• Al psicólogo cualificado: una señal o estándar de calidad que también le permitirá trabajar en un país diferente si así lo desea.
• Al empleador: un estándar de calidad a través de Europa y un medio transparente para comprender las competencias de los psicólogos y comparar las cualificaciones en diferentes países.
• Al cliente y público: protección a través de la existencia del Registro de psicólogos cualificados que confirma la calidad profesional y un estándar garantizado.
• Ofrece a las asociaciones de psicólogos un referente de calidad de las cualificaciones profesionales.

• Cumple sobradamente con su objetivo, es una herramienta muy eficaz para establecer un sistema de recompensas.
• Dispone de un modo “Lock” para que los niños no puedan modificar la información pero sí que puedan verla.
• Dispones de una aplicación “Lite” para probar antes de comprar.

• En su versión para iOS no se trata de una aplicación universal, es decir, hay versión para iPhone y versión para iPad que se pagan por separado. De todos modos yo uso la versión de iPhone en un iPad “a 2x” y no tengo ningún problema.
• Está solamente en inglés. De todos modos como ya he comentado las tareas y recompensas las podemos editar e incluso crear otras nuevas.
• La aplicación propone un mecanismo de sincronización propio que no es iCloud. Además este servicio es de pago aunque regalan el primer año. Yo he estado probando la sincronización y no me ha gustado su funcionamiento. Yo recomiendo no usar sincronización y utilizar siempre el mismo dispositivo.
• A muchos usuarios les puede parecer una aplicación “cara” pues cuesta 3,59€ (a mí no me lo parece)

1. Algunas veces, tienes derecho a ser el primero. Ceder siempre a los demás, no comunicar tus deseos o preferencias no te hace más cortés. No digas "lo que quieras" cuando tengas una preferencia.
2. Tienes derecho a cometer errores. Los errores forman parte de la vida, son necesarios para el aprendizaje. No te avergüences por ellos y defiende tu derecho a cometerlos.
3. Tienes derecho a tener tus propias opiniones y creencias. Tener una opinión distinta a la mayoritaria no implica estar equivocado, ¡quizá justo lo opuesto!
4. Tienes derecho a cambiar de idea, opinión, o actuación. Cambiar de opinión no es una traición a ti mismo, es evolucionar, aprender, ser flexible.
5. Tienes derecho a expresar críticas y a protestar por un trato injusto, pero siempre de forma respetuosa a los demás.
6. Tienes derecho a intentar cambiar lo que no te satisface. No te digas a ti mismo que no lo has intentado.
7. Tienes derecho a pedir ayuda o apoyo emocional.
8. Tienes derecho a sentir y expresar el dolor. Todos sentimos dolor, y tienes derecho a expresarlo ante aquellas personas que son importantes para ti si lo necesitas.
9. Tienes derecho a ignorar los consejos de los demás. Cuando alguien te da un consejo es precisamente eso, no una orden de actuación.
10. Tienes derecho a recibir el reconocimiento por un trabajo bien hecho. Esto se aplica a los demás, pero sobretodo a ti mismo. Reconoce tus méritos.
11. Tienes derecho a negarte a una petición, a decir "no" sin sentirte culpable o egoísta. Decir “no” no te hace desleal o egoísta.
12. Tienes derecho a estar sólo, aún cuando los demás deseen tu compañía.
13. Tienes derecho a no justificarte ante los demás. En ocasiones con un “No, gracias” es suficiente. No tienes por qué dar excusas y menos si no son sinceras.
14. Tienes derecho a no responsabilizarte de los problemas de los demás.
15. Tienes derecho a no anticiparte a los deseos y necesidades de los demás y a no tener que intuirlos.
16. Tienes derecho a ser tratado con dignidad. Cuando sientes que no eres tratado con la dignidad y el respeto que mereces, tienes derecho a protestar por ello.
17. Tienes derecho a tener tus propias necesidades y que sean tan importantes como las de los demás.
18. Tienes derecho a experimentar y expresar tus propios sentimientos, así como a ser su único juez.
19. Tienes derecho a detenerte y pensar antes de actuar.
20. Tienes derecho a pedir lo que quieres y la aceptar un no por respuesta.
21. Tienes derecho a hacer menos de lo que eres capaz de hacer. No siempre puedes rendir al máximo.
22. Tienes derecho a decidir qué hacer con tu cuerpo, tiempo, y propiedad.

• Ofrecer un modelo adecuado para que el niño lo pueda imitar.
• Ser pacientes y constantes. Que las consecuencias a las conductas del niño sean predecibles y razonables, no castigar "en caliente" por conductas incorrectas.
• No convertirse en el esclavo del niño; él debe cumplir con sus obligaciones y los padres no pueden ceder a sus caprichos.
• Averiguar los motivos que mueven al pequeño a esforzarse. Como hemos comentado antes, el refuerzo de los padres, la imagen que dan a los demás, el propio hecho de acabar la tarea, etc. son en muchas ocasiones motivos que mueven a los niños a esforzarse.
• Estimular la independencia y autosuficiencia de forma progresiva. No podemos pedir todos los cambios el primer día.
• Ser firmes y exigir el esfuerzo del niño.
• Proponer tareas adaptadas a sus posibilidades, procurando que obtenga éxito en los resultados.
• No admitir que dejen tareas o cosas por terminar.
• Permitir que el niño participe en el planteamiento de las metas, que deben ser a corto plazo, concretas y fáciles de controlar por el adulto.
• Estimular el respeto por todos los bienes. Que sean conscientes del esfuerzo que ha costado conseguirlos y que colaboren en su mantenimiento y cuidado.
• Facilitar que se proponga pequeños retos: aficiones, colecciones, etc. que impliquen esfuerzo y constancia, y no permitir que los abandone al primer contratiempo.
• Procurar que los trabajos que se le encargan tengan una dificultad progresiva. Prestarles ayuda siempre que sea necesario, pero sin hacer por él lo que puede hacer por sí solo.
• Habituarle a adquirir compromisos y cumplir con ellos, ayudándole a trazar un plan con los pasos a seguir.
• Animar para que tome sus decisiones y sea consecuente con ellas.
• Estimular su autocontrol. Procurar que domine sus impulsos, que aumente su capacidad de espera ante determinados acontecimientos.
• Que tolere las pequeñas frustraciones y sea capaz de demorar las gratificaciones.
• Aprovechar las circunstancias cotidianas para que observe el esfuerzo necesario para conseguir logros.
• Que conozca la utilidad del trabajo de las personas.
• Procurar que tenga experiencias de satisfacción y alegría por el trabajo colectivo realizado.
• Alabar sus logros siempre que haya realizado un esfuerzo.

• Sacrificio: compartir la vida con otra persona es sustancialmente diferente a vivir solo. Hay personas que quieren los privilegios de la pareja, sin renunciar a los privilegios de la vida de soltero. Esto es una seria amenaza a la relación. Ambos miembros de la pareja deben ser flexibles, realizar sacrificios por el bien común. Pero estos sacrificios deben ser recíprocos; si es sólo uno de los miembros de la pareja quien apuesta, la relación está condenada al fracaso.
• Comunicación: una comunicación sincera y transparente es esencial para el avance de la relación. Hablar de los sentimientos, expectativas, miedos, etc. es fundamental. Pero no sólo debemos fijarnos en esos grandes temas de conversación y comunicación, sino también en aquellos más cotidianos: cómo me ha ido el día, a qué hora llegaré a cenar, he quedado con mis amigos/as... Recuerda, ¡vivir en pareja es distinto a vivir sólo!
• Respeto: el respeto en la relación es mucho más que no agredir a la pareja física o verbalmente. No basta con no ser un maltratador. Respetar a su familia, sus amigos, formar parte de su vida, de sus ilusiones, sus proyectos, etc. Tener en cuenta sus necesidades y hacer un esfuerzo por satisfacerlas.
  
