Форум за фитнес и здравословен начин на живот

Rice and Swine

2012-08-18T18:09:32+02:00

Здравейте!Откривам този дневник със страхотни амбиции и мотивация.От доста време чета сайта и следя някои дневници- на Миро,на Веселин Дойчев,на Vintage,на Крисчо,на Димитър Иванов и др.

Максове:
Клек-3х85(02.‘12) - 1@130(07/2015)
Лег-3х45(02’12) - 1@90(02/2015)
Тяга-5х85(02’12) - 2@140(02/2015)

Кардио правя най-често играейки баскетбол или футбол.
Храната- предимно въглехидрати(бавни), протеини, малко мазнини, около 5 пъти на ден.
Цели: Като eндо-ектоморф се стремя към повече мускулна маса и сила.Сегашна главна цел- 70кг на 25.12.2012(около 15% bodyfat),
сега съм 58.7кг ~12,5% подкожни мазнини,ръст 173,години 16.

Здраве и успехи на всички.

Дневник за дисциплина

2017-03-13T17:05:34+02:00

Здравейте.
Години - 25.
Опит - без опит в спорта и организираното хранене, но си имам жокер.
Цел - подобряване на хранителните навици и създаване на физкултурни такива. Ще се стремя да се храня здравословно и балансирано като в същото време ще се опитам да започна и да спортувам в домашни условия.

След внимателно запознаване с информацията за различните хранителни режими и калорийният баланс се насочих към равномерно балансирана диета. Като за начало ще се стремя към неутрален баланс и изграждане на трайни хранителни навици.
Към момента сметките показват, че оптималният ми калориен баланс е 1690 кило калории, от които около 100 грама протеин, около 160 грама въглехидрат и около 70 грама мазнини.

Физическата активност ще е бонус към режима и ще е предимно в домашни условия и със собствено тегло.

Дневника на Диминтиянов

2013-06-21T22:19:20+02:00

Здравейте отново !

След 6 месечната пауза реших отново да подновя дневника си, за да следя най-вече как съм с прогреса и вървя ли по правилния път. С дневник найстина е удобно да прещраках няколко страници назад и да сравниш преди/сега.

Може би 4-ти месец тренирам повече на лостове, правя по някой друг комплекс и имам по някоя друга тренировка в залата. Последното което правих бе комплекса Синди - 12 рунда 5 набирания и 10 лицеви опори, за клека не остана време. Всъщност точно клека ме уби...

Другите малки лостаджийски постижения са:

Death by dips - 15 стриктни рунда
Death by pull-ups - 13 рунда и няколко бройки
Лицеви опори на една ръка - 12 на една ръка, веднага след това други 12 с другата
L-pull-ъпове - отдавна минах 10+ като бройка, трябва да почна да слагам тежест
Макс правя 23-24 набирания стриктни в серия, обаче само първия път

Юли месец ще се завърна в залата с познатата схема 5х5.

Желязото страда и става меч

2017-01-29T14:12:35+02:00

Стар потребител, абитуриент, имащ амбиции да покори “Най-силния мъж на света” някой ден.

Стаж в залата(редовно) - 5 години. Септември 2013 започнах да се занимавам сериозно с щанги, като тогава бях 60кг. Почти 3 години и половина по-късно съм 115кг.

Bikini competition prep, iifym.

2015-05-14T12:16:43+02:00

Септември 2016: Актуалния дневник започва на стр.7. Реших да посъкратя тоя пост с оглед, че някои хора са запознати с предисторията ми. (Ако не - тук )
Богдана, 25, илюстратор и техник дигитален печат.
Няколко годишен епизодичен спортен опит - основно фитнес, с фокус върху свободните тежести. 2011 -2013 - КПТ за Bilmia Nervosa(ST Nonpurging), Binge eating disorder и EDNOS.

СЕПТЕМВРИ 2016:
Ръст: 164см
Тегло: 62-64кг.
Цел: Плавно покачване с фокус на изоставащите мускулни групи (10 седмици), подготовка за BB състезание, категория бикини, в UK.(12-16 седмици)
Тренировки: Домашни с свободни тежести (един лост и два дъмбела), Високоинтензивни кръгови, HIIT кардио, йога.

С оглед на опита от стария дневник, ще помоля коментари от порядъка на “Тая храна не ти трябва”, “Недей да ядеш А, замени с Б”, “Малко ми се струват маз/въг/калориите/т.н, включи повече ....” да си ги спестите, защото ще бъдат игнорирани така или иначе. В момента съм щастлива, сита, нямам здравословни оплаквания, поддържам без проблем, със самочувствие и доволна от тялото си, няма нужда да променям нищо.

Shut up and Train!

2014-03-11T20:56:45+02:00

Здравейте маниаци !
Аз съм Дени на 27г. от гр.София.

