Uma das principais recomendações é que a dieta cetogênica pode ser feita por tempo limitado (menos de um mês), já que é bastante restritiva. Assim como é aconselhável para todas as dietas, você deve consultar seu médico antes de começar.

Veja o menu abaixo:

Modelo de dieta cetogênica

Primeira fase (do 1º a 10º dia)
É proibido consumir:

• Farinha
• Macarrão
• Qualquer produto que contenha farinha
• Leite
• Frutas
• Açúcar
• Molhos
• Álcool

Você pode comer:

• Carnes
• Ovo
• Presunto
• Frios
• Queijos
• Iogurte desnatado
• Creme de leite
• Maionese
• Catchup
• Mostarda
• Verduras
• Tomate (1/2 por dia)
• Azeitona
• Amendoim
• Bebidas diet
• Água
• Café ou chá

Segunda fase (do 11º ao 20º dia)
Além dos alimentos permitidos na 1ª etapa, acrescente:

• ½ litro de leite desnatado
• Verduras cruas ou cozidas
• Frutas: 2 laranjas ou 2 pêssegos ou 1 maçã ou 6 ameixas ou 1 xícara de morangos

Terceira fase (do 21º ao 30º dia)
Além dos alimentos da duas primeiras etapas, adicione:

• Macarrão diet ou integral
• 1 sobremesa diet por dia

No meio da 3º etapa, tire um dia para comer o que quiser.

Sem dúvidas, esta dieta é muito eficaz. Em alguns dias, você começará a notar os resultados, mas não deve abuse: como o regime é muito restritivo, é possível que provoque deficiência de algumas vitaminas se seguido por muito tempo.

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A resposta é simples: nem tratamentos de 1500 euros, nem dietas de confiabilidade duvidosa, nem operações cirúrgicas. Tudo é muito mais simples do que isso. Embaixo desses vestidos impressionantes, escondem-se cintas modeladoras, peças push-up e todo tipo de roupas íntimas que conseguem modelar o corpo para uma aparência perfeita.

Apesar do que muitos acreditam, o uso de cinta modeladora está mais difundido do que parece. E estar sempre perfeita é praticamente impossível, especialmente se não tivermos o tempo necessário para passar algumas horas por dia na academia. Mas isso não significa que não possamos usar um vestido apertado sem nos sentirmos mal porque temos um pouco mais de peso do que o adequado.

Atrizes bem conhecidas, como Gwyneth Paltrow e Julia Roberts, ou cantoras, como Jennifer Lopez, Beyoncé ou Rihanna, são algumas adeptas de tais peças de vestuário, especialmente em ocasiões especiais como o Globo de Ouro, o Oscar ou o Grammy. É verdade que as cintas permanecem escondidas, mas são a base necessária para que possam usar vestidos tão apertados.

Qual é o motivo do seu uso generalizado?

Mais e mais mulheres as usam sem complexos e sem medo de escondê-las. Como qualquer outro tratamento de beleza, as cintas são um complemento a mais para nos ajudar a ficar perfeitas em todos os momentos e disfarçar esses quilinhos a mais.

O motivo do seu sucesso é que se trata de uma alternativa muito econômica e eficiente, que pode ser usada em qualquer situação. Além disso, a variedade de cintas oferecidas pelo mercado é muito grande, o que nos permite usar um tipo para cada ocasião ou de acordo com o vestido ou a calça que usarmos no momento.

Entre as mais usadas e populares pelo seu conforto e versatilidade, estão as cintas em forma de calças, ideais para usar no dia-a-dia, assim como as calcinhas altas ou as faixas redutoras. No entanto, as melhores para usar com vestidos apertados são, sem dúvida, as cintas body ou as cintas inteiras, as quais vão dos quadris até o pescoço, o que permite modelar a aparência e possibilita o uso de vestidos apertados com total segurança e conforto.

Você não tem mais desculpas para não usar aquele vestido que gosta tanto!

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Quando você considera o conjunto de habilidades nutricionais, isso faz sentido. Pois, as proteínas podem aumentar o metabolismo, aumentar a sensação de saciedade e até ajudar o corpo a reter os músculos enquanto queima gorduras. Mas, quanto você precisa? Você deve comer tudo ao mesmo tempo ou ao longo do dia? Não se surpreenda se você não tiver todas as respostas – estamos aqui para ajudar.

QUANTO VOCÊ PRECISA:

Para colher os benefícios de perda de peso com um determinado nutriente, os homens devem consumir 56 gramas por dia, enquanto as mulheres devem se esforçar para consumir 46 gramas. No entanto, se você for um grande frequentador de academia, talvez seja necessário consumir até 1,6 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Isso significa que uma pessoa ativa de 70 quilos pode precisar de até 109 gramas de proteína diariamente.

