実は…

１週間くらい前凄くイライラ・・・

恋人にも愚痴ったんだけど、会社でどーしても
合わない人がいるんだよねー。

仕方ないことなのかもしれないけど。

わかってはいるけどさ、自慢しすぎなの。。。

読者様の会社にもいない？？

例えば、タイにしょっちゅう行っていて、お土産を
買ってくるのはありがたいんだけど、その自慢話をいつも
聞かされるとか。

3ＫＧ痩せただの、函館にディナーが云々とか。

聞いてほしいなら聞くけど・・・疲れるからできれば聞きたくない。

真夜中に帰ってきて昼寝でもしようと思う。

けど、ウォークフリーをしたり、今度ケアマネージャーの
勉強を云々・・・と。

できる人は凄いねーって感じで。

真夜中に家に帰れば自由だろー！！

それに、こないだスーパースタイルを勧められた。

ダイエットするとも言ってないのに、太ってるとでも
言いたいんだろーなー

なんかタイミング悪いのか、いつも聞き役になっちゃうんだよね

仕事が忙しい時にも、その人のタイミングで。。。

みんな上手に逃げてくし・・・たまんないねー！！

こんにゃくゼリーとかくれた時には、さすがに
嫌味か！？って思ったけど。

でも、どこにでも一人はいるのかな、こんな人。

自分中心というか、なんというか・・・

ちょっと怖いのがあした

仕事で、その人と出かけなくちゃいけないんだよねー

どうなるやら。。。。

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最近父が風邪をひき・・・

見事もらい２週間前から寝込んでました。。。

たまらないですねー

もらった方がひどいんだから。

実家暮らしで助かったけど、エクササイズバンド休憩。

おかげで、痩せて、今までとプラスで５㌔痩せました。

思いっきり不健康(笑)

でもまったり過ごそう

久しぶりかもしれないくらい、のーんびり。

10時からテレビなんてありえないってカンジで。

仕事を数日休むなんて、あり得ない話。

携帯も放置(笑)

ダイエット緑茶が恋しいわ。。。

習慣だったのにねー

こんなこと、ずーっとなくて健康だったのに、寒さには勝てない。

というよりも、残業続きだったからかな。

明明後日、神戸で飲み会だから治さないと。

結婚して海外転勤についてくらしいよ、バングラディシュに。

こんな時期に送迎会だけど、飲む機会もあんまないから。

とはいっても、これから忘年会シーズンに突入するから、
気になる腰はストレッチしとかないと。

冬は…太るんだよねー(涙）

休日の朝は10時に起きて…って思うけど、なかなか
体もついてこないし。

ま、無理と嘘は良いことないから、正直に気ままが一番♪

牛丼(つゆだく)が食べたい！と思えば、食べる。

岩盤ヨガも意外にストレス発散になるしー。

それより何より、今は咳のしすぎで筋肉痛になって痛い。。。

咳が続くらしいから、まだまだ咳だけは続くのかな～

もー、たまらないねー。

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適度なトレーニングなどを組み合わせないと、
なかなか効果を発揮できませんよね？

しかも日本の場合は、
食料自給率が低いにも関わらず、
お店には商品が正に溢れんばかりに並んでいまして、
ショッピングする人の食欲を刺激しまくりです！

食事療法によるシェイプアップは、
おやつなどへの誘惑に打ち勝つ心も時には必要なので、
ダメであれば山に籠もるなり、
財布の中を空っぽにしておく必要が出てくる人も、
いるのでは無いでしょうか？

シェイプアップの基本は、「強い意志」とも言えますからね！

そう考えると、
別に寒天ラーメンや寒天ラーメンなどに
高いお金を使う必要はないと思うんです。

そもそも寒天ラーメンや寒天ラーメンなどは、
金額辺りのカロリー量が非常に少ない訳でして、
不経済この上ない食品を、
高いお金を出して買っているとも言えるのでは無いでしょうか？

