Co teraz? Co w 2011? Dla przypomnienia, Fitback związany jest z dwoma wpisami które możecie znaleźć na blogu:

• Kontrolowana Porażka życiowa
• Fitback – Day 0

Fakt zmiany “roku” więc nie wiele zmienia w samym sposobie ciągnięcia projektu ;) Póki co przynajmniej… bo zamierzam wprowadzić w swoim życiu jeszcze kilka zmian które unormują procesy życiowe. Np. regularny ruch, regularne odżywianie itd. No ale nie bądźmy tacy, jest 2011 więc i pora na postanowienia. A dobre postanowienie to postanowienie realne i policzalne. A więc :

• Krata na brzuchu do 2.07.2011
• Mniej niż 70kg do 2.07.2011 (w tej chwili wg wagi 74, 1 listopada 2010 ok 75,5)
• 7-8h snu dziennie.
• 5 posiłków dziennie.

Krata jest zero jedynkowa. Jest albo jej nie ma ;) Reszta to same liczby więc cóż. A przy okazji, skoro o liczbach mowa. Jedną z polecanych aplikacji do biegania jest Runkeeper. Jego cena wersji PRO app store to podobno $9.90 a w tej chwili wersję Runkeeper PRO można dostać do końca stycznia za darmo. Tak więc jak ktoś chce – ja sobie ściągnąłem, póki dają, ale nie podoba mi się – to może sobie pobrać stąd.

A jakie są Wasze policzalne postanowienia na 2011?

A teraz w kwestii tematu. 2011 na pieska :)

Jak już wspominałem jakiś czas temu, za każdym razem jak idę biegać biegnie ze mną piecho. Moja psiunia biegnie ze mną co oznacza, że raz jest za a raz przede mną. Co ciekawe, jeśli jest przede mną to stara się biec “trochę szybciej” niż ja. Więć jeśli spróbuję ją dogonić i dotrzymać tempa to przyspieszy. Co ważne, będzie tak biegła coraz szybciej coraz szybciej aż zapali jej się żarówka nad łebkiem i się zatrzyma patrząc na mnie zdziwiona jakby zdawała się pytać “ej, ale dasz radę czy nie dasz?” po czym za chwilę z jęzorem zwisającym u pyska rusza ponownie…

I tak spróbowałem jej dziś dorównać i wydaje mi się, że to takie prawie piłkarskie aeroby z boiska. biegniesz, przyspieszasz, zatrzymujesz się, znów biegniesz, sam nie wiesz kiedy i na jak długo. “Lubię to!”.

jedną z największych bolączek przy przeczesywaniu programów treningowych jest to, że ludziki je robią dla celów wyglądowych, mieć większy mięsień ten czy tamten, a ja bym chciał dla celów użytecznościowych (no poza “zgubić brzuch”). Takie bieganie za pieskiem który robi co chce kiedy chce wydaje mi się idealne do tego, by sprawnościowo w bieganiu się wyrobić :)  Oczywiście jak będę biegał na “ilość km” to biegnę bez patrzenia na boki… ale jak aeroby/interwały to piecho do dzieła!

Szczęśliwego nowego 2011!

Dodaj do:

Problem jest jednak taki, że to jeden wielki chaos. Nie da się na tym oprzeć treningu a po takiej godzinnej sesji jedyne o mogę zrobić to chyba brzuszki bo w rękach siły brak. No ale ja nie o tym dziś.

Dziś o kolejnych zmianach które MUSZĘ wprowadzić bo CHCĘ żyć lepiej ;)

Separacja

Muszę pozbyć się wszystkiego, co staje mi na drodze do normalności. Czyli:

• Nie mogę spać w jednym pokoju z komputerem.
• Wyłączam “tryb danych” w telefonie na noc i NIE WŁĄCZAM go rano PRZED śniadaniem ;)

i tyle. Naprawdę, tylko tyle. Mój poranek dziś, wyglądał tak, że otworzyłem oczy wystawiłem ręce spod kołdry by wpisać hasło na maku, przeczytałem maile, odpisałem na dwa, napisałem jakąś specyfikację po czym zorientowałem się że minęło 1,5 godziny a ja wciaż pod kołdrą… Tak nie może być.

I niestety jest jeszcze jedna rzecz którą muszę zmienić….. mini deja vu po pół roku… kto wie jaka?

