Шпаргалки для девушек - Всё о здоровье, красоте, правильном питании и позитивном настроении

5 причин почему вам необходимо растягиваться

admin — Fri, 03 Feb 2012 08:10:06 +0000

Очень легко забыть о растяжке на тренировке, т.к. результаты обычно незаметны, да и с каждым годом растягиваться становиться всё тяжелее и тяжелее и не хочется тратить и так драгоценное время. Но это очень важно, также важно как разогревать мышцы перед силовыми упражнениями. Тело должно быть подготовлено к различным нагрузкам, а хорошая растяжка позволит вам избежать нежелательных растяжений и болей.

Сегодня мы собрали для вас 5 основных причин почему необходимо растягиваться.

1. Хорошая осанка, лучше кровоток, и больше уверенности в себе.

2. Хорошее упражнение для предание красивой формы ягодицам.

3. Потрясающее упражнение для вашего грудного отдела позвоночника.

4. Вы придадите своему телу дополнительный баланс.

5. Растяжка позволит вам более эффективно заниматься в спорт зале. А это в свою очередь, приведёт к более качественном и быстрому похудению.

И самое главное, растягиваться нужно с умом. Лучше попросите тренера помочь вам, разработав специальный набор упражнений. Вы же не хотите разорвать себе суставы.

6 простых советов для правильного завтрака

admin — Thu, 02 Feb 2012 08:45:36 +0000

Для тех, кто постоянно следить за своей фигурой и тех, кто сидит на диете, очень важно знать как правильно питаться. Потому что одними физическими нагрузками лишний вес не победить, а уж тем более не удержать желаемый результат. Конечно, очень важно правильно распланировать приёмы пищи. А как известно, большинство диетологов сходятся к тому, чтобы делать завтрак одним из главных приёмов пищи.

Сегодня мы хотели дать вам 6 простых советов, как правильно завтракать.

1. Прежде чем что-либо откусить хорошо подумайте. Что лучше, получить мимолётное удовлетворение от шоколадного круассана или достичь поставленных целей.

2. Не будьте обмануты соком. Несмотря на то, что соки считаются полезными, не забывайте сколько туда добавляют сахара. ! стакан сока будет достаточно.

3. Правильно подбирайте продукты для завтрака. Булочки, вафли и печенья совсем не подходят для первого приёма пищи.

4. Не стоит избегать утреннюю чашечку кофе. А вот с добавками в кофе лучше притормозить. Оставьте тяжёлые сливки на потом.

5. Будьте готовы к тому, что вы проголодаетесь ещё до того как наступит обед. Так что позаботьтесь о яблоке, банане или горсти орехов на такой случай.

6. Придерживайтесь одного утреннего приёма пищи.

4 полезных продукта, которые стоит избегать

admin — Tue, 31 Jan 2012 08:46:11 +0000

1. Нектар агавы. Несмотря на то, что нектар этот служит природным заменителем сахара, в его состав входит большое количество фруктозы, что не есть хорошо. Единственный способ использовать нектар это делать его самим вручную.

2. Поп корн. Несмотря на то, что очень часто диетологи пишут о том, что если вы хотите покушать чего-нибудь сладкого съешьте поп корна, он низкокалорийный. Здесь необходимо быть внимательным т.к. поп корн , которые приготавливается в микроволновой печи содержит ингредиенты вредные для здоровья и лучше всего покупать поп корн без добавок.

3. Консервированные помидоры. Самые лучшие, конечно же, домашнего приготовления, их можно кушать без зазрений совести, а вот покупать томаты в железной банке в супермаркете не стоит, т.к. производитель не скупиться на добавления в помидоры веществ, которые помогут им дольше сохраниться.

4. Спреды. Этот продукт вообще противопоказан, т.к. при его создании используются самые дешёвые виды масел.

