tag:blogger.com,1999:blog-92099818507836421232024-03-05T22:42:06.535-08:00Ataques de Panico - Como Vencer Transtornos de AnsiedadSufres de ataques de panico? Descubre aquí las causas, sintomas y la solucion para vencer los ataques de panico y transtornos de ansiedad facilmenteSky87http://www.blogger.com/profile/05984129651143912851noreply@blogger.comBlogger25125tag:blogger.com,1999:blog-9209981850783642123.post-88489367456147033722023-04-14T17:38:00.000-07:002023-04-14T20:35:27.216-07:00Ataques de Panico y Ansiedad - Una Guía Natural Para Eliminarlos Por Completo <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://go.hotmart.com/H81919662M"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPBitRvR3p-Ed57y4TI_tsep_hSfklKb6aSWG7DN4tYzapwNufXDDwVA-CRUq4-oN9gjKqy9R2PX-FymGBFshyWoBaNQ1_k9AD9ELGndr-88m1czfLZzYWrKarSVICzbO2XSw4Nf1T01Y/s400/104087955.jpg" width="400" /></a></div>
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Los <a href="http://ataquesdepaniconomas.blogspot.com/"><b>ataques de pánico</b></a> son impredecibles, a veces se producen durante el sueño. Un ataque de pánico se define como la repentina sensación de miedo intenso que llega a su punto máximo en cuestión de minutos y que incluye por lo menos cuatro de los siguientes síntomas: Sensación de peligro inminente, necesidad de alejarse; palpitaciones; sudores, temblores, dificultad para respirar, sensación de ahogo, dolor o malestar en el pecho, náuseas o malestar abdominal, mareos, sentir que las cosas no son reales, despersonalización, miedo a perder el control o "volverse loco", miedo a morir<br />
<br />
Debido a la similitud de estos síntomas con síntomas relacionados con la enfermedad del corazón, la tiroides y la respiración, etc., La mayoría de las personas con trastorno de pánico dirigidas a la sala de emergencia del hospital, estaban convencidas de que es una de estas enfermedades.<br />
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<span style="font-size: 130%;"><b>Quieres comenzar a vivir una vida libre de pánico y ansiedad? No sufras en silencio, descubre ahora mismo un tratamiento garantizado que te ayudará a eliminar este padecimiento de forma natural y efectiva!<br /><a href="https://go.hotmart.com/H81919662M"><br />Haz Click Aqui! <<</a></b></span></div>
<br />
Hay muchas personas que tienen ataques de pánico y no saben que esta es una verdadera enfermedad y tiene un tratamiento. El trastorno de pánico se desarrolla en la edad adulta y es tres veces más común en mujeres que en hombres.<br />
<br />
Este trastorno ocurre a menudo en conjunción con otros trastornos físicos y mentales, incluyendo los trastornos de ansiedad, depresión, síndrome de irritabilidad, o el abuso de sustancias. Esto puede dificultar un diagnóstico correcto.<br />
<br />
<b>Agorafobia</b><br />
<br />
Algunas personas fallan al ponerse en situaciones o ir a lugares donde tenían ataques de pánico. Estas personas tienen agorafobia, evitan los lugares públicos de los que consideran difícil de escapar, como centros comerciales, transporte público o estadios. Su mundo puede llegar a ser más pequeño, dado que siempre están en guardia, esperando el próximo ataque de ansiedad.<br />
<br />
Algunas personas crean una ruta, y se les hace imposible volver atrás del camino trazado sin tener ataques de pánico severos. Una de cada tres personas con trastorno de pánico desarrolla agorafobia.<br />
<b><br />Los ataques de ansiedad son los mismos que los ataques de pánico.</b><br />
<br />
El Instituto Nacional de Salud Mental clasifica a los ataques de ansiedad y trastornos de pánico. Los ataques de ansiedad a menudo se conocen como ataque de trastorno de pánico o trastorno de ataque de ansiedad. El trastorno de ataque de ansiedad se incluye en la amplia categoría de trastorno de ansiedad. Se estima que el 19% de la población adulta de los EE.UU. (18 a 54) tienen problemas con trastorno de ansiedad. Todas las personas experimentan un breve episodio de intensa ansiedad de vez en cuando, y muchas personas han experimentado uno o dos ataques de ansiedad durante su vida.<br />
<br />
Por lo general, comienza con un ataque inexplicable. Como ocurrirá en otros ataques, aumentando el temor de tener ataques de ansiedad, y por lo tanto aumentará los síntomas. Un ataque de ansiedad puede ser descrito como un repentino ataque de miedo, terror, que aparece sin aviso y sin razón aparente.<br />
<br />
Este sentimiento fuerte puede ir acompañado de muchos otros síntomas tales como palpitaciones, sudoración, náuseas, dolor de pecho, entumecimiento de manos y pies, pensamientos irracionales. Un ataque de pánico puede durar hasta 30 minutos aproximadamente.<br />
<br />
Aun cuando cualquier ataque termina, los síntomas pueden permanecer durante varias horas o incluso días, dependiendo de la severidad del ataque. El grupo de edad más propenso a ataques de ansiedad es de 17 a 25 años, aunque puede ocurrir a cualquier edad.<br />
<br />
De hecho, los trastornos de ansiedad tienen un componente biológico, pero son el resultado de nuestro comportamiento y no su causa. El trastorno de ataque de ansiedad es completamente curable con la información adecuada, ayuda y apoyo. Es más fácil de curar si se diagnostica tempranamente, se puede curar en cualquiera de sus fases.<br />
<br />
El tratamiento más eficaz para los ataques de panico y transtorno de ansiedad es una combinación de un poco de información para la auto-ayuda y terapia. La terapia se asegurará de que los factores causantes de los ataques sean eliminados. Lo peor que puedes hacer es no buscar ayuda! El ataque de trastorno de ansiedad y ataques de panico, como muchos otros padecimientos no desaparecen por sí solos.<br />
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<b>La Guía Para Eliminar Tus Ataques de Panico y Ansiedad Naturalmente</b><br />
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<a href="https://go.hotmart.com/H81919662M"><img alt="" border="0" height="296" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5784395146804272946" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpuDu-vQTiuEQ0_snYVJxnzvMlF6ZdieU_4V3MQ75JRfgFhVw67qAY_cT-rp0ebrdfyrVlSCCpmN9ls0APydB2VHTyHbnBfJRpfAqlygt48gOF1M7FoOt8GcN3LmvruWxmoZ-zLCsG1Z0/s400/alto-ataques-de-panico.jpg" style="cursor: pointer; float: left; margin: 0px 10px 10px 0px;" width="352" /></a><br />
Como ya lo has vivido, los ataques de panico y trastorno de ansiedad pueden convertir tu vida en un martirio. No saber cuando vas a experimentar un ataque de pánico o cuando empiezas a sentir sus sintomas, puede ser verdaderamente enloquecedor.<br />
<br />
No tienes porqué vivir de esta forma. Sentirte incomprendido, solo, confundido por todo lo que te sucede y los doctores parecen no tomarlo muy en serio. Esto en realidad es un padecimiento que debe ser tratado y tiene cura.<br />
<br />
Tú puedes recuperar la libertad, el bienestar y puedea sentir que tu vida vuelve a ser nuevamente tuya, despídete de los ataques de pánico y ansiedad sin necesidad de depender más en medicamentos o terapias que no te ayudan en lo absoluto.<br />
<br />
Tratamientos que sólo quieren que gastes dinero sin curar tu padecimiento realmente, medicamentos que te vuelven un dependiente y de los cuales no puedes desprenderte porque si lo haces tus ataques de panico volverán a ocurrir.<br />
<br />
Estás a punto de conocer una guía natural que ha ayudado a miles de personas en todo el mundo a eliminar sus<a href="http://ataquesdepaniconomas.blogspot.com/2012/09/ataques-de-panico-y-ansiedad-una-guia.html"> ataques de pánico</a> fácil, rápida y efectivamente. Después de intentar miles de cosas; ejercicios de respiración, pastillas, terapias... Los doctores recomiendan miles de cosas que casi no ayudan! Le dan mucha superficialidad a este padecimiento que enloquece a miles, como van a saber ellos lo que es un ataque de pánico y sus sintomas si nunca lo han experimentado?<br />
<br />
No tienes que perder las esperanzas ni resignarte a vivir de esta forma toda tu vida! Por fin hay un tratamiento disponible que te ayudará a eliminar tus ataques de panico desde la raiz poniendo fin al miedo, la ansiedad y todo aquellos factores que provocan el trastorno. Realmente no encontré mejor guía que "<a href="https://go.hotmart.com/H81919662M"><b>Alto Ataques de Pánico</b></a>" en ella encontré todos los métodos que necesitaba que me ayudaron a recuperar mi confianza y más que nada a librarme del miedo a sentir un ataque de pánico en el momento menos esperado. He recuperado mi vida, mi libertad y mi autoconfianza.<br />
<br />
<b>Los ataques de pánico y ansiedad son cosa del pasado! </b><br />
<br />
Si tú también quieres eliminar tus ataques de panico y ansiedad de forma fácil, natural y efectiva y deshacerte de una vez por todas de los sintomas que acompañan a este padecimiento, entonces te recomiendo altamente esta guía!<br />
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<div align="center">
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<br />Sky87http://www.blogger.com/profile/05984129651143912851noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9209981850783642123.post-35899985695018889652023-04-14T17:37:00.004-07:002023-04-14T20:51:05.627-07:00Como Controlar los Ataques de Panico: 5 Consejos Efectivos Para Vencer Estos Episodios<p style="text-align: center;"> <a href="https://go.hotmart.com/H81919662M" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="628" data-original-width="1024" height="236" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBhpHS0ARYbZ0oAHzGUwL5fQeyi-vdZB9B0YRkepVOdjtEg4z9AayzwUqTu8meLj-eoD-v7EamNRgmNryHFjggApqPq5phizxwbet7ymR-rFpkvunOOmmBVzQuVifTSuLKqfghPwPtoNydj7Rp8Li6uY0cS9LkE-PzCYuahLLuNOZP9Y2aYQ5YcM0/w386-h236/PA.jpg" width="386" /></a></p><p></p><p>
Quieres saber <a href="https://ataquesdepaniconomas.blogspot.com/2023/04/como-controlar-los-ataques-de-panico-5.html"><b>como controlar los ataques de panico</b></a>? Los ataques de pánico pueden ser una experiencia aterradora y debilitante para aquellos que los sufren. </p><p>La sensación de perder el control de su cuerpo y mente puede ser abrumadora y llevar a un ciclo de miedo y ansiedad. </p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 130%;"><b>Quieres vencer y eliminar los ataques de panico y ansiedad? Descubre el método natural más efectivo que te ayudará a mejorar tu calidad de vida sin necesidad de medicamentos!</b></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 130%;"><b><a href="https://go.hotmart.com/H81919662M"><br />Haz Click Aqui! <<</a></b></span> <br /></p><p>Sin embargo, hay <b>medidas que se pueden tomar</b> para controlar los ataques de pánico y reducir su frecuencia e intensidad. </p><p>Aquí hay 5 consejos prácticos para ayudar a controlar los ataques de pánico.
</p><p></p><p></p><ul style="text-align: left;"><li><b>
Practicar técnicas de relajación
</b></li></ul><p></p><p></p><p>
Una técnica efectiva para controlar los ataques de pánico es aprender a relajarse. La respiración profunda y lenta, el yoga, <b>la meditación y la visualización</b> son técnicas de relajación que pueden ayudar a reducir la ansiedad y la tensión en el cuerpo. </p><p>Practicar estas técnicas regularmente puede ayudar a controlar los ataques de pánico y reducir su frecuencia.
</p><p></p><p></p><ul style="text-align: left;"><li><b>
Identificar los desencadenantes de los ataques de pánico
</b></li></ul><p></p><p></p><p>
Conocer los desencadenantes de los ataques de pánico es una <b>parte importante para controlarlos</b>. Los desencadenantes pueden ser diferentes para cada persona, pero pueden incluir situaciones sociales, estrés, ciertos lugares o actividades, o incluso ciertos alimentos. </p><p>Identificar y evitar estos desencadenantes puede ayudar a reducir la frecuencia de los ataques de pánico.
</p><p></p><p></p><ul style="text-align: left;"><li><b>
Practicar la exposición gradual
</b></li></ul><p></p><p></p><p>
La exposición gradual es una técnica terapéutica que puede ayudar a controlar los ataques de pánico. Consiste en exponerse gradualmente a <b>situaciones que desencadenan la ansiedad</b>, con el objetivo de desensibilizarse a ellas. </p><p>Por ejemplo, si tener una conversación en público desencadena un ataque de pánico, comienza practicando en situaciones menos estresantes, como hablar con un amigo cercano, antes de avanzar a situaciones más desafiantes.
</p><p></p><p></p><ul style="text-align: left;"><li><b>
Mantener un estilo de vida saludable
</b></li></ul><p></p><p></p><p>
Mantener un estilo de vida saludable puede ayudar a reducir la frecuencia de los ataques de pánico. Dormir lo suficiente, <b>hacer ejercicio regularmente</b> y comer una dieta equilibrada pueden mejorar el bienestar físico y emocional. </p><p>Además, evitar el consumo excesivo de cafeína, alcohol y drogas ilegales puede ayudar a reducir la ansiedad y prevenir los ataques de pánico.
</p><p></p><p></p><ul style="text-align: left;"><li><b>
Buscar ayuda profesional
</b></li></ul><p></p><p></p><p>
Si los ataques de pánico son frecuentes y <b>afectan negativamente la calidad de vida</b>, es importante buscar ayuda profesional. Un profesional de la salud mental puede trabajar con el individuo para desarrollar un plan de tratamiento personalizado, que puede incluir terapia cognitivo-conductual, medicación o una combinación de ambos. </p><p>La ayuda profesional puede proporcionar las herramientas y el apoyo necesarios para controlar los ataques de pánico y mejorar el bienestar emocional.
</p><p></p><p></p><p>
En resumen, <b>controlar los ataques de pánico</b> requiere una combinación de técnicas de relajación, identificación de desencadenantes, exposición gradual, un estilo de vida saludable y ayuda profesional.</p><p>Si bien puede llevar tiempo y esfuerzo encontrar las estrategias que funcionen mejor para cada individuo, el control de los ataques de pánico es posible. </p><div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;"><b>Es posible eliminar el pánico y ansiedad de tu vida?<br /></b></span></div>
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<span style="font-size: x-large;"><b>Recupera el bienestar y trae de vuelta la tranquilidad!</b></span></div>
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<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;"><b>Descubre el método natural más efectivo que te ayudará a combatir y detener los ataques de pánico y ansiedad de forma permanente!</b></span></div>
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<div style="text-align: center;"><a href="https://go.hotmart.com/H81919662M"><span style="font-size: x-large;"><b>Da Click Aqui! <<</b></span></a> <br /></div>Sky87http://www.blogger.com/profile/05984129651143912851noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9209981850783642123.post-6057222496103866302022-01-11T18:21:00.002-08:002023-04-14T20:33:13.967-07:00Como Manejar la Ansiedad: 11 Consejos Efectivos Que Te Serán de Gran Ayuda <p style="text-align: center;"> <a href="https://go.hotmart.com/H81919662M" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="661" data-original-width="954" height="311" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgdnCOcfstir99qjyHb7OJY-Fa68ydR9GFQ8-88N3OU2o_kPZ_2Tz9sWHVfVhrF7m_EJgppwJrk2DwfE25LXp5k7kizZj_ZT82ANvDrO5RYjJ34_sOlqbYdxHHlsS95p9t-1Vnwe6bd3NDC_R46UcSTDWT9vxfX4Z-m5-PcuTmm9gOEmVS8ze259so=w449-h311" width="449" /> </a></p><p style="text-align: left;">Quieres saber <a href="https://ataquesdepaniconomas.blogspot.com/2022/01/como-manejar-la-ansiedad-11-consejos.html"><b>como manejar la ansiedad</b></a>? Tener sentimientos ocasionales de ansiedad es una parte normal de la vida, pero las personas con trastornos de ansiedad experimentan ansiedad, miedo, terror y pánico frecuentes y excesivos en situaciones cotidianas.