Dodaj do:

Jakoś tak mam, ze im trudniej tym lepiej mi idzie. Mówię o walce o swoje. Im cięższe warunki, tym ostrzej do przodu… bo umówmy się, łatwe życie rozleniwia i przegrywamy z nalepką “e tam” na czole…. a tak? -4 stopnie na dworze, ja w getrach, spodniach, koszuli z długim, bluzie, szaliku i czapce i słuchawkami w uszach… i wiecie co? Biegło mi się lepiej niż kiedykolwiek! A co! Bo w dupie mam, że zimno. Nie ma tak, że pogoda mi będzie fikać. Ja mam biegać bo to ja mam zrzucić a nie, że zimno.

Więc biegam :) I wiecie co? Pogoda wyczuła, że nie podskoczy więc w jej obronie stanęła technologia. Od dwóch dni jestem posiadaczem iPhone’a 4 a pierwszą aplikacją którą kupiłem był Nike+ GPS. Aplikacja śmieszna, prosta i hmmm, nie, tego nie powiem bo wiem, że czytają mnie nieletni ;) Dziś Wam o niej nie będę opowiadał, napomknąłem tylko dlatego, że pierwszego dnia jak jej użyłem przerwała mi trening (zapisywanie wyników) po pierwszym kilometrze .. a biegłem jak nigdy. Dziś chciałęm poprawić i co? Znowu przerwała, ale biegłem lepiej!

Więc co mi zostało zrobić? bo wiecie, jest zimno, 3 nad ranem, ja już za sobą grubo ponad 2 km a na liczniku ile? 1,2km czy coś bo wtedy urwało.. no tak nie może być Proszę Państwa. Taki dystans to śmiech na sali jest! Przecież miałem mieć 5… wiem, że przebiegłem więcej ale to się nie liczy, liczy się ile pokaże GPS i ile się zapisze w sieci… ooo, widzicie to? wyczuwacie ten moment w którym dziwnie priorytetem nei staje się rzeczywistość a to, co w niej zapisze hmm świat wirtualny? Bo tak jest moi mili. Nie że w ogóle ale w moim przypadku, w przypadku mojego powrotu do formy to co się pojawia w sieci to jest moja motywacja. To jest mój motor napędowy. Jak po przebięgnięciu ponad 2km zobaczyłem, że mi przerwało trening i zapisało marne 1,2 to uznałem, że nie przebiegłem i zacznę od 0. Tak dla siebie, dla własnego 5km na liczniku głupiego programu… i działa! mam te 5 kilometrów i jestem z siebie dumny bo mogę Wam pokaząć, żebyście byli ze mnie dumni :) i tak, owszem, potrzebuję tego do sprawniejszego działania i większej motywacji i nie widzę w tym nic złego :)

No i to tyle na dziś kazania :) Dobranoc Proszę Państwa :)

a i biegałem dziś z płytą Fort Minor, stąd utwór wyżej. Polecam!

Dodaj do:

• Mniej więcej na 3 kilometrze zaczynam tracić czucie w przedniej zewnętrznej części OBU stóp (po 3 paluszki per stopa).
• Czasem już na początku zaczynam mieć wrażenie, jakby mi się “podeszwy” w stopach paliły. Jest miękko ale temperatura taka jakbym tam się podpalał.
• Po 8km okazało się, że po wewnętrznej stronie stopy “mniej więcej” na środku stopy zrobiły mi się odciski :(

Czy rozwiązaniem wszystkich tych problemów są inne skarpetki? próbowałem już wszelakich ale nie specjalnei zwróciłem uwagę kiedy mi się palą a kiedy nie ;)

Dodaj do:

Co się działo?

1. Tydzień – codzienne bieganie
2. Tydzień – eksperymenty żywieniowe
3. Tydzień – mixup. Regularne posiłki, bez gazowanego, z regularnym ruchem.
   1. Byłem na kickboxingu
   2. Zrobiłem życiówkę na 5km (33 minutki)
   3. Przebiegłem 8km w godzinę.

Wszystko fajnie? Nie zupełnie. Popełniłem masę błędów które mi wytknęliście za co bardzo dziękuję :) W tym tygodniu nie piłem nawet wody gazowanej, dziś wypiłem puszkę coli i mi nie smakowała.

