六甲はまさに“トレイルのデビューに最適な場所”。

東京でいう高尾山のような存在で、

ネームバリューが抜群です。

ただ、六甲には岩場や急な登り下りも多く、

「興味はあるけれど、初心者の自分にできるかな…」
と、不安に感じる方も少なくありません。

だからこそ、初心者向けのグループランツアーを開催しています。

今日はなんと、参加者の平均年齢が42歳！

久しぶりに平均年齢が50歳を下回った！！

大型連休中は参加者年齢を平均すると50代以上だったので、
20代・30代の参加が増えるとうれしくなります。

僕のイベントは50代以上の方がとても多く、

中高年ランナーの活躍が中心。

「50歳を過ぎても速く！元気に！」

を体現されている方ばかりです。

ですが、若い世代の方が新しくトレイルに挑戦してくれるのもうれしい。

六甲・岡本コースのトレイルランツアーでは、

初心者向けの“入門講習会”を行っています。

シューズの履き方、下り方、登り方、走り方のコツまで。「山を安全に、楽しく走るための基本」をお伝えしています。

これは登山をするのにも役立つ知識です。

六甲は見どころが本当に多く、海の見える絶景、岩場、森の中のトレイル…。

情報量が多すぎて、
終わる頃には「景色の感想はない」という方も少なくありません。

それでも、初参加の方からいただいた、

「下りが爽快感があって楽しかった！」
この一言があれば、十分です。

風を感じながら、森を抜け、景色が開けた瞬間の気持ちよさは格別です。

僕自身がトレイルランを続けている一番の理由を聞かれれば、　

「下りが楽しいから」。

もし登りだけ（登山だけ）だったら……
たぶん続いていません（笑）

六甲は、「いつかトレイルを始めてみたい」

という方にこそ、一度体験してほしい山です。

はじめの一歩が変わると、走る景色も変わります。

実は余呉湖のトレイルランツアーは、

以前までは1年に一度あるかどうかという、かなりレアなイベントでした。

滋賀県北部エリアではトレイルランイベント自体が少ないこともあり、
長浜・彦根方面の方を中心に毎回たくさんの方が集まってくださるようになりました。

「また開催してください！」
そんな声も多くいただき、

好評につき、今年は開催数を増やすことに決定！

春だけでなく、10月・11月の紅葉シーズンにも開催予定です。

では、なぜ余呉湖はそこまで人気なのか？

その理由のひとつは、ここならではの景色。

静かな湖畔を眺めながら走る余呉湖。

さらに山へ入ると、
山頂からはびわ湖も同時に見渡せるダブルの絶景が待っています。

本日も鐘を鳴らし、スタート。

ハート？このシダ植物いいですね。

山頂のトイレが数年ぶりに復旧していました！

これでトイレが近い方は安心になりますね。

普段自分の写真を撮らない人でも、思わず撮りたくなります。

「湖をぐるりと囲む山々を一周する」
そんなロマンのあるコースも、余呉湖ならでは。

そして、不思議と惹かれる
“余呉湖（よごこ）”という名前の響き。

初参加の方からも、

「想像以上に景色が良かった！」
「また来たい！」

大阪や神戸からは場所的にはかなり遠いのですが、

「次こそ参加したい！」という方は、
秋開催もぜひ楽しみにしていてください。

京都の方はまだ近いので必ず一度は参加しましょう(笑)大会ばかりに参加をして疲れている方は癒されますよ。

あとほとんどアピールされていないことですが、

余呉湖は下りの練習時間がみっちりめです。

障害物を使っての山の中での実践講習もあります。

だから、半日で皆さん下りがめきめきと上達したと評判です。

下山地点で猿の大群に遭遇。

みんなボス猿ににらまれました（笑）

滋賀県のこんな里山にも猿っているんですね〜奇声ですぐ気づきましたが、獣臭もしなかったから、わからなかった。

秋のご参加お待ちしています！

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ロード（アスファルト）、砂利道、六甲のトレイルなどで履き比べました。

その結果は？

今でもレースではあえて3を選んでいます。

なぜか？

今回は、
「フジスピード3と4の違い」
を実走レビューします。

（※マラソンサブ4前後で、マジックスピードを履きこなせる
ランナー向けのシューズ紹介内容です）

フジスピードは“トレイル版マジックスピード”

