Aix Athlé Provence est allé chercher avec succès le maintien en N1C à Angers. Malgré un déplacement long et fatigant (11h de bus), les athlètes ont répondu présent. Pour sa troisième participation de son histoire à un second tour de N1 après La Roche Sur Yon en 2006 et Angers en 2011, le club a su rester compétitif malgré l’éloignement géographique.

Félicitation à tous les athlètes qui ont contribué à ce résultat, aussi bien pour les athlètes de premier plan du club qui ont su tenir leur rang, que pour les athlètes moins bien préparé qui ont su se mobiliser pour aller chercher un maximum de points. Avec 15 petits points d’avance sur le premier relégable, tout le monde à contribué au maintien !

Détail des résultats :

- Dimanche, plusieurs propositions :

• 9h à Bibémus
• La Roquefavour, à Ventabren, 10 km, départ à 9h. Nous y serons nombreux. Renseignements et inscriptions sur www.kms.fr
• Le trail du Grand Luberon, 2 distances. Taper « trail du grand luberon » sur google

- Jeudi 31 mai, nous fêterons les anniversaires du joli mois de mai!

Le club offrira le dossard de la course de Venelles à tous les adhérents qui le souhaitent le dimanche 3 juin. Il faudra s’inscrire le dimanche matin sur place, en précisant le nom du club, et le club règlera.

En contre partie, courir avec le maillot du club sera obligatoire.

Bon week-end à tous et rendez-vous sur le site dimanche soir pour les résultats et les photos!

Ce développement rapide nous confronte aujourd’hui aux limites de notre organisation actuelle. Ce qui était possible à 500 adhérents est beaucoup plus compliqué à plus de 1 000 et quatre sites, et impensable pour encore évoluer.

Il ne s’agit pas de remettre en cause tout le travail accompli qui a conduit le club à la réussite actuelle. Mais il est indispensable dans les semaines à venir, de faire évoluer collectivement la structure dirigeante et le cadre de fonctionnement actuel, pour le rendre plus efficient sans en perdre l’aspect convivial ; sans quoi le club risque de s’essouffler et de rencontrer des difficultés menaçant sa pérennité.

C’est la raison pour laquelle, j’ai souhaité constituer à la rentrée dernière une cellule de réflexion, pour envisager un autre fonctionnement au niveau de la gouvernance du club ;  pour gagner en efficacité, en proximité des adhérents et des encadrants, et en lisibilités pour nos partenaires et nos soutiens. Cette réflexion s’est faite au cours de l’automne, avec la participation de Franck Chevallier, ancien DTN de l’athlétisme Français de 2005 à 2009, qui a accepté d’accompagner le club dans sa politique de développement.

Le fruit de ces réflexions a été proposé et validé par le Comité Directeur du 13 Février 2012 :

Si l’histoire de notre sport a conduit à structurer le club de façon verticale, en fonction des disciplines pratiquées (stade/hors stade), il est important de proposer aujourd’hui une nouvelle structuration plus transversale, plus opérationnelle et plus en rapport avec les aspirations des publics que nous accueillons. Pour cela, nous devons nous réorganiser en fonction des 4 grands départements d’activité du club :