Coma mais do que isso, no entanto, e o excesso de proteína pode ser armazenado como gordura. Bem, acho que isso não é o que você quer!

O PLANEJAMENTO É CRÍTICO:

O consumo de proteínas deve ser distribuído uniformemente ao longo do dia – nem todo deve ser feito após o treinamento, como já deve saber. Por quê? Aqueles que distribuíram o consumo de proteínas perderam mais peso e estavam mais aptos a manter seus corpos mais saudáveis do que aqueles que evitaram o consumo de proteínas em algumas refeições, de acordo com pesquisas recentes. Isso significa que alguém que quer ingerir 60 gramas de proteína diariamente deve consumir 20 gramas em cada refeição.

COMO CONSUMIR PROTEÍNAS:

No entanto, conseguir proteínas em cada refeição nem sempre é fácil, especialmente durante uma semana de trabalho, quando pasteis e barras de granola parecem surgir em seu prato, em vez de escolhas saudáveis e ricas em proteínas como omeletes e peitos de frango. Para alcançar a marca nutricional diariamente, faça suas refeições com peitos de franco, ovos cozidos, iogurte grego ou outros alimentos ricos em proteínas.

Tenha sempre à mão alimentos ricos em proteínas para aquelas horas que tem fome. Se for vegano ou vegetariano, faça uma lista de proteínas sem carne que aumentam a perda de peso para alcançar a marca nutricional em cada refeição diária.

SUGESTÕES DE PROTEÍNAS:

O ser humano é uma criatura de hábitos, portanto, vamos tentar sugerir algo que ultrapasse a rotina de galinha grelhada e ovos como fonte de proteínas. Para tanto, organizamos uma lista que inclui frutas e vegetais com altos teores proteicos.

• Espinafre: Este vegetal está no topo da nossa lista, pois apesar de ser uma rica fonte de proteínas, ainda contém Vitamina A e C, antioxidantes e acido fólico. Uma xícara de espinafre tem quase a mesma quantidade de proteína que um ovo cozido, com metade das calorias.
• Tomate seco: Um vegetal repleto de antioxidante licopeno, que alguns estudos comprovam que diminui o risco de câncer no intestino, próstata, pele, pulmão e estômago, além de reduzir o risco de doenças coronárias.
• Goiaba.
• Ervilhas.
• Carne vermelha magra.
• Carne de porco.
• Frutos do mar, mais especificamente: Salmão, atum, sardinhas e filés de peixe.
• Feijão.
• Lentilha.
• Grãos e sementes em geral.
• Queijo gruyere.
• Castanhas em geral, como do Pará, caju, amêndoas, nozes, avelãs e outras tantas.

A lista de alimentos ricos em proteínas é enorme e pode ser combinada para um consumo diário que garante a saúde das fibras musculares e mantém o corpo livre de gorduras.

Uma rotina de exercícios físicos moderados pode ser sempre combinada neste programa de consumo de proteínas para maior perda de peso.

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Entretanto, a pílula não é mágica! Pois, se não for ingerida de acordo com as recomendações médicas, ela não funcionará. Muitas coisas podem interferir com os níveis de eficiência da pílula, fazendo com que falhe, levando a uma gravidez indesejada. Conheça algumas das causas mais comuns que podem afetar a eficácia dos contraceptivos.

Esquecimento

O esquecimento é uma das razões mais comuns do fracasso da pílula anticoncepcional no controle da natalidade. A pílula, quando usada de acordo com as recomendações é quase 100% eficaz. Contudo, quando acontece de a pessoa esquecer-se de tomar uma das pílulas na sequência, a eficácia cai 9%, para 91%.

Isso significa que 9 entre 100 mulheres passam por uma gravidez não intencional todos os anos por haver esquecido de tomar a pílula. Na realidade, algumas pesquisas oficiais chegaram à mesa conclusão quando entrevistaram mais de 500 mulheres no mundo inteiro.

Regularidade

A disciplina é importante! Procure tomar as pílulas sempre no mesmo horário, isso pode ajudar os hormônios a obter efeitos mais consistentes em seu corpo e ciclo. Quando ingeridas em torno do mesmo horário, todos os dias, as pílulas oferecerão a melhor proteção contraceptiva.

Inflamação intestinal ou outros problemas digestivos

Alguns quadros de inflamações intestinais e outros problemas digestivos podem impedir que o corpo absorva corretamente qualquer medicação oral, incluindo a pílula anticoncepcional. Qualquer coisa que interfira com a habilidade do corpo de absorver os hormônios ou aumentar a taxa na qual são metabolizados, pode diminuir a eficácia das pílulas.