</p><p></p><p></p><p>
Estos sentimientos no son saludables si afectan tu calidad de vida y te impiden funcionar normalmente. </p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 130%;"><b>Quieres deshacerte de los ataques de ansiedad de forma natural y efectiva? No sufras más de esos molestos síntomas y recupera el control y estabilidad en tu vida!<br /><a href="https://go.hotmart.com/H81919662M"><br />Haz Click Aqui! <<</a></b></span> <br /></p><p>A continuación mencionaremos algunos de los síntomas más comunes que forman parte de los trastornos de ansiedad. <br /></p><p><b>Entre los principales síntomas se encuentran: </b><br /></p><p></p><p></p><ul style="text-align: left;"><li>Sentirse nervioso </li><li>Sentirse desamparado</li><li>Una sensación de pánico inminente, peligro o fatalidad</li><li>Aumento de la frecuencia cardíaca </li><li>Hiperventilación</li><li>Transpiración</li><li>Temblor</li><li>Pensar obsesivamente en el desencadenante del pánico
</li></ul><p></p><p></p>
Estos sentimientos de ansiedad y pánico pueden interferir con las actividades diarias y ser difíciles de controlar. Están fuera de proporción con el peligro real y pueden hacer que evites lugares o situaciones.
<p></p><p></p>
Debes ver a tu médico si tu ansiedad está afectando tu vida y tus relaciones. Tu médico puede ayudarte a descartar cualquier problema de salud física subyacente antes de ver a un profesional de salud mental.
<p></p><p></p><p>
Si bien la mayoría de las personas con trastornos de ansiedad necesitan psicoterapia o medicamentos para controlar la ansiedad, los cambios en el estilo de vida y las estrategias de afrontamiento también pueden marcar la diferencia.</p><p>Aquí hay 11 consejos efectivos que te serán de gran ayuda para hacer frente a un trastorno de ansiedad:
</p><p></p><p></p><p>
<b>- Mantente físicamente activo.
</b> Desarrolla una rutina para estar físicamente activo la mayoría de los días de la semana. El ejercicio es un poderoso reductor del estrés. Puede mejorar tu estado de ánimo y ayudar a mantenerte saludable. Comienza lentamente y aumenta gradualmente la cantidad y la intensidad de tus actividades. </p><p><b>- Evita el alcohol y las drogas recreativas.</b>
Estas sustancias pueden causar o empeorar la ansiedad. Si no puedes dejar de fumar por tu cuenta, consulta a tu médico o busca un grupo de apoyo que te ayude. </p><p><b>- Deja de fumar y reduce o deja de tomar bebidas con cafeína.
</b>La nicotina y la cafeína pueden empeorar la ansiedad.
Utiliza técnicas de relajación y manejo del estrés.
Las técnicas de visualización, la meditación y el yoga son ejemplos de técnicas de relajación que pueden aliviar la ansiedad. </p><p><b>- Haz del sueño una prioridad.
</b> Haz lo que puedas para asegurarte de dormir lo suficiente para sentirte descansado. Si no estás durmiendo bien, habla con tu médico. </p><p><b>- Come comida saludable.</b>
Una dieta saludable que incorpore verduras, frutas, cereales integrales y pescado puede estar relacionada con la reducción de la ansiedad, pero se necesita más investigación. </p><p><b>- Infórmate sobre tu trastorno.
</b> Hable con tu médico para averiguar qué podría estar causando tu afección específica y qué tratamientos podrían ser mejores para ti. Involucra a tu familia y amigos, y pídeles su apoyo.</p><p><b>- Sigue tu plan de tratamiento.
</b>Toma los medicamentos según las indicaciones. Cumple con las citas de terapia y completa las tareas que te asigne tu terapeuta. La consistencia puede marcar una gran diferencia, especialmente cuando se trata de tomar tu medicación. </p><p><b>- Identifica desencadenantes.</b>
Aprende qué situaciones o acciones te causan estrés o aumentan tu ansiedad. Practica las estrategias que desarrollaste con tu terapeuta para estar listo para lidiar con los sentimientos de ansiedad en estas situaciones. </p><p><b>- Mantén un diario.
</b> Hacer un seguimiento de tu vida personal puede ayudarte a ti y a tu terapeuta a identificar qué te está causando estrés y qué parece ayudar a sentirte mejor. </p><p><b>- Socializa.
</b>No permitas que las preocupaciones te aíslen de tus seres queridos o actividades.
</p><p></p><p></p><p>
Es posible que tus preocupaciones no desaparezcan por sí solas y que empeoren con el tiempo si no buscas ayuda. Consulta a tu médico o terapeuta antes de que tu ansiedad empeore. Es más fácil de tratar si recibes ayuda a tiempo.</p><div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;"><b>Te gustaría vencer los síntomas de ansiedad de una vez por todas?</b></span></div>
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<span style="font-size: x-large;"><b>Mejora tu calidad de vida y vuelve a sentirte en libertad!</b></span></div>
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<span style="font-size: x-large;"><b>Descubre el método 100% natural que te ayudará a combatir y detener los ataques de pánico de forma efectiva y permanente!</b></span></div>
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Quieres saber <a href="https://ataquesdepaniconomas.blogspot.com/2021/08/que-tomar-para-la-ansiedad-5-vitaminas.html"><b>qué tomar para la ansiedad</b></a>? Si te sientes ansioso hoy, no estás solo. Mental Health First Aid England informa que la ansiedad y otros problemas de salud mental están en su punto más alto, y uno de los principales impulsores de este fuerte aumento han sido nuestras preocupaciones colectivas de salud y seguridad durante una pandemia mundial.
<p></p>
<p>
Es probable que hayas escuchado los consejos estereotipados para eliminar el estrés recomendados por los expertos en bienestar hasta el cansancio (por ejemplo, dormir más, ir al gimnasio, etc.). </p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 130%;"><b>Te gustaría eliminar los ataques de pánico y ansiedad de una vez por todas y sin medicamentos? Descubre el método natural que está mejorando la vida de cientos de personas!<br /><a href="https://go.hotmart.com/H81919662M"><br />Haz Click Aqui! <<</a></b></span> <br /></p><p>Pero a muchas personas les falta un paso esencial: proporcionar las vitaminas, minerales y antioxidantes adecuados para reducir los niveles de ansiedad y <b>mantener una mente sana</b> y un sistema nervioso equilibrado. Estas vitaminas esenciales incluyen:
</p><p></p>
<p></p><ul style="text-align: left;"><li>
Vitaminas B </li><li>Vitamina C</li><li>Vitamina D</li><li>Magnesio</li><li>Omega 3
</li></ul><p></p>
<p>
Con un enfoque nutricional inteligente para el cuidado del cerebro, puedes enfrentar los desafíos y oportunidades de tu día con menos ansiedad, menos estrés y más confianza.
</p><p></p>
<p><b>
5 vitaminas que ayudan con la ansiedad y el estrés
</b></p><p></p>
<p>
Si te sientes ansioso o estresado, o deseas tomar medidas proactivas hoy para <b>prevenir problemas </b>en el futuro, comienza con estas cinco vitaminas naturales que pueden ayudar con la ansiedad, la depresión y los ataques de pánico.
</p><p></p>
<p><b>
1. Vitaminas B
</b></p><p></p>
<p>
Tu cuerpo necesita ocho vitaminas B para una salud óptima:
</p><p></p>
<ul style="text-align: left;"><li>
Vitamina B1 (tiamina)</li><li>Vitamina B2 (riboflavina)</li><li>Vitamina B3 (niacina)</li><li>Vitamina B5 (ácido pantoténico)</li><li>Vitamina B6 (piridoxina)</li><li>Vitamina B7 (biotina)</li><li>Vitamina B9 (folato)</li><li> Vitamina B12 (cobalaminas)
</li></ul><p></p>
<p>
Todas las vitaminas B desempeñan un papel beneficioso para reducir la ansiedad y mejorar tu estado de ánimo. Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of Functional Foods encontró que las personas que consumían alimentos ricos en vitamina B vieron mejoras significativas en sus puntuaciones de ansiedad y estrés en comparación con las que no consumían alimentos ricos en vitamina B.
</p><p></p>
<p>
Sin embargo, cuando se trata de vitamina B para la ansiedad, la vitamina B12 es especialmente poderosa para controlar tu estado de ánimo. Por ejemplo, existe una fuerte correlación entre niveles bajos de B12 y <b>mayores tasas de ansiedad y depresión</b>. La vitamina B12 también ofrece beneficios adicionales para el cuidado del cerebro, como aumentar tu capacidad para concentrarte y recordar información. </p><p><b>Valores de referencia de nutrientes diarios (VRN) para la vitamina B12:
</b></p><p></p>
<ul style="text-align: left;"><li>
Adultos: 2,4 μg / día</li><li>Mujeres embarazadas: 2,6 μg / día </li><li>Mujeres en período de lactancia: 2,8 μg / día
</li></ul><p></p>
<p><b>
Principales fuentes alimenticias de vitamina B12:
</b></p><p></p>
<ul style="text-align: left;"><li>
Mariscos como almejas, mejillones y cangrejos </li><li>Pescado, especialmente caballa y salmón del Atlántico </li><li>Aves de corral magras, como pavo o pollo </li></ul><p>Los consumidores de plantas deben prestar especial atención a la vitamina B12, ya que, aparte de la levadura nutricional, es bastante difícil de conseguir.
</p><p></p>
<p><b>
2. Vitamina C
</b></p><p></p>
<p>
Puedes pensar en la vitamina C como un refuerzo inmunológico, pero también es un refuerzo cerebral y una de las mejores vitaminas para la ansiedad.
</p><p></p>
<p>
Este antioxidante juega un papel vital en el mantenimiento de la homeostasis (es decir, el equilibrio) en tu sistema nervioso central. Un estudio en el Journal of Nutritional Biochemistry declaró que "la deficiencia de vitamina C está ampliamente <b>asociada con enfermedades relacionadas con el estrés</b> y señala que tomar un suplemento de vitamina C puede mejorar tu estado de ánimo y reducir la ansiedad.
</p><p></p>
<p>
Además, la ansiedad crónica conduce a niveles elevados de cortisol (una hormona del estrés relacionada con un mayor riesgo de diabetes y muchas otras enfermedades). La vitamina C puede ayudar a tu cuerpo a controlar mejor sus niveles de cortisol. </p><p><b>VRN para la vitamina C:
</b></p><p></p>
<ul style="text-align: left;"><li>
Hombres adultos: 90 mg / día </li><li> Mujeres adultas: 75 mg / día
</li></ul><p></p><b>Principales fuentes alimenticias de vitamina C:
</b><p></p>
<ul style="text-align: left;"><li>
Frutas cítricas </li><li>Verduras de colores, como pimientos rojos </li><li>Tomates
</li></ul><p></p>
<p><b>
3. Vitamina D
</b></p><p></p>
<p>
Aproximadamente el 40% de las personas <b>no obtienen suficiente vitamina D</b>.
</p><p></p>
<p>
Y aunque no está claro si una deficiencia de vitamina D causa ansiedad y depresión, existe una correlación entre niveles bajos de vitamina D y tasas más altas de ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo. Un estudio incluso encontró que tomar un suplemento de vitamina D ayudó a mejorar los síntomas de la depresión. </p><p><b>VRN para vitamina D:
</b></p><p></p>
<ul style="text-align: left;"><li>
Adultos: 600 UI / día </li><li>Adultos mayores de 70 años: 800 UI / día
</li></ul><p></p>
<p><b>
Principales fuentes alimenticias de vitamina D:
</b></p><p></p>
<ul style="text-align: left;"><li>
Pescado, como salmón o sardinas </li><li>Yemas de huevo</li><li>Alimentos enriquecidos, como leche o cereales
</li></ul><p></p>
<p><b>
4. Magnesio
</b></p><p></p>
<p>
Este mineral ansiolítico es uno de los suplementos más comunes. Una revisión sistemática que analizó casi 20 estudios diferentes encontró que tomar un suplemento de magnesio mejoraba todas las medidas de ansiedad. Además de beneficiar tus síntomas de estrés y ansiedad, el magnesio también se ha relacionado con la <b>mejora de los síntomas de la depresión</b>.
</p><p></p>
<p>
Esto puede deberse a que el cerebro y el sistema nervioso necesitan magnesio para una función cerebral adecuada y para regular los neurotransmisores.
</p><p></p>
<p>
Se estima que el 75% de las personas no obtienen suficiente magnesio. Si decides probar los suplementos de magnesio para la ansiedad, <b>tómalos varias horas antes o después</b> de tomar cualquier otro suplemento. El mineral puede reducir la capacidad de tu cuerpo para absorber otros nutrientes. </p><p><b>VRN para magnesio:
</b></p><p></p>
<ul style="text-align: left;"><li>
Hombres adultos de 30 años o menos: 400 mg / día </li><li>Mujeres adultas de 30 años o menos: 310 mg / día </li><li>Hombres adultos de 31 años o más: 420 mg / día </li><li>Mujeres adultas de 31 años o más: 320 mg / día
</li></ul><p></p>
<p><b>
Principales fuentes alimenticias de magnesio
</b></p><p></p><ul style="text-align: left;"><li>
Frutos secos, como anacardos o cacahuetes </li><li>Frijoles </li><li>Arroz integral <br /></li><li>Aguacates
</li></ul><p></p>
<p><b>
5. Omega 3
</b></p><p></p>
<p>
El omega 3 es un ácido graso poliinsaturado, y la razón por la que el aceite de hígado de bacalao solía estar de moda.
</p><p></p>
<p>
Viene en varias formas, pero las más importantes son DHA y EPA. El DHA, en particular, puede desempeñar un papel en la <b>protección de tu salud mental</b>, y consumir lo suficiente se ha relacionado con un riesgo reducido de depresión. De hecho, un estudio encontró que tomar un suplemento diario podría reducir la probabilidad de desarrollar síntomas hasta en un 30%.
</p><p></p>
<p>
Una razón para esto podría ser que el DHA es vital para la producción de serotonina, una hormona que nos ayuda a regular nuestro estado de ánimo de forma natural. La producción y regulación saludables de la serotonina también pueden reducir los niveles de ansiedad y estrés.
</p><p></p>
<p>
Sin embargo, muchas personas <b>no consumen pescado azul en absoluto</b>, y la proporción que alcanza la ingesta recomendada de omega 3 es solo de alrededor del 16%. Para todos los demás, vale la pena considerar los suplementos. </p><p><b>VRN para omega 3
</b></p><p></p>
<p>
No existe un VRN específico para el omega 3. Sin embargo, la recomendación es el equivalente a dos porciones de pescado azul a la semana, lo que equivale a unos 400 mg al día. </p><p><b>Principales fuentes alimenticias de omega 3
</b></p><p></p>
<ul style="text-align: left;"><li>
Pescado aceitoso </li><li>Algas marinas
</li></ul><p></p>
<p><b>
¿Cuál es la diferencia entre estrés y ansiedad?
</b></p><p></p>
<p>
Debido a que los síntomas del estrés y la ansiedad son tan similares, muchas personas usan los términos indistintamente. Los <b>síntomas compartidos</b> entre las dos condiciones incluyen:
</p><p></p>
<ul style="text-align: left;"><li>
Dificultad para dormir </li><li>Dificultad para concentrarse en tareas, conversaciones, etc. </li><li>Cambios de humor como irritabilidad. </li><li>Fatiga crónica y pérdida de motivación.
</li></ul><p></p>
<p>
Sin embargo, mientras que el estrés es una respuesta a un desencadenante a corto plazo (como un correo electrónico exigente de tu jefe, la rabieta matutina de tu niño pequeño, etc.), la ansiedad es un sentimiento persistente que nunca desaparece.
