Το τι τρώτε μπορεί να επηρεάσει τις πιθανότητες να αναπτύξετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι επικίνδυνη γιατί κάνει την καρδιά να δουλεύει πιο σκληρά, σκληραίνει τα τοιχώματα των αρτηριών, μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία στον εγκέφαλο ή να κάνει τα νεφρά να μην λειτουργούν καλά ή ακόμα να μην λειτουργούν καθόλου. Εάν δεν ελεγχθεί η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικά και τύφλωση.

Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι ακολουθώντας την δίαιτα DASH μπορείτε να εμποδίσετε την ανάπτυξη αρτηριακής πίεσης και να την μειώσετε την αρτηριακή πίεση εάν την έχετε ψηλή.

Η δίαιτα DASH είναι πλούσιο σε φρούτα, λαχανικά, σε γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά ή με λίγα λιπαρά, σε δημητριακά ολικής αλέσεως, σε ψάρια, σε πουλερικά, σε φασόλια, σε σπόρους και ξηρούς καρπούς. Η δίαιτα DASH περιέχει λιγότερο αλάτι, νάτριο, γλυκά, πρόσθετή ζάχαρη και ζάχαρη από μια τυπική διατροφή που ακολουθούν η δυτικές κοινωνίες.

Η δίαιτα DASH περιέχει λιγότερα κορεσμένα λιπαρά, και τροφές πλούσια σε περιεκτικότητα σε χοληστερόλη. Η δίαιτα DASH είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που σχετίζονται με την μείωση την αρτηριακής πίεσης όπως ασβέστιο, μαγνήσιο, και κάλιο.

Πως δουλεύει η δίαιτα DASH

Το πρόγραμμα διατροφής της δίαιτα DASH δεν απαιτεί ειδικές τροφές και οι συνταγές της δεν είναι δύσκολες για να ετοιμαστούν. Η δίαιτα DASH προτείνει συγκεκριμένο αριθμό μεριδίων από διάφορες ομάδες τροφίμων.

Ο αριθμός των μεριδίων εξαρτάτε από των αριθμό των θερμίδων που σας επιτρέπετε να καταναλώσετε κάθε μέρα. Ο αριθμός των θερμίδων εξαρτάτε από την ηλικία, το φίλο, και το πόσο ενεργός είστε.

Για να ορίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε ημερήσιος μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το παρακάτω πίνακα.

Όταν έχετε βρει πόσες θερμίδες χρειάζεστε καθημερινά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το παρακάτω πίνακα για να σχεδιάστε την διατροφή σας.

Σχεδιάστε την διατροφή σας με τέτοιο τρόπο που να δημιουργήσει έλλειψη θερμίδων για να μπορείτε να χάσετε και βάρος με την δίαιτα DASH.

Η δίαιτα DASH σας καθοδηγεί να ορίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε, από ποιες τροφές να πάρετε αυτές τις θερμίδες και σας υπενθυμίζει πάντα να προσέχετε το αλάτι. Η δίαιτα DASH είναι απλή για να την ακολουθήσει κάποιος.

Βοηθάει πραγματικά η Δίαιτα DASH

Σοβαρές έρευνες έχουν δείξει ότι η δίαιτα DASH μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Μπορεί να μειώσει την κακή χοληστερίνη (LDL), τα τριγλυκερίδια και να αυξήσει την καλή χοληστερίνη (HDL).

Δίαιτα DASH και ασκήσεις

Η δίαιτα DASH παρέχει οδηγίες σχετικά με όλων των τύπων των ασκήσεων: συμπεριλαμβανομένων αεροβικής, αντοχής, ευελιξίας και ισορροπίας. Προτείνεται ότι κάνετε αεροβικές, stretching και ασκήσεις ισορροπίας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας και ότι μπορείτε να προσθέσετε κάποιο είδος άσκησης αντίστασης δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.

Η δίαιτα DASH συμβουλεύει να ασκήστε τουλάχιστόν πέντε φορές την εβδομάδα. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να ασκήστε 60 λεπτά κάθε ημέρα. προτίθενται να ασκήσουν το 60 λεπτά κάθε μέρα. Εάν θέλετε απλά να διατηρείτε το βάρος σας μπορείτε να ασκήστε για 30 λεπτά μόνο κάθε ημέρα.

Συμπέρασμα

Η δίαιτα DASH είναι ένα επιστημονικά αποδεδειγμένο πρόγραμμα διατροφής που μπορεί να βοηθήσει να χάσετε βάρος, άλλα και να βελτιώστε την υγεία σας. Όσοι υποφέρουν από υψηλή αρτηριακή πίεση, από υψηλή χοληστερόλη και διαβήτη τύπου 2 μπορούν να επωφεληθούν από την δίαιτα DASH που προσφέρει ένα υγιεινό τρόπο διατροφής και αρκετές ασκήσεις.

Οι κίνδυνοι για την υγεία και την ποιότητα ζωής είναι ύπουλοι σε κάθε στάδιο. Το περιττό σωματικό βάρος αυξάνει τα επίπεδα του πόνου της αρθρίτιδας και της ανικανότητας, και υπομονεύει την αποτελεσματικότητα της κάθε θεραπείας.

