美容や健康の敵と思われがちな油ですが色々な種類の油が広まってきて、選び方によっては美容や健康、アンチエイジングの強い味方であることが知られてきましたね。

そんな中でもアンチエイジングにぴったりな油のひとつが「えごま油」です！

えごま油は美容効果に加え特に健康効果に大きな期待ができ、ダイエットや高血圧などの病気だけではなく、脳の血流や神経にまで働きかけ、認知症やアルツハイマー病、さらにはうつ病などにも期待ができるのです！

そのカギを握るのは油の中でもトップクラスの含有量であるαリノレン酸なのですが、効果を最大限に生かすためにはいくつか気を付けておかなければならないことがあるのです。

そこで今回はえごま油の老化を防ぐ効果を引き出すための５つの知っておきたいことについてお伝えします。

えごま油の老化を防ぐ効果を引き出すための５つの知っておきたいこと

2.αリノレン酸はえごま油がトップクラス！その幅広いエイジングパワーとは？！

えごま油が老化を防ぐと言われている大きな理由はえごま油に含まれている豊富なαリノレン酸であり、体内では合成されない必須脂肪酸のため食べ物から摂取しなければならない成分なのです。

＜αリノレン酸に期待できる美容・健康効果＞

・美肌
・腸の働きを活性化
・中性脂肪を減少
・脂肪燃焼の促進
・血流アップ
・血糖値を下げる
・肝機能アップ
・がん予防
・高血圧、動脈硬化の予防
・認知症やアルツハイマー病、うつ病の予防

身体全体の老化防止に働きかけてくれるαリノレン酸ですが実は弱点もあり、その効果を最大限に引き出すためにはいくつかのポイントを知っておかなければ、逆効果になってしまう可能性もあるのです。

2.調理しないで！えごま油はそのままで食べよう！

アンチエイジングのカギであるαリノレン酸は熱、空気、光に弱いため摂取方法や保存方法に注意しなければ、その効果を発揮することはできません。

熱に弱いαリノレン酸は加熱調理には向いておらず１００℃を超えるとαリノレン酸が壊れ、過酸化脂質という身体に良くない成分になってしまうため、例えばサラダやお味噌汁、たまごかけご飯にかけてみるなどそのままの状態で摂取することがとても大切です。さらにαリノレン酸は空気に弱く酸化しやすいため、食べる直前にかけるようにしましょう。

3.酸化しやすいαリノレン酸…保存は冷蔵庫がベスト！

えごま油は食べる時だけではなく、それ以外の時でも熱、空気、光に注意しなければなりません。
保存の際にはコンロの横などではなく直射日光が当たらず低温が維持できる冷蔵庫で保存し、１ヶ月～２か月の間に使いきる様にしてくださいね。

劣化した油は老化防止効果が無くなるだけではなく身体に悪影響を及ぼす油になってしまうので、とにかく酸化・劣化させないように心がけてえごま油の効果を最大気に引き出せる様にしましょう！

4.えごま油を１日に摂る量やベストなタイミングは？

肌や内臓、脳、血液など様々な場所で老化現象に働きかけてくれるαリノレン酸ですが、いつ・どれくらい摂取するのがベストなのでしょうか？

えごま油の１日の摂取量は小さじ１杯～大さじ１杯が理想的で、少ないのでは？！と感じる人もいるかと思いますが、αリノレン酸の量でいうとサバ２００ｇ（２尾）分、さらにいわし３００ｇ（３尾）分に相当するのです！

さらに摂取するタイミングは、日中の活動期にαリノレン酸を摂取しておくのが理想なので体の酸化が１番進む朝がベスト、または反対に夜から仕事や活動などが始まる人は夜に摂取する方が良いです。

いくら老化を防止したいからと言って何度もたくさん摂取するのではなく、ベストな量とタイミングを心掛けてえごま油の効果を最大限に引き出しましょう！

5.買う時に気を付けなければいけないことは？！酸化に注意が必要

えごま油を実践してみよう！と、いざインターネットで調べてみると…「危険」という気になるワードが出てきてしまい、気になる方も多いでしょう。
しかし「方法２」でお伝えした、えごま油は熱、空気、光に弱いということを思い出せば大丈夫です！

＜えごま油の購入時に気を付けたいこと＞

・熱に弱い…低温圧搾（低温焙煎）のものを選ぶ
・光に弱い…日光の当らないビンや箱入りのものを選ぶ
・国産

海外産（韓国産が多い）は高温でつくられているものが多いため、色も黄色や黄褐色になっており、そのような場合αリノレン酸の含有量も少なくなっています。

せっかくえごま油を利用するのですから、αリノレン酸ができるだけ多く含有されている条件のものを選びましょう！

さて、体にいい油として知られているえごま油の老化防止効果を最大限に引き出すために知っておきたいことについてお伝えしましたが、いかがでしたでしょうか。

どれでもいいからとにかく口にすればいい！という訳ではなく、いくら体に良くても油は油ですのでたくさん摂取すればその分摂取カロリー増え、単純に「安いから」と購入してしまうとαリノレン酸が崩れてしまい、ほとんど含まれていなかった…なんてこともありえます。

購入時の見極めや、摂取量、摂取方法などをしっかり守って、えごま油の最大限の効果を得られるように気をつけましょう。

まとめ

アンチエイジングのためのえごま油の食べ方と特性

・えごま油が美容から健康面まで体にいいカギとなるαリノレン酸は、非常にデリケートである
・えごま油は熱、空気、光に弱い
・高温調理を避け、食べる直前にかける
・保存の際には日光が当たらず低温を保持できる冷蔵庫が望ましい
・１日の摂取量は小さじ１杯～大さじ１杯
・摂取のベストなタイミングは活動開始前の朝（活動が夜の人は夜摂るのが良い）
・サプリメントで摂取したい人は、αリノレン酸が体内で吸収されたあとになるDHAやEPAを選ぶと良い
・購入時のチェック項目は「低温圧搾（低温焙煎）」「日光が入らないビンや箱入り」「国産」であること

その中のひとつ「サチャインチオイル」は含有している脂肪酸の約５０％がαリノレン酸という私たちの体が不足しがちなオメガ３系脂肪酸でできていて、血液サラサラ効果が脳にまで良い影響を与えてくれる健康オイルなのです。

インカインチオイルという別称のとおりインカ文明から重宝されてきた貴重なたんぱく源であり、ペルーのアマゾン流域が原産地となる植物“サチャインチ”から摂れる歴史あるオイルです。今回はそんなサチャインチオイルがもたらす血液サラサラ作用と脳の活性化についてお伝えします。

サチャインチオイルで血液サラサラにして脳を活性化する方法

サチャインチオイルの働きや効果を知ろう！

体に良いとされているオイルでよく耳にすることがあるオメガ３系脂肪酸の一種「αリノレン酸」ですが、この脂肪酸こそがサチャインチオイルが健康に良いと言われるカギとなっており、さらには美容では抗酸化作用の代名詞的存在でもあるビタミンEも多く含まれていることからとても魅力の多いオイルなのです。