</p><p></p>
<p>
Ya sea que experimentes ansiedad a largo plazo o estrés a corto plazo, los psicólogos señalan que ambos <b>son respuestas emocionales </b>dentro de tu cerebro y sistema nervioso. </p><p>Y un cuerpo de investigación en constante expansión está investigando cómo los alimentos que consumes afectan cómo te sientes, y si vitaminas y minerales específicos pueden ayudar a tu cerebro a moderar mejor tus respuestas emocionales a las dificultades de la vida. <br /></p><div style="text-align: center;">
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<a href="https://go.hotmart.com/H81919662M"><img alt="Ataques de panico" border="0" data-original-height="266" data-original-width="384" height="276" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcFlNsyHgz7lXtZDzsvTs2YqqbyyZSbOaCXG_7CG74czViOo9R09iiskD3QXeGo1Pk4Q4CMxvhAjxJsDTA61uoVSUnIUMgMZwBRTlGmXMCnvrNBRl3EjjUiSzSeFmmgdWbnmpa0bdOQYg/s400/pa.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
Estás buscando <b>remedios para los <a href="http://ataquesdepaniconomas.blogspot.com/2018/10/remedios-para-los-ataques-de-panico-7.html">ataques de pánico</a></b>? Muchas personas tienen estrés crónico y ansiedad. Se enfrentan a síntomas como nerviosismo, agitación, tensión, un corazón acelerado y dolor en el pecho.
<br />
<br />
De hecho, la ansiedad es uno de los problemas de salud mental más comunes. En Latinoamérica y Estados Unidos, más del 18 por ciento de los adultos se ven afectados por trastornos de ansiedad cada año.<br />
<br />
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<br />
En algunos casos, otra condición de salud, como una tiroides hiperactiva, puede llevar a un trastorno de ansiedad. Obtener un diagnóstico preciso<b> puede garantizar</b> que una persona reciba el mejor tratamiento.
<br />
<br />
En este artículo, aprendas sobre una amplia gama de remedios naturales y caseros que pueden ayudar con el estrés y la ansiedad.
<br />
<br />
Los remedios naturales <b>son generalmente seguros</b> de usar junto con terapias médicas más convencionales.
<br />
<br />
Sin embargo, las alteraciones en la dieta y algunos suplementos naturales pueden cambiar la forma en que funcionan los medicamentos contra la ansiedad, por lo que es esencial consultar a un médico antes de probar estas soluciones. El médico también puede recomendar otros remedios naturales.
<br />
<br />
<b>1. Ejercicio
</b><br />
<br />
El ejercicio es una excelente manera de <b>quemar energía ansiosa</b>, y la investigación tiende a apoyar este uso.
<br />
<br />
Por ejemplo, una revisión de 2015 de 12 ensayos controlados aleatorios encontró que el ejercicio puede ser un tratamiento para la ansiedad. Sin embargo, la revisión advirtió que solo la investigación de mayor calidad podría determinar qué tan efectiva es.
<br />
<br />
El ejercicio también puede ayudar con la ansiedad <b>causada por circunstancias estresantes</b>. Los resultados de un estudio de 2016, por ejemplo, sugieren que el ejercicio puede beneficiar a las personas con ansiedad relacionadas con dejar de fumar.
<br />
<br />
<b>2. Meditación
</b><br />
<br />
La meditación puede ayudar a ralentizar los pensamientos de las carreras, facilitando el manejo del estrés y la ansiedad. Una amplia gama de estilos de meditación, incluida la atención plena y la meditación durante el yoga, puede ayudar.
<br />
<br />
La meditación basada en la atención plena es cada vez más popular en la terapia. Una revisión metaanalítica de 2010 sugiere que <b>puede ser muy eficaz </b>para personas con trastornos relacionados con el estado de ánimo y la ansiedad.
<br />
<br />
<b>3. Ejercicios de relajación.
</b><br />
<br />
Algunas personas inconscientemente tensan los músculos y aprietan la mandíbula en respuesta a la ansiedad. Los ejercicios de relajación progresiva pueden ayudar.
<br />
<br />
Intenta recostarte en una posición cómoda y contrae y <b>relaja lentamente </b>cada grupo muscular, comenzando con los dedos de los pies y trabajando hasta los hombros y la mandíbula.
<br />
<br />
<b>4. Escribir
</b><br />
<br />
Encontrar una forma de expresar ansiedad puede hacer que te sientas más manejable.
<br />
<br />
Algunas investigaciones sugieren que <b>llevar un diario</b> y otras formas de escritura pueden ayudar a las personas a sobrellevar mejor la ansiedad.
<br />
<br />
<b>5. Estrategias de gestión del tiempo.
</b><br />
<br />
Algunas personas se sienten ansiosas si tienen demasiados compromisos a la vez. Estos pueden incluir actividades relacionadas con la familia, el trabajo y la salud. Tener un plan en marcha para la siguiente acción necesaria puede ayudar a mantener a raya esta ansiedad.
<br />
<br />
Las estrategias efectivas de administración del tiempo pueden ayudar a las personas a enfocarse en una tarea a la vez. Los planificadores basados en libros y los calendarios en línea pueden ayudar, así como <b>resistir la necesidad de realizar </b>múltiples tareas.
<br />
<br />
Algunas personas encuentran que dividir los proyectos importantes en pasos manejables puede ayudarlos a realizar esas tareas con menos estrés.
<br />
<br />
<b>6. Aromaterapia
</b><br />
<br />
Oler los <b>aceites de plantas calmantes</b> puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. Ciertos aromas funcionan mejor para algunas personas que para otras, así que considera experimentar con varias opciones.
<br />
<br />
La lavanda puede ser especialmente útil. Un estudio de 2012 probó los efectos de la aromaterapia con lavanda en el insomnio en 67 mujeres de 45 a 55 años. Los resultados sugieren que la aromaterapia puede reducir la frecuencia cardíaca a corto plazo y ayudar a aliviar los problemas de sueño a largo plazo.
<br />
<br />
Un estudio de 2016, por ejemplo, encontró que <b>la escritura creativa puede ayudar</b> a los niños y adolescentes a controlar la ansiedad.
<br />
<br />
<b>7. Tiempo con los animales.
</b><br />
<br />
Las mascotas ofrecen compañía, amor y apoyo. La investigación publicada en 2018 confirmó que las mascotas pueden ser beneficiosas para personas con una variedad de problemas de salud mental, incluida la ansiedad.
<br />
<br />
Si bien muchas personas prefieren los gatos, los perros y otros mamíferos pequeños, las personas con alergias estarán encantadas de saber que <b>la mascota debe ser peluda </b>para brindar apoyo.
<br />
<br />
Un estudio de 2015 descubrió que el cuidado de los grillos podría mejorar la salud psicológica en las personas mayores.
<br />
<br />
Pasar tiempo con los animales también puede reducir la ansiedad y el estrés asociado con el trauma. Los resultados de una revisión sistemática de 2015 sugieren que arreglar y pasar tiempo con los caballos puede aliviar algunos de estos efectos.<br />
<br />
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<a href="https://go.hotmart.com/H81919662M"><img alt="Ataque de panico" border="0" data-original-height="242" data-original-width="350" height="276" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSH3X60OkPKpK2PbyalpRRFLxXtgyomxKiEUAmwQto61BWkBs7BUzoa3Ia3VuDUPP5QITtPXO1DF4GL1ZtCYvzqqyNdm8e1mBm-H0GuwmT8ZoPR176nqslbvlQUU_CySmQqSRZ93aaP4U/s400/panic-attack-symptoms.png" width="400" /></a></div>
<br />
A pesar de lo que puedan pensar tus amigos y familiares estoicos, un<b> <a href="http://ataquesdepaniconomas.blogspot.com/2018/03/que-hacer-durante-un-ataque-de-panico-5.html">ataque de pánico</a></b> es muy real.<br />
<br />
Si alguna vez has visto a alguien luchar debido a los ataques de pánico, sabes que puede ser una visión atemorizante, pero es incluso más difícil de soportar si estás en el piso del baño, hiperventilando y temblando y preguntándote por qué la luz es tan ofensivamente brillante.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
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<br />
Cuando ocurre un ataque de pánico, tu cuerpo entra en modo de "lucha o huye" y tu sistema nervioso simpático <b>se pone a toda marcha</b>; esto te hace sentir que ya no tienes el control de tu cuerpo.<br />
<br />
Las glándulas suprarrenales inyectan adrenalina y cortisol en el torrente sanguíneo, engañando a tu mente haciéndote creer que hay un peligro real presente.
<br />
<br />
La mitad de la batalla para hacer frente a un ataque de pánico <b>es identificar que, de hecho</b>, estás teniendo un ataque de pánico.<br />
<br />
La mayoría de las veces las personas asumen lo peor<b>,</b> que están teniendo un ataque al corazón, por ejemplo, o simplemente no tienen idea de lo que les está sucediendo, lo que puede ser aterrador.
<br />
<br />
Si eres una persona <b>que ocasionalmente sufre</b> ataques de pánico, recuerda que no estás solo. Habla con un profesional al respecto para que puedas descubrir si hay un problema mayor.<br />
<br />
Mientras tanto, consulta las 5 frases a continuación que puedes usar para salir adelante del ataque de pánico.
<br />
<br />
<b>1. "Respira"
</b><br />
<br />
Repite este mantra para ti una y otra vez. Recuperar el control de la respiración es crucial cuando estás en pánico y <b>sientes que todo se derrumba a tu alrededor</b>; puede ayudar a aliviar muchos síntomas de ataque de pánico al llevar oxígeno a tu cerebro y al resto del cuerpo.<br />
<br />
La mayoría de nosotros tomamos inhalaciones cortas y dentadas cuando entramos en pánico, y algunas veces no respiramos en absoluto. Esto hace que el corazón lata más rápido y más fuerte en el pecho, y probablemente te envíe al siguiente escalón de ansiedad.
<br />
<br />
<b>2. "No vas a morir"
</b><br />
<br />
A veces, cuando estás sumido en un ataque de pánico, realmente parece que tu corazón está a punto de detenerse y alguien te encontrará en la parte posterior del metro dos días después en posición fetal, por lo que <b>una declaración como esta puede ser </b>muy poderosa.
<br />
<br />
Y te alegrará saber que nunca ha habido una muerte registrada causada por un ataque de pánico. Se han producido muertes cuando el ataque agrava otras afecciones, como enfermedades del corazón o asma, pero por sí solo, tu ataque de pánico no te sacará de este mundo. Entonces puedes decirte esto con firmeza, con confianza.
<br />
<br />
<b>3. "Todo va a estar bien"
</b><br />
<br />
Cuanto más te dices esto a ti mismo, más te comunicas a ti mismo <b>que estarás bien sin importar nada</b> y, finalmente, tu mente súper estresada comenzará a creértelo.<br />
<br />
Los profesionales médicos dicen que las personas que sufren ataques de pánico necesitan una presencia tranquilizadora, que les ayude a poner las cosas en perspectiva. Si no tienes acceso a un amigo amable en este momento, debes ser esa persona para ti.
<br />
<br />
<b>4. "Vayamos a un lugar tranquilo"
</b><br />
<br />
Esto es especialmente importante si el ataque de pánico se presenta en un lugar concurrido. Probablemente <b>ya sientas que las paredes se te vienen encima </b>y es posible que incluso escuches un zumbido agudo en tus oídos, además de los fuertes ruidos que ya te rodean.<br />
<br />
Es muy recomendable que salgas del área congestionada y vayas a un lugar tranquilo y pacífico.Ve a un lugar que preferiblemente tenga mucho aire fresco, luz solar y espacio para moverte.
<br />
<br />
<b>5. "Esto es solo temporal"
</b><br />
<br />
El panorama general es difícil de ver en este tipo de circunstancias. Nos acercamos al problema en cuestión, <b>el que ha despertado nuestra ansiedad</b>, y nos convencemos de que es lo único importante en el mundo.<br />
<br />
Lo sé porque fui un campeón de esto; Solía creer que las cosas más pequeñas arruinarían toda mi vida y que no habría forma de volver.<br />
<br />
Eso simplemente no es cierto, no importa cuán horrible te sientas. Este ataque de pánico pasará, como todo lo demás en el universo, y <b>cuanto antes comiences a creer eso</b>, más pronto serás capaz de salir del hoyo.<br />
<br />
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<a href="https://go.hotmart.com/H81919662M"><img alt="Te para la ansiedad" border="0" data-original-height="350" data-original-width="620" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSzj1qAN1rmNn8W_pXrumHeAAvd3x5nX8-oYMdN_sHcy1QE0tADWp0tkmAqBusbvxO7K0g6V9x2cUevP6ysGaHZEz3JAQCkwz-bARoXTipx5AtZVmqrbBXiBfJmESbvLS6lf8hWH6VxnU/s400/remedies-for-panic-attacks-herbal-remedies.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Estás buscando un <a href="http://ataquesdepaniconomas.blogspot.com/2018/01/te-para-la-ansiedad-y-ataques-de-panico.html"><b>té para la ansiedad</b></a>? Los tés de hierbas tienen una larga historia de ayudar a aliviar muchas cosas, desde el insomnio hasta malestares estomacales.
<br />
<br />
¿Pero sabías que pueden ayudar a aliviar la ansiedad? Siempre tendí a agrupar todos los tés, y sabiendo que el té negro tiene un alto contenido de cafeína, que puede desencadenar ansiedad y ataques de pánico, prácticamente comencé a evitar su consumo.<br />
<br />
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<br />
Cuando comencé a investigar más remedios naturales para la ansiedad, incluidos los aceites esenciales, comencé a ver más y más información sobre los<b> beneficios de una buena taza </b>caliente de los tés de hierbas correctos.
<br />
<br />
A continuación se encuentran algunos de los tés recomendados. Algunos ayudan directamente con la ansiedad, mientras que otros alivian el estómago y crean un efecto refrescante en el cuerpo, pero se ha demostrado que todos ayudan a calmar, refrescar y relajar el cuerpo.
<br />
<br />
Por favor, <b>habla con tu médico antes de usar cualquiera </b>de estos tés. Si bien todos se consideran seguros, siempre hay excepciones, y algunos pueden interferir con otros medicamentos o condiciones médicas, y algunos pueden no recomendarse en ciertas edades.<br />
<br />
Tés de hierbas para la ansiedad y los ataques de pánico
<br />
<br />
<b>Algunas cosas a tener en cuenta:
</b><br />
<br />
- Muchos de estos tés están disponibles en bolsitas de té, especialmente en las tiendas locales de alimentos saludables, pero es posible que algunas de las hierbas se tengan que comprar sueltas.
<br />
<br />
- Al comprar estos tés, busca marcas <b>que no estén mezcladas con té negro</b>. La cafeína arruinará los beneficios.
<br />
<br />
- Si no te importa el sabor de los tés, considera infundirles otros sabores, por ejemplo, bayas o limón, o agrega mucha crema y miel (que tiene sus propias propiedades medicinales).<br />
<br />
<b>Manzanilla </b><br />
<br />
Ayuda a reducir las náuseas y durante mucho tiempo se ha utilizado por sus propiedades calmantes (es un sedante muy suave).
Tomado antes de acostarse, puede ayudar a promover el sueño.
<br />
<br />
El sabor, por sí mismo, puede no ser atractivo para ti, así que <b>siéntete libre de encontrar uno</b> que tenga infusión con otros sabores, o haz tu propia infusión.<br />
<br />
<b>Tilia (también llamado flor de lima)
</b><br />
<br />
La relajante, flor de lima se ha utilizado para la tensión nerviosa durante siglos.<br />
<br />
<b>Bálsamo de limón
</b><br />
<br />
Conocido por sus propiedades<b> relajantes y calmantes</b>, el bálsamo de limón es bueno para el insomnio y la reducción de la ansiedad.<br />
<br />
<b>Menta
</b><br />
<br />
Me encanta el té de menta. Es mi té para muchas cosas. Me calma, calma mi barriga y sabe delicioso. El efecto refrescante del té de menta también es bueno en medio del efecto de calentamiento que los ataques de pánico tienden a producir.
