Pensar es natural. Pensar mucho… también.
Pero pensar demasiado, hasta el punto de que tu mente parece no apagarse nunca, puede convertirse en un desgaste emocional diario. Si últimamente sientes que tu cabeza va más rápido que tú, que te cuesta desconectar o que das mil vueltas a cualquier situación, puede que estés entrando en un patrón de overthinking.

Testimonio real de una paciente

«No sabía lo que me estaba pasando, solo que me sentía fatal y mis pensamientos intrusivos iban a más… Vi las reseñas de Belinda y fui. Solo puedo decir que es el dinero mejor pagado. Empática, comprensiva y directa al meollo del asunto. Me enseñó ejercicios sencillos, me explicaba las cosas con ejemplos de mi día a día y lo consiguió. No vende humo. La recomiendo 1000%. Si lo necesitara, volvería sin dudarlo. Gracias por todo.»

Soy Belinda Gracia, psicóloga en Zaragoza especializada en Terapia Breve Estratégica. Te ayudo a entender por qué aparece este exceso de pensamiento y, sobre todo, qué puedes hacer para frenarlo y recuperar la calma.

Ofrezco terapia Online y Presencial.

Pensar demasiado no es “ser reflexivo”, ni “ser una persona sensible”, ni “darle importancia a las cosas”.
Es un mecanismo mental que se activa cuando intentas encontrar seguridad a través del pensamiento, pero en lugar de darte calma, te atrapa.

“Sé que no me ayuda, pero no puedo parar de pensar.”

No es falta de voluntad. Es un mecanismo mental que, cuando se activa, puede atraparte sin darte cuenta.

El overthinking aparece en forma de bucle, una tendencia a pensar demasiado con un enfoque negativo.

Aparece como una rumiación: pensamientos obsesivos sobre problemas futuros con posibles consecuencias negativas.

• Das vueltas a lo mismo una y otra vez.

• Analizas cada detalle..

• Te imaginas escenarios posibles.

• Te repites una y otra vez lo que podría pasar.

• Revisas lo que dijiste, lo que hiciste… o lo que podrías haber hecho.

Pero lo más importante es esto: no genera soluciones reales: Solo desgaste.

Muchas personas en Zaragoza que vienen a consulta me dicen frases como:

“La cabeza no deja de ir sola.”

“Me hago historias en la mente que luego ni pasan.”

“Me canso antes de hacer nada, solo de pensarlo.”

“Lo intento controlar, pero cuanto más lo intento, más piensas.”

Y es exactamente así: cuanto más intentas dejar de pensar, más fuerte se hace el pensamiento.
La mente funciona como un eco: si lo luchas directamente, rebota y vuelve con más fuerza.

Este exceso de pensamiento acaba afectando:

✓ A tu estado de ánimo

Aumenta la ansiedad, baja la autoestima, aparece la sensación de no estar a la altura y surge la impresión de que “todo es demasiado”.

✓ A tu cuerpo

El pensamiento constante activa tensión muscular, nudo en el estómago, cansancio, problemas digestivos o dificultades para dormir.

✓ A tus relaciones

Empiezas a interpretar más, a dudar, a revisar cada frase… Esto genera inseguridad y distancia.

✓ A tus decisiones

El overthinking paraliza.
No avanzas, no eliges, no concluyes.
Te quedas “pensando para sentirte preparado”, pero nunca llega ese momento.

✓ A tu paz mental

El ruido mental se vuelve el protagonista del día.

Cuando el pensamiento deja de ser una herramienta y pasa a ser un obstáculo, es el momento de pararte a escucharte, comprender qué te ocurre y pedir ayuda si lo necesitas.

El overthinking tiene señales claras. No siempre son obvias, pero cuando las nombras, casi siempre encajan.

Señales psicológicas: cuando la mente está en modo “infinito”

• Darle vueltas a situaciones pasadas buscando qué hiciste mal o qué deberías haber dicho.

• Anticipar problemas antes de que ocurran (“y si pasa esto… y si pasa lo otro…”).

• Necesidad constante de certeza, aunque no exista.

• Pensamientos intrusivos repetitivos, que vuelven aunque intentes ignorarlos.

• Sensación de no tener control sobre tu cabeza (“sé que no me ayuda, pero no puedo parar”).

• Miedo a equivocarte, que te lleva a analizar todo mil veces.

Estas señales suelen aparecer en personas exigentes, responsables o sensibles, aunque puede ocurrirle a cualquiera.

Señales físicas: cuando el pensamiento se siente en el cuerpo

El cuerpo es un termómetro muy preciso del exceso mental.
Algunas señales frecuentes:

• Tensión en cuello, mandíbula y hombros.

• Dolores de cabeza o sensación de presión en la sien.

• Cansancio mental extremo, incluso sin haber hecho nada intenso.

• Problemas para conciliar el sueño o despertares con la mente acelerada.

• Respiración superficial, sin darte cuenta.

• Sensación de estar “agotado por dentro”.

Señales conductuales: lo que haces sin darte cuenta

Estas señales suelen ser las que más perjudican el día a día:

• Posponer decisiones por miedo a elegir mal.

• Revisar mensajes muchas veces antes de enviarlos.

• Necesidad de controlar todo (“por si acaso”).

• Buscar confirmación en otras personas de forma repetida.

• Evitar situaciones nuevas porque “podría pasar algo”.

• Sobreinformarte, leyendo todo lo posible para sentirte seguro.

• Perder tiempo pensando, pero no actuando.

Las relaciones (pareja, familia, amistades) son uno de los escenarios más comunes del overthinking.
Las personas empiezan a interpretar gestos, palabras o silencios, imaginando posibilidades que aumentan la inseguridad.

