ブレイクダンスサイト「B-BOYING.NET」

ブログの文字化け

Sun, 25 Oct 2009 00:36:27 +0900

一部環境でこのブログが文字化けしていたのですが、修正しました。たぶんなおってるはずですが・・・・。

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筋肉痛が・・・

Sun, 20 Sep 2009 14:29:03 +0900

どうもお久しぶりです！！
昨日、相当久しぶりに踊ってきました♪メンバーも新しい子が増えて楽しかったです！
が、あまりにも体が動かないのにはびっくり＞＜
そして、翌日はものすごい筋肉痛・・・。運動不足がばれてしまいますね。。。

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不具合修正

Sun, 12 Jul 2009 17:31:14 +0900

ブレイカーブログの一覧が正しく表示できていない不具合を修正しました。

なかなかサイトの更新が出来ていない状態です。
掲示板はちょこちょこと見てます。

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久々の京都＆ジンジャーマン

Sun, 17 May 2009 20:54:01 +0900

大学時代のサークルの集まりで久々に京都に行ってきました！
何年ぶりかのジンジャーマンでショーやらバトルやらで楽しめました！！

久々に再会する先輩・後輩との楽しい時間・・・。あっという間に終わってしまいました。
久々に本気で動いてみたら、変なところを痛めてしまいました（笑）

やっぱダンスは楽しいね！

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久々のブログとブレイキンの練習

Sat, 09 May 2009 15:05:48 +0900

今日は暑いですね・・・。
ゴールデンウィークも終わって（まだの人は日曜日まで？）いよいよ暖かくなってきましたね。
最近は、あまり練習が出来ていません。なので今日は仕事も休みでやることはいっぱいありますが、踊ろうと思ってますよ！

サイトの直したいとこや、新機能をつけたい気持ちは山々ですが、なかなか出来ないのが現状ですorz

サイトがつながらない状態になる

Sun, 08 Mar 2009 14:04:32 +0900

しばらくサイトがつながらない状態になっていました。
サーバーが一時ダウンしていたのが原因です。現在は閲覧できます。
とりあえず今後もあるかもしれません。ご迷惑をおかけしますorz

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最近はサイト更新さぼり気味

Mon, 02 Mar 2009 20:59:20 +0900

久々にブログを更新です。
最近はサイトの新機能の追加等何も触れていないです。
しかし、やることとかは計画しているので大丈夫！とりあえず、仕組み的には少し整理して、一段落したらイベント情報とかをまとめたページなど作ってみたいと思っています。いつになるかは・・・わかりませんorz

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ジャンプにブレイクダンスの漫画が載ってた

Mon, 09 Feb 2009 20:25:25 +0900

明日で2月も10日になりますね。はやいものです。
先週はついに風邪でダウンしましたが、現在は復活しました。

今日仕事の前にコンビニでジャンプを見たらブレイクのマンガが載ってましたね。
なんて名前だっけ・・・・。

っと調べてみた・・・。「ブチカマシ」ね。
熱血ファンタジック系ダンス漫画!特別読切Ｃカラー４７Ｐ!!だそうです。
ジャンプの本家サイト参照。

ぱらぱらっとしかみてないけど、読み切りってことは連載ではないってことだね。
なんかジャンプでエルボーエアーとかって文字を見ると違和感があるなぁｗ

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風邪をひきかけたorz

Thu, 29 Jan 2009 23:03:01 +0900

昨日、なんか体調を崩しかけて家に帰って電気もつけずに寝ました。
そのまま朝まで寝て、何とか復活！！インフルエンザとか流行っているみたいですから、気をつけてくださいね。どう気をつけるかよくわかりませんけど・・・マスクとかうがいとか？

体調崩してダンスができないのはつらいし、病み上がりから調子を戻すのにも苦労しますからね・・・・＞＜

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MJのBeat itで踊るかわいいb-boy

Thu, 22 Jan 2009 01:39:52 +0900

Baby BreakdancingというタイトルでYoutubeにアップされた動画です。
少年ブレイカーの動画はいくつかありますが、選曲がマイケルジャクソンのBeat itなのが「おつ」ですねｗ

→MJのBeat itで踊るかわいいb-boyの動画はこちらから

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BCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン）

Thu, 06 Nov 2008 14:58:52 +0900

※BCAA図の掲載先：BCAA基礎知識

この3つのアミノ酸は、枝わかれするような分子構造をしているため、BCAA;Branched Chain Amino Acid(分岐鎖アミノ酸)とよばれています。

BCAAはタンパク質の合成を刺激するシグナルとしての役割も果たしており、筋肉を保つためにとても大切なアミノ酸です。ほとんどのアミノ酸は肝臓で代謝されますが、BCAAは筋肉で代謝され運動エネルギーとなる唯一の必須アミノ酸で、筋たんぱく質に含まれる必須アミノ酸の約35％を占めています。
そこでBCAAを補給することによって様々な効果が生まれます。

アルギニンとグルタミン

BCAAとともにスポーツをするカラダにプラスに作用するのがアルギニンとグルタミンという非必須アミノ酸です。

アルギニンは、成長ホルモンの分泌に深く関わっています。成長ホルモンは筋肉の増強にも、筋肉の修復にも大切で、アルギニンを補給することで筋たんぱく質の合成をより促進すると考えられています。

グルタミンは筋肉中に豊富に存在するアミノ酸で、ロイシンと同じように筋たんぱく質の合成を助け、分解を抑制する働きをします。また、激しい運動を続けると多くの臓器でグルタミンが必要になるため、スポーツをする時にはグルタミンの補給も大切です。

次章でアミノ酸（BCAA）の効果について説明していきます。

アミノ酸より更にすごい大豆ペプチド

Thu, 06 Nov 2008 12:35:55 +0900

前章で説明した通りアミノ酸の重要性がわかったところで、アミノ酸よりもっとすごい「大豆ペプチド」のお話しです。

ペプチドとは

一言で表すと、「アミノ酸がいくつかつながった物質」です。
ペプチドは、タンパク質を酵素分解して得られるたん白質とアミノ酸の中間物質といえます。ペプチドはたん白質やアミノ酸とは違う性質があり、特に大豆から酵素分解や発酵によってできる大豆ペプチドは、様々な機能が期待され注目されています。

ペプチドの特徴

大豆ペプチドの最大の特長は、吸収力。
大豆ペプチドにはアミノ酸より吸収力が早いという実験結果が出ており、約２０分前後で体内にスピード吸収され無駄なく有効利用されます。

