ان شاء الله يعجبكم العمل

صفحة 1

صفحة 2

في البداية أحب أشكر الجميع كل من ساهم في مساعدتي وتحفيزي وأتمنى أن أكون محفز وملهم لغيري كذلك وأحد الأشخاص الذين تشرفت وافتخرت فيهم الأخ أبو جود – وقت اللياقة وأنا قد كان محفزي الأول في هذا الأخ الكريم سمين يعمل رجيم

أخيراً بعد مرور 15 يوم من حسابي في تويتر عبدالملك وقت اللياقة الحمد لله نقص وزني 6.3 كيلوا كان 107.5 كيلوا وأصبح 101.2 كيلوا

في البداية كانت الأمور ممتازه وبعد ذلك بالتدريج في الفتره الأخيرة كانت هناك عوائق وأجعل كل اللوم على نفسي في عدم الإلتزام بشكل كامل ومستمر في الرجيم والرياضة

ينصح كما ذكرت سابقاً الخبراء بحساب السعرات الحرارية دائماً والتركيز عليها في تقليل الأكل (مع) أكل الأشياء التي تحبها دائماً , في اخر الأيام نسيت هذه النقطتين ولم ألقي لها تركيزاً كافياً لذلك تعرقلت قليلاً

سأعمل وأركز على حساب سعراتي من خلال خدمة MyFitnessPal وأكل الأشياء التي أحبها ولكن اقلل منها واحاول جعلها صحيه ( بقدر مناسب ) لأني حاولت ان اجعل اكلي صحي بالكامل ولكن هذا يصعب بشكل كلي لذلك سأنوع بين الأكل الصحي وبين المأكولات التي أحبها

كل ما أذكره اني سأعمله هو ما كنت اعمله في الايام الأولى لذلك سأرجع لها

طبعاً من المعروف ان بداية اي رجيم يكون خسارة الوزن كبيرة ثم تقل لكني شخصياً كنت اعمل رجيم من قبل فتح حسابي وكان النزول الكبير واضح وقتها اما الأن اود ان احاول المحافظة على إنزال وزني كما في اول اسبوع او اقل منه بقليل لا باأس في ذلك كمثال 2 إلى 3 كيلوا في الأسبوع

أخيراً يكفي بربره سأتوقف عن تصوير أكلي بشكل مستمر وسأركز على حساب السعرات الحرارية من خلال الخدمه التي ذكرتها قبل قليل ,

لذلك أود أن أطرح صور مما عملته حتى وصلت لإنقاص 6 كيلوا في اسبوعين وهي اساساً أغلبه في الأسبوع الأول وكذلك اعرض السعرات الحرارية والتمرين الذي أنجزته ….

فطوري أول يوم من بداية حسابي وقد كان رائعاً عدا وجود قطعة الخس التي لم تكن في محلها فأزلتها ولكن بلا شك سأكرر هذا الفطور لأنه لذيذ وصحي ومناسب كفطور

( خبز بر توست 75 سعرة حرارية × 2 حبة ) + بيض مطبوخ بدون زيت 100 سعرة حرارية + حليب قليل الدسم 75 سعرة حرارية = 325 سعرة حرارية

موزة 135 سعرة حرارية كسناك استبدلها احياناً بدل الشوكولاته لأنها أصح وأفود وبنفس السعرات الحرارية

ساندويشة من صب واي خبز اسمر وصدر ديك رومي وخس وطماط وخيار وزيتون وفلفل أخضر وشوي كاتشب = 350 سعرة حرارية

شاورما صغير دائماً أطلبه بدون بطاطس بدون مايونيز بدون خل وشوي كاتشب وطبعاً ما عاد بقى إلا الدجاج الشاورما

فيكون المحتوى خبز صامولي صغير ابيض + دجاج مشوي + شوي كاتشب ومسجلها عندي كسعرات 600 سعره حرارية بشكل ثابت مقدرها اكثر شي كاحتياط

سلطة فاكهة

برتقال + موز + عنب = 275 سعرة حرارية

سلطة خضار بالجبن المالح

خيار + طماط + خس + زيتون أسود + فلفل أخضر بارد + صنوبر = 300 سعره حرارية

من دنكن دوناتس دونات بالشوكولاته 270 سعره حرارية وقهوة أمريكية ساده 5 سعرة حرارية

(خبز بر توست 75 سعره حرارية × 2) + خس 5 سعره حرارية + شريحة طماط 10 سعرة حرارية + دجاج مشوي 200 سعره حرارية + شوي كاتشب 25 سعره حرارية = 390 سعره حرارية

ساندويش كباب وشوي كاتشب بدون بطاطس ومقطوعة أطراف الخبز بحيث تصير خفيفه ما ادري كم سعره حرارية بالضبط لكن ما اتوقع تتعدا 600 لذلك اسجلها عندي كذا

