Wir kommen zu meinem Lieblingsthema: Dem Sport. Sport kommt der natürlichen Beschaffenheit unseres Körpers am nächsten. Wir sind soziale Wesen, die sich bewegen und interagieren. Bewegung ist in unserem Körper eingebaut. Wir können lange Strecken zu Fuß zurücklegen in unterschiedlichen Geschwindigkeiten. Wir können auch Sprinten. Auch erlaubt es unser Körper zu springen oder schwere Dinge zu heben oder zu drücken. Viele Möglichkeiten mehr bietet unser Körper. Doch wir nutzen nur einen Bruchteil davon. Die Folge sind mangelhafte körperliche Funktionen, Verringerung der Leistungsfähigkeit und ein niedriges Wohlbefinden.

Auch unser Immunsystem leidet unter dem Bewegungsmangel. Das Immunsystem will trainiert und benutzt werden. Das ganze Jahr über. Gerade im Herbst und Winter, wo wir mit trockener Luft eingepfercht mit vielen Menschen unsere Viren und Bakterien miteinander austauschen brauchen wir die sportliche Aktivität. Das Schwitzen und die Fähigkeit des Körpers mit Herausforderungen umzugehen.

Das Immunsystem braucht die Arbeit des Körpers, die Bewegung und immer wieder kleine „Angreifer“.

Sport im Leben

Für mich hat Sport an verschiedenen Punkten im Leben eine wichtige Rolle gespielt. Sei es in der Jugend, um soziale Kontakte zu knüpfen, die teilweise bis heute halten. Oder in der Zeit nach der Geburt meiner Tochter, in der ich zum Laufen rausgegangen bin, um in kurzer Zeit wirklich ins Schwitzen gekommen bin. Und jetzt nach der Trennung und der immer wiederkehrenden Trennung von meiner Tochter hat Sport ebenfalls eine wichtige Rolle eingenommen. Ich komme z. B. viel weniger ins Grübeln, wenn ich Sport mache. Natürlich denke ich noch viel nach. Beim Laufen nachzudenken ist eine wunderbare Möglichkeit seinen Gedanken zu folgen.

Sport kann die Rettung sein in dunklen Momenten. Es lehrt den liebevollen Umgang mit sich selbst. Außerdem lehrt es dich Ziele zu verfolgen. Nicht locker zu lassen und seinen Träumen zu folgen. Die dunklen Momente mit Licht zu füllen. Den Körper zu spüren. Sich zu spüren. Zu bemerken, dass wir am Leben sind.

Und nicht zu vergessen, der Effekt auf das Immunsystem und deine allgemeine Gesundheit. Gerade Ausdauersport im Freien hat einen starken Einfluss auf die Fähigkeiten deines Immunsystems.

Sport und Regeneration

Kein Sport ohne Regeneration. Denn in der Regeneration liegt der Fortschritt. Die Verbesserungen im Sport werden nicht während des Trainings erzielt, sondern danach während der Regeneration. Ein untrennbares Duo sozusagen

Für ein starkes Immunsystem solltest du regelmäßig an der freien Luft Sport betreiben. Kombiniert mit gutem Schlaf wird dein Immunsystem zu einer unüberwindbaren Mauer für Eindringlinge. Mit dem Sport trainierst du nicht nur deine Muskeln, sondern auch dein Immunsystem, denn es muss sich gegen Wind und Wetter zur Wehr setzen und hält deinen Körper auf Trab. Durch den Sport werden körperliche Prozesse beschleunigt und optimiert. Die Immunreaktion kann schneller gestartet werden. Und balancierter.

Nur wie anfangen, wenn man gerade völlig unsportlich ist. Vielleicht jahrelang nichts mehr gemacht hat? Hier ist die Welt der kleinen Schritte wichtig. Wenn dir etwas zu groß erscheint, dann mach es kleiner. Mach die kleinen Schritte vorwärts, die du nach deinen Möglichkeiten bewältigen kannst.

Sport – klein anfangen

Fang mit einem schnellen Spaziergang an. Oder geh ins Schwimmbad und schwimm ein paar Bahnen hin und her … Eine langsam und eine schnell im Wechsel. Mach das etwa 1–2 Mal pro Woche. Die Woche darauf steigerst du dein Programm. In den schnellen Spaziergang fügst du einen kleinen Lauf ein. Vielleicht 100 Meter oder 30 Sekunden. Und dann wieder gehen. Je nachdem was du schaffst. Das machst du weiter und in den nächsten Wochen läufst und gehst du im Wechsel. Wichtig ist, dass du schön aus der Puste bist und dann wieder runterfährst. Das kann ein guter Start sein.

Wenn du fitter bist, schnapp dir deine Laufschuhe und lauf los. Melde dich für einen kleinen Stadtlauf an im kommenden Jahr. Das setzt ein gewisses Ziel und bringt dich in die Regelmäßigkeit.

Und was hat Schlaf damit zu tun?

Fortschritte des Körpers passieren hauptsächlich während wir schlafen. Der Körper repariert die Sachen im Körper, die wir tagsüber verbraucht haben. Das Gehirn wird durchgespült. Und auch unser Immunsystem wird im Schlaf erneuert. In Kombination mit dem Sport wird der Körper besonders aktiv in diesem Prozess. Der Wechsel von Stress und Erholung bringt unseren Körper auf einen neuen Stand, was sein Immunsystem angeht. Deswegen ist es die beste Abwehr gegen Viren und Bakterien. Völlig kostenlos.

Damit schließt sich der Kreis an Artikeln über das Immunsystem. Wir haben Atmen, Kälte, Ernährung und Sport als Faktoren für ein besseres Immunsystem identifiziert. Nun ist es an dir diese Dinge umzusetzen. Du kannst ein besseres Immunsystem aufbauen. Es liegt in deiner Hand!

Was sind deine Erfahrungen? Was hilft dir mit deinem Immunsystem? Welche Tricks hast? Schreib es mir in die Kommentare!

Der Beitrag Die nächste Corona-Welle kommt gewiss: 4 einfache Wege für ein starkes Immunsystem – Teil 4 – Sport erschien zuerst auf ACTforLIFE.

Benutze diese kleinen Ernährungshacks, um dein Immunsystem zu optimieren.

1. Eigenschaften des Immunsystems

Das Immunsystem ist ein komplexes Gebilde unseres Körpers zur Abwehr von Eindringlingen oder entarteten Zellen. Es greift Fremdkörper an, macht sie unschädlich und vernichtet sie. Diese Fähigkeit unseres Körpers erlaubt es uns, in dieser Welt überhaupt zu existieren. Wir würden sonst vielfach von Bakterien, Viren oder Pilzen angegriffen und unsere Organe außer Gefecht gesetzt werden.

Spezifische vs. unspezifische Immunantwort

Wie wir schon im ersten Artikel dieser Reihe gesehen haben, gibt es eine spezifische und eine unspezifische Immunantwort. Die unspezifische Immunantwort greift alles an, was NICHT aus dem eigenen Körper stammt, und zerstört es. Die spezifische Abwehr dagegen lernt aus früheren Infekten und erstellt passende Zellen, die Angreifer unschädlich machen. Das geschieht wesentlich „geräuschloser“ als die unspezifische Abwehr. Die unspezifische Abwehr setzt nämlich dem eigenen Körper mit Fieber und Schwächegefühlen zu. Teilweise kann die Immunantwort auch überschießen und den Körper in Gefahr bringen. Deshalb ist die Regulation des Immunsystems sehr wichtig. Wir wollen die spezifische Antwort stärken und beschleunigen, da sie länger braucht, um anzuspringen. Und genau da setzen Atmen und Kälte an. Sie stärken die spezifische Immunantwort und hemmen die unspezifische Antwort.

