormente.

Es bien sabido que las dietas altas en grasas son perjudiciales en el largo plazo y que causan la obesidad, la diabetes y la insuficiencia cardiaca, pero ahora por primera vez, sabemos que puede tener un angustioso impacto en el corto plazo, también.

Angustioso, por que las dietas altas en grasa, pueden nublar sus pensamientos en cuestión de días, así comer una dieta alta en grasas puede reducir la resistencia física y su habilidad para pensar claramente , según un nuevo estudio de la Universidad de Oxford.

La investigación, financiada por la Fundación Británica del Corazón (BHF), encontró que después de nueve días, los animales de laboratorio sometidos a una dieta alta en grasas, eran capaces de ejecutar sólo el 50 por ciento sus ejercicios en una cinta, a diferencia de como lo hacían antes con una alimentación baja en grasa.

También cometieron errores en una tarea laberinto, sugiriendo que sus capacidades cognitivas se vieron afectadas.

El profesor Kieran Clarke, jefe del equipo de investigación de la Universidad de Oxford, describió los resultados como "sorprendentes".

"Esto demuestra que la alimentación alta en grasa incluso durante períodos cortos de tiempo pueden afectar notablemente a la mente y el cuerpo".

Vía| dmail

Imagen: Sedicesimopiano

Ningún ejercicio quema la grasa en un área particular del cuerpo, lo que se traduce en que, no se puede reducir la grasa en un solo lugar, ya que cuando se quema la grasa es en todas las áreas del cuerpo, siendo el primer lugar donde se acumula, el último en el que perderá peso (grasa).

Pero no se desanime, ya que sin embargo se puede perder grasa en todas partes, incluso en las nalgas, sólo con la combinación de tres caminos a seguir: una dieta sana, ejercicio físico adecuado (cardio, aeróbic, etc.) y la formación con peso.

Los ejercicios de fuerza son los más recomendados, como los realizados en cuclillas, extensiones de pierna y prensa, son la clave para la fabricación y tonificación de los músculos de las caderas, las nalgas y los muslos.

Las mujeres al no tener exceso de testosterona, no pueden conseguir el volumen en los muslos como los hombres y no son ejemplo las mujeres culturistas, porque ellas usan esteroides para aumentar su masa muscular.

Así se debe tener en cuenta que el músculo que se desarrolla naturalmente sólo mejora las curvas de la mujer y su feminidad, el entrenamiento de resistencia es la clave para esculpir y moldear el cuerpo, pero sin embargo sigue siendo el componente más desatendido en la mayoría de los programas de el ejercicio de las mujeres.

La tonificación que brinda el entrenamiento de fuerza a sus caderas y glúteos, debe ser complementado con el ejercicio cardiovascular (por ejemplo, caminar rápido, trotar, bicicleta estática, elíptica, remo, marcha, etc.), que son los que le ayudarán a quemar grasa.

Vía| ezine

Imagen: AndreJenny

La mayoría de las poblaciones humanas en sus comienzos no tenían incorporados a su dieta los lácteos o cereales.

La Paleo-dieta o "dieta del hombre de las cavernas", no debe confundirse con “La Dieta del Guerrero”, que es una teoría nutricional aplicada por los ex comandos de fuerzas especiales israelíes, en la cual uno debe ayunar durante el día y comer sólo de noche.

En esta forma de dieta “Paleo”, se come cuando se tiene hambre o sea de forma instintiva, los alimentos deben ser orgánicos o naturales, las frutas y verduras orgánicas se han demostrado que poseen más vitaminas, minerales, nutrientes, fitosanitarios y otros antioxidantes, en comparación con los productos de cultivo intensivo.

Las carnes deberían ser del tipo silvestre (pescado, animales producto de caza) ya que por lo general son más ligeras, en función de que su grasa es diferente a las de cría comercial, este tipo de carnes tienen mayor cantidad de beneficiosos ácidos grasos omega 3 y menos grasas saturadas, contando también con hasta un 60% menos de grasa total en comparación con los animales normales criados comercialmente.

El concepto más importante de la dieta del hombre de las cavernas, es la abstención de los granos y azúcares refinados, así como grasas saturadas químicas, lo cual se traduce en un mayor equilibrio del peso y además, en la posibilidad de alejar la diabetes y un sin número de otras enfermedades modernas, que tienen su origen en éste tipo de alimentos desnaturalizados o refinados.

Vía| honw.

Imagen: tagobar

Los resultados también ofrecieron una posible alerta terapéutico-genética para la protección contra las enfermedades relacionadas con el envejecimiento.

"Lo que hemos demostrado es como el gen regula el tiempo de vida y también determina la salud de los animales a mediados y finales de la edad", dijo Dominic Withers, del Centro de Diabetes y Endocrinología en el University College de Londres.