<br />
<br />
Para la angustia estomacal extrema, o un <b>alivio extra</b>, házlo doblemente fuerte.<br />
<br />
<b>Pasiflora </b><br />
<br />
- No recomendado durante el embarazo.
<br />
<br />
Los efectos calmantes de la pasiflora son bastante impresionantes, pero no es un remedio a largo plazo en dosis altas. También es un relajante muscular, <b>así que asegúrate de probar</b> cómo reaccionas antes de probar otras actividades después de tomarlo.
<br />
<br />
<br />
Hay algunos otros tés que se usan comúnmente para la ansiedad, pero también hay algunas preocupaciones sobre ellos.<br />
<br />
Por ejemplo, la investigación sobre Kava ha demostrado que, aunque es excelente para ayudar a calmar la ansiedad, también <b>existe la posibilidad de daño hepático</b>.<br />
<br />
Por lo tanto, habla con tu médico y lee la etiqueta antes de usarlos. El propósito de cada té de hierbas es ayudar a relajarte y calmarte, por lo tanto, deben usarse temporalmente, además de otras técnicas calmantes que ya tengas en su lugar o que estés aprendiendo a usar.<br />
<br />
Juntos, todos se convierten en <b>partes de tu caja de herramientas </b>para controlar la ansiedad y controlar los ataques de pánico.<br />
<br />
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<br />
Realizar <a href="https://ataquesdepaniconomas.blogspot.com/2017/10/yoga-para-los-ataques-de-panico-y.html"><b>yoga ayuda para los ataques de pánico</b></a> y ansiedad? Aparte de los métodos convencionales adoptados por los médicos y psiquiatras para tratar el trastorno de ansiedad, a menudo las personas también vienen con sus propias maneras de lidiar con su problema.<br />
<br />
Algunos creen que el cuidar mascotas puede hacer una diferencia significativa en el tratamiento de su problema de ansiedad, mientras que algunos toman la ayuda de los ejercicios físicos. También hay quienes sienten que el yoga puede ser de gran ayuda para los pacientes con trastorno de ansiedad general.<br />
<br />
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<br />
Según un estudio titulado "Efectos del yoga vs caminar en el estado de ánimo, la ansiedad y los niveles de GABA cerebral: un estudio aleatorizado controlado MRS", publicado en 2010 - debido al yoga "<b>hubo correlaciones positivas </b>entre mejor estado de ánimo y disminución de la ansiedad y niveles talámico de GABA".<br />
<br />
El estudio, que fue una colaboración de un número de reconocidos psiquiatras, médicos y científicos, también opinó que el yoga mostró mejores promesas que caminar entre los participantes.
<br />
<br />
El yoga es una técnica de bajo costo y altamente eficaz que puede ayudar en el tratamiento del trastorno de ansiedad. Este enfoque holístico está <b>ganando constantemente</b> impulso en la práctica psiquiátrica moderna.<br />
<br />
Además, no tener ningún efecto secundario es una de las cualidades más entrañables del yoga. Queda por ver cuántos centros de tratamiento toman a este método holístico como un paso complementario en el tratamiento de la ansiedad.
<br />
<br />
<b>Cómo ayuda el yoga para los ataques de pánico y ansiedad </b><br />
<br />
El yoga <b>induce una sensación de calma</b> y relajación en un practicante, ofreciendo a los pacientes con trastorno de ansiedad algún alivio inmediato para empezar. El estudio afirma que el yoga aumenta los niveles de Gamma-Aminobutyric (GABA) del cerebro, que es el principal neurotransmisor inhibitorio en el sistema nervioso central de los mamíferos.<br />
<br />
El GABA es vital para el buen funcionamiento de las regiones del sistema nervioso central. Es directamente proporcional a los sentimientos de relajación en el cuerpo.
<br />
<br />
El bajo nivel de GABA es una clara indicación de ansiedad y depresión en las personas. Los investigadores reforzaron que los voluntarios de yoga<b> informaron mayor mejoría </b>en el estado de ánimo y mayores disminuciones en la ansiedad que el grupo que caminó con la misma cantidad de la respectiva intervención.<br />
<br />
Encontraron que había correlaciones positivas entre el estado de ánimo mejorado y la disminución de la ansiedad y los niveles de GABA talámico.<br />
<br />
"El grupo de yoga tuvo correlaciones positivas entre los cambios en las escalas del estado de ánimo y los cambios en los niveles de GABA", dijeron los investigadores. Concluyeron que el impacto del <b>yoga en el estado de ánimo </b>y la ansiedad no se debe únicamente a las demandas metabólicas de la actividad.
<br />
<br />
Hay más estudios que hacen eco a una visión similar. Uno de estos estudios, realizado por el Hospital General de Massachusetts en 2013, encontró efectos idénticos de Bikram Yoga sobre la ansiedad y la depresión.<br />
<br />
Los investigadores observaron que los tres elementos del yoga, la respiración, la postura y la meditación produjeron un nivel más profundo de <b>reposo fisiológico</b> en los participantes que resultó en un cambio rápido y positivo en el metabolismo, la función inmune y la secreción de insulina en ellos.<br />
<br />
El efecto fue similar a la liberación de serotonina, un químico que se siente bien, que se desencadena por la administración de pacientes con antidepresivos como Prozac.
<br />
<br />
Por lo tanto, la práctica del yoga y la meditación, a pesar de someterse a otros tratamientos convencionales para el trastorno de ansiedad, <b>sólo se complementan</b>. Seguramente acelerará el proceso de curación y asegurará que haya una recuperación a largo plazo.<br />
<br />
Y puesto que practicar yoga es un proceso de toda la vida, al igual que hacer ejercicio, uno puede predecir definitivamente una cura permanente para la ansiedad.<br />
<br />
Como bien dijo el Dr. Baxter Bell, un proponente del yoga mismo, "<b>el yoga tiene una manera astuta</b>, inteligente de cortocircuitar los patrones mentales que causan ansiedad".<br />
<br />
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<br />
Los<b> <a href="https://ataquesdepaniconomas.blogspot.com/2017/04/ataques-de-ansiedad-y-ejercicio-puede.html">ataques de ansiedad</a></b> son uno de los más frecuentes de todos los trastornos mentales. Entre el 16% y el 29% de la población los experimentará alguna vez en su vida.<br />
<br />
Una de las mayores razones de por qué la ansiedad se asocia con muchos otros trastornos mentales como la depresión, trastorno de estrés postraumático, trastorno obsesivo compulsivo, trastorno por déficit de atención con hiperactividad y trastorno bipolar.<br />
<br />
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<br />
El DSM-V clasifica los ataques de pánico como incluyendo <b>cuatro o más de los siguientes</b> síntomas en un inicio repentino:
<br />
<br />
• Palpitaciones, latidos cardiacos o ritmo cardiaco acelerado
<br />
<br />
• Transpiración
<br />
<br />
• Náusea o dificultad abdominal
<br />
<br />
• Temblores<br />
<br />
• Escalofríos o sensaciones de calor
<br />
<br />
• Sensaciones de falta de aire o sofocación
<br />
<br />
• Sensación de asfixia
<br />
<br />
• Sensación de mareo, inestabilidad, mareos o desmayos
<br />
<br />
• Dolor o malestar en el pecho
<br />
<br />
• Parestesias (sensación de entumecimiento o hormigueo)
<br />
<br />
• Desrealización (sentimientos de irrealidad) o despersonalización (desprenderse de uno mismo)
<br />
<br />
• Miedo a perder el control o volverse loco
<br />
<br />
• Miedo a morir<br />
<br />
Que puede durar minutos o horas dependiendo de la gravedad del ataque. Muchas veces los síntomas <b>actúan como un bucle de retroalimentación</b> positiva donde uno o algunos de los síntomas desencadenan al cuerpo para reaccionar y aumentar la gravedad del ataque.<br />
<br />
Antes de ahondar más profundamente en la investigación sobre el ejercicio y los ataques de pánico y ansiedad, recomiendo encarecidamente que hables con tu médico o psicólogo. Toda la investigación sobre el ejercicio en trastornos mentales apunta hacia el enfoque más efectivo del tratamiento como una combinación de múltiples metodologías de tratamiento (es decir, psicología y psiquiatría).<br />
<br />
Aunque hay un componente genético para la ansiedad y los ataques de pánico también hay una fuerte interrelación con el comportamiento sedentario. <b>No quiere decir que la falta de movimiento</b> y la nutrición inadecuada sean las causas directas de algunas enfermedades, sino que se suman a la mayor probabilidad de padecerlas. <br />
<br />
El ejercicio beneficia la ansiedad y los ataques de pánico desde múltiples frentes:
<br />
<br />
• Aumenta el umbral de estrés que se requiere para crear un ataque de pánico
<br />
<br />
• Reduce la frecuencia y la gravedad de los períodos ansiosos y los ataques de pánico
<br />
<br />
La actividad física vigorosa mejora la capacidad del cuerpo para manejar químicamente situaciones estresantes al:
<br />
<br />
• Calentar la actividad física que es similar a los procesos relacionados con la ansiedad permitiendo que el cuerpo se convierta en tolerante
<br />
<br />
• Producir endorfinas y hormonas que reducen la ansiedad
<br />
<br />
• Regular el sistema nervioso simpático que es responsable de la respuesta de lucha o huida
<br />
<br />
• Aumentar la producción de factores neurotróficos derivados del cerebro que ayudan al cerebro para manejar situaciones estresantes
<br />
<br />
• Es un vehículo para aprender técnicas de respiración profunda
<br />
<br />
• Mejorar el sueño
<br />
<br />
• Mejorar el aprendizaje de nuevas habilidades y autoeficacia
<br />
<br />
• Mejorar la interpretación de las emociones
<br />
<br />
• Reducir el retiro social
<br />
<br />
Piensa en el <b>ejercicio como ver a un psicólogo</b>, y tomar un anti-ansiedad (ansiolítico), y un fármaco antidepresivo todos al mismo tiempo. El ejercicio induce una respuesta fisiológica similar a un ataque de pánico y, al igual que la terapia cognitivo-conductual, la persona se ve obligada a confrontar estos sentimientos.<br />
<br />
La confrontación vuelve a conectar el cerebro y le permite aprender que no necesita montar una respuesta fisiológica grande cada vez que es estresado. El ejercicio actúa como un ansiolítico mediante la producción de hormonas similares y productos químicos en el cerebro que estos medicamentos tienen.<br />
<br />
Además, el ejercicio es realmente más poderoso que las drogas, ya que crea nuevos caminos neurales mejorando nuestros mecanismos de afrontamiento y<b> no simplemente reemplaza</b> los productos químicos que tienen baja concentración.<br />
<br />
El movimiento en general es beneficioso para reducir la ansiedad y los ataques de pánico. El tipo de ejercicio hace una diferencia en las siguientes áreas:
<br />
<br />
• Efecto en una persona que actualmente experimenta un ataque de pánico o ansiedad: el yoga y el tai chi <b>son los más óptimos</b> en esta situación.<br />
<br />
• Reducción de la ansiedad general día a día: El ejercicio aeróbico es óptimo: entre 60-90% de la frecuencia cardiaca máxima, 3 o más veces por semana durante 20-40 minutos.<br />
<br />
• Reducción de la ansiedad situacional: El entrenamiento de resistencia es lo más óptimo: tres veces por semana y entrenamientos de cuerpo entero. <b>En dos series de 8-10 repeticiones</b> a 75-80% de una repetición máxima, o dos series de 14-18 repeticiones a 55-65% de una repetición máxima.
<br />
<br />
Al igual que cualquier estilo de vida, un estilo de fitness no debe ser la única forma de ejercicio. La investigación apunta a utilizar cada una de las modalidades de ejercicio en complemento entre sí. La aptitud física consiste en enriquecer tu entorno con actividades positivas y ambos reducen el estrés y aumentan el mecanismo de afrontamiento.<br />
<br />
La investigación infiere que el apego a un régimen durante un mínimo de 10 semanas muestra los <b>mejores resultados en la reducción</b> de la ansiedad y los ataques de pánico. La duración muestra que, al igual que cualquier otro medicamento o metodología de tratamiento, la dosis debe ser frecuente y consistente.<br />
<br />
No se trata de tomar una sola droga, una sola vez, que cura una enfermedad, se trata de crear un estilo de vida adecuado.
<br />
<br />
Así que la respuesta es no, el ejercicio<b> no puede curar los ataques de pánico</b> directamente, pero puede ser parte de las herramientas para reducir la frecuencia y la gravedad de los ataques de pánico.<br />
<br />
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<span id="goog_1270293432"></span><span id="goog_1270293433"></span><br />
Los<b> <a href="https://ataquesdepaniconomas.blogspot.com/2016/12/como-prevenir-los-ataques-de-panico-en.html">ataques de pánico</a> </b>y<b> </b>ansiedad pueden tener un impacto negativo en tu trabajo y tu vida social.<br />
<br />
Estos te dejarán sentirte intimidado de tal manera que si estabas en medio de algo, no serás capaz de terminarlo.<br />
<br />
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<br />
En casos extremos, puede hacer que pierdas tu trabajo. Afortunadamente, <b>puedes deshacerte</b> de estos ataques aprendiendo cómo prevenir los ataques de pánico en el trabajo y reducir la ansiedad.
<br />
<br />
<b>Ejercicios de respiración
</b><br />
<br />
Los ejercicios de respiración pueden ser una gran manera de prevenir ataques de pánico. Realizar estos ejercicios es la primera cosa que hay que hacer cuando salgas de la cama y cuando sientas como si estuvieras a punto de tener un ataque de ansiedad.<br />
<br />
Párate derecho con tus hombros inclinados y respira profundamente. Debes tratar de contener la respiración durante unos segundos antes de soltarla. Hacer esto <b>antes de dar una presentación </b>puede ayudarte a mantener la calma.
<br />
<br />
<b>Manten tu escritorio limpio y ordenado
</b><br />
<br />
Tener un escritorio limpio puede ayudar a una persona a prevenir ataques de ansiedad. La razón por la que la mayoría de la gente recibe ataques de ansiedad es porque nunca están preparados, y tener un escritorio caótico no ayuda en absoluto.<br />
<br />
Además, es fácil localizar un archivo cuando el jefe quiere que le proporciones uno. Puedes intentar arreglar y <b>reorganizar tu escritorio </b>antes de una presentación para calmar tu mente.
<br />
<br />
<b>Meditación
</b><br />
<br />
La meditación puede ayudarte a prevenir un ataque de pánico. Puesto que la ansiedad es como resultado del estrés, debes tomar tiempo para alejarte del estrés de la vida. Toma 20 a 25 minutos cada día para escapar y ayudar a tu mente a relajarte.<br />
<br />
Si el estrés está relacionado con un problema del trabajo, toma pausas regulares y haz algo útil. Los mejores momentos para <b>tomar un descanso </b>son durante la pausa para el café y el almuerzo.
<br />
<br />
<b>Práctica
</b><br />
<br />
Pasar por una presentación varias veces puede ayudarte a evitar los ataques de pánico y reducir la ansiedad. Si debes presentar un discurso, puedes practicar delante de un espejo o de tu familia.<br />
<br />
Esto te ayudará a prepararte para asegurarte de que no tengas un ataque cuando te enfrentes al panel. Es posible que también desees hablar con un colega y <b>pueda ser capaz de ayudarte </b>a superar tus temores.
<br />
<br />
<b>Orar</b>
<br />
<br />
Las oraciones pueden ayudar a superar la ansiedad si eres una persona religiosa. Comienza tu día con una palabra de oración y pídele a Dios que te ayude a tener el coraje de lidiar con todo lo que venga a tu camino con mucho coraje.<br />
<br />
También puedes orar cada vez que sientas que un ataque de ansiedad se acerca. Sin embargo, debes <b>establecer metas</b> antes de comenzar tu trabajo. Tener metas va a darte algo para centrarte en vez de pasar la mayor parte de tu día centrándote en tus problemas.