Es gibt weitere Möglichkeiten, das Immunsystem zu stärken. Es wird von den Stoffen aufgebaut, die im Körper fließen. Nun folgen ein paar Stoffe, die dein Immunsystem auf Trab bringen:

2. Vitamine und Mineralstoffe

Vitamin D

Vitamin D wird in der Haut durch Sonneneinstrahlung gebildet und ist dadurch im Sommer ausreichend vorhanden. Im Herbst und Winter nimmt der Vitamin D-Gehalt aber deutlich ab. Wir bewegen uns weniger und sind seltener draußen. Außerdem scheint auch die Sonne nicht lange und steht niedriger am Horizont. Von Oktober bis Ende März reicht die Sonneneinstrahlung  für die Bildung von Vitamin D nicht aus. Vitamin D wird hauptsächlich zwischen 11 und 15 Uhr gebildet, wenn die Haut genügend UVB-Strahlung abbekommt. Sonnencreme ab Lichtschutzfaktor 20 blockiert die Bildung von Vitamin D. Gehe deshalb auch mal mittags für eine Viertelstunde in die Sonne. Dein Körper wird es dir danken. 

Der Körper kann Vitamin D zwar speichern, jedoch können diese Speicher in den Herbst- und Wintermonaten auch leer laufen. Immer wieder stelle ich in meiner Praxis fest, dass Menschen einen Vitamin D-Mangel haben, wenn sie mit Depressionen zu mir kommen. 

Insgesamt trägt Vitamin D zur Stabilisierung des Immunsystems bei, indem es Entzündungsreaktionen des Körpers in Folge von Stress hemmt und bestimmte Immunzellen fördert. Vitamin D leistet einen wichtigen Beitrag zur Funktion deines Immunsystems und deines ganzen Körpers. Daher solltest du dein Augenmerk darauf legen.

Wenn der Herbst beginnt, solltest du auf jeden Fall deinen Vitamin D-Haushalt messen – und im Winter nochmals. Auffällig niedrige Werte kannst du so erkennen und durch Vitamin D-Präparate ausgleichen. 

Vitamin C

Der Klassiker unter den Vitaminen zur Verbesserung des Immunsystems. Vitamin C ist eigentlich bei den meisten Menschen reichlich vorhanden. Achte aber auf eine ausreichende Zufuhr über Nahrungsmittel, z. B. Kartoffeln, Erdbeeren, Sanddorn, Brokkoli, Zitronen oder Kiwis.

Vitamin B12

Vitamin B12 ist ein Vitamin, an dem es heutzutage auf Grund vegetarischer und veganer Ernährung immer mehr mangelt. Dabei spielt Vitamin B12 in vielen Bereichen eine wichtige Rolle. Es ist z. B. essenziell für die Zellteilung. Deshalb ist bei einem Vitamin B12-Mangel die Blutbildung beeinträchtigt und auch die Bildung weißer Blutkörperchen leidet darunter. Eine Verschlechterung der Immunabwehr ist die Folge, da die weißen Blutkörperchen überaltern und nicht mehr so effektiv Eindringlinge abwehren. 

Die Folgen können Müdigkeit, Energielosigkeit oder Burn-out sein. Der Mangel wird erst einige Zeit später festgestellt, da Vitamin B12 im Körper gespeichert wird. 

Ersetzt werden kann Vitamin B12 durch Tabletten oder per Injektion. Auch die Ernährung leistet einen wichtigen Beitrag. Gut sind Fisch, Leber, Eier, Käse und Rindfleisch. 

Vitamin B12 ist auch in pflanzlichen Produkten vorhanden, aber häufig nicht verwertbar für den menschlichen Körper. Spirulina (eine Süßwasseralge) ist nicht hilfreich bei einem Vitamin B12-Mangel.

Zink und Selen

Was haben diese zwei Stoffe mit der Immunabwehr zu tun? 

Zink hilft bei der Regulation von Enzymen. Unsere Immunreaktion hängt stark vom Zinkhaushalt ab. Für eine gute Immunreaktion brauchen wir einen guten Zinkhaushalt. Zink schützt zusätzlich unsere Zellen vor oxidativem Stress.

Bekannte Zinkquellen sind: Seefisch, Meeresfrüchte (v. a. Austern), Milcherzeugnisse oder Rindfleisch. 

Selen schützt unseren Körper vor sogenannten freien Radikalen. Das sind Teile von Atomen, die den Körper angreifen und z. B. die Struktur der DNA zerstören können. 

Auch Selen findet sich in Fisch, Fleisch, Leber, Eiern und Nüssen.

3. Ernährung und Nahrungsmittel

Wie wir in diesen Aufzählungen gesehen haben, sind vor allem Fisch und Fleisch wichtig für die Stärkung des Immunsystems. Da mögen jetzt Vegetarier und Veganer aufschreien und sagen, dass dies nicht nötig ist, man alle Stoffe auch in pflanzlichen Nahrungsmitteln findet und Fleisch ja sowieso schädlich und krebserregend ist. Und vom Klima ganz zu schweigen. Bitte nicht falsch verstehen: Es geht um einen bewussten Fleischkonsum. Es muss nicht jeden Tag Fleisch und Fisch sein. Und man sollte bei Fleisch den Wert auf Qualität statt Quantität legen. 

Natürlich kannst Du auch pflanzliche Produkte verwenden. Es gibt eine wichtige Einschränkung bei pflanzlichen Produkten, die nur wenige kennen oder sich dessen bewusst sind: Selbst wenn bestimmte Stoffe in Pflanzen vorhanden sind, heißt das noch nicht, dass sie durch unsere Verdauung für unseren Organismus verfügbar gemacht werden können. Das Problem nennt sich „Anti-Nährstoffe“. Das sind Stoffe in Pflanzen, die entweder schädlich sind oder unsere Verdauung negativ beeinflussen. Zu diesen Stoffen gehören z. B. Phytinsäure, Lektine, Gluten, Phytoestrogene und Oxalsäure. 

Nehmen wir beispielsweise die Kichererbse, die einen hohen Zinkgehalt hat, gleichzeitig aber auch Phytinsäure enthält. Die Phytinsäure bindet Zink, Eisen, Phosphor, Kalzium und Magnesium. Sie entzieht dem Körper also gleichzeitig diese Stoffe.

Warum ist das so? Pflanzen wollen überleben und ihre Nachkommen weitergeben. In der Evolution haben sich also Pflanzen durchgesetzt, die sich gegen das Gegessenwerden gewehrt haben oder schwer zu verdauen sind. So konnten Samen weitergetragen und das Fortbestehen der Pflanze gesichert werden. Dabei ist es erstaunlich wie kreativ Pflanzen bei der Abwehr sind.