• Compartir: no basta con compartir los gastos derivados de vivir juntos. Una relación es mucho más que un acuerdo comercial entre dos partes. En el momento en el que se pasa a compartir la vida con otra persona también se comparten proyectos, ilusiones y metas, aunque por supuesto compartir los bienes materiales y los recursos económicos es también positivo en una pareja. Pero volviendo a las metas, si la pareja no tiene metas comunes, NO hay pareja. En la medida de lo posible, se comparten aficiones, amigos, familia, tiempo. Cada miembro de la pareja puede (y en ocasiones debe) tener su propia esfera, pero ésta no debe pasar por encima de la relación. Además, no sólo se comparten las cosas positivas, también se comparten los problemas y las dificultades. Es muy sencillo estar ahí cuando todo va bien; una buena pareja demuestra lo que vale en las situaciones más complicadas.
• Compromiso: el compromiso implica muchas de las ideas que ya he señalado, como respeto, sacrificio, compartir, ceder, etc. Sin compromiso no puede haber una meta común, no puede haber un objetivo ya que no hay estabilidad ni perspectivas de futuro. Muchas parejas temen dar pasos importantes en la relación porque no saben si seguirán juntos en el futuro; ¡está claro que si no dan esos pasos importantes, es mucho más complicado que sigan juntos en ese futuro!
• Creatividad: si asumimos que la inercia inicial no es eterna y que, al igual que no existe una máquina de movimiento perpetuo, no existe relación que avance sola, necesitamos innovar en la relación para que ésta no se detenga. Crear nuevas ilusiones, nuevas aficiones, nuevos objetivos y metas, moverse por diferentes círculos y enfrentarse a nuevos desafíos. El esfuerzo conjunto por adaptarse a estas nuevas situaciones es lo que consolida la relación de pareja y hace que ambos miembros de la pareja avancen por un mismo camino.
• Intimidad: por supuesto, una relación de pareja debe ser exclusiva y no sólo en términos sexuales. Si la pareja no es la persona número uno para la mayoría de las áreas de la vida, la relación hace aguas por algún lado. Tu pareja debe ser tu mejor amiga, tu confidente, tu amante, tu compañía vital. Debe ser esa persona con quien deseas estar por encima de cualquier otra y cualquier circunstancia.
• Pasión: todo lo que señalaba en el punto de creatividad se aplica también a la pasión. Aunque es bien sabido que las personas casadas tienen más y mejor sexo que las solteras, el sexo en la pareja no funciona solo, hay que hacerlo funcionar recordando que es una ocasión perfecta para divertirse en pareja y transmitir lo mucho que nos gusta estar junto a él/ella.

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es una emoción que todos hemos sentido con frecuencia en diferentes ocasiones (una entrevista de trabajo, un examen, etc.). Aunque las sensaciones que produce no son agradables, en muchas ocasiones cumple un papel positivo: nos hace estar más alerta y nos prepara para enfrentarnos a diferentes peligros.

¿Eso quiere decir que la ansiedad es buena? Sí y no. Cuando la ansiedad se presenta sin una causa aparente que la provoque o cuando su nivel y duración son excesivos, puede constituir un problema.

¿Están aumentando los casos de ansiedad a causa de la crisis y la situación socioeconómica que estamos atravesando?

Sí; la situación que actualmente vivimos está favoreciendo el incremento de los problemas relacionados con la ansiedad. Algunos estudios recientes han encontrado que la crisis ha disparado en un 10% las consultas médicas relacionadas con los problemas de salud mental. Cerca del 7% de las bajas médicas estarían relacionadas con la salud mental, y más de la mitad de ellas corresponderían a ansiedad y depresión.

¿Cuáles son los principales síntomas de la ansiedad?, ¿cómo podemos saber si la estamos sufriendo?

La ansiedad se manifiesta con gran variedad de síntomas, pero todos ellos están caracterizados por un incremento en el nivel de activación del organismo.

Por un lado tendríamos síntomas psicológicos como irritabilidad, inquietud, dificultades para concentrarse, problemas de sueño, bajo estado de ánimo, obsesiones, etc.

A nivel físico pueden presentarse taquicardias, dolor de cabeza, tensión muscular, cansancio, sudoración, dificultad para respirar, sequedad en la boca, necesidad de orinar, problemas gastrointestinales, dermatológicos, problemas sexuales, etc.

Los trastornos de ansiedad tienen muchos niveles. ¿Cuándo pasa de ser un problema menor, a convertirse en un auténtico trastorno que nos condiciona la vida?

Existe la ansiedad patológica y la no patológica, que es la que forma parte de nuestro día a día. Efectivamente, la ansiedad patológica se puede manifestar en forma de diferentes trastornos como las fobias, estrés, ataques de pánico, trastornos obsesivos, etc.

El momento clave a partir del cual podemos empezar a pensar que tenemos un problema de ansiedad es cuando ésta se vuelve más frecuente, más intensa y comienza a interferir de forma significativa en nuestro día a día impidiéndonos llevar a cabo nuestras actividades con normalidad.

Por ejemplo, podemos sufrir un pequeño accidente de tráfico y experimentar una ligera sensación de ansiedad o miedo las siguientes veces que cogemos el coche; esto no sería patológico. Sin embargo, si esta ansiedad comienza a producirnos un malestar importante, nos ponemos excusas para no coger el coche, tenemos que cambiar nuestra rutina diaria a consecuencia de eso, etc. ahí ya estaríamos hablando de un trastorno de ansiedad, concretamente una fobia a la conducción o amaxofobia.

¿Y qué es un ataque de ansiedad?, ¿qué síntomas se experimentan?

Un ataque de ansiedad es la manifestación más llamativa y escandalosa de la ansiedad. Es la aparición temporal y aislada, de un miedo o malestar intensos, acompañada de una serie de síntomas físicos y psicológicos (taquicardia, sudoración, temblores, hormigueos, presión en el pecho, etc. entre otros) que tienen un inicio brusco y alcanzan su pico en unos 10 minutos, aproximadamente.

Quienes han padecido un ataque de pánico (o crisis de ansiedad) saben lo desagradable que puede llegar a ser. No obstante, a pesar de ser tan desagradable habitualmente no reviste ninguna gravedad, más allá del mal rato que nos hace pasar.

¿Qué hemos de hacer ante un ataque de ansiedad?, ¿hemos de acudir en seguida al hospital o centro de salud?

Como estaba comentando, un ataque de ansiedad, aunque aparatoso no es grave. No obstante, muchas personas acaban acudiendo a urgencias a raíz de experimentar un ataque de pánico. Ello es porque sus síntomas pueden confundirse con los de un ataque cardíaco (palpitaciones, sudoración, hormigueos, ahogo, etc.).

Muchos de los síntomas del ataque de pánico se producen por la hiperventilación: oxigenamos demasiado la sangre y ello produce mareos, que desencadenan más miedo e incrementan más la ansiedad. Una forma de evitar la hiperventilación es mediante la respiración diafragmática, o mediante el truco de respirar en una bolsa de cartón o plástico para minimizar la cantidad de oxígeno que respiramos.

