一、基本理论

人类总是处于两难的痛苦之中，这种痛苦源自何处？我认为是“自我意识”，即可将自我客体化的自由意识；自我意识的功能在于体察各种事物的关系——不同与联系。世界总是处于两面性之中，如存在于灭亡、实在与虚无等，但这种两面性之于自然界，之于动物，并无痛苦，人类之痛苦则源于其自我意识，即自我意识其所对体察的客体体察到的不一致，值得注意的是，个人已形成的思维不属于自我意识而属于其所体察的客体。

人性也有其两面性，依我之见，最主要的一个便是“动物性”与“社会性”。

动物性，指的是人类作为一种动物——此为人之为人的第一前提——有作为动物的自然属性，如最基本的食欲、性欲、生存欲，作为肉食类动物的暴力性，以及其他。

社会性，指的是人类作为一种社会性动物的属性，如集体合作、为他人牟利，等等。社会性是建立在动物性之上的。

动物性和社会性的具体内容仍有待考察，在此不能一一尽述，只能粗略概括为：动物性即驱使人类从属肉体，社会性则驱使人类从属集体。

动物性驱使人类摒弃理智、听从感觉，而社会性相反，往往需要理智的支撑，去克服动物性。

这一两面性，即动物性与社会性，在动物界内并非人类所特有。低等如蚂蚁、蜜蜂，高等如狮子、猿猴，都有其社会性的一面。但是这些动物并为表现出对这一两面性的痛苦。一方面，在蚂蚁和蜜蜂的社会中，工蚁、工蜂没有性别，即无性欲，值得参考——狮、猴等相对高级动物的社会便不如蚁、蜂等社会和平稳定，如雄性猿猴会争夺“猴王”的地位；另一方面，则是源自其缺失人类所拥有的“自我意识”。

在人类进入文明思考，或者说拥有自我意识之前，人类的两面性并不给人类带来两难的痛苦，如同猿猴，处于一种自然而然的状态中。在人类拥有自我意识，可将自身作为一种客体进行观察和思考之后，痛苦随之而来。设想如下：自我意识体察到社会性的举动是为了社会整体的利益，但同时意识到做出社会性的举动会与满足动物性的需求相冲突，而满足个人的动物性需求同样会与满足社会性的需求相冲突。这里需要注意的是，社会性的需求和举动，并非理智思考的结果，而同样是人类的天性；社会性需求得到满足，也像动物性需求得到满足一样，会得到生理和心理上的愉悦，尽管这两种愉悦感有可能不同。并且，人类对于动物性与社会性的痛苦在于，无论自我意识偏向于哪种属性，另一属性至多被遏制，却无法完全消除，同时当人处于不同环境或遭遇时，两种属性会有不同的消长；我想，这与人类的自然生存状态有关系，如果人类能够抛弃其中一面，则其无所谓人。

概括：人类的最大的矛盾与痛苦源于人性中的两面性——动物性与社会性的不可调和且不可消除，但痛苦来源于人类特有的自我意识，自我意识的功能是体察各种事物的不同与联系，其体察到的其他世界的两面性构成人类其他的困惑与痛苦。

批评：本理论的优点在于，不存在假设，是建立在一种最坚实最可靠的基础，即人类的自然属性之上。相同的方法论适用于其他社会学、人类学的本源性研究，如两性关系——从生物学出发考察“母系社会”存在的可能性，等等。缺点在于，对于“自我意识”的看法没有心理学和生物学的依据，仅仅源自个人的感性体察和逻辑推理。

在此理论基础之上，去考察整个人类文明史，包括政治史、思想史、宗教史、艺术史、人格史，等等，会有一个简单而透彻的新认识。

二、政治史

左派右派：

“左派右派”（或者“左翼右翼” “保守党激进党”）作为近现代政治话语出现，其实体其实一直存在于文明社会中。只是近代之前，掌控政治的人不一定意识到其从属的左右派别，但其所作所为必定从属其一。

根据本理论，左右派别的形成是由人性的两面性导致的。左派（由于古今中外对左右派划分方式的不同，为了方便起见，这里的对左派右派的分析采用的是当今中国政治中的概念）即由偏向社会性多于动物性的人群组成，相对的，右派即由偏向动物性多于社会性的人群组成。中间派即为无偏向的人群。同时，由于大群体内部又有小群体对社会性和动物性的偏向不同，导致两派内部又有小派别的划分，层层细分，乃至具体到个人。

由于人性的两面都是人类的自然属性，作为人类，两种属性都必须保有。因此，抽象地看，左派右派并没有道义上的优劣差异。一个社会从历史上看往往是在左右派之间摇摆前行，这也体现了理论中所述的“不可调和且不可取消”。

民主专制：

具体到政治制度中，民主主要满足的是人类的动物性，而专制主要满足的是人类的社会性。

专制制度之所以遭当今世人的唾弃，一是因为过往的一些专制政府表面在满足国民的社会性需求，其实暗地里是在满足少数统治者的动物性需求；同时，为了巩固专制，以更好地满足自身的动物性需求，向国民强调社会性的重要，使多数人偏向社会性，并诋毁人类的动物性需求。二是因为后来人们发现，民主制度下同样可以达到满足人类社会性需求的目的，尽管这种方式比较低效。

以古代中国为例，男性在政治上的地位普遍高过女性。男性一方面要求女性遵守“三从四德”，一方面自己却“三妻四妾”。具有象征意义的是，皇帝一方面为烈女立贞节牌坊，一方面自己却有“后宫三千”。这里说明的道理是，“烈女”的社会性完全超越动物性，结局只有一个：死亡；皇帝作为最高统治者，向国民宣扬社会性，并不断将自身“神化”，但却无法摈弃动物性的一面。

事实上，毫无制度保障的民主同样会有不好的后果，如“文革”。可见民主同样离不了社会性。

第三帝国：

希特勒将其国民的意志统一到一个人类史上空前绝后的高度，他的聪明之处在于，褒扬社会性的同时，并未贬低动物性，相反，他将动物性的满足期许于社会性的行动。表面上在那段时期，日耳曼民族的社会性大大超越了动物性，其实不然，纳粹在二战中表现出来的暴力正是其动物性的体现。同样的情况出现在侵华日军中。