Цел: Изчистване, релеф...още мускулна маса

Believe you can and you are halfway there

2016-11-06T20:29:47+02:00

Здравейте

Накратко за мен:
* тренировъчен “стаж” във фитнеса - 1 година+
* на 26 години, от София, с професия, която предполага доста застоял начин на живот (Software Developer).
* ръст: 162 см, тегло: 47.5 кг
* малко мерки:
- талия: 59 см.
- ханш: 87.5 см
- бедро: 48 см
- бицепс: 22.5/23 см. (с + 2 см. в стегнато положение)

Цел: здраве, тонус, релеф, максимално изчистване.

ДНЕВНИК ЗА СЪРДИТИ СТАРЧЕТА :)

2014-09-13T18:59:13+02:00

Здравейте, скъпи мои!

До днес си водих дневник за тренировките у нас на компютъра.След 5 годишно следене на сайта и форума и още по-дългогодишна история в тренировките, реших, че е време да направя и аз публичен дневник, та да споделя скромния си житейски път с други люде
Този месец се нанесох в нов апартамент, купих си лост за набиране, навърших цели 27 годинки...Предполагам, че в живота настъпиха що-годе хубави събития- остарявам, помъдрява и наедрявам...
Та така- ще споделям мисли и тренировки. По- нататък ще поразкажа и нещо за себе си.
Не търся особени предизвикателства- тренирам както си знам, колкото си мога и когато си реша.

Мотото ми е записано в подписа и твърдо държа на него:
Силна съм, защото бях слаба.
Безстрашна съм, защото се страхувах.
Мъдра съм, защото бях глупава.

Целта ми е да запазя прекрасното си здраве, приличната си фигура и да вдигам повече от осмокласник (както и да плаша колежките с бицепсите си).

Днешната тренировка в стара железарска зала с олимпийски тежести, истинско желязо и ръжда. Важните за мен упражнения и постижения си ги подчертавам.
(пиша само работните си серии)
13.09
1. гребане на хоризонтален скрипец с V ръкохватка 10х45кг 10х50кг 8х55кг 7х60кг
2. сумо тяга (с фитили, без колан) 6х90 кг (най-добро постижение за сезона) 5х90 кг 6х80кг 6х80кг 8х70кг
3. лег 10-8-8х50кг 8х40кг
4. преден клек (с обръщане от земя- бяха заели стойката) 4х10х30кг
5. избутване на машина за гърди(слагат се дискове) 4х8х(2х15кг)
6. СУПЕР СЕРИЯ
- разгъване за бедра 3х10х25кг
- суинг (руски) с пудовка 3х20х16кг

утре пак

Дневникът на Мая

2011-01-22T23:41:11+02:00

На 25 съм,162см,38кг.Цел-покачване на мускулна маса.

——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————-

ЕДИТ : ЕДИТ2:
Към момента 23.04.2011г: 24.07.2011г:
Тегло : 41кг 43кг
Гръб(стегнат):84.5 (+5.5см) 87.5см
Талия:60 (+ 3см) 62.5см
Ханш:81 (+ 3см)...е , к’о да се пра’и 83.5см
Бедър:43 (+ 3см) 46см
Бицепс(стегнат):24.5 (не помня , ама май беше 22-23см) 25см

Птреодолях манията по разделното хранене , нямам булимистични пристъпи , за гладуване и дума не може да става (спрямо начина , по който се хранех преди...особено преди година)...бе ок съм
Пиене , няма да спирам

Edit3 : Развитие в застой
Цел - голЕм гръб и дебели ръцеи малко дупе...

ЕДИТ 4?!: Да вметна , че към момента съм оклоло 47кг...
Гръб(стегнат) - 93см
Талия(стегната) - 64см
Ханш - 86.5см
Баджак - 49.5см
Бицепс(стегнат) - 27см
Туй то...”новост”

EDIT 5: 50-51 килограма! Стигат ми, че и в повече идват! Сега чистя
Гръб(стегнат) - 96см
Талия(стегната) - 65см
Ханш - 89.5см
Баджак - 51.5см
Бицепс(стегнат) - 29см
Цел - баланс, полезност и усмивки И голЕм гръП, разбира се
———————————————————————————————————————————————————————————————————————————————

На бързо ще напиша за днес:
8.30-100гр ябълка
9.30-35гр трици с 1 жълтък,водичка,смесено,запечено на тефлон с 15гр камембер
11-тренировка с гири по 6кг и 3кг-десетина упражнения по 3 серии,по 8-15повторения;м/у сериите 15 странични клека,колкото да раздвижа малко и надолу:) полувин сушена смокиня