Ein Ausweg ist das Wässern, Fermentieren und Kochen vieler pflanzlicher Lebensmittel. Es tötet einige aber leider nicht alle Stoffe ab. Darum ist Abwechslung hier der Schlüssel. Wenn wir verschiedene Lebensmittel essen. Also pflanzliche und tierische Lebensmittel in verschiedenen Formen kann es nicht zur Ansammlung dieser Stoffe kommen.

Fleisch und Gemüse

Am Ende ist es eine ausgewogene Ernährung aus pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln, die für ein gesundes Immunsystem wichtig ist.

Nachdem ich jahrelang oft krank geworden bin und ein schlechtes Blutbild hatte, bin ich wieder auf Fisch und Fleisch umgestiegen und seitdem gesünder und viel seltener krank.

Wie sind deine Erfahrungen? Bist du Vegetarier oder Veganer und hast ein gutes Immunsystem? Mich würde deine Meinung interessieren. Schreib sie mir doch unten in die Kommentare.

PS: Ernährung ist eine individuelle Entscheidung und jeder Körper geht mit Nahrung unterschiedlich um.

Der Beitrag 4 einfache Wege für ein starkes Immunsystem – Teil 3: Ernährung und Vitamine erschien zuerst auf ACTforLIFE.

Auch in diesem Winter wird es wieder eine Grippesaison geben. Gut, dass du bereits jetzt daran denkst. Damit bist du vielen Menschen einen Schritt voraus! Und du kannst ruhig und entspannt in den Herbst gehen – was übrigens ebenfalls förderlich für ein starkes Immunsystem ist. Wer dauerhaft angespannt ist, unterdrückt sein Immunsystem. Dieses Phänomen kennen viele Menschen im Urlaub: Sie haben die ganze Zeit hart gearbeitet und pünktlich zum Urlaubsbeginn werden sie krank. 

Das alltägliche Atmen

Viele Menschen arbeiten inzwischen in Berufen, die ihnen körperlich wenig abverlangen. Sitzende und stehende Tätigkeiten sind auf die Dauer anstrengend für den Körper, denn die Herz-Kreislauf-Tätigkeit ist deutlich herabgesetzt. Sprich, wir geraten so gut wie nie aus der Puste. Alles bleibt im ruhigen Ton. Das ist ungünstig für unseren Körper. Er braucht einen Wechsel aus körperlicher Anstrengung und Entspannung, damit alle Hormone und das Immunsystem aktiviert werden und der Körper in einem gesunden Gleichgewicht verbleibt.

Die Atmung hat eine besondere Eigenschaft

Die Atmung hat eine besondere Eigenschaft in unserem Körper. Als einzige lebenswichtige Funktion unseres Körpers wird die Atmung sowohl automatisch als auch willentlich kontrolliert. Sprich, du kannst völlig gedankenlos durch den Tag gehen und dein Körper übernimmt das Atmen ganz automatisch für dich. Du kannst die Atmung aber auch ganz bewusst steuern. 

Atmen und die Autobahn

Um die Körperfunktionen zu steuern, nutzt der Organismus die Signale des Körpers, die zum Gehirn gehen. Das Gehirn ist hier so etwas wie die Schaltzentrale des Körpers, in der alle Informationen zusammenlaufen: Der rechte Zeh juckt, die Nase fühlt sich kalt an, der Muskel im rechten Oberarm ist angespannt, etc. 

Und andersherum kann der Körper auch Signale an die Organe und Muskeln schicken: Bitte mehr anspannen, Pupillen verkleinern, etc. 

Diese Verbindungen kann man sich wie eine Autobahn vorstellen: Sie verlaufen in zwei verschiedene Richtungen. Also wenn das Gehirn merkt, dass mehr Energie benötigt wird, dann sendet es das Signal, die Atmung zu erhöhen und merkt im Anschluss: Ah ja… Atmung erhöht! Gut gemacht. So steuert das Gehirn, ganz ohne dass wir etwas tun müssen, unsere Atmung.

Das tiefe Atmen

Wir können tiefes Atmen nutzen, um eine Reihe von positiven Erscheinungen auszulösen.

Das tiefe Atmen ist ein Zeichen für unseren Körper, dass eine anstrengende Tätigkeit ausgeführt wird. Das können wir uns zunutze machen: Indem wir in Ruhe sind, aber gleichzeitig tief atmen, signalisieren wir unserem Gehirn, dass der Körper alles geben muss, obwohl keinerlei Gefahr herrscht. Wir hacken tatsächlich ein wenig unser Gehirn. Es gibt Hormone frei, stimuliert die Organe und das Immunsystem. Gleichzeitig sorgt der hohe Sauerstoffanteil im Körper für ein höheres Funktionsniveau aller Zellen. Wir boosten unser Immunsystem – ähnlich wie bei der Kälteexposition.

Das Gegenteil: Atemstillstand

Auch der Atemstillstand ist ein wichtiger Bestandteil für die Energetisierung des Körpers. Wenn wir den Atem anhalten, sinkt in unserem Körper der Sauerstoffanteil und der Körper muss sich daran anpassen, indem er den Sauerstoff effektiver nutzt. Wir bilden dabei auch Epo, welches die Bildung roter Blutkörperchen anregt. Es geht hier natürlich nicht darum, Rekorde im Luftanhalten aufzustellen. Wir wollen sichere und einfache Methoden zur Stärkung unseres Körpers anwenden.

Unser alltäglicher Stress auf mittlerem Niveau und ohne wirkliche körperliche Anstrengung lässt uns nicht mehr tief atmen. Wir atmen flach und signalisieren unserem Gehirn, dass wir immer auf der Hut sein müssen. Aber die alltägliche Anstrengung zur Regulation unseres Körpers fehlt. 

Es ist wichtig, tief zu atmen, um den Körper und die damit verbundenen Hormone und Neurotransmitter zu aktivieren. Das wird dein Immunsystem stärken, sodass es besser auf Gefahren reagieren kann. Durch das tiefe Atmen ist dein Körper aktiv und wehrt gezielter Viren und Bakterien ab. Es ist zwar keine Versicherung für eine Zeit ohne Erkältung und Schnupfen, aber das Atmen wird deinen Körper besser regulieren.

Tiefe Atmung lernen 

Wie funktioniert also dieses tiefe Atmen?

Setz dich erstmal oder lege dich an einem sicheren Ort hin. Mache diese Übung niemals im Stehen, im Wasser oder beim Autofahren.

Beginnen wir mit 30 tiefen Atemzügen: 

Ganz tief einatmen und wieder loslassen. Ohne Druck ausatmen. Lass deine Atmung zu einer Art Kreis werden. 

Tief einatmen … und dann wieder loslassen. 

Ich empfehle dir folgendes Video von Wim Hof

Es ist zwar auf Englisch, aber es ist gut zu verstehen und man weiß, was gemeint ist.

Du hast etwa 30 Mal ein- und ausgeatmet? Dann ist dir wahrscheinlich etwas schummrig. Das ist ein gutes Zeichen, denn dies ist die Reaktion deines Körpers auf den vielen Sauerstoff und vor allem das wenige Kohlendioxid im Blut. Die Methode funktioniert.

Nun geht es darum, noch einmal ein- und auszuatmen und dann die Luft für etwa eine bis eineinhalb Minuten anzuhalten. Danach ist eine Runde geschafft und es geht weiter in die 2. oder 3. Runde. Ich empfehle dir, mindestens zwei Runden tief zu atmen. 