Dodaj do:

Jakoś tak się stało, że przy okazji tego biegu pobiłem swój rekord na 5km. Zmieściłem się 33 minutach :)
Piszę ten wpis tylko po to, żeby się pochwalić. Jestem pewien, że skoro było to w trakcie interwałów jestem w stanie zejść do 30 albo i niżej biegnąc równym tępem… trzeba spróbować :)

33 minuty! Yay! :)

Dodaj do:

Generalnie wg. mojej mamy jest źle z moim tętnem. A jak jest? Garmin wskazuje :

• spoczynek, siedzenie, klikanie – 90.
• spacer ~100
• bieg 140/180
• … szybka jazda samochodem – 88..

Spoczynek w moim wykonaniu wg. mnie spoczynkiem u normalnego człowieka bym nie nazwał. Ale, mimo to, jeśli siedzę przed TV i oglądam ten sam film co siostra która siedzi obok – no i ja do tego coś klikam a Ona ma 68 a ja mam 90… coś jest nie halo ;) Wydaje mi się jednak, że nie jest tak źle, i to głównie kwestia tego, że aktualny tryb życia prwadzony przeze mnie był hmmm destrukcyjny… rozwiązanie? kontynuuję Fitback ;)

Taki wrzut znalazłem z aerobów systemem Sereny Williams  sprzed roku chyba… ale z tego co wiem w tej chwili jest trochę lepiej…

A teraz kilka słów o Garminie. Do mierzenia tętna używam Garmin Forerunner 50. Najtańszy z najlepszych w momencie w którym kupowałem.

Plusy :

• był tani
• spełniał swoje zadanie do biegania
• fajny panel na garmin

Minusy :

• nie nadaje się do innego treningu jak bieganie bo “zgięcie nadgarstka” naciska przycisk STOP. Jak się zorientowałem to zaliczyłem facepalma roku… wnerw taki, że szkoda gadać…
• nie ma GPS’u… istotne bo przez to muszę taszczyć ze sobą telefon z endomondo na pokładzie a wolałbym mieć jedną maszynkę do wszystkiego.. zamiast tego biegam obwieszony jak choinka…

Cóż mogę więcej powiedzieć o tętnie? Na tę chwilę tyle, że zaraz spróbuję się zapisać na te badania krwi i mama mi jeszcze zasugerowała badanie tarczycy. Tak sobie to czytam i doszedłem do wniosku, że niezła z niej pesymistka, chyba następnym razem zapytam papę o zdanie ;)

I teraz na odchodne. Pytanka :)

1. Czego Wy używacie przy bieganiu? Co zapycha Wam kieszenie? :)
2. Czy znacie swój zakres aerobowy (o tym w przyszłości napiszę…)?
3. Jakie macie przemyślenia co do tętna w treningu?

Dodam Wam jeszcze ciekawostkę. Kiedyś miałem wielką przyjemność uczęszczać na zajęcia z HipHopu do Ani Jujki. Problem miałem taki, że na jednym treningu wchodziło mi wszystko a na innym ledwo co łapałem kroki. Byłem ciekaw czemu tak bo niestety tych drugich było więcej. Wziąłem kiedyś przypadkiem ze sobą garmina, zmierzyłem tętno i zauważyłem, że tam gdzie mi wychodzi jest wyższe… a tam gdzie nie, niższe. Wniosek wyciągnąłem prosty – nie przykładałem się ;) Wiem, może uprościłem i powód wysokości tętna jest zupełnie inny. Ale to co jest istotne, że od tamtej pory cisnąłem na każdym treningu i .. były efekty…

czasem więc nie sprzęt, nie warunki pogodowe czy inne.. to po prostu my i równie “po prostu” trzeba wziąć się w garść i cisnąć aż będą efekty..

Dodaj do:

Można powiedzieć, że minęły dwa tygodnie od rozpoczęcia działań. Co się działo w tym czasie?

• Pierwsze 7 dni biegałem.
• Drugie 7 dni patrzyłem jak jem mając jakiś zamysł jak powinno to wyglądać.

Czego się więc dowiedziałem przez te 13 dni?