ぼくはフジスピードを、

「トレイル版マジックスピード」

と表現しています。

クッションでラクに走るタイプではなく、

軽く、自然に足が回り、気づけばスピードが上がっている。

やや硬めの履き心地ですが、
その“ダイレクト感”が逆に心地よく感じるシューズです。

特に、
5:30/km〜4:30/km

ぐらいのペース帯が気持ちよく走れます。

逆に、

「ふわふわ系クッションシューズに慣れている」
「走れるトレイルでも歩くことが多い」

という人には、あまり良さを感じにくいシューズかもしれません。

最大の違いは「プレート」

一番大きく変わったのはここです。

FUJISPEED 3

カーボンプレート

FUJISPEED 4

PEBAX（ペバックス）プレート

つまり、4ではカーボンがなくなりました。

「バージョンダウンしたのか？」
と思いましたが、方向性が変わっただけと思います。

フジスピードは「攻めるシューズ」

カーボン特有の剛性感もあり、

ペースを上げるほど気持ちがいい。

ロードでいうと、
よりマジックスピードに近い感覚。

だから、
「今日はショートからミドルのレースで攻めたい」
という日は、今でも3を選んでいます。
 

フジスピード4は、「万能型シューズ」

確実に良くなったと思うのは、

・安定感
・かかとのフィット感
・アッパー強度
・快適性
 

特に、かかとの安心感がかなり増しました

疲れてフォームが崩れても扱いやすい。

フジスピード3ではアッパーに穴が空きやすいのが弱点でしたが、4ではそれが改善されました。

インソールが硬め

フジスピードは、
インソールがかなり硬く感じます。

ぼくは最初、

「岩みたいに硬い…」
と思いました。

その硬さが、
シューズ全体の“硬さ”を強調している印象。

そこで、
ニューバランスの「ハイリバウンディングインソール LAM55634」に交換。

【比較レビュー】ニューバランスのプレミアムインソール「ハイリバウンディング LAM55634」

すると、フィット感と安定感が劇的に改善。

最高峰のレースシューズの爆誕！

「フジスピード購入したものの硬すぎる…」
「やや足がシューズの中で動く」
という人は、インソール交換を試す価値ありです。
 

アウトソールはかなり優秀

ビブラムのメガグリップばかりが注目されますが、

ASICS GRIP（約3.5〜4mmラグ）

も負けてはいません。

特に良かったのが、

濡れた舗装路でも安心感があること。

ロードから砂利道、トレイル、そして再び舗装路へ。

そんな“ミックスコースの相性が抜群**です。

関西なら、

生駒、京都トレイル、比叡山、花脊の森、

加賀海岸シーサイドトレイル。

東京なら、

高尾近郊の山々。

「ロード区間も長いけれど、しっかり山も走る」

そんなコースで、このシューズの良さが活きます。

なぜ今でも3を選ぶのか？

フジスピード4は確実に進化しています。

安定感も快適性も上。

でも「速く走りたい」
と思うと、ぼくは今でも3。

3の方が“レース感”があるから。

もしセールで3を見つけたなら、

今でも十分“買い”な一足。
 

ぼくはそう思っています。

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「赤」で選んでいたから。


ですが、近年の猛暑。

「もう我慢できない！」
「少しでも暑さを減らしたい」

思い切って白キャップをまとめ買いしてみました。

今回は、その中でも

「実際に使って良かったものだけ」
を厳選して紹介します。

初心者ランナーからフルマラソン挑戦者、

暑さに悩む中高年ランナーまで。

そんな方の参考になれば嬉しいです。

第3位　[オン] Lightweight Cap On

５３g。最大の魅力は、とにかく軽い！

被っていて締めつけ感が少なく、
長時間のランでもストレスが少ない。

また、ランニング専用感が強すぎないため、
街でも使いやすい。

「運動だけでなく普段も使いたい」
そんな人にはかなり相性が良いと思います。

一方で、気になる点もあります。

内側のひたい部分が白色のため黄ばみやすい。

汗をかく夏は特に気になるかもしれません。

また、メッシュ加工は横側中心で、

後頭部の通気性はそこまで強くない印象。

真夏の猛暑なら、

もう少し風抜けが欲しいところです。

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On信者の人

第2位　ナイキ フライ Dri-FIT ADV アンストラクチャード リフレクティブ

正直、万人向けならこれ。

もっともバランスが良いキャップです。

まず良かったのが、

汗が目に入りにくい。

夏場、汗が目に入るとかなりストレス。
下りで集中力も落ちます。

このキャップは汗処理が優秀で、快適性が高いです。

サイドメッシュで通気性が良い。

風が抜けやすく、蒸れにくい。

そして、地味に便利なのが、