<br />
<br />
Cómo prevenir los ataques de pánico en el trabajo y reducir la ansiedad puede ser un poco difícil ya que una persona necesita ser discreta.<br />
<br />
No quieres que la gente note lo que estás haciendo cuando <b>se te ha pedido que des un discurso </b>o una presentación. Puedes permanecer tranquilo siguiendo los consejos mencionados anteriormente.<br />
<br />
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<a href="https://go.hotmart.com/H81919662M"><img alt="como combatir la ansiedad" border="0" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiv-TDmoeQIOZb0Qd34RHbA1y7CeGr9_Z7VumFFhfaOsU3iMdHKHnICf-0V281gUemst15jwnSD31QdKL22JGwBFo94MZmY-8gat8dXkQ_rLeYQHwOdELuz78nyr1dzal3Fmp6aCPBILpM/s400/how-to-end-an-anxiety-attack-01-722x406.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Quieres saber <a href="http://ataquesdepaniconomas.blogspot.com/2015/12/como-combatir-la-ansiedad-5-pasos-para.html"><b>como combatir la ansiedad</b></a>? La ansiedad no sólo crea problemas de salud, sino también en muchos casos podría resultar en una situación embarazosa.<br />
<br />
A veces un ataque de ansiedad es tan grave que es casi imposible controlar tus sentimientos.
<br />
<br />
Hiperventilación, latidos rápidos del corazón, sudoración extrema,<b> depresión, insomnio</b>, dolores de cabeza y sensación de agotamiento son algunas de las complicaciones que se enfrentan durante un ataque de ansiedad.<br />
<br />
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<br />
¿Qué pasa si alguien te dice que puedes finalmente deshacerte de tu condición de ansiedad en cinco sencillos pasos?<br />
<br />
Este artículo se centra en formas sencillas y eficaces que han <b>resultado ser más eficaces</b> en el tratamiento de la ansiedad.
<br />
<br />
<b>Comprender tu nivel de ansiedad
</b><br />
<br />
El primer y más importante paso es entender el nivel de tu complicación. Puedes empezar por conocer los síntomas que desencadenan los ataques de ansiedad.<br />
<br />
Al <b>conocer tus síntomas</b> reconocerás cuando estás siendo invadido por un ataque y se puede tomar medida preventiva de acuerdo con eso.<br />
<br />
Una vez que averigues que estás a punto de experimentar un ataque de ansiedad, es hora de preparar tu mente para ello.<br />
<br />
Puedes empezar por generar declaraciones en tu mente como "<b>Yo puedo manejar esta situación</b> y tengo todo bajo control."
<br />
<br />
<b>Fragancia</b>
<br />
<br />
Aunque puede sonar muy extraño, un poco de perfume en la muñeca ayuda mucho en una situación de estrés.<br />
<br />
Puedes optar por los aceites esenciales como lavanda, <b>aroma de pino</b> y romero y siempre llevarlos contigo en un pequeño tubo.<br />
<br />
Pon un poco de perfume en la muñeca cuando te sientas ansioso(a). Este remedio es muy eficaz para lidiar con situaciones de estrés.
<br />
<br />
<b>Respira correctamente
</b><br />
<br />
Respirar correctamente <b>es muy importante </b>cuando quieres saber como combatir la ansiedad. Es muy esencial tomar respiraciones profundas para relajarte.<br />
<br />
Inhala profundamente y no contengas la respiración en absoluto.
<br />
<br />
<b>Baño caliente </b><br />
<br />
Un baño caliente agradable con música <b>alivia tu nivel de ansiedad</b>. Agrega un poco de burbujas en la bañera y trata de centrarte en cosas más agradables.<br />
<br />
Añadir velas perfumadas también desarrolla un ambiente relajante.
<br />
<br />
<b>Masajea tu mano
</b><br />
<br />
Una forma muy efectiva para <b>manejar el estrés </b>relacionado con la ansiedad es el auto masaje. Puedes hacer eso al masajear el área entre el dedo índice y el pulgar de la mano izquierda.<br />
<br />
Repite el procedimiento durante 5 minutos cada vez que te sientas estresado, te dará resultados increíbles.<br />
<br />
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<br />
Los que sufren de algunos trastornos de ansiedad tales como <a href="http://ataquesdepaniconomas.blogspot.com/2015/10/tecnica-de-respiracion-para-un-ataque.html"><b>ataque de panico</b></a>, a menudo sobre-respiran o se hiperventilan y más aún durante un ataque.<br />
<br />
Una técnica de respiración adecuada para los ataques de ansiedad y pánico es a menudo uno de los medios más eficaces de control de la ansiedad y para restaurar a una sensación de calma.<br />
<br />
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<br />
La hiperventilación puede en parte deberse a un<b> cierto nivel de ansiedad</b>, pero también alimenta y aumenta la ansiedad.<br />
<br />
La hiperventilación aparentemente aumenta la ansiedad en dos maneras: 1. Al disminuir la eficiencia de intercambio de dióxido de carbono/oxígeno, por lo tanto elevan los niveles de dióxido de carbono en el cerebro, y 2. Mediante la contracción de los vasos sanguíneos y por lo tanto la sangre fluye hacia y desde el cerebro.
<br />
<br />
Los síntomas típicos de la hiperventilación incluyen mareos, una sensación de irrealidad, <b>entumecimiento en las extremidades</b>, a veces náuseas, y por supuesto, sensación de desmayo. Uno puede ver cómo este tipo de síntomas de hiperventilación pueden causar mayor sensación de ansiedad.
<br />
<br />
La respiración más lenta parece ir contraria a la intuición. La víctima del ataque de panico se siente como si necesitara más aire, no menos. Así, la víctima del ataque de panico debe hacer dos cosas: Uno, probar la respiración más lenta para ver si funciona para reducir el pánico y la ansiedad. Dos, debe practicar técnicas de respiración entre los ataques.
<br />
<br />
Ciertamente, cuando estás en reposo y en calma, la respiración debe ser lenta, cómoda y sin esfuerzo (salvo problemas pulmonares, enfermedad o la contaminación del aire). Las<b> tasas de respiración</b> elevada son normales bajo el ejercicio físico, pero no cuando estás en reposo.<br />
<br />
La eficiencia del pulmón varía con la edad, el medio ambiente, usos especiales (como el canto regular o tocar flauta), y la condición física. Los malos hábitos de respiración pueden desarrollarse no sólo de la ansiedad, sino también de una mala postura al sentarse frente a una computadora o el estrés de fumar, el asma y los alérgenos o comportamiento aprendido, y así sucesivamente.
<br />
<br />
Salir de un mal hábito y reemplazarlo por uno bueno requiere tiempo, disciplina y ejercicio regular. Las personas que sufren de ataque de panico y trastorno de ansiedad deben tener suficiente motivación para <b>trabajar en la respiración más lenta</b>, pero ten en cuenta que el fracaso en esta área puede reforzar emocionalmente el pensamiento negativo y la ansiedad.<br />
<br />
Establece metas de respiración razonables para que refuerce tu sentimiento de progreso y esperanza.
<br />
<br />
Algunas variaciones en la técnica pueden ser eficaces, pero aquí es un<b> patrón básico</b>.
<br />
<br />
<b>I. Respiración programada
</b><br />
<br />
En promedio, la gente da unas 12 respiraciones por minuto. La mitad de lo que sería más cerca de lo óptimo para la mayoría.
<br />
<br />
Pon a prueba tu ritmo de respiración. Establece una meta razonable para las tres primeras semanas o menos de práctica. Tal vez <b>inhalar durante tres segundos</b>, después exhalar durante tres segundos, pero en cualquier caso más lento que tu promedio de acuerdo con la prueba mencionada anteriormente.<br />
<br />
Una vez que hayas practicado y te sientas cómodo con un ritmo más lento, hazlo un poco más lento, cuatro segundos para inhalar y cuatro para exhalar. <br />
<br />
<br />
El objetivo es ralentizar el ritmo de respiración normal. También es<b> practicar con el fin</b> de hacer más lenta la respiración, hacerla casi una segunda naturaleza durante un ataque de panico.
<br />
<br />
<b>II. La respiración abdominal
</b><br />
<br />
Pero hay más que eso. La mayoría de nosotros tendemos a practicar la respiración poco profunda en el área de la caja torácica superior. La eficiencia de respiración se incrementa al respirar más profundamente. Por debajo de los pulmones se encuentra una funda delgada musculosa llamada el "diafragma". La respiración de la zona abdominal ayudará.
<br />
<br />
Tus sesiones de practica de respiración no solo deben incluir el conteo de cada inhalación y exhalación, sino también la <b>respiración profunda</b>, abdominal del diafragma.
<br />
<br />
Para empezar, acuéstate o reclínate en una silla cómoda. Descansa tus manos en el área del estómago. Esto es para hacerte saber cuando estás respirando desde el abdomen, o cualquier cosa que te avise cuando dejes de respirar desde el abdomen, como poner un libro en el estómago cuando estás acostado.
<br />
<br />
Al respirar desde el diafragma, la región del estómago debe levantarse y <b>caer suavemente</b> mientras se respira. El estómago o abdomen deberían subir en la inhalación y caer cuando uno exhala.
<br />
<br />
<br />
<b>III. La respiración nasal
</b><br />
<br />
La eficiencia de respiración es aún mayor al respirar por la nariz en lugar de la boca. A menudo, las personas que sufren de trastornos de ansiedad han desarrollado el mal hábito de respirar por la boca solamente. <br />
<br />
La respiración nasal tiene varias ventajas con respecto a la respiración bucal. Uno, los pulmones y los bronquios se vuelven menos deshidratados. Una <b>hidratación adecuada </b>es esencial para muchas funciones celulares, como es cierto aquí. En segundo lugar, la respiración nasal hace más difícil la hiperventilación debido a que los conductos nasales son más pequeños que el paso de boca a los pulmones.<br />
<br />
Tercero, la respiración nasal puede aumentar el flujo de sangre y oxígeno en los senos - que al estar cerca del cerebro puede ser de ayuda. Y en cuarto lugar, por supuesto, los senos nasales están mejor equipados para manejar el polvo y la contaminación del aire local que respirar por la boca.
<br />
<br />
<br />
<b>IV. Mejorar otros factores
</b><br />
<br />
Nutrición,<b> hábitos de sueño</b>, el estrés, el ejercicio físico, la exposición a toxinas ambientales o alérgenos (como en los alimentos, así como en el aire, en función de tu cuerpo), y así sucesivamente todo puede afectar a la eficiencia de respiración.<br />
<br />
Las mejoras en estas áreas típicamente realzarán tu capacidad de respirar correctamente y para controlar la ansiedad y el ataque de panico.<br />
<br />
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<br />
Todo el mundo se siente estresado y ansioso a veces, pero para las personas que sufren de <b><a href="http://ataquesdepaniconomas.blogspot.com/2015/07/como-controlar-los-ataques-de-panico-5.html">ataques de panico</a> </b>el problema puede ser mucho más grave.<br />
<br />
Las personas que sufren regularmente ataques de panico en realidad pueden tener síntomas físicos, tales como mareos, temblores, dificultad para respirar, dolor abdominal etc. Algunas personas incluso han ido a la sala de emergencias creyendo que estaban teniendo un ataque al corazón.<br />
<br />
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<br />
Los síntomas físicos de la ansiedad <b>no pueden ser potencialmente mortales</b>, pero pueden ser paralizantes, evitar que la gente sea productiva en el trabajo, que sea incapaz de conducir un coche, o que no pueda interactuar con la gente.<br />
<br />
Este artículo te dará 5 consejos efectivos para controlar los ataques de panico.
<br />
<br />
<b>1. Conoce los factores desencadenantes:
</b><br />
<br />
Todo el mundo es diferente y lo que desencadena un ataque de panico para una persona no puede desencadenar un ataque en la otra persona. Si puedes aprender a identificar las situaciones que desencadenan los ataques de panico, te ayudará a prepararte para ellos y hacerles frente.
<br />
<br />
<b>2. Evita la cafeína:
</b><br />
<br />
Café, refrescos, pastillas de dieta, y otros productos pueden contener cafeína. La cafeína estimula el sistema nervioso central, que puede agravar o incluso desencadenar un ataque de panico.
<br />
<b><br /></b>
<b>3. Aprende técnicas de relajación:
</b><br />
<br />
Las técnicas de relajación como la meditación, el yoga o ejercicios de respiración te ayudarán a mantener la calma y te centrarán. Durante un ataque de panico, estás sobre actuando a lo que tu disparador es y aprender a relajarte y permanecer enfocado puede ayudar a poner fin a la reacción exagerada.
<br />
<br />
<b>4. Duerme lo suficiente:
</b><br />
<br />
Cuando no duermes lo suficiente sentirás la tensión añadida que puede hacerte más susceptible a un ataque de panico. Dormir lo suficiente te ayudará a aliviar el estrés y reducir las posibilidades de desencadenar un ataque de panico.
<br />
<br />
<b>5. Haz ejercicio regularmente:
</b><br />
<br />
El ejercicio libera endorfinas en el torrente sanguíneo. Las endorfinas son hormonas que te dan una sensación natural de euforia. El ejercicio regular también aumentará tu nivel de energía, mejorará tu autoestima y te ayudará a relajarte todo lo cual ayudará a reducir las posibilidades de tener un ataque de panico.
<br />
<br />
Además de los consejos anteriores hay muchos suplementos de hierbas que se pueden tomar para ayudar a <b>relajarte y ayudar a reducir la ansiedad</b>. Para algunas personas puede ser necesaria una visita a un psiquiatra que puede prescribir medicamentos.<br />
<br />
Siempre es mejor consultar a un profesional de la medicina cuando se trata del tratamiento de alguna condición médica como lo son los ataques de panico.<br />
<br />
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<br />
Lo que comes puede ayudarte a combatir los <a href="http://ataquesdepaniconomas.blogspot.com/2015/01/alimentos-para-reducir-los-ataques-de.html"><b>ataques de panico</b></a>? En la sociedad de ritmo rápido de hoy, cada vez es más fácil olvidar la importancia de mantener hábitos alimenticios saludables.<br />
<br />
Si sufres de ataques de panico o ansiedad, es posible que te hayas preguntado "pueden los alimentos que como ayudarme a reducir los ataques de panico y reducir la ansiedad?" Al tratar de curar la ansiedad y ataques de panico, una forma de reducir los síntomas es mirar de cerca tu dieta.<br />
<br />
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<br />
Lo que comemos y lo que bebemos puede afectar directamente a cómo nos sentimos - tanto emocional como físicamente. <b>Una deficiencia en varias vitaminas</b> y minerales podría aumentar la sensación de ansiedad, así como ciertos alimentos y estimulantes.
<br />
<br />
Los alimentos que contienen las vitaminas B pueden tener un efecto calmante, y también reducir la ansiedad, la depresión y las palpitaciones del corazón.
<br />
<br />
<b>Los alimentos con vitamina B12 -</b> Yogurt, vieiras, y el pargo al horno (una deficiencia de esta vitamina puede causar fatiga, palpitaciones, cambios de humor e irritabilidad)
<br />
<br />
<b>Los alimentos con vitamina B6 - </b>Bananas, atún, espinacas, hojas de nabo, y pimientos (estos alimentos apoyan el sistema nervioso y ayudan a evitar sentimientos de tristeza, fatiga, depresión, ansiedad y pánico)
<br />
<b><br /></b>
<b>Los alimentos con vitamina B3 -</b> Salmón, pechuga de pollo, atún, champiñones, espárragos y halibut (estos alimentos pueden ayudar a evitar los síntomas de debilidad, depresión y ansiedad)
<br />
<br />
<b>Los alimentos con vitamina B1 - </b>Atún, semillas de girasol, espárragos, tomates, espinacas, maíz amarillo y frijoles negros (una deficiencia de esta vitamina puede causar nervios inquietos, sensación de "alfileres y agujas" e irritabilidad)
<br />
<br />
<b>Lo que debes evitar
</b><br />
<br />
<b>Cafeína -</b> Café, té, alcohol y los refrescos de cola pueden provocar ansiedad, nerviosismo e insomnio. Estas sustancias también pueden utilizar las vitaminas y minerales que ayudan a equilibrar nuestro estado de ánimo y el sistema nervioso.
