BB-Team Форум

Дневникът на Vic

2009-02-02T11:29:17+02:00

И такааа...

Реших, че е време за дневник. Малко за мен – казвам се Виктор от Варна, на 37 г., от които 25 активно спортуване. Бивш шампион по сърф и член на националния отбор. От 1990 наред с другите спортове, се занимавам сериозно и с бодибилдинг, без прекъсвания по-големи от 2 седмици. Започнах от ръст 174 см / 66 кг, в момента към 100 кг, активна маса. Много против анаболните стероиди и никога не съм пробвал.
Състезателна дейност прекратих 1998, знаете как е – задължения, семейство, работа...

Ето и някои от силовите постижения валидни към настоящето ми състояние:
- лежанка – 160 кг
- мъртва тяга – 200 кг
- клек – 150 кг
- набиране с 50 кг тежест, умерено широк надхват

Размери ще добавя по-късно.

Цели:
1. За толкова години трениране, никога не съм водил дневник. Реших да пробвам, да видим как ще ми се отрази
2. Оттук нататък май е безсмислено да гоня по-големи размери, тъй че на преден план е качеството на мускулатурата, силата и силовата издържливост.
3. Като продължение на т.2, смятам да придобия „по-корав” вид, т.е. по-изчистен, с плочките, както си бяха преди години и без паласки и подобни замазвания.

При възможност ще качвам снимки, за да следя прогреса. Тези от галерията за скоро правени.

Тренирам с тежести 4 пъти седмично, а сутрин бягам. Сплитът изглежда така:

Първи ден (понеделник): Гърди, бицепс
Втори ден: Крака и долна част на гърба
Трети ден: Почивка
Четвърти ден: Гръб
Пети ден: Рамо и трицепс
Събота и неделя: почивка, по възможност ветроходство и др. подобни.

Днес е понеделник, значи довечера или утре сутрин ще съм описал днешната си тренировка в дневника

Новобрански въпрос за Kettlebell swings

2010-02-08T10:15:31+02:00

Такааа... в изминалите дни отделих малко временце за да поогледам методиката Crossfit. С изненада открих, че всъщност от доста време знам и употребявам някои от техниките и упражненията, залегнали в Crossfit-a. Уви, колкото и непрофесионално да звучи - просто не им знаех имената! Подсетих се за упражнения, които съм позабравил и мисля да започна да ги включвам тук-там в тренировките си, защото имам представа от ефективността им.

Специално по отношение на Kettlebell swings видях два варианта - с повдигане на пудовката до нивото на раменете (1) и почти до над главата (2). Разликата въпрос само на сила ли е или това са две разновидности на едно упражнение? За съжаление в залата, където тренирам, не съм виждал пудовки... но пък има дискове с отвори - те могат да се хващат по подобен начин, та мисля с тях да работя.

Scitec attack i JC nutrition NOxEthyl ester

2010-02-10T11:56:08+02:00

Здравейте на всички.Днес си взех от един приятел тези два продукта понеже той се отказа да ги пие и се чудя как да ги пия кажете най-добрия вариант.Аз мисля така

преди зала: NOxEthyl ester след: атака
или
преди зала:и двете след:атака и третия вариант

преди зала:атака и след: NOxEthyl ester

а четръртия вариант първо да си изпия атака а след това NOxEthyl ester
Благодаря

CrossFit

2009-03-23T14:53:51+02:00

Здравейте!

В този форум сме поне четирима, които се интересуваме от КРОСФИТ - Венци, Славко, Лимка и аз, но нищо чудно скоро да станем повече. Стори ми се добра идея да отворя нова тема “Кросфит”, за да можем на воля да обсъждаме методика, кросфит комплекси и да споделяме успехи, клипчета и проблеми...

И така, ето я:

”Кросфит Библията”

Смятам да качваме описание на изпробваните от нас комплекси, впечатления от натоварването и постигнатите резултати.
Това е засега. Успех!

Справяне с черните точки.

2009-09-02T14:25:00+02:00

Здравейте, знам че форума е за жени, но няма къде другаде да пусна темата.
На 17 съм и по носа и под очите имам черни точки. По принцип си ги махам сам, но винаги остават още доста за махане, а и след това носа ми е целия червен, а и понякога се появяват ранички, а до 3-4 дни пак се появяват черните точки. Кажете някакви по-трайни методи, за премахването им.
С онези лепенките не става. Чудя се дали да пробвам на козметик, но никога не съмм ходил и ще ми е малко странно жена да ми бара мръсотиите по лицето. :D Кажете как действат там, със ръце или със специални машинки? Днес ще пробвам и с “метода на баба”, като си покрия главата с хавлия и оставя само лицето над вряла вода за 15-20 минутки.
Мерси.