Ansiedad, inseguridad y necesidad de control

Cuanta más ansiedad, más pensamientos.
El overthinking intenta evitar el miedo anticipando escenarios… pero solo consigue aumentarlo.

Perfeccionismo y miedo a cometer errores

Si eres exigente contigo misma o contigo mismo, puede que el miedo al fallo te lleve a pensar de más como estrategia para “hacerlo bien”.
El resultado: bloqueo.

Heridas emocionales y experiencias pasadas

Vivencias intensas o dolorosas pueden dejar la mente en modo alerta aunque ya no haya peligro real.
Esto es más común de lo que parece en pacientes que atiendo en Zaragoza.

1. Entrenar la mente para volver al presente

El overthinking vive en el pasado y en el futuro.
Volver al presente es la forma más directa de romper el bucle.

2. Escribir para ordenar lo que la mente amplifica

Cuando lo escribes, el pensamiento deja de repetirse.
Es simple y muy eficaz para rebajar intensidad mental.

3. Crear límites sanos a los pensamientos

No se trata de “no pensar”, sino de no seguir el pensamiento.
Una herramienta útil: dedicar 10–15 minutos al día al “tiempo de preocuparte”.
El resto del día, cualquier pensamiento intrusivo se pospone a esa franja.

4. Actividades que cortan el bucle mental

Mover el cuerpo, caminar, cambiar de entorno o hacer algo manual envía una señal clara al cerebro: no todo es pensamiento.

5. La importancia de tolerar la incertidumbre

Intentar tenerlo todo controlado alimenta el miedo y el pensamiento excesivo.
Aprender a aceptar pequeñas dosis de incertidumbre te libera.

6. Terapia Psicológica

En terapia trabajamos de forma estratégica:

• Identificamos qué alimenta tu overthinking.

• Cortamos las conductas que lo refuerzan.

• Entrenamos nuevas respuestas mentales.

Mi trabajo como psicóloga en Zaragoza es acompañarte en ese proceso para que la mente deje de ser tu enemiga y puedas recuperar calma.

Si sientes que pensar demasiado se ha convertido en un hábito que te resta energía, claridad y bienestar, no tienes por qué afrontarlo en soledad. El overthinking no define quién eres; simplemente es una forma de funcionar que tu mente ha aprendido y que puede desaprenderse con la ayuda adecuada. Como psicóloga en Zaragoza, te acompaño a entender qué activa tu bucle mental, a romper los patrones que lo mantienen y a recuperar una vida más tranquila, presente y ligera. Si necesitas apoyo, estoy aquí para ayudarte a dar ese primer paso.

La Depresión es un trastorno bastante frecuente en la sociedad en la que vivimos. Este trastorno psicológico, afecta a las personas tanto en el plano mental y como en el aspecto físico.

Las personas que padecen este tipo de patología sufren un sentimiento de tristeza muy acentuado, y que por norma general suele tener una duración bastante larga.

Asimismo, la depresión produce episodios de ansiedad, pérdida de apetito, falta de interés o trastornos del sueño.

Síntomas de la Depresión

¿Qué síntomas tiene la depresión? La depresión es una enfermedad que afecta a un número muy elevado de personas en todas las partes del mundo.

Una de las principales características de esta patología es que va acompañado por una pérdida de interés y un estado de ánimo muy bajo.

También existen otros síntomas que acompañan a las personas que sufren esta enfermedad y que nos pueden ayudar a diagnosticarla:

• Estado de cansancio o de fatiga.
• Dificultad para dormir o somnolencia excesiva.
• Pensamientos de muerte o de suicidio.
• Sentimiento de culpa.
• Aumento de las ganas de comer o falta de apetito.
• Falta de interés por cualquier actividad.
• Dificultad para concentrarse.
• Perdida o aumento de peso.

Sin embargo, la depresión es un trastorno que se puede curar. Es de suma importancia, intentar tratar esta enfermedad en sus comienzos, para lograr de manera más rápida que las  personas que la sufren, puedan superarlo y salir de ese estado de tristeza permanente.

Si te ves reflejado en dos o más de los síntomas que te hemos expuesto, es probable que sufras un trastorno depresivo.

Es imprescindible ponerse en manos de un psicólogo especialista, que te acompañe en el tratamiento y te dote de las herramientas necesarias para hacer frente a la Depresión.

La Renuncia y la Depresión.

La renuncia es un signo más característico de la Depresión.

Las personas que sufren un trastorno de depresión, van perdiendo de manera prolongada el interés por cualquier actividad sea del ámbito que sea. Tanto por las tareas rutinarias como por aquellas que realizaban por placer.

La renuncia, es un sentimiento de rechazo que la persona que sufre ante cualquier situación. En estas situaciones, las personas se quedan inmovilizadas. Son incapaces de ver una salida, se desmotivan en exceso y pierden cualquier esperanza.

Por norma general, las personas pasan los días esperando que pase algo que les haga superar la situación en la que se encuentran. Ellas no hacen nada por sí mismas, simplemente confían en que se produzca un suceso casual, que otra persona tome una decisión por ellos…etc.

En resumidas palabras, RENUNCIAN A HACER.

Otra característica de la renuncia, es que la misma puede ser parcial o total. los casos de renuncia parcial suelen ser debidos a que solo afectan a un ámbito determinado de nuestra vida. Por el contrario, los casos en los que se produce una renuncia total, son bastante graves ya que afectan en su totalidad a todos los aspectos de la vida de una persona.

Desde la Terapia Breve Estratégica, se ha observado que estos trastornos se mantienen gracias a las soluciones intentadas fallidas. La Terapia Breve Estratégica no busca el origen o la causa inicial del problema, busca las soluciones que hacen que ese trastorno persista en el tiempo.

Qué es el Deprimido Radical.