Zgodnie z dzienniczkiem żywieniowym udało mi się ustalić czego brakuje w mojej diecie. Odpowiedź jest w miarę oczywista ale dam Wam podpowiedź :

• Ok, dla tych którzy nie załapali. Czego brak w mojej diecie? Wszystkiego ;)
  • Systematyczności. Regularnych posiłków, wartościowych posiłków.
• Robienie jedzenia zajmuje w sumie w ciągu dnia ze 2,5 godziny. Dużo.
• Bieganie wieczorami jest bez sensu ;)
• 50 osób obserwuje Fitback na fanpage’u i mimo że przestałem pisać nikt nie zareagował…. smutne :(

Jaki plan na następny tydzień?

• Budzik rozwiązaniem na problemy. Ustawiam sobie w telefonie notifaje na wszystko. Pobudkę, śniadanie, drugie śniadanie, obiad, przekąska, kolacja. Do tego dopiszę sobie w telefonie budzik na Aeorobiczną 6 weidera i aeroby/trening fitness.
• Obiady na parze. Nie mam pomysłów ale jutro poszukam.
• Umówić się na badanie krwi…. lepiej późno niż później nie?
• Uproszczenie procesów “jedzeniowych”. Np. problemem okazała się..ilość fragmentów z jakiej składa się parowar… umyć każdą część po obiedzie którego przygotowanie trwa z 40-50 minut to jakaś katastrofa jest… i nie chodzi o motyw mycia ale o to ile to wszystko razem czasu zajmuje.
• “Cele”. :) widziałem że serwisy typu Fitplus mają jakieś cele dla swoich userów. Obadam czy są jakieś dla mnie i je “sobie wezmę”.

No i tyle kazania na dziś ;) Jutrzejszy temat – tematy sercowce czyli tętno i czemu Garmin daje ciała na treningach…

Dodaj do:

Co więc zrobiłem źle? W zasadzie to sporo ale i nie wiele w tym samym czasie… Przede wszystkim biegałem “bez planu”. Początek Fitbacku miał polegać na wyrobieniu nawyku “codziennego biegania”. Mogę w zasadzie, że cel ten został osiągnięty. Teraz pora na to, by to bieganie miało jakiś sens ;)

Dalszy plan rozwoju.

Krok pierwszy : Idę do bankomatu… powód? Mieszkam na wsi i tutaj strasznie mi się nie chce robić zakupów bo nie mogę płacić kartą w moim ulubionym sklepie :/ Głupotka? Może, ale wszyscy z pewnością wiecie, że byle głupotka może utrudnić a nawet uniemożliwić walkę ze swoimi słabościami… a taką słabością jest właśnie poddanie się bo “się nie dało”.. wiem, że to tak działa dlatego uznałem że wybiorę in advance odpowiednią sumę – niską :P – z bankomatu w celu możliwości zakupu produktów spożywczych gdy ich zbraknie (alternatywa jest mało zdrowa…)

Krok drugi : Poranne bieganie połączone z kupnem bułeczki i mleczka. Wymyśliłem co następuje. W lewo biegnąc mogę dobiec 1km bez wybiegania w miejsca niebezpieczne. Robię więc odcinek tam i z powrotem i mam 2 km. Do sklepu będzie z 600 metrów więc koniec końców mogę z rana zrobić użyteczną przebieżkę połączoną z zakupem pieczywa na śniadanie. Potem wracam do domu, prysznic i śniadanie. A potem już praca.

Krok trzeci : 3 godziny później – nie mam pojęcia.. patrząc na jutrzejszy plan, o 12 muszę być na spotkaniu z klientem więc żebym te 3 godziny później mógł wykonać ze spokojem śniadanie musiałbym zjeść przed 8. Jeszcze nie wymyśliłem co po 3 godzinach zjeść. Pierwszy pomysł – shake bananowy białkowy. Problem w tym, że jak mi się dieta oburzy na taki szejk to może mi sprawić niespodziankę  jak będę u klienta :) a tego bym nie chciał… No ale ten, jak nie sprawdzę, to nie będę wiedział…Docelowo chciałbym mieć sałatkę na tę okazję. Wiem, że są tacy którzy przygotowują sobie jedzenie na jakiś czas i mają w pudełeczkach na konkretne okazje gotowe dania. Myślę, że na przyszłość to dobra myśl i bezpieczna (zawsze mogę zabrać pudełko ze sobą w podróż).

Krok czwarty : 3 godziny później (śniadanie 8, drugie 11, obiad.. no kto zgadnie? 14/15). Będę pewnie w warszawie. Najpewniej więc skoczę na sałatkę Picante do KFC + woda niegazowana 0,5.

