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Algunas de las entradas de este blog han sido pulidas y editadas y re-publicadas en el nuevo sitio. Pero las novedades y la información serán publicadas en el nuevo dominio.

Este blog continuará activo. Por ahora no habrá actualizaciones, aunque es posible que en un futuro próximo contenga comunicaciones más informales.

Si necesitan información sobre la Formación Profesional en Bones for Life, pueden dirigirse a http://www.artesinternas.com

Nos vemos por allá.

(viene de Fundamentos de Bones for Life – 6ª parte)

Los sesenta procesos de movimiento del programa Bones for Life utilizan configuraciones que provienen del vocabulario de los modelos de movimiento que existen en la naturaleza. Millones de años de evolución han puesto a prueba, revisado y refinado estos modelos en busca de su máxima eficiencia. Están registrados en la memoria funcional de las especies.

Reactivar estas fórmulas primordiales nos proporciona acceso a una reserva de conocimientos que despierta en el cerebro su talento medular – la determinación para lograr el bienestar. Es como si nos mostraran unas pocas notas de una canción infantil largamente olvidada, que luego continuamos recordando solos con entusiasmo.

Al terminar un proceso de movimientos diseñado específicamente con el propósito de fortalecer los huesos, el cuerpo elige por sí solo una postura más ideal. La cabeza descansa sobre la columna vertebral y, al caminar, el movimiento fluye con armonía y vitalidad.

Luego de experimentar una organización más eficiente durante la práctica del programa, cualquier movimiento de la vida cotidiana continúa la tarea de fortalecer los huesos. La presión elástica y amortiguada del caminar ondulará sin estorbos a lo largo de un esqueleto bien alineado y sin sufrir los bloqueos de las barreras posturales. En un cuerpo bien organizado las pulsaciones de presión pueden trasladarse de un extremo a otro sin pérdida de fuerza o ritmo, permitiendo que la circulación de sangre penetre incluso los tejidos duros del hueso para nutrir la renovación de sus células.

Todos los procesos del programa Bones for Life utilizan configuraciones que provienen del vocabulario de los modelos de movimiento que existen en la naturaleza. Millones de años de evolución han puesto a prueba, revisado y refinado estos modelos en busca de su máxima eficiencia.

Los huesos son órganos vivos y sensibles. Es posible brindarles las condiciones originales destinadas a estimular su fortaleza. La salud de los huesos es parte de la ecología personal de cada organismo, la cual está en las manos y los pies de cada hombre y mujer, sin someterse a condicionamientos de autoridad externa alguna. Cada persona capaz de caminar es también capaz de detener, en mayor o menor medida, el proceso de empobrecimiento de sus huesos. Más aún, el deterioro puede incluso ser revertido mediante movimientos naturales. Las mediciones clínicas tomadas tras algunos meses de práctica así lo demuestran, de manera inesperadamente alentadora.

Cada persona puede aprender a su propio ritmo, en forma segura y gradual, los modelos fundamentales del movimiento natural y puede recuperar un estilo de movimiento rico en presión elástica, para proporcionar al organismo la clave para fortalecer los huesos.

El movimiento natural, entonces, resuena en todas las partes del cuerpo y las integra en una armonía llena de gracia. Organiza el cuerpo para la estabilidad y la flexibilidad. Inspira confianza en los huesos y en la libertad de las articulaciones. El gozo que nace de ejecutar movimientos vigorosos con naturalidad y éxito se convierte en compañía constante de la actividad dinámica.

A este gozo lo llamamos optimismo biológico. El optimismo biológico de reencontrarse con el movimiento natural es el verdadero beneficio del programa. El fortalecimiento de los huesos es un beneficio extra.

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(*) Traducción del último tramo de «The Program Rationale», del sitio oficial del programa Bones for Life. El original en inglés puede verse AQUI. La traducción total del documento ha sido publicada en entregas sucesivas. La presente es la entrega final.

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El nombre «Bones for Life» es marca registrada. El logo es propiedad de la marca. El uso tanto de la marca Bones for Life como de su logo deben estar debidamente autorizados y cumplir con las regulaciones internacionales del programa.

(viene de Fundamentos de Bones for Life – 5ª parte)

Adquirir una calidad óptima de coordinación del movimiento no es sólo una tarea física. Por el contrario, los esfuerzos físicos tienden a ocultar las sutilezas de la observación consciente, que puede llevar a un movimiento bien organizado.

Descubrir la coordinación provechosa en el laboratorio de la experiencia personal requiere un clima donde la persona se sienta contenida, para que el sometimiento a los hábitos pueda disolverse. A fin de lograr una evaluación precisa de sí, es necesario reducir al mínimo el umbral de esfuerzo. Y para poder respetar los propios límites de capacidad, necesitamos movernos con lentitud, a un ritmo que permita la escucha interior y la toma de conciencia. Incluso la confrontación con la gravedad se suaviza en el Método Feldenkrais®, puesto que la persona yace sobre el suelo la mayor parte del tiempo. El suelo proporciona la oportunidad de dejar de lado las tensiones habituales y descubrir nuevas posibilidades para que el organismo las acepte.

