Az öregedés lassítását már számos oldalról próbáltam megvizsgálni. A testi erőnlét javítása és az elme karbantartása mellett az egészséges étkezésről szól a legtöbb bejegyzés az Aktív 100 oldalain. Az egészséges ételek fogyasztása mellett a legfontosabb az ivóvíz, hiszen ezt fogyasztjuk a legnagyobb mennyiségben. Általában. A víz pedig tápanyag, ugyanúgy, mint a szénhidrát, a fehérje, a zsírok, a vitaminok és az ásványi anyagok, ráadásul növeli az energiaszintünket.

Általában nem gondolunk úgy a vízre, mint tápanyagra, annak ellenére, hogy testünk több mint kétharmada víz és pár napnál tovább nem bírnánk ki nélküle. Amellett, hogy magában fogyasztjuk, jelentős mennyiség jut be testünkbe a zöldségekkel, gyümölcsökkel is. A testbe jutva a vízből lesz a vér, az emésztőnedvek, a vizelet, az izzadság, de az izmainkban és a csontjainkban is van víz.

Néhány fontos információ a vízről:

• A férfiak víztartalma magasabb mint a nőké, és az életkor előrehaladtával csökken.
• Az átlagos felnőtt napi 2,5-3 liter vizet veszít egy nap. Melegebb időjárás és/vagy nagyobb aktivitás esetén ez több is lehet.
• Az idős emberek kb. 2 liter vizet veszítenek
• Egy háromórás repülés alatt akár másfél liter vizet is veszíthetünk.
• Az élelmiszerekkel kb. egy liter vízveszteséget pótolunk, a többit vízivással kell bevinnünk a szervezetünkbe.

A vízre számos életfolyamatnál szükségünk van:

• Az egészséges egyensúlyt igyekszik fenntartani az egész szervezetben
• A víz szállítja a többi tápanyagot és oxigént a sejtekhez
• Megfelelő folyékonysági állapotban tartja a vért
• Segít eltávolítani az életfolyamatok melléktermékeit
• Szabályozza a testhőmérsékletet
• Nedvesen tartja a nyálkahártyákat
• Keni az izületeket
• Segíti a tápanyaogok feloldódását és az emésztést, megelőzi a székrekedést
• Részt vesz a test biokémiai folyamataiban
• Szerepet játszik az idegrendszerünk elektromos impulzusaiban is
• Az energiatermelő folyamatok fontos szereplője

A hosszú élet feltétele a kiegyenlített tápanyagellátás. Még a vizet is beleértve. Igyunk meg napi 1,5-2 liter vizet egyenletesen elosztva a nap folyamán, hogy elkerüljük a dehidratációt.

Forrás:

HealthNewsDigest.com
HealthGoods
Better Health Channel

Hogyan ne öregedjünk meg? Tanácsok 40-60 éveseknek - Az öregedést megállítani nem lehet, de lassítani igen - mindig más-más módszerrel, életkortól függően. Alább olvasható néhány tanács a 40-es, 50-es és 60-as korosztálynak. A HáziPatika.com cikke.

Mibe halunk bele? - Haláloki statisztika Magyarországon - Magyarország egészségügyi állapota alapján a világ országai között a középmezőnyben foglal helyet, azonban Európát tekintve egyike a legkedvezőtlenebb helyzetű országoknak. A WEBBeteg cikke.

A gerontológia, az öregedés tudománya, egy viszonylag új tudományág, amely az utóbbi 30 évben igen sokat fejlődött. Egy korábbi cikkben már volt szó arról, hogy miért öregszünk és hogyan kerülhetjük el a tudomány segítségével. Most további okokat próbálok feltárni.

Régebben a tudósok mindig egy kifejezett okát keresték az öregedésnek. Jelen pillanatban két ága van az öregedési elméleteknek. Az egyik ágat képviselő tudósok azt állítják, hogy az öregedés természetes, és a gének által programozott jenség. A másik ágat képviselő szakemberek azt mondják, hogy az öregedés az idővel felhalmozódó káros folyamatok eredménye.

Az öregedési elméletek

Programozott öregedési elméletek

Ezek az elméletek azt állítják, hogy az emberi test a természetéből adódóan öregszik, méghozzá egy bizonyos biológiai időhöz kötött módon.

• Gének által programozott öregedés: Az öregedést bizonyos gének be- és kikapcsolódása okozza.
• Belső elválasztású mirigyek elmélete: A hormonokban beálló változások okozzák az öregedést.
• Az immunrendszer elmélete: Az immunrendszerünk teljesítménye idővel romlik, ezáltal több támadási felületet hagy a betegségeknek.

A káros folyamatok felhalmozódásának elméletei

• Elhasználódás: A sejtek és a szövetek egyszerűen elhasználódnak.
• Életritmus: Minél több oxigént használ el a szervezet, annál rövidebb ideig él.
• Keresztkötés: Keresztkötésű fehérjék felhalmozódása lassítja le az életfolyamatokat.
• Szabad gyökök: A szabad gyökök károsítják a sejteket, amelyek ezáltal rosszul kezdenek működni.
• DNS károsodás: A testi sejtek genetikai mutációja miatt egyre több sejtben üzemzavar áll be.

Végeredményképpen ma már látszik az, hogy nem lehet egyik elméletre sem rámondani, hogy csak az az egy oka van az öregedésnek, az öregedés egy komplex folyamat melynek genetikai, kémiai, fiziológiai és magatartási okai vannak.

Forrás: Aging Under the Microscope; National Institutes of Health, National Institute of Aging.

Az Aktív 100 alapkoncepciója, hogy simán élhetünk 100 év felett is aktívan, viszonylag egészségesen, hiszen az emberi élettartam potenciálisan 120-130 év, és erre számos példa is van. Legfontosabb téma az öregedési lassítása. Nézzük most az öregedést tudományos szempontból. Iván László előadása, amely online megtekinthető, a Mindentudás Egyetemén hangzott el 2004. május 3-án.

Az emberiség története elválaszthatatlan az öregedéssel kapcsolatos kérdésektől. A hosszú, betegségektől mentes és termékeny élet mindnyájunk vágya. Elődeinkhez képest ma soha nem látott ideig élhetünk, de mi a helyzet az életminőség problémájával? Az egyre több, egyre idősebb ember betegségben és nyomorúságban vagy testi és szellemi frissességben fog élni? Az előadás visszatekint az öregedés kultúrtörténetére, megvizsgálja a gerontológia (az idősödés kutatása) legfőbb kérdéseit, és bemutatja az öregedés tudományos kutatásának jelenlegi állását.

I. Bevezetés
Az öregedés megismerésének és megértésének igénye egyidős az emberiséggel. Különösen fontos kérdés ez ma, amikor a fejlett országokban egyre növekszik az idősek számaránya. A gerontológia, az idősödés tudománya, a geriátria pedig az öregek gyógyászata - mindkettő interdiszciplináris szemléleten alapuló tudományág.

II. Kultúrtörténeti visszatekintés
Az emberiség egyik régi vágya, hogy hosszú, de fiatalos életet éljen. Ősi legendák, mítoszok, szent könyvek, és gondolkodók, tudósok, művészek egész sora foglalkozik évszázadok óta az öregedés megértésével, jellemzőivel és lehetséges elkerülésével.

III. Az öregedés általános demográfiai vonatkozásai
Ma a világ 3 nagy robbanás tanúja: a népesség-, a hosszabbéletűség- és az információrobbanásé. A fejlett országokban mindenütt kimutatható a népesség elöregedése, a 60 év felettiek arányának fokozatos emelkedése.