PowerMan пак и отново

2009-05-18T12:17:55+02:00

Здравейте!
Представям ви отново марката PowerMan® на фирмата HECH®.
Като потребител се дразних ужасно от факта, че в Бг добавките струват в пъти повече, отколкото в други европейски страни и САЩ. Вносителите излагаха доводи, които за мен не звучат убедително и сега напрактика ще се опитам да ги оборя.
Целта ми като дистрибутор е постоянно да поддържам цени максимално близки до тези в Германия, а не само повреме на промоции.
Спрях се на марката PowerMan® поради традиционно високото немско качество и приятната за потребителите цена.
Ето малко инфо за марката:
PowerMan® е серия добавки на фирмата HECH® регистрирана в Федерална Република Германия през 1979г. При HECH® качеството означава:
• редовни проверки на качеството в производствените лаборатории, както и чрез независими акредитирани лаборатории, специализирани в хранителни анализи;
• разработване на нови продукти на базата на текущите спортни и хранителни изследвания;
• закупуването на най-висококачествени и редовно контролирани суровини; не се влагат суровини от генетично модифицирани източници;
• обработка, отговаряща на германските закони за производство на храни и хранителни добавки, извършвана в помещения, съответстващи на международните хранителни стандарти IFC, ISO. В Германия НАССР е даденост;

Новото в последната година е холограмната лепенка с индивидуален номер на всеки продукт. По този начин HECH® гарантира 100% за произхода и качеството на продукта. Ето как изглежда:
http://media.snimka.bg/3043/012341204.jpg

В момента съм в процес на изграждане на дистрибуторска мрежа, която по план трябва да заработи в началото на следващия месец. Освен това ще предлагаме и он-лайн поръчки.

Дневник на JACKAL

2009-11-17T14:19:54+02:00

Здравейте билдъри
от около месец започнах да тренирам в зала и да чета вашия полезен форум. Решил съм да тренирам сериозно и дългосрочно, т.е. фитнеса да стане “начин на живот” за мен. Тренирал съм разнообразни спортове: триатлон(плуване, колоездене, бягане), волейбол, футбол
Преди да започна с фитнеса храната ми за деня беше доста малко: без закуска; нормален обяд; лека вечеря(понякога без).
Играех футбол по 2 пъти седмично и правех лицеви опори 3х40 3 пъти седмично преди лягане. Изглеждах така (снимките в поста).
От месец насам промених драстично храненето. Сега примерната храна за деня ми е:
08.00 150гр овесени ядки, 100гр прясно мляко, 100гр извара 200гр кисело мляко
12.00 150гр пил филе 150гр варени картофи 500гр таратор
17.00 нещо високовъглехидратно + 1 кисело мляко
19.00-21.00 тренировка
21.20 креатин+протеин-въглехидрати(50/50), 3 цели яйца, 100гр извара 200гр кисело мляко
а тренировката е еднаква винаги 3 пъти седмично и се състои примерно в:
раменни преси зад гръб 5x10 мах 37кг
повдигане на щанга от лег: 4x10 мах 80кг
придърпване на вертикален скрипец 4x10 мах 55кг
придърпване на хоризонтален скрипец 4x10 мах 70кг
придърпване с големия уред 4x10 мах 27кг
бицепсово сгъване с щанга 3x10 мах 25кг
раменно разтваряне встрани 3x10 мах 10кг
бицепсово сгъване с щанга, седнал 3x10 мах 30кг
гребане с дъмбел 3x10 мах 15кг

Мерките не си ги знам но след няколко дена като направя 1вия месец, ще се измеря и ще ги напиша:
Висок съм 181, тежах 72 преди да почна фитнеса.

Антропометрични мерки 28.11.2009:
височина: 181
тегло: 72, 79, 83
раменна обиколка 117
гръден кош 105
мишница 36
предмишница 30
китка 18.3
талия 86
бедро 59.5
прасец 40

Цел: да кача ММ основно в гърба и в ръцете

Korpusito’s LOG 5x5 ! Лег > Тегло !

2009-12-02T20:08:53+02:00

Здравейте колеги,

Реших и аз да си направя дневник, най-вече, за да си следя прогреса и да получавам съвети и критики, разбира се. На 21 години съм, 180 см/ 72.50 кг, сериозния ми стаж е почти година. Тренирам по класически сплит Гърди-бицепс, Рамо-крака, Гръб-трицепс. Ще кача снимки и мерки тея дни.

