ในยุคที่ทุกอย่างแข่งกับเวลา ทั้งงานที่เร่งรีบ การเชื่อมต่อออนไลน์ตลอด 24 ชั่วโมง และไลฟ์สไตล์ที่ต้องทำหลายอย่างพร้อมกัน “การนอน” กลายเป็นสิ่งที่หลายคนยอมแลกเพื่อให้มีเวลามากขึ้น แต่ความจริงแล้ว การนอนหลับไม่ใช่เรื่องฟุ่มเฟือย — มันคือความจำเป็นทางชีวภาพที่ร่างกายต้องการอย่างยิ่ง เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง ฟื้นฟูพลังงาน และปรับสมดุลระบบต่าง ๆ

เมื่อเรา นอนน้อย หรือ นอนหลับไม่มีคุณภาพ ผลกระทบไม่ได้เกิดแค่ความง่วงในตอนเช้าเท่านั้น แต่ยังค่อย ๆ ทำลายสุขภาพทั้งกายและใจโดยที่เราไม่รู้ตัว

บทความนี้จะพาคุณทำความเข้าใจอันตรายของการอดนอน ผลกระทบในระยะสั้นและระยะยาว จำนวนชั่วโมงนอนที่เหมาะสมในแต่ละวัย รวมถึงวิธีปรับพฤติกรรมเพื่อยกระดับคุณภาพการนอนอย่างยั่งยืน

ร่างกายต้องเผชิญอะไรเมื่อ “อดนอน”?

การอดนอนส่งผลกระทบทั้งในระยะสั้นและระยะยาว โดยผลเสียจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ หากเกิดขึ้นบ่อยครั้งหรือสะสมเป็นเวลานาน

ผลกระทบระยะสั้น: ไม่ใช่แค่รู้สึกง่วง

การนอนน้อยเพียงไม่กี่คืนก็เพียงพอที่จะทำให้สภาพจิตใจและร่างกายแย่ลงอย่างเห็นได้ชัด เช่น:

• อ่อนเพลียตลอดวัน
• หงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน
• เครียดหรือวิตกกังวลง่าย
• สมาธิสั้น
• ความจำแย่ลง
• การตอบสนองช้าลง
• มีโอกาสทำงานผิดพลาดสูงขึ้น

แม้อาการเหล่านี้จะดูไม่รุนแรง แต่ก็สามารถนำไปสู่อุบัติเหตุหรือความผิดพลาดที่ส่งผลใหญ่หลวง โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ทำงานในสภาพแวดล้อมเสี่ยงหรือใช้เครื่องจักรหนัก

ผลกระทบระยะยาว: ภัยเงียบต่อสุขภาพโดยรวม

หากร่างกายอดนอนเป็นประจำ อวัยวะและระบบต่าง ๆ จะทำงานผิดปกติและเกิดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพหลายด้าน เช่น:

1. โรคหัวใจและหลอดเลือด

การนอนน้อยทำให้หัวใจต้องทำงานหนักตลอดเวลา ส่งผลให้ความดันเลือดสูงขึ้นและเสี่ยงต่อการเกิด:

• โรคหัวใจ
• หลอดเลือดตีบ
• หัวใจเต้นผิดจังหวะ
• โรคหลอดเลือดสมอง (Stroke)

การนอนหลับลึกมีบทบาทสำคัญในการลดการอักเสบและควบคุมความดันโลหิต เมื่อขาดการพักผ่อน หัวใจจึงไม่มีเวลาได้ฟื้นตัว

2. สมองทำงานลดลงและปัญหาด้านสุขภาพจิต

สมองเป็นอวัยวะที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดจากการอดนอน ทำให้เกิดปัญหา เช่น:

• สมาธิลดลง
• ความจำแย่
• คิดช้าลง
• ตัดสินใจผิดพลาดง่าย
• เรียนรู้ได้ไม่ดีเหมือนเดิม

หากปล่อยยาวนานอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และโรคสมองเสื่อมบางชนิดในอนาคต

3. อุบัติเหตุเพิ่มขึ้น

คนที่นอนน้อยมีสภาพคล้ายผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ คือ:

• ตอบสนองช้า
• ตัดสินใจไม่แม่นยำ
• สมาธิสั้น

นี่คือสาเหตุสำคัญของอุบัติเหตุบนท้องถนน รวมถึงอุบัติเหตุในที่ทำงานที่เกิดจากความประมาทเพราะง่วงหรือเหนื่อยล้า

4. ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

ร่างกายสร้างโปรตีนสำคัญสำหรับระบบภูมิคุ้มกันในช่วงนอนหลับลึก เมื่อพักผ่อนไม่เพียงพอ ภูมิคุ้มกันจะลดลง ทำให้คุณ:

• ติดเชื้อได้ง่าย
• ป่วยบ่อย
• ใช้เวลาฟื้นตัวนานขึ้น

5. ฮอร์โมนผิดปกติและน้ำหนักขึ้นง่าย

การอดนอนทำให้สมดุลของฮอร์โมนเกี่ยวกับความหิวเสียไป:

• ฮอร์โมน Ghrelin (กระตุ้นความหิว) สูงขึ้น
• ฮอร์โมน Leptin (บอกว่าร่างกายอิ่ม) ลดลง

ทำให้กินอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะอาหารหวานและแป้ง ส่งผลให้มีโอกาสน้ำหนักขึ้นสูง รวมถึงเพิ่มความเสี่ยงโรคเบาหวาน

6. คุณภาพชีวิตลดลง

เมื่อคุณอดนอนเรื้อรัง จะพบว่า:

• ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ
• ขาดแรงบันดาลใจ
• ไม่มีสมาธิ
• ไม่อยากเข้าสังคม
• รู้สึกไม่สดชื่นและไม่มีความสุข

เรียกได้ว่าการนอนที่แย่สามารถทำให้คุณภาพชีวิตโดยรวมถดถอยลงอย่างมาก

ควรนอนวันละกี่ชั่วโมง?

ความต้องการการนอนไม่เท่ากันในแต่ละช่วงวัย โดยคำแนะนำทั่วไปคือ:

เด็กและวัยรุ่น: 8–10 ชั่วโมง

เพื่อรองรับพัฒนาการทางสมองและร่างกายอย่างสมบูรณ์

วัยทำงาน: 6–8 ชั่วโมง

เป็นช่วงวัยที่ต้องใช้พลังงานและสมาธิสูง จึงควรพักผ่อนให้พอ

ผู้สูงอายุ: 5–6 ชั่วโมง

แม้จะต้องการชั่วโมงนอนน้อยลง แต่คุณภาพการนอนยังสำคัญมาก

ไม่ใช่แค่ชั่วโมงการนอน แต่ “คุณภาพการนอน” ก็สำคัญ

หลายคนอาจนอนครบชั่วโมงแต่ยังรู้สึกเพลีย เพราะความจริงแล้ว การนอนคุณภาพดี หมายถึง:

• หลับได้เร็ว
• หลับลึกตลอดคืน
• ไม่มีสิ่งรบกวน
• ตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่น

สิ่งที่ทำให้คุณภาพการนอนลดลง เช่น:

• แสงหรือเสียงรบกวน
• ความเครียด
• อากาศร้อนหรือห้องไม่เหมาะต่อการนอน
• การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
• การทำงานเป็นกะ (Shift Work)

  • ซึ่งส่งผลกระทบต่อระบบนาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm)

วิธีปรับพฤติกรรมเพื่อการนอนที่ดีขึ้น

ข่าวดีคือ พฤติกรรมการนอนสามารถปรับได้ หากทำสม่ำเสมอจะช่วยฟื้นฟูทั้งสุขภาพกายและใจ

1. จัดห้องนอนให้เหมาะกับการพักผ่อน

• อุณหภูมิเย็นสบาย
• ห้องมืดสนิท
• ไม่มีเสียงรบกวน
• ผ้าห่ม หมอน และที่นอนคุณภาพดี

หากจำเป็นอาจใช้ผ้าม่านทึบ แผ่นกันเสียง หรือเครื่องเสียงไวท์นอยส์

2. เลี่ยงคาเฟอีนและอาหารหนักก่อนนอน

คาเฟอีนอยู่ในร่างกายได้นานถึง 8 ชั่วโมง แนะนำให้:

• งดกาแฟ ชาเข้ม หรือเครื่องดื่มชูกำลังหลังบ่ายสอง
• เลี่ยงอาหารมัน อาหารเผ็ดใกล้เวลานอน

3. นอนและตื่นให้เป็นเวลา

ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ ควร:

• เข้านอนเวลาเดิมทุกคืน
• ตื่นเวลาเดิมทุกวัน
• รักษาตารางนี้แม้วันหยุด

ร่างกายจะเรียนรู้ว่าเมื่อไรควรหลับ เมื่อไรควรตื่น

4. ลดการใช้มือถือก่อนนอน

มือถือหรือแท็บเล็ตปล่อยแสงสีฟ้าที่รบกวนการสร้างเมลาโทนิน ทำให้หลับยากขึ้น ควร:

• ปิดหน้าจออย่างน้อย 30 นาที – 1 ชั่วโมงก่อนนอน
• ไม่เช็คโซเชียลขณะอยู่บนเตียง
• ใช้โหมดลดแสงสีฟ้าเมื่อต้องใช้งาน

5. สร้างกิจวัตรก่อนนอนเพื่อให้สมองผ่อนคลาย

เช่น:

• อ่านหนังสือ
• ทำสมาธิ
• ยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ
• อาบน้ำอุ่น
• ฟังเพลงช้า ๆ

ช่วยส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าใกล้ถึงเวลานอนแล้ว

6. หาสาเหตุของการนอนน้อยให้เจอ

ลองถามตัวเองว่า:

• เครียดอยู่หรือไม่?
• ดื่มกาแฟมากไปหรือเปล่า?
• ห้องนอนสว่างหรือเสียงดังเกินไป?
• ใช้โทรศัพท์ก่อนนอนเป็นประจำหรือไม่?

เมื่อจัดการต้นเหตุได้ คุณภาพการนอนก็จะดีขึ้นแบบชัดเจน

สรุป: การนอนคือการลงทุนเพื่อสุขภาพในอนาคต

การนอนไม่ใช่เวลาที่ถูก “เสียไป” แต่คือช่วงเวลาที่ร่างกายใช้ซ่อมแซมตัวเองอย่างสำคัญที่สุด หากเรายอมเสียสละการนอนบ่อย ๆ ร่างกายจะเริ่มส่งสัญญาณเตือนที่อาจพัฒนาเป็นโรคร้ายในอนาคต

การปรับเปลี่ยนเพียงเล็กน้อย เช่น การวางมือถือให้ไกลตัว ปรับห้องให้เหมาะกับการพักผ่อน และรักษาเวลาเข้านอนให้สม่ำเสมอ สามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตของคุณได้

เพราะในท้ายที่สุด “การนอนหลับดี” คือหนึ่งในของขวัญล้ำค่าที่ที่สุดที่คุณสามารถมอบให้ตัวเองได้

The post อันตรายจากการอดนอน และผลกระทบระยะยาวต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิต appeared first on อัลลินา เดย์ บทความ Blog และ แชร์ประสบการณ์ ..