であれば、納豆、豆腐、ひじき・・・といった
安くてヘルシーな食品を買ってきて、
上手に料理したほうが良いような気がします。

そうすれば、家計の出費もシェイプアップ出来て、
からだもスリムになって一挙両得なのです！

痩せるのはからだだけで、
財布の中身までシェイプアップしたいと思っている人なんていませんもんね！

図書館にでも行けば、
普通にスーパーに並んでいる食材を使った
シェイプアップ料理を紹介している本も並んでいるのですから、
賢くシェイプアップしたいですね！

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そもそも食事制限だけの減量では細くはなりますが、
綺麗に痩せることはかなり難しいといえます。

なぜなら、食事制限だけの減量は
体質に必要な組織からも栄養を奪ってしまうからです。

いらないのは脂肪だけなのに、肝心の栄養も無くなってしまう・・・
結果として細いけど、
ガリガリで見た目も気持ち悪い体質になってしまいます。

細いけどガリガリなあしと、
細くてしなやかなあしだったら
いうまでもなく後者の方が、綺麗でなにより健康的ですよね！

そのためにも適度にトレーニングすることが必須条件なんです！
とは言え、決してハードなトレーニングの必要はありません。

ハードなトレーニングは
やる気満々の最初のうちは行っていても気分がいいものですが、
そのうち無理が出てきて体質がつらくなり、
返ってストレスとなり減量の妨げになることがあります。

無理がかからない程度のトレーニングを、長く続けるようにしましょう。
日常生活の中でもできるトレーニングはたくさんあります。

通勤電車やバスを一駅手前で降りて少し多めに歩く、
エレベータやエスカレータを使うのを控えてなるべく階段を使う、
ショッピングに自動車で行っていたのを、自転車で行くようにするなど。

工夫次第で減量できるチャンスは
日常の中にいくらでもあるのです！

食べ過ぎない事は減量において確かに重要です。
それ自体は間違いではありません。

ですがトレーニングを中心とした減量の方が、
綺麗に痩せられて、なにより成功しやすいんです！

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実はこのお弁当選びに、シェイプアップの秘訣が隠されていたりします。
綺麗に痩せるためにも、ここは是非おさえておきましょう！

最近の市販のお弁当は親切で、
ほとんどのものがカロリー表示されていますよね。
このカロリー表示をシェイプアップのために利用しない手はありません。

8時・12時・20時にもよるのですが、
シェイプアップ中の女性の場合、
一食あたり500キロカロリーが一つの目安になります。

この数字をクリアするのは正直なかなか大変です…
例えば、寿司や寿司といったものは
だいたい800キロカロリー前後もあるといわれていますもんね。

実際、揚げ物はダイエットの強敵です！
揚げ物が入ったお弁当で、
500キロカロリー以内におさえるのは至難のワザ…

どうしても食べたい時は、ごはんを半分に残すなどして
自分のペースでカロリー調節することをオススメします。

シェイプアップのためとは言え、
「食べ物を残すなんて！」という人は、
やはり運動をして食べた分のカロリーを消費してしまうか、
あるいは残した半分は、次の食事として
食べるようにするといいでしょう。
一度に食べると、一度に太ってしまいますからね。

また、
痩せるためとはいえ、500キロカロリー以内におさえるとなると
どうしても量が制限されてしまい、腹がすいてしまいます。

そこで活躍するのが野菜！
たくさん食べても低カロリーなので、
まさにシェイプアップするには最適な食品といえます。

それに、
野菜ジュースや低カロリーのスープなどを
お弁当を、食べ始める前に飲むと、
それで腹が満たされて、お弁当の物足りなさも軽減されますよ。

シェイプアップ中は食べる物そのものとともに、
食べる順番にも気をつけた方がいいですね。

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最近寒いよねー。

オシャレより、温かさっ！！！

朝からウォーキングもムリッ！！！
ってことで、室内でエアリーシェイプ(笑)

