• Utilice ropa suelta y cómoda. Esto es necesario para evitar que la ropa restrinja los movimientos o entorpezca la circulación de sangre o de energía.

• El calzado también deberá ser cómodo, de suela no muy gruesa. Si tiene posibilidades de practicar con los pies descalzos, mejor.

• Realice todos los movimientos en forma lenta, suave y continua.

• No persista en la práctica de ningún movimiento que le resulte incómodo o le provoque molestias o dolor.

• Muévase siempre dentro de su zona de comodidad. La primera vez que practique un movimiento, hágalo sólo hasta el 70 por ciento de sus posibilidades (véase la regla del 70% más abajo) mientras lo observa y comprende. Cuando ya se haya familiarizado con él, incremente poco a poco el rango del movimiento.

• Cuando resulte apropiado, practique de ambos lados.

• Nunca fuerce los movimientos. Hágalos hasta donde le resulte natural, en un nivel que le permita disfrutar de los ejercicios. De esta manera obtendrá mayores beneficios.

• No haga de más, tampoco de menos.

Frecuencia

Tómese su tiempo.  Aprenda los detalles de los movimientos a paso mesurado. Es mejor conocer y practicar unos pocos ejercicios bien, que muchos con descuido y en forma desprolija.

Practique un poco cada día de manera metódica. Diez minutos de práctica cada día producen mejores resultados que practicar en arrebatos de una hora o más una vez por semana.

Repase con frecuencia lo aprendido. Lea y relea, observe los videos. No se extrañe si de vez en cuando se sorprende recayendo en viejos hábitos de movimientos y tensiones. Repase para pulir.

Tómese recreos con frecuencia. Si bien los movimientos son sencillos y naturales, deshacer viejos hábitos de movimiento, aunque sea de manera suave y amable, puede resultar todo un desafío y su sistema necesita tiempo para asimilar las nuevas conexiones neuronales que se le proponen. Si siente que necesita un descanso, hágalo de inmediato. Respire y disfrute.

Primero la seguridad

Cuando practica en solitario, usted es responsable de su propia seguridad. Observe su nivel de aptitud y respete sus propias limitaciones. No haga nada que le resulte físicamente inseguro o emocionalmente incómodo. En pocas palabras, si se siente bien, hágalo; si no se siente bien, no lo haga.

La regla del 70%

Esta es la regla principal, el núcleo de las prácticas con base en Qigong y Taiji, muchas veces los buenos resultados dependen de la observación de esta regla.

Estime cuál es su mayor habilidad, el máximo de su capacidad para realizar cualquier ejercicio. Luego practique sólo al 70% de ese nivel máximo.

Por ejemplo, si se le pide que se agache hasta tocarse los dedos de los pies con las manos pero usted sólo llega con comodidad hasta los tobillos, quiere decir que los tobillos son su 100%. Usted debería agacharse, entonces, hasta sus canillas o rodillas.

Aplique esta regla del 70% a todo. Hasta donde puede estirarse, cuántas repeticiones pude hacer, cuánto tiempo puede practicar. Cualquier clase de esfuerzo o de sensación de esfuerzo,  de que usted se está empujando un poco más allá de sus límites, representa su 100%. En este tipo de ejercicios, el esfuerzo malgasta energía y no fija el aprendizaje.

Si usted sufre alguna lesión, vaya sólo hasta el 40% o menos. De esta manera le dará a su lesión el tiempo y le energía que necesita para sanar.

Principios básicos

Existen algunos principios básicos para la práctica. Por ahora sólo los mencionaremos. Puede tenerlos en cuenta, pero no se obsesione con ellos. Serán explicados cuando sea oportuno.

• Las articulaciones siempre mantienen algún grado de flexión, aunque sea suave y leve. Nunca se estiran del todo ni se bloquean.
• Si está de pie, las rodillas permanecen ligeramente flexionadas o, al menos, desbloqueadas. Las articulaciones rígidas impiden el fluir de la energía.
• Al elevar los brazos, los codos siempre permanecen por debajo de la línea de los hombros, salvo indicación expresa en sentido contrario.
• El mentón se retrae levemente para relajar y abrir la parte posterior del cuello.
• La curva lumbar se endereza.