ต้องยอมรับว่า Tik Tok เป็นแอปพลิเคชั่นที่ได้รับความนิยมมากในขณนี้ จากที่เคยเป็นแพลตฟอร์มเล็กๆ ได้เติบโตและขยายเป็นธุรกิจ Start Up ที่ประสบความสำเร็จอย่างรวดเร็ว ด้วยกิจกรรมและคอนเทนต์ต่างๆ ที่มีให้เลือกแสดงหลากหลาย ทำให้มีทั้งเหล่าคนดัง นักแสดง ศิลปิน เซเลบ และคนทั่วไป แทบทุกอาชีพ และทุกวัย ต่างก็ใช้ช่องทางของ tik tok ในการโพสลงสื่อโซเชียล จนศิลปินหลายคนได้ฐานแฟนคลับเพิ่มขึ้น หรือคนธรรมดาได้กลายเป็นเซเลบ มีงานสินค้าว่าจ้างให้ทำโฆษณาผ่านสื่อ ได้งานได้เงินกันไปหลายรายทีเดียว และยิ่งใครมียอดชม ยอดผู้ติดตามเยอะ จะเรียกว่า ดาว tik tok 

และยิ่งช่วงไหนศิลปินมีผลงานใหม่ๆ ยิ่งมีการท้าทาย ดวลส่งต่อ เป็นการ Challenge ชาวติ๊กต๊อกเกอร์ และยังได้เป็นการโปรโมทผลงานไปด้วย ซึ่งก็มีชาว tiktoker หลายคนที่นำบทเพลงมาใช้ แล้วได้ยอด likes และยอด follower เพิ่มขึ้น จนได้ฉายาว่าเป็นดาว tik tok ไทย เอาล่ะ ไหนใครเล่นติ๊กต๊อกกันบ้างเอ่ย เราได้รวบรวมเพลงดัง tik tok 2022 ซึ่งเป็นเพลงใน tik tok ล่าสุด ที่เป็นเพลงไทยยอดฮิต ให้ชาวติ๊กต่อกได้นำไปใช้ เพิ่มยอด views และ ยอดไลค์กันรัวๆ ไปเป็นดาวติ๊กต๊อกกันเล๊ยยย 

1.เพลง 17 นาที (17 mins) – MILLI  ft. mints 

แนวเพลง : POP 

ค่ายเพบง : YUPP!

ผู้แต่งเพลง: MILLI , Awat Ratanapintha และ Fronce Frang 

ผลงานเพลงของสาวน้อยมหัศจรรย์แห่งปี 2022 ที่เริ่มเข้าวงการด้วยการประกวดแข่งรายการ The Rapper จนได้มาเป็นศิลปินสาวเพียงคนเดียวของค่าย YUPP! ในขณะนี้ และได้สร้างมีโอกาสไปร่วมผลงานกับศิลปินเกาหลีใต้ และขึ้นเวทีระดับโลกอย่าง Coachella ในงานเทศกาลดนตรี The Coachella Valley Music and Arts Festival 2022 ที่จัดขึ้นในประเทศสหรัฐอเมริกา และด้วยสไตล์และความเป็นเอกลักษณ์ของสาวน้อยมิลลิ ทำให้ใครๆ ต่างก็รู้จักเธอในตอนนี้ รวมไปถึงผลงานเพลงของเธอด้วย 

เพลง 17 นาที เป็นแนวเพลงป๊อบ ฟังง่าย สบายๆ จังหวะพอได้เต้นน่ารัก กรุบกริบ เหมาะอย่างยิ่งจะนำไปใช้เต้นโชว์ความคิ้วท์ ๆ อวดผ่านช่องทางติ๊กต่อก เพลงนี้ได้มี “อัด” และ “ต้นหน” สองหนุ่มวง mints มาร่วมฟีทเจอริ่ง เพิ่มความสดใสให้กับเนื้อเพลงที่บอกเล่าถึงการวางฟอร์มของเหล่าสาวๆ เมื่อมีหนุ่มมาจีบ (ซึ่งปัจจุบันมักจะแชทจีบกันตามยุคดิจิทัล) ที่ถึงแม้ในใจจะอยากพิมพ์ตอบกลับจะแย่แล้ว แต่ก็ยังอยากจะวางท่าที ให้ดูดีดูมีค่า เหมือนฉันก็ไม่ได้ใจง่ายนะเออ เป็นคนมีอะไรทำ ไม่ได้ว่างตอบเธอตลอดเวลา พอดีมีตัวเลือกด้วยเลยต้องคิดเยอะ อะไรงี้ เป็นฟอร์มที่สาวๆคงรู้ดีกันอยู่ เพลงน่าหยิก เอ็มวีสดใส ยิ่งถ้าได้ท่าเต้นน่ารักๆ รับรอง สร้างยอดไลค์รัวๆ 

2.เพลง Play with Me (เล่นกันไหม) – GOYNATTYDREAM ft. URBOY TJ 

แนวเพลง : POP / R&B 

ค่ายเพลง : ไม่ระบุ 

ผู้แต่งเพลง : URBOYTJ  Prateep Siri-Issaranan 

ผลงานซิงเกิลแรกของสามสาวเพื่อนซี้ ก้อย นัตตี้ ดรีม โดยเพลงนี้ถูกใช้โปรโมทโมบายเกม FreeFire และได้ศิลปินแรปเปอร์หนุ่มมากความสามารถอย่าง Urboy TJ ร่วมแต่งบทเพลงและฟีทเจอริ่ง ทำให้ได้ความหลากหลายของอรรถรส ความน่ารักสดใสของสามสาว และกลิ่นอายที่รู้สึกให้ความเป็น Kamikaze เล็ดลอดผ่าน ในความผสมผสานของจังหวะและ tone ของเอ็มวีเพลง โดยเนื้อเพลงจะกล่าวถึงหนุ่มๆ ให้มีความกล้าในการจีบสาว โดยยกการเล่นเกมมาท้าความกล้า และมีการเดิมพันเพื่อเพิ่มแรงจูงใจ โดยถ้าหนุ่มๆชนะ ฝ่ายผู้หญิงแพ้ก็จะยอมเป็นแฟน แต่ถ้าฝ่ายผู้ชายแพ้ก็ต้องยอมเป็นแฟนเธอนะ เรียกได้ว่า ใครจะแพ้-ชนะ ได้เป็นสเตตัสสถานะ แฟน ทั้งนั้นแหล่ะนาาา แล้วหนุ่มๆที่ไหนจะอดใจไม่เล่นเกมนี้ได้ล่ะ ฉะนั้นสาวคนไหนที่อยากทิ้งสเตตัสโสด เปลี่ยนโหมดเป็นสถานะแฟน ลองนำเพลงนี้ไปใช้เต้นติ๊กต่อกดูน๊าา นอกจากได้ยอดไลค์แล้ว อาจได้ “ยอดรัก” มาด้วย

3.เพลง ถ้าเราเจอกันอีก (Until Then)  – Tilly Birds 

แนวเพลง : POP 

ค่ายเพลง : Gene Lab 

ผู้แต่งเพลง : เติร์ด ทิลลี่เบิร์ด

นาทีนี้สำหรับคนรักเสียงเพลง คงไม่มีใครไม่รู้จักศิลปินมากความสามารถอย่างวง Tilly Birds และเพลง “ถ้าเราเจอกันอีก (Until Then)” ก็ได้ทะยานพุ่งขึ้นอันดับ1 ในชาร์จ Billboard Thailand อย่างรวดเร็ว โดยมียอดวิวไปแล้วกว่า 93M (93 ล้านวิว) และมีทีท่าว่าจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ โดยเนื้อหาเพลงยังมาจากประสบการณ์จริงของ เติร์ด ซึ่งเป็นนักร้องนำของวง และเป็นผู้เขียนเนื้อเพลงนี้อีกด้วย 

โดยเนื้อหาของเพลงได้พูดถึงความรู้สึกเศร้าและเสียใจในการจากลา ที่ต้องยอมรับมันให้ได้ ซึ่งบทเพลงนี้ได้ถูกแต่งขึ้นมาให้กับคนในครอบครัวของเติร์ดที่ได้จากไป แต่เนื้อหาของเพลงไม่ได้เจาะจงความสัมพันธ์ที่เป็นรูปแบบเฉพาะ ทำให้สามารถขยายกว้างได้ในทุกๆความสัมพันธ์ ทั้งจังหวะ เนื้อเพลง เสียงร้อง และอารมณ์ที่ถ่ายทอดออกมาในเพลง จึงทำให้เพลงนี้ทัชใจใครหลายๆคน และทะยานขึ้นสู่ชาร์จเพลงฮิต และติดท็อปเพลงดังใน tik tok ที่ใครก็ไม่ควรพลาด

4.เพลง ขอบตาดำ – Rach Yo 

แนวเพลง : Hip Hop / Rap 

ค่ายเพลง : ไม่ระบุ

ผู้แต่งเพลง : Rach Yo

Rach Yo แรปเปอร์หนุ่ม ที่ห่างหายจากวงการเพลงไประยะหนึ่ง หวนกลับมาพร้อมผลงานติดโผเพลงฮิต อย่างเพลง “ขอบตาดำ” โดยเพลงจะสะท้อนในเรื่องของความเจ้าชู้ของผู้ชาย ที่สุดท้ายยังไงก็ต้องการมีรักเดียว และเป็นคนรักเดียวใจเดียว เพลงน่ารักน่าหยิก ที่มีท่อนเพลงร้องถึง 4 ภาษา 4 ภาคของไทยเลยทีเดียว เรียกได้ว่าใส่ความเป็นไทยลงในเพลงได้อย่างมีเอกลักษณ์ และสมกับเป็นสไตล์ของรัชโย 

5.เพลง BABYBOO – TAEW Feat. GAVIN.D

แนวเพลง : FUNK / DISCO / POP 

ค่ายเพลง : ไม่ระบุ

ผู้แต่งเพลง : JEANIUS / GAVIN.D 

ใครสาวกเจ้าแม่นาคี ต้องไม่พลาดซิงเกิลแรกของ แต้ว ณฐพร ที่ขนมาทั้งความน่ารักคูลๆ และแซ่บเบาๆ แต่ได้ใจเต็มๆ แถมยังได้ Lipta นักร้องดูโอในตำนานมานั่งกุมบังเหียนตำแหน่งโปรดิวเซอร์ และยังมี GAVIN.D แรปเปอร์หนุ่ม ร่วมแต่งเพลงและฟีทเจอร์ริ่งช่วงท่อนแรพให้อีกด้วย โดยเพลง BABYBOO ถือว่าเป็นตัวแทนเพลงของคนคลั่งรักได้เลยล่ะ เพราะเนื้อเพลงจะเกี่ยวกับ การที่ผู้หญิงอยากเป็นที่รัก อยากรู้สึกเหมือนถูกโอบอุ้ม โดนคนรักซัพพอร์ท เป็นลูกแมวน้อยที่อยากอยู่ใกล้ชิดคนรักตลอดเวลา จังหวะเพลงก็ให้ความตะมุตะมิ บวกกับท่าเต้นที่น่ารักกรุบๆ เต้นตามได้ไม่ยาก นำไปเต้นเดี่ยวๆ เต้นกับคนรัก หรือเต้นเป็นกลุ่มแก็งค์ ก็ Cute 

The post 5 เพลงไทยฮิตใน Tik Tok ปี 2022   appeared first on อัลลินา เดย์ บทความ Blog และ แชร์ประสบการณ์ ..