健康から美容までマルチに働くサチャインチオイルですが、このポイントとなるαリノレン酸が属する“オメガ３系脂肪酸”とはそもそもどのような存在なのでしょうか？

オメガ３系脂肪酸とは？αリノレン酸は体内であの成分に変身する！

油を構成する成分である脂肪酸は炭素・水素・酸素から成っておりその結合の仕方によってオメガ６系、オメガ９系、飽和脂肪酸…などのように呼び名が付けられており、中でもサチャインチオイルの“オメガ３系脂肪酸”は体内では作ることができない栄養素である必須脂肪酸であり、食べ物から摂取しなければなりません。

オメガ３系脂肪酸に属する脂肪酸にはαリノレン酸の他にもイワシやサバなどの青魚に含まれることで知られているEPA（エイコサペンタエン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）もあり、実はαリノレン酸は体内に入って代謝されるとEPAやDHAとなるのです。

昔から青魚が頭に良いとされてきた理由にはオメガ３系脂肪酸が大きく関わっており、これと同種類であるαリノレン酸にも脳活性化作用が認められているということなのです。

αリノレン酸がなぜ脳に良いの？！血液サラサラ効果と脳活性化作用の相乗効果

サチャインチオイルの主要な構成成分でもあるαリノレン酸が体内で代謝後になるDHAとEPAですが、特にDHAはオメガ３系脂肪酸の中でも唯一脳に関係がある脂肪酸でもあります。

DHAは脳の神経細胞の中に存在しており一定の年齢から減少が始まる上に、減少したDHAを元に再生することはできませんが、残りのDHAを活性化することにより神経伝達物質の生産が高まり、脳の情報伝達が活発化されるのです。

これに加えて血流改善によってエネルギーやビタミン、脂肪酸、ミネラルなど高い栄養素が脳へより多く届くことによって記憶力や学習パフォーマンスの向上、さらにはアルツハイマー型認知症などの予防にも役立つことが、サチャインチオイルが脳に良いと言われている理由なのです。

つまり子供に必要と思われがちな青魚の栄養素であるDHAやEPAですが、大人になってからも脳の老化防止のためにとても大切な栄養素なのです！

サチャインチオイルの効果を発揮する摂取方法とは？！

気になるサチャインチオイルの摂取方法ですが、１日小さじ１杯程度、もしくは調理油にサチャインチオイルを使用しても良いのです！
他のオメガ３系脂肪酸オイルであるえごま油などは加熱に弱くサラダや納豆などに“かけて”食べる方法しかないのですが、サチャインチオイルはビタミンEが豊富なため抗酸化作用が高く熱による劣化も防止できるため加熱に強いのが最大の特徴で、炒めても焼いてもOKなので生活に取り入れやすいですね。

また他のオイルと比べ、比較的あっさりしているため“えごま油が苦手だった…”という人でも口にしやすいクセのなさで加熱やもちろん、ドレッシングに混ぜたり、サラダやピザ、パンにつけるなど摂取方法の多さも魅力のひとつです！

これだけは気を付けたい！サチャインチオイルの弱点を知っておこう

加熱に強いサチャインチオイルですが、保存の際には他のオメガ３系脂肪酸のオイル同様に“熱・光・酸素”による劣化に気を付けなければなりません。
そのため保存の際はコンロの近くなどには置かずに直射日光が当たらず低温が維持できる冷蔵庫などで保管、さらに使用するたびに酸素にも触れることになりますのでできるだけ１～２か月で使い切るのが理想的です。

また体に良いサチャインチオイルだからたくさん摂らないと！と思いがちですが、カロリーは１ｇで９kcalもありますので摂りすぎに気を付けてくださいね。

劣化した油や過剰摂取は健康や美容効果ではなく体に悪影響となりますので、油は質を維持できるように普段から気を付けておきましょう！

さてサチャインチオイルで血液サラサラにして脳を活性化する方法についてお伝えしてきましたが、いかがでしたでしょう。

体に良いとされている健康オイルがたくさん注目されている中で、良いと聞いたから！と無理して取り入れるのではなく、自分の食生活や効果に合った油を選ぶことが大切ですね。

中でもサチャインチオイルは味のクセが比較的少ない上に、加熱OKという取り入れやすさが魅力的なオイルですが、健康や美容効果に期待するにはどれだけたくさん摂取したかではなく“継続”が大切ですので、まずは自分に合ったオイルで続けてみてはいかがでしょうか。

若さを作るために必要なものが「良質なタンパク質」です。良質なタンパク質は人間の体を作るにあたってとても大切な栄養素になり、きちんと摂取することができれば若さを保つためにも効果的になります。

では、良質なタンパク質というものは一体何のことを言うのでしょうか。「良質なタンパク質」ってどんな食品に含まれているの？

そこで、今回は良質なタンパク質についてと、どんな食品に含まれているか、食事で摂取するにはどのくらいの頻度が良いのかについてお伝えします！

若さは良質なタンパク質でできている！４０歳からのアンチエイジング

良質なタンパク質とアンチエイジング

キレイなお肌や健康的な体は年齢を若く見せることができます。そこで必要となってくる栄養素が「タンパク質」です。
タンパク質は人間の体を作るためにとても大切な栄養素で、体の元になるものを作る時に必要になります。

タンパク質が足りなくなってしまうと、骨や筋肉を作ることができずに老化が早くなってしまい、お肌の張りも無くなってしまうため健康的な肌を保つことも難しくなってしまうのです。
良質なタンパク質をきちんと取り入れることで、若々しい体を手に入れましょう。

良質なたんぱく質って？

良質なたんぱく質とは、人間の体の中で作り出すことができない「必須アミノ酸」を含んでいるもののことをいいます。食事から摂取しなくてはならない必須アミノ酸は全部で9種類あるのです。

人間の体は20種類のアミノ酸で出来ていて、大部分が食品に含まれるものになります。このバランスが悪くなると、アミノ酸の一部分しか使用されなくなってしまい、無駄にしてしまうことになるのです。
食材のアミノ酸のバランスが理想的な状態で、アミノ酸スコアが100の食品を「良質なタンパク質」といいます。

アミノ酸スコアが100の食品は良質なたんぱく質

アミノ酸スコアは、体の中で作ることができない9種類の必須アミノ酸を含んでいる割合のことをいいます。
アミノ酸スコアが低い食品であっても、アミノ酸スコアが高いものと組み合わせて摂取をすることで栄養価を高めることもできるのです。

良質なタンパク質の効果

良質なタンパク質を摂る事は人間の体を作るうえでとても大切ことになります。運動を行った後に良質なタンパク質を摂取すると、運動の後に筋肉をつける効果があるのです。

また、良質なタンパク質を摂る事で美しい肌を作る働きも促しますので、美容の面でも嬉しい効果を発揮してくれる栄養素になります。

体の免疫力を高める細胞を作る時にもタンパク質が重要になりますので、病気にかかりにくくするためにも良質なタンパク質を摂取することが大切です。

1日3回の食事でしっかり摂取を！

良質なタンパク質は1日3回の食事できちんと摂取することがポイントです。

人間の体はタンパク質を使って作られています。また、分解するときにもたんぱく質が使われているため、タンパク質が不足しないようにする必要があるのです。

タンパク質が足りなくなってしまうと、体を作ることではなく分解の方にタンパク質を使用してしまうため、筋力や免疫力をアップさせるためにも毎回の食事でしっかりと良質なタンパク質を摂る事が大切になります。

