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pour progresser en musculation
  
 
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progresser en musculation ?
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programme d'entrainement
sans matériel de musculation :		  
Notre équipe vous propose de débuter ou progresser en musculation en suivant notre programme de 97 entrainements à faire sans matériel sur 24 semaines.

Nos 97 entrainements à faire en 24 semaines sont tous différents et optimisés pour vous permettre de prendre du muscle au plus vite sans aucun matériel :
  Vous suivez simplement les exercices des 97 entrainements pour progresser.  
  Nos 97 entrainements sont tous différents : exercices à faire, durée, intensité...  
  Vous pouvez vous entrainer chez vous, dans la nature, ou en salle de sport.  
  Nos 97 entrainements utilisent 105 exercices à faire sans matériel de musculation.  
  Vous aurez des résultats visibles au bout de 2 mois d'entrainements en principe.  
  Nos 97 entrainements sont optimisés pour fortement progresser en 24 semaines.  
  Vous allez prendre du muscle, perdre du gras et améliorer votre niveau en sport.  
Planning possible des 97 entrainements à faire
pour débuter ou progresser en musculation sans aucun matériel :

Planning possible des entrainements du PREMIER MOIS
pour débuter ou progresser en musculation sans matériel
(Juillet 2009-Août 2009)

Semaine n°1 (Entrainement musculation du Lundi 06 Juillet 2009 au Dimanche 12 Juillet 2009)
Lun 06
Juil 2009		Mar 07
Juil 2009		Mer 08
Juil 2009		Jeu 09
Juil 2009		Ven 10
Juil 2009		Sam 11
Juil 2009		Dim 12
Juil 2009

Entrainement
musculation
n°1
de 30min

Au programme :
musculation sans
matériel des
abdominaux, pectoraux, triceps, lombaires, épaules, bras, biceps, dos, trapèzes

intensité :

aucune
musculation
aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°2
de 30min

Au programme :
musculation sans
matériel des
cuisses, fessiers, jambes, pectoraux, triceps, mollets

intensité :

aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°3
de 40min

Au programme :
musculation sans
matériel des
lombaires, mollets, abdominaux, cuisses, fessiers, jambes

intensité :

aucune
musculation
Semaine n°2 (Entrainement musculation du Lundi 13 Juillet 2009 au Dimanche 19 Juillet 2009)
Lun 13
Juil 2009		Mar 14
Juil 2009		Mer 15
Juil 2009		Jeu 16
Juil 2009		Ven 17
Juil 2009		Sam 18
Juil 2009		Dim 19
Juil 2009
aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°4
de 45min

Au programme :
musculation sans
matériel des
épaules, bras, biceps, dos, trapèzes, abdominaux, pectoraux, triceps, lombaires

intensité :

aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°5
de 55min

Au programme :
musculation sans
matériel des
épaules, bras, biceps, dos, trapèzes, cuisses, fessiers, jambes, mollets

intensité :

aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°6
de 30min

Au programme :
musculation sans
matériel des
mollets, lombaires, cuisses, fessiers, jambes, abdominaux

intensité :

aucune
musculation
Semaine n°3 (Entrainement musculation du Lundi 20 Juillet 2009 au Dimanche 26 Juillet 2009)
Lun 20
Juil 2009		Mar 21
Juil 2009		Mer 22
Juil 2009		Jeu 23
Juil 2009		Ven 24
Juil 2009		Sam 25
Juil 2009		Dim 26
Juil 2009

Entrainement
musculation
n°7
de 50min

Au programme :
musculation sans
matériel des
abdominaux, pectoraux, triceps, lombaires, épaules, bras, biceps, dos, trapèzes

intensité :

aucune
musculation
aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°8
de 1h15min

Au programme :
musculation sans
matériel des
cuisses, fessiers, jambes, pectoraux, triceps, mollets

intensité :

aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°9
de 40min

Au programme :
musculation sans
matériel des
lombaires, mollets, abdominaux, cuisses, fessiers, jambes

intensité :

aucune
musculation
Semaine n°4 (Entrainement musculation du Lundi 27 Juillet 2009 au Dimanche 02 Août 2009)
Lun 27
Juil 2009		Mar 28
Juil 2009		Mer 29
Juil 2009		Jeu 30
Juil 2009		Ven 31
Juil 2009		Sam 01
Août 2009		Dim 02
Août 2009