( خبز توست 75 سعرة حرارية × 2 ) + جبن مالح 50 سعرة حرارية + مربى 50 سعرة حرارية = 250 سعرة حرارية

من كنتاكي ساندويش توستد تويستر بدون جبن 550 سعرة حرارية + بيبسي دايت 5 سعرات حرارية

من فادركرز سلطة بسيطة + بيبيسي دايت + ساندويش دجاج + بطاطس ويدجز + صلصله

سلطة فاكهة موز وبرتقال

من ماكدونالدز ساندويش سبايسي ماك تشيكن بدون مايونيز بدون جبن 500 سعره حرارية

سلطة تونا ( خيار, طماط, زيتون أسود, خس, ذرة ) 300 سعرة حرارية

كتكات 105 سعرة حرارية

زبادي منزوع الدسم 70 سعرة حرارية

تويكس 143 سعرة حرارية

من هرفي ساندويش دجاج مشوي ما ادري كم سعراته حسب ما اتوقع سعراته دايماً اكتبه 600 سعرة حرارية

من النافورة سمك مشوي ما ادري كم سعرة حرارية حسب ما اتوقع اسجله عندي 600 سعرة حرارية

من ماكدونالدز بيف برجر 275 سعرة حرارية

منجا 110 سعرة حرارية

فطيرة زعتر ما ادري كم سعرة حرارية اسجلها دائماً 600 سعرة حرارية

تمر تختلف السعرات الحرارية طبعاً من تمره لتمره حسب النوع والحجم وانا كالعاده اسجل اكثر شي متوقع لذلك اسجله 30 سعرة حرارية للحبه

تفاحة 90 سعرة حرارية

جالكسي كرسبي 90 سعرة حرارية

صحن عنب 100 سعرة حرارية

ليز بالكاتشب أبو نص ريال 75 سعرة حرارية

من مطعم إيكيا سلطة دجاج سيزر ما ادري كم سعرة حرارية لكن اسجلها عندي 600 سعرة حرارية

فول وقطعة صغيرة خبز تميس ما ادري كم سعرة حرارية لكن اسجلها عندي 600 سعرة حرارية

رز أسمر + سمك ما ادري كم سعرة حرارية فأسجلها عندي 600 سعرة حرارية

دجاج مشوي + خبز توست + خس + كاتشب = 400 سعرة حرارية

سلطة خضار (خيار 20 سعرة حرارية طماط 30 سعرة حرارية خس 5 سعرة حرارية فلفل أخضر بارد 45 سعرة حرارية) = 100 سعرة حرارية

بيض مسلوق 100 سعرة حرارية × 2 = 200 سعرة حرارية

لحم مشوي (برجر) 110 سعرة حرارية + خبز أسمر 75 سعرة حرارية + خس شريحتين 10 سعرة حرارية + كاتشب 30 سعرة حرارية = 225 سعرة حرارية

برتقال 70 سعرة حرارية

سلطة فاكهة

تفاح 90 + برتقال 70 + موز 135 = 295 سعرة حرارية

من النافورة سمك مشوي ما ادري لذلك اكتبها بالنسبة لي 600 سعرة حرارية

وتدربت بشكل شبه يومي على جهاز الإليبتكال 40 دقيقه احرق فيها 500 سعرة حرارية

أخيراً مع الإكثار من شرب الماء

وهذا ما جعلني اخسر 6 كيلوا في اسبوعين وكما ذكرت ان اغلبه في الاسبوع الأول ويمكنك مراجعة إنجازي في الأسبوع الأول من خلال حسابي في تويتر

وبما اني مسوي رجيم ورياضة قبل فتح الحساب بفتره هذا هو نموذج إنجازي من بدايته :

وأرى الحمد لله تطور جميل وان شاء الله استمر حتى احقق هدفي لأصل للوزن المثالي في أقرب وقت ممكن

ودعواتكم ولا تنسوا متابعتي في حسابي الخاص بإنزال الوزن عبدالملك وقت اللياقة

وبالتوفيق للجميع يارب

كمثال للعداد الخاص بي :

ويمكنك انشاء عداد لإنزال الوزن خاص بك لمتابعة وزنك ومشاركته في اي مكان تريده.