不足してしまうことのないように、意識して摂取できるように心がけましょう。

さて、今回は良質なタンパク質を摂取して若さを手に入れる方法についてお伝えしてきました。

良質なタンパク質というのは、体の中で作る事ができない「必須アミノ酸」9種類を含んだ食品でアミノ酸スコア100の食品のことをいいます。

お肉やお魚、牛乳、たまごといった食品はアミノ酸スコアが100の良質なタンパク質を含んでいますので、これらの食品を1日3回の食事の時にしっかりと摂取して良質なタンパク質を補いましょう。

若々しくて健康的な体を手に入れるには、体を作る時に必要となるタンパク質を摂取することが大切です。
良質なタンパク質を摂取できるように意識して毎日の食生活に取り入れることで、若さを手に入れることができますよ！

ダイエット中はカロリーを摂取しないように食事に気をつける人もたくさんいますが、ただ単に食事制限をするだけでは効果的に痩せることはできません。

ダイエット中はたんぱく質をきちんと摂取して筋力を落とさないようにし、基礎代謝を下げないことが大切なポイントになります。そこでおすすめなのが「魚」です。魚を食べることでキレイに痩せることが期待できるのです。
今回は魚を食べることでキレイに痩せる5つの理由についてお伝えします。

ドンドン食べ痩せる方法って！？魚を食べてキレイになれる5つの理由

1．魚がダイエットにおすすめって本当？

ダイエットをしている時は魚を食べるようにするのがおすすめです。魚にはダイエットに欠かせない良質なたんぱく質がたくさん含まれていますし、何よりもカロリーが低いです。
たんぱく質はお肉にも含まれていますが、お肉よりも魚のカロリーの方が低く、必要な栄養素がバランスよく含まれているのです。

ダイエットをしている時は栄養のバランスが崩れやすいです。このため、栄養バランスの良い良質なたんぱく質を含んでいる魚は痩せるためにおすすめの食材ということになるのです。

2．魚の脂質はダイエットに効果的

魚で摂取することができる脂肪は「多価不飽和脂肪酸」というもので、お肉や乳製品に含まれている脂肪とは違います。

お肉や乳製品に含まれている脂肪は、高温では溶けますが常温では固まってしまいます。その結果血液がドロドロになる原因になり、コレステロールの値が高くなってしまうのです。
一方で魚の脂肪である多価不飽和脂肪酸は常温でも固まることがないため、血液をサラサラにして血流を良くしてくれます。
魚の脂肪に含まれているのがDHA・EPAというもので、これらの物質は体の中に溜まってしまった脂肪を減らす働きをしてくれるのです。

ダイエットをしている人はキレイに痩せることが目的ですよね。食事に魚を取り入れて健康的に痩せるようにしましょう。

3．どんな調理法で食べるのが良いの？

魚を食べるときは、お刺身にして食べたり焼いて食べる、蒸して食べる、煮つけにして食べるといった調理法で食べるのが良いです。

フライなど、揚げ物にしてしまったりムニエルにして食べると、調理段階でカロリーを高くしてしまいます。
また、揚げ物の場合は高温で一気に調理をするため、魚に含まれる栄養素が壊れてしまう可能性もあるのです。
調理をするときはフライや揚げ物、ムニエルにするのは避けてくださいね。

4．青魚にはDHAやEPAが豊富！

魚の脂質はダイエットに効果的だとご紹介しましたが、これは魚の油に含まれているDHAやEPAという成分が中性脂肪やコレステロールを減少させる働きをするからです。

毎日の食生活の中で1日に1回青魚を食べることで中性脂肪やコレステロールを減少させてダイエットに役立てましょう。

上記の魚を1日に1回食事に取り入れると良いですね！そうすることで痩せる効果が期待出来ます。
生のまま食べるとDHAやEPAをしっかりと摂取することができますよ。

5．カロリーを抑えた食事をしたいのであれば白身魚がおすすめ！

魚のカロリーが気になるという人は、魚の中でもカロリーの低いものを選んで食べたいと思いますよね！

魚には赤身魚、白身魚、青魚がありますが、一番カロリーが低いのは白身魚です。白身魚は赤身魚や青魚に加えて淡白ですので、焼いて食べるだけでは少し物足りなく感じるかもしれません。

この場合、フライにするとカロリーを取り過ぎてしまうことになりますので、煮つけにするなどして調理をしましょう。
油を使った調理をしてしまうと、せっかく魚自体のカロリーが低くても、揚げ物の油のせいでカロリーを取り過ぎてしまうことになります。

さて、今回は魚を食べることでキレイに痩せる理由についてお伝えしてきました。魚には良質なたんぱく質が豊富に含まれており、栄養のバランスも整ったているためダイエットにはおすすめの食品になります。

また、魚の脂質は肉の脂質と違い常温でも固まることがないため、血液をサラサラにして血行を良くする働きをします。
魚の脂質にはDHAやEPAが豊富に含まれていて、これらの物質には脂肪やコレステロールを現象をさせる効果があるため痩せるために効果的なのです。
特に青魚には多く含まれていますので、1日に1回食事に取り入れるようにしましょう。
魚を食べると、色々な栄養素を効果的に摂取することができますので、ダイエットをしている人はカロリーが少なくて栄養バランスの整った魚を食べると良いですよ！

毎日の生活しているうえで老化してしまうことは当たり前のことですが、若々しく健康的な生活をしたいと思うのは当然のこと。

老化を防止するには、抗酸化作用が含まれている食品を食べて活性酸素を発生させないことが大切になりますが、毎日意識して摂取することは忙しく生活している人にとっては難しいことでもあります。

そんな時に活躍してくれるのが作り置きです。老化を防止してくれる抗酸化作用がある食べ物を作り置きして、手軽に摂取しましょう。

そこで今回は、老化防止食品を作り置きして毎日簡単に摂取する方法についてお伝えします。

毎日食べたい老化防止食品を作り置きで簡単に摂るための5つの方法

方法1．簡単作り置き！ビタミンEが豊富なアーモンドの作り置きレシピ

ビタミンEが豊富に含まれているアーモンドには高い抗酸化力があるため、老化防止の必需品と言われています。ビタミンEは「若返りのビタミン」とも呼ばれていて、活性酸素を取り除く働きや新陳代謝を活発にする作用があります。

【ほうれん草のアーモンド和え】

○材料・・・保存容器500ml分

・ホウレン草　　　・・・1袋
・アーモンド　　　・・・12粒(お好みの量で大丈夫です)
・オイスターソース・・・小さじ1.5杯
・砂糖　　　　　　・・・大さじ2分の1杯
・醤油　　　　　　・・・小さじ2分の1杯