Entrainement
musculation
n°10
de 50min

Au programme :
musculation sans
matériel des
épaules, bras, biceps, dos, trapèzes, abdominaux, pectoraux, triceps, lombaires

intensité :

aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°11
de 1h10min

Au programme :
musculation sans
matériel des
épaules, bras, biceps, dos, trapèzes, cuisses, fessiers, jambes, mollets

intensité :

aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°12
de 50min

Au programme :
musculation sans
matériel des
mollets, lombaires, cuisses, fessiers, jambes, abdominaux

intensité :

aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°13
de 1h10min

Au programme :
musculation sans
matériel des
abdominaux, pectoraux, triceps, lombaires, épaules, bras, biceps, dos, trapèzes

intensité :

Planning possible des entrainements du DEUXIÈME MOIS
pour débuter ou progresser en musculation sans matériel
(Août 2009)

Semaine n°5 (Entrainement musculation du Lundi 03 Août 2009 au Dimanche 09 Août 2009)
Lun 03
Août 2009		Mar 04
Août 2009		Mer 05
Août 2009		Jeu 06
Août 2009		Ven 07
Août 2009		Sam 08
Août 2009		Dim 09
Août 2009

Entrainement
musculation
n°14
de 1h35min

Au programme :
musculation sans
matériel des
cuisses, fessiers, jambes, pectoraux, triceps, mollets

intensité :

aucune
musculation
aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°15
de 1h15min

Au programme :
musculation sans
matériel des
lombaires, mollets, abdominaux, cuisses, fessiers, jambes

intensité :

aucune
musculation
aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°16
de 1h15min

Au programme :
musculation sans
matériel des
épaules, bras, biceps, dos, trapèzes, abdominaux, pectoraux, triceps, lombaires

intensité :

Semaine n°6 (Entrainement musculation du Lundi 10 Août 2009 au Dimanche 16 Août 2009)
Lun 10
Août 2009		Mar 11
Août 2009		Mer 12
Août 2009		Jeu 13
Août 2009		Ven 14
Août 2009		Sam 15
Août 2009		Dim 16
Août 2009

Entrainement
musculation
n°17
de 30min

Au programme :
musculation sans
matériel des
épaules, bras, biceps, dos, trapèzes, cuisses, fessiers, jambes, mollets

intensité :

Entrainement
musculation
n°18
de 30min

Au programme :
musculation sans
matériel des
mollets, lombaires, cuisses, fessiers, jambes, abdominaux

intensité :

Entrainement
musculation
n°19
de 1h15min

Au programme :
musculation sans
matériel des
abdominaux, pectoraux, triceps, lombaires, épaules, bras, biceps, dos, trapèzes

intensité :

aucune
musculation
aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°20
de 30min

Au programme :
musculation sans
matériel des
cuisses, fessiers, jambes, pectoraux, triceps, mollets

intensité :

Entrainement
musculation
n°21
de 30min

Au programme :
musculation sans
matériel des
lombaires, mollets, abdominaux, cuisses, fessiers, jambes

intensité :

Semaine n°7 (Entrainement musculation du Lundi 17 Août 2009 au Dimanche 23 Août 2009)
Lun 17
Août 2009		Mar 18
Août 2009		Mer 19
Août 2009		Jeu 20
Août 2009		Ven 21
Août 2009		Sam 22
Août 2009		Dim 23
Août 2009

Entrainement
musculation
n°22
de 1h05min

Au programme :
musculation sans
matériel des
épaules, bras, biceps, dos, trapèzes, abdominaux, pectoraux, triceps, lombaires

intensité :

aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°23
de 1h05min

Au programme :
musculation sans
matériel des
épaules, bras, biceps, dos, trapèzes, cuisses, fessiers, jambes, mollets

intensité :

aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°24
de 120min

Au programme :
musculation sans
matériel des
mollets, lombaires, cuisses, fessiers, jambes, abdominaux

intensité :

aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°25
de 1h05min

Au programme :
musculation sans
matériel des
abdominaux, pectoraux, triceps, lombaires, épaules, bras, biceps, dos, trapèzes

intensité :