アミノ酸の場合、種類によってはお互いに邪魔し合ったりしながら吸収は1個ずつなのに対して、ペプチドは複数まとめて一気に吸収されるのです。ですからペプチドは吸収が速く、短時間でたん白質を補給したい時にチカラを発揮します。

ペプチドの名称

アミノ酸がいくつか結合したものをペプチドと呼びますが、結合の数によって名称が違います。アミノ酸が2個結合したものが「ジペプチド」、3個結合したものが「トリペプチド」、4個結合したものが「テトラペプチド」、5～10個結合したものが「オリゴペプチド」です。

大豆アレルギーの影響

大豆ペプチドのアレルギーの影響に関してですが、ほとんど影響ありません。アレルゲン性は「大豆」そのものの1/1,000～1/10,000です。これは酵素分解により、大豆たん白質としての個性もなくなるためです。

それでは次章以降で、BCAA・大豆ペプチドの摂取量の目安、効果的な摂取のタイミングについて説明していきます。

アミノ酸（BCAA）・大豆ペプチドの摂取量・タイミング

Thu, 06 Nov 2008 12:35:06 +0900

それでは実際に、アミノ酸（BCAA）・大豆ペプチドを、どのくらいの量をどのタイミングで摂取すればいいのかをまとめてみます。

アミノ酸(BCAA)・大豆ペプチドの摂取量の目安

アミノ酸・ペプチドは、血液を介して筋肉などへ供給されます。そのためには、確実に血中濃度が上昇する量を補給する必要があります。では、一度にどれくらいの量を補給すれば良いのでしょうか？

アミノ酸(BCAA)・ペプチド共に…2000mg～4000mgを目安に摂取する

基本的には、ドリンクなら一本分程度。粉末類・サプリメント類だと指定された量が一回分です。 ※当然、ペプチドの方が効果が高いといわれているので効果が現れる摂取目安を記します。

アミノ酸（BCAA)・大豆ペプチド摂取のタイミング

疲れ翌日に残したくない

就寝前に摂取する。寝ている時に成長ホルモンが多く分泌されるため、このタイミングにあわせて取れば効果的に傷ついた筋肉が修復される。

アミノ酸の場合…就寝30分前に取るのがベスト
ペプチドの場合…ペプチドは吸収速度が速いため就寝直前に摂取する
練習直後に摂取するのも重要

スタミナを維持したい

運動前30分前また運動の最中に摂取する。運動時などのエネルギー代謝が促進される場合には、BCAAは筋肉でエネルギーとしても利用されます。

アミノ酸の場合…30分前に摂取する
ペプチドの場合…10分～20分前に摂取する
本番時も同様に摂取すると効果的

次からは

練習時および本番の時、就寝前など積極的にアミノ酸・大豆ペプチドを摂取するようにしましょう。
大豆ペプチドの方が吸収スピード・効果ともに高いのでドリンク類、粉末類、サプリメント類でもペプチド系が良いと思います。

次章では、アミノ酸（BCAA）・大豆ペプチドの選び方、おすすめ等のお話しです。

ここまでの参考・引用サイト

アミノ酸大百科（http://www.ajinomoto.co.jp/amino/）
BCAA基礎知識（http://www.otsuka.co.jp/a-v/bcaa/）
話題の大豆ペプチド（http://www.fujioil.co.jp/fujioil/healthy_soy/sports_001.html）
大豆ペプチド健康フォーラム（http://www.daizupeptide.jp/index.html）
大豆ペプチド健康パワー（http://blog.kenko.com/nakayama/2004/09/post_abfd.html）

HIPHOPの言葉の由来

Fri, 31 Oct 2008 11:22:50 +0900

ヒップホップ（hip hop）は1960年代後半から1970年代のアメリカ合衆国ニューヨークで、アフロ・アメリカンやカリビアン・アメリカン、ヒスパニック系のコミュニティによって行われていたブロックパーティーから生まれた文化。詳細は「HIPHOPについて」を参照。

誰が最初に言ったのか

HIPHOPという言葉を最初に言ったのは、アフリカバンバータも所属していた「ブラック・スペーズ」というギャング団のメンバーでありDJだったLUV　BUG　 STARSKIが良いはじめたのが最初。

彼がディスコDJとしてR&B等をプレイしている時に、そのパーティーに来ていた奴等が“HIP”な奴等で、そいつらが踊りだした様子が“HOP”していたから“HIPHOP”と言い出し、それが単語の“HIPHOP”の由来である。
その言葉をアフリカバンバータがそのカルチャー全体を指す言葉として１９７４年に使い始めたのが、今皆の聞く単語“HIPHOP”の始まりである。

ヒップホップミュージック

単に「ヒップホップ」と言った場合、文化から派生したサンプリングや打ち込みを中心としたバックトラックの上で、MCが韻を踏んでいく（ライムする）音楽形態を特に指すことが一般化しているが、これらはヒップホップ・ミュージックあるいはラップ・ミュージックと呼ぶのが正しい。

引用・参考元

wikipedia:ヒップホップ
DANCE　DELIGHT Magazine

トップブレイカーから学ぶフットワークのイロハ

Fri, 31 Oct 2008 11:16:49 +0900

DVD「ダンス・スタイル・ブレイカーズ完全攻略!怒涛のフットワーク編」

フットワークのイロハを知りたい人は、うまい人から習うのが一番。
自分のスキルを上げたい人は、よりレベルの高いブレイカーの動きをみて何かをつかむことが重要。

このDVDでは、フットワークの基本から繋ぎ、エントリー、オリジナルフットワーク、トップブレイカーによるデモなど内容盛りだくさんの内容。

この映像をみて、オリジナルスタイルの土台づくりのきっかけにしてはいかが？

ダイジェストムービー

DVD詳細

ストレッチ（柔軟体操）について

Fri, 31 Oct 2008 01:48:44 +0900

皆さんは正しい「ストレッチ・柔軟体操」のやり方を知っていますか？
正しいストレッチのやり方を知ることによって、柔らかくなるだけでなく、怪我の予防など様々な効果が期待できます。「別に体が硬くてもいいや」と思っている人でも知っておいて損はありません。