ولا تنسوا متابعتي في حسابي الخاص بإنزال الوزن عبدالملك وقت اللياقة

لإنزال الوزن تحتاج إلى محفزات كثيرة والمحفزات دافع كبير للمواصلة , كل ما حصلت على محفزات كل ما ساعدك ذلك أكثر في الاستمرار وإنقاص وزنك أسرع

سأطرح هنا طرق الحصول على محفزات لإنزال الوزن وهذه بالمناسبة الطرق التي اختبرتها بنفسي وجربتها بنفسي للتحفيز وكانت جداً مهمه في الاستمرار لي

1. صور نفسك
   خذ لك صورة أمامية وجانبية ثم احتفظ بها حتى تتطلع إلى مقارنتها عند الوصول إلى وزنك المثالي

   

2. أخبر الجميع انك تعمل رجيم
   أخبر كل من حولك بداية من عائلتك في المنزل ثم أهلك وأقاربك ثم أصدقائك وتستطيع أيضاً مشاركة ذلك مع العالم في الانترنت إذا كان لديك حساب في تويتر أو مدونة كما فعل صاحبنا أبو فلان في مدونته
   سيساعدك ذلك كثيراً للاستمرار لعدة أسباب منها أن تكون إلتزمت مع الآخرين بهذا التحدي وسينتظرون النتيجة فلا تريد أن تخيب آمالهم ومنها أن يساعدوك على ذلك بالتشجيع والنقاشات وكذلك عدم إجبارك على الأكل معهم بكثره

   

3. قس وسجل وتابع وشارك مع الآخرين وزنك كل يوم كل أسبوع كل شهر واجعل لك أهداف بعيدة وقريبة
   قم بقياسة وزنك دائماً أنا أفضل كل يوم لأنك في كل صباح عندما تقيس وزنك تكون على إطلاع دائم بما يحصل لك من تغيرات وتستمر وكذلك تذكر نفسك بهذا الإلتزام يومياً وكذلك يمكنك مشاهدة التقدم الذي يحصل لك مع الوقت وتقول في ثلاثة أيام خسرت كيلوا ! شيء عظيم ! أو تقول في أسبوع خسرت 3 كيلوا والحمد لله وهكذا سيساعدك ذلك في الاستمرار وكذلك لتضع لك هدفاً قادماً مثلاً أنت وصلت 102 فيجب أن يكون هدفك القادم بسيط ومحفز مثلاً أن تتخلص من العدد 100 وتنتقل إلى التسعينات لذلك لم يتبقى سوى كيلوين فهكذا تتحفز أكثر للاستمرار ولو وصلت 99 ستتحفز أن تصل إلى 95 وهكذا فاجعل لك هدف قريب تستمر فيه وهدف بعيد تطمح له , وما أقصده بمشاركة وزنك مع الآخرين هو إما إعلام صديقك أو زوجتك أو عائلتك عن تقدمك في إنقاص الوزن أو مشاركتها مع الآخرين في الإنترنت بحسابك في الشبكات الاجتماعيه وقد تكون محظوظاً مثل بأصدقاء محفزين وتأتيك مثل هذه الرسائل "استمر متفائلون بك ،، ستصل بإذن الله إلى مرادك" وآخر "متابعك لحسابك ولبرنامجك في الحميه واصل يا بطل نبي نشوووفك عصقول" فستشعر بالحماس والتحفيز للمتابعة وأخيراً من المهم جداً استخدام ميزان إلكتروني ليظهر لك الكسر مثلاً هناك فرق بين 105.9 و 105.1 اي اقل من كيلوا بقليل رغم ان الرقم 105 لم يتغير.

   

4. صور أكلك يومياً وشاركه مع الآخرين أو على الأقل مع نفسك
   عندما تصور أكلك في كل مره بشكل يومي تطلع أكثر على ما تأكل ولا تنسا أكلك الذي أكلته لهذا اليوم وبذلك يساعدك على قياس كمية الأكل وتعرف إذا كنت "خربتها" أو في "رجيم معتدل" أو في "رجيم قاسي" وإذا شاركت ذلك مع الآخرين من حولك سواء من تعرف أو بالإنترنت فسوف يساعدونك في طرح أفكارهم فعندما يذكر لك أحد أن الأكل خفيف جداً تعلم أنك تنجز شيئاً مناسباً وعندما يقول لك آخر بأن أكلك كثير بالنسبة للرجيم فتعلم أن رجيمك يحتاج إلى ضبط أكثر

   

5. احسب السعرات الحرارية
   من المهم معرفة السعرات الحرارية وطريقة حسابها والاستمرار عليها بتسجيلها كما أفعل في تويتر وبشكل أدق أفعلها كذلك ببرنامج عالمي يساعدني في ذلك وهو ما ذكرت عنه في تدوينة السعرات الحرارية واسمه (MyFitnessPal) والسبب في ذلك انه سيجعلك متحكماً أكثر وسيحفزك للتقليل من الأكل في الوجبات وفي اليوم وكل يتعرف أن مثلاً برتقاله واحدة سعراتها الحرارية أقل من نصف أصبع تويكس !! فعندما تكون أقل فستكون أفضل في رجيمك وكذلك تعلم أنها أفود وتشبعك أكثر

   