คนไทยและพุทธศาสนิกชนส่วนใหญ่รู้กันดีว่า วันอาสาฬหบูชาคือวันสำคัญทางศาสนาพุทธ เพราะมีเหตุการณ์สำคัญ และหลักหัวใจพุทธศาสนาได้ถือกำเนิดขึ้นครั้งแรกในวันนี้

วันอาสาฬหบุชา ออกเสียงว่าอย่างไรกันแน่?

คำว่า “อาสาฬหบูชา” สามารถอ่านได้ 2 แบบ คือ อา-สา-ละ-หะ-บู-ชา หรือ อา-สาน-หะ-บู-ชา และสำหรับวันอาสาฬหบูชาภาษาอังกฤษ คือ Asanha Bucha Day หรือ Asanha Puja Day

วันอาสาฬหบูชาตรงกับวันใด วันอาสาฬหบูชาขึ้นกี่ค่ำ?

วันอาสาฬหบูชา ขึ้น 15 ค่ำ เดือน 8 ของทุกปี และถือเป็นวันหยุดราชการและธนาคาร 

วันอาสาฬหบูชา ขึ้น 15 ค่ำ เดือน 8 มีความสำคัญอย่างไร

อาสาฬห หมายถึง เดือน 8 ทางจันทรคติ ดังนั้น อาสาฬหบูชา หรือ วันอาสาฬหบูชา จึงหมายถึง วันที่มีการบูชาในเดือน 8 เพื่อระลึกถึงวันอาสาฬหบูชาเหตุการณ์สำคัญ 3 ประการ ได้แก่ 

1.พระรัตนไตรครบองค์ 3 ประการ ซึ่งพร้อมไปด้วย พระพุทธ พระธรรม พระสงฆ์ 

2.ประกาศศาสนาครั้งแรก โดยพระพุทธเจ้าได้ทรงแสดงธรรมโปรดปัญจวัคคี ด้วย “ธรรมจักกัปปวัตตนสูตร” 

3.พระโกณฑัญญะได้ดวงตาเห็นธรรม หลังฟังพระปฐมเทศนาจากพระพุทธเจ้าจบ 

กล่าวได้ว่าความสำคัญวันอาสาฬหบูชา คือ วันที่มีพระรัตนตรัยครบถ้วนเป็นครั้งแรกนั่นเอง 

ประวัติวันอาสาฬหบูชา 

หลังจากที่พระพุทธได้ตรัสรู้ 2 เดือน ได้ระลึกถึงปัจวัคคีย์ทั้ง 5 ได้แก่ พระโกณฑัญญะ พระวัปปะ พระภัททิยะ พระมหานามะ และ พระอัสสชิ ที่เคยดูแลปรนนิบัติรับใช้พระองค์ก่อนจะได้ตรัสรู้ จึงเดินทางไปยังป่าอิสิปตนมฤคทายวัน เมืองพาราณสี ณ แคว้นมคธ และพระองค์ได้ทรงแสดงธรรมครั้งแรก เป็นปฐมเทศนา หรือ เทศน์กัณฑ์แรก คือ ธรรมจักกัปปวัตตนสูตร ที่มีเนื้อหาใจความสำคัญเกี่ยวกับแนวทางการดำเนินชีวิต ด้วยหลัก อริยสัจ 4 และ อริยมรรค 8 โดยปฏิบัติอยู่บนเส้นทางสายกลาง เพื่อให้เข้าถึงการดับทุกข์ที่แท้จริง คือ นิพพาน ซึ่งเป็นจุดมุ่งหมายสูงสุดของพระพุทธศาสนา และเมื่อพระพุทธองค์ได้เทศนาจนจบ พระโกณฑัญญะได้ดวงตาเห็นธรรม สำเร็จเป็นพระโสดาบัน จึงขออุปสมบทเป็นพระภิกษุในพระพุทธศาสนา พระพุทธเจ้าก็ได้ประทานอุปสมบทให้ด้วยวิธีที่เรียกว่า “เอหิภิกขุอุปสัมปทา” กล่าวได้ว่า พระโกณฑัญญะคือพระอริยสงฆ์องค์แรกในพระพุทธศาสนา ต่อมา พระวัปปะ พระภัททิยะ พระมหานามะ และพระอัสสชิ ก็ได้ดวงตาเห็นธรรม และได้อุปสมบทตามลำดับ ทำให้วันนี้ได้มีพระรัตนตรัยครบองค์สามบริบูรณ์ครั้งแรกในโลก ซึ่งได้แก่ พระพุทธ พระธรรม และพระสงฆ์ และเหตุการณ์นี้ได้เกิดขึ้นก่อนพุทธศักราช 45 ปี

หลักธรรมสำคัญวันอาสาฬหบูชา 

1.มัชฌิมาปฏิปทา คือ ทางสายกลาง 

เป็นหลักธรรมที่สอนให้ดำเนินชีวิตตามความเป็นจริงอย่างเป็นกลาง คือ ไม่สุดโต่งไปทางใดทางหนึ่งมากเกินไป ไม่ทำจนเบียดเบียนตนเอง หรือหละหลวมกับชีวิตเกินไป หลงงมงายกับอบายมุข 

2.อริสัจ 4 คือ ความจริงอันประเสริฐ 

หลักธรรมที่แสดงถึงความจริงของชีวิต 4 ประการ ได้แก่ 

• ทุกข์ : ความไม่สบายกายไม่สบายใจทั้งหลาย 
• สมุทัย : เหตุแห่งความไม่สบายทั้งหลาย 
• นิโรธ : การดับทุกข์
• มรรค : ข้อปฏิบัติแห่งการดับทุกข์ ได้แก่ อริยมรรค หรือ มรรคมีองค์ 8 ประการ ได้แก่ 

1. สัมมาทิฏฐิ มีความเห็นชอบ คือ ทำความรู้ความเข้าใจให้ถูกต้อง ไม่หลงผิด มัวเมาทางชั่ว
2. สัมมาสังกัปปะ ดำริชอบ คือ คิดสุจริต คิดแต่ในสิ่งที่ดีงาม 
3. สัมมาวาจา เจรจาชอบ คือ กล่าวคำสุจริต ไม่มดเท็จ พูดคำปด ส่อเสียดให้ร้าย
4. สัมมากัมมันตะ กระทำชอบ คือ ทำการสุจริต กระทำแต่สิ่งที่ดี เป็นประโยชน์ 
5. สัมมาอาชีวะ  อาชีพชอบ คือ ดำรงอาชีพที่สุจริต ไม่เบียดเบียนชีวิตผู้อื่น 
6. สัมมาวายามะ พยายามชอบ คือ การละความชั่วทั้งปวง เพียรทำความดี 
7. สัมมาสติ ระลึกชอบ คือ พึงระลึกและมีจิตสำนึกที่ดี 
8. สัมมาสมาธิ ตั้งจิตมั่นชอบ คือ พึงคุมจิต ให้มีสติ ไม่ฟุ้งซ่าน 

พิธีวันอาสาฬหบูชา จัดกิจกรรมและกำหนดเป็นวันสำคัญทางพระพุทธศาสนาขึ้นเป็นครั้งแรกในประเทศไทย เมื่อปี พ.ศ.2501 โดยพระธรรมโกศาจารย์ (ชอบ อนุจารี) ที่ดำรงตำแหน่งสังฆมนตรีช่วยว่าการองค์การศึกษาในครั้งนั้น ได้เสนอคณะสังฆมนตรี เพิ่มวันอาสาฬหบูชา เป็นวันศาสนพิธีทางพุทธในประเทศไทย และเมื่อคณะสังฆมนตรีได้ลงมติและกำหนดให้วันอาสาฬหบูชาเป็นวันสำคัญทางศาสนา เมื่อวันที่ 14 กรกฎาคม 2501 และได้ประกาศให้มีกิจกรรมของวันอาสาฬหบูชาที่ทุกวัดจะต้องถือปฏิบัติทั่วกัน และสถานที่สำคัญทางราชการ และเอกชนบางแห่ง ก็ให้ความสำคัญและจัดกิจกรรมวันอาสาฬหบูชาเช่นกัน 

การปฏิบัติตนในวันอาสาฬหบูชา และ กิจกรรมที่ควรปฏิบัติวันอาสาฬหบูชา มีอะไรบ้าง?

• บูชาพระรัตนตรัย ทางในทางอามิสบูชา และ ปฏิบัติบูชา 
• ทำบุญ ตักบาตร ฟังธรรม รักษาอุโบสถศีล ดูแลบิดามารดา 
• เวียนเทียนวันอาสาฬหบูชา 
• ศึกษาหลักธรรม โดยเฉพาะ ธรรมจักกัปปวัตนสูตร ซึ่งเป็นหลักธรรมแรกในวันอาสาฬหบูชา 
• ปฏิบัติกรรมฐาน สมถกรรมฐาน วัปัสสนากรรมฐาน 

The post วันอาสาฬหบูชาสำคัญอย่างไร  appeared first on อัลลินา เดย์ บทความ Blog และ แชร์ประสบการณ์ ..

