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Cuándo una mujer está embarazada, sabe que su cuerpo va a cambiar, sabe que un nuevo ser crecerá en su vientre y poco a poco la transformación será evidente; sin embargo muchas desconocen que también vivirá un proceso emocional donde aspectos como la autoestima se verán afectados debido a estos cambios físicos.

¿Qué es la autoestima?

La autoestima es la manera en que nos percibimos y nos aceptamos, ya sea físicamente o en nuestra forma de ser. Sin embargo, la realidad es que muchas veces la autoestima  está sujeta a lo que marca la cultura y la sociedad, y aspectos como aumento de peso o marcas en la piel cómo las estrías en las mujeres, no es sinónimo de belleza.

Es por eso que la autoestima en embarazadas se ve alterada, pues estos cambios físicos le provocan una percepción negativa de sí misma y llegan a creer que este cambio en su cuerpo las hace ver estéticamente mal, cuando en realidad es un proceso normal y natural del organismo para que el bebé este bien.

La baja autoestima durante el embarazo

Los problemas de baja autoestima en el embarazo se puede detectar por factores como:

• Descuidar el aspecto físico. Al sentir que por más que te arregles sigues viéndote mal, crees que lo mejor es dejar de cuidarte o le dediques poco tiempo a tu aspecto físico. Inclusive empezar a tener una mala alimentación o malos hábitos de autocuidado, también son indicadores de baja autoestima.
  
  
• Timidez y aislamiento. Debido al cambio físico, comienzas a aislarte de tus familiares y amigos, ya que te cuesta trabajo aceptarte en este momento.
  
  
• Actitud negativa. Te dejas llevar por tus ideas negativas y le das más importancia que a todo lo positivo que está viviendo.

¿Qué puedes hacer si tienes  baja autoestima?

1. Habla. Siempre es importante hablar, expresar lo que sientes, sentirte escuchada y así validar tus sentimientos. Inclusive platica con tu bebé, dile cómo te sientes. Apóyate de tu pareja, de un familiar o amigas; o busca un grupo de mujeres que estén pasando por lo mismo, esto es muy reconfortante.
   
   
2. Realiza actividades que te produzcan placer. Leer, salir a caminar, ver películas, hacer ejercicio, cantar, escribir, yoga, etc. Con esto tu cerebro producirá oxitocina, la cual es una hormona que te hace sentir muy bien. Inclusive puedes buscar un curso de preparación al nacimiento, pues las actividades que ahí se realizan son muy relajantes.
   
   
3. Cuídate. Cuida tu cuerpo y tu alimentación, de vez en cuando date tiempo para ti y consiéntete.
   
   
4. Cambia los pensamientos negativos por pensamientos positivos. La mente es poderosa, detecta y cambia esas ideas negativas, como por ejemplo “estoy gorda”, “nadie me quiere”, “estoy fea” por ideas positivas “doy vida”, “mi cuerpo cambia porque mi hijo crece dentro de mí”, “me amo y amo a mi bebé”.
   
   
5. Busca ayuda. Si sientes que esto puede más que tú y tu voluntad, busca ayuda de un profesional de la salud mental.

Lecturas Recomendadas

• Autoestima PDF » Guía para mejorarla.
• Violencia hacia la mujer » Sus efectos sobre la salud.
• Salud Física y Mental » Mejore su estado de ánimo con actividad física.

Si bien el embarazo no es estar feliz todo el tiempo, tampoco es padecerlo y sentirte desdichada. Si estás pasando por una situación parecida, no dudes en buscar ayuda.

Consulta la publicación original: "Este cuerpo no es mío… baja autoestima durante el embarazo" de Ayuda Psicológica en Línea.

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Actualmente el estrés y la ansiedad son aspectos que influyen en nuestra vida diaria sin que apenas nos demos cuenta. El tiempo que vivimos es tan acelerado que es difícil relajarnos y alejarnos de la rutina para dejar el estrés y la ansiedad de lado.

Por ejemplo, pasar por un mal momento, exceso de trabajo, estudiar para un examen, planear una boda o estar embarazada son situaciones estresantes y llenas de ansiedad

Cómo afecta el estrés durante el embarazo

El embarazo es un desencadenante de circunstancias que producen estrés, éstas pueden ser externas o internas (psicológicas). Es importante que la mamá gestante detecte cada una de ellas para trabajarlas y tomarse el tiempo de relajarse y darse cuenta de que está embarazada.

Estrés durante el embarazo: Causas Internas

El embarazo en sí mismo ya es un agente estresor, el recibir la noticia de estar embarazada (inclusive si aún no se sabe y estar esperando la menstruación) ya produce estrés, altera y se empiezan a pensar en un millón de cosas «¿Qué voy a hacer?» «¿Cómo le voy a decir?» «¡Tengo que ir al médico!» «Debo tomar agua», etc.