6. فكر في الأمور التي ستأنس بها عندما يكون جسمك مثالي
   من الأمور التي يأنس فيها الناس هي المظهر الجميل سواء كان للأشياء كالبيوت والسيارات والاكسسوارات وغيرها أو في الناس عندما ترا نفسك بمظهر الجسم المثالي لك ستأنس بنفسك أكثر وسيزيد ذلك في إسعادك وإسعاد الآخرين من حولك كزوجتك وأبنائك وأسرتك ويمكنك إيضاً اختيار الملابس الجميلة وأنت متيقن بأنها مناسبه لك وأنك ستظهر عليها جميل وليس ستظهر عليك جميله وأنت العبء ويمكنك أيضاً أن تفكر في صحتك التي يأثر عليها الوزن الزائد وكذلك في شبابك الذي يذهب بهذا السمنة بينما يمكنك أن تكون رياضي أكثر

   

7. احتفل بالانتصارات الصغيرة
   ما اعنيه بالاحتفال هو تكبير حجم الإنجاز مثلاً إذا فقدت 5 كيلوا ستخبر الجميع بذلك وأنت سعيد جداً وسيكون لديك الشعور بالفخر بهذا الإنجاز الصعب لدى الكثير من الناس رغم بساطته بعد توفيق الله ثم الإراده فالاحتفال والبهجة بعد الإنجازات الصغيرة تساعدك على الاستمرار وطبعاً لا اعني بالاحتفال هو الأكل بل البهجة والسرور ومشاركة الآخرين بذلك

   

8. تابع واطلع على المواقع وحسابات الشبكة الاجتماعية ومقاطع اليوتيوب وتصفح المواقع واقرأ الكتب الخاصة بالرجيم والصحة والرياضة
   عندما يكون في حسابك في تويتر او الفيسبوك متابعات لمنابر تتحدث عن إنزال الوزن والرجيم والرياضة والصحة فإنها تساعدك وتحفزك كثيراً للمواصلة مثلاً كان لديك شعور باليأس ثم تدخل حسابك في تويتر لتتصفح التحديثات المتعلقه بأصدقائك ويأتيك تحديث من أحد الحسابات بـ "(وما ملأ آدمي وعاء شرا من بطنه . بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه . "فإن كان لابد فاعلا" فثلث لطعامه ، وثلث لشرابه ، وثلث لنفسه)" فيحفزك ذلك على مواصلة الرجيم أو "يموت 850 شخص يوميا و 300 ألف شخص سنويا بسبب السمنه "في أمريكا فقط" لا شك أن السمنة مرض وهذا محفز مهم لإنزال الوزن" وتتحفز للاستمرار

   

9. لا تعمل رجيم ! اعمل نمط حياة صحي
   الرسول صلى الله عليه وسلم قال (وما ملأ آدمي وعاء شرا من بطنه . بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه . "فإن كان لابد فاعلا" فثلث لطعامه ، وثلث لشرابه ، وثلث لنفسه) فالأصل والمفترض ان الشخص يأكل لقيمات بسيطه ليقمن صلبه فقط وليس للشعور بالشبع بل بالشعور بأن الجوع قد ذهب وهناك فرق فبعد الجوع يأتي الاعتدال وبعد الاعتدال ونلخص بأن الرجيم هو نمط حياة صحي يجب ان نعتاد عليه في أيام الرجيم وبعد ذلك ايضاً لا نكثر من الأكل بل قد نشبع احياناً منه لكن لا نكثر دائماً فيه لأسباب صحية وجسدية فالمقصد عندما تجعل نفسك تشعر بأنك تقوم بعمل رجيم لاشك بأنك ستضعف قليلاً امامه بينما انت لا تعمل رجيم بل تقوم ببناء حياة صحية لنفسك فهذا سيساعدك ويحفزك للاستمرار

   

10. أصدقاء للرياضة
    هذا محفز مهم لكنه ليس أساسياً أي أنه سيساعدك لو حصلت على أصدقاء لديهم نفس الأهداف لخسارة الوزن تذهب معهم لتمشي او لتمارس الرياضة وتحرق الدهون ويحفز كل واحد منهم الآخر.

    

11. لا تجعل الأكل من الأوقات السعيدة لك إلا بأكل الرجيم
    كثير من الناس يجعل الأكل هو بحد ذاته استمتاع بوقته وهذا أمر خاطئ ومهم أن تكون أوقاتك السعيدة بدونها واجعل الوقت السعيد لك عندما تأكل الأكل الرجيم المناسب لك لأنه لا يمكننا ان نهمل بأن الأكل من الأوقات السعيدة لكن يجب ان تجعله في الوقت والكمية المناسبة

    

12. ارفع من مزاجك وعلي معنوياتك
    ابتعد عن كل ما يعكر ويؤثر في مستوى مزاجك وابحث عن كل ما يزيد منه ومن معنوياتك ليساعدك ذلك في الاستمرار في الرجيم لأنك عندما تجد نفسك محبط وتشعر بالملل ستبحث عن ما يسعدك وإذا كان الأكل من هذه الأوقات السعيدة فسيكون أول ما تبحث عن رفع مزاجك به لذلك حاول ان تبتعد عنه وتتبع الخطوة السابقة بأن لا تجعله من أوقاتك السعيدة دائماً