การมีชีวิตที่ยั่งยืนและสุขภาพที่ดีขึ้นสามารถเริ่มต้นได้ด้วยวิธีการรับประทานอาหารของคุณ ถ้าคุณทานอาหารอย่างถูกต้องคุณสามารถเพิ่มอายุได้ถึง 13 ปีเลยทีเดียว

มีงานวิจัยกล่าวว่า คุณสามารถเพิ่มอายุชีวิตได้ถึง 13 ปี หากคุณกินเนื้อแดงและเนื้อแปรรูปให้น้อยลง และเพิ่มพวกผักและผลไม้ พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่วต่างๆ 

การเลือกรับประทานอาหารเพื่อยืดอายุตัวเองนั้นสามารถเห็นผลได้ชัดกับการรับประทานพืชตระกูลถั่วมากขึ้น โดยรวมถึง ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล และถั่วต่างๆ เช่น วอลนัท อัลมอนด์ พีแคน พิสตาชิโอ และเมล็ดพืชทั้งเมล็ดทั้งหมด

พร้อมที่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นหรือยัง? และต่อไปนี้เป็น 5 วิธีที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำในการเลือกทานอาหารของคุณเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น

1.คอยเช็คพฤติกรรมการกินในปัจจุบันของคุณ

พวกเราหลายๆคนอาจมีพฤติกรรมการกินที่ตามใจปาก ไม่รู้ว่าสิ่งที่เรานำเข้าปากนั้นมีผลดีหรือผลร้ายอย่างไร แคทลีน เซลแมน นักโภชนาการไดเอ็ท กล่าวว่า ก้าวแรกของการสังเกตพฤติกรรมการกินของคุณ คือการคอยตระหนักถึงสิ่งที่คุณจะกินเข้าไป

โดยการ “เขียนทุกอย่างที่คุณกินในหนึ่งวันและใส่รายละเอียดต่างๆ เช่น เวลา สถานที่ และปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่อพฤติกรรมการรับประทานอาหารของคุณ” เซลแมนเสริมว่า “จากนั้นมองให้ละเอียด และวางแผนว่าคุณจะปรับปรุงพฤติกรรมการกินของคุณได้อย่างไร” เขาเสริมอีกว่า อย่าพยายามเคร่งหรือหักดิบเกินไปถ้าเมื่อคุณเพิ่งเริ่มมันอาจจะทำให้คุณไม่มีความสุขกับมันได้ ควรเริ่มทีละน้อยทีละก้าว ทำแบบพอประมาณที่คุณสามารถรักษาสมดุลได้ แล้วทำอีกครั้งในสัปดาห์หน้า”

2.วางแผนที่นำเราไปสู่ความสำเร็จ

ดร.ทอม ริไฟ ผู้สอนในชั้นเรียนการศึกษาต่อเนื่องด้านโภชนาการและโรคเมตาบอลิซึมที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดกล่าว “เราทุกคนกินสิ่งที่อยู่รอบตัวอยู่แล้ว”

เขาแนะนำให้ลองเปลี่ยนสภาพแวดล้อมด้านอาหารของคุณ รวมถึงที่บ้าน ที่ทำงาน และรถยนต์ของคุณ ด้วยการวางแผนล่วงหน้า เลือกอาหารกลางวันและของทานเล่นเพื่อสุขภาพ และอย่าลืมที่จะ 

การจัดตู้อาหารของคุณให้เต็มไปด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สามารถพาคุณไปสู่ความสำเร็จในการมีสุขภาพดี

3.นำน้ำตาลออกจากอาหารเช้า

ดีน่า อารอนสัน นักโภชนาการหลักที่มี Diet ID ซึ่งเน้นที่การประเมินอาหารและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมสุขภาพแนะนำว่า เราทุกคนควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเอาน้ำตาลออกจากอาหารเช้า เธอกล่าวว่า “การตัดน้ำตาลตั้งแต่มื้อแรกของวันมีประโยชน์มากมาย” การคิดทบทวนเรื่องอาหารเช้าใหม่อีกครั้ง ซึ่งเป็นวิธีที่เห็นผลได้ชัดในการเปลี่ยนพฤติกรรมในการกิน เพราะเป็นมื้อที่คนส่วนใหญ่ทานทุกวัน

4.งดเนื้อสัตว์อย่างน้อย 1 มื้อ 

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าวิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มกินพืชผักมากขึ้นคือการเปลี่ยนมื้ออาหารที่มีเนื้อสัตว์เป็นส่วนประกอบ เปลี่ยนเป็นอาหารจากพืชหรือธัญพืช อาจจะเริ่มด้วยมื้อกลางวัน โดยการเพิ่มถั่วเลนทิล ธัญพืชไม่ขัดสี หรือถั่วลงในสลัดแบบไม่มีเนื้อสัตว์ ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างช้าๆ ซึ่งจะทำให้สมองของคุณมีพลังงานที่จำเป็นเพื่อให้ผ่านพ้นง่วงๆในช่วงบ่าย นอกจากนี้ยังช่วยลดความหิวในตอนกลางคืน

5.กินในสิ่งที่คุณรัก

เราทุกคนล้วนรู้ดีว่าการรับประทานผักและผลไม้นั้นดีสำหรับเรา แต่โดยทั่วไปแล้วไม่ใช่อาหารที่เราทุกคนอาจโปรดปรานนัก อารอนสัน ยังกล่าวว่า เพื่อสร้างพฤติกรรมในการกินใหม่นี้ติดตัวคุณได้ คุณต้องเพลิดเพลินกับการรับประทานอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพของคุณ คุณจะเพลิดเพลินกับอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างไร? ที่ดีต่อสุขภาพและไม่รู้สึกผิดตอนกินในเวลาเดียวกัน อารอนสันกล่าวว่า “ให้ค้นหาสิ่งที่คุณรัก”  ถ้าคุณชอบบาร์บีคิวให้ลองย่างกะหล่ำดอกด้วยบาร์บีคิวดู

เธอยังกล่าวเพิ่มอีกว่า “การทำงานกับผู้เชี่ยวชาญ หรือการคิดหาวิธีที่สามารถรวมรสชาติของอาหารที่คุณชอบกับอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ จนกว่าคุณจะสามารถปรับพฤติกรรมการกินได้”

อาหารเเป็นเพียงแค่ส่วนหนึ่งเท่านั้น

แต่แค่การกินอาหารอย่างเดียวไม่สามารถรับประกันว้า ชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้นได้ เพราะว่า การออกกำลังกายทุกวันเป็นหัวใจสำคัญ และไม่จำเป็นต้องไปยิมทุกวัน จากการศึกษาพบว่าเพียงแค่เคลื่อนไหวให้บ่อยที่สุดในแต่ละวัน เช่น การเดินเล่นในสวนสาธารณะ ก็ส่งผลดีต่อสุขภาพ และสามารถลดความเครียดได้ นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่จะส่งผลต่ออายุขัยของคุณ ได้แก่ การจัดการความเครียด การนอนหลับที่เพียงพอประมาณแปดชั่วโมง และความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดที่เต็มไปด้วยความรัก

The post 5 วิธีการกินเพื่อยืดอายุ มีอะไรบ้างมาดูกัน appeared first on อัลลินา เดย์ บทความ Blog และ แชร์ประสบการณ์ ..

จากเมื่องานฉลอง Pride Month เมื่อวันที่ 5 มิถุนายนที่ผ่านมา โดยมีผู้ว่าราชการกรุงเทพมหานครคนใหม่ นาย ชัชชาติ สิทธิพันธุ์ ร่วมเดินขบวนไพรด์พาเหรด ซึ่งเป็นกิจกรรมบางกอกนฤมิตไพรด์ (Bangkok Naruemit Pride 2022) ที่ถูกจัดขึ้นโดยบางกอกนฤมิตไพรด์ ที่จับมือกับเครือข่ายนักกิจกรรมเพื่อความหลากหลายทางเพศ ซึ่งมีภาคประชาชน ภาคเอกชน และภาคประชาสังคม ร่วมเดินในขบวนด้วย ตั้งแต่ประชาชนชาววัดแขก (วัดพระศรีมหาอุมาเทวี / สีลม) จนถึงสีลม ซอย 2 (เขตบางรัก)

โดยกิจกรรมนี้ได้มีการผู้คนหลากหลายทางเพศมาร่วมกิจกรรม ทั้งเดินขบวน และร่วมชื่นชมยินดีตลอดสองข้างทาง โดยมีทั้งคนไทยและชาวต่างชาติให้ความสนใจอย่างคับคั่ง  ซึ่งในขบวนก็มีกิจกรรมพาเหรดไพรด์ 6 สี ด้วยกัน ที่สื่อมาจากสีธงสัญลักษณ์ (Lgbt flag) แห่งเพศทางเลือก LGBT โดยมีขบวนกลุ่ม สีแดง สีส้ม สีเหลือง สีเขียว สีน้ำเงิน และ สีม่วง และคำกล่าวจากผู้ว่าฯกทม.คนใหม่ นาย ชัชชาติ สิทธิพันธุ์ ที่ว่า เทศกาล Pride Month เป็น 1 ใน 12 เทศกาลตลอดปีกรุงเทพฯ อีกทั้งยังมีนโยบาย LGBTQ ในกทม. ซึ่งเป็น 1 ในนโยบาย 214 ข้อ ที่จะต้องให้สิทธิเท่าเทียมกันทุกกลุ่มเพศ โดยไม่มีการแบ่งแยก ยึดหลัก ยอมรับความแตกต่าง แต่ไม่แตกแยก นอกจากสีสันขบวนพาเหรดในงานจะสร้างความตื่นเต้นและรอยยิ้มให้กับทุกคนที่ได้ร่วมงานแล้ว คำกล่าวของท่านผู้ว่ากทม.อย่าง นาย ชัชชาติ ก็ทัชใจทุกเพศทุกวัยจริงๆ 

LGBT คืออะไร

แอลจีบีที หรือ LGBT คือ คำที่ใช้เรียกกลุ่มบุคคลที่มีความหลากหลายทางเพศ โดยตัวอักษร L G B T เป็นตัวย่อที่มาจากประเภทกลุ่มคนดังนี้ 

• L : Lesbian คือ กลุ่มผู้หญิงที่รักเพศหญิงด้วยกัน 
• G : Gay คือ กลุ่มผู้ชายที่รักเพศชายด้วยกัน
• B : Bisexual คือ กลุ่มเพศที่รักโดยไม่จำกัดเพศ ไม่ว่าจะเพศเดียวกันหรือเพศตรงกันข้าม 
• T : Transgender คือ ชายหรือหญิง ที่เปลี่ยนตัวเองให้เป็นเพศตรงกันข้าม

นอกจากนี้ยังมีแยกย่อยไปอีกหลายกลุ่ม และกลุ่มที่ใช้อักษรตัวอื่นต่อท้าย เช่น 

• LGBTQ โดยตัว Q ย่อมาจาก Queer หรือ Genderqueer คือผู้ที่ไม่ได้รักเพศตรงข้าม และไม่เจาะจงว่าตนเป็นเพศใด เป็นชายหรือหญิง ซึ่งก้ำกึ่งหรือมีความผสมผสานทั้งสองเพศ 
• LGBTI ตัว I (ไอ) ย่อมาจาก Intersex คือ ผู้ที่มีทางกายภาพที่ไม่ระบุเพศได้ชัดเจน
• LGBTQA ตัว A ย่อมาจาก … 

-Asexual คือ กลุ่มคนที่ไม่สนใจเรื่องเซ็กส์ 

-Aromantic คือ กลุ่มคนที่ไม่สนใจในเรื่องเพศ และไม่ต้องการความสัมพันธ์ทางกาย

-Ally หรือ LGBT Ally คือ พันธมิตรของกลุ่มคนที่มีความหลากหลายทางเพศ ซึ่งไม่ได้เป็น LGBT แต่ก็สนับสนุน และพร้อมจะเรียกร้องสิทธิ์ให้กับกลุ่ม LGBT ซึ่งอาจเป็นญาติพี่น้อง เพื่อน คนรัก หรือบุคคลทั่วไปที่ไมได้รู้จักกันเลยด้วยซ้ำ 