"Estos animales también demostraron una mayor resistencia a la diabetes tipo 2 y también parece haber reducido la incidencia de la osteoporosis, por lo que tenían huesos más fuertes", dijo Withers.

Además de evaluar que su equilibrio, fuerza y coordinación habían progresado en ellos, lo que sugiere que sus cerebros estaban más saludables.

"Nuestros resultados demuestran que influencias del gen fueron saludables para la vida de los mamíferos", escribieron los investigadores en su estudio publicado en la revista Science.

La mayoría de los estudios de restricción calórica han descubierto que una vida de privación es necesaria para lograr los beneficios a largo plazo para la vida y muchos investigadores están trabajando sobre la forma de replicar los resultados con drogas.

El estudio demostró también que pueden resultar útil en las enfermedades relacionadas con la edad, suponiendo que son seguros a largo plazo.

Vía| CD

Imagen: B.Allan

Este es uno de los pocos ejercicios que requiere de una estructura adecuada o especifica para realizarlo dentro de esta lista mencionada y es uno de los abdominales más eficaces para fortalecer toda la zona de la cintura.

Dicha estructura de metal consta de apoya brazos acolchados y que permite la elevación libre de las pierna por delante, adoptando una postura a modo de silla.

La maquina "silla del capitán" puede ser encontrada en la mayoría de los clubes de salud y condición física, porque es una máquina de abdominales simple y muy efectiva.

La clave en primer lugar para la realización correcta del ejercicio es mantener el movimiento seguro, equilibrado y controlado, principalmente evitando el impulso de las piernas durante la elevación y en segundo lugar, mantener las rodillas flexionadas para ayudar a presionar más los abdominales y menos en los flexores de la cadera.

Para hacer este ejercicio abdominal correctamente en esta unidad de fitness ABS, se debe:

1. Al subir a la silla asirse con fuerza al brazo acolchado para estabilizar el cuerpo superior,

2. Presionar la espalda contra el cojinete y contrae los músculos abdominales, antes de levantar las piernas para elevar las rodillas hasta el pecho

3. No doblar la espalda o balancear las piernas hacia arriba (con impulso)

4. Descender muy lentamente las piernas y repetir el movimiento, entre 1 a 3 series de 12 a 16 repeticiones.

Pero ¿como se aplica todo eso?, es una buena pregunta, ya que también debemos tener en cuenta nuestra condición de salud antes de comenzar y por sobre todo saber que somos individuos y como tales cada uno requiere una rutina diferente.

Tal vez haya intentado con distintas dietas antes, máquinas milagrosas que le prometían un abdomen marcado en un par de semanas, etc, pero haber atravesado por todo esto, no implica tener vergüenza si no hubo resultados, por que le pasa a la mayoría.

El primer paso a dar; es buscar información y asesoramiento profesional, para no cometer más errores, lo cual se traducirá en muchos beneficios, por que se comienza a transitar un camino de auto conocimiento, que no se tenía en cuenta, ya que solo la meta era aplanar el vientre.

Esto quiere decir que el entrenamiento una vez definido y con los objetivos bien claros, nos va a brindar la posibilidad de ir más allá de la estética, para adentrarnos en la importancia de nuestra salud general, por ello dar el primer paso, es la verdadera clave del éxito.

Y si esto sucede debemos agradecer a nuestra barriga que nos haya marcado el camino hacia la salud, cuando logramos comprender que es más importante que las apariencias.

Imagen: gyms.ie

La clave sería una proteína, que es la responsable de enviar las señales químicas destinadas a reactivar las células madre que pueden reparar los músculos, una vez descubierta ahora esperan que una droga pueda impulsar al desarrollo muscular, que frenaría el proceso de envejecimiento.

En los EE.UU. y Europa los investigadores se encuentran estudiando la capacidad de las células madre para reparar el tejido dañado y construir el músculo, habiendo descubierto que a medida que envejecemos, los mensajes químicos que le dicen a las células madre que trabajen, se vuelven más débiles.

Como resultado, el organismo tarda más tiempo en reparar los daños, así sus hallazgos, publicados en la revista EMBO Medicina Molecular, allanan el camino para desarrollar una píldora, que aumentaría dichos mensajes y fortaleciendo así los músculos.

Los investigadores trabajaron sobre músculos de los muslos en hombres jóvenes, cuyas edades eran entre 21 y 24, así como en hombres mayores de entre 68 y 74 años.

Llegando a la siguiente conclusión: "Nuestro estudio demuestra que la capacidad del músculo humano, puede ser mantenida y reparada por las células madre musculares, que pueden restaurar el vigor juvenil, dada la combinación adecuada de señales bioquímicas”.

Vía| Daily.M.

Imagen: HAIENYDIASP.