    

13. ابتعد عن الغضب والحزن
    الغضب يجعل مزاجك متعكر نفس الخطوة السابقة لكن ذكرناها في نقطه لأنها من أهم الأمور التي قد تجعل مزاجك متعكر وكذلك الحزن ومن ثم تبحث عن ما يسعدك بالأكل خصوصاً إذا كنت من هذا النوع

    

14. نمي لديك قوة السيطرة على نفسك والثبات عند المغريات
    ستجد دعايات في التلفاز والشارع وستجد بين مطعم ومطعم أيضاً مطعم وستجد من الأصدقاء والأقارب من يحاول ان يجبرك على كثرة الأكل وإهمال الرجيم والتمارين فإذا كانت لديك قوة سيطرة وثبات عند المغريات فسيكون أسهل لديك في معارضة هذه المعوقات

    

15. اجعل لك أهداف معقوله
    عندما تريد إنزال وزنك لا تضع لك هدف كبير ووقت قصير حاول ان تجعله هدف صغير ووقت طويل مثلاً أريد أن أخسر في الأسبوع كيلوا واحد فقط أو حتى نصف كيلوا فإن هذا سيجعلك تستمر وتكون منطقي وأيضاً سيجعل وزنك ينقص بشكل طبيعي بحيث لا يكون هناك آثار صحية وكذلك ترهلات في الجسم

    

قد تحصل على محفزات أخرى غير هذه مثلاً البعض يرى أن يشتري ملابس تناسب جسمه المثالي حتى يتحفز لينقص وزنه والبعض يضع مرآة أمام الباب حتى يرى نفسه ويتحفز للقضاء على الدهون وغيرها من المحفزات التي يجب أن تهتم في البحث عنها والمتابعة فيها حتى تصل لوزنك المثالي بإذن الله تعالى.

ولا تنسوا متابعتي في حسابي الخاص بإنزال الوزن عبدالملك وقت اللياقة

ما هي السعرات الحرارية ؟

السعرات الحرارية هي الطاقة الموجودة في أي غذاء بكميات متنوعة حسب نوع الغذاء ويستمد الجسم هذه الطاقه منها

ما علاقة السعرات الحرارية بخسارة الوزن ؟

السعرات الحرارية أو الطاقة التي تدخل في جسم الإنسان هي مثل البانزين طاقة السيارات كل ما ملأت السيارة بالبانزين كل ما أصبحت السيارة أثقل ولا تذهب هذه الطاقة إلا باستخدامها بالحركة ولو زادت كمية الطاقة الغير مستخدمه ستكون عبئ وثفل بلا حاجه ولها أضرار متنوعه

كيف استفيد من معرفتي في السعرات الحرارية في خسارة الوزن ؟

بمعرفة السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يومياً يمكننا تحديد كمية الغذاء المناسب بحساب مجموع السعرات الحرارية التي يحصل عليها جسمي من الأغذية فكلما نقصت هذه السعرات الحرارية كلما استخدم الجسم السعرات الحرارية والطاقة الموجوده في الجسم فبذلك كلما قللنا من السعرات الحرارية اليومية كلما قل الوزن والعكس صحيح

هل هناك طريقة لمعرفة السعرات الحرارية أو الطاقة التي يحرقها جسمي يومياً ؟

نعم هناك معادلة حسابية لذلك من خلال المعطيات التالية (جنسك وزنك وطولك وعمرك) يتم إخراج وتحديد (السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يومياً) بدون أي عمل نشاطي رياضي ويمكن استخدام هذه الأداة لمعرفة ذلك (حساب السعرات الحرارية التي يحرقها جسمي يومياً من موقع وزارة الصحة)

بعد ما أعرف السعرات الحرارية التي يحرقها جسمي يومياً مالعمل ؟

الأن يمكنك أن تحسبها صح فإذا كانت السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك 2000 مثلاً يمكنك ان تأكل 1500 يومياً وتكون وفرت 500 سعرة حرارية ويمكنك ايضاً ممارسة تمرين لتستهلك من الطاقة 300 سعرة حرارية مثلاً فيكون مجموع ما خسرته ذلك اليوم 800 سعرة حرارية وهكذا سينقص وزنك بإذن الله بالطريقة المثالية حيث ان هناك كثير من الدراسات أثبتت نجاح كثير ممن يستخدمون هذه الطريقة في معرفة وحساب السعرات الحرارية مع الملاحظة أن لكي ينقص وزنك كيلوا واحد يجب ان تحرق 7500 سعرة حرارية

الان يبقى السؤال الأهم كيف أعرف السعرات الحرارية في الأطعمة ؟

هناك كثير من الأطعمة كالخضار والفواكه يمكنك أن تجد السعرات الحرارية لها من خلال الانترنت فهناك مصادر معتمده لذلك وأنا جمعت أشهر الفواكه والخضار في قائمة تجدها هنا (قائمة بالصور بالسعرات الحرارية للخضار والفواكه)