• Panromantic :คนที่รักได้โดยไม่จำกัดเพศของอีกฝ่าย 
• Non-binary : คนที่ไม่ได้จำกัดเพศตนเอง
• Pansexual : คนที่มีแรงดึงดูดกับทุกเพศ โดยไม่จำกัด 

และเมื่อมีการเรียกร้องสิทธ์ของกลุ่ม LGBT จนได้กำเนิดธงสีรุ้ง สัญลักษณ์แห่งกลุ่ม  LGBTQ+ ซึ่งออกแบบโดยศิลปินนักทำธง “กิลเบิร์ต เบเกอร์” ซึ่งได้นำผ้าไปย้อมได้ทั้งหมด 8 เฉดสี แล้วนำมาเย็บมือประกอบเข้าด้วยกัน เพื่อใช้ในขบวน Gay Freedom Day Parade ซึ่งถูกจัดขึ้นที่ซานฟรานซิสโก ในปี1978 ภายใต้คอนเซ็ปต์ ความหลากหลายที่สามารถอยู่ร่วมกันได้อย่างกลมกลืน เฉกเช่นเดียวกับสีทั้ง 8 เฉด ที่แตกต่างทางความหมาย แต่กลับอยู่ด้วยกันได้อย่างกลมกลืน และธงสีรุ้ง (rainbow flag) ถูกนำมาใช้ประกอบในการเดินขบวนในวัน Gay Freedom Day ที่สหรัฐอเมริกา โดยความหมายของธงสีรุ้งมีดังนี้ 

• สีชมพู : เพศวิถี 
• สีแดง : ชีวิต
• สีส้ม : การเยียวยาจิตใจ
• สีเหลือง : แสงอาทิตย์
• สีเขียว : ธรรมชาติ
• สีฟ้าเทอควอยซ์ : ศิลปะ ความมหัศจรรย์ 
• สีคราม : ความกลมกลืน ความเท่าเทียม 
• สีม่วง หมายถึง จิตวิญญาณ

จากเดิมที่ธงสีรุ้งมี 8 เฉดสี ได้มีการปรับให้เหลือเพียง 6 สีด้วยกัน โดยตัดสีชมพูและสีครามออกไป จึงเหลือเพียงสีแดง สีส้ม สีเหลือง สีเขียว สีเทอควอยซ์ และ สีม่วง เท่านั้น โดยต้นฉบับของธง 8 สี ที่เป็นสัญลักษณ์แรกของกลุ่มความหลากหลายทางเพศ ได้ถูกเก็บไว้ที่พิพิธภัณฑ์ MoMA ณ เมืองนิวยอร์ก และสามารถเข้าเยี่ยมชมได้ เพื่อเป็นการระลึกถึงสัญลักษณ์แรกของศูนย์รวมจิตใจกลุ่มหลากหลายทางเพศ 

แม้แต่เดิมจะมีการกำหนดเพศที่มีเพียงแค่ “ชาย” และ “หญิง” เท่านั้น แต่มันก็เป็นบริบทที่ถูกสร้างขึ้นตามบทบาทเปลือกนอกของสังคมที่อุปโลกขึ้น หากว่ากันตามจริงแล้ว หากไม่มีการแยกเพศ หรือต่อให้เป็นเพศใดก็ตาม เราทุกคนล้วนมีความเท่าเทียมกันในฐานะของการเป็น “มนุษย์” คนหนึ่ง ซึ่งมีความหมายเพียงหนึ่งเดียวคือ ผู้มีใจสูง ดังนั้น การเป็นมนุษย์ไม่ได้ขึ้นอยู่กับเพศวิถี แต่การเป็นมนุษย์ที่สมบูรณ์ คือ การมีความเอื้ออาทร และพร้อมเข้าใจในทุกความแตกต่าง โดยไม่แตกแยก และสามารถกลมกลืนได้ในความหลากหลายที่ไม่จำกัด และนั่นจะทำให้โลกของเราเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นอย่างยั่งยืน 

The post LGBT ความหลากหลายทางเพศ หรือ เพศทางเลือก  appeared first on อัลลินา เดย์ บทความ Blog และ แชร์ประสบการณ์ ..

อุ๊ยๆๆ “ตากระตุก” โชคร้ายหรือโชคดีน๊ออ ?? 

เชื่อว่าหลายคนต้องเคยมีอาการตากระตุก แล้วสิ่งแรกที่คุณคิดคือ..? สุขภาพ หรือ โชคลาง?

ตากระตุก คืออะไร

Eye Twitching หรือ อาการตากระตุก คือ อาการที่เปลือกตามีการเคลื่อนไหวรวดเร็วกว่าปกติ ซึ่งอาจเป็นเพียงเล็กน้อย แต่บางครั้งก็อาจมีอาการถี่ จนสร้างความรำคาญ และอาจทำให้กังวลได้สำหรับใครบางคน เพราะถึงแม้ว่าตากระตุก จะไม่มีอาการรุนแรง ไม่มีอาการเจ็บปวด และสามารถหายเองได้ แต่ในบางกรณีอาจไม่สามารถหายเองได้ มีอาการตากระตุกเกร็ง ทำให้เปลือกตาด้านบนปิดลงมาจนไม่สามารถลืมตาได้ปกติ หรืออาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคร้ายแรงบางชนิด เช่น โรคกล้ามเนื้อบิดเกร็ง (Dystonia) โรคอัมพาตใบหน้า (Bell’s Palsy) เป็นต้น

ตากระตุก เกิดจากอะไร

อาการตากระตุก สามารถเกิดได้จากหลายปัจจัยด้วยกัน เช่น ความเครียดสะสม การพักผ่อนไม่เพียงพอ ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หรือแอลกอฮอลล์มากเกินไป สูบบุหรี่จัด มลพิษทางอากาศ โรคภูมิแพ้ อยู่ที่มีแสงสว่าง หรือแสงจ้าเป็นเวลานาน ใช้สายตาหน้าจอคอมฯ หรือจ้องโทรศัพท์เป็นเวลานาน จนตาล้า ตาแห้ง การขาดวิตามิน หรือสารอาหารบางชนิด และอาจจากผลข้างเคียงของยาบางชนิด เป็นต้น จึงควรหลีกเลี่ยงเหตุปัจจัยเหล่านี้ หรือลดให้น้อยลง รวมถึงการพักผ่อนให้เพียงพอ นวดกล้ามเนื้อรอบดวงตา ประคบอุ่นบริเวณดวงตาประมาณ 10 นาที หรือหยอดน้ำตาเทียม เมื่อรู้สึกตาแห้ง หากอาการยังไม่ดีขึ้น ตากระตุกไม่หยุด ควรรีบทำการพบแพทย์ให้เร็วที่สุด เพื่อได้รับการวินิจฉัย พร้อมการรักษาที่ถูกต้อง และทันท่วงที ก่อนจะส่งผลร้ายแรงอย่างคาดไม่ถึง

ควรพบแพทย์เมื่อไรเมื่อมีอาการตากระตุก

อาการตากระตุกนี้ มักจะถูกเชื่อมโยงไปยังเรื่องของความเชื่อ และโชคลาง ดังประโยคที่เรามักจะได้ยินกันว่า “ขวาร้าย ซ้ายดี” ซึ่งอาการตากระตุกทั่วไป มักจะมีอาการไม่นาน และหายได้เอง แต่ถ้าหากมีอาการต่อไปนี้ ควรรีบไปพบแพทย์ให้เร็วที่สุด

• ตากระตุกติดต่อกันเป็นเวลานานกว่า 2 สัปดาห์ขึ้นไป
• ตำแหน่งของการกระตุกเพิ่มขึ้น อย่างตากระตุกข้างซ้าย แล้วเปลี่ยนเป็นตากระตุกข้างขวา หรือกระตุกทั้ง 2 ข้าง หรือมีอาการกระตุกที่บริเวณอื่นด้วย เช่น มุมปาก แก้ม
• มีอาการหดเกร็งหรืออ่อนแรงตรงบริเวณที่เกิดอาการตากระตุก
• เปลือกตาด้านบนห้อยพับลงมา จนรบกวนการมองเห็น
• เปลือกตาปิดสนิทเมื่อเกิดอาการตากระตุก
• มีอาการตาบวม ตาแดง มีขี้ตามากกว่าปกติ
• น้ำตาไหล

การรักษาอาการตากระตุก

เมื่อมีอาการที่บ่งบอกว่าควรพบแพทย์ หลังจากแพทย์ทำการวินิจฉัยโรค จะได้รับการรักษาตามดุลยพินิจของแพทย์ที่ทำการตรวจ ซึ่งวิธีการรักษาตากระตุก อาจเป็นไปได้ดังนี้

• กลุ่มยากิน ยาปฏิชีวนะ สำหรับช่วยบรรเทาอาการ และหยุดการกระตุกของดวงตาชั่วคราว แต่ด้วยกลุ่มยาเหล่านี้ มักจะมีผลข้างเคียง จึงต้องใช้ภายใต้การแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด เช่น ยาไตรเฮกซีเฟนิดิล (Trihexyphenidyl) ยาโคลนาซีแพม (Clonazepam) และ ยาลอราซีแพม (Lorazepam)

• การฉีดโบท็อกซ์ (Botox) หรือ Botulinum Toxin สำหรับวิธีแก้ตากระตุก เพื่อใช้รักษาอาการกล้ามเนื้อหดเกร็ง ที่ไม่สามารถควบคุมได้ โดยแพทย์จะทำการฉีดโบท็อกซ์ตรงบริเวณกล้ามเนื้อรอบดวงตา หรือบริเวณที่มีอาการกระตุก หลังจากที่ฉีดโบท็อกซ์ กล้ามเนื้อเปลือกตามัดที่กำลังหดเกร็งจะคลายตัว ทำให้อาการกระตุกลดลงอย่างเห็นได้ชัด แต่ฤทธิ์ของโบท็อกซ์จะอยู่ได้ประมาณ 3-6 เดือน หากมีอาการตากระตุกกลับมา จะต้องกลับไปพบแพทย์อีกครั้ง

เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดอาการตากระตุก จึงต้องดูแลสุขภาพตัวเอง ด้วยการหลีกเลี่ยงปัจจัยต่างๆ ที่จะกระตุ้นให้เกิดอาการเปลือกตากระตุก ด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอ ลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ เลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือจำกัดปริมาณการดื่มให้น้อยลง งดสูบบุหรี่ หากิจกรรมที่สนใจ เพื่อลดความเครียดสะสม อย่าง การปลูกต้นไม้ การเล่นโยคะ การออกกำลังกาย การนวดผ่อนคลาย เป็นต้น และทานอาหารที่มีประโยชน์ พยายามทานอาหาร 5 หมู่ให้ครบ ก็จะช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดตากระตุกได้ แต่ถ้ายังมีอาการและทำอย่างไรก็ไม่หาย จะต้องรีบไปพบแพทย์ทันที

ตากระตุกกับความเชื่อ

คนไทยมีความเชื่อเรื่องของโชคลางมาอย่างยาวนาน รวมถึงอาการกระตุกของส่วนต่างๆ ในร่างกาย อาการตากระตุก ก็ถูกจัดอยู่ในนั้นด้วย นอกจากทางเรื่องของสุขภาพแล้ว เราลองมาดูกันว่า คนไทยมีความเชื่อเรื่องอาการตากระตุก ลางสังหรณ์ หรือการบอกเหตุล่วงหน้าว่าอย่างไรกันบ้าง โดยส่วนใหญ่จะมีเรื่องของช่วงเวลาเข้ามาเกี่ยวข้องด้วย ดังนี้

• ตากระตุกช่วงเช้า (ตื่นนอน – 09.00 น.)