○作り方

1．ホウレン草を茹でてザルに上げ、手で触れるようになるまで冷ます
2．アーモンドを細かく砕く
3．ホウレン草の水気をしっかりとしぼって根を落とし、4等分に切る
4．ボウルにオイスターソース、砂糖、醤油、アーモンドを入れる
5．ボウルの中にホウレン草も加えて和えれば完成です！

調理にかかる時間は10分ほどで、冷蔵庫に入れておけば4日程度保存することが出来ます。

方法2．人参に含まれているβカロテンで老化防止！作り置きで簡単に摂取

人参にはβカロテンが豊富に含まれています。βカロテンは体内でビタミンAに変化し、老化を防止してくれる効果に加えてに美肌効果も期待出来るのです。食物繊維もたっぷり含まれていますし、油と一緒に摂る事で吸収力を良くする効果があります。

【人参のグラッセ】

○材料・・・保存容器320ml分

・人参　　　　　　・・・大1本約200g
・バター　　　　　・・・20g
・砂糖　　　　　　・・・大さじ2杯

○作り方

1．人参の皮をむいて3等分の長さに切り、さらに縦に4等分する
2．人参の面取りをする
3．鍋に面取りをした人参を折れてひたひたになるくらいの水を入れる
4．鍋の中にバターと砂糖を入れて火にかける
5．煮立ったら中火にして水分がなくなるまで煮詰めたら完成です！

調理にかかる時間は15分程度で、冷蔵庫で保存すれば5日間程度保存することが出来ます。

方法3．トマトのリコピンを作り置き食品で簡単に摂取しよう！

リコピンが豊富に含まれているトマト。リコピンには、強い抗酸化作用と美白効果があり、老化防止には嬉しい食品です。缶詰を使って簡単に出来る作り置き食品をご紹介します。

【ツナのトマト煮込み】

○材料・・・保存容器800ml分

・トマト缶　　　　・・・1缶
・ツナ缶　　　　　・・・オイルタイプのもの1缶
・玉ねぎ　　　　　・・・2分の1個
・ピーマン　　　　・・・1個
・塩　　　　　　　・・・少々

○作り方

1．玉ねぎとピーマンをみじん切りにする
2．鍋にトマト缶とツナ缶(オイルごと)を入れ、玉ねぎ、ピーマン、塩を入れて中火にかける
3．煮立ったら火を弱火にして水分が無くなるまで煮込む
4．塩を入れて好みの味に調整すれば完成です！

調理にかかる時間は30分程度で、冷蔵庫で保存すれば5日程度保存することが出来ます。

方法4．抗酸化作用があって栄養価も高いブロッコリーの作り置き食品

抗酸化作用があって色々な栄養素が含まれている食品がブロッコリーです。ブロッコリーにはビタミンCやビタミンE、鉄などが豊富に含まれていて、老化防止にはピッタリの食品になります。優れた抗酸化作用と色々な栄養素で老化防止におすすめの食品です。

【ブロッコリーのピクルス】

○材料・・・500mlの保存瓶1つ分

・ブロッコリー　　・・・1株
・塩　　　　　　　・・・適量
・お酢　　　　　　・・・浸る程度
・にんにく　　　　・・・1粒
・赤唐辛子　　　　・・・1本
・黒コショウ　　　・・・お好みで多めに

○作り方

1．ブロッコリーを小さい一房に切り分け、にんにくの皮をむく
2．鍋にお湯を沸かして煮立ったら塩を入れてブロッコリーを入れ、1分程度茹でる
3．茹で上がったら鍋から取り出し粗熱を取る
4．保存用の瓶にお酢、にんにく、赤唐辛子、黒コショウ、ブロッコリーを入れて漬け込めば完成です！
漬け込んでから1～2日後に食べると良いです。

調理にかかる時間は15分程度で、冷蔵庫で保存すれ4日間保存することが出来ます。

方法5．老化防止に効果がある食品を摂取しよう

老化防止に効果がある食品には色々なものがあります。積極的に摂取することで、身体が老化してしまうスピードを遅くする手助けをしましょう。

上記の食品には抗酸化作用がありますので、意識して摂取すると良いですよ！

さて、今回は老化防止食品を作り置きして簡単に摂取する方法についてお伝えしてきました。

身体が老化してしまうのを防止するには、抗酸化作用がある食品を摂取することが効果的です。ですが、毎日摂取したいと思っても忙しくて料理をすることが難しいこともあると思います。

そんな時はあらかじめ作り置きをして手軽に、簡単に摂取するようにしましょう。作り置きをしておけば、忙しくても毎日簡単に老化防止に効果のある食品を摂取することが出来ますよ！

抗酸化作用が含まれている食品を摂取することで活性酸素の発生を抑えることで、身体が老化するスピードを遅くすることが期待出来ます。

特定の食品を制限することでダイエット効果を得られるなら、ちょっと試したくなりますよね。

それもお腹は満たされるとあればなおさらではないでしょうか？

糖質オフは、まさにそんな女性たちから注目されているダイエット法として知られていますが、そのデメリットのひとつとして考えられている筋肉量の低下は、同時に悩ましい問題でもあるはずです。

では結局、糖質オフでは落としたい脂肪だけを落とし、必要な筋肉をキープすることはできないの？ もちろんそんなことはありません！

ただし、それを実現させるためには糖質オフに加えてちょっとした工夫も必要になります。

そこで今回は、必要な筋肉量を維持しながら糖質オフのダイエット効果も手にできる方法についてお伝えしたいと思います。

単なる糖質オフだけではダメ！筋肉はそのままで脂肪だけを落とす方法

方法1：糖質オフを正しく理解する

糖類と糖質。中にはこの二つの違いをわからずに糖質オフを試みようとしている人がいるかもしれません。

ここでいう糖質とは、口から摂取した炭水化物から食物繊維を除いたもので、体に吸収されることで大切なエネルギー源となります。

一方で、糖質の中の砂糖やブドウ糖を指すのが糖類で、名前は似ているものの性質が違うものであることを知っておく必要があります。

糖質オフによるダイエットは、過剰に摂ることで脂肪へと変化しやすい糖質を元から減らす目的のものですが、日本人の主食である米やパン、麺類といったものの多くがその対象となるためにリバウンドを起こしやすい方法であることも指摘されています。

方法2：エネルギー源を補って筋肉量を維持する

糖質制限によって炭水化物から得られるエネルギーが減ると、体の中ではこれに代わってタンパク質がエネルギーとして活躍し始めます。 糖質オフによって意図的に減らされた糖を生成するためには、タンパク質の元であるアミノ酸が肝臓で糖に変化するという現象が起こりこれを補っています。

しかしこのアミノ酸は、体の中の筋肉をその材料としているために今度は筋肉を作り出す働きが追い付かず、結果的に糖質オフが体の筋肉量を減らしてしまうことにつながっています。