El Deprimido radical se caracteriza por tener un pensamiento negativo de forma asidua. Además, las personas manifiestan haber sufrido ese tipo de pensamiento durante toda su vida.

Estos individuos tienen la sensación, de que su vida está compuesta única y exclusivamente de fracasos. Todo esto les lleva a la falsa creencia de pensar que es inútil a intentar ningún tipo de cambio.

Los deprimidos Radicales llegan a pensar y a creerse profundamente que han nacido con esas circunstancias y que hagan lo que hagan no conseguirán cambiarlas.

Utilizan pretextos como: “No puedo hacer nada para cambiar las circunstancias”, “Los demás lo consiguen, pero yo no”, o “Tengo mala suerte” para justificarse.

Cuando la familia o el grupo de amigos, tienen en su círculo a una persona deprimida radical, intentan ayudarle dándole consejos o indicaciones para que haga un cambio en su vida, que vea las cosas positivamente, que sea más feliz, que se apunte a actividades que le aporten nuevos retos.

Pero sin embargo, estos consejos que las personas cercanas, dan con toda la buena voluntad del mundo, producen un efecto diferente en la persona. Por norma general, lo que se obtiene es un aumento del sentimiento de incapacidad.

El deprimido radical pensara que todos son capaces de hacer cambios y de mejorar menos él, y resurgirá con mucha más fuerza la sensación de incomprensión y desconsuelo.

 Psicóloga para la depresión en Zaragoza

Si necesitas tratamiento Psicológico especialista en Depresión en Zaragoza, ponte en contacto conmigo. En mi consulta de psicología te daré los instrumentos necesarios para que puedas superar de manera definitiva la depresión y vuelvas a vivir la vida sin miedos.

Psicóloga para superar ansiedad y bloqueo ante los exámenes en Zaragoza.

Sentir ansiedad ante un examen que llevas tiempo preparando es algo normal incluso necesario que hace que estemos más concentrado y activos. El problema aparece cuando esta ansiedad te llega a bloquear y se convierte en un miedo incontrolable para ti.

Esta patología la reconoce perfectamente el individuo que la sufre, pues es consciente de que ese nivel de estrés y ansiedad que siente es excesivo y no lo puede gestionar.

La ansiedad ante los exámenes u otras pruebas puede ocasionar mal rendimiento académico en cualquiera, tanto adolescentes como adultos. A menudo vienen a mi consulta de psicología en Zaragoza madres preocupadas por el rendimiento académico de sus hijos.

Probablemente si has llegado hasta este blog, estés buscando información para lo siguiente:

• Mi hijo se bloquea en los exámenes.
• Por más que estudie, no logro estar tranquilo en un examen.
• Me puede la ansiedad ante los exámenes.
• En un examen, siento tanta ansiedad que me bloqueo y no consigo plasmar lo que sé.
• Estoy preocupada porque mi hijo se pone demasiado nervioso ante los exámenes.
• Psicóloga para tratar ansiedad en los exámenes.
• Pautas para tranquilizarme ante un examen.

Causas de sentir Ansiedad y Bloqueo ante los exámenes en Zaragoza

Existen 3 causas principales por las que un individuo puede sentir ansiedad a la hora de hacer un examen:

Presión Social

El entorno de la persona que está estudiando y se va a enfrentar de manera habitual a exámenes, afecta directamente en su rendimiento académico. Si el individuo está rodeado de personas que le exigen demasiado, que le presionan, y en definitiva, que no paran de enviarle mensajes en relación con el fracaso que sería no sacar una buena nota, poco a poco irá desencadenando a sentir miedo ante la evaluación.

Esto solo le generará al paciente ansiedad, pudiendo incluso derivar en ataques de pánico. Puede llegar a sentir tal presión, que solo verá el miedo al suspenso, al fracaso y a no conseguir lo que se espera de él.

Autoexigencia

Es buena la autoexigencia siempre y cuando nos ayude a superarnos. Debe de ser una autoexigencia justa para nosotros, aquella que nos motive y esté cargada de connotaciones positivas.

Si por el contrario, la autoexigencia tiene cada vez objetivos más complicados de lograr, sin tener en cuenta todo lo que hemos ido consiguiendo por el camino, la tensión y ansiedad aumentarán considerablemente y el miedo a una evaluación como un examen será incontrolable.

Procrastinación

La procrastinación es cuando evitamos situaciones temidas a las que no queremos hacer frente. Para entenderlo mejor, procrastinar es muy similar a evitar. Dejar para último momento lo que podemos hacer hoy.

Esto es algo de lo más común ante un examen: Ya estudiaré mañana… y hasta que finalmente nos encontramos en el día de antes a la evaluación y aparecen todos los fantasmas y entre ellos, la ansiedad. De esta manera aparecerán solo emociones y sensaciones negativas.

El efecto de aplazar debilita nuestra iniciativa y nuestra capacidad de decisión.

Psicóloga en Zaragoza para tratar Ansiedad ante Exámenes

En mi centro de psicología situado en el centro de Zaragoza, buscaremos de manera conjunta la raíz del problema. Con un ambiente relajado donde el paciente pueda sentirse cómodo, ahondaremos en el problema hasta dar con un tratamiento individualizado y personalizado.

Trabajaremos desde el modelo Terapia Breve Estratégica hasta conseguir rebajar la ansiedad y poder enfrentarse a los exámenes sin miedos desmesurados. No sólo resolveremos el problema que sufre el paciente en un momento concreto, sino que además, será dotado de herramientas concretas y prácticas para que no vuelva a aparecer la ansiedad en el futuro.

Psicóloga especialista en ansiedad aquí.

La pérdida de un ser querido es uno de los episodios más dolorosos que podemos sufrir a lo largo de la vida. Uno de los términos más sonados cuando nos enfrentamos a la pérdida de alguien es el Duelo.