Дневникът на Julius

2009-12-25T22:29:44+02:00

Реших и аз да си направя дневник понеже имам доста грешки във фитнеса се нуждая от вашата помощ. Цел покачване на чиста мускулна маса.
Фитнес програма (ден тренировка ден почивка)
ден 1 : гърди + трицепс
(4 упрайнения за гърди и 4 серии, трицепса 3 упражнения и 4 серии)
ден 3 : гръб + бицепс
(4 упражнения за гръб и 4 серии, бицепса 3 упражнения и 4 серии)
ден 5 : рамене + крака
(2 упражнения за средно 1 за предно и 1 за задно рамо и 1 за трапец , по 4 серии всяко; краката 4 упражнения по 4 серии)
следва отново всичко (цикалът се повтаря)
Кардио правя всеки тренировъчен ден по 15 мин на велуергуметъра,
а в не тренировъчен по 20 мин.
А корем правя всеки ден без 1 по избор по 1 упражнение за горната, долната и страничната част на корема по 4 серии.
Хранителния план: за него доста трябва да помагате.(всеки ден пиша храненията си постепенно)
МОИ СНИМКИ В ПРОФИЛА МИ.
талия :85,5
обиколка лява ръка : 35(стегната)
обиколка дясна ръка : 34(стегната)
тегло :66кг
височина :181 см
Добавки: протеин на Сейвейшън
Любопитно за мен :
Занимавам се с фитнес от детската градина, не вярване но е така. Моят баща е голям любител на спорта и аз се запалих по него.Спомням си дори като малък много обичах да правя коремни преси (за разлика от сега) и згъване с дъмбели.Още нещо за баща ми тойнаистина има много хубаво тало и редовно се е занимавал с фитнеса през тинейджърството му.Има доста големи постижения когато е бил на около 22 е тежал 69кг ненам колко е бил висок но е правил к клекове с 340 кг и от лежанка е бутал 160кг. Не е използвал никога никакви добавки, просто се хранел много добре.Искам да стана като него.
След това когато започнах училище ходех много рядко и нередовно. В 4ти 5ти и 6ти клас доста понапълнях и се хранех с каквили не дивотии от сорта на чипсове,снаксове общо взето “Junk Food”. След 1 година един ден вече се поосъзнах,когато се поглеждахв огледалото ми ставаше тъжно.Нормално момче 6-7 ми клас тежащо 92кг 178см висок,на всеки би било му тъжно ако е с тези данни. Както и да е. Но в един ден аз с един мой приятел решихме да отидем на фитнес в зала, защото майка му имала карто от ам и не е можела да я използва.Останах доволен, реших сериозно да се взема в мерки и да отслабна. И така за 2 години стъпка по стъпка отслабнах. Въртях колелото,бягах на пътечка,степера използвах и правех коремни преси, включително правех и базовите фитнес упражнения като лежанка,дъмбели и др. и горе долу спазвах диета. И така в 8ми клас вече бях по нормален и доста заякнал.
Тогава бях 80 кг 180см висок. Бях доста заякнал след 1-2 години несериозно в фитнеса и 2 години сериозно, но все пак имах корем. Тогава сигурно няма да повярвате но от лежанка имах постижение 90 кг 4 пъти а тежах 80 кг. И тогава понеже имах корем и исках да напрая плочки реших още да отслабна. И това беше ключовият момент. В началото на лятната ваканциа (не съм много сигурен) започнах да се храня предимно с плодове и зеленчуци за да сваля корема. И така сеге вече съм 9ти клас тежа 66 кг 181см, имам коремче, но не е като преди.НО направих голяма глупост, защото си загубих всичките сили и вдигането от лежанка си замина (сега дигам 65 кг 8пъти). Сега приятелите ми доста често ми натякват че съм направил голяма глупост.Да така е и аз така смятам! Често сега ми викат Хърби :Д . Затова сега целите са ми да кача чиста мусколна маса да направя хубаво тяло.Надявам се да мога да постигна постиженията като баща ми и да направя като неговото хубаво тяло.

Болки в дясната част на гърба след Милитъри преса.

2010-02-10T11:04:39+02:00

Здравейте.

Вчера правих рамо, и по точно Милитъри преса от стоеж. По принцип правя упражнението правилно, почнах да слагам и колан за кръста за всеки случай. Вчера обаче в последната серия нещо ми натежа и маи прекалено извих гърба. След това се появи една болка в дясната горна част на гърба. Болката не е постоянна, а при определени позиции на тялото и при дълбоко вдишване, която се усеща леко в дясната гърда. Сутринта като станах пробвах да поема дълбоко въздух и ми се стори, че болката е намаляла. Болката, която се чуства ми се струва, че е по-скоро от мускул отколкото от кост (поне с такова впечатление останах). Засега се чудя ако мине болката до утре дали петък да правя гръб или да почина до края на седмица.
Ако на някой му се е случвало това или нещо подобно, или знае за колко време отшумява ще бъда благодарен да сподели.