Apesar de décadas de estudos científicos comprovando sua eficácia e segurança, muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre o seu uso.

Será que a creatina engorda?

Faz mal para os rins?

É um esteroide?

Vou explorar essas questões e desmistificar de vez o uso desse suplemento. E o melhor, tudo baseado na ciência e no artigo publicado na Journal of the International Society of Sports Nutrition em 2021 Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? (Perguntas comuns e equívocos sobre a suplementação de creatina: o que as evidências científicas realmente mostram?, em tradução livre).

O Que é a Creatina?

A creatina é uma substância natural presente em nossos corpos e nos alimentos, especialmente na carne e no peixe. Produzida a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina, a creatina é armazenada nos músculos sob a forma de fosfocreatina. Sua função principal é fornecer energia rápida durante atividades de alta intensidade, como sprints, levantamento de peso e outros exercícios de força.

Quando suplementada, a creatina aumenta os estoques musculares de fosfocreatina, permitindo maior produção de energia, o que se traduz em melhor desempenho, mais força e maior recuperação muscular.

Benefícios Comprovados da Creatina

1. Aumento de Força e Massa Muscular
   A creatina é amplamente reconhecida por aumentar a força e promover o ganho de massa muscular. Isso ocorre porque ela melhora a capacidade de realizar mais repetições e treinos intensos, além de favorecer a síntese de proteínas musculares.
2. Melhora na Recuperação Muscular
   Após treinos intensos, a creatina ajuda a reduzir a inflamação e acelera o reparo muscular, diminuindo a fadiga e os danos causados pelo exercício.
3. Benefícios para Idosos
   Em idosos, a suplementação com creatina, aliada a exercícios de resistência, ajuda a combater a sarcopenia (perda de massa muscular relacionada à idade) e melhora a densidade óssea.
4. Saúde Cerebral e Neuroproteção
   Pesquisas emergentes mostram que a creatina pode proteger o cérebro contra traumas, como concussões, e melhorar o desempenho cognitivo, especialmente em condições de privação de oxigênio.
5. Resistência a Lesões e Recuperação
   Atletas que suplementam com creatina têm menor incidência de lesões musculares e tendíneas e maior velocidade de recuperação após lesões ou cirurgias.
6. Auxílio em Doenças Neuromusculares
   A creatina tem sido estudada em doenças como distrofia muscular e esclerose múltipla, mostrando potencial para melhorar a força e a qualidade de vida.

Dúvidas sobre o uso de creatina

1. Creatina Causa Retenção de Água e Inchaço?
Mito! Embora nos primeiros dias de suplementação possa haver um aumento no peso corporal devido à retenção de água nos músculos, isso não é equivalente a “inchaço”. Pelo contrário, a retenção intracelular favorece a hidratação e a síntese de proteínas musculares.

2. Creatina é um Esteroide?
Mito! A creatina não é um esteroide anabólico, mas sim um suplemento alimentar seguro e legal. Ela não afeta diretamente os hormônios, como testosterona, e funciona como um reforço energético.

3. Faz Mal para os Rins?
Mito! Estudos realizados em indivíduos saudáveis mostram que a creatina, consumida nas doses recomendadas (3-5 g por dia), não prejudica a função renal. Casos isolados de problemas renais geralmente envolvem condições preexistentes ou doses extremamente altas.

4. Causa Queda de Cabelo?
Mito! Apesar de um estudo sugerir que a creatina poderia aumentar os níveis de DHT, um hormônio associado à calvície, não há evidências consistentes de que a creatina cause queda de cabelo em indivíduos saudáveis.

5. Provoca Cãibras ou Desidratação?
Mito! Estudos mostram que a creatina pode até melhorar a hidratação muscular e reduzir a frequência de cãibras, especialmente em atletas.

Quem Pode Usar Creatina?

• Homens e Mulheres: Tanto homens quanto mulheres podem se beneficiar da creatina, independentemente do nível de atividade física.
• Crianças e Adolescentes: Estudos mostram que a creatina é segura e eficaz para jovens atletas, desde que usada sob orientação profissional.
• Vegetarianos e Veganos: Como as fontes alimentares de creatina são majoritariamente de origem animal, vegetarianos podem ter níveis mais baixos da substância no corpo, tornando a suplementação ainda mais benéfica.

Como Tomar Creatina?

1. Dose Diária
   A dose recomendada é de 3-5 g por dia, que pode ser consumida em qualquer horário. Não é necessário ciclar ou fazer pausas.
2. Fase de Carregamento: Necessária?
   A fase de carregamento (20 g por dia divididos em 4 doses por 5-7 dias) é opcional. Embora acelere a saturação muscular de creatina, doses menores (3-5 g/dia) atingem o mesmo efeito em cerca de um mês.
3. Forma de Suplementação
   A creatina monohidratada é a forma mais estudada, eficaz e segura. Outras formas, como creatina etil éster e creatina líquida, não demonstraram superioridade em estudos científicos.
4. Com ou Sem Refeição?
   Ingerir creatina com carboidratos ou proteínas pode melhorar sua absorção, mas isso não é indispensável.

Efeitos Colaterais da Creatina

Quando usada nas doses recomendadas, a creatina é segura para a maioria das pessoas. Efeitos colaterais, como desconforto estomacal, são raros e geralmente relacionados ao consumo de doses muito altas (acima de 10 g por vez).

Creatina para Idosos e Grupos Específicos

1. Benefícios para Idosos
Estudos mostram que, em combinação com exercícios de resistência, a creatina pode reduzir a perda de massa muscular, melhorar a força e até retardar a perda óssea em idosos.

2. Mulheres e Creatina
Mulheres também se beneficiam, especialmente durante períodos de alta demanda energética, como gravidez e pós-menopausa. Além disso, a creatina tem mostrado potencial em reduzir sintomas de depressão em mulheres.

3. Atletas de Resistência
Embora a creatina seja mais conhecida por seu efeito em esportes de força, atletas de resistência também podem se beneficiar, especialmente em recuperação e prevenção de lesões.