1. Hay que transmitir la información de manera clara, sin ambigüedades que puedan llevar a confusión. Se debe explicar de forma sencilla que "los papás ya no pueden (y/o no quieren) vivir juntos, y que a partir de ahora vivirán en casas distintas".
2. El divorcio es definitivo, no tiene vuelta atrás. Los niños necesitan estabilidad y expresiones como "de momento", "por ahora", "durante una temporada", "ya veremos en el futuro" no hacen más que alimentar unas falsas expectativas que les impiden aceptar la realidad de la nueva situación.
3. No hay que culpabilizar a nadie; es una decisión tomada por dos personas adultas que no han encontrado otro modo de solucionar sus problemas. Los hijos tienen dos padres y ninguno de ellos debe ser percibido como el culpable de la situación.
4. Es necesario insistirles repetidamente que ambos padres les vais a seguir queriendo tanto o más que antes y que podrán ver al padre no custodio tanto como quieran.
5. Se debe tratar de mantener lo más constantes posible las rutinas infantiles: colegio, amigos, domicilio, etc.
6. Nunca hay que hablar mal del otro progenitor, se ha de proteger a toda costa las opiniones positivas que el niño tenga de sus dos padres.
7. Hay que facilitar la relación con el otro progenitor, especialmente el no custodio.
8. Es responsabilidad de ambos progenitores mantener una buena coordinación para asegurar el bienestar de los hijos: educación, salud, normas, etc. deben ser

De este modo, ya no es necesario tampoco remitir el justificante de pago, dado que el sistema de PayPal lo realiza de forma automática.

Del mismo modo, también se ha habilitado esta modalidad de pago para la psicoterapia presencial, que se puede realizar desde la sección La Consulta.

¿Tienes una sugerencia para mejorar el funcionamiento de la web?, ¿respecto a la psicoterapia on-line? Puedes hacérmela llegar mediante el formulario de contacto.


Este artículo, escrito por Alberto Soler Sarrió se encuentra bajo una Licencia Creative Commons Atribución-NoComercial-CompartirIgual 3.0 España.

• Suelen ser personas más creativas.
• Escuchan más a las personas con las que hablan.
• Tienen una vida interior más rica: no necesitan tanta estimulación externa para sentirse bien.
• Son más prudentes y reflexivos.
• Incurren en menos conductas de riesgo.
• Son más sensibles, introspectivos, calmados y modestos.

Esta es una lucha que nunca acaba. Cuando no estamos satisfechos con cómo son las cosas, incluidos nosotros mismos, hacemos cambios, pero entonces, ¿qué sucede? Seguimos insatisfechos, porque la raíz de ese problema no son las cosas que nos rodean (o de cómo nos vemos, etc), si no nuestras expectativas y nuestra baja capacidad de aceptación.

Esperamos que las cosas sean diferentes, y esto significa que siempre somos, de algún modo, infelices. Si las cosas no se ajustan a nuestras expectativas, tratamos de corregir este problema intentando cambiar el mundo que nos rodea, tratando de lograr que los otros cambien, tratando de cambiarnos a nosotros mismos. Nos sentimos obligados a gastar, consumir, comprar más cosas... lo cual en muchas ocasiones tiene su origen en esta insatisfacción vital.

Debemos tratar de simplificar nuestras vidas para poder superar esta compulsión, pero sólo podremos lograr este objetivo si nos dirigimos a la raíz del problema: nuestras expectativas.

Tómate un momento y observa las cosas que están a tu alrededor. ¿Estás contento con ellas, o te gustaría que cambiasen? Piensa en lo que haces cada día, y pregúntate si estás satisfecho con tu vida diaria, o si te gustaría un cambio. Piensa en las personas que te rodean en tu vida, y pregúntate si estás satisfecho con ellas, o si te gustaría que cambiaran. Piensa en ti mismo, y observa si hay cosas con las que no estás satisfecho, si quieres cambiarte a ti mismo.

Ahora, para cada cosa que has pensado que necesita cambiar, trata de detenerte por un momento y pensar si puedes simplemente aceptar cada una de ellas, tal y como son en este momento. Pregúntate si puedes aceptar a cada persona en su vida por lo que son, exactamente como son. Pregúntate si puedes aceptar tu cuerpo tal cual es, sin la necesidad de cambio.

Para hacer este ejercicio se necesita práctica, así que si te resulta difícil en un primer momento, no te desanimes.

Esto no quiere decir que nunca vayamos a cambiar nada. Podemos y debemos desarrollar hábitos saludables y hacer que nuestros cuerpos y nuestra vida sea saludable a través del tiempo, pero podemos lograr al mismo tiempo ser felices con lo que ya somos. El cambio es inevitable, positivo y necesario, pero no requiere necesariamente que no aceptamos las cosas como son, que no podamos estar satisfechos con las cosas tal como ya lo son.

Una vez que lleguemos a ser felices con las cosas, personas y con nosotros mismos tal y como son, podremos sentirnos completos sin la necesidad de consumir para llenar un hueco en nuestras vidas. Simplificar nuestra vida se convierte en una posibilidad, porque una vez estamos satisfechos con las cosas tal como son, ya podemos ser capaces de eliminar aquello que es innecesario y disminuir nuestras necesidades.

Este artículo está inspirado en el escrito por Leo Babusta en mnmlist: http://mnmlist.com/ok/

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• Autoeficacia: creencias sobre la propia capacidad para buscar trabajo. En este caso, un desempleado con bajas expectativas de autoeficacia, considerará que no está capacitado para desarrollar las tareas de búsqueda de empleo. Pensará por ejemplo, que no sabrá actuar de manera adecuada en una entrevista de selección, o no se sentirá capaz de superar los rechazos o fracasos que conlleva la búsqueda de empleo.

• Locus de Control Interno: creencias que apoyan la idea de que los resultados esperados se deberán a la propia conducta. Buscadores de empleo con locus interno son aquellos que consideran que cuanto más se esfuercen, más probabilidades tendrá de encontrar trabajo.

• Locus de Control Externo: en contraposición a lo anterior, las expectativas de locus de control externo serán las creencias del desempleado sobre la influencia que tendrán factores ajenos a su control en la consecución de un empleo. Un demandante con locus de control externo considerará que encontrar trabajo dependerá de la suerte, o del destino o de la decisión de terceras personas sobre las que no puede influir.

• Expectativas de éxito: creencias sobre las posibilidades globales de que ocurra un hecho deseado (en este estudio, sobre la posibilidad de conseguir un trabajo). Una persona con expectativas de éxito altas pensará que tiene muchas posibilidades de conseguir un empleo y, por el contrario, que una persona tenga una expectativa de éxito baja querrá decir que las posibilidades que percibe son muy escasas.

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La puntuación total para las mujeres fue mayor que para los conductores de sexo masculino. A las mujeres también les fue mejor a la hora de encontrar espacios vacíos, y eran más precisas a la hora de encontrar la mejor ubicación inicial antes de comenzar una maniobra de estacionamiento.

No obstante, pese a que a las mujeres les fue mejor en la mayoría de las áreas evaluadas en el informe, al ser preguntadas acerca de sus creencias, sólo una quinta parte de ellas (18%) pensaban que eran mejores que los hombres al aparcar y menos de un tercio (28%) de ellas consideraban que eran mejores en esta tarea que sus parejas.

Este estudio pone de relieve la importancia de las ideas preconcebidas, tanto a nivel social como individual.

Podéis consultar el estudio completo en el siguiente enlace (en inglés): It`s Official: Women are actually better parkers than men.


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De este modo, si disfrutas de un seguro de salud con Asefa, puedes disfrutar de la cobertura de tratamiento psicológico que incluye tu póliza sin copagos adicionales.

Si tienes un seguro médico con Asefa y deseas acudir a mi consulta de psicología, debes seguir los siguientes pasos:

1. Primero, tienes que solicitar visita con un psiquiatra del cuadro médico de Asefa y pedirle que te haga un volante para psicoterapia. Puedes consultar el cuadro médico aquí.
2. Una vez tengas el volante, tienes que ponerte en contacto con Asefa para solicitar tu número de autorización del tratamiento de psicoterapia. Para hacerlo, puedes llamar al teléfono 902.888.356, o bien acudir a su oficina de Valencia.
3. Una vez ya tienes el número de autorización, ya puedes ponerte en contacto conmigo para solicitar tu primera cita.