後頭部にアジャスター付き。

風が強い日や大会時に、細かく調整できます。

白キャップで気になる汗じみ問題も、
内側（ひたい部分）が黒色なので目立ちにくい。

今回紹介した中でツバがもっとも長めなので、
顔の日焼け対策にも◎

マジックテープの固定力が少し弱め。
ここだけ惜しい。

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Nikeが別に嫌いではない人

コスパ重視の人

軽量なホワイトキャップを探している人

第1位　X-HIGH PERFORMANCE CAP 720

「真夏のレースなら、結局これ。」

※こめかみ部分にサングラスをひっかける穴があり落ちにくい、新しいモデルが発売されより最強になっています。

３４g！３つの中で、もっとも軽い。

そして、もっとも涼しい。

正直、真夏のレースなら僕はこれを選びます。
風の抜け方が別格。

全メッシュ構造。

ツバ部分までメッシュ。

さらに後頭部もメッシュになっていて、

とにかく風が通りやすい。

「頭が蒸れにくい」

暑い日に被ると差が分かります。

メイドインジャパン。

アジア人の頭の形に合わせた設計もあり、
フィット感へのこだわりを感じます。

ただし、

値段は高い。
サイズ調整は少ししづらい。

個人的には、

3,000円台なら“最強のランニングキャップ”。

FEELCAP フィールキャップ ランニングキャップ X-HIGH PERFORMANCE CAP 900 FC-029 日本製 ハイパフォーマンスキャップ サングラスホルダー 冷感 冷却 マラソン トレラン キャップ トレイルランニング メッシュ ユニセックス メンズ レディース FC-001後継モデル

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ほかasicsのキャップや2XU ( ツータイムズユー ) RUN CAP ( ラン キャップ ) も候補にありましたが、はランキング外となりました。

まとめ

Never Stop Running

「今日できることは明日には伸ばさない」がモットーなのに。


この日は金勝アルプス（湖南アルプス）へ。

地方の方や山未経験者は金勝（こんぜ）とは読めない人が多いでしょう。

金勝アルプスにはたくさんのルートがありますが、
 
「おすすめの沢沿いルートはここ！」
と清しいさの感じられるコースを選んでいます。

大型連休中に訪れたときは迫力のある滝でしたが、
わずか数週間で滝の水はちょろちょろ。

写真で見るほど斜度はありません。

“自然のダイソンエアー”と僕が読んでいる風穴。
巨岩のあいだから冷たい空気が吹き抜け、涼しい～。
夏はこういうポイントを知っているかどうかで快適性が違います。

なんと秋田県から！神戸や奈良からが近く思えてしまいます。

秋田からだと関西は暑いですよね～

この巨岩のうえに、無数の人が点在する風景が面白いんですよね。

めちゃくちゃいい岩のベッド見つけた！

「私、高所恐怖症なんです」ここに座れる人は、絶対嘘でしょう。

プチ岩登りではなく、これは完全なボルダリング。
ですので、途中で「怖くて下りられない」となると危険ですので、
希望者のみでチャレンジしました。

天然のジャグジー。透き通っていて綺麗、ドボンしたい！
まだ５月中旬ですが、最高気温は２７℃。十分ドボンできる気温です。

湖南アルプスは二度、三度と参加をしても飽きないコース、なぜだろう？そう思わせる魅力があります。

ご参加ありがとうございました！
Never Stop Running.

「自己流で限界…」

「フォームが不安…」

「大阪マラソン、完走できるか心配…」

——そんな悩みを、たった２時間のマンツーマンで“見える化”して、確実に前進させます。

​もっと走りはじめに知っていれば…

そう思わずにはいられませんでした。

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初回は平坦でのランニングフォームアドバイスが中心となります。

詰め込みすぎず、「今日からやれる」ことだけ。だから、走りが変わります。

「カイゼン」とは、もともとトヨタの生産方式から広まった言葉で、製造現場における作業の見直しや改善活動を指します。このレッスンでは、受講者がただ受け身で教わるのではなく、コーチと一緒にフォーム動画を確認しながら、自分の課題を“見える化”し、段階的に改善を進めていくことを大切にしています。

初回 ２時間：２１,６００円
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情報量は十分。「２時間でちょうどいい」との声がほとんどです。

再受講 ９０分：１６,６００円
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月1回の定期受講 ６０分：１０,０００円
（カウンセリング・撮影なし。トレーニング中心）

■ 受講の流れ

​違う乗り物に乗ったような感覚！（京都・４０代男性

​受講後、ストライド+2cm！（大阪・４０代男性）

​東京マラソンで自己ベストを約５分更新。低迷から劇的に向上（兵庫・４０代男性）

​初心者でも映像で一目瞭然。躊躇していたけど受けて良かった。（札幌・40代女性）

​走る＝気持ちいいに認識が変わった。自分をまた信じられた。（日光・５０代女性）

安藤 大（あんどう ひろし）／大阪府出身

ラン歴２５年、指導歴１３年。

国内外１００大会以上・２８か国で出場。

世界７大アドベンチャーマラソンを完全走破。
著書：Amazonベストセラー『極寒！北極マラソン』

評価

『はじめてのトレイルラン』教室：延べ１万人以上が参加

モシコムアワード２０２４「ユーザー満足度優秀賞」受賞
モシコム4.78、ストアカ4.92（各5.0満点）

保有資格
UESCA認定 ランニングコーチ／ウルトラランニングコーチ（トレイル）／スポーツ栄養コーチ
日本SAQ協会 SAQレベル1インストラクター
日本赤十字：上級救命・水上安全救急・熱中症予防

Q. 初心者でも大丈夫？
A. 大歓迎。クセが付く前に基本を学ぶとケガ予防＆上達が早いです。

Q. 年齢層は？
A. 学生〜70代まで幅広く。40〜50代が中心、近年は20〜30代も増加。

Q. 雨天は？
A. 小雨は軒下などで実施可。悪天候による中止の場合は３か月以内に振替をご案内。

Q. 車で行ける？
A. 近隣に有料駐車場多数（週末はイベントなどで満車の可能性もあって早めの到着がおすすめ）。

注意事項
・入金先着順で受付。満席時は別日をご提案します。
レッスン中の録画・録音はご遠慮ください。
・受講者都合の欠席は日程変更・返金不可となります。7日前までであれば変更に応じます。
・医療行為（診断・治療）は行いません。

「今の走りを変えたい」と思った瞬間が、あなたの分岐点です。

本来はnote記事に関心のある方向けに長文で書きたい話です。


さて、この日は奈良・若草山で

初心者向けのトレイルラン体験ツアーを開催しました。

昔から感じていますが、奈良のランナーは「野山を駆けるトレイルラン」よりも、景色や旅を楽しむマラニックやパンマラニック、長距離をじっくり進むウルトラ系の人気が高い印象があります。

今回のテーマは、「奈良観光」と「ラン」を一緒に楽しむこと。

春日大社（かすがたいしゃ）の参道を歩く。

奈良を代表する世界遺産の神社で、創建は768年。藤原氏の氏神を祀る古社です。

奈良で増えている“鹿にお辞儀”する外国人観光客

奈良を歩いていると、外国人観光客が鹿に向かってお辞儀をし、鹿がお辞儀を返すのを楽しんでいる光景を見ます。

「奈良の鹿はお辞儀をする」

という情報が、海外のガイドブックやYouTube、TikTokなどで広まっているのでしょう。

鹿にとっては、

“鹿せんべいをもらえる合図”

として覚えた行動だと思いますが、

街中に普通に鹿がいて、

しかもお辞儀を返してくれる。

これは外国人からすると、

かなり不思議で特別な体験なのかもしれません。

滝坂の道（たきさかのみち）

奈良時代から続く石畳の古道で、春日大社の奥から春日山・高畑方面へ抜けるルート。この時期、まだヤマビルは出ません。これからの梅雨時期は注意です。

こうした風景は、奈良ならではの魅力です。

実は夕日観音、９つも地蔵石窟があったとは…

次回からは「９つ探しましょう！」に(笑)

