Шпаргалки для девушек - Всё о здоровье, красоте, правильном питании и позитивном настроении

8 советов красоты

admin — Tue, 03 Apr 2012 07:00:08 +0000

Сегодня мы собрали 8 полезных советов для того чтобы вы были ещё красивее.

1. Подводка для глаз. Если вы плохо владеете карандашом и не можете нормально подвести глаза, то используйте жидкую подводку. И не надо подводить слишком жирно, тем более если это дневной макияж.

2. Используйте маску для волос, чтобы ваши волосы всегда блестели.

3. Для того чтобы ваши реснички были ещё красивее не забывайте про специальные инструменты, которые их будут завивать. Тут одной тушью не обойтись.

4. Возьмите белый карандаш и проведите линию внутри обода ваших нижних век.

5. Пейте много воды, так она не позволит вашей коже выглядеть сухой и выведет ненужные токсины.

6. Не трогайте своё лицо во время работы за компьютером.

7. Ложась спать, завязывайте волосы в хвост.8.

8. Используйте правильное мыло для умывание, которое будет чётко подходить для вашего типа кожи.

4 упражнения для здоровой спины

admin — Mon, 02 Apr 2012 07:33:44 +0000

Эти физические упражнения займут у вас всего лишь 5 минут, но вы должны выполнять их каждый день, чтобы избавиться от боли в спине.

1. Лягте на живот. Руки согните в локтях, обопритесь о них, став на носочки, приподнимая всё туловище над полом. Спина должна быть прямая. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. После опуститесь и сделайте 15 секундную передышку, после снова повторите. И так 4 раза.

2. Примите положение лёжа, только теперь лягте на спину. Одну ногу согните в колене, а вторую выпрямите и слегка приподнимите, где-то на 20-30 см. Задержитесь на 10 секунд в таком положении. После медленно опустите ногу. Сделайте 10-15 повторений.

3. Встаньте на четвереньки и вытяните правую ногу назад и наверх, а левую руку вперёд и наверх. Задержитесь на 5 секунд в таком положении. Повторите его 15 раз.

4. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях и подняты вверх так, чтобы они были параллельны полу. Медленно опускайте правую ногу вниз и как только вы коснётесь пальчиками пола смело поднимайте на верх. Повторите по 10 раз на каждую ногу.

7 необычных советов для худеющих

admin — Fri, 30 Mar 2012 07:44:59 +0000

1. Если вы будите пить 2 раза в день между основными приёмами пищи воду с разведённым в ней 1-3 столовыми ложками сахара или 1-2 столовыми ложками подсолнечного масла, вы сможете сдержать при помощи этой жидкости аппетит, тем самым скушав меньше обычного.

2. Добавляя различные натуральные специи вы сможете уменьшить употребляемые порции.

3. Никаких перекусов. Хотя решать вам, т.к. есть преимущества как и 5-7 разового питания, так и 2-3 разового.

4. Кушайте натуральные леденцы во время готовки. Для тех сладкоежек, которые не могут удержаться во время приготовления дессертов, диетологи советуют кушать несколько леденцов, которые будут отвлекать их внимание от постоянного пробования.

5. Пытайтесь не вдыхать вкусные ароматы. Т.к. именно запах возбуждает в нас аппетит.

6. Устраивайте себе разгрузочные дни, к примеру кефирные. Или если для вас это совсем сложно, попробуйте питаться только один раз в день, только не наедаться.

7. Кушайте сладости до обеда.

4 непопулярных совета худеющим

admin — Thu, 29 Mar 2012 07:34:14 +0000

Сегодня мы собрали для вас 4 непопулярных совета, которые редко встречаются в журналах о похудении, несмотря на то, что они достаточно эффективные. К каждому ниже представленному совету можно найти устройство, которое будет помогать в его осуществлении.

1. Считайте свои калорий. Исследования показали, что те люди, которые ведут счёт своим калориям, меньше объедаются и реже толстеют. Есть даже специальные гаджеты, которые позволяют вам вести учёт потребляемых калорий.