冷战：

社会主义阵营与资本主义阵营的对立是人类史上一次最大的社会性倾向与动物性倾向的人群的对立。抱有社会主义理想的人斥责资本主义的糜烂腐朽，反对社会主义的人则斥责社会主义没有人性（这里的人性更多指个性、身体的需求）。这一结果一定程度上是由相互遮蔽对方的社会状况造成的。

三、思想史

道德：

考察古今中外的道德，一言以蔽之，即“为他人或集体牟利”，无疑指向的是社会性。因此道德对于任何的社会来讲都是必要的，即便是完全的法制社会，也不可能覆盖生活得每一面，或者，“遵纪守法”将成为其最高的道德。

问题在于不能将道德作为强迫他人取消动物性。2008年四川地震中出现的“范跑跑”，即范美忠，所反对的就是这一点——且不论他是否矫枉过正。古代中国将那种道德高尚，完全取消动物性的人称为“圣人”，这在现实中是不可能存在的，因此关于圣人的传说必定是以遮蔽其动物性为前提的，因此在“造圣”运动中必定存在着对大众的蒙蔽与欺骗。

轴心时代：

人类的“轴心时代”即公元前600至前300年间，在欧亚大陆北纬25度至35度区间之内，各大文明都迎来了各自“伟大的精神导师”。古希腊有苏格拉底、柏拉图、亚里士多德，以色列有犹太教的先知们，古印度有释迦牟尼，中国有孔子、老子……有人猜测轴心时代出现的原因是天体运行或全球气候的变化。我认为这是有可能的：气候的变化激发了人类自我意识的觉醒从而引起人类对世界的体察。

这些先哲大多都注意到了人类的动物性与社会性，且都较为偏激——与此对应的是他们都不同程度地被“神圣化”了。我们看到，苏格拉底与伊壁鸠鲁的争锋相对无疑是社会性与动物性的矛盾；孔子所宣扬的克己复礼更是为了维护当时天下的大范围社会性——超越于诸侯国的小范围社会性；老子希望人类社会能够回到人类具有自我意识之前的自然状态；释迦摩尼与庄子的思想有些类似，都主张放弃人类的动物性和社会性（与老子不同的是他们不主张放弃自我意识），并认为这样才能得到解脱。

哲学：

从自我意识、动物性和社会性出发去考察西方哲学史，或许会有个较为清晰的脉络。同政治一样，在哲学上也表现出一种动物性和社会性之间的摇摆。

由于对哲学的无知，我在这里仅能说出以下这个例子：尼采和马克思，一个代表动物性一个代表社会性，两者都比较极端，因而分别被轻度地妖魔化和神圣化。

四、宗教史

总观：

考察宗教往往能给人许多启发。我的理解，基督教和伊斯兰教是在文明初期，由一些自我意识较强，较为偏向社会性的少数人（即所谓“先知”）对另一些社会性偏向不强的人群进行教化的工具。这点可以在基督教的摩西十诫、伊斯兰教的一些教义（最为突出的是“讲卫生”这条）得到印证。

基督教：

在西方基督教体系中，社会性偏向最强的无疑是犹太教，这和其历史较早有关，这也是犹太民族历经长久的流浪民族意志却没有消散的原因之一；其次是罗马天主教，再次是新教。宗教改革无疑是文艺复新、资本主义得到发展后，大众的社会性自觉得到加强，并有把握与动物性作出协调之后的产物。

新约相对旧约，则是大众自我意识觉醒的产物，耶稣基督作为其象征，以形象化的个人来体现人类的社会性。耶稣基督那种抛弃生命的纯粹社会性使其神化。

佛教：

与基督教不同，佛教没有加强社会性来达到“神化”的目的，而是单方面通过抑制自身的动物性来达到这一目的，这一传统从古印度原始宗教继承，其原因或许可以探究印度的自然地理条件和古代的生存状态。

但是大乘佛教的出现使佛教否定动物性的同时又满足人类的社会性需求。而小乘佛教始终只注视于自身。大乘佛教出现的原因也应该追溯历史，考察当时古印度的社会形态，初步猜测是和当时的国家制度建立有关。

五、艺术史

日神和酒神：

尼采所论述的日神精神与酒神精神并不能简单地对应于社会性和动物性。

日神精神中的“个体化”即是人类自我意识的觉醒，“梦”的状态即一种对社会性的自信和肯定。而酒神精神中无疑有对人类社会性进行否定的态度，“醉”的状态即抛弃自我意识，使其从属自身自然感觉，以满足动物性需求；但酒神精神中“仪式化”的一面又是社会性的体现，因为在仪式中，个人又跟从群体，其行为与群体一致，这是社会性需求的体现，仪式中个体所体验到的“神圣感”即是社会性需求得到满足的快感。

艺术史中日神精神与酒神精神的此消彼长与人类的动物性与社会性的消长有着密切关系。

浪漫主义现实主义：

浪漫主义与现实主义无论从艺术上还是政治上看都可以从人的动物性和社会性来解读，因为艺术和政治无疑是相通的。与浪漫主义现实主义相类似的还有自由派学院派、草根与名流等等。但是每一项并不单纯代表动物性或社会性，因为两者是不可分割的，只能说更倾向于那一种属性。具体可参考日神精神与酒神精神。

六、人格史

美利坚民族：

美利坚民族无疑是当今人类所有种族中最倾向于动物性的一个。美国的1787年宪法即是以动物性为基础，以社会性为手段，最终又以动物性为目的而建立的。后来更有《权利法案》防止“体制”利用人性中的社会性来压迫个体的动物性。

美国20世纪60-70年代的性解放运动，无疑是人类的一大进步。其聪明之处在于，当满足动物性需求成为一个群体的共同目标，并作为一种运动进行推广时，其社会性需求也得到了满足。