طبعاً ستجد فيها الكمية التي تخص السعرات الحرارية لها مثلاً هناك فرق بين برتقاله بحجم 50 جرام وبرتقاله بحجم 100 جرام لذلك أنصح بشده شراء جهاز ميزان مطبخ كالتالي :

أخيراً هناك المعلبات والمغلفات كالزبادي والحليب وغيرها من المأكولات المعلبه والمغلفة المتنوعة كالجالكسي والتويكس والسنكرس وكالجبن وغيرها ستجد أغلبها يتم كتابة فيها السعرات الحرارية كالتالي :

أي ان قطعة السنكرز الكبيرة السابقة تحتوي على 220 سعرة حرارية فيها , وطبعاً بعضها تكتب في جدول المعلومات الغذائية كالتالي :

إذا كتبت في جدول المعلومات الغذائية من المهم ان تعرف السعرات الحرارية والكمية المحدده فيها فمثلاً بعض المنتجات يكتب لك هذا الحليب يحتوي على 40 سعرة حرارية لكمية 100 ملل وتعتقد انها 40 سعرة حرارية بينما علبة الحليب تحتوي على 200 ملل اي 80 سعرة حرارية وهكذا

هل الرياضة تحرق السعرات الحرارية وكيف أعرف ؟

نعم بالطبع ولكل رياضة حسب المجهود فيها يتم حرق نسبة من السعرات الحرارية مثلاً هناك فرق بين رياضة المشي ورياضة السباحة وطريقة معرفة حرقك للسعرات الحرارية هناك عدة طرق على حسب الرياضة التي تقوم بها

فمثلاً لو كانت الرياضة او التمرين على جهاز سير او جهاز إليبتكال ستجد أنه يمكنك كتابة بياناتك :

ثم بعد ذلك يظهر لك الجهاز السعرات التي تحرقها وانت تتمرن :

أما إذا كان التمرين بدون اي جهاز مثل التمارين السويدية او رياضة الجري فهناك أجهزه خاصة تشبكها بيدك حتى تعرف السعرات الحرارية التي تحرقها وانت تمارس التمارين :

وكذلك يمكنك معرفة السعرات الحرارية بالبحث عنها من الإنترنت ولكن سيصعب ذلك قليلاً وقد لا يكون دقيقاً لأن هناك فرق بين كل شخص وشخص.

هل هناك برنامج أو موقع تنصحني فيه لمتابعة السعرات الحرارية ؟

نعم هناك موقع ويحتوي على برامج للأجهزة الذكية كالأندرويد والآيفون اسمه http://www.myfitnesspal.com يمكنك التسجيل فيه وفتح حساب سيساعدك لمتابعة وزنك وأكلك والسعرات والرياضات وهو موقع جميل جداً ما ينقصه إلا انه انجليزي فماراح يستفيد منه إلا اللي عنده لغة إنجليزية وان شاء الله مستقبلاً يكون فيه مثله عربي والموقع السابق ذكره انا استخدمه يومياً ومحمله على جوالي واللي يبغى يضيفني يبحث عن بريدي althari22 على الجيميل

ارجوا ان اكون وفقت في الطرح  وشكراً لكم ولا تنسوا متابعتي في حسابي الجديد عبدالملك وقت اللياقة

قمت يوم أمس بفتح حساب جديد لي في تويتر باسم عبدالملك وقت اللياقة

وهو حسابي الخاص بإنزال الوزن والأكل الصحي والجسم السليم في العقل السليم

في وصف الحساب راح احدث معلوماته يومياً

كنت كاتب : (وزني اصبح الأن 107.5 وزني من بداية فتح الحساب 107.5 راح 0 يوم هدفي أصل 80)

الأن كتبت (وزني اصبح الأن 106.3 وزني من بداية فتح الحساب 107.5 راح 1 يوم هدفي أصل 80)

فسأقوم بإذن الله يومياً بتحديث الوصف مع كتابة طبعاً التغريدات التي تخص يومياتي في هذه التجربه ,

راح استمر بإذن الله لمدة 70 يوم أي حتى 10 شعبان الموافق 1 يوليو وبعدها نشوف ما هي النتيجة ان شاء الله

كانت لي تجارب سابقه مثيره ومثمره كان وزني 118 والان اصبح 107 لكن هدفي اصل 80 ان شاء الله تعالى وتعلمت الكثير سأطبقه بإذن الله في هذه الفتره

يمكنك قراءة ومتابعة تغريداتي الجديدة في الحساب للاستزاده بما يتعلق بالموضوع

سيسعد جسمك إذا شربت 8 كاسات من الماء أقل شيء يومياً للأسباب التالية :