Conclusão

A creatina é, sem dúvidas, um dos suplementos mais bem estudados e seguros do mercado. Ela oferece benefícios significativos para o desempenho físico, recuperação e saúde em geral, desmistificando os mitos que ainda circulam. Seja você um atleta profissional, iniciante ou alguém em busca de melhorar a qualidade de vida, a creatina pode ser um aliado poderoso.

Se estiver considerando suplementar, consulte um profissional de saúde ou nutricionista para personalizar sua abordagem. E lembre-se: ciência e informação de qualidade são sempre as melhores armas contra os mitos!

Fonte: Antonio, J., Candow, D. G., Forbes, S. C., Gualano, B., Jagim, A. R., Kreider, R. B., … & Ziegenfuss, T. N. (2021). Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18, 1-17.

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Entre compromissos sociais, encontros familiares e mudanças de rotina, é normal sentir-se sobrecarregado.

Neste artigo, vou explorar como o autocuidado e a atenção aos limites pessoais podem fazer toda a diferença nessa época repleta de celebrações e expectativas.

Por que as festas de fim de ano podem ser desafiadoras?

O mês de dezembro traz uma atmosfera festiva, mas também pode gerar pressão para participar de eventos, celebrar em alto astral e, por vezes, disfarçar fragilidades.

Especialmente para quem tem DII, como doença de Crohn ou colite ulcerativa, o ritmo acelerado e as mudanças na rotina podem agravar alguns sintomas ou até mesmo gerar mais estresse. Pesquisas indicam que o estado emocional influencia fortemente a saúde gastrointestinal.

Principais desafios do período festivo

• Sobrecarga de compromissos sociais
• Alterações de rotina que podem afetar o sono
• Maiores níveis de ansiedade e estresse
• Pressão externa e interna para “dar conta de tudo”

Acolhendo a si mesmo durante as festas: Dicas de autocuidado

Acolher a si mesmo durante as festas não significa, necessariamente, se isolar. Trata-se de encontrar formas de participar das comemorações com respeito às suas necessidades físicas e emocionais. Nesse processo, lembre-se de que pequenas adaptações podem tornar essa época mais serena e significativa.

1. Respeite seus limites

• Conheça seu corpo: Observe sinais de cansaço, irritabilidade ou desconforto físico. Caso note um aumento de sintomas, procure desacelerar e descansar mais.
• Reserve momentos de pausa: Intervalos de silêncio ou atividades tranquilas podem ajudar a regular o estado mental durante a intensa rotina de dezembro.

2. Priorize o bem-estar emocional (H3)

• Externe seus sentimentos: Conversar com amigos ou terapeutas sobre inquietações pode gerar acolhimento e aliviar a carga emocional.
• Pratique a autocompaixão: Reconheça que você está fazendo o melhor que pode, sem se cobrar por não atender a todas as expectativas externas.

O papel das doenças inflamatórias intestinais no autocuidado de fim de ano

Para quem vive com DII, “acolher a si mesmo durante as festas” ganha um significado adicional. Isso porque o estresse pode se refletir em crises inflamatórias e desconfortos que impactam a rotina de fim de ano. Buscar informação e estratégias adequadas pode garantir mais segurança e tranquilidade.

Pesquisas demonstram que o manejo de sintomas de doenças inflamatórias intestinais está diretamente ligado à redução de estresse e ao suporte social.

Como encontrar equilíbrio nas comemorações

1. Seja seletivo: Não se sinta obrigado a participar de todos os eventos. É melhor escolher um ou dois encontros importantes do que se desgastar em vários.
2. Crie um ambiente acolhedor: Caso seja anfitrião, organize o espaço de forma confortável. Se for convidado, converse com os responsáveis para se sentir seguro em relação a horários e possíveis adaptações no local.
3. Celebre vitórias pessoais: É tempo de comemorar o fim de um ciclo. Por menor que tenha sido o avanço, reconhecer essas conquistas fortalece a autoestima e a esperança para o próximo ano.

Conclusão

Conforme nos aproximamos do final do ano, vale lembrar que acolhendo a si mesmo durante as festas não só protege o bem-estar emocional, mas também auxilia no manejo das doenças inflamatórias intestinais.

Priorizar a própria saúde, respeitar limites e buscar suporte profissional e familiar são atitudes que podem transformar profundamente a experiência festiva.

Cada pessoa tem seu próprio ritmo; conhecer e valorizar esse ritmo é o ponto central para atravessar dezembro com mais leveza e plenitude.

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Hemorroidas, embora comuns, são frequentemente mal compreendidas e podem ser uma fonte de desconforto e preocupação para muitos.

Este guia detalhado visa esclarecer e fornecer informações abrangentes sobre esta condição.

O que são Hemorroidas?

Hemorroidas são veias inchadas e inflamadas localizadas no reto e ânus. Elas podem ser categorizadas como internas (dentro do reto) ou externas (sob a pele ao redor do ânus). Semelhante às varizes que você pode ver nas pernas, as hemorroidas são causadas pelo aumento da pressão nas veias da região anal.

Causas

Diversas condições e hábitos podem contribuir para o desenvolvimento de hemorroidas:

• Constipação Crônica ou Diarreia: Movimentos intestinais irregulares podem aumentar a pressão no reto e ânus.
• Esforço Durante a Evacuação: Esforçar-se para evacuar pode causar pressão adicional nas veias.
• Gravidez: O aumento da pressão no abdômen durante a gravidez pode levar ao desenvolvimento de hemorroidas.
• Envelhecimento: Com a idade, as veias podem perder sua elasticidade, levando ao desenvolvimento de hemorroidas.
• Dieta Pobre em Fibras: Uma dieta que carece de fibras pode causar constipação, resultando em esforço durante a evacuação.
• Levantamento de Peso Excessivo: Levantar objetos pesados repetidamente pode aumentar a pressão nas veias do reto e ânus.

Sintomas Detalhados

Os sintomas das hemorroidas variam dependendo de sua localização e gravidade:

• Hemorroidas Internas: Geralmente não causam desconforto, mas podem sangrar durante a evacuação.
• Hemorroidas Externas: Podem ser dolorosas, especialmente se formarem coágulos. A pele ao redor do ânus pode ficar inflamada ou desenvolver uma protuberância dolorosa.