Sin embargo, en el programa Bones for Life es necesario aplicar un movimiento dinámico de fuerza creciente en una postura erguida y con carga de peso. El impacto necesario para estimular la fuerza de los huesos se logra mediante un ritmo de movimiento elástico y más rápido.

El programa Bones for Life usa el laboratorio de coordinación del Método Feldenkrais® y aplica sus principios de aprendizaje somático integrador al contexto específico de los movimientos elásticos y dinámicos en posición erguida y con carga de peso, tal como es necesario para estimular el fortalecimiento de los huesos.

El programa Bones for Life ofrece una variedad de medios de protección para la seguridad del cuerpo y que al mismo tiempo permiten desprenderse de los patrones habituales. La herramienta principal para sostener la presión de cargarar peso sin riesgo de lesiones es un retal de tela de 7 metros de largo que se enrolla alrededor del cuerpo como un arnés. El arnés mantiene la cohesión del cuerpo, dándole la fuerza confiable de un eje. Guía a cada articulación a asumir su disposición proporcional en un alineamiento más funcional, a fin de incrementar la habilidad del cuerpo para soportar peso. Esta exposición de los huesos a una presión incrmentada al moverse es la fuente de su curación.

El arnés permite incluso que personas con distintos grados de desorganización corporal puedan experimentar por sí mismas una postura más eficiente, así pueden desarrollar una imagen más confiable de sí mismas y al mismo tiempo una capacidad real de practicar movimientos con carga de peso sin riesgos. Unos pocos movimientos de rebote diarios en el arnés brindan la oportunidad para que cada parte del cuerpo asuma su responsabilidad dentro de una auto-organización corporal mejorada. Esta alineación mejorada se refleja luego espontáneamente al estar de pie sin el sostén del arnés y puede ser el comienzo de una postura superior.

El arnés, una tira de tela de siete metros de largo, sostiene el cuerpo con cohesión y le da la fortaleza de un eje vertical. Permite incluso que personas con distintos grados de desorganización corporal experimenten por sí mismas una postura más eficiente, con la que pueden desarrollar una imagen más confiable de sí mismas y una capacidad real de practicar movimientos con carga de peso sin riesgos.

Otro medio simple para un aprendizaje seguro es recurrir al uso de una pared para la resistencia. Empujar la pared con las manos o los pies mientras la persona está acostada sobre el suelo garantiza una vía más eficiente para la transmisión de la presión a lo largo del esqueleto. Apoyar la espalda contra la pared estando de pie proporciona una ocasión más clara para que la fuerza producida por el pie genere un efecto dominó de transmisión de presión suave y pareja de un extremo al otro.

Si alteramos la superficie de la pared agregando pelotas u otros objetos de apoyo, podemos facilitar un realineamiento de la postura que evite los viejos hábitos y, por lo tanto, despertamos en el cerebro su inteligencia para producir ajustes. Además de apoyar la espalda contra la superficie alterada de la pared, la persona comienza a dar pasos en el mismo lugar. En el contexto de este modo natural de caminar que el cuerpo comprende y puede llevar acabo con fluidez se refuerza la alineación modificada de la postura. Así, los viejos hábitos comienzan a abrirse y transformarse. La actividad de caminar refuerza la alineación recientemente aprendida de la postura en la que se realiza. El movimiento restablece la estructura en la que opera. Esta combinación de crear un cambio en la estructura y ejecutar una función dinámica produce mejoras notables.

(Continúa en Fundamentos de Bones for Life – 7ª parte)

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(*) Traducción parcial de «The Program Rationale», del sitio oficial del programa Bones for Life. El original en inglés puede verse AQUI. La traducción total del documento será publicada en entregas sucesivas.

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El nombre «Bones for Life» es marca registrada. El logo es propiedad de la marca. El uso tanto de la marca Bones for Life como de su logo deben estar debidamente autorizados y cumplir con las regulaciones internacionales del programa.

(viene de Fundamentos de Bones for Life – 4ª parte)

Un programa que se propone estimular la fortaleza ósea mediante el movimiento dinámico plantea varias preguntas: ¿Cómo pueden sobrellevar el desafío de una presión intensa las personas con un estado físico débil? ¿Cómo pueden ejecutar movimientos dinámicos sin frustrarse ni dañarse aquellas personas cuyos huesos, por descuido de la actividad física, se han vuelto porosos y propensos a fracturarse?  ¿Cómo pueden tolerar una vivacidad significativasin lastimar los puntos vulnerables de su alineación disfuncional  aquellas personas cuya postura se ha deteriorado y han limitado sus opciones de movimiento? Pareciera que las personas que más necesitan del movimiento dinámico son las que menos pueden practicarlo.