でもエアロビクスのおかげかなー

血行が良くなってきている気がします。

６㌔痩せたし♪

明々後日、水族館行く約束してるんだけど…

オシャレか温かさか・・・

やっぱり寒いのは嫌だよね。

読者様はどんな気遣いをしてる？？

相方は寒くて風邪を引いたら意味がないとは言うけど、
やっぱりオシャレもしたいしねー。

でも、朝から外にでるとやっぱ寒い。。。

冬が近づいてきてる～ってカンジで、今日は手巻き寿司
食べたいなーって関係ないか(笑)

２週間前wiiスポーツして、集中的に！って思ったら、
足クビ痛いし。。。

たまんないねー

若いつもりで、それほどなのかも(涙）

スロバキアに行った友達も、旅行に行って体力のなさに
気づいたらしいよ(笑)

確かにたくさん歩くと、そうかもしれないねー

その場は楽しいけど、疲れが取れない・・・
みたいな(￣∇￣;)ハッハッハ

親の方が、元気いっぱいだと感じる時あるしね。

ちなみにうちの親は、欠かさず犬の散歩行ってるけど、
自分の散歩って言って、張り切ってます。。。

そんな元気欲しいよ。

ってなわけで、今日は大阪駅で待ち合わせ♪
おデートに行ってきまーす☆

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「食べなきゃ、簡単に痩せられるんだ！」
と、喜んでいましたが…
食生活が元に戻ると、
簡単に体重が元に戻ったばかりか、
寝込む前よりも、8キロも増えてしまいました。

なぜ絶食すると、
こんな風になるのか調べてみました。

絶食をすると脂肪より先に筋肉が落ちる
　　　　↓
確かに体重は減る。
だが基礎代謝の低い身体（＝脂肪中心の身体）になってしまう
　　　　↓
同じ量の食事でも太りやすくなる （基礎代謝が低いから）
　　　　↓
絶食減量をするとリバウンドしやすくなる！

まぁこんな感じですね。
減量のために絶食をメインに行うと、
筋肉は落ちて、脂肪が残る形となるのです。

上手にキレイに減量しようと思うなら、
食事は２４時間三回きちんと摂ること。
そして適度な運動をして基礎代謝を上げる筋肉を養うこと。
これが大切なんですね。

食べないで体重を落とす方法は簡単なようでいて、
実は、深い落とし穴なのです。

これを続けると筋肉はドンドン減り、
一方で脂肪がドンドン増えて、
結果として体脂肪が落ちにくい身体となってしまうのです。

基礎代謝が低いと、
少ない摂取カロリーでもすぐに太ってしまう身体になるわけです。

太ってしまった身体では動きづらいので
運動も億劫になってしまい、
さらに動かなくなり、
動かないまま食事量は変わらないので
どんどん太るという
「逆減量の肥満スパイラル」に陥ってしまうのです！

とにかく絶食減量は、絶対オススメしません！
たとえするとしても
最低限の筋肉を保つ運動はするべきですね！

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もうそれはそれは、スゴーク！腹が空きました。
いくら痩せようって思っても、とにかく空腹感に堪えられなかったんです。

絶食して痩せようって思った時なんか
午前中と午後、全然食べなかったら
めまいがするくらい腹空きましたよ。

寝る直前になってどうにも耐えられなくなって
一口食べたら午前中と午後我慢した分を一気に取り返すぐらいの勢いで
食って食って食いまくった・・・
一回食べ始めると止められないんですよ。
ミーって、本当に意志が弱かったんです！

でも今では
ろくに食べてないのに、
なんか別に食べなくても良いや・・・
そんな感じ。
食欲がこうも変わるものかと、ミー自身ビックリしましたよ。

ではダイエット初期の頃
いったいどうやって食欲を押さえ込んだかというと、
「どうしてミーは痩せたいのか」ということを定期的に思い出すようにしたことと、
もう一つは食事日記をつけるようにしてました。