この悪循環を避け筋肉量を維持するためには、糖質オフのダイエット中こそ高タンパクの食事を積極的に摂ることが必要になります。

【糖質オフにおすすめの高タンパク食材】

・さんま、マグロ ・鶏の胸肉 ・わかめ、海苔 ・チーズ、バター ・たまご ・大豆製品

ヘルシーに感じる海藻類の中でも、昆布は糖質が多くNGです。また同じ乳製品の中でも食べやすい加糖ヨーグルトも糖質オフにはならないなど細かな点で注意が必要です。

方法3：タンパク質を補うならバランスを取る

糖質オフにはタンパク質だけを補えばいいかというと、そうではありません。 タンパク質の摂取量が増えると必要なエネルギー源は補えるものの、一方では便秘傾向になりますので、これを改善するために腸内環境を整える食材を摂る必要があります。

先にお伝えした高タンパク食材に加え、糖質の低い葉物野菜やキノコ類から食物繊維を補い、お腹の調子を整えるのがおすすめです。

方法4：無酸素運動で筋肉の低下を防ぐ

適度な筋トレなどの無酸素運動は、筋肉を発達させ体の基礎代謝を上げるのに有効な成長ホルモンを多く分泌させる効果があります。

基礎代謝が上がるということは余分な脂肪を燃やす効果でダイエットにもつながり、成長ホルモンのおかげで筋肉量の維持も叶うなどメリットが大きいため、無理のない範囲でできる糖質制限中のトレーニングとして取り入れてみてはいかがでしょうか。

方法5：筋肉量を維持して脂肪を増やさない

糖質オフでダイエットを試みているにも関わらず、かえって太るという現象がみられることもあります。 これは著しい筋肉の低下によって太りやすい体質へと変化ししまうことが原因で、解消するには糖質オフと並行した糖質の少ない食材・高タンパクの食材の摂取と適度な無酸素運動をおこなっていくことが欠かせないと言えます。

さて、今回は糖質オフでの落とし穴と言われている筋肉の低下にスポットを当て、これを維持しながら効果的に脂肪だけを落とす方法についてピックアップしました。

糖質オフは、食べられる食材のバリエーションが広く種類によってはアルコールもOKな食事制限ダイエットとしても人気の方法です。

しかしその意味するところを間違えてしまうとかえって脂肪をため込んでしまったり、日常生活を支える筋肉を低下させるデメリットも持ち合わせています。

本気の糖質オフを成功に導くために欠かせない方法を参考に、健康的でスッキリした体づくりを目指してみて下さいね。

日本ではほおずきは観賞用がメジャーですが、西洋ほおずきであるゴールデンベリーは南米地域では約５００年以上も前のインカ帝国の時代から、栄養価の高い食べ物として重宝されていたのです。

ゴールデンベリーはペルー原産のナス科のフルーツであり、糖度は１２度～１５度と高めで柑橘類のような甘酸っぱい味がします。

そんなゴールデンベリー、抗酸化作用から血液促進、コレステロールの低下など女性はもちろん、男性にも嬉しい効果が多く期待できるまさにスーパーフードなのです。

そこで今回は、ゴールデンベリーがあなたにどのような効果をもたらしてくれるのか、さらに日常生活に上手く取り入れる方法までお伝えします。

ゴールデンベリー（食用ほおずき）がスーパーフードと呼ばれる驚きの７つの効果

効果１　抗酸化ビタミンＡＣＥが揃ったゴールデンベリーで美肌をゲット！

抗酸化作用が高いことで知られているビタミンＡやＣ、Ｅですが、ゴールデンベリーには全てが配合されています。

肌老化の外的要因には乾燥や紫外線などがありますが、活性酸素による酸化もそのうちのひとつなのです。

普通の日常生活を送っていても紫外線や食品添加物、ストレスなどから無意識のうちに発生している活性酸素ですが、体内への悪影響はもちろん、肌では皮脂を酸化させることで肌のサビへと変え、細胞を破壊していきます。

これがニキビの原因や、真皮のハリ・弾力の低下につながることで老化の要因となります。

そこでゴールデンベリーに含まれているビタミンＡＣＥが活性酸素による酸化を阻止し、美肌に導いてくれるのです。

このビタミンＡＣＥを同時に摂取できることも大きなポイントで、ビタミンＣがビタミンＥの作用を高め、ビタミンＡはビタミンＣとＥの作用を長持ちさせる、さらにビタミンＥはビタミンＡの酸化を防ぐため、相乗効果が期待できるのです！

ゴールデンベリーはこれらにビタミンＰが加わりさらに美肌効果は強化されます。 ビタミンＰとはポリフェノールの一種で、フラボノイド（天然色素成分）の総称、また「ビタミン様（よう）物質」とも呼ばれており、例えば蕎麦のルチンや緑茶のカテキンなどもビタミンＰの一種なのです。

このビタミンＰは、ビタミンＣと同時に摂取することで肌の潤いやシミなど多くの肌機能に影響を与えるビタミンＣの吸収率を高めると同時に効能もアップさせてくれる立役者です。

美肌ビタミンが勢揃いしているゴールデンベリーで、アプローチできる肌悩みは乾燥からシミ、しわ、たるみなど多種に渡り、一生懸命あれこれサプリメントを飲むよりも美肌への近道かもしれませんね！

効果２　血管まで若返る？！血液サラサラで冷え性にさよなら！

ゴールデンベリーに配合されているビタミンＥは、抗酸化作用だけではなく実は血液をサラサラにしてくれる高い効果と即効性を持っていることをご存知でしょうか？

ビタミンＥが血行促進の改善に役立つポイントは大きく２つあります。
一つは身体中に張り巡らされている毛細血管を広げてくれることにより、血栓ができることを防ぎ、手足の末端にまで血液が巡るようになるため、冷え性に悩む女性の助けになります。

二つめは血管そのものの健康を保つ働きにより身体の細胞に酸素を運ぶと同時に二酸化炭素を集めて肺まで送る赤血球を若々しく保ってくれ、さらに血中のコレステロールが活性酸素の攻撃を繰り返し受けて傷ついたり、血管の弾力性を失うことを防いでくれるのです。

血管の老化現象は血管が弾力を失って硬くなってしまうことであり、この状態は動脈硬化を始め様々な病気にもつながりやすくなってしまいますが、反対に血管がしなやかで柔軟だと、肩こりや腰痛の緩和や、肌・髪のツヤにつながったり、冷え性の改善などが期待でき、疲れにくい太りにくい身体になるのです！

アンチエイジングでは大きな役割を担う血管、ゴールデンベリーのビタミンＥで体質改善してみてはいかがでしょうか。

効果３　１日に必要な鉄分をスプーン１杯で満たす？！

女性に多く見られる貧血には鉄分が大きく関わりますが、あなたは１日に必要な鉄分の量をご存知ですか？

厚生労働省が発表している３０歳～６９歳の基準値は、女性は１１ｍｇ・男性は７．５ｍｇとなっていてこれを毎日食べ物で摂取しようとすると、例えば豚レバーでは８５ｇで１０ｍｇの鉄分が含まれていますが、これを毎日食べ続けるというのは難しいですよね。

さらに鉄分の豊富な野菜であるほうれん草でも鉄分１０ｍｇを摂取するためには約５５０ｇ食べなければならず、これは２束～３束の量に相当してしまいます。

しかしゴールデンベリーは、スプーン１杯程度でこの鉄分の必要摂取量を満たしてくれるのです！ 鉄分はダイエットとも深く関係しており、鉄分不足は血液中の酸素が低下しているため酸素が全身に運ばれにくく基礎代謝が落ちた状態、つまり脂肪燃焼が促進されない身体になってしまいます。