大和民族：

与美利坚民族相反，大和民族是非常具有社会性的一个种族。这或许和其长久的专制历史、一脉相承的皇室血统有关。这种强烈的社会性偏向促成了日本发动二战。二战后大和民族的社会性得到了相当的削弱，但不排除还有少数的所谓“右翼”人士仍具有强烈的社会性。而这种反差造成了一些人的自杀，如著名的三岛由纪夫和川端康成。

中华民族：

中华民族作为一个古老民族有着其独特的历史和生存方式，造就了其独特的民族性格。

国外反华势力，和诸如鲁迅等知识分子所反对的中华民族的人格，是一种低社会性低动物性的组合，也就是，既没有很强的社会性需求，也没有很强的动物性需求，往往是为了生存这一动物性目的，而维持着虚弱的社会性需求，最好的解读文本是余华的《活着》。维持着这个庞大人口广阔疆域的国家的是，作为非生命的专制体制。也正是专制体制让中华民族的社会性受到了削弱。

当然这只是一部分人反对的民族性格。事实上，情况已经有了很好的改善。80后、90后所体现出来的对动物性的强烈偏向以及2008年四川地震中整个民族体现出来的社会性偏向，都会让我们对中华民族的未来有所信心。

七、总结

该理论具有实际应用性。

我反对社会伦理的唯一性和绝对性。根据人性的两面所得出的方法论并不是要平衡两者，达到绝对平均的状态。而我认为应该逆向操作，即反对极端，反对彻底消灭、遮蔽、否定动物性或者社会性，让人类社会在一个相对合理而宽松的区间内“自然”摇摆。也许这样能防止许多人类历史上的悲剧的重演。

时间有限，知识浅薄，写作仓促，望老师多批评！

滥交，吸毒，向来都是一些少男少女的最爱， 他们这种非主流的生活方式也许可以归咎于他们对生命和死亡有着一些独特的看法。在身心疲惫的父母们眼里，孩子们都自高自大，好像什么都懂似的，而他们之所以每天这么high，就是因为他们觉得自己永远死不了。

但事实真是如此吗？7月份的Pediatrics杂志则 刊登了一份完全相反的研究报告。对一些青少年，他们的冲动疯狂，有时甚至会危及生命的行为并不是他们相信自己有着不死之身，恰恰相反，他们觉得自己注定会死的早。

美国研究者曾长期跟踪调查20594 位7到12年级的学生 ，研究人员分别在1995年，1996年和2000年至2001年间对这些学生进行采访。在第一次采访中， 1.4%的参与者认为自己“几乎没有任何机会”可以活到35岁 ， 2.4%认为这是可能的，但“几率很低”，还有10.9%的人认为能庆祝35岁生日的机会只有一半。同时结果显示，那些相信自己可能早死的年青人更有可能做出一些玩命事情，比如参与斗殴或滥交成性。

“值得庆幸的是大部分青少年的思想还是健康的，但还是有15%的学生有这种想法，这大约是所有美国儿童的七分之一。 ”美国明尼苏达大学的儿科系副教授Iris Wagman Borowsky博士说，他是这项研究的负责人。

Borowsky博士发现，孩子们对危险举动和宿命论的热衷是在上学期间形成的，但往往会持续很多年。在95年的采访中，那些承认自己尝试过自杀，打架，不安全的性行为或吸毒的学生在之后再次调查时已变得不相信自己可以活得长久。Borowksy同时也说： “我们发现，那些觉得自己有较高的可能性会过早死亡的学生在以后的几年则开始干各种危险的事。 ”

但分属不同种族，性别和社会经济地位的年青人对宿命论看法则有很大分歧。年纪较大的西班牙男性青年最有可能认为他们的生命将早早夭折。同样，那些家庭要领取政府援助金的孩子几乎有四分之一认为他们不可能活得久。

但事实确实如此，政府公布的数据显示，少数族裔和贫困人群年青人的夭折率要比富裕白人高一些。具有讽刺意味的是，如果少数族裔和贫困人群的没有这种偏激的宿命观，他们的生病和致死率可能要比现在来的低。Borowsky博士还说， “我现在的精力都用在研究宿命论是如何影响少数族裔及来自不同社会经济背景的孩子，如果年轻人环顾四周，发现周围的人都早早就死了，那么他们可能会觉得这理所当然也会发生在自己身上。”这也许会让青少年更加不在意自己的生命。

Borowsky的调查结果虽然不容乐观，但同时说明了我们还是有机会去结束这种恶性循环。（她还发现，随着青少年长大，他们的负面情绪也许会消失） 。从长远来看，她表示，我们还需要更多的研究才能深入了解青少年的心里想法。但在短期内，我们能做的其实很简单：鼓励青少年思考自己的未来和既定目标，家庭和社区则要尽可能的提供帮助。

“我认为基层医疗机构及学校都可以有自己的方法。 ”Borowsky说。她相信，只要我们让青少年回答一个简单的问题就可以拯救许多生命，“你要做什么当你老了？ ”

有钱是所有人的梦想，无论是用来救急，一辈子才有一次的度假，炒老板鱿鱼，或只是不想让手头总是很拮据，很大程度上金钱决定了我们的梦想是否能实现。

坦率地讲，花钱要比存钱爽多了，所以你可能要很久才能把自己的扑满装完，怎么能够保证你有足够的意志力把钱一分一分省下来呢？

下面是你可以考虑的五个办法…

1.存小钱，常存钱

你是不是告诉自己，至少有100（500或1000）块钱才值得存入银行？这就有点像对自己说，只有一整天都在跑步才会对身体有好处。

何不试试每天只存一两块钱呢？大多数人每天都能剩出几块钱来，（例如不喝咖啡，和别人合伙坐出租车，少买点报纸 ）你可能很容易就忽略这些小钱，但一年后，你就可以节省数百元钱。