Prevenção e Cuidados Detalhados

A prevenção é a chave quando se trata de hemorroidas. Aqui estão algumas estratégias detalhadas para reduzir o risco:

• Dieta Rica em Fibras: Consuma alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, grãos integrais e legumes. Estes alimentos ajudam a amolecer as fezes, tornando-as mais fáceis de passar e reduzindo a necessidade de esforço.
• Hidratação Adequada: Beber água suficiente é crucial para prevenir a constipação. A água ajuda a amolecer as fezes e facilita sua passagem pelo trato digestivo.
• Exercício Regular: A atividade física regular pode ajudar a melhorar a circulação, fortalecer os músculos do assoalho pélvico e prevenir a constipação.
• Evite Ficar Sentado por Longos Períodos: Se você tem um trabalho sedentário, faça pausas regulares para se levantar e caminhar. Isso pode ajudar a reduzir a pressão nas veias do reto e ânus.

Tratamentos Avançados

Existem várias opções de tratamento disponíveis para hemorroidas, dependendo de sua gravidade:

• Cremes e Pomadas: Estes são aplicados diretamente na área afetada e podem ajudar a aliviar a dor, inchaço e coceira.
• Supositórios: Estes são inseridos no reto e podem ajudar a aliviar a dor e a inflamação das hemorroidas internas.
• Banho de Assento: Mergulhar a área anal em água morna por 15 minutos várias vezes ao dia pode proporcionar alívio.
• Procedimentos Médicos: Em casos graves, pode ser necessário um procedimento médico, como ligadura elástica, escleroterapia ou cirurgia.

Educação e Conscientização

A primeira etapa para lidar com hemorroidas é entender a condição. Quanto mais você souber sobre as causas, sintomas e tratamentos, melhor equipado estará para enfrentar o problema.

A informação é poder, e estar bem informado pode ajudar a reduzir o medo e a ansiedade associados à condição.

Mudanças no Estilo de Vida

Pequenas mudanças no estilo de vida podem fazer uma grande diferença no gerenciamento e prevenção de hemorroidas. Por exemplo, adotar uma dieta balanceada e rica em fibras, beber muita água e fazer exercícios regularmente são passos simples, mas eficazes, que podem ter um impacto positivo.

Tratamentos Naturais

Além dos tratamentos médicos, existem várias abordagens naturais que podem ajudar a aliviar os sintomas das hemorroidas.

Aloe vera, hamamélis e óleo de coco são apenas alguns dos remédios naturais que têm propriedades anti-inflamatórias e podem proporcionar alívio.

A Importância do Diagnóstico Precoce

Se você suspeita que tem hemorroidas, é crucial procurar um diagnóstico precoce. Quanto mais cedo a condição for identificada e tratada, melhores serão os resultados a longo prazo.

Não hesite em consultar um médico se notar qualquer sintoma incomum.

Perspectiva Futura

Com os avanços na medicina e na pesquisa, há esperança para aqueles que sofrem de hemorroidas.

Novos tratamentos e abordagens estão sendo desenvolvidos constantemente, oferecendo mais opções e melhores resultados para os pacientes.

Conclusão

Hemorroidas são uma condição que muitos enfrentam em algum momento de suas vidas. Embora possa ser desconfortável e, às vezes, doloroso, é importante lembrar que há recursos e tratamentos disponíveis.

Com a abordagem correta, é possível viver uma vida confortável e sem sintomas. Seja proativo em seu cuidado, busque apoio quando necessário e lembre-se de que você não está sozinho nesta jornada.

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A Doença de Crohn, uma forma de doença inflamatória intestinal (DII), é uma condição que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Embora muitos possam gerenciar seus sintomas com sucesso, a doença pode levar a várias complicações se não for tratada adequadamente.

Neste guia, vamos explorar em profundidade as complicações associadas à Doença de Crohn e fornecer estratégias abrangentes para lidar com elas.

Uma Visão Geral da Doença de Crohn

A Doença de Crohn é caracterizada por inflamação crônica do trato gastrointestinal. Pode afetar qualquer parte do trato, desde a boca até o ânus, mas é mais comum no intestino delgado. Os sintomas variam, mas geralmente incluem dor abdominal, diarreia, fadiga, perda de peso e febre.

A História e a Epidemiologia da Doença de Crohn

A Doença de Crohn foi nomeada em homenagem ao Dr. Burrill Crohn, que a descreveu pela primeira vez em 1932. Desde então, a prevalência da doença tem aumentado globalmente.

Estima-se que mais de um milhão de americanos tenham a doença, com números semelhantes na Europa.

A causa exata da Doença de Crohn ainda é desconhecida, mas acredita-se que seja uma combinação de fatores genéticos, ambientais e imunológicos.

Complicações Profundas da Doença de Crohn

Fístulas

Estes canais anormais são uma das complicações mais comuns da Doença de Crohn. Eles podem se formar entre diferentes partes do intestino ou entre o intestino e outros órgãos, como a bexiga ou a vagina.

Fístulas podem causar sintomas desconfortáveis, como dor, febre e drenagem de pus.

Abscessos

Estas são bolsas cheias de pus que se formam devido à infecção. Geralmente ocorrem perto do ânus e podem ser extremamente dolorosos. Se não forem tratados, podem levar a sérias complicações.

Desnutrição

A inflamação crônica pode impedir o intestino de absorver nutrientes essenciais, levando à desnutrição. Isso pode resultar em anemia, perda óssea e outros problemas de saúde.

Obstrução Intestinal

A inflamação pode causar cicatrizes no intestino, levando a um estreitamento, o que pode bloquear a passagem de alimentos.

Osteoporose

Pacientes com Doença de Crohn têm maior risco de desenvolver osteoporose, uma condição que enfraquece os ossos e aumenta o risco de fraturas.

Problemas de Pele

Algumas pessoas com Doença de Crohn desenvolvem erupções cutâneas, úlceras e outros problemas de pele.

Problemas Oculares

A inflamação pode afetar os olhos, levando a condições como uveíte, que é a inflamação da úvea.

Problemas Articulares

Artrite, ou inflamação das articulações, é comum em pessoas com Doença de Crohn.