Semaine n°8 (Entrainement musculation du Lundi 24 Août 2009 au Dimanche 30 Août 2009)
Lun 24
Août 2009		Mar 25
Août 2009		Mer 26
Août 2009		Jeu 27
Août 2009		Ven 28
Août 2009		Sam 29
Août 2009		Dim 30
Août 2009
aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°26
de 1h20min

Au programme :
musculation sans
matériel des
cuisses, fessiers, jambes, pectoraux, triceps, mollets

intensité :

aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°27
de 1h45min

Au programme :
musculation sans
matériel des
lombaires, mollets, abdominaux, cuisses, fessiers, jambes

intensité :

aucune
musculation
aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°28
de 1h20min

Au programme :
musculation sans
matériel des
épaules, bras, biceps, dos, trapèzes, abdominaux, pectoraux, triceps, lombaires

intensité :

Planning possible des entrainements du TROISIÈME MOIS
pour débuter ou progresser en musculation sans matériel
(Août 2009-Septembre 2009)

Semaine n°9 (Entrainement musculation du Lundi 31 Août 2009 au Dimanche 06 Septembre 2009)
Lun 31
Août 2009		Mar 01
Sept 2009		Mer 02
Sept 2009		Jeu 03
Sept 2009		Ven 04
Sept 2009		Sam 05
Sept 2009		Dim 06
Sept 2009

Entrainement
musculation
n°29
de 1h25min

Au programme :
musculation sans
matériel des
épaules, bras, biceps, dos, trapèzes, cuisses, fessiers, jambes, mollets

intensité :

aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°30
de 1h25min

Au programme :
musculation sans
matériel des
mollets, lombaires, cuisses, fessiers, jambes, abdominaux

intensité :

aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°31
de 1h50min

Au programme :
musculation sans
matériel des
abdominaux, pectoraux, triceps, lombaires, épaules, bras, biceps, dos, trapèzes

intensité :

aucune
musculation
aucune
musculation
Semaine n°10 (Entrainement musculation du Lundi 07 Septembre 2009 au Dimanche 13 Septembre 2009)
Lun 07
Sept 2009		Mar 08
Sept 2009		Mer 09
Sept 2009		Jeu 10
Sept 2009		Ven 11
Sept 2009		Sam 12
Sept 2009		Dim 13
Sept 2009

Entrainement
musculation
n°32
de 60min

Au programme :
musculation sans
matériel des
cuisses, fessiers, jambes, pectoraux, triceps, mollets

intensité :

Entrainement
musculation
n°33
de 1h20min

Au programme :
musculation sans
matériel des
lombaires, mollets, abdominaux, cuisses, fessiers, jambes

intensité :

aucune
musculation
aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°34
de 1h20min

Au programme :
musculation sans
matériel des
épaules, bras, biceps, dos, trapèzes, abdominaux, pectoraux, triceps, lombaires

intensité :

Entrainement
musculation
n°35
de 120min

Au programme :
musculation sans
matériel des
épaules, bras, biceps, dos, trapèzes, cuisses, fessiers, jambes, mollets

intensité :

Entrainement
musculation
n°36
de 60min

Au programme :
musculation sans
matériel des
mollets, lombaires, cuisses, fessiers, jambes, abdominaux

intensité :

Semaine n°11 (Entrainement musculation du Lundi 14 Septembre 2009 au Dimanche 20 Septembre 2009)
Lun 14
Sept 2009		Mar 15
Sept 2009		Mer 16
Sept 2009		Jeu 17
Sept 2009		Ven 18
Sept 2009		Sam 19
Sept 2009		Dim 20
Sept 2009

Entrainement
musculation
n°37
de 45min

Au programme :
musculation sans
matériel des
abdominaux, pectoraux, triceps, lombaires, épaules, bras, biceps, dos, trapèzes

intensité :

aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°38
de 45min

Au programme :
musculation sans
matériel des
cuisses, fessiers, jambes, pectoraux, triceps, mollets

intensité :