Nach dem Atmen

Nach 3 Runden wirst du mit einem neuen Körpergefühl aufstehen, mehr Energie haben und dich gut fühlen. Es kann sein, dass du dich noch etwas schummrig fühlst. Das geht in ein paar Minuten wieder vorbei. 

Herzlichen Glückwunsch! Du hast gerade dein Immunsystem gestärkt. Mache die Übung einmal am Tag, z. B. abends oder morgens. Das ist dir überlassen – jedoch am besten nicht direkt vor dem Schlafengehen.

Nächstes Mal geht es weiter mit dem Thema Vitamine und Immunsystem.

Schreibe mir gerne in die Kommentare, wie du mit den Atemübungen zurechtgekommen bist. 

Der Beitrag Die nächste Corona-Welle kommt gewiss: 4 einfache Wege für ein starkes Immunsystem – Teil 2: Tiefes Atmen erschien zuerst auf ACTforLIFE.

Ich kann willentlich mein Immunsystem verbessern. Das klingt merkwürdig aber genau das habe ich getan. Noch vor etwa zwei Jahren bin ich regelmäßig krank geworden. Ich hatte eine harmlose Erkältung, die sich dann immer wieder in eine Nasen-Nebenhöhlen- und Stirnhöhlentzündung entwickelte. Ich hatte keine Erklärung, woran das lag. Wochenlang musste ich zu Hause bleiben mit Kopfschmerzen und Husten. Ich nahm Antibiotika und nach Wochen wurde es dann besser. In meiner Selbstständigkeit konnte ich es mir aber nicht erlauben lange krank zu sein. Ich fing vor etwa 3 Jahren an mit der sogenannten Wim Hof Methode. Das ist eine Kombination aus tiefer Atmung und Kälte Exposition. Am Anfang fiel es mir noch unheimlich schwer. Aber es wurde besser und besser. Ich hatte nochmals einen schweren Krankheitsfall und bin aber seitdem nicht mehr krank gewesen.

Die letzten zwei Jahre war ich nicht mehr krank.

2 Jahre ohne eine wirkliche Erkältung. Wie konnte ich das schaffen? Und das, obwohl ich in Shorts bei Minustemperaturen auf einen Berg im Winter kletterte?

Obwohl ich in Eiseskälte, nass draußen stand?

You can do more than you think!

Das starke Immunsystem – dein kleiner Helfer

Das Immunsystem spielt eine enorme Rolle in dieser Epidemie. Auch, wenn Menschen sich mit dem Virus angesteckt haben so sind doch die meisten Menschen gut durch die Infektion gekommen. Wie haben sie das gemacht? Sie hatten einen kleinen Helfer namens Immunsystem.

Das schnelle und das langsame Immunsystem

Unser Immunsystem hilft uns vor verschiedenen Gefahren zu schützen. Seien es Viren, Bakterien oder Pilze. Unser Immunsystem wehrt Eindringlinge in unseren Körper ab. Dabei gibt es verschiedene Stufen und Techniken. Wichtig ist dabei zu wissen, dass es ein sehr spezifisches und ein eher unspezifisches Abwehrsystem gibt. Unser unspezifisches Immunsystem ist schnell und effektiv. Es greift Eindringlinge schnell an. Es hat aber den Nachteil, dass es zu Fieber und Unwohlsein führt und uns außer Gefecht setzt. Die spezifische Abwehr nutzt sogenannte Anti-Körper, die Eindringlinge anhand ihrer DNA ausfindig machen und gezielt zur Strecke bringen. Dafür dauert es aber sie hochzufahren.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten unser Immunsystem zu stärken und anzukurbeln. Insgesamt wird es 4 Artikel zu diesem Thema geben. Hier kommt der 1. Teil: Kältexposition. Du solltest jetzt damit anfangen dein Immunsystem zu stärken. Nicht erst im Winter. Dann ist es zu spät.

4 Maßnahmen, wie Du Dein Immunsystem stärken kannst

1. Kälteexposition

Kälteexposition hat einen nachgewiesenen Effekt auf die Stärke des Immunsystems. Unser Immunsystem wird eigentlich durch die Kälte geschwächt. Und zwar sind Zellen dadurch anfälliger gegenüber Eindringlingen. Andererseits triggert Kälte im Körper eine Menge Hormone an die, den Körper als ganzes darauf vorbereitet sich stärker gegen Angreifer einzusetzen. Kälte ist wie ein Trainingslager für das Immunsystem.

Warum muss es unbedingt Kälte sein?!

Ich bin sicher dir wird nicht gerade warm ums Herze, wenn ich von Eisduschen und Bergen im Winter spreche. Dein Körper reagiert bereits, wenn Du nur daran denkst. Es wird dir fröstelig. Das ist die körperliche Reaktion auf Kälte. Dein Körper bereitet dich auf Kälte vor.

Von Kindertagen wurde dir beigebracht: Kälte ist schlecht. Kälte ist gefährlich. Darum: „Immer warm anziehen!“

Kälte bringt dich in die Tiefe deines Körpers

Kälte als Trainer für dein starkes Immunsystem

Du musst Kälte als Training für deinen Körper und Immunsystem sehen. Wir trainieren unser Immunsystem nur sehr wenig. Überall gibt es warme Wohnungen und Büros und dazwischen haben wir warme Kleidung. Keine Kälte. Kein abkühlen und aufwärmen. Das macht uns weichlich und wir können Kälte kaum vertragen und sehr sensibel damit. Gerade Menschen mit psychischen Schwierigkeiten haben nochmal mehr Probleme damit. Sie meiden Kälte häufig und haben fast schon eine Kältephobie.

30 Sekunden sind genug

Kälte ist wie ein Trainingsimpuls für deinen Körper. Die richtige Menge an Kälte kann dir helfen ein starkes Immunsystem aufzubauen. Du musst nicht gleich mit dem schwersten anfangen und dir ein Eisbad einlassen. Du kannst mit 30 Sekunden kalt duschen anfangen. Nach deiner normalen warmen Dusche zum Abschluss. Probiere es aus. Wenn es weniger als 30 Sekunden sind, ist das auch ein guter Start.

Achte auf die Atmung

Also los gehts. Erst warm duschen und zum Abschluss kalt.

Wenn du fertig bist, mit der warmen Dusche stelle dich gedanklich auf die Kälte ein und zähle von 5 runter… 5 4 3 2 1 und los… Der einsetzende Kältestrom wird deine Atmung beeinflussen. Versuche tief und langsam zu atmen. Konzentriere dich auf die Ausatmung und versuche sie so lange wie möglich zu strecken. Du kannst auch summen oder andere Laute von dir geben

Der Abschluss

Steige aus dem Bad und spüre die Energie in deinem Körper. Sie wird sich großartig anfühlen. Frisch und voller Leben… Sollte deine Haut rot sein so ist das ein gutes Zeichen. Deine Haut ist durchblutet. Der Körper hat auf die Kälte reagiert. Insgesamt geht es darum sich in die Kälte hinein zu entspannen. Das Vertrauen aufzubauen, dass der Körper auf diesen Kältereiz angemessen reagiert.

Soviel zum ersten Teil in der Reihe wie du dein Immunsystem verbesserst. Teil 2 wird von der Atmung handeln.