Estratégias para Lidar com as Complicações

Monitoramento Regular

Ter check-ups regulares com um gastroenterologista é crucial. Isso permite a detecção precoce de complicações e a implementação de tratamentos adequados.

Medicação Apropriada

Existem vários medicamentos disponíveis que podem ajudar a controlar a inflamação, reduzir os sintomas e prevenir complicações.

Cirurgia

Em alguns casos, a cirurgia pode ser necessária para tratar complicações, como fístulas ou obstruções.

Dieta e Nutrição

Trabalhar com um nutricionista pode ajudar a garantir que você esteja recebendo os nutrientes necessários. Isso pode incluir uma dieta especial ou suplementos.

Apoio Psicológico

Grupos de apoio, terapia e meditação podem ajudar a lidar com o estresse emocional da doença.

Exercício Regular

A atividade física pode ajudar a fortalecer os ossos, reduzir o estresse e melhorar o bem-estar geral.

Conclusão

A Doença de Crohn é uma condição complexa que pode levar a várias complicações. No entanto, com o conhecimento adequado e o cuidado apropriado, é possível gerenciar essas complicações e viver uma vida saudável e plena.

A chave é a educação, a vigilância e a proatividade no tratamento e prevenção.

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Neste guia completo, exploraremos em detalhes os alimentos anti-inflamatórios essenciais para combater as DIIs e como incorporá-los em sua rotina diária.

A Profundidade das Doenças Inflamatórias Intestinais e a Importância dos Alimentos Anti-Inflamatórios

Antes de mergulharmos nos alimentos, é crucial entender a complexidade das DIIs. Essas doenças são caracterizadas por inflamação crônica do trato gastrointestinal, levando a sintomas como dor abdominal, diarreia, fadiga, e até mesmo perda de peso. A inflamação pode danificar o revestimento do intestino, resultando em complicações como úlceras e estreitamento do trato digestivo.

Por que a Dieta Anti-Inflamatória é Crucial para Doenças Intestinais?

A dieta é uma ferramenta poderosa no combate às DIIs. Uma dieta anti-inflamatória pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo, aliviando os sintomas e diminuindo o risco de complicações futuras. Essa dieta enfatiza a ingestão de alimentos ricos em antioxidantes, gorduras saudáveis e fibras, enquanto minimiza alimentos pró-inflamatórios, como açúcares refinados e gorduras trans.

Os 5 Principais Alimentos Anti-Inflamatórios Essenciais para Doenças Intestinais

Abacate

Este fruto cremoso é uma potência nutricional. Rico em gorduras saudáveis, como o ácido oleico, também é uma excelente fonte de antioxidantes, como as vitaminas C e E. Além de suas propriedades anti-inflamatórias, o abacate promove a saúde do coração e ajuda a controlar os níveis de colesterol. Incorporar abacate em saladas, smoothies ou como um lanche saudável pode ser benéfico.

Salmão

Conhecido por ser uma fonte rica em ácidos graxos ômega-3, o salmão é um dos melhores alimentos para combater a inflamação. Estes ácidos graxos têm propriedades anti-inflamatórias comprovadas que podem ajudar a aliviar os sintomas das DIIs. Além disso, o salmão é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade e vitaminas do complexo B.

Gengibre

Usado há séculos na medicina tradicional, o gengibre é reconhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Estudos mostram que pode reduzir a inflamação no trato gastrointestinal e aliviar os sintomas das DIIs. O gengibre também é conhecido por suas propriedades digestivas, ajudando a reduzir o inchaço e melhorar a absorção de nutrientes.

Mirtilos

Estas pequenas bagas são superalimentos quando se trata de propriedades anti-inflamatórias. Ricos em antioxidantes, como a antocianina, os mirtilos podem ajudar a reduzir a inflamação no intestino. Eles também são uma excelente fonte de vitamina C e fibras, essenciais para a saúde intestinal.

Couve

Este vegetal de folhas verdes é uma mina de ouro nutricional. Rico em vitaminas, minerais e antioxidantes, a couve combate a inflamação e promove uma digestão saudável. Contém vitamina K, essencial para a coagulação do sangue e saúde óssea, e é uma fonte rica em vitamina C e fibras.

Expandindo sua Dieta com Mais Alimentos Anti-Inflamatórios

Incluir os 5 super alimentos anti-inflamatórios em sua dieta pode ser mais fácil do que você imagina. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a implementar uma dieta anti-inflamatória no seu dia a dia:

• Comece o dia com um smoothie de abacate e mirtilos, adicionando gengibre fresco para um impulso extra de anti-inflamatórios.
• Adicione a couve às suas saladas, refogue-a com alho e azeite para um prato saboroso ou misture-a em sopas e ensopados.
• Consuma salmão grelhado ou assado pelo menos duas vezes por semana para aumentar a ingestão de ômega-3.
• Faça lanches com abacate, como guacamole, ou adicione fatias de abacate a sanduíches e saladas.
• Prepare chás e infusões com gengibre fresco para aproveitar seus benefícios anti-inflamatórios.

Além de incluir os 5 super alimentos anti-inflamatórios, é importante evitar alimentos pró-inflamatórios, como açúcares refinados, gorduras trans e carnes processadas. Opte por alimentos integrais e ricos em nutrientes sempre que possível.

Expandindo sua Dieta Anti-Inflamatória

Além dos cinco superalimentos mencionados, existem outros alimentos e práticas dietéticas que podem beneficiar aqueles com DIIs:

• Frutas e Vegetais: Ricos em fibras, vitaminas e minerais, eles são essenciais para uma dieta balanceada. Alimentos como morangos, cerejas e laranjas têm propriedades anti-inflamatórias.
• Nozes e Sementes: Amêndoas, nozes e chia são excelentes adições à sua dieta. Eles são ricos em fibras e gorduras saudáveis.
• Azeite: Rico em antioxidantes e ácidos graxos monoinsaturados, o azeite é uma excelente escolha para cozinhar e temperar.
• Evite Alimentos Pró-Inflamatórios: Reduza a ingestão de alimentos processados, açúcares refinados, e carnes vermelhas. Estes podem agravar os sintomas das DIIs.