1. 
   Este artículo, escrito por Alberto Soler Sarrió se encuentra bajo una Licencia Creative Commons Atribución-NoComercial-CompartirIgual 3.0 España.

• La pasividad conduce al bloqueo, y la acción es nuestro mejor antídoto. En muchas ocasiones, para poder poner en orden nuestra vida primero debemos poner en orden nuestro entorno. Mira a tu alrededor… Tu casa (o tu habitación si no tienes casa propia) son un reflejo de tu vida. Haz que tu entorno proyecte aquello que tu quieres incorporar en tu vida.
• ¿Cómo son tus horarios? Si no dispones de unos horarios estables, ya tienes un primer elemento que puedes cambiar. Esto es especialmente importante en situaciones de desempleo, ya que al faltar el trabajo perdemos uno de los principales marcadores diarios. Despiértate todos los días a la misma hora, y no varíes esta hora en exceso durante los fines de semana. Divide el día en dos bloques, uno será la mañana y otro la tarde. Debes asignar diariamente una tarea a cada uno de esos bloques, y debe ser una tarea que puedas concluir. Ello te ayudará a subdividir las tareas complejas.
• Subdivide las grandes tareas en bloques manejables. No pretendas lograrlo todo el primer día, si no distribuyes bien tu carga de trabajo sólo conseguirás frustración, cansancio y abandono. Crea tus propias metas a corto, medio y largo plazo. Empieza el día teniendo claro qué quieres conseguir.

• Ten una planificación semanal. Antes de iniciar la semana (un buen momento para ello son los domingos por la tarde) dedica unos minutos a anotar en la agenda aquellas tareas más importantes que quieres hacer para la semana que entra. Asígnales una fecha de ejecución y estima el tiempo que te va a tomar.
• Se flexible. Los imprevistos son tremendamente frecuentes, pero no puedes permitir que su presencia acabe boicoteando tu agenda. Aprende a asignar una prioridad a esos imprevistos, no todos requieren una acción inmediata; si requieren de esa acción, rebusca en tu agenda actividades que posponer para poder atenderlo. Si no requieren acción inmediata, asígnale día y hora para atenderlos. No todos los imprevistos son urgentes ni importantes.
• Sal de casa. Si tu bloqueo es intelectual (estudios, escribir una memoria, preparar una oposición, etc.) prueba a cambiar de contexto e introduce nuevas rutinas en tu día a día. ¿Porqué no cambias tu contexto habitual por una visita a la biblioteca? Por el camino te despejarás, tomarás el aire y eso te ayudará a tener una mejor predisposición al trabajo.
• Prioriza y jerarquiza. ¿Tu bloqueo se debe a no encontrar empleo? Ya dediqué hace unas semanas un artículo íntegramente a este punto, te puede resultar de interés releerlo. Haz una lista con tres columnas; una con aquellos trabajos y empresas para los que te encantaría trabajar, otra con aquellos para los que te sientes preparado pero son menos prioritarios, y otra con aquellos puestos de “último recurso”. Crea un currículum adaptado para cada tipo de puesto y lánzate a ello.
• Haz ejercicio, cuida tu alimentación y respeta las horas de sueño. Sea cual sea el bloqueo que te impide avanzar, el sedentarismo y una mala dieta no van a ayudarte a lograr tus metas. Cuida tu cuerpo para que éste responda cuando más lo necesitas.
• Dedica todos los días unos minutos al ocio, pero no permitas que la mayor parte de tu tiempo sea ocioso. Juega a un videojuego, lee un libro o la prensa, haz alguna tarea intelectual que te ayude a despejar tu mente pero que no te haga olvidar cuáles son tus objetivos.

1. Pensamientos calientes: ante un suceso negativo, la ira escalará rápidamente si comenzamos a tener pensamientos calientes. Son lo que la persona se dice a sí misma ante un suceso determinado. Algunos pensamientos pueden ser los siguientes: " me mira así para fastidiarme", " lo hizo para joderme", " me critica a mis espaldas", " se va a enterar, ya me tiene harto".
2. Sensaciones del cuerpo: son aquellas sensaciones físicas que notamos y que están muy relacionadas con el aumento de la ira. Aunque cada persona puede tener sensaciones corporales diferentes cuando se va enfureciendo, sin embargo las más habituales son las siguientes: puños cerrados, tensión en los brazos, tensión muscular, labios y dientes apretados, ceño fruncido, tono de voz alto, respiración acelerada, ritmo cardiaco rápido... Además, al actuar estas sensaciones corporales junto con los pensamientos calientes, se potencian recíprocamente y aceleran la escalda de la ira.
3. Comportamientos furiosos: son las conductas que una persona realiza cuando se está enfureciendo. En estos casos la ira aumenta más rápidamente todavía. Se corre el riesgo de que estos comportamientos lleguen a un punto en que la persona no sea capaz de controlarlos: cuando la ira domina al comportamiento, y el sujeto puede acabar descargando toda esa tensión con otras personas.
4. Otras cuestiones: hay otros aspectos que pueden influir también en la escala de la ira de una persona en concreto: la forma de ser, la manera que tiene de solucionar los problemas, el ambiente en que ha vivido, las condiciones de vida actuales, el nivel de estrés y de estado de ánimo....

• Realizar conductas que nos enfaden más (golpear objetos, dar portazos...)
• Permitir que los pensamientos calientes nos invadan todo el tiempo.
• Tomar decisiones importantes en esas circunstancias.
• Beber alcohol o consumir drogas al alejarse.
• Conducir o realizar actividades peligrosas (deportes de riesgo).

• Responsabiliza al niño (no a los padres) de su propia conducta.
• Posibilita a los niños tomar sus decisiones acerca de qué conductas son las más adecuadas.
• Facilita la comprensión de sus acciones en un sentido más amplio, más impersonal y más social.

• El castigo expresa el poder de la autoridad personal. Las consecuencias lógicas reconocen los derechos y respeto mutuos.
• El castigo, en muchos casos, es arbitrario o no está relacionado con la lógica de la situación. Las consecuencias lógicas se relacionan estrechamente con el comportamiento inadecuado.
• El castigo puede implicar un juicio. Las consecuencias lógicas no implican elementos de juicio personales.
• El castigo tiene que ver con el comportamiento anterior. Las consecuencias lógicas tienen que ver con el comportamiento actual y futuro.
• El castigo supone amenaza y frecuentemente humillación. En las consecuencias lógicas la relación es amistosa y denota buena voluntad por parte de los padres.
• El castigo exige obediencia. Las consecuencias lógicas permiten alternativas y decisiones personales.

1. Para que las consecuencias lógicas no se perciban como castigo es necesario crear un clima de relaciones afectivas entre padres e hijos, de respeto mutuo y de estimulación, y estar dispuesto a posponer la acción hasta que las relaciones hayan mejorado.
2. Ser firmes y cariñosos: la mayoría de los padres o son firmes o son cariñosos, pocos son ambas cosas a la vez. El tono de voz debe indicar el deseo de ser cariñoso, y la firmeza debe manifestarse en la resolución de que se cumpla la acción.
3. Abstenerse de sobreproteger: hay que permitir que el niño experimente las consecuencias de sus propias decisiones y evitar el asumir responsabilidades que lógicamente son del hijo.
4. Ser consistentes: actuar, en lo posible, siempre con igual criterio.
5. Separar el hecho de quien lo hace: si no mostramos respeto hacia el niño, la consecuencia se convertirá en castigo. No emitir juicios de valor ni humillar.
6. Estimular la independencia: evitando hacer lo que el niño puede hacer por sí mismo.
7. Evitar el sentir lástima: es ésta una actitud muy negativa. Indica que el niño, de alguna forma es débil y no puede resolver sus problemas. Sentir lástima no es lo mismo que comprender. La comprensión promueve fortaleza, mientras que la lástima promueve debilidad.
8. Reconocer de quién es el problema: los padres no deben meterse en todo.
9. Hablar menos y actuar más: muchos padres no logran ser eficaces por hablar demasiado y el niño muchas veces, adquiere "sordera al padre ". Hablar en tono amistoso hará que los niños estén mejor dispuestos para escuchar.
10. Rehusar a pelear o rendirse: fijar límites y permitir que el niño decida cómo responder a éstos. Estar firmemente dispuesto a seguir las consecuencias lógicas que deriven de la decisión del niño.