IV. Az öregedés tudományos megközelítése
Az öregedés többtényezős és többdimenziós folyamat, ami mindenkinél másképpen zajlik. Élettani változásai számszerűen leírhatók, és ma már a sejtek és a molekulák szintjén vizsgálhatók. Előre megírt program vagy csak a hibák felhalmozódása az öregedés? Mennyi az ember maximális életkora?

V. Az időskori életminőség
A személyiség döntő szerepet játszik az egészség megőrzésében, a betegségek kialakulásában, gyógyításában, rehabilitálásában. Az idős emberek életminőségét ezen túl számos orvosi és szociális tényező határozza meg.

VI. Összefoglalás
Az öregedés és a fenntartható életminőség az emberiség legfontosabb kérdései közé tartozik.

Amikor bioélelmiszert eszünk, vitaminokkal, ásványi anyagokkal, egészséges, szűrt vízzel látjuk el a szervezetünket. Ezek biztosítják számunkra az egészséges élet alapját. A legtöbb élelmiszer, amit a boltokban lehet kapni, tele van vegyszerekkel, mérgekkel, amelyek károsan hatnak az egészségünkre, sőt, halált is okozhatnak, mindemellett szennyezik a környezetünket is. A választásoddal a saját életminőséged döntöd el.

Az vagy, amit megeszel

Biztos ismerős a mondás, ugye? A lényeg, hogy, ha vegyszermentesen termelt zöldséget, gyümölcsöt eszel, akkor életet eszel, ha növényvédő szerrel kezelt ételeket eszel, akkor a mérgek lerakódnak a szöveteidben. Ezeket később csak nagyon nehezen lehet kimozdítani a helyükről. Mindenki hallott már méregtelenítésről. A méregtelenítés nehéz és küzdelmes feladat. Legjobb úgy elkerülni, hogy minél kevesebb méreganyagot viszünk be a szervezetünkbe.

A bioélelmiszereket mérgek nélkül termesztik. Természetes élelmiszerek, amelyeket nagyobb gonddal termeltek meg az emberek számára, figyelve a talaj, a víz, a környezet, a növények és állatok állapotára, egészségére is. Kutatási eredmények százai bizonyítják, hogy a bioélelmiszerek tápanyagtartalma meghaladja a vegyszerekkel termelt zöldségek, gyümölcsök tápanyagtartalmát. Miért tennénk akkor ki a saját és gyermekeink egészségét mérgeknek?

Az ételed a gyógyszered

Hippokratész mondása még ma is időszerű, és mély igazságot rejt. Az orvosok mind a mai napig hippokratészi esküvel kezdik meg a pályájukat, aminek egyik fő mondanivalója, hogy ne okozzunk kárt. Minden zöldség, gyümölcs vagy egyéb élelmiszer hatással van egészségünkre. Ha egészségtől duzzadó ételeket eszünk, gyógyulunk. Ha mérgekkel teli növényeket, állatokat eszünk meg, mérgezzük magunkat. Mindannyian választhatunk, ne okozzunk magunknak kárt!

Most vagy később akarsz fizetni?

A legnyomósabb érv, amiért az emberek nem választanak biokaját, az az, hogy drágább. Viszont az igazi ár, amit az olcsóbb, de mérgező anyagokkal teli növényekért megfizetsz, az sokkal magasabb lehet évekkel, évtizedekkel később. Számos kutatás igazolja, hogy a műtrágyákban, növényvédőszerekben levő káros anyagok felhalmozódnak az emberi szervezetben az évek folyamán. Fizessünk inkább most többet egy kicsivel, hogy ne kelljen később nagy árat fizetni!

A stressz sok embernek okoz problémát. Egy stresszes állás, a kaotikus magánélet, a tornyosuló számlák, a rossz szokások, mint a dohányzás vagy az ivás nind stresszel járnak. Mint ahogy a Stressz és stresszcsökkentés című cikkben már írtam róla, vannak módszerek, amellyel csökkenteni lehet a stressz tüneteit. Viszont a stresszt elkerülni úgysem tudjuk. Két dolgot tehetünk.

Egy: kezelhető szintre csökkentjük. Kettő: saját céljainkra használjuk. A lényeg, hogy tudatosan alakítsunk ki olyan sémákat, amelynek mentén vezetve az életünket csökkenthetjük a stressz hatásait, és ha lehet, akkor jól jöjjünk ki belőle.

Mit tehetünk ennek érdekében? Sokat.

• Egyszerre csak egy dolgot csinálj. A stresszcsökkentés legegyszerűbb módja, hogy nem kezdesz el új feladatot, amíg az előzővel nem végeztél. Ezt bármikor és bárhol gyakorolhatod. Akár a munkában, akár otthon is csinálhatod. Szabadulj meg minden zavaró tényezőtől és csak egy dologra fókuszálj egyszerre. Ne hagyd, hogy egy telefon vagy egy email megzavarjon. Időbe kerül, amíg hozzászoksz, de megéri.
• Egyszerűsítsd az időbeosztásod. Szervezd tudatosan a napod. Ne halmozz sok találkozót egymásra, hagyj időt magadnak arra, hogy időben megbeszélj mindent, elindulj és odaérj a következő megbeszélésre. Ha időben érkezel, nem kapkodsz, könnyebben hozol jó döntéseket is. Tanulj meg nemet mondani a nem elég fontos ügyekre. Vagy tedd át a következő napra. Legtöbb ügy ráér még egy napot. Hagyj időt a szórakozásra is.
• Mozdulj! Minden napj mozogj egy kicsit! Sétálj, kocogj, focizz, jógázz. Nem kell semmilyen célt kitűzni magad elé, csináld játékból, ne a teljesítménykényszer miatt.
• Alakíts ki egy új, egészséges szokást. Amellett, hogy mozogsz, előnyös, ha kialakítasz egy új szokást is. Egyszerre csak egyet. Szokj le a dohányzásról, egyél süti helyett gyümölcsöt, igyál kóla helyett gyümölcslevet.
• Lazulj el. Csinálj olyan tevékenységeket, ami megnyugtat. Az egyik lehetőség, ami sok embernél bejön, a sport, a mozgás. A másik a pihenés, a nyugalom, a kikapcsolódás. Csinálj egy meleg fürdőt, olvass, meditálj, feküdj a fűben, nézd a felhőket, szeretkezz egyet valakivel. Van, akinek a házimunka, van akinek a kertészkedés jön be.
• Egyszerűsítsd le a pénzügyeidet! A gazdasági problémák jelentős stresszforrást jelentenek. Automatizáld a számláid befizetését, szabadulj meg adósságaidtól, ne vegyél fel új hiteleket, csökkentsd le a törlesztőrészleteidet, halmozz fel egy kisebb biztonsági tartalékot, helyezkedj el egy biztos állásba, csökkentsd felesleges kiadásaid.
• Fújd ki magad pár percig! Szórakozz minden nap egy kicsit, játsz a gyerekekkel, csinálj bármit, amitől jobb kedvre derülsz, a lényeg, hogy jól essen és nevess.
• Légy kreatív! Ha kreatív tevékenységeket űzöl, az megdolgoztatja az elméd, örömet okoz miközben végzed, és elégedettséget, amikor befejezted. Mindeközben nem foglalkozol negatív gondolatokkal és nyugodt maradsz. Rajzolj, fess, zenélj, modellez, tervezd át a kerted, a házad, légy belsőépítész egy órára.
• Rakj rendet! Pakolj el vagy dobj ki mindent, amit nem használsz. Rengeteg olyan dolog van körülötted is, amit már nagyon hosszú ideje nem használtál. Ha szükséged van rá, pakold el, ha nem add el, add oda valakinek vagy dobd ki. A rend nyugodtabbá tesz.
• Ne késs! Próbálj meg mindent időben megcsinálni, mindenhova időben odaérni, de úgy, hogy nem kapkodsz. Ha csak úgy megy, akkor halassz el pár kevésbé fontos dolgot.