2.阅读个人理财博客

我是通过阅读别人分享的小技巧和成功经验才学会了存钱和理财。我必读的一个理财博客是 The Simple Dollar，里面的文章深入浅出，同时还让人觉得很乐观和振奋（一些博客则让人昏昏欲睡） 。

其他好的理财博客还有 Get Rich Slowly 和 Wise Bread。

3.建立一个储蓄日志

管钱的一个好办法是建立一个花钱日志，写下你的花费，让自己清楚地知道所有的钱都花到哪里去了。我已经做到了这一点，而且我发现它总是很有用处（只是结果偶尔有点可怕！ ）

另一个办法正好相反，是建立一个储蓄日志。每当你把钱放进银行户头（或把几块钱放到果床底下的酱罐子里），记下日期和你存了多少钱。这是一个挺不错的方式来激励自己存钱。或者也可以使用自己日历或日记本来做记录。

4.为自己设立一个具体目标

有一个非常明确的目标可以让你的省钱计划更加易行。如果你知道自己需要1000块去买一个新的电脑，或者决心要存下5000元以做应急之用，明确最终目标能够让你保持干劲。

你也许因为要存钱而不能去旅游或大买特买，但你因此收获了安心，安全感和自由。想象存折上的数字一直增加，你是不是感到自己的生活压力减少了？你会为自己实现目标而自豪吗？

5.自动化你的储蓄

最后，如果你发现自己省钱的激情在减弱，只要想办法让储蓄变成一个自动的流程。让你的银行在每月的第一天自动把支票帐户里的100元（200或500）转到储蓄帐户中，不需要动一根手指钱就存了起来，你想花都不可以了。

Martin Lindstrom 是丹麦著名品牌顾问和时代杂志评出的100位影响世界人物之一，他曾在2008年出版的Buyology一书中撰文《Truth and Lies About Why We Buy》，文章介绍了内在潜意识和外在经济环境对购物者的影响。在最近泰国的一次商务会议上，Lindstrom 又为时代杂志记者 Sean Gregory 讲解了经济危机下人们的购物哲学。

Sean Gregory 一些不确定的迹象显示经济也许在回暖，消费者是如何看待这一好消息呢？

Martin Lindstrom 首先，这次经济危机绝对会让人印象深刻，许多大型金融机构都轰然倒塌，令人们觉得未来的生活扑朔迷离。所以，即使经济有了好转，购物者也不会像过去那样花钱大手大脚了。他们会更实际些，把钱花在那些能看得到的东西上。我想这就是这次危机带来的变化，不是吗？

Sean Gregory 那现在购物者的心态到底是什么样的呢？

Martin Lindstrom 我有一个朋友很害怕坐扶梯，他自己也不知道为什么，所以每次在商场里我都不得不跟着他爬楼梯。直到有一次他的妈妈告诉我，在我朋友五岁那年，他亲眼看到一个小女孩的脚被电梯挤烂。这件事我朋友根本记不得了，但他的潜意识却在不断告诉他：“嘿，离这东西远点儿！”

这就是人自身的一种预警机制，我们可能害怕一种东西但却压根不知道为什么，由此产生的行为就变成了一种本能。所以当现在的购物者害怕没钱用时，存钱就成了一种理所当然的心态。

Sean Gregory  除此之外，消费者普遍还会想些什么呢？

Martin Lindstrom 经济危机刚开始时许多商家认为消费者的购买力会大大降低，但后来他们发现事实并非如此。大部分人其实还是有钱的，只是出于对未来不确定因素的担心才宁可选择省钱而不是花钱。

所以现在商家开始转变营销策略，他们要让人们重新感受到购物的乐趣。最好的例子就是韩国现代汽车，如果人们在购车一年内丢掉工作的话，韩国现代公司允许他们退掉已购的车子，这是公司在推销产品时做的一个巨大转变。同时，许多企业也正努力使自己的的产品变得更为实用，例如路易-威登推出了一款可以把里面翻到外面的包，包的里外有不同颜色，目的就是让消费者相信这款包在不同场合都可以用，而且不会过时。

商家也开始营造一种怀旧的气氛，因为人们对过去的事物更能感到安全和舒适。我两年前有过一个噩梦般的旅行，不管是天气，食物还是酒店，全都一塌糊涂，可当我现在回想起时，我已经不会有什么不愉快的了，所以人们总是觉得过去还是很美好的。商家就是利用这一点，不断想办法让消费者认为自己的品牌还是那样安全可靠。

路易-威登在这方面就下了不少功夫，他们现在所有的广告都用的是一些过气的明星，然后打造出一种上世纪五六十年代的感觉，让人们觉得现在仍是过去的那段黄金岁月。

Sean Gregory 现在的商家还有什么其它办法可以对抗金融危机？

Martin Lindstrom 当女士们在买路易-威登的包时，她们心里多多少少是有一点不安的，因为回到家后，她们还要给丈夫解释为什么自己在家里没钱时还要大肆购物。其实这种不安只发生在你买东西的后的几分钟内，只有在那几分钟里面你才会不断想着如何让自己刚刚的行为显得说得过去，所以商家往往事先想好一套方法，尽量减轻购物者的不安心里。面对女性消费者，路易-威登先打心理战，让女人们觉得有了这个包后，自己会变得性感又迷人。同时，包的里外两面都可以用的设计会帮助她们摆平自己的老公，“亲爱的，这个包一个顶两个，我几年内都不用再买啦！”尽管她们肯定还会再买，但起码这次有了个好借口。

从另一个角度讲，男人们也是一样的，他们有时也需要一个好的说辞。现在，百分之六十的家庭购车都是妻子做主，但是当邻居问起来的时候，很少有男人会这么讲，不然就显得自己在家里太没有权威了。所以男人们宁可说：“你知道这辆车的车窗能以每小时82公里的速度关上吗？这可是全世界最快的！”然后等着邻居的惊叹。其实车窗能关多快没有人会关心，但汽车厂商故意对此大加宣传，让男人们觉得老婆选的车其实自己也喜欢。