Η συντήρηση ιδανικού βάρους η το αδυνάτισμα εάν είστε υπέρβαροι μπορεί να μειώσουν το πόνο στις πληγείσες αρθρώσεις. Το αδυνάτισμα βοηθάει ειδικά στην μείωση της πίεσης στις αρθρώσεις που φέρουν βάρος όπως τα ισχία, τα γόνατα, την πλάτη και τα πόδια.

Το περιττό βάρος είναι ένα σοβαρό παράγοντα στην ανάπτυξη της οστεοαρθρίτιδας, ειδικά στα γόνατα, τα οποίο φέρουν το κύριο βάρος μέρα μπαίνει μέρα βγαίνει. Στη πραγματικότητα το κάθε παραπάνω κιλό, προσθέτει 3 κιλά πίεση στα γόνατα και 6 φορές περισσότερη πίεση στα ισχία.

Οι έρευνες έχουν δείξει ότι οι παχύσαρκες γυναίκες έχουν 4 φορές περισσότερο κίνδυνο να αναπτύξουν οστεοαρθρίτιδα γονάτων σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν είναι παχύσαρκες. Για του άντρες αυτός ο κίνδυνος είναι 5 φορές παραπάνω.

Τα υπέρβαρα άτομα που στα τριάντα τους δεν υποφέρουν από την οστεοαρθρίτιδα διαθέτουν μεγάλο κίνδυνο να την αποκτήσουν.

Τα οφέλη του αδυνατίσματος για την οστεοαρθρίτιδα

Έρευνες έχουν δείξει ότι το χάσιμο ακόμα και μερικών κιλών μπορεί να μειώσει το κίνδυνο της οστεοαρθρίτιδας και να ανακουφίσει όσους υποφέρουν από την αρθρίτιδα. Μια γυναίκα, με κανονικό ύψος, χάνοντας 5 κιλά μπορεί να μειώσει το κίνδυνο της οστεοαρθρίτιδας έως και 50%.

Οι ερευνητές δείχνουν ότι εάν οι παχύσαρκοι ηλικιωμένοι άντρες (δηλαδή, αυτοί με Δείκτη Μάζας Σώματος μεγαλύτερο από 30) έχαναν αρκετό βάρος για να εμπίπτουν στην κατηγορία υπέρβαρων (Δείκτη Μάζας Σώματος μικρότερο από 26) και όσοι είναι υπέρβαροι να μειώνουν το βάρος για να πέσουν στην κανονική κατηγορία βάρους, μπορεί να μειώσουν την οστεοαρθρίτιδα γονάτων κατά 21,5%.

Εάν κάποιος είναι υπέρβαρος για να μειώσει τους κίνδυνους τις αρθρίτιδας και να αντιμετωπίσει το πόνο της οστεοαρθρίτιδας, πρέπει να σκεφτεί σοβαρά να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα αδυνατίσματος που περιλαμβάνει μια δίαιτα υγιεινή διατροφή και φυσικές ασκήσεις.

Πρέπει η δίαιτα να είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και με λίγες θερμίδες, και οι ασκήσεις να μην βλάπτουν της αρθρώσεις και να βοηθήσουν πραγματικά στην αντιμετωπίσει της αρθρίτιδας.

Η ορμόνη hCG παράγετε στο πλακούντα της γυναίκας στην διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι οπαδοί της δίαιτας hCG ισχυρίζονται ότι η δίαιτα hCG βοηθάει στο αδυνάτισμα μέσο της μείωση της όρεξης, αυξάνοντας το μεταβολισμό και μειώνοντας το σωματικό λίπος.

Πως δουλεύει η δίαιτα hCG

Η δίαιτα hCG μειώνει την κατανάλωση θερμίδων στο μόνο 500 θερμίδες την ημέρα. Η τροφές που επιτρέπονται είναι κυρίως οργανικά, μη επεξεργασμένες τροφές. Η δίαιτα συνοδεύετε με ενέσεις hCG η σταγόνες hCG κάτω από την γλώσσα.

Σύμφωνα με τους δημιουργούς της δίαιτας hCG, ακολουθώντας της δίαιτα hCG για 45 ημέρες θα διορθώσετε τον μεταβολισμό, και να χάσετε μερικά κιλά στην ημέρα. Αυτός ο ισχυρισμός δεν υποστηρίζεται από τους ειδικούς και επαγγελματίες.

Με την δίαιτα hCG δεν χάνετε βάρος εξαιτίας της ορμόνης hCG άλλα εξαιτίας του δραστικού περιορισμού των θερμίδων και της δίαιτας πείνας που προτείνει.

Αποτελεσματικότητα της δίαιτας hCG

Σύμφωνα με τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) δεν υπάρχουν στοιχεία ότι η δίαιτα hCG μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Επιπλέων το FDA προειδοποιεί ότι δεν έχει βρεθεί ότι η δίαιτα hCG μειώνει την όρεξη η μειώνει το σωματικό λίπος.