Szöveg:

• Azon tűnődöm, hogy az isten a saját képmására teremtett-e bennünket vagy majomszerű ősöktől származunk. Miért van az emberi embriónak farka?
• Az agyad kb. 100 milliárd idegsejtből áll. Ez kb. az emberiség számának a 166-szorosa.
• Sejtjeid közül 10 000 000 elpusztul, és helyette új sejt keletkezik. Mindez mialatt ezt a mondatot elolvasod.
• Az emberi DNS hossza körülbelül megegyezik a naprendszer átmérőjével. 6 000 000 000 000 bázispár x 0,6 nm x 10¹³ sejt = 3.6 10¹⁶ méter.
• A DNS-ben tárolt információ 1000 kötetes enciklopédiában férne el, ha leírnánk.
• Az agyban több ötlet foganhat meg, mint amennyi atom van az univerzumban.
• Ha az agyad energiatermelését munkára lehetne fogni, akkor egy 10 W-os fényforrást lehetne folyamatosan működtetni vele.
• A szív egy óra alatt annyit dolgozik, amennyivel egy tonna súlyt kb. egy yard (0.9m) magasra lehet emelni.
• 300 csonttal születsz meg, de mire felnősz, már csak 206 van.
• A szemeid mérete születésed után már nem változik, viszont az orrod hossza halálodig növekszik.
• Napi 80 km-t kellene gyalogolj, hogy lábad ugyanazt a terhelést kapja, amit szemeid.
• Az emberi test legerősebb izma a nyelv.
• 42 izom kell, hogy valakire rosszallóan nézz, míg 17 szükséges a mosolygáshoz.
• Minden 2000 szemöldökráncolással egy újabb ránc keletkezik.
• Egy ember átlagosan 1 quart (0,946 l) nyálat termel naponta, 10 000 gallont (370 000) élete során.
• A tüsszentés 160 km/h sebességgel jön ki a szánkból.
• A szádban több baktérium van, mint ahány ember az USA-ban és Kanadában együtt.
• Több baktérium cserél gazdát, amikor kezet fogsz, mint amikor csókolozol valakivel.
• Egy egyperces csókolózáskor 26 kalóriát égetsz el. Mennyit fogsz fogyni ma éjszaka?
• Egy ember átlag 40-100 szál hajat veszít el naponta.
• A fog az egyetlen része a testnek, amely nem tud regenerálódni (nem tudja megjavítani magát).
• A szempillantások száma percenként 4 (olvasás) és 29 (beszélgetés) között váltakozik.
• Egy emberi agy több elektromos impulzust generál, minta a világ összes telefonja.
• A DNS-ünk 98,4%-a megegyezik a csimpánzokéval. Összehasonlításképp: a DNS-ünk 70%- egyezik meg a meztelen csigáéval.
• Ha azt hiszed, hogy nem fejlődtél, akkor lehet, hogy igazad van.
• Egy teljes gyógyszertár van a szervezetünkben. Bármilyen gyógyszert elő tudunk állítani.
• A testünk folyamatosan gyártja önmagát. Csontvázat 3 hónap, új bőrt egy hónap alatt készítünk. Az öregedést vissza tudjuk fordítani.
• „Bizony milyen bolondok vagyunk. Az autónkat elhalmozzuk gondoskodással, míg a saját gépünkkel egy percet sem foglalkozunk.” Joun Kendrick Bangs

A tojás az egyik legegészségesebb táplálék. Nemcsak fehérjét tartalmaz, hanem vitaminokat, ásványi anyagokat és zsírokat is. Ennek ellenére negatív a megítélése, mondván, növeli a szervezet koleszterinszintjét.

Az egész onnan ered, hogy a kutatók a szívinfarktusos betegek ereinek belső falán koleszterinlerakódásokat találtak, és erre a válaszuk rögtön az volt, hogy a szívinfarktust a koleszterin okozza.

Sokan épp emiatt fogyasztanak kevesebb tojást, elfeledve azt a tényt, hogy a koleszterin az emberi test fontos alkotóeleme és alapvető az egészség fenntartásában.

Testünk minden egyes sejtjének szüksége van koleszterinre, hogy bizonyos hormonokat, szteroidokat, (ösztrogént, kortizolt, progeszteront, tesztoszteront, pregnenolont és DHEA-t, azaz dehidroepiandroszteront) állíthasson elő. Ezeknek a hormonoknak a hiánya komoly egészségi problémákat okoz.

Maga a tojás nem is tartalmaz sok koleszterint, a koleszterinszintünk 50%-át a szervezetünk állítja elő, külső forrásból nehéz lenne mind fedezni. Ráadásul tudomásom szerint nincs is olyan kutatás, amely azt bizonyítja, hogy a sok tojás fogyasztása szívinfarktushoz vezet.

Egyébiránt a tojás tartalmazza az anyatejet követően a legteljesebb, elsőrendű, mással nem pótólható fehérjét, ideális arányú zsírjai, ásványi anyagai és vitaminjai nélkülözhetetlenek az emberi szervezet számára. A következő ásványi anyagok találhatóak meg benne: foszfor, vas, cink, kalcium, kálium, nátrium, szelén és magnézium van benne.

Úgyhogy, ha csak amiatt nem eszünk tojást, mert félünk, hogy magas lesz a koleszterinszintünk, akkor ezt akár el is felejthetjük, a tojás rendszeres fogyasztása a benne levő táp- és ásványi anyagok miatt jót tesz szervezetünknek.

Az Aktív 100 célja, hogy bemutassa, hogy a 100 éves kort igenis elérhetjük úgy, hogy egészséges módon táplálkozunk, sokat sportolunk és kondícióban tartjuk az agyunkat is. Mindez azokhoz a dolgokhoz tartozik, amit mi személyesen tudunk tenni az öregedés ellen vagy lassítása érdekében. Viszont a tudósok is gőzerővel dolgoznak azon, hogy kitolják az emberi élet határait.

Aubrey de Grey egy gerontológus, az alábbi videóban arról beszél, hogy mi az öregedés, mi okozza, hogy öregszünk, miért fontos az öregedés ellen küzdeni és hogy mit tudunk a tudomány eszközeivel tenni az ügy érdekében.

Aktívan befolyásolhatjuk az agysejtjeink, idegsejtjeink számát azzal, hogy hogyan élünk és mit eszünk. Bizonyos tevékenységek és ételek bizonyítottan növelik a neuronok számát, míg mások csökkentik. Szellemi frissességünket tehát nemcsak agyfitesszel vagy jógázással, de étkezéssel is növelhetjük.