Sean Gregory 作为消费者，我们怎样可以不要落入商家的圈套？

Martin Lindstrom 第一，当人们用现金买东西时会感觉这东西贵得多，所以出门别带信用卡，只有这样，我们才会检讨自己买的东西是不是值得。第二，当你出门买东西的时候一定要告诉自己：“我真的好喜欢这个东西呀，但我今天不能买，等哪天有空再来买好了。”调查显示，百分之六十的人其实是不会回来的了，他们早已没有了最初时的激情。第三步也很容易，就是在购物时不要带上你的孩子。当家长带着孩子时，他们买东西的时间往往要增加百分之四十。同时，在经济不景气的时候，大人更习惯于宠爱自己的孩子，他们不要让孩子为目前所处的困境而担忧，为此，家长便会格外慷慨。而孩子们现在也了解到了这一点。今天我刚和泰国的一些小孩做了一次小的研讨会，我发现他们就如美国和日本的儿童一样，同样会利用父母的不安心理大买特买。

Sean Gregory 人们还有怎样的潜意识在影响我们的购物方式呢？

Martin Lindstrom 大脑中有个区域叫杏仁核，它会让人们产生恐惧的心情。这段时间里人人自危，而商家正想利用这一点，他们做出各种事来渲染恐慌的气氛，例如广告会误导消费者，让人们觉得如果不用他们产品就会发生不好的事情。如果这一趋势发展下去将是十分不妙的。

男人都想要一个强健的腹部，可说起来容易做起来难，你需要付出，意志，耐心和时间，最终才能有六块健美的肌肉。但一切努力都是值得的，当最后一层脂肪燃烧掉后，你就拥有最完美，最具棱角的腹肌了。

方法
要想拥有腹肌你需要做两件事：训练肌肉和摆脱脂肪。下面就是要做到这两件事的细节了：
训练肌肉

1. 收腹运动 躺在地板上（有没有垫子都可以）双手交叉放在你的胸前，弯曲双腿，尽可能提高膝盖。注意不要把手放在脑后，当把手放在脑后练习起坐时会给背部增加多余的压力，长期以往会导致背部不适。另一种方法是把手放在耳边，但不要用手拉住耳朵或脖子。这时把你的腹部向脊柱方向拉伸，同时吸气，并用肩膀向膝盖靠拢，在做的时候一定只能让腹部肌肉用力。很重要的是，一定不要让你的整个背部都抬离地面，这样做只会带来背部肌肉的紧张，一点也不能帮助你锻炼健美的腹部。练习紧缩运动中最要紧的是肩膀离开地面时那一刻腹部肌肉的收缩。当准备起身时就开始用嘴呼气，直到肩膀到达最高点，然后保持这一姿势一秒钟，呼出肺里最后的空气，同时收缩肚子。正确的呼吸和收缩动作可以产生很不一样的效果。现在用鼻子吸气，慢慢躺下，但不要让头部接触地面。

2. 仰卧起坐 平躺在地板上，脚也放在地板上，膝盖弯曲，把手放在耳后或交叉在胸前，练习时上半身要全部抬起。当仰卧起坐对你来说很容易时就开始增加难度，你可以躺在斜椅或训练球上面练习。当这对你来说也算容易的话就可以开始在胸前抱着重物练习，并逐渐增加物品重量。也可以尝试在练习时轮流抬起双脚，就像在踩东西或骑脚车一样。也可以尝试用左手肘碰右膝，右手肘碰左膝。

3. 仰卧举腿和悬垂举腿 躺在地板上，双腿平放，手放在身体两侧。这时把双腿抬起与身体呈90度（注意不要弯曲膝盖），重复这一动作但不要让腿落地。大多数健身房里也都有让你练习悬垂举腿的器械，你可以用手支撑自己的身体，然后抬高双腿。如果你弯曲膝盖练习会容易些，而把腿伸直再抬高到水平位置就难得多，这些练习都能帮你锻炼到下腹部肌肉。如果你真是一个牛人的话，试着在脚上系个健身实心球，或是在双杠上练习悬垂举腿，把腿一直举到双杠上面。

4. 折叠式仰卧起坐 平躺在地上，双手也放在身体两侧的地板上以保持平衡，熟练后也可以把手抬起。做时把膝盖和上身同时抬起，练到最后你应该可以用嘴碰到膝盖。在抬起时，膝盖会自然弯曲，就像一把折刀一样。习惯之后也可以在脚上增加重物。

5. V形仰卧起坐 平躺在地板上，双腿放直，双手伸直平放在头前端。把上半身和腿同时抬起，但不要弯曲膝盖。把手伸向脚背，最好能够接触在一起。练习熟练之后可以在脚上增加重物。

6. 肘部支撑与侧肘支撑 摆好俯卧撑的姿势，但用肘部支撑身体，并保持整个身体笔直。支撑越久越好，在支撑的过程中你就锻炼了你的腹部。刚开始时要坚持最少45秒，最终达到20分钟也不是问题。练习侧肘支撑时只用一只手撑在地上，另一只手可以向上举向天空，不用力的脚放在用力的脚上休息。同样，这个姿势越久越好。

7. 斜纹肌训练 一开始时并不需要特别锻炼斜纹肌，但久了以后练练也没有坏处。斜纹肌是你肚子两侧的肌肉，很多扭曲身体的姿势都可以锻炼到那里的肌肉，例如，你可以用健身房里的旋转器，或者做仰卧起坐时同时扭曲你的身体，也可以向左右方向拉伸身体。要注意，刚开始时你的斜纹肌还很弱（因为在日常生活中并不需要用到这里的肌肉），所以练习时悠着点。