ตาขวากระตุก  : จะมีญาติจากทางไกลเดินทางมาเยี่ยมในเร็วๆนี้

ตาซ้ายกระตุก :  ระวังเรื่องการใช้คำพูด อาจมีเรื่องทะเลาะเบาะแว้ง

• ตากระตุกช่วงสาย (09.01 – 12.00 น.)

ตาขวากระตุก : จะมีญาตินำลาภ หรือสิ่งของมาให้

ตาซ้ายกระตุก : คนในครอบครัวมีปัญหาบางอย่าง

• ตากระตุกช่วงบ่าย (12.01 – 16.00 น.)

ตาขวากระตุก : จะสมหวังในสิ่งที่ปรารถนา

ตาซ้ายกระตุก : มีเพศตรงข้ามคิดถึง จะมีเพศตรงข้ามเดินทางมาหา

• ตากระตุกช่วงเย็น (16.01 – 19.00 น.)

ตาขวากระตุก : จะได้พบญาติ หรือมิตรที่ห่างหายไปนาน

ตาซ้ายกระตุก : ญาติ หรือคนสนิท มาหาสู่

• ตากระตุกช่วงกลางคืน (19.01 – ก่อนนอน)

ตาขวากระตุก : จะมีปากเสียง หรือทะเลาะกับคนในครอบครัว

ตาซ้ายกระตุก : จะมีข่าวดีเรื่องงานเร็วๆนี้

นับว่าเป็นความเชื่อของคนไทยแต่โบราณ และมีการสืบทอดความเชื่อนี้กันมาอย่างยาวนาน แต่เมื่อมีการพัฒนาในระบบทางการแพทย์ จึงได้มีการอธิบายสาเหตุของอาการตากระตุก ที่อาจเกิดมาจากอาการป่วย หรือโรคบางชนิด ซึ่งอาจไม่ใช่เป็นลางบอกเหตุแต่อย่างใด แต่เป็นเสียงบอกความเจ็บป่วยของร่างกายต่างหาก แต่ถึงอย่างนั้น อาการตาเขม่น ก็ยังคงเป็นความเชื่อส่วนบุคคล ที่ยังคงควบคู่กับคนไทย หากเกิดตาเขม่นระยะสั้นๆ และหายเองในระยะสั้นๆ คงไม่มีผลอะไร แต่ขอย้ำอีกครั้งว่า ถ้าหากตาเขม่น หรือมีอาการตากระตุก ที่บ่งบอกว่าผิดปกติ จะต้องไม่ประมาท และรีบไปพบแพทย์ให้เร็วที่สุด

The post ตากระตุก ลางร้าย หรือสัญญาณเตือนบอกโรค? appeared first on อัลลินา เดย์ บทความ Blog และ แชร์ประสบการณ์ ..

“ว่านนางคำ” ใครหลายคนอาจรู้จัก แต่อีกหลายคนก็คงไม่คุ้นหู ไม่เคยได้ยินมาก่อน ว่านนางคำ ภาษาอังกฤษ “Wild Turmeric” เป็นสมุนไพรไทยที่จัดอยู่ในกลุ่มขิงและข่า มีลักษณะคล้ายกับขมิ้นชัน มีรสฝาด และกลิ่นหอมเย็นๆ ในขณะที่ขมิ้นชันจะมีกลิ่นหอมร้อนๆ และมีรสเผ็ดปร่า ทำให้มีข้อแตกต่างที่แยกออกจากกันได้ แม้ภายนอกจะมีความคล้ายกัน

ลักษณะของว่านนางคำ

ว่านนางคํา ชื่อวิทยาศาสตร์ Curcuma aromatica Salisb เป็นไม้ล้มลุก มีเหง้าและหัวสีเหลืองอยู่ใต้ดิน ลำต้นจะแทงขึ้นมาจากหัว แตกแขนงเป็นแง่งคล้ายขมิ้นชัน หัวมีกลิ่นหอม เนื้อสีเหลืองทอง มีใบเป็นรูปหอกกว้าง สีเขียว ปลายเรียวแหลม ใต้ท้องใบมีขน ใบกว้างประมาณ 10 – 14 เซนติเมตร และยาวประมาณ 40-70 เซนติเมตร ออกดอกเป็นช่อ โดยช่อดอกจะยาวประมาณ 5-8 เซนติเมตร มีใบประดับที่ปลายช่อสีชมพู มีดอกสีขาวแกมเขียวตรงใบรองรับ ปลายโค้งยาว กลีบเลี้ยงและกลีบดอกสีขาวแกมชมพู และใบประดับย่อยสีขาว ขยายพันธุ์ด้วยการแยกหัวไปปลูก

ประโยชน์ว่านนางคำ

ว่านนางคำ มีดอกสวยงาม จึงมักนิยมปลูกเป็นไม้ประดับตามบ้าน และเชื่อว่าจะช่วยเพิ่มเสน่ห์ เมตตามหานิยมแก่คนในบ้าน อีกทั้งยังช่วยปกป้องจากคุณไสย และเภทภัยต่างๆให้แก่ผู้อาศัยในบ้าน

สมุนไพรว่านนางคำนับว่าเป็น “พญาว่าน” เพราะสามารถแก้พิษของว่านร้ายทั้งปวงได้ มีสารกลุ่ม Curcuminoids ที่มีคุณสมบัติต่อต้านอนุมูลอิสระ มีน้ำมันหอมระเหยหลายชนิด ใช้ทำเป็นยาสมุนไพรหลายแขนง ซึ่งดอกว่านนางคำสมุนไพรไทย แบ่งเป็น 3 ชนิด โดยว่านนางคำประโยชน์แต่ละชนิดจะแตกต่างกัน รวมถึงลักษณะของลำต้น แยกความแตกต่างและแบ่งได้ดังนี้

• ว่านนางคำต้นเขียว เนื้อในหัวสีขาว มีสรรพคุณช่วยแก้ฤทธิ์ว่านทั้งปวง

• ว่านนางคำต้นเขียว กลางใบสีแดง เนื้อในหัวสีเหลืองเข้ม (นิยมปลูกทั่วไป) ส่วนหัวจะมีสรรพคุณด้านรักษาโรคผิวหนังต่างๆ แก้ฟกช้ำ ข้อเคล้ด ลดอาการปวด ช่วยขับลม ส่วนราก สมานแผล ขับเสมหะ แก้ท้องร่วง รักษาโรคหนองใน

• ว่านนางคำ ชนิด ต้น ก้าน และ ครีบ สีแดง เนื้อในหัวสีเหลือง ใบสีเขียว มีสรรพคุณ ช่วยกระทุ้งพิษในร่างกาย แก้ฟกช้ำ แก้พิษว่านต่างๆ

สรรพคุณว่านนางคำ

ส่วนหัว

• ช่วยแก้อาการปวดท้อง ถ่ายท้อง โดยการนำหัวสดไปฝนผสมกับน้ำปูนใส หรือจะกินหัวสดผสมเหล้าขาว อาการก็จะค่อยๆทุเลาลง
• แก้ฟกช้ำ บวมตามร่างกาย ด้วยการนำหัวว่านนางคำไปตำ แล้วพอกตามบริเวณฟกช้ำ บวม จะค่อยๆยุบลง
• แก้อาการผื่นคัน (Prurigo) และโรคผิวหนังต่างๆ โดยการนำหัวว่านนางคำไปฝน หรือตำแล้วผสมเหล้า 40 ดีกรี จากนั้นนำมาพอกบริเวณผิวหนังที่มีอาการ
• รักษาอากาเคล็ดขัดยอก ข้อเคล็ด อาการปวดเมื่อยตามร่างกาย
• ฆ่าเชื้อ ฆ่าเชื้อรา เชื้อแบคทีเรีย
• ขับลมในลำไส้ ลดกรดในกระเพาะ
• ช่วยแก้กามโรค

ส่วนราก

• ช่วยแก้อาการท้องเสีย ท้องเดิน ท้องร่วง
• ช่วยขับเสมหะ
• รักษาโรคหนองในเรื้อรัง
• ใช้เป็นยาสมานแผล

ประโยชน์ว่านนางคำนอกจากจะนิยมใช้ด้านการรักษาแล้ว ยังสามารถนำมาใช้ย้อมสีผ้า โดยสมัยก่อนจะใช้ย้อมจีวรพระ และคั้นเอาน้ำมาใช้เขียนภาพ อีกความโดดเด่นของว่านนางคำ สรรพคุณผิว ด้านการฆ่าเชื้อรา ลดอาการผื่นคัน และโรคผิวหนังต่างๆ จึงมีการนำมาสกัดเป็นผงว่านนางคำพอกหน้า ป้องกันสิวฝ้า ลดรอยจุดด่างดำ ใช้ว่านนางคำขัดผิว เพื่อป้องกันโรคผิวหนัง บำรุงผิวให้สดใส อ่อนเยาว์  ซึ่งปัจจุบันได้มีการนำไปใช้เป็นส่วนผสมในเครื่องบำรุงผิว เครื่องสำอาง โลชั่น สบู่ และครีมต่างๆ

ว่านนางคำ สรรพคุณผิว

มีการนำผงสกัดว่านนางคำผิวพรรณมากขึ้น ทั้งการมาส์กหน้าและพอกผิว รวมไปถึงการสปาผิวด้วยว่านนางคำ สรรพคุณที่ช่วยลดริ้วรอย ทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์ มีสีน้ำผึ้งสวย เรามีสูตรแก้ปัญหาริ้วรอย เพิ่มความขาวใส อย่างเป็นธรรมชาติ ด้วยว่านนางคำสรรพคุณผิว ซึ่งผู้หญิงในวังสมัยก่อนใช้บำรุงผิวพรรณ ให้นำไปทำตามได้ที่บ้านง่ายๆ ด้วยตัวเอง มาฝาก

สูตรว่านนางคำสรรพคุณผิวหน้าและผิวกาย ให้ผิวอ่อนเยาว์ หน้าใส ไร้ริ้วรอย ลดฝ้า กระ จุดด่างดำ ตำรับชาววัง ใช้ได้กับทุกสภาพผิว