<br />
<br />
<b>Azúcar - </b>Azúcar refinada blanca, miel, jarabe de maíz, melaza, y el uso de fructosa debe ser limitado. Los alimentos con azúcar no sólo pueden causar cambios de humor y ansiedad, sino que también afectan a la forma en que funciona tu cerebro.
<br />
<br />
<b>Glutamato monosódico -</b> Se utiliza para intensificar el sabor de los alimentos (sobre todo en la comida china) y se debe evitar, ya que puede tener un efecto irritante importante en el sistema nervioso y provocar dolores de cabeza, hormigueo, entumecimiento y dolor en el pecho.
<br />
<br />
<b>Alcohol -</b> El consumo de alcohol puede causar reacciones de ansiedad y te hace más susceptibles al estrés. El abuso continuo de alcohol puede provocar síntomas de depresión y limitar tu capacidad para solucionar problemas.
<br />
<br />
Al tratar de curar la ansiedad y los ataques de panico, un buen punto de partida puede ser más allá del gabinete de la cocina o en el refrigerador! Al comer alimentos ricos en vitamina B, y limitar tu consumo de cafeína, el azúcar, el glutamato monosódico y el alcohol, estarás un paso más cerca hacia la reducción de los ataques de panico y ansiedad.<br />
<br />
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<br />
Crees que los medicamentos que te han prescrito podrán curar tus <a href="http://ataquesdepaniconomas.blogspot.com/2014/06/porque-los-medicamentos-no-pueden-curar.html"><b>ataques de panico</b></a> y ansiedad? Hay muchos medicamentos recetados en el mercado que dicen ser capaces de curar la ansiedad y ataques de panico.<br />
<br />
Pero, ¿cómo funcionan? Lo que voy a decir va en contra de muchas de las afirmaciones hechas por la industria de medicamentos multimillonaria.<br />
<br />
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<br />
La verdad es que los medicamentos <b>no son un tratamiento efectivo</b>, no curan ni mucho menos los ataques de pánico o ansiedad generalizada. De hecho, los medicamentos suelen empeorar la ansiedad y el pánico y pueden causar ideación suicida, aumento en los sentimientos de ansiedad, y toda una serie de otros efectos secundarios y síntomas de abstinencia.
<br />
<br />
David Burns, uno de los terapeutas más destacados en el campo de la terapia cognitivo-conductual (TCC), ha escrito acerca de la falta de efectividad de los medicamentos, como ya lo han hecho muchos otros terapeutas líderes y expertos en el campo de los trastornos de ansiedad. Tienes que entender que hay dos clases principales de medicamentos que se utilizan comúnmente para tratar la ansiedad: inhibidores de la recaptación de serotonina (ISRS) y benzodiacepinas ("benzodiazepinas"). Ambos tienen diferentes problemas. Vamos a empezar con los ISRS.
<br />
<br />
Los ISRS se <b>encuentran ser más eficaces que un placebo</b> (es decir, una píldora sin ingredientes activos) en el tratamiento de la depresión leve, y muestra efectos similares en el tratamiento de la ansiedad.
<br />
<br />
Hay muchos tipos diferentes y marcas de nombres de los ISRS, que incluyen:
<br />
<br />
Citalopram (Celexa, Cipramil, Cipram, Dalsan, Recital, Emocal, Sepram, Seropram, Citox, Cital), dapoxetina (Priligy), escitalopram (Lexapro, Cipralex, Seroplex, Esertia), fluoxetina (Prozac, Fontex, Seromex, Seronil, Sarafem, Ladose, Motivest, Fluctin (EUR), Fluox (NZ), Lovan (AUS), fluvoxamina (<b>Luvox, Fevarin, Faverin, Dumyrox, Favoxil, MoVoX</b>), indalpin (Upstene) (descontinuado), paroxetina (Paxil, Seroxat, Sereupin, Aropax, Deroxat, Divarius, Rexetin, Xetanor, Paroxat, Loxamine), sertralina (Zoloft, Lustral, Serlain, Asentra), vilazodona (Viibyrd), zimelidina (Zelmid, Normud) (descontinuado)
<br />
<br />
David Burns argumenta en su excelente libro "Cuando el pánico ataca" que los ISRS son esencialmente lo mismo que un placebo. El efecto placebo es cuando el optimismo de un paciente que está por mejorarse alimenta el proceso de recuperación actual. Esto significa que el único beneficio de los ISRS viene del hecho de que las personas creen que la píldora les hará mejor.<br />
<br />
La hierba de San Juan no fue mejor que el Zoloft (un ISRS común) tampoco. Alrededor de un tercio de pacientes que tomaron placebos también fueron "curados". Esto fue <b>causado por la creencia</b> en la recuperación que acompañó a tomar la píldora dada por un médico acreditado.
<br />
<br />
En algunos estudios, los ISRS superan a un placebo, pero esto podría ser también debido a los métodos de pruebas no éticas. Como señala David Burns:
<br />
<br />
"A los pacientes también se les informa que el placebo es totalmente inerte, por lo que si reciben el placebo, no tendrán absolutamente ningún efecto secundario o efectos de cualquier clase. Por el contrario, se les dice que si reciben el antidepresivo, deben esperar ciertos efectos secundarios, tales como molestias estomacales, diarrea, nerviosismo, dificultad para dormir, o una pérdida de deseo sexual. <b>Una vez que comienza el estudio</b>, los pacientes que experimentan efectos secundarios por lo general concluyen que están tomando el antidepresivo. Por el contrario, los pacientes que no experimentan ningún efecto secundario por lo general llegan a la conclusión de que están en el grupo de placebo".
<br />
<br />
Lo que esto significa es que estos estudios no son verdaderamente de doble ciego. En otras palabras, las empresas médicas están utilizando deliberadamente métodos sesgados y de prueba por debajo del par, a fin de incrementar la "eficacia" aparente de los medicamentos en estudio.
<br />
<br />
Ellos están haciendo esto porque, literalmente, <b>miles de millones de dólares están en juego</b>. La industria de los medicamentos es en gran parte, aunque no totalmente, una industria corrupta. El dinero es más importante que la objetividad clínica.
<br />
<br />
El otro grupo importante de medicamentos de uso común son benzodiazapenes, también conocidos como "benzodiazepinas". Estos medicamentos logran reducciones rápidas en la ansiedad, y tienden a ser eficaces en el corto plazo. El problema es que se vuelven adictivos, inducen síntomas de abstinencia, y no curan la ansiedad después de que se han ido. A menudo, la ansiedad vuelve tan fuerte como nunca.
<br />
<br />
Ativan (lorazepam) y Xanax (alprazolam) son dos de las benzodiazepinas más populares. Otros incluyen Librium (clordiazepóxido), <b>Tranxene (clorazepato)</b>, Valium (diazepam), Paxipam (halazepam), Serax (oxazepam), Centrax (prazepam) y Doral (quazepam), clorazepato, diazepam y Klonopin (clonazepam).
<br />
<br />
He experimentado personalmente los efectos de Ativan después de correr al hospital por un ataque de pánico. Tras las pruebas realizadas en mi corazón, los doctores me dijeron que estaba sano y me inyectaron Ativan en mi brazo. Me dieron una pequeña botella de píldoras Ativan. El efecto sedante de lorazepam sin duda se deshizo de mi ansiedad en el corto plazo, pero al final no hizo nada una vez que dejé de usarlo. Seguí experimentando ataques de pánico casi todos los días.
<br />
<br />
No fue hasta que estudié el <b>tratamiento psicoterapéutico</b> de los trastornos de ansiedad que finalmente curé mi pánico, fobias, agorafobia, TOC, ansiedad generalizada, así como la depresión.<br />
<br />
En última instancia, la forma de librarte de la ansiedad y el pánico no está en encontrar alguna "píldora mágica", sino en cambiar tu forma de pensar, comprometerte en la expresión emocional, adoptar un estilo de vida saludable, y hacer otros cambios en tu forma de pensar y costumbres.<br />
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<br />
Para entender lo que está haciendo tu cuerpo durante un <a href="http://ataquesdepaniconomas.blogspot.com/2014/02/que-sucede-durante-un-ataque-de-panico.html"><b>ataque de panico</b></a> o ansiedad, es importante entender un poco acerca de cómo funciona tu sistema nervioso.<br />
<br />
Cuando se habla de un "ataque al corazón", es obvio que tu corazón es lo que está siendo amenazado.<br />
<br />
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Cuando se habla de un "ataque de pánico", <b>es difícil discernir lo que es exactamente bajo asalto</b>. La respuesta es que tu sistema nervioso está bajo ataque.
<br />
<br />
El sistema nervioso puede ser descrito en varias partes. Es el sistema nervioso somático el que se encarga de todas las funciones conscientes y voluntarias de tu cuerpo, como girar la cabeza o agitar la mano.<br />
<br />
Luego está el sistema nervioso autónomo que se encarga de todas las funciones involuntarias o automáticas del cuerpo, como la respiración o el mantenimiento de tu ritmo cardíaco. El sistema nervioso autónomo también se divide en dos partes: <b>el simpático y el parasimpático</b>. Ambos sistemas están siempre trabajando, pero dependiendo de la situación en que te encuentras, uno dominará al otro.
<br />
<br />
El sistema nervioso parasimpático es responsable de todas las funciones de tu cuerpo cuando está esencialmente <i>en reposo y no amenazado</i>. Cuando el sistema nervioso parasimpático se encarga, tu frecuencia cardiaca y frecuencia respiratoria es más lenta, la digestión mejora porque más sangre se bombea a tu intestino. El objetivo del sistema nervioso parasimpático es conservar la energía y convertir las calorías para el almacenamiento a largo plazo. En general el cuerpo está a gusto.
<br />
<br />
El sistema nervioso simpático es una historia completamente diferente. Este sistema <b>controla tu instinto de "lucha o huida"</b>. Cuando tu cuerpo se siente amenazado experimentarás una mayor frecuencia cardiaca y respiratoria, la sangre se envía a tus extremidades para que puedas huir, tus pupilas se dilatan para permitir la mayor cantidad de luz posible y la adrenalina es volcada en el torrente sanguíneo. Justo lo contrario de la respuesta parasimpática, tu cuerpo está gastando energía con el fin de protegerse. Tu cuerpo va a través de todos los pasos fisiológicos necesarios para defenderse.
<br />
<br />
Cuando experimentas un ataque de pánico, el sistema nervioso simpático es pateado en el engranaje. Esta es una característica normal y útil de tu sistema nervioso. Cuando un oso gigante te persigue no es el momento para que tu cuerpo se centre en la digestión de la comida que acabas de ingerir. <br />
<br />
Necesitas estar preparado y listo para defender tu vida. Sin embargo, no es normal cuando estas respuestas entran en juego <b>durante una situación inofensiva </b>como ir a trabajar o quedarte atascado en el tráfico. Si experimentas ataques de pánico en condiciones como estas, puedes tener un trastorno de pánico.
<br />
<br />
Los trastornos de pánico pueden ser causados por muchas cosas que van desde el estrés a un trastorno de la tiroides. Cuando te encuentras experimentando trastornos de pánico, el mejor lugar desde donde comenzar es con el estrés. La razón principal de este enfoque es que el estrés es la causa más común de los ataques de pánico y donde más fácil se trata también.<br />
<br />
Reducir el estrés en general le da a tu sistema nervioso simpático descanso. <b>Trata de simplificar tu vida</b>. Tómate unas vacaciones. Relévate de cierta responsabilidad y podrás notar que los ataques de pánico desaparecen.
<br />
<br />
Si este método no funciona, a pesar de que casi siempre lo hace, tendrás que buscar ayuda de un profesional de la salud. Es posible que desees buscar la ayuda de un psicólogo si no tuvieras gran éxito en el manejo del estrés.<br />
<br />
Si, por el contrario, fuiste capaz de <b>limitar el número de factores de estrés</b>, pero aún se siguen produciendo ataques, tu médico de cabecera puede ser un buen lugar para empezar. Si no puede ayudarte, él sabrá darte una referencia apropiada.<br />
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<br />
Según la Organización Mundial de la Salud, las mujeres son las víctimas principales del <b><a href="http://ataquesdepaniconomas.blogspot.com/2013/11/trastorno-de-ansiedad-en-mujeres-todo.html">trastorno de ansiedad</a> y la depresión</b>. El Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH ) informa que las mujeres tienen el doble de probabilidades que los hombres de sufrir trastornos de ansiedad.
<br />
<br />
Los trastornos de ansiedad son: Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG), fobia social o trastorno de ansiedad social, trastorno de pánico, agorafobia y otras fobias, trastorno obsesivo compulsivo (TOC) y trastorno de estrés postraumático (TEPT). Cualquiera de estos problemas es suficiente. Desafortunadamente, según las estadísticas, la mayoría de las mujeres con un trastorno de ansiedad también sufren de otros.<br />
<br />
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<br />
Sin importar la raza, la <b>mayoría de las mujeres </b>que sufren de trastorno de ansiedad comparten ciertos rasgos:
<br />
<br />
- Inteligencia por encima del promedio<br />
- Gran creatividad<br />
- Cuidado extremo<br />
- Extrema sensibilidad a su entorno<br />
- Atención al detalle<br />
- Lealtad a los amigos
<br />
<br />
Si bien los síntomas de cada trastorno pueden variar, todos los trastornos de ansiedad se centran en miedo irracional, excesivo y temor. <b>La edad promedio de inicio para el trastorno </b>de ansiedad generalizada es 31. El trastorno se caracteriza por la preocupación constante de que no se puede apagar o detener. Al GAD no le gusta estar solo y por lo general se acompaña de al menos un trastorno de ansiedad adicional.
<br />
<br />
Las mujeres que sufren de trastorno de ansiedad social o fobia social, tienen miedo de ciertas situaciones sociales. Ejemplos de estos incluyen el miedo a hablar en público y el miedo de comer o beber delante de los demás. Existe alguna evidencia de que la fobia social se ejecuta en las familias.
<br />
<br />
El trastorno de pánico tiene dos veces más probabilidades de afectar a las mujeres que a los hombres. Mientras que muchas mujeres sufren un ataque de pánico y nunca vuelven a tener otro, otras mujeres siguen sufriendolos.<b> A veces un disparador puede ser identificado</b>. Más a menudo que nunca, no hay un disparador aparente. Los ataques de pánico ocurren de repente y sin previo aviso. Incluso pueden suceder en tu sueño.
<br />
<br />
Las mujeres que sufren de fobias específicas experimentan miedo irracional e irrazonable de las cosas que representan poco o nada, el peligro real. Cuando no se puede evitar lo que ellas temen, son propensas a sufrir ansiedad extrema o inmediata que conduce a un ataque de pánico. La fobia más común es el miedo a volar. Otras fobias comunes incluyen miedo a los animales, arañas, etc. Estas fobias suelen comenzar en la infancia y son causadas frecuentemente por acontecimientos que suceden. (Ser perseguida por alguien que lleva una araña, etc)
<br />
<br />
Las hormonas han sido demostradas que afectan a los trastornos de ansiedad en diversas formas. <b>Después de los 50 años</b>, las mujeres ya no están en el mismo riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad.
<br />
<br />
¿Qué puedes hacer, como mujer, sobre un trastorno de ansiedad? En primer lugar, puedes evaluar tu salud mental. ¿Te preocupas en exceso? ¿La ansiedad parece correr en tu familia? Has experimentado un trauma severo?
<br />
<br />
La vida cotidiana normal implica un poco de ansiedad. No es raro preocuparse por el trabajo, tu familia, tus finanzas.<b> La ansiedad se vuelve anormal cuando interfiere con tu vida diaria</b>. Cuando no puedes funcionar. Cuando no puedes detener el ciclo de la preocupación. Cuando la ansiedad cruza la línea, es hora de buscar ayuda.