Conclusão: A Força dos Alimentos Anti-Inflamatórios no Combate às Doenças Intestinais

A dieta desempenha um papel crucial no tratamento e controle das Doenças Inflamatórias Intestinais. Ao incorporar alimentos anti-inflamatórios e evitar aqueles que exacerbam a inflamação, você pode melhorar significativamente sua qualidade de vida e bem-estar geral. Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde ou nutricionista antes de fazer mudanças significativas em sua dieta.

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Mito 1: DII é causada apenas por uma alimentação inadequada.

Esse é um mito bastante comum. A verdade é que as causas das DII são multifatoriais e ainda não totalmente compreendidas. A alimentação pode ter um papel importante no desenvolvimento e agravamento dos sintomas das doenças inflamatórias intestinais, mas não é a única causa. Pesquisas apontam que fatores genéticos, ambientais e alterações no sistema imunológico também podem contribuir para o desenvolvimento dessas doenças.

Verdade 1: O estresse pode agravar os sintomas das DII.

Embora o estresse não cause diretamente as doenças inflamatórias intestinais, ele pode piorar os sintomas e causar surtos. Situações estressantes podem levar a um aumento na produção de hormônios do estresse, como o cortisol, que pode afetar negativamente o sistema imunológico e agravar a inflamação. Praticar técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação, exercícios físicos e terapia, é essencial para uma melhor qualidade de vida.

Mito 2: Pessoas com DII devem evitar todos os alimentos.

É mito que há uma dieta específica para todos os pacientes com DII. Cada pessoa é única e pode ter diferentes gatilhos alimentares. É importante manter uma dieta equilibrada e trabalhar com um nutricionista para descobrir quais alimentos funcionam melhor para você. Algumas pessoas podem ser mais sensíveis a certos alimentos, como laticínios, glúten, gorduras e alimentos condimentados, enquanto outras podem não ter problemas com eles.

Verdade 2: A alimentação adequada pode ajudar a controlar os sintomas das DII.

Embora não haja uma dieta única que funcione para todos os pacientes, fazer escolhas alimentares saudáveis e equilibradas pode ajudar a controlar os sintomas das doenças inflamatórias intestinais. Consumir alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, pode ajudar a fornecer a energia e os nutrientes necessários para o corpo funcionar adequadamente. Evitar alimentos que desencadeiam sintomas também pode ser útil.

Mito 3: DII é uma doença contagiosa.

Outro mito: As doenças inflamatórias intestinais não são contagiosas e não podem ser transmitidas de pessoa para pessoa. São doenças crônicas relacionadas ao sistema imunológico e ao intestino. Embora a causa exata das DII ainda não seja totalmente conhecida, fatores como genética, ambiente e resposta imunológica desempenham um papel importante no desenvolvimento dessas condições.

Verdade 3: A medicação é uma parte importante do tratamento das DII.

Os medicamentos, como os anti-inflamatórios e imunossupressores, ajudam a reduzir a inflamação e controlar os sintomas. Seguir o plano de tratamento prescrito pelo médico é crucial para o controle da doença. Além disso, em alguns casos, pode ser necessário realizar cirurgias para remover partes do intestino afetadas pela doença. O tratamento das DII deve ser individualizado e ajustado às necessidades de cada paciente.

Mito 4: As DII afetam apenas o intestino.

Embora as doenças inflamatórias intestinais afetem principalmente o trato gastrointestinal, elas também podem causar sintomas e complicações fora do intestino. Essas manifestações extraintestinais podem incluir problemas de pele, articulações, olhos e fígado. Portanto, é importante que os pacientes com DII façam um acompanhamento regular com médicos e especialistas para monitorar e tratar possíveis complicações.

Verdade 4: O apoio emocional é fundamental para quem convive com DII.

Apoiar-se em amigos, familiares ou grupos de apoio pode ajudar a enfrentar os desafios emocionais e físicos das doenças inflamatórias intestinais. O suporte emocional pode ser muito benéfico na jornada de tratamento. Lidar com as DII pode ser estressante e, por vezes, isolador. Conversar com outras pessoas que enfrentam desafios semelhantes pode fornecer uma rede de apoio e ajudar a lidar com os aspectos emocionais da doença.

Mito 5: Não há nada que possa ser feito para prevenir as DII.

Embora não haja uma maneira garantida de prevenir as doenças inflamatórias intestinais, adotar hábitos de vida saudáveis pode ajudar a reduzir o risco. Manter uma dieta equilibrada, praticar exercícios físicos regularmente, não fumar e gerenciar o estresse são medidas que podem contribuir para a prevenção das DII.

Verdade 5: O diagnóstico precoce e o tratamento adequado são essenciais para controlar as DII.

As doenças inflamatórias intestinais podem ser progressivas e levar a complicações graves se não forem tratadas adequadamente. O diagnóstico precoce e o tratamento adequado são fundamentais para controlar os sintomas, prevenir complicações e melhorar a qualidade de vida dos pacientes com DII.

Conclusão

A conscientização e a informação são fundamentais para lidar com as doenças inflamatórias intestinais. Desmistificar mitos e entender as verdades sobre essas condições pode ajudar os pacientes e seus entes queridos a enfrentarem os desafios associados às DII com mais confiança e conhecimento. Saber o que é verdade e o que é mito pode contribuir para a tomada de decisões informadas em relação ao tratamento e à adoção de hábitos de vida saudáveis.

Educar-se sobre as DII e compartilhar informações corretas com amigos, familiares e colegas é uma ótima maneira de aumentar a conscientização e promover um melhor entendimento sobre essas condições. A empatia e o apoio são cruciais para quem convive com doenças inflamatórias intestinais. Juntos, podemos ajudar a melhorar a qualidade de vida dos pacientes com DII e construir um futuro mais saudável e informado para todos.