• L’Athlétisme performance : cette activité s’entend pour toutes les disciplines, qu’elles soient sur le stade, ou en dehors. Elle a pour objectif la représentation des couleurs d’Aix Athlétisme Provence dans les compétitions fédérales (Championnats Régionaux, Interrégionaux, Nationaux et pourquoi pas Internationaux), que ce soit en individuel ou par équipe (notamment en Interclubs). Elle s’appuie sur des entraineurs dont la compétence et l’investissement permettent la planification de la préparation de ces échéances pour y figurer le mieux possible.
• L’Athlétisme loisir : cette activité s’entend également pour toutes les disciplines, qu’elles soient en stade ou en dehors. Elle a pour objectif de proposer aux adhérents des activités athlétiques dont la visée première est la convivialité, le bien être, la santé. Elle s’appuie sur des animateurs dont le relationnel et le dynamisme permettent de faire vivre le groupe, et de le développer.
• L’Athlétisme découverte : cette activité s’entend pour les plus jeunes catégories, jusqu’au passage en Benjamin/Minime. Elle a pour objectif de proposer aux enfants, en fonction de leur âge et de leur développement moteur, des activités ludiques et éducatives leur permettant de s’épanouir en s’initiant de façon adaptée (tant au niveau des activités que du matériel pédagogique), aux différentes approches motrices et disciplines de l’athlétisme. Elle s’appuie sur des animateurs dont la compétence et le dynamisme permettent d’accrocher les jeunes à notre sport tout en leur donnant les bases qui leur permettront de progresser en grandissant, s’ils le souhaitent.
• L’Athlétisme évènementiel : cette activité est un vecteur de rayonnement du club en interne, mais surtout vers l’extérieur. Elle a pour objectif de proposer des évènements ouverts aux adhérents (AG, Manifestations conviviales), à des publics de participants (cross, semi, trail, sprint, randonnée marche nordique, stages …) ou à des spectateurs (meeting, démonstrations…), des animations mettant en avant l’activité athlétique du club, sa capacité d’organisation et son engagement dans la vie sociale locale, au bénéfice du plus grand nombre. Elle s’appuie sur une cellule de personnes dont la compétence en organisation, logistique, management, pilotage, communication permettent, en s’appuyant sur toutes les forces vives du club (cadres et adhérents) d’organiser dans les meilleures conditions ces évènements pour en retirer des bénéfices en terme d’image, de crédibilité et, accessoirement, de finances.

Il nous semble donc important de repenser la structuration et les règles du jeu de la gouvernance du club en faisant évoluer le dispositif institutionnel actuel vers un dispositif complémentaire, opérationnel, permettant plus de cohérence et de réactivité. De ce fait, nous avons imaginé un dispositif « croisé » de responsabilités conservant, en lien direct avec le Président :

• un Vice-président chargé de l’activité Stade & un Vice-président de l’activité Hors Stade, pour l’organisation verticale « disciplinaire ».
• des responsables des secteurs d’activité pour l’organisation transversale

L’organisation verticale étant garante de la logique de représentation politique et institutionnelle (stade/hors stade) du club ; l’organisation transversale, de la logique fonctionnelle et opérationnelle du club.

Organigramme

Ce dispositif reste bien entendu à compléter et est susceptible d’évoluer encore pour coller au mieux à la réalité de l’activité de terrain.

Ce dispositif doit nous permettre d’atteindre les objectifs que nous nous sommes fixé pour le club :

Objectifs à court terme – 2012 :

• Assurer la pérennité budgétaire du club en ayant une gestion financière rigoureuse et en contrôlant mieux les budgets. Cela passe par :
  • Une construction de budgets prévisionnels réalistes et rigoureux par les Chefs de Projet, avec leur équipe.
  • Un arbitrage de ces budgets en Comité Directeur
  • La recherche de nouvelles ressources
  • Un cadrage et un suivi budgétaire au fil de l’année

• Assurer les organisations et les activités actuelles du club, tant au niveau des évènementiels Stade et Hors Stade, que de l’activité quotidienne d’encadrement des adhérents du club. L’année 2012 doit être une année de structuration et de consolidation de l’activité du club, pour permettre son développement dans les années à venir.

Objectifs à moyen terme – 2013/2016 :

• Développer les différentes activités du club :
  • Structurer le développement des activités Découverte et Loisir/Santé en créant et organisant les activités au sein de la Communauté d’agglomération du Pays d’Aix.
  • Structurer le développement des activités Performance en consolidant et valorisant l’encadrement des athlètes performance

• Créer de nouvelles manifestations évènementielles grand public, notamment une organisation de type trail/marche nordique.

Je tenais à vous faire part de ces évolutions structurelles et fonctionnelles qui, si elle vous sont invisibles au quotidien, doivent vous permettre de mieux profiter de tout ce que notre club peut vous apporter, mais également de mieux participer à la dynamique de développement et de rayonnement de notre association, que ce soit au niveau local, au sein de la Communauté du Pays d’Aix, qu’au niveau national lorsque les couleurs du club sont représentées dans les différents championnats.

Je profite également de cette occasion pour vous rappeler les deux rendez-vous majeurs de ce début de saison estivale pour lesquels nous aurons besoin de vous :

Le premier tour  Interclubs pour lequel, au-delà des compétiteurs, nous aimerions les encouragements d’un maximum de supporters au stade de Martigues le 6 Mai pour porter notre équipe haut et fort.