<br />
<br />
Consulta a un profesional de la salud. Unete a un grupo de apoyo. Aprende a proteger y nutrir tu salud mental. Lo más importante es no rendirse nunca. Si un método de tratamiento (o una combinación de métodos de tratamiento) no funciona, prueba algo diferente. Sigue intentándolo hasta que encuentres lo que funciona para ti. Te lo mereces!<br />
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<br />
Si sufres de<b> <a href="http://ataquesdepaniconomas.blogspot.com/2013/09/que-hacer-durante-un-ataque-de-panico-o.html">ataques de pánico</a></b>, sin duda sabes lo debilitantes que pueden ser y una cosa que sin duda se busca es información sobre el tratamiento, con el fin de ser capaz de evitar que se produzcan y con el fin de evitar la ansiedad de forma constante proporcionando un control en tu vida.<br />
<br />
Además de explorar tratamientos para los ataques de pánico, también será importante que puedas aprender y entender las cosas que puede hacer "en el momento" de tener un ataque de pánico, con el fin de tratar el ataque de pánico y hacerlo desaparecer.<br />
<br />
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<br />
<b>Evita grandes multitudes: </b>Una de las cosas más importantes que pueden hacer que el problema empeore es una gran multitud de personas, por supuesto, habrá momentos en que no será exactamente posible evitar las multitudes cuando estás sufriendo de ansiedad.<br />
<br />
Pero debes hacer todo lo posible para alejarte de las grandes multitudes de gente cuando el problemas aparece, ya que esto hará que sea mucho más fácil que te puedas recuperar y volver a la pista.
<br />
<br />
<b>Habla con alguien: </b>Si bien la soledad es a veces útil y si bien será bueno evitar las grandes multitudes, también es útil hablar con alguien - preferiblemente alguien que te entienda bien, antes de tener un ataque de pánico, ya debes saber las personas con las que te sientas cómodo hablando cuando llega la ansiedad - personas a las que puedes expresarles cómo te sientes, y que pueden ayudarte a recuperarte.
<br />
<br />
<b>Concéntrate en la respiración:</b> Uno de los aspectos más alarmantes de tener un ataque de pánico es el hecho de que uno de los síntomas más comunes es la incapacidad para respirar normalmente y esto puede agravar los otros síntomas hasta que te sientas de mal en peor.<br />
<br />
Con el fin de evitar que esto sea un problema, empieza a aprender a concentrarte en tu respiración - regula las cosas y manten las cosas a un ritmo normal - cuando tienes un ataque.
<br />
<br />
<b>Más información:</b> Y una de las cosas más valiosas de todo cuando se trata de luchar contra estos problemas es continuar con la educación, cuanto más eres capaz de aprender acerca de los síntomas del ataque de pánico, su tratamiento y causas (sobre todo porque estas cosas se refieren específicamente a ti), más capaz serás de resolver tus problemas, y para empezar a llevar una vida más libre y desinhibida .
<br />
<br />
Los ataques de pánico pueden ser una cosa muy difícil de combatir, pero no hay ninguna razón para que sigan siendo un problema para ti, ya que hay maneras de deshacerse de ellos para siempre, siempre y cuando estés tomando los pasos correctos y aprendas las cosas bien.<br />
<br />
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<br />
Los <a href="http://ataquesdepaniconomas.blogspot.com/2013/08/que-causa-los-ataques-de-panico.html"><b>ataques de pánico</b></a> pueden ser bastante aterradores cuando se experimentan o se es testigo de ellos por primera vez. Pueden ser muy intensos y pueden causar una escena si no hay nadie con el conocimiento adecuado alrededor. Pueden atacar a alguien sin previo aviso, en cualquier lugar y en cualquier momento.<br />
<br />
Debido a que la mayor parte del tiempo los ataques de pánico y ataques de ansiedad comienzan con dificultad para respirar, sensación de entumecimiento y dolor en el pecho, se confunden a menudo como un ataque al corazón, causando aún más pánico a la víctima y las personas a su alrededor.<br />
<br />
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<br />
Cuando uno experimenta un ataque de pánico, lo <b>primero que podría hacer </b>después de recuperarse es preguntar lo que le pasó.
<br />
<br />
Hay muchos factores que pueden provocar y desencadenar un episodio de ataque de pánico. La genética jugará un factor importante, si los miembros de tu familia han sufrido un trastorno de pánico esto te pondrá en un riesgo mayor de desarrollar el trastorno en algún momento de tu vida.<br />
<br />
Sin embargo, también es importante tener en cuenta que algunos individuos desarrollan ataques de panico aún a pesar de que <b>no hay enlaces genéticos</b>. Esto puede llevarnos a creer que los factores ambientales también son responsables para el desarrollo de la enfermedad.
<br />
<br />
También hay causas fisiológicas. TSD, hipertiroidismo, así como TOC pueden ser una causa directa de los ataques de pánico. También se ha encontrado que las personas con un nivel bajo de glucosa en la sangre tienen un mayor riesgo de experimentar trastornos de pánico.
<br />
<br />
Otra causa directa de la condición son las fobias. <b>Si sufres de una fobia</b> que hace que te vuelvas extremadamente temeroso o estresado acerca de una situación particular, entonces esto aumentará tus probabilidades de desarrollar la condición.
<br />
<br />
Si experimentas altos niveles de estrés en tu vida diaria también aumentarás tus probabilidades de desarrollar un trastorno de pánico. Las personas en esta categoría deben beber mucha agua, hacer ejercicio con regularidad y evitar cantidades excesivas de alcohol y tabaco.
<br />
<br />
Otro vínculo con los ataques de pánico es <b>la depresión</b>. Si experimentas sentimientos negativos constantes, entonces esto puede hacer que te vuelvas más vulnerable a desarrollar trastornos de pánico.
<br />
<br />
También hay ciertos tipos de medicamentos como Ritalin que pueden causar trastornos de pánico, aunque por lo general cuando se deja de tomar este medicamento, los episodios de pánico se irán.
<br />
<br />
Finalmente, existen <b>algunas enfermedades crónicas</b> que pueden aumentar el riesgo de desarrollar ataques de pánico.
<br />
<br />
Si sufres de trastorno de pánico o crees que eres vulnerables a desarrollar ataques de panico en algún momento de tu vida entonces es vital que busques tratamiento tan pronto como sea posible, ya que si la condición se deja sin tratar, entonces esto puede tener un efecto perjudicial al largo plazo sobre todos los aspectos de tu vida.<br />
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<br />
<br />
Si alguna vez has sufrido un <b><a href="http://ataquesdepaniconomas.blogspot.com/2013/03/que-hacer-ante-un-ataque-de-panico-de.html">ataque de pánico</a> </b>o un ataque de ansiedad, no olvidas los aterrorizantes pensamientos y sentimientos que te envolvían, ni tu pavor absoluto de tener otro. Puede ser que incluso hayas guardado toda la experiencia para ti mismo porque temías que fueras diferente o extraño. Es posible que te hayas preocupado de que te estabas "volviendo loco".<br />
<br />
Tal es el poder de un ataque de pánico o de ansiedad. Para aquellos de nosotros que hemos sufrido de esto, sería un gran alivio saber qué hacer durante un ataque de pánico cuando se presenta.<br />
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Comprender las causas de los ataques de ansiedad o ataques de pánico, en un nivel fisiológico puede ser tranquilizador. En otras palabras, lo que se puede sentir como un ataque al corazón o alguna otra condición de salud catastrófica inminente, es en realidad <b>el resultado de nuestros pensamientos de ansiedad </b>y nuestro cuerpo da una respuesta de creciente temor a esos pensamientos. Es igualmente tranquilizador, quizás, saber el hecho de que los ataques de pánico son muy comunes. En verdad, no eres de carácter débil o enfermo mental, ni estás solo. Alrededor de 1 de cada 75 personas tienen este tipo de ataques.
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<b>Porqué Se Presentan los Ataques de Panico? </b><br />
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Nos resulta difícil creer que estos síntomas de pánico temidos son el resultado de la respuesta normal del cuerpo a una amenaza real o percibida a nuestras vidas. Una vez fuimos cavernícolas viviendo en un entorno natural peligroso, presas del tigre dientes de sable: Necesitamos toda la velocidad y la fuerza que podemos reunir para sobrevivir. Lo que ahora etiquetamos una "ansiedad" o "ataque de pánico" es nuestra preparación física para "luchar o huir".<br />
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Nuestros pensamientos temerosos estimulan nuestro cuerpo para continuar liberando hormonas del estrés. En respuesta a estos cambios fisiológicos nuestros pensamientos temerosos escalan. Como una tormenta tropical que se convierte en un huracán, nuestras sensaciones físicas y nuestros pensamientos aterradores se persiguen unos a otros en una espiral ascendente <b>convirtiéndose en lo que llamamos un ataque de pánico</b>.
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Durante un ataque de pánico puedes experimentar un aumento del ritmo cardíaco, presión arterial elevada correspondiente, una sensación de no ser capaz de respirar completamente, la sensación de que el pecho y la garganta se contraen, y un hormigueo, la sensación de "alfileres y agujas" en tu cuerpo. Puedes encontrar que no puedes deshacerte de tus pensamientos de ansiedad, iniciando así más miedo. También puedes tener una sensación de estar desconectado de tu entorno.
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Tradicionalmente, en respuesta a la pregunta de qué hacer durante un ataque de pánico, los medicamentos contra la ansiedad se han prescrito para ayudar a aliviar estos síntomas. Mientras que la medicación puede ser útil inicialmente en un enfoque de tratamiento que tiene como objetivo hacer la transición a la utilización de técnicas de auto-ayuda, <b>estos medicamentos también pueden tener un alto potencial de adicción.</b>
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Afortunadamente, ahora hay una gran variedad de tratamientos alternativos. Aprender a capturar los mensajes catastróficos de tu mente, reconocerlos como falsos, y reemplazarlos por pensamientos más racionales es el tema central de las terapias cognitivo conductuales. Varias habilidades de relajación, en particular el manejo de la respiración, a menudo se combinan con las habilidades cognitivas conductuales. Estas dos modalidades de tratamiento hacen frente a un ataque de pánico, las sensaciones físicas y el pensamiento temeroso que se combinan para producir el ataque temido. Aunque muy útil, estas estrategias se enseñan generalmente en una sesión particular o entorno de terapia de grupo y requieren tiempo y práctica.
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Más recientes soluciones libres de medicación buscan responder a la pregunta de qué hacer durante un ataque de pánico antes de que se presente. Estas intervenciones <b>emplean varias sencillas y rápidas técnicas cognitivas </b>para hacer frente al miedo anticipatorio del próximo ataque. Es el temor de un ataque anticipatorio que estimula la respuesta ansiosa y escalada del cuerpo. Estas técnicas tienen más éxito en empoderar a la víctima para eliminar los ataques de pánico y rápidamente reducir los sentimientos de ansiedad en general. <br />
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Aquellos que han tenido la desgracia de sufrir de<b> <a href="http://ataquesdepaniconomas.blogspot.com/">ataques de panico</a></b> saben que tan terrible esta experiencia puede ser, ya que tiene un impacto físico y un psicológico en la persona.<br />
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La frecuencia cardíaca aumenta y la súbita sensación de terror extremo se hace cargo, como si algún tipo de catástrofe imparable estuviera a punto de ocurrir en cualquier segundo.<br />
<br />
Por desgracia, para poner fin a los ataques de pánico y simplemente relajarse está lejos de ser fácil, por no hablar de que los que sufren al menos un ataque de pánico en su vida se vuelven mucho más propensos a pasar por esto una y otra vez.<br />
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Afortunadamente, este problema no se quedó en el abandondo dado que una serie de investigadores han estudiado el tema y se determinó que la forma más efectiva para detener los ataques de pánico es evitar que sucedan en primer lugar. Con el fin de hacer eso es importante entender cómo lidiar con el principal factor que provoca ataques de pánico: <b>el estrés.</b><br />
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Por mucho tiempo el estrés ha sido identificado como la principal causa de la ansiedad, que a su vez hace que los ataques de pánico sucedan. Como tal, se ha concluido que reducir los niveles de estrés de una persona es de mucha ayuda para poner fin a los ataques de pánico de una vez por todas.<br />
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<b>Los métodos de reducción del estrés para poner fin a los ataques de pánico </b><br />
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Entonces, ¿cómo exactamente debes reducir tus niveles de estrés? El primer método y el más común es comenzar simplemente a <b>cuidar de ti mismo</b>. Asegúrate de descansar lo suficiente y dormir, cambiar tu dieta para hacerla más saludable y comenzar a hacer ejercicio con regularidad e incluso se recomienda que tomes un pasatiempo relajante.<br />
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Cuidar apropiadamente tu cuerpo y pasar tiempo en actividades que realmente disfrutes es muy económico, sencillo y eficaz para manejar tus niveles de estrés, como dice el viejo refrán, "Mente sana en cuerpo sano".<br />
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Otro método excelente de reducir tus niveles de estrés para poner fin a los ataques de pánico sería <b>tomar la terapia musical</b>. Mientras que puede sonar como una especie de truco, la musicoterapia ha demostrado ser muy eficaz en no sólo relajar a las personas, sino también en mejorar su memoria.<br />
<br />
Afortunadamente, puedes tratar esta forma de terapia absolutamente gratis, ya que todo lo que necesitas hacer es simplemente comprar algo tranquilo y relajante, como sonidos de la naturaleza o música clásica. Manten en mente que para que esto funcione es necesario que puedas escuchar constantemente música siempre que puedas ... dicho en otras palabras, se requiere un poco de dedicación.<br />
<br />
Por último, hay varias actividades para aliviar la tensión, tales como <b>el Tai Chi y Yoga</b>, que han estado en práctica por un tiempo muy largo ahora. En la mayoría de los casos, estas actividades se centrarán en los movimientos suaves y fáciles del cuerpo, junto con diversos ejercicios de respiración con el fin de reducir la frecuencia cardíaca un poco, ayudando a despejar la mente.<br />
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A fin de cuentas, los <a href="http://ataquesdepaniconomas.blogspot.com/2012/05/ataques-de-panico-como-detenerlos-de.html">ataques de panico</a> sin duda pueden ser muy debilitantes, y si no se manejan podrían dar lugar a diversas complicaciones físicas incluyendo la presión arterial alta y trastornos cardíacos.<br />
<br />
Afortunadamente, <b>al reducir tus niveles de estrés</b>, es muy posible poner fin a los ataques de panico de una vez por todas, y contamos con la suerte, en que hay muchos métodos y herramientas para ayudarte con eso.<br />
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<b><span style="font-size: x-large;">Te gustaría detener los ataques de pánico y vivir una vida libre de ansiedad y miedo para siempre?</span></b></div>
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<b><span style="font-size: x-large;">Imagínate caminar por las calles sin temor a sufrir un ataque, sin experimentar los terribles sintomas, sin que tu corazón se agite y entres en pánico y nada pueda controlarte! Vivir sin medicamentos y lo mejor de todo recuperar tu tranquilidad.</span></b></div>
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Lucía acaba de sufrir uno de sus primeros <a href="http://ataquesdepaniconomas.blogspot.com/"><span style="font-weight: bold;">ataques de pánico</span></a> y tenía todos los síntomas clásicos: palpitaciones, manos sudorosas, dolor de pecho, mareos debido a la hiperventilación y desorientación. Se sentía como si estuviese teniendo un ataque al corazón. Ella descubrió que su padecimiento no era algo mortal y comenzó a vivir en el miedo. Ella se sentía impotente para superar los ataques de pánico y luego se negó a salir de su casa. Si tan sólo hubiera sabido qué hacer en ese momento...<br />
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La historia de Lucía es tan sólo una de las miles de historias que ocurren en el mundo con personas que sufren de ataques de pánico y transtorno de ansiedad.<br />
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El vivir con este tipo de padecimientos puede ser agotador y verdaderamente enloquecedor, pues no sabes cuando puedes experimentar un ataque de pánico que te deje sin poder hacer absolutamente nada. Sientes que ya no tienes control de tu vida, sientes como si fueras la única persona que se siente así, sin embargo no estás sola. Es posible vencer los ataques de pánico y transtornos de ansiedad sin asistir a terapia o medicamentos. Veamos que medidas podemos tomar al respecto...<br />