Testimonio real de una paciente

Beatriz G

Qué es el duelo

El Duelo es una palabra derivada del latín que significa “corazón que duele”. Se trata del proceso psicológico que ocasiona una muerte, ausencia, pérdida o abandono.

Tras una pérdida familiar, separación o traición sentimental, el sufrimiento puede ser agobiante. Es posible que no exista energía para llevar a cabo las tareas del día a día y cualquier rutina diaria puede suponer un recuerdo dolorosísimo.

El dolor por la pérdida se puede percibir no solo por la muerte, sino cada vez que nos exponemos a una interrupción definitiva, una sensación de pérdida irrecuperable.

El duelo cada persona lo puede expresar con diferentes síntomas tanto emocionales como físicos, como puede ser ansiedad, culpa, depresión, tocs, tristeza, etc.

En definitiva, la sensación emocional al enfrentarse a una pérdida es lo que llamamos elaboración del duelo, que lleva a una nueva situación y a la necesidad de adaptarse a esta.

Habitualmente, en el proceso del duelo se experimentan varias fases emocionales que se van sucediendo, aunque esto no implica que en todos casos aparezcan todas.

Soy Belinda Gracia, psicóloga en Zaragoza especializada en Terapia Breve Estratégica. Te ayudo a recuperar tu bien estar y a darte herramientas para gestionar tus emociones y miedos en pocas sesiones.

Ofrezco terapia Online y Presencial.

Fases del duelo

Negación

Suele ser una de las primeras reacciones ante la pérdida. Frases típicas como “no puede ser”, “no puede ser verdad”, “qué injusto”, seguramente las hayas utilizado en algún momento en el que te has enfrentado a una pérdida, sobre todo cuando es inesperada.

Esta incredulidad nos ayuda a amortiguar en un primer momento el dolor. Esta negación es una manera de ganar tiempo, de separarnos de una realidad traumática para ir asimilándolo poquito a poco.

A veces esta etapa puede alargarse durante años, pudiendo llegar a producir Duelo Patológico.

Para salir de la fase de negación es imprescindible asumir la realidad, esto hará a la persona responsable de su propio proceso de duelo, y por lo tanto, de su vida.

Enfado,Protesta

Sentimiento de rabia. Es muy importante saber que es normal y lícito sentirnos enfadados por la pérdida, sin sentir culpa.

Esta rabia la debemos de reconocer y aceptar para poder deshacernos de ella. Si por el contrario se queda dentro o intentamos negarla, es probable que nos acabe pasando factura.

Tristeza

La tristeza es la emoción que se asocia a la pérdida, así que en todo duelo hay un espacio importante para ella. Cuando hablamos de pérdida, no solo lo hacemos de la relación que se ha terminado o del fallecimiento de alguien, sino de todos los elementos que lo rodean.

Para entenderlo mejor, pongamos el ejemplo de una separación de pareja; además de la ruptura sentimental, sentiremos pérdida por tener que dividir el tiempo con los hijos si es que los hay, los restaurantes a los que fuimos juntos, la casa común en la que se vive, cualquier tipo de recuerdo banal del día a día.

Miedo

Miedo a la incertidumbre ante el futuro. ¿Qué será de mi ahora? Esto no lo voy a superar nunca, ya no volverá, no seré capaz… Son algunas de las hipótesis que la persona se repite cuando está enfrentándose a su dolor. Es una situación nueva y ese desconocimiento nos hará sentir miedo.

La intensidad variará dependiendo de lo que suponga para nosotras la pérdida. Puede ser una sensación muy intensa si la pérdida se trata de un familiar de primer grado.

Aceptación emocional

Es el último paso. Aceptar la pérdida de manera racional, esto sucede si hemos manifestado las emociones que nos ha producido la pérdida. Llegar a este punto supone mucho esfuerzo, pues se trata de aceptar que las pérdidas de personas queridas forman parte del camino, y de la vida.

Psicóloga para tratar el dolor del duelo en Zaragoza

Cada vez que intentamos evitar el dolor durante el proceso del duelo, en lugar de conseguir que desaparezca, se vuelve nuestro compañero de viaje. Lo verdaderamente importante no es esconder el dolor que sentimos, sino ser capaces de aceptarlo y superarlo para dejarlo atrás.

Como Psicóloga en Zaragoza, te propongo que si te encuentras en una situación de pérdida, cuyo dolor que se extiende en el tiempo, o esta limitando e influyendo en las distintas áreas de tu vida, o sientes que sola/o no puedes con ello, no dudes en acudir a un profesional de la Terapia Breve Estratégica, que no podrá aportar solución a tu problema, puesto que no existen palabras o medicación que nos devuelva a la persona que ya no está, pero podrá ayudarte en este camino del dolor para acelerar el proceso, mediante instrumentos construidos ad hoc para tu situación.

La Fobia Social, también conocida como Ansiedad Social es uno de los trastornos más habituales. Algo tan normal para el ser humano como el miedo a ser rechazado por los demás, puede derivar en una gran depresión.

¿Qué es la Fobia Social?

Es un tipo de trastorno de ansiedad provocado por el miedo a ser juzgado por los demás, miedo a sentirse observado y rechazado por el resto.

Puede ir desde un miedo leve que no dificulte en exceso el día a día, generando una timidez, hasta sentir un miedo intenso incontrolable que desencadene en ataques de pánico e incluso a tener la certeza de que los demás me juzgan mal.

La persona empieza a evitar situaciones sociales, llegando a aislarse, o bien adoptar una actitud defensiva ante los demás que termina generando rechazo en ellos. De manera que se crea un circulo vicioso donde se cumple la profecía de la persona que se autorrealiza (los demás me juzgan o rechazan o nos les gusto) y termina provocando el rechazo de los demás bien por omisión (se aísla y los demás no cuentan con él) o por acción (siente que le atacan y los demás se defienden de él).