Neuronszám növelő tényezők

• Csokoládé
• Tea
• Fekete áfonya
• Alkohol (kis mennyiségben)
• Stresszcsökkentés
• Kannabinoidok

Neuronszám csökkentő tényezők

• Telített zsírsavak
• Cukor
• Nikotin
• Ópiátok
• Kokain
• Alkohol (nagy mennyiségben)
• Krónikus stressz

A zöldségek, gyümölcsök gyógyhatásait bemutató sorozatban már volt szó az alma gyógyhatásairól. A sorozat következő növénye a fokhagyma, melynek csodás hatásairól egész könyveket írnak. A fokhagyma évezredek óta ismert természetes gyógyszer, amelyet elsősorban aranyér, reumás megbetegedések, tüdőbaj és asztma ellen javasolnak. Magas a magnézium, B6 és C vitamin, triptofán, szelén, kalcium, foszfor, B1 vitamin tartalma.

• Javítja a bőr és az egyéb szövetek vérellátását
• Csökkenti a vérzsírszintet, jó érelmeszesedés ellen
• Kedvező hatása van az emésztőrendszerre
• Csillapítja a puffadást, a bélkorgásokat, a bélgörcsöket, a székrekedést
• Segít a vénás és viszérbetegségekben
• Csökkenti az aranyértüneteket
• Erősíti a szívműködést és a vérkeringést
• Pusztítja a belekbe került kórokozókat
• Segíti a fogyókúra eredményességét
• Csökkenti a vérnyomást
• Növeli a koncentrálóképességet
• Jó emésztési zavarok, székrekedés ellen
• Fékezi az öregedési folyamatokat

Forrás: Klaus Oberbeil, Christiane Lentz: Növényi Gyógyszerek. Magyar Könyvklub, Budapest, 2001.

A futás a legegyszerűbb sport. Könnyű elkezdeni és nagyon sok pozitív hatása van. Ha valaki elkezd rendszeresen futni, és mást nem is csinál mellette, már akkor nagyon sokat tesz az egészségéért. Bár nem könnyű eldönteni, melyiket válassza az ember, a mozgást vagy a diétázást, ha egyszer elkezdjük a futást, és tényleg rákapunk, akkor nehéz abbahagyni. Összeszedtem pár indokot, miért is érdemes elkezdeni futni.

• Bárhol csinálhatjuk
• Bármikor futhatunk
• Növeli az energiaszintet
• Egészségesebbé tesz bennünket
• Javítja az agy és a szervezet oxigénellátottságát
• Olcsó és könnyű megtanulni
• Növeli az állóképességet
• Megemeli a boldogsághormonok, az endorfin szintjét a szervezetben
• Bármelyik életkorban elkezdhetjük
• Növeli az általános jól-létünket, jobban érezzük magunkat tőle egész napra
• Segít a zsír égetésében, a fogyásban, a normális testsúly fenntartásában
• Változatossá tehető, akár minden nap futhatunk másképp vagy máshol
• A futás erősít
• Nagyon jó társasági tevékenység is lehet
• Növeli a kitartást
• Az egyik legjobb módja a stresszcsökkentésnek
• Ingyenes, nem kerül semmibe
• Aki rendszeresen fut, az lassabban öreszik és bizonyítottan tovább él

A Médiaunió nemrég kampányt indított pár a mozgásszegény életmód, az egészségtelen táplálkozás, az alkoholizmus és a dohányzás ellen, melyek jelentősen hozzájárulnak az életünk megrövidítéséhez. A berögzült rossz szokásink miatt életünk 10-20-30 évvel rövidebb, mint amennyi valójában lehetne.

A kampányt nagyon jó ötletnek tartom, épp itt volt az ideje, hogy felhívjuk a figyelmet azokra a szokásokra, amelyek tönkretesznek bennünket és azokra a káros sémákra, amelyekkel megpróbálunk kibújni a saját felelősségünk alól. Ami különösen tetszik, hogy úgy űz gúnyt belőlünk, hogy közben még élvezzük is. Legalábbis én. De remélem mások is. Íme:

Mozgás és táplálkozás

Alkohol és dohányzás

A kampány honlapja a www.nincsde.hu címen található, ahol számos hasznos információt találunk a témában:

• a potenciálisan elvesztett évek számának alakulásáról
• a születéskor várható élettartam változásáról
• az egészségi állapotot meghatározó tényezők szerepéről
• az emberek gondolkodásáról az egészséget illetően
• felmérést az egészségtudatosságról és az egészséges életmódról

Számomra egyébként a következő mondat volt a legmeglepőbb: „Minden 3. nő és 4. férfi gondolja úgy, hogy semmit, vagy nagyon keveset tehet az egészségéért.” Hát ez elég tragikus.

Szerintem pont az ellenkezője igaz: aktívan alakítva életmódunkat akár 20-30 aktív, boldog és egészséges évvel is meghosszabbíthatjuk életünket. Ha akarjuk. Aki változni akar, az megteszi. Aki meg nem, az megérdemli.

“A nehézségekben mindig ott rejtőzik a lehetőség.” Albert Einstein

Minden értelmes ember tudja, hány éves. Viszont testünk, szervezetünk kora eltérhet naptári életkorunktól. Lefelé és felfelé is. Az életmódunk, genetikai hátterünk, szokásaink jelentősen befolyásolják tényleges életkorunkat és a még hátralevő időnket. Az alábbi kalkulátorral kiszámolhatod, hogy hány éves vagy valójában és mennyi időd van még hátra az életből, ha ugyanúgy élsz, ahogy eddig.

Tényleges életkor és várható élettartam kalkulátor

Peter Russel

Az emberek általában tudják, melyik étel egészséges és melyik egészségtelen. Nem is ezzel van a baj. Hanem azzal, hogy nap mint nap kisértésnek vagyunk kitéve, hogy olyan kajákat együnk, amiről tudjuk, hogy mégsem egészséges. Ha rossz szokásainkat jó szokásokra cseréljük, lépésről lépésre, fokozatosan átállhatunk egy sokkal jobb közérzetet adó, egészséges étrendre.

• Egyél gyümölcsöt snack helyett. Ha naponta szoktál egy kis nasit enni a nap különböző időszakaiban, akkor tarts kéznél mindig egy kis gyümölcsöt. Ha rád tör az ehetnék, akkor gyorsan nyomj be egy kis almát, banánt, vagy bármi mást, hogy csökkentsd a vágyad az egészségtelenebb étel iránt.
• Igyál gyümölcslevet szénsavas üdítő helyett. Mindenki tudja mi hiányzik a szénsavas üdítőkből. Gyakorlatilag minden, ami fontos a szervezet számára. Van ehelyett egy csomó cukor és mesterséges anyag, amitől biztos, hogy nem leszel egészségesebb. Ha beülsz valahova kajálni, rendelj egy nagy adag gyümölcslevet. Az nincs kizárva, hogy ebben is lesz olyan, ami nem biztos, hogy egészséges, de mindenképp több benne a hasznos anyag.
• Egyél teljes kiőrlésű kenyeret fehér kenyér helyett. A teljes kiőrlésű gabonákban benne marad az, ami a fehér lisztben már nincs. Vitaminok, nyomelemek, tápanyagok, rostok. Ha nem az a célod, hogy olcsón silány minőségű kajával tömd magad, akkor ne egyél sokat. Ha van választási lehetőséged, egyél meg egy szelet finom, jellegzetes illatú, aromájú barna és tényleg teljes kiőrlésű kenyeret.
• Egyél mézet cukor helyett. Nehéz ügy. Nehéz megtartani. Csak a tényleg fanatikusoknak ajánlom.
• Mindig egyél zöldséget az ebédhez. Ez általában megy, mert vagy a köret vagy a savanyú azért ott van az asztalon. Ha így van, lehet egyél belőlük többet.
• Vegyél vissza a húsfogyasztásból. Ha hiszed, ha nem, nem kell minden étkezéshez húst enni. A jelenlegi húsfogyasztásunk az oka, hogy mi magyarok számos betegség tekintetében a világ „élvonalához” tartozunk.
• Egyél olajos magvakat chips helyett. Vendégségben, moziban, bárhol. Válassz inkább sózott földimogyorót, mandulát, pisztáciát, vagy akár pattogatott kukoricát, mint chipset. Ezt a legkönnyebb betartani.
• Egyél aszalt gyümölcsöt csoki helyett. Ha otthon rendszeresen előveszel egy kis édeséget, mert megkívánod, nagyon hamar rákattansz. Mert olyan jó. És amúgy is csak egy kicsit eszel, meg nem is annyira egészségtelen. Tarts otthon egy kis aszalt szilvát, aszalt sárgabarackot, almachipset, aszalt áfonyát. Bármit. A lényeg, hogy amikor ennél egy kis édességet, azonnal egyél meg pár szem aszalt gyümölcsöt. Ennyi.