Как улучшить свои повседневные тренировки

admin — Mon, 30 Jan 2012 09:20:54 +0000

Для тех, кто регулярно посещает тренажёрный зал и даже имеет специальную программу, разработанную тренером, советы, описанные ниже помогут получить больше от тех же самых тренировок и вывести их на более новый и качественный уровень.
Сегодня мы предлагаем сделать несколько апгрейдов, почти не изменяя ваш план упражнений.
1. Добавьте 1-2 минутные кардио упражнения в промежутках между основными упражнениями.К примеру, вы можете попрыгать на скакалке в течении 2-х минут или сделать 100 прыжков на месте в одном и том же темпе.
2. Включите 30 минутную прогулку в ваш ежедневный список упражнений.К примеру, вы можете идти или возвращаться на тренировку пешком.
3. Добавьте несколько упражнений для построения вашей мускулатуры.
4. Думайте над тем что вы делаете и что вы кушаете.
5. Пользуйтесь ступеньками, и лучше всего перешагивать сразу же через две.
6. Работа головного мозга также позволяет вам сжигать жиры. Так что думайте, размышляйте как можно чаще.
7. Уделите внимание своему дыхание. Выучите парочку дыхательных упражнений.

8 продуктов, которые можно кушать перед занятием Йогой

admin — Fri, 27 Jan 2012 08:13:27 +0000

1. Яблоки. Прекрасный источник витамина С и клетчатки.

2. Миндаль. Возьмите охапку этих орешек и снабдите свой организм энергией на ближайший час.

3. Овсянка с ягодами. Лёгкий перекус перед занятиями, который позволит избавится от чувства голода.

4. Груши. Многие эксперты соглашаются с тем, что самые лучшие продукты, которые необходимо употреблять перед занятиям йогой это фрукты и груша тому не исключение.

5. Изюм. Хороший природный источник сахара для вашего организма.

6. Бананы. Я думаю это не сюрприз, т.к. это фрукт богат на калий и очень хорошо утоляет голод.

7. Чернослив. Ещё один продукт богатый на калий, так что если у вас дома нет бананов, то вы можете скушать горсть чернослива.

8. Курага. Богата на природный, здоровый сахар, который позволит увеличить вашу жизненную энергию.

5 мифов о сексуальном здоровье

admin — Thu, 26 Jan 2012 07:57:27 +0000

Сегодня мы собрали для вас 5 распространённых мифов о проблемах, связанных с половыми органами и о сексуальной жизни. Я думаю вы точно слышали от своих подружек пусть и не все ниже перечисленные мифы, но тройку точно.

1. Вы можете подхватить венерическую болезнь от ободка унитаза. Этот вид микробов не может долго жить вне организма человека, а тем более на таких холодных поверхностях как туалетных.

2. Вы не можете забеременеть в первый же свой раз.

3. Вы не можете забеременеть во время менструаций. Хотя справедливости ради стоит отметить, что шансы очень малы, но всё-таки существуют так что не надо удивляться.

4. Не обязательно каждый месяц посещать особых врачей, тем более если вы не ведёте сексуальную жизнь. Ограничитесь 2 посещениями в год.

5. Противозачаточные таблетки заставят вас набрать лишний вес. На данный момент у врачей не существует доказательств того, что между набиранием веса и приёмом таких таблеток есть прямая связь.

9 способов как ускорить ваш метаболизм

admin — Wed, 25 Jan 2012 07:59:31 +0000

1. Кушайте продукты богатые на протеин т.к. он обладает высоким термическим эффектом, а следовательно, вашему организму придётся потратить больше калорий чтобы переварить его.

2. Станьте фанатом зелёного чая. Этот чай не только обладает кучей полезных веществ, которые положительно скажутся как на вашем внешнем виде, так и на внутреннем, но и содержит эпигаллокатехин галлат — ингредиент, который известен благодаря своему свойству ускорять метаболизм.

3. Если вы не можете себя заставить пить зелёный чай, а как утверждают врачи чтобы получить необходимую дозу эпигаллокатехин галлата вам придётся выпить от 5 до 10 чашек в течения дня, можно принять специальные таблетки.