体が硬いから柔らかくしたい！
怪我をしない体になりたい！
効果的な準備運動の方法が知りたい！

正しい知識を身に付けて、上記のような悩みの解決が可能です。

ストレッチとは

ストレッチ（stretch）とは英語で引っ張るとか、伸ばすという意味ですが、ストレッチングとは、文字どおり身体の中で伸び縮みする部分、つまり筋肉や腱を伸ばしてやる動作のことを指して言います。

学校、オフィスなどで同じ姿勢で作業をしていると背中や肩が疲れてきます。そんなときはよく伸びをしてリラックスしようとしますよね。これも無意識に私たちが行うストレッチ運動のひとつ。私たちだけでなく、犬や猫もよく背中を伸ばして大きくあくびをしている姿を見かけますね。あれもやはり一種のストレッチ運動だと言えます。私たちの体は、特別意識していなくとも長時間同じ姿勢を続けていると、その姿勢を保つために局所的に一部の筋肉が使われて疲労していきます。

無意識に伸びをするのも、筋肉からの「ちょっと疲れたよ。」という信号を体が感じて疲労を軽減しようとするためなのです。

ストレッチの目的と効果

正しいストレッチをする事によって、ブレイクダンスのフリーズ・パワームーブ・フットワークなどに生かすことが出来ます。そもそもストレッチの目的・効果を知っておかなくては意味がありません。以下に期待できる効果を挙げてみます。

筋肉の伸縮性の向上: ストレッチで筋肉に適度な刺激を与えてやることにより、筋肉の緊張をほぐし、筋肉が動きやすくなる。
柔軟性の向上: 関節の可動域を大きくし、動作が大きく楽に出来るようになる。
怪我の予防: 筋肉の伸縮性、柔軟性の向上により、体が柔軟かつ早く対応することが可能になる
血液循環を高める: 筋肉のポンプ作用によりに血液が流れるようになる。
疲れを抜けやすくする: 運動で使われた筋肉の緊張を緩和するため。リラックス効果もある。
精神的な準備: 運動前に行うことで、脳にこれから運動をすることを伝える。

などなど、一言にストレッチと言ってもでも様々な効果が期待できます！
次章以降でストレッチの種類や具体的なやり方等をまとめていきます。

アミノ酸・大豆ペプチドの選び方の3つのコツ

Fri, 31 Oct 2008 01:19:43 +0900

「練習時の必需品！？アミノ酸について」等で説明したとおりアミノ酸(BCAA)の重要性・効果等を理解していただけたと思います。最後にたくさんあるアミノ酸含有製品のなかから選び方のコツ&おすすめをまとめてみます。

ドリンクタイプ

アミノ酸(BCAA)でいうと、BCAAが4000mg配合されているWアミノバリューが良いと思います。

BCAAの場合2000mgから効果が現れるといわれていますから、その倍の4000mgなのでおすすめ。また、BCAAの配合比率も1:2:1の理想的な比率になっています。味もさっぱりしていて飲みやすいです。

名称	(お徳用ボックス) Wアミノバリュー 500ml×24本
メーカー	大塚製薬
1本辺り	167円程度
内容量/ BCAA含有量	500ml / 4000mg
栄養成分 (100ml当り)	エネルギー18kcal、タンパク質1g、脂質0g、炭水化物3.6g、ナトリウム49mg、バリン200mg、ロイシン400mg、イソロイシン200mg、アルギニン200mg、クエン酸450mg

コンビニやドラッグストアでも売っているので練習前によって買っていくといいですね。ただ、どこでも扱っているわけではないのでネット等でまとめ買いしておくのも一つの手ですね。

ペプチドですが、一時期各社が競い合うように「大豆ペプチド4000mg配合」という感じで商品を出していましたが、最近はあまりみませんね。というのも大豆ペプチドは含有量を増やせば増やすほど味が悪くなるというデメリットがあってなかなか通常の飲料用としては受け入れられなかったのかもしれません。

顆粒・粉末タイプ

管理人が一番良く利用するのがこのタイプです。
持ち運びが楽で、水など飲料水があれば簡単に摂取できます！さすがに就寝前とかに500mlを飲み干すのはつらいので同量のアミノ酸・ペプチドを摂取するなら断然こちらがおすすめです。

さらにアミノ2000クイックショットは大豆ペプチド・BCAA、加えてアルギニン・グルタミンも配合されていてまさに理想的。

名称	ザバス(SAVAS) アミノ2000クイックショット 44.8g
メーカー	明治製菓
1包辺り	96円程度
内容量/ 大豆ペプチド&BCAA含有量	1袋：3.2g/2000mg
栄養成分 (1包3.2g当たり)	エネルギー10kcal、タンパク質2.0g、脂質0g、炭水化物1.0g、ナトリウム4.4mg、ペプチド1700mg、遊離バリン、83mg、遊離ロイシン110mg、遊離イソロイシン37mg、遊離グルタミン33mg、遊離アルギニン37mg

あと、これは使ったことがないのですが、マツモトキヨシが出しているMKF リアルネット）大豆ペプチドも良さそうです。大豆ペプチドの含有量が高いし、値段も安い。

タブレット・サプリメントタイプ

タブレットはひとつ用意しておくと便利かもしれませんね。値段は高いですが。1回分に直すと1番お値打ちだと思います。

自分が利用する環境・目的に合わせて利用するアミノ酸（BCAA）・大豆ペプチドを決めるようにしましょう。

Amazon.co.jp ウィジェット

HIPHOPについて

Fri, 31 Oct 2008 00:44:27 +0900

1970年代のニューヨークのサウスブロンクス地区で生まれた文化で、当時のスラム街のストリートで生まれ流行したMCING、DJING、GRAFFITI ART、B-BOYINGの４大要素を含んだものをいう。

レコードを操り、バックトラックを司る、レコード盤をゴシゴシと針で擦りあげたノイズでビートを刻み込むDJING

音楽のビートに乗せて、言葉を連射し、時には汚い言葉を吐き、世の中への不満を激しく語るMCING（RAP)

言葉で表さずとも絵で自己主張をする、地下鉄の車両や建物に巨大な絵を一夜にして描書くGRAFFITI ART

そして、身体全体や頭部さえも使って身体を回転させたり激しい動きをする、体で表すB-BOYING

HIPHOPのルーツ

これらはアメリカのギャング文化とも関係があるといわれ、抗争を無血に終わらせるために、銃や暴力の代わりとしてブレイクダンスやラップの優劣が争われたり、ギャングたちのなわばりの主張や情報交換の目的に、一部のグラフィティが用いられていたと言われている。ラップ、DJ、ブレイクダンスは、ギャング文化時代の名残として、フリースタイルバトルと呼ばれる対決方式が存在する。