Tudom, hogy ezek közül sokat nagyon nehéz betartani, de megéri. Egyébként meg, ha észrevetted, akkor nem kell semmiről sem lemondani. Minden helyett van egy egészségesebb alternatíva. Válaszd azt.

Minden országban, minden népcsoportban régóta megfigyelt tény, hogy a nők általában 4-5 évvel hosszabb ideig élnek, mint a férfiak. Mi lehet ennek az oka? Nos, több tényező jöhet számításba, genetikai, életmódbeli, hormonális. De van egy fontos, havonta, rendszeresen visszatérő jelenség, amely nagy hatással van a nők életére.

Régebben azt gondolták, hogy a különbség oka, hogy a férfiak egyszerűen sokkal több veszélyes dolgot csinálnak, mint a nők. Többet motoroznak, veszélyes sportokat űznek, egészségtelenebbül élnek, többet dohányoznak, és ráadásul nem mindig mennek el az orvoshoz sem.

A különbség oka, és ez statisztikailag is kimutatható, hogy a férfiak ötször nagyobb eséllyel halnak meg szív- és érrendszeri betegségekben, mint a nők. Vajon miért?

A kutatók már számos tényezőt megvizsgáltak a témában, és bár 100%-ig biztosat még nem állíthatunk, de holland tudósok szerint a legvalószínűbb ok maga a menstruáció. A nőknél rendszeresen visszatérő menstruáció során nemcsak a petesejt távozik a vérrel együtt a szervezetből, hanem hormonok is, a hormonok közt pedig nagy mennyiségben ott van a női nemi hormon, az ösztrogén, amely véd a szív- és érrendszeri betegségektől.

És, hogy mit tehetünk mi, férfiak annak érdekében, hogy behozzuk a lemaradást? Ha tényleg a menstruációkor felszabaduló női nemi hormonok a felelősek a nők hosszabb életéért, akkor még az sem segít rajtunk, ha rendszeresen eljárunk véradásra, hiszen vajmi kevés ösztrogéntól fogunk tudni megszabadulni. Viszont a szív- és érrendszeri betegségek rendszeres mozgással és vitaminokban gazdag, zsíszegény táplálkozással megelőzhetők…

Az agyad állapota attól függ, mennyit használod. Minden alkalommal, amikor valami újat vagy az eddigi megszokott dolgoktól különbözőt teszel, új idegpályákat építsz ki az agyadban. Van egy pár trükk, hogyan tudod erősíteni, fiatalon tartani az elméd.

1. Állíts össze egy listát. A listák segítenek összefüggésekben gondolkodni. Írd fel az összes országot, ahol jártál, idézd fel az összes korábbi barátodat/barátnődet, akikkel lefeküdtél, írd fel a leggusztustalanabb kajákat, amikről csak hallottál életedben, írj egy listát a legjópofább ajándékokról, amiket valakinek adnál.
2. Fejleszd a megfigyelő-képességed. Szemelj ki minden nap egy újabb tárgyat a környezetedben. Kitalálhatod, hogy aznap például az emberek ruházatát figyeled meg. Bárhova mész vagy akár a TV-ben megjelenő emberek öltözködését nézed, és megpróbálod kitalálni, ki miért vette fel azt a ruhát, amit épp visel. Adj az elmédnek okot a gondolkodásra. A következő nap figyelj meg egy másik dolgot.
3. Használd a másik kezed. A legtöbb tevékenységet az egyik kezünkkel szoktuk elvégezni. A domináns kezünkkel csinálunk gyakorlatilag mindent, de van egy pár mozdulat, amit meg épp a másik kezünkkel végzünk. Szakíts időt arra, hogy ezt megfordítod. Napi fél órát szánj rá, hogy mindent a másik kezeddel csinálsz, mint amivel egyébként szoktad. Ha jobb kezes vagy, nyisd ki az ajtót, moss fogat a ballal, próbáld meg az összes tevékenységet a nem domináns kezeddel végezni. Ez a kis gyakorlat segít, hogy új szemszögből lásd napi rutinfeladataidat. Nem utolsósorban nagyon szórakoztató.
4. Csak a biztonság kedvéért használj listát. A listák nagyon hasznosak, ha nem függünk tőlük. Ha bevásárolni indulsz, jó, ha van egy listád, de próbáld meg nem elővenni, amikor a boltban vagy. Maximum a bevásárlás végén, ellenőrzésképpen.
5. Törd meg a rutint. Kelj másik időpontban, változtass a reggeli teendőid sorrendjén, egyél ebédet reggelire, ne vegyél fel papucsot otthon, aludj pizsama nélkül, stb. Találj ki olyan dolgokat, amikkel megtöröd a napjaid megszokásait. Érezd, hogy ezek hogyan hatnak rád.
6. Tanulj meg telefonszámokat. A mobiltelefonunk névjegyzéke nagyon hasznos csak lustává tesz bennünket. Manapság senki nem jegyez meg telefonszámokat, pedig nagyon hasznos a memória számára. Tanuld meg a tíz legfontosabb telefonszámot, amit használsz. Ki tudja, talán egyszer szükség is lehet rá.
7. Minden nap mondj el egy újabb történetet. Reggel, amikor a napra felkészülsz, idézz fel az életedből egy aktuális vagy korábbi történetet, amit a nap folyamán elmondasz egy-két embernek. Próbáld meg úgy megfogalmazni, hogy minél szórkoztatóbb módon tudd majd előadni. Ha valakivel találkozol, akkor rögtön lesz miről beszélni, ráadásul fejleszti a memóriát is.
8. Közlekedj másképp. Vezess vagy sétálj másképp vagy másmerre, mint egyébként szoktál. Ez segít abban, hogy az agyad és a memóriád sémáit kiszélesítsd, kizökkentsd a napi kerékvágásból. Ha minden nap kocsival jársz be dolgozni, akkor egy pár napig használd a tömegközlekedést vagy járj biciklivel, ha szép az idő. Póbálj ki új útvonalakat, álj meg pár percre a parkban, térj be egy üzletbe nézgelődni, ahelyett, hogy sietnél.
9. Oldj meg egy problémát. Gondold azt, hogy egy új vállalkozásba kezdesz. Találd ki, hogyan építenéd fel ezt a vállalkozást. Mit adnál el? Milyen szolgáltatásaid lennének? Kik lennének a versenytársaid? Milyen stratégiát építenél fel? A lényeg, hogy minden nap adj az agyadnak feladatot, amin rágódhat. Következő nap felépíthetsz gondolatban egy segélyszervezetet, amely a szegény embereknek ad munkát, megélhetést. Harmadik nap kitalálhatod, hogyan szervezel meg egy sportegyesületet. Ha valamelyik megtetszik, és nagyobb fantáziát látsz benne, akár meg is valósíthatod.
10. Olvass. Olvass új témákban. Ha eddig nem olvastál útleírásokat, olvass el egyet. Nem olvastál még gazdasági témájú könyvet az életedben? Olvass el legalább egy fejezetet. Sosem olvastál verseskötetet? Vegyél ki párat a könyvtárból.