Κίνδυνοι από την δίαιτα hCG

Το FDA δεν έχει εγκρίνει την χρήση των προϊόντων hCG για το αδυνάτισμα. Επιπλέων προειδοποιεί ότι η χρήση της hCG μπορεί να προκαλέσει πολλές παρενέργειες όπως πονοκέφαλο, κατάθλιψή και κόπωση.

Είναι σχεδόν αδύνατο να καλύψετε τις θρεπτικές ανάγκες για υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπους και ίνες με λιγότερο από 500 θερμίδες την ημέρα και η δίαιτα hCG μπορεί να προκαλέσει μεγάλη έλλειψη σε βιταμίνες και μέταλλα.

Πρέπει καθημερινά να καταναλώσετε μεταξύ 1200 και 1500 θερμίδων για να ικανοποιήσετε την πείνα, να ανταπεξέλθετε στις καθημερινές δραστηριότητες και τις ανάγκες του σώματος για θρεπτικές ουσίες.

Όταν οι θερμίδες που καταναλώνετε είναι κάτω από 1200 θερμίδες το σώμα δεν καίει μόνο λίπος, άλλα μπορεί να χρησιμοποιήσει και μυϊκή μάζα για ενέργεια. Το τελευταίο που θέλει κάποιος που κάνει δίαιτα είναι να χάσει μυϊκή μάζα, γιατί η μυϊκή μάζα είναι που κρατάει το μεταβολισμό σε υψηλά επίπεδα.

Όταν χάνετε μυϊκή μάζα, οι πιθανότητες είναι πως τα κιλά που χάσατε θα τα ξαναπάρετε άλλα αυτή την φόρα μόνο σας λίπος.

Συμπέρασμα

Η δίαιτα hCG είναι από τις δίαιτες που πρέπει να αποφύγετε. Είναι πολύ περιοριστική δίαιτα που μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στην υγεία. Επιπλέον δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η ορμόνη hCG βοηθάει στο αδυνάτισμα.

Τι είναι το Acai Berry

Το Acai Berry είναι ένα μούρο σε μέγεθος σταφυλιού με βαθύ μοβ χρώμα και μοιάζει στην εμφάνιση με το βατόμουρο. Το δέντρο του Acai Berry μοιάζει με φοίνικα και παράγει αρμάθες κατά το μήκος των κλαδιών. Η κάθε αρμάθα παράγει περίπου 90 μούρα Acai. Το δέντρο του Acai μεγαλώνει κυρίως στη Βραζιλία, το Μπελίζ και το Περού.

Τι κάνει τόσο ξεχωριστό το Acai Berry

Το Acai Berry είναι από τα πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά φρούτα σε όλο τον πλανήτη. Το Acai Berry είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, σε Ωμέγα λιπαρά οξέα, σε βιταμίνες και μέταλλα.

Το φρούτο Acai Berry περιέχει τα παρακάτω βιταμίνες και μέταλλα.

• Βιταμίνη A
• Βιταμίνη Β1
• Βιταμίνη Β2
• Βιταμίνη Β3
• Βιταμίνη Β6
• Βιταμίνη Β12
• Βιταμίνη C
• Βιταμίνη D
• Βιταμίνη E
• Παντοθενικό οξύ
• Βιοτίνη
• Φολικό Οξύ
• Ιώδιο
• Ασβέστιο
• Μαγνήσιο
• Χαλκό
• Χρώμιο
• Ψευδάργυρο
• Σίδερο
• Νάτριο
• Μαγγάνιο
• Σελήνιο
• Βόριο
• Κάλιο
• Μολυβδαίνιο

Acai Berry και Ανθοκυανίνες

Ο καρπός του Acai Berry περιέχει 10 φορές περισσότερα ανθοκυανίνες από το κόκκινο κρασί. Οι ανθοκυανίνες είναι ένα είδος αντιοξειδωτικών που βοηθάνε στην καταπολέμηση του πρόωρης γήρανσης,

Το Acai Berry είναι μια πλούσια πηγή συγκεκριμένης κατηγορίας φλαβονοειδών που ονομάζονται ανθοκυανίνες (κόκκινο-μπλε φαινόλες με ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες).

Οι ανθοκυανίνες στο κόκκινο κρασί θεωρείται ότι συμβάλλουν στο γαλλικό παράδοξο. Πιο είναι το Γαλλικό παράδοξο; Η Γαλλία έχει μία από τις χαμηλότερες συχνότητες των καρδιακών παθήσεων σε σχέση με τις άλλες χώρες του δυτικού κόσμο παρόλο που έχει μεγαλύτερο ποσοστό καπνιστών και η διατροφή των Γάλλων είναι πλούσια σε κορεσμένα λίπη και χοληστερόλη. Οι επιστήμονες το αποδίδουν στην μεγάλη συστηματική κατανάλωση που κάνουν οι Γάλλοι στο κόκκινο κρασί.

Οι ανθοκυάνίνες εξουδετερώνουν τα ένζυμα που καταστρέφουν το συνδετικό ιστό. Οι αντιοξειδωτική ικανότητα τους εμποδίζει την καταστροφή των συνδετικών ιστών και αποκαθιστά τις καταστραμμένες πρότεινες στα τοιχώματα των αγγείων.