また、ZULU　NATIONがHIPHOPカルチャーのもう一つの重要な要素として考えているのが、KNOWLEDGE（知識）である。

ヒップホップは、文化でありライフスタイルであり、ものの考えかたでもある。

引用・参考元

wikipedia:ヒップホップ
DANCE　DELIGHT Magazine

アミノ酸（BCAA）の驚くべき効果

Fri, 10 Oct 2008 00:37:55 +0900

アミノ酸の驚くべき効果をこの章では説明します。

アミノ酸の効果

アミノ酸（BCAA）を摂取することによって得られる効果は

筋力アップ
持久力アップ
気力・集中力アップ
瞬発力アップ
筋肉疲労を予防・回復

というのが挙げられます。このリストをみて正に自分が望んでいたことだと思ったかたもいるかもしれません。それぞれの詳細を以下にまとめます。

筋力アップ

筋肉の組織は、アクチンとミオシンというたんぱく質でできています。このアクチンとミオシンの主成分はバリン、ロイシン、イソロイシン、（BCAA)です。

筋肉トレーニングをすると筋線維（筋繊維）が疲労する
その修復作業のとき、アミノ酸が新たな筋肉の材料となり、強い筋肉をつくる
また、成長ホルモンの分泌を促して筋細胞の働きを活発にし、筋肉を強化する

このサイクルにBCAAは不可欠ということですね。

持久力アップ

運動時などのエネルギー代謝が促進される場合には、BCAAは筋肉でエネルギーとしても利用されます。運動を続け、エネルギー源としての炭水化物（ごはん、ぱんなどのもと）が不足してくると、筋タンパク質そのものを燃焼させてエネルギーを作り出さなければなりません。しかしBCAAを運動前、運動中に摂取すればそれが運動エネルギーにまわされるため、筋タンパク質の分解を抑制し、筋の損傷を防ぐことができるのです。

実際、マラソンやスキーのクロスカントリーのようにハードな競技では、BCAAが筋肉で消費された結果、競技後の血中BCAA濃度は20%も低下したりします。
つまり、激しい運動によって筋肉の組織は消費され、損傷していきます。ですから血中のアミノ酸濃度が高いと、持続的にエネルギーを供給することができるということです。

気力、集中力アップ

BCAAは脳の神経伝達物質グルタミン酸の合成の材料となります。活力を維持するために血液中のBCAA濃度が保たれていることが大切です。

運動による中枢性疲労（つまりやる気が出ないということ）は、脳内にセロトニンという神経伝達物質が増えることにより引き起こされます。BCAAを十分に摂取していると、脳内にトリプトファン（セロトニンの原料）が入りにくくなり、セロトニンの合成を抑制。これによって気力や集中力をアップできると推察されます。

セロトニンは精神安定の作用がありますが、「疲労感をもたらす物質」でもあることに注意が必要です。正常なヒトにセロトニン合成の原料であるトリプトファンを飲ませると疲労感が増えるため、おとなしくなります。つまり「やる気」や「アクティブ感」は減少します。
セロトニンの作用は精神安定という側面でみれば善玉ですが、疲労という切り口で捉えると悪玉となるのです。

また、中枢性疲労(脳の疲労)時にBCAAを摂取すると「頭がスッキリする」と自覚する人が多いようです。運動のみならず根を詰めるデスクワークの前に摂取することでエネルギーを維持できる可能性もあります。作業効率のアップにつながるかもしれません。勉強するときなど有効かもしれません。受験生にもおすすめ！

瞬発力アップ

気力、集中力以外に「神経伝達物質（グルタミン酸）」は瞬間的な動きに必要な情報を伝える物質で、脳の命令がスムーズに筋肉へ伝わって筋肉の収縮スピードを速めます。
そのため瞬発力のアップが期待できます。

筋肉疲労を予防・回復

エネルギーをつくるシステムの材料にアミノ酸が使われると、乳酸（疲労物質）を発生させることなくエネルギー源となります。運動の前にアミノ酸を補給しておくと、炭水化物や脂肪をエネルギー源に使った後、補給したアミノ酸がエネルギーに変えられるので、疲労を早く回復でき、より長くスタミナを持続することができます。

筋肉痛とは「運動によって筋肉が傷つき免疫反応が起こることにより発生する痛み」と捉えることができます。BCAAはこの傷の予防、そして回復を早めていると推測されています。練習する前に飲む事で疲労の予防、練習後、睡眠前に飲む事で疲労の回復に有効です。

次章では、アミノ酸よりさらにすごい！？大豆ペプチドのお話しです。

練習時の必需品！？アミノ酸について

Fri, 10 Oct 2008 00:37:54 +0900

「疲れが取れない」「やる気が出ない」「体が重い」など普段の練習で感じた事はありませんか。練習が連日続くときなど非常に疲れが残ったりします。

疲れを翌日に残さない
もっと練習効率を上げる
もっと集中力をあげる

ここではそんな悩みを少しでも解消して効率よい練習をサポートする方法を紹介します。

その方法のキーワードがアミノ酸です。

アミノ酸って何？

アミノ酸という言葉を最近よく耳にする事が多いと思います。ダイエットにいいだとか、お肌にいいだとか・・・。また、スポーツ飲料にも「アミノ酸入り」というのをみたことがあると思います。ではアミノ酸とは何でしょうか。

ヒトの体の約６０％～７０％が水分、次に多いのがタンパク質（筋肉の元になっているもの）。その体のタンパク質は、20種類のアミノ酸で構成されています。要するに、たんぱく質を分解していくとアミノ酸になるということです。

つまり、アミノ酸は筋肉の元の元という事になります。

20種類の必須アミノ酸

アミノ酸は、体内で合成できない9種類の[必須アミノ酸]と、必要なときに体内で合成される11種類の[非必須アミノ酸]に分けられます。

必須アミノ酸（９種類)