Em resumo, é importante lembrar:

1. As causas das DII são multifatoriais e não se limitam apenas à alimentação inadequada.
2. O estresse pode agravar os sintomas das DII, e o gerenciamento do estresse é fundamental para melhorar a qualidade de vida dos pacientes.
3. A alimentação é um aspecto importante no tratamento das DII, mas cada paciente deve ter uma abordagem individualizada para identificar os alimentos que melhor funcionam para ele.
4. A medicação e o tratamento adequado são essenciais para controlar as DII e prevenir complicações.
5. As DII não são contagiosas e não podem ser transmitidas de pessoa para pessoa.
6. O apoio emocional é crucial para enfrentar os desafios associados às doenças inflamatórias intestinais.
7. A prevenção das DII envolve a adoção de hábitos de vida saudáveis e o monitoramento contínuo dos sintomas e sinais de alerta.
8. O diagnóstico precoce e o tratamento adequado são fundamentais para controlar as DII e melhorar a qualidade de vida dos pacientes.

Ao compartilhar informações corretas e atualizadas sobre as doenças inflamatórias intestinais, podemos ajudar a desmistificar mitos e aumentar a conscientização sobre essas condições. O conhecimento é poder, e quanto mais informados estivermos sobre as DII, melhor poderemos apoiar aqueles que convivem com essas doenças e promover um futuro mais saudável e informado.

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Não é um medicamento que serve para todos os casos, então, converse com seu médico antes de usá-lo.

Questran: Para que é indicado?

O Questran Light (colestiramina) é indicado para algumas enfermidades e/ou condições, como a seguir:

• redução dos níveis séricos de colesterol no sangue e prevenção da doença arterial coronariana (DAC);
• redução do quadro pruriginoso (coceira na pele) associado à obstrução biliar parcial;
• auxiliar no tratamento de reidratação no quadro diarreico devido à má absorção de ácidos biliares, associada à diarreia resultante de doença e/ou ausência de íleo (parte terminal do intestino delgado), diarreia resultante de distúrbios funcionais (orgânicos ou cirúrgicos) ou de doenças infecciosas;
• para desintoxicação de pacientes expostos ao Clordecone (inseticida) ou em casos de superdose de Femprocumona (anticoagulante oral).

Como usar o Questran Light (colestiramina)?

O Questran Light é apresentado na forma de pó, mas ingerido nesta forma e sim misturando sempre com água ou outros líquidos antes da ingestão.

Após preparo, a suspensão deve ser mantida em repouso por 1 a 2 minutos para hidratação adequada, em seguida mexer até obter uma suspensão homogênea e ingerir.

Após a ingestão, adicionar mais água ao copo e ingerir, para assegurar a administração completa da dose.

O Questran Light possui saber suave de laranja.

Um vez que colestiramina pode ligar-se a outros medicamentos administrados concomitantemente, os pacientes devem ingerir outros medicamentos em um intervalo tão longo quanto possível ou pelo menos 1 hora antes ou de 4 a 6 horas após a administração do Questran Light para que se evite o impedimento da absorção destes medicamentos.

Em geral, eu acordo cedo e tomo todos os meus remédios e vitaminas, fazendo uso do Questran Light apenas no meio da manhã, horas após os outros medicamentos.

Quais as reações adversas?

A reação adversa mais comum é a constipação. No meu caso, ela é muito forte se eu ingerir mais de um envelope do medicamento.

Os fatores predisponentes para a maioria das queixas quando da utilização de colestiramina como agente redutor de colesterol são doses elevadas e idade avançada (paciente acima de 60 anos).

A constipação normalmente é leve, transitória e pode ser controlada com terapia convencional.

Alguns pacientes requerem diminuição temporária da dose ou interrupção da terapia.

Minhas considerações sobre o Questran Light

Faço uso contínuo do medicamento desde julho/2017. Após minha cirurgia, as evacuações diárias passaram a ser constantes, chegando a mais de 5 vezes ao dia (diarreia). A primeira forma de controle foi com o Imosec – 8 comprimidos ao dia. Todavia, o Imosec causa desconforto abdominal, gases e mesmo em altas doses não conseguia controlar a minha diarreia de forma adequada.

Então, por recomendação da minha gastroenterologista, passei a fazer uso do Questran Light, o que melhorou bastante a minha qualidade de vida. Além de obter uma melhora considerável na diarreia e número de evacuações, também foi possível observar ganho de peso, provavelmente ocasionada pela melhora na absorção dos nutrientes, umas vez que o trânsito intestinal foi controlado.

O Questran Light é indicado para alguns casos, conforme citado acima. Converse com seu médico.

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Durante alguns anos da minha vida frequentei academias e fiz musculação. Eu corria, fazia trilha, jogava tênis e até futebol americano de praia eu joguei.

Mas o tempo foi passando e o corpo começou a ficar preguiçoso. Depois do diagnóstico da doença de Crohn, tudo o que eu fazia me cansava. E é aí que mora o perigo.

Eu cheguei a flertar com a corrida de novo, comprei tênis, frequencímetro e… nada! A desmotivação vinha após eu não conseguir correr 100 metros sem cansar a ponto de ter que parar e sentar no meio-fio. Teve até uma vez que eu me matriculei numa corrida de rua e fui atendido pela ambulância. Pois é…. Imagine o mico!

No início do ano tracei metas plausíveis pra mim. Voltei a escutar meu corpo e a me exercitar de forma constante (ou quase). Mas aí veio a pandemia e com ela as crises de ansiedade, a incerteza e o aumento de peso. E lá estava eu paquerando a depressão (de novo).

Tudo o que eu fazia parecia dar errado. Tudo o que eu queria era dormir. E como eu poderia resolver isso? Movendo-me!

Uma coisa eu tenho certeza. Em todos os períodos da minha vida – seja após o diagnóstico, seja antes do diagnóstico – eu sempre me senti melhor quando mantive uma rotina saudável, incluindo os exercícios físicos.

No fim de semana tomei uma decisão. Eu vou voltar a fazer exercícios. Sem pressa e sem pressão. Não é uma competição, não pretendo ir às Olimpíadas ou subir ao pódio da próxima corrida de rua. Passei da idade de ser um atleta de elite. Mas eu não passei da idade de ser saudável.

Só comecei. Ainda não consigo correr? Ok. Comecei com uma caminhada de 2km. Tudo no seu tempo, passo a passo, sem pressão.

NOTA: Sempre converse com seu médico e um profissional de educação física antes de começar a realizar exercícios.

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Sim, é possível!