さらに美容面では髪に潤いがなくなったり、顔色が悪い、クマができやすいなど老け顔の要因にもなります！ ゴールデンベリーの効率の良い鉄分補給で貧血から脱出して、身体の中から綺麗を目指しましょう！

効果４　ダイエットの強い味方！レタスの３０倍におよぶ食物繊維！

１年中ダイエットと口にしている人や、日々便秘と戦っている人…多いですよね、あなたはいかがですか？

食物繊維といえば野菜や海藻類などが浮かびますが、実際に食べた量と摂取できた食物繊維量を比較してみても、なかなか効率が良いとは言えないですよね。

しかしゴールデンベリーの食物繊維は胃の中で残りやすいことを特徴とする食物繊維で、腹持ちも良くレタスの３０倍ということで効率も抜群です！

食物繊維を摂取するということは腸内環境が整うため便秘改善も期待でき、それにより体内の老廃物が外に出るためダイエットには必須となる栄養素ですね。

さらにゴールデンベリーには必須アミノ酸も含まれているため、脂肪分解酵素であるリパーゼがアミノ酸からできていることもあり、脂肪が燃えやすくなる効果もあるのです！

日々美容のためにとサラダを一生懸命食べているあなた、ゴールデンベリーで手軽に効率的に食物繊維もビタミンミネラルも摂取してみてはいかがでしょうか。

効果５　コレステロールの低下につながるイノシトールも配合！

イノシトールってなかなか耳にすることのない栄養素ですが、ビタミンＢの一種で細胞同士の信号のやりとりを補助しており、健康面から美容面まで様々な影響力をもつ栄養素なのです。

血液中の脂肪やコレステロール値にアプローチし、細胞を活性化することで様々な良い流れを体内に与えてくれます。

さらにイノシトールは美容業界からも注目されているほどで、保湿効果によるしわ、たるみの改善やリラックス効果によりイライラの緩和や睡眠の質のアップまでも期待ができる成分なのです。

効果６　むくみを一掃してくれるカリウムはバナナの４．５倍！

女性の大敵「むくみ」ですが、このむくみに関係してくる栄養素がカリウムでで、余分な水分を体外に排出してくれる役割を持ち、水分代謝が悪く体内に溜め込むのを防いでくれます。

カリウムとナトリウムは常に２体で存在して相互働いており、血液中の浸透圧を一定に保ち、細胞を正常に維持する役割をもっています。 浸透圧とは一定の濃度を保つために、濃度の低い液体が濃度の高い液体中の入り込み、濃度を下げることによりバランスを保つことで、具体的には、血液中のナトリウム濃度が濃くなると、ナトリウム濃度を薄めるためにカリウムが働いて余分なナトリウムを体外へ排出してくれるのです。

これにより、血中のナトリウム濃度が上がることにより起こるむくみが改善され、さらには血圧の低下も期待できるため高血圧の対策にもなります。

そんなカリウムですが食べ物ではパセリ、アボカド、バナナなどがカリウム含有量の多い食べ物として知られていますが、ゴールデンベリーはこれらを大きく超えるカリウムが含まれています。

「体重は増えていないのにデニムがきつい」「靴がきつい」「顔が丸みをおびて見える…」など覚えがあるあなた、ゴールデンベリーのカリウムでむくみを改善して手足、顔もスッキリ、さらにむくみから引き起こされることもある冷え性も改善してしまいましょう！

効果７　ゴールデンベリーの摂取量と効果的な方法

栄養価がとても高い食べ物であることがわかったゴールデンベリーですが、どのように摂取すればより効果が期待できるのでしょうか。

通常はドライフルーツとして販売されているものが多いですが、日本でも食用ほおずきとして生タイプで販売されているものもあります。

生タイプはがくがついている間は傷みにくいので、がく付きで売られているものを、がくが無い場合はなるべく綺麗なオレンジ色をした熟したものを選びましょう。

次にドライフルーツタイプは保存もでき、色々な食べ方があるので手軽に摂取できます。

ドライフルーツタイプは１日に２０粒を２回食べることが理想で、そのまま食べてもＯＫですが、甘酸っぱい味で中にはかなり酸っぱいものもあるのでヨーグルトやシリアルに混ぜて食べるのが摂取しやすく、牛乳や豆乳に混ぜる場合は、２００ｍｌに対して２０粒を１日２回飲んでみましょう！

またパンケーキやパンに入れて焼いたり、ジャムにする方法もあります。

即効性が期待できるゴールデンベリーですが、これらの栄養素を日々継続して摂取し、美しく健康的な身体を維持するためには継続が大切ですので、自分が食べやすい方法で気軽に取り入れてみてくださいね！

さて、今回はゴールデンベリーの驚くべき美容・健康効果についてお伝えしましたが、いかがでしょう。

動脈硬化や高血圧などから肌悩みやダイエット、便秘や体質改善など挙げきれないほどの効果が期待できるゴールデンベリー、女性に限らず男性も積極的に摂取したい栄養素が豊富に含まれたスーパーフードですね！

しかし一度にたくさん食べたからと言って急に綺麗に、健康になるわけではありません。 人間の体の中では日々栄養素が取り込まれ、消化吸収、解毒、排泄など常に体内が入れ替わっているため、継続して多くの栄養素を摂取し続けていくことが大切なのです。

だからこそ手軽で簡単に栄養素を摂取できるゴールデンベリーで、あなたの健康や美容を日々進化させていってはいかがでしょうか。

年齢ももちろん原因のひとつですが、それ以上に多くの外的要因や内的要因が重なり、あなたの肌を年齢以上に見せてしまっているかもしれません。

そこで今回は肌の老化の原因を知り、日常生活で簡単に実行できる４つの対策で、周りと差が付く若さを手に入れましょう！

肌の老化を加速させる８つの原因と、若さに差が付く４つのポイント

肌の老化の原因は全部で８つ

あなたの肌を老化させる原因にはどのようなものが関係しているのかを知っておくことが大切です。
「外的要因」と「内的要因」に分けて考えてみましょう。

以上の８つが挙げられますが、この中で影響力が強いものは「紫外線」で、最も老化を加速させてしまうのは「乾燥」です！

特に老化を左右する外的要因

内的要因に比べて、直接的に肌に影響を与えてしまう３つの外的要因ですが、お肌にどのような影響を与えているのでしょうか。

<外的要因１：乾燥>

肌の老化を最も「加速」させるのが乾燥です！
乾燥は、表皮の１番表にあたる角層の水分を減少させ、肌をくすんで見せます。当然キメが乱れ、肌表面がゴワゴワして角質肥厚が起きます。
さらに乾燥が真皮層にまで及ぶと小じわができ、進行すると大じわにつながります。

