Preparación previa de 1 año: si empiezas desde cero debes contar con mínimo 1 año de preparación. Los músculos tienen que acostumbrarse a correr largas distancias. Para evitar lesiones y un gran desgaste adapta tu cuerpo a la distancia.

Zapatillas adaptadas para tus pies:  pronador, supinador o neutro. Para descubrir qué tipo eres, puedes consultar en tiendas de running  que cuenten con cinta de correr. A través de una grabación en video se hace un análisis de tu estilo para averiguar qué tipo de zapatillas vas a necesitar.

Un plan de entrenamiento adaptado a tus objetivos: elegir un plan de entrenamiento que también se adapte a las posibilidades realistas a conseguir.

Apoyo familiar y de tus amigos: puede sonar un poco exagerado, pero ten en cuenta que el entrenamiento para una maratón va a consumir gran parte del tiempo libre que antes pasabas con tu familia. Si quieres evitar problemas debes hablar antes con ellos para que estén preparados y sepan que vas a pasar gran parte entrenándote para la gran carrera.

Mantener la motivación durante la preparación: ningún corredor tiene siempre ganas de salir a correr. En esos momentos es importante mantener la motivación para no perder el ritmo.

Realiza un chequeo médico completo: Un chequeo médico puede descubrir muchos riesgos que no se hubieran tratado en otro caso. Incluso una muela no tratada puede crear problemas en corredores que están en plena forma.

Adapta tu nutrición a las necesidades de un corredor: la nutrición de un corredor tiene efectos secundarios positivos en tu salud. La dieta para una maratón no contiene muchas grasas saturadas porque además de no ser sanas no aportan energía para la carrera. Lo mejor son los hidratos de carbono porque son los mejores proveedores de energía en una maratón.

Llevarlo a la practica.

Todos estos Tips se cumplieron para que Jorge Toto, nuestro amigo Corredor, cumpliera su sueño de vivenciar su primer Maratón.

El circuito elegido fue la Maratón de Buenos Aires en Octubre del 2011.

Para conseguir ese objetivo, comenzamos en Junio, con Competencias de 10k y 2 Medias Maratónes, donde se generó experiencia y confianza en las marcas obtenidas, ya que fueron superadas con una mejora en los tiempos planificados. Eso es parte de la motivación del corredor, factor importante y que no dejé de lado, ya que mantener la mente activa y positiva estimula de gran manera al corredor para su  preparación. No olvidemos que debido al calendario los entrenamientos se realizaron en pleno Invierno.

Las sensaciones durante los rodajes y pasadas fueron buenas e incluso se mejoró su marca personal en 10k :42´20´´ (su marca anterior de 46´). Más rápido y con buenos resultados, solo quedaba cuidar la maquina y encarar los 42k 195mts.

No quiero extenderme mucho con esta crónica, pero quiero destacar que esta “es una prueba que merece mucho respeto” (frase de Erasmo Vazquez al terminar su primer Maratón en Bs. As. con 2h 35min). El objetivo buscado era terminar con la distancia y como segundo objetivo, buscar parciales para finalizar en 3h40min. Todo perfecto hasta el 30k donde un pequeño malestar estomacal impidió ser constante con el ritmo.

Algo me decía que podía pasar y para sorpresa de Jorge, lo esperé en el 30k, lo escolte hasta llegar al 41k. Realmente no podía esperar en la llegada para ver como le fué, yo quería que él se sintiera acompañado (por lo menos en estos kilómetros tan difíciles).Emoción al ver a su hijo y esposa junto a sus Padres que lo esperaban al cruzar el arco de llegada, ellos también fueron testigo de todo su esfuerzo durante varios meses. Su tiempo Final 3h54´50´´ para su Primer Maratón.Todo lo hablado del 30k hasta los 41k queda entre nosotros, entrenador/corredor.

Gracias Jorge y Erasmo por compartir sus primeras experiencias conmigo.

Charla previa con Erasmo Vazquez que cumplió su objetivo de 2h35´para su 1º Maratón.

La Alegria de cumplir su sueño. Jorge y sus 42.195 mts.