En síntesis, la pregunta central de un programa de estimulación de la fortaleza de los huesos es: ¿Cómo pueden las personas con un rango limitado de movimientos y una postura poco confiable sobrellevar los desafíos de la presión intensa sin lesionarse?

La preocupación principal del programa y, más aún, su contribución específica, es la seguridad personal de cada persona. Los procesos de movimiento de Bones for Life se presentan en un entorno de aprendizaje que asegura la moderación y el cuidado de sí. El programa brinda varias herramientas de seguridad para proteger las articulaciones de las curvas vertebrales, las rodillas y las caderas a medida que adoptan la función de elasticidad.

El programa Bones for Life deriva su eficacia del abordaje del aprendizaje somático desarrollado por el Dr. Moshe Feldenkrais (1904-1984). Sus métodos de Autoconciencia por el Movimiento® e Integración Funcional® ofrecen una reeducación de los patrones habituales de organización del cuerpo. Una clave central del abordaje de Feldenkrais para mejorar una función es mediante una perspectiva de integración. Para mejorar una disfunción específica y aparentemente local y modificar su patrón contraproducente es necesario reajustar los hábitos de todas las demás partes del cuerpo, de modo que puedan respaldar la nueva opción. Esta forma de entender las claves partiendo de la integración de la totalidad es congruente con la forma en que procede cualquier organismo. Un organismo vivo funciona como una red en la que cada parte afecta al todo.

Los hábitos de movimiento y de postura, que son tan persistentes como cualquier otra adicción, comienzan a aflojar su control sobre la persona cuando se los aborda desde una perspectiva de integración. Feldenkrais decía que los hábitos pueden cambiarse de la misma manera en que se forman. Así como los bebés llegan a dominar con maestría las funciones físicas de gatear y caminar por medio de la permanente experimentación, el proceso de reformar hábitos lleva al adulto a explorar diversas opciones no usadas, al tiempo que observa la cooperación del resto del cuerpo en ese movimiento específico.

Cada parte del cuerpo depende de la colaboración de las demás. Esto es característico de todo organismo vivo. El Método Feldenkrais® se comunica con el cerebro a través de este lenguaje de integración. Para restaurar una función dañada o deficiente es necesario negociar el acuerdo de todas las partes del cuerpo para que revisen y reajusten sus hábitos.

Este proceso activa la facultad de hallar soluciones armónicas para el bienestar personal. Refinar la calidad de movimiento despierta en el cerebro la propiedad más elemental de cualquier criatura viva sana: el impulso no negociable de alcanzar el máximo bienestar. En vez de la imitación superficial de ideas autoritarias prestadas, el aprendizaje autónomo mediante el Método Feldenkrais® agudiza los mecanismos de discernimiento y promueve la capacidad de escucharse a uno mismo, lo cual guiará el movimiento hacia su calidad óptima.

(Continúa en Fundamentos de Bones for Life – 6ª parte)

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(*) Traducción parcial de «The Program Rationale», del sitio oficial del programa Bones for Life. El original en inglés puede verse AQUI. La traducción total del documento será publicada en entregas sucesivas.

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El nombre «Bones for Life» es marca registrada. El logo es propiedad de la marca. El uso tanto de la marca Bones for Life como de su logo deben estar debidamente autorizados y cumplir con las regulaciones internacionales del programa.

Lo que sigue es una carta de

La carta saca a la luz el debate e invita a un intercambio de ideas enriquecedor. Ruthy Alon argumenta que BFL se basa en los conceptos de Moshe Feldenkrais sobre el aprendizaje somático y hace un contrapunto entre las semejanzas y diferencias entre su programa y el Método Feldenkrais® clásico.

El texto de Ruthy en sí es de una fuerte y abigarrada densidad conceptual, dirigida a personas que llevan años trabajando con el Método Feldenkrais®. Además, hace algunas referencias a argumentaciones previas. Por lo tanto, hemos editado el texto.

Para publicarlo en español contamos con el permiso expreso de Ruthy, con quien tuve el gusto de compartir 20 días de talleres durante el pasado mes de octubre en los Estados Unidos.  También Ruthy expresó su deseo de que la carta fuese convenientemente editada para hacerla más accesible al público general.

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El programa Bones for Life® (BFL) para la Inteligencia del Movimiento evolucionó estimulado por la cada vez más acuciante necesidad  de encontrar una solución a la creciente incidencia mundial del deterioro y fracturas de los huesos.

Provengo de 50 años de enseñar y explorar el Método Feldenkrais®, por lo que mi actitud natural frente ala salud de los huesos fue buscar más allá del tratamiento químico y farmacéutico convencional e indagar en la perspectiva funcional.