1- جسم الإنسان الطبيعي يحتوي على الماء بنسبة 65%
وهي نسبة عالية يجب أن يحتويه جسم الإنسان من الماء لذلك يلزم ان يكون شرب الماء بكثرة حتى يغطي الحاجة التي تساعد على صحة جسمك

2- يساعد على تخفيف الوزن والحفاظ على جسم صحي سليم
لأن الماء يغسل الجسم من السموم والدهون والفضلات ويقلل من الإحساس بالجوع وكذلك يقلل من الإحساس بالشهية وإضافة إلى ذلك الماء يحتوي على 0 سعرة حرارية والماء بديل ممتاز للمشروبات الغازية والمشروبات المحلاة

3 – علاج طبيعي للصداع
يساعد على تخفيف الصداع وآلام في الظهر بسبب الجفاف. على الرغم من أن العديد من الأسباب المساهمة في الصداع وجفاف هو واحد مشترك

4 – يعزز الأيض Water boosts your metabolism

تعريف الأيض :
جسمك يحصل على الطاقة التي يحتاجها من المواد الغذائية من خلال عملية تسمى عملية التمثيل الغذائي
Your body gets the energy it needs from food through a process called metabolism
الأيض يقوم بتحويل الوقود في الغذاء الذي نتناوله إلى الطاقة اللازمة للحصول على القوة لعمل كل شيء نقوم به، من الحركة الى التفكير إلى النمو
Metabolism converts the fuel in the food we eat into the energy needed to power everything we do, from moving to thinking to growing
بتعزيز الماء للإيض فإن الإيض يقوم بحرق سعرات حرارية أكثر
after drinking approximately 17 ounces of water, increases the rate of burning calories by 30% within the time frame of 30-40 minutes

5 – يجعلك أصغر سنا مع بشرة أكثر صحة
سوف تبدو أصغر سنا عندما تكون بشرتك رطبة بشكل صحيح, الماء يساعد على تجديد أنسجة الجلد، ويرطب الجلد ويزيد من مرونة الجلد

6 – يحسن إنتاجيتك للعمل
يتألف معضم الدماغ من الماء وبالتالي يساعدك شرب الماء على التفكير بشكل أفضل وأن تكون أكثر يقظة وأكثر تركيزا

7 – يساعد على انجاز التمارين بشكل أفضل
شرب الماء ينظم درجة حرارة الجسم وهذا يعني انك سوف تشعر أكثر نشاطا عندما تتمرن والماء أيضا يساعد على تغذية العضلات الخاصة بك

8 – يساعد في الهضم والإمساك
مياه الشرب يثير التمثيل الغذائي الخاص بك لأنه يساعد في عملية الهضم. الألياف والماء يسيران جنبا إلى جنب حتى تحصل على حركة الأمعاء اليومية السليمة

9 – يساعد على مكافحة الأمراض، ويجعلك تشعر بالصحة
شرب الكثير من الماء يساعد على مكافحة امراض الانفلونزا وغيرها مثل حصى الكلى والنوبات القلبية. ويمكن إضافة الليمون مع الماء لفوائد أكثر وعامل مساعدة بالوقاية من الأمراض مثل أمراض الجهاز التنفسي، ومشاكل في الأمعاء والروماتيزم والتهاب المفاصل ويمكنه أيضاً تحسين الجهاز المناعي

10 – يخفف من التعب
يساعد الماء على تخفيف الشعور بالتعب

11 – يساعد على اكتساب مزاج عالي
جسمك يشعر بصحة جيدة مع شرب الماء ولذلك تشعر بالسعادة وبمزاج عالي

12 – يقلل من الإصابة بالسرطان
أعاذنا الله وإياك وجميع المسلمين من جميع الأمراض والآفات ورزقنا الله وإياك الصحة والعافية والسعادة

أما بخصوص الطريقة الممتازة للمتابعة والتي جربتها شخصياً وافادتني كثيراً من خلال تركيب برنامج على أجهزة الجوال الذكية لتساعدك على متابعة شرب الماء بشكل سهل وأنا شخصياً استخدم على الأندرويد Water Your Body برنامج رائع جداً

يمكنك البحث عن البرنامج المناسب لجوالك

قد يكون البرنامج لدى البعض شيء مبالغ فيه لكن شخصياً لم اكن اشرب الماء الا قليلاً احياناً كاس او كاسين وبالكثير ثلاث كاسات واحياناً ولا كاس في اليوم وبعد استخدام البرنامج اجده ساعدني كثيراً وجربت اني اتجاهله وانساه فوجدت نفسي رجعت للعاده القديمة فهو أداة سهلة ويساعد بشكل جيد عموماً المهم هو شرب الماء يومياً بغض النضر عن الأداة