バリン
ロイシン
イソロイシン
スレオニン
トリプトファン
ヒスチジン
フェニルアラニン
メチオニン
リジン

非必須アミノ酸（１１種類）

アスパラギン
アスパラギン酸
アラニン
アルギニン
グリシン
グルタミン
グルタミン酸
システイン
セリン
チロシン
プロリン

必須アミノ酸の中の色が変わっている「バリン・ロイシン・イソロイシン」のことをBCAAといいます。今回重要になってくるのがこのBCAAです。

ブレイクダンスの誕生

Mon, 29 Sep 2008 01:57:49 +0900

1970年代前半、B-BOYINGはNYサウスブロンクス地区で生まれた。当時は足だけを使うシンプルなフリースタイルの踊りであった。

フットワーク、アップロックの誕生

その後この踊りが進化し、やがて"boie-oie-oings"と呼ばれるようになり、これに手を使って地面で体を支えながら踊るものが現れはじめフットワークのスタイルが生まれた。
ちょうど同じころブルックリンではブルックリンロックと呼ばれる立ったり座ったりするような踊りが登場、後にアップロックと呼ばれるようになった。

B-BOY第1世代～第2世代

こうしてB-BOYの第一世代が登場、黒人のクルー、Nigger TwinsやClark Kentといったクルーが名をはせていた。
1977年には、今のロックスディーの母体となるZulu Kingsと呼ばれたクルーもクラブをにぎわすようになった。(この世代のB-BOYINGにはまだ体ごとスピンする技はなくフットワーク中心であった。)
しかし、B-BOYINGも77年頃から黒人の間ではその人気を失いつつあった。

その死にかけたB-BOYINGに新しい命を吹きこんだのは同じブロンクスに住んでいた若いプエルトリコ系のダンサーであった。彼らはB-BOYING の第二世代と呼ばれ、フットワーク中心のブレイキングにウインドミル、ヘッドスピン、ハンドスピンといったアクロバティックな要素を取り入れた。
それぞれの技は、いろいろなところから取り入れられたと言われる。有名なところでは、カンフーの起き上がる動きを連続することで生まれたウインドミルであろう。

フラッシュダンス

プエルトリコ系B-BOYの活躍で勢いをとりもどし、B-BOYINGが全米そして、世界的に知られるようになったのは1982年公開の映画「フラッシュダンス」でとりあげれてからであった。そのシーンはごく数十秒のものであったが、その衝撃はかなりのものであった。

実際、日本の大御所B-BOYもこの映画を見てダンスを始めた人も少なくない。「フラッシュダンス」以後、ブレイクダンス映画が次々に作られ、一大ブームを築いた。

※当時は今のOld Schoolの3ジャンル(B-Boying,Lockin',Popin')のように分かれていたわけではなく、3つを合せてB-Boyingと呼んでいたようである。

B-BOYINGの氷河期と復興

しかしながら、この1980年代前期のアメリカにおけるB-BOYINGの過度なメディア登場は、85年以後、B-BOYINGがメディアへの露出が減少した時に、大衆に単なる流行だったのだというイメージを持たせる結果になった。クラブでB-BOYINGをやろうものなら、時代遅れの目で見られ、多くのB-BOYが姿を消した。

こんな状況でも、真のB-BOYたちは、世界中で根強くB-BOYINGを続け、新たなる時代の到来を待った。特にロスやサンフランシスコなど西海岸の都市では、パワームーブ（フットワークなどでなく大技）の進化や新たなコンビネーションの発明が、一部のB-BOYの間で確実になされていた。

これを受けて90年代始めにはロスやサンフランシスコで後に「The resurgence of B-boying」と呼ばれるB-BOYINGの復興ムーブメントが起こりはじめた。このムーブメントは、ゆっくりではあったが着実に全米、そして全世界にひろがった。

参考・引用サイト

B-BOYの由来

Tue, 23 Sep 2008 02:40:12 +0900

B-BOYINGはB-BOYが踊るスタイルというところから派生されたものだが、B-BOYの正しい意味は意外と知られていない。
B-BOYの“B”は「BAD」や「BLACK」の“B”と認識されがちであるが、これは間違いである。

Bの意味とは

B-BOYの"B"はBreakの"B"で、ダンサーたちがその昔、曲の１番と２番の間にある歌詞なしのビートだけの盛り上がり部分であるBreak Beats(※1)に合わせて踊ることから彼らはB-BOYと呼ばれたという説がもっともポピュラーである。

その他、ブレイクダンス起源のブラジル、ヒップホップ創世地ブロンクスなど諸説ある。

（※1）････
　Breakには"休み"という意味があり、歌がない部分なので歌休み、歌手が休む部分ということでBreak Beatsと呼ばれた。

名付けの親！？

異説もあるが、ブレイクビーツをかけると、踊り出すダンサーのことを「B-boy」（ブレイクボーイ）と名付けたのはクール・ハークだとされている。

※クール・ハーク（Kool Herc）

グランドマスター・フラッシュ、アフリカ・バンバータと並ぶ、ヒップホップの創始に関わった3大DJの一人。ヒップホップのゴッド・ファーザーとまで呼ばれるような存在。

有名ブレイクビーツ

引用サイト

「グラフィティ」を簡単かつかっこよく作成する方法

Fri, 19 Sep 2008 02:41:51 +0900

ヒップホップの4大要素

ラップ（MC）
DJ
ブレイクダンス
グラフィティ

さらに、5個目のヒップホップカルチャーとして言われている・・・・という話はおいておく。
そんなグラフィティを誰でも、簡単にかつかっこよく（それっぽく）作れる方法をご紹介。

誰でも簡単にグラフィティが書ける！？

その方法で作成したグラフィティが下の写真。

ものの数分でこれくらいのグラフィティが作れてしまうのには驚き。
これは以下のサイトで作ることが出来ます。

The Graffiti Creator

手順

作り方は簡単

The Graffiti Creatorにアクセス
ページ中程にあるフォントの横の「Load Font」を押す
グラフィティを作成する画面が立ちあがる
type in a text here!に文字を入れる
あとは色つけたり、幅を変えたり好きなように・・・

※個人利用の範囲なら普通に使って良いようです。

本物のグラフィティ

本物のグラフィティを見たい人は、以下がおすすめ。

パワームーブが出来るようになりたい人必見！

Wed, 17 Sep 2008 02:42:53 +0900

DVD『ダンス・スタイル・ブレイカーズ完全攻略!奇跡のパワームーブ編』

パワームーブのやり方をわかりやすくレクチャーしてくれるこのDVD。
日本のトップパワームーバーが解説・レクチャーしているので買って失敗はないだろう。

一度レクチャーを聞いてみると、驚くほどの成長が見込めるかもしれない。コツがいち早く掴めるようになるかもしれない。
なかなか技が出来るようにならない、やり方が分からない人にも是非おすすめ。