ส่วนผสมสมุนไพร

• ว่านนางคำ 1 ขีด  (อ่อนเยาว์ ลดฝ้า กระ)
• ไพล 1 ขีด  (ลดริ้วรอย)
• ขมิ้นอ้อย 1 ขีด
• ขมิ้นชัน 1 ขีด  (ฆ่าเชื้อ ทำความสะอาดผิว)
• ทานาคา 3 ขีด  (กระจ่างใส)
• กวาวเครือขาว 3 ขีด (หน้าเด้ง)
• ดินสอพองสตุ 5 ขีด  (ลดความมัน)

วิธีทำ

นำทุกอย่างผสมกันในภาชนะแก้ว หรือ กระเบื้อง ห้ามใช้ภาชนะที่เป็นพลาสติกเด็ดขาด เพราะสมุนไพรบางตัวทำปฏิกิริยากับพลาสติก และอาจมีการปนเปื้อนได้ หลังจากที่ผสมสมุนไพรทุกตัวเข้ากันดีแล้ว ให้แบ่งเก็บไว้ในขวดแก้ว เพื่อใช้ในครั้งต่อไป แต่ถ้าจะทำไว้ใช้แต่ละครั้ง ก็ลดส่วนผสมทั้งหมดลง กะปริมาณตามที่จะใช้ตามสัดส่วนได้เอง ไม่มีผิดไม่มีถูก และยังสามารถนำไปปรับใช้เป็นสูตรของตนเองก็ได้ จากนั้นกะปริมาณที่จะใช้ในครั้งเดียว ใส่ภาชนะ แล้วนำไปผสมกับสมุนไพรอื่นๆ ให้เหมาะกับสภาพผิว

• สภาพผิวทั่วไป : ส่วนผสมว่านนางคำ + โยเกิร์ต + น้ำเปล่าสะอาด หรือ น้ำต้มสุก

นำส่วนผสมทั้งหมดพอกหน้าทิ้งไว้ประมาณ 15 – 20 นาที จากนั้นใช้นิ้วมือขัดใบหน้าเบาๆ ให้ทั่ว ประมาณ 5 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด หรือผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิดหน้า เช่น โฟมหรือเจลล้างหน้า และล้างออกมาส์กออกให้หมด เพราะถ้าล้างออกไม่เกลี้ยง สมุนไพรจะไปอุดตันรูขุมขน อาจทำให้ผิวมีสิวแทนที่จะหน้าใส

• สภาพผิวมัน : ส่วนผสมว่านนางคำ + มะขามเปียก

นำส่วนผสมทั้งหมดพอกหน้าทิ้งไว้ประมาณ 15 – 20 นาที จากนั้นใช้นิ้วมือขัดใบหน้าเบาๆ ให้ทั่ว ประมาณ 5 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด

• สภาพผิวแห้ง : ส่วนผสมว่านนางคำ + น้ำผึ้ง หรือ นมสด

นำส่วนผสมทั้งหมดพอกหน้าทิ้งไว้ประมาณ 15 – 20 นาที จากนั้นใช้นิ้วมือขัดใบหน้าเบาๆ ให้ทั่ว ประมาณ 5 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด

การพอกสมุนไพร อย่าพอกให้หนาเกินไป หากเพิ่งเริ่มทำครั้งแรก ให้ทาบางๆ เพื่อให้ผิวค่อยๆปรับสภาพ อย่ารีบร้อน หากใช้แล้วมีเม็ดผื่นคัน ควรหยุดใช้ทันที เพราะสภาพผิวแต่ละคนไม่เหมือนกัน อาจแพ้สมุนไพรตัวใดตัวหนึ่งในส่วนผสม และอย่าใจร้อนอยากเห็นผลเร็ว เพราะสรรพคุณของสมุนไพร จะค่อยๆปรับสภาพผิวให้ดีขึ้น เป็นไปอย่างธรรมชาติ และไม่ควรทำบ่อยมากเกินไป เพียงแค่ 2-3 ครั้ง / สัปดาห์ แล้วสังเกตผิวพรรณ จะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงว่ารูขุมขนเล็กลง ผิวพรรณเนียนนุ่มขึ้น รอยด่างดำ ค่อยๆจางลง แม้จะเห็นผลช้าหน่อย แต่ปลอดภัยกว่าการใช้สารเคมี ไม่เสี่ยงต่อผิวติดสารสเตียรอยด์ สวยใสด้วยสมุนไพรธรรมชาติ คุ้มค่ากว่าแน่นอน!

The post เนรมิตผิวสวย ด้วยสมุนไพรว่านนางคำ appeared first on อัลลินา เดย์ บทความ Blog และ แชร์ประสบการณ์ ..

“สบู่” ของใช้ประจำบ้านที่ทุกบ้านต้องมี ไม่ว่าจะเป็น สบู่ก้อน สบู่เหลว สบู่กลีเซอรีน สบู่น้ำมันธรรมชาติ สบู่ออแกนิก หรือ สบู่เคมี เพราะเป็นผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดร่างกาย และแน่นอน ทุกคนต้องอาบน้ำ ดังนั้น สบู่ จึงเป็นอุปกรณ์ประจำบ้านที่ขาดไม่ได้ แต่รู้ไหมว่า เจ้าสบู่ที่เราใช้ๆกันอยู่ทุกวันนี้ มีความเป็นมาอย่างไร กว่าจะมาเป็นสบู่ให้เราได้ใช้ชำระล้างสิ่งสกปรกกันมาจนถึงปัจจุบัน ถ้าอย่างนั้นเราไปรู้ถึงต้นกำเนิดสบู่กันเลยดีกว่า

สบู่คืออะไร

สบู่ คือ ผลิตภัณฑ์สำหรับชำระล้างสิ่งสกปรก และทำความสะอาดร่างกาย โดยสารที่ได้จากปฏิกิริยา (Saponification) ระหว่าง “ด่าง” กับ “ไขมันสัตว์หรือไขมันพืช”

สบู่ก้อนแรกของโลก

สบู่ ถูกค้นพบครั้งแรก จากบนแท่นบูชายัญ! ใช่แล้ว การถือกำเนิดสบู่นั้น เกิดขึ้นจากแท่นสังหารเครื่องเซ่นบูชา ไม่น่าเชื่อว่า สบู่ที่เราใช้ทำความสะอาด และล้างคราบสิ่งสกปรก มีต้นกำเนิดจากการสังเวยชึวิต แต่นั่นก็ผ่านมาแล้วกว่า 2,500 ปี ซึ่งเป็นประวัติศาสตร์ของสบู่ที่มีมายาวนาน โดยชาวโรมันที่อยู่ในพิธีบูชายัญ ได้สังเกตว่าสัตว์ที่ถูกเผาพร้อมแท่นไม้ จะมีไขมันไหลออกมาสะสมเป็นก้อนอยู่บนแท่นพิธี เมื่อฝนตกและน้ำฝนได้ชะล้างเอาก้อนไขมันละลายลงสู่แหล่งน้ำใกล้ๆ และแม่บ้านได้นำผ้ามาซักล้างในบริเวณนั้น กลับพบว่าซักได้ง่ายและสะอาดมากขึ้น ซึ่งนั้นก็เกิดจากปฏิกิริยา Saponification เป็นผลจากไขมัน (ester) และ ด่าง (base) รวมกัน ซึ่งสบู่ที่เกิดจากปฏิกิริยาแบบนี้ จะมีกลีเซอรีนที่จะช่วยบำรุงผิวได้ดีอีกด้วย และนี่จึงเป็นที่มาของการนำไขมันแพะต้มกับขี้เถ้าจากการเผาไม้ เป็นสบู่ใช้ทำความสะอาดในยุคแรกๆ

กำเนิดสบู่บ้านสู่อุตสาหกรรมสบู่

การริเริ่มทำสบู่เพื่อใช้อาบน้ำในชีวิตประจำวัน คือ ชาวสุเมเรียน โดยการนำไขมันแพะและขี้เถ้ามาต้มให้เดือด จากนั้นคนให้เข้ากัน แล้วเติมเกลือลงไปเพื่อให้ไขมัจับตัวเป็นก้อนแข็งลอยตัวขึ้นมา ซึ่งก็คือสบู่นั่นเอง ถึงแม้ว่ามันฟังดูแล้วไม่น่าจะใช้ได้สำหรับเราๆในยุคนี้ แต่ผลผลิตที่ได้จากวิธีนี้ สามารถใช้ทำความสะอาดได้จริงของคนในยุคนั้น แต่ข้อเสียของสบู่แบบนี้คือ สบู่นิ่มและแตกเป็นชิ้นๆได้ง่าย และเมื่อมีการใช้สบู่ขยายเป็นวงกว้าง ก็ได้มีนักคิดและนักประดิษฐ์พยายามพัฒนาสบู่ให้มีความแข็งตัวและสามารถใช้ได้นานมากขึ้น โดยการนำไขที่ได้จากการต้มผสมกับสารละลายเกลือ แล้วปล่อยทิ้งไว้ระยะหนึ่ง สบู่จะมีความแข็งตัวมากกว่าเดิม เพราะไขมันได้มีเวลาจับตัวกันได้นานขึ้น

เส้นทางของสบู่พาณิชย์ ได้ถือกำเนิดขึ้นเมื่อปี ค.ศ.1879 ซึ่งสมัยนั้นฝรั่งยังไม่นิยมอาบน้ำ และไม่ได้ใส่ใจเรื่องของโรคผิวหนัง จนมีรายงานทางการแพทย์พบว่า สิ่งสกปรกจากเสื้อผ้าและแบคทีเรียบนผิวหนัง สามารถก่อให้เกิดโรคร้ายแรงอื่นๆได้ จึงได้มีการตื่นตัวในการทำความสะอาดร่างกาย และการใช้สบู่อาบน้ำมากขึ้น ซึ่งสบู่ก้อนแห่งวงการพาณิชย์เกิดขึ้นด้วยความบังเอิญ โดย นาย “ฮาร์เลย์ พร็อกเตอร์” ได้พบสบู่กุรุส ที่ถูกทิ้งให้ตีผสมอยู่ในเครื่องนานเกินไป เนื่องจากคนงานลืมปิดเครื่อง แต่แทนที่น่าจะใช้ไม่ได้นั้น กลับพบคุณสมบัติสบู่ก้อนเหล่านั้นมีความพิเศษ คือ มีน้ำหนักเบา และสามารถลอยน้ำได้ เพราะในเนื้อสบู่มีฟองอากาศจำนวนมาก พร็อกเตอร์ จึงร่วมมือกันกับนักเคมีนามว่า นาย “เจมส์ แกเบล” พัฒนาและผลิตสบู่ชนิดใหม่ที่เบา มีฟองนุ่ม และลอยน้ำได้ ออกมาจำหน่าย ในแบรนด์ “สบู่ไอวอรี่” และปรากฏว่า สบู่ลอยน้ำได้ของนายพร็อกเตอร์ ขายดีเป็นเทน้ำเทท่า ส่งผลให้พร็อกเตอร์กลายเป็นเศรษฐี จากสบู่ที่ได้มาด้วยความสะเพร่าของคนงาน จากนั้นก็มีการคิดค้นนำสีและกลิ่นแต่งเติมลงไป รวมถึงคุณสมบัติพิเศษอื่นๆ จนกลายเป็นสบู่ให้เราได้ใช้กันมาจนถึงทุกวันนี้