4. Не пугайтесь тренажёров. Регулярные физические нагрузки — вот путь к ускорению работы метаболизма.

5. Включите в рацион лосось, богатый на омега-3S

6. Переходите на оливковое масло богатое на здоровые жиры.

7. Уменьшите по возможности употребление углеводов.

8. Проводите регулярную дезинтоксикацию.

9. Пейте, пейте и ещё раз пейте воду. И желательно с лимоном.

5 вопрос, которые нельзя задавать на первом свидании

admin — Tue, 24 Jan 2012 08:33:20 +0000

Первое свидание — всегда самое романтичное, наполненное волшебством и предвкушением. Поэтому неудивительно, что почти все на первом свидании ведут себя не так как всегда, задают глупые вопросы, говорят без умолку или наоборот молчат, стесняясь сказать что-нибудь не то. Сегодня мы собрали для вас 5 самых распространённых вопросов, которые не следует задавать на первом свидании, но мы почему-то часто об этом забываем и после попадаем в неудобное положение.

1. Спрашивать о прошлых отношениях. Старайтесь избегать этого вопроса.

2. Где ты работаешь и сколько зарабатываешь. Ваш партнёр сам вам всё расскажет.

3. Куда заведут вас эти отношения. Слишком рано задавать такие вопросы.

4. Делать постоянно комплименты. Сначала вашему партнёру станет приятно, потом дискомфортно, а потом комплименты вообще начнут его раздражать.

5. У тебя или у меня.

Секреты от профессиональных диетологов

admin — Mon, 23 Jan 2012 08:36:18 +0000

1. Полюбите продукты, которые вы кушаете и не только пытайтесь впихнуть их к себе в желудок, но и просмаковать. Ведь диетические продукты — здоровые продукты, и они такие же вкусные как и все остальные, к ним нужно просто привыкнуть или поменять отношение.

2. Вознаграждайте себя сладким, а точнее говоря горьки шоколадом. Диетологи рекомендуют употреблять 100 килокалорий чёрного 72% шоколада в день.

3. Если вы любитель «junk» пищи (чипсы, гамбургеры и т.д.) то во-первых, старайтесь обходить стороной этот раздел в супермаркете, а во вторых, всё-таки если у вас дома завалялась пачка чипсов, либо выкиньте её без зазрения совести, либо спрячьте подальше.

4. Снабжайте организм омега-3S.

5. Пейте больше воды, даже при приёме пищи, т.к. жидкость позволяет вам чувствовать себя сытым.

6. Кушайте пищу небольшими порциями как это делают французские женщины.

7. После тренировок не забывайте пополнять ваши запасы протеина.

7 шагов для здорового сна

admin — Fri, 20 Jan 2012 16:44:53 +0000

Для тех, у кого возникают проблемы со сном, мы хотим дать 7 простых советов, которые позволят частично решить вашу проблему. Конечно же, если у вас бессонница или серьёзные расстройства сна, то вам стоит обратиться к врачу и пропить специальные лекарства.

1. Помните, ваша кровать предназначена только для нса. В ней не надо смотреть телевизор или играть в ноутбуке.

2. Утихомирьте ваше употребление кофеина. Даже одна лишняя чашка кофе может привести к тому, что вы будете плохо спать ночью.

3. Не пейте много жидкости на ночь. Это не только чревато частыми походами в туалет, но и проблемами со сном.

4. Чаще меняйте простыни, матрас и подушки. Ведь в кровати вы проводите почти треть своей жизни, так почему же не уделить ей особое внимание.

5. По возможности установите температуру в комнате равную 20 градусам. Это самая комфортная температура для вашего тела.

6. Заниматься в спорт зале лучше с утра, а не перед сном.

7. Помните алкоголь не помогает заснуть, а наоборот приводит нервную систему в возбуждённое состояние.