As diarreias crônicas também podem impedir a absorção da medicação. Na realidade, se tiver problemas sérios de diarreia ou vômitos por mais de dois dias, deve agir como se tivesse deixado de tomar uma pílula. É também aconselhável que as mulheres com problemas intestinais sérios procurem outros métodos contraceptivos não orais.

Armazenamento dos medicamentos

Um dos aspectos mais importantes nos cuidados com qualquer medicação é nunca negligenciar as necessidade de condições especiais de armazenamento. Isto é, guardar as pílulas em um saco plástico pode aumentar a temperatura ambiente no carro ou em casa e fazer com que percam o efeito. Guarde as pílulas ou qualquer outro medicamento em temperaturas de 25 graus para manter a qualidade do produto.

Medicamentos

Certos medicamentos podem também ter um impacto na ação de alguns contraceptivos. Antes de prescrever as pílulas anticoncepcionais, o seu médico vai questionar se está tomando algum outro tipo de medicação. Ele é o único profissional capaz de aconselhar quanto ao uso de medicamentos combinados.

Por exemplo, alguns antidepressivos como o Prozac, além de alguns remédios para diabetes, estão na lista dos medicamentos que limitam a eficácia da maioria dos contraceptivos. Outro exemplo tem a ver com medicações indicadas para o controle da HIV que também interferem com a ação da pílula anticoncepcional. Até alguns tipos de antibióticos podem representar perigo quando são combinados.

Alimentos

Alguns alimentos que afetam os níveis hormonais também previnem que os contraceptivos funcionam adequadamente Dietas irregulares e alguns alimentos comuns como o inhame, produtos derivados de soja e laticínio podem impedir a eficácia dos contraceptivos orais. A dieta alimentar deve sempre ser em moderação para que a ação da pílula seja positiva.

Além de cuidados específicos, alguns hábitos também devem ser evitados:

• Evite cigarros.
• Elimine o consumo de álcool.

Além de adotar uma dieta saudável, faça exercícios físicos para ativar a circulação sanguínea e potencializar a ação de qualquer contraceptivo que estiver usando.

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Função da Testosterona

A testosterona é necessária para o desenvolvimento de órgãos sexuais masculinos, como o aumento do tamanho do pênis e dos testículos. O hormônio também promove o desenvolvimento de características masculinas sexuais durante a puberdade, como a mudança de tom de voz e o crescimento de pelos na axila, tórax e região púbica. A testosterona desempenha um papel importante na manutenção do desejo sexual, produção de esperma, força muscular e massa óssea. Um nível saudável de testosterona também protege contra distúrbios ósseos, como a osteoporose.

Como a testosterona é necessária para tantas funções corporais, ela é considerada o percussor da saúde e do bem-estar e foi classificado como o hormônio mais importante nos homens. Entretanto, a testosterona também é importante para manter a força óssea e a massa muscular magra nas mulheres.

Este hormônio desempenha um papel fundamental no desejo sexual de uma mulher e é responsável por aumentar o prazer sexual durante as relações sexuais. No entanto, os níveis de testosterona produzidos pelas mulheres são dez vezes menores do que a quantidade produzida pelos homens.

A testosterona tem um efeito positivo em muitos aspectos da saúde, incluindo:

• Perda de gordura e ganho de massa muscular.
• Aumento da libido, qualidade da ereção, prazer e desempenho sexual.
• Auxilia no combater a certas doenças como o Mal de Alzheimer e condições cardiovasculares.
• Ativa as funções cognitivas e melhora o humor.
• Combate a depressão e os quadros de ansiedade.
• Aumenta a resistência dos ossos.

Produção

A maioria da testosterona é produzida nos testículos, por isso o termo “testosterona”. O hormônio também é produzido em pequenas quantidades pela glândula adrenal. A produção deste hormônio é controlada pelo hipotálamo e a glândula pituitária no cérebro. A glândula pituitária recebe instruções do hipotálamo sobre a quantidade de testosterona que precisa produzir e transmite esta informação aos testículos através de químicos e hormônios presentes na corrente sanguínea.

Diminuição da testosterona

Os níveis de testosterona atingem o pico durante a adolescência e início da idade adulta e começam a diminuir após os 30 anos de idade. O nível de testosterona diminui aproximadamente 1% a cada ano depois que um homem atingiu 30 anos de idade.