Entrainement
musculation
n°39
de 45min

Au programme :
musculation sans
matériel des
lombaires, mollets, abdominaux, cuisses, fessiers, jambes

intensité :

Entrainement
musculation
n°40
de 45min

Au programme :
musculation sans
matériel des
épaules, bras, biceps, dos, trapèzes, abdominaux, pectoraux, triceps, lombaires

intensité :

Entrainement
musculation
n°41
de 45min

Au programme :
musculation sans
matériel des
épaules, bras, biceps, dos, trapèzes, cuisses, fessiers, jambes, mollets

intensité :

aucune
musculation
Semaine n°12 (Entrainement musculation du Lundi 21 Septembre 2009 au Dimanche 27 Septembre 2009)
Lun 21
Sept 2009		Mar 22
Sept 2009		Mer 23
Sept 2009		Jeu 24
Sept 2009		Ven 25
Sept 2009		Sam 26
Sept 2009		Dim 27
Sept 2009

Entrainement
musculation
n°42
de 30min

Au programme :
musculation sans
matériel des
mollets, lombaires, cuisses, fessiers, jambes, abdominaux

intensité :

aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°43
de 40min

Au programme :
musculation sans
matériel des
abdominaux, pectoraux, triceps, lombaires, épaules, bras, biceps, dos, trapèzes

intensité :

Entrainement
musculation
n°44
de 55min

Au programme :
musculation sans
matériel des
cuisses, fessiers, jambes, pectoraux, triceps, mollets

intensité :

Entrainement
musculation
n°45
de 40min

Au programme :
musculation sans
matériel des
lombaires, mollets, abdominaux, cuisses, fessiers, jambes

intensité :

aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°46
de 30min

Au programme :
musculation sans
matériel des
épaules, bras, biceps, dos, trapèzes, abdominaux, pectoraux, triceps, lombaires

intensité :

Planning possible des entrainements du QUATRIÈME MOIS
pour débuter ou progresser en musculation sans matériel
(Septembre 2009-Octobre 2009)

Semaine n°13 (Entrainement musculation du Lundi 28 Septembre 2009 au Dimanche 04 Octobre 2009)
Lun 28
Sept 2009		Mar 29
Sept 2009		Mer 30
Sept 2009		Jeu 01
Octo 2009		Ven 02
Octo 2009		Sam 03
Octo 2009		Dim 04
Octo 2009

Entrainement
musculation
n°47
de 1h50min

Au programme :
musculation sans
matériel des
épaules, bras, biceps, dos, trapèzes, cuisses, fessiers, jambes, mollets

intensité :

aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°48
de 1h15min

Au programme :
musculation sans
matériel des
mollets, lombaires, cuisses, fessiers, jambes, abdominaux

intensité :

aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°49
de 1h15min

Au programme :
musculation sans
matériel des
abdominaux, pectoraux, triceps, lombaires, épaules, bras, biceps, dos, trapèzes

intensité :

aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°50
de 1h50min

Au programme :
musculation sans
matériel des
cuisses, fessiers, jambes, pectoraux, triceps, mollets

intensité :

Semaine n°14 (Entrainement musculation du Lundi 05 Octobre 2009 au Dimanche 11 Octobre 2009)
Lun 05
Octo 2009		Mar 06
Octo 2009		Mer 07
Octo 2009		Jeu 08
Octo 2009		Ven 09
Octo 2009		Sam 10
Octo 2009		Dim 11
Octo 2009

Entrainement
musculation
n°51
de 1h05min

Au programme :
musculation sans
matériel des
lombaires, mollets, abdominaux, cuisses, fessiers, jambes

intensité :

aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°52
de 1h35min

Au programme :
musculation sans
matériel des
épaules, bras, biceps, dos, trapèzes, abdominaux, pectoraux, triceps, lombaires

intensité :

aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°53
de 1h05min

Au programme :
musculation sans
matériel des
épaules, bras, biceps, dos, trapèzes, cuisses, fessiers, jambes, mollets

intensité :

aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°54
de 1h35min

Au programme :
musculation sans
matériel des
mollets, lombaires, cuisses, fessiers, jambes, abdominaux

intensité :