]]> http://guisabanes.name/artritisymovimiento/2010/11/08/instrucciones-para-la-practica/feed/ 0 http://guisabanes.name/artritisymovimiento/2010/05/31/el-diagnostico-de-artritis-2/ http://guisabanes.name/artritisymovimiento/2010/05/31/el-diagnostico-de-artritis-2/#comments Mon, 31 May 2010 16:37:57 +0000 guisabanes http://guisabanes.name/artritisymovimiento/?p=7 Preferimos la expresión “personas que han recibido un diagnóstico de artritis”. Puede parecer un rodeo o no llamar a las cosas por su nombre. Sin embargo, creemos que describe mejor lo que sucede.

Una persona hace una consulta médica porque observa o siente una o más molestias: dolores, rigidez, hinchazón, alguna dificultad para moverse. En la medida en que recurre a la medicina, todas esas cosas que siente se convierten en síntomas. Vale aclarar que el síntoma siempre es una referencia subjetiva, es lo que la persona siente y manifiesta.

El médico/a observa esos síntomas y mediante análisis y otros exámenes busca también signos, es decir, datos objetivos y mensurables. Luego lee el conjunto de síntomas y de signos dentro de su paradigma de salud y enfermedad, los interpreta y produce un diagnóstico.

Un diagnóstico, entonces, es una interpretación. Se interpretan síntomas – cosas que la persona que consulta siente – y signos. El médico/a toma y registra todas estas manifestaciones, las relaciona, elabora una síntesis y las interpreta dentro de una determinada forma de comprender el organismo humano y su funcionamiento. A todo aquello que la persona que hizo la consulta siente, le pone nombre, dice de qué se trata: realiza un diagnóstico.

La persona que inició la consulta recibe entonces el diagnóstico. A las molestias que sentía en primer lugar les pone nombre y, en la medida en que participa de la misma comprensión de salud y enfermedad, asume ese nombre y actúa de acuerdo con él.

Más allá de los síntomas subjetivos y los signos objetivos, el diagnóstico en sí tiene un impacto emocional y un impacto sobre la conciencia de sí que tiene la persona. Entra en juego la percepción individual. Hay cosas que no puedo y hay cosas que no debo. Si tengo tal enfermedad, tengo que actuar de tal manera y no de otra, puedo hacer tales cosas y no otras. Uno empieza a verse a sí mismo a la luz de ese disgnóstico, lo asume, lo hace propio. En muchas ocasiones la persona puede derrumbarse, deprimirse, darse por vencida y resignarse a vivir de acuerdo a las reglas de juego que esa nueva interpretación de sí le impone.

Por lo tanto, llamamos a la artritis un diagnóstico, una determinada interpretación de un conjunto de síntomas. No negamos los síntomas ni los signos. Nunca es conveniente hacerlo. Simplemente decimos que es posible elegir cursos de acción diferentes.

Para los fines de los ejercicios y programas que proponemos, elegimos desmontar el conjunto, volver a individualizar los síntomas: un dolor aquí, una rigidez allá, una dificultad en esta zona, un desgaste  en esta otra. Esto nos da la posibilidad de relacionarlos entre sí de una manera diferente y de relacionarlos con la totalidad del organismo, con las emociones, con el estilo de vida y los hábitos.

Desde el punto de vista de la energía de la persona, encontramos positivo el trabajo sobre los aspectos funcionales y emocionales, des-haciendo la interpretación y abordando una cosa por vez.

Pero esto no significa renunciar a una visión holística. Todo lo contrario. El abordaje que proponemos comprende el organismo como un todo interrelacionado,  el cuerpo-mente como un continuo, también con sus emociones, su entorno, sus hábitos y creencias.

Pero preferimos quitarle carga emocional al diagnóstico y manejarnos desde lo pequeño, un paso por vez, un árbol por vez, conscientes de que existe el bosque.