La persona termina limitando su vida social a la relación con personas con las que se siente seguro. Estas son personas que conoce desde hace muchos años, ciertos familiares y gente de confianza.

Es cuando se muestra a relaciones nuevas, cuando se dispara su temor por ser juzgado, por lo que trata de evitar situaciones donde se tenga que exponer y se protege en su círculo de confianza.

Cómo saber si tengo Fobia Social

Ser tímido o sentir cierta incomodidad en situaciones no significa sufrir de ansiedad social. El nivel de relajación en situaciones sociales varía en cierto modo según la personalidad y las vivencias del individuo. Es lo que comúnmente se conoce como personas introvertidas o extrovertidas.

Síntomas de la Ansiedad Social

Es en el momento que se siente miedo y ansiedad incontrolable, cuando se ve afectada nuestra rutina de trabajo, estudios, deporte etc. Empieza a haber limitaciones: dejamos de hacer cosas que haríamos si no tuviésemos ese miedo o certeza. Es entonces cuando hablamos de sufrir fobia social.

¿Alguna vez has sentido lo siguiente?

Tengo miedo a que me juzguen.

Siento mucha vergüenza y humillación.

Me por hablar con desconocidos.

Tengo miedo a ponerme rojo en público y que se rían de mí.

No hago deporte porque siento mucha vergüenza.

No soporto ser el centro de atención.

Después de estar con mucha gente, analizo mi comportamiento por si he hecho algo mal.

Psicóloga para tratar Fobia Social en Zaragoza

Tratamiento desde la Terapia Breve Estratégica.

La fobia social requiere un tratamiento distinto al utilizado en otras fobias.

La Terapia Breve Estratégica dota de protocolos personalizados para que el paciente logre salir de ese miedo o certeza que le impide relacionarse, al creer que el mundo lo juzga o rechaza. Como psicóloga especialista en tratar fobia social, trabajaremos para cambiar esa creencia de ser rechazado o ese miedo para construir relaciones sanas y ser capaz de sentirse confiado e integrado en la sociedad.

Recomendación:

 Libro para conocer cómo ayuda la terapia breve estratégica a la fobia social: “No hay noche que no vea el día”.

Por mi consulta de Psicología en Zaragoza, a menudo veo a pacientes que llegan manifestándome su miedo a hacer daño a un ser querido, como a sus hijos o su pareja, incluso miedo a dañarse a sí mismo, miedo a ser homosexual, pedófilo, etc etc.

Se trata de pacientes que sufren fobias de impulsión, o lo que es lo mimos, personas con pensamientos negativos intrusivos que viven con miedo a perder el control en distintas situaciones.

Reseña real de un paciente

D.S.E

Fuí a consulta al acumularse una serie de experiencias negativas en mi vida, desde el fallecimiento de mi padre hasta situaciones de rechazos y estrés en mi vida laboral. Todo ello genero en mi una serie de miedos y pensamientos negativos de los que me costaba salir. Belinda me ayudo a darle su espacio a cada una de las situaciones y a gestionar los miedos que todas ellas me generaron. Siempre disponible y con la sensación de confianza que ella transmite y que tanto ayuda en esos momentos. Ahora tengo la sensación de estar preparado para ir solo, pero sino volveré sin ninguna duda. Gracias Belinda

Qué es la Fobia de Impulsión

La fobia de impulsión o fobia de impulso, es un trastorno en el que el sujeto tiene miedo a dejarse llevar por un impulso, perder el control de sí mismo, incluso llegar a dañar a una persona querida.

A pesar de llevar el término “fobia” no se trata de una fobia como tal, sino de un tipo de Trastorno Obsesivo. El paciente sufre ideas obsesivas que no considera correctas ni propias, ya que no concuerdan con su personalidad. Con afán de asegurarse que no ejecutará estas ideas malignas, toma precauciones (compulsiones) para proteger a sus posibles víctimas de sí mismo, intentando tener un estricto control sobre su comportamiento.

Las fobias de impulsión pueden mostrarse solas o formar parte de un Trastorno Obsesivo Compulsivo.

Éstas se suelen sufrir en la soledad de cada uno, es un tipo de trastorno que no se cuenta a los demás por el miedo al qué dirán, pensarán que estoy loco, creerán que no quiero a mi hijo, ¿si lo imagino es qué lo deseo?

Soy Belinda Gracia, psicóloga en Zaragoza especializada en Terapia Breve Estratégica. Te ayudo a recuperar tu bien estar y a darte herramientas para gestionar tus emociones y miedos en pocas sesiones.

Ofrezco terapia Online y Presencial.

5 Fobias de Impulsión más comunes

Las fobias de impulso no siempre significan hacer daño a otro. Las fijaciones fobico-obsesivas tienen un componente moral, sexual o agresivo. A continuación, mostramos las más comunes:

Miedo a atropellar a alguien

El individuo suele tener miedo de haber atropellado a alguien mientras conducía. Para calmar este agobio que siente, suele mirar por los retrovisores para asegurarse de que no ha atropellado a ningún animal o persona o incluso realiza el recorrido dos veces.

Incluso puede llegar a volver a recorrer mental o físicamente el camino de nuevo para cerciorarse de no haber atropellado a alguien.

Miedo a sentir atracción sexual por niños.

Miedo a poder ser un pedófilo, aunque la propia persona sienta un fuerte rechazo a esta idea.

Miedo a hacer daño a un ser querido.

Normalmente a personas del círculo más cercano, padres, hijos, pareja… Para evitarlo, suelen rehuir de quedarse a solas con ellos, estar cerca de vías del tren o metro para no sentir el impulso de empujarle o incluso apartarse de objetos como cuchillos, navajas o cualquier utensilio punzante.