8. 要想让腹肌变得像一块搓衣板一样，你还得有点创新精神，想办法每天都可以挤压，拉伸和扭曲你的肌肉。以下是一写参考：

用健身球练习腹部挤压运动，锻炼同时也可以提高你的平衡能力。你也可以用健身球辅助练习许多其它的项目。

日常生活中练习扭身和躲闪运动。试着扭身用左手碰你右边的东西，用右手碰左边的东西。或当你要看两旁的东西时，试着保持髋关节不动，只旋转腰部（如果你用这样的姿势与旁边的人聊天的话就显得太不正常了，所以没有人时再做练习）。当你走路或站立时，想像突然有东西向你扑来，而你要马上躲开，只要不让他人觉得你是在发神经，就尽可能多地练习躲闪运动。你也可以通过弯腰或跪地来“躲避”你想像的东西。不过注意，如果你背部有劳损的话，这样做可能会伤到你自己。
时常练习冲刺跑。长跑也会练习你的腹肌，但冲刺绝对会对你下腹部肌肉有很大好处。

9. 用最科学的方法练习 圣地亚哥州立大学的研究者发现个别练习方式对刺激肌肉特别有效，其中最棒的姿势是“自行车训练法”：

平躺在地板上。
双手放在耳后，双腿抬起，与地面呈四十五度角。
开始做等车运动，用左手肘碰触右膝，用右手肘碰触左膝。
练习时呼吸保持平缓。
摆脱脂肪

1. 举重 身体里的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多，甚至连休息的时候也是这样。有人担心练习举重会造就一身蛮肉，但这不会发生在你身上。与举重运动员不同，你的目标只是练出健美的腹肌，所以应减少卡路里的摄入，没有卡路里你是无法长出多余的肉的。同时，如果你只做一些对锻炼心肺有帮助的动作(跑步，篮球，足球等)而不练习举重，你只是在消耗自己的肌肉而不是脂肪，久了之后就更难瘦下来。所以想要减肥，就得把举重和其他练习一起做。跑步，骑车，游泳，爬楼，跳绳，网球，排球，跳舞，壁球，举重加上所有这些能让你动起来的运动这时都会帮你燃烧掉过渡的脂肪。而且先练举重才是正确的，举重会帮你消耗掉身体储存的糖分，再去跑步的话身体没有糖分可用，自然会去燃烧脂肪。

2. 保持新陈代谢稳定 新陈代谢的速率是与食物的摄入有关的，醒来后每三小时吃一点东西会让你的代谢保持稳定运转，从而更好地燃烧脂肪。每餐都应吃点蛋白质，否则会消耗自己身体里原有的蛋白质，你可不想让腹部肌肉就这样被消耗掉。

3. 晚餐吃少 大部分人晚上都不会有什么剧烈的活动了，所以晚餐尽量吃水果或低卡路里食物，不然脂肪很容易积累下来。如果确实饿的话，午餐时多吃一点，也可以晚上多吃水果蔬菜或一些坚果，喝一大杯水也是不错的选择。

4. 多吃富含纤维的食物 如果你的饮食结构合理的话，每天摄取的纤维应该是足量的。纤维食物包括谷物，水果，蔬菜，坚果和一些种子。

5. 记得吃早餐 许多人没有时间吃早餐，但早餐实在太重要了，根本没有时间忘掉它。如果不吃早饭，人一上午都会难以集中精神，到了午饭时你也一定会大吃特吃。过量午餐不仅不能让你减肥，还会令人整个下午都晕晕欲睡。谷类食品容易准备，也很健康。

6. 多喝水 很多地方建议每天要喝八杯（两升）水，其实具体喝多少也和你的体重有关（一升每20千克，出汗或生病更要多喝）。也可以用喝茶代替喝水，特别是绿茶，它能加速新陈代谢，燃烧脂肪。如果你饭后仍然饿的话，这并不代表你还需要再吃一点，这只是你没有喝到足够的水，不要忘了身体的55%到78%都是水组成的。

7. 避免“白色”食物 “白色”食物如土豆，大米，面粉和精制糖，它们都富含淀粉，而淀粉则很容易就能被转化为脂肪。

欢迎大家注册，分享你们阅读到的好文章。

原创文章及独立翻译的文章会发布到我学网首页。

请在发文时候注明是否为原创。

发表文章达到一定数量和质量即可申请担任版主，加入我学网的编辑团队。

原文地址：养成6个习惯 预防并克服拖拉

简言之，拖拉就是一种习惯，一种坏习惯，把事情推托到以后干是它的主要特征。大多数关于工作效率的问题基本上可以归咎于拖拉的毛病，但是很少人能够对这种毛病实际的做一些努力。这个毛病并不会只是影响你的个人生活，同样会影响到你的事业，因为一旦有机会，这个毛病也会你在工作中表现出来。错过机遇，加班加点，压力，折磨，抱怨，内疚就是最终一连串的后果。

我相信大多数的人曾经在生活中不止一次的告诉自己：我明天再做它，我还有时间，或者是明天以后的某个时间。 OK，没错，但我要用一个谚语说明一下：为什么是明天，今天不行吗？（why put put for tomorrow, what you can do today?）我可以打保票的说，每个人都知道拖拉不好，那究竟是什么让人们，就像你自己，去拖拉呢？有很多原因能导致人们去拖延事情，例如对未知事物的恐惧，害怕改变，完美主义，害怕失败，混乱无序等等，但恐怕最常见的原因却是 … 懒惰。确实如此，懒惰是个不好的毛病，有时候会发展成很严重的问题，我个人认为它完全是个心理上的问题。

克服拖拉毛病的关键是内在意志，用内在意志去激发自己完成一件事情，不管事情大还是小。 但我们大多数都在性格里缺乏这种意志，所以才导致我们离目标和计划越来越远。 不要沮丧，还是有方法能够帮助我们去克服拖拉、最终让我们完成我们的该做任务的。