Schreib mir doch in den Kommentaren wie es gelaufen ist und ich gebe dir bei Fragen gerne weitere Hinweise!

Viel Erfolg!

PS. In den kommenden Wochen erscheinen weitere Artikel zu diesem Thema. Halte dich auf dem Laufenden indem du meiner Email Verteiler abonnierst.

Der Beitrag 4 einfache Wege für ein starkes Immunsystem – Teil 1 erschien zuerst auf ACTforLIFE.

Julius Cäsar soll immer einen Einflüsterer bei sich gehabt haben. Wisst ihr, was dieser gesagt haben soll? „Memento Mori“ Erinnere dich deiner Sterblichkeit. Oder anders gesagt: Wir werden alle sterben. Niemand kommt hier lebend raus. Das ist eine Tatsache, mit der wir leben müssen. Seit wir Menschen uns unserer eigenen Sterblichkeit bewusst sind überlegen wir, wie wir diesem Endpunkt entkommen können. Man könnte sagen, dass ganze Leben ist eine Vorbereitung darauf diesen Fakt zu akzeptieren. Seinen Frieden damit zu schließen und trotzdem mutig zu bleiben und voranzugehen im Leben.

Wir Menschen glauben, aber immer noch wir könnten dem Tod ein Schnippchen schlagen. Wir wollen länger und länger leben. Deshalb haben wir uns mit Medizin beschäftigt und großartige Fortschritte auf diesem Weg gemacht. Wir leben so lange wie noch nie in der Menschheitsgeschichte. Und trotzdem können wir diesem unentrinnbaren Fakt nicht entkommen.

Seitdem meine Tochter geboren wurde, kommt mir ab und zu diese Erkenntnis und sie treibt mir eine höllische Angst ein. Mein Herz rast und ich habe das Gefühl alles ende gleich. In diesem Augenblick richte ich meinen Fokus nach außen. Ich schaue mir an wo ich bin und öffne meine Sinne dafür. Das bringt mich nach und nach wieder auf den Boden zurück.

Wir fürchten den Tod so sehr, dass wir das Leben vergessen.

Diese Fixierung ist es, was so viel Angst macht. Die Fixierung auf den Tod macht nur noch mehr Corona-Angst!

Die Vermeidung von Tod und Sterben. Die Abwesenheit von Gefahr macht uns ängstlicher und ängstlicher.

Ein kleines Beispiel. Als ich in Brasilien unterwegs war, fiel mir sofort die unterschiedliche Wahrnehmung von Gefahr auf. Dort fahren Radfahrer in dichtem Verkehr mitten auf der Straße, manchmal auch im Gegenverkehr. Diese Sorglosigkeit führt wahrscheinlich zu signifikant mehr Toten im Straßenverkehr, aber die Angst wird geringer.

Hab keine Angst in dieser Zeit. Lass die Corona-Angst ziehen. Die Zeit scheint verrückt und verdreht. In den Nachrichten kommen immer mehr Horrornachrichten.

Geh raus. In die Natur. Atme ein und aus. Vertraue der Natur.

Deiner Natur. Vertraue deinem Immunsystem.

Dein Immunsystem hat dich schon durch so viele schwierige Krankheiten und Erreger begleitet und beschützt. Du hast so viele Verbündete im Kampf gegen Viren und Bakterien. Wusstest du, dass ca. 9 % deiner Körpermasse aus Bakterien besteht? Du hast so viele Helfer …

Und ja! Du solltest dein Immunsystem boosten! Du kannst lernen deine Immunaktivität zu erhöhen! Kälte und tiefes Atmen sind der Schlüssel!

Viren gibt es länger als die Menschen. Wir haben also von Anfang an mit Viren gelebt. Und um zu überleben, mussten wir Mechanismen entwickeln um mit Viren zurechtzukommen. Auch mit neuen Viren. Dies ist in unserem Immunsystem angelegt.

In meiner Praxis habe ich festgestellt, wenn man sich mit den richtigen Fakten beschäftigt und konzentriert kann man die Angst ablegen.

Die Corona Angst ablegen

Die Wahrscheinlichkeit an Corona zu sterben liegt bei unter 65-jährigen bei unter einem Promille (also weniger als 0,1 %). Und nimmt mit absteigenden Alter ab. Mehr als die Hälfte der Verstorbenen hatten mindestens 3 Vorerkrankungen und waren min. 81 Jahre alt. Die Lebenserwartung in Deutschland beträgt 81 Jahre… 96 % alle Verstorbenen hatten mindestens eine Vorerkrankung. Darunter fallen auch Fettleibigkeit und Bluthochdruck.

Bitte ziehe die Schlussfolgerung für dich, ob du in diese Risikogruppe gehörst. Machst du genug Sport? Schläfst du ausreichend? Ernährst du dich vernünftig?

Egal wie die Situation in Deutschland ist. Du solltest dein individuelles Risiko kennen. Ist es klein, weißt du, was du zu tun hast. Ist es groß, weißt du auch was du zu tun hast. Mein individuelles Risiko ist klein. Nichtsdestotrotz weiß ich, dass ich sterben kann. Aber genau so kann ich auch im Straßenverkehr sterben. Hingegen das Risiko meiner Eltern ist hoch. Ich habe versucht auf sie einzuwirken, dass sie sich zurückhalten und sich schützen. Wir konnten die Corona-Angst gemeinsam bewältigen.

Ich denke da immer an meine Patienten, die Angst haben an einem Herzinfarkt zu sterben und deshalb nicht mehr rausgehen. Ja, die Gefahr an einem Herzinfarkt zu versterben ist ständig da. Sie wird höher je mehr man rausgeht und sich bewegt und Sport macht. Aber ist ein Leben noch lebenswert, wenn man ständig in der Wohnung bleibt? Die Angst vor Ansteckung verhält sich ähnlich. Wie viel Lebensqualität gibt man auf, wenn man aus Angst vor einer Krankheit nicht sein Leben lebt?

Angst war nie ein guter Berater. Wird es auch nie sein. Auch, wenn wir uns unserer Sterblichkeit bewusst werden sollten wir nicht verzagen und ihr mutig entgegengehen.

Mit offener Brust dem Leben entgegengehen.

Lassen wir die Corona-Angst ein wenig los und gewinnen wir Klarheit, was ist.

Wir alle gewinnen dadurch. Und zwar gemeinsam an Stärke, Kraft und Gelassenheit. Und davon brauchen wir gerade eine Menge!

Der Beitrag Niemand kommt hier lebend raus – vom Umgang mit der Corona-Angst erschien zuerst auf ACTforLIFE.

Meine eigene Corona-Krise

Meine Corona-Krise sah so aus, dass ich meinen Job als Psychotherapeut weiter gemacht habe. Ich hatte drei Patienten in Videosprechstunde. Alle anderen Patienten kamen wie gewohnt. Aber der Rest des Lebens änderte sich doch recht dramatisch: Meine Tochter durfte nicht mehr in die Schule, Freunde habe ich kaum noch gesehen, meine Eltern auch nicht und alle meine Wettkämpfe (Halbmarathon und Triathlon) wurden abgesagt. Das hat mein Leben doch gut auf den Kopf gestellt. Wobei… Als introvertierter Mensch hatte ich keine großen Probleme zu Hause zu bleiben.