Miedo a ser homosexual.

En cuanto a las orientaciones sexuales, generalmente las personas que sufren este trastorno tienen miedo de sentirse atraídos por personas de su mismo sexo.

Miedo a hacerse daño uno mismo.

Suele ser común sentir miedo por si siente el impulso de tirarse por el balcón, cortarse, o dañarse de diversas maneras.

Evitar el miedo, aumenta el miedo

La gran mayoría de personas que sufre un trastorno basado en el miedo, suele tener una estrategia común para tratar de calmar su ansiedad en situaciones en las que el miedo les puede: EVITAR.

Se suele evitar cualquier situación o lugar susceptible de hacer resurgir el miedo incontrolable. Pero esto no es más que una trampa en la que el individuo se mete, pues lo que consigue es aumentar mucho las evitaciones generando así una mayor inseguridad y desconfianza. Por lo tanto, el trastorno es cada vez más limitador.

Pedir ayuda también es contraproducente. Querer estar siempre acompañados por alguien que sepa actuar en caso de que entremos en una situación de pánico no ayuda en absoluto, pues tiene un efecto similar al explicado en el párrafo anterior. Pues el hecho de depender constantemente de alguien no hará más de reafirmar la limitación del sujeto que sufre el trastorno.

Tratar las Fobias de Impulsión desde la Terapia Breve Estratégica

Primero de todo, es importante reconocer el tipo de obsesión que persigue al paciente, cuándo aparece y la forma en la que lo hace.

Como psicóloga especialista en obsesiones en Zaragoza, trabajaremos con técnicas propias de la Terapia Breve Estratégica. A través de esta metodología (presencial u online) lograremos de manera conjunta que te liberes de las obsesiones que te perturban.

Si sufres de este tipo de pensamientos obsesivos, debes de saber que se pueden eliminar por completo de tu cabeza, desde la Terapia Breve Estratégica con pocas sesiones.

Belinda Gracia, psicóloga especialista en obsesiones en Zaragoza.

Hoy en día, y a pesar de todos los avances científicos que existen, del aumento de detección precoz de muchas enfermedades y de una mayor esperanza de vida, más aumenta la hipocondría.

Todos estos progresos deberían de aportar a la población una mayor tranquilidad en el ámbito de la salud, pero paradójicamente sucede todo lo contrario.

En este blog vamos a explicar qué es la Hipocondría y la Patofobia, dos trastornos muy similares pero con particularidades distintas.

Testimonios reales de pacientes

Violeta

En mi caso acudí por un tema de ansiedad,miedo a la enfermedad y a morir. Me molestaba todo a mi alrededor, estaba muy mal y my vida era sin sentido.Pensaba que nada y nadie no me podía entender y ayudar en my situación.Gracias a Belinda que me ha enseñado y me ha hecho entender que las cosas no eran como yo las veía.Queria volver a ser yo y no sabia como y que hacer.Ella me enseñó el camino. Todo cambio despues de unas sesiones.Despues de cada sesión me iba más animada y con tareas que me cambiaron la vida.Muchísimas gracias Belinda!!! Un gran saludo.

Qué es la Hipocondría

La persona que padece de Hipocondría vive constantemente preocupada por padecer problemas de salud. La hipocondría forma parte de los trastornos de ansiedad.

La persona que teme padecer una enfermedad pasa mucho tiempo observando y analizando su cuerpo en busca de señales o síntomas que le confirme pudiera tener una grave enfermedad.

Horrorizados por la posibilidad de sufrir alguna dolencia, viven en constante estado de alerta, examinando su cuerpo, acudiendo a especialistas y/o realizando todo tipo de pruebas médicas.

Tras ir al médico se quedan más tranquilos, pero solo por un tiempo, pues pronto les vuelve a sacudir el miedo de estar sufriendo una enfermedad. Este miedo se convierte en una condena diaria.

Soy Belinda Gracia, psicóloga en Zaragoza especializada en Terapia Breve Estratégica. Te ayudo a recuperar tu bien estar y a darte herramientas para gestionar tus emociones y miedos en pocas sesiones.

Ofrezco terapia Online y Presencial.

Soluciones intentadas que agudizan el problema del hipocondríaco

En la Terapia Breve Estratégica estudiamos lo que el paciente trata de hacer para calmar su miedo e intentar que no le condicione demasiado, es lo que llamamos las soluciones intentadas.

Lo que vemos es que, en lugar de solucionar el problema, estas soluciones que llevan a cabo, lo agravan. Es decir, el sujeto pone en marcha una serie de conductas, para tratar de controlar su miedo, que son en realidad ineficaces, y al mantenerlas e insistir durante un periodo de tiempo prolongado puede transformar un problema en una patología.

Veamos cuales son estas soluciones intentadas:

Vigilancia Obsesiva de las señales de nuestro cuerpo

 La búsqueda obsesiva y excesiva de señales en el cuerpo que determinen que la persona está sufriendo una enfermedad, les hace perder el control.

Esta vigilancia suele empezar después de haber leído u oído noticias en la prensa o tv sobre síntomas de alguna enfermedad, o incluso después de tener un conocido que ha sufrido de verdad una enfermedad.

Esta solución intentada sólo empeora el problema. Mirarse constantemente y autodiagnosticarse provoca la manifestación de nuevos síntomas que,  a su vez, generarán más vigilancia y por lo tanto nuevas señales alarmantes que llevan al pánico

Visitas médicas

 La persona busca tranquilizarse y para ello demanda  asistencia médica (realización de análisis, controles, etc) y búsqueda de información por parte de un medico o especialista, a los que al final recurre reiteradamente, buscando el diagnostico temido.