En este sentido, BFL ha crecido con profundas raíces en las visiones originales de Moshe Feldenkrais: cómo el organismo humano puede aprender a mejorarse a sí mismo siguiendo una clave integradora, es decir, la correspondencia armoniosa entre todas las partes del cuerpo.

BFL explora un conjunto de opciones diferentes de organización del cuerpo, y lo hace en un clima de seguridad estimulante y sensible a las necesidades de cada persona, lo cual favorece que el organismo concierte dentro de sí una nueva forma de regularse, y que afloren estructuras provenientes de la evolución biológica que durante millones de años han probado su riqueza de recursos para lograr una coordinación eficiente.

Sumado a esto, BFL puede estimular al organismo para que se deshaga de hábitos anacrónicos y contraproducentes usando estrategias Feldenkrais, como por ejemplo:

• revertir lo próximo y lo distal;
• aplicar la inhibición intencional para diferenciar un área específica;
• permitir que el lado del cuerpo con más recursos establezca un patrón gratificante y aplicar éste en el lado del cuerpo menos competente usando la imaginación libre de movimientos parásitos;
• o la diplomacia neurológica de simular el problema de uno de los lados en el otro, el más funcional, para mostrarle al cuerpo, como en un espejo, la clave para deshacerlo.

Todas éstas, y muchas más, son ideas y sugerencias provenientes del pensamiento genuino de Moshe Feldenkrais.

La diferencia del programa Bones for Life® guarda relación con la función específica de los huesos en tanto actúan como sostén del cuerpo erguido y resisten la gravedad del planeta y de esta manera facilitan el movimiento del organismo y evitan que colapse.

Por su destino biológico, los huesos están estructurados para resistir pulsaciones cíclicas de presión, tal como se producen durante la caminata vertical dinámica, y para utilizar la contrapresión para propulsar la locomoción.

Para desarrollar la fuerza necesaria para esta tarea los huesos necesitan estar expuestos repetidamente al desafío de recibir con aptitud el impacto de la presión mientras nos movemos.

La presión de una caminata dinámica sirve también para acelerar el bombeo hacia arriba de la circulación de retorno de las venas. De esta manera se incrementan tanto la dosis de nutrientes que va a los huesos, como también la depuración de los residuos de los procesos metabólicos que allí tienen lugar.

Ante la necesidad de alcanzar altos niveles de movimiento dinámico, debí aplicar los principios originales de Moshe Feldenkrais sobre el aprendizaje orgánico en un contexto distinto del que predomina en las clases grupales o individuales clásicas del Método Feldenkrais®, es decir, en una posición acostada en el piso, en un plano horizontal (1).

Seguí la insuperable idea de Moshe Feldenkrais de crear un laboratorio personal para mejorar la coordinación propia, pero necesité modificarla para llevarla a la realidad del plano vertical, además de agregarle un estilo de movimiento elástico y rítmico.

A estas condiciones las llamo “de vivero”, pues protegen y fomentan el crecimiento en un ambiente controlado. Para proveer este aprendizaje en el plano vertical incorporé el uso de la pared o de un largo retazo de tela que cumple la función de arnés.

Para cultivar la postura alineada en la traslación mientras se sostiene el propio peso, tal cual ocurre al caminar, encontré caminos que aseguran una transmisión sana de la fuerza.

Era necesario, entonces, poner estas herramientas en manos de las personas que concurren a un seminario, para estimularlas a que logren esa postura segura. Debí diseñar atajos y estrategias acordes, como el uso de las manos para autodirigir el cambio en lo mecánico y para afinar la orientación de la conciencia.

Esto es indispensable cuando se trata del público en general, las personas más necesitadas de recibir este impacto dinámico, que suelen llegar a nosotros fuera de estado, vulnerables y sufriendo limitaciones en el movimiento.

Las clases de ATM  habitualmente hechas en el piso consiguen despertar el potencial para coordinar un alineamiento del eje de la columna vertebral superador, pero para trasladarlo con efectividad a la vida cotidiana necesita ser reforzado a través de acciones, preferentemente en la posición de una caminata vertical plenamente interconectada e integrada.

Utilizar esta combinación de movimientos refuerza la estructura sana y tiene como resultado movimientos más inteligentes y placenteros que inspiran no sólo fuerza en los huesos sino también optimismo biológico.

Cuando recordamos que Moshe Feldenkrais empezó desde el Judo, que implica el máximo desafío a los recursos del cuerpo en un tiempo real, parado en el plano vertical y enfrentado a un oponente impredecible, siento que BFL invita a explorar de nuevo los orígenes del Método.

Recuerdo estar caminando con Moshe al final de una jornada de entrenamiento con él en Tel Aviv. Le dije que me gustaría escribir acerca de su Método como «una gramática del movimiento espontáneo”, a lo que me respondió: “Espero que un día mi Método sea utilizado para mejorar cualquier cosa que la gente haga, no sólo el movimiento”.