สบู่มาจากภาษาอะไร

ในยุคแรกๆที่มีการคิดค้นสบู่ได้นั้น สบู่จะถูกเรียกว่า “ไซโป” เพราะคุณสมบัติของสบู่ คือ การทำความสะอาด ไซโป จึงหมายถึง สิ่งที่นำมาชำระล้าง นั่นเอง และก็ได้มีการผิดเพี้ยนเสียงในการเรียกไปเป็น “โซป” (soap) มาจนถึงปัจจุบัน ในสมัยก่อน การจะได้ใช้สบู่ในการอาบน้ำนั้น จะต้องเป็นชนชั้นระดับสูงเท่านั้น คนสามัญชนชาวบ้านไม่มีสิทธิ์ได้ใช้ จึงนับว่าคนยุคนี้นั้นโชคดีกว่ามาก ที่ได้มีโอกาสใช้สบู่ ทำให้อาบน้ำได้สะอาดกว่า เพราะในสมัยยุคแรกๆ แม้ว่าจะมีการอาบน้ำ แต่ก็เป็นเพียงการลงไปชำระล้างร่างกายด้วยน้ำเปล่า สามารถล้างละอองผงฝุ่นเท่านั้น แต่ร่างกายคนเรามีการผลิตน้ำมันและเหงื่อไคลทุกวัน รวมไปถึงเซลล์ผิวหนังเก่าที่ตายแล้ว และยังถูกกำจัดออกไปไม่หมดด้วยเพียงแค่น้ำเปล่า จึงทำให้ร่างกายไม่ได้มีความสะอาดที่แท้จริง

มีตำนานเล่าไว้ว่า พระนางคลีโอพัตรา เจ้าแม่แห่งวงการความงามในยุคแรกๆ เพราะพระนางมีความรักสวยรักงาม รักการบำรุงผิวพรรณ แต่งแต้มสีสันให้ร่างกาย การบำรุงความงามของผู้หญิงในปัจจุบัน ส่วนใหญ่ก็มีต้นกำเนิดมาจากคลีโอพัตรา ทั้งเครื่องประทินบำรุงผิว เครื่องสำอาง เครื่องประดับ และด้วยที่พระนางก็แสวงหาวิธีการ ให้ร่างกายสะอาดและมีกลิ่นหอม ด้วยการนำพืชสมุนไพรต่างๆมาต้ม เพื่อนำมาใช้อาบน้ำทำความสะอาด และแช่ตัวเพื่อให้กลิ่นหอมของสมุนไพรนานาพรรณติดกาย เรียกได้ว่า ถ้าเรื่องที่เกี่ยวกับความสวยงาม หากสืบเสาะหาต้นกำเนิด มักจะมีชื่อพระนางคลีโอพัตราเกี่ยวข้องบ่อยครั้งไป

ประวัติสบู่ไทย

เรารู้ถึงประวัติการกำเนิดของสบู่ของโลกไปแล้ว เราย้อนมาดูสบู่ก้อนแรกของไทยกันบ้าง คนไทยสมัยโบราณที่ยังไม่มีสบู่ ก็มีการนำพืชสมุนไพร ผลไม้ ดอกไม้กลิ่นหอมต่างๆ มาใช้ในการทำความสะอาดร่างกายเช่นกัน เช่น การนำน้ำใบส้มป่อยมาอาบน้ำ การใช้มะขามเปียก ขมิ้น ไพล ลูกประคำดีควาย และสมุนไพรอื่นๆ มาขัดถูขจัดคราบไคล หรือการนำมะกรูดเผาไฟเพื่อใช้สระผม เป็นต้น ซึ่งก็ทำต่อกันมาอย่างยาวนาน จนกระทั่งปีพ.ศ.2470 คนไทยได้มีโอกาสใช้สบู่ก้อนครั้งแรก โดยชาวญี่ปุ่นเป็นผู้นำเข้ามา ซึ่งรับมาจากฝั่งยุโรปอีกที โดยสบู่ก้อนแรกของไทย เป็นสบู่อเนกประสงค์ ถูกใช้สารพัดประโยชน์ ตั้งแต่ใช้สบู่สระผม ใช้สบู่ถูตัว ใช้สบู่ล้างจาน จนไปถึงการใช้สบู่ซักผ้า

คนไทยใช้คำว่า สบู่ มาจากภาษาอะไร

อย่างที่เรารู้กันไปแล้วแต่ต้นว่า เริ่มแรก สบู่ ถูกเรียกว่า ไซโป และมีการเพี้ยนเสียงจนไปเป็น โซป แต่ชาวญี่ปุ่นที่นำสบู่เข้ามาในประเทศไทย ออกเสียงคำว่า โซป (soap) เป็น “โซปปุ” และเมื่อคนไทยเรียกตามเร็วๆ จนกลายเป็น “สบู่” นั่นเอง

สบู่สมุนไพร

สบู่ของไทย ส่วนใหญ่จะเป็นสบู่สมุนไพรธรรมชาติ ด้วยพื้นเพคนไทยโบราณนิยมนำพืชสมุนไพร ใช้ในการทำความสะอาดร่างกาย อย่างที่เรากล่าวมาข้างต้น จนเริ่มมีการนำสบู่ก้อนเข้ามาโดยชาวญี่ปุ่น ซึ่งเป็นสบู่อเนกประสงค์ และมีการพัฒนาสบู่เพื่อการจำหน่าย เป็นอุตสาหกรรมเคมีมากขึ้น และการผลิตสบู่แบบดั้งเดิมมีต้นทุนสูง ใช้เวลาในการผลิตค่อนข้างนาน และผลิตได้ในจำนวนจำกัด ระบบอุตสาหกรรม โรงงานสบู่ส่วนใหญ่ จึงมีการผลิตสบู่โดยใช้สารที่มีคุณสมบัติการชำระล้าง มาอัดเป็นก้อน เติมสีและกลิ่นหอม การใส่สารเพิ่มฟอง เพื่อให้รู้สึกสะอาด อาจใส่มอยส์เจอร์ไรเซอร์ เพื่อทดแทนกลีเซอรีน ที่เคยมีในการผลิตสบู่แบบเดิม ด้วยนวัตกรรมใหม่ๆ ทำให้สบู่มีความน่าใช้มากขึ้น แต่สบู่ที่แฝงไปด้วยสารเคมีต่างๆเหล่านี้ มักจะมีผลที่ตามมา คือ การระคายเคือง หรือเกิดการแพ้สำหรับผู้ใช้บางกลุ่ม และเกิดการสะสมสารเคมีไว้บนผิวกายเราทุกวันๆ ดังนั้นสบู่ทั่วไปที่หาซื้อได้ง่ายตามท้องตลาดทั่วไป ที่จำหน่ายก้อนละไม่กี่บาท เพราะทุนและแรงการผลิตระบบอุตสาหกรรม ที่สามารถผลิตได้ครั้งละมากๆ จึงอาจมีผลข้างเคียงที่ส่งผลอันตรายตามมาในอนาคต (อ่านมาถึงตรงนี้แล้ว สงสัยไหมว่า สบู่ที่คุณกำลังใช้อยู่ เป็นสบู่ธรรมชาติจริงๆ หรือเคมีสังเคราะห์อัดก้อน)

แม้ว่าจะเริ่มมีการตื่นตัวในการย้อนกลับมาใช้ของจากธรรมชาติกันมากขึ้น แต่ก็ยังมีคนจำนวนไม่น้อย ที่ยังคงเคยชินกับการใช้สบู่ผสมสารเคมี ที่อัดเปี่ยมไปด้วยฟองสบู่ น้ำหอม และความแข็งตัวของก้อนสบู่ ซึ่งปัจจุบันนี้ได้มีการนำสมุนไพรที่มีในธรรมชาติ มาเป็นส่วนผสมในการผลิตสบู่แทนการใช้สารเคมีสังเคราะห์ พืชสมุนไพรจะมีสรรพคุณทางยา และมีความปลอดภัยสูง สามารถทำความสะอาดร่างกายได้อย่างสบายใจ ถึงแม้อาจต้องใช้เวลา สำหรับผลที่ได้จากสรรพคุณของสมุนไพร แต่การที่ร่างกายสะอาด และไม่ต้องเสี่ยงในการเป็นนักสะสมสารเคมี ก็สบายใจได้ในทุกครั้งที่อาบน้ำ

ด้วยเหตุนี้ จึงทำให้คนเริ่มหันมาใช้และนิยมในสบู่สมุนไพรไทยกันมากขึ้น เห็นได้จากมีการผลิตและจัดจำหน่ายสบู่สมุนไพรในท้องตลาดทั่วไป และทุกช่องทางแพลตฟอร์มออนไลน์กันมากขึ้น แต่ด้วยวัตถุดิบการผลิตสบู่จากธรรมชาติจริงๆนั้นจะมีต้นทุนสูง รวมไปถึงระยะเวลา และข้อจำกัดขั้นตอนการผลิต ทำให้สบู่สมุนไพรมีราคาจำหน่ายที่สูงกว่าสบู่สังเคราะห์ทั่วไป 2-3 เท่า จึงอาจทำให้ผู้บริโภคลังเลต่อการซื้อมาใช้ในแต่ละครั้ง อีกทั้งตอนนี้มีผู้ผลิตสบู่สมุนไพรมากขึ้น เรทราคาก็มีความแตกต่างกันไป ทั้งสบู่ราคาถูก และเรทราคาที่สูงกว่า ซึ่งการจะเลือกซื้อสบู่ยี่ห้อไหนดี ต้องขึ้นอยู่กับการพิจารณาของผู้บริโภค แต่อย่าลืมว่า หากต้นทุนการผลิตสูง ก็ย่อมเป็นไปได้ยากที่จะจำหน่ายในราคาต่ำ เพราะนั่นจะเท่ากับว่าขาดทุน หรือไม่เห็นกำไรเลย ซึ่งผู้ผลิตคงจะไม่ทำให้เหนื่อยเปล่า เพราะทุกอย่างมีการลงทุน ของดี ต้นทุนสูง ก็ย่อมต้องไม่ใช่ราคาที่ถูกมากเกินไปแน่ๆ ไม่ใช่จะบอกว่าของดีราคาถูกจะไม่มี เพียงแต่สามารถพิจารณา และเลือกที่จะตัดสินใจได้ เพราะหากต้องการหยุดใช้สบู่เคมี ก็ต้องได้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ดีกว่าจริงๆเท่านั้นเอง ว่าแล้วก็ขอไปดูสบู่ในห้องน้ำสักหน่อยดีกว่า ว่าเป็นสบู่จริงๆ หรือต้องเปลี่ยนสบู่ดีน๊าา

The post ประวัติศาสตร์สบู่ ของใช้ที่ทุกบ้านขาดไม่ได้ appeared first on อัลลินา เดย์ บทความ Blog และ แชร์ประสบการณ์ ..