Οι ανθοκυανίνες που περιέχει το Acai Berry μπορεί να βοηθήσουν στην προστασία από νευρολογικές ασθένειες. Τα κύρια ανθοκυάνινες στην Acai Berry γνωστές ως Cyanidin-3-glucoside μπορεί να βοηθήσουν στην αναστροφή προβλημάτων υγείας έχουν βρεθεί για να βοηθήσει στην αναστροφή των νευρολογικών ελλειμμάτων που σχετίζονται με την ηλικία.

Οι ανθοκιανίνες μπορεί να βοηθήσουν την όραση με πολλούς τρόπους.

Acai Berry και Μονοκόρεστα Λιπαρά Οξέα

Το Acai Berry είναι καλή πηγή απαραιτήτων λιπαρών οξέων που βοηθάνε στην μεταφορά και απορρόφηση λιποδιαλύτικών βιταμινών όπως Βιταμίνη A, Βιταμίνη E, Βιταμίνη D και Βιταμίνη K. Το ποσοστό των λιπαρών οξέων που περιέχει το Acai Berry είναι περίπου το ίδιο με αυτό του ελαιόλαδου.

Το Acai Berry περιέχει 60% Ελαϊκό Οξύ, που ανήκει στη κατηγορία των Ωμέγα 9 λιπαρών οξέων, και 12% Λινελαϊκό Οξύ, που ανήκει στη κατηγορία των Ωμέγα 6 λιπαρών οξέων, που βοηθάνε αυτό στην μείωση της κακής χοληστερίνης.

Acai Berry και Φυτικές Ίνες

Το Acai Berry είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες. Μια διατροφή φτωχή σε ίνες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για σοβαρές καρδιακές παθήσεις.

Το Acai Berry περιέχει πολύτιμες φυτοστερόλες που παρέχουν πολλά οφέλη για το ανθρώπινο σώμα. Μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση της χοληστερόλης στο πλάσμα του αίματος και στην αποφύγει αδυναμιών του ανοσοποιητικού συστήματος λόγο σοβαρής φυσικής κόπωσης. Επίσης οι στερόλες χρησιμοποιούνται σήμερα για τη θεραπεία των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την καλοήθης υπερπλασία του προστάτη.

Τα οφέλη του Acai Berry

• Αυξάνει τα επίπεδα της ενέργειας
• Βελτιώνει της λειτουργία του πεπτικού συστήματος
• Αποτοξινώνει το σώμα και τα έντερα
• Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
• Ανανεώνει την επιδερμίδα
• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
• Ενισχύει την σεξουαλική επιθυμία
• Βελτιώνει την όραση

Πρωταρχικός στόχος του Δρ. Mike Moreno ήταν να βοηθήσει τους ασθενείς τους και να μην πάρουν κιλά ή ακόμα και να χάσουν μερικά εάν μπορούσανε στην διάρκεια των διακοπών. Άλλα η Δίαιτα 17 Ημερών μπορεί να την χρησιμοποιήσετε σε οποιαδήποτε περίοδο του χρόνου

Η Δίαιτα 17 Ημερών περιέχει μια σειρά από κύκλους 17 ημερών με προσαρμογές στη σύνθεση της διατροφής που κάνετε. Ο Δρ. Moreno λέει ότι μπορεί να χάσετε από 4,5 κιλά έως 5,5 κιλά της πρώτες 17 ημέρες.

Πως λειτουργεί η Δίαιτα 17 Ημερών

Στην ουσία η Δίαιτα 17 Ημερών είναι μια κυκλική δίαιτα υδατανθράκων όπου προσαρμόσετε τους υδατάνθρακες που λαμβάνετε σύμφωνα με την φάση που είστε. Σε κάποιες φάσεις ακολουθεί μια διατροφή με λίγους υδατάνθρακες και σε άλλες φάσεις επιτρέπονται τροφές που έχουν μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Σύμφωνα με τον Δρ. Moreno αυτό έχει ως αποτέλεσμα την σύγχυση του μεταβολισμού και ενισχύει την ταχύτητα με την οποία χάνετε βάρος. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της απογοήτευσης και της μονοτονίας που συνοδεύουν τις δίαιτες που διαρκούν μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η Δίαιτα 17 Ημερών έχει 4 φάσεις:

Επιτάχυνση

Στη πρώτη φάση που ονομάζετε Επιτάχυνση μειώνετε δραματικά την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνετε για να προωθήσει το κάψιμο του λίπους, των κάθαρση και το γρήγορα αδυνάτισμα.

Ενεργοποίηση

Οι 17 ημέρες της δεύτερης φάσης που ονομάζεται Ενεργοποίηση έχουν ως στόχο την επαναφορά του μεταβολισμού και να διεγείρει το κάψιμο του λίπους και εμποδίσει τα κολλήματα.

Επίτευξη

Σε αυτή την φάση επαναφέρονται μερικές τροφές που απαγορευόντουσαν στις προηγούμενες φάσεις και βοηθάει στο να αποκτήσετε υγειές συνήθειες διατροφής.