Em homens mais velhos, é comum o surgimento de uma condição médica chamada de hipogonadismo, que é a redução de produção da testosterona pelos testículos.  Nas mulheres, metade da testosterona é produzida pelos ovários e pelas glândulas suprarrenais. O restante é produzido através da conversão de andrógenos adrenais em outras partes do corpo.

Como melhorar os níveis de testosterona

Agora que temos um melhor entendimento da testosterona, sabemos também que isso não é uma “sentença de morte”. Estão disponíveis no mercado os tratamentos mais radicais, como a TRT – Terapia de Reposição de Testosterona, Implantes subcutâneos, Adesivos Transdérmicos, Cremes e pomadas, Injeções subcutâneas e intramusculares.

Mas, devido aos efeitos colaterais de terapias como a TRT, por exemplo, muitos médicos recomendam acima de tudo uma abordagem natural para elevar os níveis de testosterona.

Uma dieta composta de alimentos oxigenadores é ideal para ativar as funções cerebrais, especialmente o hipotálamo e a glândula pituitária na produção de testosterona pelo próprio organismo. Os vegetais oxigenadores, como a couve flor, brócolis, castanhas e sementes auxiliam também em outras funções do cérebro como a cognição e a memória.

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O fator emocional, então é o responsável pelo ganho de peso em muitas pessoas que procuram na comida uma espécie de compensação. Essa impressão de que a comida substitui a felicidade causa efeitos colaterais no organismo. Na prática, esta premissa não é verdadeira, pois para determinar o fator de acúmulo de gordura é necessário entender uma equação básica:

• O corpo engorda quando a queima de calorias é menor do que a ingestão.
• E, obviamente, o corpo emagrece quando queima mais calorias do que ingeriu.

Por isso, um dos grandes desafios das pessoas que querem perder peso é manter o equilíbrio desta equação. Isto é, controlar a fome e comer quantidades menores e, ainda assim, obter a saciedade necessária para evitar a ingestão de mais calorias.

Intervenções práticas

• Faça as refeições sem pressa alguma, mastigando muito bem todos os alimentos. Mais uma vez, isso tem a ver com as funções cerebrais. Existe um lapso de tempo até que o cérebro entenda que estamos fazendo uma refeição. Pois, assim que receber os sinais ele inicia o processo de saciedade. Então, quanto mais lentamente você come, mais o cérebro entende que o corpo já está satisfeito, eliminando o desejo por mais alimentos.

• Apesar da regra normal de comer quanto estiver com fome, tente fazer refeições ou lanches somente de três em três horas. Esta orientação deve ser aplicada até mesmo por aquelas pessoas que estão sempre “sentindo” fome. Regule os alimentos e não fique sem comer por períodos longos de tempo. Nunca fique sem comer por mais de cinco a seis horas.

• Desenvolva o hábito de consumir muita salada nas refeições. Ou até mesmo como entrada às suas refeições principais. Basicamente, o mesmo princípio é aplicado aqui. As saladas não possuem altos teores de calorias, mas sim vitaminas e minerais essenciais ao metabolismo. Portanto, quando mastiga a salada lentamente, envia sinais de saciedade ao cérebro. Aguarde um espaço de tempo entre seis a dez minutos para consumir o prato principal, com proteínas e carboidratos.

• Evite repetir os pratos quando fizer suas refeições. Crie para você mesmo uma regra inflexível de nunca repetir nas refeições. Como já sabemos que os sinais demoram algum tempo até serem processados pelo cérebro, aguarde alguns instantes após as refeições e vai perceber que a vontade de repetir desaparece. Garantido!

• Adote uma dieta rica em carboidratos integrais. Quando os alimentos são integrais, o metabolismo consume muitas calorias para digeri-los. Apesar de proporcionar uma saciedade maior, os integrais demandam esforço calórico extra na digestão e isso promove perda de peso.

O fator emocional é bem marcante quando consideramos perda de peso e lutamos com questões do metabolismo. É logico então que os cuidados sejam extensivos a um estado de espírito compatível com um corpo saudável.

Para comer menos e controlar a fome, perder peso e ficar bem emocionalmente, adote algumas medidas ao seu estilo de vida:

• Faça longas caminhadas ao ar livre, longe de ambientes poluídos e beba bastante líquido.
• Durma pelo menos oito horas por dia.
• Não consuma alimentos industrializados, prefira tudo natural, orgânico e integral.
• Não use açúcar ou adoçantes artificiais.
• Diminua o sal das suas refeições.
• Para uma perda de peso mais rápida, mantenha uma dieta de carboidratos em torno de 1.000 calorias diárias.

E, como sugestão final: Sorria mais e deixe a felicidade fazer parte de todas as suas atitudes na vida!

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