奈良のツアーコースの特徴は、アスファルトと林道中心で「走りやすい」ということ。初心者にこれ以上走りやすいコースをほかに知りません。

突然始まる、けん玉（笑）

隠岐の島ウルトラマラソンでは、
けん玉をしながらゴールしたそうで、
沿道や会場の地元の方々にも大ウケだったとか。

ご参加ありがとうございました！

岩場大好きの人におすすめの荒地山（あれちやま）で、

岩の登りとトレイルランを楽しみました。

六甲・岡本コースでは、途中で見える山々を指しながら
「あの山でもイベントをしていますよ」と何度も紹介してきました。

しかし、ふたを開けてみれば参加人数は大きく変わらず。

全員がツアーファンの方でした。

僕が再び出した結論

「いまの人はアドベンチャー、スリルや興奮は求めていない。

自分ができるチャレンジで無理なく安心感」

それに合わせていく必要がありますが、

僕は大好きなのでたまには開催をしたい。

「自分にはまだ難しそう」
と感じられやすいのかもしれません。

初心者の方が少し気後れするのは、よくわかります。

ただ、経験者やリピーターの方にも、
ぜひ一度この面白いコースを味わってほしい。
 

一つ目の難所「岩梯子（いわばしご）」

まるで梯子のように岩を登っていくプチボルダリング体験ができます。

普段はマラソンで一年ぶりの山は楽しい〜！！
 

二つ目の難所「狭い岩穴くぐり」。

ここもチームプレーでクリア。

知る人しかたどり着けない、テーブルロックで昼休憩

黒岩でもプチボルダリング

「そこに足を置いて〜」

おまけでロッククライミングの名所、キャッスルウォールも訪れました。

みんなはじめて目にするクライミングの光景に興奮。

槍！当日参加をした人だけにわかるネタ。

名勝「蛙岩（かえるいわ）」

ご参加ありがとうございました！

現地に着くと…

「聞いてないよぉ」まさかの雨。誰も予想だにしませんでした。

最近は天候が不安定な日が多いですので、ウィンドブレーカーやビニールは年中携帯しましょう。

【そもそもなぜ“へこき”？】

赤目四十八滝の入口近くで見かける名張の名物といえば、「へこきまんじゅう」。みんなで試食。

初めて名前を聞くと、思わず「何それ？」と聞き返したくなるはずです（笑）

この“へこき”という言葉、

実は関西では「おなら」を意味する昔ながらの表現。
 

名前のインパクトと、素朴な美味しさ。
こうした土産を試食も旅の楽しみのひとつですね。

新商品でアーモンドメープルにチョコバナナも出ておりました。でもやっぱり定番が美味しい。

オオサンショウウオ水族館

珍しくオオサンショウウオが外に顔を出していて、思わずテンションが上がりました。皆さんラッキー！

山深い渓谷に沿って無数の滝が連なり、滝、苔、森、岩、水の音…癒し。「四十八滝」とありますが、実際には大小合わせて５０以上の滝が点在しています。

ツアーの“ヌシ”、復活されました。立ち方が“ボス”！

率先してみんなのスタンプを押す人。なんだか大会みたい。

不動滝（高さ15m・入口すぐ）：いきなり迫力！

雨降滝：下から見上げるほかにはない一風変わった滝

荷担滝（にないだき）：両側から2筋の滝が落ちるシンメトリーな名瀑

マイマイカブリ。名前の通りカタツムリ（マイマイ）を食べる昆虫。毒もなく、臭いも出しません。雨上がりの山道や湿った林道でよく見かけますが、林道に出没しましたね。まさに今回のような雨の日は活動しやすい条件ですね。

遊歩道はよく整備されており、階段の上り下りはあるものの、初心者の方やお子さんでも安心して歩ける軽ハイキングコースです。

ただ、私たちはそこで終わりません。その先にある登山道へ入り、しっかり楽しみます。

山の中は雲海がかかり、幻想的な景色。

スタート時は寒かったですが、運動後は汗だく。

やっぱりトレイルランニングは活動量が高いです。

奈良や三重からアクセスしやすく、これほど豊かな自然を体感できる場所は多くありません。

「静けさ」「豊かさ」「美しさ」
そのすべてを感じられる、特別な時間。

日常を少し離れて、自分と向き合うひとときを過ごしたい方におすすめしたい場所です。

連休中にご参加、ありがとうございました！

その後1日だけ運動や休んでデスクワーク、土日にはまた山のイベント。
しっかり“走り続けている毎日”です（笑）

さて、この日は京都・嵐山にて
初心者向けのトレイルラン体験ツアーを開催しました。

今回のテーマは、
「走ること」と「観光」を一緒に楽しむこと。

行列の絶えないカフェ「アラビカ京都 嵐山」。

なぜこんなに人気があるのか。

嵐山といえば観光地のイメージが強いですが、
少し山に入るだけで、静かで気持ちのいいトレイルが広がっています。

某有名ランナーとすれ違う場面がありました。

以前なら、その場が少しざわついたり、
誰かが気づいて話題になったりすることも多かったのですが、なし。

最近は、有名かどうかに関係なく、
それぞれが「自分のラン」を大切にしている方が増えているように感じます。

誰か有名人を追いかけるのではなく、
自分のペースで、自分の楽しさを見つける。

前々日の雨の影響で、川は増水。
たとえ真夏であっても「川ドボン」やビーチバレーも中止のレベル。
天候もまた、トレイルの一部。

ランナーは「最初と最後」が強く記憶に残るものです。

この日は、締めくくりに竹林の小径を歩いてみました。
ただ、これは大失敗！

想像以上の人混みで、前に進むのもやっとの状態。

人に酔った…

それまで静かなトレイルや景色の良いポイントを巡ってきたのに、
最後の印象でみんなの記憶が上書きされてしまったように感じました。

どれだけ良い体験でも、
終わり方ひとつで印象は変わる。

だから、コース選びも構成も大切。