Estar embarazada implica un camino que termina en nacimiento y parto, éste es otro factor que produce estrés. El estar pensando en ese momento que aún no llega,  invade de miedo a la mujer gracias a la cultura y a una frase castigadora que fue adoptada “darás a luz a tus hijos con dolor”; con esto  se muestra al parto como un momento sangriento, lleno de gritos y de sufrimiento. Pero la realidad es que se ha comprobado que el parto puede ser doloroso pero sin sufrimiento, puede ser satisfactorio y muy placentero.

El saberse madre, también provoca en la mujer gestante estrés. Si aún no ha tenido hijos, no sabe lo que este rol implica, por lo tanto pone demasiadas expectativas en ella misma y en lo que la sociedad le demanda pues espera ser una “buena madre”. Al respecto la psicoanalista Helena Deutsch menciona que el embarazo pone a la mujer cara a cara con la realidad, intensificando su percepción de la misma. El darse cuenta y hacerse cargo de la realidad es, tal vez, la característica más importante de la madurez, y el embarazo es una “crisis de maduración” (Mateu, 1989).

El “ser mujer” y “se madre” también es un agente estresor. Como mujer, el tener que cumplir y combinar el rol de profesionista-trabajadora-empresaria-estudiante con el de madre o mujer embarazada y estar pensando constantemente que va pasar en estas áreas de su vida, producen ansiedad y estrés.

Estrés durante el embarazo: Causas Externas

Cada embarazo es diferente y se da en circunstancias diferentes, por lo tanto hay muchas causas externas que pueden producir estrés en la mujer, inclusive tiene que ver con lo propia personalidad de cada una; desde un embarazo no deseado, embarazo en adolescentes, el tener más hijos, la situación con la pareja o con la familia, la situación laboral, el pedir la licencia de maternidad, las citas médicas, estar estudiando, embarazos de alto riesgo, etc. son situaciones que producen estrés.

Lo importante es que la mujer sea consciente e identifique que es lo que la estresa, hablarlo, y si lo necesita, buscar ayuda profesional.  También puede hacer actividades que le produzcan placer y sentirse bien, como por ejemplo hacer yoga, tejer, pintar, o simplemente buscar un momento de relajación para respirar y darse un tiempo para conectar con su bebé, pues la mujer de hoy en día está tan ocupada que se olvida que está embarazada.

Lectura Recomendada

• Violencia hacia la mujer » Sus efectos sobre la salud.

Gracias por visitar nuestro artículo sobre el estrés durante el embarazo, espero te haya resultado interesante y de utilidad. Cualquier duda y comentario estamos para ayudarte. ¡Hasta la próxima!

Consulta la publicación original: "¡Estoy embarazada y estoy estresada!" de Ayuda Psicológica en Línea.

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Es un una de las alternativas de parto que existe para así poder tener un parto más humano, exitoso y menos estresante tanto para la madre como para el bebé. Es una técnica que prepara a la mujer y a su pareja tanto física como emocionalmente para tener un parto vaginal sin anestesia, sin medicamentos y sin intervención quirúrgica. En la preparación física-emocional es necesario saber que hacer, cómo relajarse, cómo respirar, cómo manejar el deseo de pujar, el dirigir el esfuerzo al pujar.

Lo importante es que ambos asistan a las preparaciones ya que esto crea un vinculo más fuerte con el bebé y esto hace que ambos se involucran mucho más en el tema de cómo cuidar y llevar un buen embarazo. La pareja al asistir a sesiones de psicoprofilaxis con otras parejas, se da cuenta que existen más personas en la misma situación y al entablar amistad con las demás parejas hará que haya un intercambio de experiencias, dándose confianza unos a otros y esto da como resultado un ambiente de tranquilidad tanto en las sesiones como en la vida de cada una de las parejas y contribuye a que tengan el deseo de vivir esta maravillosa experiencia.

¿Cuándo es bueno asistir a sesiones de Psicoprofilaxis?

Lo ideal es empezar entre el cuarto o quinto mes. Y para finalizar algunas mujeres lo dejan en el octavo mes debido a su estado de salud y existen otras mujeres que terminan casi hasta el último día.

Beneficios para la madre:

• Ejercicios físicos que se llevan a cabo en las sesiones y estos ayudan a sentirse bien durante el embarazo.
• Se hacen ejercicios de relajación para darles tranquilidad y para el manejo del dolor, ya que ayuda a disminuir las molestias.
• El alumbramiento es más sencillo y rápido.
• Al finalizar cada sesión se termina con pláticas entre parejas.
•  También se dan platicas sobre lactancia, nutrición en el embarazo, higiene, cuidados del recién nacido y trabajo de parto, postparto, cambios hormonales durante el embarazo.

Beneficios para el bebé:

• Mejor oxigenación.
• Apego inmediato.
• Le favorecerá en la lactancia.
• Tendrá unos papás más tranquilos y con un conocimiento previo.
• Nacerá sin anestesia.

Gracias por visitar leer nuestro artículo sobre como tener un buen embarazo, espero te haya resultado interesante y de utilidad. Cualquier duda y comentario estamos para ayudarte. ¡Hasta la próxima!

Consulta la publicación original: "Psicoprofilaxis… Cómo llevar un buen embarazo" de Ayuda Psicológica en Línea.