Semaine n°15 (Entrainement musculation du Lundi 12 Octobre 2009 au Dimanche 18 Octobre 2009)
Lun 12
Octo 2009		Mar 13
Octo 2009		Mer 14
Octo 2009		Jeu 15
Octo 2009		Ven 16
Octo 2009		Sam 17
Octo 2009		Dim 18
Octo 2009

Entrainement
musculation
n°55
de 1h05min

Au programme :
musculation sans
matériel des
abdominaux, pectoraux, triceps, lombaires, épaules, bras, biceps, dos, trapèzes

intensité :

aucune
musculation
aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°56
de 1h05min

Au programme :
musculation sans
matériel des
cuisses, fessiers, jambes, pectoraux, triceps, mollets

intensité :

aucune
musculation
aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°57
de 120min

Au programme :
musculation sans
matériel des
lombaires, mollets, abdominaux, cuisses, fessiers, jambes

intensité :

Semaine n°16 (Entrainement musculation du Lundi 19 Octobre 2009 au Dimanche 25 Octobre 2009)
Lun 19
Octo 2009		Mar 20
Octo 2009		Mer 21
Octo 2009		Jeu 22
Octo 2009		Ven 23
Octo 2009		Sam 24
Octo 2009		Dim 25
Octo 2009
aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°58
de 40min

Au programme :
musculation sans
matériel des
épaules, bras, biceps, dos, trapèzes, abdominaux, pectoraux, triceps, lombaires

intensité :

Entrainement
musculation
n°59
de 1h50min

Au programme :
musculation sans
matériel des
épaules, bras, biceps, dos, trapèzes, cuisses, fessiers, jambes, mollets

intensité :

Entrainement
musculation
n°60
de 40min

Au programme :
musculation sans
matériel des
mollets, lombaires, cuisses, fessiers, jambes, abdominaux

intensité :

Entrainement
musculation
n°61
de 40min

Au programme :
musculation sans
matériel des
abdominaux, pectoraux, triceps, lombaires, épaules, bras, biceps, dos, trapèzes

intensité :

Entrainement
musculation
n°62
de 40min

Au programme :
musculation sans
matériel des
cuisses, fessiers, jambes, pectoraux, triceps, mollets

intensité :

aucune
musculation

Planning possible des entrainements du CINQUIÈME MOIS
pour débuter ou progresser en musculation sans matériel
(Octobre 2009-Novembre 2009)

Semaine n°17 (Entrainement musculation du Lundi 26 Octobre 2009 au Dimanche 01 Novembre 2009)
Lun 26
Octo 2009		Mar 27
Octo 2009		Mer 28
Octo 2009		Jeu 29
Octo 2009		Ven 30
Octo 2009		Sam 31
Octo 2009		Dim 01
Nove 2009

Entrainement
musculation
n°63
de 1h10min

Au programme :
musculation sans
matériel des
lombaires, mollets, abdominaux, cuisses, fessiers, jambes

intensité :

aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°64
de 1h40min

Au programme :
musculation sans
matériel des
épaules, bras, biceps, dos, trapèzes, abdominaux, pectoraux, triceps, lombaires

intensité :

aucune
musculation
aucune
musculation
aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°65
de 120min

Au programme :
musculation sans
matériel des
épaules, bras, biceps, dos, trapèzes, cuisses, fessiers, jambes, mollets

intensité :

Semaine n°18 (Entrainement musculation du Lundi 02 Novembre 2009 au Dimanche 08 Novembre 2009)
Lun 02
Nove 2009		Mar 03
Nove 2009		Mer 04
Nove 2009		Jeu 05
Nove 2009		Ven 06
Nove 2009		Sam 07
Nove 2009		Dim 08
Nove 2009