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<div style="font-weight: bold; text-align: center;">
Como Vencer los Ataques de Panico y Transtorno de Ansiedad Fácilmente</div>
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<span style="font-weight: bold;">• Tratamiento</span><br />
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El estrés puede desencadenar la ansiedad que conducirá a un ataque de pánico. Lo primero que debes hacer es reducir la cantidad de estrés que tienes sobre una base diaria. Todos tenemos que tomar un poco de tiempo sólo para nosotros. Esto puede parecer un poco egoísta, pero no le debemos al mundo cada minuto de nuestra existencia. Para vencer los ataques de pánico, comienza a ser un poco egoísta y ten al menos una hora para ti misma para relajarte, meditar, hacer yoga, ir a dar un paseo o lo que sea que disfrutes de la relajación.<br />
<br />
<span style="font-weight: bold;">• Dieta</span><br />
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Esto puede parecer irrelevante, pero la dieta puede jugar un papel en el control del <a href="http://ataquesdepaniconomas.blogspot.com/2011/10/transtorno-de-ansiedad-vence-los.html">transtorno de ansiedad</a>. Al comer saludablemente y recibir suficientes vitaminas B, esto también te ayudará a reducir el estrés. Aquellas personas que tienen un consumo bajo de vitaminas del grupo B a menudo sufren de síntomas de depresión y ansiedad.<br />
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<span style="font-weight: bold;">• Entrenar el subconsciente</span><br />
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Otra manera de vencer los <a href="http://ataquesdepaniconomas.blogspot.com/">ataques de pánico</a> consiste en volver a entrenar al subconsciente. Los sentimientos de ansiedad y ataques de pánico vienen del subconsciente, lo que dispararán el mecanismo de vuelo diseñado para protegernos del peligro, como ser perseguido por un animal salvaje o un perro vicioso en la calle. Esta parte de la mente por alguna razón, recibe y da información falsa, lo que conduce a la ansiedad y el trastorno de pánico.<br />
<br />
Para re-entrenar la mente, vuelve a tu último episodio en la memoria. Volverás a vivir este episodio en un nivel consciente, plenamente consciente de que es un recuerdo, que nada malo puede ocurrir. Al llegar a la parte en que el ataque va a ocurrir, cambia el escenario. Imagina que estás sintiendo la inminencia del ataque, pero nunca sucede. Lo pisoteas, y sigues con tu día. Practica ejercicios de respiración profunda cada vez que te sientas ansiosa. Esto te dará algo en qué concentrarte. Manten una actitud positiva.<br />
<br />
Hay cintas subliminales y CD´s que están disponibles para ayudarte a superar los ataques de pánico. Algunas personas no creen que el subconsciente exista, pero en realidad existe. Estos mensajes subliminales trabajan al hablarle directamente a el subconsciente. Tú no escuchas nada, pero el subconsciente oye cada palabra. Las afirmaciones positivas son utilizadas. Escuchalo mientras duermes. Los sonidos de la naturaleza o música suave te ayudará a dormir tranquilamente. Utilizalos durante la meditación, pero nunca mientras conduces.<br />
<br />
Aplica estos consejos a tu vida diaria y los ataques de pánico o transtorno de ansiedad no serán un problema nunca más!<br />
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Llevar una vida normal con un trastorno de pánico es extremadamente difícil e inquietante. La mayoría de las personas que sufren de <a href="http://ataquesdepaniconomas.blogspot.com/"><span style="font-weight: bold;">ataques de pánico</span></a> tienden a ver cada situación como una posible amenaza y por consiguiente, viven todos los días tratando de evitar conocer gente, viajar, vivir solos, entrar en conflictos o discusiones, etc...<br />
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Puedo sentir empatía con las personas que sufren de este trastorno, como yo misma fui víctima de esto desde hace mucho tiempo. Pero, afortunadamente, los días modernos han llegado con numerosas formas <span style="font-weight: bold;">para tratar este problema</span> y liberando a muchas personas de su agonía. Si quieres saber como logré liberarme de los ataques de pánico, sigue leyendo...<br />
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Cuando los <a href="http://ataquesdepaniconomas.blogspot.com/2011/07/ataques-de-panico-como-vencerlos-y-como.html">ataques de pánico</a> sacan lo mejor de tí, la mayoría de la gente preferiría un alivio inmediato y por lo tanto recurren a las drogas. Pero<span style="font-weight: bold;"> a medida que sigas tomando estos medicamentos</span>, te darás cuenta de que no sólo hacen que tu condición empeore, sino que se llega a un punto en el que no puedes dejar de tomar estos medicamentos y luego terminas arruinando tu salud física y mental. La raíz del problema, la razón de los ataques, la razón de no ser capaz de percibir una situación en la forma correcta, todos estos problemas no se pueden corregir si recurres a los medicamentos. Sólo te dan un <span style="font-weight: bold;">alivio sintomático </span>cuando estás muy nervioso, o si tienes un pulso acelerado o si estás sudando mucho, cuando te sientes como si alguien te estuviera estrangulando, etc<br />
<br />
Cuando una situación se percibe como un <span style="font-weight: bold;">pequeño detonador</span>, la mayoría de la gente normal reacciona al sentirse un poco nerviosa, empiezan a sudar y experimentan ligeras palpitaciones. Sin embargo, en personas que sufren de ataques de pánico, estos pequeños disparadores se perciben como una gran amenaza y reaccionan con síntomas que son mucho más graves en comparación con los límites normales, por lo que estas personas siempre parecen estar tensas y con miedo.<br />
<br />
<span style="font-weight: bold;">Un ataque de pánico es muy tratable</span>. Lo que hay que hacer primero y más importante es aceptar que tienes un pequeño problema, un problema que no te permite percibir ciertas situaciones dolorosas de la manera correcta. En lugar de preocuparte por todas las reacciones que ocurren en tu cuerpo cuando la mente se activa, trata de concentrarte en volver a pensar y revivir esa situación una y otra vez hasta que tu mente desarrolle el arte de ver las cosas con calma, sin volverte loco .<br />
<br />
Cada nueva situación <span style="font-weight: bold;">debe ser tomada como un reto</span>, como un nuevo problema matemático donde tu mente poco a poco desarrolla el arte de resolver diferentes tipos de problemas mediante el análisis adecuado. Una vez que aprendas cómo hacer esto, verás que tu salud mental y física mejorará mucho, lo que mejorará tu calidad de vida.<br />
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Un <a href="http://ataquesdepaniconomas.blogspot.com/2011/06/ataques-de-panico-y-sus-causas-porque.html"><span style="font-weight: bold;">ataque de pánico</span></a> es un síntoma de un trastorno de ansiedad que tiene síntomas emocionales y físicos. Los síntomas emocionales asociados con un ataque de pánico incluyen sensaciones intensas de miedo irracional e inexplicable.<br />
<br />
Los síntomas físicos asociados con un ataque de pánico incluyen mareos, sensación de ahogo, sensación de desmayo, manos sudorosas, corazón acelerado, y temblores fuertes.<br />
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<span id="formatbar_Buttons" style="display: block;"><span id="formatbar_CreateLink" onmousedown="CheckFormatting(event);FormatbarButton('richeditorframe', this, 8);ButtonMouseDown(this);" onmouseout="ButtonHoverOff(this);" onmouseover="ButtonHoverOn(this);" onmouseup="" style="display: block;" title=""><img alt="Enlace" border="0" class="gl_link" src="https://www.blogger.com/img/blank.gif" /></span></span><span style="font-size: 130%;"><span style="font-weight: bold;">Quieres deshacerte de los ataques de pánico de una vez por todas y vivir una vida plena y sin miedo?</span><br /><br /><a href="https://go.hotmart.com/H81919662M"><span style="font-weight: bold;">Da Click Aqui Ahora! </span></a></span></div>
<br />
Millones de personas cada año en todo el mundo sufren de ataques de pánico. La mayoría de estas personas tienen más probabilidades de experimentar un ataque de pánico porque sus cuerpos son portadores del gen de los trastornos de ansiedad. Algunas estadísticas indican que una persona que tiene un padre o madre que ha sufrido alguna vez de un ataque de pánico es siete veces más probable que también experimente un ataque de pánico que la población en general.<br />
<br />
Una investigación científica acerca de las razones por las que sucede un ataque de pánico muestra que un gran porcentaje de los que son propensos a experimentar un ataque de pánico son portadores del gen denominado DUP25.<br />
<br />
Un ataque de pánico también puede ser provocado por otras razones, y no por razones hereditarias. Un ataque de pánico - o los numerosos<a href="http://ataquesdepaniconomas.blogspot.com/"> ataques de pánico</a> repetidos - pueden ser causados por un evento traumático o el uso indebido de drogas. Hay estadísticas que muestran que el ocho por ciento de aquellos que han experimentado un ataque de pánico han tenido uno o más debido al uso indebido de drogas.<br />
<br />
Otras estadísticas indican que los más propensos a sufrir un ataque de pánico son las personas que reprimen sus emociones.<br />
<br />
Cualquiera que haya experimentado de estos ataques, explica que puede ocurrir en cualquier momento o en cualquier lugar. Un ataque de pánico puede ocurrir cuando la persona está sola o con otros. Puede ocurrir en el hogar o en público.<br />
<br />
Quienes tienen más probabilidades de experimentar un ataque de pánico son las mujeres en sus años de adulto joven. Alrededor de la mitad de aquellos que experimentan estos ataques de ansiedad lo hacen antes de la edad de 24 años.<br />
<br />
Las personas que buscan un tratamiento para los ataques de pánico encuentran el alivio de ellos dentro de un par de semanas. Y a pesar que experimentar un ataque de pánico es muy desagradable, no hay efectos secundarios a largo plazo una vez se haya completado el tratamiento y si se mantiene.<br />
<br />
Incluso con tratamiento, aún es posible una recaída ocasional. Esto significa que es posible que una persona pueda sufrir otro ataque de pánico o dos, si él o ella está en tratamiento. Sin embargo, la posibilidad de recaídas pueden reducirse aún más si añades a tu rutina diaria el hacer algunas actividades anti-estrés como el yoga.<br />
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Sky87http://www.blogger.com/profile/05984129651143912851noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9209981850783642123.post-34911123476028155362011-05-09T11:14:00.001-07:002023-04-14T17:55:02.772-07:00Ataques de Panico - Sintomas de Ataque de Panico<a href="https://go.hotmart.com/H81919662M" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img alt="ataques de panico" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5604781762817630306" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7w_EBbdwSdBpumDUcXEO1xQcF4E7Beychy3bJBgZ0rHCc-qLwgXVKK35G7-EMSgESH5_HwOqn4d7ar3_SqrTYl9RxzsiW4MklfSFJOE3keI6MAgJTBfHbNOtIOewI7CCrG6EdIcb_1zI/s320/ataque.jpg" style="cursor: pointer; display: block; height: 257px; margin: 0px auto 10px; text-align: center; width: 320px;" /></a><br />
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<span class="long_text" id="result_box"><span style="background-color: white;" title=""><br />Un ataque de panico abarca un episodio de un miedo que te consume a los que le siguen un determinado conjunto de síntomas que pueden ser muy desconcertantes. </span><span style="background-color: white;" title="">Estos síntomas son con frecuencia desconcertantes, ya que el individuo en general no tiene idea de cómo es que su cuerpo está reaccionando de esa forma. </span><span style="background-color: white;" title="">Si tu has experimentado 3 o 4 de estos síntomas al mismo tiempo, asegúrate de consultar con tu médico para obtener un diagnóstico adecuado.</span></span><br />
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<span class="long_text" id="result_box" style="font-weight: bold;"><span style="background-color: white;" title="">Síntomas de Ataque de Panico </span></span><br />
<span class="long_text" id="result_box"><span style="background-color: white;" title=""></span></span></div>
<span class="long_text" id="result_box"><span style="background-color: white;" title=""><br /></span><span title="">• Sudoración</span><span title="">• Escalofríos. temblores o sofocación</span><span title="">• Aumento del ritmo cardiaco</span><span title="">• Dificultad para respirar</span><span title="">• Mareo o</span><span title=""> una sensación de náuseas</span><span title="">• Dolor en el pecho</span><span title="">• Cólicos estomacales</span><span title="">• Hormigueo o entumecimiento</span><span style="background-color: white;" title=""><br /></span><span style="background-color: white;" title="">• Temor de perder el control o volverse frenético</span><span style="background-color: white;" title="">• Miedo a la muerte</span><span style="background-color: white;" title=""><br /></span><span style="background-color: white;" title="">• Sequedad en la boca</span><span style="background-color: white;" title="">• Dolor de cabeza</span><span style="background-color: white;" title="">Estos son algunos síntomas potenciales de un ataque de panico, aunque uno puede no tener precisamente todos los sintomas durante un episodio de pánico. </span><span style="background-color: white;" title="">Mientras una persona está pasando por un ataque de pánico, se siente como si su miedo se estuviera incrementando y fuera a llegar a su máximo, lo que contribuye a una sensación intolerable de ansiedad. </span><span style="background-color: white;" title="">Las personas comúnmente pasan por los ataques de pánico en situaciones tales como volar, conducir, cuando están en lugares excesivamente llenos, mientras que tienen dificultad para dormir por las noches.</span><span style="background-color: white;" title="">Los ataques de panico usualmente se han presentado por ciertas situaciones o se producen de forma espontánea. </span><span style="background-color: white;" title="">Los ataques de panico impulsivos o inesperados se presentan de repente, mientras que los situacionales surgen del miedo de una situación. </span><span style="background-color: white;" title="">Las situaciones más comunes son cuando un individuo se siente inmovilizado, por así decirlo. </span><span style="background-color: white;" title="">No pueden salir como cuando están en un avión o experimentan el sentimiento de estar atrapados durante una reunión. </span><span style="background-color: white;" title=""><br /><br />Las personas que padecen de <a href="http://ataquesdepaniconomas.blogspot.com/2011/05/ataques-de-panico-sintomas-de-ataque-de.html"><span style="font-weight: bold;">ataques de pánico</span></a> sienten que hay algo terriblemente mal con ellos médicamente. </span><span style="background-color: white;" title="">Si se deja sin tratamiento, un episodio de pánico ocasional puede llegar a convertirse en un ciclo sin fin de miedo y ansiedad que puede continuar durante semanas o incluso años!</span><span style="background-color: white;" title="">Es crucial entender que un ataque de panico no es una enfermedad física o mental y es tratable. </span><span style="background-color: white;" title="">Tú no te estás volviendo loco y no tienes que preocuparte por pasar el resto de tu vida así, sin embargo es muy recomendable buscar un método que te ayude a deshacerte de los ataques de panico para vivir una vida plena y en paz.</span></span><br />
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<span class="long_text" id="result_box" style="font-size: 180%; font-weight: bold;"><span style="background-color: white;" title="">Quieres detener para siempre esos ataques de panico y ansiedad y empezar a vivir una vida plena y sin miedos?</span></span><span style="font-size: 180%;"><br /></span><span class="long_text" id="result_box" style="font-size: 180%; font-weight: bold;"><span style="background-color: white;" title="">Descubre como vencer los ataques de pánico en tan sólo 7 dias de forma completamente natural, fácil y rápida.</span></span><span style="font-size: 180%;"><br /></span><span class="long_text" id="result_box" style="font-size: 180%; font-weight: bold;"><span style="background-color: white;" title="">Da te la oportunidad de vivir una vida sin pánico!</span></span><span style="font-size: 180%;"><br /></span><a href="https://go.hotmart.com/H81919662M"><span class="long_text" id="result_box" style="font-size: 180%; font-weight: bold;"><span style="background-color: white;" title="">Da Click Aqui!</span></span></a><span class="long_text" id="result_box"><span style="background-color: white;" title=""><br /></span></span></div>
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