• Presentar alternativas: que son propuestas por el padre quien acepta la decisión del hijo. Decidir si van a ser lógicas o naturales.
• Actitudes abiertas: el tono de voz y la elección de las palabras adecuadas son esenciales, deben reflejar respeto, aceptación y buena voluntad.
• Seguimiento: cuando se aplique una consecuencia hay que dar seguridad de que se va a cumplir. De no darse la conducta adecuada se ofrecerá la oportunidad de cambiar la decisión más tarde.
• Asegurarse de que la consecuencia está lógicamente relacionada con el comportamiento inadecuado.

En muchas ocasiones, escucho de personas que, después de un largo periodo en el paro, han perdido la esperanza y dicen frases como: “es que ya lo he intentado todo, pero nada funciona”, “es que no hay trabajo”, “en esta situación es casi imposible conseguir un trabajo”, “a ver si tengo suerte y me llaman”. Aunque es comprensible el desánimo ante una situación tan dramática, lamentablemente, cada vez que pronunciamos una de estas frases estamos un paso más lejos de conseguir un empleo, y una persona más se nos adelanta a lograr ese puesto que deseamos. Reflexionemos sobre estos pensamientos:

• “Es que no hay trabajo”. Sin embargo, si atendemos a las cifras reales sí hay trabajo, cada día cientos de personas logran un contrato laboral o crean una empresa. No obstante, si nos repetimos esa frase como un mantra, probablemente no logremos el empuje necesario para salir a lograr un empleo.
• “En esta situación es casi imposible conseguir un trabajo” De acuerdo, en esta situación es más complicado lograr un trabajo, pero eso no implica que debamos esperar tiempos mejores, implica que debemos esforzarnos mucho más para lograr nuestras metas. Nadie se esfuerza por lograr algo que considera imposible.
• “A ver si tengo suerte y me llaman” No debemos esperar a tener suerte, debemos generar las condiciones necesarias para lograr tener éxito. No basta con enviar un par de cientos de currículums por internet y esperar que nos llamen. Debemos ser nosotros los que vayamos a lograr ese empleo, ya que no va a venir a nosotros.
• “Es que ya lo he intentado todo, pero nada funciona” Son pocas las ocasiones en las que se pronuncia esta frase y verdaderamente se han agotado todas las posibilidades. Generalmente, más que probar con muchas estrategias diferentes, lo que hemos hecho ha sido repetir insistentemente una misma estrategia que ya hemos comprobado que no ha sido efectiva.

Durante estos años he tenido la oportunidad de ayudar a bastantes de estas personas a encontrar un nuevo trabajo de una forma más eficaz. Hasta la fecha, todas las personas con las que me he encontrado en esta situación en mi consulta, después de una temporada pensando de esta forma derrotista, han cambiado su forma de pensar y finalmente fueron capaces de conseguir el trabajo que buscaban.

Encontrar trabajo es un complejo proyecto que requiere centrarse en cinco pilares fundamentales, siempre bajo el objetivo de poder diferenciarnos de nuestros competidores y de explorar verdaderamente todas las posibilidades a nuestro alcance.

1. Habilidades. Reflexiona por un momento, ¿qué sabes hacer mejor que los demás? Más allá de tu formación, tienes gran cantidad de capacidades, aptitudes, habilidades que te diferencian de los demás. ¿Cuáles son?
2. Perfiles. Compra un par de periódicos con ofertas de empleo o revisa algunas de las web que se dedican a ello. Toma nota de TODOS los trabajos que serías capaz de realizar. Posteriormente, ordénalos de forma jerárquica, del más deseado hasta el “último recurso”. Crea un currículum específico para cada uno de los perfiles por los que quieras luchar.
3. ¿Cuándo? Trata de responder a la pregunta “¿Cuándo estoy dispuesto a trabajar?”. Jornada completa, media jornada, fines de semana, noches, etc.
4. ¿Dónde? ¿Dónde estoy dispuesto a ir para lograr un trabajo? Si verdaderamente has agotado las opciones en tu ciudad, ¿estás dispuesto a salir de ella?, ¿ir fuera de tu provincia?, ¿ir fuera de tu país? Si para ti es una opción salir del país para poder lograr tu empleo, la Red Eures ofrece asesoramiento y cientos de ofertas laborales para diferentes perfiles en toda la unión europea.
5. ¿Cómo? Una vez dispones de toda la información de los puntos previos, es hora de pasar a la acción. Para ello, hay diferentes vías.

1. • ETTs, enviar currículums por internet, responder a ofertas de empleo, etc. Es la forma tradicional de buscar empleo. En base a los diferentes perfiles que busques, deberás realizar diferentes búsquedas.
2. • Preguntar a familiares, conocidos, amigos, etc. Todo tu entorno debe saber que estás interesado en lograr un empleo. Déjate ayudar por ellos y aprovecha sus contactos
3. • Ir directamente a las empresas que más te interesan y solicitar una entrevista con el encargado de Recursos Humanos; ofrécete para hacer una prueba gratuita con la que puedan valorar tus capacidades.

Davidson presentó las conclusiones de este estudio en el Segundo Congreso Mundial de Psicología Positiva, que se celebró el pasado fin de semana en la ciudad de Philadelphia. En la sesión plenaria de Davidson , "Change Your Brain by Transforming Your Mind" (“Cambia tu cerebro transformando tu mente”), discutió los cambios en el cerebro y otras funciones biológicas que se observan en aquellas personas que han aprendido a meditar.

Durante esta sesión, presentó un estudio con los empleados de una empresa de alta tecnología en Madison, en el cual se dio un curso sobre meditación y mindfulness a un grupo de empleados. Posteriormente, tanto ese grupo como un grupo control recibieron la vacuna contra la gripe. ¿Qué se observó? Pues bien, el grupo que había estado meditando produjo más anticuerpos que el grupo control, lo que sugiere que la meditación no sólo afecta al cerebro, sino también al sistema inmunológico.

El movimiento de la psicología positiva fue puesto en marcha por Martin E.P. Seligman, profesor de psicología de la Universidad de Pennsylvania, hace 13 años, alentando a un cambio desde una psicología más centrada en la investigación de los trastornos y la enfermedad, hacia una psicología más positiva, centrada en el estudio del bienestar. Desde entonces, la psicología positiva ha encontrado su camino en la atención de salud, negocios, educación, y las artes.

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Vía | Philly.com


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• No tenemos idea cómo será la economía en el futuro pero la educación actual se esfuerza en preparar a los niños para que se adapten a ella.
• El sistema educativo fue diseñado y concebido en un contexto histórico diferente al actual, sin embargo las instituciones educativas utilizan los mismos métodos.
• Hoy en día tener un título universitario no garantiza que se conseguirá un trabajo, nuestros niños lo saben muy bien.
• El concepto más dañino es que existen dos tipos de personas: las académicas (inteligentes) y las no académicas (no inteligentes).
• El trastorno por déficit de atención no es una epidemia, es normal que los niños presten menos atención a los contenidos y modos de transmisión que les resultan aburridos.
• Las escuelas todavía están organizadas como líneas de producción de fábricas, los niños son clasificados por edad más que por nivel; edad y nivel no siempre van de la mano.
• Creatividad es el proceso de tener ideas originales que tienen valor.
• La capacidad de pensar de forma creativa es natural en los niños, pero se pierde con el tiempo.

Así que si tienes tu seguro de salud con esta compañía, puedes aprovechar la cobertura de tratamiento psicológico que incluye tu póliza: hasta 20 sesiones de psicoterapia al año.

¿Cómo debes solicitar tus sesiones con Cáser?

1. Solicita visita con un psiquiatra del cuadro médico de Cáser y pídele que te haga un volante para psicoterapia. Puedes consultar el cuadro médico aquí.
2. Cuando tengas el volante, ponte en contacto con Caser para solicitar tu número de autorización del tratamiento de psicoterapia. Puedes hacerlo llamando al teléfono 902.011.111
3. Una vez tengas el número de autorización, ya puedes ponerte en contacto conmigo para solicitar tu primera cita.

5. Evita la procrastinación. Cuando sentimos que la meta es dura de lograr y llegamos a plantearnos si realmente merece la pena, podemos caer en la procrastinación e incluso en el abandono total de nuestro objetivo. Auto imponernos una agenda con fechas límite y objetivos claros (metas a corto y medio plazo) nos ayudará a evitar este fenómeno.
6. Cambia el foco. Al valorar nuestro progreso, si la tarea que estamos realizando es compleja, es mejor mantenernos centrados en las tareas concretas; si la tarea es sencilla, entonces es mejor centrarnos en las metas finales.
7. Evita la conducta robot. En ocasiones llevamos a cabo ciertas conductas no porque en realidad las hayamos meditado, sino porque nos hemos acostumbrado a realizarlas o porque vemos que los demás hacen lo mismo. Este tipo de conductas pueden ser un obstáculo para lograr nuestras metas: pregúntate si lo que estás haciendo te acerca realmente a tus metas o no.
8. Aprende a parar. En ocasiones el problema no es comenzar, sino saber cuándo parar. Es algo que conocen bien aquellos que están escribiendo un libro, una tesis, grabando un disco, elaborando un informe, diseñando o escribiendo un programa informático, etc.
9. Establece estrategias del tipo “Si X, entonces Y”. Tales estrategias consisten simplemente en tratar de anticipar qué es lo que haremos en determinadas situaciones en función de lo que pueda ocurrir, más allá de la mera improvisación. Aunque es una estrategia sencilla, ofrece muchos beneficios frente a la simple improvisación.

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Fuente: PsyBlog

• Poner los cubiertos en la mesa entre bocado y bocado.
• Contar las masticaciones que se realizan en cada bocado.
• Prolongar la duración de la comida, interrumpiendo la misma y dedicándolos a conversar.
• Disminuir la cantidad de alimento por bocado, empleando cubiertos pequeños.
• Realizar la siguiente secuencia de conductas: introducir una pequeña cantidad de alimento en la boca, dejar los cubiertos en la mesa, masticar despacio y tragar el alimento antes de coger de nuevo los cubiertos para volver a comer.

• Comer cuando se tiene hambre, no porque sea hora de comer.
• Comer con platos y cubiertos pequeños.
• No comer nunca dos cosas a la vez.
• Servir toda la comida en un plato y retirar las fuentes de la mesa.
• No comenzar el plato siguiente sin haber retirado las sobras del anterior.
• Aprender a terminar de comer dejando algo de comida en el plato.
• Esperar cinco minutos antes de repetir.
• Comer primero los alimentos preferidos, dejando los que no gustan para el final.
• Retrasar el acto de comer unos minutos a partir del momento en que se experimentan las sensaciones de hambre.
• Comer alimentos que requieren una mayor lentitud de ingesta (por ejemplo, alcachofas).
• Levantarse de la mesa en el momento en que se ha terminado de comer.

• Limitar la conducta de comer a un solo espacio de la casa.
• Establecer un horario fijo para las comidas.
• Eliminar distracciones durante la comida (no leer, no ver la televisión mientras se come,...)
• Planificar de antemano lo que se va a comer.
• Preparar las comidas cuando no se tiene hambre (por ejemplo, preparar la cena después de comer).
• Almacenar los alimentos peligrosos (de alto contenido calórico) en lugares poco visibles, empleando recipientes opacos y que no estén al alcance de la mano.
• Disponer en casa de alimentos con bajo contenido calórico.
• Establecer un periodo de tiempo fijo para comer (quitar las sobras de la mesa si se inicia una tertulia de sobremesa).
• Planificar de antemano los alimentos que se deben comprar (comprar solamente lo que esté en la lista, llevar el dinero justo e ir a comprar con el estómago lleno).
• Comparar alimentos que requieren ser cocinados antes de ser consumidos.
• Seleccionar restaurantes que dispongan de una variada carta, de forma que los alimentos a consumir contengan valores calóricos adaptables a la dieta recomendada.

• El primer paso para marcarnos metas es que éstas deben ser realistas, no deben estar demasiado alejadas de nuestras posibilidades reales, pero sí deben ser bastante superiores a nuestros “mínimos cómodos”. Deben implicar un esfuerzo.
• Un segundo paso es valorar la concreción de tales metas: no vale decirnos “bajar de peso”. ¿Cuántos quilos en concreto quiero bajar?. No vale “hacer ejercicio”, sino hacer X horas de ejercicio los lunes, miércoles y viernes.
• El tercer paso es temporalizar las metas. Si sólo vemos el objetivo final, podemos desmoralizarnos al verlo demasiado lejano. Hemos de dividir nuestras metas en objetivos a corto, medio y largo plazo, donde los objetivos a largo plazo (nuestras metas) se lograrán mediante la consecución de las metas a corto y medio plazo.

• Se conocen como buhos a las personas con tendencia a acostarse tarde y levantarse tarde. Suelen ser personas que por las mañanas les cuesta despertarse y alcanzan su máximo de activación en las horas de la tarde.
• Se conocen como alondras a aquellas que suelen acostarse pronto y levantarse temprano. Alcanzan su máximo de actividad antes del mediodía y por la tarde les cuesta más estar alerta.

RESPECTO A LA CENA

• Toma una cena ligera, unas dos horas antes de ir a la cama.
• No te acuestes con hambre; una pequeña cantidad de alimentos o un vaso de leche tibia puede ayudarte a conciliar el sueño. Si te despiertas con hambre por la noche, no comas. Es mejor tomar un piscolabis antes de acostarse.
• Evita el chocolate o grandes cantidades de azúcar, ya que son excitantes, o los líquidos en exceso.

• Procura que la habitación esté bien ventilada y con una temperatura fresca.
• La ropa de cama y personal deben ser ligeras a la vez que abrigadas; son recomendables las prendas de algodón.
• El colchón debe permitir el apoyo fisiológico de la columna vertebral; la almohada no debe ser ni muy alta ni muy dura.
• Si tienes problemas respiratorios, puede resultarte más cómodo adoptar una postura de costado y con la cama ligeramente elevada (por ejemplo, colocando cojines bajo el colchón). También conviene realizar una limpieza de las vías respiratorias.
• El ambiente de la habitación debe ser tranquilo, sin ruidos ni intromisiones.
• Realizar actividades repetitivas todas las noches antes de acostarse resulta, a largo plazo, un buen inductor de sueño. Actividades como la higiene personal o preparar la habitación para dormir pueden actuar como indicadores de sueño.

• Hay que evitar la cafeína y otras xantinas. El café, la cola, chocolates y algunos medicamentos contra el resfriado contienen sustancias que disminuyen la profundidad del sueño; no debes consumir tales sustancias después del mediodía.
• La nicotina, a dosis altas, dificulta el sueño.
• El alcohol produce sedación, pero provoca una menor calidad de sueño.
• Si tomas fármacos que puedan activarte, como hipertensores o diuréticos, consulta a tu médico la posibilidad de sustituirlo por otro, o cambiar la toma a primera hora del día.

• Notar un escalofrío que no tenga origen ambiental. La bajada de medio grado de la temperatura corporal suele coincidir con la fase de preparación al sueño.
• Perder la atención o tener fallos visuales al leer, ver la TV, etc.
• Tener bostezos. El bostezo es la respuesta del organismo ante una situación de fatiga. Con él, se consigue una mayor oxigenación, lo cual nos reactiva.

• La vida no es justa, pero aún así es buena.
• La vida es demasiado corta para perder el tiempo odiando a alguien.
• Tu trabajo no te cuidará cuando estés enfermo. Tus amigos y familia sí. Mantente en contacto.
• No tienes que ganar cada discusión. Debes estar de acuerdo en no estar de acuerdo.
• Llora con alguien. Alivia más que llorar solo.
• Haz las paces con tu pasado para que no arruine el presente.
• No compares tu vida con la de otros. No tienes ni idea de cómo es su travesía.
• Si una relación tiene que ser secreta, mejor no tenerla.
• Elimina todo lo que no sea útil, hermoso o alegre.
• Lo que no te mata, en realidad te hace más fuerte.
• El órgano sexual más importante es el cerebro.
• Nadie es responsable de tu felicidad, sólo tú.
• Enmarca todo supuesto "desastre" con estas palabras: "En cinco años, ¿esto importará?"
• Perdónales todo a todos.
• Lo que las otras personas piensen de ti, no te incumbe.
• Por más buena o mala que sea una situación, algún día cambiará.
• No te tomes tan en serio. Nadie más lo hace.
• No cuestiones la vida. Sólo vívela y aprovéchala al máximo hoy.
• Llegar a viejo es mejor que la alternativa…..morir joven.
• No importa cómo te sientas… arréglate y preséntate.

A los sujetos se les informaba previamente al inicio de que recibirían una compensación económica dependiendo de su ejecución. Para ello se formaron dos grupos: los participantes del primer grupo obtendrían 5$ si completaban con éxito la tarea, mientras que perderían 1$ en caso de fracasar. El otro grupo, ganaría 1$ si acertaba y perdería 5$ si fracasaba. Una vez finalizada la prueba, y antes de recibir su compensación, los sujetos informaron mediante un cuestionario cómo habían percibido su ejecución, es decir, cómo de bien o mal creían haber realizado la tarea. Interesantemente, las percepciones no correlacionaban con su ejecución real.

Pero, más allá de ello, los investigadores encontraron que el patrón de actividad en el CPP estaba relacionado con cómo los sujetos habían percibido su ejecución (su percepción subjetiva), más que en su ejecución real en sí, así como por la ganancia o pérdida económica que esperaban por su éxito o fracaso.

El “esfuerzo cerebral” de una persona ante una tarea determinada depende de su acercamiento personal a la misma (si creen que van a tener éxito o si creen que van a fracasar); los optimistas, que creen que lo están haciendo bien, pondrán más esfuerzo y mostrarán mayor actividad en su CPP cuando esperan ganar una buena recompensa por tener éxito. Por el contrario, los pesimistas que no confiaban en tener éxito mostraban la mayor actividad neuronal cuando el coste de la pérdida era mayor (el grupo de 5$ de pérdida).

Según comenta uno de los experimentadores que realizaron el estudio, los pesimistas se esfuerzan más por evitar las pérdidas y les importan menos las potenciales ganancias.

Este estudio demuestra que el proceso de planificar una acción está influido por nuestra idea subjetiva (y, a menudo, incorrecta) de cómo lo estamos haciendo, así como por las potenciales ganancias o pérdidas derivadas de la misma. Los resultados sugieren que las áreas corticales implicadas en planificar las acciones también pueden estar relacionadas con la toma de decisiones.

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Artículo original: Iyer A, Lindner A, Kagan I, Andersen RA (2010) Motor Preparatory Activity in Posterior Parietal Cortex is Modulated by Subjective Absolute Value. PLoS Biol 8(8): e1000444. doi:10.1371/journal.pbio.1000444

1. Van a la cama al mismo tiempo. Las parejas felices resisten la tentación de ir a la cama por separado y se acuestan al mismo tiempo, incluso si uno de los dos se levanta más tarde para hacer cosas mientras el otro ya duerme.
2. Cultivan intereses comunes. En ocasiones, cuando la pasión inicial de la relación se estabiliza, muchas parejas descubren que tienen pocos intereses en común; si no hay muchos intereses en común, las parejas felices los desarrollan. Al mismo tiempo, también es importante cuidar los intereses propios; ello te hará más interesante para tu pareja y prevendrá la dependencia.
3. Caminan de la mano o uno al lado del otro. En vez de ser un miembro de la pareja quien camina por delante, y el otro por detrás, las parejas felices se sienten cómodas caminando uno junto al otro o cogidos de la mano; para ellos es más importante estar junto a su pareja que llegar segundos antes a su destino.
4. Hacen de la confianza y el perdón sus modos por defecto. Cuando hay un desacuerdo o una discusión y no pueden resolverlo, las parejas felices por defecto confían en el otro y perdonan, en vez de desconfiar o guardar resentimiento.
5. Se fijan más en lo que su pareja hace bien que en lo que hace mal. Si buscamos aquellas cosas que nuestra pareja hace mal, siempre podemos encontrar algo; si buscamos lo que hace bien, también.Todo depende de lo que vayamos buscando; las parejas felices acentúan lo positivo en lugar de lo negativo.
6. Se dan un abrazo al volver del trabajo. El contacto físico es muy importante, y el dar un abrazo al volver del trabajo es una forma con la que las parejas felices se transmiten afecto y se comunican las ganas que tenían de verse.
7. Dicen “te quiero” y “que tengas un buen día” todas las mañanas. Más que ser un mero formalismo, las parejas felices se recuerdan mútuamente el afecto que sienten el uno por el otro, lo cual ayuda a cargar pilas para enfrentarse al estrés y tensión del día a día.
8. Se dan las buenas noches todas las noches, independientemente de cómo se sientan. Ello transmite a nuestra pareja que, a pesar de lo enfadado que estemos con él/ella, seguimos queriendo estar en la relación; transmite que lo que existe entre nosotros es más importante que un simple enfado.
9. Se llaman durante la jornada a para “ver cómo va” el día. Llamar a nuestra pareja a casa o al trabajo para ver cómo le está yendo el día es una muy buena forma de ajustar las expectativas y hacer que estemos más en sintonía al vernos. Por ejemplo, si nuestra pareja está teniendo un día horrible en su trabajo, saberlo nos puede ayudar a comprender una reacción algo “fría” ante una buena noticia que tengamos para darle.
10. Están orgullosos de que les vean juntos. Las parejas felices se sienten encantadas de que les vean juntos, y no renuncian a mostrar su afecto en público cogiéndose de la mano, por la cintura, etc. No es que les guste exhibirse, sino que les gusta transmitir al mundo que están orgullosos de estar el uno con el otro.

1. Pensamiento de todo o nada. Consisten en pensamientos extremos, en los que la balanza sólo puede estar arriba o abajo, blanco o negro. Dejan de existir los puntos intermedios. Cuando actuamos bajo este filtro, vemos las cosas como si fueran totalmente buenas o malas, lo mejor o lo peor, éxitos o fracasos. No obstante, en realidad, son muy pocas (si existen) las situaciones en la vida que sean 100% positivas o negativas.
2. Filtro negativo. Ante la ingente cantidad de información frente a la que nos encontramos, seleccionamos únicamente la información negativa, que será la única que veamos y recordemos, ignorando los elementos positivos o aquellos negativos que no han sucedido. 
3. Pesimismo. Creer que es más probable que sucedan cosas negativas y que las cosas positivas nunca (o casi nunca) sucederán. En estas circustancias, probablemente estemos ignorando las cosas positivas, no dándoles la misma oportunidad que a las negativas. 
4. Maximizar y minimizar. Exageramos (maximizamos) los problemas y el daño que puede resultar de ellos, menospreciando (minimizando) nuestra capacidad para hacerles frente. Vemos una pequeña cuesta como una gran montaña. 
5. Generalización excesiva. Cuando aplicamos este filtro, pensamos que un solo evento o característica negativa significa que todo va a salir mal; por ejemplo, tras una ruptura sentimental podemos pensar que nunca nadie nos podrá querer; si fallamos en hacer algo concreto, pensamos que somos incapaces de hacer nada bien. 
6. No reconocer los esfuerzos. Tendemos a pensar que las cosas positivas ocurren por azar, y que sólo somos responsables de nuestros fracasos. 
7. Adivinación del pensamiento. En ocasiones llegamos a creer que tenemos la capacidad para leer la mente de los demás: "Seguro que piensa que soy un...", "... en el fondo piensa que mi trabajo es un desastre aunque demuestre lo contrario". Habitualmente, incurrimos en este error sólo cuando creemos que los demás piensan algo negativo sobre nosotros, no a la inversa... No obstante, hasta el momento, no existe una sola persona que haya demostrado su capacidad para leer la mente de los demás; ¡tú tampoco!
8. Adivinación del futuro. Al igual que el punto anterior, en ocasiones nos creemos con la capacidad de adivinar qué es lo que va a suceder en el futuro, y habitualmente cuando lo hacemos, sólo vemos problemas, desastres y fracasos. Pero, en verdad, ¿podemos predecir el futuro?

En muchas ocasiones, a pesar de identificar nuestra infelicidad, el origen de la misma e, incluso, la solución a la misma, nos sentimos incapaces de mover ficha, de lanzarnos a la acción. Nos sentimos anclados a viejas formas de comportamiento que han mostrado ampliamente su ineficiencia para hacernos sentir mejor. Nos empecinamos en seguir repitiendo una y otra vez los mismos patrones, pese a saber que no nos van a sacar del estado en el que nos encontramos.

No basta con identificar las causas del malestar; hay que hacer algo. ¿Qué? Para empezar, algo distinto a lo que vienes haciendo; eso ya sabes dónde te lleva, y no es donde te gustaría estar.


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El diseño de la investigación implicaba que, durante un periodo determinado de tiempo (10 semanas), los niños de ambos grupos debían leer en voz alta a uno de los tres perros cedidos por un refugio animal para la investigación (Molly, Digory y Lollipop, para más detalles) durante 15 o 20 minutos al día.

Tras el estudio, el 75% de los padres afirmaba que sus hijos leían en voz alta con mayor fluidez y con mayor seguridad. Smith y sus colegas propusieron que ello era debido a que los niños percibían a los perros como pacientes y no enjuiciadores, lo cual disminuía la presión de éstos y, por consiguiente, su ansiedad ante la lectura.

Fuente | Medical News Today
Más información | All ears reading


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Kung FuTse, Confuncio.

• Mujeres que realizaban el ejercicio mientras olían la muestra proveniente de sujetos que vieron una película de terror.
• Mujeres que olían la muestra de sujetos que vieron un vídeo neutro.
• Mujeres que olían una muestra sin sudor.

• Cerveza (200ml): 1 UBE
• Vino (200ml): 1 UBE
• Coñac, whisky, ginebra, vodka, etc: 2 UBEs

• Ser mayor de 18 años.
• Si es mujer, no estar embarazada ni en periodo de lactancia.
• Estado nutricional adecuado.
• Bebidas ingeridas aprobadas por las autoridades sanitarias.
• No presentar embriaguez atípica.
• Consumo de alcohol sin consecuencias negativas para uno mismo ni para otros.
• No haber presentado problemas familiares o laborales debidos al consumo.
• No depender del alcohol para sentirse más feliz o para poderse comunicar más fácilmente.
• No presentar patologías que se agraven o descompensen con el alcohol.
• No embriagarse.

• Intoxicación
• Abstinencia (el alcohol es la única droga cuyo síndrome de abstinencia puede llevar a la muerte)
• Delirium por intoxicación o por abstinencia
• Demencia
• Trastorno amnésico persistente
• Trastornos psicóticos
• Trastornos del estado de ánimo
• Trastornos de ansiedad
• Disfunciones sexuales
• Trastornos del sueño

• Cirrosis hepática
• Enfermedades cardíacas: ataques al corazón, cardiomiopatías, etc.
• Síndrome alcohólico fetal
• Arteroesclerosis
• Úlceras sangrantes y perforantes
• Cáncer de esófago
• Cirrosis hepáticas
• Etc.

La polémica ha surgido ahora porque ha salido a la luz datos que no habían sido publicados, en los que se mostraba que fármacos como el Prozac o el Seroxat (ambos de la familia de los ISRS) no eran mucho más eficaces que el placebo. 

¿Son ciertas estas investigaciones? Según John M. Grohl, este estudio ha incurrido en una serie de errores que pueden estar condicionando el resultado: 

1. Se basan en datos no publicados: todos los estudios poseen datos no publicados, y en la mayoría de las ocasiones esto sucede porque no cumplen todos los criterios de calidad (bien en el diseño experimental, bien en el procedimiento, etc). Por lo tanto, puede que hayan tomado datos erróneos. 
2. Los datos fueron recabados entre 1987 y 1999 y, si bien son correctos, también es verdad que con posterioridad a este intervalo han surgido numerosísimos estudios que sí demuestran la efectividad de tales fármacos. 
3. El criterio que utilizan para medir la mejoría (diferencia en la puntuación en una escala de depresión) es más estricto que el empleado en otros estudios (3 puntos frente a 1.8)

1. Hablar con la gente.
2. Interesarse por actividades de ocio: salir con los amigos, ir de vacaciones, salir a cenar, etc. 
3. Disfrutar esas actividades sociales más intensamente.
4. Resolver con eficacia los conflictos: tienen mayor tendencia a colaborar para resolver un conflicto que a evitarlo.
5. Ayudar a los demás.
6. Sentirse más sanos. La gente con mejor estado de ánimo experimenta menos dolor y se perciben más saludables.
7. Ser más creativos. Piensan de forma original y flexible
8. Realizar mejor tareas complejas.
9. Atribuir sus éxitos a sus propias habilidades, más que a la suerte o a otros factores externos a su control. 

• El primer grupo experimental, debía debatir por parejas un tema de relevancia social; el tema elegido fue la protección de la privacidad. 
• Otro grupo experimental, debía realizar una serie de actividades intelectuales: comprensión lectora, hacer un crucigrama y completar una tarea de rotación de figuras.
• Finalmente, el grupo control, simplemente tenía que ver durante 10 minutos un capítulo de una serie televisiva. 

Pero para crecer como personas debemos aceptar que nunca podemos aspirar a lograr la absoluta certeza sobre nada; la vida implica riesgo, implica oportunidades y peligros, y tendremos que aprender a convivir con la duda.

Para jugar al juego de la vida debemos comprar nuestra papeleta y apostar; podremos ganar o perder, reír o llorar, disfrutar o sufrir, pero independientemente del resultado, tendremos la oportunidad de aprender y mejorar como personas. Pero para ello debemos apostar.


¿Jugamos?


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