1. 一点一点的做

有些任务，乍一看，感觉是无法实现的，或是需要莫大的努力，于是就导致我们竟然就什么都没做。我们千万不要因为某些工作或压力而气馁，这很重要；我们处理它们的方法应该是逐渐启动，就像小孩学走路时最初的那一小步，采用一种倒金字塔的方法，你很快就能发现事情正在实际的开始有雏形了。例如，有一个周末，我跟爸爸一起走进车库准备清扫这个地方。扳手，废油，用过的汽车零件到处都是，一个旧冰箱，一个破损的电视，还有一堆其它没用的废物。我真是不知道如何下手，看起来这是个永远不能完成的任务。爸爸很快走过来告诉我：“这里没有什么要紧的事情，没有什么要求，我们只需要每次做一点，然后看看我们都做完了什么。“我们从地板开始，然后是那些放东西的抽屉，然后其他越来越麻烦的事情，这样，直到午夜，我们终于完成了。我们的车库前所未有的干净。这不仅是一种做事情的技术方法学，也是为人父母和激励人的方法学。

2. 没有“必须做”，只有“想要做”

如果有什么事情是你感觉是“必须”要做的，那么你会不由自主的产生一种消极抵触的情绪，当你感到“被迫”要去做什么事情是自然会产生这种情绪。这将会导致一些严重的拖拉问题，大部分发生在工作问题上。解决这个问题的办法是将“必须做”的思想倾向转变成“想要做”。坚信如果你不想做什么事情，你就不必去做它。就这么简单。当然，这也许会导致一些严重的后果，例如立即丢了你的工作（在极端的情况下），但是如果你能掌握如何躲避不想做的事情的艺术时，这种情况就不会发生。有些不令人高兴的事情我们无法避免，例如替别人做事（我一直不明白为什么有些人要生活在他们不满意的行业中），对于这种事情我们可以用欺骗自己的技巧来避免拖拉。你可以在你将要做的任务中寻找任何值得你高兴的方面，哪怕是一点点，然后你就一直想它，然后再去做那些不高兴的任务。这种方法可以骗过你的心智，让你觉得你想要去做它，而不是必须做。

3. 走出去想办法

导致拖拉的一个常见的原因是没有主意，特别是处理某些需要创造性想法的任务。我们每人都有思路卡壳和畅通的时候，真是很常见，但是如果思路堵塞的时间太长，拖拉就会发生。你现在需要做的是脑力激荡。出去走走，清理一下思想，注意观察和分析你看到和碰到的任何事情。拿着笔和本子或者一个PDA（这个需要你知道更多的技术知识），开始描述你看到的东西。不要挑剔，写下甚至是最荒唐的主意，只要是你想到的，因为你永远不知道何时绝妙的想法会突然蹦出了。

4. 给自己定时

我发现很多人拖拉的原因是因为他们有太多的时间，所以就可以把事情推托到下一小时，一天，甚至是一周。你应该走的办公桌前，拿起闹钟，设定在10分钟，30 分钟或其他你觉得你应该能完成你工作的时间。要确保不能留太多的余地，例如这篇文章在通常的情况下应该会让我花费2-3小时完成，我就把闹钟设置成40分钟闹一次。 它现在仍然在走。这将帮助你激发自己去完成工作，更重要的事情是帮助你集中注意力。

5. 消除所有干扰

就是让你关掉聊天工具，电视，不要收email，断掉任何网络（最好拔掉网线），关掉音乐（这是针对那些视音乐为干扰的人，对我有个人，我戴着耳麦听音乐感觉良好）以及任何细小的干扰，任何能影响你注意力的事情。任何能够插入你和你计划要完成的事情中间的事情都会中断你现有的活动，导致拖拉的产生。所以我们最好通过消除任何可能导致你突然终止工作的干扰因素来避免这种情况的发生。 然而，注意。 不要过分与世隔绝、与你的家人和关心你的人隔绝了。

6. 停止完美主义

另外一个导致拖拉的因素是完美主义。努力把事情做到最好是人的天性，但是有时候沿着这条思路我们会产生反应过度的企图，变成了完美主义者。一开始我们就想着要把事情做的完美无缺，但这会需要很多的工作，最终导致很大的压力，于是就导致了拖拉。这是因为你的大脑很快就能把这些任务和这些压力联系到一些，于是产生抵触的意识，常见的做法就是推迟延期。

没有完美的人和事物，认识到这一点很重要。正是因为这不完美才让我们周围这个世界变的如此美丽，如此各具特色。你可能会试图写一篇最完全的最有价值的文章或编写一个最完美的软件，但你永远不会成功，因为什么事情都有可以再改进的空间。你要明白，今天完成的不完美的工作远优于无限期拖延的完美的工作。

译文地址：怎样做一个3D恐龙蛋糕 - 我学网|5XUE.ORG

翻译：alonglry (投稿)

怎样做一个3D恐龙蛋糕

去生日派对可不能只是简简单单买一个蛋糕，几根蜡烛，再唱一首生日歌。现在人人都知道恐龙，孩子们更是喜欢它，如果你能做一个靓丽别致的恐龙蛋糕，不仅可以省钱，同时还能让生日小寿星和宾客们刮目相看哦。

材料

• 两个直径20里米的圆形蛋糕。
• 三份有染色的奶油或植物起酥油，分别为绿色，白色和蓝色。
• 卷状软糖。
• 肉桂。
• 玉米糖。
• 片状巧克力。
• 主食面包。

步骤

1. 按照下图用纸做两个模板。你可以把图片打印出来，或是自己用手画在两张纸上。但注意要让纸上的圆形和你的面包一样大小。                      
2. 烘培两个直径20厘米的圆形蛋糕。
   
3. 找到一个面包的侧面的中心线。如图把一个蛋糕切成两半，并把它们对齐竖放好。这是恐龙的身体。
                                     
4. 剪裁纸模板。然后如图把纸放在第二个模板上，并按纸的形状把蛋糕切开。在你切第二块蛋糕前，也可以用纸先摆在第一个蛋糕上模拟一下。
    
5. 把蛋糕排成恐龙。用白色奶油把恐龙的身体，四肢和尾巴粘在一起，让后用牙签把头装在身子上。最后把蛋糕上的棱角处切平整。
   
6. 把绿色奶油涂在蛋糕上。注意下手要轻，蛋糕碎屑和奶油混在一起后将十分难操作。
                              
7. 用裱花袋涂抹蓝色奶油。(没有的话用塑料袋或保鲜膜装好奶油，在上面剪一个小口，再用力挤塑料袋就好了——译者注) 用蓝色奶油涂抹恐龙背部后，把软糖切成三角形，放在恐龙背部做恐龙的骨板。如果软糖太沉令奶油下沉的话，就在软糖上插上牙签，再插进蛋糕里。      
               