ようするにパワームーブの教科書みたいなもの。

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マナー・注意事項など

Tue, 16 Sep 2008 21:00:29 +0900

ここでは、ブレイクダンスをはじめるにあたっての注意事項について、お伝えしたいと思います。

ブレイクダンスはストリートダンスと言われています。
このカテゴリーはいまだ社会の認知という意味でメジャーになりつつあるという状態で、まだ社会的に認められているのかは疑問に感じる局面が多々あります。

その理由としては、ある一部のストリートダンサーのモラルの無さ。そのために、真面目にダンスをやっている人まで肩身の狭い状況へと追い込まれてしまうことにもなりかねません。
駅や公共の場所を使って練習する場合は、ごみをそのままにしない、騒音問題、通行の邪魔をしない。といった周りに迷惑がかからないように注意する。場所によっては禁止の場所もありますし、しっかり許可を取ってやるべきだと思います。モラルを持った行動を心がけるように。

練習する前に

ブレイクダンスは体全体を使います。そのため怪我をすることが多くなるかもしれません。ただこれらは、しっかり準備運動、ストレッチをしていれば未然に防げるものもあるので、まずやる前に体を温めるという意味で少しづつ動いてみてください。
特に寒い日などいきなりストレッチをしても逆効果です。まずは体を温めてからです。

挨拶について

ダンサー同士挨拶をするということも大事です。初めて行く練習場所の場合、その場所、その場所でルールがある場合もあるので、一言、一緒に練習させてもらってもいいですか？など声をかけるように。
また練習が終わったらお疲れ様でしたと挨拶しましょう。
ブレイカーの場合握手が挨拶という習慣があるので覚えておいたほうがいいと思います。

ブレイクダンスで一番初めにやることは？

Tue, 16 Sep 2008 18:13:26 +0900

さてここでは、まず初心者が最初にやっておくことをまとめてみました。

とりあえず、くるくる回りたいんだ！
という人でも、これを知っているのといないのでは、進歩の「差」が出てくるかもしれませんよ。

初心者が最初に練習すること

　一番最初にやることの一つめ、それは「チェアー」の練習です。
他にも

フットワーク
リズム取り
トップロック（立ち）

などありますが、初心者でもわかりやすくとっつきやすいチェアーからやってみましょう。
これが出来るとそれなりに見える・・・かもしれません。

チェアー

軸手（上の写真だと右手）の肘をおなかにあて、そこに重心を置き、体を支えて停止しています。
よくフリーズ（最後にピタっと止まる）時などに使われます。

　この軸手の肘をおなかにあて・・・、という流れは非常によく使います。
フリーズ・ウィンドミル（背中を使って回る技）・つなぎなどの中で使用しまので、ブレイカーなら出来て当たり前という基礎的な技になります。

軸手を決める

　チェアーを練習する時に問題になってくるのが、
どちらの腕を軸手にするのか？

ということです。

後でフットワークのとこにも出てきますが、ここは重要なポイントです。
軸手が違えばフットワークの方向も違ってきます。
また、ウィンドミルの回転の方向、ヘッドスピンの回転の方向も変わってきます。

どうやって決めるのか？

　自分は右が軸手なんですが、それを決めた理由は単に右のほうがしっくりきた（バランスがとり易かった）からです。

決め方の例

バランスがとりやすい
フットワークの回る方向
ウインドミルの回転方向

先に、フットワークやウィンドミルが出来るようになっている人の場合、その流れに合わせて軸手を決める方法もあります。
ウィンドミルもフットワークも、時計回りなら軸手は右、半時計周りなら左です。

他にも聞き足とは反対の腕を軸手にするというが良いという話しもあります。（※回る方向と関係あり）

最初は

お腹のところが痛くなるかもしれません。
バランスが取れないかもしれません。
でも、最初だけです。

慣れてきたら、長時間出来ますし、片手でも出来るようなる思います。

挫けずにがんばりましょう！

練習環境・場所について

Tue, 16 Sep 2008 18:12:54 +0900

さて、まず最初にやるべきことがわかったら早速練習をしましょう！

まず、ブレイクダンスはフロアムーブが多いですから、床はなるべくざらざらよりもつるつるで、でこぼこしていないところが理想です。

もし、あなたが体育館などを使える環境にいるならば、そこでやってもいいと思います。
そうでない人は、場所の確保をしなければなりません。

よく駅でやっている人を見かける方も多いかもしれません。

なぜ駅なのか

すべての駅がそうではないのですが、フロアが比較的よい。ガラスが鏡の代わりになる。などの要素があってダンサーが集まっています。
どうしても場所が無いという場合は、ダンボールや、ホームセンターで売っている板を張り合わせてフロアーを作るのもいいと思います。意外とやり易いです。(片付けが面倒ですが・・・。)

また、比較的安く（または無料）借りれる室内の場所もあります。
それは、県や市など自治体の施設などです。
場所によっては、スタジオのようなしっかりした施設も借りれるとこもあるので、自分の住んでいるところで色々調べてみましょう。

これらは、あくまで広い場所を必要とする練習場所として使ってください。実際最初の練習のチェアーや、倒立など部屋のちょっとしたスペースで出来るので普段家にいるときでも練習していたら成長も早いと思います。

はじめに　～ブレイクダンスを始める～

Tue, 16 Sep 2008 18:06:12 +0900

ブレイクダンスを始めてみたいと思っている方、なかなか一歩前に踏み出せない方など少しでも興味がある人は一度読んでみてください。

はじめに

ブレイクダンスを始める前にやっておいた方がいいことはありますか
筋肉が全然ないのですが
太っていますが、出来ますか
女の子でも出来ますか
運動音痴なんですが

という質問を聞くことがあります。
個人的には、ブレイクダンスは“やる気”があれば何もいりません（もちろん、知識、場所、音など・・・は必要になりますが、それはこの章以降で説明していきます）。

　まずは、やってみるということです。

くるくる回ってみたい
もてたい
学際で踊りたい
運動不足を解消したい

きっかけは何でもいいと思います。
自分には無理だから。たぶん出来ない。なんて思う前に、一回だけでも踊ってみませんか？
きっと何かを得ることが出来ると思います。

大事なことは、行動することと、あきらめない意志です。

最初に用意する道具類（あったら便利なもの）

Tue, 16 Sep 2008 10:51:54 +0900

一番最初にブレイクダンスをやるには何もいらない！いるのはあきらめない意志だけだ！！なんていっちゃってますが、この章ではあると便利な道具について説明します。
後々必要になってくるものについても説明していきますので、いきなり買わなくても大丈夫。