Az agyunk folyamatos tornáztatása legalább annyira fontos, mint a testünk, az izmaink fejlesztése. Ha nem használjuk elménket, akkor az folyamatosan visszafejlődik, veszít kapacitásából, és később nehéz lesz újra a régi szinten működtetni. A fenti ötleteket bárki kipróbálhatja, sőt, újakat sem nehéz kitalálni.A lényeg, hogy agyad mindig kapjon új benyomásokat.

Az arcbőrünket sok tényező károsítja. A túl sok napfény, a szennyezett levegő, a stressz, a rossz tápanyagellátás korai öregedést okoz, mely az arcunkon is meglátszik. Minél öregebbek leszünk, annál rosszabb lesz a bőrünk minősége. De az arcbőr minősége mellett az arcizmok petyhüdtsége is felelős az öregedésért. A ráncok kialakulásának oka, hogy az arcizmainkat nem használjuk, vagy csak bizonyos területeit feszítjük meg, és emiatt a többi fokozatos sorvadásnak indul.

A fiatalító módszer lényege, hogy az arcizmok, ugyanúgy, ahogy a test összes többi izma, fejleszthetők, erősíthetők. A legjobb módszer, ha rendszeresen edzük arcizmainkat. Arcunkon minden izom összeköttetésben áll a többivel és befolyásolja a többi működését. Ha például a szem környékét szeretnénk javítani, akkor dolgoznunk kell a homlok és a száj környéki izmokkal is. A gyakorlatokat hét részre lehet osztani: homlok, szemek, száj, arc, állkapocs, nyak, végül a teljes arcra kiterjedő gyakorlatok. Ha nekikezdünk, akkor az első időszakban ajánlatos tükör előtt gyakorolni.

Az interneten számos forrás elérhető hasznos és könnyen megtanulható arc-gyakorlatokról. Ahogy minden sportnál, testmozgásnál, itt is a rendszeresség a legfontosabb, mert csak naponta végzett gyakorlatokkal érhetünk el tartós eredményt. Alakítsuk ki a saját, személyre szabott arc tréningünket! És ne hagyjuk, hogy az első izomláz elvegye a kedvünket.

Egy pár gyakorlat, kedvcsinálónak:

A homlokráncok eltűntetése arc-jógával

Az arc formázása és megemelése arc-jógával

A szemek körüli ráncok csökkentése arc-jógával

A nyak gyakorlatoztatása

Az ajkak tornáztatása

A befektetéseket legtöbbször pénzügyi vonatkozásban szoktuk emlegetni. De nézhetjük ezt a fogalmat más oldalról is. Mi van akkor, ha véletlenül nem a pénz a legfontosabb az életben? Amellett, hogy mindenki kívülről tudja, hogy „a pénz nem boldogít”, azért elég sok időt és energiát fordítunk a megszerzésére, legtöbb esetben az egészségünk, boldogságunk, a személyes fejlődésünk kárára. Szerintem életünk szempontjából az idő a legfontosabb. Fektessünk be inkább ebbe!

A filozófusok számos hasznos gondolatot alkottak már az időről, és nem egy népi bölcsesség is kötődik hozzá. Természetesen pénzen is tudunk időt vásárolni magunknak. De ez sokkal kevesebb, mint amennyit szokásaink megváltoztatásával tudunk nyerni. Ha figyelünk arra, hogy éltünket tudatosabban éljük, akkor jó néhány évvel meg tudjuk hosszabbítani életünket.

• Rendszeres sport, mozgás. Találjuk meg a nekünk legmegfelelőbb mozgást és sportoljunk rendszeresen!
• Egészséges étkezés. Együnk kevesebb húst, több zöldséget, gyümölcsöt!
• Optimizmus, jókedv. Az optimizmus tanulható. Gyakorold!
• Pihenés, relaxáció. Hagyj több időt arra, hogy testileg, lelkileg regenerálódj!
• Személyes erőforrásaink jobb kihasználása. Az ember sokkal többet ki tud hozni magából, mint hisszük. Fejleszd magad!

Ha ezekre a tevékenységekre naponta időt szánunk, akkor az az idő, amit befektettünk többszörösen megtérül.

1. Hosszabb élet. Több időnk lesz, mert tovább élünk. Statisztikailag kimutatható, hogy a rendszeres mozgás beiktatása, az egészséges diétára való áttérés, a több pihenés mennyivel hosszabbítja meg életünket. De sajnos ez csak hosszabb távon vehető észre.
2. Jobb közérzet. Jobb lesz a közérzetünk, ami rögtön érzékelhető javulást hoz az életünkbe. Magasabb lesz az energiaszintünk, több lesz a boldogsághormon a vérünkben, optimistábbak, jókedvűbbek leszünk, javul az életminőségünk.
3. Több pénz. Ez több tényezőtől is függ, és nem mindenkinél igaz. Függ az életmódunktól, attól, hogy milyen szokásoktól szabadulunk meg, és milyen új tevékenységeket iktatunk be. Én itt mindenképpen hosszú távon gondolkodom. Hosszú távon pedig több pénzünk marad meg, mert kevesebbet kell költsünk. Például orvosra, gyógyszerekre.

Boldog társadalomban élünk, de azért sokszor vagyunk boldogtalanok. Nehéz körülmények közt nehéz boldognak lenni. Ha rossz a kedvünk, az életkedvünk, csökken az élni akarásunk. Mit tehetünk ellene? Kapjuk el a boldogságot, vagy tanuljuk meg, hogyan lehetünk boldogok.

A boldogság fertőző. Jól hangzik. De vajon igaz-e? A University of Carolina kutatói a közösség hangulatra gyakorolt hatását vizsgálták. Olvasd el a Wales Online-ban, mire jutottak.

Fel a fejjel, a boldogság tanulható. A San Fransisco Chronicle cikke egy kisérleten keresztül világítja meg, hogy a boldogság nem feltétlenül és nem mindig külső körülmények függvénye.

A stressz rossz. Ugye? Vagy lehet jó is? Ha megkérdezzük a szakértőket, azt mondják, hogy mindkettő igaz. Szükségünk van a stresszre, hogy vészhelyzetben a megfelelő reakciókat tudjuk adni. Viszont, ha folyamatosan magas stressznek vagyunk kitéve, hosszú ideig, akkor ez krónikus stresszé válik. A krónikus stressz kikapcsolja az immunrendszert, sebezhetővé válunk a betegségekkel szemben. A hosszú ideig tartó stressz és rossz közérzet, gyenge immunrendszer hatása életünk minden napjára kihat. Szerencsére van megoldás. Meg lehet tanulni, hogy ne negatív válaszokat adjunk egy-egy streszhelyzetben, hanem pozitívakat, léteznek hatásos stresszcsökkentő technikák.