La cualidad única del Método Feldenkrais que resulta tan atractiva para las personas, más allá de la mejora física, es que devuelve a los individuos la capacidad de adueñarse de sí mismos y ser responsables de su propia ecología personal. Este espíritu independiente debería apreciar la independencia de cada persona para elegir su propio camino individual de desarrollo avanzado.

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(*) La revista Wave and Axis es el órgano de difusión de la Foundation for Movement Intelligence [Fundación para la Inteligencia del Movimiento] (www.movementintelligence.org), dedicada a promover buenas prácticas alrededor de la prevención de la osteoporosis y a organizar a los instructores de Bones for Life® de los Estados Unidos y Canadá. El original en inglés de la carta de Ruthy Alon puede verse AQUÍ.

(1) N del T: Las clases grupales del Método Feldenkrais® se denominan Autoconciencia a través de Movimiento® (ATM); y las individuales, Integración Funcional® (IF). En ambas modalidades el plano horizontal brinda un contexto que sostiene el aprendizaje con un máximo de seguridad y mínimo de interferencias preaprendidas.

]]> https://artesinternas.wordpress.com/2009/12/06/carta-de-ruthy-alon/feed/ 1 mariaclarareussi ruthy_alon https://artesinternas.wordpress.com/2009/12/01/actividades-rosario-diciembre-09/ https://artesinternas.wordpress.com/2009/12/01/actividades-rosario-diciembre-09/#respond Tue, 01 Dec 2009 13:27:54 +0000 http://artesinternas.wordpress.com/?p=185

¡Volvemos a Rosario! Y les proponemos varias actividades. Los talleres serán los días 11, 12 y 13 de diciembre en el Estudio Gabriela Morales. Lo que sigue es el programa propuesto.  Si desea conocer más información sobre cada uno de los talleres, haga click en los enlaces correspondientes.

Viernes 11 de diciembre

de 16 a 17.30 hs.

Movimientos para la Artritis

Una colección de movimientos inteligentes diseñados para personas que conviven con un diagnóstico de artritis. Para ampliar el rango de movimiento, fortalecer el tono muscular y aliviar el dolor. Más información AQUÍ.

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de 17.30 a 19 hs.

Secretos de Bones for Life

¿Cuáles son las claves para reencontrarnos con nuestros proceso naturales de movimiento? ¿Cómo recuperamos la libertad para movernos con confianza y soltura? ¿Cuál es el secreto del optimismo biológico? Para comprenderlo, veremos videos y aprenderemos movimientos.

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Sábado 12 de iciembre

de 15 a 17  hs.

Moverse sin edad

Pensar que con los años la pérdida de movimientos es inevitable es un creencia. Muy extendida, pero sólo una creencia. El Método Feldenkrais nos enseña a recuperar la inteligencia natural del organismo para movernos con gracia, revertir limitaciones y desempeñarnos con eficiencia. Como una continuación de «Movimientos para la artritis», este taller está dirigido a toda persona que siente que «ya no es la de antes». ¡Derribemos ese ese mito!

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de 17 a 19 hs.

Cómo perder peso sin perder la cabeza

¿Le gustaría comer lo que desee y cuánto desee y aun así sentirse liviana y, además, serlo? Perder peso no es sólo dieta, dieta y más dieta.  Se puede lograr observando nuestros hábitos y cómo influyen sobre el metabolismo. Aprenda a identificar intuitivamente qué es bueno para nosotros y cuándo nos sentimos naturalmente satisfechas.

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Domingo 13 de diciembre

de 15 a 18 hs.

El optimismo biológico

El optimismo en la vida tiene su fundamento en el cuerpo.  Cuando deshacemos tensiones y hábitos de movimiento anquilosados, descubrimos que millones de años de evolución nos ha equipado con la capacidad para realizar cualquier tarea que nos propongamos.  (Más información AQUÍ)

Incluye los últimos descubrimientos, avances y actualizaciones (de octubre de 2009) del Programa Bones for Life.

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Clases individuales de Integración Funcional.

En día y hora a convenir.

Mayor información e inscripciones en Estudio Gabriela Morales, Rosario, Argentina. Datos de contacto aquí.

(viene de Fundamentos de Bones for Life – 3ª parte)

En nuestra civilización, y como resultado de la actividad limitada, no sólo se tornan rígidas o demasiado fláccidas las articulaciones, sino también el ritmo de movimiento se fragmenta por falta de coordinación y el modo de caminar pierde sincronía. No sólo la alineación del esqueleto se desvía de la trayectoria de continuidad, provocando que los segmentos vulnerables queden expuestos a la compresión y al dolor, sino también el mecanismo interno que procura bienestar cede y niega su impulso natural por la vitalidad.

Cuando el movimiento se desvitaliza, hay cada vez menos voluntad de moverse y la persona queda atrapada en un círculo vicioso de deterioro. El movimiento torpe sin el juego elástico con la gravedad le hace a la persona civilizada lo que la gravedad cero hace a los astronautas. El movimiento sin elasticidad no estimula el fortalecimiento de los huesos ni fomenta la postura erecta. Con huesos débiles y una postura colapsada, la buena disposición para moverse se desvanece y esto, a su vez, debilita, con lo que el círculo se completa y sigue.

El deterioro de los huesos constituye un círculo vicioso: el movimiento torpe, sin elasticidad, y una postura deficiente no permiten un movimiento dinámico y por lo tanto no estimulan la formación de nuevas células óseas. Los huesos débiles y una postura colapsada limitan la disposición y la capacidad para moverse.

La salida de este círculo vicioso es mediante una vivacidad creciente en los movimientos físicos. La calidad de la organización corporal, la postura y la coordinación motora necesitan mejorar para sostener con éxito el desafío de la mayor presión del movimiento dinámico. La creación de condiciones para incrementar la fortaleza de los huesos mediante una postura bien organizada y el movimiento dinámico es el punto de partida del programa Bones for Life.

La presión requerida para nutrir el hueso no es cualquier presión y ciertamente no es el máximo de presión estática. La presión que puede estimular el fortalecimiento de los huesos necesita ser equivalente en su volumen, patrón de comportamiento, ritmo y proporción de su distribución entre las partes del cuerpo, a la presión que prevalece en el más fundamental de todos los movimientos: la caminata sana y vigorosa.

El clima de presión que refuerza la fortaleza y flexibilidad del hueso existe dentro de un rango de presión muy específico. Cualquier desviación de ese nivel resultará, en el mejor de los casos, inútil, y en el peor, puede provocar daños. La presión brusca crónica erosiona el hueso. Moderar el nivel de presión no es tarea simple. Evitar la compulsión de expresar intención mediante la máxima potencia, en lugar de la máxima sensibilidad, requiere conciencia y mesura.

La presión que fortalece el hueso necesita emular en su volumen, patrón de comportamiento, ritmo y proporción de su distribución entre las partes del cuerpo, a la presión que prevalece en el más fundamental de todos los movimientos: la caminata sana y vigorosa.

(Continúa en Fundamentos de Bones for Life – 5ª parte)

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(*) Traducción parcial de «The Program Rationale», del sitio oficial del programa Bones for Life. El original en inglés puede verse AQUI. La traducción total del documento será publicada en entregas sucesivas.

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(viene de Fundamentos de Bones for Life – 2ª parte)

La mecánica de caminar siguiendo este patrón de movimientos elásticos alternados tiene el efecto de renovar los huesos. Las pulsaciones rítmicas sacuden el cuerpo y estimulan la circulación de la sangre, incrementando la provisión de nutrientes y oxígeno a cada célula del cuerpo. Sólo los movimientos vigorosos permiten que los nutrientes de la sangre penetren el tejido sólido del hueso. Sólo un esqueleto bien alineado, que coordina sus curvas, es capaz de sobrellevar con seguridad la carga creciente de presión pulsante que producida por el movimiento dinámico y que es necesaria para nutrir el hueso.

De no menor importancia para la salud de los huesos es la fase de la circulación sanguínea que regresa la sangre de las extremidades al corazón y los pulmones. Esta es la fase creada por el proceso metabólico que limpia los residuos de los tejidos. La sangre de las venas se mueve desde las extremidades hacia arriba en contra de la fuerza de gravedad y su circulación tiende a ser más lenta que la fase de nutrición, que circula por las arterias desde el corazón hacia abajo. Las dificultades y las demoras para depurar los deshechos disminuyen la vitalidad y pueden incluso derivar en enfermedades. Los movimientos lentos y torpes y la circulación estancada no permiten que el tejido ósea se limpie en profundidad, por lo tanto no queda en condiciones de absorber más nutrientes para su renovación. Es un tejido bloqueado, que envejece antes de tiempo.

Sin el fluir bidireccional, los huesos no pueden construir nuevas células. Se tornan porosos y débiles, susceptibles de fracturarse por una mala caída o incluso sin caída. Algunas personas se quiebran los huesos con sólo darse vuelta en la cama.

La calidad elástica del movimiento dinámico de caminar ayuda a que la sangre cargada de nutrientes penetre el tejido sólido del hueso. Sin movimientos vigorosos no sólo se le niega a los huesos el material para construir nuevas células sino también se obstaculiza la depuración de los deshechos creados por el proceso metabólico y se perjudica la vitalidad de los huesos.

Desde un punto de vista neurológico, el patrón mecánico de un caminar bien coordinado en un esqueleto coherentemente alineado, que se mueve en forma rítmica y armoniosa y es capaz de producir presión elástica, es percibido por el organismo como una señal para fortalecer los huesos y hacer más densos sus tejidos. El cerebro identifica las características de un estilo de caminar que requiere huesos fuertes y prepara el cuerpo para satisfacer esa necesidad con éxito. La caminata rítmica soportando peso y el fortalecimiento de los huesos conforman un entretejido a medida que la función y la estructura se adaptan la una a la otra.