Aunque estas acciones puedan resultar tranquilizadoras y alivian en un primer momento, la duda vuelve al cabo de un tiempo y por tanto el estrés y la sospecha de padecer una enfermedad vuelve a aparecer.

Búsqueda de información en internet

 La búsqueda continuada de información en internet, solo aporta una mayor incertidumbre. En un primer momento es posible que de sensación de tener el control pero esa información acaba siendo una fuente de inseguridad.

Qué es la Patofobia

 La Patofobia es un trastorno que puede parecer igual que la hipocondría pero no lo es. El patofóbico tiene miedo a sufrir una enfermedad cardiovascular grave y fulminante, como puede ser ataques al corazón, ictus, etc. Sin embargo, los hipocondríacos suelen prestar más atención a enfermedades de progresión lenta, como sufrir cáncer, entre otras enfermedades.

La diferencia principal entre el paciente que padece hipocondría o patofobia es que el primero está convencido de tener una enfermedad y por ello va constantemente al médico para hacerse revisiones. El patofóbico  presta atención a los latidos de su corazón y trata de controlarlos, busca tranquilizarse a través de sus familiares o médicos, evita situaciones de esfuerzo así como información acerca de la patología temida.

Por ello, la manera de intervenir también difiere con respecto a la hipocondría.

Las Obsesiones son pensamientos recurrentes y persistentes que siente el individuo y que le pueden llegar a provocar ansiedad. Cuando aparecen, la persona bien trata de no pensar o bien intenta tranquilizarse buscando respuestas a sus preguntas.

Estas obsesiones con el tiempo, pueden llegar a generar un gran malestar y llevar a la persona que lo sufre a hacer determinadas acciones repetidas (rituales) con el único fin de aliviar esta ansiedad y aplacar la obsesión.

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                                         Terapia Breve Estratégica Online y Presencial

Todo ello, no son más que soluciones intentadas para evitar estos pensamientos obsesivos, e intentar controlar pensamientos recurrentes y lo único que conseguimos es que se instauren en nuestra cabeza con más fuerza.

Obsesiones Compulsivas

La persona trata de llevar a cabo acciones o rituales de determinada manera, para librarse de la obsesión. Estos rituales funcionan tan bien que al final la persona no puede renunciar a ellos. Funciona bien porque en cuando la persona hace el ritual, el miedo disminuye. Esto funciona tan bien que la persona no puede dejar de hacerlo y con el tiempo va aumentando el numero de rituales.

Las compulsiones son el control, demasiado conseguido, al que la persona no puede renunciar. El exceso de control siempre lleva al descontrol. En el momento que el individuo se encuentra con una situación en la que no puede ejercer su control, los esfuerzos por controlar le llevan a un gran descontrol que le puede sumir en una fuerte crisis.

Las compulsiones pueden ser frases mentales, imágenes o acciones a realizar en determinados momentos.

Obsesiones sin Compulsiones: Tratar de no pensar es pensar el doble

Probablemente, muchas veces hemos escuchado o incluso dicho: “no se me va de la cabeza esto” o “Estoy obsesionado con…”. Cuando algo nos preocupa de veras, normalmente ocupa gran parte de nuestros pensamientos a lo largo del día, incluso si hacemos actividades para distraernos y no pensar ello.

Estos pensamientos intrusivos crean una sensación de inquietud o amenaza. Normalmente suelen aparecer en forma de dudas o dificultad para tomar decisiones, también pueden estar relacionados con el miedo a la pérdida de control, a hacer daño a si mismo o seres queridos, a sufrir accidentes, o de contenido sexual y también englobamos aquí las obsesiones relacionadas con el miedo a las enfermedades. Un ejemplo de esto podría ser; ¿Y si el médico no me ha hecho las pruebas suficientes y tengo una enfermedad no diagnosticada?

Una de las particularidades de las Obsesiones sin Compulsión, es que son pensamientos que se repiten una y otra vez hasta la rumiación. La persona se pasa el rato rumiando cuando el pensamiento la invade y entra en un bucle de preguntas y respuesta sin fin. “¿Habré ido al médico a tiempo?”, “¿Le habrá molestado lo que le dije?, “tendría que decidir esto o aquello?”, “¿podría ser capaz de hacer daño a mi hija?”. Tratamos de encontrar respuestas a las preguntas que nos hacemos, para tratar de sosegarnos y el efecto es justamente el contrario.

El estado de ánimo contribuye de manera directa en los pensamientos, si el estado de ánimo es negativo aparecerán una mayor frecuencia de pensamientos y rumiaciones.

En definitiva, se trata de una lucha constante interna que tiene el sujeto. Por un lado, está el control extremo de sus pensamientos y por otro, el rechazo o evitación de éstos.

Psicóloga Zaragoza para tratar Obsesiones

La solución para las obsesiones se encuentra en inhabilitar el problema y no en la búsqueda de respuestas. Es la eliminación de la forma y no del contenido.

Con la Terapia Breve Estratégica logramos anular el círculo vicioso que sea crea con la búsqueda de respuestas correctas a preguntas incorrectas.

Dentro de la psicología, hay numerosas orientaciones desde las que trabajamos los profesionales. Yo trabajo desde la Terapia Breve Estratégica.

Las personas solemos enfrentarnos a numerosos problemas a lo largo de nuestra vida y muy pocos son capaces de transformar los problemas complicados en simples. Como psicóloga estratégica, trabajo con un modelo de intervención que trata de resolver problemas complejos mediante soluciones aparentemente simples.

En qué consiste la Terapia Breve Estratégica Online

La Terapia Breve Estratégica (TBE) es un modelo de intervención breve y centrado. Una terapia psicológica online, orientada a solucionar el problema que trae el paciente. Nos centramos en cómo funciona el problema y cómo se mantiene.