Ezek a technikák a mentális és testi technikák, melyek segítségével megtanulhatunk a stresszreakciók helyett olyan reakciókat adni, amelyek pihentetik elménket és testünket. A lényeg a tanuláson van. A stressz automatikus, míg a relaxáció, a relaxált állapot elérését el kell sajátítani. És ez különösen nehéz stresszes helyzetben.

Mi a stressz?

A stressz a test válasza az elme által érzékelt negatív hatásra. Nagyon sokféle negatív hatás van a félelemtől kezdve, a gyűlöleten át a haragig, amely mind mind stresszreakciót válthat ki, s ezek a reakciók is mind eltérőek lehetnek. Vannak olyan jelenségek, amelyek egyik embernek örömet okoznak, míg mások rettegnek tőlük. Ha például a pókokat nézzük, ők nagyon aranyos kis állatok. Nekem nem okoz semmi problémát sem a látványuk, sem az, ha megfogom őket, viszont vannak olyanok, nem is kevesen, akik fejvesztve menekülnek, ha a szoba másik sarkában meglátnak egy pókot.

Mikor rossz a stressz?

Tudatában kell lennünk, hogy mik a mi stresszoraink, mik azok a helyzetek és tényezők, amik stresszreakciót váltanak ki belőlünk, annak érdekében, hogy sikeres stresszkezelési stratégiákat tudjunk kialakítani. Amikor például stresszhelyzetbe kerülünk, az agyunk rögtön riasztást ad idegrendszerünk többi része felé és tipikus testi reakciókat vált ki. Szívünk gyorsabban kezd verni, szabálytalanabbul, erőteljesebben lélegzünk, elkezdünk izzadni, vérnyomásunk emelkedik.

Ha ez a helyzet viszonylag ritkán alakul ki, és le tudjuk vezetni, tudjuk csökkenteni a mértékét, akkor minden OK. Ha sokszor kerülünk ilyen helyzetbe, és ez az állapot sokáig marad meg bennünk, akkor ott komoly gond van, mert a szervezet még nem is heverte ki az előző stressz hatásait, már jön is a következő. Ha ez több napon, több héten át tart, akkor ennek igen nagy hatása van az egészségi állapotunkra. Krónikus stressz idején folyamatosan áramlik a véráramunkba stresszhormon. A szerotonint, amelyet boldogsághormonnak is hívnak, elnyomja a kortizol, ezért levertnek érezzük magunkat. A krónikus stressz negatív hatással van testünk minden sejtjére. Egyes tudósok szerint a mai betegségek 90%-ban komoly szerepet játszik a stressz. De szerencsére van pár lehetőségünk, hogy csökkentsük a mértékét.

A stresszcsökkentés szerepe

A stresszt nem lehet és nem is tudjuk teljesen száműzni életünkből. Szükségünk van rá, mint egy falat kenyérre. Engem például mindig sokkal jobb eredményre sarkall. Meg kell tanulnunk kihasználni a pozitív stresszt, és meg tanulnunk csökkenteni a negatív stressz testi és lelki hatásait. Mivel naponta érnek bennünket kisebb nagyobb stresszhatások, ezért életünket a stresszidőszakok és a nyugalmi időszakok váltakozásaként éljük. Ha ez egyensúlyban van, akkor jól csináljuk, ha nem, akkor javítanunk kell valamit a dolgainkon vagy magunkon. Nincs szükség arra, hogy minden kisebb probléma után golfozzunk egy órát pihenésképpen, a stresszcsökkentés néhány percet vesz igénybe, és bizonyos idő után szokásunkká tudjuk tenni. Ha pedig szokásunkká válik, akkor minden stresszhelyzet után könnyen térünk vissza a normál kerékvágásba és nem krülünk krónikus stresszbe.

A negatív stressz csökkentésánek módjai

1. Lazítsd el az izmaid. Stresszhelyzetben az izmaink megfeszülnek. Mindenkinek. Innen ered a feszült szó. Feszültek leszünk. Persze nem minden izmunk, és nem is mindenkinek ugyanazok az izmai. Van, aki a vállát húzza fel, van, aki a hasfalát feszíti meg, van, aki a nyakát feszíti és a fejét előre tolja, stb. Meg kell tanulnunk észrevenni a tipikus, vészhelyzetben adott izomreakcióinkat. Persze ez így kimondva nagyon könnyű, a legnehezebb éppen vészhelyzetben tudatosítani, hogy éppen mi folyik a testünkben. Ilyen esetben képzeljük el, hogy ellazul a testünk, csökken a feszültség a tagjainkban. Ha valaki vizuális típus, akkor képzeljen el egy puha tárgyat, egy szivacsot, ha valakinek az segít jobban, akkor vegye végig a testrészeit és lazítsa el egyenként gondolatban. Ha sikerül elérni, hogy az izmok ellazuljanak, hamarabb elmúlik a stressz hatása.
2. Lélegezz könnyedén. A lélegzés szorosan összefügg az izmok állapotával. Ha feszültek az izmaink, a légzést irányító izmaink is feszültek, így légzésünk erőteljesebb, kapkodóbb, de egyben rövidebb és felületesebb lesz. Ha elernyesztyük az izmainkat, akkor légzésünk és könnyedebb, lassabb és hatékonyabb lesz. Figyeljünk tudatosan arra, hogy mély lélegzetet vegyünk, ugyanakkor lassítsuk kicsit a levegővételt és a kilégzést. Koncentráljunk arra, ahogy a mellkasunk emelkedik és süllyed, figyeljük meg, ahogy a hasunk ki-be mozog. Ha még tovább akarunk menni, akkor a mellkasi légzés helyett inkább hasi légzést folytassunk. Törekedjünk arra, hogy az orrunkon keresztül lélegezzünk. Ha jól csináljuk, akkor hamarosan csökken a pulzusszámunk, és érezni fogjuk a feszültség csökkenését is.
3. Pihentesd az elméd. Ha túl sokat foglalkozol azzal a problémával, ami a stresszt kiváltotta, akkor nem tudsz szabadulni tőle. Ezért létfontosságú, hogy ne gondolj a stresszt kiváltó tényezőre. Tereld el a figyelmedet. Foglalkozz jó dolgokkal, képzelj el a kellemes helyzetet, csukd be a szemed, meditálj. Az agyadnak is relaxációra van szüksége, ugyanúgy, ahogy az izmaidnak, de ha rendszeresen visszatérnek a gondolataid a stresszt előidéző tényezőhöz, akkor az olyan, mint mikor újra és újra feszültté válik a tested.

Ezt a hármat kombináltan kell alkalmazni egyik sem ér sokat a másik kettő nélkül. Az elménk hat a lélegzetünkre és az izmaink állapotára, és viszont. Ha meg kellene határozzam a sorrendet a három közül, akkor legfontosabbnak az elménket, a tudatunkat ítélném. A siker titka, hogy ezen úrrá tudjunk lenni. Tanácsom az, hogy ezt a három technikát kezdetben külön-külön gyakoroljuk, majd egy idő után már egyszerre is menni fog. Könnyen, magától és viszonylag gyorsan.

A gazdagságod fokmérője, hogy mennyit érsz, ha nincs pénzed.