どうしても食べたいものが出てきても、
痩せたい理由を思い出すと、悔しくて食欲がある程度収まりました。

食事日記はかなり効果ありますよ。
塩ラーメン、塩ラーメン、塩ラーメン・・・なんて書き出していくと、
うわっ！もうこんなに食べてる！ヤバイ！って思えるんです。

ゆっくり食べるとか、
午前中午後夜の三食をきちんと食べるということももちろん重要ですが、
他にダイエットしてるんだという自覚をはっきり持たせられる工夫をすることが食欲を抑えるコツだと思いますね。

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が、ついに達成できたのです！！
それが、9時14時抜きダイエットです！

内容はいたって簡単
9時食、14時食を抜くだけです！
17時は普通に食べます。

周りの相方たちには
「17時だけだと吸収が大きいのでは？」とか
「14時食べないと体力が一日もたないよ」とか色々言われましたが、
私はできたのです。
ひと月で７８キロから６９キロまで落としました！

きっかけはちょっとした事からでした。
ミーは自営業で、女性社員と２人の小さい会社です。

その女性社員が、
普段14時食をとったりとらなかったりと不規則だったので
しっかり14時食をとるように注意しました。

すると「最近食べ過ぎだから・・・」と
14時抜いたからって・・・と思ったのですが

あるとき、仕事が忙しくふつかほど14時食が食べられなかったことがありました。
もともと9時食は食べない生活だったので、
17時だけの食事が続いた時に
家に帰り風呂に入る前に体重計に載ると・・・
なんと８ＫＧ落ちていたんです！

ちょうど仕事が忙しい時期で、なおかつ役所に行き来する業務なので、
9時から夕10時までが最も忙しい時間帯。
ならば14時食なしで14時休みを移動時間にしてしまおう！と、
9時14時抜きダイエットをスタートしたのです。

17時は好きなだけ食べます！
ミーの場合、大の酒好き！毎日呑みに行きます。
つまみは揚げ物メイン！
でも、次の日に体重計に載ると体重が落ちているのです！

８ＫＧ落ちたところで一週間くらい減らずに滅入った時もありましたが、それを越えるとまた落ちはじめました。

現在も社員と二人で、頑張ってダイエット継続中です！

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前太郎と
パプアニューギニア旅行のパンフ☆

もらってきましたー♪

いつ行くと言うことはまだ未定だけど・・・

近い将来に行く予定です（笑）

色々なコースがあって、昔に比べると
はるかに安いよねー。

ちょっと貯金をすれば、いけちゃうってカンジ？

でも、薄着や水着になって写真が残るなら
ウォークフリーも張り切らないと♪

学生時代の写真とかで6kg太ってる
時期って…凄くわかる。。。

おれの場合、顔にすぐ出ちゃうから、
ちょっと太ればふっくら
もっと太ればパンパン

これ、昔から悩みだったんだよね。。。

休みのあさから走ってみたりしたものの
毎日じゃないと意味がなかったみたいで…

曇りのち晴れかどうかにもよるでしょ？

で、結局おとなしくしてようとか。

スーパースタイルが効果的と言っても、飲むだけで
何もしなくちゃ効果も半減。

腕立て伏せしたりとか、何かをしながらが効果もアップ
するわけで。

今はダイエットシェイクを愛用しながら、駅まで歩いてる＾＾

もともと外回りもあるから、あさとか決めなくても
勝手に歩くんだけどね。

でもその分お腹が空くからうまい棒(バーガー味)ガッツリで
カロリーオーバー！？

だけど、好きな物って食べたいから、その分動くことにした（笑）

足首が…と思っても、そんな簡単に痩せるものじゃ
ないしねー。

でも、痩せだすと、体質が変わるのか、最近は太りにくくなったから
調子こかずにこれからもがんばるつもり。

旅行で羽根を伸ばすために、今は骨盤リズムとかも
気にしながら…頑張るぞー！！

ミュゼ

モビット審査

副業主婦