<外的要因２：活性酸素>

活性酸素の原因は、食生活、過度なストレス、紫外線、汚れた空気、喫煙など様々で、この活性酸素を取り除いてくれるのは酵素です。
肌が活性酸素の攻撃を受けると皮脂が酸化し、肌のさびと言われる過酸化脂質となり、ニキビの原因となります。肌内部ではコラーゲンが影響され、ハリや弾力が低下します。

<外的要因３：紫外線>

米国皮膚科学会でも肌老化の原因の８０％は紫外線である言われていて、そのダメージは肌の奥深く真皮層にまで届くため、シミやそばかすはもちろん、ハリや弾力まで奪われます。
加えて潤いも奪われるため、乾燥、小じわ、たるみ、くすみ・・・さらには身体全体の免疫低下にもつながります。

それぞれの原因には関連性があり、例えば紫外線と乾燥、活性酸素と内的要因などは影響し合っていることがわかりますね。これらを結びつけて考えると、対策は４つに絞れるのです！

若さに差をつける対策１：保湿

肌の潤いは、皮脂、天然保湿因子（ＮＭＦ）、細胞間脂質という３つで保っています。
これらを壊す原因が「加齢」「紫外線」「乾燥」であり、保湿と紫外線対策がポイントです！

肌の潤いを保つ秘訣は、必要な潤いまで洗い流さないこと、保湿成分を配合した美容液で正しくケアすることです。

<代表的な保湿成分の種類>

・保湿レベル「強」
ふたをする…スクワラン、ホホバ油、ワセリン
はさみこむ…セラミド、レシチン
・保湿背ベル「中」
かかえこむ…ヒアルロン酸、コラーゲン、ポリグルタミン酸
・保湿レベル「弱」
つかむ…アミノ酸、ＮＭＦ、グリセリン

効率のよい保湿をするためには、保湿力の強い成分を知ることが大切ですので、全成分表をチェックして参考にしてみてくださいね！

若さに差をつける方法２：紫外線対策

紫外線対策として代表的なのは日焼け止めですが、大切なのは適切なＳＰＦとＰＳ数値のものを、肌にしっかり伸ばし、２～３時間おきに塗り直すことが大切です。

<適切なＳＰＦとＰＡ指数>

・日常生活（散歩や買い物）：ＳＰＦ１０～２０／ＰＡ+か++
・屋外での軽いレジャー：ＳＰＦ２０～３０／ＰＡ++か+++
・炎天下でのレジャー：ＳＰＦ３０～５０+／ＰＡ+++か++++
・海外リゾートなど紫外線が強力な場所：ＳＰＦ、ＰＡともに最高指数のもの

せっかく紫外線ダメージをカットするのですから、その日焼け止めで肌に負担をかけないように気を付けましょう！

若さに差をつける方法３：生活習慣

早寝早起きが難しい人もいるかと思いますが、成長ホルモンが出る午後２２時～午前２時はお肌にとってもゴールデンタイムです。
遅くても０時には就寝することが好ましいです。

また少しでも、数日に１度でも良いのでリラックスタイムを作ることも大切です。
心身を整えることはホルモンバランスを整えることにもつながりますので、就寝前には

若さに差をつける方法４：食生活

１日３食もある食生活を毎食しっかり食べるというのは大変ですよね。
そこで、美肌づくりのための３つの栄養素をご紹介しますので、意識して摂取してみてください。

<ビタミンＡ>

抗酸化作用があり、抵抗力のある肌や粘膜をつくってくれます。
緑黄色野菜（特にほうれん草やにんじん）、レバーなどに含まれます。

<ビタミンＣ>

抗酸化作用があり、コラーゲンの生成に必要な栄養で、シミの原因となるメラニンの生成も抑えてくれます。つまり美白や保湿、アンチエジングに最適な栄養素です。
レモンやイチゴ、赤パプリカ、ブロッコリーに多く含まれます。

<たんぱく質>

肌をつくる基となる栄養素で、美肌、美髪には欠かせません。
肉や魚、大豆、卵、牛乳から得ることができます。

偏食は肌だけではなく、身体の免疫低下にもつながります。
栄養素はバランスよくとって初めて作用するので、１日３０品目とよく言われますが、そこまで出来なくてもできるだけ多種類の食品でバランスを取りましょう！

肌の老化を加速させる８つの原因と、若さに差がつく４つの対策についてお伝えしましたがいかがでしたでしょうか。
なんとなく受け入れている肌老化も、こうしてきちんと原因を知り、対策を知るだけでもあなたの肌を変えるきっかけになるでしょう。
是非少しずつ日常生活に取り入れて、周りに若さで差をつけちゃいましょう！

一度白髪になったら元には戻らないとか、白髪を抜いてはいけないなどさまざまなことが言われる中、現実に多くの人が白髪の悩みと戦っています。

でもこの白髪、実は日常の習慣を見直すことで改善も見込めるから諦めてはいけないんですよ！

白髪を隠すことから増やさない工夫へ。それを実現させるために必要な習慣とはいかなるものなのでしょうか。

そこで、今回は白髪が発生する仕組みを知り、もうこれ以上増やさないためのヒントを集めてお伝えします。

もう白髪は増やさない！頭皮・ストレス・栄養・生活習慣などの改善策

白髪とは何？

黒髪が特徴のアジア系人種にとって、あまりにもコントラストが強くて目立つのが白髪です。
老けた印象や老化そのものを表すイメージであるのは分かりますが、そもそもどうして髪が白くなってしまうのでしょうか？

髪の元となる細胞はもともと無色透明です。これを黒く色づける役割をするのがメラノサイトで作られるメラニン色素です。

健康な人ではメラノサイトに対してメラニン色素を出す指令がきちんと届くのですが、いくつかの原因によってメラノサイトの働きが鈍り、指令が滞るようになります。

つまり新しく生える髪の毛はあっても白髪になるという仕組みです。

髪のメラニン色素が作られなくなる理由

髪を黒くするのがメラニン色素ですが、これが正常に作られなくなるのには2つ理由があります。

《メラニン色素の生成が阻害される理由》

メラニン色素の生成が阻害されて、白髪が増える理由は、血管を流れる血液の量が減るからでです。

黒くて健康な髪のためには血液と栄養が必要です。髪とそれを育む頭皮のために使われる栄養は血液と共に血管を通って必要な場所に運ばれます。

その血液が十分足りていればいいのですが、女性の一生の中では健康な体であっても大量の血液が必要とされるタイミングがあります。例えば妊娠や出産、そして50代前後に訪れる閉経です。

人間の体は生命を維持するために優先順位の高い方から順に血液を運ぶ仕組みがあります。残念ながら、髪の生成は命の危険を脅かすものではないので順番が回ってくる頃には十分な量の血液ではなくなってしまうのです。

加齢の先に閉経があり、この前後で白髪が増えてきます。また出産によって一時的な白髪がみられるのも血液量との関係です。

・生活習慣の乱れ

睡眠不足・偏った食事による栄養不足・タバコなどの嗜好品。これらは血管を固く縮め、血液の流れを悪くする原因です。

少しでも多く髪に必要な栄養を届けるためには、十分な血流が欠かせません。歳を取れば血管そのものの構造ももろくなるので、そこから漏れ出る血液もあります。白髪を増やさないためには加齢にプラスされる障害を避けることも重要となるでしょう。