Am schwierigsten für mich war die zusätzliche Belastung meine Tochter zu Hause zu betreuen und gleichzeitig arbeiten zu gehen. Zum Glück ist meine Tochter so eigenständig mit ihren 9 Jahren. Sie hat ihre Freunde und die Schule aber doch recht stark vermisst. Und so wurde ihre Stimmung immer bedrückter und ich musste sie viel trösten und kuscheln. Das zog doch recht stark an meinen Nerven. Gerade die Doppelbelastung: Arbeit und Kinderbetreuung. Auch fiel mein Sport weg. Ohne Ziel ging mir die Motivation verloren. Außerdem hatte ich noch eine kleine Verletzung.

Ich fiel in ein Loch. Ich war gereizt und ärgerlich. Genervt von allem. Vor allem von der Politik, die Eltern und Kinder im Stich lässt. Kinder brauchen einander. Sie brauchen sich um miteinander zu wachsen. Da reichen die Eltern irgendwann nicht mehr aus.

Ausflug an den Strand

Einen Nachmittag dann. Als die Stimmung schlecht, aber das Wetter gut war fuhr ich mit ihr an den Strand. Dort legten wir uns einfach in den Sand. Sie weinte ein wenig, weil sie keine Lust hatte darauf und nach Hause wollte. Aber ich bestand darauf zu bleiben.

Und die See wird allen Hoffnung bringen so wie der Schlaf die Träume bringt bei Nacht

Irgendwann fingen wir an ein wenig uns zu kabbeln. Und wir standen auf und liefen umher. Wir schubsten uns. Sie versuchte mich umzuwerfen und wir ließen einfach nur unserer Energie freien Lauf. Alles konnte raus und danach fühlte sich das Leben auf einmal frisch an. Wir zogen uns aus und sprangen in die kalte Ostsee. Also ich zuerst und sie dann später. Als sie sah, wie schön das ist. #Eiswürfelbad

Diese Energie hat mir geholfen nach vorne zu schauen. Dieser Prozess hat mir gezeigt, wie wichtig es ist sich an schöne Ort zu begeben und diese einfach auf sich wirken zu lassen. Von dort aus zeigte sich mir der Weg nach vorne. Aus dieser Krise heraus. Mit neuer Energie und der Hoffnung auf bessere Normalität.

Mache 4 Schritte aus der Corona-Krise und beginne einen neuen frischen Weg!

1. Schritt: Anerkennen

Anerkennen, dass dies eine Krise ist. In dieser Krise haben alle Menschen Schwierigkeiten sich an diese neue Situation anzupassen. In dieser Zeit sind jegliche Gefühle möglich. Angst, Ärger, Wut, Trauer, Resignation, Hilflosigkeit,… Welche Gefühle hast Du in dieser Zeit? Schreib mir doch einen Kommentar dazu.

Diese Gefühle können einen den Blick vernebeln. Und wir wollen aber Klarheit schaffen. Deshalb ist es wichtig die Dinge zu sehen wie sie sind. Es ist eine Krise. Wir alle reagieren mit Emotionen darauf. Diese Emotionen versuchen zu bestimmen, was wir tun.

2. Schritt: Bedürfnisse erkennen

Was brauche ich? Es ist wichtig die eigenen Bedürfnisse zu erkennen. Wir alle haben Grundbedürfnisse: Sicherheit, soziale Beziehungen, Überblick, Ruhe, Struktur, Aktivität, Sinnhaftigkeit.

Diese Bedürfnisse sollen so gut es geht erfüllt sein. Vor allem das Bedürfnis nach Sicherheit. Wer Corona als Gefahr für sich ansieht, sollte sich damit beschäftigen. Ich werde in den nächsten Tagen einen Artikel dazu veröffentlichen, den ich dann auch hier verlinke.

Wenn es um das Bedürfnis nach Sicherheit geht, ist Klarheit wichtig. Leider tragen die Medien nicht sonderlich zu Klarheit und Beruhigung bei. Medien werden verstärkt über Aufmerksamkeit. Sprich ihre Artikel werden mehr geklickt, wenn sie dramatisch und angsteinflößend sind. Wir Menschen reagieren auf bedrohliche Nachrichten stärker als auf beruhigende. Deshalb wird dieses Virus bedrohlicher dargestellt als nötig. Es ist eine Gefahr. Ja. Aber nicht so dramatisch wie dargestellt. Ich empfehle deshalb den Medienkonsum herunterzufahren. Oder sich auch mit Medien zu bedienen, die versuchen beruhigend einzuwirken. (Davon gibt es aber so gut wie keine).

3. Schritt: Bedürfnisse umsetzen und angehen

Wenn du dich ausreichend sicher fühlst, schaue nach deinen anderen Bedürfnissen: Trittst du in Kontakt zu anderen Menschen? Hast du eine Tagesstruktur? Hast du den Überblick über deine persönliche Situation (auch finanziell)? Bist du aktiv mit deinem Körper unterwegs?

Und ganz wichtig: Macht das was du tust für dich einen Sinn? Wofür dient dein Streben? Ein Beispiel: Vieles von dem, was ich tue, mache ich für meine Tochter. Ich versuche ein guter Vater für sie zu sein. Das ergibt für mich einen Sinn.

Was gibt deinem Leben einen Sinn? Ist es deine Arbeit? Deine Familie? Dein Hobby? Verfolgst Du ein höheres Ziel?

Gehe nun erste Schritte in diese Richtung. Fange so klein wie möglich an. Ich habe z. B. mir als Ziel gesetzt 2 Minuten zu lesen. Jeden Tag 2 Minuten. Wenn ich Lust auf mehr hatte, dann habe ich auch mehr gelesen.

Kleine Schritte aus der Corona-Krise

Struktur: Mach dir einen kleinen Plan, welche wichtigen! Aktivitäten du dir in der Woche vornimmst. Und Bonus-Tipp: Markiere die Aktivitäten farblich. Z. B. Freunde, Familie, Sport, Hobby, etc… So siehst du auf Anhieb, worauf du deinen Fokus legst.

soziale Beziehungen: Schau in deinen Nachrichtenverlauf und suche Freunde, Bekannte, Familie, die du länger nicht kontaktiert hast. Ist jemand dabei, der dir wichtig ist? Schreib ihn oder sie an… Erste kleine Schritte…

Überblick: Mach dir einen Überblick über deine aktuelle finanzielle Situation. Alles im Lot? Wenn nein, was kannst du tun? Stelle Ausgaben und Einnahmen auf den Prüfstand. Es gibt immer einen Weg. Bleib flexibel im Kopf. Manche Dinge klappen nicht mehr so. Es ist zwar schmerzhaft sich einer neuen Realität zu stellen. Aber je eher du das tust, desto eher kommst du auch raus aus dieser Krise. Steckenbleiben ist ein schreckliches Gefühl.

Ruhe: Erlaube dir mal eine kleine Auszeit. Kein Medienkonsum, keine Kinder, keine Arbeit. Schaffe dir kleine Inseln der Ruhe. Meditation ist sicherlich eine gute Idee

Aktivität Bring deinen Körper ins Schwitzen. Dein Körper braucht den Wechsel von Ruhe und Aktivität. Und zwar so, dass das Herz mal wieder richtig in Wallung kommt. Laufen und Radfahren sind die üblichsten Aktivitäten. Aber Hauptsache dein Körper hat mal wieder was zu tun!