Entrainement
musculation
n°66
de 120min

Au programme :
musculation sans
matériel des
mollets, lombaires, cuisses, fessiers, jambes, abdominaux

intensité :

aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°67
de 1h25min

Au programme :
musculation sans
matériel des
abdominaux, pectoraux, triceps, lombaires, épaules, bras, biceps, dos, trapèzes

intensité :

aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°68
de 120min

Au programme :
musculation sans
matériel des
cuisses, fessiers, jambes, pectoraux, triceps, mollets

intensité :

aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°69
de 1h25min

Au programme :
musculation sans
matériel des
lombaires, mollets, abdominaux, cuisses, fessiers, jambes

intensité :

Semaine n°19 (Entrainement musculation du Lundi 09 Novembre 2009 au Dimanche 15 Novembre 2009)
Lun 09
Nove 2009		Mar 10
Nove 2009		Mer 11
Nove 2009		Jeu 12
Nove 2009		Ven 13
Nove 2009		Sam 14
Nove 2009		Dim 15
Nove 2009

Entrainement
musculation
n°70
de 1h25min

Au programme :
musculation sans
matériel des
épaules, bras, biceps, dos, trapèzes, abdominaux, pectoraux, triceps, lombaires

intensité :

Entrainement
musculation
n°71
de 1h05min

Au programme :
musculation sans
matériel des
épaules, bras, biceps, dos, trapèzes, cuisses, fessiers, jambes, mollets

intensité :

Entrainement
musculation
n°72
de 1h05min

Au programme :
musculation sans
matériel des
mollets, lombaires, cuisses, fessiers, jambes, abdominaux

intensité :

Entrainement
musculation
n°73
de 1h25min

Au programme :
musculation sans
matériel des
abdominaux, pectoraux, triceps, lombaires, épaules, bras, biceps, dos, trapèzes

intensité :

aucune
musculation
aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°74
de 120min

Au programme :
musculation sans
matériel des
cuisses, fessiers, jambes, pectoraux, triceps, mollets

intensité :

Semaine n°20 (Entrainement musculation du Lundi 16 Novembre 2009 au Dimanche 22 Novembre 2009)
Lun 16
Nove 2009		Mar 17
Nove 2009		Mer 18
Nove 2009		Jeu 19
Nove 2009		Ven 20
Nove 2009		Sam 21
Nove 2009		Dim 22
Nove 2009
aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°75
de 1h15min

Au programme :
musculation sans
matériel des
lombaires, mollets, abdominaux, cuisses, fessiers, jambes

intensité :

aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°76
de 55min

Au programme :
musculation sans
matériel des
épaules, bras, biceps, dos, trapèzes, abdominaux, pectoraux, triceps, lombaires

intensité :

Entrainement
musculation
n°77
de 1h15min

Au programme :
musculation sans
matériel des
épaules, bras, biceps, dos, trapèzes, cuisses, fessiers, jambes, mollets

intensité :

Entrainement
musculation
n°78
de 1h50min

Au programme :
musculation sans
matériel des
mollets, lombaires, cuisses, fessiers, jambes, abdominaux

intensité :

Entrainement
musculation
n°79
de 55min

Au programme :
musculation sans
matériel des
abdominaux, pectoraux, triceps, lombaires, épaules, bras, biceps, dos, trapèzes

intensité :

Planning possible des entrainements du SIXIÈME MOIS
pour débuter ou progresser en musculation sans matériel
(Novembre 2009-Décembre 2009)

Semaine n°21 (Entrainement musculation du Lundi 23 Novembre 2009 au Dimanche 29 Novembre 2009)
Lun 23
Nove 2009		Mar 24
Nove 2009		Mer 25
Nove 2009		Jeu 26
Nove 2009		Ven 27
Nove 2009		Sam 28
Nove 2009		Dim 29
Nove 2009

Entrainement
musculation
n°80
de 50min

Au programme :
musculation sans
matériel des
cuisses, fessiers, jambes, pectoraux, triceps, mollets

intensité :

Entrainement
musculation
n°81
de 1h35min

Au programme :
musculation sans
matériel des
lombaires, mollets, abdominaux, cuisses, fessiers, jambes

intensité :

Entrainement
musculation
n°82
de 1h05min

Au programme :
musculation sans
matériel des
épaules, bras, biceps, dos, trapèzes, abdominaux, pectoraux, triceps, lombaires

intensité :