白髪を増やしたくない人におすすめの生活リズム

加齢を止めることはできなくても、日々のリズムを立て直すことは今日からでもできます。白髪を増やさないためには、十分な睡眠時間を確保することと、眠りの質を見直すことです。

できれば新陳代謝を促す成長ホルモンが活発に分泌されるゴールデンタイムに深い眠りが得られるよう、工夫しましょう。

ちなみに最新の研究では入眠後3時間をゴールデンタイムとする結果が出ています。

食事の工夫

メラニン色素を生成するメラノサイトを働かせるためには、ビタミンやミネラルの摂取が効果的です。緑黄色野菜や海藻類を毎日の食卓に並べ、少しづつ継続して食べることが大切です。

また日本の伝統食である和食のメニューは、体にも優しく血をきれいにする食材がたくさん使われています。できるだけ自然のものを口にしていくことも白髪を増やさない心がけといえるでしょう。

健康な頭皮環境を整える

健康な髪のためには、健康な頭皮環境を整えることも大切です。頭は本来最も毛穴が密集している場所のため汚れやすく、立った状態が長いことでは血流が下に向きがちです。

そういった頭皮特有の環境を整えるのに有効なのが「頭皮のマッサージ」。日々のシャンプーだけでなく一日に数回のタイミングで頭のコリをほぐし、外から血流を促すようにしましょう。

特に白髪が気になってヘアカラーを繰り返している人の頭皮は乾燥傾向で、弱く荒れた状態のことものしばしばです。

新たな白髪を増やさない努力によって、少しづつ毛染めの回数も増やせるよう努力しましょう！

カラーリングが必要なら天然由来を

女性はいつまでも若々しくありたいものです。ほんのちょっとの白髪も見逃せないからカラーリングは手放せないという人もいるでしょう。

ただし、ヘアカラーの多くは健康な髪と頭皮を傷めます。簡単で便利なセルフカラーリングだと尚更その可能性が高まりますので、できれば余分な添加物を含まない天然由来成分のカラーリング剤を選ぶようにしましょう。

さて、今回は悩める白髪を増やさないためにはというテーマを元に、白髪が生えてくる理由やその改善策についてお伝えしました。

「髪は女の命」と言われるように、毛の量だけでなく昔から美人を例える形容詞としても使われてきたのが黒髪の存在です。

ツヤツヤでハリがある美しい黒髪は、誰の目にも輝いて映ります。もう歳だから・・と諦めないで、今日から取り組める白髪対策に1つでもチャレンジしてみて下さい。

白髪は染めたり・抜いたりする時代から日々増やさない工夫にシフトしていく時代です。女性としてさまざまなタイミングを迎え、白髪というサインに気付いているあなただからできるのが、これからの白髪対策です。

髪のためにはストレスを貯めないことも重要です。前向きに明るく取り組んでみて下さい！

誰もがみんな、「キレイになりたい」「健康になりたい」と思うもの。そのためには適切な量のイソフラボンを摂取することが大切です。
一日に摂取しても良いイソフラボンの量はどのくらいなのでしょうか？イソフラボンが身体に与える嬉しい効果は？正しい情報を知って、イソフラボンを上手に摂取しましょう。

そこで今回は、イソフラボンの過剰摂取に注意して美容に効果がある摂取の仕方についてお伝えします！

イソフラボンの過剰摂取にご用心！美容に最適な摂り方とその効果

イソフラボンの過剰摂取はNG！

お豆腐や納豆など、大豆製品に含まれている大豆イソフラボン。女性ホルモンであるエストロゲンと作りが似ていて、エストロゲンの働きを手助けしてくれる成分です。

大豆イソフラボンには抗酸化作用があり、美容効果があることでも注目されました。

大豆イソフラボンには、お肌を綺麗にする効果やPMS(月経前症候群)を和らげる効果、更年期障害を緩和する効果があります。

ですが、大豆イソフラボンを過剰に摂取してしまうと、乳がんになるリスクや子宮内膜症になってしまうリスクを高めると言われているのです。

1日に摂取しても良いイソフラボンの量は？

食品安全委員会の発表によりますと、大豆イソフラボンを一日に摂取しても良い目安の量は70～75mgで、サプリメントや特定保健用食品から摂取する量の一日の摂取量の上限を30mgとしています。

大豆イソフラボンの効果は？

大豆イソフラボンは女性ホルモンであるエストロゲンと似た働きをするため、更年期障害の緩和やPMS(月経前症候群)の緩和、生理不順の改善といった効果が期待できます。

また、エストロゲンはカルシウムが骨から溶け出してしまうことを防ぐため、大豆イソフラボンもこれと同じようにカルシウムが骨から溶け出すことを防いでくれるのです。このため、骨粗鬆症の予防にも効果を発揮してくれます。

エストロゲンには肌を綺麗にする効果がありますが、イソフラボンも同じように肌を綺麗にする効果があるため、弾力のある肌を作って潤いのあるお肌にしてくれる効果も期待できるのです。

イソフラボンが不足するとどうなるの？

適切な量のイソフラボンを摂取すると、身体に嬉しい効果をもたらしてくれることがわかりました。では、イソフラボンが不足してしまった場合は身体にどんな影響を与えるのでしょうか？

自分の身体に上記のような症状が見られるようになってきたら、それはイソフラボンが不足しているというサインの可能性もあります。
食生活を見直して、適切な量のイソフラボンを摂取できるようにしましょう。

男性がイソフラボンを摂取したときの効果は？

イソフラボンを摂取したとき、男性と女性では効果に違いが出るのでしょうか？

大豆イソフラボンにはエストロゲンという物質が含まれていますよね。このエストロゲンは男性ホルモンの分泌を抑制してくれる効果があります。
このため、薄毛や抜け毛に対しての効果が期待でき、さらに女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをすることで、髪の毛に潤いを与えてくれる効果も期待できるのです。

また、男性がなりやすい前立腺がんを予防する効果も期待できます。
前立腺がんは男性ホルモンが過剰に分泌されてしまうことが原因として考えられていますが、女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンを摂取することで、男性ホルモンの分泌を抑える効果が期待もできるのです。

さて、今回はイソフラボンの過剰摂取と美容に効果的な摂り方についてお伝えしてきました。
大豆に含まれているイソフラボンには女性ホルモンと同じ働きをする効果があり、適切な量の摂取であれば体に嬉しい効果をもたらしてくれます。
イソフラボンは更年期障害の緩和やPMS(月経前症候群)の緩和、生理不順の改善といった効果が期待でき、カルシウムが骨から溶け出してしまうことを防ぐ効果もあるため、骨粗鬆症の予防もできます。
このほかにも肌を綺麗にする効果があるため、弾力があって潤いのあるお肌にしてくれる効果も期待できるのです。
ですがイソフラボンを過剰に摂取してしまうと、乳がんや子宮内膜症になってしまうリスクを高めるとも言われています。
一日に摂取しても良い量を守って、効果的にイソフラボンを摂取しましょう。