Mache viel kleine Schritte. 10 Minuten Laufen sind ein Anfang. Eine Minute meditieren ist ein kleiner guter Schritt. Wenn dein Fokus darauf liegt jeden Tag viele kleine Schritte zu gehen wirst du merken, dass Du rauskommst aus dieser Krise.

Kennst du weitere Bedürfnisse, die für dich wichtig sind? Schreib mir davon etwas in den Kommentaren.

4. Schritt: Frische hineinbringen

Willst Du aus etwas altem raus, musst du etwas zurücklassen und etwas Neues beginnen!

Das kann klein sein. Du könntest mit einer alten Gewohnheit brechen und diese neu gestalten. Deinen Morgen, deinen Weg zur Arbeit, etc. Einen neuen Weg zur Arbeit probieren. Ein paar mehr Schritte machen. Du kannst auch ein neues Hobby anfangen. Eine neue Sportart. Hauptsache es kommt etwas Frische in dein Leben. Ein Signal an dich, dass jetzt etwas Neues beginnt. Diese Frische benötigen wir gerade. Damit machen wir aus dieser „neuen Normalität“ eine bessere.

Also eine bessere Normalität für die Zeit nach Carola… Ich meine nach Corinna… Ähh… Corona natürlich.

Witz und Humor sind auch nie verkehrt. Etwas Leichtigkeit in dieser schweren und harten Zeit sind nie verkehrt.

Also Ich wünsche dir viel Erfolg für deine Post-Corona Zeit.

Schreib mir doch mal in den Kommentaren, wie du die Corona-Krise für dich bewältigt hast. Vieles von dem, was ich schreibe, habe ich von Menschen gelernt, mit denen ich arbeite. Ich freue mich von dir zu lesen!

Der Beitrag 4 Schritte um aus der Corona-Krise herauszukommen erschien zuerst auf ACTforLIFE.

Radikale Akzeptanz hört sich irgendwie extrem an. Wer ist schon gerne radikal? Sollte nicht alles eher in der Mitte sein? Ausgeglichen?

Radikale Akzeptanz klingt auch fragwürdig.

Soll ich jetzt alles hinnehmen und mich nicht gegen Ungerechtigkeit wehren? Mich still und artig verhalten? Fragen über Fragen, die ich in diesem Artikel beantworte und erzähle wie du mit radikalem akzeptieren, Ruhe findest, dich vom Schmerz löst und Klarheit finden kannst.

Konzepte und Ideen

Wir Menschen haben eine interessante Verbindung zur Außenwelt. Wir sind ständig unzufrieden mit dem, was ist und wir führen einen Kampf. Einen Kampf gegen die Umwelt, denn die Realität ist nicht so wie wir sie uns vorstellen. Wir hängen uns an Konzepten und Ideen auf.

Und in unserer Vorstellung ist die Welt so wie wir uns sie immer wünschen. Die Ampeln sind alle grün, die Menschen behandeln uns freundlich und wir sind stark und erfolgreich.

Und dann erleben wir, dass die Welt sich nicht an unsere Ideen hält! Frechheit Sie hat andere Pläne und Vorstellungen. Die Welt um uns herum ist chaotisch und nicht unter unserer Kontrolle. Und wir ärgern uns ständig darüber, dass sie sich anders verhält. (Wie oft hab ich über die ach so langsamen Autofahrer vor mir auf der Landstraße geflucht…)

Der innere Dialog

Es gibt einen inneren Dialog, der sich immer wieder auf diesen Kampf einlässt. Gegen all das, was uns gegen den Strich geht.

In uns tobt also ein Kampf. Ein Kampf, den niemand gewinnen kann. Die Welt wird sich nicht ändern, nur weil Du einen Krieg mit ihr in deinem Innern führst. Das einzige, was passiert wird sein, dass Du langsam und allmählich immer bitterer und zynischer wirst.

Willst Du diesen Kampf wirklich führen? Was kostet dich dieser Kampf? Wofür könntest deine Energie noch gebrauchen?

Was ist das Gegenmittel gegen diesen Kampf?

Du hast es wahrscheinlich schon geahnt.

Loslassen = radikale Akzeptanz

Loslassen von diesem Kampf. Einen Schritt darauf zu machen. Platz schaffen für alles Mögliche und Unmögliche.

Wie soll denn das gehen?

Ok…

Gehen wir das ganze mal etwas langsamer an.

Schauen wir uns das Wort “Akzeptieren” genauer an. Es stammt aus dem Latein und bedeutet unter anderem so viel wie hinein lassen, in Empfang nehmen. So wie ein Geschenk. Wie einen Gast. Offensichtlich gibt es angenehme und nicht so angenehme Geschenke. Und manche Gäste haben wir nicht eingeladen sind aber trotzdem auf unserer Party erschienen.

Was also tun? Versuchen den Gast wieder rauszuschmeißen? Ihn anbrüllen? Nachgrübeln, was man sonst so tun kann? Das alles sind keine hilfreichen Optionen. Denn meist kommt dieser Gast von ganz alleine wieder. Und schwups ärgern wir uns wieder.

Same shit, different day.

Also vielleicht kannst Du einen Weg finden, dass dieser Gast auf deiner Party ist und du dich um die Gäste kümmerst, die dir wichtig sind. Dein ungebetener Gast darf da sein. Er darf Getränke nehmen. Und vielleicht geht er dann auch von selbst wieder. So ist jeder Gast willkommen. Jeder darf auf deine Party vorbeischauen und du wählst aus, welchem Du deine Aufmerksamkeit schenkst.

Das heißt, was auch immer dich an diesem Tage ärgert, traurig macht, verletzt, enttäuscht, nimm es erstmal in Empfang und schau es dir genau an so wie es ist. Und warte ab und werde ganz langsam. Ganz, ganz langsam. Und atme und nimm es wahr, wie es sich in dir anfühlt. Schritt für schritt.

Und dann entscheide, was Du tust. Damit. Vielleicht kannst du es einfach vorrüber ziehen lassen, weil es unbedeutend ist. Vielleicht möchtest Du dich beschäftigen damit. Und vielleicht tut es auch einfach erstmal nur weh. Dann tu am besten noch weniger. Denn Schmerz ist kein guter Anstoß für unser Leben.

Mit Hilfe von radikaler Akzeptanz kannst Du deine Verbindung zu Konzepten lösen und Du findest mehr Freiheit. Dein Schmerz, der dich fesselt, kann sich lösen.

Radikale Akzeptanz Schritt für Schritt:

1. Wahrnehmen, beobachten, spüren, was dich trifft
2. Ja sagen, Platz machen für alles, was mit dem einhergeht. Es ist genug Platz um all deine Gefühle zu spüren.
3. Warten und langsam werden damit. Noch langsamer. So lange bis das Gefühl, der Gedanke von selbst wieder gegangen ist.
4. Manchen hilft ein Mantra: Ich liebe, was ich habe und ich habe, was ich liebe.

All das kann dir helfen loszulassen von den Konzepten, welche Du in deinen Gedanken hast.

Die Realität an sich ist etwas wunderbares. Sie ist ehrlich, betrügt dich nie. Du kannst Dich auf sie verlassen. Sie ist immer da. Sie ist niemals gut oder schlecht. Sie ist wie sie ist. Nur unsere Konzepte machen sie gut oder schlecht. Ich weiß das ist radikal. Aber deshalb heißt es auch radikale Akzeptanz.