Le 13 Mai pour l’organisation et l’encadrement d’Aix en Foulées qui nécessitera le maximum de petites mains pour que cet évènement se passe pour le mieux pour les participants (rapprochez-vous de Pascale Emmanuelli : organisation@semi-marathon-aix.fr).

Sportivement

Georges LE GUILLOU

Photos de Fabrice

photos Marcel

Aix Athlé Provence se déplace à Angers pour le maintien en N1C

Pour la deuxième année du club, le club se déplace à Angers pour le second tour des interclubs. Cette année le club devra terminer dans les trois premier pour se maintenir. Départ des bus à 8h30 samedi matin pour un weekend de folie !!!

Que chacun donne son meilleur !

Poules N1C Angers :

• Us ivry
• Ca balma
• Aix athletisme provence*
• Ena angers*
• Entente des mauges
• Athle sud 77*
• As tourlaville
• Val-de-reuil ac *

Principales Performances :

2. MINIMES FILLES :

Principales Performances :

1°/ Renseignez-vous sur l’épreuve :
Prenez bien toutes les informations concernant votre course notamment en allant sur le site Web de l’épreuve pour y voir le profil du parcours, le kilométrage exact, et inscrivez-vous à l’avance. Cela fait, vous aurez encore plus de raisons de participer.

2°/ Organisez-vous :
Le jour de l’épreuve vous devez être libre de toute contrainte. Prévoyez votre moyen de transport avec des copines éventuellement. C’est un jour important pour vous d’où l’importance que quelqu’un prenne en charge vos enfants : ils seront vos meilleurs supporters.
Vous devez avoir l’esprit libre pour ne penser qu’à votre course.

3°/ Préparez votre sac la veille :
Faites une liste afin de ne rien oublier (épingles pour le dossard, certificat médical si vous n’avez pas retiré le dossard la veille..) Fiez-vous aux prévisions météo pour choisir vos vêtements qui doivent être très confortables et adaptés à la situation . Si vous avez retiré votre dossard la veille, fixez le le plus tôt possible sur votre T-shirt de course.

4°/ Le contenu de votre sac de sport :
Pour la course : Vos chaussures de course, vos chaussettes, votre brassière, votre short ou cycliste, votre maillot ou T-shirt, votre montre/chrono, vos épingles, vos gants, votre casquette/bandeau, vos lunettes de soleil, votre grand sac poubelle pour vous tenir au chaud avant le départ que vous jetterez ensuite,
Pour l’après-course : votre T-shirt, vos chaussettes, votre sweat-shirt, votre collant, votre coupe-vent….

5°/Votre repas de la veille :
Soignez votre nourriture et faites attention à ce que vous mangez la veille. Evitez les plats difficiles à digérer, la graisse cuite, les pâtisseries à la crème, les crudités et les fruits crus (les raisins, prunes, pruneaux sont à bannir la veille de course). Mangez des plats simples : des pâtes, du riz qui vous procureront le carburant dont vous avez besoin pour courir (une assiette normale de pâtes avec des légumes cuits par exemple le soir avant l’épreuve)

6°/ Prenez un petit déjeuner :
Le matin de votre course, essayez de vous lever tôt pour prendre un petit déjeuner léger au moins 2h30 avant le départ : une boisson chaude, un demi-verre de jus de fruit, du pain grillé avec miel ou confiture….

7/ Chaussez-vous correctement.

Espérons que vos chaussures soient assez techniques et confortables. Ajustez convenablement vos lacets : ni trop fort, ni trop lâches, en répartissant la pression du serrage afin que votre pied ne soit pas compressé mais bien maintenu. Faites des doubles nœuds pour éviter de vous arrêter en course pour refaire vos lacets….

8°/ Choisissez vos habits bien à l’avance :
Vous avez fait votre sac la veille …surtout ne vous équipez pas de neuf pour ne pas risquer un échauffement dû à un frottement. Mettez un équipement confortable et que vous aimez pour être à l’aise. Soignez votre esthétique : maquillez-vous si vous en avez l’habitude ; attachez vos cheveux si vous craignez d’être gênée….