أخيراً البعض قد يقول أنا ما أشرب الماء بكثره ومع ذلك اعيش حياة صحية! , النتائج لا تأتي في يوم وليلة بل في سنين طويلة وقد تكون مبكره أو متأخره فاحرص على سلامة صحتك وجسدك الذي وهبك الله إياه بأتم صحة وعافية فحافظ عليه واشكره على ذلك

اتمنى للجميع حياة مليئة بالصحة والعافية

وكذلك أحببت أن أشارككم وأخذ رأيكم بطريقة مهمة ومعروفة يستخدمها جميع المصممين ويعيشون عليها وهي الإلهامات (Inspirations) استفدت كثيراً من البحث عن الإلهامات وستجدون التصميم قد اخذت منه العديد من الإلهامات الجميلة ورغم بساطتها الا انها ساعدتني كثيراً حيث انني لم أعرف كيف أقوم بتصميم شكل مميز حتى استلهمت عدة تأثيرات وكمثال :

• الطرف الأيمن من خلفية البطاقة الشخصية وكذلك بساطة الخلفية أستلهمتها من هذه البطاقة :

• الخط البرتقالي الذي في أسفل واجهة البطاقة الشخصية استلهمتها من هذه البطاقة :

• الخط المقطع الذي في واجهة البطاقة الشخصية فوق البيانات الشخصية وتحتها وكذلك الأيقونات الشخصية استلهمتها من هذه البطاقة :

• أخيراً الاستلهام ليس في التصميم فقط فقبل يومين أعطاني الأخ البراء العوهلي بطاقته الشخصية وخجلت منه لأنني لم أعطه أي بطاقه فاستلهمت منه تصميم البطاقه ككل (والله ما ادري هذا استلهام ولا غيره ههههه) لكن استلهمت منه رمز QR والموجود في بطاقته الخاصة بشركة جوجل والذي يمكنك إنشاء واحد خاص بمعلوماتك من خلال هذه الخدمة GOQR.ME باختيار vCard :

فالاستلهام ضروري جداً احرص عليه دائماً وللبحث عن استلهامات يمكنك ذلك من خلال البحث عن Design Inspirations في جوجل ستجد مواقع كثيرة فقط مخصصة للإلهام حيث ستجد فيها تصاميم احترافية جداً وللأسف لا يوجد موقع عربي حتى الأن متخصص بالإلهامات ولكن قريباً سيكون بإذن الله تعالى هناك موقع إلهام حيث الإلهام اليومي للمصممين وموقع فانوس ويمكنك إيجاد مواقع تعنى بدروس ومقالات التصميم عربية ورائعة جداً وستجد لديهم إلهامات كثيرة فهناك موقع نقطة بداية وكذلك موقع قص ولصق وهناك أيضاً موقع شعارات العربي لاستلهامات الشعارات.

هناك فوائد كثيرة لجمع مواقع المصممين والمطورين الأفراد وكذلك مواقع شركات خاصة بخدمات التصميم والتطوير.

وأنا من فتره بدأت أضيف مواقع في هذا المجال في مفضلة بسيطة , ولا أبحث عنهم , فقط أضيف ما أجده أمامي وعلى مستوى مناسب , لذلك ستجدها الأن قليله ولكن بما أنني نشرتها هنا فسأحرص على تحديثها أكثر بإذن الله تعالى.

والكثير يسألني عنها فأحببت أن أضيفها هنا للفائدة :-

مواقع تصميم وتطوير | مواقع مصممين ومطورين

قد لا تكون مرتبه لكن ميزتها سهولة إضافتها وكذلك حفظها , يمكنك حفظ رابط القائمة لديك او الرجوع لها متى ما أحببت.

ولا تتردد بإرسال أي موقع في نفس المجال لأضيفه.

تم بحمد الله استقبال دعوة رسمية من المنظمين لتيداكس المناهج إلى أفكار الرياضيات وقد أسعدنا ذلك وشرفنا

ما هو تيداكس المناهج ؟ هو باختصار أول مؤتمر TEDx في السعودية مختص بالتعليم، يناقش قضاياه، ويجمع المتحدثين من كل مكان ليعرض أفكاراً خلاقة وتجارب رائعة في مجال تطوير التعليم، ويهدف إلى نشر هذه الأفكار والتعريف بأصحابها والجمع بينهم وبين المستثمرين من أصحاب رؤوس الأموال المهتمين بالتعليم والتنفيذيين في إدارات التعليم … ويمكنك معرفة المزيد عن تيداكس المناهج من الصفحة التعريفية في الموقع

تم قبول الدعوة وسيكون منسوبي أفكار الرياضيات أحد المتحدثين في المؤتمر بإذن الله تعالى انتظرونا هناك …

• لمتابعة حساب تيداكس المناهج في تويتر و الفيسبوك
• لمتابعة حساب أفكار الرياضيات في تويتر و الفيسبوك

شكراً للقائمين على تيداكس المناهج على هذه الدعوة الكريمة وشكراً لكم لدعمكم دائماً …