Si la habilidad para moverse constituye un criterio último de supervivencia, entonces la motivación crucial de moverse crea la capacidad para hacerlo. El organismo reúne y pone en juego sus recursos para satisfacer sus necesidades y evitará invertir en pleno su capacidad cuando no identifica necesidad de hacerlo. Lo que no se usa, se pierde. Si un individuo no ejecuta movimientos vigorosos y no estimula a los huesos con un nivel más elevado de presión, el organismo interpreta la disminución de la actividad como señal de que no hace falta fortalecer. Como resultado, la motivación para fortalecer los huesos quedará postergada en la lista de prioridades. El movimiento desmañado no sólo carece de fuerza mecánica sino también de desafío motivador.

Lo que no se usa, se pierde. Sin desafío, la competencia no se desarrolla. Sin movimiento dinámico, el organismo no halla motivación para fortalecerse.

(Continúa en Fundamentos de Bones for Life – 4ª parte)

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(*) Traducción parcial de «The Program Rationale», del sitio oficial del programa Bones for Life. El original en inglés puede verse AQUI. La traducción total del documento será publicada en entregas sucesivas.

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(viene de Fundamentos de Bones for Life)

El movimiento natural es una pugna entre el peso del cuerpo y la fuerza de gravedad del planeta. Una criatura sin esqueleto logra moverse en su ambiente reuniendo su esfuerzo muscular, contrayendo el cuerpo y liberándolo para que se expanda. Las criaturas con esqueleto tienen una ventaja, pues el esqueleto puede superar la gravedad y aliviar el trabajo de los músculos. Si el esqueleto humano se construye con un hueso sobre el otro en una línea aproximadamente vertical, de tal manera que el cuerpo pueda apoyarse sobre sí mismo, no necesitará esfuerzo muscular para mantenerse erguido en equilibrio.

De esta manera, cuando al dar un paso aumenta la presión del peso corporal sobre el suelo por la presión elástica de la rodilla que se endereza, desde la tierra se produce una contrapresión cuya fuerza es equivalente al peso del cuerpo. Si el esqueleto está organizado en un eje firma y bien alineado, esta contrapresión de la tierra asciende, erige la postura y permite lanzar con facilidad el siguiente paso adelante.

Un movimiento humano es eficiente en tanto utiliza su propio peso corporal para propulsarse en el entorno. Esto es verdad siempre y cuando el esqueleto pueda organizarse en una determinada configuración y también su reverso. El esqueleto debe ser capaz de doblar sus articulaciones con flexibilidad y al mismo tiempo disponer las vértebras en un eje longitudinal firme. A lo largo de este eje que se parece a una vara inquebrantable pueden desplazarse, en forma bidireccional, tanto la fuerza del peso corporal como la respuesta del planeta, en una transmisión de presión que fluye sin interferencias de un extremo del cuerpo al otro.

El movimiento supera a la gravedad mediante el empuje vigoroso del paso elástico sobre la tierra con la fuerza del peso corporal. Como reacción, la contrapresión que devuelve la tierra eleva el cuerpo y lo mueve hacia adelante con facilidad. Para que esta fuerza bidireccional se transmita de un extremo a otro sin pérdidas ni dilaciones, el esqueleto necesita organizarse de un modo que se acomode a la continuidad del efecto dominó de la transmisión.

Al caminar, este ciclo de presión y contrapresión sucede en pulsaciones rítmicas con cada paso. El esqueleto sofisticado es capaz de coordinar sus articulaciones y permitir una suave entrega a la gravedad cuando un pie despega del suelo y surca el aire hacia su nuevo paso. Cuando el pie vuelve a apoyarse, el esqueleto es capaz disponer inmediatamente las vértebras entre sí y alinear los huesos en un eje firme y uniforme que soporta el impacto de la respuesta del suelo y lo utiliza para lograr verticalidad. Los roles de la suavidad y la firmeza quedan entonces prontos para intercambiarse de nuevo. Ningún instrumento contruido por los seres humanos es capaz de semejante transformación polarizada de la textura de su propio equipamiento a la velocidad de un impulso cerebral involuntario.

Esta alternancia de roles entre flexibilidad y estabilidad, entre plegarse hacia abajo y erguirse, entre suavidad y fuerza, entre anclar y despegar, sucede por una habilidad automática inherente a los antiguos sistemas del cerebro. El ser humano no necesita ejercer un control consciente para coordinar la dinámica de caminar. Le resulta incluso difícil contruirla intencionalmente mediante el cálculo cognitivo.