Krok piąty : .. zakąska o 17… czipsy z avocado? XD tu już mi w ogóle fantazji zabrakło… za dużo tych posiłków.. macie pomysł? Przypominam, że mieszkam na wsi więc musi to być coś co mogę kupić w nie Piotr&Paweł like sklepie…

Krok szósty : Trening. W kwestii sprzętu moja sytuacja jest dość dobra, wygląda tak :

• ławka
• 2 gryfy
• hantle
• kamizelka obciążeniowa (do 10kg)
• około 40kg obciążenia
• materac (ok 10cm grubości… choć nie widzę chwilowo dla niego zastosowania)
• Fajny, duży i ciężki worek treningowy
• dywan w salonie ;)

Plan mam taki, żeby zrobić dwuczęściowy trening. Trening siłowy – taki typowy parkourowy czyli hardcore na ziemii aż zdechniesz ;] – i trening ruchowy, cardio. Z tych treningów ruchowych to mam generalnie video. 3 tytuły :

Shaun T “Insanity”. Jest tam kilka treningów. Ja chyba wezmę z tego trening Plyometryczny bo jako jedyny mnie wykańcza i jestem bardzo niezadowolenie z mojego w nim wyniku :) cardio by ST jest dla mnie zabójcze póki co…

P90x – mega nudne treningi ale można się spocić. Generalnie oceniam większość takich treningów na podstawie tego czy się zmachałem i czy czułem “power”.. z tego treningu raczej wezmę stretching i zobaczymy co mi przyjdzie do głowy. Na tę chwilę ten jest na dalszym planie.

Shaun T “Hip Hop ABS” – no tu generalnie nie mam pytań ;) jest power, jest super fun i pocę się jak świnia ;) taka prawda :) mówcie co chcecie, to musi być fun! A Shaun T wie co to fun..aż mam ochotę to powiedzieć, i powiem, a co, to mój blog i se mogę. Shaun T jest zajebisty.

I dwie kwestie na koniec w których potrzebuję Waszej pomocy.

1. Kolacja - Co na kolację po wysiłki z całego dnia?

2. Gdzie wcisnąć aeroby (tudzież interwały)?

i jak ….. nie jeść pizzy???????? W Sobieniach robią przepyszną pizzę.. a jadałem pizzę w naprawdę wielu miejscach i nasza jest bardzo wysoko w klasyfikacji…. przecież…

P.S. Dzięki za wsparcie :)

Dodaj do:

Generalnie dziś chciałbym podzielić się z Wami jednym z najśmieszniejszych aspektów nocnego biegania.. A mianowicie – widoczność. W dzisiejszej trasie zgodnie z mapką poniżej tam gdzie jest czarno nie ma latarni, domów ze światłem czy czegokolwiek w promieniu “wielu” metrów przez co dosłownie i w przenośni… NIC NIE WIDAĆ…

Najśmieszniej było tam gdzie jest punkt 3 ;) Nie widać go? No właśnie ;)))

Atrakcja o tyle duża, że możemy napotkać dziury na przykład. O, albo może się okazać, że droga się właśnie skończyła… No ale cóż, dobiegłem ;) A co mnie nie zabije, to mnie wzmocni. Dziś celowo docisnąłem 5km bo mi gps ukradł znowu z 200metrów :/ ale chciałem w końću mieć na papierze że tyle mają moje dystanse… przyznam Wam szczerze, trochę brakuje mi fantazji – zwłaszcza w takich warunkach – gdzie biec… znalazłem opcję że biegnę w lewo – jak dwa dni temu – robię kilometr i wracam i tak 2 razy , to mi da 4km. A potem to samo ale w drugą stronę. Problem w tym, że to nudne jest jak diabli… a muzyka mi się tak jakoś nieszczęśliwie ułożyła, że aż miałem ochotę się zdrzemnąć..

no ale nic, jutrzejszy dzień to zgodnie z planem jeszcze bieg ale od rana będę ciągany to tu to tam (o 19 jestem w wawce na “Spotkaniu Strategów”, jakby ktoś był interested to na GoldenLine są szczegóły) więc nie wiem czy nie wykorzystam spaceru z poprzedniej niedzieli ;)

Dzięki za coraz większe wsparcie na facebooku w grupie FitBack :)

Dodaj do: