Ma course à pied

1/2 Finale de cross à Anglet (64)

Sun, 19 Feb 2012 20:54:00 +0100

Anglet le, 19 Février 2012

Que du plaisir cet après-midi a gambader dans de la boue "amoureuse" à certains endroit et glissante dans d'autres parmis les cadors du cross !

Je me disais être le ramasseur de casquettes de la course et bien je me suis un peu tromper, situé à l'arrière bien sûr mais pas dernier !

Côté météo, comme par enchantement le soleil a fait son apparition au moment de la course.

Ils sont partit comme des fusées, j'ai eu un peu de mal a rester collé derrière, mais petit a petit j'ai réussi a m'infiltrer dans un peti groupe.

Dans un virage, une petite glissade pour me retrouver sur les fesses, ben oui, même avec le bon choix des pointes, çà glisse quand même ! Difficile d'avoir une allure assez rapide mais bon on est tous dans le même cas !

La beauté du cross, voir toutes ces jambes patauger c'est super ! Super de pouvoir faire comme de vrai gamin rentrer dans une grosse flaque que l'on pourrait appeller "marre" tellement il y avait de l'eau (de l'eau boueuse). Vous voyez même les vétérans sont comme des enfants avec l'eau, mais l'avantage, on ne les gronde pas ;-)

Quoi qu'il en soit je me suis bien amusé mais j'en ai quand même chier pour ne pas "sauter" et me retrouver loin loin...

Bon dans tout çà j'ai fais combien :

149è / 168 classé soit 8.8 km en 43'00"

Allez la saison de cross se ferme pour moi pour laisser la place à la préparation des 24 h pour Brive.

Sortie du Jour

Sat, 11 Feb 2012 18:10:00 +0100

Au menu du jour : Une sortie de type Rando course de 39 km en 4h25' et 780 M D+

sur un parcours trail à 80% le reste sur route (heu sur petites routes enneigées)

autant dire que l'allure n'était pas très élevé, j'ai alterné entre marche rapide dans les côtes et course, fichtre, la neige c'est dur quand même, il fallait rester vigilant et faire attention aux pierres cachées sous la neige.

Pour les curieux, Départ de St Georges, puis St Vite, Liboussou et Fumelou sur le chemin du Hallage le long du Lot pour ceux qui connaisse le trail du Verdus (35 km), Fumel, puis Condat par l'ancienne ligne de Chemin de Fer, puis Cavagnac, Touzac, Lacapelle Cabanac ( J'adore ces petits coins du département du Lot avec ces petites grimpettes, mais les chemins en pierres non stables sous la neige Waouh) puis Retour par Mauroux, Montayral et Saint Georges.

Belle petite sortie comme j'aime, mais promis la prochaine fois je la refais sur un terrain sec et une températures plus correcte !

Préparation 24h

Sat, 28 Jan 2012 08:35:00 +0100

Bon je sais il y en a qui me traiteront de fou car ils ne partagent pas cette façon de se préparer pour les 24 h Brive qui aura lieu le week-end de l'ascension.

Je vais me préparer sous forme de "week-end choc" en incluant des courses pour éviter la monotonie mais en travaillant la VS24.
Associer avant tout le plaisir de gambader avec d'autres coureurs afin d'éviter la course en solitaire sur les parcours autour de chez soi.

Bon voilà pour l'instant les courses que je pense inclure dans ma prépa 24h :
- 8 Avril : Trail des 4 Châteaux (45km)
- 15 Avril : 50 km à Belvès

- 22 Avril : Rando-trail à Montayral (25 km et + si affinité :-)
- 29 Avril : Les Foulées Gauloises à Puymiclan (Trail 42 km)

Pour Puymiclan le 42 km est annulé, tant pis je ferais le 21 km 2 fois :-)

Départementaux de cross 2012 à Boé (47)

Sun, 22 Jan 2012 18:26:00 +0100

Boé, le 22 Janvier 2012

Une météo de cross, un parcours de cross, tous les bons ingrédients pour une bonne "galopade" dans la boue !

Un peu peur ce matin au lever quand j'ai sentis une contracture sur mon mollet gauche, allez on paumade et on croise les doigts !

Après quelques coucous çà et là, un peu de chauffe, me voilà au départ de mon 95ème cross et comme d'habitude je me pose toujours la même question : "Qu'est ce que je fout ici !", le ventre qui rondine, j'espère qu'il va me laisser tranquille celui là !

Allez ZOUUU, on part ! Je pars tranquillou derrière pour ne pas trop tirer sur mon mollet, je teste, puis après quelques centaines de mètres, je m'aperçois que çà tiens, allez zou on y va ! Le massage de ce matin a fait son éffet !

1er 1000m en 4'02", puis le reste moins rapide mais assez régulier entre 4'20" et 4'25", merci aux coureurs qui m'ont un petit peu titiller et qui m'a permis de garder le gnac et de progresser dans le classement pendant toute la course.

Victor me refais pas le même coup la prochaine fois à l'arrivée car tu m'as foutu la trouille !....

Sinon, sur cette course je me suis mieux senti qu'à Marmande, bien que y'a encore a faire pour "me retrouver" !

Allez vite le prochain !

Distance : 8.72 km
Dénivelées : ~ +35 m
Durée : 00:37:543
Classement : 13/21
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Cross de l'US Marmande 2012

Sun, 08 Jan 2012 21:27:00 +0100

n joli cross ce dimanche 8 janvier à Marmande qui était bien organisé, un parcours très plat mais il manquait un de difficultés je trouve (A mon goût), trop rapide, un parcours pour les pur-sangs ! Et d'autant plus qu'en ce moment ma machine et quasiment en hibernation, je ne vous dit pas comme çà a été dur, mais bon comme on dit, y'a des jours avec et des jours sans, beaucoup de jours sans en ce moment d'ailleurs... Mais bon le principal est de profiter d'un cross pour se renforcer avant de redevenir le diésel pendant la saison estivale !

Quoi-qu'il en soit c'était une bonne après-midi et un vrai plaisir de gambader et la météo n'était pas si mauvaise que çà !

Distance : 7.1 km
Altitudes : Maxi 25 m Mini 19 m
Dénivelées : ~ +4 m -4 m
Durée : 00:30:27
Classement : 23/36

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Bilan de l'année 2011

Sun, 01 Jan 2012 16:22:00 +0100

Ben oui, déjà l'heure du bilan annuel, l'année 2011 pour moi ce n'est pas le meilleur cru entre ma mauvaise aventure du printemps, l'obligation d'annuler mon objectif principal (les 24 h de Brive), petit retour timide à la mi année. Côté compétitions, je n'ai fais que des courses sans objectifs, des courses pour le fun juste pour se défouler (c'est le principal) mais il me manque et je dois le dire un peu de sel pour assaisonner mon plat 2011 qui était un peu fade. L'envie de se surpasser 1 ou 2 fois dans l'année, histoire de voir où l'on se trouve dans le chrono, voir ce que l'on vaut encore en vétéran !

Sinon dans le bilan compétitions c'est tout de même 21 participations a des courses voir le détail là .

Côté entraînement, un peu fade mais çà pouvait être pire :

SORTIES (Course à pied)
127 sorties ou 10.6 par mois ou 2.4 par semaine
33 fractionnés soit 0.6 par semaine
21 compétitions
Total : 179 dont 24 avec un plan d'entrainement
Horaires	31.5 % 1.1 % 16.9 % 47.2 % 3.4 %
Sensations	98.9 % 0.6 %
Météo	27.4 % 19.0 % 33.0 % 10.6 %
Terrain	15.6 % 61.5 % 22.3 %

KILOMÉTRAGE (Course à pied)
Total	2114.65 km 176 km par mois 41 km par semaine
MOY. ENTRAIN.	10.2 km/h
Course à pied (route)	29.9 %
Course à pied (cross)	17.1 %
Course à pied (trail)	33.1 %
Course à pied (fractionné)	19.9 % (VMA moy = 90.4 %)
Cumul dénivellé	+62590 m
Dénivellé moyen	+391.2 m

DURÉE (Course à pied)
Total	201h 21' 46"
Entraînement	173h 56' 36" 14h 29' 43" par mois 3h 20' 42" par semaine 1h 05' 38" par séance
Compétitions	27h 25' 10" 2h 17' 05" par mois 0h 31' 38" par semaine

Course des sables 2011

Sun, 11 Dec 2011 18:28:00 +0100

Cauderoue, le 11 Décembre 2011

Pas du bon pied en ce moment, entre fatigue (vivement les vacances !) et la "crêve", la veille j'hésitais a venir courir cette belle course qui se démarque des autres par sa spécialité du terrain sableux que l'on ne trouve pas ailleurs dans le 47.

Bon allez, j'y vais quand même ! L'envie de faire non pas des châteaux ou des pâtés de sable mais plutôt d'aller retrouver les coureurs et partager notre passion sur ce terrain de jeu.

Je fais la route avec Jean-Pierre Graniou qui a eut la gentillesse de faire le chauffeur, c'est vrai que la route est plus gai que de la faire en solitaire.

Un peu frisquet ce matin, je reste bien couvert pour ne pas agraver le mal, une tenue qui ressemble plus a celle que l'on prends pour l'entraînement qu'à celle de la compétition.

Je pars tranquille en laissant le temps de chauffer le mulet, quitte a avoir une allure progressive, doucement dans les côtes, de toutes les façons c'est dur de faire mieux, Je souffle plus fort que d'habitude pour bien évacuer, je su comme un "malade" alors qu'il caille, ouais les microbes vont sauter ! A la mi course, je me sent mieux, je remonte un peu plus dans le classement mais en gardant un peu sous le pied, il ne s'agit pas de se griller et d'être KO au cross de Bègles dimanche prochain.

Je suis en dedans peut-être mais aujourd'hui je ne me sent pas capable de faire mieux qu'il y a 2 ans (1h06'..) Il a fallut quand même que je sprinte sur les derniers mètres, le petit joueur que je suis a perdu une place à l'arrivée :-( mais il en a gagné 2 :-)

Total 94ème / 565 en 1h09'26"

Finalement cet après-midi je me sent mieux, les petits microbes ont dû se perdre entre les pâtés de sables.

Allez à l'année prochaine !

Distance : 14.7 km
Altitudes : Maxi 136 m Mini 56 m
Dénivelées : ~ +150 m
Durée : 1:09:26
Classement : 94 / 565

Plus d'infos sur cette course là :

http://course_des_sables.monsite-orange.fr/

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Trail de Puymirol 2011

Sun, 20 Nov 2011 16:57:00 +0100

Saint Pierre de Clairac (47), le 20 Novembre 2011

Un week-end trail dans le coin mais je joue les petits joueurs et je m'inscris seulement ce dimanche matin sur le 28 km. Oui, une petite fatigue passagère on va dire en ce moment dûs aux petits aléas de la vie, ce matin, je consulte mon cardio et me donne entre 70/75 puls/mm alors que d'habitude c'est plutôt 50/55 voire sous les 50 quand je suis en pleine préparation foncière !

Pas bon signe çà, mais bon, je ferme les yeux je n'ai rien vu, j'ai trop envie d'aller "battre l'estrade" dans les chemins sur le Puymirolais. J'arrive sur les lieux assez zen, j'suis content de retrouver les coureurs habituels et papoter un peu, un bref échauffement, il fait un peu frais, mais après un léger footing le bonhomme peut se mettre en short et tee-shirt, incroyable comme la température et douce !

Déjà l'heure du départ, je ne me mets pas devant, je laisse les turbos et les excités devant, ni derrière pour ne pas avoir a marcher sur les pieds des concurrents !

Je pars sur mon allure normale sans écouter mes sensations et ma consulte du cardio du matin, je suis dans les clous, a regerder les coureurs autour de moi et les données de mon GPS, j'suis dans le bon tempo mais...

Je ne me sent pas, mes jambes ont dûs mal a répondre a ma demande et au bout de quelques km je dois m'incliner en réduisant mon allure d'un cran pour ne pas casser la machine a mi-course et finir sur les genoux !

Je prends le temps au temps, les montées en marchant (plus que d'habitude) du déroulé dans les descente pour ne pas trop perdre du terrain et là je m'aperçois que çà colle que je suis sur un tempo de 11/11.3 km/h au lieu de 12 km/h envisagé ! Je me sent bien, je vais rester sur cette prudence et je pense que j'ai bien fais de jouer ainsi. Vaut marque c'est pas mal les montées en marchant, çà laisse le temps de s'alimenter correctement, sur ces genres de course il vaut mieux prévoir du ravito perso car on ne sais jamais si les tables de ravitos suffira, 28 km est assez long, il vaut mieux mettre le bon carburant dans son moteur.

La 2ème moitié du parcours est correct, je ne flanche pas trop, au contraire je reprends du terrain, la moyenne reste au peu près régulière

Finalement je ne regrette pas d'avoir réduite ma vitesse quand il fallait, çà aurait été la cata. sinon...

Petit clein d'oeil à Walter pour avoir voulu m'accompagner au dernier km ;-)

Des beaux chemins, un beau parcours assez souple et non boueux, coté profil en déniv, c'est assez complet, après lecture des données de mon GARMIN, Dénivelé de 530m (dénivelé corrigé sur SportTracks) pour 10.2 km de plats, 9.3 km de descentes et 8.5 km de montées.

Même si j'ai fais cette course en ayant oublié mes jambes à la maison, je l'ai bien appréciée...

Allez l'année prochaine çà sera mieux !

Distance : 28 km
Altitudes : Maxi 173 m Mini 54 m
Dénivelées : ~ +530m
Durée : 02:31:00

Classement : 40/167

- Toutes les infos sur cette course là : http://www.puymirolsports.fr/

- Résultat du challenge trail : là

-Le classement général du 28 km : Là

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Cross du Plateau 2011

Sun, 06 Nov 2011 18:10:00 +0100

Bon Encontre, le 6 Novembre 2011

Terrain de jeu situé sur le Centre Aéré de Saint-Ferreol, un joli cross organisé par le SUA qui mérite d'avoir un peu plus de coureurs, n'ayez pas peur de venir la course n'est pas réservé aux coureurs de grandes renommés et puis plus on est de monde et plus on rit non ?

Pour ma pars je prends le départ comme chaque saison aux cross dans le principal objectif de me renforcer et repartir pour une saison estivale du bon pied !

Côté météo, le bon Dieu a eut pitié de nous et c'est sous un temps doux et couvert que nous avons gambadés !

Allez me voilà au départ de mon 93ème cross, C'est partit assez vite de vrais mobilettes devant ! Ben oui les séniors de vrais pur-sangs !

J'suis vite décroché, je garde ma vitesse cross, assez soutenue et j'éssai de la tenir le plus longtemps ! je reste régulier, la petite montée ne me fais pas peur, je n'aurais pas cru tenir aussi longtemps car le trail du Verdus de 35 km de Thézac n'est pas si vieux !

Allez dernière boucle, je commence a grimacer, je vois Pascal derrière qui commence a me reprendre, non mais il ne va pas me "sauter" sur la ligne le vilain garçon ! Allez un dernier coup d'accéléralateur et je garde ma place !

Dans tout çà les 6915m en 26'34" pour une place de 7/17 et un joli panier garnis en réconpense a l'arrivée.

Vive le cross !

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Un bon geste pour les médecins du Monde

Sat, 05 Nov 2011 19:41:00 +0100

Quelle bonne idée de générosité, vouloir organiser un don

pour le profit de l'association des médecins du Monde en courant

le semi marathon de Paris le 4 Mars 2012.

Soutenez Océane dans son bon geste là :

http://ac-semimarathonparis2012.alvarum.net/osynlig