Der Kampf gegen die Realität erfüllt uns alle mit Schmerz. Wir nehmen diesen Schmerz mit uns und er wächst in uns. Je mehr wir uns von Konzepten lösen und unsere Wahrheit leben, desto weniger Schmerz wird uns begleiten und wir können ein freies, offenes Leben führen.

Hört sich gut an. Und ist doch so schwer. Immer wieder kommt der Kampf auf. Aber wir können auch loslassen. Wir haben die Gabe zurückzukehren in unseren unschuldigen Zustand in der die Dinge sind wie sie sind. Kein Kampf, kein Stress. Nur Wahrheit und Echtheit.

Radikales Leben

Das ist ein radikales Leben. Ich weiß. Es geht nicht darum von heute auf es ganz genau so jeden Tag so zu leben. Es geht darum einen Anfang zu machen. Einen ersten Schritt. Es ist vielleicht einen Versuch Wert deinen Fuß in die Ungewissheit zu stecken. Oder in einen See., mal den großen Zeh nass machen und gucken, was passiert. Wie sich das anfühlt. Und dann Schritt für Schritt darauf zuzugehen.

Und wenn es dir gut tut, es öfter zu probieren. Bist Du bereit frei zu leben? Mutig zu sein? Dann ist JETZT ein guter Moment damit zu beginnen!

Auf gehts!

JETZT!

Hast Du schon mal etwas akzeptiert, was Dir schwer fiel hinzunehmen? Wie hast Du das gemacht? Und wie hat sich das angefühlt. Ich freue mich wie immer von dir zu lernen.

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Schwankende Gefühle

Ich persönlich hielt ziemlich lange die Maßnahmen für angemessen. Nach und nach ergaben die Maßnahmen aber keinen Sinn mehr für mich. Zumindest in meiner Stadt in der ich lebe: Rostock. Wir haben es sehr sehr mild erlebt. Ich glaube derzeit sind noch 8 Menschen hier erkrankt. Keiner im Krankenhaus. Trotzdem gibt es nur 1x pro Woche für einen Vormittag Schulunterricht und wir laufen mit Masken rum.

Ob das nun gerechtfertigt ist oder nicht. Meine Gefühlslage schwankte doch sehr hin und her. Mal ärgerlich, mal hilflos, resigniert und traurig. Mal hoffnungsvoll und dann wieder enttäuscht. Ich habe mich informiert. Gelesen. Mich mit Menschen darüber unterhalten.

Traurig hat mich vor allem gemacht, den emotionalen “Niedergang” meiner Tochter zu erleben. Wie sie den Appetit verlor, Magenschmerzen bekam. Alles Zeichen einer psychischen Reaktion auf das Fehlen ihrer Freunde und ihres gewohnten Ablaufs. Gerade Mädchen leiden leise! Als sensibler Mensch bekam ich das trotzdem mit.

Und an einem Tag als ich schon ganz bedröppelt zur Arbeit ging erzählte mir eine Patientin davon, wie sie jetzt damit umginge.

Energie lenken

Wir alle müssen mit schwierigen Gedanken und Gefühlen umgehen. Wenn wir unsere Energie auf Dinge richten machen wir sie größer. Die Wut, die Angst, die Traurigkeit.

Wenn wir diesen Gefühlen keine Energie zukommen werden sie nach und nach kleiner. Was ist das für eine Energie? Es ist die Aufmerksamkeit, das Grübeln, das rauskramen aus der Erinnerung

So erschaffen wir eine Welt mit Hilfe unserer Sprache und Gedanken.

Nehmen wir einen anderen Schritt. Schaffen wir uns eine kleine Änderung im Leben und Erleben.

“Ich wundere mich” ist ein schönes Beispiel. Mit dieser kleinen Phrase können wir Interesse und Neugier wecken, statt Ärger und Frust.

Probiere es mal aus: Ich wundere mich, was gerade in diesem Land los ist. Ich wundere mich, warum über die Reaktion mancher Menschen. Ich wundere mich warum alles so grimmig gucken auf der Straße.

Ich wundere mich, was mit meiner Arbeit geschieht. Ok. Hier sehen wir die Grenze dieser Phrase.

Wenn es Scheiße ist, dann isses so. Das kann man mit keinen Worten wegmachen. Trotzdem ist es wichtig nicht zu verzagen. Sondern weiter machen. Jeden Tag. Und sich lieber wundern, als ärgern oder Angst haben. Davon haben wir doch schon genug. Interesse und Neugier lassen uns weiter schauen und dahinter blicken. Wir können Dinge aus neuem Blickwinkel sehen. Und manchmal entdecken wir auch ein wenig Akzeptanz dahinter.

Gemeinsames Wundern

Lasst uns gemeinsam ein wenig leichter auf diese Zeit schauen. Mit mehr Zuversicht und Interesse. Ich kenne die Verzweiflung, die in diesen Tagen herrscht. Und wir brauchen auch ein kleines Gegengewicht. Wir müssen wie wir es früher hier immer gesagt haben: “Aus Scheiße Gold machen”…

Wir wundern uns gemeinsam und gehen gemeinsam durch die schwere Zeit. Gemeinsam können wir vieles erreichen. Und sind offen und aktiv.

Alles Gute!

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5 Gründe, warum du diesen Blog lesen solltest:

• Du bekommst Ideen wie du mehr Ruhe bekommst in diesem hektischen Leben
• Er hilft dir eine Richtung in deinem Leben zu finden
• Er fokussiert dich auf die wesentlichen Dinge im Leben
• Du erhälst wertvolle Ideen, wie du dein Leben bereichern kannst
• Der Blog hilft dir dabei dein Leben nicht so ernst zu nehmen

Schmerz und Freude

ACT ist für mich vielmehr als ein Therapieansatz. Es ist eine Quelle für Inspiration ein wertvolles Leben mit allen Facetten von Freude und Trauer zu gestalten. Dem Leben ist es egal, was du mit deinen Gefühlen machst. Es fließt weiter. Jeden Tag, jede Sekunde. Und auch im Moment des größten Schmerzes ist die Blume genauso schön wie im Moment der größten Freude. Und der Vogel singt genauso schön, im Moment deiner größten Angst wie im Moment der größten Entspannung.

Was ist also die Mission in diesem Blog:

• Menschen mit all ihren Schwierigkeiten annehmen
• Ein Raum für Erfahrungen schaffen
• Einen Raum schaffen in dem Menschen sich besser FÜHLEN können
• Offenheit leben und erfahren
• tbc

An wen richtet sich dieser Blog?

Der Blog soll allen Interessierten an ACT eine erste Anlaufstelle sein, wo sie Infos bekommen zum Thema Akzeptanz- und Commitment Therapie. Aber nicht nur das. Dieser Blog soll Menschen helfen eine Richtung in ihrem Leben zu finden, mehr das Leben anzugehen statt sich “außen vor” zu fühlen. Vor allem richtet sich der Blog an Menschen, die das Leben besser SPÜREN wollen.

Ich bin gespannt… Auf gehts!

Frage: Welche Inhalte und Ideen von ACT interessiert dich am meisten? Schreibt mir doch in die Kommentare was dich interessieren würde zu lesen!

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