Άφιξη

Ο σκοπός αυτής της φάσης είναι να διατηρήσετε τα κιλά που έχετε χάσει. Για αυτό το λόγο προτείνει μια υγιεινή διατροφή στην διάρκεια της εβδομάδας και τα Σαββατοκύριακα μ μπορεί να τρώτε τα αγαπημένα σας φαγητό. Απαγορεύονται τροφές που περιέχουν ζάχαρη και οι επεξεργασμένες τροφές.

Προτεινόμενες Ασκήσεις

Η Δίαιτα 17 Ημερών περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα ασκήσεων που διαρκούν 17 λεπτά και που πρέπει να της κάνετε έξι μέρες την εβδομάδα. Η ασκήσεις παρουσιάζονται σε DVD.

Η Δίαιτα 17 Ημερών παρουσιάστηκε στο βιβλίο “The 17 Day Diet” του δρ. Mike Moreno το οποίο μπορείτε να το αγοράσετε από την Amazon.co.uk.

Διεξάγοντας εντατικές έρευνες το πώς η γεύση και η οσμή επηρεάζουν τον εγκέφαλο, ο Δρ. Hirsh ανακάλυψε το όσοι είχαν χάσει την αίσθηση της όσφρησης συνήθως είχαν πάρει από 4,5 έως 13,5 κιλά. Επίσης ανακάλυψε ότι μέσο της όσφρησης και της γεύσης μπορεί να ξεγελάσετε το μυαλό και το σώμα σας και να το κάνετε να πιστέψει ότι έχετε φάει αρκετά, κάνοντας να καταναλώσει λιγότερα, βοηθώντας στο αδυνάτισμα.

Η μελέτη της σχέση μεταξύ της όσφρησης και της όρεξης οδήγησε τον Δρ. Hirsh στην δημιουργία μια σκόνης η οποία όταν ψεκάζεται στις τροφές κάνει τους χρήστε να τρώνε λιγότερο και να αισθανθούν χορτάτοι πιο γρήγορα.

Ο Δρ. Hirsh έκανε δική του έρευνα στην οποία συμμετείχαν 1436 άνδρες και γυναίκες, οι οποίοι ψεκάσανε με αυτή την σκόνη οτιδήποτε τρώγανε για 6 μήνες. Στο τέλος της έρευνας οι συμμετέχοντες είχαν χάσει κατά μέσο όρο 13 κιλά. Παράλληλα μια αντίστοιχη ομάδα με 100 άτομα που δεν χρησιμοποιούσαν αυτή την σκόνη είχαν χάσει κατά μέσο όρο περίπου ένα κιλό.

Τα βασικά της Sensa

Η Sensa δεν είναι μια δίαιτα ούτε είναι ένα χάπια αδυνατίσματος. Αντιθέτως είναι μια σκόνη χωρίς γεύση με την οποία ψεκάζετε οτιδήποτε τρώτε.

Η Sensa περιέχει δυο ειδών σκόνης, φακελάκια, είναι για τα αρμυρά και καυτερά φαγητά και ένα για τα γλυκά.

Η Sensa συνεργάζεται με το σώμα για να το βοηθήσει να αποφύγει την πείνα και την έντονη λαιμαργία. Η Sensa δεν περιέχει θερμίδες, ούτε ζάχαρη η νάτριο. Δεν περιέχει γλουτένη και μπορεί να χρησιμοποιηθεί από όσους έχουν αλλεργία σε τροφές.

Η Sensa περιέχει μαλτοδεξτρίνη, φωσφορικό ασβέστιο, διοξείδιο του πυριτίου, φυσικές και τεχνητές γεύσεις, μαζί με σόγια και άλλα γαλακτοκομικά συστατικά.

Κόστος και Αγορά της Sensa

Οι δημιουργοί της Sensa συμβουλεύουν ότι για να δείτε αποτελέσματα με την Sensa πρέπει να την χρησιμοποιήσετε για τουλάχιστον για 6 μήνες. Το κόστος για 6 μήνες ανέρχεται στο ποσό του $374.

Το Sensa δεν μπορείτε να το αγοράσετε στα φαρμακεία άλλα μόνο από το δικτυακό της τόπο Sensa.com η απο την Amazon.co.uk

Τα θετικά της Sensa

• Η Sensa δεν περιέχει διεγερτικά και μπορεί να χρησιμοποιηθεί με όλες τις τροφές.
• Είναι εύκολη στην χρήση της και μπορείτε να την χρησιμοποιήστε παντού.
• Δεν χρειάζεται να αλλάξετε την διατροφή σας κα να μετράτε θερμίδες.
• Βοηθάει στην εξάλειψη της λαιμαργίας και της εναλλαγής της διάθεσης.

Τα αρνητικά της Sensa

• Δεν προωθεί ένα υγιές τρόπο διατροφής.
• Υπάρχουν πολλά παράπονα στο διαδίκτυο από χρήστες για συνεχόμενες χρεώσεις της κάρτα τους και δυσκολία στην διαδικασία ακύρωσης.
• Υπάρχουν στο διαδίκτυο παράπονα για κάποιες παρενέργειες και αρκετά ότι δεν έχει αποτελέσματα.

Το Weight Watchers βασίζεται στην στενή παρακολούθηση των διατροφικών αξιών των τροφών που καταναλώνετε σε καθημερινή βάση. Για να κάνει εφικτή αυτή την παρακολούθηση το Weight Watchers χρησιμοποιεί ένα σύστημα με πόντους (points).