A kevesebb húsra vagy a húsmentes táplálkozásra való áttérésnek rendkívül sok előnye van. Ezek az előnyök az általános közérzet javulásától kezdve, a betegségmegelőzésen, a tápanyagellátottságon, az ellenállóképesség növekedésén keresztül a hosszabb élettartamig számos pozitív változást idéznek elő. Összegyűjtöttem pár területet, amit érdemes megfontolnia annak, aki az áttérésen gondolkodik.

Hosszabb élet. Számos kisérlet igazolja, hogy a vegetáriánusok 3-6 évvel többet élnek, mint a vegyes táplálkozású emberek. Ennél szerintem több is elérhető, de ezt még nem tudom bizonyítani. Térjünk vissza rá később.
Allergiás panaszok csökkenése. A tej, tojás és hús mennyiségének csökkentése az allergiás tünetek csökkenését vonják maguk után. Ezt magam is megtapasztaltam. A kínzó szénanáthám pár héten belül eltűnt, és csak akkor tért vissza, amikor pár év múltán ismét elkezdtem húst enni. Pillanatnyilag ismét vegetáriánus vagyok.
Az energiaszint növekedése. A hús megemésztése energiaigényes folyamat, ha valaki kevesebbet eszik belőle, akkor lényegesen csökkentheti az emésztésre fordított energiát, nem lesz levert, fáradt evés után. Aki emellett egészségesen, kiegyensúlyozottan, a tápanyagellátásra is ügyelve folytat hús nélküli táplálkozást, akkor sokkal magasabb az energiaszintje, mert a szervezete megkap minden szükséges tápanyagot. Ez így igaz, amióta megint nem eszem húst, sokkal kevesebbet alszom, többet vagyok aktív, több mindent tudok elvégezni egy nap alatt.
Testtömeg index csökkenése. Az alacsonyabb állati eredetű fehérje bevitele csökkenti a testtömeg indexet, amely az egészséges testsúly és a kevesebb zsírszövet jele.
Súlycsökkenés. A húsmentes táplálkozás eredménye egy egészséges súlycsökkenés. A vegetáriánusok általában kevesebb egészségtelen, hízlaló ételt esznek. A kövérebb embereknek ez lehet az egyik legfontosabb tényező. Bár nem fognak egyik napról a másikra lefogyni, a súlycsökkenés fokozatosabb, de annál tartósabb lesz.
Migrén. Azoknál a vegetáriánusoknál, akiknél korábban rendszeres migréngörcsöktől jelentkeztek, a vegetáriánus étrendre való áttérés után már nem olyan sűrűn jelentkeznek ezek a panaszok.
Egészségesebb bőr, haj és körmök. A zöldségekben levő A és E-vitamin fontos szerepet játszanak a bőr egészségesen és szépen tartásában. Aki több zöldséget és gyümölcsöt eszik, annak egészségesebb és jobb illatú lesz a bőre. Sok vegetáriánus szerint nemcsak a bőr, de a haj is szebb, sűrűbb lesz a növényi kosztra való áttérés után. A vegetáriánus diéta erősíti a körmöket is, a körmök egészsége az ember általános egészségi állapotának fokmérője.

A boldogság és a jókedv egyrészről az ember magánügye, másrészről pedig komolyan hatással van a munkahelyi teljesítményére is. A Kansas State University kutatóinak álláspontjával én csak egyetérteni tudok. A munkahelyen eltöltött idő nem kevés. Utazással együtt az életünk harmadát ez teszi ki. Ha valaki szereti a munkáját, elégedett az elért eredményeivel, jó érzésekkel megy be minden nap dolgozni, akkor amellett, hogy értékesebb lehet a cége számára is, nagyobb eséllyel ér el hoszabb életkort.

Thomas Wright az egyetem kutatója kimutatta, hogy ha a dolgozók jobban érzik magukat és elégedettek a munkájukkal, akkor nemcsak, hogy kevésbé hajlamosak otthagyni munkahelyüket, hanem jobban is teljesítenek. Így az optimizmus, a jókedv és s boldogságérzet is hozzájárulhat a vállalat teljesítményéhez.

A boldogság nagyon szubjektív fogalom, és viszonylag tágan lehet értelmezni, mindenkinek mást jelent. Alapvetően azonban egy ember jól-létének alapja a pozitív érzelmek, mint például az öröm és érdeklődés, jelenléte, és a negatív érzelmek, mint például az apátia és a szomorúság, hiánya.

„Az elégedett munkerőnek sok előnye van a munkaadók számára, különösen a nehéz gazdasági helyzetben,” - Mondja Wright. „A jókedvű alkalmazottak jobban teljesítenek, és mivel a személyes teljesítmény szoros összefüggésben áll a vállalat gazdasági mutatóival, ezért a jókedv hozzájárul a vállalat versenyképességének növeléséhez. A negatív munkahelyi légkör ártalmas lehet a cég teljesítményére, így például az is, ha az értékelések alkalmával a hiányosságokra koncentrálnak.

Erre az én válaszom pedig az, hogy engem, mint magánembert csak áttételesen érdekel, hogy mennyire versenyképes, illetve mekkora bevételt és profitot ér el a cégem. Nekem elsősorban az fontos, hogy minél többet érezzem magam jól a bőrömben. Az, hogy elégedett vagyok a munkával, amit végzek, jó nekem, mert minden nap pozitív érzésekkel telten töltöm a munkaidőm, és ennek rendkívül sok előnye van. Különosen nehéz gazdasági helyzetben. A jókedvű és optimista alkalmazottak jobb egészségi állapotnak örvendenek és ez szoros öszefüggésben van a várható élettartamukkal is.

„Ne időzz a múltban, ne álmodozz a jövőről! Koncentrálj a jelen pillanatra!” - Buddha

A pozitív pszichológia kapcsán szokták mostanában egyre többet említeni a Csíkszentmihályi Mihály által kifejlesztett flow (áramlat) elméletet. Ennek lényege, hogy az ember teljesen átadja magát az éppen végzett tevékenységének. Eközben teljesen függetlenné válik a külső tényezőktől, nem zavarják a külvilágból érkező ingerek, ideiglenesen elveszti az időérzékét, csak az adott feladatra koncentrál. A jelenség nem véletlenül kapta a flow elnevezést, hiszen ez az áramlás- vagy lebegésszerű állapot teljesen magától jön létre, minden megerőltetéstől mentes és kellemes boldogságérzettel jár, miközben energiával telten és sikerélménnyel gazdagon fejezzük be.

Áramlat-élmény sokféle tevékenységgel kiválthatunk, de van egy pár alapfeltétele, ami nélkül nem jön létre.

• Felkészültséget kívánó feladat
• Világos célok
• A feladatra való összpontosítás, a cselekvés és a figyelem eggyéolvadása, koncentráció, figyelem
• Közvetlen, azonnali és folyamatos visszajelzés, visszacsatolás
• Személyes ellenőrzés a helyzet és a tevékenység felett
• A tudatállapot összehúzódása, a tudatosság mértékének csökkenése vagy az én-tudat elvesztése
• Egyensúly az egyéni képességek és a feladathoz szükséges képességek között
• Az idő átalakulása
• A tevékenységet érdemes legyen önmagáért végezni (tartalmazzon jutalmat maga a cselekvés végzése)

Maga az áramlat élménye legtöbb esetben magától jön létre, de magunk is hozzájárulhatunk, hogy minél többet átéljük, így minél többet időzzünk ebben az állapotban.

Forrás: Csíkszentmihályi: Flow - Az áramlat. A tökéletes élmény pszichológiája. Akadémiai Kiadó. Budapest. 1997.