Para ajudar você a ter uma vida social normal, montei uma série de dicas que vão com certeza  te ajudar!

1. Saiba onde estão os banheiros

Parece banal, mas quando eu chego em uma casa de shows, uma balada, um cinema ou qualquer ambiente de lazer, a primeira coisa que eu tento descobrir é onde fica o banheiro!

Além de te ajudar caso você precise sair correndo em busca de um, saber onde ele está ajuda a diminuir a ansiedade e consequentemente a probabilidade de você precisar de um banheiro.

Você pode inclusive, usar apps no seu smartphone que indicam onde ficam os banheiros públicos por meio de geolocalização. Bem-vindo ao futuro!

2. Leve a sua comida (ou coma em casa)

Muitas pessoas com DII afirmam que têm os sintomas piorados quando ingerem algum tipo de alimento.

Isso significa que comer fora de casa pode ser um problema. Uma solução para isso é levar a própria comida.

Pode ser que levar a comida não seja uma opção muito atraente. Imagine chegar em um casamento com uma marmita? Parece estranho, não é? Para resolver isso, faça de outro jeito: coma em casa antes de sair.

Assim, você sabe exatamente quais ingredientes usou e, provavelmente, comerá alimentos que já está acostumado.

Tudo isso reduzirá as chances de uma necessidade súbita de ir ao banheiro.

3. Esteja preparado (leve um kit banheiro)

Eu já entrei em vários banheiros públicos que eram impossíveis de serem usados (mas foi necessário). Já tentou utilizar um banheiro de um estádio de futebol em dia de final de campeonato? Pois é…

É bom estar sempre prevenido!

Eu sempre levo comigo álcool em gel, papel higiênico e lenços humedecidos. Nunca sabemos quando vamos precisar, não é mesmo?

4. Passe mais tempo com pessoas compreensivas

Uma vez fui à casa de um amigo e ele me proibiu de usar o banheiro social. Falou que se eu quisesse usar o banheiro teria que ser o dos fundos que ele usava para guardar entulho.

Sabe quando eu voltei lá? Nunca mais.

Esse foi um episódio isolado, mas serve para ilustrar que existem pessoas que não compreendem a sua doença. Conviver com esse tipo de gente faz mal.

Por isso, passe mais tempo com pessoas que te entendam.

5. Não evite eventos sociais

É muito fácil ficar em casa, em sua zona de conforto. No entanto, isso pode se tornar rotina e deixará você cada vez mais isolado.

Tente controlar sua ansiedade com as dicas acima, além de exercícios físicos e meditação.

6. Preste atenção em você

Comece a anotar tudo o que come, o que faz e os sintomas. Mantenha um diário de tudo. Assim, ficará fácil entender o que te faz mal.

Prestando atenção aos sinais que seu corpo te dá é possível entendê-lo melhor, e portanto, prever melhor certas situações.

Conclusão: Viva!

Você não pode e não deve abdicar de sua vida social! Espero que com as dicas acima a convivência com a doença inflamatória intestinal seja muito mais fácil.

É como diria Chaplin:

“A vida é maravilhosa se não se tem medo dela.”

Não precisamos ter medo das nossas vidas. Precisamos lutar para termos momentos inesquecíveis. São esses momentos que vão nos fazer apreciar nosso caminho, apreciar a vida em si.

Conhece a frase do Gandhi?

“Não existe um caminho para a felicidade. A felicidade é o caminho.”

A maior lição que eu aprendi com isso tudo foi que o caminho é, muitas vezes, mais importante que o destino. Trabalhar, estudar, nunca ficar parado foi a melhor coisa que me aconteceu. Doeu, demorou, mas eu aprendi.

Portanto, a maior dica que eu posso dar é: VIVA!

E se você fosse um super-herói?

Se alguém com Doença Inflamatória Intestinal (DII) fosse um super-herói, como ele seria? Quais características ele representaria? Talvez coragem, força e determinação – três atributos  demonstrados pelos membros da comunidade global de DII que combatem essa doença todos os dias.

Pensando nisso, a Takeda Farmacêutica Brasil lançou a campanha DII Sem Máscaras, a primeira iniciativa global (de seu tipo) projetada para elevar a conscientização sobre os super-heróis não reconhecidos da comunidade global de DII, celebrada por meio de uma colaboração única com os gênios criativos da Marvel Custom Solutions.

Existem hoje mais de cinco milhões de pessoas em todo o mundo que vivem com a condição.

Para essas pessoas, como eu, atividades cotidianas como reunir-se com amigos, familiares ou ir ao cinema podem ser desafiadoras. A campanha DII Sem Máscaras apresenta um novo time de super-heróis da DII, uma série de ilustrações gráficas desenvolvidas pela Marvel Custom Solutions e um painel internacional de pacientes para destacar os desafios físicos e emocionais de se viver com a doença.

O  time de super-heróis e a  série de histórias em quadrinhos estão disponíveis on-line pelo site www.diisemmascaras.com.br, que apresenta quiz interativo,  infográficos e perguntas e respostas. Nele, o usuário pode criar e compartilhar seu avatar de super-herói e baixar recursos que podem ajudá-lo a se empoderar ao falar com médicos, família ou amigos sobre sua condição.

Conteúdo patrocinado pela Takeda Farmacêutica e destinado para o público geral.  BR/EYV/1712/0122 | Dezembro 2017 | SAC 0800 7710345

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Estudos

Se você chegou aqui no blog agora e ainda não conhece minha história, então vou te contar como levei minha vida de estudante durante as crises.

Eu comecei a ter sintomas da doença de Crohn em 2009, período no qual estava cursando o 4º período da faculdade de administração e fazendo estágio.

Essa foi uma época muito ruim. Eu parei de ir às aulas e cheguei a trancar um período. Consequentemente, devido a saúde abalada, acabei precisando sair do estágio.

Foi tudo muito triste e eu não tinha muito apoio das pessoas. Sofria bastante preconceito por ter emagrecido muito e ter que “frequentar” o banheiro muitas vezes ao dia.

Mas a volta por cima veio cerca de um ano depois.