Όσοι ακολουθούν αυτό το πρόγραμμα αδυνατίσματος μπορούν να συνεχίζουν να τρώνε τα αγαπημένα τους φαγητά, άλλα δεν πρέπει περάσουν ένα συγκεκριμένο αριθμό πόντων σε καθημερινή βάση.

Το 2010 το Weight Watchers αντικατάστησε το παλιό point system με ένα καινούργιο σύστημα που ονομάζετε Points Plus. Αυτό το σύστημα βοηθάει τους συμμετέχοντες να καταλάβουν ότι η κατανάλωση συγκεκριμένων χορταστικών τροφών θα τους βοηθήσει να τρώνε λιγότερο και θα τους εμποδίσει να τρώνε περισσότερο από τι έχουν ανάγκη.

Σε αντίθεση με άλλα προγράμματα αδυνατίσματος το Weight Watchers ενθαρρύνει την άσκηση και ένα δραστήριο τρόπο ζωής.

Πως δουλεύει το πρόγραμμα Weight Watchers

Όσοι ακολουθούν το πρόγραμμα αδυνατίσματος Weight Watchers συναντιούνται μια φορά την εβδομάδα για να μπορέσουν να υποστηρίξουν ο ένας τον άλλο και για να ενημερώνονται για τις τροφές και πόσους πόντους έχει το καθένα.

Κάθε τροφή έχει μια συγκεκριμένη αξία που μετριέται σε πόντους. Στην διάρκεια της εβδομάδας καταγράφετε του πόντους που τρώτε σε κάθε γεύμα σε ένα προ-τυπωμένο ημερολόγιο που το παίρνεται στις συναντήσεις. Πάντα πρέπει να αθροίσετε το σύνολο των πόντων που καταναλώνετε κάθε ημέρα.

Ο γενικός κανόνας που χρησιμοποιεί το Points Plus είναι ότι σε τροφές που περιέχουν περισσότερες θερμίδες τους αντιστοιχούν περισσότεροι πόντους, και το αντίθετο.

Στους πόντους παίζει ρόλο και η πηγή των θερμίδων. Για παράδειγμα εάν δύο τροφές που περιέχουν τις ίδιες θερμίδες, αυτές που περιέχουν πρωτεΐνη ή είναι πλούσιες σε ίνες έχουν λιγότερου πόντους από τα άλλα.

Στο πρόγραμμα αδυνατίσματος Weight Watchers μπορεί να τρώτε απεριόριστες ποσότητες από φρέσκα φρούτα και μη-αμυλούχα λαχανικά. Δεν υπάρχουν απαγορευμένες τροφές στην δίαιτα Weight Watchers.

Ο στόχος της δίαιτας Weight Watchers είναι να δημιουργήσει μια διαφορά μεταξύ των θερμίδων που καίτε και αυτόν που καταναλώνετε. Αυτό το έλλειμμα είναι και η βάση για να χάσετε τα περιττά κιλά.

Weight Watchers Online

Όσοι δεν μπορούν να παρακολουθήσουν τις εβδομαδιαίες συναντήσεις η θέλουν να επωφεληθούν από την ανωνυμία του διαδικτύου μπορούν να εγγραφούν στο Weight Watchers Online και να απολαύσουν τα οφέλη του από την άνεση του σπιτιού τους.

Οι εγγεγραμμένοι χρήστες μπορούν να επικοινωνούν με μηνύματα, να παρακολουθούν την πρόοδο τους , να παρακολουθούν τους πόντους του PointsPlus, να έχουν πρόσβαση σε εκατοντάδες συνταγές και πολλά άλλα.

Υπάρχουν αρκετά προβλήματα με τις fad δίαιτες. Μερικές fad δίαιτες δεν είναι αποτελεσματικές ενώ μερικές άλλες μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Εάν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά πρέπει να εξετάσετε με προσοχή τα θετικά και αρνητικά της κάθε δίαιτας πριν την ξεκινήστε.

Μια fad δίαιτα που φέρνει αποτελέσματα είναι η Δίαιτα της Λαχανόσουπας. Το μεγαλύτερο πρόβλημα που συναντάνε οι άνθρωποι που κάνουν τέτοιες δίαιτες είναι ότι τις βρίσκουν πολύ περιοριστικές και δυσκολεύονται να την ακολουθήσουν για μεγάλο χρονικά διάστημα.

Εάν θέλετε οπωσδήποτε να χάσετε κάποια κιλά γρήγορα και θέλετε να διαλέξετε μια από τις πολλές fad δίαιτες τότε να διαλέξτε μια fad δίαιτα την οποία μπορείτε να την ακολουθήσετε. Δεν έχει κανένα νόημα να ξεκινήστε μια δίαιτα εάν δεν μπορείτε να την κρατήσετε για όσο χρόνο είναι απαραίτητο για να δείτε τα αποτελέσματα που θέλετε.

Υπάρχουν μερικοί παράγοντες που πρέπει να εξετάσετε πριν ξεκινήστε μια fad δίαιτα και που θα σας βοηθήσουν να την κρατήστε και να δείτε αποτελέσματα.