靴

動きやすい靴なら基本的には何でもOKです。ブレイクダンスをやっていると靴がすぐ穴があいたりして、ダメになります。
フットワークなどで通常では使わない場所（靴の側面など）に穴があいたり、底の部分が取れたりなど・・・。

管理人のおすすめ（過去に利用したものを含む）

重さや、形、デザインなど好みの別れるものなので、慣れてきたら自分にしっくりくる靴を見つければOKです。まずは、持っている運動靴、体育館シューズでもよいので始めてみてください。

服装

正直これは何でも良いです。ジーンズでやっている人やバスケパンツでやっている人、ジャージの人などいますので何でも良いと思います。
ただ当然の事ながら動きやすい格好のほうが良いと思います。

ニット帽

ブレイクダンスは頭を地面につける事が非常に多いです。
チェアーの練習でも頭を地面につけますので、頭の保護という意味でもあったほうが便利です。また、滑りやすくするというのも一つの使い道です。（スピンニットと呼ばれるヘッドスピンに使われるニット帽もある）

ニット帽も安いものはその辺のお店でも売っているのでまずはそれを買って使うのもいいと思います。ポイントとしては、しっかりフィットするものを選ぶこと。激しい動きをが多く、すぐ取れてしまうので、少し小さめでも大丈夫だと思いますよ。

サポーター・パット

ここでいうパットとは肘、膝を保護するものです。

ブレイクダンスは激しい動きが多いということもあり、肘、膝などを打つこともも多くなってきます。そのときに肘・膝パットがあると非常に便利。痛くない分思い切ってやれます！

バレー部やバスケ部の人には馴染み深いと思います。肘や膝のパットは、上級者になっても使用する場合が多いので、早い段階で用意した方が良いと思いますよ。

デッキ類

音を出すラジカセなどデッキ類を用意する前に注意しておきたい点として３つのポイントを挙げてみます。

どれくらいの音が出せるのか
電源は何か？（電池で動くかどうか）
使える音源の種類は何か（CD,カセットテープ,ラジオなど）

1、ですが、ポータブルプレーヤーにつけて利用するスピーカーは大きさも手ごろで持ち運びに便利ですが、安いものだとあまり大きい音が出ないものもあるので注意が必要です。

2、の電源が何かは、屋外でやる場合基本的にコンセントはないです（あっても使ったら捕まります）。そのため、電池で音楽が聴けるかが重要なポイントになってきます。

3、の使える音源の種類は自分たちが利用するものに合わせて選ぶようにしましょう。

予算、環境などに合して最適なものを選択してください。

メット

ここで言うメットとはヘッドスピンなどに利用するヘルメットの事です。

ヘッドスピンをしたい人には必需品になると思います。
ただそうでない人にも無縁ではありません。三点倒立の練習の時など、ニット帽だけどとどうしても頭が痛いという人はメットを使うのもいいと思います。
値段もいい物だと1万円を超え、安いのだと3千円前後で買えます。どちらを選ぶかはあなたがどう使うのかです。

左のヘルメット（シルバーフォックス）は、値段も安いのでまずはじめてみるという人に。
中、右のヘルメット（プロテック）は上級者向きで、ヘッドスピンの安定感、フィット感が良いといわれています。

音楽について

Tue, 16 Sep 2008 10:48:09 +0900

ブレイクダンスがダンスである以上欠かせないのが、音です！
音がなくしてブレイクダンスは生まれなかったといっても過言でないわけですから・・・。という話は、後日。

どんな音楽でブレイクダンスを踊るのか

一般的には、ブレイクビーツです。
ただ、音は聞いてみないとわかんないですよね？やはりこの曲好き！とかこの曲を聴いたらテンションあがる！といったものが出来ればより一層ブレイクダンスが楽しくなると思います！
管理人が最初に買ったのは

 Battle of the Year 2000 （ブレイクダンスの世界大会）のサントラでした。

管理人がダンスを始めた頃

ブレイクダンスを始めた頃に、とりあえず「ブレイクダンスをもっと知ろう」という意味を含めて、ビデオを買って見ました。
どんなスタイルがあるのか、どんな技があるのか、どんな曲があるのか、など色々な情報を知るという意味でも非常に大切なことだと思います。
最初はまずは、知ることが大事ですからね。

これらは、大きなCDショップに行けば売っていますし、今はインターネットでも買うこともできますね。いろいろ自分で調べてみてくださいね。

また、このホームページでも管理人おすすめのCDなど紹介していく予定です。

練習時は

練習をするときは、音源だけあっても意味が無いですから、ラジカセなり音楽を聴くものを持っていくようにしましょう！！

しかし、ただ音が出せればいいというものでもありません。
やはり、大きい音が出るラジカセは何かと便利です。今は、結構小型のラジカセも出てますからおすすめです。
※スピーカをポータブルプレイヤーにつけるタイプのものは、思ったより音が小さい場合があるので安いものだと使い物にならないこともありますよ。

また、最初に用意する物について、次章にまとめました。

ブレイクダンスの始め方は？

Tue, 16 Sep 2008 10:01:23 +0900

「はじめに　～ブレイクダンスを始める～」では、格好良くまとめましたが、実際に「何から始めたらいいの？」という方のためにまとめてみました。

ブレイクダンスの始め方

　何をしたらいいの？どうやってはじめるの？ってことで、まず方法はいくつかあります。

スクールに行く
How toビデオやサイトなど参考にして独学でやっていく
近くでやっている人に習う

　大きく分けてこの3つになるんじゃないかと思います。
出来れば１．２．３．をMIXさせてやるのがいいと思いますけど、それもなかなか難しいと思います。

大事なことは

まず何より大事なのは、基礎です。
はじめのうちに変な癖とかつくと後々修正がきかなくなるので、やはり最初はしっかり基礎、形を固めるためにも、うまい人に習うことが重要です！

メリット・デメリット

それぞれメリット・デメリットがあります。
ある程度、自分で出来るようになるまではスクール行くなり、うまい人に習ってやるのがベストなのは言うまでもないです。
しかし、お金がかかったり、近くにやっている人がいなかったら難しいですね。