9°/ Privilégiez le binôme :
Essayez de convaincre une copine de courir avec vous. Cela augmente votre motivation et on joue ainsi sur la dynamique de groupe

10°/ L’arrivée sur place :
Vous devez arriver sur place ¾ d’heure à 1h avant l’épreuve. Il faudra penser à se garer puis rejoindre le lieu des inscriptions si vous n’avez pas retiré votre dossard la veille. Fixer dès que possible votre dossard à votre T-shirt de course devant et positionnez la puce électronique qui permet le chronométrage à votre chaussure pour limiter le risque d’oubli.

11°/ Echauffez-vous :
Prenez le temps de vous échauffer au moins 15’ avant votre épreuve. Il est nécessaire de débuter votre épreuve avec des muscles chauds pour ne pas vous blesser. Il vous suffit de trottiner tout doucement pour réveiller votre organisme et le préparer à courir. Parfois des échauffements collectifs existent conduit par des professionnels

12°/ Positionnez-vous sur la ligne de départ :
10mn avant le départ trouvez votre place dans le peloton qui correspond à votre niveau d’entraînement soit devant si vous êtes une compétitrice, au milieu si vous êtes entraînée ou à l’arrière si c’est juste pour participer. Cela évitera des bousculades et surtout d’être happée par des coureuses plus rapides.

13°/ Adoptez la bonne allure :
au coup de pistolet ne vous affolez pas et évitez la bousculade….Ne partez pas trop vite au risque de le payer plus tard : on ne peut plus se ressaisir après un effort violent qui occasionne l’apparition d’acide lactique au niveau des muscles. Mieux vaut partir doucement et avoir le plaisir de doubler des concurrentes sur la fin du parcours.

14°/ Ravitaillez-vous
Même si la distance n’est pas longue, ne sautez pas le ravitaillement et buvez un demi-gobelet d’eau . Par contre, inutile de manger du solide si votre effort ne dépasse pas 40mn

15°/ Durant la course :
Pensez à vous détendre tout en courant. Pour cela baissez vos bras de temps à autre tout en soufflant puis repositionnez- les. Profitez des descentes pour vous détendre et lâchez le haut du buste. Dans les montées, faites de toutes petites foulées et soufflez souvent. Servez- vous de vos bras en les tirant en arrière pour vous aider à grimper.

16°/Si vous doutez :
Si en cours de route, vous pensez subitement que « c’est trop dur et que vous n’allez pas y arriver »…Eloignez de vous ces pensées négatives…et sachez que cela arrive aussi aux meilleurs…Vous êtes tout à fait capable de courir la distance…faites quelques pas en marchant si vous êtes très fatiguée ou si vous êtes partie trop vite, pour récupérer un peu. Puis reprenez très lentement la course à pied en soufflant bien…Rien ne doit se mettre en travers de votre challenge personnel et vous trouverez cette réserve intérieure d’énergie qui vous permettra de poursuivre votre effort et de passer la ligne d’arrivée. Ayez confiance en vous….vous pouvez le faire !!

17°/ Savourez votre arrivée :
A quelques mètres de l’arrivée, inutile de vouloir encore sprinter. Mieux vaut perdre quelques secondes et apprécier l’événement : souriez, écoutez le speaker et les clameurs. Profitez de l’instant : vos enfants, votre famille, vos amis vous attendent…

18°/ Changez-vous :
dès que possible changez-vous ou couvrez-vous. Ce n’est pas le moment d’être victime d’un refroidissement alors qu’il va falloir fêter ça ! N’oubliez pas de boire encore de l’eau ou une boisson de récupération.

19°/ Récupérez :
Marchez un peu après l’arrivée, ne serait-ce que pour aller jusqu’au ravitaillement puis ensuite pour récupérer votre véhicule. Cette petite récupération est importante pour vos jambes et permet à votre cœur de retrouver progressivement son rythme normal.

20°/ Le lendemain :
OK vous êtes une championne. Vous avez en votre possession le T-shirt de la course que vous avez bien mérité..Mais vous avez aussi quelques courbatures…pourtant l’idéal n’est pas de se reposer complètement….Vous pouvez faire un petit footing lent de 15’ ou si vous avez trop mal aux jambes une séance de natation, un petit tour de vélo ou une marche à pied vous fera le plus grand bien.

ALORS BONNE COURSE A TOUTES ET SURTOUT PRENEZ DU PLAISIR A COURIR . ALLEZ LES FILLES !!!!

Dominique GILLES MARRADI
Entraîneur féminin Niveau 4