2. Ведите дневник, в котором необходимо хранить информацию посвящённую не только тому что, когда и где вы съели, но и когда и как вы потеряли калорий. В том числе даже простое чтение книги заставит вас затратить определённое количество калорий.

3. Строго придерживайтесь своей цифре. К примеру, если вам необходимо каждый день затрачивать 1000—1500 килокалорий, сделайте так, чтобы каждый день вы их теряли. Не отлынивайте.

4. Контролируйте свою порцию. Это можно сделать при помощи специальных тарелок или измерительных устройств.

12 источников антиоксидантов

admin — Wed, 28 Mar 2012 07:53:10 +0000

Антиоксиданты являются одним из самых модных словечек среди диетологов и борцов за здоровое питание. И чего уж греха таить, для этого есть весомые причины. Во первых, они борятся с первыми признаками старения, помогают при воспаления, даже для тех, кто сидит на строгой диете, чтобы скинуть пару десятков лишних килограмм обязательно добавляют в свой рацион продукты богатые на антиоксиданты.

1. Фисташки известны не только за наличие здоровых жиров, но они также богаты на флавоноиды, которые обладают против воспалительными свойствами

2. Грибы, не только низкокалорийные (всего лишь 15 килокалорий в одной средней чашке с грибами), но и богат на эрготионеин — антиоксидант, который считается может бороться с раком

3. Кофе не только привносит в наш организм кофеин, но и антиоксидант, называемым хлорогеновая кислота

4. Лён богат на омега 3с, а также на лигнан.

5. Овсянка, ну о полезности этого продукта написана ни одна статья и не только на нашем сайте.

6. Чёрный чай как и зелёный богат на антиоксиданты.

7. Капуста богата на антоцианы.

8. Розмарин, корица и некоторые другие специи такие же источники антиоксидантов как и овсянка или фисташки.

9. Яйца богаты на лютеин и зеаксантин.

10. Авокадо не только наполнен мононенасыщенными жирами, но и богаты на антиоксиданты, называемый полифинолы.

11.Брокколи. Ещё одна капуста в нашем списке.

10 песен Мадонны для тренировок

admin — Tue, 27 Mar 2012 08:25:11 +0000

Всем нам известно, что заниматься в полной тишине, особенно выполнять какие-то монотонные упражнения, к примеру разогрев мышц на беговой дорожке, качание пресса, приседания или выпады, очень скучно и необходимо обязательно себя подбодрить чем-нибудь. Не зря, во всех тренажёрных залах всегда звучит музыка, под ритмичные звуки работается намного эффективнее. Если у вас нет настроение вместе с музыкой оно точно должно появиться, главное чтобы у вас голова не болела. Ещё одним преимуществом является то, что музыкальные треки позволят вам самим отслеживать время своей работы, т.к. каждая песня длится в среднем 3-4 минуты.

Сегодня мы решили собрать для вас 10 самых лучших песен Мадонны, которые чаще всего включают в список треков для занятий в тренажёрном зале различные профессиональные тренеры.

Madonna — Girl Gone Wild

Madonna — Burning Up

Madonna — Give It 2 Me (Live)

Madonna — Ray Of Light

Madonna — Material Girl

Madonna — Celebration

Madonna — Music

Madonna — Like A Prayer

Madonna — Hung Up

Madonna — Holiday

Вы можете и сами создавать такие плейлисты, главное чтобы они вдохновляли вас на работу.

7 полезных советов от диетологов

admin — Mon, 26 Mar 2012 07:56:04 +0000

Для тех кто постоянно заботиться о своём внешнем виде и пытается оставаться в тонусе, необходимо не только правильно питаться и заниматься спортом, но также стоит знать некоторые постулаты здоровой жизни. Сегодня мы хотели поделиться с вами несколькими секретами от профессиональных тренеров и диетологов, которые направлены на то, чтобы помочь вам в вашем трудном деле.

1. Обманите ваши вкусовые рецепторы. Выбирайте продукты более натуральные и отказывайтесь от тех, которые имеют приятный, но очень мощный запах.