La habilidad para superar la gravedad y transformar el peso del cuerpo en una fuerza movilizadora depende de la capacidad de las articulaciones para coordinarse entre sí y ajustarse la una a la otra. La coordinación de las articulaciones del esqueleto para que trabajen en armonía es una de las habilidades primordiales del cerebro. El poder impulsor del caminar depende de la habilidad para alinear las vértebras en un eje firme, que pueda aplicar una resistencia equivalente a la presión ejercida por el peso corporal y al mismo tiempo entregarse a la gravedad y liberar la compresión de las articulaciones en forma alternada.

La habilidad para superar la gravedad y transformar el peso del cuerpo en una fuerza movilizadora depende de la capacidad de las articulaciones para coordinarse entre sí y ajustarse la una a la otra.

(Continúa en Fundamentos de Bones for Life – 3ª parte)

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(*) Traducción parcial de «The Program Rationale», del sitio oficial del programa Bones for Life. El original en inglés puede verse AQUI. La traducción total del documento será publicada en entregas sucesivas.

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El nombre «Bones for Life» es marca registrada. El logo es propiedad de la marca. El uso tanto de la marca Bones for Life como de su logo deben estar debidamente autorizados y cumplir con las regulaciones internacionales del programa.

Fundamentos de Bones for Life (*)

Investigaciones recientes producidas por la NASA han introducido en la conciencia pública el problema de la pérdida de masa ósea y han transformado la actitud frente a él. Antes de que la NASA investigara el tema, la desintegración de los huesos era percibida como un componente normal del proceso de envejecimiento. Esta creencia perdió consenso luego de que astronautas jóvenes, modelos de aptitud física en la sociedad occidental, regresaran del espacio con sus huesos debilitados. Resultó entonces evidente que el deterioro del tejido óseo no depende sólo de la edad sino de la reacción del organismo a las condiciones en que vive.

Un entorno de gravedad cero no proporciona al organismo las pautas que necesita para fortalecer sus huesos. No se generan nuevas células. Las células antiguas continúan su ciclo natural de vida hasta completarlo. Sin una nueva generación, la cantidad de células óseas disminuye cada vez más, los huesos se debilitan y aumenta el riesgo de fracturas.

La pérdida de masa ósea, ¿es un proceso natural e irreversible de la edad o una respuesta a las condiciones de vida?

El lado positivo es que la NASA ha demostrado que es posible restablecer la densidad ósea aún después de empobrecida. El organismo responde a las condiciones de su ambiente. A su regreso del espacio, al recibir pulsaciones de presión elástica (1) como consecuencia de su reencuentro con la gravedad, el hueso se regenera. Esto sólo puede lograrse si el esqueleto es orientado a manejarse en una trayectoria de postura eficiente, capaz de sostener esta fuerza de presión de manea continua. Hay también aspectos nutricionales involucrados en este proceso de rehabilitación.

Para el público más amplio, este nuevo abordaje lleva un mensaje alentador. Bajo determinadas condiciones, el proceso de desintegración ósea puede revertirse. El propósito del programa Bones for Life es reconstruir las condiciones funcionales capaces de estimular el crecimiento de los huesos, incluso después de que resultaran debilitados.

El propósito del programa Bones for Life es reconstruir las condiciones funcionales capaces de estimular el crecimiento de los huesos, incluso después de que resultaran debilitados.

Una cantidad importante de estudios han investigado la insuficiencia del cuerpo maduro, en especial en las mujeres, para absorber en los huesos el calcio y otros minerales provenientes del torrente sanguíneo. Además de los aspectos químicos, nutricionales y hormonales del problema, los investigadores han señalado sistemáticamente que uno de los factores involucrados en la absorción insuficiente de minerales y en el debilitamiento del tejido óseo es la falta de movimientos vigorosos.

En la práctica, el estilo de vida en Occidente tiende a evitar cualquier movimiento que pueda ser reemplazado por máquinas. Se considera un logro tecnológico que el trabajo del cuerpo sea hecho por ruedas, ascensores y escaleras automáticas. ¿Cómo es posible beneficiarse con la tecnología sin pagar el precio en nuestra fisiología? ¿Cómo puede el movimiento del cuerpo afectar la fortaleza de los huesos?

Los investigadores han señalado sistemáticamente que uno de los factores involucrados en la absorción insuficiente de minerales y en el debilitamiento del tejido óseo es la falta de movimientos vigorosos.

(Continúa en Fundamentos de Bones for Life – 2ª parte)

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(*) Traducción parcial de «The Program Rationale», del sitio oficial del programa Bones for Life. El original en inglés puede verse AQUI. La traducción total del documento será publicada en entregas sucesivas.

(1) N. del T.: La expresión original en inglés es «springy», que traducimos con la ya aceptada acepción «elástico/a», aunque también connota calidad de rebote.

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El nombre «Bones for Life» es marca registrada. El logo es propiedad de la marca. El uso tanto de la marca Bones for Life como de su logo deben estar debidamente autorizados y cumplir con las regulaciones internacionales del programa.