Entrainement
musculation
n°83
de 1h05min

Au programme :
musculation sans
matériel des
épaules, bras, biceps, dos, trapèzes, cuisses, fessiers, jambes, mollets

intensité :

Entrainement
musculation
n°84
de 50min

Au programme :
musculation sans
matériel des
mollets, lombaires, cuisses, fessiers, jambes, abdominaux

intensité :

aucune
musculation
aucune
musculation
Semaine n°22 (Entrainement musculation du Lundi 30 Novembre 2009 au Dimanche 06 Décembre 2009)
Lun 30
Nove 2009		Mar 01
Déce 2009		Mer 02
Déce 2009		Jeu 03
Déce 2009		Ven 04
Déce 2009		Sam 05
Déce 2009		Dim 06
Déce 2009

Entrainement
musculation
n°85
de 1h55min

Au programme :
musculation sans
matériel des
abdominaux, pectoraux, triceps, lombaires, épaules, bras, biceps, dos, trapèzes

intensité :

aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°86
de 120min

Au programme :
musculation sans
matériel des
cuisses, fessiers, jambes, pectoraux, triceps, mollets

intensité :

aucune
musculation
aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°87
de 1h15min

Au programme :
musculation sans
matériel des
lombaires, mollets, abdominaux, cuisses, fessiers, jambes

intensité :

aucune
musculation
Semaine n°23 (Entrainement musculation du Lundi 07 Décembre 2009 au Dimanche 13 Décembre 2009)
Lun 07
Déce 2009		Mar 08
Déce 2009		Mer 09
Déce 2009		Jeu 10
Déce 2009		Ven 11
Déce 2009		Sam 12
Déce 2009		Dim 13
Déce 2009

Entrainement
musculation
n°88
de 30min

Au programme :
musculation sans
matériel des
épaules, bras, biceps, dos, trapèzes, abdominaux, pectoraux, triceps, lombaires

intensité :

Entrainement
musculation
n°89
de 55min

Au programme :
musculation sans
matériel des
épaules, bras, biceps, dos, trapèzes, cuisses, fessiers, jambes, mollets

intensité :

Entrainement
musculation
n°90
de 30min

Au programme :
musculation sans
matériel des
mollets, lombaires, cuisses, fessiers, jambes, abdominaux

intensité :

Entrainement
musculation
n°91
de 40min

Au programme :
musculation sans
matériel des
abdominaux, pectoraux, triceps, lombaires, épaules, bras, biceps, dos, trapèzes

intensité :

aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°92
de 40min

Au programme :
musculation sans
matériel des
cuisses, fessiers, jambes, pectoraux, triceps, mollets

intensité :

aucune
musculation
Semaine n°24 (Entrainement musculation du Lundi 14 Décembre 2009 au Dimanche 20 Décembre 2009)
Lun 14
Déce 2009		Mar 15
Déce 2009		Mer 16
Déce 2009		Jeu 17
Déce 2009		Ven 18
Déce 2009		Sam 19
Déce 2009		Dim 20
Déce 2009
aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°93
de 1h20min

Au programme :
musculation sans
matériel des
lombaires, mollets, abdominaux, cuisses, fessiers, jambes

intensité :

Entrainement
musculation
n°94
de 1h20min

Au programme :
musculation sans
matériel des
épaules, bras, biceps, dos, trapèzes, abdominaux, pectoraux, triceps, lombaires

intensité :

aucune
musculation

Entrainement
musculation
n°95
de 60min

Au programme :
musculation sans
matériel des
épaules, bras, biceps, dos, trapèzes, cuisses, fessiers, jambes, mollets

intensité :

Entrainement
musculation
n°96
de 120min

Au programme :
musculation sans
matériel des
mollets, lombaires, cuisses, fessiers, jambes, abdominaux

intensité :

Entrainement
musculation
n°97
de 60min

Au programme :
musculation sans
matériel des
abdominaux, pectoraux, triceps, lombaires, épaules, bras, biceps, dos, trapèzes

intensité :
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