8. 在恐龙四周涂抹白色奶油。再把主食面包切成碎屑撒在白色奶油上。用玉米糖做恐龙尾巴上的尖刺，肉桂做眼睛，巧克力片做爪子。
   

小诀窍

把蛋糕冷冻一下之后再切可以防止产生碎屑。

原文作者：Catherine Brahic

翻译：恒星

1. 75万年历史的冰块

它们看起来想一个来自远古的高度发达文明的遗物，但实际上这些掩埋在加拿大北极区域下的巨大的黑色物体是一些巨大的冰块——也是至今为止在北美大陆上发现的最古老的冰块。研究者认为这一发现有助于科学家预测北极下面永久冻土的命运。

2. 酸化的海洋

比起一个世纪以前，如今的海浪声可以传播到更远了。这要归因于二氧化碳的排放使得海洋酸化了。在未来，鲸鱼也许可以和更加遥远的同伴取得联系了——但实际上这并不是一个好消息。

3.地球上最烫的水

这是连儒勒·凡尔纳（著名科幻作家——译者）也没有料到的。在大西洋的海底深处有着世界上最烫的水，这种违反常理的现象在以前并没有被观察到。这项发现可以使地质学家更进一步的弄清楚金属颗粒是如何从地核被吸出到地球表面的。

4.人类正在使物种退化

“变大”是二十世纪的主题。但生物学家说全球变暖会促使动物体积变得更小，因为大体积的动物在散热方面有更多的问题。环境保护者认为人类应该及早想出办法避免大型动物灭绝。

5. 海洋的邪恶条纹

通过一种全新的洋流成像方法，地质学家发现整个地球被一种神奇的洋流组成的条纹所覆盖。这种新的洋流不是很强大，但正从东西两个方向加速成长，就像一系列相互交叉的人行道。关于这种洋流的故事因为《新科学家》的那篇题为《邪恶海洋》的文章而出名。因为它提醒我们这可能是一种辐射作用在自然界的表现形式。也就是所谓的“邪恶轴心”。6. 珊瑚礁的惊人恢复

一个遭受氢弹轰炸的珊瑚礁岛50年后是什么样子呢？比基尼岛（太平洋上的一个珊瑚礁岛——译者）的例子可以解释一切：一片生机勃勃的景象。海洋生物学家回到1954年氢弹试验的那个地点，发现了不可思议却令人欣慰的景象：人类的遗迹竟然消失了。

7.大地的窃窃私语 如果你把耳朵贴近地面仔细听，你会听到大地的嗡嗡声，但不是一种，而是两种。十年前科学家认为有一种垂直方向的嗡嗡声可能是源于海底水流对大地的稳定而剧烈的撞击。如今德国的一个科学小组发现了一种水平方向的嗡嗡声，但没人知道这种声音的起因。

原文作者：logodesignlove

翻译：summer考六级

Ambigram，有时候被认为是一种颠倒的或者扭曲的文字，是一个生动的图形，能够拼出一个或更多的单词，不仅仅在现在有很强的表现力，在未来也是一种发展方向。（信息来自Wikipedia）

下面是15个能启发灵感的例子，来自ambigram的资深资源：

• 1.Aerosmith

Iohn Langdon为Aerosmith公司设计了这个标志。他说：

“从Dan Brown到Stephen Tyler之手，它已经成为一个经典商标。我保留了Aerosmith从前用了很久的那个风格，但把它改成了一个更加动感的标志。”

John 为那些想要设计自己的动感商标的人列举了一些很好的例子，我参考了其它网站中的一些资源。

•   2.Wachovia(瓦霍维亚）

更多关于Brian Risk的信息请登陆Wachovia logo  

•  3.Balance 

这是一个来自Agency26的个性化设计

• 4.Edge

  Edge的标志，由Raja Sandhu设计。   

• 5.ANN

  

  标志设计师：Kevin Burr of Ocularink。

  • 6.Delorean Motor Company(德伦汽车公司）

       这是一个镜面图像的ambigram，为以“回到未来”而著称的汽车而设计

  • 7. Nike Inch Nails

    

    又一个为Nine Inch Nails品牌设计的镜面图像的ambigram。

    • 8.ABBA

    

    偶像品牌ABBA的标志。

    • 9.New Man

    

    

    法国手工服装NEW MAN的标志，1969年由Raymond Loewy设计。曾是“我最喜欢的标志”之一，从前十分著名。

    • 10.Blacksmith(铁匠）

     

    Blacksmith website。多谢Steve。  

    • 11.Socity27  

    

     Society 27的ambigram标志是为Pavel Pavlov设计的个性标志。  

    • 12.Truve Vodka  

    

    这不是有一个完全意义上的ambigram标志，而且我不确定你怎么叫它，但是我发现它再有趣不过了——由Agency26为Truve Vodka设计，也就是从前设计出Balance的ambigram的人。

    • 13.Travel

    这些爱好旅行的标志设计设都出现了，看看这个ambigram的旅行啤酒杯怎么样?

    

    它来自Flipscript，叫做“旅行”

    • 14.Labyrinth

    

    我在ambigram Flickr pool发现了这个漂亮的‘labyrinth’设计。

    • 15.Ambigram的标志

    

     你一定发现了这个标志和以上其他的有点不同了。这是Ambigram广告机构的标志，由Pentagram设计。（更多信息请登陆Pentagram的博客）。我想他们忘记了一个把戏没有让标志旋转。好了，也许它没能被很好的看出是什么，但是你只要访问Wikipedia 关于ambigrams的页面，作为一个例子，就可以看出它有多么有效的效果了。