2. Балуйте себя каждый день, к примеру чёрным шоколадом. Нельзя чувствовать себя обделённым.

3. Забудьте про любимые чипсы, сухарики, гамбургеры, чизбургеры вообщем про всю вредную пищу.

4. Покупайте продукты богатые на омега-3S

5. Пейте холодную воду

6. Кушайте меньшие порции тех же самых блюд, как это делают француженки

7. В течении 45 минут после тренировки кушайте протеины

5 эффективных статических упражнений

admin — Fri, 23 Mar 2012 08:34:16 +0000

Статические упражнения, такие как приседания, отжимания, могут дать очень много результатов, даже несмотря на то, что может показаться что вы просто стоите на месте. Это психологический момент, благодаря которому нам всем кажется, что чтобы похудеть нам необходимо бегать и постоянно двигаться. На самом деле это не совсем так. Поэтому сегодня мы решили подобрать для вас 5 простых статических упражнений, которые позволят вас зарядить энергией и подкачать определённую группу мышц.

1. Выпады. Прекрасное упражнение для поддержания в тонусе ягодиц. Если вы не чувствуете нагрузки возьмите пару гантель в руки.

2. Примите положения лёжа, ноги поставьте на небольшое возвышение, можете использовать коробку или какую-нибудь книгу. Поднимитесь от пола и задержитесь в таком положении на 30-60 секунд.

3. Примите положение лёжа и постарайтесь поднять руки и ноги к верху,задержитесь на 30-60 секунд в таком положении.

4. Подтянитесь на перекладине и останьтесь на верху, попробуйте провисеть так в течении минуты, не касаясь подбородком.

5. Упражнение для бёдер.Лягте на спину, ноги согните в коленях, попу оторвите от пола, сформировав прямую линию. Задержитесь на пару секунд после опять опустите.

Супер продукты для похудения

admin — Thu, 22 Mar 2012 08:31:49 +0000

Так называемые супер продукты, которые помогают укреплять кости, предупреждать хронические заболевания, улучшать зрения, и даже снабжать мозг полезными микроэлементами можно найти на полках любого супермаркета. Но эти продукты не только позволяют вам укреплять вашу иммунную систему, но и помогают вам оставаться в тонусе и даже худеть.

1. Чёрные бобы — богаты на протеин и не содержать никаких насыщенных жиров.

2. Овсянка — богата на полезные волокна, которые позволяют вам чувствовать себя сытым.

3. Авокадо — богаты на моно ненасыщенные жиры, которые безвредны для организма.

4. Лосось — богат на протеин.

5. Черника — известны за свою свойства бороться с преждевременным старение и восстановлением зрения.

6. Брокколи — эта капуста известна за свои микроэлементы борьбы против рака.

7. Коричневый рис — низкокалорийная версия белому рису

8. Груша - недавние исследования показали, что женщины, которые ели в среднем по 3 груши в день худели более эффективно.

Как лучше «сушничать»

admin — Wed, 21 Mar 2012 08:52:59 +0000

Суши у большинства людей ассоциируются с диетическим продуктом, т.к. они делаются из риса, рыбы, нори и овощей. Но так ли это на самом деле? Конечно же, по одиночки все составляющие не особо калорийные, но вот как они функционируют вместе и смотря какие ингредиенты ещё добавляются в суши калорийность их может увеличиваться. Поэтому старайтесь выбирать те суши, которые богаты на омега 3S и ненасыщенные жиры, которые защищают сердце.

Также не забывайте про васаби, который богат на антиоксиданты.

Скажите нет — хрустящим сушам, которые были поджарены на непонятно каком масле.

Скажите да — сушам сделанным на гриле, пару или просто сырым.

Даже если вы мясоед, не забывайте баловать себя вегетарианскими сушами.

Вместо белого риса заказывайте коричневый.

Имбирь, который скромно лежит на вашей тарелке не только позволяет вам убить запах, но и помогает улучшить работу иммунной системы.

Меньше используйте соевый соус.