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No te creas que fuimos a divertirnos, también fuimos a buscar competir con equipos fuertes y veloces, pero me permito una breve reflexción sobre nuestra experiencia en  este evento:

Nuestro primer corredor, que se tenía que ubicar en la largada, no pudo ingresar a la misma y salió demorado sin darse cuenta de que su chip pudo no ser registrado por la alfombra de partida. Este hecho pudo hacer que nuetro Equipo no clasificara. Pese a esto y  conociéndolo desde el comienzo de la carrera, ninguno aflojo el ritmo, e inclusive, no existió el desaliento. Para darle un poco de suspenso a esto, tuvimos que esperar la entrega de premios, ya que nadie de la Empresa Organizadora sabía decirnos que había pasado con nuestro caso especial y solo decian, “esperen que la Clasificacion sera dada en el Escenario” , y eso fué lo que hicimos.

Más alla de lo sucedido, me quedé pensando en la actitud que tomamos cada uno, sin reproches ni comentarios que puedan causar malestar. Nuestro objetivo había cambiado durante la Carrera, no queriamos ganar, ni clasificar, solo queriamos correr y cumplir con lo que nos habíamos propuesto y lo hicimos.

Gracias Alfredo, Hernan y Erasmo por compartir conmigo esos Kilometros. Son unos Fenomenos!!!!

Me olvidaba!!!! Recibimos la grata sorpresa de que El Equipo “ACCYONA Corre” había terminado en 3º Lugar y nos llamaron a recibir el Premio al Podio.

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En el Club Mitre, se realizó este evento deportivo, el Torneo Relampago de Tenis, donde cada jugador sumaba puntos de manera individual, pero jugaban en dobles. Siendo ésta una manera integradora de poder garantizar la mayor cantidad de partidos jugados y poder conocer e interactuar con compañeros de otros sectores de la empresa.

Luego de sumar los puntos obtenidos en 3 partidos jugados, se clasificaron los mejores 4 puntajes y pasaron a la ronda Final, donde salió el 1º,2º, 3º y 4º Puesto. Utilizando 4 canchas y en forma simultanea de partidos, se pudieron concretar los encuentros en forma dinamica, ayudado por el juez del Torneo, Erasmo Vasquez (ex-jugador profesional de tenis).

Estamos preparando más torneos para proximos encuentros, donde el Deporte sigue siendo la excuza para poder reunirnos y disfrutar de un momento fuera del area de trabajo. Chau a la corbata y a los zapatos, ahora zapatillas los cortos y a jugar!!!!

Bienvenida y Charla para dar inicio al Torneo.

Los Finalistas

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en presencia de los fenómenos antes citados, deberían evitarse los esfuerzos extremos o estar preparados con medicamentos que controlen un posible ataque.

Recomendaciones para la Actividad física con Asmáticos:
Es probable que los esfuerzos cortos y de alta intensidad (anaeróbicos normalmente) que duren de 4 a 10 minutos provoquen un ataque de Asma.
Antes de cualquier exigencia física los atletas Recreacionales (no competitivos) con Asma deberían realizar una adecuada entrada en calor para poder hacer uso del período refractario que dura de 45 a 60 minutos. Si el día es muy frío, el asmático debería utilizar una bufanda alrededor de la cara y boca, para humedecer el aire inspirado, disminuyendo, así, la posibilidad de ataque.

El ejercicio disminuye la intensidad de los síntomas asmáticos.

Se recomienda la actividad, mayormente aeróbica y principalmente Natación, Ciclismo, Pedestrismo, Patinaje.

Conclusión:
Algunas personas no saben que tienen (al realizar actividad física) Bronco-Constricción, acompañada por inflamación y edema en las Vías Respiratorias, mientras que otros creen que tienen y no es así.
Los deportistas con Asma deben tener evaluaciones de la capacidad Cardiorespiratoria, incluyendo test de la Función Pulmonar así como test de la provocación de la Bronco-Constricción, para, de esta manera, poder monitorear el control de la Enfermedad y brindar las recomendaciones con respecto a la actividad física.

Los Médicos y los Entrenadores deben cumplir un papel importante para ayudar a los enfermos a optimizar la performance brindando recomendaciones en las siguientes áreas:

<adecuada entrada en calor
<control del Asma crónica
<prevensión de la Bronco-Constricción. ]]> http://www.accyona.com.ar/2011/04/asma-y-actividad-fisica/feed/ 0