Διαλέξτε δίαιτα που σας επιτρέπει να τρώτε συχνά. Μια δίαιτα στην οποία τρώτε κάθε 3 με 4 ώρες θα σας βοηθήσει να νιώσετε ικανοποιημένος. Παρόλο που η ποσότητα που μπορεί να τρώτε είναι μικρή το γεγονός ότι θα φάτε ξανά σε λίγες ώρες θα σας εφοδιάσει με την θέληση να περιμένετε μέχρι το επόμενο γεύμα και να μην παραστρατείτε.

Αποφύγετε τις fad δίαιτες που σας ζητάνε να αντικαταστήσετε γεύματα με ροφήματα η μπάρες καθώς πολύ συχνά μπορεί να σας αφήσουν ανικανοποίητους και δεν θα μπορείτε να την ακολουθήσετε μέχρι να δείτε αποτελέσματα.

Αποφύγετε δίαιτες που απαγορεύουν ολόκληρες κατηγορίες τροφών, είτε είναι λίπος, υδατάνθρακες, η πρωτεΐνες. Το πρώτο πράγμα που οι άνθρωποι ανακαλύπτουν όταν τους απαγορεύουν κάτι είναι ότι το θέλουν πάρα πολύ. Κόψτε τους υδατάνθρακές θα ανακαλύψετε το πόθο σας για το ψωμί, τα μακαρόνια και τα δημητριακά.

Συμπεριλαμβάνετε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα. Η πρωτεΐνη είναι σημαντικό κομμάτι της κάθε δίαιτας. Η πρωτεΐνη σας δίνει την αίσθηση της πληρότητας, μια αίσθηση που δεν μπορούν να την δώσουν ούτε το λίπος, ούτε οι υδατάνθρακες. Οι περισσότεροι άνθρωποι ακολουθούν μια δίαιτα που περιέχει πρωτεΐνη με μεγαλύτερη ευκολία, γιατί τους κάνει να αισθάνονται χορτάτοι για περισσότερο χρόνο.

Μερικές Fad δίαιτες είναι:

• Δίαιτα 1200 θερμίδων
• Δίαιτα της Λαχανόσουπας
• Δίαιτα της Λεμονάδας
• Δίαιτα του Γρείπφρουτ
• Δίαιτα της Κοτόσουπας
• Δίαιτα 7 Ημερών

Μια δίαιτα αποτελεσματική που αξίζει να δοκιμάστε είναι η Fat Loss 4 Idiots.

Οι θάμνοι του Goji Berry μπορεί να φτάσουν σε ύψος τα τρία μέτρα. Τα Goji Berries είναι πολύ ευαίσθητα, για αυτό το λόγο η συγκομιδή τους δεν μπορεί να γίνετε με τα χέρια. Αντί αυτό χτυπηούνται απαλά για να πέσουν από τα κλαδιά.

Τα Goji Berries έχουν μια ήπια αψιά γεύση που είναι ελαφρώς γλυκιά και ξινή. Έχουν ένα παρόμοιο σχήμα και μοιάζουν στο μάσημα τις σταφίδες.

Τα οφέλη του Goji Berry

Τα Goji Berries έχουν χρησιμοποιηθεί για χιλιάδες χρόνια στην παραδοσιακή κινέζικη, θιβετιανή και ινδική ιατρική για την θεραπεία διαφόρων παθήσεων.

Τα Goji Berries χρησιμοποιούνται επίσης σε αρκετά φαγητά στην Ασία είτε ως συστατικό είτε ως διακοσμητικό.

Τα Goji Berries είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά ειδικά σε καροτενοειδή όπως οι β-καροτίνη και ζεαξανθίνη. Η ζεαξανθίνη παίζει σημαντικό ρόλο στην προστασία της αμφιβληστροειδή χιτώνα του ματιού. Η αύξηση τροφών που είναι πλούσιες σε ζεαξανθίνη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εκφύλιση της ωχράς κηλίδας που σχετίζετε με το ηλικία και που είναι η κύρια αιτία της μείωσης της όρασης και της τύφλωσης σε ηλικιωμένους ανθρώπους.

Το Goji Berry βοηθάει

• Στην ενισχύσει του ανοσοποιητικού συστήματος
• Στην προστασία του ήπαρ
• Στην βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας και την γονιμότητα
• Την κυκλοφορία του αίματος
• Στην βελτίωση της όρασης
• Στην μακροζωία

Πως καταναλώνετε το Goji Berry

Στην Ασάι το Goji Berry καταναλώνετε είτε ωμός , σε μορφή τσαγιού, σε σούπες και σε άλλα διάφορα φαγητά.

Στην Ελλάδα είναι λίγο δύσκολο να το βρείτε σε φρέσκια μορφή. Μπορείτε να το αγοράσετε από online καταστήματα σε διάφορες μορφές: ως σκόνη, ως χυμό, κλπ.

Τα ονόματα του Goji Berry

Το Goji Berry έχει διάφορα ονόματα. Μεταξύ τους είναι το: wolfberry, mede berry, barbary matrimony vine, murali, red medlar, matrimony vine, tibetan goji, himalayan goji, κλπ.