No fim de 2010, inundado pela depressão, comecei um tratamento com antidepressivos enquanto os gastroenterologistas ainda não decidiam se eu tinha doença de Crohn, retocolite ulcerativa ou frescura mesmo.

Os remédios levantaram meu ânimo e eu voltei a faculdade que, finalmente, concluí em 2012. No mesmo ano que iniciei o tratamento para doença de Crohn com azatioprina.

Em 2013, iniciei minha terceira faculdade. Trabalhava o dia inteiro e ia as aulas que aconteciam à noite e aos sábados.

Porém, precisei trancar a faculdade ainda no 1º período por duas complicações: descobri uma suboclusão intestinal que me obrigou a me submeter a uma cirurgia para retirada de parte do meu intestino. Depois também recebi uma proposta de emprego em um bairro muito afastado da faculdade.

Mas, no fim, tudo deu certo. A cirurgia foi um sucesso e mesmo tendo que trancar a faculdade (a segunda e que eu fazia por hobby, apenas por gostar do assunto), consegui atingir outro objetivo acadêmico: no fim de 2013, fui aprovado no mestrado que iniciei em 2014.

Concluí o mestrado muito bem em 2016. Dois anos e três meses de muito estudo e dedicação!

Mas calma que nem tudo foram flores.

Alguns perrengues apareceram pelo caminho. Precisei faltar algumas aulas por subitamente ter dores de barriga fortíssimas e sair no meio de algumas aulas para ir ao banheiro.

A dica aqui é: transparência!

Meus colegas de mestrado sabiam da minha condição de saúde, bem como meus professores. Abrindo o jogo com eles eu consegui a compreensão de todos (ou quase todos). Dessa forma consegui flexibilidade para algumas coisas, como ter direito a usar o banheiro de deficientes (que ficava mais próximo da sala de aula e estava sempre vazio e trancado).

Ou seja, se você for transparente com seus colegas de turma e seus professores, coordenadores e diretores tudo fica mais fácil! Só não se deve abusar da boa vontade alheia, ok?

Trabalho

Falar de trabalho é muito mais complexo do que falar de estudos.

Normalmente, as escolas e faculdades são muito mais flexíveis e as pessoas são muito mais compreensivas.

Pense comigo…

O ambiente corporativo é, na maioria das vezes, muito competitivo e para um portador de doença crônica, isso pode ser um problema.

O fato de precisar ir ao banheiro muitas vezes ao dia e, às vezes, precisar abandonar reuniões por conta de uma súbita dor de barriga pode ser um impeditivo para o bom andamento das relações profissionais.

Em 2009, eu precisei sair do estágio por conta dos problemas de saúde. Já em 2010, fui demitido de um trabalho sob a alegação de estar “visivelmente doente” (palavras da minha ex-chefe). Ou seja, o preconceito é mais comum do que se pensa.

Por isso, eu tenho algumas dicas que me ajudam a conviver com essas questões.

1) Durante uma entrevista de emprego seja transparente!

De nada adianta você ser convidado para um emprego novo, ganhando mais, com mais qualidade de vida, estar na empresa que você sempre sonhou, se o seu superior imediato não entender que você possui uma condição médica.

Por isso, é preciso abrir o jogo já na entrevista.

É melhor que não te contratem do que te demitam.

2) Reflita: “Este trabalho é pra mim?”

Pense comigo… a doença de Crohn pode ter sintomas exacerbados devido ao estresse. Você já pensou em trabalhar na mesa de operações de um banco de investimentos? Já pensou em trabalhar como policial? Já pensou em trabalhar como controlador de voo?

Essas profissões podem ser extremamente estressantes e talvez não sejam compatíveis com a sua doença.

Não tenha medo de mudar, se necessário! Lembre-se que a sua saúde é o mais importante!

3) Converse com seu médico

Eu sempre passei por um problema: na minha profissão participo de reuniões com o alto escalão de diversas empresas. Como proceder caso eu precise ir ao banheiro no meio de uma reunião importante?

Para resolver essa situação, conversei bastante com meu médico e montamos algumas estratégias como: alterar a alimentação para algo muito leve em dias com reuniões críticas ou até usar medicamentos antidiarreicos em casos mais extremos.

Com a ajuda do médico, tudo fica mais fácil.

Atividade Física

A atividade física é muito importante no tratamento das doenças inflamatórias intestinais.

Sabendo disso, tento manter uma rotina de musculação e corrida.

O importante aqui é tentar algo que você goste. Não gosta de musculação, ok! Já tentou nadar? Correr? Praticar alguma arte marcial?

Mantenha-se em movimento.

E se você fosse um super-herói?

Se alguém com doença inflamatória intestinal (DII) fosse um super-herói, como ele seria? Quais características ele representaria? Talvez coragem, força e determinação – três atributos demonstradas pelos membros da comunidade global de DII que combatem essa doença todos os dias.

Pensando nisso, a Takeda Farmacêutica Brasil lançou a campanha DII Sem Máscaras, a primeira iniciativa global (de seu tipo) projetada para elevar a conscientização sobre os super-heróis não reconhecidos da comunidade global de DII, celebrada por meio de uma colaboração única com os gênios criativos da Marvel Custom Solutions.

Existem hoje mais de cinco milhões de pessoas em todo o mundo que vivem com DII.

Para essas pessoas, como eu, atividades cotidianas como reunir-se com amigos, familiares ou ir ao cinema podem ser desafiadoras. A campanha DII Sem Máscaras apresenta um novo time de super-heróis da DII, uma série de ilustrações gráficas desenvolvidas pela Marvel Custom Solutions e um painel internacional de pacientes para destacar os desafios físicos e emocionais de se viver com a condição.

O time de super-heróis e a série de histórias em quadrinhos estão disponíveis no site www.diisemmascaras.com.br, que apresenta quiz interativo, infográficos e perguntas e respostas. Nele, o usuário também pode criar e compartilhar seu avatar de super-herói e baixar recursos que podem ajudá-lo a se empoderar ao falar com médicos, família ou amigos sobre sua condição. 

Conteúdo patrocinado pela Takeda Farmacêutica e destinado para o público geral.  BR/EYV/1712/0122 | Dezembro 2017 | SAC 0800 7710345

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