 Como su nombre indica es “BREVE” porque su tratamiento tiene un tiempo limitado, lo que quiere decir que su coste también es limitado, y además debido a su enfoque estratégico es muy efectiva y sus resultados se ven desde el principio.

No solo vamos a resolver el problema, sino que vamos a aprender nuevas herramientas concretas y prácticas para la vida diaria. Es una intervención EFICAZ: el cambio se verifica en casi el 90% de los casos y de un modo duradero, sin recaídas respecto al problema presentado.

Tratamientos Posibles con TBE Online

La intervención estratégica online es extremadamente flexible. Tiene aplicaciones en todo tipo de problemáticas y contextos, así como en situaciones de “bloqueo” momentáneo que, aunque no sean invalidantes, provocan sufrimiento:

Problemas de Ansiedad.

Ataques de pánico.

Fobias y Miedos.

Trastornos Obsesivos Compulsivos.

Problemas de alimentación.

Hipocondría.

¿Funciona la Terapia Psicológica Online?

Se han desarrollado estudios para evaluar el uso de internet en el ámbito de la psicología clínica. Los resultados no mostraron diferencias significativas entre una terapia online y presencial.

La Terapia Breve Estratégica Online puede ser una opción muy útil para determinadas personas que debido a sus circunstancias no pueden acudir a una sesión presencial.

Funcionamiento de la TBE

Generalmente dedicamos unas 10 sesiones centrándonos sobre un objetivo concreto acordado conjuntamente y que la persona desea cambiar. Se trabaja sobre cómo el problema se mantiene en el presente, gracias a las redundantes repeticiones de las “soluciones intentadas”.

Por este motivo, el primer objetivo de una terapia estratégica consiste en provocar una ruptura del círculo vicioso creado entre las soluciones intentadas y la persistencia del problema. Trabajamos sobre el presente en vez de sobre el pasado, sobre “cómo funciona” el problema, en lugar de “por qué existe”. Sobre la investigación de las soluciones en vez de sobre las causas.

Ventajas de la Terapia Breve Estratégica Online

• Evitar tiempos y costes de desplazamiento.
• Mayor intimidad y privacidad. La consulta psicológica online garantiza el anonimato del paciente.
• Mayor comodidad.
• Puede ser compaginada con terapias presenciales.
• Es posible que el paciente exprese sus emociones de una manera más sincera.

¿Te pasas la vida haciendo dietas? ¿Cuántos crees que te sobran, 3kg o 10kg?

Te esfuerzas por encontrar la dieta perfecta y cuando te pones a ello lo haces con mucho esfuerzo y sacrificio.

¿Qué ocurre entonces?, ¿Por qué no logro llevar la dieta hasta el final? ¿Por qué, a pesar de haber sido disciplinada y constante, si dejo la dieta, esos kilos vuelven a mi más rápido y más “pesados” que antes?

Las dietas engordan y os voy a mostrar y demostrar por qué.

POR QUÉ LAS DIETAS ENGORDAN

El motivo de que las dietas no funcionen es porque todas ellas tienen dos cosas en común: PROHIBICIÓN Y CONTROL. Por lo tanto, tarde o temprano se vuelven inaguantables, ya que es una pelea constante con la emoción primordial en la que se basa nuestra relación con la comida: el placer.

Toda dieta nos prohíbe algún alimento, que, he aquí casualidad, o bien es de los que más nos gustan o empiezan a despertar nuestro interés y gula. Desde ese momento, convirtiéndose en los más deseados.

Esto es así porque el ser humano y la prohibición no se llevan nada bien. Cuanto más me prohíbo una cosa, más irresistible se vuelve, más deseo poseerla, comerla, hacerla.

El control es una trampa mental muy extendida. Cuanto más quiero tener el control sobre algo, más se descontrola. En la comida se traduce en que, cuanto más intento llevar rígidamente unos horarios, unas cantidades, unos alimentos “sanos”, más se descontrola todo y más caos aparece tarde o temprano.

De ese control, prohibición y sacrificio surge la idea de la dieta de la paradoja. Una gestión de la comida basada en el placer y no en el control.

¿QUÉ ES LA DIETA PARADÓJICA?

La dieta de la paradoja, según la Terapia Breve Estratégica, entendida como “estilo de vida”, es un tipo de dieta singular basada en el placer y no en el control forzado.

La dieta paradójica se basa en comer lo que más te apetezca en las 3 comidas principales. De esta manera, se consigue el ideal de ingerir lo que más te gusta, lo que más deseo y placer te genera comer. De esta manera, la tentación de comer alimentos menos saludables se convierte en la mente en una opción voluntaria.

Además, es recomendable realizar algún tipo de ejercicio físico. Aquel que dé placer a la persona que lo realice. Así, será mucho más sencillo mantenerlo como un hábito en su día a día.

EFECTO DE LA DIETA PARADÓJICA

El efecto que se consigue con la dieta paradójica es que los alimentos que al principio son objeto de deseo, dejarán de serlo y nuestro propio organismo volverá a prestar atención a los alimentos más saludables y comenzaremos a variar nuestra alimentación.

Si nos prohibimos lo que deseamos siempre lo tendremos en la mente y estaremos en una lucha continua contra él, sin embargo, si te concedes aquello que deseas en las 3 comidas principales, en poco tiempo dejarás de sentir el placer y podrás renunciar sin sacrificio ni frustración. Ya lo decía Oscar Wilde: “Si te lo prohíbes, se vuelve irresistible, si aprender a concedértelo, podrás renunciar a ello”.

Esto es una introducción a la dieta paradójica, si estas en una situación, de sobrepeso, obesidad, vomiting o cualquier otro problema de alimentación has de acudir a un especialista en este tipo de trabajo psicológico que podrá darte las pautas y estrategias ajustadas a tu particular situación.