　今は、初心者のためのビデオやブレイクダンスのサイトもたくさんありますので、そこで情報を仕入れてやり始めるというのも良いと思います。

　どちらにしても、まず初心者が練習する項目、やっておくべきことを次の章で書きます。

ブレイクダンスとは

Mon, 15 Sep 2008 02:38:46 +0900

ブレイクダンス（breakin'）はオールドスクールに分類されるストリートダンスの一つで、1980年代に流行した頭や背中でくるくる回るダンスのこと。
ブレイクと略されたり、原語のブレイキンと呼ばれる。

ヒップホップ四大要素の一つでもある。

ブレイクダンスは正式にはB-BOYING（ビーボーイング）と呼ばれるダンススタイルである。どうしてこのブレイクダンスという通称がメジャーになったのか・・・。
それはメディアによって勝手に名づけられそれが広まったからといえる。(※下記参照)

B-BOYING

B-BOYINGは、ウインドミル、ヘッドスピンなど“パワームーブ”と呼ばれる派手な動きにイメージが行ってしまうが、実際にはトップロックに始まり、フットワークなどのエントリー、そしてウインドミルやヘッドスピンといったパワームーブ、そして最後を決めるフリーズの起承転結を含んだ奥の深いスタイルである。

またB-BOYINGには、常に他のB-BOYと技術、闘志などを競いあうバトルが常につきもので、これはアフリカバンバータが、70年代のストリートギャング抗争が激しい時代に、「争うならダンスで争え」と提案したことにも関わりがあると思われる。

実際、トップロックのスタイルのひとつ、ブルックリンロック（アップロック）は相手をリズムにあわせて殴ったりするような動きを真似たもので、相手を威嚇するために使われたりするほどである。

日本では

「ブレイクダンス」という日本での呼称は、1984年の映画『ブレイクダンス（原題：Breakin'）』公開に伴い、一般に浸透した。

「フラッシュダンス」や「ブレイクダンス」の公開によって、日本に広く知られるようになる。さらにその後も映画が公開され、TV番組が組まれるなどブレイクダンスを見る機会が増えていった。

ブレイクダンスの構成

　ブレイクダンスは主に

エントリー
フットワーク
パワームーブ
フリーズ

の四つの要素から成る。

一度に全ての要素を盛り込む必要はなく、どの動きに重点を置くかはそれぞれのダンサーにより異なる。
これらをより高度なレベルでこなすには柔軟性や筋力、リズム感が必要不可欠であり、時には即興性も求められる。

エントリー

立った状態での踊りのことで、代表的なものにトップロック、アップロック、ブロンクスステップなどがあるが、ブレイクダンスにおける立ち踊り全般をトップロックと呼ぶこともある。

フットワーク

屈んだ状態で素早く足を動かしたり挑発したりする動きのことで、代表的なものにシックスステップ、ツーステップ、などがあるがこれらは教える際に伝えやすいが為に作られた基本で元々なかった。(Ken Swift談)フットワークを中心に様々な動きをするものを総括してスタイル、リズムブレイキンなどと呼ぶ。

パワームーブ

全身(主に上半身)を使い、回ったり跳ねたりするアクロバティックな動きのこと。代表的なものに、背中や肩で回転するウィンドミル、頭で回るヘッドスピンなどがある。基本的には脚を地面につけることのないムーブであるが、スワイプスなど脚を地面につける技もある。一般にブレイクダンスと言うと大抵このパワームーブを思い浮かべるであろう。

フリーズ

フットワークやパワームーブの一連の流れの中から音に合わせて体、動きを固めて止めること。代表的なものに、チェアー、マックス、ハローバックなどがある。起承転結で言えば結の部分。

ダンススタイル

フットワークを中心に踊る人をスタイラー、パワームーブを中心に踊る人をパワームーバーと呼ぶが、最近ではそういったものに分類されない多彩なダンススタイルがある。

ブレイクダンスサイト「B-BOYING.NET」

ブログの文字化け

筋肉痛が・・・

不具合修正

久々の京都＆ジンジャーマン

久々のブログとブレイキンの練習

最近の練習は

サイトがつながらない状態になる

最近はサイト更新さぼり気味

ジャンプにブレイクダンスの漫画が載ってた

風邪をひきかけたorz

MJのBeat itで踊るかわいいb-boy

BCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン）

アルギニンとグルタミン

アミノ酸より更にすごい大豆ペプチド

ペプチドとは

ペプチドの特徴

ペプチドの名称

大豆アレルギーの影響

アミノ酸（BCAA）・大豆ペプチドの摂取量・タイミング

アミノ酸(BCAA)・大豆ペプチドの摂取量の目安

アミノ酸（BCAA)・大豆ペプチド摂取のタイミング

疲れ翌日に残したくない

スタミナを維持したい

次からは

ここまでの参考・引用サイト

HIPHOPの言葉の由来

誰が最初に言ったのか

ヒップホップミュージック

引用・参考元

トップブレイカーから学ぶフットワークのイロハ

ダイジェストムービー

DVD詳細

ストレッチ（柔軟体操）について

ストレッチとは

ストレッチの目的と効果

アミノ酸・大豆ペプチドの選び方の3つのコツ

ドリンクタイプ

顆粒・粉末タイプ

タブレット・サプリメントタイプ

HIPHOPについて

HIPHOPのルーツ

引用・参考元

アミノ酸（BCAA）の驚くべき効果

アミノ酸の効果

筋力アップ

持久力アップ

気力、集中力アップ

瞬発力アップ

筋肉疲労を予防・回復

練習時の必需品！？アミノ酸について

アミノ酸って何？

20種類の必須アミノ酸

必須アミノ酸（９種類)

非必須アミノ酸（１１種類）

ブレイクダンスの誕生

フットワーク、アップロックの誕生

B-BOY第1世代～第2世代

フラッシュダンス

B-BOYINGの氷河期と復興

参考・引用サイト

B-BOYの由来

Bの意味とは

名付けの親！？

有名ブレイクビーツ

引用サイト

「グラフィティ」を簡単かつかっこよく作成する方法

誰でも簡単にグラフィティが書ける！？

手順

本物のグラフィティ

パワームーブが出来るようになりたい人必見！

ダイジェストムービー

DVD詳細

マナー・注意事項など

練習する前に

挨拶について

ブレイクダンスで一番初めにやることは？

初心者が最初に練習すること

チェアー

軸手を決める

はじめに　～ブレイクダンスを始める～