13-150гр пил. бон филе,печено на тефлон,салата от зеле,домат,морков,маслина,лук,магданоз,капка зехтин
16-60гр кисело мляко 0.1 и полoвин домат
18-тренировка-4 упражнения със съответните серии и повторения и долното раздвижване:)
19-150гр пангасиус(да знам,че е “отровен” особено баш виетнамския,но си е протеин-17гр) на
тефлон
22.30-60гр извара
течности:2литра чай,1литър бира,1литър(за сега)бяло вино,нес кафе с вода(сутрин)
цигари-не броя,тъпча тютюн
Знам,че много хора ще се хванат за пиенето и цигарите-пуша от 10 години стабилно,много лош навик,съвета ми е не палете първата цигара...
Пия от 5 години всеки ден,преди вместо вечер вино- 400гр концентрат,сега през деня лигавя биричка после винцето
тренирам от 10 години всеки ден(с малки изключения),но за 2 години имах застой заради проблеми с храненето,свалих повече от необходимото-35кг бях и нямах сили,от 5-6 месеца се възстановявам и се чувствам по-добре.
Чувствам се преяла в момента , но то е от чая и пиенето
За днес:само от храна,другото не смятам,то е към 1000ккал/та от храна:780ккал/98гр белтъчини/28гр мазнини/52гр въглехидрати
Като изключим пиенето , с този начин на хранене се отслабва,но за мен си е пиршество
Харесвам сайта и всеки съвет ще ми е от полза,само не се хващайте за пиенето,когато бях 35кг пиех и повече,а се почувствах физически ок чак , като започнах да се храня
Благодаря предварително,утре пак ще пиша как върви
Бих се радвала на съвет за разпределение на тренировките със съответните тежести:)

WWZ

2016-09-27T22:53:43+02:00

Това ми е трети дневник. Предишните два (този и този) заминаха в архива, понеже под влияние на разни временни настроения си изтрих профилите. Оказа се, че някак не ми е кеф да ги гледам в кошчето. Доста време отделих на първия. Вторият също е немалка част от мен. Все пак съдържа първите ми два опита да си съставя сама тренировка

Дневникът го правя не защото имам колебания относно храненето и тренировките. Напротив, доста съм спокойна в моята си лудост и невежество. Правя го, защото прекалено дълго водих дневник тук, вече се чувствам свързана с част от потребителите и ми харесва да съм нескопосан член на това малко общество.

Името на дневника идва от филма, където не мога да забравя фразата, с която Брад се опитваше да вдъхне кураж на едно семейство да тръгне с него да бяга от зомбитата . Гласеше нещо от рода на “.. движението е живот”.

Храната:
Към момента не спазвам никакъв режим, просто се храня по усет, чисто, без да преяждам. Е, ударих една сметка, ориентировъчно за да си настроя мерника и старите таблици са ми под ръка за справка, ако се наложи.
В менюто ми присъстват месо, яйца, млечни, много зеленчук, по-малко семена и ядки, плодове, пчелни продукти и т.н. и т.н. Забранени храни нямам, единствено се стремя преработените и консервирани продукти да са сведени до абсолютен минимум.
Понеже не съм свалила до желаните 65 кг. (тайно искам да съм кифла …. и да мога да се набирам), поднових практиката да имам два дни седмично със значително орязан прием (но не и само на вода!). Втора седмица съм така. Следя си състоянието, знам какво да очаквам, разпознавам добре сигналите на тялото си и знам кога е време да направя пауза с тази практика.

Движението:
Трета седмица подтичвам в квартала - 3 пъти седмично по 20 минути. Правя го с удоволствие и вработвам бавно като увеличавам постепенно продължителността на бягането за сметка на почивките. Направя ли едни пълни 20 минути тичане, тогава ще започна да си играя с ускоренията и там каквото още може да се прави. Въртя около блоковете за сега, веднъж сутрин, друг път вечер, както дойде. Изгледах няколко клипчета в тубата за щадяща за ставите техника на тичане, получих и ценни първоначални насоки, за което съм много благодарна. Тепърва ще търся книги да се ограмотя, защото това ми е интересно. По-рядко карам колело, защото още не съм влязла съвсем в ритъм в новия ми стар квартал. Наскоро намерих един запустял парк, който ми хареса страаашно много - Въртопо и тук смятам да се развихрям с байка през почивните дни доколкото го позволява времето. Ходене на работа с електрифицираното колело планирам чак следващото лято, когато е по-дълъг деня.
Допълнително след бягане задължително изпълнявам някакви измислени комплекси с упражнения в домашни условия с пудовка, гири и собствено тегло. Разделени са условно на горна и долна част и се редуват. Общо взето са бледо подобие на силовите ми постижения, но това за момента не ме притеснява. Просто гледам да се движа, да държа висок пулс, да правя кратки почивки, да ми е разнообразно и интересно, да присъства силов елемент почти на предела, но не винаги, да загрявам преди тренировка и да разтягам след това. Правя упражнения, от които да не ме боли, да заздравяват големите мускулни групи и пояса. Черпя идеи и копирам тренировки както от сайта тук, така и от интернет, като ги нагаждам спрямо възможностите и желанията ми.

Е па това е за сега.