Ποιοι πρέπει να αποφύγουν το Goji Berry

Όσοι παίρνουν αντιπηκτικά φάρμακα πρέπει να αποφύγουν την κατανάλωση του Goji Berry σε οποιαδήποτε μορφή.

Που να αγοράσετε συμπληρώματα με Goji Berries

Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν Goji Berry, αλλά από τα πιο αξιόπιστα είναι το Goji Superfood Berry 500mg το οποίο μπορείτε να το αγοράσετε από το παρακάτω σύνδεσμο.

Αγορά Goji Superfood Berry

Η αϋπνία μπορεί να προκαλέσει έλλειψη ενέργειας, άγχος, κατάθλιψη, δυσκολία στο να συγκεντρωθείτε και πολλά άλλα. Όταν δεν έχετε συμπληρώσει τις απαραίτητες ώρες ύπνου η εάν δεν έχετε κοιμηθεί καλά, τότε είναι δύσκολο να ακολουθήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα ασκήσεων και ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής.

Το ανθρώπινο σώμα προσαρμόζετε στον κιρκαδικό ρυθμό και στην ποσότητα του φωτός που υπάρχει έξω. Αυτός ο ρυθμός λέει στο σώμα να ξεκουραστεί σωματικά μεταξύ 10 μμ – 2 πμ και διανοητικά μεταξύ 2 πμ – 6 πμ. Εάν δεν είστε στο κρεβάτι αυτές τις ώρες τότε χάνετε κάποιες ζωτικές σημασίας ώρες για την ξεκούραση. Πράγμα που επηρεάζει την σωματική και διανοητική δραστηριότητα σας.

Η έλλειψη ενέργειας λόγο της αϋπνίας αυξάνει την επιθυμία του σώματος για τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως η σοκολάτα. Η κατανάλωση αυτών των τροφών προκαλεί σκαμπανεβάσματα στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, που με την σειρά του αυξάνει την κόπωση. Ο οργανισμός αυξάνει την ζήτηση για ενέργεια και ο φαυλώς κύκλος συνεχίζετε προκαλώντας την αύξηση του βάρους.

Ορμόνες που επηρεάζει η αϋπνία

Η τελευταίες έρευνες έχουν δείξει ότι υπάρχει σχέση μεταξύ ύπνου και των ορμονών που επηρεάζουν τις διατροφική συμπεριφορά. Σε αυτή την σχέση δυο είναι η ορμόνες που επηρεάζονται περισσότερα: η Ghrelin και η Leptin.

Η Ghrelin είναι η ορμόνη που υπεύθυνη για την αίσθηση της πείνας. Ενώ η Leptin δίνει εντολή στον εγκέφαλο πότε πρέπει να σταματάει να τρώει.

Όταν έχετε έλλειψη ύπνου τα επίπεδα της Ghrelin αυξάνονται ενώ την ίδια στιγμή τα επίπεδα της Leptin μειώνονται. Ως αποτέλεσμα αυξάνετε η αίσθηση της πείνας και παρόλο που μπορείτε να φάτε συνεχίζεται να νιώθετε πεινασμένη.

Συμβουλές για ένα καλό ύπνο όλη την νύχτα

• Μην δείτε τηλεόραση πριν πέσετε για ύπνο
  Μπορεί να μην το καταλαβαίνετε άλλα οι ειδήσεις, η ταινίες και τα σόου σας επαγρυπνούν. Καλύτερα να διαβάζετε ένα βιβλίο η κάποιο περιοδικά. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεχάστε τα γεγονότα της ημέρας και να προετοιμάστε το σώμα σας για ύπνο.
• Μειώσετε την ποσότητα του καφέ, και της καφεΐνης γενικά, που καταναλώνετε τις απογευματινές ώρες
  Ένα απογευματινός καφές μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος ακόμα και μετά της 10 το βράδι. Προσπαθήστε να πίνετε το τελευταίο σας καφέ νωρίς τα απόγευμα.
• Να αποφεύγετε τροφές με ζάχαρη αργά το βράδι
  Το να έχετε υψηλά επίπεδα σακχάρου πριν πάτε για ύπνο, μπορεί να προκαλέσει ξύπνημα στην μέση της νύχτας γιατί τα επίπεδα του σακχάρου θα έχουν πέσει.
• Σταματήστε να δουλεύετε μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο
  Δεν υπάρχει τίποτε χειρότερο για τον ύπνο πάρα το να δουλεύετε πριν πάτε στο κρεβάτι. Προσπαθήστε να σταματήστε την δουλειά σας δυο ώρες πριν τον ύπνο.
• Χρησιμοποιήστε βότανα η συμπληρώματα

  Εάν δεν τα καταφέρνετε να έχετε ένα ικανοποιητικό ύπνο, μπορείτε να χρησιμοποιήστε διάφορα βότανα που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. Υπάρχουν πολλά και διάφορα που μπορείτε να τα βρείτε στα φαρμακεία και είδη υγιεινής διατροφής.

  Ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα που είναι 100% φυτικό και χωρίς παρενέργειες και που θα σας βοηθήσει να κάνετε ένα καλό ύπνο είναι το NightCalm.